Emosyonal at sikolohikal na trauma: sanhi at kahihinatnan, sintomas at paggamot. Ano ang psychological trauma at kung paano mapupuksa ito

Ang mga ideya tungkol sa isang normal na pag-iisip at tungkol sa mga banta dito sa iba't ibang panahon ay magkakaiba. Ilang siglo na ang nakalilipas, pinaniniwalaan na ang isang disenteng batang babae ay dapat pilitin na mawalan ng malay sa anumang malakas na karanasan. At kahit na ang mga batang babae ay nahulog hindi dahil sa pagiging sensitibo, ngunit dahil sa mga corset na nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo at paghinga, ang kumpiyansa na ito ay napakatibay.

Maya-maya, bayanihang nilabanan ng mga psychiatrist ang marahas na hysterical seizure, na sinamahan ng spasms at convulsions. Ngayon ang problemang ito ay walang pag-asa na nawala sa uso.

Ang sikolohikal na kalakaran sa ating mga araw ay psychotrauma. Ngunit mas malubha ba ang problemang ito kaysa sa mahinang pagkasensitibo o marahas na pag-aalburoto?

Sa pagsasalita tungkol sa sikolohikal na trauma, kinakailangan na makilala ang mga ito mula sa mga mental. Sa kaso ng mental trauma (ng isang bagay o isang tao), ang mga karamdaman ng mga reaksyon sa pag-iisip ay madaling makita. Ito ay maaaring:

mga karamdaman sa memorya;
kawalan ng kakayahang makilala ang mga mahal sa buhay4
mga karamdaman sa atensyon;
mga kabiguan sa pag-iisip.

Sa sikolohikal na trauma, walang katulad nito, at ang isang tao ay ganap na nagpapanatili ng kakayahang mamuhay nang normal sa isang normal na kapaligiran. Hanggang sa 80s ng huling siglo, walang gumamit ng terminong "psychotrauma". Walang sinuman ang natatakot sa gayong mga pinsala, at ang mga tao sa kanilang paligid at sa kanilang mga sarili sa paanuman ay hindi sila napansin. Ngayon ang lahat ay nagbago, at marami sa mga trauma na ito ay literal na lumilitaw sa bawat hakbang.

Sinasabi nila noon: "masama ang loob niya", "naiinis siya", "galit siya", "nakakamali siya ng paa." Sa ngayon, sa halip na mga pamilyar na expression na ito, ginagamit nila ang nakakatakot na "may psychotrauma sila!" Kasabay nito, ang terminong ito ay hindi tinatanggap sa medisina, at wala itong siyentipikong kahulugan.

Sino ang nakikinabang?

Kung gayon, bakit laganap ang konseptong ito? Dahil ito ay kapaki-pakinabang sa marami. Una sa lahat, ang mga psychotherapist ay tumatanggap ng mga benepisyo kung saan ang takot sa trauma ay nakakatulong upang makatanggap ng mga kliyente ng pera matagal na panahon... Pagkatapos, ang mga ito ay mga bata at mga taong may isip ng bata, kung saan ang paniniwala ng kanilang sariling sikolohikal na trauma ay nakakatulong na "ilipat ang mga arrow" sa iba kapag nagpapaliwanag ng kanilang sariling mga hindi hinihingi at pagkabigo.

Mga bata, nagbabanta ng psychotrauma ("tatawanan nila ako sa klase!"), Pangingikil mula sa kanilang mga magulang na ganap na hindi kinakailangang mamahaling "mga laruan" - mga mobile phone, mga tablet, mga naka-istilong damit, junk food. Ang mga nasa hustong gulang (ayon sa pasaporte) ay nagpapaliwanag ng kanilang kawalan ng kakayahan na gumawa ng mga desisyon, ipagtanggol ang kanilang sariling mga interes at makamit ang tagumpay sa pamamagitan ng kanilang mga karanasan sa pagkabata at maling pagpapalaki.

May mga tao na talagang naaakit sa trauma. Ang mga ito, gaya ng nabanggit na, ay mga paslit na indibidwal na kusang inilipat ang kanilang mga hindi pagkakapare-pareho sa kanilang mga magulang o guro. Mga hysterics din sila na gusto lang talaga kapag may nangyaring masama sa kanila. Kung walang ganoong pangyayari sa katotohanan, kusa nilang iimbento ito.

Kailangan bang ganap na iwanan ang konsepto ng sikolohikal na trauma? Natural na hindi, dahil may mga sitwasyon kung saan ang isang napakalakas na sikolohikal na impresyon ay maaaring makapinsala sa isang tao. Ang tulong ng isang psychotherapist ay kinakailangan:

ang mga nawalan ng mahal sa buhay;
nagkasakit ng isang mapanganib na masakit na sakit;
naging saksi o biktima ng isang krimen, aksyong militar, sakuna, natural na kalamidad.

Ngunit ang isa ay dapat na bumaling sa konsepto ng sikolohikal na trauma lamang kapag hindi posible na makahanap ng isa pang paliwanag para sa kung ano ang nangyayari.

Upang magamit ang konsepto ng psychotrauma sa isang tunay na pang-agham na antas, dapat muna itong mapabuti. Ngayon ay wala itong tiyak na kahulugan. Sa halip, isang hanay ng mga tampok ang ginagamit. Ngunit lahat ng mga ito, sa mas malapit na pagsusuri, ay naging napaka hindi mapagkakatiwalaan at hindi maaaring palitan ang matatag, malinaw na tinukoy na pamantayan.

Ang pangunahing palatandaan ay ang pagkakaroon ng isang kaganapan na may epekto sa pagkabigla sa psyche. Kabilang dito, halimbawa, ang diborsyo ng magulang (para sa isang bata) o panggagahasa. Ngunit sa mundo, ang mga magulang ng milyun-milyong bata ay taun-taon na diborsiyado, at (ayon sa mga istatistika) bawat ikaapat na babae ay ginahasa kahit isang beses sa kanyang buhay. Gayunpaman, karamihan sa mga taong ito ay nakikitungo sa mga negatibong karanasan nang hindi nawawala ang kanilang kaugnayan. Kung tutuusin, ang persepsyon ng isang kaganapan ay subjective, at hindi na nakasalalay sa kaganapan mismo, ngunit sa interpretasyon nito, na itinanim sa isang indibidwal ng lipunan at ng kanyang agarang kapaligiran.

Itinuturing ding tanda ng psychotrauma ang mga obsessive na negatibong alaala. Ngunit mas malamang na ang taong nalantad sa kanila ay may napakakaunting tunay na kaso at masyadong makitid ang bilog ng mga interes. Ang mga taong interesado sa maraming bagay at maraming trabaho ay walang oras para mag-isip ng mga negatibong bagay.

Itinuturing bilang isang tanda ng psychotrauma at ang kawalan ng kakayahang mag-abstract mula sa sitwasyon, ang pagkakakilanlan ng anumang insidente sa sarili. Ngunit hindi ba ito kapaki-pakinabang, sa halip na kasangkot ang mga psychotherapist, na dumalo sa pag-unlad ng modernong tao abstract na pag-iisip?

Ang isa pang palatandaan ay ang pagtigil ng pag-unlad ng pagkatao. Ngunit ang passive development ay nangyayari lamang sa ilalim ng impluwensya panlabas na mga kadahilanan, upang hindi ito tumigil, dapat silang konektado, hindi ibinukod. Ang aktibong pag-unlad ay pag-aari ng iilan, at utang nila sa kanila ang kakulangan ng katamaran sa pag-iisip, at hindi psychotrauma.

Sa wakas, ang isang ugali patungo sa mapanirang pag-uugali sa sarili ay itinuturing na isang tanda ng sikolohikal na trauma:

pagpapakamatay;
alkoholismo;

Ngunit ang tanong ay lumitaw: bakit may mga ganoong tao sa pinakamaunlad na lipunan, kung saan sila sa lahat ng posibleng paraan ay protektado mula sa mga negatibong impresyon? Marahil, marami sa kanila ang walang anumang sikolohikal na trauma, dahil sila ay hindi itinuro na kailanganin at mahanap ang kanilang lugar sa buhay.

Ang sikolohikal na trauma (maikling pagtatalaga - psychotrauma) ay isang teoretikal na konstruksyon na ginagamit upang pangalanan ang ilang pinsalang dulot ng psychoemotional na estado ng isang tao.

Ang kakanyahan ng sikolohikal na trauma

Sa ngayon, walang iisang kahulugan ang terminong ito at walang malinaw na pamantayan kung saan posibleng maiiba ang psychotrauma mula sa iba pang mga nakakapinsalang salik. Gayunpaman, karamihan sa mga tao, kabilang ang mga propesyonal na psychologist, ay gumagamit ng terminong " sikolohikal na trauma»Ipinapahiwatig na ang ilang traumatikong pangyayari ay naganap sa buhay ng indibidwal, o na ang tao ay naiimpluwensyahan ng anumang panlabas o panloob na mga salik na pumipinsala sa kalusugan ng isip o humahadlang sa balanse ng pag-iisip.

Dahil sa kalabuan at kalabuan na ito sa kahulugan, maraming mga akademikong isipan ang nag-uugnay sa terminong "sikolohikal na trauma" sa pseudoscientific, pang-araw-araw na konsepto, na mas pinipiling gumamit ng mas tumpak na konstruksyon: "isang estado na nagreresulta mula sa isang traumatikong kaganapan at pagkakalantad sa mga nakababahalang o nakakabigo na mga kadahilanan. "

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang sikolohikal na trauma ay sa panimula ay naiiba mula sa kababalaghan ng "mental trauma". Ang konsepto ng "trauma sa pag-iisip" ay nagpapahiwatig ng tunay, obhetibo na nakumpirma na pinsala na dulot ng isang tao o isang bagay sa psyche, na nagdulot ng malfunction sa paggana ng psyche, na humantong sa dysfunction ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos ng isang tao. Ang kinahinatnan ng mental trauma - kapansin-pansin, malinaw na ipinahayag na mga paglabag normal na trabaho pag-iisip. Halimbawa: ang isang tao ay may "mga puwang" sa memorya, tumigil siya sa pagkilala sa mga kamag-anak, hindi malinaw at lohikal na ipahayag ang kanyang mga iniisip, nawalan ng kakayahang suriin, pag-aralan, ihambing ang mga phenomena ng katotohanan.

Ang sikolohikal na trauma ay hindi nagdadala ng gayong mga sakuna na kahihinatnan para sa pag-iisip. Ang tao ay nananatiling may kakayahan at sapat. Sinusuri niya ang kanyang kalagayan. Pagkatapos ng sikolohikal na trauma, ang indibidwal ay nakakaangkop sa lipunan. Ang mga pagbabagong tinutukoy sa emosyonal, volitional, cognitive, mnestic sphere ng psyche ay hindi global, dynamic at nababaligtad. Sa katunayan, ang mga depekto na lumitaw sa pag-iisip, halimbawa: ang kawalan ng kakayahang mag-concentrate ng pansin o, ay isang pagmuni-muni ng isang hindi matatag o nalulumbay na estado ng psychoemotional, at hindi isang kinahinatnan ng mapanirang mga sugat sa isip.

Ang konsepto ng "sikolohikal na trauma" ay kinabibilangan ng parehong pangmatagalang mahinang ipinahayag na hindi kanais-nais na mga pangyayari, at biglaang matinding negatibong salik ng ganap na anumang nilalaman. Gayunpaman, hypothetically, ang mga phenomena na ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa pag-iisip, na ipinakita kapwa sa isang pagbabago sa emosyonal na background at sa hitsura ng abnormal na pag-uugali sa isang tao na kinikilala bilang malusog sa pag-iisip. Dahil sa kakulangan ng malinaw na pamantayan, anumang pangyayari na nagdulot ng malakas na emosyonal na reaksyon ng negatibong kulay ay maaaring bigyang-kahulugan bilang sikolohikal na trauma.

Iminungkahi na ang trauma ay maaaring magpasimula ng pag-unlad ng mga hangganan ng estado psyche, ang pagbuo ng mga neurotic level disorder, kabilang ang:

balisa-phobic (obsessive na takot);
obsessive-compulsive (at mga ritwal na aksyon);
pagbabagong loob (hysteria);
asthenic ();
affective (depresyon).

Gayunpaman, sa kontekstong ito, ang konsepto ng "sikolohikal na trauma" ay magkapareho sa resulta ng isang hindi matatagalan (nakababahalang) sitwasyon, iyon ay, ito ay isang estado ng labis na karga sa sistema ng regulasyon ng kaisipan. Sa ganitong koneksyon na ang mga pangunahing kahihinatnan ng psychotrauma ay sinusunod: ang pagkakaisa sa panloob na mundo ng paksa ay nawala, ang balanse sa pagitan ng personalidad at kapaligiran ng tao ay nabalisa.

Ang kababalaghan ng "trauma" ay umabot sa pinakamalaking pag-aaral at pamamahagi sa pag-aaral ng mga sanhi at pagpapakita ng post-traumatic stress disorder. Ang mga adept ng sikolohiya ng krisis, na naglagay at nag-aaral ng mga pathogenetic na mekanismo ng patolohiya na ito, ay binibigyang-kahulugan ang terminong "psychotrauma" bilang isang karanasan sa pagkabigla sa isip bilang isang resulta. mga espesyal na kondisyon interaksyon ng indibidwal at ng nakapaligid na mundo. Ang mga pagtatangka ay ginawa upang ilarawan ang mga palatandaan, sanhi at pamantayan ng sikolohikal na trauma, na tatalakayin sa ibaba.

Mga sanhi ng sikolohikal na trauma

Ang mga posibleng pangyayari na maaaring magdulot ng sikolohikal na trauma ay kinabibilangan ng mga sumusunod na dahilan.

Pangkat 1

Anumang isang beses na kritikal na kaganapan na nangyayari bigla, na kung saan ang indibidwal ay binibigyang kahulugan bilang mag-swipe... Ang mga halimbawa ng ganitong mga krisis ay mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay pisikal na nasugatan:

sariling sports, sambahayan, propesyonal na pinsala, na naging sanhi ng pagkawala ng normal na pag-andar ng katawan;
aksidente sa sasakyan na nagdudulot ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan;
ang hindi inaasahang pangangailangan operasyon;
isang malubhang impeksyon sa viral o bacterial na nakakulong sa isang tao sa isang kama sa isang intensive care unit;
pag-atake ng mga nanghihimasok, na nauugnay sa pisikal na pinsala;
pinsala o pinsala na nauugnay sa pagganap ng mga propesyonal na tungkulin (halimbawa: mga paso na natanggap ng isang bumbero sa panahon ng pag-aalis ng pinagmulan ng sunog);
isang matalim na pagkasira sa kalusugan bilang resulta ng isang natural na sakuna o aksyong militar.

Pangkat 2

Ang mga sanhi ng sikolohikal na trauma ay nakasalalay sa mga hindi inaasahang pagbabago sa karaniwang paraan at kondisyon ng pamumuhay ng isang tao, katayuan at posisyon sa lipunan. Ang mga halimbawa ng mga ganitong sitwasyon ay:

pagkamatay ng isang malapit na kamag-anak;
pagsira ng mga relasyon sa isang mahal sa buhay;
diborsiyo mula sa iyong asawa;
pagkawala ng trabaho;
ang pangangailangan na baguhin ang larangan ng aktibidad;
pagnanakaw, pagnanakaw, mga mapanlinlang na aksyon, bilang isang resulta kung saan ang tao ay nawala ang kanyang paraan ng pamumuhay;
panggagahasa;
hindi mahuhulaan na mga utang;
sapilitang pagbabago ng mga kondisyon ng pamumuhay o pagbabago ng paninirahan;
nang hindi inaasahan, hindi sinasadyang mga problema sa batas (halimbawa: pagtama ng lasing na pedestrian).

Pangkat 3

Ang sanhi ng sikolohikal na trauma ay maaari ding maging talamak na pagkilos, na makabuluhan sa indibidwal, subjective na pang-unawa ng indibidwal. Ang mga halimbawa ng naturang "nagpapatagal" na mga stress ay kinabibilangan ng:

pagkakulong;
malubhang sakit sa somatic;
mga salungatan sa pamilya;
nakatira kasama ang isang asawa na isang adik sa droga;
hindi kanais-nais na sikolohikal na kapaligiran sa trabaho;
hindi pagkakasundo sa mga boss, kasamahan at subordinates;
mga problema sa sekswal;
labis na labis na karga at kawalan ng pahinga.

Gayunpaman, dapat itong linawin: anuman ang mga pandaigdigang paghihirap at pagdurusa sa isip na nararanasan ng isang tao, ang stress ay hindi kinakailangang magpukaw ng psychotrauma... Upang ang mga stressor ay maging mga traumatikong kadahilanan, ang mga sumusunod na kondisyon ay dapat matugunan.

Salik 1

Para sa sikolohikal na trauma, ang obsessive na likas na katangian ng mga alaala ay katangian: ang isang tao ay patuloy na bumalik sa pag-iisip sa kaganapang naganap, sinusuri ang mga pangyayari, nakikita ang kasalukuyan sa pamamagitan ng prisma ng isang negatibong kababalaghan. Gayunpaman, ito ay tiyak na hatiin: kapag ang isang negatibong pang-unawa sa mundo ay resulta ng psychotrauma, at kapag ito ay isang katangian ng personalidad, sa karamihan ng mga kaso ito ay imposible.

Salik 2

Paglahok sa personalidad: hindi maihihiwalay ng indibidwal ang kanyang sarili sa traumatikong pangyayari. Ang isang tao ay hindi nagagawang ilayo ang kanyang sarili sa problema, upang tingnan ang sitwasyon na may ibang hitsura, habang pinapanatili ang kalmado at kalmado. Iyon ay, kinikilala ng indibidwal ang kanyang pagkatao sa isang negatibong kababalaghan. Gayunpaman, ang ganitong pakikilahok ay hindi maaaring malinaw na bigyang-kahulugan bilang isang tagapagpahiwatig ng psychotrauma: maraming tao ang walang sapat na kaalaman sa sikolohikal at binibigyang kahulugan ang anumang maliit na bagay bilang isang personal na drama.

Salik 3

Ang kaganapang naganap ay nagdudulot ng mga seryosong pagbabago sa kalagayang psychoemotional at nakakasagabal sa natural na proseso ng pag-unlad ng sarili at pagpapabuti ng sarili. Sa katunayan, ang problema ay humihinto sa isang tao sa nakaraang yugto ng pag-unlad o bumalik sa higit pa mababang antas... Gayunpaman, ang pag-aresto sa pag-unlad at isang passive na saloobin sa buhay ay mga katangian ng medyo ilang tao. Samakatuwid, ang salik na ito ay hindi rin maaaring malinaw na bigyang-kahulugan bilang isang pamantayan para sa sikolohikal na trauma.

Kabilang sa iba pang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng trauma:

ang tao ay hindi handa sa pag-iisip para sa isang partikular na sitwasyon;
nadama ng tao ang kanyang sariling kawalan ng kapangyarihan at hindi mapigilan ang gayong kurso ng mga kaganapan;
ang krisis ay sadyang pinukaw ng mga tao sa paligid;
ang indibidwal ay nakipag-ugnayan sa kawalan ng pakiramdam, kalupitan, karahasan, pagkakanulo ng mga taong iyon kung saan hindi niya inaasahan ang gayong mga aksyon;
ang kababalaghan ay humingi ng napakalaking paggasta ng enerhiya ng saykiko.

Ang lahat ng nasa itaas ay nagpapahintulot sa amin na igiit na ang sikolohikal na trauma ay hindi isang paglalarawan ng isang partikular na yugto, ito ay isang indikasyon ng pagkakaroon ng isang matinding emosyonal na reaksyon ng isang indibidwal sa isang kaganapan. Iyon ay, ang higit na pagdurusa, takot, kawalan ng kakayahan na nararamdaman ng isang tao sa isang tiyak na sitwasyon, mas sakuna ang traumatikong kaganapang ito para sa kanya, ayon sa pagkakabanggit, mas malaki ang panganib na magkaroon ng sikolohikal na trauma.

Mga palatandaan ng trauma

Anong mga palatandaan ang maaaring magpaalam na ang isang tao ay nagkaroon ng sikolohikal na trauma sa relasyon? Dahil ang psychotrauma ay hindi isang karamdaman, o isang sindrom, o isang sakit, ngunit isang napaka-malabo na konsepto, walang tiyak na mga sintomas ng krisis na ito ang maaaring makilala. Gayunpaman, maraming mga survey ng mga tao na naglalarawan na sila ay nakakaranas ng sikolohikal na trauma ay nagpapakita na may ilang mga karanasan, mga pagbabago sa mga saklaw ng pag-iisip at pag-uugali, na mga mekanismo para sa pagtugon sa pagkabalisa. Kasabay nito, ang isang tao ay hindi tumutugon sa krisis: "tama" o "mali", ngunit nararamdaman, iniisip, kumikilos nang iba mula sa karaniwang paraan, na nagpapakita ng malawak na hanay ng iba't ibang mga sintomas.

Ang mga palatandaan ng sikolohikal na trauma ay kinabibilangan ng:

pakiramdam ng pagkawala ng kanilang sariling kaligtasan at paniniwala sa pagkakaroon ng isang banta;
mga karanasan ng kawalan ng kapangyarihan, kawalan ng kakayahan;
ang hitsura ng isang hindi makatwiran obsessive;
ang paglitaw ng mga ideya ng pag-akusa sa sarili at pagwawalang-bahala sa sarili;
ang paglitaw ng mga senaryo sa buhay na mapanira sa sarili, halimbawa: ideya ng pagpapakamatay o alkoholismo;
pagtanggi sa kaganapang naganap;
damdamin ng sama ng loob, galit, galit;
nakakapagod na mapanglaw, isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa;
kawalan ng kakayahan na tumutok, kawalan ng pag-iisip;
kawalan ng kakayahang mag-isip ng ibang bagay bilang isang kaganapan sa krisis;
pagkawala ng pagnanais na kumilos;
ang kawalan ng kakayahang makakuha ng kasiyahan mula sa mga kaaya-ayang phenomena ng buhay;
boluntaryong kumpletong pag-iisa mula sa lipunan;
pandaigdigang karanasan ng kalungkutan, pag-abandona, kawalan ng silbi.

Ang katotohanan na ang isang tao ay nakaranas ng isang trauma ay maaaring ipaalam sa pamamagitan ng:

ang hitsura ng mga problema sa pagtulog: hindi pagkakatulog, nagambala sa pagtulog, bangungot;
pagbabago ng mga gawi sa pagkain: obsessive overeating o ganap na pagtanggi mula sa pagkain;
vegetative signs: pressure surges, palpitations, panginginig ng mga limbs, labis na pagpapawis;
ang hitsura ng mga sakit na sindrom ng isang psychogenic na kalikasan;
kakulangan ng pare-pareho sa mga aksyon ng indibidwal, pagmamadali, pagkabahala, hindi pagkakapare-pareho;
ang kawalan ng kakayahan upang maisagawa ang karaniwang gawain dahil sa kahirapan sa pag-concentrate ng atensyon;
mabilis na pagkapagod, hindi mapaglabanan ang pagkapagod kahit na pagkatapos ng matagal na paglilibang;
pagluha, matinding reaksyon sa pinakamaliit na nagpapawalang-bisa;
pagkabalisa ng motor, pagnanais na tumakbo sa isang lugar;
pagkawala ng interes sa opposite sex.

Paggamot sa sikolohikal na trauma

Sa sikolohikal na trauma, ang pahayag ay totoo: ang oras ay ang pinakamahusay na manggagamot. Sa katunayan, sa paglipas ng panahon, ang kalungkutan na naranasan ay nawawala ang kaugnayan nito, ang tao ay bumalik sa karaniwang ritmo ng buhay. Gayunpaman, para sa maraming mga kontemporaryo, ang proseso ng pagbawi mula sa sikolohikal na trauma ay napakahirap. O, sa halip na ang nais na paghahanap ng balanse, ang tao ay tumatanggap na ng tunay na neurotic o mga karamdaman sa pag-iisip nangangailangan ng paggamot.

Ang lahat ng mga tao, nang walang pagbubukod, na nakaranas ng isang traumatikong sitwasyon ay dapat mag-aplay para sa tulong medikal, kung ang mga karanasan ng psychotrauma ay nananaig nang higit sa tatlong buwan. Ang mga hindi malabo na senyales tungkol sa pangangailangan para sa paggamot ay:

depresyon at malungkot na kalagayan;
pag-iisip tungkol sa kawalang-kabuluhan ng buhay at ang ideya ng kamatayan;
labis na takot sa kalungkutan;
kabuuang takot sa kamatayan;
hindi makatwiran na pagkabalisa, pag-asam ng isang napipintong sakuna;
insomnia o hindi pagkakatulog;
walang kontrol na pagsabog ng pagsalakay;
talamak masakit na sensasyon sa kawalan ng organikong sakit;
pagkawala ng lakas at iba pang mga pagpapakita ng asthenia;
sekswal na dysfunction;
mga seizure;
mga palatandaan ng anorexia o bulimia;
mga sakit sa psychosensory: at;
binibigkas na memory lapses;
kaguluhan sa motor;
paglabag sa social adaptation;
ang hitsura ng mga obsessive na anyo ng pag-uugali.

Kinakailangan na agarang simulan ang paggamot sa sikolohikal na trauma kung ang isang tao ay nagpapakita ng pag-uugali ng pagpapakamatay, nagkakaroon ng mga nakakapinsalang pagkagumon: alkoholismo, pag-abuso sa sangkap, hindi makontrol na paggamit ng mga ahente ng pharmacological.

Depende sa likas na katangian ng sikolohikal na trauma, ang mga sintomas na ipinakita, ang yugto ng pag-unlad neurotic disorder ang paraan ng psychotherapeutic na paggamot ay napili. Ang magagandang resulta sa paggamot sa mga kahihinatnan ng trauma ay nagpapakita ng:

cognitive behavioral therapy;
gestalt therapy;
neurolinguistic programming;
psychoactive therapy;
mga pamamaraan ng provocative therapy.

Dapat itong isipin na sa isang estado ng isang indibidwal ay hindi maaaring magbigay sa kanyang sarili ng kinakailangang tulong. Samakatuwid, sa panahon ng krisis, ang sapat, karampatang, naka-target na tulong ng isang may karanasang espesyalista ay lubhang mahalaga. Ang insidiousness ng sikolohikal na trauma ay nakasalalay sa katotohanan na ang kanilang mga kahihinatnan ay maaaring kapansin-pansin hindi kaagad, ngunit pagkatapos ng mga dekada. Kasabay nito, ang lalim ng epekto ng mga kadahilanan ng stress ay maaaring nasa labas ng sphere ng kamalayan, at ang pagkakaroon ng isang tunay na problema ay maaaring hindi mahahalata sa mata ng isang di-espesyalista. Ang tulong sa sikolohikal, at, kung kinakailangan, paggamot, ay magbibigay-daan sa iyo na malampasan ang sikolohikal na trauma nang mas mabilis at mabawasan ang panganib na magkaroon ng isang mapanganib na sakit sa pag-iisip.

Rating ng artikulo:

basahin din

Kapag kailangan mo ng tulong ng isang psychologist

Kapag nakikita natin ang isang lalaki na nakasaklay, tinitingnan natin siya nang may habag. Napansin natin ang isang taong may benda na kamay o ulo, iniisip natin: "Dapat ako ay nahulog, natamaan". Ang mga pisikal na pinsalang natamo sa palakasan o sa tahanan ay mahabagin. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na ang sikolohikal na trauma ay nagdudulot ng hindi gaanong pinsala sa kalusugan ng tao. Minsan ang psychologically "traumatized" ay agad na nakikita: siya ay may mapurol na hitsura, galit at sama ng loob o kawalang-interes sa kanyang mukha, atbp. At kung minsan, kapag nakilala ang isang tao, hindi namin pinaghihinalaan na ang kanyang kaluluwa ay "may bendahe".

Mga sanhi at palatandaan ng sikolohikal na trauma

Ang sikolohikal na trauma ay isang reaksyon sa isang mahirap na kaganapan sa buhay. Ang isang tao ay nakakita ng isang bagay, narinig na ang kanyang panloob na mundo ay nabaligtad - at may isang bagay na mali sa kanya.

Karaniwang hindi sinusuri ng mga doktor ang sikolohikal na trauma. Ngunit ang sikolohikal na "mga sugat" mula dito ay hindi nawawala kahit saan. Mayroong patuloy na mga palatandaan na ang "kaluluwa ay dumudugo":

kawalang-interes, pagkahilo, pagbaba ng pagganap;
agresyon, unsociability;
kawalan ng kakayahang magtatag ng pakikipag-ugnayan, pamilya, pagkakaibigan o matalik na relasyon kasama ang mga ibang tao;
kawalang-kasiyahan sa sarili, atbp.

Ang mga pinsala ay maaaring maging madalian. Halimbawa, si Anna mismo ang gumawa ng damit. Mahalaga para sa kanya na matanggap sa damit na ito at pinahahalagahan para sa kanyang kagandahan. Gusto niya lalo na may pumupuri sa kanya dahil sa kanyang husay. Gayunpaman, unang napansin ng babaeng katabi ang damit na ito. Sinabi niya sa kanya: "Bakit ka nagsusuot ng katangahang bagong bagay?" Pagkatapos nito, hindi na narinig ni Anna ang gayong mga insulto mula sa ibang mga tao. Gayunpaman, tuluyan niyang naalala ang nangyari at naging mas umatras.

Ngunit ang mga pinsala ay maaaring pangmatagalan. Halimbawa, mula pagkabata, narinig ni Alla ang salitang "tanga" mula sa kanyang ina. Kung siya ay mali, pinalakas siya ng kanyang ina sa lahat ng posibleng paraan at ipinakita ang kanyang mga kahinaan. Talaga, ito ay tungkol sa mga aralin. Ito ay nangyari sa buong buhay paaralan, araw-araw. Nang lumaki na si Alla, nagsimula na rin siyang mag-alala tungkol sa anumang mga salitang binibigkas sa kanya.

Ang mga pinsala ay maaaring mapanatili sa pagkabata(“Ayaw sa akin nina Inay at Tatay,” “Ako ang pinakamasama,” atbp.) o bilang isang may sapat na gulang (pagkamatay ng mga mahal sa buhay, saksi o kalahok sa isang aksidente, natural na kalamidad). Sa pagkabata, ang trauma ay mas malamang na mangyari dahil ang mga bata ay may maliit na sikolohikal na panlaban at mas bukas sa mundo.

Mayroong maling kuru-kuro na ang mga estranghero ay mas malamang na magdulot ng mga pinsala. Sa katunayan, maaari ka ring makakuha ng trauma mula sa isang mahal sa buhay. Bakit nasasaktan ang mga mahal sa buhay? Dahil sobrang lakas ng emosyon nila sa isa't isa at dahil mas walang depensa sila sa harap ng isa't isa. Nasasaktan sila dahil sinasaktan nila ang sarili nila, at umaasa sila, “Well, he’s malapit na tao- Dapat niyang hulaan ang nararamdaman ko, at unawain ako, patawarin." Gayunpaman, ang gayong mga trauma mula sa mga mahal sa buhay ay ang pinakamahirap na maranasan: "Well, paano niya magagawa ito sa akin, isang mahal sa buhay!"

Dapat itong isipin na ang parehong sitwasyon ay maaaring maging traumatiko para sa isang tao, ngunit hindi para sa isa pa. Kung ang sitwasyon ay nagiging traumatiko o matitiisan nang normal, nang walang mga kahihinatnan, ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan:

mula sa pagkakaroon ng mga sikolohikal na depensa (kung ang isang tao ay alam kung paano sikolohikal na ipagtanggol ang kanyang sarili, kung gayon mas mahirap na saktan siya);
sa antas ng pag-asa sa opinyon ng ibang tao (mas mataas ang pag-asa, mas malakas ang pinsala);
mula sa pagpapahalaga sa sarili (mas mababa ito, mas malakas ang pinsala).

Karaniwang may mga babaeng psychological trauma: ang mga ito ay nauugnay sa kagandahan, ekonomiya, atensyon ng mga lalaki, atbp. Ang isang babae na hindi nakatanggap ng kumpirmasyon ng mga makabuluhang katangian ng babae para sa kanya ay labis na nasaktan at pagkatapos ay maaaring maranasan ito ng maraming taon.

Mayroon ding karaniwang mga pinsala sa lalaki: nauugnay ang mga ito sa mga pagkabigo sa karera, matalik na buhay, pisikal na lakas. Alinsunod dito, kung ang isang tao ay nakaranas ng kahihiyan sa alinman sa mga lugar na mahalaga sa kanya, pagkatapos ay nararanasan niya ito bilang kahihiyan at nararamdaman ang kanyang kababaan.

Ang ilan sa mga pinakamasakit ay ang sekswal na trauma. Hindi sila palaging nauugnay sa karahasan o malisya... Bilang isang bata, ang isang bata ay maaaring masugatan sa pamamagitan ng, halimbawa, na makita ang ari ng isang nasa hustong gulang ng hindi kabaro. Ang trauma ay maaaring maging napakalubha na sa hinaharap ang isang tao ay hindi na mamuhay ng isang normal na matalik na buhay.

Sa ibaba ay nagbibigay kami ng mga halimbawa ng iba't ibang psychotrauma na kinuha mula sa totoong sikolohikal na kasanayan. Marahil sa ilan sa kanila ay makikilala mo ang mga dayandang ng iyong sariling kapalaran:

Trauma "Hindi ko na kaya"

Si Nikolai ay tinanggal nang walang babala mula sa kanyang unang trabaho. Kasabay ito ng krisis noong 1998. Ilang buwan siyang hindi makahanap ng trabaho. Wala siyang anumang suporta mula sa kanyang mga kamag-anak. Natagpuan niya ang kanyang sarili sa isang napakahirap na posisyon. Walang pambayad sa inuupahang apartment. Sa loob ng ilang oras ay nanirahan siya kasama ang mga kaibigan, ngunit sa loob ng mahabang panahon ay hindi niya sila mapigilan, iniwan sila at natagpuan ang kanyang sarili sa kalye. Nakahanap ako ng pansamantalang maliliit na part-time na trabaho, ngunit walang permanenteng trabaho. Pagkatapos ng isang taon ng ganoong buhay, nakahanap pa rin siya ng trabaho sa kanyang espesyalidad, ngunit bawat buwan sa araw ng suweldo ay pinagpapawisan siya. Siya ay naghihintay para sa isang biglaang dismissal at sa matinding stress sa buong araw. Si Nikolai ay hindi kasal. Naniniwala siya na "sa isang hindi matatag na sitwasyon sa ekonomiya" imposibleng lumikha ng isang pamilya, upang manganak ng mga bata.

Trauma "May mga bagay na nagsasabi ng aking kababaan."

Hindi kayang tumayo ni Svetlana sa isang wristwatch. Noong bata pa siya, binigyan siya ng wristwatch, at buong pagmamalaki niyang isinuot iyon. Ngunit isang araw ay naglalakbay siya kasama ang kanyang lola sa isang trolley bus, at hiniling ng lola sa babae na "gumawa ng paraan para sa bata." Ang babae ay nagagalit: "Sinisira nila ang mga bata, binibigyan nila ang kanilang mga upuan, bumili sila ng mga relo," sabi niya, nakatingin sa relo ni Svetlana, "at pagkatapos ay walang nakakaalam kung ano ang lumalaki sa kanila!" Nakonsensya si Svetlana, tinanggal niya ang kanyang relo sa bahay at hindi na muling isinuot. Hindi kailanman sa kanyang buhay ay bumili siya muli ng relo, at tumanggi kapag ibinigay sa kanya.

Trauma "Minsan naging mahirap para sa akin, at hindi na ako makakaligtas dito."

Si Irina ay hindi kailanman bumisita sa mga doktor, at anuman ang kanyang pagkakasakit, hindi siya pumupunta sa klinika. Bilang isang bata, dumaan siya sa isang mahirap na operasyon, pagkatapos ay halos hindi na siya naiwan. At pagkatapos ay lumabas na ang diagnosis ay mali, at ang operasyon ay hindi kinakailangan.

Trauma "Ayoko nang mamuno"

Si Alexander ay hindi na nagmamaneho ng kotse mula nang siya ay maaksidente kung saan ang kanyang ina ay nagdusa at halos mamatay, na kanyang minamaneho noong araw na iyon sa kanyang kotse. Kakatwa, ngunit bilang isang pasahero, siya ay lubos na kalmado at lubos na nagtitiwala sa kanyang asawa, na ngayon ay nagmamaneho ng kotse. Hindi siya natatakot sa isang aksidente kundi sa kanyang responsibilidad para sa buhay ng ibang tao.

Trauma "Hindi ko na uulitin ang mga nakaraang pagkakamali"

Hindi kailanman nakikilala ni Victor ang mga morena. Mayroon siyang isang morenang babae, at ang kanyang mga kaibigan dating kasintahan bugbugin siya ng husto.

Trauma "Natatakot akong mawala ang nakuha ko sa sobrang hirap."

Si Natalia ay nagkaroon ng tatlong premature na pagbubuntis bago siya makapagsilang. Gayunpaman, maraming taon pagkatapos ng kapanganakan ng bata, si Natalya ay palaging natatakot sa buhay ng kanyang may sapat na gulang na anak. Tinatawagan niya ang 20-taong-gulang na batang lalaki ng ilang beses sa isang araw, labis siyang nag-aalala tungkol sa kalusugan nito, lagi niyang iniisip na hindi malusog ang kutis nito, na pumayat ito. Bukod dito, ang kanyang anak ay isang ganap na malusog na binata.

Anumang pisikal na pinsalang dinanas ng isang atleta o isang ordinaryong tao, maaari mong gamutin o bawasan man lang ang mga epekto nito. Ang parehong naaangkop sa sikolohikal na trauma. Kung maaari, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang psychologist na magsasabi sa iyo kung paano ito gagawin nang mas tama. Kung hindi ito posible, maaari mong alisin ang sikolohikal na trauma sa iyong sarili:

Kilalanin na ang nangyari sa iyo ay talagang nakaapekto sa iyo sa ilang paraan, at ngayon gusto mong alisin ang mga kahihinatnan. Huwag magpanggap na ikaw ay gumagawa ng mabuti.
Tumingin sa paligid: baka may alam kang mga halimbawa ng mga taong dumaan sa parehong bagay tulad mo, at nagawang malampasan ang trauma na ito? paano? Pakitandaan na ang iyong kaso ay hindi eksklusibo.
Ang nangyari ay nagpalakas sa iyo. Paano eksakto? Ano ang itinuro nito sa iyo?
Matutong mag-isip ng positibo. Kahit na may mangyari, maaari mong balangkasin ang isang plano ng aksyon upang mapagtagumpayan ito.
Kung wala kang gustong gawin, napakaliit ng motibasyon mo. Pag-isipan kung paano mo mainteresan ang iyong sarili. Marahil ang trauma ay nagdudulot din sa iyo ng ilang mga benepisyo? Hangga't nariyan ang mga benepisyong ito at ang mga pinsala ay nagdudulot ng pangalawang kasiyahan, hindi ito madaling maalis.

Mga libro sa sikolohikal na trauma

Liz Burbo, Limang Pinsala na Pinipigilan Mo na Maging;
Khukhlaev O.E. "Psychological trauma" sa kanyang sarili ". Ang natural na proseso ng buhay na trauma ”;
I. Kalyuzhnaya "Rehabilitasyon pagkatapos ng sikolohikal na trauma";
Hollis D. Under the Shadow of Saturn: Men's Psychological Trauma.

Kapag kailangan mo ng tulong ng isang psychologist

May mga kaso na imposibleng maalis ang sikolohikal na trauma sa iyong sarili at kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista. Halimbawa, ito ang mga sitwasyon kapag ang isang tao ay:

nakakaranas ng mga pag-iisip ng pagpapakamatay, walang katapusang pakikipag-usap sa kanyang sarili, kakaibang pananamit o pag-uugali sa mapanganib na paraan;
gumon sa alkohol, droga, labis na paninigarilyo;
patuloy na umiiyak;
hindi o ayaw matulog, kumain;
nagmamadali sa iba o, sa kabaligtaran, nagsisinungaling sa lahat ng oras.

Mga sagot sa mga madalas itanong

Bakit ang mga tao ay nagdudulot ng sikolohikal na trauma sa bawat isa?

Ang ilan ay sadyang ginagawa ito, halimbawa, upang mabayaran ang pakiramdam ng kanilang sariling kababaan, upang maghiganti. Ang iba ay ginagawa ito nang hindi sinasadya, dahil hindi nila alam kung paano kumilos.

Matututo ka bang huwag masaktan ang ibang tao?

Kung mas masaya at maayos ka, mas kaunting kalungkutan ang maidudulot mo sa ibang tao.

Paano kung ang traumatikong sitwasyon ay paulit-ulit sa araw-araw?

Baka naadik ka na sa taong nananakit sayo. Bilang karagdagan, ang traumatikong sitwasyon ay nagdudulot sa iyo ng mga benepisyo kasama ng sakit. Kailangan nating alisin ito.

Mayroon bang mga sikolohikal na trauma na hindi maalis at magpapahirap sa iyong buong buhay?

Ang pinakamatinding pinsala, walang alinlangan, ay nag-iiwan ng ilang marka sa buhay ng isang tao. Gayunpaman, sa karampatang pag-aaral sa isang psychologist, natututo ang isang tao na mamuhay nang may trauma at binabawasan ang mga negatibong kahihinatnan nito.

Kung makakita ka ng error, mangyaring pumili ng isang piraso ng teksto at pindutin Ctrl + Enter.

Sa oras na ito na ang psyche ng indibidwal ay pinaka mahina at walang pagtatanggol laban sa mga suntok ng kapalaran. Ang ganitong mga mapanirang phenomena sa hinaharap ay sumasalamin sa sapat na pag-iisip at kaligtasan sa sakit ng indibidwal, na nagiging sanhi ng kumplikadong pinsala sa katawan.

Ang ilang mga tao ay may posibilidad na i-play down ang trauma. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga ulser sa pag-iisip ay may posibilidad na namamana. Ang mga bata ay napipilitang magdusa mula sa mga problema ng kanilang mga magulang, na sa isang pagkakataon ay hindi nakatanggap ng kinakailangang tulong. Bilang resulta, nakakakuha tayo ng isa pang henerasyon na may wasak na pag-iisip.

Mga sanhi ng sikolohikal na trauma

Ang buhay ay isang paikot-ikot na daan, at bawat pagliko ay puno ng isang bagay na hindi inaasahan. Minsan ang isang tao ay maaaring makatagpo ng isang kaganapan na hindi niya napanaginipan kahit na sa pinaka-bangungot. Ang pag-iisip ng indibidwal ay hindi nakakahanap ng sapat na reaksyon sa pangyayaring ito, at isang panloob na pagkasira ang nanggagaling.

Mga salik na maaaring humantong sa sikolohikal na trauma:

mahabang karamdaman at pagkamatay ng isang mahal sa buhay o kamag-anak;
pagtataksil ng mga kaibigan, minamahal, o miyembro ng pamilya;
isang natural na sakuna na halos kumitil sa buhay ng tao mismo o ng kanyang mga mahal sa buhay;
moral o sekswal na pang-aabuso;
ang pagpapataw ng matinding pisikal na pinsala sa isang indibidwal bilang resulta ng mga kriminal na aksyon ng mga ikatlong partido;
presensya sa mga kakila-kilabot na insidente.

Ang ganitong mga kaganapan ay malamang na malinaw na nakatatak sa memorya ng isang tao. Sa kabila ng kanyang pinakamahusay na pagsisikap, hindi siya maaaring magambala mula sa mga nakakadurog na alaala na gumagawa ng kanyang buhay na isang bangungot.

Ang mga kahihinatnan ng sikolohikal na trauma

Ang mga mental shock ay hindi lumilipas nang hindi nag-iiwan ng bakas para sa katawan ng tao. Laban sa background ng tulad ng isang mapanirang epekto, post-traumatic stress ay maaaring bumuo sa paglipas ng panahon. stress disorder, na makikita sa paglabag sa katatagan pag-iisip ng tao... Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay lalong madaling kapitan sa:

mga sundalo na nakibahagi sa madugong labanan;
mga pulis na, sa tungkulin, ay regular na nakikitungo sa underworld;
kababaihan at mga bata na nahuli sa krus ng karahasan sa tahanan.

Ang isa sa mga palatandaan ng post-traumatic stress disorder ay isang matinding negatibong reaksyon sa anumang paalala o pahiwatig ng isang nakamamatay na kaganapan. Samakatuwid, napakahirap makapanayam ng isang sundalo na dumaan sa digmaan sa Vietnam o Afghanistan, o magtanong sa isang pulis tungkol sa isang tao na hindi niya sinasadyang napatay.

Mula sa nerbiyos na pag-uugali ng mga tao sa ilalim ng presyon ng hindi mabata na mga alaala, mauunawaan ng isa kung gaano kalalim at kung minsan ay hindi magagamot ang mga kahihinatnan ng sikolohikal na trauma. Paano mas malakas na tao nakakaranas ng isang insidente na nag-iwan ng hindi gumaling na peklat sa kanyang kaluluwa, mas mahirap para sa kanya na alisin ang moral na pasanin na ito.

Mga uri ng sikolohikal na trauma

Tinutukoy ng mga eksperto ang dalawang klasipikasyon ng kaguluhan sa pag-iisip. Ayon sa isa sa kanila, ang sumusunod na sikolohikal na trauma ay namumukod-tangi:

Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng maikling tagal at spontaneity. Kadalasan ito ay nauugnay sa isang panganib sa buhay ng tao mismo o ng kanyang mga mahal sa buhay.

Ang moral shake-up na ito ay may kinalaman sa mga nakaraang pangyayari. Ito ay maaaring isang matinding insulto o paghihiwalay sa isang mahal sa buhay.

Ito ang pinaka-delikado sa lahat. Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang matagal na katangian ng epekto sa kalusugan ng moral ng tao. Ang nakapipinsalang epekto nito ay mararamdaman sa loob ng ilang dekada. Ang pinakakaraniwang mga kadahilanan ng panganib ay: hindi matagumpay na pag-aasawa, dysfunctional na pagkabata, buhay sa isang palaging kapaligiran ng blackmail.

Mga uri ng sikolohikal na trauma ayon sa pangalawang pag-uuri:

1. Eksistensyal: nailalarawan sa pamamagitan ng thanatophobia, ang pananalig na may panganib ng buhay para sa sarili o sa iba.

2. Trauma ng pagkawala: ang pasyente ay nalulula takot na takot manatiling mag-isa.

3. Trauma sa relasyon: nauugnay sa kawalan ng kakayahan ng indibidwal na i-renew ang tiwala sa mga tao dahil sa pagtataksil ng isang mahal sa buhay.

4. Ang trauma ng kanilang mga pagkakamali: bumangon sa ilalim ng impluwensya ng pagsisisi para sa mga pagkakamaling nagawa sa nakaraan.

Tulad ng anumang sakit, ang mga ulser sa pag-iisip ay nagpapakita ng kanilang sarili bilang isang buong "kaskad" ng mga sintomas. Hinahati sila ng mga sikologo sa dalawang magkakaugnay na bahagi:

1. Mga emosyonal na sintomas ng karamdaman

Ang isang taong dumaranas ng matinding stress sa pag-iisip ay nailalarawan sa pamamagitan ng matalim na patak kalooban. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng ganap na kawalang-interes para sa mga kaganapang nagaganap sa paligid niya, na kung saan ay maaaring isang biglaang pag-atake ng hindi maipaliwanag at hindi mapigil na galit. Ang indibidwal ay nalulula sa isang hindi makatwirang pakiramdam ng pagkakasala, kadalasang sinasamahan ng isang pakiramdam ng kanyang sariling kawalang-halaga at kawalan ng silbi.

2. Mga pisikal na sintomas ng sikolohikal na trauma

Ang insomnia, na nagpapahina sa lakas ng katawan, ay isang hindi nagbabagong kasama ng mga sugat sa pag-iisip. Ang kakulangan ng sapat na pahinga ay nakakaapekto sa immune system, na naglalagay sa isang tao sa panganib ng sipon.

Ang mga nagdadala ng pasanin ng sikolohikal na pagkabigla ay kadalasang nakakaranas ng mga exacerbations ng mga malalang karamdaman, mga problema sa paggana gastrointestinal - bituka ng bituka nakakapanghina ng ulo. Ang kakayahan para sa sapat na pag-iisip ay bumaba nang husto. Ang isang tao sa ganitong estado ay tulad ng isang nakaunat na tali, hindi niya maalis palagiang pakiramdam Boltahe.

Paggamot sa sikolohikal na trauma

Posible bang makatakas mula sa mapang-aping kapangyarihan ng pinsala sa isip? Kabilang sa mga psychologist, mayroong isang opinyon: kung ang isang tao ay nagtatanong sa kanyang sarili ng tanong: "Paano ako mabubuhay?", Maaari nating ipagpalagay na siya ay nasa kalahati na sa pagpapagaling. Gayunpaman, ang pasyente ay madalas na hindi makayanan ang gayong karamdaman sa kanyang sarili, samakatuwid, ang kwalipikadong tulong ng isang espesyalista ay kinakailangan.

Maaaring kailanganin ang interbensyong medikal kung:

nagkakagulo ang lahat para sa isang tao sa bahay at sa trabaho;
ang mga espirituwal na kalungkutan ay nilulubog ng alak at droga;
ang pasyente ay regular na pinahihirapan ng mga bangungot;
ang isang tao ay takot na maging malapit sa mga tao;
ang pasyente ay pinagmumultuhan ng isang pakiramdam ng paghihiwalay mula sa mundo, trahedya pagkabalisa.

Ang paggamot sa sikolohikal na trauma ay dapat isagawa ng isang nakaranasang manggagamot ng kaluluwa ng tao. Maaaring kabilang sa mga therapy ang parehong nakapagpapalakas na pagsasanay at mga pag-uusap, pati na rin ang mga gamot na may mga antidepressant at pampakalma... Kasabay nito, kinakailangan upang matiyak na ang pasyente ay hindi maging isolated sa kanyang problema, gumugugol siya ng mas maraming oras sa mga taong malapit sa kanya.

Siyempre, mas madaling pagalingin ang isang pisikal na sugat kaysa sa pagplantsa ng peklat sa isip. Ngunit maaari kang maligtas, kahit na nakatayo sa gilid ng isang sikolohikal na bangin: kailangan mong hilahin ang iyong sarili mula sa kailaliman ng mapang-api na mga kaisipan at mabuhay, na naniniwala sa pinakamahusay.

Magdagdag ng komento Kanselahin ang tugon

Random na mga entry

Paano makipagkita online

Tao at lipunan

Kawalang-interes at pagtugon

Ang sama ng loob sa minamahal

Pagkakumpidensyal

Paano magiliw na tumawag sa isang batang babae

Paano magiliw na tawagan ang iyong kasintahan.

Paano gumawa ng up sa isang kaibigan

Mula sa pagsilang, ang bawat tao ay may likas na pangangailangan para sa pag-ibig. Bakit pinipigilan ng ilang tao ang damdaming ito sa kanilang sarili, o sinusubukang yurakan ito? Saan nagmumula ang gayong nihilistic na saloobin sa pinakamaliwanag at pinakamabait na emosyonal na impulses? Masisisi mo ba ito

Noong 1914, nasunog ang planta ni Thomas Edison, na sinira ang $24 milyon na halaga ng mga natatanging prototype ng produksyon. Pagdating sa pinangyarihan ng insidente, binibigkas ng lalaki ang isang mapanlikhang parirala: “Purihin ang Panginoon, lahat ng aming pagkakamali ay nasunog. Ngayon neurosis pagkahumaling: sanhi, epekto at paggamot para sa

Sa pagtatapos ng Agosto 1973, kinuha ng takas na bilanggo na si Jan-Erik Ohlsson ang isang bangko sa kabisera ng Suweko. Isang lalaki at tatlong babae ang na-hostage ng kriminal. Pagkatapos, sa kahilingan ni Ohlsson, sinamahan siya ng kanyang "kasama sa cell" na si Clark Olofsson. Shess

Ang mabubuti at masasamang artista ay hindi lamang nakikita sa entablado. Ang buong buhay natin ay isang role-playing game. Tanging ang mga kalahok nito ay gumawa ng ibang impresyon. Sinasabi nila tungkol sa isang bagay: "Napakaarte niya! Naniniwala ako sa kanya!" Ang iba ay kumikilos nang buong lakas, ngunit nakakatanggap lamang ng paghamak.

Sa pagsisimula ng digital era, ang isang tao ay unti-unting nawawalan ng isa sa pinakamahalagang kasanayan - ang kakayahang magtrabaho nang may konsentrasyon at pagtuon. Ang pag-iisip ay nagiging mas mahigpit sa mga tanikala ng katamaran at kawalang-interes sa mismong sandali kapag ang isang daang porsyento na konsentrasyon ng atensyon ay kinakailangan mula dito.

Kalahati ng mga unang baitang ngayon ay nahihirapang makakuha ng pangunahing kasanayan - pagbabasa. 8% sa kanila ay may problema sa pagkilala ng salita, o dyslexia, ay nananatiling habang-buhay. Kapag sinusuri ang gayong mga bata, walang mental o pisikal

Ano ang mas mahalaga - talento o pagtitiyaga? Ang pagsusumikap at katatagan ng pagkatao ay kayang panindigan ng henyo? Sapat na ba ang regalo ng Diyos para sa tagumpay sa buhay? Ang bawat tao ay nagtanong sa kanyang sarili ng mga tanong na ito kahit isang beses sa kanyang buhay. Marami sa atin ang tinuruan mula pagkabata: “Ikaw ay n

Ano ang psychological trauma

Ang ganitong konsepto bilang psychological trauma, sa kasamaang-palad, ay may lugar sa modernong sibilisadong lipunan. Walang sinumang tao sa mundo ang immune mula sa mga dagok ng kapalaran at malayo sa palaging protektado mula sa kawalan ng katarungan at kalupitan.

Nakakaranas ng anumang hindi kasiya-siyang kaganapan sa buhay, ang kalungkutan ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, ang pagtataksil ng mga mahal sa buhay at mga kaibigan, ang mga kahihinatnan pagkatapos ng isang malubhang sakit o simpleng humanga sa mga kakila-kilabot na mga kaganapan, ang bawat tao ay nalantad sa mga emosyonal na karanasan at stress, bilang resulta ng kung aling sikolohikal na trauma ang maaaring mangyari. Ang karahasan laban sa isang tao, pagsupil sa kalooban, blackmail, pagbabanta, kahihiyan sa dignidad ng tao, at iba pang mga kaganapan, mga pangyayari, pati na rin ang mga aksyon ng isang tao na pumipilit sa kanya na makaranas ng pangmatagalang takot, depresyon, depresyon, ay humahantong sa gayong kalunus-lunos na resulta. Sa pang-araw-araw na buhay, maaari itong mailapat sa mga lalaking dumaranas ng kawalan ng lakas sa sekswal.

Kasabay nito, ang mga katulad na sandali sa buhay ng mga tao ay nagdudulot ng ganap na naiiba at hindi mahuhulaan na mga reaksyon sa kanila. Ang isang maliwanag na trahedya na pangyayari sa buhay ng isang bata, halimbawa, ay maaaring mag-iwan ng peklat sa kanyang memorya at makakaapekto kalusugang pangkaisipan at emosyonal na estado.

Mga uri ng sikolohikal na trauma

Ang konsepto ng "psychological trauma" sa medisina at sikolohiya ay matagal nang kilala at masusing pinag-aralan. Sa sa sandaling ito ito ay maaaring maiugnay sa mga provocative factor, nagdudulot ng sakit isang katulad na plano. Ang Psychotrauma ay mayroon ding sariling pag-uuri, na nahahati sa mga uri:

Ang unang dalawang anyo ay nailalarawan sa pamamagitan ng maikling tagal at spontaneity. Tungkol naman sa pangatlo, talamak na anyo, kung gayon ang sitwasyon dito ay mas kumplikado. Ang ganitong trauma ay may matagal at pangmatagalang kalikasan, na sinamahan ng patuloy na epekto sa pag-iisip ng tao, na, dahil sa ilang mga pangyayari, ay napipilitang sumailalim sa presyon na nagiging sanhi ng kanyang kalusugan. hindi na maibabalik na pinsala... Maaari itong maging isang hindi matagumpay na pag-aasawa, isang dysfunctional na pamilya, patuloy na blackmail.

Ang isang tao ay maaaring makaranas ng mental trauma bilang isang resulta ng pagsasakatuparan ng kanyang kawalan ng kakayahan at kawalan ng kapangyarihan sa harap ng mga pangyayari. Maaari rin itong sanhi ng patuloy na takot sa buhay ng mga mahal sa buhay, ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang sitwasyon at idirekta ito sa tamang direksyon. Napansin ng mga sikologo ang pagkakatulad ng sikolohikal na trauma sa mga nakababahalang sitwasyon. Kasabay nito, mapapansin ng isa kung paano, dati kalmado at balanse, ang isang tao ay nagiging nerbiyos, mahina at mahina.

Pangunahing personal at personal na persepsyon ang isang trahedya o stress na gumaganap dito. Ang saloobin sa kaganapan at emosyonal at pisikal na kalusugan ang pangunahing sa kasong ito.

Ang parehong uri ng mga insidente para sa iba't ibang mga tao ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga kahihinatnan, at ito ay hindi sa lahat ng kinakailangan na sila ay magiging traumatiko: para sa isang tao, sa kabila ng lahat ng trahedya, ang sitwasyon ay maaaring hindi maipakita at mapapansin bilang isang nakakainis na hindi pagkakaunawaan.

Sa pamamagitan ng paraan, sa mga matatanda, ang posibilidad na magkaroon ng mga kahihinatnan pagkatapos ng trauma sa mga termino ng porsyento ay ilang beses na mas mataas kaysa sa mga bata.

Ayon sa mga eksperto, hindi lamang ang mga insidente at kalunos-lunos na pangyayari ang mahalaga, kundi pati na rin ang panloob na personal makeup ng isang tao, stress resistance, at sariling paniniwala na nabuo sa proseso ng pagpapalaki. Ang mga kababalaghan tulad ng stress o psychotrauma ay maaaring magdulot hindi lamang ng isang negatibong pagkabigla sa nerbiyos, kundi pati na rin ng isang emosyonal na pagsabog ng anumang plano, kahit na ito ay nangyayari nang mas madalas.

Bilang halimbawa, maaari nating isaalang-alang ang isang kaso kapag ang isa sa mga miyembro ng pamilya, na matagal nang itinuturing na pinatay, ay umuwi, o isang mahirap na tao na humihila ng isang kalahating pulubi na kapalaran ay biglang naging tagapagmana ng isang milyonaryo. . Ang lahat ng mga kaganapang ito ay may isang karaniwang pagkakatulad: nahuhulog sila sa karaniwang kadena. At ang katotohanan ay lalong nakakalungkot kapag, sa halip na maging positibo, ang isang tao ay sumasailalim sa sikolohikal na trauma.

Gayunpaman, ang mga phenomena na ito ay hindi posible na maiugnay sa mga talamak na psychotraumas, na tiyak na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kawalan ng pag-asa at isang hindi malay na pag-asa ng kabaligtaran na pagliko ng mga kaganapan o ang paghahanap para sa isang pagkakataon upang umangkop sa sitwasyon.

Mga sintomas ng sikolohikal na trauma

Ang sikolohikal na trauma ay tumutukoy sa mga pathology at deviations na karatig sa sakit, samakatuwid, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay may sariling mga sintomas. Bukod dito, malinaw na nahahati sila sa dalawang pangunahing subgroup:

Ang mga palatandaan ng sikolohikal na trauma na may kaugnayan sa unang grupo ay ipinahayag sa mga jumps at mood swings. Ang mga pasyente ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalang-interes, kawalang-interes sa patuloy na mga kaganapan, na sinusundan ng mga pag-atake ng hindi makontrol na galit o nakatagong pangangati. Ang ganitong mga tao ay maaaring makaranas ng isang hindi makatwirang pakiramdam ng pagkakasala, na sinamahan ng isang pakiramdam ng kawalan ng silbi at kakulangan ng pangangailangan. Kadalasan ay nawawalan sila ng tiwala sa mga tao, lumalayo sa kanilang sarili, huminto sa pakikipag-usap sa mga kakilala at kaibigan, isinasaalang-alang ang kanilang sarili na inabandona at nabura sa buhay at lipunan.

Ang mga pasyente ay madalas na nakakaranas ng takot at pagkabalisa, madalas na nagiging phobia, at pagkatapos ay nagbibigay daan sa kawalang-interes at isang pakiramdam ng kumpletong kalungkutan.

Tungkol sa pisikal na sintomas, pagkatapos ay kasama sa mga ito ang insomnia, na nangangailangan ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagpapahina ng katawan ng tao at ginagawa itong mahina sa iba't ibang sakit, kasama ang sipon. Ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na pahinga sa isang gabing pagtulog ay walang oras upang mabawi ang kanilang lakas sa mental plane.

Ang ganitong mga pasyente ay madalas na may mga exacerbations ng umiiral na mga malalang sakit, mga sakit sa puso, na sinamahan ng mga pag-atake ng takot at pagkabalisa. Mga proseso ng pathological maaaring makaapekto at functional na mga tampok gastrointestinal tract. Ang ganitong mga tao ay mabilis na napapagod, nakakaranas ng pare-pareho matinding kahinaan sa buong katawan. Pana-panahong nakakaranas sila ng nakakapanghina na pananakit ng ulo, pagkalito ng mga iniisip, pagpapahina ng konsentrasyon at memorya.

Isang malinaw na sintomas ng psychotrauma sa pisikal na antas ay isang pare-pareho ang pag-igting ng kalamnan, kung saan halos imposible na pumasok sa isang estado ng pagpapahinga. Ito ay malayo mula sa laging posible na mapupuksa ang ganitong uri ng patolohiya sa iyong sarili.

Paggamot ng sikolohikal na trauma

Ang mga sintomas pagkatapos makatanggap ng sikolohikal na trauma ay maaaring tumagal ng ilang buwan nang sunud-sunod.

Pagkatapos lilipas ang panahon, maaaring mawala ang mga palatandaan ng karamdaman. Gayunpaman, sa kaso ng isang paalala ng insidente, ang posibilidad ng kanilang pagbabalik ay hindi ibinukod, dahil ang emosyonal na memorya ay maaaring gumana. Ginagawa nitong muli ang pangyayari sa isang tao. Kung ang pasyente ay hindi makayanan ang kanilang mga pananaw at karanasan malinaw na mga palatandaan sakit sa pag-iisip, pagkatapos ay kailangan niya ng paggamot.

Ang therapy para sa sikolohikal na trauma ay ipinahiwatig lamang kapag ang isang tao ay hindi nakayanan ang kanyang sarili sa mga kahihinatnan ng mga negatibong kaganapan at pangyayari. Bilang karagdagan sa pakikipag-usap sa isang psychologist, ang mga naturang pasyente ay inireseta ng mga sleeping pills at sedatives, antidepressants at sedatives. Habang ang pagtulog ay normalize at sa pangkalahatan emosyonal na estado kinansela ang mga gamot. Regular na kinakapanayam ang mga pasyente at ang pangunahing diin ay ang pagpapaliwanag sa mga tuntunin ng pagtulong sa sarili.

Napakahalaga na turuan ang isang tao na makayanan ang kanilang mga iniisip at damdamin, upang maghanap positibong panig sa buhay, huwag mag-isip sa negatibo, umiwas nakababahalang mga sitwasyon, pumasok para sa sports, subukang huwag mag-withdraw sa iyong sarili, makipag-usap nang higit pa sa mga positibong tao, malinaw na planuhin ang pang-araw-araw na regimen at bigyang-pansin ang diyeta.

Sa ang tamang diskarte halos palaging posible na malampasan ang sakit, kahit na ang paggamot ng sikolohikal na trauma sa bawat kaso ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte. Ang pangunahing gawain ng psychologist ay tiyak na tulungan ang nasugatan na tao sa sikolohikal at emosyonal.

Kinakailangang gamutin ang mga kahihinatnan ng psychotrauma, at may espesyal malubhang pathologies dapat kang humingi ng tulong sa mga espesyalista.

Ang pagkopya ng mga materyal sa site ay posible nang walang paunang pag-apruba sa kaganapan ng isang aktibong na-index na link sa aming site.

Paano mapupuksa ang sikolohikal na trauma

Mga sanhi at palatandaan ng sikolohikal na trauma

kawalang-interes, pagkahilo, pagbaba ng pagganap;
agresyon, unsociability;
kawalan ng kakayahang magtatag ng pakikipag-ugnayan, pamilya, pagkakaibigan o matalik na relasyon sa ibang tao;
kawalang-kasiyahan sa sarili, atbp.

Maaaring makatanggap ng mga pinsala sa pagkabata (“Ayaw sa akin nina Inay at Tatay,” “Ako ang pinakamasama,” atbp.) o sa isang may sapat na gulang (pagkamatay ng mga mahal sa buhay, saksi o kalahok sa isang aksidente, natural na kalamidad). Sa pagkabata, ang trauma ay mas malamang na mangyari dahil ang mga bata ay may maliit na sikolohikal na panlaban at mas bukas sa mundo.

Mayroong maling kuru-kuro na ang mga estranghero ay mas malamang na magdulot ng mga pinsala. Sa katunayan, maaari ka ring makakuha ng trauma mula sa isang mahal sa buhay. Bakit nasasaktan ang mga mahal sa buhay? Dahil sobrang lakas ng emosyon nila sa isa't isa at dahil mas walang depensa sila sa harap ng isa't isa. Nasasaktan sila dahil sinasaktan nila ang kanilang sarili, at umaasa sila: "Buweno, siya ay isang malapit na tao - dapat niyang hulaan ang nararamdaman ko, at unawain ako, patawarin." Gayunpaman, ang gayong mga trauma mula sa mga mahal sa buhay ay ang pinakamahirap na maranasan: "Well, paano niya magagawa ito sa akin, isang mahal sa buhay!"

mula sa pagkakaroon ng mga sikolohikal na depensa (kung ang isang tao ay alam kung paano sikolohikal na ipagtanggol ang kanyang sarili, kung gayon mas mahirap na saktan siya);
sa antas ng pag-asa sa opinyon ng ibang tao (mas mataas ang pag-asa, mas malakas ang pinsala);
mula sa pagpapahalaga sa sarili (mas mababa ito, mas malakas ang pinsala).

Mayroon ding karaniwang mga pinsala sa lalaki: nauugnay ang mga ito sa mga pagkabigo sa isang karera, matalik na buhay, at pisikal na lakas. Alinsunod dito, kung ang isang tao ay nakaranas ng kahihiyan sa alinman sa mga lugar na mahalaga sa kanya, pagkatapos ay nararanasan niya ito bilang kahihiyan at nararamdaman ang kanyang kababaan.

Ang ilan sa mga pinakamasakit ay ang sekswal na trauma. Hindi sila palaging nauugnay sa karahasan o malisya. Bilang isang bata, ang isang bata ay maaaring masugatan sa pamamagitan ng, halimbawa, na makita ang ari ng isang nasa hustong gulang ng hindi kabaro. Ang trauma ay maaaring maging napakalubha na sa hinaharap ang isang tao ay hindi na mamuhay ng isang normal na matalik na buhay.

Mga halimbawa ng sikolohikal na trauma

Trauma "Hindi ko na kaya"

Trauma "May mga bagay na nagsasabi ng aking kababaan."

Trauma "Minsan naging mahirap para sa akin, at hindi na ako makakaligtas dito."

Trauma "Ayoko nang mamuno"

Trauma "Hindi ko na uulitin ang mga nakaraang pagkakamali"

Hindi kailanman nakikilala ni Victor ang mga morena. Nagkaroon siya ng morenang kasintahan, at binugbog siya ng mga kaibigan ng dati niyang kasintahan.

Trauma "Natatakot akong mawala ang nakuha ko sa sobrang hirap."

Paggamot ng sikolohikal na trauma

Ang anumang pisikal na pinsalang dinanas ng isang atleta o isang ordinaryong tao ay maaaring gumaling o kahit man lang mabawasan. Ang parehong naaangkop sa sikolohikal na trauma. Kung maaari, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang psychologist na magsasabi sa iyo kung paano ito gagawin nang mas tama. Kung hindi ito posible, maaari mong alisin ang sikolohikal na trauma sa iyong sarili:

Kilalanin na ang nangyari sa iyo ay talagang nakaapekto sa iyo sa ilang paraan, at ngayon gusto mong alisin ang mga kahihinatnan. Huwag magpanggap na ikaw ay gumagawa ng mabuti.
Tumingin sa paligid: baka may alam kang mga halimbawa ng mga taong dumaan sa parehong bagay tulad mo, at nagawang malampasan ang trauma na ito? paano? Pakitandaan na ang iyong kaso ay hindi eksklusibo.
Ang nangyari ay nagpalakas sa iyo. Paano eksakto? Ano ang itinuro nito sa iyo?
Matutong mag-isip ng positibo. Kahit na may mangyari, maaari mong balangkasin ang isang plano ng aksyon upang mapagtagumpayan ito.
Kung wala kang gustong gawin, napakaliit ng motibasyon mo. Pag-isipan kung paano mo mainteresan ang iyong sarili. Marahil ang trauma ay nagdudulot din sa iyo ng ilang mga benepisyo? Hangga't nariyan ang mga benepisyong ito at ang mga pinsala ay nagdudulot ng pangalawang kasiyahan, hindi ito madaling maalis.

Mga libro sa sikolohikal na trauma

Liz Burbo, Limang Pinsala na Pinipigilan Mo na Maging;
Khukhlaev O.E. "Psychological trauma" sa kanyang sarili ". Ang natural na proseso ng buhay na trauma ”;
I. Kalyuzhnaya "Rehabilitasyon pagkatapos ng sikolohikal na trauma";
Hollis D. Under the Shadow of Saturn: Men's Psychological Trauma.

Kapag kailangan mo ng tulong ng isang psychologist

May mga kaso na imposibleng maalis ang sikolohikal na trauma sa iyong sarili at kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista. Halimbawa, ito ang mga sitwasyon kapag ang isang tao ay:

nakakaranas ng mga pag-iisip ng pagpapakamatay, walang katapusang pakikipag-usap sa kanyang sarili, kakaibang pananamit o pag-uugali sa mapanganib na paraan;
gumon sa alkohol, droga, labis na paninigarilyo;
patuloy na umiiyak;
hindi o ayaw matulog, kumain;
nagmamadali sa iba o, sa kabaligtaran, nagsisinungaling sa lahat ng oras.

Mga sagot sa mga madalas itanong

Bakit ang mga tao ay nagdudulot ng sikolohikal na trauma sa bawat isa?

Matututo ka bang huwag masaktan ang ibang tao?

Kung mas masaya at maayos ka, mas kaunting kalungkutan ang maidudulot mo sa ibang tao.

Paano kung ang traumatikong sitwasyon ay paulit-ulit sa araw-araw?

Baka naadik ka na sa taong nananakit sayo. Bilang karagdagan, ang traumatikong sitwasyon ay nagdudulot sa iyo ng mga benepisyo kasama ng sakit. Kailangan nating alisin ito.

Mayroon bang mga sikolohikal na trauma na hindi maalis at magpapahirap sa iyong buong buhay?

Ano ang psychological trauma at kung paano mapupuksa ito

Bawat isa sa atin ay gustong maging masaya at handang gumawa ng marami para dito. Sinusuri namin ang mundo sa paligid namin at sinisikap naming matugunan ang aming mga pangangailangan hangga't maaari. Ngunit para sa karamihan, hindi ito gumagana, at kadalasan ang dahilan ng kawalang-kasiyahan sa kanilang buhay ay hindi lahat ng isang agresibong panlabas na kapaligiran, ngunit ang mga panloob na problema, halimbawa, sikolohikal na trauma.

Ano ang psychological trauma? Pamilyar tayong lahat sa mga pisikal na pinsala, ngunit ang mga sikolohikal na pinsala ay nagdadala ng mga problema, ngunit mas mahirap kilalanin at pagalingin ang mga ito. Subukan nating malaman ito, kung gayon ito ay kung paano mag-diagnose ng sikolohikal na trauma, kung paano ito nagbabanta at kung paano ito pagalingin.

Ano ang trauma at kailan ito nangyayari? (Video)

Ang sikolohikal na trauma ay isang reaksyon sa mga pangyayari sa buhay na humahantong sa pangmatagalang emosyonal na mga karanasan ng negatibong kalikasan. Kung ang isang tao ay nakakaranas ng isang panlabas na kaganapan nang labis, ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng sikolohikal na trauma. Kasabay nito, ang isang kaganapan ay maaaring parehong talagang mapanganib at nakakatakot, halimbawa, isang kalamidad o pagkawala ng isang mahal na tao, o napaka hindi nakakapinsala, tulad ng isang salungatan sa trabaho o pagkabigo sa isang kaibigan.

Ang reaksyon sa mga pangyayari ay hindi nakasalalay sa kanilang kalubhaan, ngunit sa pang-unawa ng tao sa kaganapan. Ang isa at ang parehong kaganapan para sa isang tao ay magiging isang maliit na istorbo, para sa isa pa - isang kalamidad. Nahihirapan ang ilang tao na makayanan ang mga problema, kaya ang pinakamaliit na problema ay maaaring maging seryosong stress para sa kanila.

Ang hindi nalutas na trauma ay maaaring humantong sa pagtaas ng pagkabalisa, depresyon at panic attack.

Kung ang sitwasyon ay tila napakahirap sa isang tao na hindi niya alam kung paano makayanan ito at nakikita sa loob nito ang isang banta sa kanyang buong pamumuhay o buhay mismo, o sinisira ng sitwasyon ang kanyang ideya ng kanyang buhay, maaari itong pukawin ang pag-unlad. ng sikolohikal na trauma. Kapag ang isang tao ay nararamdaman na siya ay nawawalan ng lupa sa ilalim ng kanyang mga paa, nakikita na ang kanyang buhay ay nawasak, siya ay tumigil sa pag-unawa sa mundo sa paligid niya bilang isang bagay na maaasahan o totoo at nawawalan ng tiwala sa kanyang sarili at sa kanyang hinaharap. Hindi na madali para sa ganoong tao na mamuhay ng normal.

Ang mga kahihinatnan ng trauma para sa mga tao

Ano ang mangyayari sa isang taong nakaranas ng sikolohikal na trauma? Ito ay higit na nakadepende sa pinsala, ngunit may mga karaniwang tampok para sa lahat ng mga biktima. Sa post-traumatic period, karamihan panloob na pwersa pinadala ang mga tao para kalimutan ang nangyari. Unti-unti, kung ang traumatic factor ay tinanggal, ang lahat ng konektado dito ay nakalimutan, ang lahat ng mga damdamin at sensasyon ay pinipigilan. Ngunit sa psyche, nagpapatuloy ang traumatikong karanasan.

Ano ang ibig sabihin nito? Nangangahulugan ito na sa sandaling mangyari ang isang bagay na katulad ng isang traumatikong kaganapan sa mga panlabas na kaganapan, o isa pang kaganapan na maaaring magdulot ng trauma, ang lahat ng negatibong alaala ay dadaloy nang may panibagong sigla. Ito ay maaaring humantong sa isang malakas na emosyonal na pagsabog, ang mga damdamin ay dadaloy nang may panibagong sigla at napakahirap hulaan ang reaksyon ng isang tao at ang mga kahihinatnan ng reaksyong ito.

Ang pangunang lunas para sa sikolohikal na trauma ay upang lumikha ng isang pakiramdam ng seguridad, samakatuwid, ang mga biktima ng mga sakuna ay kadalasang may kumot sa kanilang mga ulo.

Kung ang traumatikong karanasan ay pinigilan at nakapaloob sa isang uri ng kapsula, pagkatapos ay nagsisimula itong dahan-dahang sirain ang pag-iisip ng tao, at pagkatapos ay ang kanyang katawan. Ang repressed psychological trauma ay lumilikha ng isang pagkakahawig panloob na salungatan sa pagitan ng isang umiiral na tao at isang taong na-trauma. Sa antas ng hindi malay, sinusubukan ng isang tao na kalimutan ang bahagi ng kanyang "I". Ito ay nangangailangan ng maraming enerhiya at nakakasagabal sa normal na buhay, bumagal mga personal na pag-unlad at humahantong sa paglitaw ng mga sakit na psychosomatic.

Mga diagnostic

Ito ay napaka-pangkaraniwan upang matugunan ang isang dismissive saloobin sa sikolohikal na trauma at ang mga kahihinatnan nito. Ngunit walang sinuman ang maaaring makipagtalo sa katotohanan na ang sikolohikal na trauma ay malakas na nakakaapekto sa hinaharap na buhay ng isang tao at maaaring humubog sa kanyang opinyon at makaimpluwensya sa kanyang mga aksyon.

Mahirap para sa isang karaniwang tao na masuri ang pagkakaroon ng trauma, ngunit may ilang mga sintomas na maaaring humantong sa hinala. Kasama sa mga sintomas na ito ang:

pakiramdam nanghihina, nalulumbay, galit o sama ng loob, ginulo at hindi makapag-concentrate;
patuloy na kakulangan sa ginhawa, kabilang ang pisikal;
hindi pagpayag na gumawa ng isang bagay at kawalang-interes;
isang labis na pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng anumang aksyon at kawalan ng pag-asa.

Bilang karagdagan, maaari kang maghinala ng sikolohikal na trauma kung alam mo ang tungkol sa pagkakaroon ng hindi kanais-nais na kadahilanan na maaaring makapukaw nito. Gayundin, ang pagkakaroon ng trauma ay ipinahiwatig ng patuloy na pag-iwas sa mga sitwasyon na direkta o hindi direktang nagpapaalala sa hindi kasiya-siyang sitwasyon na nagdulot nito.

Napakahalaga na tulungan ang biktima ng trauma upang maalis ang pakiramdam ng pagkakasala.

Mayroon ding mga hindi direktang sintomas na kadalasang nangyayari laban sa background ng sikolohikal na trauma at makakatulong sa kanilang pagsusuri. Kabilang dito ang mga damdamin ng pagkabalisa, takot o pagkakasala, pag-aantok, pag-iisa o walang motibong pagsabog ng pagsalakay, paulit-ulit na pag-atake ng sindak, pagbabago ng mood o depresyon, at pangkalahatang hindi makatwirang pisikal na sakit.

Kung ang iyong mahal sa buhay ay nakaranas ng matinding sikolohikal na trauma, at gusto mong tulungan siyang makayanan ang problemang ito, maging handa para sa mahaba at mahirap na trabaho. At tandaan - ang iyong suporta ang maaaring maging mapagpasyang salik sa pagtulong sa iyong paggaling.

Ang unang bagay na kailangan mong malaman kapag ginagamot ang trauma ay pasensya. Maging handa para sa katotohanang aabutin ito ng maraming oras, at ang rate ng pagbawi ay lubos na indibidwal. Hindi mo maaaring hatulan ang reaksyon ng isang nasugatan sa pamamagitan ng iyong sarili o ng ibang tao, ang lahat ay napaka-indibidwal dito.

Ang pangalawa ay praktikal na suporta. Posible na hindi magiging madali para sa isang tao na lutasin ang pinakakaraniwang pang-araw-araw na mga problema, halimbawa, pagbili ng mga pamilihan o pagbabayad ng mga bayarin, kaya kailangan mo siyang tulungan dito. Subukang tulungan siyang unti-unting bumalik sa normal na buhay, ngunit walang presyon.

Pangatlo, huwag hilingin sa tao na sabihin sa iyo ang tungkol sa kanilang mga karanasan. Posibleng napakahirap para sa kanya na pag-usapan ito. Tiyak na magsasalita siya pagdating sa ganito at sa sandaling ito kailangan mong maging handa sa pakikinig. Napakahalaga na malaman ng isang tao na siya ay palaging pakikinggan at laging mauunawaan.

Maaaring maiwasan ang trauma sa pamamagitan ng paghingi ng tulong kaagad pagkatapos ng traumatikong kaganapan, bago ang unang pagtulog.

Tulungan ang iyong mahal na tao na gumaling sa pisikal, magpahinga at makipag-usap nang higit pa. Hikayatin ang kanilang pagnanais para sa pisikal na aktibidad at anumang aktibidad.

Huwag kunin nang personal ang mga sintomas ng trauma. Ang isang tao ay maaaring maging magagalitin o agresibo, umatras o emosyonal na malayo. Sa karamihan ng mga kaso, hindi ito nangangahulugan na may mali sa iyo o may ginagawa kang mali. Malamang, ito ay bunga lamang ng trauma.

Paano makayanan ang trauma sa iyong sarili

Sa ilang mga kaso, matutulungan ng tao ang kanyang sarili na makayanan ang trauma. Ngunit para dito kailangan mong subukang mabuti at sundin ang aming payo.

Pagkatapos ng isang pinsala, hindi mo maaaring ihiwalay ang iyong sarili. Ang paghihiwalay sa ibang tao at ang patuloy na pag-iisip tungkol sa problema ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Matutong humingi ng suporta. Napakahalaga na huwag isara ang iyong sarili, ngunit magbukas sa isang mahal sa buhay. Ito ay maaaring isang kamag-anak, kaibigan, mahal sa buhay, o isang pari na pinagkakatiwalaan mo.

Subukang lumahok sa mga gawaing panlipunan, mamuhay ng aktibo at "normal" na buhay. Dapat mong subukan na gawin lamang ang mga ordinaryong bagay, malayo sa traumatikong karanasan. Kung nawalan ka ng mga kaibigan dahil sa trauma, subukang kumonekta muli upang mas mabilis na mabuhay muli. Minsan nakakatulong ang pakikipag-usap sa mga taong nakaranas ng katulad na trauma.

Napakahalaga na huwag mawalan ng ugnayan sa katotohanan pagkatapos ng pinsala. Madalas na tila sa mga tao na ang buong mundo ay tumigil sa pag-iral pagkatapos ng kanilang buhay ay nagbago. Upang hindi mawalan ng "koneksyon sa lupa", mahalaga na mamuhay ng normal, sumunod sa isang matatag na pang-araw-araw na gawain, magtrabaho, subukang matuto ng bago. Maghanap ng isang aktibidad na magdadala sa iyo ng kasiyahan, maaari kang dumalo sa ilang mga kurso o lupon, pumili ng isang bagong libangan. Hayaan ang iyong sarili na madama ang iyong sakit at sa parehong oras ay hindi mawalan ng ugnayan sa katotohanan upang maunawaan na may sakit, ngunit mayroon ding buhay pagkatapos nito.

Ang paggamot sa trauma ay isang mahabang proseso na maaaring tumagal ng mga taon.

Napakahalaga na bigyang-pansin ang pisikal na kalusugan pagkatapos ng isang sikolohikal na trauma. Maaari kang magsimulang maglaro ng sports. Makakatulong ito na maiwasan ang paglala ng mga malalang sakit at pag-unlad ng mga sakit na psychosomatic laban sa isang background ng stress. Bilang karagdagan, ang regular pisikal na Aktibidad ay magbibigay-daan sa iyo na madama ang iyong katawan at hindi mawalan ng ugnayan sa katotohanan.

Kung dumaan ka sa isang traumatikong karanasan, maaaring mabigla ka. negatibong emosyon, mga hindi kasiya-siyang alaala, o isang pakiramdam ng patuloy na panganib. O pakiramdam mo ay inabandona ka, hindi nakakaramdam ng suporta at pagtitiwala sa mga tao. Pagkatapos ng isang trauma, kailangan ng oras upang makayanan ang sakit at mabawi ang pakiramdam ng seguridad. At sa tulong ng sikolohikal na tulong, isang self-support system, suporta mula sa iba, maaari mong pabilisin ang proseso ng pagbawi. Hindi mahalaga kapag nangyari ang traumatic na kaganapan, maaari kang makabawi at magpatuloy.

Ano ang emosyonal at sikolohikal na trauma?

Ang emosyonal at sikolohikal na trauma ay resulta ng mga nakababahalang impluwensya, ang lakas nito ay naging labis para sa psyche. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nawalan ng pakiramdam ng seguridad, nakakaranas ng kawalan ng kapangyarihan at kawalan ng kakayahan.

Ang traumatikong karanasan ay hindi palaging sinasamahan ng pisikal na epekto... Ito ay anumang sitwasyon kung saan nakakaramdam ka ng pagkabalisa at kawalan ng magawa. At ito ay hindi isang tiyak na konsepto, ngunit ang iyong personal na emosyonal na reaksyon bilang tugon sa isang kaganapan. Ang higit na takot at kawalan ng kakayahan na iyong nararanasan, mas malamang na ikaw ay masugatan.

Mga sanhi ng emosyonal at sikolohikal na trauma

Ang kaganapan ay malamang na magresulta sa pinsala kung:

Nangyari ito ng hindi inaasahan.
Hindi ka naging handa para dito.
Naramdaman mong wala kang lakas para pigilan ito.
Napakabilis ng pangyayari.
May taong sadyang minamaltrato sa iyo.
Nangyari ito sa pagkabata.

Ang emosyonal at sikolohikal na trauma ay maaaring sanhi ng isang pangyayari, tulad ng isang aksidente, natural na sakit, o isang yugto ng karahasan. O marahil - isang pangmatagalang nakababahalang epekto: buhay sa karahasan sa tahanan, sa kapitbahayan na may mga kriminal, nagdurusa sa kanser.

Ang pinakakaraniwang mga halimbawa ng mga traumatikong kaganapan ay:

Mga pinsala sa sports at sambahayan.
Surgery (lalo na sa unang 3 taon ng buhay).
Ang biglaang pagkamatay ng isang mahal sa buhay.
Aksidente sa sasakyan.
Pagsira ng isang makabuluhang relasyon.
Isang nakakahiya at malalim na nakakadismaya na karanasan.
Pagkawala ng pag-andar at malalang malubhang sakit.
Mga kadahilanan ng peligro na nagpapataas ng iyong kahinaan sa mga traumatikong kaganapan.

Hindi lahat ng posibleng traumatikong kaganapan ay nagreresulta sa emosyonal at sikolohikal na trauma. Ang ilan ay mabilis na nakabawi mula sa isang malubhang traumatikong karanasan, habang ang iba ay nasaktan ng isang bagay na sa unang tingin ay hindi gaanong nakakagulat.

Ang mga taong nasa ilalim na ng impluwensya ng mga kadahilanan ng stress, pati na rin ang mga nakaranas ng katulad na bagay sa pagkabata, ay may mas mataas na kahinaan. Para sa kanila, ang nangyari ay nagiging isang paalala na nag-uudyok sa muling trauma.

Ang trauma ng pagkabata ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala sa hinaharap.

Ang nakakaranas ng trauma sa pagkabata ay may pangmatagalang epekto: nakikita ng mga batang ito ang mundo bilang isang nakakatakot at mapanganib na lugar. At kung ang trauma ay hindi gumaling, pagkatapos ay nagdadala sila ng mga damdamin ng takot at kawalan ng kakayahan hanggang sa pagtanda, na nagiging mas mahina sa trauma sa hinaharap.

Nangyayari ang trauma sa pagkabata sa anumang pangyayari na nakakakompromiso sa pakiramdam ng kaligtasan ng bata:

Hindi matatag at mapanganib na kapaligiran;
Ang paghihiwalay sa mga magulang;
Malubhang sakit;
Mga traumatikong medikal na pamamaraan;
Sekswal, pisikal at pandiwang pang-aabuso;
Domestikong karahasan;
Pagtanggi;
Bullying;
Mga sintomas ng emosyonal at sikolohikal na trauma.

Bilang tugon sa isang traumatikong kaganapan at muling trauma, ang mga tao ay tumugon sa iba't ibang paraan na nagpapakita ng kanilang sarili sa isang malawak na hanay ng pisikal at emosyonal na reaksyon... Walang "tama" o "maling" paraan upang tumugon sa isang traumatikong kaganapan: pakiramdam, isipin, at kumilos. Samakatuwid, hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili at ang iba para sa ilang mga aksyon. Ang ugali mo normal reaksyon sa abnormal kaganapan.

Mga emosyonal na sintomas ng trauma:

Pagkabigla, pagtanggi, pagkawala ng pananampalataya;
Galit, pangangati, pagbabago ng mood;
Pagkakasala, kahihiyan, sisihin sa sarili;
Mga damdamin ng pananabik at kawalan ng pag-asa;
Pagkalito, kapansanan sa konsentrasyon;
Pagkabalisa at takot;
Pagsara;
Pakiramdam ng pag-abandona.

Mga pisikal na sintomas ng trauma:

Hindi pagkakatulog at bangungot;
Pagkatakot;
Palpitations;
Talamak at talamak na sakit;
Tumaas na pagkapagod;
May kapansanan sa atensyon;
Pagkaligalig;
Pag-igting ng kalamnan.

Ang mga sintomas at damdaming ito ay karaniwang tumatagal mula sa ilang araw hanggang ilang buwan at nawawala habang patuloy mong nararanasan ang trauma. Ngunit kahit na bumuti ang pakiramdam mo, maaari pa ring lumabas ang mga masasakit na alaala at damdamin - lalo na sa mga sandali tulad ng anibersaryo ng isang kaganapan o isang nakapagpapaalaala na imahe, tunog, at sitwasyon.

Ang pagkasunog ay isang normal na proseso pagkatapos ng pinsala.

Hindi alintana kung ang kamatayan ay kasangkot sa traumatikong kaganapan o hindi, ang nakaligtas ay nahaharap sa pangangailangan na makaranas ng kalungkutan mula sa pagkawala ng hindi bababa sa isang pakiramdam ng seguridad. At ang natural na tugon sa pagkawala ay kalungkutan. Tulad ng mga nawalan ng mahal sa buhay, dumaan sa proseso ng pagluluksa ang mga nakaligtas sa trauma. Ito ay isang masakit na proseso kung saan kailangan niya ang suporta ng ibang tao, mayroong isang kagyat na pangangailangan na pag-usapan ang kanyang mga damdamin, upang bumuo ng isang diskarte ng suporta sa sarili.

Kailan ka dapat humingi ng tulong sa isang espesyalista?

Ang pagbawi mula sa trauma ay tumatagal ng oras, at lahat ay ginagawa ito sa kanilang sariling bilis at sa kanilang sariling paraan. Ngunit kung lumipas na ang mga buwan at nagpapatuloy ang iyong mga sintomas, kailangan mong magpatingin sa isang espesyalista.

Humingi ng propesyonal na tulong kung:

Ang iyong mga gawain sa bahay at sa trabaho ay gumuho;
Nagdurusa ka sa pagkabalisa at takot;
Hindi ka maaaring maging malapit sa mga relasyon, natatakot ka sa intimacy;
Magdusa mula sa mga abala sa pagtulog, bangungot at pagsabog ng mga traumatikong alaala;
Parami nang parami ang pag-iwas sa mga bagay na parang trauma;
Emosyonal na hiwalay sa iba at pakiramdam na inabandona;
Gumamit ng alak at droga para gumaan ang pakiramdam mo.

Paano mo makikilala ang tamang espesyalista?

Ang pagharap sa trauma ay maaaring nakakatakot, masakit, at muling nakaka-trauma. Samakatuwid, dapat itong isagawa ng isang nakaranasang propesyonal.

Huwag magmadali sa una mong makita, gumugol ng kaunting oras sa paghahanap. Mahalaga na ang espesyalista ay may karanasan sa mga traumatikong karanasan. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang kalidad ng iyong relasyon sa kanya. Piliin ang isa kung saan ikaw ay magiging komportable at ligtas. Magtiwala sa iyong instinct. Kung sa tingin mo ay hindi ligtas, naiintindihan, hindi nakakaramdam ng paggalang, pagkatapos ay maghanap ng ibang espesyalista. Masarap kapag may init at tiwala sa inyong relasyon.

Pagkatapos makipagpulong sa isang espesyalista, tanungin ang iyong sarili:

Kumportable ka ba na talakayin ang iyong mga problema sa isang espesyalista?
Naramdaman mo ba na naiintindihan ng therapist ang iyong pinag-uusapan?
Alin sa iyong mga problema ang sineseryoso at alin ang binigyan ng pinakamaliit na oras?
Ginagalang ka ba niya nang may paggalang at pakikiramay?
Naniniwala ka bang maibabalik mo ang tiwala sa iyong relasyon sa therapist na ito?

Paggamot ng sikolohikal at emosyonal na trauma

Sa proseso ng pagpapagaling ng sikolohikal at emosyonal na trauma, dapat mong harapin ang hindi mabata na damdamin at mga alaala na iyong iniiwasan. Kung hindi, babalik sila nang paulit-ulit.

Sa kurso ng trauma therapy, ang mga sumusunod ay nangyayari:

nagtatrabaho sa pamamagitan ng mga traumatikong alaala at damdamin;
de-stressing ang "run-or-fight" stress response system;
pag-aaral upang ayusin ang malakas na emosyon;
pagbuo o pagpapanumbalik ng kakayahang magtiwala sa mga tao;
Mga pangunahing punto ng pagbawi mula sa emosyonal at sikolohikal na trauma.

Ang pagbawi ay tumatagal ng oras. Hindi na kailangang magmadali sa iyong sarili upang mabuhay at alisin ang lahat ng mga sintomas at kahihinatnan. Ang proseso ng pagpapagaling ay hindi maaaring pasiglahin sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban. Hayaan ang iyong sarili na makaranas ng iba't ibang damdamin nang walang pagkakasala o paghatol. Narito ang ilang mga tala kung paano tulungan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay.

Diskarte sa Pagtulong sa Sarili # 1: Huwag Maging Isolated

Mula sa trauma, maaari kang mahiwalay sa mga tao, ngunit ito ay magpapalala lamang. Ang pagkonekta sa iba ay makatutulong sa proseso ng pagpapagaling, kaya magsikap na mapanatili ang iyong relasyon at huwag gumugol ng masyadong maraming oras na mag-isa.

Humingi ng suporta. Mahalagang pag-usapan ang iyong nararamdaman at humingi ng suporta na kailangan mo. Makipag-ugnayan sa isang taong pinagkakatiwalaan mo: miyembro ng pamilya, katrabaho, psychologist.

Makilahok sa mga aktibidad na panlipunan, kahit na hindi mo ito gusto. Gumawa ng "normal" na mga bagay sa ibang tao na walang kinalaman sa traumatikong karanasan. Bawiin ang relasyon na sinira mo dahil sa trauma.

Maghanap ng grupo ng suporta sa trauma. Ang pakikipag-ugnayan sa mga taong, tulad mo, ay nakaranas ng katulad na kondisyon ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pakiramdam ng paghihiwalay at maunawaan kung paano kinakaya ng iba ang kanilang kalagayan.

Diskarte sa Pagtulong sa Sarili # 2: Manatiling Matibay

Ang pagiging grounded ay nangangahulugan ng pakikipag-ugnayan sa katotohanan, pananatiling nakikipag-ugnayan sa iyong sarili.

Ipagpatuloy ang paggawa ng iyong mga karaniwang aktibidad tulad ng paglalakad, pagtulog, pagkain, pagtatrabaho, at pag-eehersisyo. Dapat mayroong oras para sa pagpapahinga at komunikasyon.

Hatiin ang mga gawain sa trabaho sa maliliit na piraso. Purihin ang iyong sarili para sa kahit na ang iyong pinakamaliit na mga nagawa.

Ang paghahanap ng mga bagay na magpapagaan sa iyong pakiramdam at panatilihing abala ang iyong isip (pagbabasa, pagluluto, pakikipaglaro sa mga kaibigan at hayop) ay makakatulong na hindi ka malunod sa mga alaala at traumatikong karanasan.

Hayaan ang iyong sarili na maranasan ang mga damdaming lumalabas. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga damdamin habang sila ay lumabas mula sa trauma, at tanggapin at suportahan sila. Isaalang-alang ang mga ito bilang bahagi ng proseso ng pagluluksa na kinakailangan para sa pagpapagaling.

Body grounding: mga prinsipyo ng tulong sa sarili.Kung nakakaranas ka ng disorientation, pagkalito, biglaang pagsisimula malakas na nararamdaman, gawin ito:

Umupo sa isang upuan. Pakiramdam ang sahig gamit ang iyong mga paa habang nakasandal ka dito. Pindutin ang iyong puwit sa upuan, pakiramdam ang suporta sa puntong ito. Pakiramdam na nakapatong ang iyong likod sa upuan. Ibalik ang katatagan ng iyong katawan.
Tumingin sa paligid at pumili ng 6 na bagay na may iba't ibang kulay, suriin ang mga ito - dalhin ang iyong pansin mula sa loob hanggang sa labas.
Bigyang-pansin ang iyong paghinga: huminga ng ilang mabagal at malalim na paghinga at mga pagbuga.

Diskarte sa Pagtulong sa Sarili # 3: Alagaan ang Iyong Kalusugan

V malusog na katawan mas aktibo ang mga proseso ng pagbawi ng kaisipan.

Bantayan ang iyong pagtulog. Ang mga traumatikong karanasan ay maaaring makagambala sa iyong mga pattern ng pagtulog. At ang mga kahihinatnan ng pagkagambala sa pagtulog ay magpapalala sa kurso ng mga traumatikong sintomas. Samakatuwid, matulog araw-araw sa parehong oras, mas mabuti bago ang alas-12 ng gabi, upang ang pagtulog ay tumagal ng 7-9 na oras.

Iwasan ang alak at droga dahil sila palagi lumala ang kurso ng mga traumatikong sintomas, na pumupukaw ng depresyon, pagkabalisa at paghihiwalay.

Maglaro ng sports. Ang regular na ehersisyo ay nagpapataas ng mga antas ng serotonin, endorphins, at iba pang mga sangkap na nagpapaganda ng mood. Pinapalakas din nila ang pagpapahalaga sa sarili at tumutulong sa pag-regulate ng pagtulog. Para sa nais na epekto, sapat na ang 30-60 minuto sa isang araw.

Kumain ng balanseng diyeta. Kumain ng maliliit na pagkain nang madalas sa buong araw. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya at mabawasan ang mga pagbabago sa mood. Mas kaunting mga simpleng carbohydrates (matamis at starchy na pagkain), dahil mabilis nilang binabago ang komposisyon ng dugo, na nakakaapekto sa mood. Higit pang mga gulay, isda, butil.

Bawasan ang epekto ng mga stressor. Bigyang-pansin ang pahinga at pagpapahinga. Master relaxation system: pagmumuni-muni, yoga, tai chi, mga kasanayan sa paghinga. Maglaan ng oras para sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan - isang paboritong libangan o paglilibang kasama ang mga kaibigan.

Tulong para sa mga nakaligtas sa emosyonal at sikolohikal na trauma

Mahirap kapag ang iyong mahal sa buhay ay nagdurusa mula sa isang traumatikong karanasan, ngunit ang iyong suporta ay maaaring maging pangunahing salik sa pagpapanumbalik nito.

Magpakita ng pasensya at pag-unawa. Ang pagbawi mula sa emosyonal at mental na trauma ay nangangailangan ng oras. Maging matiyaga sa proseso ng pagbawi dahil ang bawat isa ay may sariling bilis. Huwag husgahan ang mga reaksyon na lumitaw sa iyong mahal sa buhay: maaaring siya ay pansamantalang mabilis na galit o, sa kabaligtaran, umatras, ngunit nagpapakita ng pag-unawa.

Mag-alok ng praktikal na tulong upang maibalik ang iyong mahal sa buhay sa normal na pang-araw-araw na gawain: pamimili, gawaing-bahay, o maging available lang na makipag-usap.

Huwag itulak ang alok at makipag-usap, ngunit maging available lamang. Nahihirapan ang ilang tao na pag-usapan ang nangyari at hindi na kailangang ipilit na magbahagi sila kung ayaw nila. Ipahiwatig lamang ang iyong pagpayag na makipag-usap at makinig kapag sila ay handa na.

Tumulong na magrelaks at bumalik sa pakikisalamuha. Mag-alok na sumama sa sports o relaxation practices nang magkasama, maghanap ng mga kaibigang may mga interes at libangan nang magkasama, at gumawa ng isang bagay na maaaring makapagbigay sa kanila ng kasiyahan.

Huwag kumuha ng mga reaksyon nang personal. Ang iyong minamahal ay maaaring makaranas ng galit, kawalan ng laman, pag-abandona, pagkalayo sa damdamin. Tandaan na ito ay resulta ng trauma at maaaring walang kinalaman sa iyong relasyon.

Pagtulong sa isang bata na nakakaranas ng trauma

Napakahalaga na makipag-usap nang bukas sa trauma na bata. Sa kabila ng katotohanan na palaging may takot at pagnanais na huwag pag-usapan ang isang masakit na paksa. Ngunit pagkatapos ay iiwan mo ang bata na nakahiwalay sa kanyang mga karanasan. Sabihin sa kanya na okay lang na mag-alala tungkol sa isang traumatikong kaganapan. Na normal lang ang mga reaksyon niya.

Paano tumutugon ang mga bata sa emosyonal at trauma sa pag-iisip? Maraming mga karaniwang reaksyon at paraan upang harapin ang mga ito:

Regression. Maraming mga bata ang nagsisikap na bumalik sa maagang edad kung saan naramdaman nilang mas ligtas at inalagaan sila. Ang maliliit na bata ay nagsisimulang magbasa sa kama at humihingi ng bote. Ang mga matatanda ay natatakot na mag-isa. Mahalagang maging banayad at magalang sa mga sintomas na ito.
Sila mismo ang sisihin sa pangyayari. Ang mga batang wala pang 7-8 taong gulang ay iniisip na sila ang may kasalanan sa nangyari. At maaari itong maging ganap na hindi makatwiran, ngunit maging matiyaga at sabihin sa kanila na hindi sila ang may kasalanan.
Mga kaguluhan sa pagtulog. Ang ilang mga bata ay nahihirapang makatulog, habang ang iba ay madalas na nagigising at nananaginip ng kakila-kilabot. Kung maaari, bigyan ang bata ng malambot na laruan, takpan siya, hayaang bukas ang ilaw sa gabi. Gumugol ng mas maraming oras sa kanya bago matulog, makipag-chat o magbasa. Maging matiyaga. Kailangan ng oras para bumalik sa normal ang tulog.
Pakiramdam na walang magawa. Ang talakayan at pagpaplano ng mga hakbang na makakapigil sa mga katulad na karanasan sa hinaharap ay makakatulong dito, ang pagsali sa mga aktibidad na nakatuon sa layunin ay nakakatulong upang maibalik ang pakiramdam ng kontrol.