V notranjosti družbe je tako pogosta, kar velja za norma. Vendar to ne zmanjšuje negativnega vpliva primanjkljaja spanja za vsako osebo. To je vredno preveriti, če v vašem življenju ni pomanjkanja spanja, razmislite o njenih posledicah in sprejmejo potrebne ukrepe.
Pomanjkanje nočnega počitka ni vedno očitno po treh razlogov:
- ne sme se takoj pokazati svetlo, na primer, ki zaspi na kraju samem;
- v tem stanju se oseba pusti z dojemanjem resničnosti in jo je mogoče težko oceniti s strani;
- pogosto ljudje že dolgo živijo s pomanjkanjem spanja in se navadijo na takšno državo.
Manifestacije pomanjkanja spanja vključujejo:
- utrujenost;
- raztreseni;
- nepazljivost;
- težave s spominom;
- nezmožnost absorbira novih informacij;
- razdražljivost;
- pogosto slabo počutje;
- povečajte težo.
Nekatere navade in dejavniki, ki kažejo kronično pomanjkanje spanja:
- potrebo po budilnici, da se boste zbudili pravočasno;
- navada vzreje budilke je 5-10 minut dlje, ko se je gibala;
- popoldne pa vedno želi ležati, vsaj glavo na mizi;
- dunda zlahka premaga v dolgočasnih predavanjih;
- vse to moti, celo tisto, kar prej ni povzročilo takšnih čustev;
- ob vikendih je enostavno spati do kosila in še dlje.
Tisti, ki že tretjič, za en teden sem pozabil nekaj, zapustil hišo, bolj pogosto se je začel užaliti in se ne spomnimo, kaj je številka danes najverjetneje razmišljanje o spremembah v vašem urniku sanj.
Kršitev zakonov, ustanovljenih v naravi, ni nikoli koristna. Pomanjkanje spanja ima tudi svoje posledice. Lahko jih razdelimo v dve kategoriji: fiziološko in psihološko.
Fiziološke posledice
Videz odvečne teže
Nekatere veže prekomerno telesno težo in pomanjkanje spanja le s formulo "pred øge - manj je ate", vendar to ni samo to. Možgani zaznavajo pomanjkanje spanja kot lakota.
To je zato, ker je hormonski leptin izdelan v sanjah, kar povzroča občutek sitosti. kot manj človek Spi, manj je ta hormon izdelan. Zaradi tega je občutek lakote in potiska za tako imenovane hitre ogljikove hidrate, ki so vsebovani v sladkarijah. Jedo sladko B. velike količine Spodbuja debelost in razvoj različnih bolezni.
Pogoste virusne okužbe
Poln spanec - ena od temeljev dobra imuniteta. Stvar je, da se med spanjem proizvajajo celice limfocitov, ki so odgovorne za boj proti okužbam. Zaradi pomanjkanja spanja so manj, zaščitne sposobnosti telesa se zmanjšajo, okužbe pa na vrhu.
Kardiovaskularne bolezni
Statistika kaže, da je med tistimi, ki so neprimerna, je tveganje za možgansko kap višje od tistih, ki s polnim spanjem. To je pojasnjeno z dvema razlogima:
- neuspešna oseba je razdražljiva, kar je zelo slabo prizadeta država plovil;
- obstajajo nepravilne prehranjevalne navade, zaradi katerih je stopnja holesterola v krvi povečala še en korak do kap in infarkt.
Micron.
Skoraj vsi so "poznali nos" po neprespani noči. To je zato, ker poskušamo rešiti situacijo, so možgani vključeni v prvo stopnjo spanja. Lahko traja od enega do petih minut.
Ta pogoj je sam po sebi neprijeten, saj mikroskop ne daje občutka modela, ampak izklopi iz resničnosti. Če se to zgodi za kolesom, se verjetnost prometne nesreče včasih poveča.
Sindrome stalne utrujenosti
Zbudil sem se - in že utrujen. Ni moči in želje, da bi niti enostavne, znane stvari. Takšen simptom se pogosto manifestira z drugimi - na primer z okužbami. To je zato, ker telo nima časa za izterjavo.
Poslabšanje kroničnih bolezni
Zdi se, da ni neposredne povezave med spanjem in boleznimi ledvic in jeter, toda ker so sile telesa izčrpane, za boj proti boleznim in vzdrževanju dobro stanje Ne ostanejo. Zato se včasih pojavijo čudni občutki nejasnih bolečin v hrbtu, spoji ali trebuh zaradi pomanjkanja spanja.
Pospeševanje procesa staranja
Če ima oseba doplačilo, pravi, da je videti sveže, potem tisti, ki se sproščajo, tvegajo, da tvegajo in se počutijo starejše od njihovih let.
Prvič, če telo vsak dan presega obseg svojih virov in jih ne napolni, je hitrejši. Drugič, pomanjkanje spanja povzroča neuspeh hormonski sistem in zmanjšuje proizvodnjo kolagena, ki je odgovorna za elastičnost kože. Postane več odvajanja in nagubana, ki ne sledi.
Odkrivanje usklajevanja gibanj
Nerazumna oseba v reakcijski stopnji je na enaki ravni s pijan.
Psihološke posledice
Razdražljivost
Če oseba ne počiva dovolj, se aktivnost delov možganov, odgovornih za čustva, povečuje več kot dvakrat. To pomeni, da je reakcija na vse, kar je okoli, postane bolj boleče kot običajno.
Sugiabilnost
Ta posledica izhaja iz prejšnjega. Če je pomanjkanje spanja kronično, potem je navada razburjena zaradi majhnih stvari, ki jih lahko postane značilnost značaja.
Apatija
Ko ni moči, ne želim ničesar vzeti, da začnete nove stvari ali stare. Poleg tega pomanjkanje spanja izkrivlja pogled na resničnost tega, kar se dogaja in vse se pojavi v mračni luči. Najmanj v tem stanju želim nekaj storiti.
Depresija
Vse te posledice se postopoma prepognejo v eno. Hormonska okvare, razdražljivost, depresija Abathy: klinično stanjekjer je res težko živeti.
Vse se zdi sivo in mehurja, tudi tiste stvari, ki so predhodno dostavljene užitek, ne povzročajo zanimanja.
Posredne posledice pomanjkanja spanja
Poleg osnovnih posledic takega stanja je mogoče dodeliti posreden, ki izhajajo iz njih.
Zmanjšana zmogljivost
To je posledica več dejavnikov:
- veliko sil gre za premagovanje apatije;
- komunicirati s sodelavci, ki motijo;
- tudi najmanjše zadeve potrebujejo več moči kot običajno.
Poslabšanje odnosov z ljudmi
Ko oseba akutno zaznava in hkrati čuti utrujenost, se želi upokojiti. Ljudje ga še več. Tudi blizu se zdi, da drugi.
Nesreče in nesreče
Sama, pomanjkanje spanja ne ubije seveda, če gre za dolgo obdobje. Ampak, če govorimo kronična insuficienca Spanje v majhnih porcijah, potem je pozornost zmanjšana, sposobnost koncentracije in reakcijske hitrosti.
Posledice so enostavne za napovedovanje: Nesreče bodo na vsakem koraku. Statistika potrjuje to: 2 od 10 primerov se pojavi zaradi krivde osebe, ki ne široko.
Dobro je treba razmišljati, preden žrtvovamo spanec: uspešnost, odnosi z ljudmi poslabšajo, tveganje nesreče se povečuje.
Oglejte si video, ki govori o teh in drugih nevarnih posledicah stalnega pomanjkanja spanja:
Kako se ukvarjati s kroničnim pomanjkanjem spanja?
Da bi premagali dediščino, ni dovolj, da bi spili na kosilo ob koncu tedna. Treba je vzpostaviti običajen in poln spanec. Za to obstaja več korakov:
Zavedanje o pomembnosti polnega spanja
Menten nekaj, kar je postalo kronično, je zelo težko. Zato je treba najprej razumeti, da bo dobro prinesla te spremembe in za katere bi jih bilo treba storiti. Morda je želja, da se počutite bolje, premagati bolezen ali vzpostaviti delovni ritem življenja.
Razumevanje, da preprečuje izstop
Včasih so razlogi očitni: zgodaj vstajanje na delo ali nemirni dojenček. Po drugi strani pa lahko analizirate, katere navade kradejo čas za počitek. Nekdo, ki gleda TV pred spanjem za dolgo časa, drugi so neskončno naučiti novice v socialnih omrežjih Ali ponovno napišite v glasnikih. Včasih se pomanjkanje spanja pojavi zaradi neprijetnega mesta za spanje ali prekomerno vzbujanje.
Da se znebite vzroka pomanjkanja spanja in iskanje načinov za zapolnitev pomanjkanja spanja
Jasno je, da opustimo nedosegljive primere v korist spanja. Najprej, da bi jih naredila zaspana glava, kot tudi sveže, verjetno ne bo uspela. Drugič, številka neprijetne posledice pogosto prevladajo nad koristjo.
Če se zdi, da pet minut na internetu ne bo storjeno zvečer, je vredno spomniti, kako so ceste teh pet minut zjutraj.
Če razlog ni mogoče premagati, je vredno obravnavati druge načine. Nekateri so začeli spati v kosilu. Včasih petnajst minut zgrabi, da v celoti živijo do večera.
Nesmiselno je, da pomislite, da je kava ali druga podrejena pijača rešitev problema. Pogosto še poslabšajo razmere v kroničnem pomanjkanju spanja.
Ustvarjanje urnika spanja
Potrebno je jasno določiti sami, ko je čas, da greš v posteljo in koliko se zbudi. Ta način je treba upoštevati oba delovne dni in ob vikendih. Potem zaspite in se zbudite na čas, bo lažje.
Kdaj morate iti v posteljo ali se zbuditi, da se čez dan počutite veselo. Optimalni čas in možno trajanje spanja bo pomagalo izračunati
Morda boste morali zaprositi za pomoč družinskih članov, tako da spomnijo čas, na katerega morate iti v posteljo in niso bili moteni po določeni uri. Med rekreacijo morate telefon preveriti v način mirovanja.
Posledice kroničnega pomanjkanja spanja so lahko fizične in psihološke, vplivajo na vse sfere človeškega življenja. Če želite popraviti situacijo, morate zagotoviti potrebno trajanje udobnega nočnega spanja.
Razlogi za pomanjkanje spanja so lahko najbolj različni, nekateri pa jih morda ne boste opazili, ali pa jim ne dajte veliko. Če se ne zaprete redno, potem morate ugotoviti, kaj vas moti in najti rešitev za problem s pomočjo razumnih kompromisov.
Spanje je čas, ki je namenjen obnovi virov telesa. Zadostna količina spanja za človeka je enako pomembna kot dovolj zraka, vode in hrane.
Ugotovljeno je bilo, da je 5 ur spanja na dan minimalno, za polnopravno rekreacijo, ki je potrebna 7 - 10 ur. Vsaka oseba v tem pogledu je individualna, vendar je znano, da v povprečju otroci in ženske potrebujejo več časa za spanje, in ljudje so manj kot kdorkoli. Izjemno pogosto, pomanjkanje spanja povzročajo slabe navade in kršitev načina. Obstajajo številne študije, ki jih izvajajo strokovni znanstveniki zdrava slika Življenje, ki temelji na rezultatih, ki so nameščeni, pomagajo se sprostiti v celoti sodoben človek.
Če je pomanjkanje spanja redki, je kompenzirana v drugih dneh. Če so vzroki, ki povzročajo okvare spanja, veljajo dolgo časaPojavi se sindrom kroničnega pomanjkanja spanja.
Simptomi kronične pomanjkljivosti
Kronični pomanjkljiv sindrom se manifestira:- konstantno utrujenost
- slabost
- razdražljivost
- bolečine v glavi
- goreče v očeh
- zmanjšana zmogljivost
- težave pri koncentraciji pozornosti
- dan zaspan
- nastavite presežek teže
- zmanjšan libido.
"Posledice pomanjkanja spanja, začenši z osnovno razčlenitvijo rutine dneva, in konča z nevarnimi boleznimi"Natalia Nefedova,
Nutricionist
Bodycamp.
Vzroki neprimernega
1. Računalnik, TV in knjiga
Potapljanje po internetu, ki ga je prenašal televizijski prenos ali branje okoli z zanimivim romanom, oseba ne opazi, kako ostane pozno, šalim nekaj ur.
2. nočna zabava
Zaljubljena zabava v klubih in diskoteka do škode SNU je značilna veliko ljudi, zlasti mladih.
3. novorojenček
Redka ženska uspela v celoti izgovoriti prvih šest mesecev - leto po rojstvu otroka, saj je potrebno, da se do otroka večkrat čez noč.
4. Preveč bogati delovni urnik
Drugo delo, s krajšim delovnim časom, kombiniranje dela s študijo ne pušča dovolj časa za spanje.
5. Depresija in stres
Za te države je značilna povečana samozavest (za spopadanje s preprostimi), zatemnitev, anksioznost, živčno napetostjo, obsesivne misli in nočne more, ki vodijo do motenj spanja.
6. Pogosto uriniranje
Bolezni urogenitalni sistem Pogosto se zbudite za obisk stranišča.
7. Lomotika v okončinah
Nighting, vlečenje, sukanje bolečine v rokah in noge se ne čutijo popoldne, vendar ne dovolite, da zaspite ponoči.
8. Prečkamo zobe
Kot posledica krče maksilofacialnih mišic, telo ne more v celoti sprostiti, spanec postane občasno, površno.
9. Bivanje telesa
Nenadne krče roke in noge, prekinitev spanja, se ne štejejo za patologijo, vendar prepogosto njihova ponavljanje priča za živčno prenapetost.
10. smrčanje
Vodi do night apnea., To je, na stop dihanje, in možgani ne prejmejo zadostne količine kisika. 
11. Kršitev dnevnih ritmov
Aktivnost ponoči je polna neuspehov v razvoju hormona spanja melatonina.
12. nočni apetit.
Po nekaj urah po tem, ko zaspite, se oseba zbudi, mučila občutek lakote in ne more zaspati, dokler ni bil prigrizka. V takih primerih bo koristno za prigrizek pred spanjem.
13. Nosečnost
Velika velikost trebuha ne dovoljuje, da ženska vzame udobno držo. Zelo pogosto se prihodnji otrok ponoči, še posebej močno, ne daje materi, da bi spal.
14. Spreminjanje časovnih pasov
Hitro gibanje v drugem časovnem pasu spremlja sindrom, imenovan "Jetlag", v katerem se notranje ritmi telesa (Welkefulness / Sleep) razlikuje z zunanjim (dnevnim / noč). Za obdobje nastanitve je značilna nespečnost. S pogostim ponavljanjem jetraga, nespečnost postane kronična.
15. Preobreww.
Močno fizično ali duševno prenapetostno vodi do dejstva, da se možgani težko hitro premaknejo iz dejavnosti, da bi počivali. To je enako v tem pojavu kot.
16. neudobno posteljo
Previsoka ali ravna vzglavnik naredi vratu ukrivljen, kar povzroča bolečino in krče. Preveč mehka blazina ne dovoljuje hrbtenice, da vzame pravilen položaj in preprečuje sprostitev.
17. Ni udobno vreme v spalnici.
Toplota naredi celo noč, da se odpre in hladno - se skrči v grudici, da se ogreje. V zamašni sobi se poveča vzdrževanje ogljikovega dioksida, kar povečuje obremenitev na kardiovaskularnem sistemu.
18. Svetlobni in tuji zvoki
Svetloba, ki izhaja iz televizorja ali zaslona monitorja, iztreblja dnevne ritme, saj je potrebno za proizvodnjo melatonina. Tujec smrčanje, delovni alarm ali drugi zvoki motijo \u200b\u200bživčni sistem, da gredo v rekreacijski način.
19. Bogat, maščobna noč
Premestitev obremenitve prebavnega sistema in se prepričajte, da se prepriča. Večerja je boljša zgodaj in pred spanjem malo jesti, da se ponoči ne zbudim od lakote. V primerih, ko se večerni apetit prehiti in je težko obvladati z njo, uporabite nasvete, ki smo jih dali v drugem članku.
20. Kofein.
Obiljuje živčni sistem, tako da po kosilu iz čaja, kave in energijske pijače bolje zavrniti.
Kronično pomanjkanje spanja ni mogoče prezreti, saj lahko privede do hudih zdravstvenih motenj. Izvedeti je treba razloge in najti načine za njihovo odpravo. Če razlog za pomanjkanje spanja ni bilo mogoče razkriti, se je treba sklicevati na zdravnika zdravnika, saj je to lahko simptom hude bolezni.
Razlika vodi do celotne vrstice nevarne posledice. Redno ne dolgočasna oseba ne čuti samo upad, ki ga lahko poslabša kronične bolezniIn pojavijo tudi nove hude bolezni.
At. sodobni svet Ne-sramežljiv - problem mnogih ljudi in različnih starosti. Odrasli se mučijo zaradi nespečnosti zaradi stalnega stresa. Mladi doživljajo simptome kroničnega pomanjkanja spanja, saj se zabavno delajo. Vendar pa je kljub nori ritem našega časa zelo pomembno, da ne preskočite signalov telesa, da potrebujete polnopravni počitek, sicer lahko v prihodnosti zaslužite celo cvetico zdravstvenih težav.
Kaj počne pomanjkanje spanja?
Učinki
Razmislite o glavnih učinkih kroničnega pomanjkanja spanja. Nočna zabava, internet, televizijske oddaje - moderna družba je praktično budna okoli uro. Toda nedavno smo se začeli zavedati, kaj Škodljive posledice Negotovost je skrita za takšnim ritmom življenja. Razdražljivost, zaspanost, razpršena, inhibicija je samo cvetje. Znanstveniki so ugotovili, da pomanjkanje prostora povečuje tveganje takega nevarne bolezni sodišče diabetes., onkologija, ishemična bolezen Srca, debelost in tako naprej.
Zdravniki pravijo, da pomanjkanje spanja povzroča neuspeh vseh funkcij telesa, ki je posledica njegovega biološka struktura. Ne morem se ga prilagoditi. Kljub dejstvu, da za polno počitek različni ljudje potrebno razno Čas za spanje, tveganje bolezni se močno poveča, če spimo manj kot 6-7 ur na dan.
Strokovnjaki vztrajajo, da mora biti spanje dnevnega človeka 7-9 ur.
V enem od zadnjih klinične študije Potrjeno je bilo, da sanje, ki traja manj kot 6 ur, bistveno poveča tveganje zgodnja smrt. Dejstvo je, da so s pomanjkanjem spanja, so stresni hormoni nujno izpostavljeni in se dvigne tudi arterijski tlakkateri je pomemben dejavnik Nevarnost kap in srčnega napada. Poleg tega je v krvi redno neprimernih ljudi označenih povečana količina Vnetni mediatorji, ki povečujejo tudi tveganja.
Poleg tega so ljudje, ki so prisiljeni delati ponoči, še posebej izpostavljeni onkologiji črevesja in prsnega koša. To dejstvo je povzročilo umetna razsvetljavaki zmanjšuje izločanje melatonina v človeškem telesu, preobremenjenost tumorskih celic.
Tudi strokovnjaki so prišli do zaključka, da celo rahlo pomanjkanje spanja povzroča kršitev izmenjave takih hormonov kot leptina in Grejn, ki sta odgovorna za naš apetit. Ker je človeško telo gensko programirano tako, da je nočni Wake utemeljen le v dveh primerih: ko je treba zaščititi pred nevarnostjo ali za pridobivanje hrane, potem je človek prebudil ponoči, pogosto na odprtem hladilniku. Easy, ampak. rednega pomanjkanja Negativno vpliva na tudi zdrave in mlade. Če v tednu oseba ne bo imela časa na 2-3 ure na dan, bo njegovo telo slabše, da absorbira ogljikove hidrate, ki bodo samodejno zmanjšali njegovo odpornost na stres. Glede na to se lahko razvijejo hormonska odstopanja, ki bodo bistveno oslabila in imunski sistem.
Daljše redne stružnice lahko povzročijo spremembe v endokrini funkciji in presnovi, ki je podoben učinku zgodnjega staranja. Pri kroničnem pomanjkanju spanja, telo močno slabša sposobnost absorbira glukoze, ki vodi do izboljšane proizvodnje insulina. Presežek insulina lahko povzroči razvoj sladkorne bolezni in povečuje tveganje za hipertenzijo in debelost.
Izhod
Kot lahko vidite, je redno neprimerno, je zelo škodljivo za stanje naših organizmov. Zato ni vredno prihraniti časa zaradi polnega spanca, ki vam bo pomagal nadaljevati moč, ohraniti mlade in zdravje. Prijetne sanje!
Priporočeno trajanje spanja za odrasle je 7-8 ur. Toliko časa je potrebno za organizacijo za izterjavo. Kronično pomanjkanje spanja ne le negativno vpliva na videz, ampak tudi vodi velika količina Zdravstvene težave.
Vzroki kroničnega pomanjkanja spanja
Dejavniki, ki izzovejo težave z nočnim počitkom in vam ne omogočajo, da bi dobili dovolj spanje normalno, so razdeljeni na notranje in zunanje. TO notranji dejavniki Obstajajo različne fiziološke ali psihološke težave. Zunanji razlogi slabo spanec So vse vrste okoliščin, povezanih z okoljem, ki obkroža človeško okolje.Stres.
Strebne okoliščine (problemi v osebnem življenju ali na delovnem mestu, finančni ali ustvarjalni krizi, neprijetni spomini iz preteklosti) so eden najpogostejših vzrokov revnega nočnega počitka. Sodelujejo z ljudmi povečana raven Snemanje, ki pretirava pomen negativnih dogodkov. Dopustna oseba, ki bo preživela dolgo časa, da razmisli o razmišljanju in analiziranju problema, in praviloma se ukvarjajo s tem pred spanjem. To vodi do dejstva, da telo zmanjšuje proizvodnjo hormona spanja (melatonin) in sintezo adrenalina, ki izzove preobremenitev živčni sistem Težave s spanjem.Možno je določiti dejstvo, da je pomanjkanje spanja posledica stresa, je možno za številne dejavnike:
- strah pred tem, kar sanje ne pridejo čez noč;
- nočne more, moteče sanje;
- površinski spanec;
- za nekaj časa se hiter srčni utrip začne spati;
- trpežni proces poplav (več kot pol ure).
Nezdrave sanje zaradi odstopanj duševno zdravje Ima številne značilne znake:
- panika in tesnoba pred spanjem;
- pogostega zbujanja ponoči;
- kratek spanec (praviloma, oseba se zbudi od 3 do 5 ure zjutraj in po tem ne more več spati).
Fiziološke bolezni
Različne bolezni telesa so pogoste vzrok Težave s spanjem starejših. Manifestacije mnogih bolezni poslabšajo zvečer ali noč, ki preprečuje, da bi zaspali in se zbudi ponoči. Obstajajo tudi nekatere patologije, ki spodbujajo kronično pomanjkanje spanja pri ljudeh v srednjih letih in pri otrocih.Bolezni, ki lahko povzročijo kronično pomanjkanje spanja, vključujejo:
- diateza (srbenje na koži) - pri otrocih, mlajših od leta;
- () - najpogosteje pri predšolskih otrocih;
- hormonska neuspeh (prikrajšanost ali presežek enega od hormonov) - pri ženskah med nosečnostjo in po porodu, ki se je v času Klimakov pogosto pojavila tudi pri ženskah;
- sindrom. nemirne noge (neprostovoljna gibanja nog pred spanjem in sanj) - moški in ženske, stare od 20 do 40 let;
- angina (bolečina v srcu) - Ljudje srednjih in starejših;
- hipertenzija (povišana krvni pritisk) - najpogosteje trpijo od ljudi, starih od 40 do 60 let;
- bolezni sklepov (artritis, artroza) - starejši od 50 let;
- obstruktivna apneja (močna smrčanje) - se pogosteje pojavlja pri starejših in pri tistih, ki trpijo na težo.
Kršitev bioloških ritmov
Vsi sistemi organizma, vključno z nervoznim, delujejo v skladu z biološkimi ritmi. To je, je narava položena v naravi, tako da v obdobju od okoli 20.00 do 22.00, se vsi procesi začnejo upočasniti, telo in živčni sistem se sprostijo, in oseba zaspi. Če za nekaj razlogov za nekaj časa oseba ne gre v posteljo v določenem času biološki ritem Kršeno. Kasneje, že posedovanje priložnosti, da zaspite v ustreznem obdobju, začne občutiti težave s spanjem, ki vodijo do kronične Inclipp.Izzvati kršitve bioritme:
- pogoste lete v različnih časovnih območjih;
- nočni način delovanja;
- rojstvo otroka in skrbi za njega;
- redni obiski nočnih zabavnih objektov.
Znaki kroničnega pomanjkanja spanja
Z vidika medicine se kronično pomanjkanje spanja šteje za bolezen (motnje spanja), ki ima številne simptome. Ker organ ne prejema možnosti, da se v celoti okreva, se pojavi številne negativne spremembe, ki se odražajo v videzu, značaju in splošno stanje Človek.
Simptomi iz živčnega sistema
Kršitev funkcionalnosti živčnega sistema je prvi simptom kroničnega pomanjkanja spanja, saj je živčni sistem, ki ga živčni sistem "trpi" od odsotnosti nočnega počitka. Praviloma se motnja živčnega sistema ne kaže, ampak številne znake, ki bistveno zmanjšajo kakovost človeškega življenja.Disfunkcija živčnega sistema s pomanjkanjem spanja je izražena na naslednji način:
- nepazljivost;
- nezmožnost koncentracije;
- povečana čustvenost (neustrezen smeh ali nerazumne solze);
- apatija in depresija;
- zmanjšanje kognitivnih sposobnosti (spomin, govor, razmišljanje).
Z začetkom kroničnega pomanjkanja spanja se pojavi strah pred ponoči, ki povzroča razvoj ritualnega vedenja. Ta simptom je izražen v dejstvu, da oseba začne sprejemati različne ukrepe, ki potegne odhoda v spanje.
Oseba, ki trpi zaradi težav s spanjem, se lahko določi s številnimi karakterističnimi zunanjimi funkcijami:
- beljakovine za oči z rdečem prostorom;
- temni krogi pod očmi;
- otekanje zgornjih vek;
- bledo ali zemeljsko usnjeni odtenek;
- pogosti neurejen pogled.
Manifestacije pomanjkanja spanja od ostalih telesnih sistemov
Kronično pomanjkanje spanja se kaže z naslednjimi fiziološkimi simptomi:- glavoboli, omotica;
- slabost, presežek kopičenja plinov;
- disfunction. prebavni sistem (zaprtje ali driska);
- poslabšanje kronične bolezni;
- zmanjšana imunost, pogosta prehlad.
Učinki kroničnega pomanjkanja spanja
Posledice stalnega pomanjkanja spanja negativno vplivajo na družbeno, osebno, poklicno življenje osebe.Posledice dolgoročnih težav s spanjem so:
- Težave v odnosih . Razdražljivost in druge značilnosti nedrsečenja sprememb značaja, vodijo do dejstva, da se oseba začne popraviti od drugih, postane bolj zaprta. Takšno vedenje negativno vpliva na odnose z družinskimi člani, prijatelji, delovnimi kolegi.
- Depresija . Razvoj te bolezni prispeva k dejstvu, da se s slabimi sanjami, serotoninskim hormonom upočasni, kar je odgovorno za pozitivna čustva.
- Strokovne težave . Nepazljivost, stalna zaspanost, zmanjšana zmogljivost, pogoste zamude - vsi ti dejavniki prispevajo k dejstvu, da se človeški problemi začenjajo pojavljati na delovnem mestu. Še posebej nevarno je v pomanjkanju spanja za voznike, saj po statističnih podatkih slaba kakovost spanja in utrujenost, povezana s tem, pogoste vzrok nesreč.
- Odkrivanje videza . Med spanjem se proizvaja kolagena, ki zagotavlja ton kože. Če se sinteza te snovi zmanjšuje, se gube začenjajo pojavljati, "plava" obraza, mišice postanejo flabby. Moški zmanjšuje volumen mišična masaKer z Inclippejem zmanjšuje proizvodnjo hormona somatostatina, ki je odgovoren za rast mišic. Poleg tega, slaba kakovost nočni počitek spodbuja debelost.
- Motnje spolnega življenja . Pomanjkanje energije in oslabljenega skupnega tona vodi do dejstva, da se libido zmanjša ( seks vpogled). Tudi pri moških lahko imajo težave z močjo.
Pravila higiene spanja
Koncept higiene spanja vključuje kompleks priporočenih ukrepov za normalizacijo nočnega življenja. Kršitev enega ali več pravil vodi do dejstva, da se kakovost spanja zmanjša in se razvije kronično pomanjkanje spanja.Da bi preprečili ta problem, se seznanite s pravili higiene spanja:
- vzmetnica srednje trdote (z osteohondrozo, je priporočena trda žimnica);
- nizka blazina (z osteohondroza vratu vratnega vratu, morate izbrati nizkoglavno vzglavnik ali spati brez njega);
- posteljo in spodnje perilo iz naravnih materialov;
- brez dražilnih dejavnikov (osnutki, utripajoče ure utripajočih elektronskih senzorjev);
- zavrnitev branja ali gledanja parcel z negativno vsebino;
- zavrnitev jesti izdelkov, ki vsebujejo kofein (kava, čaj, energijo), 3-4 ure pred spanjem;
- zavrnitev mastne in težke hrane (meso, slaščice) 2 uri pred spanjem;
- odpadki za spanje bi morali biti najkasneje 22: 00-23: 00 ur.
Zdravljenje kroničnega pomanjkanja
Zdravljenje te motnje pomeni odpravo dejavnikov, ki jih izzovejo. Torej, najprej, morate izvesti revizijo svoje postelje in popraviti vse trenutke, ki so v nasprotju z normami spanja higiene. Če je vzrok pomanjkanja spanja fiziološki ali psihološki problemi, je treba obrniti na strokovnjake profila.Mimo zdravstveni pregled V primerih, ko ni razlogov za vas, bi lahko povzročilo kronično pomanjkanje spanja.
Obstajajo številni ukrepi, ki jih oseba lahko samostojno opravlja, da bi izboljšala njegovo spanje. Opozoriti je treba, da so vsi ti ukrepi neobvezni, saj je primarna naloga odpraviti glavni vzrok slabega spanca.
V okviru ukrepov za normalizacijo spanja sprejmejo naslednje ukrepe:
- zavrne od dan spanjaTudi če se počutite preveč utrujene;
- v svoje življenje vključite več telesna aktivnost (Ali športi, obupajte javni prevoz, prenehajte uporabljati dvigalo);
- huda nekaj hitrih tehnik znojenja (metoda hitrega gibanja z očmi, metoda Morgot, metoda potopitve v ležišču);
- izvedite postopek pred spanjem, ki vam bo pomagalo znebiti živčne napetosti (sproščujoča kopel, mehka glasbagledanje duhovitih prizorov);
- preverite spalni prostor pred spanjem, če je zrak preveč suha - postavite vlažilec;
- opazujte način mirovanja in poskusite v posteljo hkrati;
- ne uporabljajte alkohola za boj proti neprimernemu, saj lahko spodbuja hitro popping.Toda spanje bo površno in težko.
Folk zdravila za izboljšanje spanja (video)
Etnična medicina predlaga, da se uporabijo za normalizacijo zelišč, ki temeljijo na zeliščih, ki imajo pomirjevalni (pomirjujoč učinek). Tudi te rastline se lahko uporabijo za pripravo posebne blazine za spanje. Več o tem, katera zelišča bo pomagala pri spodnjem perilu, je povedal v tem videu.Vzrok za kronično pomanjkanje spanja lahko postane različni dejavniki - iz napačne izbrane ležišča na skrito resno bolezen. Zato je treba, ko redno ponavljajoče se težave s spanjem (za 1-2 tedna), je treba vzpostaviti razlog in sprejeti ustrezne ukrepe za odpravo.
Naslednji članek.
Pojdite sami zase. Stresite svoja ušesa, pretresite oči, lahajte svoje misli. Kaj ste to slišali po polnoči, kaj bi se počutili bolj dragoceno za vaš spanec? Coco Chanel.
Ne vedno, spimo, kolikor želimo - mnogi se soočajo s takšnim pojavom kot pomanjkanje spanja. Lahko se pojavi tako v lasti in kot posledica zunanjih dejavnikov.
Včasih poln spanec Naše slabosti so preprečene: na primer, nočne klube in internet. Včasih - objektivne okoliščine: priprava izpitov, zamenljivo delo, nemirni dojenček. V nekaterih primerih je netočen posameznik žrtvovanje: primanjkljaj spanja je povezan z nespečnostjo. Ampak ne glede na razloge za pomanjkanje spanja pri ljudeh, mu to škoduje.
Ti. trajno pomanjkanje? Torej vem: Tvoje telo trpi, je slab, in pusti problem brez reševanja, pokvarite prihodnost mu in hkrati. Kaj ogroža pomanjkanje spanja - v tem članku.
Simptomi pomanjkanja
Oseba okrasi skromnost, človek barve brazgotine ... Pomanjkanje spanja očitno ne pripada dejavnikom, ki vas bodo bolj privlačni v lastnih očeh drugih ljudi - morda bodo povzročili usmiljenje.
Kolektivna podoba osebe, ki trpi zaradi pomanjkanja simptomov spanja:
Ta pogoj je zelo neprijeten in celo boleče. Znaki pomanjkanja spanja spominjajo na simptome na novo začetni gripi.
Občutek pristopa gripe, vsakdo bo takoj povzročil zdravnika in ostal doma, namesto da bi šla nekje. Ampak ko podobni simptomi Obstajajo negotovost, večina se nanaša na njih kot običajno. Zbudi se, ljudje s prizadevanjem premagajo nepredstavljivo privlačnost tople vzglavnika in vstanejo. Nato poskušajo hitro odpraviti učinke pomanjkanja, odstraniti sence pod očmi, nalijte v del, v depresivno razpoloženje pa na delo ali študij ...
Včasih je pomanjkanje spanja redki dogodek v življenju, toda tisto, kar predstavlja veliko število ljudi, ki vsakodnevno sestavljajo s svojo prisotnostjo! Utrujenost, pomanjkanje spanja spremljajo svoje tedne, mesece, let zapored - in ne poskušajo spremeniti ničesar v svojem življenju.
Umre zaradi pomanjkanja spanja je nemogoče - vsajČe mojega spanja ne odvzamete. Ampak, če ti. za dolgo časa Spanje premalo, razmislite o tem, kako je pomanjkanje spanca v perspektivi ogroženo ...
Posledice pomanjkanja: Najbližje in daljinsko
Težave s komunikacijo
To je prva stvar, da bi pomanjkanje spanja. Ena noč brez spanja ne bo povzročila monstruozne škode za zdravje, ampak celo kratka spodnjice pokvari za razpoloženje, ubije željo po komunikaciji, uniči veselost in smisel za humor. Človek vedno bolj poučuje željo po izolaciji družbe (po možnosti v svoji spalnici) in zmanjšati vse vrste dejavnosti.
Stalno pomanjkanje spanja naredi kakršnekoli samostojne, apatične in zaprte. Posledica tega je, da lahko oseba ugotovi, da je prenehal klicati prijatelje, da ga ni imel že dolgo na sestankih, datumih in rojstnih dnevih ... in vse napake - intenzivno!
Psihološki problemi, depresija
Včasih manjka - razlog psihološke težave. Spanje je težki proceski se pojavi pod delovanjem posebnih hormonov in sam vpliva hormonsko ozadje Človek. Če ni dovolj, se ti mehanizmi razbijejo. Zelo pomembne spremembe se pojavijo s procesi izobraževanja in uporabo serotonina - hormona sreče, veselja in miru.
Človek, ki spi zelo malo, preneha odstraniti resničnost. On jo zaznanja v mračnih barvah, ignorira prijetne dogodke, preneha zgraditi načrte za prihodnost, ker se "zavedajo jalovosti vseh prizadevanj." Pogoste simptomi Kronično pomanjkanje spanja je bilo ugotovljeno, da oseba postane temni tip in paranoid, začne druge, ki obkrožajo njegov pesimizem ali celo pade v depresijo.
Med ljudmi, ki trpijo zaradi nespečnosti, stalno pomanjkanje spanja in utrujenosti, večkrat več samomorov! To je vredno razmišljati ...
Karierne težave.
Vsak dan, zombija vojska z zapiranjem stružnice oči gre delati. Kaj mislijo tam? Do 10-11 zjutraj se pogosto ne morejo razmišljati: gredo s silami, ki poskušajo premagati simptome pomanjkanja spanja, se vlečejo v delovni tok. Potem, končno, hitijo na embrasure vsakodnevnih zadev. Toda po kosilu se izboljša utrujenost, preostalih 2-3 ure pa mimo v stalnem pogledu na uro in upa na hitro vrnitev domov.
Ali bo zaposleni, ki bo zaspanost, bo naredil nekaj nad njegovimi običajnimi nalogami? Komaj se lahko spopade s potrebnimi zadevami. Bo razmišljal o dvigu kariera Roste., samorazvoj in samo-izboljšanje? Ne - žalosten in predvidljiv potek misli seveda vodi domov, bližje posteljo in dolgo pričakovani mir.
Žalostna in obvezna posledica pomanjkanja spanja je, da podrejena. Oseba postane za razliko od, preneha verjeti v njegovo moč, ne poskuša in ne tvega. Ni konfiguriran za boj za uspeh, ne želi spremeniti in s tem povezano oskrbo, zaradi česar pogosto zavrača tudi mamljive zmožnosti, ki jih sami gredo v roko. Ljudje, ki so obupano brez spanja, redko dosegajo uspešnost kariere. In včasih izgubijo delo. Pogoste posledice Intenzivnost - razpršena, nepazljivost, napake - komaj kot zelo zvest šef.
Leta 2008, na krovu letala, ki letijo iz Gogolulu v Heilo, zaradi utrujenosti in pomanjkanja spanja med letom, oba pilota sta zaspala. Letal je letel dodatnih 48 kilometrov, po katerem so piloti zbudili in varno posadili letalo. Ni narejene škode. Toda kaj misliš, bi lahko ti ljudje rešili delo?
Težave z videzom, prezgodnje staranje, poslabšanje fizične oblike
Zgoraj navedene težave niso vse, kar vodi pomanjkanje spanja. Ženske bi morale še posebej izposojati dejstvo, da pomanjkanje spanja povzroči poslabšanje videza. Lahke sence pod očmi spremenijo v "modrice", obraza postane nekoliko edem (zlasti na območju oči in nenormalnih lokov), pridobi utrujen, "opran" videz. In brez kapljic za oči, ne korektor In maskirni geli ga ne morejo končno odpraviti!
Moški nimajo dejstva, da se redno manjka opazno poslabša fizično obliko. Prvič, občutek utrujenosti in letargije po neproduktivnem spanju je pretepen z željo, da se aktivno ukvarjajo s športom. Drugič, pomanjkanje spanja zmanjšuje proizvodnjo hormona somatostatina, odgovornega za rast mišic.
Prav tako pomanjkanje spanja povzroča kopičenje prekomerne teže in izzove debelost. Članek "" je namenjen temu celotnemu oddelku.
Predstavniki obeh spolov pri kroničnem pomanjkanju prostora rastejo hitreje. Zaradi hormonskih motenj, kolagena in elastin - vlakna, ki tvorita okvir kože, so odgovorni za njegovo elastičnost in zaščito pred videzom gub. Človek, ki spi manj, pogosto izgleda 5-7-10 let, starejše od tistega, ki prakticira normalne zdrave sanje.
Oglejte si te fotografije: izdelani so z obdobjem 3 let. To je vodilna zgodaj zjutrajna novica na Japonskem. Prišel je na delo za 2-3 uro zjutraj, spal malo, in ni mimo njega neopaženo ...
Zdravstvene težave
Zaradi sprememb v telesu, ki spremlja stalno pomanjkanje spanja, lahko oseba ima naslednje zdravstvene težave:
- Impotenca, zmanjšana libida
- Zatiranje imunosti, povečana skupna pojavnost
- Povečanje tveganja in pospeševanje kardiovaskularne bolezni (Ateroskleroza, ishemična srčna bolezen, miokardni infarkt, kap)
- Povečanje verjetnosti videza raka odvisnega hormona (rak dojk pri ženskah, prostata pri moških).
Posledice pomanjkanja spanja so preveč nadležne in resne, da bi jih prenašale ali izpostavile tveganje njihovega nastanka. Koliko edinstvenih priložnosti, datumov, ur komunikacije, idej za fontane, prijazne povezave so izgubljene zaradi pomanjkanja spanja! Nehaj pokvariti svoje življenje. Pomislite, kako se zagotovite dovolj spati.
In končno - malo parafraziranega aforizma iz klasike: "Kaj najboljše orodje Od pomanjkanja spanja? Sleep! "