Kako povečati število testosterona. Ko potrebujete strokovno posvetovanje

Ekologija zdravja: Poskusimo ugotoviti, kako povečati testosteron pri moških in kaj vpliva na njegovo raven.

Kako povečati raven testosterona pri moških

Zelo pogosto lahko slišimo besede iz lepega spola, katerih pomen se sklicuje na dejstvo, da »moški v v zadnjem času postali nekateri neaktivni, šibke volje ... Pričakujejo, da jim bo vse prineseno na pladnju z modro obrobo, sami pa se ne trudijo za nič in ničesar ne naredijo ... «Je ta izjava tako neutemeljena? Poskusimo ugotoviti.

Razlogi za zmanjšanje ravni testosterona

Zakaj je testosteron pomemben?

V moškem telesu je to brez pretiravanja najpomembnejši element, ki človeka dejansko naredi človeka.

Izboljša sposobnost prenašanja stresa, spodbuja pridobivanje mišic, določa spolno aktivnost in fizično vzdržljivost, poleg tega pa močno vpliva na človekovo psiho in njegove ambicije.

No, in verjetno najbolj "neprijetno" za vsakega moškega je dejstvo, da pomanjkanje testosterona vodi do zmanjšanja libida in izumrtja moči.

Poskusimo ugotoviti, kako povečati testosteron pri moških in kaj vpliva na njegovo raven.

Kaj določa testosteron?

1. Odpornost na stres.

2. Anatomski znaki

3. Mišična masa

4. Odpornost na fizični in duševni stres

5. Energijska sila kot sposobnost za vse vrste dela

6. Vzdržljivost, sposobnost dolgotrajnega opravljanja kakršnih koli del

7. Agresija (zmerna do huda)

8. Občutek vrednosti prijateljstva

9. Obremenitve, kakovost tovorov

10. kondicija

11. Pomanjkanje solzljivosti

12. Splošna raven energije

13. Spolna aktivnost

14. Zdrava ambicija

15. Teža

Razlogi za zniževanje testosterona pri moških

    Psihološki... Stres, težave (tudi finančne, zlasti na primer posojilo pri banki). Stalni duševni stres škodljivo vpliva na proizvodnjo testosterona

    Hrana... Okolju neprijazna hrana, ki danes predstavlja velik del naše prehrane, saj je sestavljena predvsem iz nenaravnih živil.

    Pijače... Z majhnimi odmerki alkohola se raven testosterona v prvih petih minutah rahlo dvigne, po 20 minutah pa začne nenehno padati. Da bi se njegova proizvodnja praktično ustavila, je treba 3 mesece "piti" in pridobiti 20 kg.

    Zdravilo(večina zdravil, zlasti zdravil proti razjedam). Včasih zaceljena razjeda vodi do popolnega pomanjkanja libida.

    Dednost

    Poškodbe(poškodba mod in reproduktivni organi in druge poškodbe)

    Pomanjkanje gibanja (minimalna telesna aktivnost)

    Slabe navade (odvečna teža, prenajedanje, nepravilen seks)

    Bioenergijski naravni dejavniki in sevanje (Mobilna, računalniki, televizorji itd.)

    Čas(raven se s starostjo zmanjšuje)

    Ekologija

Odstopanje od norme tako imenovanih "človeških konstant" pomeni neizogibno znižanje ravni testosterona, katerega norma mora biti v naslednjih mejah: moški: od 10 do 40 nmol / l, ženske: 0,25-2,6 nmol / l.

Te konstante so:

1. Povečana krvni pritisk (HELL). Vsako zvišanje krvnega tlaka za 15 ... 20 enot (naravno v mirovanju). Če imate prekomerno telesno težo, imate 100-odstotno visok krvni tlak.

2. Povečana frekvenca dihalni gibi (dispneja). Hipoksija (pomanjkanje kisika) s težko sapo, kar vodi do zmanjšanja ravni testosterona

3. Povečan srčni utrip(Srčni utrip več kot 80 utripov na minuto v mirovanju) zniža raven testosterona za 25%

4. Količina hemoglobina. Zmanjšalo se je in povečalo število rdečih krvnih celic

5. Bilirubin. Če je norma presežena, zmanjša testosteron, saj se jetra, ki se borijo s presežkom bilirubina, motijo \u200b\u200bod odstranjevanja aromataze iz telesa, ki testosteron pretvori v estrogen (ženski spolni hormon)

6. Slabo delovanje ledviczmanjša raven testosterona za 20 ... 25%, ker se drugi hormoni slabo izločajo (na primer adrenalin, ki je neumorni sovražnik testosterona). Na dan mora biti prehod urina za moškega vsaj 2 litra.

7. Stopnja teže. V moškem teoretično maščobe ne bi smeli shranjevati, saj naj bi testosteron kuril maščobe. Prekomerna teža moškega jasno govori hormonske motnje ne v korist testosterona. Najnevarnejša maščoba za moškega je na trebuhu. Izloča encime, ki znižujejo raven testosterona. Več podrobnosti o nevarnosti prekomerne telesne teže in debelosti najdete v članku "Debelost je bolezen"

8. Krvni sladkor (norma 5,5). Povišanje ravni sladkorja nad 7 močno zmanjša raven, kar prispeva k razvoju sladkorna bolezensaj testosteron nadzoruje raven sladkorja v krvi. Razvoj diabetesa pa znižuje raven in se izkaže za začaran krog z zelo žalostnim koncem

9. Holesterol(norma 6.5)

10. Zakisanost telesa (norma pH 7,4). V kislem okolju se testosteron pretvori v estrogen. Zakisanost telesa je zelo škodljiva.

11. Levkociti 4000 ... 5000. Prisotnost levkocitov je pokazatelj okužb. Kdaj povečana vrednost testosteron levkocitov pade. to obrambni mehanizem narave, tako da iz bolnega organizma ni potomcev.

12. Telesna temperatura in temperatura mod.V testisih nastajata sperma in testosteron. Temperatura v modih mora biti 3,3 stopinje pod telesno temperaturo (največ 34 stopinj). Pri temperaturah nad tem sperma odmre, testosteron se ne proizvaja. Hlačke, še posebej oprijete, so smrt za testosteron. Spodnje hlače naj bodo ohlapne in ne smejo stiskati mod. Ni priporočljivo, da moški spi v pižami, da med spanjem pokriva spodnji del telesa, najbolje le s rjuho. Kopel in savna odlične zmogljivosti za hujšanje in izboljšanje telesa (o tem lahko preberete v članku "10 nasvetov, kako shujšati v kopeli"), žal pa nekaj mesecev uničujejo nastajanje testosterona in sperme, zato je, če se par odloči za načrtovanje nosečnosti, bolje, da se moški vzdrži obisk teh krajev.

Škodljivo vplivajo na proizvodnjo testosterona: ogrevani sedeži v avtu in usnjeni sedeži poleti. Nepravilno kolesarjenje, ko je arterija stisnjena mobilni telefon na pasu, prenosnik na kolenih, sintetično spodnje perilo (temperatura je 2 stopinji višja kot v bombažnem spodnjem perilu), ozke kavbojke.

Zdi se, da je vse naše življenje posebej namenjeno uničenju testosterona. Pazi nase, vodi zdrava podoba življenje in lahko povečate raven testosterona in ne boste imeli raka, diabetesa ali težav s srcem.

Zdaj pa se pogovorimo o izdelkih, ki zmanjšujejo in povečujejo raven testosterona pri moških:

1. Solzelo dramatično zmanjša proizvodnjo testosterona. Moški obožujejo slano zaradi kislosti telesa. Dejstvo je, da natrij, ki je del soli, znižuje splošno kislost telesa. Toda natrij ima neprijetno lastnost: z veliko količino zaužite soli zniža raven testosterona.

Na dan je dovoljeno zaužiti največ 3 grame soli. Zaradi nizke ravni testosterona ženske pri pripravi jedi običajno dodajo več soli, kot je potrebno, če jih vodi "po okusu", in popolnoma nepredvidljive, če jih dodajo "na oko". Pri pripravi jedi je treba malo podsoliti. Po potrebi se človek sam odloči, ali bo sol dodal ali ne.

2. Sladkor. Ko zaužijemo sladkor, se krvni sladkor dvigne in s tem poveča proizvodnjo inzulina, ki zavira testosteron. Moški imajo radi sladkarije, ker jih potrebujejo za normalno gibljivost sperme. Toda telo potrebuje glukozo, toda sestava sladkorja je v glavnem saharoza, to pa je nekoliko drugačen ogljikov hidrat, ki se zdi sicer sladek, a škodljivo vpliva na proizvodnjo testosterona. Visoke količine glukoze v medu, sladkem sadju in krompirju. Jejte jih redno in z gibljivostjo sperme in testosteronom bo vse normalno. Mimogrede, še vedno zelo močno vpliva na gibljivost sperme. kislo okolje... V njem sperma zelo hitro umre.

Če želi moški povečati testosteron, se mora skoraj popolnoma odpovedati sladkorju in soli. Moški v povprečju pojedo 12 žlic sladkorja na dan. V šumečih pijačah, kot sta Sprite in Coca-Cola, je 55 žlic sladkorja na liter pijače, medtem ko je 6 žličk sladkorja zgornja meja za moškega na dan. Ženske imajo za razliko od moških več sreče: količine sladkarij se jim ni treba omejiti.

3. Kofein.Čeprav je prisoten v telesu, praktično ustavi proizvodnjo testosterona in sperme. Kofein namreč vstopi v krvni obtok in uniči molekule testosterona. Dovoljeno je, da moški pije največ 1 skodelico kave na dan, in to je naravna kava. Mimogrede, moškemu je strogo prepovedano piti instant kavo, saj je učinek te kave tak, da se testosteron, ki ga vsebuje moško telo, pod vplivom instant kave takoj spremeni v estrogen (ženski spolni hormon). Če ne želite, da vam na prsih (mislim moških) rastejo prsi, imate bolj ženstven obraz in nehate rasti dlake na obrazu, ne pijte instant kave. Čaj za razliko od kave ne vpliva na testosteron in ga lahko pijete, kolikor želite.

4. Meso s hormoni. Vse uvoženo meso (govedina, svinjina, perutnina) je zdaj proizvedeno s hormoni. Da bi govedo hitreje povečalo maso in količino maščobe, je dobesedno polnjeno s hormoni. 80% hormonov, ki jih dajejo prašičem, da hitreje povečajo količino maščobe, je "ženskih" hormonov. Dandanes lahko normalno meso najdemo le na trgu ali na podeželju.

Presežek hormonov v mesu negativno vpliva tudi na ženske. Dekleta, ki jedo takšno meso, se začnejo razvijati v skladu z ženski tip nekoliko prej, že pri desetih letih, je to tako imenovani estrogeni spolni prvenec.

Estrogen ima eno zelo slabo lastnost: je praktično neuničljiv. Vsi človeški odpadki sčasoma končajo v rekah in jezerih. Posledično so se moški nekaterih vrst rib začeli ... drsteti, ker je bilo v rezervoarjih veliko tega hormona. Če moški vsak dan uživa meso (vključno s klobasami) z estrogenom, začne postopoma postajati ženska.

V jagnjetini in ribah praviloma ni estrogenov, zato jih lahko jemo brez strahu.

5. Holesterol v visokih količinah (maščobno meso). Salo v ne velike količine lahko štejemo za neškodljive.

6. Soja in sojini izdelkidrastično zniža raven testosterona zaradi dejstva, da vsebuje fitoestrogene. Za dečke v puberteti ni priporočljivo.

7. Hitra hrana.Če človek želi biti človek, ne bi smel jesti v sistemu hitre prehrane. Hitra hrana vsebuje predvsem izdelke iz prejšnjih odstavkov tega člena in druge škodljive sestavine. Obstaja tako čudovit film, imenovan "Dvojna porcija". Poglejte in želja po hitri hrani bo izginila.

8. Mastno mlekovsebuje zunanji estrogeni faktor, še posebej naraven. Mleko vsebuje estrogene, ki so namenjeni rastočemu telesu teleta. Če popije približno liter ali več mleka na dan, moški zniža raven testosterona.

9. Kruh in pecivo iz belega kvasasaj vsebuje kisline, kvas in sladkor.

10. Rastlinsko olje (z izjemo oljk in oreščkov, ki ne znižujejo ravni testosterona). Sončnično olje lahko tudi uživamo, vendar ne pozabite, da nekoliko zniža raven testosterona. Vse je odvisno od kombinacije polinenasičenih kislin, ki tvorijo olje. Moškim odsvetujejo uživanje veliko majoneze, saj je sestavljena predvsem iz rastlinskega olja.

11. Gazirane pijače (z ogljikovim dioksidom) od mineralna voda in konča s Coca-Colo in energijskimi pijačami. Vsebujejo snovi, ki "zakisajo" telo, sladkor, ojačevalce žeje (takšni napitki, saj ni čudno, telo dehidrirajo !!!), kofein.

12. Prekajeni izdelki zaradi tekočega kajenja... Prekajeni izdelki neposredno vplivajo na tkivo testisov, ki dejansko proizvajajo testosteron. Kajenje mora biti naravno, bolje je, če je vroče.

Na srečo obstaja veliko več živil, ki povečajo proizvodnjo testosterona:

1. Ribe.Inčuni, ostriž, postrv, morska plošča, sled, saury, losos, sardele in kozice so še posebej koristni za moške.

2. Sadje (surovo), zlasti oranžno, rumeno in zeleno zaradi visoke vsebnosti luteina v njih, ki spodbuja rastni hormon: marelice, melona, \u200b\u200bkorenje, rozine, limona, predvsem mango !!!, pomaranča, papaja, breskve, hruška, ananas, buča (obnavlja prostato), rumena paprika, bučke, kaki

3. Zelenjava. Kitajski in brstični ohrovt, brokoli, cvetača, zelena, avokado, paradižnik. Zelje ima izjemno lastnost, ki zmanjšuje verjetnost raka na prostati. Najbolje je jesti zelje sveže.

4. Zeleni.Gorčica, peteršilj, špinača, čebula, koriander, rukola, vodna kreša, divji česen. Moški mora zelenjavo zaužiti 3-krat več kot ženska. Zeleno mora biti samo sveže. Zelenice so tako imenovane "moške" rastline, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona

5. Jagode.Češnje, brusnice, maline, lubenica, jagode, borovnice, črni ribez, granatno jabolko, slive in suhe slive

6. Vlaknine in zrna. Kaša (biserni ječmen, ajda, proso). Vlaknine spodbujajo povečano peristaltiko, kar posledično poveča mikrocirkulacijo krvi v medeničnem predelu, prostati in modih.

7. Školjke in ostrige.Vsebujejo cink, ki lahko poveča raven testosterona.

8. Začimbe zavirajo zunanji ksenoesteron(fitohormoni). Kardamom, paprika, curry, česen, čebula, kurkuma. Začimbe so osnovna sestavina indijske kuhinje. Raziskave kažejo, da je stopnja spermatogeneze (razvoj sperme) pri Indijancih za velikost večja od stopnje Evropejcev. Začimbe imajo pri tem ogromno vlogo.

9. Rastlinska olja prvega hladnega stiskanja nerafinirana(oljka, sezam, oreh).

10. Zmerni odmerki holesterola. Testosteron se sintetizira iz holesterola. Par kozarcev mleka ali žlice kisle smetane na dan ne bo škodilo.

11. Post.Prvi trije dnevi znižajo raven testosterona, nato pa zvišajo za 45%. Pod objavo v v tem primeru to ne pomeni zavrnitve prehranjevanja, ampak hrane, ki nastane na poseben način: manj živalskih proizvodov in manjši deleži.

Da bi dobili največji učinek od zgornjih izdelkov. uživati \u200b\u200bjih je treba pod več pogojev:

    Neželeno je, da se izdelki predelujejo s temperaturami nad 60 stopinj.

    Zelenjava, sadje, zelišča naj bodo čim bolj surovi. In na splošno, če želite biti polni moči in energije, morate vse v življenju poskusiti uporabiti natančno v surovi obliki ali z minimalno toplotno obdelavo. Toplotna obdelava uniči energijo ali prano ( vitalna energija vesolje), kot mu pravijo Indijanci

    Kadar je le mogoče, jejte organsko hrano.

    Ne jejte večjih količin hrane naenkrat

    Med jedjo tega, kar ste pojedli, ne morete piti vode (dovoljene so samo kisle pijače)

Velika objava o glavnem moškem spolnem hormonu - testosteronu. P.S. Veliko informacij bo temeljilo na znanstvenih podatkih (poskusi in raziskave).

Povedal vam bom, kaj je testosteron, kakšna je njegova vloga, zakaj je zelo pomemben, kakšna je njegova hitrost itd .; in o stvareh, ki posebej dvigujejo naravna pridelava testosterona.

Kaj je testosteron (skratka)

Testosteron (test) je glavni moški spolni hormon.

Ni prisoten samo pri moških, ampak tudi pri ženskah, ker zdrava brez njega spolni razvoj nemogoče. Razlika (med moškimi in ženskami) v količini je testosteron.

Pri moških 17-krat več kot pri ženskah (m - 10-40 nmol / l; w - 0,7-3 nmol / l.).

Testosteron je izjemno pomemben hormon, za katerega osebno priporočam redno spremljanje. rezultatov testosteron pri moških je normalen - 10-40 nmol / l.

P.s. zelo pomembno je spremljati hitrost testiranja v telesu in ne pustiti, da se zniža.

Testosteron ima zelo pomembno vlogo pri normalnem delovanju telesa kot celote.

  • Debelost (prekomerna telesna teža)
  • Pljučna bolezen, pa tudi bronhialna astma
  • Arterijska hipertenzija
  • Prostatitis
  • Srčna bolezen (ishemija)
  • Ateroskleroza
  • Diabetes
  • Ciroza jeter
  • Kronični alkoholizem

V medicini se znižanje hormona testosterona imenuje - hipogonadizem.

Poleg bolezni obstajajo razlogi, da imajo moški nizki testosteron:

  • Neaktiven pasivni življenjski slog
  • Pretiran stres
  • Ne zdrava prehrana / slabe navade (uporaba alkohola, gaziranih pijač, nikotina (cigarete) itd.) škodljivih izdelkov (sladkor, soja, kofein, sol, hrana z visokim holesterolom, enostavni ogljikovi hidrati in še veliko več), pomanjkanje vitaminov in mineralov in še veliko več ...
  • Neželeni učinki nekaterih zdravil
  • Tudi starost, pri moških po 30 letih se ta hormon zmanjša za 1-2%.
  • Pomanjkanje zdravega kakovostnega spanca

Simptomi, po katerih lahko določite nizek testosteron (brez testiranja):

  • C * spolne težave (nizko spolni nagon), zmanjšan libido, zmanjšana jakost
  • Čustvene spremembe (depresija, spremembe razpoloženja itd.)
  • Fizične spremembe (izguba mišične mase, povečanje telesne mase, izguba moči)
  • Utrujenost, letargija itd.
  • Pomanjkanje las (ali premalo las, slaba rast) na prsih, obrazu (bradi)
  • Ginekomastija brez razloga (rast dojk)
  • Motnje spanja.

V primeru nizkega testosterona v moškem telesu bodo posledice v obliki:

  • Anksioznost ( pogoste izmene razpoloženje), depresija, nezanimanje za življenje
  • Nizek (slab) spolni nagon (libido) / okvara (in zelo resna)
  • Slab (nizek) razvoj (rast) mišic / kosti, zmanjšanje moči (na splošno, nižja kot je raven testosterona, moški je manj razvit);
  • Nepopoln razvoj vseh moških spolnih organov
  • Nepopoln razvoj sekundarnih spolnih značilnosti: šibka rast las na telesu, obrazu na l * stranskem predelu;
  • Nepopolna (nizka) proizvodnja cf * rma
  • Moten spanec
  • Odsotnost, pozabljivost.

Na splošno stopnja testosterona v krvi (ali njegova povečana količina) kaže moškega. Več testo je v človekovem telesu \u003d več je moških z jajci.

Zato je pomembno spremljati hitrost testa v telesu in ga v tem primeru povečati.

Osebno temu zelo aktivno sledim, saj dobro vem, kako pomemben je ta hormon vsakdanje življenje moški, in sicer moški, ki želi uživati \u200b\u200bživljenje, ki si želi žensk, žensk, s * ksa (vključno z odnosi, brez s * ksa \u003d vse je nemogoče), prevladujejo, prevladujejo, počutijo se dobro, močni, močni, samozavestni, gredo naprej, dosegati zmage, uspehe, dosežke itd. itd.

Na splošno spremljam zdravje na splošno in vsem priporočam enako.

IN naravna selekcija najmočnejša zmaga.

Vsakič, ko vidim osebo, ki pije alkohol, cigarete, hitra hrana, droge itd. \u003d Takoj razumem vse o tej osebi.

Večina ljudi \u003d ne skrbi za svoje zdravje, svoje telo in svojo telesno lupino.

In nič ne traja večno. Če ne poskrbite zase \u003d bo prišlo do napake. Težave bodo. Privede do izgube naravne selekcije. Pripravite zaključke.

Znaki normalnega ali visokega testosterona pri moških

Povedal vam bom, kako sam določim (glede znakov) (ustrezajo vsem):

  • Počutiti se dobro
  • Vesel, obstaja moč, energičen, trpežen
  • Dober spolni nagon, privlači psice, navdušen, dobra erekcija, vredno)) na splošno v tem delu ni težav (glavno je, da je partner dober)
  • Brez prekomerne teže, srednje ali nizko% telesne maščobe
  • Mišice, redno treniram, se razvijam, ni izgube mišične mase in moči (dobro sem prilagojen fizični osebi, osebi, ki ne uporablja anaboličnih steroidov, moji starosti in genetski podatki)
  • Agresivnost, moč je občasno prisotna, no, ta ... premočna mehkoba in na splošno moški ne bi smel imeti takšnega ženskega vedenja - morate se aktivno vključiti osebna rast, notranje stanje, črpajte moškega v sebi).
  • Dlake na telesu dobro rastejo, grmi spodaj na genitalijah, pod pazduhami tudi na obrazu in prsih (na različne načine je odvisno tudi od konstitucije), na splošno v tem delu ni težav.

No, skratka takšni dejavniki - menijo, da je vse v redu in da je testna raven normalna.

Ampak, osebno mi je vseeno, od časa do časa opravim teste \u003d da bi bil v to zagotovo prepričan.

Poleg tega še:

  • Redno redno jem.
  • Stalno imam kvaliteten 8-urni spanec.
  • Dosledno se izogibam pretiranemu stresu.
  • Nimam slabih navad (sploh ne pijem alkohola, ne kadim itd.)
  • Redna telesna aktivnost (treniram v telovadnica) trajno.
  • Dejavnost na splošno, svež zrak, sprehodi, sonce sproti.
  • itd.

Funkcije testosterona v telesu

Testosteron pri moških v telesu opravlja naslednje funkcije:

  • Pod vplivom testosterona pride do polnega razvoja vseh moških spolnih organov
  • Zahvaljujoč testosteronu se med puberteto pojavijo sekundarne spolne značilnosti: povečana rast las na telesu, obrazu in sramni regiji;
  • Testosteron sodeluje pri tvorbi beljakovin (beljakovin) v tkivih, kar je gradbeni material za mišice: višja kot je raven testosterona, moški je močnejši / bolje razvit);
  • Testosteron pravilno porazdeli maščobo v telesu in preprečuje njeno kopičenje v trebušni votlini;
  • Zahvaljujoč testosteronu ima človek tako nizek ton glasu;
  • Testosteron ima aktiven učinek in povzroča spolni nagon pri ženskah;
  • Testosteron zagotavlja normalno polno erekcijo.
  • Testosteron zagotavlja popolno proizvodnjo sp * rma

Na splošno testosteron naredi veliko stvari, na splošno morate razumeti: testosteron naredi človeka iz človeka. Če bo nizka, bodo zelo resne težave.

Zato vam bom poleg vsega, kar sem že povedal, povedal, kako povečati raven testosterona v telesu.

Kako naravno povečati testosteron ...

Moški običajno skušajo povečati raven testosterona iz več razlogov:

  • Izboljšanje telesnih lastnosti (rast mišic, razvoj mišične moči, vzdržljivosti in druge)
  • Povečan libido, dobra erekcija, spolni nagon, izboljšanje kakovosti intimnega življenja
  • Povečana privlačnost za dekleta (ker je z visokim testosteronom \u003d vse drugače)
  • Socialna prevlada
  • Izboljšati zdravje in kakovost življenja

In tako vam bo pomagalo povečati naravno proizvodnjo testosterona:

  • Pravilna zdrava kakovostna redna prehrana
  • Trajno odstranjevanje škodljivih živil
  • Vitamini in minerali sproti
  • Izjema slabe navade stalno
  • Stalno popravljajte obremenitve fizične moči
  • Normalizacija teže,% telesne maščobe
  • Kakovost zdrav spanec trajno
  • Cilji, zmage, uspehi, dosežki sproti
  • Dekleta, s * ks ( spolno življenje) trajno
  • Nima stalnega pretiranega stresa
  • Aktivnost, svež zrak, stalno sonce

Vse to bo znatno povečalo naravno proizvodnjo testosterona v krvi.

Večina ljudi \u003d na žalost vedno išče kakšno čudežno tableto, zdravilo, dodatek itd. Sranje, ki pa sploh ne deluje ali deluje zelo šibko ali daje kratkoročni učinek.

Zdaj vam povem o stvareh, ki jih absolutna večina ljudi podcenjuje in zaman, ker so vse to naravni dejavniki, ki močno vplivajo na proizvodnjo testosterona v telesu.

Pravilna zdrava kakovostna redna prehrana

Smo tisto, kar jemo. In tako piše.

Ker je proizvodnja hormonov težaven postopek, kar pomeni dobro usklajeno delo številnih organov in sistemov, za začetek morate telesu zagotoviti vse potrebne snovi:

  • MATERIAL za izgradnjo mišic je (beljakovine, beljakovine)
  • ENERGIJA za delo in gradnjo je (ogljikovi hidrati)
  • MATERIAL za gradnjo hormonov (maščobe)
  • Sadje in zelenjava
  • VODA (življenje brez vode je nemogoče, tako kot rast mišic).

Velika večina ljudi \u003d ne jedo pravilno. Vsa ta hitra hrana, ocvrta, mastna, sladka itd. itd. prigrizki na poti, žemljice, testenine, šawarma, hamburgerji, klobase, klobase itd.

Kako jesti to sranje \u003d ali lahko pride do popolne proizvodnje hormonov?

Odgovor je očiten, da ne. Torej poskrbite za svojo prehrano, tukaj je tisto, kar potrebujete:

  • Kompleksni ogljikovi hidrati (riž, ajda, ovsena kaša, testenine iz trde pšenice);
  • Beljakovine (ribe, meso, jajca, skuta, mleko, kefir, morski sadeži itd. itd.)
  • Maščobe (oreški (pekani, makadamija, mandlji, pistacije, lešniki), naravna orehova masla, omega-3, omega-6, omega-9, ribje maščobe, sončnica, soja, koruza, žafranika, orehovo olje, repično olje, laneno olje).
  • Navadna negazirana voda(ob pomanjkanju vode je možna dehidracija, pri kateri se ni mogoče počutiti energično in aktivno, zato mora biti voda vedno na dosegu roke, podrobneje :).

Dodatni članki, ki bi vas lahko zanimali:

Če mnogi nimajo težav z ogljikovimi hidrati in beljakovinami (beljakovinami), jih imajo. In v tem je resen problem, saj natančno posebna pozornost je treba dajati maščobam, ker so MATERIAL za gradnjo hormonov (vključno s testosteronom). Ali razumeš?

Maščobe so vir holesterola, ki je osnova za molekulo testosterona. Zato morajo moški vsekakor uravnotežiti svojo prehrano, da ne bo manjkalo maščob.

Diete z nizko vsebnostjo maščob zavirajo testosteron. Moški, pri katerih so bile maščobe odgovorne za 10-15% kalorij, so bili kritično kritični nizka stopnja testosterona, najvišje vrednosti pa so bile dosežene pri vrednostih od 40 do 45%. Na splošno priporočam uživanje najmanj 20% maščobe na dan.

To bo dovolj za zagotavljanje maščob za vitalne procese, proizvodnjo naravnih anaboličnih hormonov (vključno s testosteronom).

No, na primer: če je vaš dnevna stopnja znotraj 1500 kalorij, potem (1500 x 20%) \u003d 300 kalorij; kje: 1500 so dnevne kalorije in 20% vsaj dnevni vnos maščobe.

Z drugimi besedami, lahko rečemo, da dekleta potrebujejo maščobo od 3 gramov. na vsak kg telesne teže.

Na primer, če tehtate 40 kg, potem potrebujete 40x3 \u003d 120 gramov. maščobe na dan / najmanj.

Prosimo, upoštevajte: ta znesek naj prihaja samo iz ZDRAVIH (NEZASIRENIH) MAŠČOB.

Nenasičene maščobe najdemo jih v živilih, kot so: ribe, morski sadeži, tofu, soja, vzklila pšenica, listnata zelenjava (temno zelena), oreščki (pekani, makadamija, mandlji, pistacije, lešniki), naravna orehova masla, omega-3, omega -6, omega-9, ribje olje, sončnica, soja, koruza, žafranika, orehovo olje, repično seme, laneno olje.

Kar zadeva beljakovine (beljakovine) in ogljikove hidrate ter delež porabe, je idealna prehrana za povečanje ravni testosterona dieta, ki zajema 35-45% kalorij iz maščob (osebno priporočam najmanj 20% in največ 30), relativno nizko količino beljakovin ( 1,6-2 g na kg telesne teže) in veliko količino pravih ogljikovih hidratov (4-6 g na kg telesne teže).

Dodatna hrana, ki poveča raven testosterona:

  • Sadje: marelice, mango, papaja, pomaranče, breskve, hruške, ananas.
  • Začimba: česen, čebula, kurkuma, rdeča paprika, curry.
  • Zelenjava: paradižnik, brokoli, kitajski in brstični ohrovt, zelena, avokado, rumena paprika, jajčevci, bučna semena.
  • Zeleni: čebula, špinača, koriander, peteršilj, divji česen.
  • Jagode: češnja, malina, jagoda, borovnica, ribez, lubenica, granatno jabolko, slive in suhe slive.
  • Morski sadeži: inčuni, ostriž, raki, postrv, morska plošča, sled, losos, sardele, kozice.
  • Oljčno in sezamovo olje.

Stalno odpravljanje nezdrave hrane

Izključite sladkor, sol, sladkor, ocvrto, maščobno, vse preproste ogljikove hidrate itd.

Vse te snovi nimajo ničesar koristnega, zato jih nima smisla uporabljati.

Vse morate naložiti samo tisto, kar koristi vam, vašemu zdravju.

Vitamini in minerali sproti

Minerali:

Glavni mineral, potreben za sintezo testosterona, je cink.

Zato morate najprej poskrbeti za njegov zadosten vnos s hrano ali dodatki.

Cink najdemo v morski hrani (ostrige, lignji, raki), ribah (inčuni, krapi, sled), oreščkih ( oreh, mandlji, arašidi, pistacije), bučna in sončnična semena.

Drugi bistveni minerali, ki izboljšujejo delovanje testosterona, so kalcij, selen in magnezij;

Vitamini:

Za dobro zdravje telo potrebuje vse vitamine, vendar posebno vlogo pri povečanju ravni testosterona igrajo:

  • vitamin C - antioksidant, zavira proizvodnjo kortizola;
  • vitamin E - antioksidant, pomaga insulinu pri obvladovanju visokega sladkorja;
  • vitamin D - pomaga pri absorpciji kalcija, pretvori estrogen v njegove šibkejše oblike;
  • omega-3 in omega-6 - esencialni kislini sta sestavni del poti biosinteze testosterona;
  • vitamini skupine B - Sodelujem v tisočih biokemijskih reakcijah, povečam sintezo spolnih hormonov.

Trajno odpravljanje slabih navad

Enkrat za vselej odstranite alkohol, droge, cigarete itd.

Alkohol v moškem telesu povzroči pretvorbo testosterona v estrogen.

Se spomniš, kaj sem rekel o estrogenu? Več \u003d manj testosterona.

Poleg tega kateri koli alkoholna pijača povzroča sistemsko škodo celotnemu telesu, kar ne more ne vplivati \u200b\u200bna proizvodnjo hormonov na slabše. Sami zaključite.

Nikotin ima tudi negativni vpliv na vseh telesnih sistemih, zato zame osebno sploh ni presenetljivo, da te smeti negativno vplivajo na stanje hormonskega ozadja.

Pri kajenju pride do resnega povečanja ravni toksinov v telesu, ki motijo \u200b\u200bproizvodnjo hormona gonatropina. Gonatropin je za tiste, ki ne vedo, bistvena snov, ki sodeluje pri sintezi testosterona.

Poleg tega nikotin in druge strupene snovi zmanjšujejo hitrost presnove in vodijo do uničenja številnih elementov, kar upočasni proizvodnjo številnih hormonov v telesu, vključno s testosteronom. Pripravite zaključke ..

Pri proizvodnji testosterona igra pomembno vlogo tudi skorja nadledvične žleze, ki močno trpi zaradi strupenih snovi, ki vstopijo v telo skupaj s cigaretnim dimom.

Zastrupljene nadledvične žleze ne morejo proizvesti zadostne ravni testosterona in drugih spolnih hormonov. Kot rezultat, pri testiranju krvi pri kadilcih opazimo močno znižanje testosterona.

Pravilno obremenite fizično moč na konstantopovečati test za kar 40%

Testosteron se proizvaja kot odziv na vadbo (obremenitev moči).

Opravljeni so bili poskusi, ne daj Bože, spomin 20 študentov ali kaj podobnega, pred treningom pa so izmerili raven testa in raven hormona kortizola. Potem so se učenci odpravili na trening (močna obremenitev). Po treningu moči so bili ponovno izmerjeni - raven testa in kortizola. Kaj se je zgodilo?

Posledično je bila raven kortizola pri vsakem študentu po treningu visoka (to je naravno), ker trening je stresen (zlasti za ljudi, ki še nikoli niso telovadili), ravni testosterona pa so bile ravno nasprotno podcenjene. Zakaj to? Za kortizol - razložil sem, da je tam vse jasno.

Kortizol se proizvaja v vseh stresnih / ekstremnih razmerah, trening pa je točno to, zato je tu vse povsem logično in pričakovano.

Zakaj se je testosteron znižal?

Ker na treningu, ko treniramo, izvajamo fizične vaje (moč), se zdi, da naše mišice absorbirajo odvečni testosteron iz krvi.

To je potrebno, da bi si lahko pozneje opomogli in razvili mišice.

Zato takoj po trening moči - raven testosterona je vedno podcenjena. Trenutno odsvetujem s * ksom)) bolje je, da počakate, mimogrede, v jutranji čas - najboljša stvar.

In vse zato, ker je (testosteron) v odvečni količini "zapustil" v mišicah in manj v krvi.

V redu, kako torej trening vpliva na povečanje testa?

Ta poskus z učenci se je nadaljeval. Fantje so trenirali cel mesec. 3-krat na teden, fizično osnovne vaje - no, v bistvu ni nič posebnega.

Mesec dni kasneje so jih ponovno odvzeli za test in raven kortizola pred in po treningu.

Rezultati: po mesecu treninga se je testosteron fantom povečal za kar 40%. In raven kortizola po treningu - znatno zmanjšala (ker se je telo prilagodilo stresu). In takoj po treningu - tako kot pred mesecem dni - je padel tudi testosteron.

Toda po treningu je čez nekaj časa obnovljen, le da tokrat O REZERVATI.

Zato redna vadba zvišuje raven testosterona v krvi.

In kot so pokazali poskusi, se poveča za kar 40% v primerjavi z osebo, ki ne telovadi.

Sami zaključite. Osebno treniram redno in toliko let.

Toda kaj je tu pomembno? Kakšen trening mora biti, da se testosteron proizvede za kar 40%?

Veliko stvari lahko naredite s prihodom v telovadnico. Teči. Izvajati crossfit, jogo in številne smeri. Kaj točno zviša raven testosterona v krvi, vprašate \u003d)

Natančneje se povečuje tista shema treninga - v kateri se boste počutili NEUGODNO!

Hipofiza daje ukaz za proizvodnjo testosterona kot odziv na nelagodje (stres).

Zato morate pravilno trenirati. Pri izvajanju vaj mora biti napredovanje obremenitve, odpoved mišic, težko mora biti, biti mora stres, pekoč občutek, nelagodje, bolečina.

Če trenirate enostavno, stalno, brez bolečin, premagovanja, pečenja, odpovedi mišic, napredovanja bremena \u003d ne boste proizvajali testosterona \u003d posledično \u003d mišice ne bodo rasle. Ali razumeš? Vse je medsebojno povezano. Trening mora biti pravilen.

V nasprotnem primeru \u003d lahko greš v telovadnico \u003d vendar se testosteron ne bo dvignil.

Običajno o tem ne govorijo. Pojdite v telovadnico \u003d potrebujete telesno aktivnost \u003d test se bo povečal. Ja. Bo. Do določenega časa bo. A z vsakim treningom se telo prilagodi in to je to.

Če ni premagovanja, napredovanja obremenitve, zavrnitve, pečenja, bolečine itd. \u003d test ne bo ustvarjen. Te majhne stvari so nasvet navadni ljudje in ljudje, ki poznajo svoj posel \u003d prvi preprosto govorijo telepatsko s svojim jezikom in ne vedo ničesar, drugi pa celotno resnico poznajo od prvega do drugega.

Zato naredite svoje zaključke in začnite pravilno trenirati. V zvezi s tem vam bo moj tečaj, ki je bil ustvarjen posebej za naravne ljudi (na podlagi znanstvenih podatkov), pomagal:

S pomočjo te knjige \u003d lahko raven testosterona v krvi povečate za kar 40%.

Hipofiza daje ukaz za izvedbo testa \u003d proizvaja se testosteron \u003d mišice rastejo. Le tako se zgodi. Povem vam celotno verigo dogodkov. Poglejte in se odločite sami ...

Trenirati ni pravilno, kot to počne absolutna večina, ali delati vse po svojih močeh, kompetentno.

Normalizacija teže,% telesne maščobe

Ne pozabite: več kot imate% telesne maščobe, manj testosterona proizvedete.

To je že dolgo dokazano dejstvo zaradi fiziologije moških.

Stvar je v tem, da se s prekomerno telesno težo pojavi maščoba \u003d neravnovesje ženskih in moških hormonov, to pomeni, da bo nastalo več estrogena (ženski spolni hormon) in manj testosterona (glavni moški spolni hormon). Ali razumeš?

Zato bodite pozorni na% maščobe na telesu. Za svojo težo. Nujno!

Višja kot je raven estrogena v telesu, manj je testosterona.

Tukaj je% maščobe, za katero si morate prizadevati (normalno):

  • MOŠKI \u003d 10-15% maščobe
  • ŽENE \u003d 15-20-25% maščobe

Če je odstotek maščobe v telesu (in bo) v določenih mejah, potem vaše telo, hormonski sistem in presnova kot celota bo delovala brez ovir.

Preprosto povedano, s takšnim% so vaša lupina telesa, telo in zdravje na varnem.

Moje gradivo za vadbo vam lahko pomaga shujšati in popolnoma odstraniti odvečno težo (maščobo):

Kvaliteten zdrav spanec sproti

Zdravo spanje 8 sov je potrebno za polno delovanje (za polno delovanje telesa) in ne samo za proizvodnjo testosterona.

Vsi vedo, da morate spati vsaj 8 ur, zato še dolgo ne bom tu la-la-kat.

Priporočam, da se hkrati trenirate, da greste spat. Zaželeno od 21.00 do 22.00. In se zbudi ob zori ali po zori. Ta navada vam bo sčasoma pomagala hitreje zaspati in posledično bolje spati, prav tako pa je ta čas bolj primeren za homo sapiens naše telo je tako zaprto zaradi evolucije. Res je potrebno (potrebno).

O spanju ne bom govoril o vsem, koristi je le milijon.

Glede naše teme so bili izvedeni testosteron, eksperimenti in študije, v katerih je bilo dokazano, da spanec zelo močno vpliva na raven testosterona, in sicer dvakrat. Dvakrat !!!

Odvzeta sta bila dva človeka pri isti starosti, eden je spal več kot drugi \u003d prvi pa dvakrat več testosterona. Dvakrat toliko kot oseba, ki je manj spala.

ZAKLJUČEK: spanje je močan dejavnik, ki ga je treba uporabljati sproti.

Cilji, zmage, uspehi, dosežki sproti

Vsak dosežen cilj \u003d zmaga \u003d celo majhen \u003d kakršen koli uspeh v življenju (na katerem koli področju) \u003d vedno poveča raven testosterona v krvi (v človeškem telesu).

To niso samo besede - so znanstveni podatki. Bili so poskusi, v katerih sta bili zajeti 2 nogometni ekipi. Testni nivo je bil opravljen pred igro in po njej. Ugani, kdo je napredoval in koga podcenjeval? Tako je - zmagovalni fantje - so imeli precej višjo preizkusno raven kot pred tekmo.

Po drugi strani so poraženci imeli nižjo testno raven kot pred igro. so izgubili.

To je le primer. Vsak uspeh, zmaga \u003d poveča testno raven v telesu.

  • Prišel sem in spoznal mlado damo \u003d vzel njeno število \u003d uspeh \u003d test se je povečal.
  • Opravljena seja \u003d vse je v redu \u003d test se je povečal.
  • Uresničen cilj \u003d test povečan.
  • Dosežen cilj \u003d povečan test.
  • Tam sem stresel palico, česar prej nisem mogel, vendar sem hotel \u003d test se je povečal.
  • Kupil sem avto (dosegel svoj cilj) \u003d test se je povečal.
  • Zmagal dekle, z * zapeljal dekle \u003d test se je povečal.

Skratka, primere lahko dajemo neskončno, uspeh, zmaga \u003d povečanje testa \u003d počutite se bolje, vse je dobro, vse je super, zato dosežite uspeh, postavite cilje, zmagajte.

Testosterona ne imenujemo preprosto zmagovalni hormon. Bodite zmagovalec!

Dekleta in psice za stalno

Več c * ksa - več testa. Še test - več s * ksa. Več b * tch ... dobiš idejo.

Redna kakovost s * ks \u003d zelo dobra preventiva od številnih bolezni.

To velja tako za moške kot za ženske. S * ks je potreben za vse nas. Redno!

Ko zmagaš z deklico \u003d z njo učiš z * ksom \u003d test se dvigne, počutiš se bolje, dobro, kul, moški - no, mislim, da ta občutek razumeš in poznaš.

V razmerju z rednim partnerjem (dekletom) \u003d enak \u003d enak učinek.

Tudi preprosta komunikacija z ženskim spolom prav tako poveča raven hormonov. Torej ne pozabite.

P.s. če berete moj blog \u003d veste, da priporočam komunikacijo in "posel" samo z vrednimi dekleti / ženskami, saj samo oni lahko dajo (moškim) želeni učinek.

Neprekinjenega stresa sproti

Dejstvo je, da se pod stresom kortizol aktivno proizvaja, o tem sem že govoril.

Kortizol kot antagonist \u003d\u003e znižuje raven moški hormon testosterona.

Več kot je (na primer estrogena) \u003d manj testosterona. Zato bodite pozorni na to.

Izogibajte se pretiranemu stresu, pretiranemu stresu, sploh ne. Stresa se nikakor ne morete znebiti in vam tudi ni treba. Enaka vadba v telovadnici je tudi stresna, a nujna. Ali razumeš?

Vse skupaj bodite noter dobro razpoloženje pogosteje, nasprotno, izboljša proizvodnjo androgenov.

Aktivnost, svež zrak, stalno sonce

Vitamin D, ki ga aktivno proizvaja izpostavljenost sončni svetlobi (vitaminu, ki ga večina ljudi primanjkuje), poveča raven testosterona.

Zato je za proizvodnjo testosterona potrebna aktivnost, svež zrak, ekstremno sonce.

Kako povečati testosteron s posebnimi dodatki ...

Iz posebnih dodatkov sem našel le 2 eksperimenta, ki dokazujeta njihovo učinkovitost (nisem preveril, ali osebna izkušnja - Ne morem reči ničesar - povem pa vam le o teh poskusih).

Vsi drugi dodatki \u003d delujoči \u003d mi niso znani, zato brez nadaljnjega.

Anabolični steroidi \u003d kot testni ojačevalci \u003d V nobenem primeru ne bom upošteval, ker te snovi lahko privedejo do zelo, zelo resne težave z zdravjem. Nikoli nisem uporabljal anaboličnih steroidov in absolutna večina ljudi \u003d ne priporočam!

# 1. Sveže stisnjena čebula bo močno povečala raven testosterona v krvi pri tistih, ki imajo iz nekega razloga nizko raven testosterona v krvi.

Obstajajo poskusi in študije, ki dokazujejo, da sveže stisnjena čebula močno poveča raven testosterona v krvi, če je iz nekega razloga znižana.

Študije \u003d ki nimajo nizkega testosterona \u003d ne, zato ne morem reči ničesar.

Odmerki so naslednji: 50 ml (kup) na dan za osebo, ki tehta 80-100 kg.

# 2. Kurkuma je eden najmočnejših ojačevalcev testosterona.

Za tiste, ki ne vedo, je kurkuma rumeni trajekt, ki se doda hrani.

Po eksperimentih in raziskavah ta začimba, ki jo prodajajo v običajni trgovini, TREČkrat dvigne raven testosterona. Priporočeni so odmerki: 1-2 grama / dan.

Vendar sam teh aditivov nisem nikoli osebno uporabljal in o njih ne morem reči nič razumljivega. Uporabiti jih ali ne \u003d vsak se odloči sam, infa samo v vednost.

Obstajajo dokazi, da so ti dodatki lahko učinkoviti le, če ima oseba nizko raven testosterona v krvi in \u200b\u200bni normalna ali velika \u003d ni nič razumljivega.

S SW, skrbnik.

Medicina 21. stoletja je zaskrbljena hormonsko neravnovesje in vedno bolj svetuje, kako povečati raven testosterona pri moških. Ta hormon je bistvenega pomena za moško telo, vendar je pogosto njegova raven precej nižja od običajne.

Pomanjkanje testosterona negativno vpliva na zunanje spolne značilnosti, preveč umirja temperament in zmanjšuje možnost spočetja otrok. Pomen snovi je težko preceniti, zato poskušajo njen indikator povečati na različne načine.

Kako deluje testosteron

Testosteron je steroid, pridobljen iz holesterola. Sama po sebi je praktično neaktivna. Delovna oblika dihidrotestosterona se tvori v povezavi z beljakovinskim encimom 5alfa-reduktaza. V tej obliki snov sodeluje pri tvorbi človeških sistemov in organov v vseh življenjskih obdobjih, začenši z intrauterino.

Ta hormon je glavni gradbeni material spolnih žlez, sodeluje v spermatogenezi, ustvarja spolno željo z instinktom za razmnoževanje. Brez tega ni mogoče uravnavati mišične in maščobne mase, zaščititi pred boleznimi krvnih žil, srca, mišično-skeletnega sistema. Testosteron je odgovoren za razpoloženje, pravilno delovanje možganov, povečuje stopnjo zapomnitve informacij, pospešuje učne procese in spodbuja razmišljanje.

Laboratorijska norma za ženske je 0,24-2,75 nanomolov / liter. Moški potrebujejo veliko več teh hormonov - 11-33 nanomolov / liter. Raven je določena na 4 tedne razvoja ploda med nosečnostjo. V tem obdobju se določi spol nerojenega otroka, nastane prostata in semenski mehurčki za moškega.

V adolescenci se testosteron poveča. Pri dečkih pride do rasti okostja v prsih, ramenih, čeljusti, čelu in pojavi se Adamovo jabolko. Zgosti še naprej glasilke, zaradi česar je glas grob. Povečana rast las na obrazu, prsih, trebuhu, nogah, pazduhah in sramnicah. Genitalije nabreknejo v pripravah na razmnoževanje.

Pri zrelih moških je steroid odgovoren za upiranje živčnemu prekomernemu vzbujanju. Njegova proizvodnja zmanjšuje občutek tesnobe, nevtralizira, spodbuja vedrino in zmerno agresivnost v dejanjih.


Do 35. leta se sinteza beljakovin s testosteronom upočasni. V zvezi s tem se začne izumrtje telesnih in spolnih funkcij, pojavijo se opazne zdravstvene težave: moti se moč in srčni ritem, poveča se razdražljivost, pojavi se osteoporoza, krvne žile oslabijo, poveča se tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Z oslabljenim razvojem se te težave začnejo veliko prej.

Razlogi za zmanjšanje testosterona pri moških

Zmanjšanje ravni hormona v krvi čez mejo 11 nmol / l se šteje za pomembno. To odstopanje imenujemo hipogonadizem. Primarna oblika se razvije kot posledica poškodbe mod, sekundarna pa kot posledica okvare živčnega in endokrinega (hipotalamično-hipofiznega) sistema.

Med provokatore kritičnega znižanja testosterona spadajo:

  • Debelost.
  • Fizična travma genitalij.
  • Ledvična in nadledvična insuficienca.
  • Kronični prostatitis.
  • Nekatera zdravila. Glukokortikoidi. Anabolike. Dolgotrajni vnos zdravila z magnezijevim sulfatom, citostatiki, tetraciklin, spironprolakton in druge snovi, ki zmanjšujejo sintezo steroidov s tkivi.
  • Nekvalitetna hrana. Pomanjkanje beljakovin. Dolgotrajen post. Pretirana strast do kave, soli, sladkorja, maščob.
  • Slabe navade. Dolgotrajno kajenje. Alkoholizem. Zasvojenost.
  • Nepravilen spanec.
  • Zmanjšana telesna aktivnost.
  • Stalni stres.
  • Starost nad 35-40 let.

Dieta za povečanje testosterona

V prehrani deluje več pravil:

  • Jejte zmerno. Da ne bi stradali. Ne prenajedite se. Omejite nezdrave sladkorje, maščobe, hitro hrano, alkohol (zlasti slad, ki povečuje ženski hormon estrogen) in kofein. Spremljajte količino moke.
  • Izberite naravne beljakovine. Bodite pozorni na kakovost mesa, izvor športnih dodatkov (če obstajajo), ne zlorabljajte soje.
  • Nezdrave maščobe nadomestite s koristnimi. Vključi semena, oreščke, naravna olja, sir, morski sadeži, stročnice, mlečni izdelki.
  • Jejte hrano, ki vsebuje cink. Sem spadajo brokoli, listnata zelenjava, sezamova semena, cvetača, meso in jajca.
  • Pijte dovolj čista voda... V povprečju 2 litra na dan. Sokovi, čaji, kava, sladke pijače ne spadajo v to kategorijo.

    • Ljudska zdravila za povečanje ravni testosterona

    Blaga sredstva za povečanje testosterona so zelišča, začimbe in naravni dodatki. Tradicionalna medicina priporoča redno dodajanje ingverja v hrano. Obe začimbi zmanjšujeta estrogen in povečujeta proizvodnjo sperme.

    Vsakodnevna uporaba matični mleček (15–30 g na dan), šentjanževka (15 g na dan), koren elevterokoka (5–10 g na dan), plazenje Tribulusa (10 g na dan) kaže razpoloženje, blagodejno vpliva na moč. Vsakih šest mesecev lahko vadite uporabo zeliščnih čajev, tinktur, granul za preventivo in zdravljenje. Odmori so pomembni, da se naravna sinteza testosterona v telesu ne ustavi.

    Video

    Kratek povzetek

    Testosteron človeku pomaga, da je moški, da živi pametno polno življenje... Za podporo normalno raven hormona morate za svoje zdravje skrbeti z različnih zornih kotov. Z zmanjšanjem dejavnikov, ki povzročajo pomanjkanje, poznavanjem metod, ki povečajo steroid na naraven način, številne zdravstvene težave je mogoče pozdraviti in preprečiti. Bolje je, da po analizi izberete kemikalijo za izboljšanje s strokovnjakom.

- To je najpomembnejši moški hormon, ki je vključen v vse procese. Vpliva na oboje fizično stanje dobro počutje in spolne aktivnosti. Skladno s tem, ko se ta zmanjša splošno stanje in da ga normalizirate, morate vedeti, kako povečati moški hormon testosteron.

Testosteron - funkcija in hitrost hormona pri moških

Napačno je, da ga imenujemo zgolj moški hormon, saj ga imajo tako moški kot ženske v telesu. Avtor kemična sestava ta hormon je anabolični steroid.

Njegova pooblastila vključujejo izvajanje več zelo pomembnih funkcij:

  1. krepi kostno tkivo, sodeluje pri izgorevanju znotrajcelične maščobe, tvori mišična masa in prispeva k njegovi stalni regeneraciji
  2. v moškem telesu prispeva k popolni funkcionalnosti genitalij

V moškem telesu se testosteron proizvaja v dveh oblikah - prosti in vezani. Prosta oblika je odgovorna za moški libido. Njegova pomanjkljivost lahko povzroči oslabljeno spolno funkcijo ali celo impotenco.

Nemogoče je natančno imenovati določeno stopnjo testosterona v krvi moškega, ker je njegova količina neposredno odvisna od posamezne značilnosti... Za zrele moške, mlajše od 65 let, 250-1000 ng / dl velja za normo. Tisti, ki so starejši, imajo 90-970 ng / dl. Za prosti testosteron je norma 45-225 ng / dl za osebe, mlajše od 65 let, in 6-70 ng / dl za starostna kategorija starejši od 65 let.

Nizka raven hormonov: vzroki in simptomi

V znanosti se stanje, v katerem je raven hormona pod normalno, imenuje hipogonadizem. Na voljo je v dveh oblikah:

  • primarni, pri katerem testisi proizvajajo nezadostno količino tega hormona
  • sekundarni, pri katerem se znatno zmanjša hormonska hipofizakar izzove tvorbo testosterona

Za natančno določanje količine hormona v telesu je treba opraviti pregled in testiranje.

Najprej pa lahko ugotovite zmanjšanje testosterona po naslednjih znakih:

  1. povečano potenje
  2. izsušitev kožo, se lahko pojavijo mikrorazpoke
  3. redna mišična oslabelost
  4. hitra utrujenost, splošna šibkost
  5. upočasni rast las na glavi in \u200b\u200btelesu
  6. pomanjkljivost,
  7. zmanjšana moč erekcije
  8. možna je delna impotenca
  9. grudica dojke

Poleg posameznih simptomov se pojavi splošno slabo počutje, stalna zaspanost, pomanjkanje moči in vitalnosti.

Več informacij o tem, kako povečati raven testosterona, najdete v videoposnetku:

Zmanjšanje testosterona je lahko posledica različnih dejavnikov:

  • kot stranski učinek po jemanju nekaterih zdravil
  • posledice nalezljivih bolezni
  • sedeči način življenja, odsotnost telesna aktivnost
  • genitalne travme
  • starostne spremembe v telesu. Po 30 letih se količina testosterona letno zmanjša za 1%
  • stres in živčne motnje. V takih situacijah se delovanje zatre
  • uporaba steroidov in sintetičnih snovi za povečanje mišične rasti

Natančen vzrok za izgubo moči in zmanjšanje hormona lahko ugotovi le strokovnjak z vrsto preiskav in diagnostike.

Kako dvigniti: zdravila

Obstaja več načinov za povečanje ravni testosterona v telesu:

  1. tablete, ki izzovejo sintezo testosterona
  2. injekcije, ki jih jemljemo intramuskularno
  3. geli
  4. ometi
  5. Prehranska dopolnila

Pred uporabo katere koli metode morate opraviti pregled in se posvetovati z zdravnikom. Prepovedano je samostojno postavljati diagnozo in predpisovati zdravljenje, saj je to lahko polno negativnih posledic.

Vsaka od metod ima številne prednosti in slabosti, zato mora zdravnik predpisati zdravljenje. Od dozirna oblika intenzivnost delovanja zdravila je neposredno odvisna. Undeconate velja za precej pogosto zdravilo, ki ga je mogoče uporabiti v obliki tablet v odsotnosti patologij prebavila... V nasprotnem primeru je to zdravilo na voljo tudi v obliki raztopine za injekcije. Testosteron Enanthan je zdravilo, ki temelji na naravnem hormonu. Pri njegovi uporabi se raven testosterona v moškem telesu normalizira.


Pravilno in zdravo prehranjevanje je najpomembnejši vidik v življenju zdravega človeka.Za povečanje testosterona ali za preventivne namene, da se ohrani v normi, je treba iz prehrane izključiti ali zmanjšati naslednja živila:

  • Kava. Kofein, ki ga v velikih količinah najdemo v naravni kavi, na molekularni ravni uniči testosteronski hormon. Če pijete kavo, potem samo naravno, kuhano in ne premočno. Bolje je zavrniti topne snovi, ker lahko uničijo in spremenijo hormonsko ozadje.
  • Nekatere vrste mesa, zlasti piščanci, ki jih hranijo na kmetiji ženski hormoni za okrepljeno rast. Lahko škodljivo vplivajo na moške hormone.
  • Sladkor sproži proizvodnjo inzulina, ki uniči testosteron. Za moško spolno funkcijo je naravna saharoza iz medu ali sadja koristna.
  • Sol - izzove presežek natrija, ki absorbira testosteron.

Prehrana mora vključevati ribe in meso, samo pusto, zelenjavo, sadje, jajca, morske sadeže, zelenjavo. Količino alkohola je treba zmanjšati na minimum, in če pijete, potem pijte rdeče vino in ne piva, ki negativno vpliva na vse organe in sisteme.

Kar zadeva telesno aktivnost, mora biti prisotna v življenju vsakega človeka. Sploh ni treba obiskovati telovadnic in "vleči" železa, ampak vsakodnevno gibanje ali vadba izboljša krvni obtok, okrepi dihanje, nasiči kri s kisikom. Posledično se aktivirajo številni znotrajcelični procesi, proizvodnja hormonov in regeneracija tkiva.

Ljudski recepti

Stari zeliščarji so to dokazali zdravilno delovanje rastline za moč moško telo... Veliko receptov tradicionalna medicina že stoletja dokazujejo svojo učinkovitost.

Številna zelišča imajo lastnosti mišične mase, spolne funkcije, proizvodnje sperme in testosterona. Nekateri recepti lahko že v prvih dneh sprejema izboljšajo kazalnike moškega hormona.

Zelišča, ki učinkovito povečajo testosteron:

  1. Ginseng - ima splošen tonik učinek na telo, pomaga očistiti prebavila, poveča moško moč, obnovi raven hormonov.
  2. Eleutherococcus izboljša delo žlez moškega reproduktivnega sistema. Kupite ga lahko kot posušeno zelišče ali tinkturo v kateri koli lekarni.
  3. Plazeče se sidro upravičeno šteje za eno najbolj močna sredstva v boju proti impotenci. Izboljša spolna funkcija, spodbuja proizvodnjo testosterona, pozitivno vpliva na erekcijo. Prvi rezultat je opazen v 2-3 dneh po začetku jemanja decokcije.

Poleg decoctions iz zdravilne rastline določiti je treba prehrano in v meni vključiti izdelke, ki povečajo količino hormona:

  • marelice, melone, kaki, breskve - vsebujejo veliko snovi, ki so potrebne za sintezo testosterona
  • med in drugi čebelji proizvodi v svoji sestavi vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki normalizirajo moško spolno funkcijo, aktivirajo številne procese, ki povzročajo proizvodnjo hormonov
  • oreški - lešniki, orehi in pistacije vsebujejo vse potrebne sestavine zdravje moškega
  • morski sadeži, raki, kozice, morske alge - bogate z jodom in minerali, ki podpirajo moško spolno funkcijo, povzročajo znotrajcelične procese, ki spodbujajo proizvodnjo sperme
  • ribe vsebujejo velike količine cinka, ki je glavni gradnik testosterona

Poleg tega morate skrbno spremljati stanje žilni sistem... V primeru presnovnih motenj se maščobe lahko naselijo na notranjih stenah krvnih žil in tvorijo obloge iz holesterola, kar posledično poslabša krvni obtok.

Na koncu bi rad omenil, da je za moškega zelo pomembno, da vzdržuje normalno raven testosterona. Odstopanja vodijo do težav z močjo, do nedosledne erekcije, slabo počutjein vrsto drugih težav. Za spremljanje zdravstvenega stanja moških je priporočljivo obiskati strokovnjaka in opraviti teste vsaj enkrat na leto (po 40 letih - 2-krat na leto). V primeru odstopanja od norme hormona bo specialist predpisal zdravilo za njegovo normalizacijo. Poleg tega je pomembno spremljati kakovost prehrane, ki igra pomembno vlogo pri proizvodnji testosterona. Stres in izjemno aktiven življenjski slog spodbujata sproščanje adrenalina, ki lahko uniči testosteron.

Povečajte testosteron pri moških, če se v ozadju zmanjša napačna slika življenje in / ali prisotnost številnih bolezni, je lahko naravna oz medicinsko... V prvem primeru je treba spremeniti življenjski slog, vključno s prehrano. Če ni bilo mogoče sami normalizirati ravni hormona, se posvetujte z zdravnikom.

Kako preprečiti padec ravni testosterona pri moških

Da bi preprečili znižanje ravni testosterona pri moških, se priporočajo naslednji ukrepi:

  • vzdrževanje normalne telesne teže;
  • uravnotežena prehrana;
  • izogibanje stresnim situacijam;
  • izogibanje pretiranemu telesna aktivnost, z zadostno telesno aktivnostjo;
  • racionalen način dela in počitka, poln spanec;
  • ustrezna spolna aktivnost;
  • zavrnitev jemanja hormonov zdravila, vključno s testosteronskimi pripravki za povečanje njegove ravni v krvi ali za izgradnjo mišične mase;
  • krepitev imunosti (utrjevanje s prelivanjem hladna voda, od kratkotrajne izpostavljenosti hladna voda pomaga povečati sintezo testosterona);
  • izogibanje izpostavljenosti telesa škodljivim okoljskim dejavnikom.

YouTube video, povezan s člankom: