Zdrav življenjski slog: osnovna načela in priporočila zdravnikov. Glavne sestavine zdravega načina življenja: na kratko o glavnem

Predvidevamo, da bo nekdo, ki ne bi sanjal, da je vedno lepa, poln moči in srečni, spoznal. Včasih mnogi poskusite različne športe, telovadnice, diete, sprehode v parkih. Kaj pa vemo o zdravem načinu življenja? Redko spoznaš nekoga, ki ga v celoti sledi. Kaj se to dogaja? Kaj preprečuje ljudem, da opazujejo svoje zdravje? Kaj bo moralo storiti, da bi izgledali in čutili? In kako živeti dolgo in uspešno? Poskušali bomo dati odgovore na vsa ta vprašanja.

Zdrav življenjski slog - kakšno "čudežno zver"?

Danes življenje vseh polno dogodkov, tehnologij in skušnjav. V našem razvitemu času so ljudje nekoč delali in mudi, da imajo največ. Da bi se hitro delali, se naučite nove, jejte hitre hrane, zdravite zdravila s snapskim učinkom. Ni dodatnih minut, da bi se sprostili in osnovno pozornost. Vendar pa bo prej ali slej zdravje neuspešno. Ne zgodi se pravočasno in vedno prinaša slabe sadje.

Izogibajte se tega rezultata. Samo vedite in izpolnite pravila zdravega načina življenja. Kaj je ta "zver"? Zozhe je kompleks koristnih navad, ki pozitivno vpliva na človeško pomembno dejavnost. Z njim lahko okrepite zdravje, povečate trajanje življenja in bodite srečni. Zozhev je še posebej pomemben pred kratkim. Tehnološki napredek, slaba ekologija in slovo vplivajo na degradacijo ljudi. Pojavi se različnih vrst Obremenitve, ki vodijo do bolezni, pogosto kronične. V zvezi s tem je glava izjemno pomembna za našo družbo.

Spodbuja jih številne znane osebnosti. Na primer, Jessica Alba, Richard Gir, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna in drugi.

Kaj je zoom?

Vzdrževanje klica pomaga vsem skrbeti in skrbeti za njegovo telo. Prispeva k njeni krepitvi, stabilnosti in moči. To je samo za eno stanje. Uporabiti morate vse svoje komponente. Obstaja veliko njihovih klasifikacij. Izbrali smo preprosto in smiselno. Torej, zoom je sestavljen iz:

Pravilna prehrana

Pravilno, najprej, to pomeni samo za uporabo. Zagotavljajo dopolnjevanje telesa z različnimi snovmi, ki mu pomagajo pri rasti in delovanju. Napajanje bi moralo biti izključno uravnoteženo.


Človek, še posebej s problemom presežek teže, Vredno je, da se držijo več načel pravilne moči:

  1. Hrana mora biti raznolika. To pomeni, da je v prehrani treba vključiti izdelke in žival in rastlinskega izvora;
  2. Kalorična prehranska ne sme presegati dnevna stopnja. Vsakdo ima svoje. Pri izračunu norm kalorij se upoštevajo številni vidiki življenjskega sloga. Na primer, razpoložljivost fizične obremenitve, prekomerna teža, bolezni itd.
  3. Vsaj 5 živilskih obrokov na dan. Vključujejo tri osnovne in dve prigrizki. Nemogoče je stradati - to je aksiom. Da se vedno počutite dobro, naučite se, kako jesti 5-krat na dan hkrati;
  4. Jejte počasi. Tako boste čutili občutek zasičenosti v času, se ne premikajte in uživate v okusu;
  5. Hrana hrane. To je odrešenje želodca in vsega prebavni sistem. Strokovnjaki priporočajo žvečenje hrane vsaj dvajsetkrat;
  6. Jesti tekočino. Da vsak dan jeste juhe. Prispevajo k sprostitvi želodčnega soka. Te juhe poenostavijo proces prebavja drugih jedi;
  7. Pijte bogato zelenjavo in sadje, bogato z vitamini. to. odlična možnost Za prigrizek. Sveža zelenjava in sadje ne le zgostijo lakoto, ampak bo dopolnila pomanjkanje koristne snovi;
  8. Pijte, pijte in pijte. Normana vode na dan je 1,5-2 litra. Čaj, kava in juhe se ne štejejo. Zjutraj je kozarec vodnih pijač na prazen želodec. Za okus lahko dodate limono;
  9. Uporabljamo fermentirane mlečne izdelke. Najboljše od vseh majhnih maščob, vendar ne z nizko vsebnostjo maščob. Vsebujejo koristne beljakovine in prispevajo k hitri prebavi;
  10. Ne bodite leni, jejte le sveže pripravljene jedi. Sčasoma hrana izgubi uporabne lastnosti.

pravila zdrava prehrana Preprosto enostavno in ne zahtevajo posebnih veščin. Danes obstaja masa storitev, kjer bodo vsi našli recepte v svojem okusu, bodo lahko nadzorovali vsebnost kalorij v jede in količino porabljene vode.

Šport in vadba

Naše telo je naše glavno orodje. Z njim lahko opravljamo vse vaše funkcije. Zato je zelo pomembno, da je telo vedno v redu. Najprej jih je treba uporabiti. Gibanje je življenje. Boljše in ne povejte. Vzemite na primer avto. Če stane že vrsto let, je prekrita z rje in postane neprimerna za uporabo. Torej naše telo. Manjši se premikamo, več tveganja Bolezni. No, če imate veliko prostega časa. Lahko obiščete skupinske razrede, vadite v telovadnici ali plesu. Obstaja veliko možnosti. Kaj pa, če ste zaposlena oseba in skoraj nimajo prostega časa? Popolna možnost za vas je jutranji polnjenje. Pomeni jo 10-15 minut na dan, in vaše telo bo vedno v odličnem stanju.


Na internetu lahko najdete veliko informacij o vajah in tehnikah zjutraj. Na primer, pobrali smo več možnosti.

Polnjenje 10 minut

Pilates polnjenje

Jutranji joga

Poleg zgoraj navedenega popolnoma vpliva na človeško telo. Jutro ali večerni Jog postavlja razpoloženje. Izbira slikovite krajev za tek, lahko očistite možgane iz dodatnih misli in se sprostite. Ne glede na vrsto fizičnega nalaganja boste izbrali. Pomembno je, da vam dajo užitek.

Osebna higiena in zdrava spanje


Utrjevanje

Da bi zmanjšali tveganje bolezni na minimum, je treba opraviti s strjevanjem. Pomaga telesu, da se ukvarja z neugodnimi zunanji dejavniki. Obstaja veliko načinov za povečanje odpornosti in imunosti:

  1. Zračna blazina. To je najbolj dostopna in enostaven način. Poskusite pogosto urediti sprehode svež zrak, Nosite sobo. Poletje zapusti podeželje. Čisti gozdni zrak - najbolj najboljše preprečevanje bolezni;
  2. Sončenje. Nič manj učinkovito za osebo, da ostane na soncu. Vendar pa mora biti previden in se izogibajte neposrednim žarkom na poldnevu. Prav tako je nemogoče dovoliti opekline in toplotne posnetke;
  3. Hoja bos. Naše noge imajo veliko občutljivih točk. Njihova masaža vodi do normalizacije dela. pomembni organi;
  4. Pranje - mehak in nežen način utrjevanja. Primerna je tudi za majhne otroke. Postopek vključuje drgnjenje telesa z uporabo masažnih palčkov, krpic ali mokre brisače;
  5. Nalivanje hladna voda - najbolj znan način. Lahko se nagibate v celoti ali delno. Pomembno po tem, ko je postopek zavit v suho brisačo;
  6. Hladna in vroča prha . Alternation Hlad I. vroča voda daje kožurni tonu, pomlajuje in absorpno telo.
  7. Morganizem. Ta vrsta utrjevanja zahteva odgovorno in skrbno razmerje. Pred začetkom postopkov se posvetujte z zdravnikom.


Zavrnitev slabih navad

Dolgo časa ne bomo poglobili in govorili o nevarnostih kajenja, alkohola in drog. To je dobro znano dejstvo. Zelo upamo, da bo vsak od vas, naši bralci, ceni vaše zdravje in že dolgo zavrnejo te uničujoče navade ali zdaj na poti k temu.

Sodobne tehnologije, kot je pomožna

Danes ni mogoče označiti. Obstaja veliko število uporabnih storitev za mobilne telefone, tablične računalnike in osebnih računalnikov. Njihov cilj je pomagati na poti do zdravega in polnopravljenega življenja. Te aplikacije smo razdelili na več vrst. Odvisno od cilja, so:

Za vajo

Takšne storitve se lahko razdelijo na:

  • distribucijski števci. Koristne bodo za tekače in ljubitelje dolgih sprehodov;
  • programi za usposabljanje. Vsebujejo vaje različnih stilov in destinacij;
  • osebni trener. Takšne storitve vsebujejo vse informacije o vaših vadbah, motivirajo in sledijo varnosti tovora.
  • merilni pulz. - Zelo pomembna aplikacija. Z njim boste prepričani, da ne preobremenite telesa.

CALORIE TOURSS.

Z njimi lahko določite dnevno stopnjo kalorij in zabeležite tiste izdelke, ki se uporabljajo. Običajno takšne storitve vsebujejo sezname izdelkov, ki kažejo kalorij;

  • štetje količine vodne vrtine;
  • pametna budilka Izračuna čas spanja;
  • pomagajte se znebiti slabih navad.

Odrasli in otroci želijo biti tudi zdravi, lepi, polni moči. In kaj naj naredim za to? Samo vedite in izpolnite pravila zdravega načina življenja.

Kaj je to - Zdrav način življenja (ZOZH)?

Opredelitev odraslih: "Zdrav življenjski slog je življenjski slog osebe, ki je namenjena preprečevanju bolezni in promocije zdravja; Sistem inteligentnega vedenja osebe, ki zagotavlja fizično, duhovno, socialno dobro počutje in aktivno dolgo življenjsko dobo. " (S spletne strani mednarodnega javnega gibanja "Zdravi planet" http://www.zdorovajalaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Opredelitev za otroke: Zdrav življenjski slog je ukrepi, \\ t spodbujanje zdravja. Torej, da je zdrava, vam ni treba prilagoditi pravil osebne higiene in režima dneva, jesti in igrati šport.

Osebna higiena.

Čistost je varnostni depozit (Rus. Nar. Pregovor).

1. Očistite zobe Po jutranjem prebujanju in pred odhodom spat.

2. Redno umijte glavo.

3. Jasna čistila, gumijaste trakove in lasnice.

4. Potegnite tuš ali kad 2-krat na dan.

5. Prepričajte se, da si umijte rokez prihodom domov, pred in po jedi, po igranju z živalmi, po stranišču.

6. Jasno pozornost na čistočo oblačil in čevljev.

Dnevni režim.

Sedite da, da leži, bo bolezen čakati (rus. Nar. Pregovor).

Rekli boste, da so starši in učitelji in učitelji prišli do dneva. Nocoj! Ti ljudje, ki niso ravnodušni sami sebi, saj se otroci počutijo, s tem, kar je razpoloženje sprejeti za pouk in razrede, ali bo čas za hrano in zabavo čez dan.

Tako, dnevni režim. - To je pravilna porazdelitev časa za spanje, delo, hrano in počitek.

To se zgodi, da kršimo dan dneva: pozno bom jedel, ko hočeš, gledati filme ali risanke, ki so pozni, ležimo na kavču. Toda, če oseba vedno živi, \u200b\u200bbo postala kapriciozna lena in brez ustrezne prehrane in sprehode na svežem zraku je tudi bolan.

Torej osnova prave rutine dneva in dobro počutje To je:

    Normalno trajanje spanja ( Schoolboy mora spati vsaj 9-10,5 ur).

    Skladnost s časom odpadkov za spanje in dnevno prebujanje.

    Skladnost s sprejemom hrane.

    Skladnost z ravnovesjem med trenijskimi sejami v šoli in doma z aktivnimi počitnicami in bivanjem na svežem zraku. ( Vračanje iz šole, otrok mora imeti večerjo in se prepričajte, da se sprostite. Rekreacija bo približno 1-1,5 ure, brez branja knjig in gledanje televizije.Začni izvedbo domača naloga Priporočljivo je z najmanj težkimi predmeti, ki se premikajo v bolj kompleksno. Vsakih 30-40 minut opravljanja lekcij, 15 minut prekinitev s fizično pritrditev je treba hraniti).

Način dnevnega dneva lahko zgradite s pomočjo staršev. Glavna stvar je, da najdete moč, da bo ta način!

Pravilna prehrana.

Ko žvečite in živite (Rus. Nar. Pregovor).

Samantha Lee Fotograf ustvarja slike iz običajne hrane.


Jasno je, da otroci pripravljajo odrasle osebe. Jasno je, da otroci za rast in odrasli potrebujejo veliko moči. In pridobivanje vsega, kar potrebujejo iz hrane, bogate z mikroelementi, minerali in vitamini. Brez uravnoteženega popolna prehrana Lahko se navije za vse življenje. Zato morate poskusiti vse koristno, da so vaši starši ponujeni. Pravila zdrave prehrane so precej preprosta in ne zahtevajo posebnih veščin.

Jejte zelenjavo in sadje, bogato z vitamini. Ne zavračajte te zelenjave in sadja, ki se vam je nekoč zdelo z okusom, jih poskusite znova, nenadoma kot jih. Sveža zelenjava in sadje ne bo le temeljita lakota, temveč tudi dopolnjuje pomanjkanje koristnih snovi.

Vsak mlečni izdelki(Kefir, nabava, skuta, kisla smetana, in tako naprej). Vsebujejo koristne beljakovine in prispevajo k normalni prebavi.

Jedo kašo.Vsebujejo kompleksni ogljikovi hidratiki omogočajo, da je telo energetsko in živahno ure. Kot stranska jed, ta jed močno usklajuje meso, ribe in zelenjavo.

Ne zavračajte mesa. Meso vsebuje ogromno hranilnih snovi, kot je železo, kalij, fosfor. Dajejo telesne sile in priložnost, da razvijejo in se borijo in se borijo proti boleznim.

Svet. Ne mudi, medtem ko jesti, dobro hrano. To je odrešenje želodca in celotnega prebavnega sistema. Strokovnjaki priporočajo žvečenje hrane vsaj dvajsetkrat.

Šport in fizični napor.

Premakni se več, živite dlje (Rus. Nar. Pregovor)

Manjša se premikamo, večje je tveganje za slabo počutje. No, če imate veliko prostega časa. Lahko se udeležite športnih odsekov, vadbe v sobi za simulator ali ples. Obstaja veliko možnosti. Kaj pa, če ste zaposlena oseba in skoraj nimajo prostega časa? Nato zaženite dan, ko je potrebno od jutranjega polnjenja, ki bo pomagal premakniti od spanja na Wakefulness, bo telo omogočilo aktivno sodelovanje pri delu. Treba je izvesti vaje v določenem zaporedju: na začetku pihanja, nato vaje za roke in ramenski pas, nato trup in noge.

Končajte polnjenje skokov in teči, po katerem naredijo dihalno vadbo.

Navedite polnjenje 10-15 minut in vaše telo bo vedno v odličnem stanju.

Poleg polnjenja K. Športna vzgoja Na svežem zraku je aktivno bivanje: gibljive igre in / ali dnevne sprehode na valjih, kolesih, in tako naprej. Fizično delo, gimnastika, sprehod, tek, itd Izboljšajte krvni obtok, dajte energijo dobro razpoloženjeZdravje.

Zavrnitev slabih navad.

Dolgo časa ne bomo poglobili in govorili o slabih navadah. To je dobro znano dejstvo. Zelo upamo, da bo vsak od vas, naši bralci, ceni svoje zdravje in se dolgo odločili, da nikoli ne bodo odvisni.

Želite biti boljši, močnejši, bolj zabaven?Nato začnite z zdravim življenjskim slogom. Pravzaprav je, da vodi Zozh veliko lažje, kot si lahko razmislite. Začnite z majhnimi. Naj se vprašajte sami (vstavite pravočasno, ne pozabite očistiti zob, jejte, preden gremo v šolo, zberete in naredite lekcije v 40 minutah itd.) Izvedite jih in sistematično oblikovati nove koristne navade.

Pomagala je razumeti, kaj vodja knjige iz temeljev naše knjižnice in internetnih virov:

BAL, L. V. Primer Health. : Študije. Priročnik za otroke Doszol. Starost / L. V. BUL, V.V. Vetrovi. M.: Eksmo, 1995. -127c.

Volodchenko, V. Yu. Igre našega dvorišča / V. YU. Volodchenko; Sl. I.CELMODEEV. - Scientit-Poppiece. Ed. - M.: Hiša: iik " Ruski časopis", 1998. - 84c.

Zalessky, M. Z. Kako postati močna M. Z. Zalesssky; Umetnost. Boxhev. M.: Rosman, 2000. - 124С.

Semenova, i.i. Študiram, da je zdrava, ali kako postati megnični /I. Semenova. - - Znanstveno. Ed. - M.: Pedagogika, 1989. - 176c.

Mislim, da vsi si prizadevajo za oblikovanje zdravega načina življenja, vendar ne vsi dosežejo ta namen. Stvar je najverjetneje, da ljudje preprosto ne vedo, kje začeti vzdrževati Zhozh, ali pa ne morejo sami spremeniti nekaj v svojem življenju. Danes vam bomo povedali glavna pravila za zdrav način življenja, pa tudi razloge, zaradi katerih je vredno spremeniti svoj življenjski slog za boljše.

Pod besedo, zogoness najpogosteje razume vzdrževanje polno in zdravega življenja tako fizičnega in psihološkega, dobrega razpoloženja, občutka veselja in užitka iz vsakega trenutka življenja, kot tudi pravilno prehrano, vadbo, vadbo, zavrnitev slabih navad. To je mogoče predstaviti tudi kot ohranjanje naravnega življenjskega sloga za osebo, ki je določena po naravi.

Pred prehodom na glavna pravila za vzdrževanje klica, navedite razloge, zakaj morate voditi zdrav način življenja.

Glavni razlogi za vodenje zdravega načina življenja.

1. Okrepiti njegovo zdravje in povečati imuniteto.

2. Znebite stres in depresijo.

3. Prijavite se na globoko starost fizičnega in psihičnega zdravja.

5. Postrezite pravi primer Otroci in okolici.

6. Pravilen razvoj in zdravje vaših otrok.

7. Vsako jutro se zbudimo polno moč in energijo.

8. Veselite se vsak nov dan in vedno biti v dobrem razpoloženju.

Ne pozabite, da je najpomembnejša stvar v vašem telesu vaša imuniteta. Za dobro delovanje imunski sistemTreba je ohraniti zdrav način življenja. Imuniteta vas varuje pred vsemi bakterijami in virusi, kot tudi ohranja pravilno delovanje vseh celic organizmov, kar je zato kazalnik splošnega zdravja, tako telesnega kot duševnega.

Zdaj pa gremo na pravila Zij, ki jo je treba upoštevati.

Glavna pravila za izvajanje zdravega načina življenja.

Človeško telo je tako urejeno, da preprosto ne more biti na enem mestu in v istem položaju. Na primer, sedenje ves dan pred računalnikom na delovnem mestu, dejansko izpostavljate telo močnemu stresu.

Vsako jutro se prepričajte, da zaračunamo vsaj 30 minut! Poleg celotnega ogrevanja bi morala obstajati več vaja pri polnjenju, kot je stiskanje iz spola, čepi, vaje za razvoj tiska (zvijanje ležeče ali dvižne noge v WISTE na vodoravni vrstici). Priporočljivo je, da obiščete telovadnico, ki vam bo omogočilo popolno in kompetentno izdelati vsako mišično skupino.

Polnjenje morate storiti vsak dan in se udeležite telovadnice vsaj 2-krat na teden.

Alkohol in tobak Uniči naše telo, je kot zamuda action bomba. Za te snovi se telo ne more navaditi na to, koliko pogosto pravijo. To je kot požar in voda je nasprotno. Tudi v majhnih odmerkih imajo te snovi škodljiv učinek na telo, ki bo manifestiral veliko, če ne zdaj, potem v naslednjih generacijah, postopoma uničujejo človeško DNK (DNA je kot načrt za izgradnjo vašega telesa, sheme, za katere beljakovine in Celice telesa se gradijo), kar kot rezultat vodi do mutacij (uničenje notranjih organov in načel sinteze beljakovinskih struktur).

3. Priti desno.

Vaša hrana je gradbeni material, iz katerega je sestavljeno telo. Predstavljajte si, da zgradite opeko. Obstajata dve vrsti opeke - tisti, ki so razpokali, in poleg celo krivulj. In dobro, kakovostno in gladko. Kakšne opeke bi zgradili hišo? Mislim, da je odgovor vsake osebe očiten. Samo s svojim telesom. Zakaj kupiti hrano, ki je škodljiva za telo?

Odgovori bodo verjetno dva:

Prvič, - včasih res želim jesti nekaj okusnega, in okusno, ki najpogosteje kupujejo ljudi (čokolade in različne sladkarije, pizde in pecivo, pizze, žetone, krekerji itd.) - Najpogosteje ni uporabna ... Za vas pa je čudovito, lahko naredite hiše iz naravnih izdelkov. Mimogrede, beljakovine je beljakovina, kaj je vaše telo. Deleži BPU (beljakovin, maščobe, ogljikovih hidratov) v receptih so optimalni za zdravo prehranjevanje.

Drugič, ljudje samo ne želijo preživeti časa kuhanja zdrava hranaIn kupujejo polizdelke ali zamrznjene živilske izdelke, ki vključujejo škodljive dodatke, da se hrana daljši, pri čemer je prišlo do prijetnega vonja, da ali samo za zmanjšanje stroškov proizvodnje. To pomeni, da je problem v drugem primeru preveč len, da bi kaj kuhali.

Da bi dosegli uspeh, morate premagati te dve točki - ne sme biti leni, da bi pripravil zdravo in uporabna hranaIn se tudi vzdržijo sladkarij in drugih škodljivih izdelkov kalorij, ki se prodajajo v trgovini. Doma lahko naredite odlično, toda tukaj še niste morali biti leni. Kot lahko vidite, morate slediti obema elementarjema za zdravo prehrano.

Zdaj se obrnemo na glavne močnostne točke:

Deleži BJV v prehrani morajo biti naslednji: Beljakovine 20-30%, maščobe 10-20%, ogljikovih hidratov 50-60%.

Poskusite jesti tako pogosto, kot je mogoče, in majhne dele, na primer, kosilo za zajtrk in večerjo razdeljen na 2 obroke, kot rezultat boste imeli 6 obrokov za dan. Pospešuje metabolizem, izboljšuje črevesnega dela in prispeva k popolnemu učenju izdelkov.

Uporabite zadostno količino sadja in zelenjave, tako da telo prejme zadostno količino vitaminov.

Glavni vir ogljikovih hidratov za vas morajo biti različni žita: riž, ajda, ovsena kaša, hercules in podobno.

Poskusite razširiti meni z različnimi izdelki.

Omejite porabo soli, sladkor, kot tudi druge škodljive izdelke - ketchup, majoneza, različne omake, ker Najpogosteje vsebujejo škodljive dodatke.

Uporabite zadostno količino vode, priporočljivo vsaj 2,5 litra na dan.

V sanjah, telo nadaljuje rezervne moči in energije, in tudi bolj intenzivno posodablja in obnavlja celice telesa. Močan I. zdrav spanec Krepi imuniteto in spodbuja dolgo življenjsko dobo. Spegake vsaj 8 ur. Če je mogoče, dodamo 40-50 minut dan spanja ali pa le lažite približno 20 minut, se zelo dobro obnavlja živčni sistem.

Stres ustvarja močno obremenitev vašega živčnega sistema, s katerim možgani nadzoruje skoraj vse procese v telesu. Izčrpani CNS vodi do oslabitve imunosti in zaščitnih sil telesa. Torej ostanite vedno na pozitivnih čustvih in se pogosteje nasmehnite!

Utrjevanje pomaga telesu bolje spopadati hladne bolezniKer Usposabljanje zaščitne sile organizem. Utrjevanje - to ne pomeni potopitve v ledeno luknjo.)) Utrdite lahko samo zavijanje nekoliko mokre brisače po prho. Začnite s takšno temperaturo, ki je udobno za vaše telo. Ni potrebno doseči hladne duše, dovolj hladne vode.

Mislim, da so se vsi učili iz otroštva. Skladnost z osebno higieno vas bo zaščitila pred različnimi bakterijami in mikrobi, ki se kopičijo na koži, rokah, las, pod nohti in v ustih.

Vsaj enkrat v nekaj mesecih pojdite v savno ali kopel. Dokazano je, da krepi imuniteto in prispeva k odstranjevanju različnih žlindre in toksinov iz telesa.

Vnesite zdrav način življenja. Uspeh za vas in veliko sreče!

S spoštovanjem, Vlad Fomenko in Dima Marchenko


Vaš osebni trener na spletu

POMEMBNO! Če ste odločno uglašeni na rezultat in želite čimprej dosežite cilj (izgubite težo suha telesa, pokličite mišična teža ali samo vodi zdravega načina življenja in ima športno telo, kompetentno zbirajte načrt za prehrano, program usposabljanja in dnevnega načina), nato uporabite storitve osebnega fitnesa trenerja na spletu \u003d\u003d\u003e

Zdrav način življenja - To je način pomembne dejavnosti, namenjen ohranjanju in izboljšanju zdravja ljudi. Spodbuja zdrav življenjski higienski režim dela in rekreacije, vendar ovira takšne slabe navade kot kajenje, pitje alkohola in droge.

Zdrav življenjski slog - glavni zdravstveni dejavnik

Po mnenju strokovnjakov WHO je zdravje za 50-55% odvisno od življenjskega sloga osebe, do 20-23% - od dednosti, za 20-25% - od države ambient. (Ekologija) in 8-12% - od dela nacionalnega zdravstvenega sistema. Torej je zdravje ljudi odvisno od življenjskega sloga, to pomeni, da se lahko šteje, da je splošna linija oblikovanja in promocije zdravja zdravi življenjski slog (e).

Glede na sodobne ideje, zdrav način življenja - To so značilne oblike in metode vsakdanjega življenja osebe, krepitev in izboljšanje prilagajanja (adaptive) in rezervne zmogljivosti telesa, ki zagotavlja uspešno izvajanje socialnih in strokovnih funkcij.

Osnova vsakega življenja je načela, tj. Pravila vedenja, ki mu sledi posameznik. Obstajajo biološka in družbena načela, na podlagi katerih je oblikovan zdrav način življenja. Biološka načela: Življenjski slog bi moral biti v zvezi s starostjo, zavarovana energija, krepitev, ritmična, zmerna. Socialna načela: Lifestyle mora biti estetska, moralna, voljna, samo-omejevanje.

Osnova te razvrstitve je načelo enotnosti individualnega in splošnega, enotnosti telesa in okolja - biološke in socialne. V zvezi s tem Zozhe ni nič drugega kot racionalna organizacija človeške vitalne dejavnosti na podlagi ključnih bioloških in socialnih vitalnih oblik vedenja - vedenjski dejavniki. Navedite glavne:

  • pridelava pozitivnih čustev, ki prispevajo k duševnemu blagiji, je osnova vseh vidikov življenja in zdravja;
  • optimalna motorna aktivnost (da) - vodilni kongenimentalni mehanizem bioprogress in zdravje;
  • racionalna moč - osnovni faktor bioprogress in zdravje;
  • ritmični življenjski slog, ki ustreza biorhitmam, je osnovno načelo življenja telesa;
  • učinkovita organizacija dejavnost dela - glavna oblika samorealizacije, oblikovanja in odsevanja človeškega bistva;
  • seksi kultura - ključni dejavnik Vitalna dejavnost kot ustrezna in postopna oblika reprodukcije oblike;
  • zdravo staranje je naravni proces plodne dolgoživosti;
  • zavrnitev škodljivih odvisnosti (alkoholizem, zasvojenost z drogami, tobakoksom, itd.) - Odločilen dejavnik ohranjanja zdravja.

V praksi je izvajanje navedenih oblik ravnanja zelo težko. Eden od glavnih razlogov za to bi moral priznati pomanjkanje motivacije pozitivnega odnosa do njihovega zdravja in glave. Dejstvo je, da je v hierarhiji potreb, na katerih temelji človeško vedenje (na primer študent), zdravje daleč od prvega kraja. To je posledica nizke individualne in skupne kulture. ruska družbaKaj povzroča pomanjkanje namestitve za primat (primarno) zdravstveno vrednost v hierarhiji človeških potreb. Zato je nastajanja zdravja, prvič, problem vsake osebe. Začeti se je treba z izobraževanjem za motivacijo zdravja in Zozha, za to motivacijo je sistem vedenja, ki tvori sistem. Z drugimi besedami, bo motivacija (ciljna potreba) - obstaja ustrezno vedenje.

Zdrav način življenja in načine za oblikovanje

Zdrav življenjski slog (ZOZH) - Izraz, ki velja, je vse skodelice. Najpreprostejša opredelitev razpisa je vse, kar je v načinu življenja, ki ugodno vpliva na zdravje. Posledično je koncept klica pozitivne strani Dejavnosti ljudi: zadovoljstvo z delom, aktivnim življenjem, družbenim optimizmom, visoko telesno dejavnostjo, ureditvijo življenja, pomanjkanje škodljivih navad, visoka medicinska dejavnost itd.

Oblikovanje naprave na zdravem načinu življenja je najpomembnejša naloga države, saj je življenjski slog definiran dejavnik zdravja.

Oblikovanje glave je tudi naloga zdravstvenih organov, socialne zaščite, izobraževanja. WHO priporočila so usmerjena v oblikovanje Kdo:

  • obroki z majhno vsebnostjo živalskih maščob;
  • zmanjšanje količine porabljenega soli;
  • zmanjšanje porabe alkoholnih pijač;
  • ohranjanje normalne telesne mase;
  • redno. fizične vaje;
  • zmanjšanje ravni stresa itd.

Nastajanje naprave na ZOOM temelji na kakršni koli preventivni dejavnosti, številnih programih, namenjenih izboljšanju zdravja družbe. Propaganda Zozh je najpomembnejša funkcija in nalogo vseh zdravstvenih organov (zlasti institucij primarnega zdravstvenega varstva), sanitarni razsvetljenski centri, izobraževalne ustanove, organov za socialno zaščito itd.

Namestitev na ZOZH je treba oblikovati naslednje smeri: 1) Krepitev in ustvarjanje pozitivnih v življenjskem slogu; 2) Premagovanje, zmanjšanje dejavnikov tveganja.

Študija in oblikovanje javnega mnenja glede lastne presoje zdravja je ena od težkih nalog oblikovanja naprave na glavi. Skupaj z zdravstvenimi organi, velika vloga pri tem spada v medije. Treba je razumeti, da je zdravje prebivalstva zagotovljeno ne le odgovornost države in družbe, ampak tudi odgovornost vsakega od nas za njihovo zdravje in zdravje vseh.

Zdrav življenjski slog temelji na znanstveno temeljijo sanitarni in higienski standardi, namenjeni izboljšanju zdravja: racionalna prehrana; telesna aktivnost; utrjevanje; pomanjkanje slabih navad; sposobnost za izhod iz stresnih stanj (na primer lastništvo tehnik avtotrainov); Visoka medicinska dejavnost (pravočasnost prehoda zdravniških pregledov, pravočasnost pritožbe medicinska pomoč v primeru bolezni, aktivno udeležbo v ambulantju); Sposobnost zagotavljanja prve pomoči v nenadnih boleznih, poškodbah itd.

Osnove nastajanja zdravega načina življenja

Vsaka oseba bi morala imeti svoj zdravstveni sistem kot niz okoliščin življenjskega sloga, ki ga izvaja.

Odsotnost njegovega zdravstvenega sistema prej ali slej bo vodilo osebo na bolezen in mu ne bo dala možnosti, da bi uresničila naravo depozita.

Oseba je tako popolna, da ne samo, da bi podprla potrebno raven zdravja, ampak se tudi vrne nanj iz bolezni, je lahko skoraj iz katere koli države; Toda s napredovanjem bolezni in s starostjo zahteva več prizadevanj. Praviloma oseba zaskoči na ta prizadevanja, če ima vital Cilj, Motivacija, da ima vsaka oseba svoje.

Glavne značilnosti programa zdravja bi morale biti:

  • prostovoljno;
  • stroški nekaterih fizičnih in drugih sil;
  • orientacija za trajno povečanje njegovih fizičnih, duševnih in drugih možnosti.

Ustvarjanje zdravega sistema življenjskega sloga je izjemno dolgoročni proces in lahko traja vse življenje.

Povratne informacije iz prihoda v telesu Kot rezultat zdravega načina življenja sprememb se ne sproži takoj, pozitiven učinek Prehod na racionalen življenjski slog se včasih odloži za let. Zato, na žalost, pogosto, ljudje samo "poskusi" prehod same, vendar ne da bi prejel hiter rezultat, se vrnejo na nekdanjega načina življenja. V tem ni nič presenetljivo, saj zdrav način življenja predpostavlja, na eni strani, zavrnitev številnih znanih prijetnih pogojev življenja (prenajedanje, udobje, alkohol, itd), in na drugih - stalnih in rednih težkih obremenitvah za neenakostno in strogo ureditev življenjskega sloga. V prvem obdobju prehoda na zdrav življenjski slog je še posebej pomembno, da podprete osebo v njegovi želji, da bi to zagotovila. zahtevana posvetovanja (Ker v tem obdobju nenehno doživlja primanjkljaj znanja v različnih vidikih zagotavljanja zdravega načina življenja), kažejo na pozitivne spremembe v svojem zdravju, v funkcionalni indikatorji itd.

Jasno je, da za razvoj "njegovega" sistema, oseba presega različna sredstva in sisteme, analizira njihovo sprejemljivost za to in učinkovitost, bo izbrala najboljše.

Pri izvajanju zdravega programa življenja, pri organizaciji prehoda na to, odvisno od posamezne značilnosti Oseba lahko izbere različne možnosti.

Za tiste, ki želijo opazovati jasen urnik življenja - je trdo zaporedje dejanj, pobarvane temeljito, vendar dogodke in čas. Zato vsi ukrepi, namenjeni zagotavljanju zdravstvenega izvajanja, \\ t higienski postopki, Čas srečanja, počitek itd. - Trdo se prilega na dan dneva z natančno navedbo časa.

Za navaje, da se postavijo konkretne cilje in jih doseže - jasno ločitev prehodnih faz z načrtovanjem vsake faze, njene vmesne in brezovidne namene. V tem primeru se pojavi tehnologija izvajanja programa za življenje: kjer in kdaj začeti, kako organizirati prehrano, gibanje itd. Izvajanje programa, ki omogoča, da pojasnite cilje in cilje vsake stopnje, njeno trajanje v skladu z državo njenega zdravja, kontrolni obrazec, končnega rezultata za stopnjo, itd, ki opravlja naloge, nastavljene na stopnjo, omogoča nadaljujete z naslednjim korakom. To je, da ta možnost ne daje krutih pogojev za vsako dano časovno obdobje, vendar vam omogoča, da gredo na prehod na zdrav način življenja.

Za navade na udobje in lenobe - mehkega pristopa do želenega. Ta možnost ne jasno načrtuje rutine dneva ali korakov, vendar je oseba, ki je sprejela, verjame, da je vsak rekreacijski dogodek boljši od karkoli (včasih vsaj enkrat na teden). To pomeni, da je predpogoj tega pristopa diplomska naloga: Pomembno je začeti (na primer, lahko začnete samo z jutranjo higiensko gimnastiko; potem bo mogoče odreči od jutranje cigarete ... potem lahko poskusite iti peš na delo ...). Ta možnost je še posebej primerna za osebo, ki ne more dramatično spremeniti svoje življenjske linije in opustiti udobne navade.

Za najbolj inertne - največji program vgradnje v običajni rutini dneva. Še posebej je primeren za ljudi srednjih in starejših, ki so na eni strani že pripravljeni v običajne pogoje življenja in jih je težko zavrniti, in na drugi - so obremenjeni s socialnim, gospodinjstvom, osebno , strokovne težave in doživljajo stalno pomanjkanje časa. Zadnja okoliščina je utemeljen razlog, da pojasnite nenaklonjenost, da gredo na zdrav način življenja. V tem primeru lahko elementi slednje vključujejo v običajnem načinu (na primer del poti do dela hoje peš; če ni občutka lakote, potem prihranite čas na prehod vnosa hrane; zjutraj , oprana hladna voda itd.). Če želite izvesti takšno varianto, najprej je treba kritično analizirati svoj dan in življenjski način ter našli tiste "niše" v njih, v katerih bi bilo mogoče vključiti take elemente.

Tehtanje vaših zmogljivosti, značilnosti njihovega preživetja, rezerve prostega časa, zdravstvenega stanja, dajanje cilja in naloge prehoda na zdrav način življenja, je treba izbrati s seznama določenega programa, na katerega se oseba bo delovala. Pomembno je, da je, ko se izvaja, samozavestna in dosledna, sistematično analizirala njeno stanje in prinaša ustrezne prilagoditve načina življenja. Nobenega dvoma ni, da bo vse to dalo rezultate in v zvezi z učinkovitostjo in produktivnostjo človekove dejavnosti ter na ravni in dinamiki svojega zdravja.

Seveda je pot vsake osebe do zdravega življenjskega sloga značilna njegova posebnost v času in poti, vendar to ni pomembno - končni rezultat je pomemben. Učinkovitost zdravega načina življenja te osebe Možno je določiti v številnih biosocialnih merilih, vključno z:

Ocene morfofunkcionalnih kazalnikov zdravja:

  • raven fizičnega razvoja;
  • telesne pripravljenosti.

Ocene statusa imunitete:

  • Število prehladov I. nalezljive bolezni v določenem obdobju;
  • v prisotnosti kronične bolezni - dinamika njenega toka.

Vzpostavitev prilagajanja socialno-ekonomskim pogojem življenja: \\ t

  • učinkovitost poklicne dejavnosti;
  • dejavnost izpolnjevanja družinskih dajatev;
  • latitude in stopnja manifestacije socialnih in osebnih interesov.

Ocene ravni valeoloških kazalnikov:

  • stopnjo oblikovanja naprave na zdrav način življenja;
  • raven valeološkega znanja;
  • stopnjo asimilacije praktičnega znanja in spretnosti, povezanih z ohranjanjem in izboljšanjem zdravja;
  • sposobnost samostojnega vzpostavljanja individualne zdravstvene trajektorije in zdravega programa življenjskega sloga.

Kateri končni rezultati v svojem agregatu zagotovijo pogoje zdravega načina življenja, za katerega je vredno razkrivati \u200b\u200brežim omejitev in obremenitev, ki leži na njeni osnovi? Po analizi spodaj navedenih določb lahko vsaka oseba sklene, ali naj živi vsak dan "na celotni tuljavi", v svojem užitku, vedoč o posledicah takšnega vedenja za zdravje, ali z izobraževanjem zdravih potreb in skrbi za vaše zdravje Kot glavna stvar Življenjska vrednost Zagotoviti dolgo, zdravo in srečno življenje. Torej, zdrav način življenja:

  • pozitivno in učinkovito zmanjšuje ali odpravlja učinek dejavnikov tveganja, pojavnosti in posledično zmanjšuje stroške zdravljenja;
  • prispeva k dejstvu, da človeško življenje postane bolj zdravo in trajno;
  • zagotavlja dobre odnose v družini, zdravje in srečo otrok;
  • to je osnova za realizacijo potrebe osebe po samorejanju in samorealizaciji, zagotavlja visoko družbeno dejavnost in socialni uspeh;
  • določa visoko zmogljivost telesa, zmanjšanje utrujenosti pri delu, visoka produktivnost in na tej podlagi - visoko materialno bogastvo;
  • omogoča, da opustijo slabe navade, racionalno organizirajo in distribuirate časovni proračun z obvezno uporabo sredstev in metod aktivni počitek;
  • zagotavlja veselje, dobro razpoloženje in optimizem.

Koncept " zdrav način življenja" Po mnenju različnih ljudi se izkaže precej sporno, kar je povezano z dvema težavama. Prvič, v zelo zdravem načinu življenja, vsaka oseba ne vidi celotnega sklopa komponent, ki jih oblikujejo, ampak le vidik, ki ga je najboljši znak. To je točno to, kar je dobro znano tezo: Zdrava življenjski slog ni piti, ne kaditi in se ukvarjati s telesno vzgojo. Nič ni presenetljivo v takem pogledu, ker je sam po sebi nesporno, očiten. Ampak, če dokažemo, da razumete v zadevah racionalne prehrane, psihoregulacije, utrjevanje ... - Lahko se že srečate ne le sodelavcev, ampak tudi nasprotnike.

Drugič, težave v objektivni značilnosti zdravega načina življenja so posledica dejstva, da doslej, saj ni obžalovanja vredno, ni znanstveno utemeljenih priporočil za skoraj nobeno komponento, ki tvori vitalno dejavnost. To dokazuje, na primer, razlike in neskladnosti priporočil o teh vprašanjih različne države (na primer z racionalno prehrano, ki določa normalno maso telesa, itd) ali občasno naraščajočim diflilamentom, nato Hula, na sredstvo življenja (na primer za porod, v vodo, na "otroka" UK Ivanova, Za določena sredstva ljudsko zdravilo itd.). Zato se oseba izkaže, da je talec prevladujočega predstavitve v tem trenutku, vsiljivo oglaševanje, nesposobni ljudje (Alas, vključno včasih in zdravniki, ki smo slepo zaupanja), dvomljiva kakovost cenovno dostopne literature itd.

Oseba (kot bo prikazana v naslednjem oddelku), predstavlja nasprotujoče si enotnost evolucijske preteklosti in socialnega resničnega. Na podlagi tega bo pošteno trditi, da je treba to okoliščino nalivati \u200b\u200bv iskanju zdravega načina življenjskega sloga. Najprej to pomeni, da je treba razmisliti s položaja genotipa in fenotipa te osebe. Na primer, zelena jabolka mora najti svoje mesto v človeški prehrani zmanjšana raven izločanje želodca, vendar bi se morali izogibati oseba z visoko izločanjem; Pri izbiri športa je holerica bolj primerna borilne veščine ali igre, in javne vaje za vzdržljivost; Oseba, ki pripada funkcionalni metabolični klasifikaciji "Styer", je malo verjetno, da bi nekaj dni potovala v tujini, vendar je še zaželeno, da to storite "Sprinter" ...

Posledično je treba pri določanju koncepta zdravega načina življenja upoštevati dva začetna dejavnika - genetska narava te osebe in njena skladnost s posebnimi preživetji. S temi položaji zdrav način življenja Obstaja način bistvene dejavnosti, ki ustrezajo genetskim posledicam tipoloških značilnosti te osebe, posebnih življenjskih pogojev in namenjene oblikovanju, ohranjanju in spodbujanju zdravja in polno uspešnost njegovih socialno-bioloških funkcij.

V zgornji opredelitvi zdravega načina življenja je poudarek na individualizaciji samega koncepta, tj. Tudi če obstajajo temeljna priporočila za izgradnjo zdravega načina življenja, mora biti vsaka oseba njegova lastna posebne značilnosti. Tako je pri razvoju zdravega programa življenjskega sloga za vsako osebo treba upoštevati tako tipološke značilnosti (vrsto temperamenta, morfofunkcionalnega tipa, prevladujoči mehanizem vegetativne živčne uredbe, itd) in starostno spol, državljanstvo in socialne razmere, v katerih živi ( zakonski status, Poklic, tradicije, delovni pogoji, materialna podpora, življenje itd.), itd Poleg tega bi morale v prvotnih paketih, osebne in motivacijske značilnosti te osebe zasedajo pomembno mesto, njegove življenjske smernice.

Obstajajo številne okoliščine, ki so skupne vsem ljudem in zgradili osnovna načela organizacije in vsebino zdravega načina življenja, ki bo omenjena spodaj. Doslej smo opazili številne ključne določbe, na katerih temelji zdrav način življenja:

  • Aktivni nosilec zdravega načina življenja je posebna oseba Kot predmet in predmet njenega preživetja in socialnega statusa.
  • Pri izvajanju zdravega načina življenja, oseba deluje v enotnosti njenega biološkega in družbenega začetka.
  • Osnova nastajanja zdravega načina življenja je osebno motivacijsko namestitev osebe za izvedbo svojih družbenih, fizičnih, intelektualnih in duševnih zmožnosti in sposobnosti.
  • Zdrav življenjski slog je najbolj učinkovito orodje In metoda zdravja osnovna profilaksa Bolezni in zadovoljstvo ključnega pomena za zdravje.

Torej bi morala vsaka oseba imeti svoj zdravstveni sistem kot niz okoliščin življenjskega sloga, ki ga izvaja. Jasno je, da za razvoj "njegovega" sistema, oseba presega različna sredstva in sisteme, analizira njihovo sprejemljivost za to in učinkovitost, bo izbrala najboljše.

Kaj je treba napolniti z življenjskim slogom, da bi jo razmislili? To bi moralo pomagati analizi dejavnikov, ki v našem vsakodnevnem vedenju pomagajo in to škodo zdravje (tabela 4).

Tabela 4. Dejavniki življenjskega sloga, ki vplivajo na zdravje ljudi

Dejavniki

Pozitivno

Negativno

Cilje v življenju

Jasno, pozitivno

Ne ali nejasen

Ocena vaših dosežkov, kraj življenja (samozavest)

Zadovoljstvo, občutek dobrega počutja

Nezadovoljstvo, Sindrome zguba

Kava za dolgo življenjsko dobo

Oblikovan

Je odsoten

Prevladujoča razpoloženje (čustveno stanje)

Čustvena harmonija

Negativna čustva, fiksiranje na stresnih državah

Raven kulture - skupna, duhovna, moralna, fizična

Odnos do zdravja

Zdravje

Oblikovan

Je odsoten

Raven zdravstvene kulture, vključno z:

Nizka ali odsotna

Odnos do zdravja

Oblikovan

Je odsoten

Zdravje v hierarhiji vrednot in potreb

Prednost

Druge prednostne naloge (stvari, kariera) na škodo zdravja

Raven znanja o spodbujanju ohranjanja in zdravja (Valloološko izobraževanje)

Visoka, želja po povečanju valeološkega izobraževanja

Nizko, pomanjkanje aspiracije za razvoj valeološkega znanja

Življenjski slog, vključno z:

Zdravo

Nezdravo

Družbeno koristna aktivna dejavnost

Priljubljeno delo (študije), Profesionalnost

Nezadovoljstvo z delom (študija)

Wellness, vključno s fizično aktivnostjo

OPTIMAL.

Odsotni ali nezadostni

Samokontrola

Uporaba integralne metode za ocenjevanje vašega stanja

Ne, ne upošteva učinkov slabih navad

Preprečevanje obolevnosti

Trajno, učinkovito

Neučinkovita, nerazumna samozdravljenje

Odnos do norm klica v vsakdanjem življenju

Skladnost, zdrave navade

Slabe navade, nezdravo vedenje

Način dneva, dela in rekreacije

Jasno, racionalno

Grdo

Poln

Ne-kakovost

pogoj

Normalno

Presežek ali nezadosten

Preventivni medicinski pregledi

Redno.

Nerazumno

Ocena v zvezi z optimalnim in normalnim zdravjem

Ustrezajo

Se ne ujema

Zmogljivosti prilagajanja organizma

Dovolj

Nezadostna

Dednost

Ne-dusty.

Vlažen

Bolezni

Odsoten

Pogoji življenja

Socialno-politično.

Ugodno.

Neugodno

Ekonomska (material)

Dovolj

Nezadostna

Okolje

Ugodno.

Neugodno

Gospodinjstvo, vključno z vplivom drugih

Ugodno.

neugodno

Obremenitve stresa na delovnem mestu (v šoli) in v vsakdanjem življenju

Zmerna

Prekomerno

Odnosi v družini

Zdravo

Problem

Starševstvo

Zdravje

V nasprotju z normi Zozha

Vpliv na obnašanje staršev, učiteljev, zdravstvenih delavcev

Pozitivni - Primeri spoštovanja norm Zoom

Negativna - zanemarjanje zahtev klicev

Krog komunikacije (podjetje)

Prijetno, zdravo

Nezdravo ali pomanjkanje komunikacije, osamljenosti

Javna ocena osebnosti in človekove dejavnosti

Pozitivna, odobritev in podpora

Negativna, socialna izolacija, pomanjkanje podpore

Načela zdravega načina življenja

Ob upoštevanju vseh teh predpogojev, ki bi morali ustrezati zdravi človeški dejavnosti, je mogoče oblikovati načela organizacije in vsebine zdravega načina življenja.

1. Načelo odgovornosti za njihovo zdravje: Samo razumen odnos do zdravja omogoča osebi dolga leta Prihranite veselje, visoko zmogljivost, družbeno dejavnost in dosežemo dolgo življenjsko dobo. In, seveda, vsaka oseba bi morala razumeti, da je njegovo zdravje mirnih ljudi, ki so mu blizu njega, sposobnost preživetja njegovih prihodnjih otrok in moči države. Bolni ljudje se rodijo pri bolnikih. Država bolnih in bolnih ljudi je država brez prihodnosti. Bolna oseba je v eni stopnji ali drugo breme za sorodnike in druge. To pomeni, da zdravje ljudi odraža svojo stopnjo odgovornosti do staršev, otrok in pred domovino.

Torej, zagotavljanje zdravega načina življenja je možno le pod pogojem, da oseba sam želi biti zdrav. Prav tako v zvezi s tem, mnenje L.H. Tolstoy, ki je veliko pozornosti na zdravje: "Smešne potrebe ljudi kajenje, pitje, prihajajo, ne delajo in obračanja noči na dan, da jih zdravnik kljub nezdravim načinom življenja." Ampak, kot pravi drugi zakon termodinamike, se sistem zagotavlja, da se premika proti zmedenosti. Zato, da bi zagotovili zdravje, je potrebno, da se oseba v svojem obnašanju nenehno spominja: močno in zanesljivo zdravje je glavni pogoj za inkarnacijo najbogatejših fizičnih, duševnih, duševnih zmožnosti, ki jih je narava položila v nas, in pričakovanja življenja osebe lahko doseže 120 -150 let! Da bi bili zdravi ali vrnjeni zdravje, so potrebna pomembna lastna prizadevanja, ki jih ni mogoče zamenjati z ničemer (na primer tablete). Oseba je tako popolna, da se lahko vrne na zdravje iz skoraj vse države; Toda s napredovanjem bolezni in s starostjo bo zahtevalo več prizadevanj. Praviloma oseba zaskoči na ta prizadevanja, če ima pomemben cilj, motivacija, ki jo ima vsaka oseba. Vendar pa niza takih vitalnih ciljev ni tako velika: socialni uspeh, ljubezen, družina, strah pred smrtjo in nekaterimi drugimi. Da bi jih dosegli, bi morala biti oseba sposobna podrediti svojo muhavost, da bi zagotovila najdražje naravno darilo - zdravje - In ne pozabite, da je neodgovorjena že v celoti ujeti ne uspe. Šele dan po dnevu, podpiranje in krepitev njegovega zdravja, ki zavrača škodo skušnjavam, lahko oseba ohrani občutek sreče in visoke zmogljivosti.

2. Načelo zapletenosti: Nemogoče je ohraniti zdravje v delih. Zdravje pomeni dogovorjeno delovanje vseh sistemov telesa in osebnosti, tako da bo sprememba katere koli od njih zagotovo vplivala na zdravje kot celoto. Zato se ne smemo zanemariti ene od "enot" enotnega zdravja. Da bi zagotovili njihovo harmonično interakcijo, je treba posvetiti pozornost na celoten kompleks okoliščin, ki tvorijo življenjski slog te osebe. Hkrati pa naj bi skoraj vsi funkcionalni sistemi usposabljali: kardiovaskularna, imuniteta, prebavna, mišično-skeletna, respiratorna itd. Z delovanjem na kateri koli od njih smo skozi tako imenovani "navzkrižni", dosežemo pozitiven (ali negativen) vpliv na vse druge.

3. Načelo individualizacije Zaradi predpostavke, da je vsaka oseba edinstvena tako z vidika biološkega (genotipskega) in psihološkega in socialnega. Zato mora vsak od nas imeti svoj zdrav način življenja, v katerem je treba upoštevati ustrezne značilnosti.

Računovodski genotipski dejavniki To pomeni uvod v program zdravega načina življenja imenika, povezanega z vrsto telesa, posebnosti metabolizma, prevladujoča narava vegetativne uredbe, biorihmoloških kazalnikov itd. Zato bi morala biti izgradnja zdravega načina življenja v skladu s temi okoliščinami tako, da se skladi z genetskimi posebnostmi te osebe, in ne nasprotujejo njej.

Računovodstvo psihološki dejavniki Usmerjena na taka merila kot vrsto temperamenta, ekstra ali intravernosti itd. V tem primeru ustrezne značilnosti živahnosti budnosti in spanja, izbiro poklica, prijateljev in prihodnjega zakonca, izbor poklica, prijatelji in prihodnji zakonec, je treba zagotoviti v zdravem programu življenja, samozadostnost dejstvo, da lahko uporabi to osebo prednosti In trenirati šibke.

Računovodstvo socialnih dejavnikov Predpostavlja, da ta oseba, ki je članica družbe, pripada tej družbeni skupini, ki mu daje nekatere zahteve, vendar pa ima oseba sama nekatere družbene terjatve. V tem primeru bi moral program zdravega načina življenja najti prostor za ukrepe, ki optimizirajo odnos med osebo z drugimi, kar pomaga preprečevati nezdrave konflikte in ga upravljajo s sprejemi izhoda iz konfliktov itd.

Računovodstvo za družino in domačega statusa Oseba je določena z dejstvom, da ima ta oseba določene pravice in obveznosti v svoji družini, zaradi medsebojnih odnosov, tradicij in običajev, vključno z dnevom in prehrano, otroškim izobraževanjem, distribucijo odgovornosti itd. Zato bi morala biti naloga racionalnega življenja na eni strani najbolj popolna zagotavljanje človeških funkcij v družini kot otroka, zakonca in staršev, na drugi strani - ustvarjanje v samem družini pogojev, ki omogočajo osebi Podpora visoka stopnja Zdravje.

Računovodstvo za raven kulture Oseba predlaga, da je treba organizacijo njenih preživetja določiti z njegovimi prednostnimi nalogami, med katerimi je eden od omrežjih razmerja z zdravjem. V zvezi s tem, kultura zdravja, zdravih potreb in impulz usposobljenosti zdravega načina življenja pridobi poseben pomen.

4. Načelo moderacije pomeni usposabljanje funkcionalni sistemi Uporabiti je treba zmerne obremenitve. Pod "zmernim" se nanaša na tiste, ki povzročajo povprečno stopnjo utrujenosti, katerih posledice pravica organizacije Življenjski slog ne sme trajati več kot 24 - 36 ur. Manjše obremenitve (duševna, intelektualna, fizikalna), praviloma ne prispevajo k rasti rezerv organizmov, in bolj pomembno lahko povzroči preobremenjenost. Upoštevati je treba, da je obremenitev katerega koli sistema na eni stopnji ali drugače povzroča ustrezne premike in druge slab sin., obiščite kopel, slabo stanje zdravja itd je že treba upoštevati v organizaciji, na primer fizični napor. Zato je treba zmernost obremenitev govoriti z vidika telesa kot celote, in ne le najbolj obremenjenega sistema.

5. Načelo racionalne izmenjave obremenitve in počitka. Kot domači fiziolog n.e. Uvedeni, "ljudje niso utrujeni, ker delajo veliko, ampak zato, ker delajo nepravilno."

V živem svetu je življenje podprto z usklajevanjem obdobij dejavnosti in miru. To v celoti velja za skoraj vse sisteme organizma in na telo kot celoto. Periodična sprememba teh držav je značilna za budnost in spanje, sprejem, izpolnjevanje poklicnih dolžnosti, počitka itd. Hkrati pa je pomembno zgraditi način življenja tako, da se poznejši počitek popolnoma ustreza naravi dela, ki se izvaja pred tem. Zato, na primer, po velikem obsegu opravljenega intelektualnega dela, je treba posebej organizirano fizično delo slediti (glede na učinek aktivne rekreacije «, spodbuja aktičnejšo obnovo intelektualnega potenciala) ali spanje, po zadovoljivem kosilu - Fizični mir. Taka razumna izmenjava omogoča telesu racionalno ne le porabiti, ampak tudi obnovi njen potencial. Obveznost tega načela postopoma vodi do kopičenja posledic posledic z razvojem preobremenitve. Oseba se najpogosteje izraža v različne oblike Kršitve duševna dejavnost (nevroza).

6. Načelo racionalne organizacije življenja. Ker načelo racionalne izmenjave obremenitve in rekreacije zahteva zavestno človeški odnos do organiziranja njegovega dela in rekreacije, zato je treba naučiti, kako pravilno delati pravilno in relativno počivati. Če nadaljujete z dejstva, da obstaja kakršna koli obremenitev dela na delu, potem sledi, da je vsaka njegova vrsta potrebna ne le, da se upošteva, temveč tudi načrt, potem bo oseba sposobna izpolniti vse za sebe in z ustrezno intenzivnostjo obremenitve, da izpolni vse potrebne primere glede na njihove veljavne prednostne naloge.

7. Načelo "danes in vse življenje". Zdravje ne daje osebi v prihodnosti, zahteva stalna in trda prizadevanja. Primeri mnogih športnikov kažejo, da je pomemben del po diplomi aktivna okupacija Šport, ki jim je dal visoko raven funkcionalnih rezerv, so precej hitro postajajo " navadni ljudje", Ob upoštevanju vseh drugih, različne aids. Znano je, da rezultati, doseženi z leti v strjevanju, skoraj popolnoma izginili že nekaj mesecev po prenehanju postopkov utrjevanja.

8. Načelo valeološkega samoizobraževanja. Oblikovanje zdravega načina življenja ima svoj končni cilj, da izboljša živo in preživetje na podlagi valeološkega usposabljanja in izobraževanja, vključno s študijem svojega telesa in njihove osebnosti, razvoj higienskih veščin, poznavanje dejavnikov tveganja in zmožnosti izvajanja Celoten kompleks sredstev in metod za zagotavljanje zdravega načina življenja. Uveljavljanje zavestnih in ciljno usmerjenih zdravstvenih dejavnosti, ki ustvarja habitat in dejavnost, ki vpliva na zunanje pogoje, oseba pridobi večjo svobodo in moč lastno življenje In okoliščine življenja, ki sama življenje sama, zdravo in dolgo. Da bi to dosegli, mora oseba najprej postala prevoznik ideje o zdravju kot glavna prednostna naloga, ta problem je najpomembnejša naloga valeološkega izobraževanja in samoizobraževanja. Na tej podlagi valeološkega izobraževanja je oblikovana določena organizacija samozavestne zavesti osebno usmerjene vlog usmerjene vloge različna vrednost, metode in oblike zdravega načina življenja in sposobnost, da jih uporabijo pri njihovem preživetju. Hkrati pa je pomembno, da v vsakem primeru, biloloološko izobraževanje postane element valeološke kulture te osebe, in pristopi masnega zdravila so tukaj nesprejemljivi, za katere so univerzalne, enotne norme in priporočila značilne.

Tako je program in organizacija zdravega načina življenja za to osebo treba določiti z naslednjimi glavnimi paketi:

  • posamezni-tipološki dedni dejavniki;
  • objektivne socialne in socialno-ekonomske razmere;
  • posebne okoliščine bistvene dejavnosti, v katerih se izvajajo družinske in poklicne dejavnosti;
  • osebni in motivacijski dejavniki, ki jih določa svet na svetu in človeško kulturo ter stopnjo usmerjenosti na zdravje in zdrav način življenja.

© 2021 TOREENTS.RU MUBORO. Rdečina in rdeče lise. Akne in akne. Raztezanje. Brazgotine.