Metode hitrega padca. Dvostranski sukanje

Najti priročno poziranje za spanje.

Prepričajte se, da je hrbet v gladkem položaju, vrat pa ni nameščen na blazini prenizko ali visoko.

Poskusite, da ne spite na želodcu, ker se v tem primeru glava nenehno zavrti v blok, ki ima prekomerno obremenitev v vratu in hrbtenici. Če spite na vaši strani, postavite majhno blazino ali valjano z valjčkom med koleni, tako da so boki na ravni hrbtenice. Če ne boste zaspali v običajnem položaju, poskusite izklopiti ene strani na drugo.

Naredite svojo posteljo bolj udobno. Spremenite preveč tesno ali, nasprotno, premalo polnjene blazine na novih. Če imate v udarce v udarce, ga obrnite čez drugo stran ali jo pokrijemo s tanko ležišče iz posebne pene, blazine in odeje. Bolj priročen posteljo za spanje, najprej zasveti. Ste se kdaj počutili udobno, da bi se udobno v viseči mreži na soncu in zaspali, čeprav niste bili utrujeni od utrujenosti? Udobna postelja lahko naredi enak učinek.

Kako narediti posteljo bolj priročno
Izberite ustrezno posteljnino. Če ste ponoči preveč vroče, izberite tanko, svileno spodnje perilo. Če zamrznete, boste prišli bolj gosto in celo flanel listov. Izberite tkanine tkane iz niti v enem dodatku in ne dva, saj sta mehkejša in bolj trpežna.
Kupite dobro vzmetnico. Če za vas zamenjate žimnico, kupite ležišče iz pene s spominskim učinkom, ki je na vrhu običajnega in zagotavlja dodatno podporo in mehkobo.
Uporabite kartico za blazino: Osebje za vzmetnice bo zaščitilo vaše ležišče in naredilo posteljo.
Ne pozabite na pranje. Morda se sliši, kot je svet kapitana očitnost, vendar preprosto pranje pralni stroj Lahko ustvarite čudeže in naredite posteljnino bolj prijetno na dotik.

Prevzame vaja jo vsaj 3 ure pred spanjem. Pojdite na jog, delo v telovadnici, naredite dolg sprehod ali naredite raztezanje, da se pospeši hEARTBEAT. Pred časom je čas, da se sprostite. Torej se boste počutili bolj utrujeni.

Pomagalo bo, da se izognemo adrenalinskemu skoku pred spanjem, ki vam lahko prepreči, da bi zaspali. Če delate šport neposredno pred spanjem, verjetno ne boste spali.

Pred spanjem ne pijte alkoholnih pijač in ne pijte kave. Morda na prvem kozarcu vina boste naredili zaspane, vendar na splošno

poraba alkohola pred posteljo bo privedla do kršitve vašega cikla spanja

In spati manj globoko. Če želite piti malo, to storite 2-3 ure pred spanjem. Kar zadeva pijače, ki vsebujejo kofein, so bolje, da jih ne pijejo po 14: 00-15: 00 ali celo po poldnevu, saj lahko traja do 8 ur, da v celoti odstranite kofein iz telesa. Kofein se počuti veselo, tudi če želite zaspati.

Pijte češnjev sok. Druga možnost je jesti nekaj melatonina, bogatega z melatoninom, ki pomaga zaspati. Ne jejte ničesar takoj pred spanjem, da ne trpite zaradi nerojenega ali splošnega neugodja, vendar obstajajo izdelki, ki jih uporablja nekaj ur pred spanjem, pomaga lažje spati.

Izdelki, ki prispevajo k proizvodnji melatonina
Žitarice: riž oat Flakes., ječmen.
Sadje: Cherry, paradižnik, grozdje, granate.
Zelenjava: Beluše, koruze, oljke, kumare, brokoli.
Matice in semena: Sončnična semena, gorčično seme, orehi, lan-seme., arašidi.

Potegnite prste. Ležajo v postelji, potegnite prste navzgor (kot da bi jih poskušali dobiti) za nekaj sekund, sprostite se in nato ponovite znova. Pomagalo vam bo sprostitev uma in telesa, zato, če ne boste zaspani, ponovite vadbo 10-krat, da zaspite.

Pijte zeliščni čaj. Zeliščni čaj, kamilica ali kovnico, pomirja telo in um ter pomaga se sprostiti.

Popijte skodelico čaja za eno uro ali dva za spanje

Ne pijte preveč tekočine pred spanjem, da ne boš teče ponoči na stranišču. Če greste navado redno pitje zeliščnega čaja ob večerih, lahko zaspite še hitreje.

Imajo veliko in zdravo hrano. Za večerjo morate dobiti dovolj ogljikovih hidratov, beljakovin in zelenjave ali sadja. Zvečer ne jedo ostrih ali pretežkih jedi visoka vsebina Maščoba ali sladkor, saj bo vaše telo doživelo nelagodje in ne boste mogli zaspati. Preprosta, zdrava in uravnotežena večerja vam bo pomagala, da se počutite utrujeni, ko gre za posteljo. Ne vežite vsaj 3 ure pred spanjem, tako da lahko vaše telo prebavi hrano. Tukaj je nekaj možnosti za večerjo, po kateri se boste počutili dobro in bodo lahko zaspali hitreje:

• testenine s sirom;
• tofu z kuskus;
• kozarec toplega mleka z ovseno kašo;
• solata iz kodrastega zelja, lososa in riževih rezancev.

Poskusite jemati aditive magnezija. Magnezijev vnos vam lahko pomaga sprostiti. Dejstvo je, da je pomanjkanje magnezija v telesu lahko eden od razlogov za težave z duševno zdravje, kot je anksioznost in depresija. Poskusite vzeti 400 mg magnezija na dan v obliki dodatka in preverite, ali bo pomagal.

2. del

Ustvarite atmosfero dolgčas. Koncept dolgočasnih dejavnosti drug drugega, toda ta vrsta dejavnosti bi morala pomiriti možgane in ne bo vznemirjala. Vaja osebno, ti. Upoštevajte najbolj dolgočasno.

Ideje dolgočasnih dejavnosti
Poslušajte počasno, pomirjujočo glasbo.
Preberite nekaj popolnoma nezanimivega.
Rešite uganke, kot so Sudoku, ali Lait Solitaire
Poslušanje zelo suhega in ne-skromnega podcasta
Igrajte v križcu z vami.
Razvrstite papir na mizi.

Vzemite dihalne vaje. Poskusite, Or.

Zaprite oči in se osredotočite na vsak dih in izdihnite.

V postopku si predstavljate, kako izmenično (ena) sprostite vse dele vašega telesa. Osredotočanje na vaše telo, ne boste razmišljali o ničemer drugem.

Predstavljajte si nekaj mirnega in monotonega. Na primer, zamislite si, kako majhni topli valovi operete telo v ritmu, ki sovpada z ritmom vašega dihanja. Pomiriti in očistiti um. Ne razmišljajte o ničemer vznemirljivega ali vznemirljivega, nič za vožnjo sanj.

Predstavljajte si sebe na zapuščeni plaži, v gozdu med bujno, rjavo vegetacijo ali v čudovitem vrtu, polno dišečih vrtnic.

Mentalno se sprehodite v tem možnem mestu.

• Razmislite o eni izmed najlepših in mirnih krajev, kjer ste bili kdaj bili (Crystal Clear Stream, ki teče med cvetoče gorske travnike, mirno jezero, čudovito plažo, nagibanje z lahkim vetrom iz morja). Takšna vizualizacija vam bo pomagala sprostiti.

Preberite. Branje lahko pomiri um in pogon misli o vseh dnevnih alarmih. Preberite nekaj lahkega in ne preveč razburljivega, na primer, ubidljiv roman od tistih, ki prevzamejo cesto, dokumentarna knjiga o zgodovinski temi ali lokalnih novicah. Če berete fascinantno triler ali kaj čustvenega, nato prenesete in ne morete zaspati še dlje (da ne omenjam dejstva, da morda zanimiva knjiga Ne želite prekiniti celotne noči).

• Poskusite prebrati najbolj dolgočasno knjigo, kaj boste našli, ali je to vaša stari učbenik v kemiji ali poročilu o stanju gospodarstva druge države.

Izklopite vse naprave, ki vas odvrnejo od spanja. Izklopite tableto, računalnik in TV, nastavite telefon. Vaše oči morajo biti pripravljene za počitek, pripomočki pripomočkov pa jim ne dajejo (in vas), da se sprostite. Ne bodite oseba, ki zaspi pred televizorjem ali s telefonom v roki. Vse te zabave samo, da je vaš um buden, ko je čas, da zaspite.

Poslušajte snemanje zvoka za meditacijo. Obstaja veliko evidenc obvladljive meditacije, ki jih je mogoče poslušati, da se sprostite pred spanjem. Najlažji način, da jih najdete na YouTubu, lahko pa iščete tudi aplikacijo za pametni telefon.

Upoštevajte pravila "petnajst minut". Zelo preprosto je: če ležite v postelji več kot petnajst minut in ne morete zaspati, poskusite narediti nekaj drugega - preberite revijo, hodite po sobi, pijte zeliščni čaj, kihanje, sedite in poglejte svoje roke. (Če niste zaspali petnajst minut, vaši možgani še naprej delajo, in verjetno ne boste lahki, če ne delate nekaj drugega.)

• To storite s šibko razsvetljavo (celo poskusite brati s takšno svetlobo).

Izogibajte se neprijetnim pogovorom pred spanjem. Pet minut pred spanjem - to ni čas prepirov s sosedi ali poklicati prijatelje in se pritožujejo nad nezanimivo delo. Če se pogovarjate s svojim partnerjem, preden greste v posteljo, ne razpravljajte o nič bolj resnejše od nakupa nove sorte zeliščni čaj. V nasprotnem primeru vas bo pogovor vzbudil in vas rahlo prižgal ali se zbudiš sredi noči.

• Če vaš partner rad razpravlja o pomembnih temah pred spanjem, prenesejo takšne pogovore v dveh ali treh urah pred spanjem.

Ne pozabite na vse, kar ste naredili v preteklem dnevu v najmanjših podrobnostih. To je še en način, da se sprostite um. Začnite s tem, koliko Blackberry Berries, ki ste jih dali zjutraj kašo, in na koncu spomnite, kako ste očistili zobe pred spanjem. Če niste superhero, je ta poklic lahko dovolj dolgočasno, da boste hitreje zaspali.

• Če ste se spomnili zadnjega dne in se še vedno počutite veselo, se spomnite vsega preteklega tedna.

Zatečimo k aromaterapiji. Prijetne vonjave, kot je sivka, pomagajte telesu, da se sprostite, sproži serotonin in endorfine. Poskusite prižgati v spalnici za nekaj časa aromatična sveča, dodajte nekaj kapljic. eterično olje V kopeli ali rahlo napihnite pljuča dišeča blazina. Seveda, to ne bi smelo storiti, če vi ali oseba, s katero delite spalnico, trpijo alergije ali povečana občutljivost Vonja.

3. del.

Če se želite počutiti neumno, pojdite v posteljo, nato pa razviti način, ki vam bo pomagal sprostiti in hitro spati. Na primer, pol ure pred spanjem, preberite pljučno delo, poslušajte klasično glasbo ali naredite nekaj, kar ni zelo aktivno, kar vam bo pomagalo pozabiti na težave.

Takšno situacijo se pogosto najde - odšli ste v posteljo, vendar je ura prelečela uro, in se obrnete v posteljo s stranjo na strani, in ne moreš spati. Poleg tega se pojavijo tudi nekatere neprijetne misli v zavesti in se ne morete sprostiti. Morda se bo nekdo zdel, ne toliko strašnega problema, ki je, kako zaspati. Vendar pa si zamislite, da za jutri imate izpit ali pomembno srečanje, morate sedeti za volanom. In morate spati kri iz nosu, sicer naslednje jutro boste imeli vse iz roke. Kaj storiti v takem položaju? Seveda, psiha ima vse na različne načine, in razloge slabo spanec Lahko je drugačen. Če ne veste, kako hitro spati, potem morate poskusiti različne metodeIn morda boste našli med njimi tiste, ki so najbolj primerne za vas.

Najprej, morate paziti na sobo, v kateri spanec. Ohraniti je treba optimalno temperaturo - ne preveč vroče in ne prehladno. Treba je izogibati osnutkom.

Zrak v prostoru mora biti svež. Zato je pred spanjem, je priporočljivo prezračiti sobo. Če je v sobi malo kisika, in je napolnjena neprijetne vonjave, Ni verjetno, da boste lahko hitro spili. Za aromatizacijo spalnice lahko uporabite sivke olja, limete in kamilice.

Zelo svetla svetloba pogosto vodi do nespečnosti. Spomniti se je, da se hormoni, ki uravnavajo, padajo, ki so zaspali, proizvajajo samo v temi. Prepričajte se, da so okna tesno tamen, v sobi pa ne bi bilo drugih svetlobnih virov. Lahko kupite posebno masko za spanje.

Če potrebujete molk za spanje, dobite uho v lekarni. Nekateri pomagajo zaspati nevsiljiv hrup, na primer, mondotonični ventilator HUM. Če želite hitro zaspati, lahko uporabite tudi sproščujoče glasbe ali snemanje naravnih zvokov.

Včasih oseba ne more zaspati, ker sprejema neprijetno držo. Tako, da ste bili udobni. Bolje je uporabiti blazino srednje togosti. Če je postala toplo iz telesa, jo obrnite. Za spanje nosite prostorne pižame. Nekateri ljudje so zadovoljni spati brez oblačil, zato poskusite in to storite.

Ne pozabite na higieno, redno spreminjajte posteljnino. Na veličastnih blazinah, potem zaspite, ni zelo lepo. Odeja mora biti izbrana tako, da ne bi bila preveč lahka ali težka, preveč topla ali obratno, bi bilo slabo, da bi branili iz mraza.

Pravilno hrano - jamstvo dobrega spanja

Bodite pozorni na to, kar jeste za večerjo. Ne priporočamo tesno pred spanjem, po drugi strani pa pojdite v posteljo na prazen želodec - ne najboljša rešitev. Obstajajo izdelki, ki prispevajo dober spanecKabina: banana, mleko, oreški, polnopravni kruh, listi solate. Toda protein lahko prepreči dober spanec, velja tudi za pijačo, ki vsebujejo caffen, ostrino, oljno, sladko, nikotin, alkohol. Pogosto je enostavno zaspati, pomaga skodelico toplega mleka ali zeliščnega čaja, pijan ponoči.

Kaj storiti, da se sprostite psiha

Včasih se Svet sestane za nič, da bi mislil, da leži v postelji. Toda v praksi je nemogoče izvesti, poleg tega v sanjah nekaj možganskih oddelkov dela še bolj intenzivno kot med budnostjo. Zato bodo zmerne obremenitve za um, nasprotno, bo koristno.

Nekateri pomagajo brati čez noč. Vendar je treba upoštevati ukrep. Najbolje je, da preberete nekaj svetlobe, slabo, vendar ne tako fascinantno, da bi lahko gledala knjigo. Prav tako lahko poskusite narediti nekaj zapisov ali slik. Na primer, zapišite najbolj prijetne vtise dneva, mnenje nekaterih filmov.

Toda takoj, ko menite, da menite, da začnete verigati veliko spanja, takoj ustavite svojo lekcijo, opusti svetlobo in pojdite v posteljo. Če se nekatere misli pojavijo v glavi, poskusite uporabiti svojo domišljijo, da barve te misli v črni barvi. Meditirajte, pustite misli, ki vas motijo.

Pomislite na nekaj prijetnega. Predstavljajte si sebe v ladji, ki plava na reki, ali pa letite v oblakih, ali pa se kopate v oceanu, ali hodite po cvetočem polju, itd Počasi uživajte v vaše fantazije, opazite vse nove in nove podrobnosti.

Za dolgo znano, se Svet obravnava v mislih nekaterih živali, kot so ovce ali sloni. Čeprav nasvet ne pomaga vsem, kljub temu, da ni prikrajšan za pomen, saj prispeva k zmerni obremenitvi na obeh poloblih možganih možganov, postopoma prevaja v način mirovanja. Seveda lahko izberete nekatere druge predmete ali živali, glavna stvar je, da ne bi povzročila negativna čustva. Lahko si predstavljate nihanje, ki se niha od strani do strani, in razmislite o gibanju.

Povejte mirno, ne premikajte, mentalno sprostite vse mišice, od prstov na nogah in končate glavo. Leži v postelji, se razteza. Raztezanje pomaga telesu sprostitev, napetostne liste in oseba zaspi. Poskusite vzglavnik vzglavnika med koleni. Pomaga odstraniti stres in celo zmanjšuje sindrom bolečine.

Izvedite kompleks dihalnih vaj. Počasi globoko dihanje pomaga telesu sprostitev. Povej na hrbtni strani, da nadzoruje, kako se dvigne trebuh. Osredotočenje dihanja, možgani so izvzeti iz tujih misli.

Pripravki za spanje

Če bi šel čez različne metodevendar nikoli ni razumel, kako hitro spati, potem je priporočljivo uporabiti zdravila. \\ T. Vendar je treba to storiti skrbno, da ne povzročijo odvisnosti. Najbolje je, da se izbor zdravila posvetuje z zdravnikom.

Priprave na droge:

• Na podlagi zelišč - Valerian, tašča, Mint, Hmelj, Daisies.
• Tranquilizers - pomeni, da zmanjšuje živčni sistem, dolgočasna čustva. Če se imenuje nespečnost stresen stres.je lahko edini izhod.
• Spanje - vplivajo na živčne receptorje in spodbujajo proizvodnjo hormonov spanja.
• Priprave, ki vsebujejo glavnega hormona spanja - melatonin.
• Vitamini. Pogosto se kronična nespečnost razvije zaradi pomanjkanja vitaminov B in D, mikroelementov - magnezija in kalcija.

Kaj storiti čez dan, da bi dobro spali ponoči

Če se ukvarjate s športom, mora biti zadnje usposabljanje vsaj tri ure pred spanjem. Kljub temu pa hoja pred spanjem pomaga zelo dobro od nespečnosti.

Vodni postopki za noč - tudi dober način Sprostitev. Najboljše od vsega B. ta primer Pomaga kopel s posebnimi pomirjujočimi aditivi - mARINE SOLU., Eucalyptus olja, borovci. Če imate težave s spanjem ponoči, potem je najbolje, da popoldne ne spi, in počakajte do večera in spanja, kot bi moralo.

Poiščite način, kako se spopasti s stresom. Stres je glavni problem nespečnosti. Poiščite hobi, ki bo stres. Poskusite se držati režima: ob istem času pojdite v posteljo. Če želite premakniti način, ga postopoma spremenite, začenši z 10 minutami. Pred spanjem se ne kopajte v telefonu, ne sedite že dolgo pred televizorjem ali monitorjem.

Pogosta insomnija spodbuja razvoj kronična utrujenost Telo, ker je spanje edini močan način za obnovo sil. zaradi redno pomanjkanje spanja človek grozi živčni zlom. Pomanjkanje spanja je eden glavnih težav. sodobni ljudje. V 5 minutah? Kaj naj naredim za to? Takšna vprašanja se ukvarjajo z mnogimi trpljenje zaradi nespečnosti.

Vzroki motenj spanja

Da bi vedeli, kako si spati, najprej je treba odpraviti razloge za nespečnost, ki jih lahko povzročijo naslednji problemi:

• bolezni srca in plovila;
• lakota;
• boleče občutke;
• virusne bolezni (hladno);
• stres na delovnem mestu;
• kot rezultat sprejema zdravil;
• prisotnost zunanjih dražljajev (hrup).

Koliko ur potrebujete, da se počutite dobro?

Strokovnjaki, ki študirajo trajanje spanja in njegovi glavni kazalniki, trdijo, da je 8-urni spanec optimalen za ohranjanje lepote, mladine in zdravja telesa. Ob istem času, vsaka oseba je posamezni organizem: ena potrebuje 10 ur za spanje, bo dovolj za drugo in 5 ur. Zato je pomembno ugotoviti, koliko časa se morate ponoči sprostiti, da se počutite v obliki.

Za to je zelo preprost način. Počakajte na počitnice in ugotovite, koliko časa potrebujete nočni spanec.. To je odličen čas za eksperiment - ni treba zbuditi alarmne klinike. Ta znanje je zelo pomembno za gradnjo lastnega spoštovanja nanj, ni več treba prekiniti glavo nad vprašanje, kako zaspati v 5 minutah.

Spanje in notranje notranjost

Pogosto se zgodi, da tudi po popiranju nekaj kapljic valerijanskega ali spanja ne gre, in zdi se, da postanete junak zgodovine "Kako ne bi spati ponoči?" Kaj storiti? Kako takoj spati?

Pogosto razlog pogosta nespečnost skriva v notranjosti. Zato je dobra posteljna lokacija ključ do visoke kakovosti in hitrega spanca. Znano je, da pastelne barve v notranjosti umirijo živce, lajšanje stresa in imajo ugoden učinek na spanec.

Pomembno je tudi in tako glavni atribut kot postelja. Mora biti udobno mesto Za rekreacijo: Vzmetnice je težko, blazine so tanke in prednostno s polnilom iz zelišč ali ajda. Spodnje perilo ni priporočljivo uporabljati svile, saj je le v filmih tako priljubljena in elegantna, pravzaprav - ne upravičuje pričakovanja in spodbuja nespečnost. Silk je spolzka in hladno snov, pod katero ni zelo prijetno, da se sprostite, še posebej v zimski čas. Uporabite naravno spodnje perilo za bombaž, tako da lahko zagotovite visokokakovostno spanje.

Osnovna pravila za hitro spanje

1. Zaspite vsaj 8 ur. To bo zagotovilo običajnega izpuščaja in nastavite način mirovanja.
2. Ne bi smelo biti preveč zaskrbljeno zaradi nespečnosti - vse izkušnje le poslabšajo.
3. Prednostno do polnoči in naenkrat.
4. Če želite ustvariti refleks spanja, je treba vsako noč izvesti naslednje rituale: oblačenje, čiščenje zob, priprava postelje.
5. Pred spanjem je potrebno zračiti sobo. Znano je, da svež in hladen zrak v sobi prispeva k ambulanti.
6. Nikoli ne gredo v lačni želodec, ampak tudi za prehranjevanje ni priporočljivo. Najboljše tablete za spanje je nenavadno, sladkarije. Vendar ga je treba uporabiti pri zmernih količinah in nato kmalu lahko dodamo dodatne kilograme, kot je dota spanja.
7. Aktivni športi morajo biti vsaj 6 ur pred spanjem. Živčni sistem Še posebej razburiti telesna aktivnost. Jutranja gimnastika Prav tako ne smemo zanemariti.
8. Samo pozitivne misli prispevajo k boju proti nespečnosti.
9. Udobna blazina, postelja in drugi atributi za posteljo. Volnene nogavice, če je hladno, udobno spodnje perilo - vse je samo zaradi visokokakovostnega počitka.
10. Pomanjkanje tujih zvokov (preveč "hrupne" ure, glasba, radio). Odvračajo in prinašajo možgane. Če ne morete zaspati zaradi zvoka za steno ali okno, lahko uporabite slušalke.

Če je nespečnost trdnost več dni, je čas, da telo pripelje iz te države. Vas zanima vprašanje, kako zaspati v eni minuti? Visokokakovoa I. hitro spanec Zagotavlja strogo spoštovanje naslednjih priporočil:

Recepti tradicionalne medicine za zdravo spanje

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti, seveda ne zanima vprašanje, kako zaspati eno uro. Nasprotno, iščejo zanesljive potapljaške metode v globokem globok spanec. V tem primeru so recepti zelo primerni. ljudsko zdraviloki so najbolj kratki časi Pomagajte obnoviti desni način Spi.

• Surova čajna žlička Mint, dodajte malo medu za varjenje in pijačo pred spanjem.
• Vključite ob vzglavniku Cvetovi (sivka, kamilica, Geranije, Mint).
• Jedilni pribor žlice DIll nalijte vrelo vodo (1 skodelica) in vztrajati približno 2 uri, pijte pred spanjem.
• Pripravite tinkture korenin perila: dve žlici teh korenin (zdrobljene) vztrajajo v 400 ml vode ne več kot 2 uri, pijte pred spanjem.

Metode in vaje za hiter spanec

Lahko se spopadate z nespečnostjo s posebnimi vajami ali tehnikami. Takoj bodo zaspali v 5 minutah in se potopite v močne zdrav spanec.

Kitajska tehnika vsebuje metode, s katerimi se izvede vpliv na aktivne biološke točke, zaradi česar bodo težave, povezane z nespečnostjo, ostale zaostala. Na primer, potrebno je pritisniti interval med obrvi v 30 sekundah. Druga metoda je masaža lastne pomivalne koritne V smeri urinega kazalca. Prav tako lahko poskusite gnetiti jame (približno 5 minut dnevno pred spanjem), ki se nahajajo na zapestju z notranji (namreč pod kostjo odbijanja).

Metoda sprostitve vključuje izvajanje preprostih vaj. Na primer, morate ležati na hrbtu, zaprite oči in se sprostite. Potem - narediti globok vdih in začeti gledati svoja čustva različni deli Telo (od ustavitve do glave). Vaje nastopajo približno 5 minut dnevno.

Preprečevanje motenj spanja

• Zavrnite solne jedi za noč.
• Iz menija pijač izključite, ki varajo, maščobne posode in izdelke, ki vsebujejo beljakovine.
• Ne izvajajte čustvenih pogovorov, ne gledajte vznemirljivih filmov in ne berejo zanimivih knjig pred spanjem. Prav tako ni vredno porabiti veliko časa pred prenosnim računalnikom.
• Izogniti se dan spanjaKer lahko postane resna motnja.

Samo kompleksen pristop Za problem motenj spanja bo uporaba zgoraj navedenih priporočil in skladnost s pravili pomagala hitro spopadati z nespečnostjo. Izogibajte se stresu, vodimo zdravo aktivno življenjski slog, naučite se, kako počivati \u200b\u200bdesno - in potem je zagotovljen močan spanec!

Brez dvoma smo lahko vsi razvrščeni kot družba državljanov, ki trpijo zaradi neprimernega. Dejansko, po nedavnem GALLUP poročilu, 41-odstotni odstotek zemljiških prebivalcev spi manj kot tistih, ki priporočajo 7-8 ur.

Seveda ste že slišali, da polne, zdrave sanje vplivajo na vse vidike našega življenja, vključno z razpoloženjem, odločanjem, uspešnostjo in celo našo težo. Pomanjkanje spanja vpliva tudi na fizično zdravje. Glede na študijo, ki je bila objavljena lani, če oseba spi manj kot 6 ur na dan v enem tednu, to vodi do sprememb v 700 genih njenega telesa.

In čeprav raziskovalci ne morejo v celoti priznati posledic vseh teh sprememb, jim je uspelo ugotoviti, kaj vplivajo imunski sistem, poslabšala reakcijo na stres in povečala verjetnost nastanka. vnetni procesi. Kako hitro spati, če ne želite spati. Zelo preprosto, če poznate več odtenkov:

Dejansko je eden od dejavnikov pomanjkanja spanja pomanjkanje učinkovitih načinov, da zaspite pravočasno.

Naše stopljenja, preobremenjene in obremenjene skrbi, ki jih življenje v celoti zaseda vse misli. Pojasni se po dogodkih v preteklem dnevu, leži brez spanja v postelji in postavimo vprašanje, zakaj ne moremo zaspati.

Naučite se dati, da bi vaše misli pred spanjem morda precej težko, toda po dr. Andrew Vale je osnovno in preprosto. Po mnenju dr. Vaila sproščujoče dihalne vaje Lahko pomaga pri pripravi na spanje. Priporoča uporabo metode "dihanja 4-7-8", ki deluje na vašem telesu kot naravni pomirjevalnika. To je to, kaj pomaga hitro spati

Tehnika dihanja 4-7-8.

1. Položaj, ki ne posega v vas svobodno in globoko dihanje.

2. Ton jezika na nebo za prednjimi zobmi. Poskusite ga obdržati v tem položaju med celotnim dihalnim ciklom, tudi med izdihom.

3. Položaj z globokim izdihom.

4. V dih skozi nos in držite dih 4 sekunde

5. Da bi vaš dih obdržal 7 sekund.

6. Vstavite izdihnite skozi usta 8 sekund.

7. Nazadnje, večkrat ponovite celotno zaporedje dejanj.

Prvič, ko lahko ta tehnika povzroči malo omotic, vendar postopoma bo postala za vas nepogrešljiv asistentSpodbujanje sprostitve in hitrega padanja. Koristno je, da se prijavite ne le pred spanjem, temveč tudi ves dan v različnih stresnih situacijah.

Torej, zakaj je ta tehnika imenovana naravna pomirjevalnik? Upočasnitev dihanja, polnjenje telesa kisika, da se osredotočite na dihalni proces, ki omogoča dovolj, da se sprostite, da bi zaspali hitreje. Opravljanje te vaje pomaga, da se znebite stresa in tesnobe, ki se pojavijo, ko doživljamo težave s spanjem.

Če smo zaskrbljeni zaradi dejstva, da bo pomanjkanje spanja vplivalo na naslednji dan, zajema paniko in dihanje postane pogostejše. Potem se pogostost srčnih okrajšav poveča, zaradi česar je možnost hitreje zaspala. Uporabite to tehniko dihanja in vam bo pomagal zaspati brez težav.

Kaj storiti, da hitro spati?

Kljub številnim pozitivnim povratnim informacijam o metodi "dihanja 4-7-8", lahko uporabite tudi druge načine. Konfigurirajo vas, da spijo in pomagajo telesu fizično pripraviti na to.

Dodatna nasvet kako hitreje zaspati

• Ustvarite sredo z spanjem. Če delate v spalnici, ali je TV, ali druge digitalne naprave, pošljete telo na signal, ki ga vaš poslovni dan še ni končal.
• Izklopite termostat. Številne študije so pokazale, da ljudje bolje zaspijo, če so hladni v svoji spalnici.
• Zapis. Pred plezanjem pod odejo preživite nekaj minut in zapišite vse, kar vas skrbi na papirju. Zapis pošlje sporočilo možganom in daje signal, da je vse, da je v redu, da odvrne slabe misli.
• Zagotovite tišino. Odstranite vse razloge za hrup v svoji spalnici. In če ste razdraženi s smrčanjem partnerja, nosite ušesa.
• Nastavite način. Ne pozabite, kako v otroštvu sovražimo, da gremo v posteljo hkrati? Vendar se zdi, da so naši starši vedeli, kaj počnejo. Pojdite v posteljo naenkrat in se zbudite brez budilke - uporaben način Izboljšajte svoje sanje.

Na koncu dneva je naše telo najbolj v sanjah, ki nas zaračunava z energijo, da se vsak dan počutimo čudovito. Poskrbeti moramo se s polnopravnim počitkom, toda za to potrebujete prizadevanja. Ustvarite si medij, ki ima spanje in uporablja dihalno tehniko, ki bo pomagala pomiriti in prinesel misli v redu. Ne boste izgubili ničesar, ampak nasprotno, boste zmagali. Torej, pred nami, boste čakali na močan nočni spanec - in prijetne sanje!

Če članek "Kako hitro zaspati, če ne želite spati?" Odgovoril sem na vaša vprašanja, nato ga pošljite s klikom na enega od gumbov družbenega. Omrežja.