Strinjam se, v resnici ne želite hoditi, ko je zunaj oblačno. Vsi vemo, da zahvaljujoč soncu dobimo vitamin D, le malokdo ve, da se to zgodi tudi takrat, ko sonca ni videti za oblaki. Zbrali smo kar 6 prednosti hoje naprej svež zrak ki dobesedno sili na sprehod!
Najprej razumemo, kaj se zgodi, ko si dolgo časa so v zaprtem prostoru. Najprej vdihnete isti zrak, v katerem se zmanjša količina kisika. Vdihavanje tega zastarelega zraka telesu ne zagotavlja dovolj kisika. To lahko povzroči telesne in psihične zdravstvene težave, kot so omotica, slabost, glavoboli, utrujenost in izčrpanost, razdražljivost, tesnoba, depresija, prehladi in pljučne bolezni. Ni posebej privlačen komplet, kajne?
Svež zrak je dober za prebavo
Verjetno ste že večkrat slišali, da je po jedi dobro iti na rahel sprehod. Ne samo gibanje, tudi kisik pomaga telesu pri boljši prebavi hrane. Ta korist svežega zraka je zelo pomembna, če poskušate shujšati ali izboljšati prebavo.
Izboljša krvni pritisk in srčni utrip
Če imate težave z krvni pritisk, izogibajte se onesnaženemu okolju in poskušajte ostati na mestu s čistim in svežim zrakom. Umazano Okolje telo težje dela, da dobi potrebno količino kisika, zato se lahko krvni tlak dvigne. Seveda je prebivalcem velikih mest težko najti čist zrak, vendar poskusite vsaj enkrat ali dvakrat na teden priti v naravo.
Svež zrak vas osrečuje
Količina serotonina (ali hormona veselja) je odvisna od količine kisika, ki ga vdihnete. Serotonin lahko bistveno izboljša vaše razpoloženje in spodbuja občutek sreče in dobrega počutja. Svež zrak vam pomaga, da se počutite bolj sproščeno. To je še posebej pomembno za tiste, ki so navajeni dvigovati razpoloženje s sladkarijami. Ko se boste naslednjič počutili slabo, pojdite na sprehod v park ali gozd in poglejte, kako to vpliva na vas.
Krepi imunski sistem
To je še posebej pomembno spomladi, ko se imuniteta znatno zmanjša. Blato, otopelost, dež niso posebno privlačni za sprehod, zato se v tem letnem času manj pogosto odpravimo na sprehod. Vendar pa bele krvne celice, ki se borijo proti bakterijam in mikrobom, potrebujejo dovolj kisika, da pravilno opravljajo svoje delo. Zato se navadite, da greste ven na vsaj pol ure sprehoda, da okrepite imuniteto.
Očisti pljuča
Ko vdihnete in izdihnete skozi pljuča, skupaj z zrakom sprostite toksine iz telesa. Seveda je pomembno, da dihate res svež zrak, da ne vsrkate dodatnih toksinov. Zato vam ponovno svetujemo, da se čim pogosteje odpravite v naravo, da si povrnete delovanje pljuč.
Povečanje količine energije
Svež zrak vam pomaga bolje razmišljati in poveča vašo raven energije. do človeških možganov potrebujete 20 % kisika v telesu, si predstavljate? Več kisika prinaša večjo jasnost v možgane, izboljša koncentracijo, pomaga pri jasnejšem razmišljanju in pozitiven vpliv na energetski nivo.
In zdaj dajemo konkretne nasvete, kako vsrkati več svežega zraka, nekatere od njih pa je mogoče storiti, ne da bi zapustili mesto.
Poskusite teči na prostem. Poiščite gozdnato območje ali park v svojem mestu z velik znesek drevesa in pojdi na tek. Kombinacija kardio in kisika dobro vpliva na dihala in povečuje vzdržljivost telesa.
Enkrat na teden ali dva pojdite na pohod v gozd. Poleg oskrbe telesa s kisikom lahko postane tudi prijetna zabava in celo družinska tradicija. In vedno je dobro združiti posel z užitkom!
Ohranite doma in v službi veliko število rastline za izboljšanje kakovosti zraka. Rastline proizvajajo kisik in absorbirajo ogljikov dioksid (ne pozabite šolski kurikulum?), nekateri od njih pa lahko celo odstranijo strupena onesnaževala v zraku.
Naredite vsak dan psihične vaje. Če je mogoče, naredite to zunaj. Šport pomaga pri močnejšem zagonu krvnega obtoka in oskrbi telesa s kisikom.
Pred spanjem prezračite spalnico in po možnosti spite z odprtim oknom. Toda to postavko je treba izvajati samo za tiste, ki ne živijo v središču metropole.
Ekaterina Romanova
Biti zdrav je vedno v modi. In predvsem želim biti zdrav in videti dobro spomladi, ko se narava sama prebudi in vse naokoli cveti. Za to je pomembno ne le pravilno jesti in obiskovati športni trening. Preprost sprehod na svežem zraku bo prinesel velike koristi. Potrebno je vsaj 15 minut, da se telo nasiči s kisikom. Najbolj optimalen sprehod naj traja vsaj dve uri.
Ljudje zbolijo različni razlogi: vremenske spremembe in nihanja, vsakodnevni stresi ipd. Veliko ljudi začne jemati droge in ne upošteva dejstva, da je bolezni mogoče preprečiti z običajnim življenjskim slogom. Vsakodnevni sprehodi so nekakšna panaceja za spomladanska depresija ker lajšajo razdraženost in stres.
Če se počutite utrujeni, tesnobni, utrujeni od vsakodnevnih skrbi, vam bo od teh občutkov pomagal le dober sprehod. Ste že kdaj srečali osebo, ki se je po sprehodu na svežem zraku vrnila domov nesrečna? Vzrok Imejte dobro voljo- sprošča se kot posledica izgorevanja stresnih hormonov, ko se oseba giblje.
In dobro razpoloženje je garancija wellness. Poleg tega lahko s sprehodom v naravi svoje telo napolnite z negativnimi ioni, ki jih tako primanjkuje v zaprtih prostorih, opremljenih s številnimi gospodinjski aparati, kar povzroči pojav telesne šibkosti, sindrom kronične utrujenosti, zmanjšanje telesne odpornosti.
gibanje, zelo potrebno za telo, ga napolni z energijo, daje moč. Posledično postane bolj vzdržljiv, okrepi se imuniteta, zato je manj izpostavljen boleznim. Vdihani svež zrak nasiči celice s potrebno količino kisika, ki ga v zaprtih prostorih ni mogoče dobiti.
Pohodništvo, tek, kolesarjenje in rolanje bodo prinesli veliko več korističe tega ne počnete v sobi, ampak na prostem. Nenehno bivanje v prostoru, tudi če je dobro prezračen, si prikrajšamo kisik.
Prednost sprehoda po spomladanskem svežem zraku, napolnjenem z mehko sončno svetlobo in vonjem mladega zelenja, je, da dihamo čist zrak. Zato se pri takih sprehodih prezračevanje pljuč podvoji, visoka nasičenost telesa s kisikom pa pozitivno vpliva na krvni obtok. To omogoča preprečevanje kardio- žilne bolezni, pozitivno vpliva na kožo, ki ob pomanjkanju kisika postane mlahava in rumena.
Hoja pokuri malo kalorij. Vendar pa lahko umirjena hoja nadomesti skakalno vrv. Ko se dihanje pospeši, aktivira svojo aktivnost cirkulacijski sistem, tj. telo se počuti enako kot pri počasnem skakanju vrvi.
Aktivno gibanje prinaša več koristi kot sedenje pred televizorjem ali prenosnikom s sendviči. Poleg tega se med hojo na svežem zraku izboljša metabolizem, odstranijo se toksini. Odličen dodatek k takšnim sprehodom bo uporaba izdelkov, ki povečujejo imuniteto.
v zraku blagodejno vpliva tako na fizično kot na psihično stanje človeka. Znanstveniki trdijo, da je odlično orodje za intelektualni razvoj.Če človek trikrat na teden hodi štirideset minut (hoja, tek) na svežem zraku, se aktivnost možganov aktivira. Hitrost in ritem gibanja nista pomembna. Tudi počasna hoja izboljša razmišljanje. In tisti, ki vodijo sedeči način življenja, so ogroženi že prej starostne spremembe v telesu in se misli takih ljudi veliko pogosteje zmedejo.
Da bi bil sprehod koristen, morate razmišljati o udobnih čevljih in oblačilih (ne smejo biti pretoplo, da se ne bi potili, in ne prelahki, da bi zmrznili in prehladili).
Vsakodnevni sprehodi na svežem zraku so lahko zelo koristni za telo. Občutek miru in harmonije z zunanjim svetom prinaša samozavest. Sprehod izven mesta, v naravo. Primerne so lokacije, oddaljene od ekološko neugodnih območij. Park, gozd, travnik, breg reke, jezero, morje so najbolj idealne možnosti.
Biti zdrav!
Medicina je prišla daleč, a sodobnem svetu zaradi nenehnega stresa, hitenja in visokega tempa življenja je še vedno veliko zdravstvenih tveganj. Vse več ljudi začnejo razmišljati o tej težavi in spremljati delo svojega telesa. ampak Uravnotežena prehrana, redna vadba v telovadnici in zavrnitev slabe navade ne bo dala želenega učinka, če v telo vstopi nezadostna količina kisika. Kakšna je uporaba svežega zraka, kje ga najti in kako pravilno dihati? Ugotovimo.
Zagotovo ste opazili, kako, ko izstopite iz zatohle sobe na ulico, postanete kot druga oseba. Počutje se izboljša, vrneta se ostrina uma in dobro razpoloženje, pojavi se naval moči. Jasno je, zakaj se to zgodi: navsezadnje je svež zrak nujen za možgane in vsako celico telesa. Katere druge prednosti prinaša svež zrak? Upoštevajmo nekaj točk:
- Izboljša prebavo. Ta prednost je zelo koristna, če želite priti v formo in shujšati. prekomerna teža, - seveda ob upoštevanju dejavnosti na prostem: hoje, teka ali vadbe.
- Če ugotovite, da skodelica kave ne pomaga več razveseliti - ne bodite presenečeni. Mogoče provocira. Ko svojim možganom omogočite več svežega zraka, lahko telo deluje učinkoviteje. Potem boste jasno razmišljali in delovali bliskovito.
- Če imate težave s krvnim tlakom, je svež zrak nujen. Mnogi zdravniki svetujejo lagodne sprehode za normalizacijo tlaka – zlasti hipertenzivnim bolnikom.
- Utrjen imunski sistem. Za zaščito telesa pred patogenimi bakterijami in virusi bele krvne celice potrebujejo določeno količino kisika, ki ga najdemo v svežem zraku. Zato je veliko ljubiteljev dolgih sprehodov praviloma manj verjetno, da bodo zboleli za prehladom.
- Svež zrak je dober za zdravje in krepitev celotnega organizma kot celote: izboljšuje delovanje žil, pljuč, srca in drugih organov.
Postane jasno, da je vpliv svežega zraka na zdravje neprecenljiv - tako za odrasle kot za otroke. Razdražljivost, preobremenjenost, pomanjkanje pobude, lenoba, živčni zlomi- vse to izgine, ko vdihnemo "pravi" zrak. Zato poskusite uživati v času, porabljenem na sprehodih, in se od tega izogniti največjo korist. To morda ni lahko, saj včasih pomislimo, da se ne smemo odvrniti od pomembnega dela na promenadi. Zelo pomembno pa je, da si vzamete vsaj petminutne odmore od poslov in se »prezračite«. To vam bo pomagalo povrniti prejšnjo koncentracijo in vam omogočilo veliko bolj učinkovito delo.
Večino dneva preživimo v zaprtih prostorih. Mnogi se zunaj znajdejo le za 5 minut – ko zapustijo hišo in se usedejo v avto. Toda prednosti hoje na svežem zraku so izjemno pomembne:
- Prvič, kot smo rekli zgoraj, kisik pozitivno vpliva na naše zdravje in razpoloženje.
- Drugič, tako nežna telesna dejavnost, kot je navadna hoja, ne bo vzela veliko moči, vendar bo učinek še vedno opazen.
- In končno, vsak sprehod je novo čustvo! Lahko se potepate po čudovitih krajih v domačem kraju, ki jih še niste videli, razmišljate o načrtih za prihodnost ali spoznate zanimive ljudi.
Kakšne so prednosti rednega pohodništvo na prostem. Le da so pogosto omejeni na odhod v trgovino enkrat na mesec. Medtem znanstveniki in zdravniki pravijo, da bi moral človek vsak dan hoditi s povprečnim tempom vsaj pet kilometrov.
Kaj storiti, če na delovni dan zaradi natrpanega urnika ne najdete časa za celoten sprehod? Najprej poskusite hoditi v službo – ali vsaj del poti peš, če je služba na drugi strani mesta. Tudi odmore za kosilo je treba preživeti aktivno, sprehoditi se po najbližjem gozdičku in občudovati naravo. Ob koncu tedna se lahko "popravite": pokličite prijatelje ali družino na sprehod, pojdite iz mesta ali na podeželje. Dober način dobiti ne samo zahtevani odmerek kisika, pa tudi veliko novih izkušenj – potovanj. Za luksuzna letovišča ni treba porabiti velikega denarja - dovolj je, da se odpravite v sosednje mesto, da spremenite situacijo.
Če imate radi živali, si zagotovite spremljevalca! Med "ljubitelji psov" so pogosto zelo fit in zdravi ljudje: navsezadnje veliko hodijo in se igrajo s svojimi štirinožnimi tovariši in tako kažejo telesna aktivnost.
Če vodite sedeči način življenja in niste navajeni telesna aktivnost, ne poskušajte obiti celotnega mesta v enem dnevu. Začnite s kratkimi sprehodi po 15 minut, postopoma povečujte čas. Potem bo sprehod prinesel ne le korist, ampak tudi užitek!
Če želite poiskati obremenitev, ki jo potrebujete, uporabite pedometer. Kupite lahko »pametno« zapestnico, ki bere vašo telesno aktivnost, ali pa si na pametni telefon naložite posebno aplikacijo.
Iščete svež zrak: od gora Kavkaza do lastnega doma
Svež zrak ni vedno enak zunanjemu zraku. Njegovo iskanje glavna mesta– ni lahka naloga, saj se uniči naravna svežina tobačni dim, mestni smog, avtomobilski izpuh in . Zato morate izbrati pravo mesto za sprehod.
Ni skrivnost, da je sprehod po svežem zraku po gozdnem območju bolj koristen kot hoja po prometni avtocesti. Dejansko mnoga drevesa (na primer jelka, topol, brin) oddajajo fitoncide - snovi z močnim bakterijskim učinkom. Na Japonskem, na primer, obstaja celo poseben izraz "shinrin-yoku", kar pomeni "gozdne kopeli". Prebivalci Dežele vzhajajočega sonca, ki vadijo "kopanje", trdijo, da hoja po gozdu izboljša zdravje in razpoloženje.
Prednosti hoje po gozdu so očitne vsem. Je gorski zrak dober za vas? Vsekakor! Zagotovo ste v novicah slišali kakšno drobno zgodbo o dolgoživih gorjanih: navsezadnje je gorsko podnebje tako rekoč brez prahu, izpušnih plinov in industrijskih odpadkov. Vendar je zaradi nizkega zračnega tlaka v gorah veliko manj kisika. Zakaj se potem človek počuti polnega energije, ko se odpravi v planinsko letovišče ali na pohod na zasnežene vrhove? Odgovor je preprost: ko se količina kisika v vdihanem zraku zmanjša, pridejo v poštev rezervne sile telesa. Izboljša krvni obtok, delovanje pljuč in prsni koš. Toda z višino je bolje, da ne pretiravate: vedno obstaja nevarnost hipoksije in lahko povzroči izgubo zavesti.
Če dalj časa ostanete v zaprtem, neprezračenem prostoru, boste vedno znova dihali isti zrak. bo naraslo
Mnogi v vsakodnevnem vrvežu, v prizadevanju za vodenje Zdrav način življenjaživljenja so omejena na obiske športnih klubov in skrbno izbiro živil. Medtem pa najstarejši "zdravnik", znan iz otroštva - svež zrak - ostaja nezasluženo pozabljen.
Vsakemu skrben starš znano je, da mora njihov otrok več ur preživeti zunaj. Če tega pravila ne boste upoštevali, posledice v obliki nenehnega joka, nespečnosti, zdravstvenih težav ne bodo dolgo prišle. Zakaj med odraščanjem vse manj časa namenjamo sprehodom, ko pa naše telo, ki se postopoma stara, bolj kot kdaj koli prej potrebuje posebno nego in nego? Ali ni čas, da se spomnite prednosti sprehoda na svežem zraku in jih vključite v svoj običajni vsakdan? Skoraj takoj boste občutili naval moči, dobro razpoloženje in po nekaj tednih - opazno izboljšanje počutja.
Pet razlogov za sprehod na prostem v vsakem vremenu
- Izboljšava čustveno stanje. Bodite pozorni - nobena oseba po sprehodu ni nesrečna. Hoja je čudovito pomirjujoča in sproščujoča odlično zdravilo od nespečnosti.
- S pomočjo sprehoda lahko umirite um, uredite svoje misli. Težave se začnejo zditi manj zapletene, lažje in jasnejše je dojemanje življenja.
- Nasičenost vsake celice s kisikom pozitivno vpliva na presnovo, krepi srčnožilni sistem in imuniteto.
- peš ogled - učinkovita vadba za mišice in sklepe. Sčasoma se pojavi lepa drža, zaradi česar so ženske še bolj privlačne.
- Še en bonus dejavnosti na prostem za ženske je lepa barva obrazi.
Kako veste, ali so aktivnosti na prostem prave za vas?
- Če ste depresivni oz kronična utrujenost, svež zrak vam bo vrnil vedrino, energijo in dobro voljo.
- Ko doživljate stres. Hoja vam bo olajšala in jasne misli ter pomirila živce.
- S pogostimi boleznimi in šibko imuniteto.
- Če imate prekomerna telesna teža, hoja bo pripomogla k hitremu čiščenju telesa toksinov in toksinov.
Razlogov za sprehod na svežem zraku je torej dovolj. In ne zanemarjajte tega, res čudežnega sredstva za krepitev zdravja. Čas, porabljen za to koristna dejavnost, je pomembna naložba vase in v vašo prihodnost. 
Koliko časa potrebujete za sprehod na prostem? Mislim, da bo odgovor na vprašanje v veliki meri odvisen od "iz kakšne družine si" in od značilnosti tvojega značaja. In res, nekdo komaj zdrži "normo" ene ure, za nekoga pa nekaj ur na ulici - to sploh ni čas ...
Zakaj sem napisal, da je to, da je na ulici v marsičem odvisno od družine? Imam preprost primer – moji starši so vedno veliko časa preživeli zunaj. Gozd, gore, sanatoriji, naravne znamenitosti ... Ja, nikoli nam ni bilo dolgčas. Seveda sem nekoliko bolj len kot starši in me ne moti, da ostanem doma, kadar je le mogoče. Ampak! Takoj, ko vsaj en dan sedim doma in ne grem ven, začnem "bledeti" - glava me začne boleti, razpoloženje pade, počutim se letargično in občutek je, da "nekaj manjka" . Zato ljudje, kot sem jaz, potrebujejo zrak. Želite, da bi vaši otroci imeli veliko svežega zraka? Hodite z njimi že od otroštva!
Poleg tega je moje zdravje neposredno odvisno od svežega zraka. In sama vem, da če je hemoglobin padel in se to zgodi, mi nobena zdravila ne bodo pomagala. Svež zrak je moje edino zdravilo!
Kam hoditi, kako hoditi in kdaj hoditi?
Seveda je najbolj prijetno hoditi tam, kjer se »oko veseli«, in ne po prašnih ulicah, kjer ni kaj dihati in kaj gledati. Prvo, ki mi pride na misel, je seveda gozd. Tukaj so sprehodi lahko dolgi in zanimivi.Najljubša pot naše družine se začne s tako cerkvico, ki se nahaja skoraj v gozdu. Okoli cerkve menihi vzdržujejo ogromno cvetlično gredico nepopisne lepote! 
Dalje od te cerkve vodi cesta skozi gozd do reke Volge. Skoraj nemogoče se je spustiti sem z avtom, a kot razumete, je zrak tukaj najčistejši! Brez onesnaženja s plini in v sezoni na plaži je tukaj vsaj nekaj ljudi. 
Seveda morate gledati tudi na vreme - poleti so sprehodi načeloma veseli in vam ni treba iti domov vsaj cel dan! Vendar narava, kot pravi pesem, nima slabo vreme, tako da se lahko pozimi lepo zabavate v gozdu z družino! 
Ko že govorimo o podjetju. Osebno ne prenesem dolgih sprehodov sam, zato sem eno uro sam! Ampak če obstaja dobra družba, potem lahko sprehod traja od dve uri ali več! Pa ne samo poleti, ampak tudi pozimi! IN zadnje zatočišče glasba v slušalkah postane moja spremljevalka, nato pa se opazno poveča tudi čas, preživet na svežem zraku. 
Z možem obožujeva tudi nočne sprehode. Seveda se zdaj ponoči ne morete sprehajati z otroki, a včasih še vedno najdemo čas za "večerni" zrak. Ta fotografija je nastala ravno med takim sprehodom ... 
Sprehodi na prostem. Zdravniško mnenje.
Seveda je tudi sprehod na svežem zraku neke vrste vadba, tako da če ste bili prej zunaj le 15 minut »od doma v službo«, potem ne hitite v vse resno in se dobesedno premaknite na ulico. Ne, vaše mišice ne bodo začele boleti zaradi navade, kot se zgodi po vadbi. In tudi pljuča ne bodo začela "hitreje dihati" iz navade, ne. Preprosto psihično boste pregoreli in se želeli vrniti domov, v domačo toplino.
Začnite postopoma s pol ure in postopoma povečajte čas na 2 uri ali več. Tu ni določene norme, vendar zdravniki svetujejo hojo vsaj pol ure na dan. 
Ne bo odveč aktivno absorbiranje kisika, torej kratek tek na svežem zraku ali hitra hoja. To bo neke vrste preprečevanje srčnega infarkta in bolezni srca in ožilja. Začeti prosti čas ponovno potrebujete postopoma - od 10 minut in nato postopoma. Sčasoma je treba aktiven počitek izvajati vsaj dvakrat na teden.