Omega 3 kisline, v katerih izdelki. Sestava rastlinskega olja

Ljudje pogosto slišijo, da bi jedli več rib, vendar ne vsi razumejo, zakaj je to potrebno. Ena od prednosti pitja rib v hrani, zlasti ločene vrsteje, da vsebujejo ribe veliko število Omega-3 maščobne kisline. Te kisline so izjemno pomembne za razvoj možganov in zdravja na splošno, zato, če veste, kako lahko uživate več Omega-3 maščobne kisline zaradi rib, lahko izboljšate svojo moč. V tem članku boste našli informacije o tem, zakaj bi morali uporabiti več kot te kisline, kako izbrati ribo, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, in kako dobiti največje ribe koristne.

Koraki

Izbira rib

Spoznajte potrebo osebe v Omega-3 maščobnih kislinah. Govorjenje preprost jezik, Omega-3 je polinenasirana maščobna kislina, ki je potrebna za organizacijo za delovanje številnih organov. Prispeva k razvoju in delu možganov ter ima protivnetne lastnosti. Mazijo arterijo, jih odpravlja iz notranjega položenega in se lahko uporablja tudi za zdravljenje in preprečevanje različne bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, visok krvni pritisk, Rak, diabetes in aritmija.

1. Kupite maščobne ribe, ki jih najdemo v hladnih vodah. Vsebnost omega-3 kislin v ribah je odvisna od fiziologije tipa, njegove moči in ambient.. Ribe, ki se hranijo z algami (ali katere koli ribe, ki jih lahko poje), shrani docoscentheksaensko kislino, ki jo vsebuje (in to je eden od elementov omega-3 kislin), v maščobah in maščobe je potrebna za ohranjanje toplote toplote v hladna voda. Tako bo v taki riba najbolj koristna maščobne kisline.

   • Vse spodnje vrednosti so bile vzete iz te tabele in se izračunajo za del, ki tehta 170 gramov. Tabela ponuja več primerov.
   • Divji losos - 3.2 gramov
   • Ancobovaya - 3.4 gramov
   • Pacific sardine - 2.8 gramov
   • Pacific Mackerel - 3.2 gramov
   • Atlantski skuše - 2.0 gramov
   • Bela riba - 3.0 Gram
   • Navadni tuna - 2.8 gramov
   • Rainbow Traut - 2.0 gramov

2. Jedo morske sadeže. Na teden je treba jesti približno 220-340 gramov izdelkov z omega-3 maščobnimi kislinami. Seafood vam bo omogočil, da porabite več kot to snov in raznoliko prehrano. Glede na potrebo osebe v kalorijah je lahko v enem delu od 110 do 170 gramov rib ali morskih sadežev.

   • Ista tabela vsebuje naslednje podatke:
   • Dolga tuna v pločevinkah - 1.4 gramov
   • Blue Crab ali Kamchatka Crab - 0,8 gramov
   • Haltus - 1.0 Gram
   • Kozice ali morske pokrovače - 0,6 gramov
   • Morski bas ali trska - 0,4 gramov
   • Jastog - 0,2 gramov

3. Vedeti, kje je bila riba gojena in ujeta. Oseba je tisto, kar poje, in je pomembna za ribe. (Ribe je, kjer živi.) Ribe, ki živijo v čisti in varni vodi in ki se ujamejo, vsebuje več omega-3 maščobnih kislin in manj nepotrebnih snovi, kot so toksini. Zdi se tudi, da je taka riba boljša okus, in to pomaga, da je več rib.

   • Če je mogoče, kupite ribe, o katerih lahko poveste, kje je bila riba gojena in ujeta. Ni nujno, da je majhna specializirana trgovina - prodajalec v supermarketu lahko ima tudi potrebne informacije.
   • Tudi če niste zelo zaskrbljeni zaradi načina ulova rib, se spomnite, da se pravilno ujamejo ribe običajno ocenjujejo ročno za skladnost s merili kakovosti.

4. Zmanjšajte porabo živega srebra in drugih toksinov. Eden od glavnih razlogov, zakaj se moramo zavedati porekla rib, je, da vam omogoča, da ocenite tveganje porabe toksinov. Na primer, poliklorirani bifenil je industrijska snov, ki povzroča onesnaževanje, ki se šteje za rakotvorno. V velike količine Vsebuje je v lososu, ki se nekontrolirano ujame.

   Kako porabiti več omega-3 maščobnih kislin

   1. Postavitev pravilno kombinacijo Omega-3 in Omega-6 kisline v prehrani. Omega-6 je še ena vrsta polinenasiranih maščobnih kislin, ki jih vsebujejo koruza, bombažno olje, soje, v žaftarjih in sončniku. Študije so pokazale, da je zmanjšanje porabe omega-6 kislin v kombinaciji s povečanjem porabe omega-3 kislin koristna za zdravje.

      • Razmerje Omega-3 in Omega-6 kislin 1: 1 se šteje za idealno, vendar je celo razmerje 2-4: 1 boljše od načinov, kako ljudje običajno jedo.
      • Če želite razmerju prinesti priporočeno, je manj ocvrte živila, krompirjevih čipov, bonbonov, krofov in drugih škodljivih izdelkov.

Omega-3 koristi so znane vsem in še dolgo niso dvomljive. Ta skupina maščobnih kislin se pojavi v številnih živilskih proizvodih in je izjemno pomembna za naše telo. Kakšne so njihove koristi, kjer so vsebovane, in kdo je najprej potreben Omega-3? O vsem tem bo povedal članek.

Nezadovljene maščobne kisline so zlahka izpostavljene oksidaciji in nestabilnemu za toplotno obdelavo, zato izdelki, ki jih vsebujejo, koristne za uporabo v surovi obliki. Zlasti so vsebovani večinoma v rastlinski hrani.

Z ustrezno porabo, nenasičene kisline imajo številne uporabne lastnosti za ljudi. Na primer, pospešujejo metabolizem, pomagajo zmanjšati apetit in zmanjšati proizvodnjo kortizola stresnega hormona, ki povzroča prenajedanje.

Nenasičene maščobne kisline so razdeljene na dva velike skupine Odvisno od števila dvojnih vezi med ogljikovimi atomi. Če je takšna povezava ena, kislina se nanaša na mononaturan, če dva - do polinenaturiranega.

Omega-3 se nanašajo na skupino polinenasičenih maščobnih kislin. V Človeški organizem Niso sintetizirani in se zato štejejo za nepogrešljive. Zlasti vključen v številne strukture - na primer celične membrane, epidermis, mitohondria; Pomagajte pri odstranitvi škodljivega holesterola, imate močan protivnetni učinek.

Omega-3 koristi

Nosečnice in otroci

Med nosečnostjo se ženske pogosto imenujejo Omega-3. Za to obstajajo številne resne temelje.

Najpomembnejše - polinenasičene maščobne kisline zmanjšujejo tveganje spontanega splava in videz toksikoze na več pozne faze Nosečnost in tudi preprečevanje možen razvoj depresivna s prihodnjo mamo. Še posebej nevarna toksikoza, ki jo povzroča poraz številnih organov in sistemov. Glede na to bolezen, ledvice trpijo, jetra, živčni sistem, se pojavi krvni tlak in otekanje.

Najbolj priročen vir Omega-3 se šteje ribje olje, saj je v ribah, da ribe vsebujejo najbolj maščobne kisline. Iz niza funkcij, ki jih ima noseča ženska na telesu, lahko izberete naslednje:

• Normalizacija tlaka in pretoka krvi
• Zaščita celic krvne žile
• Zmanjšanje možnosti nevroze ali stresa

Omega-3 Render pozitiven vpliv Ne samo za mamo, ampak tudi sadje. Okrepijo zdravje otroka in prispevajo k svojemu ustreznemu razvoju, preprečujejo težave z prebavni sistem. In v prvih mesecih življenja je otrok pogosto imenovan za ribje olje kot preprečevanje Rahite.

Športniki

Omega-3 se šteje za pomemben del Športna prehrana Iz več razlogov. Ohranjajo zdravje sklepov, povečanje vzdržljivosti, zmanjšanje tveganja razvoja kardiovaskularne bolezniimajo tonični učinek. Najprej, polinenasičene maščobe služijo kot vir energije, ki je potreben za vsakega športnika.

Za izgubo teže

Ne moremo reči, da prispevajo polinenasičene kisline učinkovito sežiganje Maščob. Vendar pa ne slabo zmanjšajo apetit, zato je število porabljenih kalorij. Torej, kdaj. pravilen sprejem Omega-3, telesno aktivnost in zdravo prehrano lahko dosežemo presežek teže.

Za kožo

Koža Omega-3 ima tudi svoj vpliv. Pomembni so iz več razlogov:

• Ohraniti zahtevano raven kolagena. S starostjo se njegova številka postopoma zmanjšuje, se izgubi elastičnost kože, se začnejo zvitki na telesu. Omega-3 zavira ta proces.
• Preprečiti razvoj alergije s kožo.
• Aktivno se bori S. bolezen kože, kot je akne ali dermatitis. Pri ljudeh, v prehrani, od katerih ni težav s pomanjkanjem polinsaturiranih kislin, se takšne bolezni pojavijo veliko manj pogosto.
• Omega-3 je močan antioksidanti in zaščiti kožo pred atmosferskim kisikom, škodljivo za to.
• Zaščitite telo pred depresijo. Poudarja in razpad sil negativno vpliva na vse sisteme in strukture telesa, vključno s kožo.

Za srce in plovila

Kardiovaskularni sistem Omega-3 je pomemben, ker je izpeljan odvečni holesterol. Holesterol plasten. Naselimo se na stenah plovil, s čimer se zmanjšamo njihova elastičnost in preprečimo normalen pretok krvi. Omega-3 Zmanjšajte tveganje za razvoj vnetja srčne mišice in ateroskleroze, možganom in organom zagotavlja normalno oskrbo v krvi.

Za imuniteto

Omega-3 je del membrane imunskih celic, kot tudi sodelujejo pri sintezi ekosanoidov - snovi, ki vodijo levkocite v žarišču vnetja. Poleg tega so polinenasičene maščobne kisline delno odgovorne za dvig temperature med boleznijo, in to pomemben trenutek V boju proti bolezni.

Za sklepe

Omega-3 pozitivno vpliva na hrustanec in kostna tkanina organizem. Polinsatičene maščobe so vključene v pravilno tvorbo sestavkov, povečanje prostornine znotraj-aktivno mazanje, krepitev kosti. Zmanjšajo tveganje zlomov pri otrocih in starosti odraslih, obdržijo mobilnost sklepov in zmanjšajo možne težave z njimi.

Za mišice

Omega-3 vpliva na rast beljakovin v telesu, rast mišic pa je neposredno odvisna od njegove sinteze. Poleg tega imajo polinenasičene kisline možnost, da povečajo površino nekaterih mišic v prerezu.

Znaki primanjkljaja Omega-3

Pomanjkanje polinenasiranih maščobnih kislin je opaziti pri večini prebivalcev planeta, zlasti v rezidentih razvitih držav. Razlog je preprost - manj pozornosti naravni izdelek, hitro in ne vedno zdrava prehrana Zdi se lažje in bolj priročno. Maščobna poraba morske ribe Padel je, deloma zaradi njegove vrednosti in kakovosti. Ker je večina Omega-3 vsebovana v ribah, ni nič presenetljivo, da je pomanjkanje polinenasiranih maščob postalo ogromen pojav.

Predlaganje, da oseba nima omega-3 v naslednjih znakih:

• Težave s kožo. Delo strojna oprema pesmi Pokrogla je, koža začne lupiti in posušiti, Dandruff se pojavi na glavi.
• Mišična šibkost, bolečine in krč v sklepih.
• Izguba uspešnosti. Oseba, ki doživlja pomanjkljivost Omega-3, ima lahko težave s spomin, dojemanjem informacij. Težko je, da se osredotoči, razpršena in utrujenost.
• Imuniteto plevela. Odpornost telesa se zmanjšuje, oseba je bolj dovzetna za bolezni.
• Zmanjšanje vida. Oči se začnejo sušiti, zaradi tega, kar ostrina vida pade.

Poleg zdravstvenih težav, pomanjkanje omega-3 povzroči depresijo, slabo razpoloženje, živčnost. Za nekatere ljudi iz tega razloga je bila celo nagnjena k samomoru.

Dnevna stopnja

Da bi ohranili normo Omega-3 v telesu, je dovolj dva ali trikrat na teden, je maščobna riba. Toda če takšne možnosti ni, izpolnite dnevna potreba Dodatki bodo pomagali.

Določeno število, ki bi moralo biti dnevna stopnja, ne. Vsaka znanstvena organizacija ponuja različne podatke, vendar v povprečju obsega omega-3 od 300-500 mg na dan za odrasle moške in ženske. Po besedah \u200b\u200bRospotrebnadzor mora biti dnevna stopnja 800-1600 mg.

Nosečnice in doječe ženske bodo potrebovale 200 mg nad normo, povprečna potreba po novorojenčkih pa 50-100 mg.

Kljub temu obstajajo bolezni, v katerih dnevna poraba Omega-3 je treba okrepiti. Bolniki s srčnimi boleznimi so priporočeni 1000 mg na dan, ljudje pa so nagnjeni k depresiji - 200-2000mg.

Omega-3 in Ribja maščoba: Kakšna je razlika?

Nekateri ljudje napačno verjamejo, da sta ribje olje in omega-3 enaka. Dejansko obstaja razlika med njimi in precej pomembna.

Riba maščoba je nekaj maščob topnih elementov, ki se kopičijo ribje jetra. V svoji sestavi vsebuje gliceride, polinenasičene maščobne kisline Omega-3 in Omega-6. Lekarna Riba maščoba je sestavljena iz večine maščobnih kislin Omega 3.6 in vitaminov A in D.

Dejansko je večina vseh Omega-3 vsebovana ribiška maščoba. Toda polinenasičene maščobe v njej so manj kot tretjina, vse ostalo je druge snovi.

Uporaba

Najpogosteje se omega-3 proizvaja v obliki kapsul. Grejo v lekarno brez recepta, zato jih lahko kdo kupi. Kljub temu je treba pred sprejetjem, da je vredno konzumno s strokovnjakom, da se prepričate, da zdravilo ne bo škodilo zdravju.

V profilaktičnih namenih je odrasla oseba dovolj kapsule na dan, medtem ko jedo ali takoj po njej. Sprejem naj bi trajal vsaj tri mesece, sicer rezultat morda ni.

V terapevtske namene Odmerek se lahko poveča na dve ali tri kapsule na dan v koordinaciji z zdravnikom. Posvetovanje s strokovnjakom je potrebno tudi otrokom do dvanajstih let.

Da bi se znebili neprijeten Tribus. Ribe maščobe B. ustne votlinePriporočljivo je, da v prehrano vključimo kisle sadne sokove v prehrani, solo kumare ali sauer zelje.

Kontraindikacije

Obstajajo primeri, v katerih je sprejem Omega-3 kontraindiciran:

• V primeru ponovnega izpolnjevanja vitamina E
• S hkratnim sprejemom zdravil, ki vsebujejo vitamin E
• Za povečana občutljivost za maščobne kisline Omega-3.
• Z netoleranco Omega-3
• Kdaj alergijska reakcija o ribah ali njenih izdelkih.

Kako uporabljati maščobne kisline?

Večina vseh uporab z vsebnostjo maščobnih kislin bo prinesla surovine, zato je zaželeno, da jih ne izpostavimo toplote obdelave ali podvržene minimalno. Torej, da ni težav zaradi pomanjkanja polinenasiranih kislin, je priporočljivo slediti naslednjim pravilom:

• Polnilo sveže solate rastlinska olja - s cvrtjem, ki jih izgubijo koristne značilnosti.
• Ne shranjujte olj v svetlobo in še bolje najti temno posodo za njih.
• Pri nakupu dati prednost, ki niso zamrznjene in surove ribe.
• Opomba orehi - nekaj jeder vsebuje dnevno stopnjo maščobnih kislin.

Če se približate kombinaciji prehrane temeljito, bodo maščobne kisline, ki jih vsebuje hrana, dovolj, da jim zagotovijo celoten organizem. Otrok polinenasiranih kislin je potreben v eni ali pol ali dvakrat manj kot odrasla oseba, prav tako je pomembno, da ne pozabite na to.

Škodo in preveliko odmerjanje

Pri jemanju Omega-3 se lahko pojavi stranski učinki. Na primer, včasih se opazijo simptomi, ki spominjajo na odhod - slabost, driska in celo bruhanje. Ljudje z alergijami na ribah so lahko videz otekanja, izpuščajev na telesu. V teh primerih je potrebno ustaviti sprejem in se obrnite na strokovnjaka za nasvet. Najverjetneje, Omega-3 bo treba zamenjati z drugo zdravilo.

Preveliko odmerjanje praviloma ne vsebuje negativne reakcije. Tudi če je dnevna stopnja presežena, ne ogroža telesa.

Izdelki, ki vsebujejo Omega-3

Izdelek z najvišjo vsebnostjo Omega-3 je maščobna riba. Ta seznam vključuje postrv, sardel, losos, losos, sled, halibut in skušo. Veliko nenasičenih maščob in v nekaterih drugih podvodnih prebivalcih - ostrige, jastoga, morske pokrovače.

Poleg rib je zadostna količina omega-3 vsebovana v oljih - zlasti oljno oljkah in oljk, semena perila, orehov, solato, zelje, brokoli in nekatere stročnice.

Top 5 biotnood

Obstaja kar veliko zdravil, ki temeljijo na poliunihsaaturativnih kislinah. Med njimi ni posebne razlike, razlika je samo pri proizvajalcu in odmerku snovi. Kljub dejstvu, da so takšni dodatki, je le nekaj pridobilo posebno priljubljenost v Rusiji:

• Omacor. To je nemška droga, ki je najpogosteje imenovana odrasla s tveganjem miokardnega infarkta. Kot dnevno stopnjo je ena kapsula dovolj na dan.
• Vitrum Cardio Omega-3. V ZDA. Preprečuje razvoj bolezni srca in ožilja, ki je sprejeta enkrat na dan. Ena kapsula drog vsebuje 1 g Omega-3.
• Doppelzz je še en dodatek nemške produkcije. En odmerek vsebuje približno 800 mg maščobe lososa.
• Omenol Forte je značilna vsebnost Omega-3 in Omega-6 maščobnih kislin. Med prejšnjimi aditivi so dodelile najnižje stroške.
• Nutrylight - dodatek iz ZDA. Sprejeta je v številu dveh kapsul na dan.

Omega 3 maščobne kisline so številne snovi, ki se razlikujejo po svoji strukturi in lastnostih. Lahko jih dobite od izdelkov, obstajajo tudi posebni lekarne droge. Pomembno je vedeti, kaj so te maščobne kisline potrebne, za katere potrebuje naše telo, in kakšna škoda jih pripelje do prekoračitve.

Omega Omega kislina 3 – To so polizacijene maščobne kisline, ki so pomembne za zdravje ljudi. Organizem ne proizvajajo, zato je pomembno, da imajo svojo prisotnost v dnevni prehrani. Omega 3 se različno imenuje vitamin F.

Znanstveniki so dokazali, da obstaja neposredna povezava med zadostnim obrokom Omega 3 in takih resnih bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, sladkorna bolezen, hipertenzija, bolezni srca. Zato je pomembno, da je omega 3 v zadostnih količinah, saj ima ta snov koristen učinek absolutno na vse: začetek od dela srca in se konča z videzom človeka.

Omega 3 maščobne kisline izvedejo naslednje funkcije:

• Izboljšati presnovo, ki preprečuje debelost;
• Prispevati k hitremu setu mišična masa telesa, ki so pomembna za športnike;
• Pritisk na normalno, razen hipertenzije in hipotenzije;
• Zmanjšajte tveganje udarcev in srčnih napadov, normalizira stanje plovil;
• Aktivirajte delo možganov, ki vam pomaga bolje zapomniti in se osredotočiti;
• Zmanjšanje ravni viskoznosti in kortizola;
• Izboljšati vzdržljivost, zlasti to je pomembno med športom, sejami ali zori pri delu;
• Očistite kožo, zaradi česar je elastična in mehka;
• Prispeva k sintezi testosterona, ki je pomembna za moške;
• Pozitivno vplivajo na snope in sklepe.

Glavna korist Omega 3 je v zmožnosti krepitve strukture celičnih membran in to, nato pa normalizira delo vseh organov in sistemov.

Omega 3 V 2. in 3. trimesečju je zelo pomembno. To zmanjšuje pojav gestoze, splavov, prezgodnjega rojstva.

Vendar pa obstaja tudi škoda pretirane uporabe teh kislin. Leži v redčenju krvi, tudi majhen rez lahko povzroči resne posledice.

Kateri izdelki vsebujejo

Oseba bi morala vedeti, kateri izdelki vsebujejo Omega 3, da pripravijo zvesto prehrano z vključitvijo tega uporabnega elementa.

Spodaj je tabela, v kateri so navedeni izdelki z visoko vsebnostjo Omega 3.

Izdelek	Omega-3 (G / 100 gramov izdelka)
	99,8
jetra	15
oreh oreh.	7
caviar.	6,9
posušen fižol	1,8
suhi fižol	0,7
lentil.	0,09

• - 53,4 g na 100 gramov;
• - 36,7 g na 100 gramov;
• olive - 9,28 g na 100 gramov;
• grapised - 9,26 g na 100 polovic.

Vedeti, kaj je vsebovano omega 3, lahko ustvarite optimalno prehrano. Pridobiti največja korist Iz zgoraj navedenih proizvodov jih je treba uporabiti v hrani v slano, kisle in, če je mogoče, surovo obliko. Med toplotno obdelavo so uporabne komponente uničene in hranilna vrednost Pripravljene jedi se bistveno zmanjšajo. Hkrati, konzervirane ribe ne izgubijo svojih lastnosti: rastlinska olja, ki so prisotne v konzerviranih živilih zaščititi maščobne kisline pred uničenjem.

Za polno absorpcijo Omega-3 je potrebno tudi uvesti zadostno količino v njeno prehrano in. Opravlja za Omega-3 kot konzervans, ki ščiti maščobne kisline skupine Omega-3 pred oksidacijo. Zato je treba poraba Omega-3 narediti v kompleksu z vitamini naštetih vitaminov.

Dnevna stopnja

Odrasli je treba sprejeti najmanj 250-500 mg Omega 3, optimalna norma je 1000-2500 mg na dan. Za odrasle S. povečana raven Holesterol - 2000 mg na dan.

Otroci iz 3 mesecev do 3 let morajo uporabiti 900 mg na dan. Od 3 let - 1200 mg - dnevna stopnja za rastoči organizem.

Nosečnice jemljejo - 300-1000 mg na dan.

Presežek in pomanjkljivost Omega 3

Vsak vitamin, mineral ali kislina mora biti prisotna v telesu v zadostnih količinah. Zato je uporaba izdelkov, ki vsebujejo Omega 3, je v velikih količinah škodljiva in celo nevarna za zdravje. To je vredno vedeti dnevno stopnjo in jo poskušajte držati. Nasprotno pa, če oseba poje malo hrane, bogata s temi maščobnimi kislinami, potem je treba obogatiti prehrano, vključno z v njem, na primer ribe dvakrat na teden, ki prejemajo laneno olje ali druge izdelke, bogate z Omega 3.

Omega 3 pomanjkljivost predvsem odražajo videz. Človek, koža trpi, lase. Dejavnost možganov se upočasni. S pomanjkanjem maščobnih kislin v telesu, so opazili tudi naslednje simptome:

• akne na obrazu in telesu;
• dandruff;
• piling kože;
• depresivno stanje;
• kršitev pozornosti in spomina;
• bolečine v sklepih;
• zaprtje;
• bolezni srca in ožilja.

Pozor! Akutna napaka Omega 3 lahko vodi do shizofrenije.

Vendar ne samo pomanjkljivost je škodljiva, presežek Omega 3. Prav tako nosi neprijetne posledice, kot so:

• hipotenzija;
• razdražljivost;
• anksioznost;
• slabost;
• letargija;
• močna krvavitev tudi iz majhnih razbitin;
• Šibek mišični ton.

V naših državah Omoego-3 preveliko odmerjanje ni tako grozno. V naši prehrani ni toliko fat Fish., Seafood in jih ne uporabljamo vsak dan.

Kljub temu, če opazite katerega od zgoraj navedenih simptomov, bodite pozorni na število izdelkov, ki jih porabite, ki vsebujejo polinenasičene maščobne kisline Omega-3.

Seznam boljših farmacevtskih pripravkov iz Omega-3

Obstajajo prehranska dopolnila, ki temeljijo na Omega 3, jih je veliko, vendar ne vse uravnotežene v njihovi sestavi. Treba je skrbno videti navodila, saj ima sprejem neuravnoteženega kompleksa nasproten učinek.

Tu je seznam najboljših dodatkov za farmacijo:

1. . Kot del ribjega olja in vitamina E. se zdravilo prodaja v kapsulah. Normalizira krvni obtok, preprečuje nastanek krvnih strdkov. Otroke od 14 let.
2. Vitrum Cardio Omega-3. Zdravilo je pijan za preprečevanje in zdravljenje lipidne metabolizma. Vzemite potek 2 meseca. Kapsule ne žvečijo, vendar jih poganja voda.
3. Olje Wild Salmon. Kot del vseh večjih maščobnih kislin, kot tudi antioksidant astaksantin. Zdravilo se izbriše nečistoč težke kovine, vključno z živo srebrom.

Omeniti je treba nekaj najboljših otroških zdravil iz Omega 3, ki bo tako obogatil rastoči organizem uporabna snov. Starši morajo biti zelo skrbno izbrani za svojega otroka, saj proizvajalci ne ustvarjajo vedno primernega izdelka v sestavi. Naslednji kompleksi so dobri:

1. Norde Kidz.. Priprava hipoalergena. Namenjeni za majhne otroke. Iz maščobnega pečata.
2. Omega3 Wellnesskids.. Švedska priprava z ribjim oljem. Priporočeni otroci od 3 let. Ni barvil, sladkorjev, konzervansov. Aromatizirano z naravnim limoninim oljem.

Kdo mora sprejeti farmacevtske priprave iz Omega 3

Za moški zdravje Te maščobne kisline imajo pomembno vlogo. Izboljšajo moč, povečujejo proizvodnjo testosterona in priporočajo tudi športnike za hiter nabor suhe mišične mase.

Posebej omega 3 so pomembni za tiste, ki imajo naslednje zdravstvene težave:

• Bolezni kardio-žilnega sistema . Omega 3 normalizira pritisk, hEARTBEAT., Preprečuje kap in infarkt, upočasni razvoj aterosklerotičnih plošč.
• Diabetes.. Maščobne kisline zmanjšajo odvisnost insulina in izboljšajo bolnikovo dobro počutje v primeru bolezni.
• Metabolična bolezen. Omega 3 Breaks. maščobezmanjšuje ravni holesterola.
• Psoriasis.. Snov prispeva k izločitvi "mrtvih" celic na luskavici, in tudi spodbuja imunski sistem, ki ne daje bolezni, da bi se nadaljevala.
• Težave z gastmi. Omega 3 normalizira prebavo, preprečuje nastanek raka debelega črevesa.

Za ohranitev mladih, lepote in zdravja Omega 3 maščobnih kislin je preprosto potrebno. Prispevajo k normalizaciji barve kože, da tkiva z elastično in elastično. Daljinsko koristen vpliv delati živčni sistem, Kardiovaskularni sistem, Tonirane mišice in kostne tkanine.

Omega-3 je maščobna kislina, ki se imenujejo tudi polinenaturirana. Te snovi ni mogoče zamenjati s karkoli drugega. Ne morejo samostojno sintetizirati s telesom, zato morajo dopolniti svoje zaloge. Omega-3 je nekaj neodvisnih snovi s svojo strukturo in vpliv na telo.

Znanstveniki poznajo deset maščobnih kislin. Od teh je še posebej pomembno:

1. docoshaeenska kislina;
2. alpha linolen;
3. eIkapentanoy;
4. donktenainene.

So v proizvodih izvora rastlinskega živali.

Kje vsebuje omega-3?

Glavni proizvod z vsebino teh kislin je riba. Vendar pa se s cvrtjem uniči struktura kislin, da se obnavlja rezervate Omega-3 v telesu, je boljša riba. Zanimivo, vam ni treba izbrati vrhunskih sort rib, tip, postrvi, trske, polovice - precej običajnega sleda.

Večina vsega Omega-3 v skuše. Gre za njeno sled, nato losos, tuna, trska, morsko ploščo. Prav tako se ponaša s prisotnostjo maščobnih kislin tega tipa lahko morski sadeži. Še posebej kozice.

Sto gramov rib na dan, da dopolnjuje telo dnevna norma. Dvakrat na teden bo izboljšala vaše dobro počutje in izboljšala telo.

Omega-3 kisline so malo v manjših količinah, vendar je živino, jajca in rastlinsko olje v mesu.

Drugi vir Omega-3 so:

1. Fižol;
2. Zeleni;
3. Soja;
4. Oril ovsa in pšenice;
5. Zelje;
6. Zucchini.

Stopnja porabe

Oseba na dan potrebuje približno dva in pol grama Omega-3. Bolje, če gre za morske ribe. Tam so več. Ribe, ki se gojijo na kmetiji, bogate s sestavo kislin, se ne morejo pohvaliti. Vsebina v ribah Omega-3 se zmanjšuje s cvrtjem. Tako so metode kuhanja bolje izbrati več varčevanja.

Lahko tudi obnavljate zalogo, če uporabljate 5-10 orehi v enem dnevu. Ali dodamo eno žličko semena perila v hrano. Očistite se na hrano na vegetacijskem olju - in problem z Omega-3 boste izginili.

Približno 25% sestave kislin pri udarcu telesa. Iz tega razloga proizvajalci proizvajajo maščobe v kapsulah. Začnejo se raztapljajo, samo da bi izvedeli v črevesju.

Maščobne kisline so potrebne za ženske po porodu. Pomagali bodo pri obvladovanju depresije. Starejši bodo okrepili mentalne sposobnosti.

Znaki pomanjkanja Omega-3 v telesu

1. Težave s kožo - suhost in srbenje.
2. Zanesljivost las in nohtov.
3. Slabost in utrujenost.
4. Zaprtje.
5. Bolečine v mišicah;
6. Zmanjšana imunost.
7. Depresivno stanje.
8. Razpršena in pozabljivost.

Presežek v organizmu Omega-3

Osebe z boleznijo želodca in črevesja je treba uporabljati previdno hrana ki redi. Lahko škoduje telesu, celo povzroči notranje krvavitve.

Zdravi ljudje, da pretiravajo s porabo podatkov kislin danes preprosto ne bo uspelo. Imamo tudi veliko število rib, morskih sadežev, in v vseh drugih živilskih proizvodih omega-3 ni toliko.

Če se še vedno premikate Omega-3, potem ogroža krvo, ki je nestabilna, krvavitev in nizka arterijski tlak. Plitvo rezanje je lahko pravi problem.

Omega-3 maščobne kisline se uničijo pod delovanjem sončne svetlobe, kisika in visoke temperature. Zato se izdelki s svojo vsebino shranijo v zaprti posodi na hladnem prostoru. In jih ni priporočljivo, da jih prepražimo.

Vloga maščob za telo je težko preceniti. Postrežejo z zaščito za vse notranji organi In ovirajo njihovo superkonžiranje. Sodelujejo pri posodabljanju kožnih celic. To je dovolj, da se zavedamo pomembnosti teh komponent.

Video Izbira

Pogosto slišimo podporo za ribe maščobe, omega-3 ali Omega-6, vendar te koncepte mešajo vgolov ljudi in ne vsi si predstavljajo, da kupujejo v obliki dodatkov.

Torej je potrebno za maščobne kisline, ki je potencialno organizem ali ne skrbi ali proizvaja pri nizkem donosu. Težave z zdravjem, ki se začnejo od pomanjkanja in od prelezanja.

Veliko ljudi, ki jih danes zanima zdrava prehrana, V zvezi z vprašanjem katere koli, uporabne ali škodljive maščobe izberite drugo različico odgovora - nož se razlikuje.

"Omega" so široko razširjena na različnih smislih. Služijo kot vir energetskih celic, uravnavajo delo srca Isusudsa, sodelujejo pri oblikovanju hormonov, ki povečujejo njihov učinek. Ethiquotlotes uravnava proces vnetja lahko celo prepreči onkološko prevajanje. Poleg tega, praviloma učinkovito odstranijo "slabi" holesterol (ki zamašijo plovila) hkrati povečati raven "dobrega".

Obstajata dva glavna Zhiva-Zooms čudovitih bogov - kakovosti in količine. Cuttingry je nižja od ravni norme ali porabijo več kot normo, se ne boste mogli znebiti odvečne teže.

«Omega-3» in ribje olje: nadležne mite

Tudi v sovjetskem obdobju, poseben državni program, v skladu s katerimi so otroci zagotovo dali ribiško šolo pri otrocih otrok. Za veliko ribjega olja in omega-3 je to, da je ta maščobni kislin dodatek eden od komponentni deli Ribist. Omega-3 Vir maščobnih kislin ni samo ribje olje, ampak tudi zlobna olja, čeprav je v Nemichu predvsem.

V razred "Omega-3", obstajajo pomembne bistvene maščobne kisline:

 Alpha - Linolenovychlota, glavni naravni vir je laneno olje. Več imunostimulirajočih protivnetnih lastnosti, dobro zaščitni-vaskularni sistem, zmanjšanje holesterola se je zmanjšalo in preprečilo trombocite za združevanje, zmanjšanje krvni pritisk.

 EKOSOPEENTENEENKOSLOT - EPK, bogat z ribami, ki imajo hladne severne vode in ribje olje.

 Precexenovykilota - DGK, je vsebovano v večjih znanostih rib, prebivalca v hladnih padcih, in ribje olje.

Njihova glavna uporabnost:

 normalizacijski tlak,

 Zmanjšanje ravni "slabega" holesterola,

 Povečanje ravni "dobrega" holesterola,

 Preprečevanje in vaskularna in bolezen raka.

Ne glede na to, ali je koristno: "Omega-3" za športnike in bodybuilderje

Nekateri dobavitelji za dieto Bodybuilded Fats. Seveda, pri zdravilu prehrambenih programov, ni pomembno za beljakovine in ogljikove hidrate, temveč tudi telo brezživljenjskega športnika ne more delovati. Čeprav je CAPITASE, da so maščobe maziva za vrvjo spoje.

Omega-3 maščobe v bodybuildingu je nujno potrebna za pospeševanje presnove, ki prispeva k sklenitvi od organizma propada propadanja, ki ga oblikuje po poševno usposabljanje. Drug pomemben ohlapnost te skupine maščob je zmožnost konca vzdržljivosti.

Omega-3 maščobna kislina je izjemno potrebna v športni neodvisnosti njegovih vrst, Marka visoke kategorije Naila Mindbaeva. Če to ni dovolj v prehrani, tech rezultati v gimnaziji prihajajo, ki bi lahko bili. Danes so danes znani naslednji učinki Omega-3:

∙ Pospeševanje presnove;

∙ Povečajte občutljivost hormonskega insulina;

∙ Zmanjšanje viskoznosti, ki zmanjšuje tveganje zlorabe kardiovaskularnega sistema;

∙ učinek ton;

∙ povečanje vzdržljivosti;

∙ Zmanjšanje apetita in ustrezno, teža;

∙ antikatabolični in modeliranje;

∙ Izboljšanje kože;

∙ Stimulacija sintetizatovonov, zlasti testosterona.

Poleg navedenega, omega-3 je odličen vir.

Torej, koliko ljudi porabi maščobe, tako da je vse normalno? Vse je odvisno od tega, kako človeško telo človeškega telesa, kakšna je njegova telesna dejavnost, ki jo pričakuje od okupacijskega bencipanja in tako naprej.

Lahko daš vsa končna priporočila. Na primer, spektakel, ki se ukvarja s športom. 43rd na teden, 80 kg. Biti v isti obliki, mora porabiti približno 2.700 kalorij. 25% mora biti - 675 kalorij. Če veste, obstaja odritečnost enega grama maščobe 9caluria, potem pa je atlet dan dovolj na 75 gramov maščobe. Tega števila, 90% maščobnih prostovoljcev so nenasičene maščobe, "dobre maščobe", kot so omega-3 ribje maščobe.

Koliko visi v gramih

V skandinavskih državah danes ni obvezno od 6 mesecev do 3 let, da bi prejeli "Omega-3" v odmerku 900 mg na dan.

Doziranje "Omega-3" je odvisno od naloge:

∙ Za preprečevanje, promocijo zdravja in podporo normalna raven - odl do 1,5 g na dan;

∙ V primeru športne tišine - od 2 do 3 g na dan;

∙ Za hujšanje - 3-4 GV dan.

Vzemite "Omega-3" in "Omega-6" bi morala biti v razmerju 1: 4, ena je podobna - ena od tistih držav, kjer ima razmerje 1:20, obvestilo.

Bolj samostojni odziv na to temo Nutricionistične mreže fitnes terapevta Alex Fitness Network Vladimir Sudar.

Pri šibkosti, je treba porabo priporočljivo zmanjšati, vendar je treba v celoti izključiti v celoti, minimalno - vsak dan 40g, optimalno je 60-70 g / dan, je zelo pomembno, da je formalizacija profila dohodne daril, ki je idealna za delež nasičenih maščob zaradi 30 do 50%, tj Znižamo svojo prehrano: izberemo nizkodimenzionalno meso, odrezali vidno maščobo iz mesa, izberemo zmanjšanje količine ribamemov za pripravo maščob (kuhanje, paro), preostalih 50-70% mora biti mono- (Omega -9) in polinenasičene kisline ("Omega-3", "Omega-6"), spremenljivo razmerje 1: 4.

Priporočena poraba PNCC družine Omega-3 se giblje od 1-2 g do 1-2% splošne galerije prehrane. Poleg tega rayshevično združuje živali iz virov Omega-3, tako da je telo pridobljeno za 30% - 40% omega-3 maščobnih kislin z EPA in DGK, in 60-70% za predstavnika za Omega- 3, ki vsebuje vitamin E, ki je CauterIdant ščiti telo, ki se nanaša in oksidira omega-3 fatkislot. Poleg tega bodo takšne lastnosti stabilnosti odpornosti proti insulina, aktiviranje lipolize in zmanjšanje lipogeneze, kot tudi izboljšano prepustnost cellmambrane in pospeševanje presnovnih difuzorjev, bo prispevalo k bolj učinkovit znižanju telesne mase telesa.

S povečanjem fizičnih obremenitev, potreba po gorivih se poveča na 100-140 g / dan, odvisno od vrste treninga, vendar je profil urejen, da prenese enako. Sposobnost lastnosti Omega-3 bo omogočila, da bo telo učinkovito namestilo po treningu, ki jih bolj verjetno usposabljajo. Omega-3 Morda se olajšajo izboljšava in vezi, da je lažje za bolnike med poškodbami, škodo na vložkih sklepov, zmerno izboljšanje.

Toda poleg svojih obrokov iz virov kislin, ne smejo biti vredni osnovnih pravil zdravja: racionalnost, zmernost, raznolikost. Samo optimalna skrbi kalorij vsebnosti individualne porabe, kot tudi prilagajanje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, mikroelementov in elastičnosti v prehrani bodo prinesla MaximurPolyz.

Maščobe in olja, 100 g	Omega-6, g	Omega-3, g	Omega-3: Omega-6
Kokosovo olje			no Omega-3
Makadamija olje			no Omega-3
Kakavovo olje
Kuban sončnično olje (vsebnost oleinske kisline 70% in višje)
palmovo olje
Olivno olje
Gozdno olje			no Omega-3
Avokado Oil.
Laneno olje
Oljno olje
Olje žafran ( visoka vsebina Oleinska kislina)			no Omega-3
Gorčično olje
Mandljevo olje			no Omega-3
Arašidovo maslo			no Omega-3
Bran Oil Rice.
sezamovo olje
Olje soje
Bombažno olje
Orehovo olje
Koruzno olje
Pšenična olja
Sončnično olje (običajno)			no Omega-3
Maslo grozdno kost.
Olje žafran (normalno)			no Omega-3

Vsebnost "Omega-3" in "Omega-6" v oreh in semena

Izdelek (del 28g)	Omega-3.	Omega-6.	Omega-3: Omega-6.
			no Omega-3
Orehi
Lanena semena Semena Chia.			1: 0.33
PECAN NUTS.
Pistachii.
Bučna semena Sončnična semena		10.4	no Omega-3

Ribe (del 100 g)	Število maščobnih kislin Omega-3 (g)	Število omega-6 maščobnih kislin (g)	Omega-3: Omega-6
Črna in rdeča kaviar
Mackerel Atlantic Fresh.
Atlantic Marine Losos.
Lososov Atlantik, gojen na kmetiji
Herring Pacific Fresh.
Tuna sveže			1: 0,006 – 1: 0,40
Pacific Mackerel svež
Atlantic Sardine.
Konzervirani losos.
Sveže postrv
Svež halotus.
Sea jegulje sveže
Kozica
Morje mehkužcev
Scallop.
COD Pacific.

«Omega-6": contradictiyaslot

Naše telo je odpuščeno iz številnih težav in bolezni pod GLK - Gamma Linolenovychlota, in je oblikovana samo iz Omega-6 maščobnih kislin. Brez te kisline, sinteza snovi ni mogoče sintetizirati - prostaglandin1, ki nas varuje pred srčno-žilnimi boleznimi, alergijami, prezgodnjim in celo rakom.

Omega-6 je nepogrešljiva za Omega-6 YV kozmetologijo - je neprekosljivo za elastičnost in konec kože, ki ga izloči tudi krhkost in laminacija žebljev.

V razredu "Omega-6" Vključite linolejske, gama-linolenske kisline.

Kje iskati

Glavni viri Omega-6 so rastlinska olja: Palm, soja, oljna oljka, sončnice. Poleg tega je velika količina omega-6 vsebovana v jajcih, oreh, pekih, pticah in številnih drugih izdelkih. Za podrobnosti - glejte tableto.

Strahovi

Omega-6 v velikih količinah se lahko spodbuja v vnetju, privede do izbruhov ekcema, akne in artritisa, povezanega z artritisom. Priporočljivo je, da se oblikuje prehrana, tako da je razmerje "Omega-6" na Omega-3 približno 4 k1. Predvideva se, da omega-6 maščobne kisline povzročijo tudi otekanje arterij. Če je to kršitev prisotna z vorunizmom za dolgo časaTo morda zdravstvene težave, kot je bolezen srca.

Za razliko od Omega-3 je arahidonska kislina potrebna za montažo in rast skeletnimi imisssclature. Povečuje vzdržljivost, kazalnike in pomaga pri obnavljanju. V pristojnem pristopu bodybuilderjev lahko dobave ustrezno.

Koliko in kako: glavni razmerji

Ko je človek vodilni življenjski slog, ima potrebo po prehranski potrebi. "Torej, če primerjamo tehnično tehnologijo, ki se ukvarjajo s fitnes, to, da telesna aktivnost Minimalno, potem je prvi potreben v 2-kratni obliki binarne maščobne maščobne kisline "Omega-3" in "Omega-6". Na splošno mora biti razmerje Omega-6 na Omega-3 4: 1. Vendar bo manj kot 4, na primer 1: 1, potem je bolje ", - opozarjal s strokovnjakom družbe Companyerbalife ROMAN FROKS.

Rusi v večini apartmajev niso dovoljeni "Omega-3", in Omega-6 in Omega-9 in Omega-9. "Primer je zelo preprost: eden je prefinjen priljubljenih izdelkov - sončnice. Ima veliko "Omega-6" in "Omega-9" kisline, vendar "Omega-3" - št. Pojavi se v razmerju poliinozaturanih kislin, ki se je pojavila. Z nepravilnim razmerjem "Omega-3" in "Omega-6" maščobnih maščobnih maščob, v določenem vplivu na kardiovaskularizem, "Fry je pojasnjena.

V naši prehrani so živalske maščobe neobčutljive v našem centru: multi-sinini, goveje meso, izdelki iz njih, ki jih Ichen malo ribe, ki pomenijo zneske Omega-3 in Omega-6 maščobnih kislin, marka Notemindubaev.. V Rusiji, poleg tega, kultura porabe takih tradicionalnih olj, premoga, soje, konoplje in orogrot oreh, še vedno ni bila v Rusiji še vedno ni zaskrbljena.

Primanjkljaj nasičenih ljudi, praviloma, ne doživljajo, pogosteje se morajo ukvarjati s svojo širjenjem prehrane, povedano dietetist Vladimirsarev. . Nenasičene maščobne kisline Dvojna vez med atomogarbiranjem, medtem ko, če je takšno prododer, se maščobe imenujejo mono-allatured MNZHK (to je eass "Omega-9"), če je veliko polinenasiranih ali PNGK ("Omega-3" in "Omega- 6 "). Ker je pomanjkljivost "Omega-9" in "Omega-6" tudi redkost, učinek radikalne prehrane z "polno" izjemo maščobe iz prehrane (ki je nujno in škodljivo), govorimo o Omega-3.

Te maščobne kisline so nepogrešljive za ljudi, saj niso sintetizirane v telesu ilne, da vstopijo na naše telo vsako leto celo leto. Najpomembnejši predstavniki razreda so: Alpha-Linolenovychlota (ALA), EIKAPENTANOYSHLOTA (EPC) in agorznačinska kislina (DGK). EPK in DGK lahko tvorita Vortanizem od ALA s pomočjo D6D (Delta-6-Desaturases).

Velikost Potreba po izjavah je mogoče zadovoljiti zaradi vključitve hvaležnosti takih proizvodov - Alpha Linolenovychloty (ALA): perilo bučno olje, oljno olje, gorčica, orehovo olje; Linas, bučna semena, orehovi, koaksiranje, fižol, temno zeleni listavci in viri EIKAPANTANENENENOY (EPC) in obkrobne kisline (DGK): Fat Fish: Ivasi sled, skuše, sardine, halotus itd. Izračunano na plovilu slabo, ki vsebuje "Omega-3" (kot ribolov in mnogi drugi). Kapsulirana Bada imajo številne koristi za zastrupitev z olji, ki jih zlahka opazujejo, in poškodbe kisika in sončne svetlobe, ki izgublja lastnosti lastnine, pridobljene.