Dosis ng bitamina E. Paano uminom ng bitamina E: mga tagubilin at tamang dosis

Naglalaro ang bitamina E mahalagang papel sa ating kalusugan. Nag-aalok kami upang malaman kung ano ang kanyang sikreto, at kung paano uminom ng bitamina E nang tama.

Dapat ba akong uminom ng bitamina E?

"Ang elixir ng kabataan" - ito ang pangalan ng bitamina E, dahil mayroon itong antioxidant effect, dahil sa kung saan ang mga selula ng katawan ay nagiging mas lumalaban sa mga epekto ng panlabas na mga kadahilanan. Nakakatulong ito sa pagpapahaba ng kabataan katawan ng tao pagpapagaling ng mga sugat at pagpapabuti ng kondisyon ng balat.

Bilang karagdagan, ang bitamina E ay nagpapalakas sa mga dingding mga daluyan ng dugo, ay may positibong epekto sa metabolismo at nagpapabilis ng paglaki masa ng kalamnan na may sapat na antas ng pisikal na aktibidad. Alamin kung saan matatagpuan ang bitamina E at ubusin ang pinakamarami sa mga pagkaing ito hangga't maaari, maiiwasan nito ang mga pamumuo ng dugo, madaragdagan ang pagkamayabong sa mga kababaihan at mapabuti sekswal na function sa mga lalaki.

Maaari ka bang uminom ng bitamina E? Ang bitamina E ay kailangang inumin bilang karagdagan kung ikaw ay kulang dito:

masama kondisyon ng balat,
hindi regular na cycle ng regla,
dysfunction ng male reproductive system
nabawasan sex drive,
tuyong mauhog lamad,
depresyon,
biglang pagbabago ng mood
pagpapawis,
hypovitaminosis E,
pagbabanta pagpapalaglag,
mga sakit sa mata,
panahon ng pagtaas ng pisikal na aktibidad.

Paano makakuha ng bitamina E mula sa mga pagkain

soybean, mais, sunflower, cottonseed oil,
mais,
oats,
rye,
trigo,
munggo,
karne ng baka,
gatas,
halibut,
mantikilya,
bakalaw,
herring.

Paano uminom ng bitamina E nang tama

Para ma-absorb ng mabuti ang bitamina E, huwag itong inumin nang walang laman ang tiyan!

Magiging pinakamainam kung kumain ka ng ilang prutas na may mga mani isang oras bago ang pangunahing pagkain upang mayroong ilang taba sa tiyan. Pagkatapos ay uminom ng bitamina E. At pagkatapos ng isang oras maaari kang kumain.

Gaano karaming bitamina E ang inumin? Ang katawan ay dapat makatanggap ng 400-600 IU bawat araw upang ang mga selula ay hindi sumailalim sa pagpapapangit.

Inirerekomenda ng mga doktor ang dosis na ito: mga bata 5 mg. bitamina E, at matatanda - 10 mg. natural na nutrisyon nagbibigay ng sapat na halaga ng bitamina E para sa katawan ng tao, ngunit sa modernong ritmo ng buhay, ang kakulangan sa bitamina E ay hindi karaniwan.

May isa pang trick para sa mas mahusay na pagsipsip ng bitamina E. Kunin ang mga kapsula kasama ng mga hips ng rosas, mga prutas ng sitrus, berdeng sibuyas, - na may mga produktong naglalaman ng bitamina C.

Huwag pahintulutan ang labis na dosis ng bitamina E, upang hindi maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi o pagkalason.

Ang bitamina E ay dapat na lasing 1-2 beses sa isang araw, 100 mg. na may muscular dystrophy, mga sakit ng tendon-articular apparatus at neuromuscular system. Ilang araw ang pag-inom ng bitamina E sa parehong oras? Kurso - 30-60 araw.

Upang mapabuti ang potency sa mga lalaki, kailangan mong uminom ng 100-300 mg bawat araw. bitamina E, kurso - 30 araw.

Ang mga buntis na kababaihan na may banta ng pagkalaglag ay dapat uminom ng bitamina E 1-2 beses sa isang araw, 100 mg bawat isa. sa loob ng 7-14 araw.

Sa kaso ng mga sakit sa balat, tama na uminom ng bitamina E 1-2 beses sa isang araw para sa 100-200 mg, ang kurso ay 20-40 araw.

Sa paggamot ng puso - mga sakit sa vascular at mga sakit sa mata, ang bitamina E ay idinagdag: 1-2 beses sa isang araw, 100-200 mg. Ito ay pinagsama sa bitamina A. Ang kurso ay 1-3 linggo.

Ang mga bitamina ay mga sangkap na nag-aambag sa normal na paggana ng katawan (kasama ang kanilang kakulangan, may mga malfunctions iba't ibang katawan at mga sistema). Ang bitamina E ay isa sa mga pangunahing elemento sa kadena ng mga napakahalaga at kapaki-pakinabang na elemento para sa mga tao. Sa kakulangan nito, ang isang tao ay may pakiramdam ng pagkapagod, lumilitaw ang isang hindi malusog na hitsura. balat nagpapalala ng mga malalang sakit. Sa artikulong ito, susubukan naming maunawaan kung gaano kahalaga ang bitamina E at kung paano ito dapat gamitin.

Para saan ang Vitamin E?

Ang bitamina E ay tinatawag ng maraming doktor na "elixir of youth". At hindi lang iyon. Ang sangkap na ito ay ang pinakamalakas na antioxidant, salamat dito ang mga selula at tisyu ay nakakakuha ng paglaban sa iba't ibang uri mga impluwensya kapaligiran. Bilang isang resulta, mayroong isang pagpapabuti sa kondisyon ng balat, mga kuko at buhok, ang paggaling ng mga hiwa at sugat, at sa pangkalahatan, ang "extension ng buhay" ng katawan.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang bitamina E ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic, nagpapalakas sa mga dingding sistemang bascular, na pumipigil sa pagbuo ng mga clots ng dugo, pinabilis ang paglaki ng mass ng kalamnan.

Ang bitamina na pinag-uusapan ay nagdaragdag din ng kakayahang magbuntis sa mga kababaihan, at sa mga lalaki ay nagpapabuti ito ng sekswal na function.

Dapat kong sabihin na ang mga doktor ay nakikilala ang isang bilang ng mga palatandaan kung saan maaari mong matukoy ang kakulangan ng bitamina E. Kabilang dito ang mga sumusunod na aspeto:

bumagsak cycle ng regla sa mga kababaihan;
dysfunction ng reproductive system sa mga lalaki;
nabawasan ang sekswal na pagnanais (naobserbahan sa parehong babae at lalaki).
mahinang kondisyon ng buhok at balat;
nabawasan ang visual acuity;
pagpapawis;
pagkatuyo ng mucosa;
panganib ng pagkalaglag;
isang matalim na mood swing;
depressive na estado.

Ibigay natin ang iyong pansin sa katotohanan na sa labis na bitamina E, maaaring mayroon din backfire: mga reaksiyong alerdyi at maging ang pagkalason. Kaya, dapat itong gamitin nang mahigpit alinsunod sa mga tagubilin at rekomendasyon ng mga doktor.

Dosis

Upang ang mga tisyu at mga selula ng katawan ay hindi napapailalim sa pagpapapangit at pagkasira, hindi bababa sa 400 IU-600 IU ng isang sangkap bawat araw ang dapat na pumasok sa katawan.

para sa mga matatanda: 10 mg;
para sa mga bata - 5 mg.

Gaano karaming bitamina E ang dapat inumin

para sa mga pasyente na may muscular dystrophy, mga sakit ng neuromuscular system o joints - 200 mg (tagal ng kurso ay 1-2 buwan).
para sa mga pasyenteng naghihirap sakit sa balat, - 200-400 mg (kurso ng paggamot - halos isang buwan).
Ang mga buntis na kababaihan na nasa panganib ng pagkalaglag ay dapat uminom ng 100 mg (para sa isang linggo o dalawa).
lalaki upang madagdagan ang potency - 100-300 mg (tagal ng admission - humigit-kumulang isang buwan).

Para sa paggamot ng mga sakit sa mata at cardiovascular, ang bitamina E ay pinagsama sa bitamina A. Sa ganoong sitwasyon araw-araw na dosis bitamina E ay dapat na 100-200 mg (tagal ng kurso - 2-3 linggo).

Paano uminom ng bitamina E

Ipinapaalala namin sa iyo na ang sumusunod na panuntunan ay nalalapat sa pag-inom ng lahat ng bitamina: dapat itong kainin sa umaga pagkatapos ng almusal. Hindi inirerekumenda na inumin ang mga ito sa walang laman na tiyan, 30-60 minuto bago kumain. Ang isang kinakailangan para sa pagsipsip ng bitamina E ay ang pagkakaroon ng hindi bababa sa isang minimum na halaga ng taba sa tiyan.

Kaya, ipinapayo ng mga doktor na kumain ng mga buto ng kalabasa o mirasol, mga mani, na naglalaman ng mga taba ng gulay, bago kumuha ng bitamina E para sa almusal. Humigit-kumulang tatlumpung minuto pagkatapos kumain, dapat kang uminom ng kapsula (tablet).

Ibigay natin ang iyong pansin sa katotohanan na ang bitamina E ay maaari lamang hugasan ng malinis na tubig. Inuming Tubig(hindi ka maaaring gumamit ng gatas, kape, juice, soda para sa mga layuning ito, dahil makagambala sila sa proseso ng pagsipsip ng mga sustansya).

Bilang karagdagan, ang bitamina E ay hindi dapat gamitin kasabay ng mga antibiotics, pati na rin ang iba pa mga gamot. Sa anumang kaso, bago simulan ang kurso, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, pati na rin maingat na basahin ang mga tagubilin para sa paggamit ng gamot, lalo na sa mga contraindications.

Kung ang pakete ay hindi nagsasabi na ang mga tablet ay chewable, pagkatapos ay dapat silang lunukin nang buo, nang hindi kumagat sa magkahiwalay na mga bahagi. Kung hindi, ang bitamina ay masisira sa oral cavity nang hindi naabot ang target. Upang mapabuti ang pagsipsip, ang gamot na pinag-uusapan ay dapat na lasing kasama ng ascorbic acid(bilang isang pagpipilian - na may mga bunga ng sitrus, berdeng sibuyas, rosas na hips).

Mga pagkaing naglalaman ng bitamina E

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang bitamina E ay natutunaw sa taba, habang hindi ito natutunaw sa tubig, ay hindi nagpapahiram sa sarili sa pagkilos ng mataas na temperatura, acid, alkali. Ang sangkap ay hindi nawasak sa pamamagitan ng pagkulo. Gayunpaman, sa bukas na hangin, liwanag, sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays, ang bitamina E ay hindi maaaring manatili sa mga pagkain sa loob ng mahabang panahon.

Ang pinag-uusapang sangkap ay matatagpuan sa maraming dami sa atay, pula ng itlog, gatas. Ang mga sariwang gulay ay maaaring magsilbi bilang isang mapagkukunan ng alpha-tocopherol. Kasabay nito, dapat sabihin na sa isang frozen na produkto, ang halaga ng bitamina ay bumababa nang maraming beses, sa mga de-latang produkto ito ay ganap na wala. Ang isang maliit na halaga ng alpha-tocopherol ay matatagpuan sa margarine, ngunit sa kasong ito hindi siya masyadong active.

Ang mataas na nilalaman ng sangkap na ito ay nabanggit sa mga sumusunod na produkto:

sa mga cereal;
sa munggo;
sa karne ng baka;
sa mga produkto ng pagawaan ng gatas;
sa halibut;
sa broccoli;
sa mantikilya;
sa herring;
sa bakalaw;
sa mais, toyo, sunflower, cottonseed oil.

Ang bitamina E ay matatagpuan din sa mga karot, labanos, pipino, oatmeal, patatas, berdeng madahong gulay, at sibuyas.

Ang isang malaking halaga ay matatagpuan din sa mga halamang gamot, lalo na sa:

sa alfalfa;
sa mga dahon ng raspberry;
sa dandelion;
sa mga kulitis;
sa rose hips;
sa mga buto ng flax.

Sa isang balanseng diyeta, ang isang tao ay tumatanggap ng sapat na halaga ng bitamina E, ngunit ang mga modernong pamumuhay ay lalong humahantong sa katotohanan na ang mga tao ay nasuri na may kakulangan ng bitamina E sa katawan.

Sa ngayon, ang bitamina E (tocopherol) ay lalong popular. Madalas itong ibinibigay sa form indibidwal na gamot ngunit madalas din sa kumbinasyon ng iba pang mga bitamina. Ang ilan ay naniniwala na ang pagkuha ng mga suplementong bitamina ay kapaki-pakinabang sa anumang kaso, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nagrereklamo tungkol sa mga panganib ng pag-inom nito, lalo na nang walang reseta ng doktor. Ngunit, sa isang paraan o iba pa, ang mga benepisyo ng bitamina E ay halata. At ito ay pangunahing dahil sa antioxidant, cosmetic at regenerating properties.
Kasabay nito, ang kakulangan nito ay makabuluhang binabawasan ang pagsipsip ng bitamina E, negatibong nakakaapekto sa kagalingan at kalusugan, tulad ng inilarawan sa site:.

Bitamina E: mga tagubilin para sa paggamit

Alam ng maraming tao na ang bitamina E ay may kapaki-pakinabang na epekto sa reproductive function nagtataguyod ng pagpapabunga at pagbubuntis malusog na sanggol. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay nagdaragdag ng pagkalastiko ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo, pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, pinabilis ang paglaki ng mass ng kalamnan, at may positibong epekto sa metabolismo.

Batay sa mga positibong katangian ng bitamina E, ito ay inireseta para sa jaundice, atresia biliary tract, myopathy, peripheral neuropathy, bronchopulmonary dysplasia. Kadalasan, tinutukoy ng mga tagubilin para sa paggamit ng bitamina E ang layunin nito kasama ng iba pang mga gamot para sa iba't ibang sakit. Ibig sabihin, na may tumaas na pagkatuyo ng balat, hindi regular na cycle ng regla, pagbaba ng libido, depression, Sobra-sobrang pagpapawis, nanganganib na malaglag, mga sakit sa mata sa panahon ng mas mataas na pisikal na aktibidad.

Paano uminom ng tama ng bitamina E

Upang magkaroon ng positibong epekto ang tocopherol sa katawan sa kabuuan, magdala ito ng mga espesyal na benepisyo, kailangan mong malaman kung paano uminom ng tama ang bitamina e. Ngayon, mayroong ilang mga tuntunin kanyang pagtanggap.

Mahalagang bigyang-diin na ang tocopherol ay pinakamahusay na hinihigop, na naroroon sa mga legume at buto, almond at gatas, atay at repolyo, pati na rin ang pula ng itlog, at mga langis. Para sa mas mahusay na pagsipsip, kumuha pinakamainam ang bitamina E sa bitamina A(karotina).

Dahil sa positibong epekto ng bitamina A at E sa katawan ng tao, mga kumpanya ng parmasyutiko nakabuo ng mga suplementong bitamina na naglalaman ng parehong bitamina. Ang isang mahusay na kapalit para sa mga kemikal ay magiging

Ang mga katangian at epekto ng tocopherol ay lubhang pinahusay kapag nakikipag-ugnayan sa bitamina C, na matatagpuan sa halos lahat ng produkto: citrus fruits, herbs, berries. Maaaring matingnan ang isang detalyadong listahan ng mga gulay at prutas.

Ang pinakamahusay na paraan ng pagkonsumo ng bitamina E ay ang diyeta na mayaman sa taba. Sabay sabay hindi inirerekumenda na kumuha ng bitamina E na may paghahanda ng bakal, dahil ang mga iyon ay nagpapawalang-bisa sa mga katangian ng una. Ang mga mineral ay hindi rin nakakatulong sa pagsipsip ng bitamina E, samakatuwid, kailangan mong inumin ang mga ito nang hiwalay.

Kung inireseta ng doktor na uminom ng mas mataas na dosis ng tocopherol, dapat itong kunin sa mga bahagi sa mga regular na agwat. Gayundin hindi ipinapayong uminom ng bitamina E kasama ng mga gamot na anticonvulsant : hinaharangan nila ang pagsipsip nito.

Paglabas ng mga kapsula ng bitamina E

Ang sintetikong bitamina E, na inangkop sa mga pangangailangan ng tao, ay ginawa sa iba't ibang paraan form ng dosis. Ito at mga solusyon sa langis para sa intramuscular injection, at chewable lozenges, at tablet, at kapsula.

Ang Tocopherol ay kasalukuyang ginawa sa magkaibang anyo, nag-iisa at kasama ng iba pang mga additives. Gayunpaman, ang mga kapsula ng bitamina E ay madalas na matatagpuan sa mga istante ng mga parmasya. Ang pagtuturo ng gamot ay naglalarawan nang detalyado ang mga indikasyon para sa paggamit ng bitamina sa mga kapsula. Ang dosis ay depende sa edad, timbang ng katawan, mga katangiang pisyolohikal, magkakasamang sakit. Kaya, kapsula ng gelatin mas mabilis na natutunaw kaysa, sabihin nating, isang tablet, dahil sa ilalim ng impluwensya ng apdo halos ganap itong hinihigop ng mga dingding ng gastrointestinal tract.

Bitamina E tablet

Ang isang mas karaniwang opsyon ay bitamina E tablets. Ang form na ito ay mas angkop para sa mga taong wala malalang sakit bituka at tiyan. Dahil sa sandaling nasa loob na, ang tablet ay mas matagal upang matunaw kaysa, halimbawa, isang kapsula o chewable pastille. Bagama't nasa panahon ng rehabilitasyon ang doktor ay karaniwang nagrereseta ng bitamina E sa form na ito. Mula dito, mas malaki ang epekto, at mas kaunti ang negatibo.

Sa isang paraan o iba pa, ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina e sa mga kapsula, tablet o iniksyon ay nagpapaliit sa tagapagpahiwatig ng kakulangan sa tocopherol sa dugo, samakatuwid, pinipigilan ang pagsisimula. malubhang karamdaman. Sa katunayan, dahil sa kakulangan ng bitamina E, ang pagkasira at pagpapapangit ng mga erythrocytes ay madalas na sinusunod, na hindi maiiwasang humahantong sa gutom sa oxygen mga organo at tisyu, naghihikayat ng anemia. Nangyayari din degenerative na pagbabago tissue ng kalamnan, manggaling mga sakit sa neurological, ang kakayahan sa reproduktibo ay pinawalang-bisa, ang kondaktibiti ng mga nerve impulses ay bumababa.

Ano ang puno ng labis na dosis ng bitamina E

Kasabay ng kakulangan ng tocopherol, seryosong kahihinatnan naghihimok ng labis na dosis ng bitamina E. Ang mga pangunahing sintomas - kawalang-interes, malabong paningin, pagkapagod, kahinaan, mga problema sa pagtunaw - lumilitaw pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong araw ng pagtaas ng paggamit ng isang paghahanda na naglalaman ng bitamina. Bukod sa, tumaas na rate Ang tocopherol ay nakakasagabal sa pagsipsip ng iba pang mga bitamina.

Kapansin-pansin, ang labis na dosis ng bitamina E ay lalong mapanganib para sa mga taong gumon sa nikotina. May ebidensya na ang paninigarilyo at tumaas na halaga ang bitamina E ay puno ng paglitaw ng isang stroke. Kapansin-pansin na ang tocopherol ay madalas na iniuugnay sa mga core. Ngunit ito ay ang paggamit ng bitamina E na nagiging sanhi ng mga problema sa cardiovascular system.
Gayundin, ang tocopherol ay dapat tratuhin nang may pag-iingat ng mga taong hindi lamang madaling kapitan ng mga alerdyi, kundi pati na rin ganap na malusog sa bagay na ito. Kadalasan ito ay bitamina E na kumikilos bilang isang malakas na allergen.

Contraindications sa paggamit ng bitamina E

Alam ng maraming tao kung gaano kapaki-pakinabang ang bitamina E, gayunpaman, may mga kontraindiksyon tungkol sa paggamit nito. Ang gamot ay lalong nakakapinsala para sa mga taong nagdurusa mula sa hypersensitivity sa mga bahagi nito. Gayundin, ang tocopherol ay hindi magdadala ng anumang pakinabang sa mga talagang hindi kayang tiisin ito. Contraindication ay bitamina allergy, talamak na pagkahilig sa hypertension, myocardial infarction. Hindi inirerekumenda na uminom ng tocopherol na may mga gamot na nagpapababa ng kolesterol sa dugo, dahil ito ay puno ng pagpapawalang-bisa ng kanilang positibong epekto sa katawan.

Ang pangunahing tuntunin ng pagtaas ng pagsipsip ng bitamina E ay dalhin lamang ito sa isang buong tiyan. Ang pinakamahusay na paraan ng paggamit ng bitamina E ay kumain ng ilang mga mani at prutas isang oras bago kumain, uminom ng gamot, at magsimulang kumain pagkalipas ng isang oras.

Ano ang dosis ng tocopherol? Ang katawan ay umaasa sa 400-600 IU bawat araw upang maiwasan ang pagpapapangit ng cell. Pinapayuhan ng mga doktor ang mga bata na uminom ng 5 mg ng bitamina E, mga matatanda - 10 mg bawat araw, mga buntis at nagpapasusong ina - 10-14 mg bawat isa. Para sa iba't ibang mga sakit, ang isang indibidwal na kurso ng pagkuha ng isang paghahanda na naglalaman ng bitamina ay tinutukoy. Ano ang kawili-wili, natural balanseng diyeta ganap na sumasaklaw sa pang-araw-araw na pamantayan ng tocopherol. Bagaman, sa modernong ritmo ng buhay, ang kakulangan sa bitamina E ay hindi karaniwan.

Ang mga benepisyo ng bitamina E sa cosmetology

Ang malawakang paggamit ng bitamina e sa cosmetology ay dahil sa mga restorative properties nito, ang kakayahang huminto sa pagtanda. Para sa kadahilanang ito, ang tocopherol ay madalas na tinatawag na " elixir ng kabataan».

Tinutulungan ng bitamina E na mapanatili ang pagkalastiko ng balat, pinapagaling at binabad ang mga selula nito ng oxygen. Bukod dito, nag-activate ito daluyan ng dugo sa katawan anit, nagtataguyod ng pagtaas ng mga capillary, dahil sa kung saan mas maraming oxygen ang pumapasok sa buhok at sustansya na nagreresulta sa mas mabilis na paglaki ng buhok. Sa pagtingin sa mga katangiang ito, ang tocopherol ay madalas na kasama sa komposisyon ng iba't ibang mga pampaganda- Mga shampoo, lipstick, cream, lotion.

Kaya, sa tamang pagtanggap bitamina E, ang dosis na inireseta ng doktor, na isinasaalang-alang ang paraan ng paggamit at posibleng contraindications, ang mga paghahanda ng tocopherol ay maaari lamang makinabang sa katawan, at walang pinsala.

Ang bitamina E (bitamina "pagpaparami") ay kabilang sa grupo mga bitamina na natutunaw sa taba(Ang mga langis at taba ay kailangan para sa pagsipsip nito). Ang bitamina ay tinatawag din tocopherol(tokos-offspring, phero-bear). Ibinigay ang pangalang ito ayon sa mga resulta ng mga eksperimento sa mga hayop na baog. Ang pag-aaral ay binubuo sa katotohanan na ang mga dahon ng litsugas ay idinagdag sa pagkain ng mga hayop na ito, kung saan mayroong maraming bitamina E. Pagkaraan ng ilang sandali, mayroon pa rin silang mga supling.

Sa katawan ng tao, ang bitamina E ay naipon sa mataba na mga tisyu, kalamnan at muscular organs (puso, matris), pituitary gland, atay, adrenal glands. Ang Tocopherol ay lumalaban sa mataas at mababang temperatura, ngunit mabilis na nawasak ng ultraviolet rays Samakatuwid, ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina E ay hindi dapat itago sa araw.

pang-araw-araw na pangangailangan

Depende sa edad at kasarian, ang dosis ng bitamina E ay nag-iiba tulad ng sumusunod: kailangan ng mga bata tungkol sa 5-7 mg bawat araw, mga babae 8 mg, lalaki - 10 mg. Ang pangangailangan para sa bitamina na ito ay tumataas nang husto sa panahon ng sakit, mabigat na dalahin.

Mahalaga! Batay sa mga kamakailang pag-aaral, napagpasyahan ng mga mananaliksik na sa panahon ng pagbubuntis, ang pag-inom ng mga suplementong bitamina E ay mahigpit na ipinagbabawal. Ito ay dahil sa kakayahan ng tocopherol na magdulot ng mga kaguluhan sa pag-unlad ng fetus, na humahantong sa pagbuo ng deformity.

Para sa mga atleta, ang tocopherol ay dosed, isinasaalang-alang ang uri at panahon ng ehersisyo. Kung ang layunin mga aktibidad sa palakasan- ang pag-unlad ng bilis, pagkatapos ay sa panahon ng pagsasanay na ito ay kinakailangan upang gamitin 14-20 mg/araw tocopherol, sa mga kumpetisyon ang dosis ay nadagdagan hanggang 24-30 mg kada araw. Kung ang pangunahing layunin ng pisikal na aktibidad ay ang maximum na pagtitiis, pagkatapos ay sa yugto ng pagsasanay na kailangan mo 20-30 mg/araw bitamina E, at sa panahon ng kumpetisyon ay kinakailangan 30-50 mg/araw.

Mga mapagkukunan sa mga produkto

Ang bitamina E ay hindi nabuo sa katawan, samakatuwid, para sa normal na paggana ng lahat ng mga organo, dapat itong magmula sa labas. Karamihan sa tocopherol ay matatagpuan sa sariwang mga langis ng gulay(mula sa mikrobyo ng trigo, olibo, sunflower, cottonseed, mais, toyo), na inihanda sa pamamagitan ng cold pressing. Madalas mantika makatanggap sa ibang paraan, mas mura, i.e. pagkuha ng langis mula sa mga buto mataas na temperatura, na sinusundan ng purification, deodorization, refining. Ang lahat ng mga prosesong ito ay humantong sa isang makabuluhang pagbaba sa dami ng bitamina E.

Ang mga karagdagang mapagkukunan ng tocopherol ay ang mga produktong ipinakita sa talahanayan:

Mga function ng bitamina E sa katawan

Pumasok ang Tocopherol gastrointestinal tract sa mga langis. Sa ilalim ng pagkilos ng apdo at mga aktibong sangkap Inilalabas ng pancreas ang bitamina na ito at sinisipsip ito sa daluyan ng dugo. Sa daloy ng dugo, ang tocopherol ay dinadala sa lahat ng mga organo. Sa dugo, nakakabit ito sa isang espesyal na protina, kaya ang bitamina ay hinihigop ng kasing dami ng protina na ito sa katawan. Ang hindi natutunaw na tocopherol residue ay excreted sa feces.

Ang bitamina E ay may mga sumusunod na katangian:
nag-render pagkilos ng antioxidant- Pinoprotektahan ang mga selula ng organ mula sa pagkasira ng oxidative;
nagpapakita ng isang antihypoxant function (anti-laban, hypo-low, low, ox-oxygen) - nag-aambag sa matipid na pagkonsumo ng oxygen ng mga cell, na nagbibigay sa kanila normal na trabaho sa mga kondisyon ng kakulangan ng oxygen (na may malubhang pisikal na Aktibidad mga sakit sa baga, atay, dugo, Nakakahawang sakit, Diabetes mellitus);
nakikilahok sa pagbuo ng collagen at nababanat na mga hibla. Dahil dito, ang pader ng mga daluyan ng dugo ay pinalakas; ang balat ay nagsisimula upang mapanatili ang kahalumigmigan nang mas mahusay, ang mga proseso ng pagpapagaling ay pinabilis at ang mga proseso ng pagtanda ng balat ay bumabagal, ang kalubhaan ng senile pigmentation ay bumababa;
ay isa sa mga kalahok sa pagbuo ng hemoglobin, pinipigilan ang pagbuo ng anemia, pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo;
nagpapabuti ng function ng kalamnan;
normalize ang presyon ng dugo dahil sa isang binibigkas na diuretic na epekto;
pinoprotektahan ang iba pang mga bitamina mula sa oksihenasyon (pagkasira), nagtataguyod ng pagsipsip ng bitamina A;
ay isang immunomodulator (isang sangkap na tumutulong na palakasin ang immune defenses ng katawan);
kasama ng bitamina C, mayroon itong anti-cancer effect;
nagpapabuti sa nutrisyon ng mga nerve tissues (utak, nerbiyos), na nagpapadali sa kurso ng Alzheimer's disease.

Kakulangan ng bitamina E

Ang kakulangan sa tocopherol ay isang pangkaraniwang kababalaghan, lalo na sa mga taong nakatira nang mahabang panahon sa isang kontaminadong lugar at may kontak sa mga lason ng kemikal. Ang matinding kakulangan sa bitamina E ay nangyayari lamang sa mga sanggol na wala sa panahon.

Sa katawan, ang supply ng bitamina na ito ay medyo malaki, ngunit sa sandaling magsimula itong maubos, mayroon ang mga sumusunod na sintomas(sa panaklong ay ang mga sanhi ng kanilang paglitaw):
tuyong balat ( ang mga selula ng balat ay hindi kayang panatilihin ang moisture at mabilis itong mawala);
hina ng mga kuko malnutrisyon ng mga selula);
kahinaan ng kalamnan ( malnutrisyon ng mga selula ng kalamnan);
tanggihan sekswal na atraksyon (nabawasan ang mga antas ng gonadotropin, mga hormone na responsable para sa ovarian at testicular function);
paglabag sa katumpakan ng mga paggalaw, ang hitsura ng "clumsiness" ( akumulasyon ng mga produkto ng oksihenasyon at pinsala sa tisyu ng utak, lalo na ang cerebellum);
anemia ( pagbawas sa haba ng buhay ng mga erythrocytes, ang kanilang pinabilis na pagkasira, isang pagbawas sa pagbuo ng hemoglobin);
naghihirap ang reproductive ability nakakalason na epekto ng mga produktong metabolic sa mga selula ng mikrobyo - mga itlog at spermatozoa, isang pagbawas sa dami ng mga hormone na responsable para sa pag-andar ng mga ovary at testicle - gonadotropin);
Taba sa mga kalamnan kakulangan ng oxygen sa mga selula ng kalamnan ay humahantong sa kanilang pagkabulok sa adipose tissue );
mga pagbabago sa puso at iba pang mga kalamnan ( pinsala sa cell ng mga nakakalason na oxidized na produkto).

Sobra at labis na dosis

Sa paggamit ng isang malaking halaga ng bitamina E, ang mga nakakalason na epekto ay hindi sinusunod. Ito ay dahil sa limitadong halaga ng isang espesyal na protina na nagdadala ng bitamina mula sa bituka patungo sa iba pang mga tisyu. Gayunpaman, sa mga bihirang kaso ang labis na dosis nito ay nangyayari, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang mga sumusunod na palatandaan:
madalas na dumi ng tao (higit sa 3 beses sa isang araw);
sakit sa tiyan;
pagduduwal, bloating;
pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho;
sakit sa kanang hypochondrium kadalasan dahil sa paglaki ng atay);
pagbaba sa bilang ng mga platelet sa dugo kapansin-pansin matagal na pagdurugo kahit na may maliit na pinsala sa balat, pagdurugo ng ilong, matagal na regla, dumudugo gilagid);
mga sintomas ng kapansanan sa paggana ng bato ( sakit sa likod, pagbaba sa dami ng ihi, pagbabago sa husay na komposisyon ng ihi, biochemical indicator ng kidney function - creatinine, urea);
matalim na pagtaas presyon ng dugo;
Posibleng retinal hemorrhage ipinahayag sa pamamagitan ng pagkawala ng paningin sa gilid ng pinsala);
isang pagtaas sa laki ng tiyan dahil sa akumulasyon ng likido sa lukab ng tiyan (pag-unlad ng ascites).

Mahalaga! Kung lumitaw ang alinman sa mga sintomas sa itaas ng labis na dosis, itigil ang pag-inom ng gamot at kumunsulta kaagad sa doktor.

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga sangkap

Ang bitamina E ay mahusay na nakikipag-ugnayan sa halos lahat ng mga sangkap, ngunit mayroon pa ring ilang mga tampok.

Ang mga inorganic na salts (sulfate at chloride) ng iron ay nagbubuklod sa tocopherol at pinipigilan ang pagsipsip nito. Kung ang paggamit ng mga paghahanda ng bakal ay hindi maaaring kanselahin, pagkatapos ay sa halip na mga di-organikong asing-gamot, ang ferrous fumarate o gluconate ay ginagamit.

Kapag natanggap mo mga contraceptive bumababa din ang pagsipsip ng bitamina E. Ang puntong ito ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng dosis ng tocopherol.

Ang kakulangan ng bitamina E ay maaaring humantong sa pagbaba sa dami ng magnesiyo sa katawan.

Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina E ay pinalala ng kakulangan sa zinc.

Ang kakulangan ng tocopherol ay humahantong sa kapansanan sa pag-activate ng bitamina D sa atay, na humahantong sa kapansanan sa metabolismo ng calcium at phosphorus.

Mahalaga! Mayroong mga kontraindikasyon para sa pagkuha ng mga paghahanda ng bitamina E: thyrotoxicosis, talamak na glomerulonephritis, hypersensitivity sa bitamina na ito.

Ang bitamina E ay sikat na tinatawag na "elixir of youth" at " bitamina ng babae". Ang medikal na pangalan nito ay tocopherol. Ang Tocopherol ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa katawan at may kapaki-pakinabang na epekto sa reproductive function. Gayundin, ang bitamina na ito ay nagtataguyod ng pagpapagaling ng mga sugat at pagbawas, nagpapabuti sa pagbabagong-buhay ng katawan.

Ang kakulangan ng tocopherol ay humahantong sa depressive states, matalim na patak mood, banta ng pagkakuha, pagbaba sa sekswal na pagnanais, labis na pagpapawis, pagkagambala sa panregla cycle, tuyong mauhog lamad, mahinang kalagayan balat at buhok, isang pagbawas sa visual acuity.

Mga Pagkaing Naglalaman ng Bitamina E

Mga pangunahing produkto na naglalaman ng malaking bilang ng bitamina E: gatas, karne ng baka, herring, atay, bakalaw, itlog, munggo, cereal, broccoli, mantikilya, mais, cottonseed, langis ng mirasol.

Gayundin, ang isang malaking halaga ng bitamina ay matatagpuan sa patatas, sibuyas, pipino, karot, labanos, oatmeal, berdeng gulay, mga walnut, hazelnuts, soybeans, mani, cashews, bakwit, saging, cottage cheese, kamatis, peras, orange.

Sa mga halamang gamot tulad ng flax (mga buto), dandelion, rose hips, dahon ng raspberry, nettle ay mataas na nilalaman tocopherol.

Kadalasan, ang tocopherol ay inireseta sa panahon ng pagbubuntis na may banta ng pagkakuha, dahil ang mga katangian nito ay nakakatulong na palakasin ang inunan, bawasan ang pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis, at mapanatili ang pagbubuntis mismo. Gayunpaman, ang labis na paggamit ng bitamina ay maaaring makapinsala sa hindi pa isinisilang na sanggol. Samakatuwid, ang dosis ay dapat na sumang-ayon sa doktor.

Paano uminom ng bitamina E

Mahalagang malaman kung paano uminom ng bitamina E nang tama.

Ang Tocopherol ay medyo madaling hinihigop sa katawan. Gayunpaman, dapat mong malaman na ito ay tiyak na hindi pinagsama sa bitamina D. Ang perpektong kumbinasyon ng tocopherol na may bitamina A at C.

Ang pangunahing contraindications para sa paggamit ay ang pagkakaroon ng mga problema sa puso at epilepsy. Gayundin, hindi ka maaaring gumamit ng bitamina E kasama ng mga antibiotics. Ang mga tagubilin para sa mga bitamina ay kinakailangang ipahiwatig kung paano uminom ng bitamina E.

Ang mga pangunahing patakaran para sa pagkuha ng bitamina E ay:

Dalhin lamang pagkatapos kumain. Huwag uminom ng walang laman ang tiyan o isang oras bago kumain. Karaniwang kinukuha ito kalahating oras pagkatapos kumain.
Inom lang malinis na tubig. Ang mga juice, gatas, kape, carbonated na tubig ay pumipigil sa pagsipsip ng mga sustansya.
Para sa pagsipsip sa katawan ng bitamina, ang pagkakaroon ng taba sa tiyan ay kinakailangan. Samakatuwid, para sa almusal, dapat kang kumain ng mga prutas na may mga mani o may mirasol at buto ng kalabasa dahil mayaman sila sa taba.

Magkano ba ang kailangan mo bitamina E sa katawan ng tao? Walang pinagkasunduan sa isyung ito, dahil iba't-ibang bansa ang mga pangalan ng mga dosis at ang rate ng pagkonsumo ay iba. Ang ilang mga mapagkukunan ay nagpapahiwatig pang-araw-araw na allowance pagkonsumo ng 30 mg, iba pa - 10-12 mg. Hindi ipinapayong magreseta ng bitamina E ang mga batang wala pang labindalawang taong gulang.

Sa artikulong ito, sasagutin din natin ang tanong kung gaano katagal uminom ng bitamina E. Ang mga umaasang ina na na-diagnose na may nanganganib na pagkakuha ay dapat uminom ng tocopherol 100 mg sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo. Para sa mga lalaki upang madagdagan ang potency - 100-300 mg bawat buwan. Mga taong naghihirap sakit sa balat- 200-400 mg din sa isang buwan. Para sa mga sakit ng mga kasukasuan, ang pamantayan ay magiging 200 mg para sa isang panahon ng isa hanggang dalawang buwan.

Ang labis na dosis ng bitamina E ay puno ng mas mataas na panganib ng kanser sa baga, pagtaas ng antas ng kolesterol, at paglala ng mga malalang sakit. Ang isang labis na bitamina E ay nabuo sa kaganapan ng isang maling pagkalkula ng dosis at paglabag sa mga rekomendasyon ng doktor.

Kaya, sa artikulo ay sinuri namin kung gaano karaming mga araw ang kukuha ng bitamina E at kung paano kumuha ng tocopherol nang tama, pati na rin ang makatwirang paggamit nito.

Ang mga benepisyo ng paggamit ng bitamina na ito ay napakalaki kung susundin mo ang mga rekomendasyon ng doktor at makinig sa iyong katawan.