Vsakdo pozna občutek, ki je naslovljen na delo, vsakodnevno, temeljito preučeno že dolgo časa, in kar je najpomembneje - dolgčas in od vsega tega se zdi neverjetno težko. Utrujenost je razlog za ta občutek. Poskusimo ga opisati. Imate nekaj dela, pa že dve uri hodite okoli in okoli in se ne morete prisiliti, da bi ga začeli. Dvakrat ste že spili čaj, se pogovarjali s sosedom v pisarni, prerazporedili papirje na mizi ... Vendar se nikakor ne morete lotiti dela.
Druga različica problema. Vodite svoje podjetje, vsak dan sprejemate veliko odločitev, vodite delo zaposlenih, organizirate prodajo, vendar se ne morete prisiliti, da preberete pogodbo z novim dobaviteljem. Veste, da je v njem veliko pomanjkljivosti, zato ga boste morali lektorirati in popraviti. Zelo težko vam je delati s papirji, bolje je, da stopite do stroja in naredite dvojno normo.
Postavljanje ciljev
Situacije so jasne, pa tudi to, da je to delo še treba opraviti. Kako se torej pripraviti na delo, kako ga začeti? Že dolgo je znano, da je v takih primerih pomembno narediti prvi korak, potem bo šlo vse hitreje in lažje. Tukaj bomo o tem koraku govorili podrobneje.
Da bi z lahkim srcem in željo, da bi se lotili dela, se morate mirno usesti in se poskušati osredotočiti. Vzemite papir in pisalo. Zapišite svoj cilj, ki mu sledite, ko poskušate opraviti delo. Na primer, prebral bom pogodbo in sestavil protokol nesoglasij in moj posel bo postal donosen in varen, ne bodo me zavajali, ne bodo mi poslali sorterja, moj denar bo pravilno vložen in se bo vrnil meni pomnoženo s tri. Po dobičku bom kupil nov avto, počitniško hišo, počitniško vozovnico itd. Tako morate podrobno in posebej opisati cilj, s katerim se soočate in je povezan z opravljanjem nezaželenega dela.
Nato bo na papirju treba na kratko opisati faze dela. Celotno delo lahko razdelite na majhne konkretne akcije. In potem se bo vse delo pred vami pokazalo popolnoma enostavno in izvedljivo. Vse korake zapišite v obliki seznama, ko jih dokončate, jih morate enega za drugim samo prečrtati. Postopoma bo na vašem seznamu ostalo vse manj elementov in zdaj ... končno ... boste prečrtali zadnji element! V nobenem primeru ne začnite delati vsega tega, dokler tega članka ne preberete do konca. Za zdaj si lahko samo predstavljate, kako izpolnjujete vsa naša priporočila.
Načrtovanje rezultatov
Tako smo prišli do glavnega motivacijskega trenutka, ki ga je treba skrbno premisliti. Ne pozabite, kaj vas čaka po opravljenem delu. Morda se boste odpravili na dolgo pričakovano prijetno srečanje ali pa se boste ukvarjali s svojim najljubšim hobijem ali pa se boste z otrokom odpravili na sprehod, srečali prijatelje. Poleg prijetnih dejstev se spomnite svojih občutkov. Izkusili boste veselje, zadovoljstvo in celo ponos nase, na svojo spretnost in pridnost. Izredno boste zadovoljni sami s seboj in s svojim delom, po delu se boste lahko odlično odpočili, ne da bi mislili, da nekaj ni bilo opravljeno. Vseh neprijetnih misli, ki vas mučile v zadnje čase povezanih s prihodnjim delom. Preprosto ne boste imeli negativnih občutkov, znebili se jih boste! To so resnično dragoceni občutki in da bi jih izkusili, se morate le usesti in opraviti to delo.
Lahko celo načrtujete čas, po katerem boste popolnoma osvobojeni neprijetnega dela. Recite si: Potrebujem 2 uri in nobena neprijetna misel me ne bo več obiskala, popolnoma svoboden bom šel na bowling, obiskal prijatelja, posvetil čas družini ali hobiju. Ali želite izkusiti to svobodo? Začnite slediti našim priporočilom in zagotovo boste naredili vse. Česar si prej niso želeli, z veliko željo in zadovoljstvom.
In zdaj - nekaj preprostih priporočil, da se zjutraj prilagodite produktivnemu delovnemu dnevu. Preden zapustite hišo, pojdite do ogledala. Poglejte se od blizu, povejte si, kakšen dan boste imeli. Na primer, danes je moj dan zmage! Ali pa boste imeli dan prijetnih in koristnih srečanj, ali dan analize in načrtovanja, ali dan popolnega in brezpogojnega uspeha. Povejte glasno, veselo, veselo! Vam je bilo všeč, kar ste si rekli? Odlično, zdaj pa pošlji, da narediš svoje podvige!
Drugi nasvet je tekmovati! V njih sodeluje celo oseba, ki preprosto sovraži konkurenco. Zato jasno izrazite, koga morate preseči. Lahko je kolega, dekle, kateri koli znanec, sorodnik. Vaša konkurenca morda ni le na področju proizvodnje. Podjetniki zelo enostavno najdejo, koga morajo prehiteti, to so konkurenti. Samo tega nasveta ne upoštevajte slepo, premislite in vzemite različni ljudje kar imajo najboljše. Takšna tekmovanja so zanimiva za vse, zato sodelujte in ukrepajte!
Tretji nasvet - pojdite na veliki cilji skozi majhne. Ne poskušajte v treh sekundah premakniti gore in objeti neizmernost. Če imate v pomivalnem koritu kup posode, začnite z enim krožnikom, prav s to mislijo se veliko lažje lotite pomivanja vse posode. Če imate ogromno poročilo za četrtletje, potem si recite - obdelal bom dokumente za prvi dan obdobja poročanja in to je to. Videli boste, da bo začetek enostaven, nadaljevanje dela pa bo sledilo samo od sebe.
Četrti nasvet - vedno navedite rok, torej rok za dokončanje dela. Ta spodbuda ni najbolj prijetna, a mora biti, da ne razočaramo partnerjev, sodelavcev in sebe. Za samostojni podjetniki določitev roka za dosego cilja je dvojno pomembna. Razen njega samega ga nihče ne bo silil, ne bo silil, ne bo vztrajal pri začetku dela. Ta namreč velikokrat igra odločilno vlogo pri začetku dela. Zato se moramo naučiti prisiliti k delu in bolje je, da ne silimo, ampak motiviramo. Na primer takole: delo moram opraviti v dveh urah, ker čez 2 uri in 5 minut moram s sinom na delo pri matematiki. Sina ne boste nikoli razočarali, zato boste delali z veliko željo in hitrostjo.
Peti nasvet - preden začnete z delom, si prižgite živahno, energično glasbo, če vam to aktivnost dopušča, jo lahko ves čas dela poslušate s slušalkami. To bo spodbudilo k živahni dejavnosti, k aktivnemu opravljanju dela.
Vsakdo pozna šesto pravilo, vendar se ga ne drži vedno. Zelo pomembna spodbuda za marsikoga je odgovornost. Nenehno smo odgovorni do svoje družine, do svoje ekipe, do partnerjev, strank. Večina ljudi poskuša jasno izpolnjevati svoje dolžnosti in poskuša nikogar ne razočarati. Nekateri celo v šali vprašajo partnerje – če sem len, me opomni na mojo dolžnost. V tej šali je ogromen delež resne pomoči pri delu, v proizvodnem procesu. Nihče si ne želi veljati za neobveznega, nečastnega, čeprav obstajajo izjeme od vseh pravil in patološki lenuhi so bili vedno povsod. To je na srečo izjema od pravila o odgovornosti.
Sedmo pravilo je najbolj prijetno. Po opravljenem delu se nagradite za pogum, vztrajnost in trdo delo. Dovolite si, da se sprostite na način, o katerem ste dolgo sanjali. Kupite si drago kakovostno kavo, skuhajte skodelico, udobno se namestite v naslanjač in berite svojo najljubšo knjigo ali si oglejte dober film. Če ti aktivna oseba potem pojdite na zabavno prireditev. Poskusite narediti vsako minuto svojega prostega časa koristno, namenjeno počitku, sprostitvi in raznolikim dejavnostim. In v tem primeru se boste mirno odpravili na delo, brez stresa, negativna čustva. S kakovostnim počitkom še dolgo ne boste imeli sindroma izgorelosti, ko tudi najbolj zanimivo delo postane neznosno. Če se to zgodi, ne pozabite, da imate dve zdravili: ustrezen počitek in raznolike dejavnosti med delom.
Rekel sem že, da imajo naši odnosi pomembno in praktično glavno vlogo pri oblikovanju našega življenja in razpoloženja. Če ste navajeni nenehno trpeti in se pritoževati, potem imate tak odnos, svojo pozornost usmerjate na negativno. In če verjameš v najboljše in uživaš vsak dan, potem imaš pozitiven odnos.
Pozitiven odnos igra zelo pomembno vlogo, z njeno pomočjo lahko popolnoma spremenite svoje življenje, le naučiti se morate ujeti negativne, slabe misli, jih izbrisati in nadomestiti s pozitivnimi.
Pomembno je, da vedno ohranjate odlično razpoloženje - naredite si to pravilo! Da, ljudje nismo roboti in ne moremo se ves čas smejati in smejati. Vendar tudi ni vredno nenehno skrbeti, se jeziti in skrbeti. Če se zjutraj naučite polniti dobro razpoloženje Verjemite mi, vaše življenje bo postalo lažje in bolj veselo. Osebno sem vse preizkusil na sebi in iz lastnih izkušenj vem, kako pomembno je pravilno namestitev za en dan. Danes vam želim dati nekaj uporabni nasveti o tem, kako ustvariti takšno namestitev zase.
Kako ustvariti pozitiven odnos
Razpoloženje za cel dan se ustvari zjutraj. Ja, zjutraj res nočeš vstati in iti v službo, hočeš spati in v glavo ti pridejo tiščajoče in neprijetne misli, da si že dolgo utrujen od tega dela, da imaš danes pred vami je težak dan, da imate danes veliko opravkov, pa ste utrujeni in se slabo počutite, in tako naprej in tako naprej. Recite si "Stop!" in zaustavi ta tok misli. Zelo pomembno je, da se v prvih minutah po tem, ko se zbudite, ujamete, se sladko pretegnete in ob občutku topline in ljubezni v srcu (lahko preberete, kako se to naredi), miselno ali na glas rečete: »Danes imam čudovit dan in veliko prijetna presenečenja! Prepričajte se, da jo čutite s srcem, lahko rečete, vdihnite jo s srcem (vdihnite ljubezen in jo izdihnite v svoj prostor). Nato vstanite iz postelje z besedo "Enostavno!" (to pomeni, da bi to morali izgovoriti, ko spustite noge in vstanete iz postelje).
Tudi naše fizično počutje naj bo na dobri ravni. Jutranja telovadba pomaga napolniti baterije, zato ne bodite preveč leni, da raztegnete mišice vsaj 10-15 minut. Priporočljivo je izvajati energijsko polnjenje. Načelo je naslednje:
Globoko vdihnite skozi srce - izdihnite v tla.
Globok vdih iz zemlje, zamuda v srcu, izdih skozi vrh glave v nebo.
Globoko vdihnite skozi krono, zadržite v srcu, izdihnite v tla in nazaj.
Tako lahko dihate 3-5 krat. Takšno dihanje nasiči celice s kisikom in usmeri energijske tokove v pravo smer. S tem dihanjem vsak dan se boste počutili bolje, če bodo težave s spanjem, bodo izginile, postali boste mirnejši in bolj veseli. Sprva je možna vrtoglavica zaradi presežka kisika in energije, potem pa bo vse to minilo.
Še ena pomemben nasvet- Naučite se sprostiti in sprostiti. Ne nosite dela domov, ne nosite svojih delovnih težav domov, ne poskušajte narediti vsega in bodite pravočasni, saj veste, "vsega dela ne morete ponoviti in ne boste zaslužili vsega denarja." Če v službi nimate časa nekaj postoriti, preglejte svoj delovni urnik. Naučite se ločiti dom in službo, zasebno in poslovno. Vaš dom je vaša trdnjava, je vaš zadnji del, je vaš prostor za počitek, je vaš osebni svet. Nehajte si krasti ta počitek in svoj osebni čas, naučite se razporediti svojo moč, svoj čas in svojo energijo. Vse ima svoj čas in svoje mesto. Nismo prišli sem »orati kot konji« ali »sukati se kot veverica v kolesu«. Sem smo prišli, da bi se naučili ljubiti in biti srečni.
Naučite se delati vse z veseljem - tako delo kot počitek, in nikoli ne izgubite poguma!
In končno, nekaj skrivnosti:
Naj vas ne skrbi, kaj si drugi mislijo o vas - Skrivnost svobode.
Ne obsojati ali kritizirati sebe in drugih je skrivnost prijateljstva.
Ljubiti in sprejemati svoje telo je skrivnost lepote.
Dajanje ljubezni in ne spreminjanje ljubljenega je skrivnost ljubezni.
Vsaka misel se nujno materializira - Skrivnost ustvarjanja nujne resničnosti.
Najprej dajanje, nato prejemanje je skrivnost bogastva.
Manj razmišljanja, več ljubezni in veselja - Skrivnost sreče.
Sreča vam, ljubezen in duševni mir!
Predlagam, da se seznanite z učinkovitimi in delujočimi ženskimi treningi, si oglejte
Če je bil ta članek koristen za vas in želite o njem povedati svojim prijateljem, kliknite gumbe. Najlepša hvala! Ni povezanih člankov.
»Veliko stvari si ne upamo narediti, ker so težke,
vendar so težke, ker si jih ne upamo narediti«
Lucij Anej Seneka
Veste, jaz sem velik oboževalec odlaganja dela. Ves dan lahko tečem od kota do kota in počnem nekoristna dejanja, samo da ne začnem. In to je zelo neprijetna stvar, ki stoji na poti do samouresničitve.
Zakaj odlašam? Seveda obstajajo razlogi za to. In najpomembnejši med njimi je notranji strah. In rad bi rekel veliko hvala svojemu strahu! Pomagal je raziskati mehanizem odlaganja in poiskati učinkovite metode izklop lenobe.
Če ste seznanjeni s problemom odlašanja, vas vabim k raziskavi, ki vam bo dvignila raven zavedanja in se znebila odlašanja in lenobe.
"Kako sem odlašal z začetkom dela"
Skoraj vedno, preden napišem novo besedilo, ga odložim po tem algoritmu: preverite pošto -> popijte čaj -> odgovorite na komentar -> sledite povezavi -> sledite povezavi več -> jejte -> preverite pošto -> Poglej si posnetek.
V tistih trenutkih sem bil kot žival, ki teče naokoli Začaran krog v neuspešnih poskusih iskanja izhoda.
Nisem si upal začeti delati, ker me je bilo strah. Bala sem se, da ne bom znala jasno in preprosto razložiti svojih misli. Bal sem se, da bom trpel v neuspešnih poskusih iskanja dobre fraze. Bal sem se, da bom padel v duševno omamo s popolnim nerazumevanjem, o čem naj pišem naprej.
In to ni bil samo strah. Bilo je popolno zaupanje točno to se bo zgodilo! Ne odlašam s samim delom, ampak povratni učinek od samega dela.
Ko pa sem se opogumil in začel pisati besedilo, se je zgodilo nekaj neverjetnega ...
"Moja pričakovanja se nikoli niso uresničila!"
“Strah je stalni spremljevalec neresnice”
William Shakespeare
Medtem ko sem pričakoval, da bo pisanje težko in mučno, je bilo pisanje enostavno in gladko. Če sem pričakoval neprijetna čustva, jih ni bilo. Ko sem bil prepričan, da ne znam razložiti ideje, sem bil presenečen, kako enostavno je!
Seveda pa delo ni bilo vedno lahko. Toda kljub temu tudi najtežji proces ni povzročil pričakovanega nelagodja.
Ko pa sem napisal še en uspešen tekst, so se moji strahovi vrnili. Moj um je kar naprej trmasto ignoriral očitna dejstva, kot da namenoma ne bi opazil navideznega neskladja v napovedih o tem, kaj se bo zgodilo, in prava izkušnja. In spet sem se izogibal delu.
"In potem sem se odločil izvesti poskus ..."
»Strah je prvi neizogiben sovražnik, ki
človek mora zmagati na poti do znanja«
Carlos Castaneda
V lepem trenutku sem začela pisati raziskovalni dnevnik, v katerega sem se odločila zapisovati negativne napovedi glede dela. Želel sem jih dokumentirati, da jih bom kasneje lahko primerjal z resničnimi izkušnjami.
Namen poskusa je bil razjasniti dve zanimivi točki. Najprej sem želel vedeti, kako pogosto se pričakovanja ujemajo z realnostjo. Drugič, želel sem videti, ali se bo moj um lahko umiril, ko bo dovolj posnetih zavrnitev.
Pred začetkom dela sem zapisal svoja pričakovanja in predvidevanja, ocenil pričakovano težavnost na lestvici od 0 do 10, na kratko zabeležil, kaj bom počel, nato pa nadaljeval z raziskovalno radovednostjo.
Med delom sem se občasno posvetila pisanju dnevnika, kjer sem beležila trenutne občutke, čustva in telesne občutke. Čisto na koncu sem zapisala zaključke, postavila dejansko oceno zahtevnosti in seštela končni rezultat »tekme«.
Če so bila pričakovanja in strahovi potrjena z izkušnjami, sem dobil točko v korist napovedi uma. Če ne, je bila dodana točka k dejanski izkušnji.
Kot je bilo pričakovano, se je vsakič povečala ocena v prid izkušnjam in vse bolj sem se zavedal, kako daleč so moje napovedi od realnosti. Pravzaprav so si bile resnične izkušnje in pričakovanja natanko tako podobni, kot je lahko svinčnik kot krokodil :-)
"Poskus je šel tako daleč, da ..."
Nekega dne sem se odločil preizkusiti pričakovanja, v katera sem bil 100% prepričan. Bilo je podnevi. Zelo sem hotel spati, moje telo je izžarevalo letargijo, v očeh pa je bila značilna bolečina. V glavi mi je utripala ena sama misel: "Nujno je treba leči spat!"
Nobenega dvoma ni bilo, da bo duševno delo v takem stanju težko in leno. Zagotovo sem vedel: če ne bom spal, bo boleče težko razmišljati in se koncentrirati.
Toda radovednost me je premagala in sem se odločil preveriti, ali je temu tako ...
Kar se je zgodilo potem, je proti vsaki logiki! Dobesedno po 10 minutah sem se potopil v proces in presenečen ugotovil, da sploh nočem spati! Tudi značilna bolečina v očeh je popolnoma izginila, zaspana lenoba v telesu pa se je spremenila v vedrost.
Težko je bilo verjeti, a dejstvo je ostalo. V raziskovalni dnevnik sem naredil ustrezne zapiske in ocena v prid resničnim izkušnjam se je spet povečala.
"Do česa je privedla raziskava?"
»Narava strahu je, da misli
izkrivljanje resničnosti, x/f Antikrist
Več zapisov kot se je nabiralo v dnevniku, manj sem zaupal lastnim pričakovanjem. Vsako dokumentirano neskladje med napovedmi in resničnimi izkušnjami je zadalo močan udarec mojemu prepričanju, da um res ve, kaj se bo zgodilo.
Na koncu se je moj eksperiment končal z rezultatom 21:1 v korist izkušnje in dokončno sem nehala verjeti v te strahove. Morda se sprašujete, od kod poanta v korist pameti? :)
V redu, ti bom povedal. Bil je trenutek, ko sem pričakoval, da delo na besedilu ne bo dobro napredovalo. Pravzaprav se je to tudi zgodilo. Potem pa sem hitro ugotovil, da je do tega prišlo zaradi premajhne pripravljenosti. Samo pozabil sem vnaprej razjasniti zaporedje predstavitve gradiva. Ko je bila napaka odpravljena, je delo šlo odlično!
»Zaupati napovedim uma = neuspeh. Nezaupanje = uspeh"
"Zaupaj, vendar preveri"
ljudska modrost
Ko se izogibamo dejanjem, v popolnem prepričanju, da se bodo naše napovedi popolnoma ujemale z realnostjo, se zgodi zelo nelogična stvar.
Naš um priporoča, da delo odložimo »za pozneje«, da bi že zdaj našli notranji mir in varnost. Toda posledično se vse zgodi ravno nasprotno. Dlje ko se izogibamo dejanjem, več stresa in nezadovoljstva s samim seboj kopiči, nižja samopodoba pada skupaj s samozavestjo.
In to vsi zelo dobro razumemo :)
Izkazalo se je, da se dolgoročno gledano "dobri" nasveti uma, da delo odložimo v ozadje, igrajo z nami kruto šalo. Ali ni?
Na podlagi tega želim, da razmislite o zelo zanimivem vprašanju: če naš um daje napačne napovedi o tem, kaj se bo zgodilo, kako smo lahko prepričani, da lahko um načeloma sprejme prave odločitve?
Za sprejemanje pravih odločitev v življenju je treba um navaditi, da posluša notranjo avtoriteto telesa, ki je za vsakogar individualna. A to že presega okvir naše razprave.
"Od kod vse te pesimistične napovedi?"
Deklica Lena je občasno prejela nizke ocene za eseje o literaturi. Mama je vsakič grajala svojo hčerko zaradi strahu, da ne bo najboljša (mimogrede, nedosegljiva in nesmiselna težnja). Mama je iskreno verjela, da je dober udarec njeno hčerko spodbudil k boljšemu študiju.
Toda v resnici so se vsi ti škandali izkazali za slabe, saj se je deklica počutila še bolj nekoristno in patetično. Zaradi čustvenih udarcev, ki jih je zadala moja mama, se je Lena skrčila in zbližala.
V telesu dekleta so delovali zaščitni instinkti in z vsakim časom je postajala povezava med »slabim pisanjem« in »strahom pred napadom druge osebe« močnejša.
Zdaj je odraslo dekle z bogatim besedni zaklad načitan in pameten. Želi postati pisateljica. A že ob misli, da njeno besedilo ne bo popolno, začne doživljati strah, ki ga je njena mama dolgo in trmasto utrjevala. Zdaj zaščitni instinkt telesa vklopi strah, da Lena ne napiše besedila. Hvala mama.
Naj vam dam še en primer ...
Mikhail lastno podjetje. Je strokovni svetovalec in analitik. In zdaj mora za naročnika napisati analitični pregled. Toda Miša to nenehno odlaga, kljub temu, da je delo načeloma zanimivo in prijetno.
Zakaj odlaša? Ko je Mihail analiziral razloge, je postalo jasno, da se boji, da bo stranka videla rezultat, bila razočarana in zavrnila nadaljnje sodelovanje z njim. Potem bo boleče in neprijetno.
Izkazalo se je, da se razlog skriva v otroštvu. Ko je očka dodelil nekaj dela, mali deček Trudil sem se po najboljših močeh, a zaradi pomanjkanja vaje rezultati še zdaleč niso bili idealni. Toda oče, namesto da bi pohvalil pomočnika, je sinu z vsemi pogledi pokazal, da je globoko razočaran nad njim: " Nisi se potrudil! Od kod ti rastejo roke, kreten?«, je rekel oče.
Ker je Miša prek svojih staršev spoznal odnose med ljudmi, je njegov um trdno prepričan, da na tem svetu vsi ljudje to počnejo. Deček si sploh ni mogel predstavljati, da je takšno obnašanje značilno le za očka, ki mu od presežka ščurkov kar razneslo glavo :-)
V skoraj vseh primerih je shema enaka:
Nekoč je šel otrok na vrt na sprehod in je stopil na grablje. Z vseh koncev so grablje boleče udarile po čelu. Trideset let je minilo, a še vedno se boji hoditi po vrtu, saj je prepričan o obvezni ponovitvi žalostne izkušnje.
“Prvi korak k osvoboditvi strahov”
"Ko pridejo do konca, se ljudje smejijo svojim strahom,
ki jih je na začetku mučil, Paulo Coelho
Torej ste se trdno odločili, da je čas, da se prenehate bati in pomembne stvari odložite za nedoločen čas. Kaj bo prvi korak? Za začetek toplo priporočam ponovitev poskusa z dnevnikom.
Prvič, pomagalo vam bo izvedeti več o svojih strahovih in močno povečalo vaše zavedanje. Drugič, verjetno se bo zaupanje v strahove znatno zmanjšalo. Tretjič, to vas bo pripravilo na drugo stopnjo, v kateri bomo te strahove enkrat za vselej izklopili ( o tem boste izvedeli v nadaljevanju članka).
Začnite pisati dnevnik zdaj! Pomagal vam bo spoznati, da je vaš um zelo slab vedeževalec in je treba njegove šarlatanske napovedi obravnavati z velikim dvomom.
Ni vseeno, v kakšni obliki bo dnevnik. Če vam je udobno tipkanje, ustvarite novo besedilno datoteko. Če imate raje občutek papirja pri roki, imejte ločen zvezek.
Kako voditi raziskovalčev dnevnik?
»Nemogoče je, da bi strah ukazoval umu.
V nasprotnem primeru se odmikamo od dosežkov«
Dante Alighieri
Večinoma je vseeno. Najpomembneje je, da zapišete svoja pričakovanja in realna dejstva. Vendar želim predlagati točke, ki si jih lahko varno izposodite:
- Datum in čas začetka;
- Cilj. Kaj bom zdaj naredil? Kakšen rezultat želim doseči v naslednjih nekaj urah?
- Kako naj nadaljujem? Na kratko opišite dejanja, ki vas bodo pripeljala do cilja dela. Ni vam treba poznati popolne akcije. Napiši, kaj je prvo.
- V kateri fizično stanje sem začel delati? Utrujeni ali polni energije? Zaspanost ali bistrina?
- Pričakovanja uma, kaj se bo zgodilo, če takoj ukrepam. Kakšne »težave« pričakujete med ali po službi? Kaj neprijetnega se bo zgodilo, če začnete ukrepati zdaj?
- Predhodna ocena težavnosti od 0 do 10. Kako težko bo upravljanje? 0 - zelo enostavno, 10 - zelo težko.
- Kako se potopim v proces. Tukaj opisujete dejanja, s katerimi ste se poglobili v delo.
- Kako se počutim, ko sem se poglobil v delo? Ko začutite, da ste potopljeni v delo, opišite svoje občutke, čustva in svoje splošno stanje.
- Nadaljujte z opisom dejanj, ki jih izvajate, potem ko ste se poglobili v delo.
- Kakšne sklepe naredim po končanem postopku? So bila pričakovanja uma upravičena?
- Kakšna je bila dejanska težavnost te naloge (od 0 do 10).
- Kako se počutim po končani akciji?
- Zapišite rezultat tekme "Pričakovanja uma vs. Prava izkušnja."
"Zaključek"
Vse zgoraj napisano ne velja samo za odlaganje stvari. Enako velja za vsa pričakovanja in strahove uma, ki nas ohromijo in preprečujejo, da bi šli naprej.
Zato lahko eksperimentirate na katerem koli področju življenja, kjer pričakovanja uma povzročajo notranjo otopelost ali nepripravljenost za ukrepanje.
Mimogrede, zdi se, da sem vam obljubil, da vam bom predstavil drugo metodo, ki popolnoma izklopi strahove ... Škoda, da mi obseg članka tega ni omogočil. Zato je treba, kot običajno, v nadaljevanju članka povedati najbolj okusno. To je tisto, kar imam slaba navada na voljo :-)
V nobenem primeru ne bi smeli čakati na drugi del in še naprej ostati neaktiven. Takoj začnite pisati dnevnik, da naberete material za nadaljnje delo.
"Povzemimo"
1. Za našo nedejavnost so krivi strahovi in pričakovanja našega uma, pa tudi popolno zaupanje teh strahov.
2. V veliki večini primerov so napovedi uma napačne.. Naš um ne more pravilno napovedati.
3. Preizkusite strahove v praksi. Če želite to narediti, jih zapišite, naredite tisto, česar se bojite, spoznajte resnična dejstva in jih primerjajte s pričakovanji. Več zavrnitev ko naberete, manj zaupanja v napovedi.
4. Zaupanje v napovedi uma vodi v neuspeh, kopičenje stresa, zmanjšanje samospoštovanja in nezaupanje v lastne moči.
5. Razlog za pesimistične napovedi uma so travme iz preteklosti, ki so razvile zaščitni refleks, ki nas varuje pred ponavljanjem negativnih izkušenj.
6. Reflekse bomo izklopili v naslednjem članku. :)
To je vse. Hvala, ker ste prebrali besedilo do konca. Upam, da je bilo to koristno in vas je okrepilo.
Najprej morate najti miren kraj. Namig za tiste, ki delate v odprtih pisarnah: to ni za vas. delovnem mestu. Tudi avto ne bo deloval - naokoli je preveč stvari, ki bodo odvrnile pozornost. Najverjetneje bo bolj priročno v preddverju ali na balkonu. Lahko pridete zgodaj, da vas nihče ne moti. Potrebovali boste tudi beležko ali beležko (pri sebi imejte pisalo). In seveda bo trajalo ure. Sicer pa, kako lahko spremljate čas in ste prepričani, da ste se držali točno sedmih minut.
First Minute: Zbistrite svoj um
Ne bomo se poglabljali v verske zadeve, prirejali pridig ali klicali vseh. Toda za vsakega človeka na planetu, ki mora delati, je bistveno, da sledi tej dobro znani resnici. Morate zbistriti misli. Odložite telefon z veliko mapami »Prejeto« ali iPad, ki ga ne morete izpustiti iz rok. Naslednjih sedem minut jih ne boste potrebovali. Očistiti glavo misli pomeni priti v službo, poskusiti pozabiti na gospodinjska opravila in zadihati.
Druga minuta: malo vdihnite
Lahko se spopadete s stresom in napetostjo različne poti. Vsekakor pa globoko dihanje pomirja in pomaga pri osredotočenju. Spremljanje dihanja je koristno ves delovni dan. In na začetku dneva bo takšno ogrevanje pomagalo ustaviti tok misli in ga usmeriti v pravo smer. Samo mirno sedite in dihajte.
Tretja do šesta minuta: delajte si zapiske in rišite
Ves dan pišem v zvezek: takoj, ko se zbudim in spijem kavo, pa do trenutka, ko moram v posteljo. Tudi na sestankih in konferencah. Toda to, kar moraš zdaj narediti, nima nobene zveze z zapisovanjem oz osebni dnevnik. Takoj ko pridete v službo, si v zvezek zapišite prvih pet misli, ki vam pridejo na misel. Narišite jih v obliki ali doodle. To je način, kako določiti prioritete, se odločiti, kaj je za vas pomembno in kaj drugotnega pomena. Samo ne obesite se na dizajn, bolje je, da se osredotočite na svoje misli.
Sedma minuta: analiziraj
Ko naredite nekaj zapiskov, poglejte uro in se prepričajte, da ste vse zabeležili točno minuto pred koncem. Zdaj lahko začnemo analizo. Drugič preglejte svoje zapiske. Premisli, kaj si napisal in zakaj. V zadnjih 30 sekundah izberite samo en element s seznama in se osredotočite nanj. Na primer, če ste si na hitro zapisali, da morate dokončati poročilo, se osredotočite na to nalogo in razmislite, kako natančno jo boste danes rešili.
To je vse. Sedem minut. Svetujemo vam, da sledite temu preprost načrt vsak dan: priprava na delo in vključitev v posel postane veliko lažja, prav tako izbira naloge z najvišjo prioriteto. Poskusite slediti tej metodi vsaj teden. In rezultati vas bodo prijetno presenetili.
Ta članek vam bo pomagal ugotoviti, kako pripravite se za delo ki preganja dolgo časa in bo naučil pravil.
Zadnje čase se pogosto počutimo preobremenjene. Težje se pripraviš na službo. Ne upoštevamo režima dneva, ne znamo se sprostiti, načrtovati stvari, nalog. Nekaj nasvetov poklicnih psihologov vam bo pomagalo ugotoviti, kaj je treba korenito spremeniti in v celoti opustiti.
- Outsiders misli proč! Glavni obljuba uspeh. Zgodi se težave, razočaranje. ne potreba pozabiti, do kariera ne bi smelo veljati.
- bolje nasloniti se vse, kaj ovira osredotočiti se na pomembno naloge.
- uglasi se na delo bo pomagal skodelica vroče, poživljajoče čaj oz kava. mi ne želim razumeti, kaj zaslužiti vse denar nemogoče, kaj bi močan ne Bilo je želja, potreba počitek, konec koncev utrujenost morda slabo vplivati ne samo na kakovosti Končano porod, ampak in tvoje zdravje.
- Tebi pojavi se drugo prosti dan oz preprosto prost minuta poskusi maksimum sprostiti se, a ne na ušesa vključiti se v življenje, ki je, mimogrede, pnevmatike več.
- To ne pomeni, da morate zakopati nos v blazino, ves čas ležati na postelji. Le za nekaj časa boste umirili utrujenost, naspite. Lahko se celo poslabša, zbujali se boste bolj izčrpani, kot ste zaspali.
Pametno spi
Prvič, pojdite spat prej, količina, kakovost spanca se meri v intervalu počitka.
Najdragocenejši čas spanja je v tem trenutku od 20.00 do 7.00, mišice, drugi organi se sprostijo, telo prejme energijo za naslednji dan.
In vendar morate razumeti, da prost dan ne pomeni, da karkoli počnete, počivate. Pomemben dejavnik: spanje je eno, sprostitev pa drugo.
bolje pripravite se za delo nadomestiti manjkajoče. Primer: če nameravate vaditi telovadba zamenjati jih je treba z duševnim stresom. Če je vaše delo povezano z dokumenti ali zahteva veliko natančnosti in skrbnosti, ga razredčite z vajami za sklepe in kosti.
Na primer, križanka bo pomagala razbremeniti obremenitev in situacijo, v tem primeru bo možganom poslan signal, da je treba preklopiti na drugo vrsto dejavnosti, vse prejšnje informacije bodo razčlenjene, kot pravijo , na policah.
Ko smo razumeli, preidemo na pomemben akcijski načrt
Kako se pripraviti na delo, če je do ključnega trenutka ostalo le nekaj minut in nimate možnosti dobro spati.
Tu igra veliko vlogo kraj, kjer delaš, imaš veliko srečo, če imaš svojo pisarno, se lahko potikaš tja. Nekaj nasvetov vam bo pomagalo hitreje zbrati misli.
- Organizirajte svoje namizje. Ne postavljajte različnih svetlih nakit. Ne raztresite dokumentov, trenirajte, da vse postavite na svoje mesto. V nasprotnem primeru bo vaša pozornost in koncentracija razpršena na malenkosti.
Namestite in uporabite osnovno. Morda neumno, vendar bo izdelek deloval kot psihološka sprostitev.
Psihoanalitiki pravijo:
« Izmislite si besedno šifro, da jo izgovorite v svoji glavi, bi morali vedeti, zdaj se morate takoj umiriti, zbrati. Ta metoda je zelo uspešna, omogoča učenje samokontrole in nadzor ne le misli in dejanj, ampak tudi čustev, vendar je tu nekaj odtenkov, zelo kmalu bo beseda izgubila pomen, če jo uporabljate za kakršen koli namen. Zato je priporočljivo, da to metodo uporabite izjemno redko in v nujnih primerih».
- Še eno orodje, ki bo prišlo prav, zelo preprosto, a kljub temu učinkovito. Če čutite, da se nikakor ne morete umiriti in uglasiti z načrtovano nalogo, popolnoma pozabi na to, če to ves čas odlašaš v svoji glavi, potem bo na koncu samo zavrelo in um bo začel blokirati vse podatke in kolaps v tem pogledu ti je zagotovljen.
- Osnovno, v glavi premislite o urniku svojega dela. Lahko ste zaposleni ves dan, preden opravite nalogo, ali pa si po določenem času vzamete kratke odmore, ne glede na opravljeno delo.
- Ne pozabite, da ne bi bilo treba sprejeti in razumeti, da je to za vas pomembno. Če ti rad imam kar delaš, ali vsaj ugotovite, zakaj ga potrebujete, potem lahko z gotovostjo trdimo, da ste pripravljeni poslovati.
- Lepo se imejte, uživajte v nakupovanju ki je prišel iz dohodka. Pomembno je razumeti, da obstajajo sadovi dela. Nagradite se, naredite nagrade za to, kar ste storili.
Vsak poklic zahteva svoj pristop.
Če razmišljate logično, lahko vzpostavite vzorec, kaj in zakaj počnemo vsak dan, to vam bo pomagalo vzeti vse za samoumevno in razložiti namen vaše naloge.
Na primer:
Zakaj jemo? Odgovor: Brez hrane bi človeški obstoj izumrl.
Zakaj v čaj damo tri žlice sladkorja in limono? "Ker je to navada, ki se razvija leta."
Zakaj ne ukrotimo in ne naselimo slonov, dinozavrov, krav v naši hiši, tudi če to spremljajo dimenzije ohišja? "Tega nihče ne počne"
Iz tega potegnemo sklep. Zakaj smo določene stvari dolžni narediti brezpogojno. Obstaja že več možnosti. Najverjetneje nam je to vsiljeno že od otroštva ali pa je že dolgo sprejeto in kaj, ko brez tega dela izgubimo možnost polnega življenja ali pa preprosto nimamo druge izbire. Vse našteto tako ali drugače ostaja pomembno za vse nas, zato je vredno pravilno in smotrno določiti prioritete.
Pozornost in vztrajnost zahteva vsako delo, ki prinaša denar in se gradi vsakodnevno. Zelo pogosto je težko ne samo vstati iz postelje in iti v pisarno, težko se je prisiliti, da kar koli storite.
Težave na ravni gospodinjstva se najpogosteje rešujejo nazadnje. In zaman, prav ta sfera življenja se dogaja in skrbi večino psihologov. Njihovi namigi:
In strokovnjaki imajo na to odgovor.
- Najprej se naredijo pomembne in odgovorne stvari.
- Imate prosto minuto? Dobro ga porabi, opraviti delo pred časom ali tisto, kar vas že dolgo muči. Rešite težave, ko pridejo, in se najprej lotite ene stvari, nato pa preostale, pripeljite vse do konca, ne da bi zapustili polovico, nato pa začnite novo.
- Če ste obljubili, opustite svoje težave, vendar držite besedo.
to najboljša zdravila Da bi melodija sebe. Za razliko od ostalih zgoraj, morda nič ne bo zmagalo to. Obstaja cilj ali želja, zjutraj bo veliko lažje vstati.
Kako organizirati svoje misli
Zgodi se, da nam kuhana kaša preprečuje normalno življenje. Poglobite se v svoj um, prepričan sem, da je nekaj o čem razmišljati. Za začetek se odločite, kaj vam ne omogoča, da bi živeli v miru v svojem ritmu. Vsako težavo je treba zatreti v kali, da se ne bo kot ogromna kepa valila na že tako zamašeno glavo.
Kako se fizično pripraviti na delo
Tudi če je delo sedeče ali ne zahteva velike obremenitve telesa, pripravite svoje mišice na dejstvo, da bodo danes trdo delale. To sploh ne pomeni, da morate pasti na kavč v pričakovanju bremena. Nasprotno, v takšnih primerih se vedno potrudite z ogrevanjem, ki tonizira vse vaše organe in poskrbi za boljši pretok krvi po telesu, kar pomeni, da bodo tudi možgani delovali bolj učinkovito.
Naši možgani so najbolj zapleten instrument. Ne prikrajšajte pozornosti, da bi poslušali zdravnike. Pravilno organizirajte svojo prehrano z vsemi potrebnimi beljakovinami, maščobami, aminokislinami, vitamini in drugim minerali lahko dobite iz hrane. Tukaj je seznam živil, ki prispevajo k normalnemu delovanju uma. mastne ribe, Borovnice in borovnice, orehi, Kakav s poprom in cimetom, Jajca, Brokoli. Za osvežitev in pridobivanje energije bodo pomagali: jabolka, temna čokolada, suho sadje.
Ni vam treba smiliti samega sebe! Res je, da so se navajeni pritoževati nad utrujenostjo, vendar so sami krivi. Ljudje so se že od pradavnine navadili trdega dela in delali tisto, kar zdaj še zdaleč ni mogoče vsem. AT sodobni svet zelo težko je premagati lenobo in sebičnost, zdaj je delo preraslo v sredstvo za preživetje, ko pa so ljudje tja hiteli brez zadnjih nog.
Ne zahtevamo od vas, da ljubite, obožujete svoje delo, poiščete pozitivne trenutke, čakate na nov delovni dan, kot na počitnice. Vsak dan si omislite praznovanje. Tukaj je primer: »Danes sem vesel, jutri je vikend, zato moram biti v formi in pokazati (sem poln energije)« ali takole »Mudi se mi v službo, ker so naložijo mi gore pomembnih nalog, to pomeni, da me cenijo kot zaposlenega«. Ta možnost je »Danes je prvi dan v tednu, sreča, spet se bom srečal z zaposlenimi, sodelavci, lahko se bomo pogovorili, kaj se je zgodilo konec tedna.
Ne pozabite dragi bralci!
Želje so materialne. Poiščite lastnosti: modrost, odločnost, potrpežljivost, vzdržljivost, marljivost, izvirnost, prefinjenost. Naj bodo misli dobre in dejanja svetla. Živi pozitivno!