Depresyon. Mga tradisyunal na paggamot para sa depresyon (mga recipe ng tradisyonal na gamot)

Depresyon - kalagayang pangkaisipan kung saan ang mga tao ay nakadarama ng depresyon at inaapi. Madalas itong sinamahan ng pagkawala ng interes sa buhay. Hindi nakakagulat, ang depresyon ay kadalasang napagkakamalang nasa masamang kalagayan. Tingnan natin kung paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili sa bahay.

Narito ang mga unang palatandaan at sintomas ng depresyon. Ang kaalamang ito ay magiging kapaki-pakinabang sa buhay.

• Kawalang-interes sa kasalukuyang mga kaganapan, tulad ng sa isang midlife crisis pagkatapos ng 40 taon sa mga lalaki.
• Kawalan ng reaksyon sa malungkot at masayang balita.
• Patuloy na pagkaantok hindi alintana ang dami ng oras na ginugol sa kama.
• Kakulangan ng damdamin ng takot, saya, pagmamahal, kalungkutan.
• Pagkapagod, kawalan ng pansin, kawalan ng kakayahang mag-concentrate at pagkagambala.
• mahinang gana.
• Pagkawala ng interes sa mga libangan, libangan at aktibidad na dati ay nag-angat ng mood.
• Mga pag-iisip ng pagpapakamatay.

Kung ang mga palatandaang ito ay sinusunod, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng paglaban sa depresyon. Sa ganitong mga kaso, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor, dahil ang depresyon sa isang napapabayaang estado ay isang malubhang sakit. Ang doktor ay magpapayo ng mga antidepressant - mga gamot na nag-normalize ng antas ng dopamine at serotonin sa katawan. Bilang resulta, ang kondisyon na kasama ng sakit ay aalis ng ilang sandali.

Mga Mabisang Pamamaraan sa Sarili upang Labanan ang Depresyon

Kung ang depressive state ay hindi isang klinikal na kalikasan, maaari mong mapupuksa ang sakit sa iyong sarili. Isaalang-alang ang simple, ngunit mabisang paraan labanan ang depresyon.

1. Adrenaline rush ... Ang makapangyarihang emosyon lamang ang maaaring makalusot sa depresyon. Nagiging sanhi ng kanilang matinding aktibidad, na tumutulong sa pagyanig ang kaluluwa at katawan.
2. Komunikasyon... V depress na estado walang pagnanais na makipag-usap. Ang mga tao ay nagiging isolated, hindi umalis sa mga hangganan ng kanilang mga tahanan at walang ginagawa. Ang pakikipag-usap sa mga tao ay makakatulong sa iyo na hindi mahulog sa bangin. Kung nais mong ibalik ang buhay, huwag pabayaan ang komunikasyon.
3. Walang reklamo at hagulgol ... Taliwas sa naunang punto, bihira kang magreklamo sa mga mahal sa buhay. Patuloy na pinag-uusapan ang problema, nakatuon ang pansin dito, na negatibong nakakaapekto sa katawan.
4. Pag-filter ng mga kaisipan ... Ang punto ay katulad ng nauna, ngunit may kinalaman sa pag-uusap sa sarili. Ang masasamang pag-iisip ay nagpapalala ng mga bagay. Mahirap na huwag isipin ang problema, idirekta ang iyong mga saloobin sa isang positibong direksyon. Kalimutan ang mga masasamang sitwasyon at pangyayari.
5. Nanonood ng mga palabas sa TV ... Sa depresyon, kahit na ang mga pelikula ng Bagong Taon ay walang malasakit. Sa halip, lumipat sa panonood ng mga palabas sa TV. Kaya sugpuin ang karanasan sa pamamagitan ng pagtuon sa balangkas ng larawan. Makakahanap ka ng dose-dosenang palabas sa TV na may iba't ibang genre na nakakahumaling at nagpapasigla ng interes sa buhay.
6. Camping ... Ang Inang Kalikasan ay handang tumulong sa mga naninirahan sa planeta. Mag-picnic kasama ang mga kaibigan o mamasyal nang mag-isa. Kahit na taglamig sa labas, mag-ski o mag-sledding.
7. Mga eksperimento sa hitsura ... Baguhin ang iyong hitsura, baguhin ang iyong hairstyle at i-update ang iyong wardrobe. Sa depresyon, ang hitsura ay ang huling bagay na interesado ang isang tao, ngunit ang panlabas na pagbabago ay gagawing mas madali.
8. Pagbabago ng kapaligiran ... Ang hindi kanais-nais na kapaligiran ay nag-aambag sa pagsisimula ng depresyon. Baguhin ito sa anumang paraan.
9. palakasan... Para sa madaling kaso sapat na pisikal na aktibidad. Kung ang depresyon ay napapabayaan, ang pisikal na pagkahapo ay kailangang-kailangan. Pilitin ang iyong sarili na mag-pump at mag-ehersisyo.
10. Lakas ng isip... Kung wala ito, ang mga nakalistang tip ay hindi epektibo. Kung ikaw ay nalulumbay, ayaw mong gumawa ng isang bagay, ngunit subukan. Anuman ang iyong nararamdaman, mamuhay ng isang aktibong buhay.

Mga Tip sa Video

Kung ang mga paraan ng pagharap sa depresyon ay hindi makakatulong, humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang psychologist. Huwag mag-alinlangan at huwag matakot, kahit sino ay maaaring matagpuan ang kanilang sarili sa ganoong sitwasyon. Panatilihin ang iyong kalusugan sa harapan, lalo na pagdating sa pag-iisip.

Paano haharapin ang depresyon at pagkabalisa

Maraming tao ang dumaranas ng depresyon dahil hindi madali ang buhay. Kung ikaw ay pagod sa pagod, kalungkutan at kawalan ng kasiyahan, pagsunod sa mga rekomendasyon, babalik ka sa iyong normal na pamumuhay, makakahanap ng kaligayahan at kagalakan. Ang depressive na estado na pumigil dito ay sumingaw.

• Alalahanin ang iyong pagkabata, nang pagkatapos ng susunod na iniksyon ay nakatanggap ka ng masarap. Makakatulong din ang mga matamis sa paglaban sa depresyon, dahil kasangkot ito sa paggawa ng hormone ng kaligayahan. Bumili ng cake, gumawa ng biskwit, o uminom ng mainit na tsaa habang nakaupo sa isang upuan. Ang gayong libangan ay sisingilin ka ng lakas at mahusay na kalooban.
• Maaari kang makakuha ng isang bahagi ng hormone ng kaligayahan sa tulong pisikal na Aktibidad... Pumunta sa gym o tumakbo sa labas. Ito ay magpapasigla sa iyong espiritu at ayusin ang iyong mga kalamnan.
• Makakatulong ang pamimili na labanan ang pagkabalisa at depresyon. Kahit na wala kang pera upang bumili, mag-shopping kasama ang iyong mahal sa buhay, subukan ang ilang mga damit, at magsaya.
• Hanapin ang kausap. Kung nabigo ka, kumuha ng aso. Para sa alagang hayop kailangan ng pangangalaga. Ang paglalaan ng oras para sa iyong alagang hayop, makakalimutan mo ang tungkol sa mga problema at kasawian.
• Pagkatapos ng isang marahas at aktibong pakikipagtalik, ang katawan ay mapupuno ng enerhiya, at ang mood ay babangon sa langit.
• Kung ang mga pamamaraang ito ay hindi epektibo, magpatingin sa iyong doktor na magrereseta ng mga antidepressant. Taliwas sa pangalan, ang mga gamot ay napatunayang mahusay sa paglaban sa pagkabalisa.
• Huwag balewalain ang psychotherapy. Ang iba't ibang mga psychotherapeutic na pamamaraan ay binuo na tumutukoy at nag-aalis ng mga sanhi ng pagkabalisa na pag-uugali at pag-iisip. Kapag nalulumbay, ang mundo ay lumilitaw na nakakatakot at madilim. Aayusin ito ng Therapy.
• Upang labanan ang mga damdamin ng gulat at pagkabalisa, gamitin espesyal na paraan na irereseta ng doktor.
• Sa ilang mga kaso, ang mga karagdagang gamot ay iniinom upang patatagin ang mood at pag-uugali. Inirerekomenda ng mga psychologist ang mga gamot na makakatulong na gawing normal ang pagtulog.

Anuman ang iyong mga gamot at trick sa pagkabalisa, kumain ng tama at manatili sa trabaho at pahinga. Huwag kalimutang lutasin ang problema sa droga at ang alkohol ay hindi gagana.

Ang pisikal na aktibidad ay itinuturing na perpektong sandata laban sa depresyon. Itinataas nito ang mood at pinalalapit ang sandali ng tagumpay laban sa sakit. Bigyang-pansin ang mga emosyonal na nakakarelaks na ehersisyo. Ito ay tungkol sa yoga at mga pagsasanay sa paghinga.

Alam ng lahat ang mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay, ngunit hindi lahat ay may lakas ng loob na baguhin ang kanilang buhay. Huwag hilahin Wastong Nutrisyon at malusog na imahe ang buhay ay makabuluhang magpapagaan sa mga sintomas at kahihinatnan ng sakit.

Paano malalampasan ang depresyon at kalungkutan

Ang depresyon na dinagdagan ng kalungkutan ay isang sakit na sikolohikal na humahantong sa mga problema sa pisyolohikal. Kung nagsusumikap ka para sa isang normal na buhay, pagtagumpayan muna ang sakit.

Isipin mo kapaki-pakinabang na mga tip mga psychologist, pamamaraan at rekomendasyon na makakatulong sa pag-alis ng depresyon, pagkabalisa at kalungkutan. Mga Independent Technician huwag isama ang paggamit ng mga gamot na maaaring ireseta lamang ng isang doktor.

1. Isawsaw ang iyong sarili sa trabaho ... Upang makayanan ang kalungkutan, isawsaw ang iyong sarili sa iyong trabaho nang buong lakas. Salamat kay mahirap na trabaho Ayusin ang pag-iisip mo. Umasa sa mga resulta kapag ang trabaho ay nagdudulot ng kagalakan at kasiyahan.
2. Makipag-chat sa mga tao ... Ang komunikasyon ang susi sa tagumpay. Mas mabuti kung makakahanap ka ng trabaho na may kaugnayan sa komunikasyon. Bilang resulta, magagawa mong kumita ng pera at malutas ang problema sa parehong oras. Sa pamamagitan ng patuloy na pakikipag-usap, makakalimutan mo ang tungkol sa kalungkutan.
3. Magtakda ng layunin ... Upang labanan ang depresyon, lumikha ng isang pangarap o layunin na aabutin ng maraming taon upang makumpleto. Ang maliliit na layunin ay nag-aambag sa utos ng depresyon at kalungkutan. Kasama ang pangarap, makakakuha ka ng isang puwersa para sa pagkilos.
4. Pahalagahan ang iyong sarili... Maraming tao ang nagpupumilit na malampasan ang depresyon at kalungkutan dahil hindi nila pinahahalagahan ang kanilang sarili at ang kanilang trabaho. Kapag nagawa na nila ang isang bagay na malaki, kumuha sila ng isang bagay na mas malaki, nang hindi binibigyang kahulugan ang nakaraang nagawa. Dahil dito, hindi nila mahanap ang kaligayahang namumuhay sa loob.
5. Maging optimist ... Ang isang optimist lamang ang maaaring magtakda ng isang layunin at makamit ito sa kabila ng mga hadlang at balakid. Kung natatakot ka sa lahat, ang buhay ay magiging kulay abo at walang kahulugan. Anong uri ng mood at anong mga motibasyon ang maaari nating pag-usapan sa kasong ito?
6. Maghanap ng libangan ... Ang isang paboritong libangan ay makakatulong din upang maalis ang mga tanikala ng kalungkutan. Gumagawa ng isang bagay na kawili-wili, makakuha ng mga positibong emosyon at maraming kagalakan. Kung wala kang paboritong bagay, hanapin ito.
7. Dalhin ang iyong libreng oras . Magandang lunas laban sa kahirapan, ang patuloy na trabaho ay isinasaalang-alang. Ang depresyon ay nakakaapekto sa mga single na may maraming libreng oras. Sa kasong ito, ang sitwasyon ay pinalala ng pagkapagod at nerbiyos na pag-igting.
8. Planuhin ang iyong araw ... Gumawa ng iskedyul para sa linggo at panatilihin ang isang journal. Gumawa ng mga listahan ng mga gawain para sa isang araw o isang linggo. Bilang resulta, hindi kailanman magkakaroon ng mga problema sa kung ano ang gagawin.
9. Basahin... Tutulungan ka ng mga libro na maging masaya at matagumpay. Bilhin ang mga ito sa isang bookstore.
10. Manood ng mga pelikula ... Sa pamamagitan ng panonood ng mga pelikula o mga programang pang-edukasyon, lumapit sa iyong layunin. Ang pangunahing bagay ay hindi sila nakakaapekto sa pag-iisip at hindi nagpapalubha ng kalungkutan.
11. Magsimula ng pamilya ... Ang mamuhay na mag-isa ay nakakabagot at humahantong sa depresyon. Kung ikaw ay walang asawa, magsimula ng isang pamilya. Maniwala ka sa akin, ang mga problema at responsibilidad sa pamilya ay hindi hahayaang magsawa. Kung ang isang bata ay lilitaw, ang buhay ay kikinang nang may pag-aalaga at kasiyahan.
12. Umunlad sa espirituwal ... Lumabas sa sariwang hangin nang madalas hangga't maaari. Ang patuloy na pananatili sa loob ng apat na pader ay hindi hahantong sa mabuti. Maglakad sa kahabaan ng mga lansangan ng lungsod nang ilang beses sa isang araw. Bubuti ang estado ng kalusugan.
13. Makinig sa musika ... Tiyaking mayroon kang musika sa iyong tahanan. Hindi mo kailangang sundin ang musical fashion. Ang pangunahing bagay ay ang mga komposisyon ay nagustuhan at nag-aambag sa "pagpapahinga".
14. Huwag mong pagsisihan ang nakaraan ... Hindi mahalaga kung ano ang nangyari noon, ang hinaharap ay mas mahalaga. Sa pamamagitan ng pagpili ng diskarteng ito, mapupuksa ang stress, kalungkutan at pagkabalisa, kawalan ng pag-asa at iba pa. mga sakit sa sikolohikal nakakasira ng buhay.

Ang paglalagay ng mga tip sa pagsasanay, makukuha mo ang resulta. Gamitin ang mga ito hindi indibidwal, ngunit sa isang kumplikadong paraan.

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang isang daang milyong tao sa mundo ang dumaranas ng depresyon. Sinasakop ng Russia ang isa sa mga nangungunang posisyon sa pagkalat ng sakit. Ano ang dahilan? Masamang ekolohiya? Mabilis na ritmo ng buhay? Kulang sa pahinga? Sa tingin ko hindi iyon ang punto. Marami ang may matatag na kaligtasan sa sakit. Kaya ang mga nakalistang salik wala itong kinalaman dito. Ang mga pinagmulan ng sakit ay mas malalim.

Bakit lumilitaw ang depresyon?

Sa loob ng maraming taon ng trabaho sa isang malaking bilang ng mga pasyente, natukoy ng mga doktor ang ilang mga kadahilanan na nag-aambag sa paglitaw ng disorder. Nagiging impetus sila para sa paglitaw ng mga harbinger ng sakit. Sa kanila:

• Isang pagkawala minamahal.
• Malubhang sakit sa katawan.
• Patuloy na mga salungatan.
• Mga karamdaman sa pag-iisip.
• Karahasan.
• Mga salik na namamana.
• Walang kontrol na paggamit ng droga.
• Dependencies.
• Mga sitwasyon sa buhay mataas na kumplikado.

Ang buhay ay hindi matatawag na madali, ngunit ang depresyon ay hindi palaging lumilitaw. Marami ang nakayanan ang mahihirap na sitwasyon at hindi natatakot sa mga yugto ng buhay. Ngunit mayroon ding mga ganoong indibidwal na, sa paningin ng mga paghihirap, ay sumusuko. Ito ay sila na madaling kapitan ng depresyon, na sinamahan ng panlipunan, pisyolohikal at depressive na mga pagpapakita.

Ang pinakarason depressive disorder namumukod-tangi ang mapangwasak na pananaw sa mundo ng isang tao. Kasabay nito, siya ay may maling saloobin at umiiral sa hindi pagkakasundo sa mundo sa paligid niya. Ang gayong tao ay hindi kayang lutasin ang mga problema at walang mga mapagkukunang kinakailangan para sa pagbagay. Ang ugat na sanhi ng paglitaw ng depresyon ay nasa mental na lugar ng isang tao.

Ang depresyon ay itinuturing na sapat na seryoso sikolohikal na karamdaman nagmumula sa iba't ibang dahilan... Gayunpaman, maraming mga tao na nahaharap sa ito ay nagsisikap na makahanap ng isang paraan upang makawala sa depresyon nang mag-isa. Kadalasan ang kawalang-interes, kawalang-interes sa lahat ng nangyayari, ay pumasa sa isang maliit na pamumuhunan at mga pagsisikap ng tao mismo.

Bago maghanap ng mga pagpipilian kung paano mapaglabanan ang depresyon, kawalan ng pag-asa at mapanglaw, dapat mong tandaan mahalagang tuntunin- kung ang mga independiyenteng pagtatangka ay hindi humantong sa isang resulta, ang kondisyon ay lumala o may kawalan ng pag-asa tungkol sa nasayang na enerhiya, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang may karanasan na psychologist. Sa isang propesyonal na antas, sasabihin sa iyo ng isang espesyalista kung paano kumilos, umakma sa paggamot mga gamot at ituturo sa iyo kung paano mapupuksa ang depresyon sa bahay.

Mga paraan

Paano mapawi ang depresyon? Ang estado na ito ay katulad ng matagal na kawalang-interes - ang pasyente ay tila nasa isang panaginip, sa panahon ng proseso ng pagbawi, ang parehong mga pagtaas at pagbaba ng mood ay maaaring sundin. Marahil sa unang pagkakataon ang napiling pamamaraan ay hindi makakatulong - ngunit hindi mo kailangang mawalan ng pag-asa. Nagagawa ng isang tao na tulungan ang kanyang sarili sa depresyon, kailangan mo lamang na maunawaan na ang depresyon ay susubukan na sumipsip muli, kaya kailangan mong magpakita ng ilang pagsisikap.

Umiiral iba't ibang pamamaraan pakikibaka, ngunit alinman ang pipiliin, dapat magsimula sa maliliit na hakbang, unti-unting lumalapit sa layunin. Pumili sa anumang pagkakataon - ang bawat paraan ng pag-save ay nakakatulong sa iyo na manatili sa iyong sarili at malampasan ang mga paghihirap, ngunit nangangailangan ito ng oras.

Ang pag-alis sa depresyon sa pamamagitan ng paghahanap ng mga sanhi ay ang pinakatama at mahalagang hakbang sa landas tungo sa paggaling. Bago maghanap ng isang paraan upang mabilis na mapupuksa ang pinigilan na mga emosyon, tanungin ang iyong sarili kung bakit eksaktong nangyari sa iyo ang mga karamdamang ito, na humantong sa isang estado kung saan hindi mo nais na iangat ang iyong ulo mula sa unan. Sa kasamaang palad, ang kawalang-interes at depresyon na nagmumula sa mga panlabas na kadahilanan ay madalas na nalilito sa banal na katamaran. Kung ang depresyon ay nabuo dahil dito, hindi ka dapat gumaling, ngunit maghanap ng lakas sa iyong sarili, pagharap sa mga problema at responsibilidad.

Maraming tao din pinakamahalaga nagbibigay ng kanilang sariling labor input, naniniwala sila na nagtatrabaho sila ng higit sa isang kasamahan, naglalagay sila ng mas maraming enerhiya sa kanilang tahanan at pamilya kaysa sa ibang mga miyembro ng pamilya. Unti-unti, nabubuo ang sama ng loob, katamaran, ang isang tao ay tumitigil sa pagnanais na maglakad sa gabi o simpleng pag-uusap sa pagtatapos ng araw, at iniisip niya para sa kanyang sarili na nagsimula siyang malungkot. Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga psychologist na mas madali ang pagtingin sa mga bagay. Kasing simple at kadali ng tunog binigyan ng payo, ngunit kadalasan ay pinapahirapan natin ang ating sarili, naiinggit sa ating kapwa, binibigyang pansin ang mga tagumpay ng ibang tao, o gumagawa ng isang buong iskandalo sa isang maliit na bagay. At pagkatapos ay nagdurusa tayo sa paghahanap ng paraan upang makaahon sa depresyon.

Ano ang gagawin kapag nalulumbay? Sa pagsisiyasat ng sarili, mahalagang sagutin ng tapat ang iyong sarili sa tanong - anong masamang nangyari sa iyong buhay? Bakit wala kang gusto? Kung tutuusin, kung babalikan mo, may mga taong marami mas maraming problema, habang hindi sila nawalan ng pag-asa at sinusubukang baguhin ang kanilang buhay. Sa tingin mo ba ito ay walang silbi? Ito ang sinasabi ng bawat nalulumbay na pasyente, na pinalalaki ang kanyang sariling mga paghihirap. Kung sa mga kakilala ay walang mga tao na nahaharap sa mga totoong problema, madaling mahanap ang mga ito sa mga forum sa Internet. Basta pamilyar ka sa kanilang mga kapalaran, at ang pakiramdam na ang lahat ay masama ay mabilis na iiwan ka.

Ang ikalawang bahagi ng pagsisiyasat sa sarili ay dapat na nakatuon sa mga natuklasang dahilan - dito kailangan nating itanong, sino ang dapat sisihin para dito? May mga pangyayari na hindi nakasalalay sa pasyente, ngunit may mga sitwasyon kung saan siya ang pangunahing karakter. Halimbawa, kung may naganap na error sa trabaho dahil sa iyong kasalanan, kailangan mong sumailalim sa karagdagang pagsasanay, pagbutihin ang iyong mga kwalipikasyon, at hindi na magkamali. Ang pagharap sa depresyon ay nangangahulugan ng pasulong na hakbang sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng kaalaman, parehong propesyonal at sikolohikal. Ang pag-upo at pagdurusa ay hindi hahantong sa magagandang resulta.

Paano malalampasan ang depresyon at matutunang tamasahin ang buhay nang walang interbensyon ng mga espesyalista? Ang pagkakaroon ng pag-aralan ang mga dahilan at ang kanilang mga salarin, ang tao mismo ang darating sa sagot. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ginagawa ng mga pasyente nang walang tulong ng mga psychologist.

Naghahanap ng bagong hitsura

Paano mapupuksa ang depresyon nang tuluyan? Ang pagkakaroon ng nakuha ng isang bagong imahe - halos lahat ay nahaharap sa isang depressive mood mga sikat na tao, media persons o mga ordinaryong mamamayan lang ng ating bansa at ng iba pang bansa. Pumunta sa silid-aklatan, magbasa ng mga kwento sa Internet at muling i-recharge ang kalooban ng mga nakapagtakda ng bago, makakamit na mga layunin, nagsimulang pumunta sa kanila, nakalimutan ang tungkol sa pagkabigo. Ang pag-alis ng depresyon ay tulad ng pagbabawas ng timbang - sa pamamagitan ng paghahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip na nahaharap sa parehong mga problema, ngunit matagumpay na nalampasan ang mga ito, madaling ulitin ang landas sa tagumpay.

Sa yugtong ito, mali ang pagkopya sa mga layunin ng ibang tao - ang bagong kahulugan ay dapat tumutugma sa iyong mga hangarin. Pagtagumpayan ang iyong sarili, subukang sugpuin ang depresyon sa iyong sarili, palitan ito ng aktibidad. Kasabay nito, laging tandaan na ang isa pang kasing-simpleng tao ang gumawa nito sa kanyang sarili, kaya mo rin! Ulitin sa iyong sarili tulad ng isang panalangin: "Hindi ka natalo, nagsisimula ang mga bagong tagumpay." Ang pagkakaroon ng malinaw na iginuhit para sa sarili ng isang bagong imahe ng sarili, ng hinaharap, ang isa ay dapat magtrabaho araw-araw upang mabilis na magsimulang tumutugma dito.

Mahalin mo sarili mo

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa? Natututo lang na mahalin ang iyong sarili - kailangan mong maunawaan na hindi tayo perpekto. Walang kahit isang tao sa Mundo na hindi nakaranas ng kabiguan, hindi napahiya, hindi nagkamali. Mahalagang ihinto ang pag-flagel sa sarili, pagmumura sa iyong sarili para sa kawalan ng kakayahan na makamit ang ilang transendental na tagumpay. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maging tamad - lahat ay nakakamit ng ilang mga layunin, kailangan mong magalak at purihin ang iyong sarili sa lahat ng mga yugto na iyong napagtagumpayan. Ang pag-aaral na mahalin ang iyong sarili ay mas madaling sumulong at, marahil, isang araw ay makamit ang ninanais na layunin, na nagdulot sa iyo sa depresyon.

Diary

Paano kung depress ka? Ang pangunguna ay nakakatulong sa marami personal na talaarawan, kung saan kinakailangang itala ang lahat ng negatibo at pati na rin ang mga positibong kaisipan. Ang mga pag-record na ito ay tumutugma sa mga pagtatangka na alisin ang iyong sarili sa depresyon. Sa tuwing masama ang pakiramdam mo, bumalik sa pagbabasa ng iyong naabot, alalahanin kung gaano ito kasaya sa sandaling napunan mo ang mga pahina ng talaarawan. Pag-aralan ang iyong sariling mga saloobin, madaling maunawaan kung aling landas ang nakumpleto na, at kung gaano karami ang dapat gawin.

Mga pagbabagong pisikal at emosyonal

Mahirap mapansin kapag nagsimula ang depresyon, ngunit palaging kumikilos ito sa tatlong magkakaugnay na antas - katawan, isip, espiritu. Samakatuwid, ang isang kumbinasyon ng mga kasanayan na naglalayong lahat nang sabay-sabay ay magiging mas epektibo. Ang introspection, journaling, paghahanap sa iyong sarili, at ang iba pang paraan ng pagharap sa depresyon na inilarawan sa itaas ay nakakaapekto sa isip. Ito ay nananatiling gamitin ang katawan at espiritu - ang yoga, sayaw, fitness at iba pang mga sports area ay nakakatulong nang maayos dito.

Ang paglipat sa isang sayaw, pagsakay sa bisikleta, pagpasok sa asana o pag-uulit ng isang simpleng ligament sa isang hakbang sa isang aerobic room, ang isang tao ay nakakakuha ng mga positibong emosyon. Ang mismong pakikipag-ugnayan ng katawan at espiritu ay nagaganap, ang lahat ng negatibiti ay lumalabas, ang pagdurusa ay nawala, at ang isang ngiti ay lilitaw sa kanyang sarili. Pagkatapos ng mga regular na klase, ang tanong na "kung paano madaig ang depresyon at makabalik sa buhay" ay mawawala sa kanyang sarili. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang regularidad. Hindi ka dapat magmadali sa aktibong buhay, kung hindi, ang iyong lakas ay mabilis na magtatapos. Sapat na bisitahin ang fitness o dance hall 2-3 beses sa isang linggo, kung saan palaging naghahari ang isang positibong kapaligiran.

Kalusugan

Imposibleng makayanan ang depresyon sa iyong sarili nang hindi binabago ang kalidad ng buhay. Bigyang-pansin kung gaano ka natutulog - kung ang tagal ng pagtulog ay mas mababa kaysa sa inirekumendang pamantayan, kung gaano kahirap subukan, hindi ka pa rin makakakuha ng sapat na pagtulog, at naaayon, magkakaroon ka ng masamang pang-unawa sa kung ano ang nangyayari. Kinakailangan na bawasan ang pagkarga, kahaliling trabaho at pahinga, gamitin ang katapusan ng linggo upang makapagpahinga. Marahil ay matagal mo nang gustong maglakbay - iwanan ang lahat ng iyong negosyo para sa ibang pagkakataon at maglakbay, kahit na ilang araw, ngunit mararamdaman mo kung paano nagagalak ang iyong kaluluwa.

Inirerekomenda ang paggamit tsaang damo na nagpapababa ng pagkabalisa at nagpapabuti ng pagtulog. Gayundin, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa hitsura - isang magandang tao na nagsikap na pumasok sa malinis, plantsadong damit, na may makeup at estilo (kung ang pag-uusapan natin ay tungkol sa isang babae), ay hindi pinapayagan ang kanyang sarili na maging malata. bawat okasyon.

Sa pagitan naming mga babae

Hindi lihim na ang babaeng kalahati ng populasyon ang dumaranas ng kawalan ng pag-asa. Paano mabilis na mapupuksa ang depresyon para sa isang batang babae? Para sa isang panimula, inirerekumenda na umiyak, ngunit hindi sa pagkakaroon ng mga manonood, ngunit upang makaalis sa depresyon mismo, magiging mas madaling alisin ang iyong sarili mula sa kawalan ng pag-asa pagkatapos nito. Ang pagkakaroon ng pagtatapon ng mga emosyon, dapat kang magpatuloy sa mga aktibong aksyon:

• Suriin ang sitwasyon, mga dahilan at magtakda ng mga bagong layunin.
• Pagpunta sa tindahan upang i-renew ang iyong wardrobe - shopping ay ang pinakamahusay na antidepressant, at inaalis ng mga pagbili ang lahat ng negatibo.
• Bumisita sa isang beauty salon at palitan ang iyong buhok o manicure.
• Makipag-usap sa isang mahal sa buhay - sino, kung hindi isang kaibigan o ina, ay magagawang makinig, magsisi at, kung kinakailangan, magbigay ng payo? Hindi na kailangang ipagpaliban ang pag-uusap hanggang mamaya, sa paniniwalang ang mga mahal sa buhay ay hindi magkakaroon ng oras upang makinig sa pag-ungol. Ang pagbuhos ng iyong kaluluwa sa oras, mas madaling harapin ang depresyon, dahil hindi ito magkakaroon ng oras upang makuha ka. Magagawa ng isang kaibigan na makaabala sa pamamagitan ng pag-imbita sa iyo sa isang cafe o isang pelikula - ang gayong mga pamamasyal ay hindi mas masahol pa kaysa sa droga.

Maaari bang malampasan ng mga kababaihan ang depresyon sa bahay, na may depresyon sa bahay? Siyempre, oo, gamit ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas. Tandaan Bridget Jones - hindi mo hilingin sa kaaway ang pinakamasamang kapalaran, ngunit sinabi niya sa kanyang sarili na "kaya mo" at nakatanggap ng isang bonus bilang kapalit.

Paglikha

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa? Ang pagkakaroon ng pansin sa anumang uri ng malikhaing aktibidad, madaling maging tagahanga ng isa sa mga direksyon. Ang pagguhit, pagniniting, pananahi ay mahusay na mga distractions - ngayon ang hand-made sa anumang anyo ay nasa uso, kaya hindi ito magiging mahirap na hanapin ang iyong sarili. Kahit sino ay maaaring hilahin ang kanilang sarili at tulungan ang kanilang sarili. Upang gumawa ng isang natatanging bagay, upang ipagmalaki ang iyong sarili - hindi ba ito makatutulong sa iyo na maligtas at baguhin ang iyong mapurol na kalooban sa isang positibo?

Pangkatang aralin

Ang pag-alis mula sa depresyon sa pakikilahok ng isang grupo ng suporta at mga seminar na gaganapin sa loob ng kanilang balangkas ay magaganap nang mas mabilis at mas mahusay, dahil sa mga pagpupulong ay madaling makilala ang mga tao, pagkatapos malaman kung kaninong mga kuwento ang iisipin mo: "hindi ka naman masama. ." Kung hindi mo maalis ang depresyon sa iyong sarili, at hindi mo nais na pumunta sa isang psychologist, ang mga taong katulad ng pag-iisip ay tutulong sa iyo na makaalis sa depresyon - makakayanan nila, magtatagumpay ka.

Ano ang hindi mo dapat gawin?

Paano malalampasan ang depresyon at matutong magsaya sa buhay nang hindi sinasaktan ang iyong sarili? Mayroong ilang mga hakbang na tiyak na hindi mo dapat gamitin kapag inalis ng depresyon ang lahat ng pagiging positibo at ubod ng buhay:

• Sinusubukang uminom o mang-agaw ng mga karanasan - mahulog sa clutches ng isa pang addiction, madaling maging hostage at pagkatapos ay self-help sa depresyon ay tiyak na hindi makakatulong.
• Sinusubukang alisin ang galit sa pamamagitan ng pagiging bastos o pananakit sa isang tao - may iba't ibang paraan upang makaahon sa depresyon, kasama ng mga ito ang hiyawan at lakas, ngunit pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagsigaw sa isang lugar sa kalikasan, at paghampas ng punching bag o unan.
• Walang pag-iisip na sumisipsip ng mga antidepressant - dapat nating tandaan na nakakatulong sila upang alisin ang mga sintomas, ngunit hindi nila nilalabanan ang mga sanhi at kakanyahan ng problema.

Konklusyon

Ano ang depresyon at paano ito haharapin? Paano gamutin ang depresyon sa iyong sarili? Paano tumulong? Ang ganitong mga katanungan ay hindi mag-abala sa iyo hanggang sa ikaw mismo ay pag-iba-iba ang iyong buhay, lutasin ang mga problema na lumitaw at alisin ang iyong sarili sa pag-iisip sa paksang "Walang nagmamahal sa akin", "Walang nangangailangan sa iyo" at iba pa - ito ay isang ilusyon na nilikha mo. Walang sinuman ang magtatama ng mga pagkakamali para sa iyo alinman, at hindi rin nila uunahin o babaguhin ang mga layunin. Ang pagkakaroon ng pagbabago sa iyong sarili, hindi mo na kailangang itanong ang tanong na "kung paano haharapin ang depresyon sa iyong sarili."

Ang depresyon ay tinukoy bilang isang kawalan ng kakayahang makaranas ng kagalakan sa buhay, depresyon, pangingibabaw negatibong emosyon. Nakakagambalang pag-iisip huwag bigyan ang isang tao ng buong buhay, pinipilit siyang magdusa at mag-alala bawat minuto. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung paano mapupuksa ang depresyon. Ito ay kinakailangan upang makamit ang tagumpay sa buhay. Ang mga negatibong pag-iisip na pinapanatili ng isang tao sa kanyang ulo, na patuloy na muling nararanasan ang mga ito, ay humantong sa matinding stress na humihina sistema ng nerbiyos.

Ang depresyon ay isang depressed mental state ng isang tao na dapat harapin.

Ang pagkilala sa depresyon ay hindi laging madali. Iniisip ng mga kamag-anak at kamag-anak na ang mood ng isang tao ay nakakasira lamang. Ngunit ang depresyon ay naiiba sa isang masamang kalagayan sa tagal ng kurso (ang mood ay hindi maaaring maging masama sa loob ng higit sa tatlong araw). Ang masamang mood ay madaling maitama sa pamamagitan lamang ng pakikipag-chat sa mga kaibigan, pagkakaroon ng masarap na hapunan, o panonood ng komedya. Kung ang mga naturang kaganapan ay hindi nakakaapekto sa iyong kalooban sa anumang paraan, dapat mong isipin ang tungkol sa nagsisimulang depresyon.

Ang depresyon ay maaaring tumagal ng napakatagal.

Mayroong isang tiyak na pag-uuri ng mga kondisyon ng depresyon, ayon sa mga resulta kung saan inireseta ang paggamot. Ito ay ipinakita sa talahanayan.

Anumang uri ng depresyon ay dapat gamutin kaagad

Pag-alis ng mga depressive na kaisipan: pangkalahatang mga prinsipyo

Upang malaman kung paano makabangon mula sa depresyon, kailangan mong maunawaan ang pinagmulan ng paglitaw nito. Upang gawin ito, pinapayuhan ka ng mga eksperto na kumuha ng isang blangkong papel at isulat ang lahat ng iyong mga takot, alalahanin, mga problema na patuloy na bumabagabag sa iyo. Maingat na basahin muli ang buong listahan at isipin kung may anumang dahilan para mag-alala tungkol sa kanila. Pagkatapos ay magpasya kung ano ang maaari mong gawin upang mapupuksa ang mga nakalulungkot na kaisipan.

Hindi mo dapat subukang itaboy ang iyong mga takot mula sa iyong sarili. Kung sila ay nasa isang piraso ng papel, kung gayon ito ang mga unang pag-iisip na patuloy na dinadala ng isang tao sa kanyang ulo, sila ay matatag na nakaugat doon at medyo mahirap alisin ang mga ito.

Bago mo pawiin ang depresyon, kailangan mong matutunang i-abstract (distansya ang iyong sarili) mula sa mga nakapanlulumong kaisipan. Kung walang magagawa, kung gayon kapag ang pag-iisip ay nagsimulang masakit na gumapang sa iyong ulo, kailangan mong lumipat sa mahahalagang bagay (tumawag sa pamilya o mga kaibigan, i-on ang musika, manood ng TV).

MAHALAGA! Ito ay palaging nagkakahalaga ng pagpapaalala sa iyong sarili na ang lahat ng mga pagkabalisa at takot ay pansamantala lamang, ang ilan sa mga ito ay maaaring makalimutan sa isang buwan o isang taon. Samakatuwid, hindi ito nagkakahalaga ng paggastos maliliit na problema ang iyong mga ugat. Walang sinumang tao ang immune sa pagkakamali, nahuhulog. Samakatuwid, ang anumang problema sa buhay ay hindi katumbas ng halaga sa ginugol na kalusugan.

Kailangan mong matutong i-abstract ang iyong sarili mula sa masasamang pag-iisip.

Paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili?

Ang mga psychologist ay madalas na nagbibigay ng payo kung paano mapupuksa ang depresyon at magsimulang mabuhay. Una, kailangan mong kilalanin ang katotohanan ng problema. Ito ang tamang hakbang. Pagkatapos ay gamitin ang mga sumusunod na tip:

• makihalubilo.

Ang isang tao sa isang nalulumbay na estado ay nagsasara sa kanyang sarili, huminto sa pakikipag-usap sa mga tao at sa pangkalahatan ay umaalis ng bahay. Nagdudulot ito ng mas malalim na depresyon. Kailangan mong madaig ang iyong sarili at magsimulang aktibong makipag-usap, bisitahin pampublikong kaganapan... Magdadala ito ng positibo sa buhay, magpapahintulot sa iyo na mag-isip nang mas kaunti tungkol sa iyong mga problema.

• Subaybayan ang iyong hitsura.

Kadalasan sa depresyon, ang mga tao ay humihinto sa pag-aalaga sa kanilang sarili, pagsubaybay sa mga damit, kalinisan ng katawan. Kailangan pa ngang magbihis ng maganda para sa iyong sarili sa bahay, magsuklay ng buhok, alagaan ang iyong katawan at mukha. Maaari mong subukang baguhin ang iyong imahe sa pamamagitan ng pagbisita sa isang beauty salon. Papayagan ka nitong mapupuksa ang mga negatibong kaisipan at makagambala sa iyong sarili.

• Palayawin mo ang sarili mo.

Sa kabila ng inaaping estado, kailangan mong matutong magalak sa maliliit na bagay sa isang bagong paraan, upang mahanap ang hindi pangkaraniwan sa karaniwan. Pwede ka lang lumabas, huminga buong dibdib Sariwang hangin, tumingin sa maliwanag na araw, isang pusa basking sa bubong, makinig sa mga ibon na umaawit at ang buhay ay tila mas maganda. Bilang karagdagan, maaari kang pumunta sa isang cafe at magpakasawa sa iyong sarili sa isang tasa ng mabangong kape na may mainit at masarap na pastry.

• Pag-eehersisyo.

Ito ay tiyak na isang mahirap, ngunit epektibong paraan upang mabilis na mapupuksa ang depresyon, na ang resulta ay hindi magtatagal. Pisikal na Aktibidad tumutulong upang mapataas ang antas ng endorphin sa dugo, ginagawa ang utak sa ibang paraan, nagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga organo, na tumutulong upang mapabuti pangkalahatang kondisyon tao. Maaari kang magsimula sa simpleng himnastiko, pagbibisikleta, paglalaro ng sports. Koponan larong pampalakasan nag-aambag din sa panlipunang rapprochement ng mga tao.

• Alisin ang mga negatibong kaisipan.

Maraming mga psychologist ang nagpapayo na maglagay ng isang nababanat na banda sa iyong kamay, at sa lalong madaling panahon mga negatibong kaisipan magsimulang gumapang sa ulo, dapat mong hilahin ang nababanat na banda at bitawan ito. Nakakatulong ito upang ihinto ang daloy ng mga negatibong kaisipan.

• Maging malikhain.

Ang pagmomodelo, pagguhit ay nagpapahintulot sa iyo na ipahayag ang iyong sarili. Kapag nalulumbay, pinipili ng tao madidilim na kulay para sa kanilang mga gawa. Kailangan mong unti-unting baguhin ang mga ito sa maliwanag. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na lumipat sa isang mas positibong pang-unawa sa katotohanan.

Makakatulong ang mga malikhaing aktibidad na mapabuti ang mood at mapawi ang depresyon

• Makipag-chat sa mga optimistikong tao.

May mga taong kayang i-enjoy ang buhay kahit anong mangyari. Kung mayroon kang ganoong mga kaibigan sa iyong social circle, kailangan mong makipag-usap sa kanila nang madalas hangga't maaari. Nahawahan lang sila ng kanilang pag-ibig sa buhay, at maaaring makatulong sa pag-alis ng depresyon. Unti-unti, walang bakas ng mga nakaka-depress na kaisipan.

• Maghanap ng libangan.

Ang isang paboritong aktibidad ay nakakatulong upang makagambala, ipahayag ang sarili, at sa ilang mga kaso ay nakakatulong pa sa paghahanap bagong trabaho o kumikita lang ng isang beses. Ang isang libangan ay nagpaparamdam sa iyo na ikaw ay isang taong makasarili. Mayroong maraming mga kurso sa Internet na nagpapahintulot sa iyo na pumili ng isang libangan ayon sa gusto mo.

• Lumikha ng kaginhawaan sa bahay.

Ang hindi komportable na kapaligiran sa bahay ay nagdudulot din ng depresyon. Ang mga pag-aaway sa mga miyembro ng sambahayan, isang hindi komportable na kapaligiran sa bahay, ang kawalan ng kakayahang mag-isa sa sarili, upang ganap na magpahinga at matulog ay kadalasang naghihikayat ng pagkabalisa, pagsalakay, at kawalan ng pag-asa. Sa kasong ito, ang solusyon sa tanong kung paano makatakas mula sa depresyon ay ang pagbabago ng tirahan, kung, siyempre, mayroong ganoong pagkakataon. Kung hindi, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili, na hindi pinapayagan ang pag-aaway sa tahanan na pukawin ang isang pagkasira sa iyong sikolohikal na estado. Kung ito ay isang maliit na lugar ng pamumuhay, dapat mong mas madalas na ayusin ang mga bagay doon, magkaroon ng mga alagang hayop. Ang mga hayop ay mahusay sa pagtanggal ng stress. Kailangan lamang tumingin sa mata ng isang aso, o haplos ang malambot na balahibo ng mga pusa, dahil ang buhay ay hindi na tila mura at nakapanlulumo.

• Mga nature walk o maingay na party.

Ang mga taong dumaranas ng depresyon ay madaling kapitan ng pagbabago sa mood. Samakatuwid, maaari mong alisin ito iba't ibang paraan... Mas mainam na maglakad sa tabi ng mga pampang ng ilog o dagat, makinig sa paghampas ng mga alon. O magpahinga sa kagubatan, nilalanghap ang aroma ng mga halamang gamot, mushroom, tinatangkilik ang pag-awit ng mga ibon at pagmumuni-muni ng kalikasan. Ngunit kung minsan ang isang tao ay naaakit lamang na sumabak sa maingay na pulutong ng mga club party. Maaari ka ring pumunta sa club, makipag-chat sa mga tao at magpahinga.

Pag-iwas sa Pag-unlad ng Depresyon

Kung ang isang tao ay regular na nasiraan ng loob, kung gayon ito ay isang dahilan upang isipin kung paano maiwasan ang depresyon. Mayroong mga epektibong pamamaraan para dito:

• Ang pagmumuni-muni ay ang pagpapanumbalik ng panloob na balanse.

Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa maraming tao na mahanap ang kagalakan ng buhay, pananampalataya sa kanilang sarili, ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman kung paano mapupuksa ang depresyon at masamang pag-iisip. Pinapatahimik nito ang pag-iisip, nagbibigay ng magandang kalooban, pinapawi ang stress. Ayon kay pananaliksik sa laboratoryo sa panahon ng pagmumuni-muni, ang aktibidad ng mga alpha wave ay tumataas, sa dalas kung saan gumagana ang utak. Ang resulta ay relaxation at serenity.

Ngunit maraming mga tao ang hindi nagtitiwala sa pagsasanay ng pagmumuni-muni, dahil naniniwala sila na ang pamamaraan na ito ay makakatulong lamang upang makapagpahinga nang ilang sandali, ngunit hindi malulutas ang kanilang mga problema, dahil kung saan sila ay labis na hindi nasisiyahan. Nakaugalian nilang sisihin ang kanilang mga problema sa sinuman: sa gobyerno, mga kagamitan, kamag-anak, kaibigan, sa kapalaran lamang, ngunit sila mismo ay hindi nais na gumawa ng anuman tungkol dito.

Hindi sila ganap na tama. Ang konsepto ng kaligayahan o kalungkutan ay ganap na nakasalalay sa panloob na estado tao. Sa tulong ng pagmumuni-muni sa pamamagitan ng kaalaman sa sarili, maaari mong baguhin ang iyong panloob na pamantayan para sa mga halaga, tingnan ang mundo nang may matino na hitsura.

Tinutulungan ka ng pagmumuni-muni na matutong pahalagahan ang maliliit na bagay sa buhay, makita ang kagalakan sa kanila, at hindi lamang sa isang mamahaling sasakyan at pagkakaroon ng malaking bank account. Ang pagmumuni-muni ay magbabalik ng isang pakiramdam ng panloob na kaginhawahan, optimismo, tiwala sa sarili, kalmado, ngunit pagkatapos lamang ng regular na pagsasanay.

• Pag-unlad ng paghahangad.

Ang depresyon ay, kumbaga, pinalakas ng kawalan ng kalooban, na pinipilit ang isang tao na humiga sa kama at walang ginagawa upang mapabuti ang kanilang sitwasyon. At kung sumuko ka sa kawalan ng pag-asa, sumuko, kung gayon walang sinuman at walang makakatulong. Ito ay kinakailangan upang "gisingin" ang iyong paghahangad. Kung nais mong umiyak sa isang tao sa isang waistcoat, umupo sa isang upuan at bigyan ang iyong sarili ng isang blues, pagkatapos ay dapat mong subukang gawin ang mga gawaing bahay: gumawa ng isang magaan na paglilinis, itapon ang mga hindi kinakailangang bagay. Sa una, mukhang hindi kapani-paniwalang mahirap pilitin ang iyong sarili na bumangon at magsimulang magtrabaho. Ngunit ito ay unti-unting magiging mas kawili-wili, at ang apartment, na nabago dahil sa paglilinis, ay magdaragdag ng optimismo sa buhay. Matapos niyang mapagtagumpayan ang kanyang sarili, ang isang pakiramdam ng euphoria ay lumitaw, ang pagkabalisa at kawalan ng pag-asa ay umuurong, ang isang tao ay nakadarama ng kontrol sa sitwasyon at sa kanyang lakas.

Ang mga antidepressant, bilang isang paraan upang makalayo sa depresyon, ay hindi nakakatulong sa pagbuo ng lakas ng loob, sa kabaligtaran, nakakarelaks sila sa isang tao. Inihagis lang niya ang tableta sa kanyang bibig at hinihintay na mag-ayos ang lahat. Ang mga antidepressant ay hindi magtuturo sa iyo na lumampas sa iyong sarili, subukang ayusin ang isang bagay. Samakatuwid, pagkatapos mong ihinto ang pagkuha ng mga ito, bumabalik muli ang depresyon.

Ang Pagbuo ng Kapangyarihan ay Pinipigilan ang Depresyon

• Pagpipigil sa sarili at kontrol sa emosyon.

Kinakailangang matutunan kung paano mapupuksa ang mga negatibong emosyon, dahil ang galit, pangangati at inggit ay nagdudulot ng kawalan ng pag-asa at depresyon. Itigil ang pagrereklamo tungkol sa iyong buhay at sisihin ang iyong sarili at ang iba para sa iyong mga problema. Itinatakda lamang nito ang tao para sa awa sa sarili, na naghihimok ng kawalang-pag-asa. Mas mahusay na subukang mag-concentrate magandang panig buhay at isipin ang mga taong mas masahol pa ngayon. Maaari mo ring tulungan ang gayong mga tao sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga hindi kinakailangang bagay o paglilipat ng mga pondo sa isang organisasyong pangkawanggawa. Mula sa kamalayan ng iyong ginagawa sa isang tao mas magandang mood nagpapabuti, nagiging mas masaya sa puso.

• Magpalit ng trabaho nang mas madalas.

Ayon sa istatistika, higit sa 90% ng populasyon ang nakakaranas ng patuloy na depresyon dahil sa kanilang trabaho. Ang mga salungatan sa mga boss, tsismis ng mga empleyado, isang maliit na suweldo ang lahat ng ito ay naghihimok ng depresyon. Ang paraan sa labas ng sitwasyon ay nagmumungkahi mismo. Kailangan mong baguhin ang mga trabaho o ayusin ang iyong sarili sariling negosyo, kung saan ang lahat ay maaaring ayusin ayon sa iyong sariling mga patakaran. Kailangan mong magsimulang sumulong, maghanap ng mga alternatibo, at huwag umupo sa isang hindi minamahal na trabaho at tiisin ang iyong mga amo at kasamahan. Pinapayuhan ng mga sikologong Amerikano na baguhin ang mga trabaho tuwing 4-7 taon, kung isasaalang-alang na ito ay Ang pinakamahusay na paraan alisin ang depresyon.

Ang pagtatakda ng isang bagong layunin at ang paglipat patungo dito ay pupunuin ang buhay ng bagong kahulugan, makakalimutan mo ang tungkol sa mga depressive na estado. Ang pangunahing kahirapan na kailangan mong harapin habang lumilipat patungo sa iyong layunin ay ang pagtagumpayan ng katamaran, takot sa isang bagong negosyo, pagdududa sa iyong mga kakayahan.

Ang depresyon dahil sa trabaho ay isang pangkaraniwang uri ng sakit.

• Matutong magpatawad sa iyong sarili at sa iba.

Paano mapupuksa ang depresyon na dulot ng mga damdamin ng pagkakasala? Minsan ang isang tao ay nagdurusa mula sa pagsisisi sa loob ng mga dekada, nawawalan ng interes sa buhay, nakikisali sa pag-flagellation sa sarili. Sa kasong ito, nangangailangan ng maraming pagsisikap, dahil ang pakiramdam ng pagkakasala ay umaabot sa tao, na pinipilit siyang masakit na alalahanin ang nakaraan. Kinakailangan na tanggapin ang sitwasyon, subukang kalimutan ito, kung imposibleng baguhin ang anuman. Makakatulong ito na palayain ang iyong mga saloobin ng negatibiti. Naniniwala ang mga psychologist na ang mga pesimist ay nakakaakit ng mga pag-urong at problema. Kailangan mong subukang huwag ikulong ang iyong sarili sa iyong mga iniisip, hindi upang maghanap ng negatibo lamang sa lahat ng dako.

Kaya, ang pag-alis ng depresyon ay isang mahirap na gawain at maraming trabaho ang kailangang gawin. Huwag umasa nang buo sa mga epekto ng mga antidepressant. Hindi ito magiging sustainable. Mas mainam na pagsamahin ang pagkuha ng mga tabletas sa psychotherapy, pagmumuni-muni at iba pang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas.

Sa buhay ng sinumang tao, may mga sitwasyon kung saan nakakaramdam ka ng pagkawala. mahalagang enerhiya, pagnanais na gumawa ng isang bagay, sumuko, patuloy na nasa masamang kalagayan at walang nakalulugod. Bilang isang patakaran, ang isang tao ay naghahangad na makayanan ang gayong kondisyon sa kanyang sarili at madalas na hindi ito binibigyang pansin, na sa dakong huli ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa parehong pisikal at kalusugang pangkaisipan... Ang paggamot sa tahanan para sa depresyon ay posible lamang sa paunang yugto mga sakit.

Ano ang depresyon

Ang normal na reaksyon ng isang buhay na organismo sa stress ay isang pagbagal sa mahahalagang proseso at pagbaba sa kahusayan. Karaniwan, pagkatapos malutas ang anumang mga problema o problema sa buhay, ang isang magandang kalooban ay babalik, at ang tao ay muling nararamdaman na puno ng enerhiya.

Kung ang sanhi ng karamdaman ay inalis, at ang mga sensasyon at pag-uugali ay hindi nagbabago, ang depresyon, pagkawala ng lakas at kawalang-interes sa buhay ay nadama muli, kailangan mong seryosong isipin ang iyong kalagayan at alisin ang pagbuo ng depresyon.

Pati ang una nakababahala na tanda Ang kawalang-interes ay dapat maging pagkatapos ng maliliit na problema sa buhay, na may kaunting epekto sa mga plano ng isang tao. Kadalasan, ang mga psychologist ay nagbabahagi ng ilang mga uri ng depresyon, depende sa isang partikular na panahon (taglamig, tagsibol, taglagas).

Sa advanced na anyo nito, ang depresyon ay maaaring magpakita mismo hindi lamang sa isang pagkasira at masamang kalooban, kundi maging sanhi din ng patuloy na mga sakit na nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos. Ang paggamot ng depresyon sa bahay ay makatwiran lamang sa ilang mga kaso, kapag ang sakit ay nagpapatuloy banayad na anyo o nasa maagang yugto. Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang introspection, self-hypnosis at kumuha ng mga gamot mula sa natural na mga remedyo tulad ng mga halamang gamot o ilang mga pagkain.

Depresyon: sintomas at paggamot, klinikal na pagtatanghal ng sakit

Ang depresyon, tulad ng anumang sakit, ay mahusay na natukoy mga klinikal na pagpapakita, sa tulong kung saan maaari itong masuri sa lalong madaling panahon:

• kakulangan ng konsentrasyon at atensyon;
• mga problema sa memorya;
• walang malasakit na estado;
• isang palaging estado ng pang-aapi at kawalan ng pag-iisip;
• kawalan ng kakayahang tumuon sa isang partikular na isyu o aksyon;
• kawalang-interes sa mga sitwasyong nagdulot noon ng kagalakan at kasiyahan.

Ang isang tao sa isang nalulumbay na estado ay maaaring patuloy na mag-scroll ng mga negatibong kaisipan sa kanilang ulo na walang background. Bilang karagdagan, kailangan mong bigyang-pansin ang mga walang malay na takot, pagkabalisa at pagkabalisa, pagkagambala sa pagtulog, kawalan ng gana, at isang matalim na pagbaba ng timbang. Ang depresyon ay nailalarawan sa lahat ng mga sintomas na ito. Ang mga dahilan, paggamot at mga tampok ng therapy ay maaari lamang matukoy ng isang espesyalista.

Manic-depressive syndrome

Ay isang espesyal na pagpapakita ng depresyon, na kung saan ay nailalarawan bilang madalas na pagbabago mga mood na may pagkawala ng pansin at katotohanan. May dalawang yugto - manic at matinding depresyon.

Ang manic phase ay ipinahayag:

• isang estado ng euphoria;
• hyperactivity;
• ang posibleng paglitaw ng mga guni-guni;
• kahibangan;
• pagkamayamutin;
• mabilis na pagsasalita;
• matalim na pagtalon mula sa isang paksa patungo sa isa pa;
• kakulangan ng pokus;
• walang gana kumain;
• mga problema sa pagtulog;
• pagkawala ng mga kasanayan (panlipunan, propesyonal, pang-edukasyon).

Ang mga sintomas ay maaaring banayad o malubha. Ang yugto ng matinding depresyon ay may ilang mga manifestations, kabilang ang hitsura ng phobias, pagkabalisa, obsessions, at isang estado ng gulat. Ang paggamot sa depresyon sa bahay ay dapat na pinangangasiwaan ng isang doktor na tutulong sa iyo na makahanap ng mga epektibong paraan at magrereseta, kung kinakailangan. tamang dosis droga batay sa droga.

Phobias sa depresyon

Ang Phobia ay nagpapakita ng sarili bilang isang walang malay na takot. Anumang aksyon o bagay ay maaaring maging sanhi. Ang paglitaw ng mga phobia ay hindi limitado, nangyayari ito sa anumang edad at kadalasan ay ganap na walang batayan at hindi mahahalata.

Ang isang taong may tiyak na phobia ay handang gawin ang anumang bagay upang maiwasan ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Samakatuwid, madalas siyang kumikilos nang hindi naaangkop sa isang tila karaniwang sitwasyon. Paggamot sa depresyon katutubong remedyong sa kasong ito, hindi ito ganap na nauugnay, dahil sa tulong ng mga espesyalista at pagtanggap mga gamot kasama ng psychotherapy ay magbibigay ng pinakamabilis at pinakamahusay na epekto.

Pagkabalisa o panic na estado

Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng pagkabalisa, takot, isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay isang kinakailangang kadahilanan sa buhay para sa isang tao, dahil nagbibigay ito sa kanya ng pagkakataong huminto sa tamang sitwasyon sa oras, upang masubaybayan ang kanyang kalusugan at kondisyon. Ngunit ang pag-iingat ay dapat gawin upang ang pagkabalisa ay hindi lumampas sa isang sapat na hangganan. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay pumipigil sa isang tao na gumawa ng mga desisyon sa isang napapanahong paraan, ginagawa siya sa mahabang panahon magmuni-muni at tumutok.

Ang mga babae ay mas madaling kapitan ng pagkabalisa, kadalasan sila ay nauugnay sa mga pagkagambala sa trabaho endocrine system at maaaring manahin. Sikolohikal na trauma, lalo na ang mga nakuha sa pagkabata, sanhi din walang basehang takot kapag nahaharap sa mga katulad na sitwasyon. Ang paggamot para sa depression, na maririnig mula sa mga dating pasyente, ay nagpapatunay sa pagiging epektibo ng psychotherapy at gamot.

Ang mga estado ng pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng bilis at lakas ng pagsasalita, ang pagkakaroon ng ilang mga anyo ng pag-uugali (pag-aalaga sa paligid ng silid, pagpisil ng mga kamay, kawalan ng konsentrasyon, panginginig sa katawan, pagkamayamutin).

Ang mga estado ng panic ay may posibilidad na magkaroon ng higit pa malubhang anyo... Ang estado ng pagkabalisa ay tumataas at nagdadala sa isang tao sa takot o kakila-kilabot, ang ganoong estado ay maaaring tumagal ng ilang oras, na sa sa isang malaking lawak nakakaapekto sa estado ng sistema ng nerbiyos ng tao.

Mga pagkahumaling

Kinakatawan nila ang mga kaisipang nagmumulto sa isang tao. Madalas sintomas na ito nagpapakita ng sarili sa pagdadalaga o murang edad... Binubuo ito sa pagsasagawa ng ilang mga ritwal (patuloy na inuulit ng isang tao ang parehong mga aksyon, iniisip na sa ganitong paraan mapipigilan niya ang isang hindi kanais-nais na pag-unlad ng mga kaganapan).

Maaari itong maipakita sa pamamagitan ng isang manic na pagnanais para sa kalinisan, patuloy na pagsuri o muling pagsusuri ng anumang mga bagay, pagsunod sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng pagsasagawa ng mga naimbentong ritwal. Ang paggamot sa depresyon sa kanilang sarili sa pagkakaroon ng mga obsession ay hindi nagbibigay ng mga resulta, dahil ang sintomas na ito ay bunga ng malubhang kurso ng sakit at nagpapahiwatig ng pagkagambala sa paggana ng nervous system.

Post-traumatic syndrome

Ito ay nangyayari pagkatapos magdusa ng mental o pisikal na trauma. Ito ay maaaring pagnanakaw, panggagahasa, pagiging bihag. Matapos ang mga inilipat na kundisyon, ang isang tao paminsan-minsan ay nakakaranas ng parehong damdamin ng takot, maaaring siya ay nauugnay sa isang tiyak na lugar o mga tao kung kanino ang biktima ay maaaring makatagpo sa ibang pagkakataon. Ang paggamot sa malaking depresyon ay maaari lamang malutas ng mga propesyonal.

Gayundin, ang sindrom na ito ay maaaring magpakita mismo bilang pagkawala ng gana, hindi pagkakatulog, pagkamayamutin at depresyon. Nangangailangan ng post-traumatic stress interbensyong medikal at pangmatagalang paggamot. Sa ilang mga kaso, ang pagpapaospital ng pasyente ay ipinahiwatig.

Paggamot sa depresyon

Sa ilang mga kaso, posible na alisin ang sakit sa paunang yugto sa sarili nitong. Gayunpaman, ang isang propesyonal na psychotherapist lamang ang makakatulong upang harapin ang gayong problema sa lalong madaling panahon, lalo na sa mga mahihirap na kaso ang isang psychiatrist lamang ang makakatulong. Ang paggamot sa depresyon sa bahay ay nangangailangan ng isang malakas na pagnanais para sa pasyente na bumalik sa isang aktibong buhay at isang kakulangan ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Kung hindi, mas mainam na maospital ang pasyente at subaybayan ang kanyang kondisyon.

Ito ay ang posibilidad ng isang hindi mahahalata na paglipat mula sa isang ordinaryong masamang mood patungo sa patuloy na mga sakit sa pag-iisip na ang pinakamalaking panganib ng depresyon. Ang paggamot ay batay sa pharmacological therapy, mga pagbabago sa diyeta at diyeta, pag-inom ng mga homeopathic na gamot.

SA droga isama ang mga tranquilizer at antidepressant, epektibo rin ang psychotherapy. Sa karamihan ng mga kaso, ang psychotherapeutic effect ay positibong epekto sa estado ng katawan ng tao at pinapayagan kang makayanan ang depressive at depress na estado nang walang gamot.

Paggamot ng depression sa mga remedyo ng katutubong

V alternatibong gamot para sa paggamot, ginagamit ang mga tuyong damo, kung saan inihanda ang mga tincture o decoction. Ang kanilang pagkilos ay binubuo sa presensya sa mga halaman ng ilang aktibo aktibong sangkap, na may kakayahang ibalik at gawing normal ang antas ng mga hormone sa katawan, na nakakaapekto sa estado ng nervous system at ang gawain ng buong katawan sa kabuuan.

Ang lemon balm ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa paggamot sa depression. Napakadaling maghanda ng tincture. Kinakailangan na magdagdag ng 10 g ng pinatuyong lemon balm, 1 g ng angelica root (lahat ay maaaring mabili sa parmasya), ang alisan ng balat ng isang lemon, 2 buds ng tuyo na clove at isang pakurot ng kulantro at nutmeg sa 1 litro ng vodka. .

Ang halo ay dapat na infused sa isang cool na madilim na lugar para sa dalawang linggo. Kailangan mong uminom ng tsaa sa hindi malalaking dami... Ang paggamot ng depression sa mga kababaihan na may ganitong tincture ay nagbibigay ng pinakamabilis na posibleng resulta.

Ang ganitong lunas ay perpektong nakakatulong upang makayanan ang depresyon, ibalik ang mahahalagang aktibidad at aktibidad ng katawan, makayanan ang masamang kalooban at depresyon, pati na rin mapupuksa ang katamaran at kawalang-interes.

Diet upang gamutin ang depression

Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng diyeta, maaari mong makabuluhang maapektuhan ang estado ng katawan at kamalayan sa sarili. Sa depresyon, kinakailangang ganap na ibukod ang kape at tsaa, asukal, mga produkto ng harina, mainit na pampalasa, tsokolate at mga additives ng kemikal mula sa diyeta.

Ang pagkain ay dapat tatlong beses sa isang araw. Para sa almusal, pinakamainam na gumamit ng mga prutas, mani at mga produkto ng pagawaan ng gatas, para sa tanghalian - steamed vegetables o meat, whole grain bread at gatas, para sa hapunan - vegetable salad, legumes at hard cheese. Ang paggamot sa depression sa iyong sarili sa pamamagitan ng diyeta ay ang pinaka-epektibong paraan.

Ang mga mansanas ay dapat kainin sa maraming dami. Sila ay ang pinakamahusay na lunas mula sa depresyon, maaari silang lutuin, ihanda ang mga salad ng prutas o kainin ng sariwang may pulot. Ang gayong nutrisyon ay magpapalakas sa sistema ng nerbiyos, singilin ang katawan ng enerhiya, at magbibigay ng bagong lakas at ideya.

Herbal infusions para sa depression

Ang paggamot sa depresyon sa bahay gamit ang mga katutubong remedyo ay ang paggamit mga halamang gamot... Ang pinakasikat ay ang mga dahon o ugat ng ginseng, ibuhos ang tubig na kumukulo sa kanila sa isang ratio na 1:10. Kailangan mong kumuha ng isang kutsarita.

Ang Mint ay napakapopular din sa paggamot ng depression. Inihanda ito mula sa accounting para sa 1 kutsara ng mga tuyong dahon sa isang baso ng tubig na kumukulo. Ang sabaw ay dapat na pinakuluan sa loob ng 10 minuto, kinuha sa isang walang laman na tiyan, kalahati ng isang baso.