Primer ustreznega menija moči za en teden. Meni pravilno moč za izgubo teže za vsak dan

Osnovna načela pravilna prehrana

Če se odločite, da greste zdrava slika Življenje in razvoj ustreznega menija Nutrition za ves teden, bodite pozorni na osnovna načela tega načina. Bolje je, da se menija lahko razvije z endokrinologo, ki temelji na vaših posameznih kazalnikih, vendar bo tudi enostavna skladnost s temi načeli pomagala izboljšati vaše zdravje in svinca na normalno: hrana mora biti raznolika, polovica skupnega sadja in zelenjave . Ločite obroke. Zmanjšajte porabo prikrita, kruha. Jejte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Zmanjšajte porabo maščob. Hrana mora biti pretežno kuhana ali kuhana za par. Pozimi, ki vzamejo vitamine v tablicah v padcu. Sladkor, sol, soda, slaščice morajo biti prisotne v minimalnih količinah. Zaužijte približno 2 litra vode (mineralna in čista pitna). Pijte ne prej kot 20 minut pred in po jedi hrane. Zmanjšanje porabe alkohola.

Prim. aZU bo moral rezervirati univerzalni recepti Ni pravilne prehrane - vsaka oseba je individualna, s svojimi nedoslednostmi in značilnostmi telesa. Kljub temu so osnovna načela ustrezne oskrbe z znanstveniki za hujšanje, praksa pa je pokazala svojo učinkovitost vsaj v večini primerov. Na takšna osnovna načela zdrave in pravilne prehrane učinkovita izguba teže Lahko pripišete naslednje:+

1. Ustrezen meni moči je treba raznolikosti, vključno z jedi z različnimi vsebinami v njih. koristne snovi, beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe.
2. Pomembno vlogo v ustreznem meniju Nutrition se igrajo z žitnimi izdelki, ki so zelo učinkoviti v boju proti prekomerni telesni teži.
3. Mlečni izdelki Igrajte pomembna vloga V meniju za hujšanje pa je s starostjo, da je njihova uporaba vredna omejevanja.
4. Ribji proizvodi ne smejo prezreti, saj nimajo samo beljakovin, ampak tudi uporabne maščobe in omega-3 kislina, kar lahko povzroči težave s kožo, lasmi in celo pojavom celulita pri ženskah, ki želijo izgubiti težo.
5. Redna uporaba Zelenjava in sadje v meniju za hujšanje je jamstvo za sprejem v telo potrebnih vitaminov.
6. Za hujšanje, z ustrezno prehrano, je živalska maščoba zaželena, da se zamenjajo z rastlinskimi maščobami. Pomembno je, da se spomnite, da popolnoma brez maščob ni mogoče storiti, tudi če so težave z maso več kot očitno.
7. Z ustrezno prehrano, uporabo sladkorja, kot tudi sladkarije na njem, je treba rezati, in je bolje, da popolnoma izključiti iz prehrane. Na koncu jih je mogoče zamenjati z maticami, medom in sadnimi sladicami.
8. Strimming je treba zmanjšati tudi z uporabo soli, ki prispeva k zamudi v telesu tekočine, in to vodi do edeme.
9. Je kategorično nezaželena alkoholne pijače. So zelo kalorij in poškodujejo celo telo. Škodljive navade, hujšanje in pravilna prehrana so nezdružljive stvari.
10. In končno, je pomembno, da se spomnite, da mora vse zgoraj omenjene prehrane spremljati telesna dejavnost. To ne pomeni, da boste zagotovo morali iti v telovadnico ali fitnes center, vendar morate vsaj ne ignorirati možnosti pohodniške sprehode. V nasprotnem primeru bo izguba teže in ustrezna prehrana majhna.

Zajtrki:
Ovsena kaša z borovnice in mandlji. Z vidika uravnotežene prehrane je odličen začetek dneva. Dodajmo ovseno kašo z golululjnicami, naribanimi mandlji, potresemo vse s cimetom in dajte malo medu. Ti izdelki so bogati s hranili, beljakovinami in vlakni.
Suhi zajtrki (muesli ali hrustljavi kosmiči). Dodajte jagode, jogurt ali mleko in poln zajtrk Pripravljen!
Ocvrta jajca z zelenjem ali omletom z zelenjavo. Ta zajtrk je za tiste, ki radi jesti zjutraj. Poleg občutka sitosti bodo jajca zagotovila beljakovine in vitamin E.
Sveže jagode, ovsena kaša in jogurt. S pomočjo mešalnika mešamo vse sestavine in dodamo dve čajni žlički lanenega olja.
Sadna solata. Odrežite malo jabolka, melona, \u200b\u200boranžne, hruške, banane, dodajte grozdje in jagode. Nato, sesekljano plodovi se nalijejo z limoninim sokom in jogurtom. Zelo okusna in uporabna.
Hranilni sendvič iz celega žitnega kruha, list solate, piščančjega mesa in trdnega sira z nizko vsebnostjo maščob.
Počitniški sir in sadje. Dodajte kakršen koli sadje okus vsakega sadja: jabolka, citrus, jagode so primerne.
Ajda kaša z mlekom. Ajda - lepa prehranski izdelek. Poleg tega je skladišče zelenjavni beljakovin In pomembno za naše telo elementov v sledovih.
Solata iz nemirov iz Avokada: Odrežite par avokada sadja, dodamo kuhano jajce in nariban sir in ne napolnite. Rezultat: Veliko vitaminov, kalorij in prehranskih prehranih.
Mešanica polovic banane, tretja veliko jabolko in žlico ovsenih kosmičev. Nalijte mešanico 200-250 g Kefir.

Koristen zajtrk za slim №1


Zakaj ne zaženite dan z ovseno kašo? Ta uporabna kaša vodi v količini. uporabne vitamine elemente sledenja. Za diverzifikacijo okusa ovsene kaše lahko dodate sveže ali zamrznjeno sadje in zelenjavo v to.

Skupaj 200-250 gramov ovsene kaše koristen zajtrk, in izdajateljske misli o čokoladi prenehajo biti vsiljiva, in tanek figura bo bližje. Oatmeal se hitro absorbira, ne poravna težkega tovora na pasu in bokih.

Da bi zjutraj ne zapravljali časa iz peči, lahko zaradi tveganja gorenja kaše uporabite način, kako se hitro pripravi. Potrebno je naliti OATFLAKE z vodo in pustite 5-7 minut mikrovalovna pečica.
V tem času boste imeli čas za izdelavo lahka ličila, kaša pa se bo spremenila v prijetno kremasto maso.

Koristen zajtrk za slim №2

Ajda kaša je alternativa ovseno kaša. Ajda je na splošno najljubši izdelek tistih, ki želijo izgubiti težo. Majhna plošča kaše ni le okusna jed, ampak tudi skladišče vitaminov in elementov v sledovih.
To ni po naključju, da je ajdovi monote prehrana znana kot najučinkovitejša in učinkovita.

Koristen zajtrk za slim №3

Smoothie je trendovski in koristen zajtrk, ki je vreden bronastega mesta v naši zbirki hrane za slikarsko sliko. Enostavno pripraviti gladine. Vse, kar je vaše srce, je treba dodati Kefir ali nizko vsebnostjo maščobnega jogurta.
V zelenjavni smoothie, je vsa zelenjava nameščena po okusu. Sadje je enostavnejše.

Ko so določene vse komponente prihodnjega zajtrka, je treba vse premagati v mešalniku. In dati sitosti, lahko zmešate posodo z peščico ovsenih kosmičev. Pripravljen! Okusen in koristen zajtrk za pridobivanje slim na vaši mizi.

Koristen zajtrk za slim №4

Omlet je edinstven zajtrk v njenih značilnostih. Ima veliko prednosti: hitro pripravljen, raznoliki, okusni in koristni. Sanjati z okusom omleta in dodajte vrednost vitamina,
nepotrebno v jajčni masi bo taka zelenjava, kot je brokoli, paradižnik, zelena pod ali bolgarski poper.

Koristen zajtrk za sliko slim 5

Okusen, lep in koristen zajtrk za tanko sliko je pripravljena iz razmaščena skuta Z jagodami in medom. Če ste premagali vse sestavine v mešalniku, boste dobili sočno skuto kremo, v kateri ni dodatnih kalorij, ampak le največ koristi.

Diverzificirati okus zajtrk Ne moreš samo s pomočjo sadja. To mlečni izdelek Dobro in v kombinaciji s svežimi zelenicami.

Koristen zajtrk za sliko slim 6

Muesli. domače kuhanje - Pravi energetski pripomoček za tanek sliko. Ne zamenjujte s nakupovalnimi muesli, ki so na žalost, kalorije shranjevanja. Zmoglo je Muesli.
Potrebno je rahlo dostavljati kosmiči v ponvi ali jih ogrejte v pečici. To bo dalo prijetno dišavo in dodalo križ.

In potem je dovolj, da vlije kosmiče z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, kefir ali jogurt, dodajte sveže in posušeno sadje, oreške in vse! Pripravljen je hranljiv in zelo zadovoljiv zajtrk za vitko sliko. In, obvestilo, ne bo dodatnih kalorij. Če vas, seveda, ne pretiravajte z maticami in posušenim sadeži.

Koristen zajtrk za slim številko 7

Sadna solata - odličen začetek dan. Vsaka kombinacija je dobrodošla. Vendar pa ne pozabite, da grenivka gori maščobe, Avocado daje občutek sitosti, banana pa kalorien, vendar ni ključnega pomena za koristen zajtrk.
Plošča sadne solate lahko zadovolji, daje energijo in povečanje vital ton.. Res je, zaradi njegove priprave, boste morali žrtvovati približno 5-7 minut spanja, vendar zaradi čudovitega vleke, mislimo, da razmišljate o takem podvig kot prevod budilke malo nazaj.

Koristen zajtrk za vitko številko 8

Neuspeh Kava z grenko čokolado - kompromisnega koristnega zajtrka za tiste, ki ne morejo zavrniti vaše najljubše pijače in poslastice. Vendar pa mora čokolada izbrati samo tiste, ki vsebuje vsaj 70% kakava. V nasprotnem primeru, namesto dajatve za tanek figura, bo vse-grenka čokolada nabrane prekomerno telesno težo na najbolj problemskih mestih figure.

Koristen zajtrk za slim številko 9

Trdne stopnje sira s kosom celega žitnega kruha - alternativa začetku jutra od uporabnega zajtrka. Upoštevajte, da je maščoba sira ne bi smela biti zelo visoka, saj je sir precej kalorični izdelek. Pomembno je, da je sendvič majhen.
Ni nujno, da se omejite na vse miniaturne velikosti v želji, da bi hitro dosegli tanko sliko, ker se bo dobesedno uro in pol, ki se zdi, da ima prigrizek. In vaša naloga je, da se držite po neobdelanem zajtrku pred kosilom.

Koristen zajtrk za slim številko 10

Majhna peščica NUTS je primerna kot koristne zajtrk za tiste, ki nimajo časa, da bi sami naredili nekaj iz zgornjih 7 receptov. Ne smemo pozabiti, da so oreški zelo kalorij, zato jih ni treba zlorabiti. Toda v majhnih količinah, približno 10 mandljivih matic, bo vaše telo prejelo naboj veselo za naslednje 3-3,5 ure.

Koristni zajtrk
Sveže stisnjene sokove. Zdrav zajtrk se je začel iz kozarca pomarančnega soka, ki bo pomagal želodcu, pripravljen za prebavo hrane. Ta nektar vsebuje veliko količino vitamina C; Drugi naravni sokovi (Apple, korenček, paradižnik itd.) So bogat s pektinom, karotenom in drugimi hranili. CALORIE - 40-70 KCAL.

Žitarice. Za zajtrk je koristno jesti Muesli, bogat z ogljikovimi hidrati, rž in celega zrn kruh, ki vsebuje mineralne soli, vitamine skupine B in grobih vlaken. Vsebnost kalorij v različnih Križinah se giblje od 285 kcal (sl) do 330 kcal (Perlovka).

Plodovi. Zdrav zajtrk se lahko zažene s svežim sadjem ali posušenim sadjem - posušenimi marelicami, slišnimi pihami, figami, rozinami. Ekološki proizvodi Te vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in prehranskih vlaken, zaradi česar je taki zajtrk običajna črevesna operacija. Kaloričnost mnogih sadja - jabolka, agrumov, hruške, odtok in drugi - ne presega 40-60 kcal,
ki vam omogoča, da jih vključite v vsako prehrano za hujšanje.

Mlečnih izdelkov. Naravni jogurt bo koristen dodatek k zdravi zajtrk: živi lactobacilli, ki ga vsebuje, prispeva h krepitvi imunosti. Za zajtrk je pomembno, da je sir bogat z lahkoto odpuščeno protein in kalcij. Calorie jogurt - 70-80 kcal, sir - 200-400 kcal.

Draga. Skoraj 40% ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje ta izdelek, je fruktoza, ki po zajtrku normalizira encimske procese v telesu. Honey Koristi - V ugodnem učinku na kardiovaskularni sistem: Vključitev v meni Zdrav zajtrk te dragocene komponente se izogibajo neželenim skokom arterijski tlak Celo dan. Kalorična - približno 400 kcal.

Kavni čaj. Tannina in imate vznemirljivo dejanje živčni sistem in pomagajo telesu se zbuditi, in minerali in antioksidanti povečati zaščitne sile. Poleg zdravega zajtrka lahko pijete zeleni čaj, ki izboljšuje polt. Vsebnost kalorij v črni kavi - 1-2 kcal, čaj - 3-5 kcal.

Marmelade, marmelada. Železa, ki jo vsebuje teh koristnih izdelkov za zajtrk ugodno vpliva na sekretorično funkcijo želodčnih žlez. Takšno zajtrk vam omogoča, da normalizirate raven kislosti in zagotavlja udobno dobro počutje cel dan. Kalorična - približno 300 kcal.

Jajca. To je tradicionalni izdelek za zajtrk je popoln vir osnovnih hranil. Jajca za zajtrk bodo obnovila rezerve fosforja, cinka, žvepla, železa, vitamina A, D in skupine B. CALORIE - 160 KCAL.

Kaša
Vzemite 1 skodelico mleka, 500 ml mleka, 1 žlica. l. Maslo, sladkor, sol po okusu. Kuhajte 30 minut na počasnem ognju, mešamo. Na koncu kuhanja dodajte maslo, sol, sladkor. Postrezite z marmelado, marmelado, srček.

Toast.
Vzemite kruh z otrobi (polnogradnja), narežemo na koščke (obrazec na želji). V zglobljenih jajcih, mleku, soli. Namočite kruh v tej mešanici in prepražite v ponev.

Kruh z arašidovim maslom
Prst v 2-žitni štrucah. Na vsakem od njih 1/2 umetnosti. l. Arašidovo maslo. Lahko raztegnete užitek dolg, zajtrk kruh z arašidovim maslom. Ker je to olje neverjeten okus in aromo.

Slika z dimljenimi ribami
V viktorijanskem času v Angliji je bilo običajno, da bi služil Kedgeree za zajtrk - riž z dimljene ribe in jajce. Če se pripravljate od večera - zelo hiter nedeljski zajtrk.

Ovsena kaša z arašidovim maslom
Pripravite ovseno kašo, dodajte narezane rezine 1 srednjo banano. Top Pay 1 TBSP. l. Stopljeno arašidovo maslo. Zelo okusna in najpomembneje - hitro.

Muesli.
Vzemite Muesli, nalijte kremo (navadno ali sojino mleko).

Ajda
Pivo ajda s strmo vrelo vodo v termos, pustite za noč. Zjutraj - topel in uporaben zajtrk je pripravljen!

Recepti za zajtrk

Sendvič z umešanimi jajci
Pretresite 2 jajca, dodajte 1 TSP. Rdečega kladiva. V ponvi. Odrežite žebko na 2 delih, razrežite kose. Postavite umešana jajca med polovicami. To hitro v kuhanju sendvič je dober vir. Beljakovine.

Omlet s slanino
Shake 4 jajčne veverice, dodamo 50 g naribanega sira in 1 kos slanine. V ponvi. Po takem obroku se boste počutili že dolgo nazaj.

Korenine z jajcem in piščancem
Pripravite se od 2 jajčnih beljakov, ki so bila umešana jajca. Končane piščančje prsi odrezane črte. Živite vse na listoh Lavasa, dodamo sesekljan paradižnik in zavijte v cev. Ta jed je nizkokalorična in hkrati prehranska.

Jajca kuhana bolna
Jajca, varjena bolna, se lahko pojedejo z vrhovi, narezanimi na trakove 1 cm. Toasts se lahko karkedijo v rumenjake.

Omlet na leglo sira (v pečici)
Na dnu opozicije ali poglobljene ponve ležala sesekljana s kosom sira, da se zapre dno. Postavite paradižnik, ki ga razrežejo s krogi. Premagajte jajca z mlekom in to mešanico, da izpolnite prejšnje sestavine.
Nato položite v pečico. Izkazalo se je, da je omlet zrak s sirom "Corogol" spodaj in sočni paradižnik znotraj. Slasten!

Z omletom
Zelo okusen in hranljiv zajtrk. Pripravite tanko osletenje 1-2 jajc in mleka. In nato zavijte v lavash. Lahko dodate več kot polnjenje, ki je rahlo dušena zelenjava.

Recepti za zajtrk v mikrovalovni pečici

Zjutraj sendvič
Predgrevanje v mikrovalovni pečici za Hamburger, razrežite ga na 2 dela. Na eni polovici, položite kos mehkega sira, potresemo s sesekljanim zelenjem, nalijte omako ali rastlinsko olje in pokrijte drugo polovico.
Takšen sendvič lahko vzamete z vami na delo - to odlična alternativa Sendvič iz poppy.

Pečeno jabolko s cimetom
Dodaj na drobno sesekljano ali naribano z murganom in malo cimetom. Vstavite 2 minuti na mikrovalovno pečico - in zajtrk je pripravljen! Ta jed je zelo koristna za zdravje, cimet mu daje posebno pikantno dišavo.

Špinače jajce veverice
Vzemite 3 jajčne veverice, dodajte 1/2 skodelice omrzanega špinača, sol in poper v okus. Kuhajte v mikrovalovni pečici 2 minuti. Če je na prilogo kuhan krompir, bo zajtrk bolj zadovoljiv.

Bun s paradižnikom in sirom
Postavite med polovico žitnega Bun 2 kosov paradižnika in 50 g sira z nizko vsebnostjo maščob. Pripravite se v mikrovalovno pečico, dokler se sir ne stopi. Takšna jed se pripravi v nekaj sekundah in združuje žito, mlečne izdelke in zelenjavo.

Recepti za zajtrk z magičnim mešalnikom

Soy Shake.
V mešalniku zmešajte na tvorbo homogene zmesi 1 skodelice sveže oranžne ali ananasa soka, 100 g tofu sira in 1/2 skodelice svežega sadja. Po tem zjutraj Takšno zajtrk je super!

JOGURT-CITRUS CERVICAL
Mešajte v mešalniku 100 g nizke maščobe vanilijevega jogurta, 1/2 skodelice svežega sadja, 1/2 skodelice pomarančnega soka, 2 žlice. l. Pšenična oprema in 1/2 skodelice goljufija ledu. Če želite narediti koktajl, lahko dodate nekoliko medu ali sirup.

Koktajl mleka
Zbudite se v mešalniku 1 skodelico narezane na majhne koščke svežega sadja in / ali jagod, 2 kozarca z nizko vsebnostjo maščob mleko, 100 g vanilijevega pudinga in 1 skodelico zdrobljenega ledu. Nalijte koktajl 4 MSP in takoj postrezite. Ogljikovi hidrati, beljakovine in vlakna bodo popolnoma temeljiti lakote in vam zagotovijo popoldansko energijo.

Recepti za sadni zajtrk

Banane z maticami
Izrežite banane s krogi in dodajte zemeljsko ali zdrobljeno lešnikovo, napolnite s sladkim sirupom ali "sokom" iz marmelade.

SADNA SOLATA
Za mene osebno, ta zajtrk ni primeren. Ostal bom lačen. Ampak, če raje delite zajtrk na 2 obrokih, kot tudi francoščino, potem vas prosimo, da naredite sadno solato. Po vaši presoji.

Recepti za enostaven in hiter zajtrk

Ovsena kaša, sadje in sojino mleko
Pripravite ovseno kašo v mikrovalovni pečici, dodajte jagode na njih in nalijte ste kozarec sojinega mleka. Odlična možnost za tiste, ki so vedno v naglici.

Jogurt z jabolčnim sokom in kosmiči
Zmešajte v skledo 1/2 skodelice jabolčnega soka, 1/2 skodelice vanilijevega jogurta, 1 TSP. Cinnamon sladkorja in ščepec. Ponoči v hladilniku. Preden servirate na mizi, dodamo 2 žlice. l. Pripravljen za uporabo ovsene kaše
kosmiči. Če kuhate hrano zvečer, lahko prihranite veliko časa zjutraj.

Kruh z jogurtom in jagodo
Sedel štruco jogurta ali stepene skute, in položil jagodni vrh na vrh.

Počitniški sir z melono
Do pol majhne melone je postavila 1 skodelico skute. Vrh nalijte malo olupljenih sončničnih semen in nalijte medu. Najboljša izbira Za tiste, ki zjutraj ne morejo imeti težke hrane.

Roll z jabolki
Daj na zakonsko listo fino sesekljana jabolčna polovica, 2 tanke kose sira, potresemo 1/2 h. Cinnamon sladkorja in ščepec. Zavijte v zvitek. Kuhajte v mikrovalovni pečici 30 sekund. Sladkor in cimeta lahko zamenjate s kosov mesa.

Zelenjavne palačinke
Rastlinske palačinke lahko pripravite z dodajanjem naribanega korenja, krompirja, buče ali bučk.

Recepti na osnovi skute

Mešanica sira z zelenjem
Mehki sir iz pakiranja, da se zmeša s sesekljanim zelenjem, in ventilat na toast.

Počitniški sir Casserole.
Vzemite 2 pakiranja skute, 4 žlice. l. Brez vrha sladkorja, 2 jajca, umetnost. l. Manki. Zmešajte vse sestavine, postavite v mazane oljne posode za mikrovalovno pečico, pečemo za običajni način 10 min. Še 10 minut ne odstranite iz peči - do popolne pripravljenosti. Želim vzeti ta recept za sebe!

Počitniški sir s kislo smetano in s suho sadje
Ta recept za zajtrk je zelo hiter in univerzalen. Naj bodo vaše hiše vedno na ročni skubu, suho sadje, oreške, marmelade in zamrznjene jagode. Okus te posode se bo razlikoval glede na polnilo.

Cheeses.
Posaditelje so narejene zelo hitro. Samo obožujem jih in včasih dovolim ta opečen recept. Za njih vzemite 250 gramov skute, 1-2 jajca, sladkorja, sol in 0,5 skodelice. Zmešajte v globoki skledi skute z jajci, soli in sladkorjem (lahko dodate pekalni prašek),
in nato nalijte moko in se še naprej mešajte.
Mešana v vodi z žlico, da pokličete maso skute, odrežemo z vseh strani v moki in tvorijo okrogle ali ovalne gube. Na obeh straneh. Postrezite z jagodami, kisle smetano.
Še vedno lahko date v sirnih kosov v siru: stopil se je v notranjosti - zelo okusna!
Recepti za nedeljski zajtrk
V nedeljo lahko kuhaš nekaj novega. Te jedi zasedajo več časa, vendar je rezultat vreden.

Krompir z jajcem
Mešajte koščke slanine z zdrobljeno zeleno čebulo, položite mikrovalovno pečico na minuto. Dodajte 1 narezan kuhani krompir in se pripravite še 3-5 minut. Sung Wash, Pepper, nalijte jajce in pečemo 1,5 minute. Potresemo 1 žlice. l. Cheddar sir.
Postrezite z oranžnimi rezinami. Dodala je še eno 1 jajce in več slanine, dobili boste čudovito večerjo.

Akutni sir.
Zmešajte 2 jajca z 1/4 skodelici Čile omake. Mešanico nalijte na ponvju, mazano z rastlinskim oljem, potresemo 2 žlice. l. nariban sir. Pet minut. Postrezite s solato paradižnika. Zahvaljujoč siru, omlet postane zelo zadovoljiv, in Čile mu daje ostrino.

Oat otrobi palačinke z jagodami
Ta recept za zajtrk je zelo koristen. Testo gnete za palačinke, ampak namesto tega pšenična moka Uporabite ovseno kašo. Dodajte 1 skodelico borovnic ali drugih svežih ali zamrznjenih jagod. Pripravite se v posodo z majhno količino olja. Postrezite s tabelo s koščki melona. Preostalo testo se odstrani v hladilniku in naslednje jutro pripravi palačinke.

kosilo:

Koristni izdelki za kosilo
Ajda žita. Ajda je vključena na seznam uporabnih izdelkov hvala povečana vsebina Železo, magnezij, kalcij, jod in druge dragocene elemente sledenja za zdravje ljudi. Kaša iz tega žita dopolnjuje zaloge organske kisline (Sorveva, limona) in vitamini skupine B, P, E v telesu. Kalorična - 310 kcal.

Rjavi riž.Ta žita je koristna za jesti za kosilo zaradi visoka vsebina vlakna I. kompleksni ogljikovi hidrati Tudi v lupinah zrn polna odsotnost Maščobe. Kalorična - približno 300 kcal.

Sveže zelenjavne solate. Takšne jedi odlikuje nizka kalorija (le 150 kcal zaradi maščobne komponente - rastlinsko olje ali kislo smetano) in hkrati prehrana: njihove koristi za telo leži v raznolikosti vitaminov in minerals.Kassium, fosfor, magnezij in drugi.
Pomembna sestavina je rastlinsko olje (perilo ali oljka): zmanjšuje raven holesterola, krepi stene plovil.

Makaroni iz sorte trdne pšenice. Biti pomemben vir vlaken, te izdelke moke zelo zadovoljujejo in ne prispevajo k kopičenju maščob. Prednosti makaronije - in v velikih količinah folne kisline, ki sodelujejo pri delu ženskega reproduktivnega sistema in izboljšanje absorpcije železa. CALORIE - 320-340 KCAL.

Krompir.Kornetode je bogat z vitamini C, skupinami B, D, E, K, kot tudi veliko mikroelementov: kalij, železo, fosfor. Postrežen v pečenju, krompir normalizira delo kardiovaskularnega sistema in metabolizma. Kalorična - več kot 80 kcal.

Kruh iz trdnega zrnja ali moke grobega brušenja. Poleg bogate vsebnosti vlaken in kompleksnih ogljikovih hidratov se ta žita odlikuje velika količina ortofenola - uporaben antioksidant nasprotni razvoj rak celice v človeškem telesu. CALORIE - 180-190 KCAL.

Hitri sendvič.
Pridobite dva debela kosa praskalnega kruha, razmazanega olja in dodajte eno od naslednjih stopenj:
- tuna in kumare, pomešana z majonezo z nizkokaloriko, \\ t
- Piščančja solata,
- pečena zelenjava,
- šunka in paradižnik.
Uporaba različne sorte Vsak dan za kruh in žemljice, tako da takšni sendviči niso utrujeni.

Pečen krompir v MUNDURE
Naše srce. Pečemo 1-2 Veliki krompir v Mundair v mikrovalovni pečici 4 minute in služijo s pločevino fižol v paradižniku, zelenjavo hoje, nizkokalorično zelje solato ali z mleto meso, ocvrte s Chili omako.

Juha
Velika plošča juhe z jasnim kruhom je čudovito kosilo. Rastlinske juhe so običajno uporabne kot juhe pire.

Testenine
Kdo lahko opusti makaronske plošče z majhno količino omake. Italijani služijo testeninami brez ton omake, zato lahko cenijo okus makarona. In omako se lahko izbere s kruhom iz nelagodne moke - vaši prsti izgubljajo!

Risotto.
Kot testenine, riž je uporabna večerja. V ponvi z rižoto lahko dodate vse, kar želite - gobe - klasična izbira, vendar ne pozabite na fižol, šparglje, grah in kovnico ali samo peščico svežih zelišč.

KUSKUS.
Drugo žito, ki je kot nalašč za zelenjavo. Nalijte ga s sveže limonin sok in postrežemo s pečeno zelenjavo za okusno svetlobo. Plus, kot dodatno prednost, se COUSCUS pripravlja v nekaj minutah.

Če se odločite za izgubo teže, poskusite se držati naslednjih priporočil za jedilnice:
Začetek kosila je zelenjava (vendar ne sadje!) Sok. Če nimate možnosti, da vklopite sokovnik vsakič - ne težave, lahko storite in pakirate.
Morda je paradižnik, buč ali drug zelenjavni sok, ali vse mešanice zelenjave. Če sok ni - nato pijte kozarec čiste vode ali pritrditve črnega ali zelenega čaja brez sladkorja.
Da, da, vsi pravi čaj morajo piti na večerjo obroke in ne po tem, kako smo navajeni na vas.
Rastlinska solata si lahko privoščijo veliko ploščo. Samo to bi morala biti ravno solata surovega toplotno zelenjave.
Za izboljšanje okusa, dodajte začimbe, začimke, jabolko ali balzamični kis, limonin sok, sojino omako, oljčno olje.
Z nizko vsebnostjo kalorij je velik del solate popolnoma nasičen na račun obsega in uporabne lastnosti vlakno.
Za drugo jed smo izbrali pečeno meso (govedina, telečje, jagnjeta, od ptičjega piščanca, purana brez kože), ali ribe (boljše morje). Odlično, če se uporabljate za kuhanje za par.
Če si prisilite, da imate pare meso in ribe ne delujejo na noben način, potem gredo v gasilno ali druge načine, da naredite pravo kuhanje. In ne pozabite, da če se trdno odločite, da izgubite težo, potem del vroče za kosilo ne sme biti več kartona kartica.
Ko dosežete potrebne parametre, lahko rahlo povečate del, čeprav do takrat ni več potrebno.

Večerje:
Koristni izdelki za večerjo

Ribe, bele mesa z nizko vsebnostjo maščob. Koristna večerja mora vsebovati najmanj težke za prebavne spojine. Sredstva za meso in ribe, ki niso maščobe, služijo kot vir živalskih beljakovin, številnih mineralov (kalij, fosfor, železo) in vitaminov, zlasti skupine V.
V zdravi večerji lahko vključite dušenje, kuhane ali pečene jedi, v katerih so za telo ohranjene pomembne aminokisline in nukleoproteini. Kalorična sorte z nizko vsebnostjo maščob - 80-100 kcal, pusto meso - 150-200 kcal.
Poleg dejstva, da je meso je vir beljakovin, ki je strukturni element vseh organskih tkivih, je še vedno skladišče takšnih mineralov kot železa, fosfor, kalija, kot tudi skoraj vse vitamine (velika vsebina skupine B Vitamini).
Če imate raje ribe, je vaše telo nasičeno s kalijem, kalcijem, magnezijem, fosforjem, aminokislinami. Da bi ohranili največje število uporabnih snovi, rib ali mesa, poskusite pripraviti s kuhanjem, gasilnim, pečenjem ali par, v ocvrti obliki te izdelke (zlasti za večerjo) se bolje izogibajo.

Dušena ali kuhana zelenjava. Termična obdelava rastlinske hrane zagotavlja lažjo absorpcijo vlaken in vlaken. Seznam jedi za zdravo večerjo lahko dodamo zelenjavo z majhno vsebnostjo škroba. Kumare, paradižniki, zelenice, zelje,
redkev in čebula prispevajo k popolni razdelitvi živalskih beljakovin, zato so dobro primerni kot priloga z mesnimi jedmi. Kalorična sveža in kuhana zelenjava, kuhana brez dodajanja maščob.
Ni skrivnost, da zelenjava vsebuje veliko količino vitamina C, beta-kerotina in folne kisline, pa tudi, da so vir kalija. Zelenjava, kot so: kumare, zelje, čebula, redkev, paradižnik in zelenjavo (nizka škroba) pomagajo prebavi živalskih beljakovin in so dobro v kombinaciji z vsemi izdelki.
Zelenjava, ki vsebuje škrob: krompir, korenje, buče ali pesa, se ne sme kombinirati z mesnimi jedmi, je bolje, če je to kislo smetano.

Morski sadeži. Meni uporabne večerje, lahko vklopite jedi iz lignjev, rakov, školjk, kozic, itd Morski sadeži so nasičeni z jodom organizem, vitamini C in B12. Prednosti mesa jastov, predloženih za večerjo - v velikem številu dragocenih elementov v sledovih: baker, cink in kalij.
Seznam zdrava hrana Dopolnjuje morsko zelje, bogato z vitamini A in E, folno in pantotenovo kislino.
Vse nas je ljubljeno: lignji, kozice, rakovice, jastogi in školjke, pljuča in uporabna. Kozice, na primer, zelo bogata z jodom in vitaminom B12. Lignje so vir vitaminov C in skupine B, kot tudi njihovo meso vsebujejo snovi, ki prispevajo k normalizaciji procesov prebave. V mesu jastoga, veliko bakra, kalija in cinka.
Meso rakovice je bogato s polinenasiranimi kislinami, ki so potrebne za zdravje kardiovaskularnega sistema. Misels so vir selena, natrija, kalcija, kalija, joda, kobalta in bora. Tudi za morske sadeže, je varno pripisati morski kotel, bogat z vitamini A, C in Group B, pa tudi mnogimi minerali.

Mlečni izdelki brez maščobe. Zvečer je zelo pomembno, da se v meniju zdrave večerja vključimo zlahka odstraniti hrano, normalizacijo črevesnega dela. Počitniški sir, jogurt, kefir vsebujejo veliko število probiotičnih pridelkov - živi lactobacilli.
Ti mikroorganizmi vam omogočajo obnovitev naravna mikroflora Črevesja, s čimer zagotavljajo zanesljivo in dobro usklajeno delo imunskega sistema. Poleg tega Kefira steklena večerja ali jogurt del postane vir kalcijevih in živalskih beljakovin, ki se zlahka absorbira pod vplivom laktobakterij.
Kalorična razmaščena kefir - samo 29 kcal, sadni skuti ali jogurt - 110 kcal.
počitniški sir, jogurt, sir. Vsi so nepogrešljivi viri kalcija in fosforja. Jedo jih v hrani prispevajo k nasičenosti organizma vitamina A, D in B9.

Tukaj je nekaj rešitev koristne večerje za vašo slim in z zdravstvenimi koristmi:
Piščančja jetra, dušena z gobami in čebulo brez olja;
Mintai se peče v foliji z zelišči in limoninim sokom in zeljejo solato z zelenjavo;
Piščančji polnjenje Stezlet s konzerviranim grahom;
Turčija prsi z zelenjavo in začimbami v loncu (brez dodajanja olja).

Standardna večerja za fitnes po treningu moči
Vzemite 150-200 gramov piščančje prsi ali 200 g vseh morskih sadežev. Pire na vodi ali se pripravite v dvojni kotel (piščančje predrezane trakove). "Medtem, kako" meso krade, pijan v rahlo slani vodi, podsola, brokoli ali cvetača je približno 200 g na dulling.
V "finalu" se znoj v ponedeljek 1 žlica olivno oljedodajte posušeno rožmarin, peteršilj ali dill (če pripravljamo morski sadeži) in limonin sok, segrevamo 30 sekund. V ploščo zložujemo meso in zelenjavo ter pour omako iz olja, začimb in limoninega soka.

Večerja za fitnes po treningu moči
Pri 150 g razmaščene skute, smo vzeli 1 žlico nizke maščobe kefir in 1 pečenega majhnega jabolka. Zmešajte vse sestavine v mešalniku Pure, potresemo s cimetom. Lahko zamenjate jabolko s hruško ali 1 zrelo breskev. Glavna stvar ni dodajanja sladkorja ali medu.

Solate za tiste, ki ne trenirajo ali danes počivajo.
"Nautical" Za 1 del: pol pločevinke, oprane z morsko zelje, 100 g kozic, 200 g paradižnikovega češnje, 1 čajna žlička sojine omake, 1 čajna žlička sezamovega olja. Morski Cape se skupaj s prečiščenimi kožami čim manjši. Paradižnik narežemo na pol, mešanico, omako za gorivo in sezamovo olje.

"Zelena zima" Za 1 del: 1 pečeno jabolko, 100 g Podonijevega fižola v kuhali obliki, 1 žlico jogurta 1-3% maščobe, sekanje cimeta. Apple skupaj z jogurtom in cimetom mešajte mešalnik v homogeno maso, da se napolni z nastalo omako s pod. Dodate lahko vse zelenice.

In končno, lahko ustvarite tudi najljubši kefir za vsakogar v okusno diete:
Možnost 1: Zmešajte ščepec drobno razreže zelenja s četrtino žličke morska sol in kozarec kefirja. Možnost 2: Beat 1 skodelica kefirja z zrelo hruško, pečeno jabolko (očistite kožo in odstranite jedro) ali peščico vseh jagod, in namesto sladkorja dodajte polovico čajne žličke cimeta.

In to je primer, kot lahko ustvarite PP meni za en teden.

Skoraj vsaka oseba pozna lačne diete, gasilno usposabljanje in Čarobne tablete Za hujšanje. Toda kljub kultu čudovitega telesa problem prekomerne teže ne izgubi ustreznosti. Iščete učinkovit in varen način, ki vas bo pripeljal do ideala? Ob obvladovanju prave prehrane za vsak dan boste zlahka prišli v obliko in shranili želene količine za življenje.

Pravilna prehrana za vsak dan je enostavnejša, kot se zdi!

Bori desno - ni koristno!

1. Popolno pomanjkanje občutka lakote. Ni več treba prenašati bolečine v želodcu, utrujenosti in glavobolih. V primeru nenadne lakote boste vedno imeli možnosti za zdrave prigrizke.
2. Sposobnost samostojnega načrta vašega zdravega jedilnega menija za vsak dan. Nimaš več nerodnih situacij v kavarni in stran. Vedno lahko najdete nekaj, vpisanega v okvir vašega programa.
3. Pomanjkanje trdih okvirjev. Program ne pomeni kategoričnih prepovedi. Kljub obstoječi seznam Priporočila, ki jo lahko vedno prilagodite vaši odvisnosti od okusa.

Toda prava hrana za vsak dan ima slabo, čudno. Edina pomanjkljivost sistema spodaj je dolgoročno. Zdrava prehrana ne pomeni hitenja. Ne bo vam pomagala izgubiti vseh dodatnih kilogramov za kratkoročnoVendar bo utrdila in ohranila dosežene rezultate. Če želite pospešiti malo postopka ali pojdite skozi poseben masažni tečaj.

Načrtujemo uporabnega menija

Zdrava hrana za vsak dan pomeni prisotnost 50% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 20% maščobe v vašem meniju.

Kaj je zdravo jedo za vsak dan? Sodobni nutricionisti menijo, da je prava prehrana, vključno s 50% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 20% maščobe s splošno vsebnostjo kalorij od 1800 kcal za ženske in od 2100 za moške, odvisno od stopnje dnevne aktivnosti. Poleg tega mora takšen meni vključevati vse vitamine in mineralne snovi v zadostnih količinah.

Takšna priporočila ne pomenijo, da morate takoj začeti zvezek, vzemite kalkulator v rokah in natančno šteje nutralna vrednost Vsak užitek. Veliko bolj priročno za uporabo spodnjih idej. Samo izberite eno od možnosti za hranjenje. Poskusite narediti svojo zdravo prehrano za vsak dan, kot je mogoče. Najljubše jedi ne ponovite pogosteje kot enkrat na 3 dni.

Možnosti zajtrka

1. Ovsena kaša na vodni ali majhno maščobno mleko s suho sadje in majhno peščico matic. Nadomestni z ajdovo, rižem in ocvrto kašo.
2. Celotno žito krušno sendvič, kuhana piščančje prsi ali losos z nizko glavo, solata, paradižnik, nedolžen sir in zelenice. Kozarec proštne ali druge kisle mlečne pijače.
3. Omlet iz 4 beljakovin in 2 rumenjakov z zelenimi. Sadna solata.
4. Velik del skuta s kislo smetano, marmelado in svežem sadjem.
5. Sadna juha iz sezonskega sadja in lahke kisle smetane.

Kosila

1. Goulash iz sojinega mesa. Kuhane cele žitne testenine z nizko vsebnostjo maščob.
2. Pečena cvetača v polnilu iz človeka, 10% smetane in jajčne veverice.
3. Nemastna zelenjava lazanja.
4. Zelenjavna krema juha z rižem.
5. Zvitki ne maščob ali več kosov vegetarijanske pice.

Večerja

1. Zelenjavo z koščkom kuhanih piščančjih prsi.
2. Morski sadeži s kuhanim rjavim rižem.
3. Zelenjava Omlet 4 beljakovin in 2 rumenjaka z zelenjavo.
4. Curd Cassirole in zelenjavna solata.
5. Kuhano goveje meso s pečeno zelenjavo.

Pijače (lahko izberete 2 kateri koli izdelek)

1. Kefirsko steklo z 1 TSP. Med ali marmelado.
2. 20 g črne čokolade in zelenega jabolka.
3. 2 riž ali ajdova štruca s skuto in zelenjem.
4. Peščica matic in suhega sadja (naj se prilegajo dlani).
5. 3 kosov domačih piškotov.

Uporaba naravna hrana, ki se vzdržijo industrijskih proizvodov za predelavo.

Kaj je bolje zavrniti

Kot ste že razumeli, je glavna prednost pravilne prehrane za vsak dan sposobnost samostojnega obrazca. Ampak to ne pomeni, da lahko nadomestijo koristno možnost zajtrka, podobno čokoladni kaloriji. Poleg tega obstajajo izdelki, ki jih morate izogniti.

Zdrava hrana za vsak dan nalaga prepoved:

• suhe mešanice za zajtrk, vključno z večino vrst Muesli (previdno preberite sestavo);
• beli kruh in pečenke;
• čokoladne palice in slaščice;
• krekerji, čipi in druga hitra hrana;
• pripravljene omake;
• nektarji in nenaravni sokovi;
• gazirane pijače in njihove prehranske nadomestke;
• alkohol (samo en kozarec suhega vina je dovoljen za večerjo 1-2 krat na teden).

Seznam izdelkov je svetovalna. Če ste sladki zob in absolutno ne predstavljate svoje življenje brez vaših najljubših žemljic, začnite z majhno. Zamenjajte svoje domače pecivo z zmanjšano količino olja in sladkorja. Položaj je situacija in hitra hrana. Poskusite najti koristne alternative!

Če ste razdeljeni iz prehrane, ne mečite in ne razmišljajte o začetku prvega od ponedeljka. Nadaljujte s programom, kot se niste zgodilo, rahlo prilagajanje vsebnosti maščob in kalorinosti naslednjih metod.

Tako zdravo prehranjevanje za vsak dan je pravi način, da dosežete svoje sanjske številke brez škode zdravju!

"Ekaterina Polivarova