Psychotherapy na nakatuon sa katawan. Mga ehersisyo para sa pagpapahinga ng neuromuscular

Isa o iba pang uri ng impluwensya sa pamamagitan ng katawan sa pag-iisip, na maaaring may kondisyon na maiugnay body therapy mayroon nang mula pa noong una pa. Tandaan ang salawikain "Isang malusog na espiritu sa isang malusog na katawan!" Ang mga katulad na pahayag ay umiiral sa alamat ng bayan at panitikan ng iba`t ibang mga tao, kaya halos hindi sila pagtatalo sa kanila.

Gayunpaman, kinikilala ang pagkakaisa ng kaisipan at pisikal na sa isang tao, sa larangan ng modernong psychotherapy na madalas naming nakatagpo lamang ng isang unidirectional na impluwensya sa pamamagitan ng pag-iisip sa somatics. Ito ay walang alinlangan na isang mahalagang paraan na mabisang ginagamit para sa pag-iwas at paggamot ng maraming mga karamdaman at sakit na psychosomatik. Gayunpaman, ang path ng pagbabalik (epekto sa pamamagitan ng somatics sa pag-iisip) ay hindi ginagamit nang malawak at epektibo ayon sa gusto namin.

Sa ilang lawak, nahaharap tayo sa iba't ibang mga diskarte ng psychoregulation, psychophysical training, at auto-training. Natagpuan namin ang mga pamamaraang ito sa mga kayamanan ng sinaunang Tibetan na gamot, ang yoga system, Ayurveda, atbp. Ang isang kumplikadong pakikipag-ugnayan ay nagaganap: isang kumbinasyon ng mga pisikal na ehersisyo, mga espesyal na pustura at uri ng paghinga na may isang tiyak na gawaing pang-espiritwal at pangkaisipan at nakatuon ang pansin sa iba't ibang panloob at panlabas na mga bagay.

Si Johannes Schulz sa kanyang paggamit ng auto-training, sa mga tuntunin ng I.P Pavlov, ang epekto ng nakakondisyon na pagkilos na reflex ng salita sa pagsasakatuparan ng mga sensasyon ng kalamnan (pagpapahinga, pag-init, kabigatan, atbp.).

Ang pinaka-aktibong paraan ng impluwensya sa pamamagitan ng somatics sa regulasyon ng mga estado ng kaisipan ay natunton sa progresibo (mas tama, bagaman hindi gaanong karaniwan - "progresibo") pagpapahinga ng kalamnan ayon kay E. Jacobson (sa mga salin mula sa Ingles; siya ay Jacobson sa mga pagsasalin mula sa Aleman). Nakilala ni Jacobson ang mga pattern ng pag-igting at pagpapahinga ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan at mga segment na mahigpit na alinsunod sa ilang mga estado ng kaisipan. Samakatuwid, gamit ang mekanismo ng puna, nagpasya siya (at maraming taong karanasan na ipinakita ang kawastuhan ng pasyang ito) na sadyang itama ang mga estado ng kaisipan ng kliyente sa pamamagitan ng lokal na pag-igting at pagpapahinga ng mga tukoy na kalamnan.

Mayroong maraming higit pa o hindi gaanong matagumpay na mga pagbabago ng pamamaraang ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga elemento ng ehersisyo sa physiotherapy, iba't ibang uri ng masahe, atbp. Gayunpaman, opisyal na nagtatag ng direksyon ng psychotherapeutic, na naging laganap sa ilalim ng pangalan body therapy, Si Wilhelm Reich (1897-1957) ay nararapat na isaalang-alang.

Ang mga pangunahing konsepto ng body therapy ni V. Reich ay ang "orgone energy" at "muscle shell", na pumipigil sa paglabas ng enerhiya na ito.

Si W. Reich, na isinasaalang-alang (at isinasaalang-alang ang kanyang sarili) na isang mag-aaral ng Freud, ay napagpasyahan na ang paggamot ng neuroses at ang solusyon ng maraming mga sikolohikal na problema ng mga kliyente ay maaaring maganap nang mas mabilis at walang malalim na pagtagos sa pag-iisip, tulad ng ay ginagawa sa klasikal na psychoanalysis. Naniniwala si Reich na para dito sapat na upang alisin ang kalamnan shell ng hindi sapat na pag-igting mula sa isang tao at sa gayo'y palabasin ang enerhiya na nauugnay dito, na nasa ilalim pa rin ng "shell" at walang direktang outlet, nagsasagawa ng mapanirang gawain sa anyo ng pagbuo at paglala ng mga neuroses at iba pang mga problemang sikolohikal. Ang isang mas malinaw (at mas malawak) na kamalayan sa mga sensasyon ng katawan ng isang tao ay nagbibigay na ng isang therapeutic na epekto na nagtanggal ng maraming mga kondisyon at problema sa neurotic.

Kinilala ni Reich ang mga sumusunod na pangunahing lugar ng paglitaw ng shell ng kalamnan: ang mga ito (sa pababang pagkakasunud-sunod) ay ang mga lugar ng mata, bibig, leeg, dibdib, dayapragm, tiyan at pelvis. Alinsunod sa konsepto ng body therapy, ang tinaguriang enerhiya ng orgone ay nagbabago (gumagalaw) sa katawan na kahanay ng gulugod, minsan pataas at pababa, at ang mga singsing ng shell ng kalamnan ay nabuo patayo sa kilusang ito at makagambala dito ang kanilang clamp. Ang pag-aalis ng mga clamp na ito, ang kanilang pagpapahinga ay nag-aambag sa pagkuha ng ginhawa at kasiyahan ng isang tao, kabilang ang kasiyahan sa sekswal.

Iminumungkahi ni Reich ang mga sumusunod na pangunahing paraan upang mapahinga ang mga singsing ng kalamnan:

Sa tulong ng malalim na paghinga, na nag-aambag sa akumulasyon ng enerhiya ng orgone sa katawan;

Pagpapahinga ng talamak na "clamp" (singsing ng kalamnan) na may pisikal na epekto, iba't ibang mga elemento ng masahe;

Pinagsamang pag-aaral sa kliyente, na tumutulong sa kanya na maunawaan ang pangunahing mga ideya ng body therapy na may kaugnayan sa kanyang tukoy na kaso, iyon ay, ang ugnayan ng mga nakakagambalang estado ng kaisipan sa pag-igting ng mga partikular na segment ng kalamnan at ang pangangailangan na alisin ang mga clamp na ito.

Narito ang ilang mga klasikong halimbawa ng mga diskarte sa pag-aalis ng kalamnan carapace.

Lugar ng mata

Karaniwang mga palatandaan ng pagkakaroon ng isang shell ng kalamnan sa lugar ng mata ay isinasaalang-alang: kawalang-galaw ng mga kalamnan ng noo at isang blangko (walang buhay) na expression sa mga mata (tulad ng isang mag-aaral na nakatingin sa isang bintana o kahit sa isang guro, ngunit iniisip ang tungkol sa kanyang pagmamay-ari).

Upang alisin ang kurot na ito, hiniling sa kliyente na paulit-ulit na maakit ang mga kalamnan ng noo at mga eyelid sa pamamagitan ng pagbukas ng mga mata nang malawak hangga't maaari, na parang nais mong palakihin ang takot. Pagkatapos ay paulit-ulit at mas natural at libre ang paggalaw ng mata mula sa gilid hanggang sa gilid ay naisagawa.

Lugar ng bibig

Ang rehiyon na ito ng muscular carapace, na tinawag ni Reich na oral segment sa Freudian psychoanalytic terminology, ay binubuo ng mga kalamnan ng baba, lalamunan at occiput.

Ang mga kalamnan ng panga (na kung saan mas madaling obserbahan) ay isang tanda ng isang hindi sapat na estado ng segment na ito (pagbibigay ng senyas sa isang tiyak na pagkabalisa). Maaari silang maging masyadong panahunan, o, sa kabaligtaran, masyadong nakakarelaks. Ang parehong mga palatandaan ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng estado ng kalamnan rehiyon ng oral sektor.

Pinaniniwalaan na ang lugar na ito ng shell ng kalamnan ay naglalaman ng mga ekspresyon ng damdamin tulad ng galit, hiyawan, pag-iyak, kagat, pagsuso, pagngisi, atbp, "naka-encode" sa isang hindi sapat na estado ng kalamnan.

Upang palabasin ang kalamnan clamp o kabaligtaran pagpapahinga (at samakatuwid ay ang kaukulang emosyon), pagsasanay tulad ng imitasyon ng pag-iyak, kagat at kahit na gagging, paulit-ulit na pagbigkas ng mga tunog na ginagawang tense ang labi at mag-relaks ng maraming ginagamit.

Naidagdag dito ay ang direktang pisikal na epekto sa mga kalamnan sa anyo ng iba't ibang mga elemento ng cosmetic massage, pagpindot, kurot at pag-uunat.

Lugar ng leeg

Ang malalim na kalamnan ng leeg, pati na rin ang dila, ay kasama sa lugar ng leeg. Pinaniniwalaan na ang kalamnan carapace ng lugar na ito sa paanuman pinipigilan (naglalaman ng isang naka-encode na estado) tulad ng mga emosyonal na manifestations tulad ng pag-iyak, hiyawan, galit, atbp.

Dahil ang pisikal na epekto ng uri ng masahe sa malalim na kalamnan ng leeg ay praktikal na imposible, sa anyo ng mga ehersisyo sa body therapy, panggagaya ng gagging, iba't ibang pinaka natural at kusang pag-iyak, daing at iba pang karaniwang pinipigilan na ekspresyong pang-emosyonal ang ginagamit dito.

Ayon sa body therapy, ang mga nasabing pagsasanay ay makakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng segment na ito at, nang naaayon, alisin o makabuluhang bawasan ang mga emosyonal na estado na "naka-encode" sa kanila.

Lugar ng dibdib

Kasama sa lugar na ito ang mga kalamnan ng dibdib, balikat, balikat, braso, hanggang sa mga kamay. Pinaniniwalaan na ang lugar na ito ng muscular shell ay nagpapanatili ng panlabas na pagpapakita, at samakatuwid ay ang paglabas ng mga emosyon tulad ng pagkahilig (bagaman ito ay isang malawak na konsepto. -A. R.), pagtawa, galit, kalungkutan, atbp.

Dahil ang isa sa mga panlabas na palatandaan ng shell ng kalamnan sa lugar na ito at ang pagpigil ng kaukulang emosyon ay iba't ibang uri ng pagpigil sa paghinga, ang gawain sa pag-alis ng clamp na ito ay nagsisimula sa mga pagsasanay sa paghinga na may diin sa pinakamataas na pagpapahinga ng mga kalamnan ng bahaging ito sa ang oras ng buong pagbuga.

Pagkatapos ang mga aktibong paggalaw ng mga kamay at kamay ay konektado sa imitasyon ng maayos na pakay na mga suntok, sa gawain, nang hindi pinipigilan ang iyong emosyon, upang makagawa ng mga aktibong paggalaw, na parang binubugbog mo ang isang tao, nasasakal, napunit ang isang bagay.

Lugar ng aperture

Ang lugar na ito ng kalamnan shell ay may kasamang mga kalamnan ng diaphragm, ang rehiyon ng solar plexus, lamang loob pati na rin ang mga kalamnan ng mas mababang vertebrae.

Pinaniniwalaan na ang isang katangian na tanda ng pagkakaroon ng isang shell ng kalamnan sa lugar na ito (iyon ay, isang walang malay na pag-igting na proteksiyon) ay ang pasulong na kurbada ng gulugod, na malinaw na nakikita kapag ang kliyente ay nakahiga sa kanyang likod sa sopa at doon ay isang binibigkas na agwat sa pagitan ng likod at ng sopa.

Ang isa pang tanda ng isang salansan sa lugar na ito ay ang patotoo ng kliyente na ang pagbuga ay mas mahirap kaysa sa paglanghap.

Nagtalo si Reich na ang carapace ng kalamnan sa lugar na ito ay mananatili (at, nang naaayon, naipon) ang pagpapakita ng matinding galit.

Bilang mga ehersisyo upang alisin ang mga clamp ng segment na ito, iba't ibang mga nabanggit sa itaas na uri ng naka-target na pagpapahinga, masahe, atbp ay unang inilapat. para sa paglabas mula sa shell ng unang apat na pangunahing mga lugar ng lokalisasyon ng shell ng kalamnan: mata, bibig, leeg, dibdib.

At pagkatapos lamang nito (mula sa itaas hanggang sa ibaba, at pagkatapos - papasok), magpatuloy upang gumana sa shell, na pumipigil sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng dayapragm at paglabas ng hindi nababagong emosyon na naka-encode sa shell na ito.

Natapos ito sa pamamagitan ng masipag at madalas na mahabang trabaho sa mga espesyal na pagsasanay sa paghinga at paggaya ng gag reflex. (Ipinapakita ng pagsasanay ng body therapy na ang mga kliyente na may isang malakas na kalamnan ng karpace sa lugar ng dayapragm sa karamihan ng mga kaso ay hindi maaaring magbuod ng aktwal na pagsusuka, kahit na kinakailangan, halimbawa, sa kaso ng pagkalason.)

Lugar ng tiyan

Ang lugar na ito, na tipikal para sa pagbuo ng muscular carapace, ay may kasamang pangunahing mga kalamnan ng malawak na tiyan at mga kalamnan ng likod. Pinaniniwalaan na ang shell (clamp) ng mga kalamnan ng lumbar ay mananatili (ngunit hindi aalisin) ang pagpapakita ng takot. At hindi takot sa pangkalahatan, ngunit takot sa pag-atake, kapwa direktang pisikal at hindi direkta: sikolohikal, pagpasok sa mga karapatan, personal na kalayaan, pag-aari, atbp.

(Siyempre, dito, tulad ng sa talakayan ng mga emosyon na pinipigilan ng iba't ibang mga rehiyon ng mga carapace ng kalamnan, si Reich, bilang isang psychoanalyst, ay pangunahing tumutukoy sa mga emosyong hindi nahahalata ng kliyente, bagaman sa aking palagay na mga kumbinasyon ng "bahagyang may malay - bahagyang walang malay ”posible. A. R.)

Ayon sa "body psychotherapist", ang carapace ng kalamnan sa mga lateral na kalamnan ng baywang ay nauugnay sa pagpigil ng galit, poot at ... "takot sa kiliti." Ipinapakita ng kasanayan na ang pag-aalis ng mga clamp sa mga kalamnan ng tiyan ay hindi magtatagal, sa kondisyon na nagawa na ang trabaho upang paluwagin ang shell (mula sa itaas hanggang sa ibaba) sa lahat ng mga nakaraang lugar ng akumulasyon ng psycho-muscular tensions.

Pelvic area

Ang huli sa mga pangunahing lugar na kinilala ni Reich, tipikal para sa pagbuo ng carapace ng kalamnan, ay ang lugar ng mga kalamnan ng pelvis. Karaniwan, ang shell na ito ay sabay na kinukuha ang mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay.

Ang isang tagapagpahiwatig ng lakas ng kalamnan shell sa lugar na ito ay itinuturing na ilang protrusion ng pelvis back, na kung saan ay mas malaki, mas malakas ang clamp ng kalamnan.

Sa mga kasong ito, bilang panuntunan, mayroong isang tiyak na sakit at pag-igting sa mga kalamnan ng gluteal. Sa mga salita ni Reich, ang isang pelvis ay "matigas (hindi napapailalim sa natural na dinamika ng mga pagkakaiba-iba sa tono ng kalamnan. - A. R.), "Patay" at walang sex. "

Ito ay pinaniniwalaan na ang muscular shell sa pelvic region ay nagpapakilala (at siya namang nagpapahusay) ng pagpigil ng mga ugali patungo sa pagpapakita ng natural, ang pangangailangan para sa kasiyahan at kusang pagpapahayag ng galit.

Bagaman hindi pantay-pantay, ngunit likas na walang pasubali na Freudian psychoanalyst, nagpatuloy si Reich mula sa ang katunayan na ang shell ng kalamnan ay palaging nagmumula sa kaguluhan o pagkabalisa sanhi ng pagpigil ng pagnanasa para sa kasiyahan sa sekswal.

Sinusundan mula sa pamamaraang ito na ang pagpapalaya mula sa pang-aapi ng imposibilidad na masiyahan ang pangunahing kaalaman (ayon kay Freud) na likas na ugali ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng sadyang paglabas ng galit at iba pang malakas, ngunit pinigilan ang emosyon na tiyak sa rehiyon ng pelvic sa pamamagitan ng ganap na pagpapahinga ng mga alipin na kalamnan. (o sa parehong oras).

Sa pisikal, ang pamamaraan para sa naturang paglabas ay mukhang primitive, ngunit, ayon sa mga nagsasanay ng body therapy at kanilang mga kliyente, madalas itong magdala ng isang mabilis at kinakailangang epekto.

Ang ehersisyo na ito, na naglalayong ganap na nakakarelaks ang mga kalamnan ng pelvic, ay binubuo sa katunayan na ang kliyente, na nakahiga sa sopa, ay paulit-ulit na pinipilit ang mga pelvic na kalamnan hanggang sa sukdulan, at pagkatapos ay mahigpit na pinapahinga ang mga ito, marahas na sinisipa at pinindot ang kanyang pelvis sa sopa.

Ang mga "psychotherapist sa katawan" at marami sa kanilang mga kliyente ay inaangkin na sa pagkakaroon nila ng mga kasanayan upang palabasin mula sa dati nang walang malay na pag-igting sa katawan, at pagkatapos ay ganap na palayain ang kanilang sarili mula sa kalamnan na nakasuot, ang mga tao ay hindi lamang nagkakaroon ng pakiramdam ng panloob na paglaya at kalayaan, ngunit ang kanilang pakiramdam ng buhay panimulang pagbabago, at nang naaayon at ang kanilang buong pamumuhay.

Ang dating alipin na enerhiya ay inilabas para sa kapaki-pakinabang o kaaya-aya nitong paggamit, paggising sa mga natutulog na kakayahan at pagpapalawak ng bilog ng mahahalagang interes. Ang mga tao ay hihinto sa pagdaraya sa kanilang sarili tungkol sa kanilang totoong damdamin at emosyon at magsimulang mabuhay ng totoong buhay kasama ang malalim at taos-pusong mga natural na karanasan at kanilang mga pagpapakita, na kung saan ay isang tanda ng kanilang paggaling sa pag-iisip.

Ang ilang iba pang mga lugar ng body therapy

Ang mga ideya at pamamaraan ni Reich, sa kabila ng kanilang kontrobersya (at higit sa lahat dahil sa kanyang mahirap na eskandaloso at mapaglaraw na kalikasan), pagkatapos ng maraming pag-atake, seryoso at walang kabuluhang pagpuna at panlilibak, ay nagbunga ng isang bilang ng mga kagiliw-giliw na direksyon ng pag-unlad. Ang pag-unlad na ito ay nagpapatuloy sa kasalukuyang oras.

Kabilang sa pinakatanyag na modernong (o kahit na Maaaring tandaan ang "Post-Reich") na mga direksyon ng psychotherapy sa katawan:

Bioenergetic Body Therapy ni Alexander Lowen;

Paraan ng Feldenkrais;

Pamamaraang Alexander;

Rolfing (o pagsasama sa istruktura);

Pangunahing therapy ni Artur Yanov;

Sensory Awcious Therapy;

Mga pamamaraan sa silangan ng psychotherapy ng katawan.

Halos bawat isa sa mga lugar at diskarte na ito ay ginagamit hindi lamang nang paisa-isa, kundi pati na rin sa tinatawag na psychotherapy ng pangkat ng katawan, na nagkakaroon ng katanyagan.

Sa isang tiyak na kahulugan, maraming mga elemento ng hatha yoga, tai chi chuan, aikido at iba pang silangang praktikal na oriented na mga aral at paaralan ay maaari ring maiugnay sa mga pamamaraan ng body psychotherapy.

Bioenergy therapy ni Alexander Lowen

Ang mga pangunahing elemento ng ganitong uri ng therapy ay:

Iba't ibang uri ng paghinga (kadalasang malalim);

Espesyal na static posture na may pangkalahatan at lokal na pag-igting ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan ng katawan upang matukoy at maunawaan ang mga lugar ng pag-clamping ng mga daloy ng enerhiya, pati na rin para sa kasunod na paghina at pagtanggal ng shell ng kalamnan;

Espesyal na napiling mga pandiwang pormula, kung saan, pagkatapos ng nakakondisyon na pagsasama-sama na reflex, ay maaaring makabuluhang mapahusay ang epekto ng pisikal na epekto kapag nakakarelaks ang mga partikular na pangkat ng kalamnan at naglalabas ng enerhiya.

Paraan ng Feldenkrais

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay nakasalalay sa pare-pareho na kamalayan ng hindi mabisang pisikal na gawi, ang pagpapasiya ng hindi sapat na pilit na mga grupo ng kalamnan at labis na static o pabago-bagong pagsisikap kapag tumatayo, araw-araw at propesyonal na paggalaw.

Sinundan ito ng mga ehersisyo upang palabasin ang mga pangkat ng kalamnan mula sa static na talamak na pag-igting (kalamnan shell) at i-minimize ang mga dinamikong pagsisikap sa antas na kinakailangan para sa mabisang pagpapatupad ng nais na mga paggalaw. (Sa esensya, malapit ito sa ideya ng aktibong pagpapahinga (AR), kahit na naiintindihan ang AR, siyempre, mas malawak at mas kumplikado.) Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na baguhin o mabuo ang pinakamahusay na "mga ugali sa katawan" (mga pustura at kasanayan), ibalik ang likas na kalayaan, koordinasyon at kagandahan ng mga paggalaw, palawakin ang kamalayan sa sarili at paunlarin ang kanilang mga kakayahan, dagdagan ang kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili.

Pamamaraan ni Alexander

Ang pamamaraang ito ay naglalayon din sa pagtukoy ng hindi sapat na mabisang nakagawiang mga pustura at pagpapabuti ng mga ito, na makakatulong upang maibalik at mapabuti ang natural, pinaka-matipid at mabisang epektong neuromuscular.

Bilang isang resulta ng naaangkop na pagsasanay, ang kliyente ay may pakiramdam ng tinatawag na "kinesthetic lightness" - kalayaan at pagpapahinga, na unti-unting (sa pamamagitan ng ehersisyo at positibong pampalakas ng bawat tagumpay) ay umaabot sa lahat ng kanyang iba pang, araw-araw at propesyonal, mga pagkilos sa motor.

Rolfing

Nakuha ang pamamaraang ito ng pangalan nito mula sa pangalan ng may-akda nito - si Ida Rolf. Nailalarawan niya ito bilang pagsasama ng istruktura.

Mula sa isang teknikal na pananaw, ang batayan ng pamamaraang ito ay malalim na masahe, na isinasagawa hindi lamang sa mga daliri, kundi pati na rin sa mga kasukasuan ng mga daliri at kahit mga siko upang mapalakas ang pag-ehersisyo ng mga kalamnan at kasukasuan na, ayon sa therapist, kailangan ng pagwawasto ("straightening" at liberation muscle clamp). Ngunit ang bahaging ito, sa kabila ng kahalagahan at kinakailangang kwalipikasyon ng pagpapatupad nito, ay gumaganap, ayon kay I. Rolf, isang katulong na katulong.

Sa pamamagitan ng pagbuo ng "tamang" katawan at ng kamalayan ng "kawastuhan" na ito ng kliyente, bumubuo rin siya ng isang "tamang" sikolohikal na imahe ng kanyang sarili, na tumutulong upang palayain ang kanyang sarili mula sa mga kumplikado, upang mapagtanto at maipakita ang kanyang tunay na sarili. AKO AY, ang paglabas at ang pinaka mabisang paggamit ng dating alipin na enerhiya sa landas ng pagsasakatuparan sa sarili.

Pangunahing therapy ni Artur Yanov

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay binubuo sa "samahan" ng karanasan ng kliyente sa tinatawag na pangunahing sakit, na, ayon kay A. Yanov, ay likas sa bawat tao, pangunahin ng psychotrauma sa yugto ng maagang pagkabata (narito siya malapit kay Z. Freud), ngunit napipigil nang malalim sa subconscious na hindi napagtanto "sa puro porma", Ngunit nagpapakita ng sarili sa anyo ng iba't ibang mga neurose, pagkabigo at hindi naaangkop na reaksyon ng pag-uugali.

Naniniwala ang mga eksperto na ang mga nagawa ng pangunahing may akda ng A. Yanov ay ang mga pamamaraang binuo at pinagbuti niya at ng kanyang mga tagasunod, na nagbibigay-daan upang mabisa ang pansin at pagsisikap ng kliyente sa paggaling (paglipat mula sa kamalayan sa kamalayan), at pagkatapos ay gayahin ang muling paggawa ng maaga. mga alaala na pang-alaala sa pagkabata.

Ang mga alaalang ito ay madalas na naging napakahirap at masakit para sa kanilang pagkaunawa at pagpaparami, subalit, ayon sa mga psychotherapist ng paaralang ito (at alinsunod sa mga pananaw ni Z. Freud), sila ay isang kinakailangang kondisyon para sa paglaya mula sa "pangunahing sakit "at ang mga neuroses at sikolohikal na problemang nilikha nito.

Upang palabasin ang naka-block na enerhiya ng taguang emosyonal na pag-igting, ang kliyente ay tinulungan upang mapagtagumpayan ang kahihiyan at, na may maximum na intensidad, isagawa ang isang kusang paglabas ng mga emosyon sa anyo ng mga pagsigaw, pagmumura, mapusok na agresibo (ligtas para sa iba at mismong kliyente) na mga paggalaw .

Sensory Awcious Therapy

Ang layunin ng ganitong uri ng therapy ay upang matulungan ang kliyente na magkaroon ng kamalayan (unang sunud-sunod, at pagkatapos ay sa parehong oras sa isang kumplikadong pamamaraan) ng kanyang mga sensasyong pang-katawan at damdamin (emosyon, pangangailangan, hangarin, inaasahan). Pinaniniwalaan na makakatulong ito na ibalik hindi lamang sa memorya, kundi pati na rin sa damdamin, ang iyong totoo AKO AY, ang kanilang likas na hilig at kakayahan, na naging unrealised, dahil sila ay pinigilan ng pormalisado (hindi sapat na isinapersonal) na sistema ng edukasyon at pagsasanay.

Ang mga pagsasanay sa pamamaraang ito ay upang matulungan ang kliyente na malaman na makilala ang pagkakaiba sa pagitan sariling damdamin at damdamin mula sa mga template at selyo na ipinataw sa kanya sa landas ng buhay.

Malawakang ginagamit ng mga ehersisyo ang mga elemento ng pagmumuni-muni, na makakatulong upang mapalaya ang isip mula sa pagmamadalian at pagkahumaling na makagambala sa kamalayan sa sarili (at, nang naaayon, pagsasakatuparan ng sarili) ng isang tunay na AKO AY.

Sa wastong sistematikong pag-uulit ng mga meditative na ehersisyo, ang isang pakiramdam ng panloob na kapayapaan ay lumitaw at nagpapatatag, ang labis na pag-igting ng psycho-muscular na kalamnan ay bumababa, isang pakiramdam ng pagkakaisa at pagkakaisa sa labas ng mundo ay lumitaw, ang isang tao ay mas may kamalayan sa totoong (at hindi "slagged" sa pamamagitan ng walang kabuluhan) damdamin, damdamin at pagnanasa sa sarili.

Sa pamamagitan ng pag-block ng sabay-sabay na naka-pinched na mga segment ng kalamnan at hindi kinakailangang mga hadlang ng kamalayan, ang enerhiya ay pinakawalan. Ang enerhiya na ito sa hinaharap ay maaaring idirekta sa mas mabisang self-realization o upang ihinto ang nakatago na mapanirang epekto sa pag-iisip at somatics ng kliyente.

Mga pamamaraang oriental at elemento ng body therapy

Siyempre, pinag-uusapan lamang natin ang tungkol sa mga indibidwal na elemento ng teknolohiya mula sa Eastern body therapy, dahil ang isang malalim na pag-aaral ng mga pamamaraang Silangan ng psychotherapy ay nangangailangan ng espesyal na pagsasaalang-alang sa patuloy na pagkakaisa sa pilosopiya ng Silangan.

Ang ilang mga oriental na pamamaraan at diskarte ng pagpapabuti ng psychophysical ay may dobleng koneksyon sa body psychotherapy. Sa isang banda, sila mismo, o hindi bababa sa marami sa kanilang mga elemento, ay maaaring isaalang-alang bilang mga uri ng body therapy. Sa kabilang banda, ang iba't ibang mga direksyon sa Kanluranin ng body therapy ay kasalukuyang gumagamit ng iba't ibang mga elemento ng pagsasanay sa Silangan, himnastiko at martial arts.

Sa pangkalahatan, dapat sabihin na sa pagkakaugnay ng oriental na pamamaraan at tradisyunal na body therapy mayroong maraming magkakaibang mga kumbinasyon ng mga "debug" na mga diskarte, mayroong isang kayamanan ng mga prospect para magamit dito.

Para sa mga nais na pag-aralan ang isyung ito, tandaan natin ang pangunahing, sa aming palagay, mga lugar.

Hatha yoga

Ang Hatha yoga ay isa sa pinakalaganap na lugar sa Kanluran (o sa halip, mga bahagi) ng yoga system. Ang direksyon na ito ay nakatuon sa paglilinis sa pamamagitan ng pagkuha at paghawak ng mga espesyal na pustura (asanas). Ayon sa hatha yoga, humantong ito sa paglabas ng iba`t ibang uri ng mahahalagang enerhiya na alipin sa katawan. Ang pangunahing layunin ng mga ehersisyo ay upang linisin at palakasin ang katawan bilang isang carrier ng iba't ibang mga mahahalagang enerhiya.

Tai Chi Chuan

Kung ang hatha yoga ay naglalayong ilabas ang enerhiya, kung gayon ang tai chi chuan ay tumutulong upang madagdagan ang potensyal na enerhiya (chi). Habang namamayani ang mga static posture sa hatha yoga, ang tradisyonal na mabagal na paggalaw ay ginagamit sa tai chi chuan, nakapagpapaalaala ng paglangoy sa hangin.

Karaniwan, ipinapalagay ang isang kumbinasyon ng mga elemento at pagsasanay ng dalawang paaralang ito, na ginagawa ng isang bilang ng mga "body therapist" ng Kanluranin na, hindi katulad ng mga guro sa Silangan, ay karaniwang mga tagasunod ng isang istilo at hindi obligadong ipagtanggol ang bentahe ng kanilang paaralan sa kabilang banda.

Aikido

Ang sinaunang praktikal na katuruang ito ngayon ay naging tanyag hindi lamang sa Silangan, kundi pati na rin sa Kanluran. Sa buong mundo, maraming mga seksyon ng aiki-do ang laganap at kumakalat, pangunahin bilang isang isport at pagtatanggol sa sarili.

Sa kasamaang palad, ito ay tunay na isang malalim na sinaunang pagtuturo (at, ayon sa marami, sining) ay pinasimple ng pamamaraang ito sa isang set pisikal na ehersisyo at mga diskarte (gayunpaman, pati na rin ang hatha yoga, karate, atbp.), habang nasa totoong aikido na pisikal na ehersisyo ay malulutas ang pantulong na gawain ng pagpapabuti sa espiritu, pagsasaayos ng relasyon ng isang tao sa kanyang sarili (pag-aalis ng panloob na mga kontradiksyon), sa iba at sa buong Uniberso.

Hindi gaanong madalas sa lipunan ng kanluranin(sa kaibahan sa Silangan) ang mga elemento ng aikido ay ginagamit bilang isang medikal at nagpapabuti sa kalusugan na pisikal na kultura, na maaaring matagumpay na maisagawa ng mga taong may iba't ibang edad at kundisyon sa kalusugan, gamit ang mga uri ng paggalaw na pinakamainam para sa bawat uri ng paggalaw at ang lebel ng kanilang tindi. Ngunit sa kasong ito, ang mga posibilidad ng pagpapabuti sa espiritu, at samakatuwid ng impluwensyang psychotherapeutic, ay ginagamit nang labis na hindi epektibo.

Upang mabisang magamit ang mga posibilidad ng aikido, dapat na mapagtanto ng isa na ito ay pangunahin na isang espirituwal na direksyon, na nagpapahiwatig ng pagkakasundo ng isip at katawan. Ang Aikido ay isang parirala na naging isang solong salita, ngunit pinanatili ang kahulugan ng mga nasasakupang bahagi nito: ai, ki, do.

Ay isinalin bilang pagkakaisa (pagkakaisa).

Susi- Mahalagang enerhiya.

Dati pa- ang paraan upang makamit ang pagkakaisa na ito sa Uniberso, pagsisiwalat at pagtaas mahalagang enerhiya.

Sa body therapy, dito, tulad ng sa Tai Chi Chuan, ginagamit ang makinis na paggalaw na gumagalaw, na nag-aambag sa daloy at paglabas ng enerhiya at sumanib sa labas ng mundo. Matalas na paggalaw ang pumunit sa integridad at pagkakaisa na ito.

Ang mga ehersisyo sa Aikido ay isinasagawa parehong pareho at kasama ang mga kasosyo. Sa parehong oras, ang estilo ng aikido (bilang martial arts) ay nailalarawan hindi sa pamamagitan ng paglaban, ngunit sa pamamagitan ng paggamit ng pagkawalang-kilos ng sariling kilusan ng kalaban laban sa kanyang sarili (na kahawig ng karamihan sa mga diskarte sa judo).

Sa medikal at nagpapabuti sa kalusugan na himnastiko aikido na may kasosyo, ginagamit din ang prinsipyo ng hindi pagtutol, ngunit hindi upang talunin ang kalaban, ngunit upang pagsabayin, upang pagsamahin ang mga pagsisikap ng mga kasosyo, na (sa aikido) ay nagdaragdag ng potensyal na enerhiya ng lahat

Mga tanong sa pansubok na sarili

1. Pangalanan ang mga pangunahing probisyon ng V. Reich's body-oriented therapy.

2. Ano ang carapace ng kalamnan?

3 Ilista ang pangunahing mga zone ng kalamnan shell ayon kay V. Reich.

4. Ano ang pinipigilang damdamin na nauugnay ang mga carapace ng kalamnan?

5. Ano ang mga ehersisyo na iminumungkahi ni V. Reich para mapupuksa ang shell ng kalamnan sa iba't ibang mga zone?

6. Ano pang mga uri ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ang alam mo?

Ang body-oriented therapy batay sa ideya ng hindi maipahahayag na koneksyon ng isang sikolohikal, mental na kalagayan kasama pisikal na sensasyon, ang kalusugan ng katawan ng katawan at ang buong organismo.

Ang ganitong uri ng therapy ay batay sa direkta at pare-pareho na pakikipag-ugnayan sa sikolohikal na estado ng mga pisikal na pagkilos at kabaliktaran: mga karanasan sa sikolohikal sa kalusugan at kondisyon tagapagpahiwatig ng pisyolohikal organismo. Kaya, ang therapy na nakatuon sa katawan ay malapit na nag-uugnay sa anumang mga pagbabago sa katawang pisikal at sikolohikal.

Mga Posisyon ng Therapy na Nakatuon sa Katawan

Ang therapy ay may isang bilang ng mga tampok na makilala ito mula sa iba pang mga therapeutic na kasanayan. Ang pagiging epektibo ng therapy ay nakumpirma din ng malubhang istatistika: higit sa 90% ng lahat ng mga kaso na may mga problemang sikolohikal at pisikal na natapos positibo pagkatapos ng isang kurso ng psychotherapy na nakatuon sa katawan.

Mga Tampok ng Body-oriented Therapy:

• Ang pagtaguyod ng pagkakaisa sa mga katagang sikolohikal at emosyonal;
• Ang paggamit ng mga diskarte at diskarte na naglalayong isiwalat ang mga yamang pisikal ng isang tao;
• Ang bioenergy bilang isa sa mga pamamaraan ng impluwensya ng body-oriented therapy;
• Kumbinasyon ng pisikal na epekto sa mga kontak sa sikolohikal sa pagitan ng pasyente at psychotherapist;

Sa anong mga kaso ito epektibo

Ang direksyon ng therapy na ito ay maaaring malutas malawak na saklaw iba`t ibang mga problema pagkatao, pagsasama Isang komplikadong diskarte at ang integridad ng paggamot.

• Mga sikolohikal na clamp, pag-aalinlangan sa sarili, takot sa pagkabigo;
• Ang ilang mga sakit sa katawan: sakit sa buto, sprains, lokal na sakit, atbp.
• Hindi pagkakatulog;
• Hindi kontroladong pagpapahayag ng damdamin;
• Pag-atake ng gulat;
• Phobias
• Kawalan ng kakayahang makapagpahinga, makagambala mula sa mga saloobin at problema.

Ang buong spectrum ng pagkilos ng body-oriented therapy ay mahirap na magkasya sa isang listahan, dahil ang mga sitwasyon kung saan maaaring mailapat ang direksyon na ito ay maaaring naiiba, at nagpapasya ang doktor kung ang gamot na ito ay maaaring inireseta.

Ano ang Mangyayari Sa panahon ng Therapy?

Sa panahon ng body-oriented therapy, ang pasyente ay dumaan hindi lamang sa isang pag-uusap sa isang psychotherapist, kundi pati na rin sa mga pisikal na pamamaraan. Napili sila ng isang dalubhasa depende sa mga problema ng pasyente. Itinatakda ng doktor ang tagal ng kurso, ang pagiging regular at ang antas ng epekto ng isang pamamaraan o iba pa.

Sa pangkalahatan, ang proseso ng body-oriented therapy ay maaaring inilarawan sa pamamagitan ng sumusunod na pamamaraan ng mga aksyon:

• Pakikipag-usap sa isang psychotherapist;
• Pagkilala sa mga problemang pangkaisipan at pisikal;
• Pagtalakay ng mga pagpipilian sa solusyon;
• Direktang epekto sa katawan ng tao sa pamamagitan ng ilang mga pamamaraan at ang paggamit ng mga kasanayan sa sikolohikal upang mapupuksa ang mga sikolohikal na clamp.

Ang mga yugto ay maaaring madagdagan ng mga aksyon na kinakailangan upang malutas ang problema, ang therapy ay maaaring magsama ng maraming iba pang mga direksyon, kasanayan at mga diskarte sa sikolohikal... Ang lahat ay dapat na naglalayong mag-ehersisyo at mapupuksa ang problema.

Mga pamamaraang maaaring magamit

Ang therapy na ito ay nagbibigay para sa isang napaka malaking bilang ng katanggap-tanggap na mga pamamaraan, na ginagawang kumplikado at maraming nalalaman ang ganitong uri ng paggamot.

Ang mga tukoy na pamamaraan na ginamit sa body-oriented therapy ay maaaring mapalawak sa pamamagitan ng pagsasama ng pagsayaw, mga elemento ng martial arts, at ilang iba pang mga lugar sa proseso ng therapy.

Ang Body-oriented Therapy ay sa maraming mga kaso ang pinaka-epektibo at pinaka-katanggap-tanggap sa lahat ng mga diskarte sa transpersonal.

Ang bawat isa sa atin sa panahon ng kanyang buhay ay nagtatala ng mga panahon ng hindi pangkaraniwang gaan at sigla, ngunit kung minsan, sa kabaligtaran, lumulungkot ang kalungkutan, malungkot, bumagsak ang kapasidad sa pagtatrabaho, at kung ano ang dahilan ay ganap na hindi maintindihan. Ang isang tao ay nagsisimulang maghanap ng mga sintomas ng pinaka iba`t ibang sakit na hindi nakumpirma medikal na pagsusuri, ang kalidad ng kanyang buhay ay bumababa, at ang kanyang karera ay maaaring nasa panganib. Bukod dito, kahit na ang klasikong sikolohikal na tulong maaaring walang kapangyarihan, sapagkat hindi maipaliwanag ng isang tao kung ano ang nangyayari sa kanya. Ngunit kung saan napatunayan na hindi epektibo ang mga diskarte na nakasentro sa kliyente, makakatulong ang isang ehersisyo na nakasentro sa katawan. Ngayon nais naming isaalang-alang ang pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang, ngunit sa parehong oras din mabisang ehersisyo, kung saan, kung gagamitin nang sistematiko, ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay at matanggal ang maraming mga seryosong problema.

Ano ang Body oriented Therapy

Una sa lahat, kinakailangang sabihin sa kaunti kung ano ang direksyon na natuklasan ni Wilhelm Reich. Ang therapy na nakatuon sa katawan, ang mga ehersisyo na kung minsan ay nagsasapawan sa mga aral ng yoga, ay batay sa paniniwala na ang kaisipan at pisikal na "I" ng isang tao ay may mas malapit na koneksyon sa bawat isa kaysa sa iniisip natin. Alinsunod dito, ang anumang mga pagbabago ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-arte sa katawan, na kung saan ay magkakaroon ng pagbabago sa sikolohikal na estado... Ito ay sa kabila ng katotohanang ang klasikal na psychotherapy ay napupunta sa kabaligtaran, na nakakaapekto sa pag-iisip, sa gayon ang therapist ay kailangang mapagtagumpayan ang maraming sikolohikal na panlaban. Gayunpaman, ang isang napiling mahusay na ehersisyo na Katawan sa Pamamagitan ng Katawan ay maaaring makabuo ng mahusay na mga resulta nang mas mabilis.

Mga Batayan ng Body-oriented Therapy

Ang mambabasa ay malamang na nais na pumunta sa pinakadulo, upang pumili para sa kanyang sarili ng isang praktikal na ehersisyo sa body-oriented therapy. Gayunpaman, tatagal kami ng kaunti sa teorya upang maunawaan mo kung paano gumagana ang sistemang ito sa pagsasanay. Naniniwala si Wilhelm Roich na ang mga mekanismo ng pagtatanggol ng sikolohikal at ang kaugnay na nagtatanggol na pag-uugali, na kung saan binabayaran namin ang aming pagkapagod, takot, sakit, kawalan ng kapanatagan at marami pang iba, ay nagreresulta sa pagbuo ng isang "shell ng kalamnan", o "clamp". Iyon ay, isang repressed, hindi makilala o hindi naproseso na damdamin ay ipinahayag sa hindi likas na pag-igting. iba`t ibang mga pangkat ang mga kalamnan, na ginagawang anggulo ang lakad, nakakagambala ng pustura (nakayuko o, kabaligtaran, isang tuwid na likod at lakad tulad ng isang robot), at pinipigilan ang paghinga.

Ang pagiging bago ng diskarte

Nagmungkahi si Reich ng isang makabagong pamamaraan ng paglutas ng problema sa pamamagitan ng pag-arte sa isang panahunan na pangkat ng kalamnan. Ang mga espesyal na diskarte ay binuo upang mapawi ang talamak na pag-igting sa bawat pangkat ng kalamnan at palabasin ang repressed na damdamin sa pamamagitan ng pisikal na pagpapasigla. Kadalasan ginagamit ito para dito. At sa gayon, paglipat ng katawan, tutulungan ang pasyente na masira ang "carapace ng kalamnan". Iyon ay, ang pagtuturo na ito ay batay sa konsepto ng enerhiya ng organ. Ang enerhiya ay dapat na malayang ilipat mula sa core ng katawan patungo sa paligid at umalis. Ang mga bloke, o clamp, makagambala sa natural na pag-agos nito, nagsisilbi ito upang sirain at sirain ang natural na pakiramdam, nalalapat din ito sa pagsugpo ng damdamin sa sekswal.

Mga problemang nakulong sa katawan

Nais naming sabihin sa iyo ng mas partikular tungkol sa mga problemang nakikipag-usap sa Body-Oriented Therapy. Ang mga ehersisyo sa paghinga, mga espesyal na masahe at himnastiko ay makakatulong sa iyong matanggal ang isang malaking karga at magpatuloy sa iyong buhay sa isang masaya at madaling paraan. Maaaring ito ay isang pagkawala ng contact sa ating katawan, iyon ay, nandiyan ito, ngunit hindi namin naramdaman ang butas. Sa pamamagitan ng paraan, ang problema ng labis na timbang ay madalas na may parehong dahilan: ang isang tao ay hindi alam kung paano marinig ang mga signal ng kanyang katawan. Maaaring ito ay isang pagkawala ng pakiramdam magkakahiwalay na bahagi katawan, matinding tensyon at sakit. Kung mayroon kang mga problema sa koordinasyon ng paggalaw, madalas na hindi magkasya sa mga pagliko, huwag pindutin ang target kapag nagtatapon ng mga bagay - kung gayon ito ang iyong therapy. Kasama rin dito ang mahinang pustura at obsessive na estado, isang pagkaantala sa pag-unlad ng pangangatawan, kapag ang katawan ay natigil sa isang tiyak na edad. Ang ganitong therapy ay makakatulong sa mga nahihirapang pigilan ang kanilang emosyon, na nakaranas ng karahasan, matinding kalungkutan at takot. Kung tinanggihan mo ang iyong sarili, ang iyong panlabas na imahe, hindi ka masisiyahan sa mga sekswal na relasyon, pagkatapos ay dumating sa body-oriented therapy. Kasama rin dito ang abala sa pagtulog at talamak na stress, sindrom talamak na pagkapagod, kawalan ng kakayahang mabuhay "dito at ngayon".

Ganito inilalarawan ni Reich ang mga segment ng proteksiyon na carapace. Ang mga mata ay ang segment na patuloy na umiiyak. Karaniwan, ang pag-igting ay ibinibigay ng dalawang bahagi - isang nakapirming noo at walang laman na mga mata. Masyadong naka-clenched o, sa kabaligtaran, ang isang nakakarelaks na panga (maaari itong maging iba pang mga grimaces) ay nagbibigay ng isang pinigilan na sigaw, pag-iyak o galit. Sa pangkalahatan, ang ulo ay isang lugar ng labis na pagkontrol, iyon ay, ang kawalan ng kakayahang pakawalan ang sarili, patayin ang kontrol ng kamalayan sa mga sandali ng pagkamalikhain, pagpapahinga, sa sex, sa anumang sandali kung kinakailangan ang katapatan at intuwisyon.

Ang leeg, balikat at braso ay ang lugar ng responsibilidad, kung saan naka-lock ang mga takot at obligasyon. Ito ang hangganan sa pagitan ng "pagkuha" at "pagbibigay" kung saan kailangan mong makamit ang pagkakaisa. Ang isang sama ng loob ay naninirahan sa dibdib, na nagpapahirap sa paghinga ng malaya. Ang galit at kasakiman ay naisalokal sa tiyan. Ang mga binti ang aming suporta, naisalokal dito ang kawalan ng katiyakan.

Ang paghinga ay ang pundasyon ng tagumpay.

Ang anumang ehersisyo na may Katuturan sa Katawan ay nagsisimula sa tamang paghinga... Ang lahat ng aming mga sakit ay mula sa mga nerbiyos, at ang malakas na pag-igting ay nagpapasigla sa pagbuo ng isang "shell ng kalamnan", kung saan nagsisimula ang lahat ng aming mga problema. At ang isang ehersisyo na kasing simple ng paghinga ay maaaring gumana ng mga kababalaghan. Sa literal sa 3-4 na araw, ang isang tao ay nagsisimula sa pakiramdam ng mas mahusay, mayroon siyang isang lakas ng lakas, ang kanyang estado ng kalusugan ay nagpapabuti, at ang pangangailangan na patuloy na uminom ng mga gamot ay nawala.

Body oriented Therapy, Pagsisimula ng Ehersisyo

Ayon sa istatistika, halos 50% ng lahat ng mga tao ay hindi gumagamit ng pinakamalaki, mas mababang bahagi ng baga. Iyon ay, ang dibdib lamang ang gumagana, at ang tiyan ay mananatiling hindi kumikibo. Simula sa pag-eehersisyo, kailangan mong humiga sa sahig at ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan. Kakailanganin mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ganap na hingin ang hangin at maramdaman ang ibabang pader ng tiyan. Kung kinakailangan, itulak ito nang bahagya. Ngayon kailangan mong magtrabaho sa paglanghap hangga't maaari hangga't maaari itong maging isang bola. Sa parehong oras, ang dibdib ay hindi tumaas o lumalawak, ang hangin ay napupunta lamang sa tiyan.

Napakahalaga na ganap na mag-focus sa ehersisyo. Ang pagdidiskonekta mula sa panlabas na mga alalahanin at pagiging kasuwato ng iyong sarili - ito ay body-oriented therapy. Ang ehersisyo ay dapat gawin dalawang beses sa isang araw sa walang laman na tiyan. Huwag kalimutang i-ventilate ang silid muna. Magsimula sa isang minuto at dahan-dahang magdagdag ng higit sa 20 segundo hanggang sa makarating sa 5 minuto.

Kapag natapos mo nang lubos ang pamamaraan ng paghinga sa tiyan, magpatuloy sa paghinga sa dibdib. Upang gawin ito, umupo din sa sahig, ngunit ngayon lumanghap at dagdagan ang dami ng dibdib. Sa kasong ito, ang mga tadyang ay gumagalaw pataas at palabas. Habang nagbubuga ka, ang iyong mga tadyang ay dapat na gumalaw at papasok. Huwag punan ang iyong tiyan habang humihinga. Sa mga tuntunin ng oras, ang ehersisyo na ito ay ginaganap sa parehong paraan tulad ng naunang isa.

Sa wakas, maaari kang magpatuloy sa Ito ay kinakailangan upang lumanghap nang dahan-dahan, una sa tiyan, at pagkatapos ay sa dibdib, upang ang hangin ay ganap na punan ang baga. Huminga muna ng walang laman dibdib at pagkatapos ay tiyan. Sa pinakadulo ng exit, magsikap sa iyong mga kalamnan na ganap na alisin ang natitirang hangin.

Iba't ibang uri ng paghinga

Tila lahat tayo ay makahihinga, ngunit lumalabas na kadalasan ay hindi maayos ang paghinga natin. ay isang bunga ng takot. Kapag natatakot ang isang tao, halos huminto ang kanyang hininga. Gumagana ang body oriented therapy na ito. Ang mga ehersisyo na "ang ilong ay hindi huminga" ay nabawasan sa pagtuturo ng buong paghinga at pagtukoy sa mga personal na hangganan. Sa mga taong may ganitong paghinga, kailangan mong magtrabaho nang napakasarap, dahil wala silang "karapatan sa buhay." Ang pangalawang pangkat ay binubuo ng mga tao na ang paglanghap ay nabalisa. Hindi nila alam kung paano tanggapin, tinanggihan nila ang kanilang sarili nang madalas at palaging "may utang sa lahat." Sa mga taong ito ay nagtatrabaho sila ng tiyak para sa kagalit-galit. malalim na paghinga... Ang pangatlong pangkat ay ang mga tao na nabalisa ang pagbuga. Panghuli, ang ika-apat na pangkat ay ang mga taong huminga nang madali at malaya, buong dibdib at tiyan.

Magpainit

Napakahalaga na ihanda ang iyong sarili para sa kasunod na trabaho, dahil ang kinis at kawalan ng karahasan patungo sa iyong katawan ang pangunahing gawain na hinahabol ng body-oriented therapy. Ang mga ehersisyo (warm-up) sa simula pa lamang ay naglalayong paglulubog sa sarili. Umupo at magsimula sa isang masahe sa iyong mga daliri at palad. Gumawa ng mabagal sa bawat punto. Ngayon gawin ito upang maiayos upang gumana. Ngayon ay pumulupot at magising sa loob nito hangga't kinakailangan ng iyong katawan. Ngayon kailangan mong magtrabaho kasama ang lahat. Sa turn, kailangan mong salain ang bawat pangkat ng kalamnan, paglipat mula ulo hanggang takong. Gawin itong lahat kalamnan ng mukha pilit at nagpapahinga sa bawat isa sa kanila. Pagkatapos ay magpatuloy sa mga kalamnan ng leeg, balikat, braso, abs at binti. Tandaan kung aling pagpapahinga ang pinakamahirap. Ang warm-up ay nagtatapos sa isang sprout na ehersisyo. Upang magawa ito, umupo sa lahat ng apat, isara ang iyong mga mata at isipin ang isang maliit na usbong na umabot sa araw. Umakyat sa pamamagitan ng mabagal na pag-unat. Ang buong proseso ng sprouting ay dapat tumagal ng ilang minuto. Palawakin ang iyong mga bisig hangga't maaari at iunat ng maayos. Ngayon ay maaari kang magpatuloy sa mas kumplikado at dalubhasang pagsasanay na makakatulong sa iyong mabuhay ng mas maayos na buhay.

Nakalulungkot na estado

Ano ito Ang pagkalumbay ay hindi nangyayari nang mag-isa. Ito ang resulta ng matagal na pagkakalantad sa stress, na humahantong sa isang pagbaluktot ng pananaw sa mundo, pati na rin ang pagbabago sa imahe ng sarili sa mundong ito sa isang negatibong. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay nakarehistro sa aming katawan sa anyo ng isang malungkot na pagdaramdam, isang hindi sigurado na lakad. At ito ang mga signal, pagbabasa kung saan, ang mga tao sa paligid ay hindi nais na makilala sa amin, at sa kasong ito, makakatulong nang maayos ang body-oriented therapy. Ang ehersisyo (ang depression ay hindi lamang ginagamot sa mga tabletas) ay makakatulong sa iyo na makahanap ng pagkakasundo sa iyong sarili, at samakatuwid sa mundo.

Una sa lahat, mahalaga na magtrabaho kasama ang mga suporta at hangganan, iyon ay, ang tulong ng isang therapist. Ang client ay dapat na inilatag sa isang sopa at tiyakin ang pinaka komportable na pamamalagi, takpan ng isang mainit na kumot, at i-on ang kaaya-ayang musika. Sinusuportahan ng therapist ang magkabilang paa na halili sa loob ng 10 minuto. Sa kasong ito, maaari kang maging interesado sa nararamdaman ng isang tao. Dagdag dito, ang mga binti ay halili na yumuko at hubarin hanggang sa ganap na mapahinga ang tao, at pagkatapos ay magsimulang makaramdam. Pagkatapos ay maaari kang makakuha ng hanggang sa iyong mga kamay. Ang suporta ay simple, ang palad ng therapist ay dinala sa ilalim ng paa o ng pasyente. Matapos maisagawa ang suporta, ang mga bisig ay nabaluktot din at pinahaba hanggang hindi mapigilan ng pasyente ang kanilang paggalaw. Ang huling suporta ay ginaganap sa ilalim ng ulo. Sa kasong ito, ang ulo ng pasyente ay nakasalalay sa unan, ang therapist ay nakaupo sa likuran at dinala ang kanyang mga bisig sa ilalim ng mga balikat. Posibleng magsagawa ng isang magaan na masahe.

Tumatanggap ka sa sarili mo

Ang depression ay isang napaka-multifaceted na kondisyon, at ang isa sa mga bahagi ay ang pangangailangan na tanggapin ang iyong sarili tulad ng sa iyo, upang palabasin ang lahat ng mga clamp ng kalamnan. At isa sa mas mabuting paraan nakamit ito ng body-oriented therapy. Ang mga pagsasanay sa pagtanggap sa sarili ay nagsisimula sa mga ehersisyo sa paghinga at warm-up. Ang susunod na ehersisyo na maaari mong gawin ay tukuyin ang iyong sariling mga hangganan. Upang magawa ito, subukan ang nakapikit ihiga sa dingding ang lapad ng iyong mga balikat at balakang, ang iyong taas. Sukatin ngayon ang iyong silweta at ang iyong sarili. Ang kaalamang ito ay ang unang hakbang lamang. Ngayon ang iyong layunin ay upang galugarin ang lahat ng mga contour ng iyong katawan. Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa sahig at dahan-dahang lumakad na may mahigpit na pinindot na palad sa bawat sentimo ng iyong katawan. Kung pinagsisikapan mong dumulas sa lugar ng tiyan, dibdib, ari, sa gayon dapat silang bigyan ng higit na pansin. At ang sayaw ay nagsisilbi upang pagsamahin ito. Tumayo laban sa isang pader at hintaying magsimula ang paggalaw sa iyong katawan. Huwag makagambala sa kanya, hayaan ang katawan na gawin ang nais nito. Pagkatapos ng ilang oras, madarama mo na lumilipat ka sa isang napaka-kakaiba at kakaibang paraan, habang ang isang malaking bilang ng mga imahe ay lilitaw sa iyong ulo, biglang nabuhay ang mga emosyon. Maaari itong pagtawa at pag-iyak, galit at galit. Patuloy na gumalaw hangga't gusto mo at subukang hayaang tumakbo ang iyong emosyon.

Body-oriented Therapy, Panic Attack Exercise

Ano pag-atake ng gulat? ito matinding pagkabalisa na nagreresulta sa isang mabilis na tibok ng puso, pagpapawis, panghihina. Ang isang tao ay natatakot sa mga sensasyong ito, lumalaki ang pagkabalisa, at inuulit sila. Ngayon ay sigurado na siya na mayroon siya sakit sa puso, ngunit tinanggihan ng mga doktor ang diagnosis na ito, at ang pasyente ay nagsisimulang maghanap ng mga hindi magagamot na karamdaman sa kanyang sarili, sa tuwing mas nakakagulo sa kanyang mga kinakatakutan.

Sa katunayan, ang isang tao ay nangangailangan lamang ng tulong upang masira mabisyo bilog, at para dito, perpekto ang auto-training at pagpapahinga. Gumagana din ang Rebirthing sa kasong ito - mahalagang ito ay isang kumbinasyon ng isang espesyal na diskarte at mungkahi sa paghinga. Gayunpaman, hindi katulad ng auto-training, na maaaring gawin sa bahay, ang muling pagpapanganak ay magagawa lamang ng isang dalubhasa.

Therapy para sa mga bata

Ito ay isang hiwalay na lugar - body-oriented therapy para sa mga bata. Ang mga ehersisyo sa kasong ito ay naglalayong pagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili, pag-unlad pagkamalikhain at ang kakayahang tanggapin ang sarili bilang isang tao. Karaniwan silang gaganapin sa mga pangkat. Huwag kalimutan kung saan nagsisimula ang body-oriented therapy. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat isama sa plano ng aralin. Pagkatapos ng pag-init ng paghinga, maaari kang maglaro ng "cake". Ang isang sanggol ay hiniling na humiga sa sahig. Gagawa kami ng isang cake dito. Ang lahat ng iba pang mga bata ay itlog, asukal, gatas, harina. Ang host ay isang lutuin, halili niyang tinatakpan ang hinaharap na cake na may mga sangkap, pinch at stroking ito, "pagdidilig", "pagbuhos" at "pagmamasa" nito. Pagkatapos ang lahat ng mga kalahok, pinangunahan ng cake, huminga tulad ng kuwarta sa oven, at pagkatapos ay palamutihan ang cake na may mga bulaklak. Maaari silang lagyan ng pintura sa mga braso at binti. Ngayon sinasabi ng lahat kung ano ang isang maganda at masarap na cake na naging ito.

Ngayon kailangan mong lumipat ng kaunti. Inaanyayahan ng nagtatanghal ang mga bata na umakyat sa isang mataas at matarik na bundok. Habang nagmamartsa ang mga bata sa silid, sinabi niya sa kanila kung saang daan sila pupunta. Habang naglalakad sila sa maaraw na landas, napansin nila ang maraming mabangong bulaklak. Sa parehong oras, ang mga sinag ng araw ay hawakan ang buhok at magdala ng kapayapaan at pagpapahinga. Habang tumataas ang bundok, ang simoy ng hangin sa iyong mukha, at sa bawat hakbang ay madarama mo ang kagalakan ng pag-asang may bago. Isa pang hakbang - at nasa itaas ka. Niyakap ka ng isang maliwanag na ilaw at pakiramdam mo ay maaari mo nang gawin ang nais mo. Ang isang napakalawak na pakiramdam ng kagalakan, kaligayahan, pag-ibig, at seguridad ay nangingibabaw sa iyo. Ikaw mismo ang ilaw na ito, lahat ay nasa iyong lakas. Maaari mong wakasan ang aralin sa ehersisyo na "sprout".

Sikolohiya ng katawan. Mga ehersisyo sa body therapy

Kahit na sa mga sinaunang panahon, ang isang tao ay nagsimulang maghanap ng mga mapagkukunan ng lakas at lakas na tumutukoy sa kanyang kalusugan, tagumpay at kagalingan, ang kakayahang makamit ang kanyang mga layunin at makahanap ng isang paraan sa mga mahirap na sitwasyon. Ang isang tao ay nagsimulang maghanap ng mga paraan upang makontrol ang kanyang lakas, kanyang kalagayan, ang kanyang lakas. Humantong ito sa paglitaw ng mga tradisyunal na sistema ng self-regulasyon, tulad ng yoga, Taoist alchemy, Tai Chi Chuan, shamanic na kasanayan. Sa una, ang kaalamang ito ay umunlad sa loob ng balangkas ng kanilang mga kultura at hindi pinansin ng agham ng Europa, ngunit mula pa noong pagsisimula ng ika-20 siglo, ang mga Europeo sa kanilang pang-agham na paghahangad ay nagsisimula nang umakit dito. Bilang isang resulta, isang corporal nakatuon sa psychotherapy batay sa parehong klasikal na sikolohikal na prinsipyo at mga sinaunang kasanayan sa pamamahala ng katawan at enerhiya.

Sikolohiya sa Katawan Pinapayagan kang subaybayan ang mga clamp na naipon sa katawan, at ehersisyo sa body therapy paunang pinahigpit upang mabilis na matanggal ang mga clamp at bloke ng katawan.

Ang pinagmulan ng psychology ng katawan

Gayunpaman, alang-alang sa agham, dapat tayong magsimula sa iba pa. Ang sikolohiya ng katawan ay lumitaw sa simula ng ikadalawampu siglo, sa loob ng balangkas, kabalintunaan, ng psychoanalysis. Halos kaagad, humiwalay ito mula rito at nabuo ang sarili, diametrically kabaligtaran na direksyon. Ang mag-aaral ni Sigmund Freud na si Wilhelm Reich ay napansin na, nakahiga sa sopa sa panahon ng sesyon ng psychotherapy, palaging sinasabayan ng kliyente ang mga emosyon na may ilang mga pagpapakita sa katawan. Samakatuwid, ang katawan ng pasyente ay madalas na masasabi ang tungkol sa kanyang mga problema kaysa sa mga salita. Kinukuha ng katawan ang lahat ng aming karanasan at damdamin, mga makabuluhang kaganapan at karanasan sa buhay. Maaari ring sabihin ng katawan kung ano ang hindi pa nahulaan ang kamalayan.

Ngayon, ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ay isa sa mga pangunahing lugar ng modernong pagsasanay sa sikolohikal. Ito ay isang paraan upang pagalingin ang kaluluwa sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa katawan, upang gumana kasama ang mga damdamin at problema ng isang tao na naka-imprinta sa katawan. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay nasa loob ng balangkas ng diskarte na nakatuon sa katawan na "naalala" ng pang-agham na mundo tungkol sa mga sinaunang masiglang kasanayan at mga sistema ng pagsasaayos ng sarili. Ang lahat ng nangyayari sa kaluluwa ng isang tao ay nag-iiwan ng isang marka sa kanyang katawan, lahat ng nangyayari sa pag-iisip ay nakakaapekto sa enerhiya. Tinutukoy ng malusog na enerhiya ang pisikal na kalusugan, ang pisikal na kalusugan ay lumilikha ng mga kundisyon para sa kagalingang pangkaisipan, na kung saan, ay nagbibigay ng malusog na enerhiya.

Ang konsepto ng bioenergy ay ipinakilala sa sirkulasyong pang-agham ni A. Lowen, ang nagtatag ng bioenergetic analysis at isa sa mga classics ng body-oriented therapy, na ipinapakita na ang potensyal na pamamahala ng enerhiya ay nagpapagana ng panloob na mga mapagkukunan ng indibidwal, na nag-aambag sa kaalaman sa sarili, pagpapahayag ng sarili, at pagsasakatuparan ng sarili. Nagbigay ito ng isang impetus sa pag-unlad ng lahat ng mga uri ng mga paaralan ng enerhiya at direksyon, marami sa mga ito ay lumampas sa balangkas ng hindi lamang body-oriented therapy, ngunit sa pangkalahatan ng anumang pamamaraang pang-agham.

Sikolohiya sa Katawan: Pangkalahatang Mga Prinsipyo

Ang postulate ng psychology ng katawan ay napaka-simple: sa pamamagitan ng pagtatrabaho nang may kamalayan, maaari nating impluwensyahan ang katawan, at sa pamamagitan ng pag-arte sa katawan, maaari tayong gumana nang may kamalayan. Ito ang nagpapahiwatig ng isa sa mga pangunahing prinsipyo ng NLP: ang isip at katawan ay mga elemento ng parehong system. Ano ang kaugnayan sa walang malay dito? - tinatanong mo. Elementary - ang epekto sa kamalayan sa pamamagitan ng katawan ay isinasagawa bypassing kamalayan mismo. Iyon ay, ang mga mapagkukunan ng walang malay.

Samakatuwid, ang mga pamamaraan ng pagtatrabaho sa problema sa body-oriented therapy, bilang isang panuntunan, praktikal na hindi alalahanin ang problema mismo. Trabaho napupunta kasama ang pagpapakita ng katawan ng problemang ito. Halimbawa, sa takot o pagkamayamutin, ang ilang mga grupo ng kalamnan ay overstrained, na humahantong sa clamp. Sa pamamagitan ng pagpapahinga ng mga clamp na ito, ang problema na sanhi nito ay nagawa. Ang pag-iwan sa mga isyu ng pagkilala ng mga malalim na mga problema at pamamaraan ng kanilang solusyon na mas angkop para sa mga kurso sa pagsasanay para sa pagsasanay ng mga pisiko, pag-isipan natin kung paano ito magagamit ng isang ordinaryong tao sa pang-araw-araw na buhay.

Pagpapatuloy mula sa katotohanang ang anumang walang malay na pag-igting ay isang pagpapakita ng anumang problema o kawalan ng timbang sa pag-iisip, isasaalang-alang namin madaling pagkabit: mas lundo ang katawan, mas magkakasuwato ang isang tao, at mas maraming mga mapagkukunan na magagamit sa kanya para sa paglutas ng pang-araw-araw na gawain. At ang mas malusog na katawan ay nagiging sanhi ng pag-eehersisyo sanhi ng psychosomatic sakit. Mula dito sumusunod na kailangan mong mamahinga ang lahat na maaaring maging lundo.

May tututol: ngunit ang pag-igting ng kalamnan ay nagbibigay ng isang tiyak na antas ng proteksyon at nauugnay sa kaligtasan! At ito ang magiging isa sa mga pangkaraniwang maling kuru-kuro. Ang pag-igting ng kalamnan ay maaari lamang lumikha ng isang pakiramdam ... hindi kahit na seguridad, ngunit isang uri ng kahandaan para sa panganib. Iyon ay, pag-igting sa pag-asa ng isang banta. Tulad ng alam mo, ang isang matagal na pananatili sa isang panahunan na estado ay hindi maiiwasang humantong sa stress at pagkagambala ng trabaho. sistema ng nerbiyos, pati na rin ang "burnout" ng katawan. Ito ba ang inaasahang resulta? Sa kabaligtaran, ang isang nakakarelaks na kalamnan ay palaging mas mabilis kaysa sa isang panahunan, samakatuwid, sa maraming mga sistema ng kamay na labanan, hindi nila gaanong natutunan upang pilitin upang maayos na mapahinga ang mga kalamnan. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay tumutulong upang madagdagan ang saklaw ng motor, i-optimize ang paggasta ng lakas at lakas at i-minimize ang pinsala sa katawan. Isang simpleng halimbawa: alin ang higit na apektado ng isang palo ng palakol - isang kahoy na board o isang tela na itinapon sa hangin? At higit sa lahat, ang isang nakakarelaks na katawan ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay kayang maging lundo (na nangangahulugang tiwala siya sa kanyang mga kakayahan), na nagbibigay ng malalim na pakiramdam ng seguridad.

May magsasabi na palagi siyang nakakarelaks. Ito rin ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro - sa katawan ng tao palaging may sapat na mga clamp, at ang kabuuang pagpapahinga ay maaaring maihambing sa kabuuang paliwanag. Likas na natural na sa isang "normal" na estado ang isang tao ay hindi nakikita ang kanyang pag-igting at, madalas, ay hindi naiisip kung paano ito maaaring kung hindi man. Bukod dito, mayroong isang konsepto tulad ng "katawang panlipunan" - isang hanay ng mga clamp sa katawan na dapat nating "isusuot" habang nasa lipunan, na bumubuo sa aming pagiging sapat, pagkontrol at pagsunod sa mga stereotype na papel sa ilang mga sitwasyon. Samakatuwid, ang pagpapahinga ay isang sining na pinagkadalubalan nang paunti-unti. At kung mas maraming master nila, mas maraming mga clamp ang napansin nila sa kanilang sarili.

Ano ang nagtataguyod ng pagpapahinga? Ang pinakasimpleng mga diskarte sa pagmumuni-muni na makakatulong upang pabagalin ang pag-iisip, na hahantong sa isang pangkalahatang pagpapahinga ng katawan. Itinataguyod nito, gaano man banal, pangkalahatang pagpayapa, walang pag-uugali na walang pag-uugali, kabutihan, kakayahang mapanatili ang positibong pananaw sa emosyonal. Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng mga kasanayang ito ay perpektong sanay at binuo. Ganyan pamamaraan ng katutubong pagpapahinga, tulad ng masahe at sauna, lalo na sa pagsasama sa pinakamainam sikolohikal na ugali. Pinakamahalaga ay may kontak sa katawan sa ibang tao, kung saan nakabatay ang maraming ehersisyo sa body therapy. At pinakamahalaga, kailangan mong madama ang iyong katawan at subaybayan ang mga pagbabagong nagaganap dito.

Mga ehersisyo sa body therapy

Aktibong pagpapahinga ng kalamnan

Napakadali ng ideya: upang ma-relaks ang kalamnan hangga't maaari, kailangan mo itong salain hangga't maaari. At upang pantay na mapahinga ang buong katawan, kailangan mong bigyan ito ng isang pare-parehong karga. Upang magawa ito, palagi nating pinagpipilitan ang lahat ng bahagi ng katawan: mukha, leeg, balikat, braso, abs, balakang, binti at paa. Para sa bawat bahagi ng katawan, susubukan naming lumikha ng maximum na pag-igting at hawakan ito sa loob ng 10-20 segundo, at pagkatapos ay ayusin ang aming pansin sa pagpapahinga.

Pagtapon ng clamp

Upang magsimula, bigyang pansin ang mga proseso na nagaganap sa katawan. Sa mga hotbeds ng tensyon na nasa loob nito. At ... subukang hanapin ang posisyon na pinaka komportable. Upang magawa ito, sapat na upang makinig sa iyong katawan: anong posisyon ang nais nitong gawin? At pagkatapos ay maaari mong payagan ang iyong sarili na makapagpahinga. Mas malalim pa rin. At, yakapin ang buong katawan ng panloob na titig, mapapansin kung paano unti-unting natunaw ang mga hotbeds ng pag-igting, at ang panloob na puwang ay naging mas at mas lundo at magaan.

Matalinhagang paghinga

Pinapayagan ka ng kasanayang ito na pagsamahin ang epekto ng meditative trance at nakadirektang trabaho sa katawan. Upang magsimula sa, ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga. Mapapansin mo kung paano mo maramdaman ang isang bahagyang lamig sa paglanghap at isang bahagyang init sa pagbuga. At hayaan ang wala sa mundo maliban sa paglanghap at pagbuga. Maaari mong maiisip ang paghinga sa gitna ng iyong dibdib, patuloy na maramdaman ang lamig ng paglanghap at ang init ng pagbuga. Pagkatapos ay huminga kami sa pamamagitan ng solar plexus, ibabang bahagi ng tiyan, mga palad at paa (maaari mong idagdag ang korona, ngunit mag-ingat - huwag madala), at pagkatapos ay sa ibabaw ng buong katawan. Para sa bawat bahagi ng katawan, kumukuha kami ng 10-15 na paghinga at pagbuga.

Pagbubuo ng kamalayan sa katawan

• Sa loob ng 5 minuto, nang walang pagkagambala, magsalita (nang malakas!) Lahat ng nangyayari sa iyong katawan .

• Hayaan ang iyong sarili para sa isang ilang minuto walang mga layunin... Hayaan ang iyong katawan na gawin ito gusto talaga gawin, at hayaan mo ako siya na gawin ito. Maging tagamasid lamang at hayaan mo ako ang katawan upang hanapin ang paraan ng pagpapakita ng sarili na nauugnay Dito at ngayon.

• At pagkatapos, habang nananatili sa estado na ito, payagan ang katawan na mahanap ang posisyon kung saan ito ay magiging tunay na komportable sa sandaling ito oras

• At, habang nananatili sa posisyon na ito, dumaan sa buong katawan gamit ang iyong panloob na tingin: bigyang pansin ang tono kung saan ang bawat bahagi ng katawan, kung ano ang nangyayari sa iyong panloob na puwang. Subaybayan ang mga clamp na nasa iyong katawan at hayaan mo ako sila upang makapagpahinga.

Alexey Nedozrelov