Hoja po svežem zraku - kakšna je korist od njih? Zakaj zdravniki svetujejo več, da hodijo in preživijo čas na ulici.

Zdravniki so že dolgo pojasnili, in sama se priporoča trenerji. Vendar pa večina ljudi še vedno gre v trgovino, išče minibus. Nekateri celo v traku za cigarete vozijo z avtomobilom. In vse hkrati se pritožujejo nad "pivo" Tummy, prekinitvami s srcem in šibkostjo v nogah, če morate stati v čakalni vrsti.

Izgubijo težo brez težav

Na seznamu, kaj je koristno hoditi, najbolj privlačna točka za mnoge se bo znebila odvečne teže. O zdravju ljudi ponavadi začenjajo razmišljati o tem, ko se težave začnejo z njim, vendar se njihova privlačnost moti skoraj od trenutka svoje ure. In to je še dobro: začenja hoditi po hujšanje, človek hkrati in zdravje bo okrepila.

Raziskovalci so ugotovili, da je uporaba hoje peš za pridobitev harmonije veliko višja kot od redni obiski telovadnica. Hoditi učinkovito diete. In daje bolj vztrajni rezultat, razen če seveda ne spremlja narašča. S pohodom povijanja pol ure, "požgane" toliko maščobe, kot ste porabili v fitnesu eno uro. In hkrati za takšno usposabljanje vam ni treba plačati. Poleg tega je obremenitev med hojo naravno in enakomerno porazdeljena. Ne ogrožate "krep" ali preobremenitev posameznih mišičnih skupin. In dodatni bonus se lahko šteje za izboljšano držo, če se na začetku učite, da se sprehodite z razvitimi rameni. Mimogrede, to je enostavno narediti: dovolj je, da nosite malo obremenjen nahrbtnik na obeh traku.

Recimo starost "ne"

Nedvomna uporaba hoje se opazuje za tiste, ki želijo čim bolj uveljaviti ofenzivo senilnih absolutov. Večina pogoste vzrok Starost smrtnost - sklope in srčni napadi. In jih povzroča šibkost plovil in srčne mišice. Okrepiti statične obremenitve - dvižne uteži, razrede na simulatorjih in tako naprej - ne preveč primerne. Toda čist zrak, ritmična gibanja in enotnost obremenitve kopirajo z nalogo "odlične". Tlačni stabilizari - plovila prenehajo doživeti prekomerno vplivov. Srce ujame pravega ritma in ne preobremeni, hkrati pa se krepi.

Boj proti apatiji in depresiji

Drug razlog za hitro staranje je stres, ne da bi naše življenje ne dela, tudi če vas skrbno izognete neprijetnim prikazom in občutkom. Uporaba hoje je tudi v tem, da hitro in neomejeno odpravlja posledice živčnih pretresov.

Evropski zdravniki so izvedel obsežno študijo starostne skupine od 40 do 65 let. Opravljeno je bilo dolga leta In dal osupljive rezultate: tveganje za bolezni srca pade skoraj dvakrat, če so ljudje približno tri ure na dan, samo hodijo v hitri tempo. Poleg tega, med ljubitelji, ni bilo senilne demence, ateroskleroze in drugih bolezni, pogosto v njihovi starosti.

Preprečiti nevarne bolezni

Seznam, kaj je koristna hoja, dolžina in prepričljiva. Njegovi najbolj prepričljivi predmeti so:

1. Zmanjšanje "škodljivega" holesterola v krvi naravni način na minimum. Torej pomeni preprečevanje nastanka povezanih bolezni.
2. Vsaj ena tretjina zmanjšuje verjetnost sladkorne bolezni sladkorja.
3. Ženske opazno zmanjšuje tveganje, da pridemo do tumorja dojk, v raku moških - prostate, za tiste in druge - onkologija črevesa.
4. Brez medicinskega posredovanja (vključno z obema zdravili) je delo prebavnega trakta normalizirano.
5. Tveganje razvijanja glavkoma pade skoraj na nič.
6. Krepitev okostja in sklepov preprečuje razvoj osteoporoze, artritisa in revmatizma.
7. V raste imuniteto: "Pohodniki" ne pobirajo virusa niti v višini epidemij.

Res je, da dosežete takšne rezultate, zahteva dnevno hojo. Prednosti enkratnega hoje so bistveno nižje.

Koliko potrebujete

Povprečna oseba, ki izhaja iz hiše samo z avtobusom, in na tramvaju v trgovini, ne več kot 3 tisoč korakov na delovnem dnevu. To je tako majhno neprijetne posledice Za telo se lahko šteje za zavarovano.

Če je oseba bolj zavestna in potuje na delo (v bližini) peš, ko stopala nekje 5 tisočkrat. Bolje - vendar še vedno ni dovolj. Da bi se ne sme izgubiti po naravi, mora vsak dan narediti najmanj 10 tisoč korakov, kar bo naredilo razdaljo okoli 7,5 km. S povprečno hitrostjo potovanja potrebujete približno dve uri - in vaše zdravje vas ne bo pustilo.

Kje in kako najbolje hoditi?

Priporočljivo je, da kompetentno prevzamete kraje za hojo. Seveda, če združite hojo s pohodništvom, preveč pravilna pot ne bo delovala. Vendar pa se sprehodi v prostem času omogočajo, da poberete "koristno" trajektorijo gibanja. Najboljša je za te namene. Parki so primerni za te namene: Ni več, čistega zraka, dokaj gladkih skladb, precej primeren za hojo, plus vsaj nekakšno naravo. Če v bližini ni nobenega parka, izberite pot iz transportnih arterij. Vsaj na dvoriščih hiš.

Poleg tega se uporaba hoje peš opazi le, če oseba gre energetsko. Ko ste počasi in žalostni, vaše telo deluje v načinu, malo drugače od rekreacijskega načina.

Posebna oprema za hojo ni potrebna. Edina stvar, ki je vredna pozornosti, je čevlji. Copati ali pete očitno niso primerne za dolg in močan sprehod.

Samo svež zrak!

Prav tako bi rad opozoril, da se hodi na ulici ne more nadomestiti z uporabo tekalne steze Športni klubTudi v najbolj intenzivnem načinu. Morate hoditi samo na ulici: Tukaj dobite odmerek sonca, zaradi česar vaše telo proizvaja vitamin D. Brez tega, zdravstveni učinek bo precej nižji, čeprav bo teža ostala na isti ravni. In vam ni treba odvračati v oblake. Tudi na oblačnem dnevu sončne svetlobe, da bi spodbudila proizvodnjo dragocen vitamin v želenem volumnu.

Kako se naučiti hoditi?

Lazineska, pravijo, motor napredka. Ampak to je stojalo za vzdrževanje fizične oblike. Ne želite narediti dodatne televizije, oseba pa se začne utemeljiti pomanjkanje časa ali drugih objektivnih okoliščin. Vendar pa se lahko untrousivno prisilite, da začnete hoditi peš. Metode enostavne in izvedljive.

1. Če je vaša pisarna v dveh avtobusnih postajah, pojdite na delo in nazaj peš. Če ne delate brez potovanja, pustite, da se ustavite pred tem, ko potujete v podzemno železnico in dva - če vozite minibus, tramvaj ali trolejbus.
2. Ne jemljite z vami "Zavore", da bi delali, si prizadeva za kosilo v kavarni. In ne najbližjega.
3. Pozabite na dvigalo. Naj živite na 20. nadstropju - pojdite peš. Za začetek, samo dol, se vrnite na stopnice. Poleg hujšanja, izboljšanje zdravja in razvoja "kadilcev" boste pridobili tudi poleti elastična zadnjicaS katero se ne sramuje, da se pojavi na plaži, tudi v kopalki s tangice.

Ocenjevanje vseh prednosti hoje mora vsaka oseba narediti prvo prizadevanje in jo ohraniti skozi vse življenje. Če se seveda ne želi spomniti v plitvo starost, da se spomni in obžaluje zamujene priložnosti. Na koncu se sprašujete. Če ne morete brez cilja, pustite, da greste na plažo, muzej ali najljubšo kavarno. Ali poiščite podobno misleče osebo, s katero bo radoveden govoriti med sprehodom. Ali naredite psa.

Za Človeški organizem Nič ni pomembnejše od kisika. Zato so majhni otroci pogosto poslani na sprehod. Toda odrasla oseba, človek začne preživeti manj časa zunaj hiše in dela, ki se omejuje drago v trgovino in avtobusno postajo ali avto. In zunanji sprehodi so zelo koristni. Izberite nekaj časa za to pomembno v kateri koli starosti. In če je težko prisiliti sebe, se bo spodbuda pojavila po seznanjevanju z informacijami o tem, kako svež zrak vpliva na telo.

V sodobni pogoji Življenje, ko oseba obkroža neskončni stres in misli o težavah, in vsi se morajo nekam pohiteti, mnogi pa pozabijo na njihovo zdravje. In ga ni težko podpreti. To storiti, je dovolj, da porabimo malo več časa na svežega ungadst zraka. Pomagal bo okrepiti ne le zdravje, ampak tudi vplivati \u200b\u200bna številna področja življenja. Vrednost svežega zraka je veliko višja kot mnogi verjamejo. Kakšna je uporaba zunanjih sprehodov? Kako vplivajo na osebo?

Dvignite razpoloženje, razen stresa

Pohodništvo na prostem je zelo koristno z slabo razpoloženjem, močan stres., utrujenost. Zelo pomembno je sodoben človek. Prijeten čisti vonj prispeva k sprostitvi, izboljšanjem razpoloženja, vonj dreves pa zmanjšuje občutek utrujenosti in stresa. S počasnim sprehodom se oseba začne počutiti mirno in srečno. Še vedno je samo z lepoto narave in njegovih misli, ki vam omogoča, da izvlecite največjo korist za živčni sistem. Najboljše od vsega, nekateri park je primeren za pohodništvo v svežem čistem zraku.

zanimivo dejstvo

Stanford University je izvedla raziskave, ki je bila dokazana: Eno-in-A-ena hoje v naravi zmanjšuje dejavnost možganov, ki je odgovorna za negativna čustva. Znanstveniki so opazili, da so ljudje, ki živijo s podeželjem, manj nagnjeni k negativni in depresiji.

Izboljšanje zdravja

Glavna uporaba zunanjih sprehodov je pozitiven učinek na zdravje na splošno. Fizična aktivnost v kombinaciji s sprehodom v naravi pomaga okrepiti imuniteto in celo v obdobjih hladnega vremena. Dnevne sprehode izboljšajo delo srca in krvnih žil, zmanjšajte arterijski tlak. Metabolizem se pospeši, ki ga ni mogoče doseči z obiskom običajne športne dvorane. Sveže atmosferski zrak pomaga rastlinam za proizvodnjo fitoncidov, ki uničujejo tumorske celice in zmanjšajo tveganje za razvoj bolezen rakaČe je oseba vdihnjena.

Izpolnite energijo

Če redno hodite po svežem zraku, potem bo potreba po energijskih napitkih izginila. Človeška energija v pogojih čistega prijetnega vonja narave in lep videz se dviga 90% . Če želite, pijte drugo skodelico kave, ki je vredno poskusiti malo sprehod - učinek bo neverjetno. Poleg tega pogosta telesna dejavnost vodi mišice v ton, ki daje tudi dodatno dajatev energije.

Izboljšajte sina.

Večina ljudi sploh ne upošteva vrednosti svežega zraka za kakovost spanja. Tisti, ki preživijo več časa zunaj hiše, se spijo ¾ Ure daljši od drugih. Njihove sanje so veliko močnejše in se zbudijo, se počutijo veliko srečnejše in bolj aktivne. Pred spanjem je pomemben tudi sprehod v svežem hladnem zraku.

Izboljšajte delo možganov

Če želite postati pametnejši in povečati svojo produktivnost, je treba več časa preživeti na svežem zraku. Kratke sprehode v parkih ali gozdovih izboljšajo spomin in povečujejo koncentracijo 20% . In svež zrak za otroke s hiperaktivnostjo in sindromom primanjkljaja pozornosti je obvezen, ker To je najboljši način Se osredotočajo.

zanimivo dejstvo

Ameriški znanstveniki so primerjali vpliv sprehodov in vaj za raztezanje na delo možganov. Za to sta bila izbrana dve skupini ljudi s 50 do 80. Potrebno je opravljati vaje za raztezanje, drugi bi moral biti izveden v svežem zunanjem zraku, koliko časa kot prva poraba za vadbo. Leto kasneje so bili rezultati povzeti s posebno diagnozo: tistih, ki so hodili, možgani so se v količini povečali 2% ki je padel na oddelke, ki so odgovorni za aktivnost pomnilnika in načrtovanja.

Naredite človeka privlačen

Pohodništvo na prostem vam omogoča, da dobite dovolj kisika, kar je zelo koristno za celoto krvni sistem. Iz tega se pojavi lahka rdečica, s katero koža izgleda lepše, oseba pa pridobi počitek videz. Izboljšana metabolizem in zaključek Slag se lahko spremeni tudi videz. v pozitivna stranKaj je koristno za svež zrak še močnejši. Kalorij se požgajo iz rednih sprehodov, človek pa začne izgubiti prekomerna telesna teža. Koristi pohodništva so neprecenljive.

Okrepiti odnose v družini

Neposreden vpliv na življenje v družbi Walks ne zagotavlja. zvezek psihološko stanjeki je izpostavljen najmočnejšim vplivom, zelo pomemben za odnos z drugimi. Če bomo lažje na svežem zraku, bo oseba veliko lažje komunicirati s blizu. To lahko storite skupaj. Potem so koristi svežega zraka za zdravje dobavljene še bolj prijetne zabave s blizu.

Značilnosti zimskega obdobja

V zimski čas Ljudje doživljajo še več obremenitev kot običajno. Novo leto, hladno, pomanjkanje vitaminov - vse to vodi neprijetne težave Z zdravjem. Če ga popraviti, morate vsak dan hoditi po svežem hladnem zraku. Skrbi, da se lahko nizke temperature obožujejo, ne vredno. Zimski zrak ima svoje lastne značilnosti, ki so še posebej koristne. In ljudje se praviloma zlomijo v prehodnih obdobjih med poleti in zimo, in ne na mrazu. Frost uniči vse viruse, zaradi katerih se zmanjša tveganje za slabo počutje. Kakšne so dobre hoje po svežem hladnem zraku pozimi:

1. Vsebuje svež Frosty Air povišana raven kisik. Iz tega izboljša: zdravje, delo možganov, razpoloženje, videz.
2. Močno hladno kaljenje osebe. Če hodiš več, bom opazno gojil imuniteto.
3. Hoja na hladnem pomaga pri boju proti glavam in krepiti srce.
4. Zimski zrak zvečer daje jamstvo za celo močnejši spanec.
5. Nizka temperatura podpira ton živčnega sistema, ki povečuje opozicijo stres.
6. Zrak ohladi kožo pozimi, gasites velika količina kisik. Postane gladka, elastična, lepa, in pridobi tudi rožnato rdečilo.

Zelo pomembno je, da preživite nekaj časa na prostem pozimi. To bo okrepilo zdravje in naredilo osebo srečnejše.

zanimivo dejstvo

Harvard Raziskovalci so dokazali, da se zdi, da so dekleta pozimi bolj privlačne za moške, tudi če upoštevamo veliko število toplih oblačil. Razlog je, da se pozimi moški proizvajajo več spolnih hormonov, zato postanejo bolj pozorni na videz nasprotnega spola.

Shinrin-Yoku (gozdna kopanje)

Shinrin-Yoku. - način preprečevanja zdravja. Prav tako se imenuje "Gozdna kopanje" in prevede kot "kopališče med gozdovi". Manska Shinrin-Yoku je Japonska, katerih prebivalci so vedno zelo previdni glede njihovega zdravja. Ta metoda izboljšanja zdravja pomeni počasne sprehode v gozdu, miren dih in maksimalno sprostitev z razkritjem po sebi narave.

Kako so takšne sprehode v gozdovih:

• odstranjevanje depresije;
• spuščanje kortizola;
• odstranitev razdražljivosti;
• obnova sil;
• zmanjšan tlak in impulz.

To je tisto, kar je znanstveno dokazano. Vendar pa obstaja še en razlog, zakaj je koristno hoditi v gozdu japonska metoda: Phytoncides, ki so že omenjeni zgoraj, so prisotni v največji možni koncentraciji v gozdu, zaradi katerih se tveganje razvijanja tumorjev iz takih sprehodov zmanjša na skoraj nič.

Koliko hoditi?

Kdaj je treba porabiti v parku, hoditi, da bo koristno? Lahko začnete s kratkim 10 minut Sprehodi in že postopoma povečujejo. Ko je telo navajeno, naj bi minimalni čas postati 30 minut. Priporočljivo je hoditi od 1 do 2 uriIn koliko časa moram preživeti čas na ulici, rešiti samo osebo sam - lahko dodelite celo 6 ur. Pomembno je, da to naredite vsak dan. Zjutraj ali zvečer - ni pomembno.

Cilj sprehoda je priložnost, da se tiho diha in sprostite. Zato je najbolje, da se počasi hodite, včasih pospeši korak za krepitev telesne dejavnosti, vendar v nobenem primeru ne deluje. Hkrati morate biti tako sproščeni in mirni. Pot mora potekati skozi najmanj onesnažene z avtomobili in rastlinami kraja, tj. Parki ali gozdovi.

zanimivo dejstvo

Znanstveniki iz Združenih držav so prišli do zaključka, da mora oseba vsak dan hoditi vsak dan. To pomeni, da morate vsaj prenesti 5 km.. Verjamejo, da je to najboljši način, da ohranite zdravje srca tudi v starosti.

Povzetek

Svež zrak je dober za zdravje - ne prepirajte z njim. Vsaka oseba, ki skrbi za sebe, mora dodeliti malo časa za vsak dan, da gre skozi svojo minimalno razdaljo in dobi energijo, hkrati pa okrepila zdravje. In najboljši dražljaj je znanje, zakaj je koristno hoditi po ulici vsak dan. Ostane samo za začetek.

Poletje je veliko časa za hojo na prostem. Petje ptic, svetlo sonce, okus cvetja, čisto nebo - vse to sprošča, konfigurira pozitivno. Poleg tega sprehodi ne prinašajo samo užitka, temveč tudi koristno za zdravje in hujšanje.

Kako je koristno hoditi za zdravje?

Mišice nog in roke delajo na povsem drugačen način, se pojavljajo postopki izmenjave. Pri vožnji hrane, je veliko hitreje kot prebavljeno, je kri bolj intenzivno, da se gibljejo na vse organe, vranica, jeter, trebušne slinavke je obogatena s kisikom. Poleg tega med sprehodi intervertalni diski Redno se sprostite in sevajo, zaradi tega se njihova prehrana izboljša. To je takšna masaža. To je, hoja je zelo uporabna za hrbtenico.

Koristni sprehodi tudi za:
Vizija;
dihalni organi;
spoji;
srca;
plovila;
razpoloženje.

Če se premaknete malo, so organi prekriti z žlindami, ki jih zmanjšujejo, in organi postanejo malo manj - atrofija. Medtem ko hoje žlindre in toksini prihajajo iz telesa skozi znoj, in zato notranji organi Spet začnete delati v redu, telo je očiščeno.

Redni sprehodi krepijo imuniteto, upornost na okužbe se poveča. To je v hladni sezoni, boste manj verjetno poškodovani. Poleg tega, hoja v intenzivnem tempu je nasičen s kisikom možganskih celic, pomaga pri boju proti utrujenosti, glavobolom in nespečnosti. In na splošno, sprehode normalizirajo delo živčnega sistema, ker se v tem času lahko motite od vaših težav ali, nasprotno, hitro najdemo rešitev za mukanje za dolgo časa Težave uživajo lepe vrste, Poslušajte petje ptic. Sprehod je nekakšna meditacija. Omogoča vam, da odvrnete vsakodnevno življenje in čutite življenje.

Hujšanje s hojo

Sprehodi ne le izboljšanje zdravstvenega stanja, ampak tudi pomoč. Slabšanje mora biti vsak dan in poteka vsaj 5 km. En kilometer je približno 1250 korakov. Če greste skozi kilometer, potem lahko gorijo štirideset petdeset kalorij. Če prečkate 5 km, se kalorij lahko požgajo vsaj 200. Za en mesec je mogoče zapisati približno 6.000 kcal.

Seveda je vse odvisno od hitrosti hoje, starosti, terena, teže. Večje težo, na primer, več porabljenih kalorij. Če greste z tehtanjem (na primer palico), se bo tudi število požganih kalorij povečalo. Toda v vsakem primeru bo redno usposabljanje počasi, vendar samozavestno izboljšate svoj videz. Hkrati ni treba revidirati menija ali prešteti kalorij. Ampak, če želite izgubiti težo hitreje, dodajte hojo pravilna prehrana. Rezultat vas bo presenetil.

Za sprehode je bolje, da poberete poti skozi hribe, griče. To bo povečalo obremenitev in izgubo kalorij, zato bo pomagalo izgubiti težo. Seveda je treba hoditi po tleh ali nizki travi, ne pa asfaltne poti. To bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice.

Kako hoditi?

Morate iti pravilno. Počasen sprehod ne bo pomagal izgubiti težo. Toda kaj naj razmisli o počasnem hoja? Zelo počasna hoja je 60 korakov na minuto, počasi - 80 korakov, povprečno - 110, hitro - 130, zelo hitro - več kot 140 korakov. Za izgubo teže bo dovolj povprečno hitrost, vendar po želji in dobro zdravje Hitrost lahko povečate do 130 korakov in več.

Za večji učinek lahko sprejmete posebne palice za hojo, v tem primeru se bo obremenitev mišic povečala in ne samo na nogah. Mišic nazaj in roko bosta napeta. S številom gole kalorij, ki se je povečalo na 40%. In še vedno lahko intenzivno uveljate svoje roke - bo tudi pomagala se znebiti več. Kalorije, zato bo mogoče hitreje izgubiti težo. Prav tako je zelo koristna hoja naprej in hoja stranska stran. Med hojo lahko izmeniš take obremenitve. To bo pomagalo pospešiti proces izgube teže.

Primer med sprehodom je treba hraniti naravnost, ramena je treba poravnati, vendar ni treba obremenitve. Stanje mora biti mirno in sproščeno. In še vedno morate poskusiti opaziti vse odtenke. Mogoče se bo sprva zdelo težko, toda postopoma se boste navadili.

Verjetno bo na začetku poklicev pravilnost težka. Ne želi vedno iti ven, še posebej, če vreme ni preveč ugodno. Toda čez nekaj časa, če ne odnehate, boste uživali v sprehodu. Čutili boste, da nekaj manjka, če ne greš na sprehod. Navadili se boste na usposabljanje in jih ljubiti.

Hoja, ki je koristna v vsakem letnem času, vendar v deževnem vremenu, da to naredi problematično. Zato izkoristite tople poletne dni, da izboljšate in pomlajete svoje telo, ponastavite nekaj kilogramov in postanite mirnejši. Sprehodite se in uživajte v naravi in \u200b\u200bgibanju!

Pohodništvo - najlažje in razpoložljivi pogled Fizična aktivnost, poleg tega, primerna za skoraj vse. Pri hoji, ne le mišice delujejo, temveč tudi nasičenost telesa se pojavi s kisikom, če se sprehod dogaja na svežem zraku, kar je bolj uporabno.

Izberete lahko katero koli pot, ne glede na to, ali je urbano pločnik, gozdne ali parkovne poti. Ljudje s pomanjkanjem časa za šport je dovolj, da nadomestijo del poti, ki ga preplavijo v prometu, hoje.

Vsakdo je nekako hoditi, nekdo premaga več sto metrov na dan, nekdo gre dolge razdalje. Seveda, kratke sprehode od hiše do vozila ali iz avtomobila za delo, je težko zahtevati vaja. Vendar, če želite, lahko to storite.

Opozoriti je treba, da med sprehodi postane oseba bolj sproščena, čustveno uravnotežena, s poudarkom na okolici in lastnih občutkov v mišicah. Uporabno je za vizijo, saj oči končno počivajo od monitorja. Hoditi vam daje priložnost, da ste sami z vami, zahvaljujoč živčni sistem Postane močnejša in bolj stabilna.

Na primer, tek, ki jih mnogi izberejo kot vzdrževanje telesa v dobri formi, hujšanje ali preprosto polnjenje zjutraj, niso primerni za vsakogar zaradi zdravstvenega stanja, starostnih omejitev. Toda tečaji hoje imajo veliko manj omejitev. Če pravilno organizirate sprehode, lahko dosežete dobre rezultate.

Bistvo hoje je, da delate na nekoliko več mišičnih skupin, noge pa se premikajo v prečnih, vzdolžnih in vertikalnih letalih. Zahvaljujoč aktiviranju nevrokemičnih procesov, hoja ugodno vpliva na telo kot celoto.

Hoja ima naslednje pozitivne učinke na telo:

• pljuča začnejo delati v polni sili;
• krvni obtok se izboljšuje;
• srčni in žilni sistem se okrepita;
• dobava kisika v vseh celicah telesa je aktivirana;
• respiratorni sistem deluje bolje;
• zaradi okrepljenega toka krvi se pojavi preprečevanje krčne bolezni;
• postopek gorenja maščob se aktivira;
• koristen učinek na psihosomatike;
• zmanjšanje imunosti;
• izboljšuje vzdržljivost;
• to je preprečevanje bolezni sklepov, osteoporoze.

Z rednimi sprehodi, moški prav tako izginejo kongestivni procesi majhne medenice, kar vodi do zmanjšanja tveganja takega neprijetna bolezenKot prostatitis.

Če je cilj hoje za krepitev zdravja, je primeren za vsako starost in spol. Smernica je dovolj obremenila osebno, da vam bo vaše dobro počutje služiti. To je, kako vam bo povedal, ali je pot pravilna, kompleksnost proge, dolžina sprehoda, njena hitrost. Poseben pohodništvo Prikazano na:

• zmanjšana imuniteta;
• letargija;
• prostacija;
• splošno bogastvo telesa.

Kljub temu pa nekateri ljudje, ki so hodili, in sicer, če imajo take znake:

• povečan krvni tlak;
• arritmija;
• pljučna napaka;
• predhodno preneseno kap ali infarkt;
• kardiovaskularne bolezni;
• kronična bolezen ledvic;
• glaukoma;
• grožnjo za odpravo očesne mrežnice;
• sladkorna bolezen;
• Orvi, Orz, gripa.

Prav tako je treba omeniti, da je nemogoče reči, da je hoja boljša vožnja ali obratno. Samo teče zahteva resnejšo raven fizične, vendar še vedno vzdržljivosti. Toda redno pohodništvo je dovolj za pripravo telesa in biti pripravljalna faza. Poleg tega ni vredno teče ljudi, ki imajo prekomerna telesna težaTorej lahko poškodujete sklepe, ker bolje dajejo prednost hoji. Vendar pa je po zdravnikih, urni sprehod za telo, je bolj koristen kot pol-čas.

Kako pravilno hoditi

Da bi dobili dober rezultat, morate pohodništvo po nekaterih pravilih. Če želite hoditi do dajatev, sledite naslednjim pogojem:

• zmernost. Navsezadnje je raven intenzivnosti in trajanje sprehoda neposredno odvisna od vaše blaginje. Poslušati, kaj pravi telo, ne pretiravajte, ne dovolite občutki bolečine, ne, da gremo skozi moč;
• postopnost. Ni vam treba takoj postavite nepremostljive naloge na trajanje, hitrost ali kilometer sprehod. Postopoma dvignite, brez ostrih skokov;
• pravilnost. Morda je to osnovno pravilo za vse vrste. telesna aktivnost. Samo z rednimi razredi lahko računajo na pričakovani rezultat.

Vzemite navado, da greste vsaj pol ure tri ali štirikrat na teden. Sprehodi so bili redni, uporabite vsako priložnost, da jih naredimo.

Na primer, pojdite na nekaj postankov prej, še posebej, če pot ni blizu dela. Morate se naučiti hoditi, toda za to morate spremeniti način dneva, ki bo delal prej. Zamenjajte dvigalo na dvigalu lestve.

Seveda bo idealna možnost dolge sprehode Na svežem zraku brez hitenja, ko je cilj hoditi. Izbira hoje zjutraj, dobite dodatno dajatev veselja. In hoja v večerih, boste zagotovo dobro in močno spali.

Poleti, v vročih dneh, izberite jutranje ali večerne ure za hojo do telesa negativni vpliv toplote, povečana temperatura Zrak, zaradi katerega bo učinek sprehoda jasno nezaželen. Pozimi, se prepričajte, da se temperatura ne približuje kritični nizki oznaki, v drugih primerih hoje je uporabna. Poleg tega hladno vreme spodbuja, da pridobijo višjo stopnjo hoje, tako da se obremenitev na mišicah poveča.

Dolžina sprehoda je odvisna od posameznih sposobnosti telesa.

Nizka intenzivnost hoja s hitrostjo 4 kilometrov na uro je zelo primerna za ljudi nizka stopnja fizično usposabljanje. Sledite pulzu, mora priti do 80 utripov na minuto. Sčasoma se lahko poveča intenzivnost, vendar je to potrebno postopoma. Na začetku gremo na dvajset minut na dan, ki se povečuje na trideset-štirideset minut. Na podlagi sposobnosti vašega telesa lahko proces povečanja dolžine sprehoda traja nekaj tednov ali celo mesecev.

Če je namen hoje izboljšanje telesa, mora biti trajanje sprehoda vsaj pol ure, glede na hitrost sedem kilometrov na minuto pri utrip 65-80 posnetkov. Sprva bo hoja na razdalji do 10 kilometrov v pospešenem tempu utrujena, vendar bo sčasoma mimo, se ponavadi zgodi v nekaj mesecih ali na leto. Ko se težko ustavite, da se naveličate pospešenih sprehodov na dokaj dolgih razdaljah, bo to pomenilo, da je cilj dosežen. V tem primeru se morajo nadaljevati razredi hoje, vendar jim dodamo drugačen tovor.

Zahvaljujoč hoje pri visoki hitrosti:

• verjetnost bolezni srca in ožilja se zmanjša;
• pospešen proces zmanjšanja telesne mase;
• gre za normalen krvni tlak;
• splošna fizična vzdržljivost se poveča;
• telo bolje zaznava aerobno obremenitev.

V mestu, v parku, na tekalni stezi, na stopnicah, na mestu, na stolpcih. Tudi uporaba posebnih palic, podobnih smuči. Ta vrsta sprehoda se imenuje skandinavščina.

Na mestu

Če nimate možnosti, da hodite po ulici, lahko hodite doma na enem mestu. Obremenitev na ta način hoje do telesa je podobna običajnemu sprehodu, odsotnosti samo promocije telesa. Za začetek, pojdite na točko približno deset minut, nato pa se pripeljemo na eno uro in pol. Spremljajte hitrost, s pol ure hoje na mestu, morate storiti od petdeset do sedemdesetih korakov na minuto. Če želite slediti svojemu številu, je dovolj, da namestite pedometer v telefon ali dobite posebno zapestnico. In tako da ni dolgčas, lahko vklopite film, nato pa bo čas neopazno letel.

Na simulatorju

Pri hoji na gibljištvu, to je na posebnem simulatorju, je učinek hoje tudi shranjen, razen obremenitve bo nekoliko manjša zaradi dejstva, da dodatne ovire niso ustvarjene za hojo. Na primer, v naravnih razmerah, neenakomerna površina in tako naprej je lahko v vivo na poti za užitek, ki povečuje vpliv na mišice. Pot lahko nastavite pod rahlim nagnjenjem, da dosežete boljši učinek.

Na stopnicah

Na voljo vsem. Za njo ni potrebe po pridobitvi posebnega simulatorja. Dokaj preprosto stopnišče, ki je v vsakem domu. Začnite z zamenjavo dvigala na dvigalu vzdolž po stopnicah. To je najlažja možnost. Nato je treba malo zapletati, mimo dveh nadstropja nad želeno eno, nato pa pojdite na svoje. Naslednja raven je doseči vrh, po spustu do spodnjega nadstropja.
Potreben je na začetku, ki prihaja za vsak korak. Mišice ilicor. Odzvali se bodo boleče, saj bo tovora za njih nenavadno, plus kratkost dihanja, hiter srčni utrip. Takoj, ko bodo ti simptomi izginili, in kaviarju bo spremljal v tem načinu, zapleta hojo.

Sedaj vstanite na stopnice, ne stopala, ampak nogavice. Po začetku hoje po enem in dva koraka. Takoj, ko menite, da mišice ne delujejo dovolj, združujejo možnosti hoje, povečajo hitrost, včasih se obračajo. Lahko celo vzamete določen utrjevalnik.

Hoja po stopnicah se razvija in krepi mišice nog in bokov, stabilizira krvni tlak, vam omogoča, da se uspešno ukvarjate s prekomerno telesno težo. Da bi taka ponudba dala najboljši učinek, ne bi smelo biti vsaj pol ure. Poleg tega se veliko več kalorij požga, ko je dvignje lestve lestvica dvignjena kot tudi med vožnjo po ravni površini! To pomeni, da je proces gorenja maščob veliko bolj aktiven. Seveda, ne bo takoj hodil toliko časa gor in po stopnicah. Vse je odvisno od osebnih sposobnosti, potrpežljivosti in vzdržljivosti vsake osebe.

Skandinavska hoja

Pogled s palicami, nekaj podobnega smučanja. Značilen znak iz običajnega sprehoda je, da tukaj niso samo mišice nog in bokov, temveč tudi vrh telesa. To pomeni, da je tovora razdeljena skoraj v vse mišične skupine. Nalaganje lahko povečate, ne da bi dodali tempo. Takšna hoja je odličen način, da izgubijo težo, ker vam omogoča, da zažge skoraj dvakrat kalorie kot običajni sprehod.

Hoja je dobra, ker ne zahteva dodatnih napora in stroškov, nima stroge zahteve. Za ljudi, ki imajo določene težave s sklepi, ki je prepovedano s tekom, vendar je obremenitev potrebna, to je popolna možnost. Če želite hoditi v užitek, bodite pozorni na takšne podrobnosti:

• Čevlji morajo biti udobni, športi, po možnosti za hojo. Noge in zlasti pete morajo biti dobro absorted, ko se obrnete na površino, sicer bo hrbtenica položila preveč obremenitve, kar lahko privede do številnih težav z njim;
• oblačila bi morala biti tudi udobna, obupana jeans v korist udobnih športnih hlač, ne pozabite na pokrivalo v hladni sezoni, rokavice, ker je zdravje predvsem;
• izberite udoben prostor, ceste, bolje z znano potjo, da pravilno izračunate obremenitev in trajanje;
• ne pozabite slediti hitrosti hoje, impulza in lastne samozadostnosti;
• z neugodjem in nenehno bolečino, je najbolje, da prekinete sprehode in se posvetujte z zdravnikom.

Hoja na prostem so koristne in mladi in starejši ljudje. To je najboljši način za ohranjanje fizične oblike, ponastavitve. presežek teže, Okrepite imunski sistem, prinesite živce v redu in se dobro zabavajte.

Ustavite se in pojdite, potem bo vaše zdravje v redu!

Zrak: Včeraj, danes in jutri, če je ...

Čeprav sem psihiater izvor, vendar ne bom mogel biti v smislu nekaterih človeških nenavadnosti.

Vidim: Sedi na ulicah dneva na trgovinah v jardih in parkih Mamashi-očeta z otroki Da velike količine Tukaj in tu so postopki upokojencev in upokojencev. SIT. Sedite dolga. Pogovor. Tiho. Obstaja nekdo prigrizke. Crash nekaj koze. In spet sedi. Čudno. Konec koncev, bi lahko bili. In igrati nogomet. V lapti, odbojka, v mestih? Ne, sedi.

Nekoč je šel v veliko telovadnico, da bi videl, z znanstvenim ciljem, kako se karate ukvarja. Vidim: približno sto napolnjena z mladimi v KIMONO Skok, naredijo roke in noge, se oddajajo drug drugemu udarci, shout: "Y-Ah!" Ampak, moj Bog, kaj je ... Šest velikega fraamug, ampak samo ena je ena, s 7 stopinj toplote na ulici. Večinoma stisnite nos in pobegni ...

Kaj je bolj pomembno za zdravje: zrak ali gibanje?

Kdo je večji - Bach ali Mozart? Puškin ali Tolstoy? Shakespeare ali Dante?

Kaj se zdi, da se razlaga?

Svež zrak je dober, koristen je. Vemo. Samo piham nekaj, bom pokril okno ...

Človeštvo je bolno od kronične ponavljajoče se Itiocial. Zdaj bom dokazal.

Začnimo z dejstvom, da je svež zrak, zunanji zrak - samo običajen zrak. Zrak narave, ki nas raste, je ion-plin ocean, okolje in hrana naše krvi, celice, možgani, prvi, največja potreba. Na svežem zraku je živel Mafusail njegov 900 let (dobro, morda malo manjši, ne prepiram); Na svežem zraku odraslih naših genov.

Upoštevati moramo tudi, da svež zrak ni eden, veliko jih je:

• gozdni zrak
• stephe.
• nautical.
• mountain.
• zračna listopadna starost
• pine
• travnik
• paket

Da niti teren, niti vogal, nato in njihov poseben svež zrak. Normalni zrak ni razkošje, ampak živeti.

Človeško telo pa ima precejšnje rezerve naprav za zrak mest in zaprte prostore - pred zastrupljenim, nenormalnim. Lahko se sprašujete, kako lahko oseba prenese to ambiciozno kronično zastrupitev.

Vendar, kako reči ...

Zgodovina te prilagoditve je zakoreninjena v neprepuščeni temi stoletij, ko se nekdo iz naših prednikov ujame, plezanje po jami in razredči požar tam ...

Kako dolgo je na kratko - Monkeysoidi sedijo v jami, navijani z vrhunskim kamnom. Toplota, zadovoljiva, udobna. Toda iz nekega razloga, nenadoma se eden izmed njih vstane, perepping, vrtenje z oblačnimi očmi, brizganje, kašljanje in kaže na šapo na kamen, pravi:

Kaj je pomenilo: tukaj je postalo bratje. Zavrtimo ta kamen. Pogoltnite svež zrak.

Dva drugi nasprotujemu:

Kaj je pomenilo: Nič, ampak topel, in Sabber-zobati tiger ne ugrizne, paleoShaka pa ne ukrade naše kebab. Skratka, ne skrbi.

In potem je še ena opica rekla: "E" in še dva - "Y".

Potem prvi, ki je izgovoril "u," se je približal kamnu in ga padel. Toda dva prvega, ugovarjala "E", sprejeta nazaj. Boj se je začel, nekdo je malo uho, vendar je bil že zgodovinsko neznaten. Kamen in tako se pada, potem pa je dobavljen, vendar je izdihnjen.

S tem časom je bila cena izgube svežega zraka začela plačevati toplote, sitosti in varnosti, človeštvo pa je bilo razdeljeno na dve nezdružljivi stranki: termalni mlini in svežino.

Biti prepričan, ideološko in fizično utrjena svežina, ne morem nadaljevati z zgodbo s stališča gnitja objektivizma. Razglašajte: Long živi svež zrak! Navzdol s strahopetnim pregrevanjem! Odstranite seaparje, viri strupenega prahu, glavobola, srčne krče, skleroza in - prosim, da ste v mislih - impotenca. Da, brez šala, eksperimentalno dokazana: presežek težkih ionov.

Preneham poslušati, naredijo roke, kričati "er!", Fanatično konstantne odprtine, samodejno vključujejo plin, vse je do enega gorilnika, na celotni tuljavi. Da, in elektrokamin! Na ulici, ali razumete severni veter, zob zob ... Ali res zamudite celo te v zaprtih prostorih plus osemnajst? Konec koncev, je skoraj tropska toplota! In kaj bi vrgel od nerodnih kože Da Dance dobro? ..

Vzpon, mrzlica. Izgleda kot penaste gume, da se razmazajo z masnicami, označene z žimnicami - in ne enega, vendar ne enega samega dima!

In tako v vekah. Sveže jezno odprite okno - Termalna plošča je sullensko in odločno zapre, je konstantna kot badger. Sveže ne pomeni majhne luknje - u? - Dvig? Opombe termalnega filma, ki se prebija "e" in tesno zavre.

V avtobusih, vlakih, čakalnicah, kinematografih, čitalnicah - povsod in povsod diktaturo diplomske naloge. »Zapri, pihaš ...« in zaprt. Tudi kdorkoli, ne spraševal - zaprt, z ostro vrejo desno. In svežina Ponuro umik, humiliates. In mora dihati tistega modrega doktorja preteklih časov (vam bo žal za natančnost citiranja) s plinastimi blatami drugih ljudi. In moja preveč, neizogibna.

Toda zakaj, pravzaprav, svežina mora dolžan poslušati? Kaj imajo pravice ne? Ali zato, ker samo v manjšini? Vendar ne vedno v manjšini. Toda tudi v poletni toplini na kakršnemkoli Hague, zagotovo bo stric ali teta, ki proizvaja despotsko blokado. "Otrok se dohiti"

Kaj neumnosti! Kdo je rekel, da otroci ujamejo iz svežega vetra, ne pregrevanja, slabe hrane, pomanjkanje normalnega zraka in gašenje? Kdo je odločil, da je toleriranje utripanja blata lažje in varnejše od tolerirajte - in ne tolerirajte, ampak preprosto sprejeti - ne hladno, ampak nekaj hladnosti, udarec svežine?

Zadeva, mislim, da sprememba kakovosti zraka ni tako hitra in ni tako jasno občutila kot sprememba temperature. Temperaturne temperature kože so površinske in operativne na akciji, in receptorji svežine zraka ... to je tisto, kar je težava. Skoraj ne, ti receptorji. Nismo jih delali, ni bilo časa. Konec koncev, v tistih oddaljenih časih, ko je naša občutljivost razvila, kakovost zraka še ni bila stala: temperatura je bila spremenjena, vlažnost, tlak, nekaj drugega, vendar je bila zagotovljena stalna svežina zraka, potrebne ione in kisik so bili dovolj presežek.

V boju za sito in varnost smo se naučili razlikovati najmanjši fizikalno-kemijske nečistoče v zraku - vonjave; Toda vonj po samem zraku, ne čutimo njene fizikalnosti, ker ga telo sprejme za stalno ozadje, za nenehno vrednost. Zato je samo naše zdravstveno stanje stanje naših celic in organov, krvi in \u200b\u200bmožganov.

Mi uspe vsega, da se izberejo, in ne dajte si poročila, ki, v resnici, se zgodi. In kako si dati to poročilo, če so sami samodejni mehanizmi najboljši, kemično najbolj krhki, občutljivi možganski struktur najprej zastrupljeni?

Ali ste pozorni na to, kako hitro in čudežno preoblikujejo meščane na svežem zraku? So pakirani, dobri, delno celo pametni. Ali veste, da lahko padete iz slabega zraka v demenco?

Opozarjam vas, da od kroničnega pomanjkanja svežega zraka:

• močan moških in intelekt žensk se zmanjša, da ne omenjamo lepote;
• obstaja veliko zakonov in drugih konfliktov, ki niso mogli biti;
• večina bolezni otroštva se pojavi, predvsem pa tako imenovane prehlad;
• otroci so narejeni z živčnim, kapribovskim in nenadzorovanim, ne želijo se učiti in ne absorbirati lekcij; Ne čakajte na zdravje, niti fizične, niti duševne, v otroku, ki se ukvarjajo, obnovi, vzgajali v rezini;
• odrasli postanejo razdražljivi in \u200b\u200bmračni, izgubijo spomin in upoštevanje, trpijo zaradi nespečnosti, prenehajo razlikovati od neznatne, izgubijo merila domačih vrednot - prav tako natančno, kako je njihovo telo neumno na njihovi ravni;
• mladi so boleči, padejo v melanholijo in izgubijo voljo do življenja, ljudje srednjih let hitro opravijo starejši, starejši pa se strinjajo, padejo v norost in prezgodaj umre.

Izjavljam resno: odvzeti osebo svežega zraka - to pomeni, da mu izvršimo eno od najbolj prepletenih usmrtitev, kar pomeni, da se preprosto zadušijo majhno.

Zdaj bom pojasnil, zakaj sem, oseba družabna, ne maram zbrati v zaprtih prostorih, ne glede na to. Ker je zamašen. Ne verjamem vnaprej, da ne verjamem, da je korist od komunikacije v stvari, zbrati na mizi vsaj konstelacijo Supergeniyev. Ne boste ustvarili dobrih idej, ki so bile zavrnjene možgane, bodite mirni.

Žal, daleč sem od naivne misli, kot da bi vse zgoraj navedeno lahko premaknilo priložnostne možgane oprirskega zdravja s kraja. Preberite, ne bom razumel ničesar, "E" se bo odpeljala in zapre okno.

Pozivam vam, brata v mislih. Ne dovolim, da si trpi. Zavedamo se, končno prepoznavnost njihovih pravic in svetosti odgovornosti. Pravica do svežega zraka je sveta, kot pravica do življenja. Značilnosti nas bodo krivili v zlonamerni želji, da bi navijali svoje dragocene osebnosti, ujeti otroke, okužijo vnetje pljuč in drugih, bo reže, cvilje in stokanje.

In trdno in upogibanje. Z laganjem - ne obupajte, cviljenje - spodbujajte in odnehajte le stokanje, resnično jezno, s slabimi plovili in moteno toplotno ravnotežje. To ni okno, tako vsaj talno okno, ne štirinajst dni, ampak pol okna.

In ne omejujem se na boj za svež zrak v zaprtih prostorih, se bomo obnašali ofenzivo o vseh onesnaževalcev ozračja, proizvajalcev zamašitve in slanega.

In dajmo si, dokler se ne delno v mislih, uporabite svež zrak, dokler je, kajn, je še vedno na našem planetu. Konec koncev, odprta okna ali celo odprta okna v naših betonskih jamah še daleč od svežega zraka. In celo balkon in odprto verando lesena hiša - Ne to, čeprav je bolje. In urbana ulica, prekrita z zadušitvijo asfalta, ni to.

Svež zrak je živa zemljišča, njena zdravilna zelena golota, polni prostor s čarobnim sevanjem. Svež zrak je vrt, gozdovi in \u200b\u200bpolja, jezera in reke, gore in morje.

Čista zemlja in čisto nebo.