Mga sanhi ng antok at pagkapagod. Paano malalampasan ang pagkapagod at antok, at mga paraan ng pagharap sa kanila

Tumaas na pag-aantok at pagkapagod: sintomas, sanhi, paggamot.

Naranasan ng lahat ang araw na iyon kung kailan sila nakaramdam ng sobrang pagod sa maghapon na ang pananatiling gising ay hindi nagdulot ng anumang kagalakan.

Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkapagod ay dulot ng hindi sapat na tulog at/o posibleng pagkagutom mula sa isang party nang labis noong nakaraang gabi.

Gayunpaman, ang ilang mga tao ay patuloy na nasa isang estado na humahantong sa nadagdagan ang antok at pagkapagod, na nagreresulta sa isang talamak na pakiramdam ng pagkapagod at pagkaantok sa araw - kahit na pagkatapos ng isang buong gabing pagtulog.

Ano ang pagtaas ng antok at pagkapagod?

Tingnan natin ang graph ng pagganap mula sa patuloy na stress.

Sa mga kaso ng labis na pag-aantok sa araw, ang mga tao ay inaantok sa araw, kahit na pagkatapos ng buong gabing pagtulog. Ibang-iba ito sa antok kapag kulang ang tulog.

Sa madaling salita, ang isang tao ay maaaring makatulog ng 8 oras at makakaramdam ng sobrang antok sa araw.

Sa ilang mga kaso, ang sobrang pagkaantok ay maaaring mapanganib kapwa sa nagdurusa at sa kanilang kapaligiran, lalo na kung sila ay kasangkot sa pagpapatakbo ng mabibigat na makinarya o pagmamaneho ng kotse.

Ang pagtaas ng antok at pagkapagod ay kadalasang nauuwi sa madalas na pag-idlip sa araw. Gaano man katagal ang tulog ng isang tao, tila hindi ito sapat.

Tumaas na antok at pagkapagod: sintomas.

Ang mga palaging inaantok ay maaaring makaranas ng talamak na pagkapagod. Kahit anong tulog nila, nakakaramdam sila ng pagod sa pisikal at mental. Ang antas ng pagkapagod habang gising ay maaaring depende sa kalubhaan ng kaso.

Talamak na pagkaantok sa araw halatang sintomas kung ang isang tao ay nakakaranas ng antok sa araw-araw na pagpupuyat. Sa kasong ito, ang tao ay maaaring hindi makahawak sa anumang trabaho, magsagawa ng mga social function, o kahit na pangalagaan ang kanyang sarili.

Cognitive Impairment: Ang mga indibidwal na may ganitong kondisyon ay maaaring tumagal ng mahabang panahon upang matandaan ang mga bagay. Maaari lamang nilang isipin ang tungkol sa pagtulog at makaranas ng isang pakiramdam ng pagtaas ng pagkapagod.

Problemadong konsentrasyon: ang pagtaas ng antok at pagkapagod ay ginagawang imposibleng tumuon sa anumang bagay maliban sa pagtulog. Kapag ang antok ay kasiya-siya, imposibleng mapanatili ang isang mataas na sapat na pagpukaw upang makumpleto ang mga gawain at tumutok.

Pag-idlip sa araw: Maaaring madalas na umidlip ang isang tao sa araw. Ang pagkakatulog ay maaaring mangyari sa mga hindi inaasahang oras, tulad ng sa trabaho, habang nagmamaneho, habang nakikipag-usap sa telepono, o sa gitna ng isang pag-uusap.

Gaano man kahirap ang isang tao na maging alerto, mahirap para sa kanila na labanan ang gana na umidlip.

Tumaas na antok at pagkapagod: sanhi.

Umiiral iba't ibang kondisyon na maaaring humantong sa labis na pagkakatulog sa araw.

Anemia: ang mga taong may kakulangan sa iron ay kadalasang nagiging matamlay at inaantok. Ang pagsusuri sa dugo ay ang pinakamadaling paraan upang matukoy ang dami ng bakal sa katawan.

Kapag naibalik na ang sapat na antas ng bakal, nadagdagan ang pagkaantok at pagkapagod araw kadalasang nawawala.

Talamak na Fatigue Syndrome: mahirap na makilala ang chronic fatigue syndrome mula sa nadagdagang pagkaantok at pagkapagod.

Sa ilang mga kaso, ang dalawang kondisyong ito sa isang malaking lawak bumalandra. Ang isang taong matagal nang pagod ay maaaring dumanas ng pagtaas ng antok sa araw at kabaliktaran.

Circadian Rhythm Disorder: ang iyong circadian rhythm ay tumutukoy sa mga natural na biological na proseso na nangyayari sa ilang partikular na oras sa loob ng 24 na oras.

Scheme ng circadian rhythm ng tao (biological clock) at ang tinatayang pang-araw-araw na ritmo ng mga organo.

Kapag ang circadian ritmo ay nabalisa, ang labis na pagkaantok sa araw at ang kawalan ng kakayahang makatulog sa gabi ay nangyayari.

Depresyon: maaaring lumitaw bilang resulta ng gamot o mga pangyayari sa buhay, kadalasang mahirap pangasiwaan ang depresyon.

Ipinagbabawal na droga: ang mga taong umaabuso o nalulong sa iligal na droga ay maaaring makaranas ng pagtaas ng antok at pagkapagod.

Insomnia at nababagabag na ikot ng pagtulog: ang mga taong may insomnia ay napapailalim sa sintomas ng pagtaas ng antok at pagkapagod. Ito ay dahil sa pagkagambala sa ikot ng pagtulog at/o mahinang pagtulog sa gabi.

Tandaan: ito ay isang hindi kumpletong listahan ng mga potensyal na sanhi ng pagtaas ng pagkaantok. Maraming dahilan ang nakasalalay sa iyong pamumuhay at mga kondisyon ng kalusugan, kaya dapat kang makipag-ugnayan palagi sa isang espesyalista para sa isang pagtatasa.

Nadagdagang antok at pagkapagod: paggamot.

Kung ikaw ay na-diagnose na may tumaas na pagkaantok at pagkapagod, mahalagang humingi ng tamang paggamot.

Ang sobrang pagkaantok sa araw ay maaaring talagang mapanganib kung magtatrabaho ka, halimbawa, bilang isang driver o nagpapatakbo ng mabibigat na makinarya, na naglalagay ng panganib sa iba.

Kung ang iyong kondisyon ay sanhi ng ilang partikular na kundisyon (tulad ng pag-withdraw ng gamot), gagawin ng iyong katawan natural makabawi sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon.

Ang iba pang mga kondisyon, tulad ng mga kakulangan sa bitamina, ay maaaring direktang matugunan. Ang direktang pagtugon sa ilang mga kundisyon ay kadalasang nag-aalis ng pangangailangang gamutin ang tumaas na pagkapagod at pag-aantok.

Gayunpaman, may mga indibidwal na nakakaranas ng tumaas na pagkaantok at pagkapagod dahil sa narcolepsy at iba pang hindi makontrol na mga kadahilanan. Sa mga kasong ito, kadalasang kailangan ang interbensyon sa parmasyutiko upang makatulong na pamahalaan ang mga sintomas.

Ang pagkapagod ay kilala rin bilang fatigue, lethargy, exhaustion at kawalang-interes. Pisikal ba o kalagayang pangkaisipan pagkahapo at kahinaan. Ang pisikal na pagkapagod ay iba sa mental na pagkapagod, ngunit sila ay karaniwang magkakasamang nabubuhay. Ang tao ay pisikal na pagod matagal na panahon, pagod din sa isip. Halos lahat ay nakaranas ng pagkapagod dahil sa sobrang bigat ng trabaho. Ito ay isang pansamantalang pagkapagod na maaaring pagalingin ng mga katutubong pamamaraan.

Talamak na pagkapagod mas tumatagal at nakakaapekto sa emosyonal at sikolohikal na kalagayan. Bagaman ang pagkapagod at antok ay hindi pareho, ang pagkapagod ay palaging sinasamahan ng pagnanais na matulog at isang hindi pagpayag na gumawa ng anumang gawain. Ang pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng iyong mga gawi, routine, o sintomas ng isang problema sa kalusugan.

Mga sanhi ng pagkapagod

Ang pagkapagod ay nakakatulong sa:

• Alak
• Caffeine
• Labis na pisikal na aktibidad
• kawalan pisikal na Aktibidad
• Kulang sa tulog
• Hindi wastong nutrisyon
• Ilang gamot

Ang pagkapagod ay maaaring sanhi ng:

• Anemia
• Pagkabigo sa atay
• pagkabigo sa bato
• Mga sakit sa puso
• Hyperthyroidism
• Hypothyroidism
• Obesity

Ang pagkapagod ay pinukaw ng ilang mga estado ng pag-iisip:

• Depresyon
• Pagkabalisa
• Stress
• pananabik

sintomas ng pagkapagod

Ang mga pangunahing sintomas ng pagkapagod ay kinabibilangan ng:

• Pagkapagod pagkatapos ng pisikal o mental na aktibidad
• Kakulangan ng enerhiya kahit pagkatapos matulog o magpahinga
• Ang pagkapagod ay negatibong nakakaapekto sa pang-araw-araw na gawain ng isang tao.
• Sakit o pamamaga sa mga kalamnan
• Pagkahilo
• Kawalan ng motibasyon
• Pagkairita
• Sakit ng ulo

Mga simpleng remedyo ng katutubong para sa pagkapagod

1. Gatas na may pulot at licorice

Isa sa mabisang paraan mapupuksa ang pagkapagod - uminom ng isang baso ng gatas na may pulot at licorice.

• Sa isang baso ng mainit na gatas, magdagdag ng 2 kutsarang pulot at isang kutsarita ng licorice powder.
• Haluing mabuti at inumin itong milagrong gatas dalawang beses sa isang araw: sa umaga at sa gabi.
• Mawawala ang pagod.

2. Indian gooseberry

Ang gooseberry ay mayroon mga katangian ng pagpapagaling at ang pinakamahusay katutubong lunas laban sa pagod.

• Alisin ang mga buto mula sa 5-6 gooseberries.
• Crush ang berries sa isang pulp at magdagdag ng 300 ML ng mainit na tubig.
• Pakuluan ang pinaghalong para sa 20 minuto at pagkatapos ay hayaan itong lumamig.
• Salain ang likido at uminom ng tatlong beses sa isang araw.
• Kung ang nagresultang juice ay tila masyadong maasim, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot.

3. Uminom ng tubig at iba pang likido

Napakahalaga na ibabad ang katawan ng tubig sa buong araw upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkapagod.

• Sa isip, ang isang tao ay dapat uminom ng 8-10 baso ng tubig sa isang araw upang maiwasan ang pagkapagod.
• Maaari mong palitan ang 1-2 baso ng tubig ng gatas, fruit juice, nakakapreskong green tea, o isang malusog na smoothie.

4 na itlog

Balanseng diyeta - mahalagang punto sa paglaban sa pagod. Ngayon, maraming tao ang nagpapabaya sa almusal.

• Huwag kailanman laktawan ang almusal.
• Magiging mahusay kung magdagdag ka ng 1 itlog sa iyong almusal araw-araw. Ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw.
• Ang mga itlog ay puno ng bakal, protina, bitamina A, folic acid, at bitamina B3.
• Araw-araw maaari kang magluto ng mga itlog sa iba't ibang paraan: pinakuluang itlog, piniritong itlog, malambot na pinakuluang itlog, atbp.
• Tandaan na ang mga itlog ay dapat lamang kainin sa umaga para sa almusal.

5. Skimmed milk

Gaya ng sinabi namin kanina balanseng diyeta- Isang makapangyarihang sandata laban sa pagkapagod. Kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng carbohydrate malaking halaga protina, na naglalaman ng skim milk.

• Ang mga protina sa gatas kasama ang diyeta na may karbohidrat ay magpapaginhawa sa iyo ng pagkapagod at pag-aantok at magdagdag ng enerhiya.
• Magiging mahusay kung sisimulan mo ang iyong araw sa oatmeal na babad sa skim milk.

6. Kape

• Uminom ng isa o dalawang tasa ng kape araw-araw upang maibalik at mapasigla ang iyong katawan.
• Ang caffeine ay nagbibigay ng enerhiya, ngunit kailangan mong uminom ng kape sa katamtaman upang hindi makapukaw ng insomnia at pagkamayamutin.
• Pumili ng itim na kape o kape na may skimmed milk.

7. Asian ginseng

Mula noong sinaunang panahon, ang ginseng ay kilala sa kakayahang ibalik ang enerhiya. Sa loob ng maraming siglo, ang mga ugat nito ay ginagamit upang gamutin ang payat at nanghihina na katawan.

• Siguraduhing gumamit ka ng Asian ginseng upang labanan ang pagkapagod.
• Kailangan mong gumamit ng ginseng kung talagang pagod ka na.
• Uminom ng 2 gramo ng ginseng ginseng araw-araw sa loob ng anim na linggo.
• Sa lalong madaling panahon madarama mo ang isang surge ng lakas at enerhiya.

8. Mag-ehersisyo

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at trabaho sa opisina ang nag-aakay sa maraming tao sa pagkapagod at pagkahapo. Upang kontrahin ito, kailangan mong pana-panahong pilitin ang iyong katawan na gumalaw. Ito ang perpektong solusyon para sa mga taong sobra sa timbang at napakataba.

• Siguraduhin na ang mga ehersisyo ay regular: 30 minuto 4-5 beses sa isang linggo.
• Sa ganitong paraan ikaw ay lumuwag at mas mabuti ang pakiramdam.
• Ang paglalakad, pag-jogging, paglangoy, paglalaro ng tennis, pagbibisikleta ay makakatulong sa paghahatid ng mga endorphins sa utak, na, sa turn, ay sisingilin ka ng enerhiya at lakas.

9. Wastong nutrisyon

• Hindi lamang ang almusal ay dapat balanse at malusog, kundi pati na rin ang lahat ng pagkain sa buong araw. Kumain ng kaunti at madalas. Kaya't mapanatili mo ang normal na antas ng asukal sa dugo at hindi makadarama ng pagod at kawalang-interes.
• Napakahalaga para sa bawat pagkain na kumain ng hindi hihigit sa 300 kcal.

10. Bawasan ang mga matatabang pagkain

Bigyang-pansin ang dami ng nakonsumo matatabang pagkain. Dapat itong bawasan sa kinakailangang minimum. Ang labis na mataba na pagkain ay hindi maiiwasang humantong sa labis na katabaan, at labis na timbang- nadagdagan ang pagkapagod.

• Sa isip, dapat mong tiyakin na ang dami ng taba ng saturated na natupok ay hindi lalampas sa 10% ng pang-araw-araw na diyeta. Ito ay sapat na upang mapabilis ang metabolismo.

11. Patatas

• Gupitin ang isang medium na hindi nabalatang patatas sa mga hiwa at ibabad ang mga ito nang magdamag sa tubig.
• Inumin ang tubig na ito sa umaga. Ito ay magiging mayaman sa potasa.
• Makakatulong ito sa katawan na magpadala mga impulses ng nerve at pagbutihin ang pagganap ng kalamnan.
• Ang ganitong natural na gamot ay mabilis na magpapagaling sa pagod at pagod.

12. Kangkong

Magdagdag ng spinach sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga bitamina na nakapaloob dito ay pupunuin ang iyong katawan ng enerhiya.

• Ang pinakuluang spinach ay hindi gaanong kapaki-pakinabang bilang isa sa mga sangkap ng salad.
• Maaari ka ring gumawa ng sopas mula sa spinach at isama ito sa iyong diyeta araw-araw.

13. Matulog at umidlip

• Kailangan mong manatili sa isang regular na iskedyul ng pagtulog kahit na sa katapusan ng linggo. Siguraduhin na matutulog ka at gumising palagi nang sabay, kaya napapanatili ang iyong biological na orasan.
• Kung gusto mong umidlip sa araw, subukang huwag iunat ang kasiyahang ito nang higit sa kalahating oras.
• Kung sa tingin mo ay kailangan mong matulog nang mas matagal, matulog nang mas maaga kaysa karaniwan. Ngunit tandaan na bumangon sa umaga sa parehong oras araw-araw.

14. Mga unan sa ilalim ng mga binti

• Ang pagtulog na may mga unan sa ilalim ng iyong mga paa ay lubhang kapaki-pakinabang.
• Pinakamainam na matulog sa iyong likod na ang iyong mga paa ay bahagyang pataas sa antas ng ulo.
• Ito ay magtataguyod ng daloy ng dugo sa ulo at samakatuwid ay madaragdagan ang iyong pagkaalerto at pagkaalerto.

15. Mansanas

Ang mga mansanas ay dapat isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta, dahil nakakatulong ito sa pagpapanumbalik ng enerhiya.

• Kumain ng dalawa o tatlong mansanas araw-araw.
• Ang mga mansanas ay malusog at masustansya. Pinapababa ng mga ito ang mga antas ng kolesterol at isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya, na tumutulong sa iyong manatiling alerto sa buong araw.

16. Apple Cider Vinegar

• Magdagdag ng isang kutsara suka ng apple cider bahagya sa isang baso maligamgam na tubig at haluing mabuti.
• Inumin ang halo na ito tuwing umaga upang mapuno ang iyong katawan ng lakas.

17. Katas ng karot

• Kumuha ng dalawa o tatlong karot, alisan ng balat at pisilin ang juice gamit ang isang juicer.
• Uminom ng baso katas ng carrot araw-araw habang nag-aalmusal. Pagkatapos ay pakiramdam mo ay puno ng enerhiya sa buong araw.

18. Mahusay na pakikipagtalik

• Ang mabuting pakikipagtalik sa gabi ay ang susi sa isang magandang pagtulog sa gabi.
• Sa umaga ikaw ay gumising na sariwa at puno ng enerhiya.

Nakakaramdam ng pagod sa kalagitnaan ng araw? Nararamdaman mo ba na ang iyong enerhiya ay literal na sumingaw sa kabila ng pagkakaroon ng masarap na pagkain? Malamang na biktima ka ng pagod at pagod. Maaari mong gamitin ang alinman sa itaas katutubong paraan para mawala ang pagod at mapuno ng sigla ang katawan.

Kung wala kang lakas at lakas na patuloy na gustong matulog - ito ay kadalasang resulta ng stress at labis na trabaho. Nangyayari na ang pagkapagod ay isa sa mga palatandaan ng mga hindi natukoy na sakit - diabetes, hypothyroidism, sakit sa bato at atay.
Kung bakit gusto mong matulog sa lahat ng oras at kung paano haharapin ito, matututunan mo sa artikulong ito.

Ano ang pagkapagod at kailan ito madalas na lumilitaw?

Pagkahilo, pagkapagod, pag-aantok - ang mga sanhi, ang paggamot ng mga karamdamang ito ay nakasalalay sa mga salik na sanhi nito.
Ang pagkapagod ay isang sakit na maaaring, bagaman hindi ito dapat, ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng isang sakit.

Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng pisikal at mental na pagkapagod, bagaman sa maraming mga kaso ang parehong mga uri ng pagkapagod ay lumilitaw nang sabay-sabay. Dapat pansinin kapag ang karamdaman na ito ay madalas na paulit-ulit, ay talamak.

Sa kasong ito, nakakaapekto ito sa pagbawas ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad at nagpapahina sa kakayahang makita, nakakapinsala sa konsentrasyon at memorya.

Ang pakiramdam ng pagod ay madalas na sinamahan ng antok at pagkahilo sa araw.
Ang talamak na mababang enerhiya ay isang problema na maaaring makaapekto sa mga tao sa lahat mga kategorya ng edad anuman ang kasarian o posisyon.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga tao ay madalas na nakatagpo ng mga sintomas na ito, bilang isang patakaran, hindi nila ito binibigyang pansin, at binabalewala lamang ang mga ito.

Ang pagkapagod sa karamihan ng mga kaso ay isang pagpapakita ng mga menor de edad na kondisyon, tulad ng, halimbawa, labis na trabaho, ang pangangailangan na magtrabaho nang mahabang panahon nang walang pahinga, matinding stress sa pag-iisip at talamak na stress.

Sa mga sitwasyong ito, ang pagbaba ng lakas, bilang panuntunan, ay hindi nagpapahiwatig ng pag-unlad ng sakit. Panmatagalang karamdaman maaaring nagbabanta sa kalusugan, halimbawa, maaaring ito ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso, neurotic disorder o insomnia. Ito ay nangyayari na ang mga puwersa ay bumalik pagkatapos ng pahinga.

talamak na pagkapagod na sindrom

Ang Chronic Fatigue Syndrome (CFS) ay isang yunit ng karamdaman na ang nangingibabaw (minsan lang) sintomas ay ang pakiramdam ng pagod at inaantok.

Ang sindrom na ito ay napapansin kapag nakakaranas ka ng pisikal at mental na pagkasira na kasama mo nang walang pagkaantala habang, kahit na, 6 na buwan.

Ang sakit na ito ay kadalasang nakakaapekto sa kabataan, propesyonal mga aktibong tao mas madalas kaysa sa mga babae. Maaari mo ring obserbahan ang CFS sa mga matatanda, hindi aktibong tao.

Bilang karagdagan sa patuloy na pakiramdam ng pagkapagod, may mga paglabag sa konsentrasyon at atensyon, mga problema sa memorya, pananakit ng ulo, at kahirapan sa pagtulog.

Mga posibleng reklamo mula sa gastrointestinal tract- pagduduwal,.
Ang pagtuklas ng sindrom na ito ay nangangailangan differential diagnosis, upang makilala ang CFS, dapat ibukod ng doktor ang lahat ng iba pa posibleng dahilan estadong ito.

Wala pa rin sa medisina mabisang pamamaraan paggamot sa sakit na ito.
Sa pagpapagaan ng CFS, ang pinakamahalagang aksyon ay ang pagbabago ng ritmo ng buhay, iyon ay, ang paglalaan ng oras para sa pahinga at pisikal na aktibidad. Ang mga benepisyo ng psychotherapy ay lalong binibigyang-diin.

Anong mga sakit ang nagiging sanhi ng patuloy na pagkawala ng lakas at pag-aantok?

Kung bakit ka sinamahan ng mga karamdaman tulad ng patuloy na pagnanais na matulog at matinding pagkapagod, ang mga sanhi ng mga sintomas na ito ay iba't ibang mga yunit ng sakit.

Medyo madalas na matatagpuan ang mga ito sa mga sakit na endocrine, tulad ng, halimbawa,:

• sakit thyroid gland(pangunahin ang hypofunction at hyperfunction ng thyroid gland),
• diabetes.

Sa kaso ng hypothyroidism, maliban permanenteng pagbaba Ang mga pasyente ng lakas ay nagrereklamo, bukod sa iba pang mga bagay, ng pagtaas ng timbang, sa kabila ng mas mahina kaysa sa karaniwang gana, tuyong balat, malutong na buhok, panregla disorder, paninigas ng dumi.

At sa hyperfunction, ang mga pasyente ay nag-uulat palagiang pakiramdam lagnat, pagbaba ng timbang, pagtatae, hirap sa pagtulog, pakiramdam na patuloy na hindi mapakali at nabalisa.

Kung pinaghihinalaang sakit sa thyroid, dapat na isagawa ang konsultasyon sa isang espesyalista sa endocrinology at naaangkop na pag-aaral sa hormonal.
Depende sa kanilang mga resulta, sapat na paggamot.

Sa turn, ang hindi makontrol na diabetes mellitus ay maaaring magdulot, maging sanhi ng tinatawag na hypoglycemia.

Ang mga sintomas nito ay antok, pagkawala ng lakas, kawalan ng konsentrasyon, palpitations.
Kadalasan napaka mababang antas glucose sa dugo, nagbabanta sa buhay ng pasyente, at kahawig ng mga sintomas ng pagkalasing sa alak.

Mataas na konsentrasyon ang asukal sa dugo, na tinukoy bilang hyperglycemia, ay humahantong din sa mga sintomas ng neurological nagdudulot ng pagkapagod, antok, pananakit ng ulo at mga problema sa konsentrasyon.

Asthenia sa mga sakit ng atay at bato

Bakit gusto mong matulog sa araw sa lahat ng oras? Ang pag-aantok at pagkapagod ay madalas na kasama ng mga pasyente iba't ibang paglabag function ng atay.

Ang mga sintomas na ito ay maaaring mauna sa paglitaw ng mga palatandaan ng pinsala sa atay, o lumitaw sa ibang pagkakataon. Ang pinakakaraniwang dahilan pagkapagod sa sakit sa atay ay viral hepatitis.

Sa kurso ng sakit na ito, iba pa di-tiyak na mga sintomas tulad ng, panghihina, kawalan ng gana, pakiramdam na busog, pagbaba ng timbang, pagduduwal at pagsusuka.
Maaari ding magkaroon ng pananakit sa mga kasukasuan, paninilaw ng balat at mauhog lamad (), at paglaki ng atay.

Ang isa pang sakit sa atay kung saan lumilitaw ang mga palatandaang ito ay maaaring cirrhosis ng atay.
Ang pakiramdam ng pagkapagod at pag-aantok ay kasama ng sakit sa bato.
Ang organ na ito ay responsable para sa paglilinis ng katawan ng mga produktong metabolic.

Ang pagkabigo sa bato ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga mapanganib na metabolic disorder, at mga simpleng palatandaan naobserbahan ng pasyente - pagbabago ng balat, pagbabago ng kulay ng ihi, pananakit ng ulo, at pakiramdam palaging labis na trabaho at antok.

Anemia at pagkapagod

Bakit palagi kang pagod at gustong matulog? Ang anemia (tinatawag ding anemia) ay maaaring maging sanhi ng mga tipikal na sintomas na ito.
Ang pinakakaraniwang uri ng anemia ay kakulangan sa bakal.

Ang pangunahing dahilan nito ay ang pagkawala ng elementong ito kasama ng dugo, at ang paggamit nito ay masyadong maliit na may kaugnayan sa mga pangangailangan ng iyong katawan.

Sa anemia, mayroong pagbaba sa konsentrasyon ng hemoglobin at ang bilang ng mga pulang selula ng dugo, na humahantong sa isang mas masamang supply ng oxygen sa katawan.

Ang iba pang mga sintomas na katangian ng anemia ay: pamumutla ng balat at mauhog na lamad (o bahagyang dilaw ang kulay nito), masakit, pag-aantok, malutong na buhok at mga kuko, nabawasan ang pagpapaubaya sa ehersisyo, at isang pagtaas ng pangangailangan para sa pahinga.

Kung mapapansin mo ang anumang sintomas ng anemia sa iyong sarili, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang pag-aralan ang morpolohiya ng peripheral blood upang makumpirma ang diagnosis at simulan ang naaangkop na paggamot.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga palatandaan ng anemia ay maaaring bumuo sa mga kababaihan na mayroon mabigat na regla.
Pagkatapos PMS, iyon ay, premenstrual syndrome, pare-pareho ang labis na trabaho at pag-aantok ay maaaring maging napaka hindi kanais-nais na sakit para sa babae.

Pakiramdam ng pagod sa panahon ng menopause

Bakit palagi mong gustong matulog at hindi ka iniiwan ng pagkahilo sa araw?

Ang mga sintomas na ito ay bunga ng pisyolohikal na estado, na, bilang isang resulta ng hormonal fluctuations, ay ang sanhi ng marami iba't ibang sakit sa katawan ng babae.
Ito ay tungkol sa menopause.

Ang mga sintomas nito ay lumitaw dahil sa pagkalipol ng aktibidad ng mga ovary, ang kinahinatnan nito ay hormonal fluctuations.
Para sa karamihan hindi kanais-nais na mga sintomas ang menopause ay tumutugon sa kakulangan ng estrogen.

palatandaan climacteric syndrome maaaring hatiin sa 3 pangkat:

• vasomotor (hal., lagnat, pagpapawis sa gabi);
• somatic (halimbawa, pagkahilo at pananakit ng ulo, sakit sa mga kalamnan, kasukasuan, may kapansanan sa sensitivity);
• mental - pagkamayamutin, mood swings, isang pakiramdam ng pagkapagod.

Ang mga kahila-hilakbot na palatandaan ng menopause ay bunga ng isang pangmatagalang kakulangan sa estrogen.
Kabilang dito ang mga sakit ng cardio-vascular system, atrophic na pagbabago sa vaginal area, kawalan ng pagpipigil sa ihi, nabawasan ang reproductive organ, pagkatuyo ng vaginal, nadagdagan ang pagkamaramdamin sa mga intimate na impeksyon, osteoporosis.

Talamak na pagkapagod at arterial hypotension

Ang mga taong may mababang presyon ng dugo (sa ibaba 90/60 mmHg) ay may posibilidad na magkaroon ng hindi gaanong nababanat na mga pader ng arterya. Ang dugo ay dumadaloy sa kanila nang mas mabagal at sa ilalim ng mas kaunting presyon, kaya ang mga tisyu ng katawan ay hindi gaanong binibigyan ng oxygen.

Bilang isang resulta, lumilitaw ang iba't ibang mga karamdaman.
Ang pasyente ay nakakaramdam ng pagod at panghihina, at hindi lamang kapag nagbabago ang panahon.

Lumilitaw ang mga karamdaman sa pagtulog. Ang mga taong may hypotension ay hindi makapag-concentrate, nahihilo, at may scotoma sa harap ng kanilang mga mata.

Naaalala mo ba ang pelikulang: "Regions of Darkness", kung saan bida uminom ng pelikula at namuno sa mundo? naimbento na ng mga siyentipiko ang mga katulad na tabletas na maaaring mabili sa isang parmasya, alamin mula sa artikulo.


Pagpili ng pinakamahusay
Ang medikal na eksperto ng aming site ay nagsasabi.

Palaging malamig ang mga kamay at paa. Ang kahinaan ay tumataas sa mahabang pagtayo.

Mga tip para sa mga pasyenteng hypotensive - bilang karagdagan sa mga paulit-ulit na pagsukat ng presyon, kinakailangang sumailalim karagdagang pananaliksik(kabilang ang dugo, urinalysis, ECG).

Bilang karagdagan, kinakailangan na uminom ng 2.5 litro ng likido bawat araw (ito ay nagpapataas ng dami ng dugo at samakatuwid ang presyon). Kumain ng mas madalas at sa maliliit na bahagi (nakakatulong ang sobrang pagkain upang mabawasan ang presyon).

Ang paglangoy, aerobics, jogging o pagbibisikleta ay dapat gawin nang regular - ang mga palakasan na ito ay ginagawa kang elastic mga daluyan ng dugo binti.
Magpahinga nang husto, matulog sa mataas na unan.

Upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, gumawa ng malamig na mainit na tubig na masahe sa ilalim ng shower.
Kapag bumaba ang presyon, maaari kang uminom ng isang tasa ng kape, cola o isang inuming pang-enerhiya - na naglalaman ng nakapagpapalakas na caffeine.

Mga paraan upang harapin ang pagkapagod

Ang aromatherapy, isang energy diet o pagtulog ay ilan lamang sa mga paraan upang makabangon mula sa isang mahirap na araw. Alamin ang tungkol sa mabisang paraan paglaban sa pagkapagod.

Pangarap

Walang nagre-regenerate sa katawan tulad ng isang magandang pagtulog sa gabi.

Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog (na kadalasang nangyayari sa panahon ng labis na trabaho), uminom ng pagbubuhos ng lemon balm o hops (ibuhos ang isang kutsarita ng damo na may isang tasa ng tubig na kumukulo, salain pagkatapos ng 10-15 minuto).

Maaari kang kumain ng isang saging o uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may isang kutsarita ng pulot.
Pagkatapos ng naturang meryenda, ang antas ng tryptophan at serotonin sa katawan ay tumataas, na nag-aambag sa magandang tulog.

aromatherapy

Ang magagandang resulta sa pagtaas ng enerhiya ng katawan ay nagbibigay ng aromatherapy. Ang nakakapagpalakas na amoy sa hangin mahahalagang langis geranium, cinnamon o tangerine nagpapabuti ng mood. Maaari mo lamang i-spray ang paligid ng apartment ng tubig at ilang patak ng mahahalagang langis.

Mga inuming pampalakas

Paggalaw

Sa halip na matulog sa isang upuan sa harap ng TV pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho, maglakad-lakad. Ang kakulangan sa paggalaw at hypoxia ng utak ay nagdudulot ng labis na trabaho, pag-aantok at mga problema sa konsentrasyon.

At ang pisikal na aktibidad ay magpapahintulot sa iyo na makatakas mula sa mga problema, ibalik ang katawan at mas madaling makatulog.
Kung ang panahon ay hindi tumawag sa iyo na lumabas, magsagawa ng kaunting ehersisyo na magbibigay sa iyo ng enerhiya.

Maligo sa umaga, maligo sa gabi

Kumuha ng kahaliling mainit at malamig na shower tuwing umaga.
Ang pagligo ay maaaring pagsamahin sa isang kamay at paa na masahe na isinasagawa gamit ang isang magaspang na guwantes.

Imasahe nang hiwalay ang bawat daliri at paa gamit ang dalawang kamay nang sabay.
Tapusin ang shower gamit ang malamig na shower.

Ang pamamaraan ay perpektong pinasisigla ang katawan at pinapalakas ang immune system, pagkatapos nito ay makaramdam ka ng kagalakan at puno ng enerhiya.
Sa gabi, isawsaw ang iyong sarili sa paliguan sa loob ng 15-20 minuto. SA mainit na tubig magbuhos ng tatlong dakot ng asin sa paliguan Patay na Dagat.

Sa halip na asin, maaari kang magdagdag ng 15-20 patak ng lavender essential oil.
Ang ganitong paliguan ay nakakarelaks, binabawasan ang pag-igting ng kalamnan, stress, nagpapalakas ng mga kalamnan at isang mahusay na katulong sa pagtaas ng enerhiya.

Mga Herb na Nakakapagpalakas ng Enerhiya

Ang mga katangiang ito ay sikat, una sa lahat, ginseng.
Pinapabuti nito ang panunaw, kaya mas mahusay na ginagamit ng katawan ang enerhiya na nagmumula sa asukal.

Bilang karagdagan, pinipigilan nito ang paggawa ng lactic acid sa mga kalamnan sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap at hindi na nararamdaman ang pagkapagod.
Ang mga paghahanda na may ginkgo biloba ay mayroon ding tonic effect. Pinapataas nila ang sirkulasyon ng dugo at pinapabuti ang paggana ng utak.

Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi makakatulong, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang matukoy ang sanhi ng patuloy na labis na trabaho at pagkahilo, at magreseta ng mabisang paggamot.

Ang patuloy na pakiramdam ng pagkapagod, pagkapagod, pag-aantok sa mga kababaihan ay maaaring ituring na isang uri ng disorder sa pagtulog. Ang mga sensasyon na ito ay kasama sa buong araw, hindi pinapayagan na magtrabaho nang buo, mag-isip, makagambala sa paggawa ng mga desisyon. Marahil ito ay kung paano nagbabayad ang isang tao para sa modernong paraan ng pamumuhay, na pinipilit tayong patuloy na panatilihin ang ating daliri sa pulso. Gayunpaman patuloy na pagkapagod at ang pag-aantok sa mga kababaihan ay nangyayari hindi lamang bilang resulta ng labis na trabaho sa trabaho o sa bahay, maaari rin itong resulta ng mga problema sa kalusugan.

Ang mga sanhi ng pagtaas ng antok mula sa medikal na pananaw ay iba-iba.

Sa kabataan, tayo ay masayahin at puno ng enerhiya, pinamamahalaan nating gawin ang lahat, madali nating malutas ang anumang mga problema at hindi nag-iiwan ng sapat na oras upang matulog. Sa edad, maraming nagbabago: trabaho, pamilya, mga bata, pang-araw-araw na paghihirap, kawalan ng pahinga. Sa balikat modernong babae humiga mas maraming problema at mga gawain na dapat nitong matagumpay na makayanan. Naiipon ang pagkapagod, at kasama nito araw-araw patuloy na pagkaantok at pagkapagod sa mga kababaihan, ngunit ano ang mga sanhi nito?

Mga sanhi ng antok sa mga kababaihan

Mga dahilan evocative pagkapagod, hypersomnia isang malaking pagkakaiba-iba. Marahil na ang bawat somatic o patolohiya ng kaisipan babae ang sanhi ng matinding panghihina at antok. Tingnan natin ang pinakakaraniwan sa kanila.

Pag-inom ng mga gamot

Kadalasan, ang mga karanasan ng kababaihan, pagdududa, takot at pagkabalisa ay hindi nagbibigay ng anumang pagkakataon upang makapagpahinga at makatulog, kaya marami sa mga kababaihan ang napipilitang uminom ng mga gamot na pampakalma o pampatulog. Ang mga light sedatives (Persen, lemon balm) ay hindi nag-iiwan ng bakas sa umaga at hindi nakakaapekto sa paggising, kapasidad ng pagtatrabaho, tono ng kalamnan. Iba ang sitwasyon sa mga tranquilizer, malakas na sleeping pill (Phenazepam, Donormil). Marami sa kanila ay may mga side effect sa anyo ng matinding panghihina, antok, kawalang-interes, pagkapagod, sakit ng ulo, pagkawala ng lakas na bumabagabag sa isang babae sa buong araw at nagiging sanhi ng hypersomnia.

Mayroong ilang mga grupo ng mga gamot side effect na kung saan ay nadagdagan ang antok

Ang ilan hormonal na paghahanda, ang mga ahente ng hypoglycemic (laban sa diabetes mellitus), mga relaxant ng kalamnan (Sirdalud) ay nagdudulot din ng hypotension ng kalamnan at pagnanais na matulog. Isa ito sa mga dahilan ng patuloy na panghihina at antok sa mga kababaihan.

kakulangan ng liwanag ng araw

Tiyak na napansin nating lahat kung gaano kadaling bumangon sa umaga kapag ang tagsibol o tag-araw ay nasa labas ng bintana. Ang araw ay sumisikat nang maliwanag, ang mga ibon ay umaawit, ang mood ay mahusay, ang kahusayan ay gumulong. Ito ay direktang nauugnay sa mababang antas ng sleep hormone melatonin. Ang sitwasyon ay nabaligtad, kapag sa taglamig sa 7 am ay medyo madilim at malamig pa rin. Walang gustong lumabas mula sa ilalim ng mga takip, lalo na ang maghanda para sa trabaho. Ang melatonin ay nakataas, at ang katawan ay nalilito kung bakit kailangan itong gumising kung walang ilaw sa kalye. Mga paaralan, opisina itong problema maaaring malutas gamit ang mga fluorescent lamp.

Anemia

karamihan parehong dahilan ang pagkapagod at pag-aantok sa mga kababaihan ay nararapat na ituring na kakulangan sa bakal sa katawan. Ang mahalagang elemento ng bakas na ito ay kasangkot sa synthesis ng hemoglobin, na, naman, ay nagdadala ng oxygen sa mga tisyu. Ang kakulangan ng bakal ay humahantong sa isang pagbawas sa antas ng hemoglobin sa dugo at bilang isang resulta, isang paglabag sa mga proseso ng oxidative, nangyayari ang hypoxia. Ang mga pangunahing sintomas ng iron deficiency anemia ay:

• pag-aantok, kahinaan, pagkapagod;

Ang anemia ay maaaring isa sa mga sanhi ng pagkahapo sa mga kababaihan

• pagkahilo, pagbaba ng presyon ng dugo;
• tibok ng puso;
• pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko;
• paninigas ng dumi, pagduduwal.

Suriin patolohiya na ito medyo madali, pass lang pangkalahatang pagsusuri dugo. Ang antas ng hemoglobin na mas mababa sa 115 g/l ay magsasaad ng anemia. Magiging mas mahirap itatag ang dahilan nito. Sa patas na kasarian, ang mga salik na humahantong sa paglitaw ng anemia ay: mabigat na regla, premenopause, anorexia, vegetarianism, gastritis o mga ulser sa tiyan. Ang therapist o hematologist ay tumatalakay sa paggamot ng kakulangan sa iron sa katawan. Ang doktor ay magrereseta ng mga kinakailangang karagdagang pagsusuri, at pagkatapos ay isang kurso ng mga pandagdag sa bakal.

Pagbaba ng presyon ng dugo

Ano ang mga sanhi ng pagduduwal, panghihina, pagkahilo, pag-aantok sa mga kababaihan? Ang hypotension ay hindi pangkaraniwan sa mga payat na batang babae. Madalas itong sanhi ng mababang tono ng vascular na tinutukoy ng genetiko, dahil sa kung saan ang presyon ay bumaba sa ibaba ng normal (mas mababa sa 110/70 millimeters ng mercury). Ang hypotension ay lalo na binibigkas na may matalim na pagtaas. Ang kondisyong ito ay tinatawag na orthostatic hypotension, kapag kapag lumipat mula sa isang nakaupo (o nakahiga) na posisyon sa isang patayong posisyon, ang presyon ay bumaba nang husto. Ang isang matinding pagpapakita ng patolohiya na ito ay nahimatay (pagbagsak).

Ang mga pasyente ng hypotensive ay madalas na nagrereklamo ng kahinaan at pag-aantok.

Ang hypotension sa mga kababaihan ay maaaring isang pansamantalang kababalaghan na nauugnay sa pagbubuntis, regla, matinding pisikal o mental na labis na trabaho, stress, neurosis. Maaari mong dagdagan ang tono ng vascular sa pamamagitan ng pagwawasto ng iyong pamumuhay: pagsunod sa rehimen ng trabaho at pahinga, malamig at mainit na shower, mga paghahanda ng adaptogen (eleutherococcus, ginseng, magnolia vine), pag-inom ng bitamina, sariwang hangin, palakasan.

Obstructive sleep apnea syndrome

Ang hilik ay nakakaapekto hindi lamang sa mga lalaki, kundi pati na rin sa mga kababaihan. Sa panahon ng pagbagsak ng mga daanan ng hangin sa isang panaginip, ang isang kumpletong paghinto ng paghinga sa loob ng ilang segundo ay maaaring mangyari - apnea. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabing maaaring magkaroon ng hanggang 400 tulad ng mga episode! Kung ang hilik, na sinamahan ng hitsura ng apnea, ay nag-aalala sa isang babae tuwing gabi, kung gayon ang sanhi ng pang-araw-araw na pagkahilo at pag-aantok ay hindi kailangang hanapin nang mahabang panahon, ito ay halata.

Ang katawan ay naghihirap mula sa talamak na hypoxia, iyon ay, nakakaranas ito ng patuloy na kakulangan ng oxygen, na lubhang nakakapinsala at mapanganib para sa mga selula ng utak. Ang lahat ng ito ay humahantong sa kahinaan, pagkapagod at pagnanais na magpahinga sa araw.

Sakit sa thyroid

Ang pagbaba ng function ng thyroid (hypothyroidism) ay ipinakikita ng mga sumusunod na sintomas:

• Antok, grabe kahinaan ng kalamnan, kawalang-interes, pisikal at emosyonal na pagkapagod.
• Tuyong balat, pamamaga ng mukha, mga paa't kamay.
• Paglabag sa regla sa mga kababaihan.
• Chilliness, chilliness, tendency sa constipation.

Diabetes

Ang matinding kahinaan sa diabetes mellitus ay sinusunod sa hypoglycemia

Ito ay karaniwan patolohiya ng endocrine sa mga kababaihan, na nagpapakita ng sarili sa isang paglabag sa pagsipsip ng glucose ng mga selula at tisyu bilang isang resulta ng kakulangan ng insulin (o isang pagbawas sa sensitivity dito). Ang kontroladong diyabetis ay hindi sa sarili ay nagiging sanhi ng pag-aantok, ngunit kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ay nagsimulang bumaba, ang isang nakamamatay na kondisyon ng hypoglycemia ay nangyayari.

Ang matinding pagtaas ng pag-aantok, pagduduwal sa isang pasyente na may diabetes mellitus ay maaaring maging tanda ng isang mabigat na komplikasyon - hypoglycemic coma!

Ang pagkuha ng mga gamot na antidiabetic, ang isang babae ay kailangang maingat na subaybayan ang antas ng glucose sa dugo, regular na bisitahin ang isang endocrinologist, at sumailalim sa mga inirekumendang pagsusuri sa oras.

Narcolepsy

bihirang kundisyon biglang nakatulog sa hindi pangkaraniwang lugar. Maaari itong mangyari laban sa background ng kagalakan, pati na rin ang kumpletong kagalingan. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na ang isang babae ay biglang nahulog sa isang maikling pagtulog sa loob ng ilang minuto, at pagkatapos ay nagising nang mabilis. Maaari itong mangyari kahit saan: sa lugar ng trabaho sa opisina, sa transportasyon, sa kalye. Minsan ang patolohiya na ito ay nauuna sa catalepsy - paralisis ng mga limbs na may matinding kahinaan. Ang sakit ay lubhang mapanganib sa mga tuntunin ng hindi inaasahang pinsala, ngunit maaari itong matagumpay na gamutin sa mga psychotherapeutic na gamot.

Ang narcolepsy ay ipinakikita ng hindi inaasahang pag-atake sa pagtulog.

Klein-Levin syndrome

Higit pa bihirang sakit kaysa sa narcolepsy. Pangunahing matatagpuan ito sa mga kabataang lalaki na wala pang 19 taong gulang, ngunit posible rin ito sa mga kababaihan. Nailalarawan sa pamamagitan ng pagkahulog sa malalim na panaginip hanggang ilang araw nang walang anumang babala. Pagkatapos magising, ang isang tao ay nakakaramdam ng kagalakan, gutom na gutom, nasasabik. Ang sanhi ng sakit ay hindi pa naitatag, kaya walang sapat na paggamot.

pinsala sa utak

Nangyayari ang mga ito sa mga kababaihan sa anumang edad pagkatapos ng mga aksidente sa sasakyan, pagkahulog, pagkabunggo, mga aksidente sa bahay. Depende sa kalubhaan ng pinsala, tagal talamak na panahon at posible ang permanenteng paggamot antok sa araw, pakiramdam matinding pagkapagod pagkatapos ng maikling trabaho, emosyonal na pagkapagod.

sakit sa pag-iisip

Sa psychiatric practice, mayroong isang buong arsenal ng mga deviations sa kalusugan na may kaugnayan sa emosyonal na globo mga babae. Kabilang dito ang: depression, psychosis, mga neurotic disorder, manic syndrome, neurasthenia, obsessive states at iba pang mga. Halos lahat ng mga ito ay sinamahan ng pagbabago sa pag-uugali, pagkagambala sa pagtulog, kahinaan, pagkahilo. Ang paggamot ay pinangangasiwaan ng isang psychotherapist, posibleng sa isang neurologist.

Diagnosis ng pagtaas ng pagkaantok sa mga kababaihan

Hanapin ang sanhi ng isang karaniwang kondisyon tulad ng malaking kahinaan at antok, medyo mahirap. Karaniwan silang nagsisimula sa isang apela sa isang therapist o isang neurologist. Inireseta ng doktor ang mga karaniwang pagsusuri upang makita ang somatic na patolohiya: isang pangkalahatang pagsusuri sa dugo at ihi, biochemical na pananaliksik dugo, electrocardiogram. Kung pinaghihinalaan mo ang pagkakaroon ng endocrine o neurological na patolohiya, kinakailangan ang isang konsultasyon sa isang makitid na espesyalista.

Sa napaka mga bihirang kaso Ang polysomnography ay ginaganap - ang pag-aaral ng mga tagapagpahiwatig ng pagtulog ng isang babae sa isang dalubhasang sentro. Kung ang istraktura ng pagtulog ay binago, pagkatapos ay ang paggamot ay isinasagawa ng isang somnologist.

Mga paraan upang harapin ang pagkaantok

Kung walang mga deviations sa estado ng kalusugan ay natagpuan, ang babae ay walang somatic o sakit sa pag-iisip, kung gayon ang mga sumusunod na hakbang upang maalis ang mga sanhi ng pag-aantok at kahinaan ay maaaring sumagip.

• Kinakailangang sumunod sa tamang pang-araw-araw na gawain: matulog at bumangon nang sabay, huwag magpuyat sa isang computer o TV.
• Obserbahan ang rehimen ng trabaho at pahinga (magpahinga sa panahon ng trabaho upang maiwasan ang matinding labis na trabaho).
• Pag-jogging sa umaga o gabi (paglalakad) sariwang hangin mag-ambag sa pagdaragdag ng lakas at enerhiya.

Ang jogging sa umaga ay nagbibigay sa katawan ng sigla ng sigla

• Ang ilan angkop para sa mga kababaihan pag-inom ng mga inuming may caffeine sa umaga, ngunit huwag masyadong madala sa kanila.
• Tanggalin ang alkohol, nikotina, carbohydrates.

Kailangan mo rin ng kurso ng mga bitamina para sa mga kababaihan, na nakakatulong nang malaki sa pagkapagod at pag-aantok. Ang mga adaptogens (schisandra, ginseng) ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho na may mababang tono ng vascular.

Mayroong maraming mga kondisyon na humahantong sa pag-aantok. Makinig sa iyong katawan, bigyang-pansin ang iyong nararamdaman, huwag balewalain ang mga mahahalagang senyales, kumunsulta sa isang doktor sa oras, kung gayon ang kahinaan, pag-aantok ay hindi magiging palagi mong kasama.

Ang pag-aantok ay kadalasang resulta ng hindi maayos o kawalan ng tulog. Sa katunayan, ang labis na pagkaantok sa araw ay maaaring maging tanda ng isang disorder sa pagtulog. emosyonal na estado, kabilang ang depresyon, pagkabalisa, stress at pagkabagot ay maaari ding maging sanhi ng pagkapagod at pag-aantok.

Ang iyong kalagayan ay maaari ding maging resulta side effects ilang mga gamot. Ang iba pang mga sanhi ng pag-aantok at pagkapagod ay kasama ang hindi magandang diyeta, gawi sa pagkain, talamak na sakit, kakulangan sa pisikal na aktibidad, pag-abuso sa alkohol, diabetes mellitus, at isang kondisyon sa thyroid na tinatawag na hypothyroidism.

Mga sintomas

Bilang karagdagan sa pagiging pagod at inaantok, maaari ka ring makaranas ng ilang iba pang mga sintomas tulad ng pagkahilo, pagkamayamutin, pagkalimot, at pagbaba ng mga antas ng enerhiya.

Ang pag-aantok ay maaaring makaapekto sa iyong pagiging produktibo at maging sanhi ng kalituhan sa iyong personal na buhay. Sa ilang mga pagbabago sa pamumuhay, diyeta at mga pattern ng pagtulog, madali mong mapupuksa ang antok at pagkapagod.

Gayunpaman, kung nagsimula kang makatulog pagkatapos mong simulan ang pagkilos upang maalis ang kondisyong ito, nagsimula ka ng isang bagong gamot, umiinom ka ng anumang gamot sa malalaking dosis, o nakaranas ka ng pinsala sa ulo, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor. Bilang karagdagan, kung ang iyong pagkaantok ay nauugnay sa anumang sakit o karamdaman sa pagtulog, dapat ka ring humingi ng medikal na atensyon.

Narito ang 10 mas mahusay na mga paraan para mawala ang pagod at antok.

1. Mahigpit na sumunod sa iskedyul ng pagtulog

Ang kakulangan sa tulog at mga abala sa pagtulog ay dalawa sa mga pangunahing sanhi ng pagkaantok sa araw. Samakatuwid, ang pagtatatag tamang mode Ang pagtulog ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkaantok sa araw. Tamang tulog Makakatulong din ito sa iyo na harapin ang pagkapagod, mababang enerhiya, depresyon at stress.

Ang iba't ibang tao ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng tulog upang gumana nang maayos, at upang mapanatili normal na pag-andar Ang katawan ng isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng average na 7-8 na oras ng mahimbing na pagtulog. Mag-saya mahimbing na tulog Kailangan mo:

• Sumunod sa iskedyul ng pagtulog kung saan kailangan mong matulog at gumising sa takdang oras.
• Dapat ay ganap na madilim ang iyong kwarto - nakakatulong ito mahimbing na pagtulog. Upang harangan ang anumang ilaw sa labas, maaari kang gumamit ng mga kurtina o blind kung kinakailangan.
• Upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, bumili ng magandang kalidad na kutson, duvet at unan.
• Magbasa ng libro o mag-relax na yoga stretch nang humigit-kumulang 20 minuto bago matulog.
• Limitahan ang dami ng oras na ginugugol mo sa harap ng screen ng computer, TV, o telepono sa gabi bago matulog.

2. Simulan ang iyong araw sa sikat ng araw

Araw-araw pagkatapos magising, isara ang mga kurtina at subukang tiyaking nakukuha mo ang sinag ng araw. Ito ay magbibigay sa iyo ng sigla at lakas sa buong araw at makakatulong sa pag-alis ng pagod at antok sa maghapon. Sa katunayan, ang sikat ng araw ay nakakatulong sa pag-regulate ng sleep-wake cycle, dahil ito ay "nagsenyas" sa utak na oras na para gumising.

Tinutulungan din ng sikat ng araw ang katawan na gumawa ng bitamina D. Sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa journal Journal ng Clinical Sleep Medicine, napag-alaman na ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring nauugnay sa mga problema sa pagtulog, partikular na ang pagkakatulog sa araw.

Kapag nagising ka sa umaga, maglakad-lakad sa labas at mag-enjoy sa sun exposure nang hindi bababa sa 15 minuto, ngunit huwag mag-apply sunscreen Sa mga oras na ito.

3. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig

Sa tuwing inaantok ka, magwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha o hugasan ang iyong mukha. malamig na tubig. Ang isang biglaang pagbabago sa temperatura ay nakakatulong upang maalis ang pakiramdam ng antok at mapabuti ang iyong pakiramdam antas ng enerhiya pati na rin ang mental focus.

Matapos tumama sa mukha malamig na tubig, tumayo sa harap ng air conditioner upang gawing mas epektibo ang water therapy na ito.

Maaari ka ring kumuha ng malamig na shower sa umaga upang makatulong na maalis ang antok at pagkapagod, pati na rin mapabuti ang sirkulasyon.

4. Uminom ng green tea pagkagising

Ang pag-inom ng green tea ay nagbibigay sa iyo ng dagdag na enerhiya at sigla, at ang epektong ito ay tumatagal ng ilang oras, na nagpapagaan sa iyo ng antok. Ang green tea ay epektibo rin sa paglaban sa pagkapagod at stress sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mental focus. Bilang karagdagan, ang polyphenols sa komposisyon nito ay nakakatulong na mapabuti ang pagtulog.

Uminom ng isang tasa ng green tea sa paggising at ilang tasa pa sa buong araw. Para makapagluto berdeng tsaa, kailangan mo:

• Magdagdag ng 1 kutsarita ng green tea leaves sa isang tasa ng mainit na tubig.
• Takpan ng takip at hayaang kumulo ng 5 minuto.
• Salain, patamisin ng pulot at inumin.

5. Uminom ng tubig na may lemon

Ang pag-inom ng lemon water sa paggising ay isa pang mahusay na paraan para maalis ang pagkapagod sa araw at antok. Ang natural na lunas na ito ay nakakatulong na panatilihing hydrated ang katawan at i-flush ang mga nakakapinsalang lason. Ang pag-aalis ng tubig ay nakakaapekto sa oxygenation ng utak, na ginagawang mas pagod at inaantok ka sa araw.

Upang mapanatiling hydrated ang iyong katawan, maaari ka ring kumain ng mga pagkaing naglalaman ng tubig, tulad ng yogurt, broccoli, carrots, makatas na prutas, pakwan, dalandan, at grapefruits.

6. Kumain ng Malusog na Pagkain sa Almusal

Upang maiwasan ang pagkaantok sa araw, huwag laktawan ang almusal. Ang pagkain ng masustansyang pagkain sa almusal ay magpapanatiling aktibo sa umaga at mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain sa buong araw.

Gayundin, kung laktawan mo ang almusal, mababawasan ang iyong asukal sa dugo oras ng umaga at ang antas ng enerhiya ay mababawasan.

Kasama sa masarap na almusal ang mga produkto mula sa mababang nilalaman taba, maraming protina at kumplikadong carbohydrates. Masarap ang almusal mga sumusunod na produkto: gatas, yogurt, itlog, cottage cheese, whole grain bread, mga prutas na mayaman sa fiber, oatmeal, cereal, nuts at smoothies.

Maaari ka ring maghanda ng sobrang malusog na masustansyang smoothie at inumin ito para sa almusal pagkatapos magising. Haluin ang low-fat yogurt, strawberry, saging, prutas ng kiwi, sariwang orange juice, at ilang pulot sa isang blender.

Iwasan ang pagkain ng mabibigat na pagkain sa oras ng tanghalian at magkaroon ng masustansyang meryenda ilang oras pagkatapos ng almusal at ilang oras pagkatapos ng hapunan. Sa panahon ng meryenda, maaari kang kumain ng ganyan malusog na pagkain tulad ng mga mani, prutas, juice, atbp. Gayundin, ugaliing kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa dalawang oras bago matulog.

7. Regular na ehersisyo

Ang regular na pag-eehersisyo sa loob ng 30 minuto 5 beses sa isang linggo ay maaaring makatulong nang malaki sa pagpapabuti ng iyong mga antas ng enerhiya at maiwasan ang pagkaantok sa araw. Pinapabuti din nila ang kalidad ng iyong pagtulog sa gabi. Ang pisikal na aktibidad sa bukas na hangin ay nagbibigay ng pinakamahusay na epekto.

• Maglakad nang mabilis sa parke sa loob ng 30 minuto sa umaga.
• Gumawa ng ilang stretching exercises para mabigyan ka ng lakas na kailangan mo sa araw.
• Tuparin aerobic exercise sa gabi, ngunit huwag gawin ito bago ang oras ng pagtulog.
• ginagawa mga pagsasanay sa paghinga ilang beses sa isang araw ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at labanan ang stress.
• Maaari mo ring subukan ang yoga posture.

Kapag nagsasagawa ng iba't ibang pisikal na ehersisyo, huwag dalhin ang iyong katawan sa isang pakiramdam ng matinding pagkapagod.

8. Aromatherapy

Ang paggamit ng aromatherapy ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkaantok sa araw, gayundin ang pagkamayamutin, mababang antas ng enerhiya, pagkapagod, at pananakit ng ulo. Ang pinakamahusay na mahahalagang langis para sa aromatherapy ay rosemary, basil, at peppermint essential oils.

• Maglagay ng ilang patak ng iyong paboritong mahahalagang langis sa isang tissue at paminsan-minsan ay lumanghap ang pabango upang makatulong na panatilihing pataas ang iyong mga antas ng enerhiya at maiwasan ang pag-aantok.
• Magdagdag ng ilang patak ng isang mahahalagang langis na iyong pinili sa iyong tubig sa paliguan.
• Maaari mo ring i-spray ang langis sa iyong opisina o apartment para sa pangmatagalang resulta.

9. Kumain ng Mga Pagkaing Mayaman sa Omega-3 Fatty Acids

Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2014 sa Oxford University na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 polyunsaturated fatty acids ay nagpapabuti sa pagtulog. Mabuti pagtulog sa gabi awtomatikong nakakatulong na labanan ang antok, gayundin ang pagkapagod at banayad na depresyon.

Bilang karagdagan, ang mga omega-3 fatty acid ay nakakatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit at mapabuti ang pagganap ng kaisipan sa buong araw. SA magandang source Kabilang sa mga Omega-3 fatty acid ang mga sumusunod na pagkain:

• Mamantika na isda tulad ng salmon, lake trout, sardinas, mackerel at albacore
• Mga walnut at flaxseed
• Peanut butter
• Langis ng rapeseed
• Mga produktong toyo at toyo

Mga detalye tungkol sa mga pagkaing mayaman sa omega-3 PUFA, pati na rin ang mga ito mga katangian ng paghahambing mababasa mo sa page na ito - 15 Omega-3 na Pagkaing Kailangan ng Iyong Katawan.

10. Lumayo sa mga pagkaing nakakaantok

Kasama ni malusog na pagkain kailangan mong magkaroon ng kaalaman tungkol sa pagkain, nagdudulot ng antok at pakiramdam ng pagod, pagkatapos ay subukang alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta.

• Iwasan ang mga cake, pasta, patatas, at puting bigas sa araw, dahil inaantok ka nito.
• Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine sa umaga. Bagama't nakakatulong ang caffeine sa pag-aantok at nagbibigay sa iyo ng enerhiya, ito ay pansamantalang stimulant lamang na maaaring magpaantok sa iyo sa dakong huli ng araw.
• Huwag uminom ng alak sa araw, dahil nakakatulong din ito sa pag-aantok.
• Iwasang kumain ng mga naproseso at pinausukang karne.
• Iwasang kumain ng mga pagkaing pang-almusal na may corn syrup mataas na nilalaman fructose at asukal.

• Upang matulungan ang iyong katawan na maalis ang pagod at antok, subukang umidlip ng 20 minuto sa maghapon.
• Magtanong minamahal bibigyan ka ng full body massage nang humigit-kumulang 10 minuto upang matulungan kang mag-relax, labanan ang stress at depression.
• Makakatulong din ang pakikinig sa malakas na musika.
• Isama ang mga pampalasa tulad ng luya at cayenne sa iyong diyeta upang makatulong na labanan ang pagkaantok.
• Iwasan ang junk food na naglalaman ng saturated fats at sugars.
• Upang mapabuti ang iyong pagtulog sa gabi, subukang magsanay ng pagmumuni-muni bago matulog, pati na rin ang pagkain ng mga pagkaing nakakatulong sa paggamot sa insomnia at pagpapabuti ng pagtulog.
• Sa tuwing inaantok ka, subukang maglakad ng 5 minuto.
• Makakatulong din ang walang asukal na gum na labanan ang pagkaantok sa araw.
• Magpahinga mula sa trabaho upang i-refresh ang iyong isip.
• Maaari mo ring subukan ang acupressure upang mabawasan ang pagkapagod at pag-aantok.
• Huwag tumigil sa pag-inom ng anumang gamot nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.