Zakaj je bivanje na prostem tako dobro za vaše zdravje? Sprehodi na svežem zraku - kakšne so njihove prednosti.

Za Človeško telo ni nič pomembnejšega od kisika. Zato majhne otroke pogosto pošiljajo na sprehod. Ko pa odrašča, začne človek vse manj časa preživeti zunaj doma in v službi, pri čemer se omeji na cesto do trgovine in avtobusne postaje ali avtomobila. In hodi naprej svež zrak izredno uporaben. Vzeti si nekaj časa za to je pomembno v kateri koli starosti. In če se je težko prisiliti, se bo dražljaj pojavil po branju informacij o tem, kako svež zrak vpliva na telo.

V sodobne razmereživljenje, ko je človek obdan z neskončnim stresom in mislimi na težave, in vsak mora nekam pohiteti, mnogi na splošno pozabijo na svoje zdravje. In vzdrževanje ni tako težko. Če želite to narediti, je dovolj, da preživite malo več časa na svežem, neokuženem zraku. To bo pomagalo izboljšati ne samo zdravje, ampak bo vplivalo tudi na številna področja življenja. Vrednost svežega zraka je veliko višja, kot si misli večina ljudi. Kakšna je torej korist hoje na svežem zraku? Kako vplivajo na osebo?

Izboljša razpoloženje, lajša stres

Pohod na svež zrak je zelo koristen za slabo voljo, močan stres, utrujenost. To je zelo pomembno za sodobni človek... Prijeten, čist vonj spodbuja sprostitev, izboljšuje razpoloženje, vonj dreves pa zmanjšuje utrujenost in stres. Počasi se oseba začne počutiti mirno in srečno. Ostaja sam z lepoto narave in svojimi mislimi, kar mu omogoča, da kar najbolje izkoristi živčni sistem... Park je najboljši za pohodništvo na svežem in čistem zraku.

zanimivo dejstvo
Univerza Stanford je izvedla študije, ki so dokazale, da ura in pol hoje v naravi zmanjšuje aktivnost področja možganov, ki je odgovorno za negativna čustva... Znanstveniki so ugotovili, da so ljudje, ki živijo na podeželju, manj nagnjeni k negativnosti in depresiji.

Izboljša zdravje

Glavna prednost hoje na svežem zraku je pozitiven vpliv o zdravju na splošno. Telesna aktivnost v kombinaciji s sprehodom v naravi pomaga krepiti imunski sistem, tudi v obdobjih hladnega vremena. Dnevni sprehodi izboljšajo delo srca in ožilja, zmanjšajo krvni pritisk... Presnova se pospeši, kar ni mogoče doseči z obiskom običajne telovadnice. Svež zunanji zrak pomaga rastlinam proizvajati fitoncide, ki uničujejo tumorske celice in zmanjšujejo tveganje za razvoj rakače jih oseba vdihne.

Energizirajte

Če redno hodite na svež zrak, bo potreba po energijskih pijačah izginila. Človeška energija v pogojih čistega prijetnega vonja narave in lepo videti se dvigne za 90% ... Če želite popiti še eno skodelico kave, poskusite malo hoditi - učinek bo neverjeten. Poleg tega pogosta telesna aktivnost tonira mišice, kar daje tudi dodaten zagon energije.

Izboljša spanec

Večina ljudi sploh ne razmišlja o pomenu svežega zraka za kakovost spanja. Tisti, ki več časa preživijo zunaj doma, spijo ¾ ure daljši od ostalih. Njihov spanec je veliko močnejši in ko se zbudijo, se počutijo veliko srečnejše in aktivnejše. Pomembna je tudi hoja na svežem zraku pred spanjem.

Izboljša delovanje možganov

Če želite postati pametnejši in povečati svojo produktivnost, morate več časa preživeti na prostem. Kratki sprehodi po parkih ali gozdovih izboljšajo spomin in povečajo koncentracijo za približno 20% ... In svež zrak za otroke s hiperaktivnostjo in motnjo pozornosti je na splošno potreben, ker to je Najboljši način naj se osredotočijo.

zanimivo dejstvo
Ameriški znanstveniki so primerjali učinke vaj za hojo in raztezanje na delovanje možganov. Za to sta bili izbrani dve skupini ljudi od 50 do 80 let. Eni so morali narediti raztezne vaje, drugi so morali na svežem zraku na prostem preživeti toliko časa, kot so prvi porabili za vadbo. Leto kasneje so bili rezultati povzeti s pomočjo posebne diagnostike: pri tistih, ki so hodili, so se možgani povečali za 2% ki so padle na področja, ki so odgovorna za načrtovanje spomina in dejavnosti.

Naredite osebo privlačnejšo

Pohodništvo na prostem vam omogoča, da dobite dovolj kisika, kar je izjemno koristno za vse obtočni sistem... Od tega se pojavi rahlo rdečilo, s katerim je koža videti lepša, oseba pa počiva spočita. Izboljšanje presnove in izločanje toksinov lahko spremeni tudi videz pozitivna stran kot svež zrak je še bolj uporaben. Pri redni hoji se kalorije porabijo in oseba začne izgubljati prekomerno telesno težo... Prednosti pohodništva so neprecenljive.

Krepi družinske odnose

Hoja nima neposrednega vpliva na življenje v družbi. ampak psihološko stanje, ki je izpostavljen najmočnejšemu vplivu, je zelo pomemben za odnose z drugimi. Če ste pogosteje na svežem zraku, bo človeku veliko lažje komunicirati z ljubljenimi. To lahko storite skupaj. Potem bodo koristi svežega zraka za zdravje dopolnile še prijetnejše preživljanje časa z ljubljenimi.

Značilnosti zimskega obdobja

V zimski čas ljudje doživljajo še večji stres kot običajno. Novoletni vrvež, mraz, pomanjkanje vitaminov - vse to vodi neprijetne težave z zdravjem. Če želite to odpraviti, se morate vsak dan sprehajati na svežem hladnem zraku. Naj vas ne skrbi, da se lahko prehladite zaradi nizke temperature. Zimski zrak ima svoje značilnosti, ki so še posebej uporabne. Ljudje se prehladijo praviloma v prehodnih obdobjih med poletjem in zimo in ne v hladnem vremenu. Mraz uničuje vse viruse, kar zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni. Zakaj so sprehodi na svežem hladnem zraku pozimi dobri:

Svež zmrznjen zrak vsebuje povišana raven kisika. To izboljša: zdravje, delovanje možganov, razpoloženje, videz.
Ekstremen mraz človeka utrdi. Če boste več hodili, se bo imuniteta opazno okrepila.
Hoja v hladnem vremenu pomaga pri boju proti glavobolu in krepi srce.
Zimski zrak zvečer zagotavlja še boljši spanec.
Nizka temperatura ohranja ton živčnega sistema, kar poveča odpornost na stres.
Zrak pozimi hladi kožo, jo neguje velik znesek kisika. Od tega postane gladka, elastična, lepa in pridobi tudi rožnato rdečilo.

Pozimi je zelo pomembno preživeti nekaj časa na prostem. To bo izboljšalo zdravje in naredilo osebo srečnejšo.

zanimivo dejstvo
Raziskovalci s Harvarda so pokazali, da se dekleta v zimski sezoni moškim zdijo privlačnejša veliko število topla oblačila. Razlog je v tem, da moški pozimi proizvajajo več spolnih hormonov, zato postanejo bolj pozorni nanje videz nasprotnega spola.

Shinrin-yoku (gozdno kopanje)

Shinrin-yoku- način za preprečevanje vašega zdravja. Imenuje se tudi "Gozdno kopanje" in se prevaja kot "kopanje v gozdu". Domovina Shinrin-yokuja je Japonska, katere prebivalci so bili vedno zelo zaskrbljeni za svoje zdravje. Ta način izboljšanja vašega zdravja vključuje počasne hoje po gozdu, umirjeno dihanje in maksimalno sprostitev ob odpiranju naravi.

Zakaj so takšni sprehodi po gozdu koristni:

znebiti se depresije;
znižanje kortizola;
odprava razdražljivosti;
obnova moči;
padec tlaka in pulza.

To je znanstveno dokazano. Obstaja pa še en razlog, zakaj je koristno hoditi po gozdu naprej Japonska metoda: fitoncidi, ki so bili že omenjeni, so v največji možni koncentraciji prisotni v gozdu, zaradi česar se tveganje za nastanek tumorjev pri takšnih sprehodih zmanjša na skoraj nič.

Kako dolgo hoditi?

Koliko časa morate porabiti za hojo po parku, da bo to koristno? Lahko začnete s kratkim 10 minut sprehode, in šele nato ta čas postopoma povečajte. Ko se telo navadi, mora biti minimalni čas 30 minut... Priporočljivo je hoditi od 1 do 2 ur, in koliko časa boste preživeli na ulici, se odloči oseba sama - lahko celo dodelite 6 ur. Pomembno je, da to počnete vsak dan. Zjutraj ali zvečer ni važno.

Namen sprehoda je dihanje in sprostitev. Zato je za krepitev najbolje hoditi počasi, včasih s hitrejšim korakom telesna aktivnost, vendar nikoli ne teči. V tem primeru morate biti čim bolj sproščeni in umirjeni. Pot bi morala potekati skozi kraje, ki so najmanj onesnaženi z avtomobili in tovarnami, t.j. parki ali gozdovi.

zanimivo dejstvo
Znanstveniki iz Združenih držav so prišli do zaključka, da mora človek hoditi na sprehod vsak dan eno uro. To pomeni, da morate vsaj prestati 5 km... Menijo, da je to najboljši način za ohranjanje zdravja srca tudi v starosti.

Povzetek

Svež zrak dobro vpliva na vaše zdravje - s tem se ne morete prepirati. Vsaka oseba, ki skrbi za sebe, bi si morala vzeti nekaj časa, da vsak dan hodi, da prehodi minimalno razdaljo in dobi energijsko energijo, hkrati pa izboljša zdravje. Najboljša spodbuda pa je vedeti, zakaj je koristno vsak dan hoditi po ulici. Ostaja samo začeti.

Vedno je v modi biti zdrav. In še posebej želim biti zdrav in videti dobro spomladi, ko se narava sama prebudi in vse okoli cveti. Za to je pomembno, da ne samo jeste pravilno in obiščete športni trening... Preprost sprehod na svežem zraku bo v veliko korist. Da se telo nasiči s kisikom, traja vsaj 15 minut. Najbolj optimalen sprehod naj bo vsaj dve uri.

Ljudje zbolijo za različnih razlogov: vremenske spremembe in padci, dnevni stres itd. Mnogi ljudje začnejo jemati zdravila in ne upoštevajo dejstva, da je mogoče preprečiti bolezni z upoštevanjem običajnega načina življenja. Dnevni sprehodi so nekakšna panaceja za spomladanska depresija saj lajšajo draženje in stres.

Če se počutite utrujeni, zaskrbljeni, utrujeni od vsakodnevnih skrbi, vam bo od teh občutkov pomagal le dober sprehod. Ste kdaj srečali osebo, ki se je nesrečna vrnila domov po sprehodu na svežem zraku? Vzrok Imejte dobro voljo- se sproščajo kot posledica izgorevanja stresnih hormonov, ko se oseba premika.

In dobro razpoloženje je zagotovilo dobrega zdravja. Poleg tega lahko med hojo v naravi napolnite svoje telo z negativnimi ioni, ki jih tako primanjkuje v zaprtih prostorih, opremljenih z mnogimi gospodinjski aparati, ki vključuje pojav telesne šibkosti, sindroma kronična utrujenost, znižuje odpornost telesa.

Gibanje, zelo potrebne za telo, ga napolni z energijo, mu da moč. Posledično postane bolj odporen, imunski sistem se okrepi, zato je manj dovzeten za bolezni. Vdihani svež zrak nasiči celice s potrebno količino kisika, ki je v prostoru ni mogoče dobiti.

Pohodništvo, tek, kolesarjenje in rolanje bodo veliko prinesli več uporabeče tega ne počnete v sobi, ampak na prostem. Nenehno bivanje v sobi, tudi če je dobro prezračeno, se prikrajšamo za kisik.

Prednost hoje po spomladanskem svežem zraku, napolnjenem z mehko sončno svetlobo in vonjem mladega zelenja, je v tem, da vdihujemo čist zrak. Zato se med takšnimi sprehodi prezračevanje pljuč podvoji, visoka nasičenost telesa s kisikom pa pozitivno vpliva na krvni obtok. Tako je mogoče preprečiti kardio - žilne bolezni, pozitivno vpliva na kožo, ki ob pomanjkanju kisika postane mlahava in rumena.

Med pohodništvom se porabi nekaj kalorij. Vendar lahko lagoden sprehod nadomesti skakalno vrv. Ko je dihanje pogostejše, krvni obtok aktivira svojo aktivnost, t.j. telo se počuti enako kot pri počasnem skakanju po vrvi.

Aktivno gibanje je bolj koristno kot sedenje pred televizorjem ali prenosnikom s sendviči. Poleg tega se med hojo po svežem zraku izboljša presnova in odstranijo toksini. Odličen dodatek k takšnim sprehodom bo uporaba živil, ki povečujejo imuniteto.

v zraku ugodno vpliva tako na fizično kot na duševno stanje osebe. Znanstveniki trdijo, da so odlično orodje za intelektualni razvoj.

Če človek trikrat na teden hodi po štirideset minutnih sprehodih (hoja, tek) na svežem zraku, se aktivnost možganov aktivira. Hitrost in ritem gibanja nista pomembna. Tudi hoja počasi izboljša razmišljanje. Tisti, ki vodijo sedeči način življenja, se soočijo prej starostne spremembe v telesu, misli takšnih ljudi pa se veliko pogosteje zmedejo.

Da bi bil sprehod koristen, morate razmišljati o udobnih čevljih in oblačilih (ne smejo biti preveč topla, da se ne potite, in ne preveč lahki, da bi zmrznili in se prehladili).

Vsakdanje sprehajanje na svežem zraku lahko telesu prinese ogromno koristi. Občutek umirjenosti in harmonije z zunanjim svetom prinaša samozavest. Sprehodite se izven mesta, v naravi. Primerna so območja, oddaljena od ekološko neugodnih območij. Park, gozd, travnik, breg reke, jezero, morje so najbolj idealne možnosti.

Biti zdrav!

Sodobno ritmično življenje prispeva k nenehnemu pospeševanju vseh procesov v družbi. Ljudje se mudijo, skrbijo, porabijo živce za reševanje težav in najrazličnejših malenkosti, pozabijo na to pomemben dejavnik kot svež zrak. Po naključju v naravnem okolju začnemo vdihavati kisik, prečiščen z drevesi, in razumeti vse užitke življenja.

Večina ljudi ne razume, da je svež zrak bistven za normalno delovanje telesa od prvih minut življenja do smrti. Mlade mame se redno zavežejo pohodništvo s svojimi otroki po ulicah parkov. To običajno traja vsaj 2-3 ure. Enako dolgo bi morali odrasli preživeti na ulici. Toda ali se vedno držimo pravil vedenja in dragocene ure namenimo sprehodu?

V večini primerov so naši sprehodi omejeni na majhne prehode za pešce od hiše do garaže, do bližnje trgovine za nakupovanje ali od parkirišča do vhoda v pisarno. V mladost ljudje še vedno obiskujejo zabavišča in včasih hodijo v družbi vrstnikov. Če ima družina otroke, jim starši včasih namenijo prost dan za obisk parka ali potovanje izven mesta. Posledično se le redki lahko pohvalijo s triurnim sprehodom.

Zaradi pomanjkanja kisika ljudje postanejo šibki in lahko postanejo žrtve različne bolezni kot pljučnica ali srčno popuščanje. Utrujenost se povečuje, oseba postane letargična in razdražljiva. Vdihavanje čistega zraka je izredno potrebno, nato pa se proces razumevanja iz nekega razloga odloži na Zadnja letaživljenje in se kaže že v starosti.

Vdihavanje svežega zraka lahko normalizira delovanje sistemov človeškega telesa. Predvsem kisik je potreben za zanesljivo delovanje možganov in živčnega sistema. Pomanjkanje povzroča poslabšanje spomina, stanje odvračanja pozornosti in depresijo. Zadostna količina zraka izboljša prezračevanje pljuč, delovanje srca, vaskularno prehodnost in stanje prebavnega sistema. Postaja vse močnejša splošno stanje organizma, verjetnost bolezni se zmanjša, pričakovana življenjska doba se podaljša.

Če želite popolnoma zadovoljiti svoje telo s kisikom, morate vsak dan hoditi. Najbolje je, da izberejo cone, poraščene z zelenimi površinami: drevesa, grmičevje, trava. Meščani lahko obiščejo najbližji park ali sosednji gozd. Posledično bodo pljuča prejela potrebno količino kisika, tonus telesa se bo dvignil in sile se bodo obnovile za nadaljnjo uspešno aktivnost.

Sprehodite se na prostem

Raziskave zdrav načinživljenje, s katerim se ukvarjajo znanstveniki različne države... Američani so s praktičnimi poskusi potrdili visoko donosnost hoje. V ta namen so se odločili primerjati rezultate vadbe. različni tipi... Skupina ljudi različnih starosti razdeljen na dve enaki polovici. Eden je delal vaje za raztezanje mišic stacionarni pogoji, drugi je trikrat na teden hodil na prostem od pol ure do 45 minut.

Leto kasneje so znanstveniki izvedli raziskavo obeh skupin. Volumen možganov »sprehajalcev« je bil za 2% večji kot pri tistih, ki hodijo na sprehode. psihične vaje... Poleg tega je bilo povečanje posledica področij, ki so odgovorna za spomin in načrtovanje. Tisti, ki so se ukvarjali z raztezanjem, so imeli možgane skrčene za 1,5%.

Dolgotrajni poskusi so pokazali, da bivanje v zraku spodbuja pomlajevanje možganske celice... Rezultati so bili izboljšani, če je bila hoja kombinirana z vajami za usposabljanje spomina, ustnim štetjem, logično razmišljanje in hitro branje.

Kakšen je pravi način sprehoda?

Premikanje po ulicah parka ali trga telesu ne pomaga le pri pridobivanju prave količine kisika, ampak tudi krepi mišice nog, hrbta, spoznava naravo in uživa v zelenem listju.

Da bi vsak dan namenili malo časa za hojo, se lahko seznanite z naslednjimi priporočili:

Izkoristite vsako priložnost za sprehod. Ko greste v službo ali domov, hodite del poti. V času kosila si vzemite pol ure in se sprehodite po najbližjem parku ali območju parka. V trgovino pojdite peš;
Dogovorite se za srečanja s prijatelji ali ljubljenimi v naravi. Ob vikendih se s celo družbo odpravite v naravo;
Občasno si namenite čas in denar za potovanja. Potovanje v drugo mesto lahko telesu doda kisik in za možgane veliko novih vtisov;
Pridobite si hobi ali psa, ki bo vaš sprehod nasičil z vtisi. Lahko fotografirate ali zbirate herbarije;
Obremenitve je treba postopoma povečevati. Za začetek je dovolj 15 minut. Nato postopoma pripeljite na eno uro. Sčasoma se bodo sprehodi povečali na 2-3 ure.

Že od otroštva smo slišali o tem, kako koristno je biti na svežem zraku, zdaj pa sami govorimo te besede svojim otrokom, ne da bi razmišljali, kaj je ta "svež" zrak in zakaj je tako uporaben?

Poskusimo ugotoviti. Za začetek sedem dejstev o zraku:

Prvo dejstvo

Zrak je mešanica dušika (78%), kisika (21%), ogljikovega dioksida (običajno 0,3%) in več inertnih plinov.

Ljudje potrebujejo kisik za življenje. Navsezadnje 90% energije, ki nastane v našem telesu, nastane kot posledica zgorevanja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, pridobljenih s hrano v kisiku. Brez tega ne bo energije - in telo bo umrlo. Zato v odsotnosti oskrbe s kisikom nastopi smrt. In edini vir je zrak.

Hkrati je v zaprtih prostorih (zlasti v mestih) zrak večinoma sestavljen iz ogljikovega dioksida. In če se spomnite, da se nabira bližje površini zemlje (tla), postane jasno: manjša je človekova višina, bolj trpi zaradi tega, bolj nevarno je, da je nenehno v "zastarelem zraku". " Otroci se prav tako radi igrajo na tleh - kjer je koncentracija ogljikovega dioksida največja.

Drugo dejstvo

Ogljikov dioksid v majhnih odmerkih je neškodljiv. Vendar pa njegova vsaj tri odstotna koncentracija v zraku povzroča ljudem občutno, do občutka zadušitve, nelagodje. Koncentracija 5 - 6% lahko povzroči omedlevico in celo smrt. Seveda se to zgodi zelo redko. Treba pa je čim pogosteje prezračevati prostore, zlasti tiste, v katerih so otroci. To je treba storiti kadar koli v letu, ob vsakem vremenu. Vas skrbi zdravje vaših otrok? Samo vzemite jih iz sobe, ki jo boste prezračevali.

Dejstvo tri

Vsi ljudje so občutljivi na visoke ravni ogljikovega dioksida v zraku. Predvsem otroci, mlajši od 12 let. Prav nanje ima najmočnejši učinek. Ti so tisti, ki zaradi tega hitreje trpijo. povečana koncentracija v zraku. Zato, če opazite, da je otrok letargičen, odsoten, pogosto zeha, poskusite omogočiti dostop do prostora za svež zrak. Morda je vse v ogljikovem dioksidu.

Četrto dejstvo

Zrak ima zelo nizko toplotno prevodnost in lahko absorbira velike količine vlage. To omogoča gibljivemu zraku, da odnese hlape. Človeško telo s čimer se ohladi. In to je potrebno vzdrževati normalna temperatura predvsem v vročini. Zavedati se je treba, da je zrak gibljiv le, če je veter ali ko se oseba premika.

Hkrati aktivna gibanja osebe, še bolj pa več ali več ljudi v sobi, prispevajo k povečanju hitrosti dihanja in s tem povečanju količine izdihanega ogljikovega dioksida. V zraku, ki ga izdihujejo ljudje, lahko njegova vsebnost doseže 3 - 5%. In to je za nas že nevaren znesek (glej tretje dejstvo). Zato se je najbolje aktivno gibati - igrati, igrati šport - na prostem. In otroci, ki smo običajno veliko bolj aktivni od nas odraslih, še toliko bolj potrebujejo redne dolge sprehode in stalen dotok svežega zraka.

Dejstvo peto

Svež zrak blagodejno vpliva na možgane in preprečuje staranje. To so dokazali ameriški znanstveniki. Po vrsti študij je bilo ugotovljeno, da so redni sprehodi na svežem zraku povečali volumen možganov za približno 2%, zanemarjanje pa jih je zmanjšalo za 1,5%. Na videz nepomembne spremembe pa resno izboljšajo ali poslabšajo kakovost življenja.

Zanimivo je, da tisti, ki vsaj trikrat na teden hodijo vsaj 40 minut, povečajo tiste dele možganov, ki so odgovorni za spomin. Zato je pri "sprehajalcih" veliko manj verjetno, da bodo trpeli zaradi starostne okvare spomina. Hkrati pa za to, da se vaši možgani hitreje razvijajo ali se počasneje starajo, ni treba intenzivno premikati, navadne hoje brez dodatne obremenitve... Če torej ne želite preveč hoditi z otroki, pomislite na dejstvo, da je bivanje na prostem dobro za otroke in zase.

Dejstvo šest

Svež zrak izboljša delovanje več sistemov v našem telesu. Poleg možganov (glej peto dejstvo) je zelo potreben za normalno deloživčni in kardiovaskularni sistem ter organi prebavila... Hoja na svežem zraku je koristna za tiste otroke in odrasle, ki imajo težave s prekomerno telesno težo. In bistvo ni samo v tem, da se otrok med sprehodi giblje veliko bolj kot doma, in ob prvi priložnosti je nemogoče pojesti kaj okusnega. Toda zahvaljujoč svežemu zraku se izboljša metabolizem, aktivira se delo krvnega obtoka. In vse to se zgodi v mehkem načinu, brez pretiranih obremenitev. Poleg tega hoja krepi mišice, vezi, sklepe in pomaga oblikovati pravilno držo.

Sedmo dejstvo

Svež zrak je prikazan vsem. Tudi tistim, ki so bolni, zdravniki priporočajo čim pogostejše prezračevanje prostorov, v katerih se nahajajo. Pri dolgotrajni izpostavljenosti svežemu zraku ni prevelikega odmerjanja. No, razen morda prebivalcev megalopolisov, ki so nenadoma izbruhnili v naravo. Da, in imajo "čudne" občutke zaradi dejstva, da okoli ni znane "plinske komore", hitro minejo in popustijo dobro počutje in enako razpoloženje. Na svežem zraku naše moči okrevajo hitreje kot kjer koli drugje. In zanemarjanje sprehodov je polno upada zaščitne sile telo, telesno šibkost in celo pojav sindroma kronične utrujenosti.

Kot lahko vidite, je razvpiti »svež zrak« za nas res potreben in koristen. Še posebej, če pravilno uporabite njegov učinek.

Hodimo desno

Prav tako morate biti sposobni hoditi. Naši otroci so v šolskem letu pogosto tako zaposleni, da redno hodijo le zelo majhni otroci in vrtci, za katere so sprehodi nepogrešljiv del vsakodnevne rutine. "Sprehodi" šolarjev, žal, najpogosteje predstavljajo kratke črtice med domom, šolo in različnimi dejavnostmi in odseki. In to je zelo malo. Zato se potrudite, da otroci vsaj ob vikendih preživijo čim več časa na svežem zraku. Če je le mogoče, izberite športni odsek, katerega pouk ne poteka v zaprtih prostorih, ampak na prostem.

Čeprav je, kot že omenjeno, koristno tudi sedeče bivanje na svežem zraku, je vseeno bolje, da otroci hodijo čim bolj aktivno. Za odrasle je lagodno sprehajanje po uličicah parka odlična zabava (in tudi takrat ne za vsakogar), za otroke pa je slovesno sledenje ročaju z mamo običajno mučenička muka, od katere se utrudijo veliko bolj kot od tek, skakanje in plezanje za vse bolj ali manj primerne podlage. Starši bi morali biti naklonjeni temu urejanju otrok in skrbeti, da imajo otroci možnost ne le dihati svežega zraka, ampak se tudi bolj gibati.

Vsi vedo o prednostih morskega, gorskega in gozdnega zraka. Toda tudi v veliko mesto najdete kraje, kjer lahko lažje dihate in je zrak "okusnejši". In ne gre samo za parke in trge. Sprehodite se z otroki na dvoriščih, ograjenih od cest visoke zgradbe, tam škodljiv učinek izpušnih plinov je veliko manj kot iz omrežja.

Hoja je uporabna tudi takoj po dežju, ko je prah pribit na tla in je zrak nasičen z ioni.

Naučite otroke hoditi po obilnem obroku, pred spanjem, med okrevanjem po bolezni itd. Na splošno jim od otroštva naredite navado hoje, izletov v naravo, igranja na svežem zraku. Poiščite skupno stvar, ki vam ne dovoljuje, da sedite v štirih stenah.

Če ste vi in vaši otroci obupani kavč in se ne morete spopasti z ustaljeno navado, da greste ven le v nujnih primerih ,. Ljubezen do hišnih ljubljenčkov bo vas in vaše otroke zagotovo spravila s kavča. Sprva seveda ne bo lahko, a kmalu se boste zagotovo vključili, trije dnevni sprehodi pa bodo postali užitek.

Izboljšanje kakovosti zraka v stanovanju

Tudi če otrok veliko hodi, veliko več časa preživi v zaprtih prostorih. Kaj storite glede tega?

Poskusite izbrati za otroka, kadar koli je to mogoče Vrtec ali šolo, ki se nahaja stran od glavnih cest v zelenih površinah.
Pogosto prezračite stanovanje.
Ne pozabite redno sesati in mokro čistiti v hiši, tudi če se zdi, da so sobe popolnoma čiste.
Sobne rastline "naselite" v vrtcu in drugih prostorih.
Prezračevalne rešetke občasno operite, da kopičenje prahu ne ovira dostopa zraka.
Če je mogoče, kupite čistilec in / ali vlažilec zraka.

Kaj so zračne kopeli in čemu služijo?

Zgoraj omenjena sposobnost zraka, da ohladi telo, pri tem pa čim bolj nežno, se uporablja v številnih sistemih za utrjevanje. Zračne kopeli so koristne za vse, tudi za dojenčke, še bolj pa za starejše otroke. In poletje - najboljši čas začeti trditi otroke. Pomembno je vedeti le nekaj odtenkov:

Če je otrok pogosto bolan, mu bodo pomagale zračne kopeli. Poleg tega jih je bolje začeti jemati ne na ulici, ampak v dobro prezračevanem prostoru.
Temperatura zraka v prostoru, kjer se izvajajo zračne kopeli, bi morala biti 5-7 stopinj nižja od udobne (imenuje se tudi termonevtralna).
Pri termonevtralni temperaturi je človeku prijetno biti v sobi, ni mu vroče, hkrati pa ni želje po oblačenju.
Otrokom, mlajšim od osem let, ni treba posebej znižati temperature v prostoru za utrjevanje, saj je udobna temperatura za otroka od pet do sedem let 26 - 27 stopinj. Tisti. že pri dvaindvajsetih stopinjah pride do utrjevanja. In v večini naših stanovanj je to prav normalna temperatura... Če pa je otrok, star osem let in več, pogosto bolan ali oslabljen, lahko začnete zračne kopeli šele pri sobni temperaturi.
Kako starejši otrok, nižja je zanj prijetna temperatura. Za odrasle je to 23-24 stopinj. Zato za otroke, starejše od osem let, običajna sobna temperatura za utrjevanje ni več primerna.
Temperatura zraka za utrjevanje naj bo naslednja: predšolski otroci in prvošolci - 20 stopinj; starejši otroci - 19 stopinj; odrasli - 18 stopinj in manj.
Potrebno je zračne kopeli, ki postopoma povečujejo čas od nekaj minut za novorojenčke in 25 - 30 minut za otroke od pet do šest let.
Za otroke šolska starost samo zračne kopeli niso dovolj za utrjevanje; potreben je celoten sklop ukrepov. Vendar pa imajo od njih številne koristi, zato pediatri svetujejo, naj ne zanemarjajo priložnosti za krepitev otrokovega telesa in vodenje zračnih kopeli.

Fotografija - fotobanka Lori

Ko melanholija in utrujenost obvladata, sta nenadomestljiva in na dostopen način za oživitev bodo sprehodi. Kaj in kako pravilno hoditi, bomo povedali spodaj.

Hoditi omogočajo kombiniranje telesna aktivnost(še posebej, če hodite hitro) z estetskim užitkom. In pravi spremljevalec naredi sprehod čas za druženje. Po delu v pisarni ali v proizvodnji, kjer pogosto ni sončne svetlobe, človek še posebej čuti koristi in užitek bivanja na prostem.

Hoja je dobra za hujšanje ali shranite normalna teža... Pol ure hitre hoje porabi toliko kalorij kot ura vadbe v športnem klubu.

To še posebej velja za tiste, ki so kontraindicirani pri resnih športnih obremenitvah. Na primer, če imate težave s srcem, je hoja dobra zdravstvena praksa. In za preventivo bolezni srca in ožilja koristni so tudi sprehodi na svežem zraku.

Prednosti bivanja na ulici so neprecenljive za hipertenzivne bolnike in za tiste s hipotoničnimi krizami. Počasno prilagajanje vam omogoča, da dobite dovolj kisika in zadostno telesno aktivnost.

Nosečnica dobiti posebno koristi hoječe ni kontraindikacij. Hoja izboljša prekrvavitev in oksigenacijo krvi ter pomaga ohranjati telesno pripravljenost. In dojenček v maternici ima koristi od maminega sprehoda. In po porodu, ko si telo opomore, lahko hitro hodite z vozičkom.

Prednosti hoje za otroke

Za sprehode malčkov koristen začetek od prvih tednov življenja. Ko vas odpustijo iz bolnišnice, običajno določijo, kdaj lahko z otrokom greste za približno petnajst minut. V prihodnosti se trajanje sprehodov postopoma povečuje. Mnogi otroci zaradi tega dobro spijo v vozičkih vsaj, v hladnem vremenu. Ne pozabite pa, da v hudih zmrzalih ne hodijo ven z otroki ven.

Starejši otroci se zanimajo za raziskovanje sveta zunaj doma in za šolarje sprehodi na prostem- nenadomestljiv način ogrevanja po sedenju za mize in, žal, pred zasloni.

Hoja na soncu poveča proizvodnjo vitamina D. in so preprečevanje rahitisa in drugih bolezni. Toda otroke je treba še posebej skrbno zaščititi pred neposredno sončno svetlobo, dojenčke - in od njih močan veter in mrzlo.

Kako učinkovito hoditi

Za sprehod morate izbrati, če je mogoče, ekološko čista mesta stran od cest in industrijskih con. Pomembno je, da je okolica prijetna za oko, to bo pomagalo pri lajšanju stresa. Priporočljivo je, da izberete udoben čas dneva: poleti se izogibajte dnevni vročini, pozimi pa hodite sredi dneva. To je še posebej pomembno za otroke in ljudi s slabim zdravjem. Čas hoje naj bo približno dve uri na dan. Enkratni pohodi niso tako uporabni kot redni sprehodi.

Oblačila in obutev za hojo naj bodo udobna za dolge sprehode. Biti morajo vremensko ustrezni in zaščiteni pred sončnim soncem ali prebadljivim vetrom.

Če veste, za kaj je sprehod na svežem zraku koristen, lahko najdete odločnost in začnete hoditi!