Obsessive Syndrome. Paano mapupuksa ang labis na pag-iisip sa iyong ulo? Nahuhumaling na mga saloobin at estado: kung paano mapupuksa ang mga ito? Paano mapupuksa ang labis na pag-iisip

Kumusta mga mahal na kaibigan!

Ang ating utak ay bumubuo ng daan-daang libo-libong mga saloobin araw-araw. Ang ilan sa kanila ay kaaya-aya, puno ng magagandang alaala at sobrang tuwa mula sa pag-asa ng susunod na bahagi ng mga kaganapan.

Ngunit kumusta ang mga saloobing iyon na katulad ng isang mapilit, pag-atake ng gulat? Minsan maaari nila kaming magising sa kalagitnaan ng gabi at mag-alok na mag-isip tungkol sa mga masakit na bagay.

Ang mga nasabing pagmuni-muni ay nagpapaalala sa akin ng mga liriko ng isang kanta na tulad ng isang "worm na tainga" ay nasanay sa subconscious at taksil na humuhuni ng nakakainis na koro. Paano aalisin ang labis na pag-iisip mula sa iyong ulo?

Sa artikulong ngayon, nais kong talakayin ang ilan sa mga tampok ng pagsilang ng naturang pagkutya ng hindi malay sa atin matino isip at lohika. At subukan din upang makahanap ng isang paraan upang malutas ang kagiliw-giliw na problemang ito.

Naglalakad sa mga bilog

Marahil, pamilyar sa marami ang mga naturang pagkahumaling. Kaya nila sakupin ang isip at gawin itong walang katapusang " sipsipin ang mga saloobin", Pagbabalik sa parehong mga karanasan sa isang bilog.

Patuloy na karanasan sa iyong isipan, sinusubukang lutasin ang mga ito o kahit na maimpluwensyahan ang nangyari ilang taon na ang nakakalipas, may kakayahang mabaliw ang sinumang sapat na tao.

Ang isang pagtatangka na hubarin ang "noose tie" ay madalas na nagiging isang mas nakakatakot na "pagsakal".

At sa nakagawian ng stress ay idinagdag isang bagong nakuha na tanong, na puno ng isang panloob na tinig: " Paano ko ito titigilan? Hindi ko ba magawa ito? ».

Ang ilan ay maaaring magyabang ng naturang acquisition mula pagkabata. Minsan, nahuhuli natin ang ating sarili na iniisip iyon mag-isip at magalala para sa isang bagay ay hindi isang paunang kinakailangan.

Mukhang nakaupo ka kasama ang iyong nadambong sa sandbox at gumagawa ng mga cake sa Pasko ng Pagkabuhay, ngunit hindi, ang mga saloobing tulad ng isang bagyo ay sumabog sa aming parang bata, nakakaakit, pantasiya na pinagkaloobang pantasiya, at doon nagsimula ang marapon ng mga "cartoon", na kung saan ay mahirap pigilan ng sapat matandang edad... Pamilyar sa tunog, hindi ba?

Ugali ng utak patuloy na nagpoproseso ng impormasyon at "nginunguyang" mga ideya, sitwasyon at pangyayari, ay maaaring mapinsala sa background pag-atake ng gulat, pati na rin ang iba pang mga problemang sikolohikal.

Ito naman ay humahantong sa hindi pagkakatulog, neuroses, pagkasira ng nerbiyos at mga bag ng iyong sariling mga bag sa ilalim ng iyong mga mata.

Paano magtagumpay mabisyo bilog naglalakad sa pagiisip at lumipat sa isang bago, hindi malay na antas ng tamang pang-unawa ng katotohanan ?

Unang panuntunan

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng kakaibang uri ng iyong sariling katawan. Ang pagbubulay-bulay na saloobin ay hindi iba kundi ang damdamin. Labis na emosyonalidad o hindi sanay na paghawak ng kanilang ekspresyon, humahantong sa tulad ng isang nahuhumaling na fiasco.

Ang mga saloobin ay nagmula sa mga emosyon, pati na rin mula sa hindi malay, hindi makatuwiran na likas na pakikipagsapalaran.

Direkta silang nauugnay sa personal na lumago, at syempre mga alalahanin. Sa kadahilanang ito nakuha nila ang pangalang obsessive.

Sa pamamagitan ng pag-iisip, damdamin namin ang kulay ng pag-iisip sa isang tiyak na tono ng salaysay na may plus o minus sign. Mukhang hindi naman masama iyan, hindi ba?

Pero! Ang senyas na ibinibigay nila ay lilitaw sa amin bilang mga sumusunod, mahusay na naka-encrypt na pangungusap: " Hoy! Tao! Narito ang isang problema, isang problema! Kailangan mong maghanap ng isang solusyon, kung hindi man, ang malambot na hayop ay personal na darating upang kamustahin! »

Kung titingnan mo mula sa kabilang panig ng kung paano ko nais na gawin, maaari itong pansinin maliit na plus sa obsessive na estado.

Hudyat sa amin na meron hindi nalutas na problema, na tiyak na hindi mo makakalimutan! At hindi mo kaya, huwag paganahin ang abiso na ito o isang pagpipilian upang ihinto ang talamak na kasiyahan.

Muli, ang ating utak ay hindi palaging sapat na napapansin kung ano ang nangyayari. Ghostly phantoms ng isang inflamed at pagod na subconscious, na-customize upang magkasya karaniwang itinakda mga abiso, binubuo ang mga karanasan.

At pagkatapos, halimbawa, ang pag-aalaga ng iyong katawan ay maaaring lumago sa hypochondria, at ang pagnanais na protektahan ang sarili ay nabago paranoia at isang bahay bunker ng mga kumot at isang kama.

Ang kongklusyon na aking nagawa ay ang paglapit sa sitwasyon. Ang kakanyahan nito ay nakadirekta sa pag-unawa sa pangunahing tampok- hindi ka maaaring makipaglaban sa tulong ng lohika na may nakakainis na mga saloobin, dahil sa kanila hindi makatuwiran mga ugat ng paglitaw.

Kaya paano ka makakabuo ng isang bagong pananaw sa nakagawian na proseso ng pag-iisip?

Pangalawang panuntunan

Ang tamang solusyon ay nakasalalay sa ibabaw at nagpapadala ng mga rocket signal sa sansinukob. Una sa lahat, kailangan mong maunawaan ang likas na pinagmulan ng mga personal na karanasan... Ito ba ang totoong mga kaganapan o laro ng ating isipan? Mayroon ba ito sa kanila makatarungang dahilan kinakabahan at kinakalikot?

Ito ay nangyayari na ang gum ng mga saloobin, ay magdadala sa iyo sa puting init, ngunit sa katunayan - ito ay isang walang laman na labis na labis at sa katunayan isang langaw, hindi isang elepante.

Dapat mong isaalang-alang kung sanhi para sa mapanghimasok na saloobin? At agad na isulat ang mga ito sa isang sheet ng papel para sa visual elaboration.

Halimbawa, sa palagay mo ba ay malubhang may sakit ka at ang kaisipang ito ay papatayin ka nang walang sandata? Maaaring ang mga sintomas na iyong nararanasan ay talagang pinag-uusapan posibleng problema may kalusugan? Kung gayon, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang maibawas ang iyong takot at tiyakin na napansin mo ang nakakasakit na sakit sa oras.

Sa kaso kapag nakapasa ka sa lahat ng mga pagsubok, pagsusuri, X-ray at smear, at mayroon kang isang simpleng runny nose - kalimutan ito.

Sa pamamagitan ng pagtanggal ng isyung ito mula sa listahan at markahan ito bilang nalutas, maaari kang magpatuloy sa ang mga sumusunod na puntos at pakiramdam tulad ng isang bayani ng programa ng Mythbusters.

Kung ang problema ay totoo o ang bunga mo imahinasyon, upang ituon ang iyong pansin dito ay palaging isang hindi kanais-nais na kinalabasan ng mga kaganapan nang maaga. Maaari mo itong lutasin o hindi painitin ang sansinukob gamit ang iyong sariling gulat.

Pangatlong panuntunan

Elaborasyon kumalas ang kapit ang masakit na pag-iisip ay posible kapag ikaw ay nasa maasahin sa mabuti ang kalagayan at magkaroon ng panloob na kapayapaan. Sa palagay ko ang umaga bago ang pangunahing mga pamamaraan ay magiging perpekto dito.

Maniwala na walang saysay ang pag-scroll sa bawat isa sa mga saloobin. Ang layunin ng naturang pananakot ay malito at maling impormasyon sa iyo sa tulong ng panlilinlang at napakalaking labis na labis.

mapagtanto kalokohan gulat na estado;
upang malutas ang problema kung posible na gawin ito, kalimutan- kung ang exit ay hindi natagpuan;
tandaan, ang "mga saloobin sa isang bilog" ay isang pag-uulit ng isang "lumang kanta" na may bagong tono;
kailangang mapagtanto ang pangangailangan para sa kalmadong reaksyon hindi mapakali;
magsanay pinapayapa ang bulkan ng damdamin sa isang kritikal at nakababahalang sandali sa buhay;
Huwag kang matakot, ngunit makipagtulungan sa kanya, sapagkat maaari kang magpapabuti sa iyo.

Tulungan ang iyong sarili na makita ang pagbabawal ng sitwasyon. Magsalita ng mga parirala kapag nararamdaman mo ang lumalaking pag-igting at mga motibo ng isang pamilyar na kanta:

« Ako'y ligtas! - Ang mga pagsusuri ay nakumpirma na malusog ako! »;
« Lahat ay mabuti na! - Napapaligiran ako ng positibo at kalmado! »;
« Kakayanin ko ang lahat ng mga gawain sa oras! - Nalulutas ko na ang problema sa daloy! Na nangangahulugang matalino ako!"atbp.

Ipatalo ang iyong sariling posisyon nang malinaw at naiintindihan. Ang isang mahabang pagtatalo na may paulit-ulit na pagsasalamin ay tiyak na mabibigo sapagkat mga complex at takot, makakuha ng tagumpay sa labanan na may lohika at maging ang katalinuhan.

Bilang konklusyon, sasabihin ko na kailangan mong braso pasensya at payagan ang iyong sarili na tumanggap bagong karanasan araw-araw na pagtatrabaho sa iyong sarili, na kung saan ay gagawing mas matagumpay ang iyong buhay!

Yun lang Mga kaibigan, huwag kalimutang mag-subscribe upang ma-update ang aking blog at irekomenda ito sa iyong mga kaibigan para sa pagbabasa. Sa mga komento, sabihin sa amin ang tungkol sa iyong paraan ng pagharap sa mga obsessive na saloobin! At nakaranas ka ba ng mga katulad na kundisyon?

Kita kita sa blog, bye bye!

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Halos lahat ng mga tao ay nagdurusa mula sa kanila, sapagkat, bilang isang patakaran, mayroon sila negatibong ugali

Malagkit na mga saloobin na may espesyal na puwersa na kumapit sa isang tao na nakakaranas ng malubhang mga problema, pagkalungkot, pagkawala. Nakagambala sila sa buhay, ngunit kung paano ito mapupuksa?

Ang obsessive na saloobin na pinagmumultuhan kahit saan ay maaaring matagal na panahon lason buhay. Pininsala nila ang trabaho at mga personal na ugnayan, hindi pinapayagan ang isang matino na pagtatasa ng sitwasyon, gumawa ng positibong mga plano at maniwala magandang pagkakataon... Ang mga nasabing saloobin ay nakagambala sa tamang pang-unawa sa katotohanan. Dahil sa kanila, kapwa mga problema at kagalakan, ang lahat ay tila pinalalaki o minamaliit.

Kapag ang emosyonal na tono ng isang tao ay mas mababa sa zero, ang mga obsesyon ay gumulong sa isang alon na napakahirap pigilan kung hindi mo alam ang ilang mga patakaran.

Ang mga nasabing saloobin ay tulad ng mga bampira na umiinom ng aming lakas para sa isang kasiya-siyang buhay. Kinokontrol nila ang pag-uugali, pagnanasa, libreng oras, komunikasyon sa ibang mga tao. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng paghila ng iyong sarili at una sa lahat upang maunawaan totoong mga kadahilanan ang kanilang pangyayari. At pagkatapos ay subukan upang mapagtagumpayan ang labis na pananabik para sa negatibong pag-iisip. Siyempre, hindi ito tungkol sa malubhang neuroses- ang mga naturang bagay ay dapat talakayin sa doktor at gamutin ng gamot.

Saan sila nanggaling?

Ang Psychology ay walang eksaktong sagot sa katanungang ito. Karamihan sikolohikal na mga paaralan ikinokonekta ang labis na pag-iisip sa takot. Noong nakaraang siglo, upang makayanan ang mga ito, ginamit nila ang pamamaraan ng pharmacotherapy, na para sa ilang sandali ay makakatulong upang makayanan ang takot, at, nang naaayon, na may labis na pag-iisip din. Ang masama lang ay iyon ang pamamaraang ito hindi laging epektibo. Ang sanhi ay nananatili, at ang pharmacotherapy ay pansamantalang nagpapagaan lamang ng sintomas.

May isa pa dating daan, na lumilikha ng ilusyon ng isang solusyon sa problema, ngunit sa katunayan ay seryosong pinapalala nito. Naku, maraming tao ang kusang-loob na gumagamit ng pamamaraang ito - alkohol, droga at iba pang labis na isport na nagbabanta sa buhay. Sa isang maikling panahon sa gayon maaari mo talagang idiskonekta nahuhumaling saloobin, doon lamang sila babalik pa rin, at may paghihiganti. Mas mahusay na gumamit ng iba pang mga pamamaraan.

Patayin ang negatibong self-hypnosis

Kung madalas kang magkaroon ng labis na pag-iisip na ang lahat ay magiging masama at walang gagana, na sa hinaharap ay walang kagalakan at kaligayahan, ngunit patuloy na mga kaguluhan, sa anumang kaso ay hindi mo dapat ulitin ang mga nakakaisip na nakakaisip sa iyong sarili. Alam ng lahat ang lakas ng self-hypnosis, na kung minsan ay nakakatulong din mahirap na sitwasyon... Ang self-hypnosis ay maaaring mapawi ang sakit at makabuluhang mapabuti sikolohikal na kalagayan... Dahil sa pagiging simple at pagiging epektibo nito, ang pamamaraang ito ay ginamit nang matagal sa psychotherapy.

Ngunit ang self-hypnosis ay dapat na kinakailangang may isang plus sign! Sa kasamaang palad, sa mga taong madaling kapitan ng kalungkutan at pagkalumbay, bilang isang patakaran, mayroong isang napaka-aktibong self-hypnosis ng mga negatibong pahayag. Ang isang tao na nahulog sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon o nakaranas ng pagkawala ng patuloy - tahimik at malakas - ay nagsasalita ng mga pahayag na hindi lamang makakatulong, ngunit humimok pa ng mas malalim sa isang depressive swamp. Halimbawa, patuloy siyang nagrereklamo sa mga kaibigan o binibigyang inspirasyon ang kanyang sarili: "Tapos na ang aking buhay"; "Wala akong ibang tao"; "Ang buhay ay hindi na magdudulot ng kagalakan." At mga bagay na tulad nito, ang listahan ay walang katapusan. Ito ay lumiliko sa isang mekanismo na talagang humahantong sa isang tao sa mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kalungkutan, at pagkatapos ay sa sakit. Mas madalas na inuulit ng isang tao ang mga negatibong pag-uugali, mas malala ang nakakaapekto sa mga saloobin, damdamin, sensasyon.

Itigil ang pag-ulit ng iyong mga "masasamang" spell, gawin ang mga sumusunod: baguhin ang mindset sa kabaligtaran. Halimbawa, patuloy na sabihin sa iyong sarili na ang buhay ay tiyak na magdudulot sa iyo ng kagalakan at ang iyong kalagayan ay magpapabuti araw-araw. Gumamit ng positibong self-hypnosis nang maraming beses sa isang araw.

Binubura ang pagkabalisa

Ang isa pang dahilan para sa paglitaw ng mga nasabing saloobin ay pare-pareho ang stress mula sa ipinagbabawal na mataas na tulin ng buhay. Marahil ang unang bagay na kailangang gawin para sa isang tao na may katulad na problema ay upang malaman kung paano mag-relaks nang maayos - nang walang alkohol, tulad ng nabanggit sa itaas.

Hindi sapat na umupo lamang sa sopa ng ilang minuto. Kailangan mong kumuha ng isang nakakarelaks na paliguan na may mga mabangong kandila, at pagkatapos ay humiga at magnilay. Isipin ang object ng iyong pag-aalala sa lahat ng mga detalye, at pagkatapos ay itaklas sa labas, sunugin o burahin gamit ang isang nababanat na banda! Huwag hayaang maging pamilyar na backdrop sa iyong buhay ang mga kinahuhumalingan; panatilihin silang magkahiwalay.

Kinukuha namin ang responsibilidad para sa ating sarili

Upang mabuo ang iyong buhay sa hinaharap nang walang mga nakakalason na saloobin, una sa lahat, dapat kilalanin ng isa ang kanilang presensya at ang pangangailangan para sa paglaya. Pangalawa, kailangan mong gawin ang responsibilidad para sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, sa huli, tayo ang mananagot sa mga hindi naaangkop na pagkilos na maaari nating gawin sa ilalim ng impluwensya ng masamang pagiisip.

Bigyang-pansin ang kontradiksyon sa pagitan ng iyong mga interes, iyong lohika at mga saloobing iyon na sumusubok na sakupin ka! Suriin ang kanilang kabalintunaan at lohikal na hindi pagkakapare-pareho. Suriin ang mga kawalan ng mga pagkilos na maaaring humantong sa pagsunod sa kurso ng mga kaisipang ito. Maaari mong ibaling ang iyong pansin sa kung ano ang makakatulong. mabisang laban na may masamang saloobin - upang matulungan ang mga tao, mga malikhaing aktibidad, gawaing bahay. Alam ng aming mga ninuno na napakahusay na makisali sa ating sarili sa kapaki-pakinabang na gawaing pisikal upang maitaboy ang mga mapanghimasok na kaisipan.

Buong pamamahinga

Ang isang mahusay na lunas para sa pagharap sa pesky saloobin at pagkabalisa ay pagpapahinga ng kalamnan... Ang paglabas ng pag-igting ng kalamnan at ganap na pagrerelaks ng katawan ay binabawasan ang pagkabalisa at nakakatulong upang maalis ang takot. Alinsunod dito, sa karamihan ng mga kaso, bumababa ang tindi ng labis na pag-iisip.

Ito ay simpleng gawin ang isang ehersisyo sa pagpapahinga: kailangan mong humiga o umupo, mamahinga ang iyong katawan hangga't maaari at ilipat ang iyong sarili sa isang magandang lugar. Magsimula sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga kalamnan sa iyong mukha, pagkatapos ay i-relaks ang iyong mga kalamnan sa iyong leeg, balikat, katawan, at tapusin ang prosesong ito gamit ang iyong mga daliri at daliri. Isipin na ang bawat kalamnan sa iyong katawan ay ganap na nakakarelaks. Sa estado na ito, kailangan mong mula 15 hanggang 30 minuto. Kung sa tingin mo na sa panahon ng pag-eehersisyo binisita ka pa rin ng mga labis na pag-iisip, subukang pilitin sila sa labas ng kamalayan, paglipat ng iyong pansin sa pag-visualize ng kalikasan.

Natutunan kung paano mag-relaks nang maayos, na kinagawian ang kasanayan na ito at gumawa ng pagpapahinga nang maraming beses sa isang araw, tiyak na matatanggal mo ang negatibiti sa pag-iisip.

Tiisin ng papel ang lahat!

Maaari mo ring isulat ang iyong mga kinakatakutan. Magdala ng panulat at kuwaderno sa buong araw. Kapag nag-alala ito, itala ang iyong mga saloobin salita para sa salita o bumalangkas ng mga imaheng imul at impulses sa ilang mga parirala. Kung magpapatuloy ang mga kinahuhumalingan, magpatuloy sa pagsulat. Sumulat ng eksaktong salita para sa salita kung ano ang iniisip mo. Ano ang silbi ng pamamaraang ito?
Kung mayroon kang labis na takot, may posibilidad kang ulitin ang parehong bagay nang paulit-ulit, tama ba? At sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong labis na saloobin, makikita mo kung gaano sila hindi lohikal at primitive. Ang kakayahang tingnan ang problema na parang mula sa labas ay nagpapahina ng pagkahumaling.

Nakalimutang libangan at palakasan

Ang pagkakaroon ng "pagbaba" ng iyong ulo, makahanap ng isang kaaya-ayang aktibidad para sa iyong sarili. Angkop para sa isang tao aktibidad sa intelektwal, para sa ilan, ang karayom ay nagiging kaligtasan. Ang cross-stitching, sculpting o natitiklop na Origami ay nagbibigay sa iyong sarili ng pagkakataon na masiyahan sa pagkamalikhain.

Higit pang paglipat, sapagkat ito ay ang laging nakaupo na pamumuhay na nagdudulot ng pagkapagod sa utak. Pag-eehersisyo sa gym o jogging on sariwang hangin magpapalipat ng pansin at magpapabuti ng kalusugan. Upang pagsamahin ang resulta, makinig sa iyong paboritong musika. Kung bigla kang magpasya na kumanta kasama ang tagapalabas, tagumpay na ito. Huwag kumuha ng labis, malutas ang mga problema nang paunti-unti, alamin na ganap na magpahinga - at sa kasong ito, ang sobrang pag-iisip ay hindi magkakaroon ng pagkakataon na inisin ka.

Kung paano mapupuksa ang labis na pag-iisip ay ang pinaka-karaniwang tanong sa aking mga kliyente at hindi ito sinasadya, sapagkat ang labis sa isip o nakakagambala na mga saloobin ang pinaka madalas na kasama. Ang pag-aalis ng pagkabalisa at labis na pag-iisip ay ang pangunahing gawain ng therapy para sa VSD at pag-atake ng gulat, hindi ka ba sumasang-ayon?

Paano mapupuksa ang labis na pag-iisip sa iyong sarili

Ang pangalawang pinaka-karaniwang tanong ay "Posible bang mapupuksa ang mga mahuhumaling saloobin nang mag-isa" kaya basahin mo upang malaman kung paano.

Nahuhumaling o nakakagambala na mga saloobin sa isang taong may gulat at VSD:

magkaroon ng isang nahuhumaling na character, hindi ganoong kadali upang mapupuksa ang mga ito sa iyong sarili,
tinawag bilang isang background na patuloy na naroroon,
makagambala sa buhay at trabaho, huwag payagan na makatulog sa oras.

Napakahirap na mapupuksa ang mga ito sa iyong sarili, nang walang tulong ng isang dalubhasa, sapagkat ang isang tao ay literal na nahuhulog sa isang latian ng mga kaisipang ito, ito ay parang nakuha niya ang kanyang paa sa isang lusak - mas maraming twitches siya, ang mas malalim siyang lumubog sa kailaliman ng latian. Siya ay literal na nabulok at nalunod sa kanyang nakakagambalang saloobin.

Ang nababahala na mga saloobin ay bumisita sa ulo ng halos bawat tao, ngunit ito ay ang hindi nahuhumaling at paulit-ulit na kalikasan ng mga kaisipang ito na nakikilala sa kanila mula sa ordinaryong negatibong pag-iisip.

Upang matulungan ang iyong sarili sa iyong sarili, magandang malaman kung anong mga pamamaraan ang mayroon upang makamit ang layuning ito.

Mga paraan upang mapupuksa ang labis na pag-iisip sa iyong ulo

Upang mapalaya ang iyong ulo mula sa labis na pag-iisip na mag-isa, kakailanganin mong magpakahirap at maunawaan ang mekanismo ng kanilang hitsura.
Ang Nordic na paglalakad sa kalikasan ay isang mahusay na paraan upang makatakas at mabawasan ang labis na pag-iisip.

Ang mga panlabas na aktibidad na napapaligiran ng mga positibong tao ay isang mahusay na pag-hack sa buhay kung paano mapupuksa ang labis na pag-iisip at takot. Halimbawa, magsanay ng qigong o nordic lakad.

Narito ang ilang mga pamamaraan upang mapupuksa ang mga obsessive na pattern ng pag-iisip:

Mahusay ang kasanayan sa pagmumuni-muni. Umiubos ng oras ngunit napaka mabisang pamamaraan "Paano mapupuksa ang labis na pag-iisip sa iyong sarili".
Alamin na ilipat ang pokus. Halimbawa, upang iwanan ang gitnang zone ng kamalayan ng katotohanan, na kilala bilang pag-iisip, sa panlabas, na kilala bilang pang-unawa ng nakapalibot na mundo ng 5 pandama. Isang napakadaling matutunang pamamaraan, ngunit ang epekto nito ay panandalian.
Mabusog ang buhay sa mga kapaki-pakinabang na kilos. Halimbawa, ang paglalaro ng table tennis at badminton, paglalakad nang higit pa sa sariwang hangin, pag-eehersisyo sa halip na manuod ng TV, nakatulog pagkatapos ng masarap na sex, at hindi kaagad pagkatapos kumain.
Pagaan ang stress sa katawan. Ang pag-igting ng kalamnan ay kilala upang madagdagan ang labis na pag-iisip at pagkabalisa. Nangangahulugan ito ng mastering iba`t ibang pamamaraan ang pagpapahinga bilang isang kasanayan sa pagtanggal ng mga sintomas ng VSD ay gagana rin sa kaso ng pagbawas sa bilang ng mga nakakagambalang saloobin.
Pag-iba-ibahin ang komunikasyon... Palibutan mo ang iyong sarili positibong tao na makikipag-usap sa iyo ng mga paksang nakakainteres sa iyo at hindi mag-uulat ng mga negatibong balita tungkol sa mga aksidente at sakuna, na nangangahulugang ang iyong labis na pag-iisip pagkatapos makipag-usap sa mga naturang tao ay tatalo.
Itigil ang pagtingin sa social media mga network at TV. Ang internet at telebisyon ay literal na napupuno negatibong balita at maiinit na detalye ng iba`t ibang mga sakuna at natural na sakuna. Nanonood ng nasabing balita, binubusog mo ang utak ng bagong pagkain para sa pag-iisip, na hindi humahantong sa kagalakan, ngunit sa kabaligtaran palakasin at paramihin ang iyong labis na pag-iisip.
Itigil ang pag-upo sa mga forum tungkol sa VSD. Marami sa aking Mga kliyente ay nakaupo sa mga forum na nakatuon sa pag-atake ng gulat at VSD at kumapit sa kanila ng mga bagong sintomas tulad ng derealization, mabuti, bagong nakakagambalang mga saloobin bilang isang libreng suplemento sa kanila.

Sa katunayan, ang mga paraan at pamamaraan ng pag-aalis ng mga saloobin, nakakaalarma marami, ngunit talagang gumagana na mga pamamaraan gamit ang paggana ng mga mekanismo utak ng tao maaari mo lamang malaman at gamitin sa pakikipagtulungan sa isang dalubhasa.

Paano mapupuksa ang labis na pag-iisip at takot: konsulta sa isang psychologist

Hindi alam ng bawat psychologist ang mga mabisang pamamaraan ng paglaya sa ulo ng kliyente mula sa labis na katangiang pag-iisip at mula sa mga takot na iniisip.

Sa karamihan ng mga kaso, ang nasabing isang magiging psychologist ay limitado sa pangkalahatang mga rekomendasyon, na ibinibigay sa itaas, sa format ng isang may bilang na listahan ng pagtatapon sa sarili ng mga obsessive na saloobin.

Ang blog na ito, bilang isang psychologist na naka-save ng higit sa 300 mga tao mula sa OCD, VSD at mga sintomas ng pag-atake ng sindak sa loob ng 10 taon masinsinang pagsasanay, nagmamay-ari ng isang mabisang diskarte batay sa mekanismo ng paggana ng utak ng tao.

Bakit bumubuo ang ating utak ng labis na pag-iisip:

Ang evolution ng tao ay naganap salamat sa kaligtasan. Napadali ito ng naipon na karanasan isang malaking bilang henerasyon ng mga taong nakaligtas sa mga pagbaha, sunog, aksidente sa pangangaso. Nasanay ang ating utak na kabisaduhin ang lahat ng mga sitwasyon na mapanganib sa buhay ng tao at nakatakda pa rin sa mga negatibong karanasan.
Ang mga negatibong pattern ng pag-iisip ay pinalala ng pagkabalisa. Sa bilog ng mekanismo ng pagkasindak, ang labis na pag-iisip na nagpapalakas ng pagkabalisa. Ngunit ang pagkabalisa bilang isang background ay nagpapabuti din ng kakayahan ng utak na makabuo ng mismong mga saloobin na ito, sinusubukang babalaan tayo ng panganib. Ang katotohanan na sa karamihan ng mga kaso ang haka-haka na panganib na ito ay hindi nakakaabala sa ating utak.
Anumang hindi pangkaraniwang nagpapahusay sa gawain ng pag-iisip. Natalo namin ang iba pang mga species salamat sa kamalayan at pag-iisip, ang pagpapaandar na analitikal. Bihirang kabilang sa mga nakaranas na sintomas ng VSD at isang pag-atake ng gulat, tatawagin ko itong isang karaniwang kondisyon. Kapag naranasan mo na ang una pag-atake ng gulat mula sa loob, at hindi binabasa ang mga artikulo sa iyo kaagad na nagsama ng isang pagtatasa ng hindi pangkaraniwang sitwasyong ito at ang pag-aaral na ito ng paghahanap ng isang paraan sa paglipas ng panahon ay naging isang labis na kasanayan sa pag-iisip.

Kaya, isang matatag na neural network ay nabuo sa iyong utak, na sumusuporta sa pag-iisip tungkol sa lahat na nauugnay sa estado na may VSD at gulat, at ang iyong pag-iisip ay nabagsak, kung saan imposibleng makalabas nang walang maaasahang protocol sa kung paano ito gawin

3 mga paraan upang matanggal ang mga nag-aalalang saloobin sa blog na "Life without VSD"

Kaya, sa ngayon, habang binabasa mo ang artikulong PANG-OBSESSION THOUGHT na ito, nahaharap ka sa isang pagpipilian kung aling diskarte ang gagawin upang ihinto ang walang katapusang pag-agos ng mga obsessive na saloobin na bumubuo ng iyong pagkabalisa at pagtaas ng pag-igting ng kalamnan, pinipilit ang iyong autonomic sistema ng nerbiyos paulit-ulit na pag-iniksyon ng mga bagong bahagi ng adrenaline sa daluyan ng dugo.

Gayunpaman, sigurado akong nasiyahan ka sa katotohanan na ang gayong pagpipilian ay umiiral at makakaya mo ang iyong pagkabalisa na pag-iisip.

Isang malayang landas. O maghanap at hanapin. Subukan ang mga paraan upang mapupuksa ang mga labis na pag-iisip sa iyong sarili, na ibinigay sa materyal na ito, o mag-imbento ng iyong sarili, tulad ng isang halo ng kung ano ang nakikita mo sa Internet, panonood ng mga video at pagbabasa ng mga libro. Isang kahalili sa landas na ito, gamitin nakagagaling na kapangyarihan oras Iyon ay, huwag gumawa ng kahit ano at maghintay para sa kung ano ang pumasa sa kanyang sarili, at marahil ay malapit nang palayain. Ito ang kaso sa maraming mga bisita sa tanggapan ng aking psychologist. Ang isa pang bagay ay ang bagong stress ay magdadala ng mga bagong saloobin-takot.
Patnubay ng may-akda ng blog. Ilang taon na ang nakalilipas nagsulat ako ng isang tutorial Kung paano mapupuksa nakakagambalang saloobin» sa format na pdf ng ulat, kung saan inilarawan niya ang kanyang "TriO" na pamamaraan upang matulungan ang kanyang mga kliyente na walang access sa aking konsultasyon sa online dahil sa kawalan ng de-kalidad na koneksyon sa Internet. Ang librong digital na ito ay mabilis na naging tanyag dahil isinulat ito sa simple at naiintindihan na wika.
Suporta ng may-akda ng blog. Pinag-uusapan namin ang tungkol sa isang online o harapan na konsulta ng may-akda ng blog na ito, na likas na pang-edukasyon at panterapeutika at idinisenyo upang matulungan kang makabisado sa diskarteng inilarawan sa libro sa pakikipag-usap sa may-akda sa pamamagitan ng Skype o sa kanyang opisina

Upang magamit ang paraan 2 o 3 kung paano mapupuksa ang labis na pag-iisip at takot na tinawag nila, makipag-ugnay sa form ng blog na ito para sa aking suporta. Sasagutin ko at tutulungan ang lahat na naghahanap ng ganitong tulong.

Ang bawat tao ay may isang tiyak na antas ng likas kinahuhumalingan: patuloy na pag-iisip tungkol sa ilang mahahalagang bagay (halimbawa, isang pagsusulit), tungkol sa mga pang-araw-araw na problema, o araw-araw na pagsunod sa parehong daan patungo sa trabaho. Ito ay kinakailangan upang mapawi ang tumaas na pagkabalisa at stress sa pag-iisip.

Ngunit may mga obsessive na estado, na tinatawag na obssesyon sa gamot, na hindi sinasadya at sa mahabang panahon ay pinapabilis ang kamalayan ng isang tao, habang ganap na hindi sumuko sa kanyang kalooban.

Ano ang kinahuhumalingan

Ang pagkahumaling, o obsessional syndrome - isang daloy ng patuloy na paulit-ulit na mga ideya, saloobin sa isip ng isang tao at mga aksyon. ito sakit sa pag-iisip, kung saan mula sa oras-oras ay may hindi sinasadya, na nag-aambag sa pagbuo ng buong mga ritwal at sistema ng estado. Ang sakit ay mahirap masuri at magamot. Dahil dito, maraming problema ang isang tao sa Araw-araw na buhay: sa pag-aaral, trabaho at komunikasyon. Nagsisimula siyang gugulin ang lahat ng kanyang oras sa pagsubok na maunawaan ang kahulugan ng mga kinahuhumalingan, mga imahe, at sinusubukan na magsagawa ng ilang mga pagkilos.

Ang pag-aayos sa mga negatibo at masakit na saloobin ay humahantong sa stress at hindi kasiya-siyang damdamin. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagkakaroon ng depression o kahit na neurosis. Sa parehong oras, pinananatili ng pasyente ang kakayahang mag-isip nang lohikal.

Ang obsessive-compulsive disorder (OCD) ay hindi lamang pag-uulit ng mga saloobin, pag-aayos sa kanila, at patuloy na pagpapatupad ng mga hindi sinasadyang pagkilos. Ang estado na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kumpletong kamalayan ng mga ideya ng isang tao. Nahahalata niya ang mga ito bilang isang bagay na banyaga at hindi karaniwan. Nahuhumaling at walang kahulugan na mga ideya (tungkol sa isang minamahal na tao, tungkol sa pagkain, atbp.), Salungat sa likas na tao, patuloy na bumalik, pagtaas ng pagkabalisa, na nagiging sanhi ng mga laban sa neurosis. Humahantong ito sa pinakamalakas na karanasan, ang paglitaw ng iba't ibang mga kumplikado at takot.

Pag-uuri ng mga obsessive na saloobin

Ang obsessive saloobin ay batay sa takot. Maaari itong maging kasing laki (pagwawalang-bahala posibleng kahihinatnan), at medyo nabigyang-katwiran. Sa sikolohiya, mayroong konsepto ng hindi makatuwiran na takot. Hindi ito mapigil at nakakatulong sa pagbuo ng gulat at pagkabalisa... Ang mga sintomas ng hindi makatuwirang takot ay karaniwang palpitations ng puso, pagkabalisa, pagkabalisa, at nerbiyos. Napakahirap para sa isang tao na makayanan ito nang mag-isa. Kasunod nito, ang takot ay bubuo sa neurasthenia at nag-aambag sa pag-unlad ng neurosis.

Ang isang tao ay naging isang hostage ng kanyang hindi mapigil na damdamin, na hahantong sa paglitaw ng mga kinahuhumalingan at phobias. Kung nakikinig siya sa mga ito, nagsisimula ang kanyang kamalayan na bumuo ng mga hindi makatwirang kadena. Ang tao ay ganap na nahuhulog sa mga hindi kasiya-siyang saloobin sa mahabang panahon.

Ang mga pagpapakita ng pagkahumaling ay magkakaiba. Iminungkahi ng mananaliksik na si Jasper ang sumusunod na pag-uuri ng mga takot: abstract at matalinhaga.

Kasama sa unang pangkat ang walang kabuluhan at walang silbi na karanasan:

arithmania - isang hindi kinakailangang pangangailangan para sa patuloy na pagbibilang ng mga bagay;
ang pagnanais na muling sabihin ang iyong mga alaala sa bawat kakilala;
pagkamakatuwiran - walang basehan na pagkamamalasakit;
walang silbi paghahati ng bawat salita sa pamamagitan ng pantig, at mga pangungusap ayon sa salita.

Kasama sa pangalawang pangkat ang pinaka-seryosong mga takot, nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na pagkabalisa na nakakaapekto:

patuloy na takot sa paggawa ng mali;
kawalan ng katiyakan at pag-aalinlangan tungkol sa pagganap ng ilang mga pagkilos;
mental na pagbabalik sa nakaraang mga kaganapan at ang pang-unawa ng mga ito bilang nangyayari sa ngayon;
paglipat ng kamalayan ng tao sa virtual reality;
malakas at palaging pagnanasa gumawa ng mga negatibong at ipinagbabawal na pagkilos.

Mga Sintomas

Upang ma-diagnose ang sakit, kinakailangan upang matukoy kung aling sitwasyon ang takot na nabigyang katarungan, at kung kailan ang pagkasindak ay nabuo sa patolohiya (neurosis). Kasama sa mga sintomas ng neurosis ang:

1. Takot sa taas, bukas o saradong puwang, masikip na lugar at takot na umalis sa bahay.
2. Takot sa komunikasyon. Ang isang tao ay nagsimulang magpanic sa pag-iisip na kakausapin niya ang isang tao (kahit na sa telepono). Naniniwala siyang tiyak na mapapahamak siya, mapagalitan o mabibiro sa kanya.
3. Takot sa ilang mga bagay at ang peligro na inilalagay nila. Ang mga ito ay maaaring mga payaso, itim na pusa, gagamba, kutsilyo, elevator, reservoir, bilang 13.
4. Takot sa hypochondriacal - takot na magkasakit sa isang hindi magagaling na patolohiya o patuloy na pag-iisip tungkol sa pagkamatay ng isang bata (lalo na sa panahon ng pagbubuntis). Ang mga nasabing tao ay madalas na napagmasdan at nasubok. Ang pag-iisip ay unti-unting gumuho: una, lumilitaw ang isang bahagyang pagkabalisa, na pagkatapos ay bubuo sa malubhang karamdaman... Sa ganitong sitwasyon, kinakailangan napapanahong paggamot sa pagtuklas ng hindi bababa sa isa sa mga palatandaan.

Paggamot

Sa ngayon, ang psychiatry ay nakabuo ng maraming paggamot para sa obsessive-compulsive disorder. Kadalasan maaari silang ganap na matanggal sa nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT) nang walang paggamit ng mga gamot na gamot.

Sa mas malubhang kaso, ang pasyente ay inireseta ng mga gamot (gamot na pampakalma), na kinasasangkutan ng pinagsamang paggamit ng antidepressants, antipsychotics at tranquilizers.

Paano mapupuksa ang mga kinahuhumalingan nang mag-isa

Upang malaya na mapagtagumpayan ang mga obsessive na saloobin, kailangang pag-aralan ng isang tao ang maximum na maaasahang impormasyon tungkol sa likas na karamdaman. Ang dami niyang nalalaman tungkol dito, mas madali para sa kanya na masupil ang takot.

Pagkahumaling - talamak na patolohiya, kung saan kakailanganin mong labanan sa buong buhay mo. Kailangan ng pasyente maging handa para sa parehong mga panahon ng pag-urong ng mga kinahuhumalingan at relapses... Ang tao ay maaaring labanan ang karamdaman nang mag-isa. Ang sumusunod na payo ng dalubhasa ay makakatulong dito:

1. Hindi ka dapat sumuko at mawalan ng pag-asa, kailangan mong manatiling nakikipaglaban at patuloy na gumana.
2. Huwag sisihin ang iyong sarili sa mga kinahuhumalingan at iniisip.
3. Hindi kailangang ilipat ang mga paulit-ulit na aksyon sa mga mahal sa buhay.
4. Kinakailangan na subukang huwag makarating sa mga sitwasyong maaaring makapukaw ng pagkahumaling.
5. Kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychiatrist na makakatulong sa paglaban labis na takot at susunduin tamang paggamot... Sa karamihan ng mga kaso drug therapy mas mababa sa CBT.
6. Dapat mong subukang maglaan ng kaunting oras hangga't maaari sa mga ritwal. Kailangan mong mapagtanto na ang lahat ng mga obsessive na estado ay hindi totoo at sa katotohanan ay walang ganap na kahulugan.
7. Ang pamamaraan ng EPR (pagkakalantad at pag-iwas sa mga ritwal) ay dapat isagawa. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa kusang-loob na paghahanap para sa isang sitwasyon na nag-aambag sa paglitaw ng mga kinahuhumalingan. Kinakailangan na subukang labanan ang salpok at subukang gampanan ang karaniwang ritwal. Kung ang pasyente ay gumugol ng maraming oras sa estadong ito, ang kakayahang madaling matiis ito ay unti-unting darating.
8. Huwag makagambala mula sa labis na pag-iisip, walang katuturan na labanan sila.
9. Maaari kang malayang lumipat sa pamamaraan ng nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy, ang batayan nito ay ang pag-aaral ng patolohiya, ang kamalayan ng isang tao sa mga takot at pagwawasto ng mga reaksyon.
10. Kumuha ng isang katas ng wort ni St. Sa parmasya, mabibili ito bilang gamot na Gelarium Hypericum (Helarium Hypericum). Kapaki-pakinabang na impluwensya Ang Inosithiol (bitamina) ay may epekto sa pag-iisip sa mga obsessive na estado.

Espesyal na pagsasanay

1. Patuloy na isulat ang mga ideyang lumitaw at huwag iwanan silang walang nag-aalaga. Subukang unawain ang sanhi ng takot at mapagtanto na mayroong problema.
2. Isipin ang tungkol sa pinaka-negatibong kinalabasan, pag-aralan ang iyong emosyon at tukuyin kung paano pinakamahusay na kumilos sa sitwasyong ito. Ang pamamaraang ito ay napatunayan na maging epektibo sa paglaban sa mga kondisyon ng pagkabalisa.
3. Dapat isipin ng tao na ang gulat ay nalampasan siya sa sandaling siya ay nasa isang pampublikong lugar. Kailangan mong ibaling ang lahat ng iyong pansin sa isa sa mga taong malapit at subukang isipin kung ano ang iniisip niya (empatiya). Isinasaalang-alang ng mga dalubhasa ang ehersisyo na ito upang maging lubhang kapaki-pakinabang, dahil nakakatulong ito upang ganap na makaabala mula sa labis na pag-iisip at nagdaragdag ng emosyonalidad.
4. Dapat mong subukang pag-usapan nang hindi maganda ang tungkol sa iyong kinakatakutan araw-araw. Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na makontrol ang mga kaisipan at makabuo ng lohikal na pag-iisip.
5. talikuran ang laban. Ang pagkabalisa at takot ang bumubuo sa batayan ng labis na pag-iisip. Kailangan mong subukan na maging walang malasakit at itigil ang pagsisi sa iyong sarili nang walang kadahilanan. Upang magawa ito, dapat magsagawa ang isang mindset ng pagpapahinga: "Mayroong masamang saloobin - mahusay, hindi, mabuti rin iyan." Hindi magkakaroon ng agarang resulta, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga pagkahumaling sa buong buhay nila. Kailangan mong malaman upang idiskonekta mula sa kanila at ayusin muli ang positibo.

Mga tulong upang permanenteng mapupuksa ang pagkahumaling at ibang ehersisyo. Kailangan mong isara ang iyong mga mata at ganap na mag-concentrate. Ang paghinga ay dapat na pantay. Kinakailangan na magpakita ng labis na pag-iisip na isang bagay na nakasisigla, pinipilit silang maniwala. Pagkatapos ay kailangan mong mag-isip at sabihin nang malakas na sila ay sinungaling, ang kanilang panlilinlang ay nahayag. Sa kasong ito, dapat isipin ng isa kung paano nawala ang labis na pag-iisip mula sa kamalayan.

Dapat mong laging pakinggan ang iyong sarili at huwag mag-isa negatibong saloobin... Ang isang tao ay dapat na patuloy na nakikipagpunyagi sa kanila. Kung makagagambala sa mga kinahuhumalingan buong buhay, sulit na makipag-ugnay sa isang bihasang dalubhasa.

Hindi namin pinalakas ang ating sarili - ang mga saloobin ay hindi sinasadya. Ngunit mauunawaan natin kung saan sila nagmula. At dahil napagtanto ang kanilang kalikasan, maaari nating tiyakin na ang mga ideyang iyon lamang ang lilitaw na nagbibigay ng pagnanais na mabuhay, mag-isip, kumilos kasabay ng ibang mga tao.

Paano mapupuksa ang labis na pag-iisip - ang resulta ng panloob na trabaho

Ang mga saloobin ay ang paraan upang mapagtanto ang ating mga hinahangad. Ang mga ito ang humuhubog sa ating mga kilos at buhay na ating nabubuhay araw-araw. Samakatuwid, mahalaga kung ano ang naiisip ng ating mga isip - alinman sa mga ideya na dumating tungkol sa kung paano makamit ang nais natin, at tayo ay masaya, o labis-labis na mga saloobin at takot na sumipsip ng lahat ng pansin at lakas at iniiwan tayo sa isang basang labangan.

Gabay sa amin ng hindi namamalayang mga pagnanasa. Napagtatanto ang iyong mga hinahangad at malinaw na pag-unawa kung paano masiyahan sa buhay - ang kasanayang ito na nakuha sa panahon ng pagsasanay na magpapahintulot sa iyo na hindi na magtaka kung paano makitungo sa mga obsessive na saloobin. Ito ay lamang na ang walang malay ay hindi na kailangan upang "paalalahanan" sa amin ng labis na pag-iisip tungkol sa kung bakit tayo ipinanganak nang ganoon. Kami mismo ay pupunta sa kasiyahan, gamit ang mga talento at mapagkukunan na ibinigay sa atin ng likas na hangarin.

Ang artikulo ay isinulat batay sa mga materyales ng pagsasanay " System-vector psychology»