Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang pagkakatulog. Paano mapupuksa ang antok sa araw

Ang talamak na fatigue syndrome ay naging karaniwan at karaniwan pathological kondisyon modernong tao. Ang kawalang-interes, kawalan ng kakayahang tumutok sa mahahalagang bagay, pagkapagod, pag-aantok, sa lahat ng oras na gusto mong matulog - ito ang mga pinaka-karaniwang sintomas ng isang estado ng pagkapagod ng pathological. Karamihan sa mga tao, na naramdaman ang gayong mga paglabag, ay nagmamadali sa isang doktor, psychologist, parmasya upang agarang iwasto ang tono ng katawan at maibalik sa normal ang emosyonal na estado. Gayunpaman, bago magpasya sa pagiging angkop ng interbensyon sa droga, dapat isa maunawaan kung ano ang sanhi ng karamdaman.

Pagkagambala ng mga natural na ritmo

Ang isang kilalang dahilan para sa pagbaba sa pangkalahatang tono ng katawan, kung saan walang lakas at nais mong matulog, itinuturing ng mga eksperto ang isang paglabag sa gawain ng mga natural na ritmo ng katawan, alinsunod sa kung saan ang lahat ng pisikal , mental at mga pagbabago sa pag-uugali... Ang mga pagkagambala sa ritmo ay kadalasang nangyayari sa background regular na trabaho sa isang masalimuot na iskedyul, kapag ang mga paglilipat sa gabi ay napagitan ng araw. Gayundin, ang gayong mga paglabag ay likas sa mga tao na ang buhay ay ginugol sa patuloy na paglalakbay, mga paglalakbay sa negosyo.

Ang apnea, o pansamantalang paghinto ng paghinga habang natutulog, ay itinuturing din na karaniwang sanhi ng mga abala sa gawain ng mga natural na cycle. Ang ganitong mga sapilitang paghinto ay makabuluhang sumisira sa ikot. magandang tulog, at ang isang tao dahil sa gayong karamdaman ay hindi ganap na nagpapahinga, sa kabila ng katotohanan na siya ay natutulog sa oras at natutulog sa buong gabi.

Mga karamdaman sa CNS

Ang isang hindi gaanong karaniwan, ngunit sa halip ay seryosong sanhi ng pagtaas ng antok ay itinuturing na isang pagkagambala sa gawain ng central sistema ng nerbiyos... Tinatawag ng mga neurologist ang karamdamang ito na hypersomnia, o nadagdagan ang antok... Sa kabila ng katotohanan na ang isang tao ay natutulog nang mapayapa sa gabi, halos hindi siya gumising sa umaga, pagkaraan ng ilang sandali ay nais niyang matulog muli. Ang isa pang sakit sa gitnang sistema ng nerbiyos na tinatawag na narcolepsy ay nailalarawan sa kawalan ng kakayahan ng utak na ayusin ang mga cycle ng pagtulog. Sa araw, ang pasyente ay nakakaranas ng hindi inaasahang mga pag-atake ng pagkawala ng lakas, siya ay natutulog, bumababa ang tono ng kalamnan, sa mga bihirang kaso lumilitaw ang mga guni-guni. Ang ganitong mga karamdaman ay nangangailangan ng interbensyon ng isang neurologist at paggamot sa droga mga paglabag.

Physiological na kinahinatnan ng pagkarga sa mga analyzer

Sa ilang mga kaso, ang gitnang sistema ng nerbiyos, na kumikilos para sa ikabubuti ng katawan, ay puwersahang nagpapalitaw ng mga proseso ng pagsugpo. Nangyayari ito sa ilang mga labis na karga ng katawan. Una sa lahat, ang isang tao ay may posibilidad na matulog pagkatapos ng mahabang tuluy-tuloy na pagkarga sa mga visual analyzer. Nangyayari ito kapag nagtatrabaho sa isang computer sa loob ng mahabang panahon, nanonood ng TV at iba pang tuluy-tuloy na pag-load. Upang maprotektahan ang mga organo ng paningin at utak, ang sapilitang pagsugpo sa aktibidad ay isinaaktibo, na humahantong sa isang pagbagal sa reaksyon. Pantay madalas, ang utak ay lumiliko sa proteksyon sa kaso ng auditory overload: malakas na ingay sa opisina, sa production. Sa mga kasong ito, ang isang tao ay maaaring paulit-ulit na mahulog sa panandaliang pagkaantok at kawalang-interes sa araw, na itinuturing na isang natural na reaksyon ng isang malusog na katawan sa labis na karga ng mga analyzer.

Pagkaantok pagkatapos kumain

Minsan ang biglaang pag-aantok ay nahuhuli kaagad ang isang tao pagkatapos ng masaganang pagkain. Kasabay nito, bago ang tanghalian, ang kanyang aktibidad ay hindi nagdulot ng takot, ang tao ay nagpakita ng mabuting espiritu at katawan, ngunit pagkatapos ng isang masaganang tanghalian sa kalagitnaan ng araw ay bigla siyang nakaramdam ng antok. Ang mga dahilan para sa estado na ito ay nakasalalay sa mga aktibong gastos sa enerhiya na kinakailangan ng katawan upang matunaw ang pagkain. Maraming mga organo at ang kanilang mga sistema ay sabay na kasangkot sa proseso ng pagproseso at asimilasyon. sustansya, na nagiging sanhi ng isang uri ng pagkagutom sa enerhiya laban sa background ng pagkabusog sa pagkain. Bilang karagdagan, ang utak mismo sa oras ng labis na pagkain ay pinapatay ang sistema ng signal na naglalayong gumawa ng mga espesyal na sangkap. Sa turn, pinipigilan nila ang isang tao na makatulog kapag siya ay nagugutom, at pasiglahin ang kanyang aktibidad, na nagtuturo sa kanya na maghanap ng pagkain. Sa isang well-fed na tao, ang mga prosesong ito ay pansamantalang hindi aktibo, na nagpapaliwanag kung bakit gusto nilang matulog sa kasagsagan ng araw ng trabaho.

Reaksyon sa nakababahalang stimuli

Naniniwala rin ang mga eksperto na ang dahilan ng biglaang antok ay ang tugon ng katawan sa mga salik ng stress. Makabagong tao nakakaranas ng stress ng ilang beses sa araw: sa masikip na subway, minibus, pila sa klinika at supermarket, sa trabaho at sa opisina. Ang mga salik na ito, na naipon, nagbabanta na tumawid sa threshold ng stress resistance, at ang tao mismo ay pinagbantaan ng isang estado ng isang malakas na pagkasira ng nerbiyos... Ang natural na reaksyon ng katawan sa emosyonal na labis na karga ay magpapabagal sa daloy Proseso ng utak, na itinuturing ng mga eksperto bilang proteksiyon na reaksyon ng utak at pag-iisip. Ipinapaliwanag nito kung bakit gusto mong matulog sa trabaho o sa institute, ngunit sa bahay sa katapusan ng linggo, ang mga sintomas na ito ay hindi sinusunod.

Naghihintay ng isang himala...

Ang pagbubuntis ay isang karaniwang sanhi ng patuloy na pagkaantok sa mga kababaihan, lalo na sa unang trimester. Sa ilang mga kaso, ang mga panahon ng pagtulog sa gabi ay pinahaba, ang babae ay nagsisimulang matulog hindi 7-8 na oras, ngunit lahat ng 10-12, at pagkatapos lamang siya ay nakakaramdam ng pahinga. Ngunit mas madalas na nangyayari na sa araw ay lumilitaw sila nang maraming beses mga sintomas ng katangian: inaantok, nakakaramdam ng pisikal na pagod at emosyonal na pagkahapo, mga pag-atake ng pagkahilo at kawalang-interes. Ang kundisyong ito ay lumitaw laban sa background ng mabilis na mga pagbabago sa hormonal sa katawan, na nangangailangan ng pahinga upang maibalik ang balanse ng enerhiya. Matapos ayusin ang gayong mga sintomas sa kanilang mga pasyente, ang mga gynecologist, bilang panuntunan, ay nagrereseta ng isang kurso ng mga bitamina upang suportahan ang katawan.

Sakit sa katawan

Sa oras ng karamdaman, nakakahawa o mga impeksyon sa viral naghihirap ang immune system ng katawan, habang ang maximum na pag-activate nito ay kinakailangan upang labanan ang impeksiyon. Kung sa panahon ng isang sakit sa background mataas na temperatura Gusto kong matulog sa lahat ng oras - ito ay normal na sintomas, itinuturing na tugon at tulong ng katawan sa paglaban sa mga virus. Ang isang nagpapagaling na tao ay maaari ring makaranas ng mas mataas na pag-aantok at pagkapagod. Ang estado na ito ay sinamahan ng panahon ng pagbawi, dahil ang pangangailangan para sa mga gastos sa enerhiya ay makabuluhang nabawasan sa pagtulog. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ng taong nagpapagaling ay nagtuturo sa lahat ng pwersa nito upang maibalik ang immune system, gawing normal ang mga katangian ng larawan ng dugo, kabilang ang hemoglobin. Ito ay anemia sa Kamakailan lamang nagiging madalas na sagot sa tanong kung bakit gusto mong matulog sa araw.

Pag-aantok laban sa background ng pagkalasing

Minsan ang isang tao ay hindi rin napagtanto na ang kanyang estado ng pathological na pag-aantok ay direktang nauugnay sa kanyang sarili masamang ugali... Ang talamak at talamak na pagkalason sa katawan ay nagdudulot ng matinding at matagal na pag-aantok hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin sa mga oras sa araw... Ilang tao ang nag-iisip tungkol sa katotohanan na ang alkohol, at nikotina, at narkotiko at nakakalason na mga sangkap ay lason para sa katawan. Ang pinakakaraniwan lason sa bahay isinasaalang-alang ang alak, kaya marami ang maaaring makaranas ng estado ng antok kahit na may ilang bote ng beer na lasing.

Ang nikotina, sa turn, ay hindi mas mababa karaniwang dahilan biglaang pagod at ang sagot sa tanong kung bakit mo gustong matulog. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng vasospasm, na nagpapababa ng suplay ng dugo at nagpapabagal sa daloy ng oxygen sa utak. Iyon ang dahilan kung bakit tungkol sa isang ikatlo mga taong naninigarilyo dumaranas ng talamak na antok na sindrom.

Bilang resulta ng mga sakit ng mga panloob na organo ...

Minsan ang pagtaas ng pagkapagod at pagkapagod ay isang direktang bunga ng patolohiya na lumitaw. lamang loob... Una sa lahat, ito ay may kinalaman sa mga sakit ng cardio-vascular system, kung saan ang suplay ng dugo sa utak ay nasisira. Upang maunawaan kung bakit gusto mong matulog sa pinakaangkop na oras para dito, makakatulong din ang mga diagnostic mga pathology sa bato... Ang huli ay nagdudulot ng pagkaantala sa dugo ng nitrogen salts, na nakakagambala sa normal na paggana ng sleep-wake phase. Katulad na aksyon Ang mga sakit sa atay ay nakakaapekto rin sa katawan, habang ang mga naturang pathologies ay may posibilidad na maging isang pagkawala ng malay, dahil ito ay naipon sa dugo. mataas na nilalaman Nakakalason na sangkap. Ang hindi napapanahon at hindi makontrol na pag-aantok ay maaari ding maging sanhi panloob na pagdurugo, mga tumor na may kanser, mga karamdaman sa pag-iisip... Napapanahong pagsusuri ng estado ng katawan at tamang setting ang diagnosis ay makakatulong sa doktor na matukoy kung ano ang gagawin. Kung nais mong matulog sa isang hindi pangkaraniwang oras ng araw at ang kondisyong ito ay umuulit nang mas madalas, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor.

Ang kinahinatnan ng mga endocrine disorder

Ang mga endocrinologist, sa kanilang bahagi, ay nagbabala na madalas ang dahilan matinding antok at nabawasan ang emosyonalidad ay tiyak mga karamdaman sa hormonal o patolohiya sa trabaho mga glandula ng Endocrine... Halimbawa, tulad ng isang patolohiya bilang isang drop sa antas ng aktibidad thyroid gland, nagdudulot ng malubha at patuloy na pagkapagod, kawalang-interes at antok dahil sa matinding gutom sa utak. Ang kakulangan sa adrenal ay humahantong din sa hormonal disruption, kaya maaari rin itong maging sagot sa tanong kung bakit gusto mong matulog sa araw. Ang sintomas na ito ay isa rin sa mga palatandaan ng isang mabigat pagkagambala sa endocrine may karapatan diabetes... Kaya, ang mga taong nakakaranas ng patuloy na pag-aantok ng pathological ay dapat na seryosong maguluhan sa gayong paglabag at humingi ng medikal na tulong sa isang napapanahong paraan.

Banal kulang sa tulog?

Ang katotohanan na ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang tulog ay isang axiom na kilala sa mahabang panahon. Regular na iginuhit ng mga doktor ang atensyon ng populasyon sa katotohanan na kinakailangan na matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw, upang hindi nila nais na matulog sa pinaka hindi naaangkop na oras para dito. Kung ang isang tao ay regular na inaalis ang kanyang sarili ng isang buong gabing pahinga, kung gayon sa araw ay awtomatikong magsasara ang utak sa loob ng ilang segundo upang mapunan ang kakulangan sa pagtulog sa gabi. Bago mo simulan ang paghahanap para sa sanhi ng pathological antok sa mga pisikal na patolohiya at mga sakit, kinakailangang pag-aralan ang organisasyon ng regimen at i-optimize ito kung kinakailangan.

Mga pinsala sa ulo at utak

Ang mga pinsala sa ulo o utak, tulad ng concussions, open at closed craniocerebral trauma, at hemorrhage, ay itinuturing na hindi gaanong karaniwang mga sanhi ng abnormal na blackout. Biglaan at hindi inaasahang antok sa background matinding pasa ulo ay dapat ang dahilan para sa agarang referral sa ospital para sa tulong. Ang ganitong sintomas ay itinuturing na medyo kakila-kilabot laban sa background ng isang pinsala, at isang doktor lamang ang maaaring magpasya kung ano ang gagawin. Kung gusto mong matulog pagkatapos malakas na suntok ulo, kung gayon, malamang, ito ay dahil sa isang karamdaman ng kamalayan, at ito ay mayroon na seryosong dahilan para sa pag-aalala, pagbibigay ng senyas malubhang paglabag at hindi bababa sa pagbabanta seryosong kahihinatnan... Iminumungkahi ng estado na ito na walang kwalipikado Medikal na pangangalaga ay hindi na kailangan.

Kilalang export sa pamamahala ng oras Gleb Arkhangelsky mahusay na nagsasalita tungkol sa pagtulog sa lugar ng trabaho. Ayon sa kanya, kung hindi ka makakuha ng sapat na tulog, kung gayon kahit isang maikling oras ng pagtulog sa oras ng tanghalian ay makabuluhang magpapataas ng produktibidad ng paggawa. - isinulat namin ang tungkol dito kahapon. Gayunpaman, kahit na nakatulog ka nang maayos sa gabi, maaari ka pa ring makatulog sa lugar ng trabaho.

Mayroong isang bilang ng mga paliwanag bakit inaantok ka sa maghapon... Ang una ay antok sa hapon. Ang katawan ay nakatanggap ng bagong pagkain sa panahon ng tanghalian at kailangan itong matunaw. Nangangailangan ito ng enerhiya. Lalo na kung ang tanghalian ay partikular na nakabubusog. Samakatuwid, ang katawan, kumbaga, ay nagsasabi sa amin - humiga at hayaan mo akong tunawin ang lahat ng iyong kinain. Ang Spanish Siesta ay isang mid-day break para sa mga empleyado upang makatulog.

Bilang isang tuntunin, naiimpluwensyahan din tayo ng katotohanan ano ba talaga ang kinakain natin... Ang mabilis na carbohydrates tulad ng matamis na gatas na tsokolate ay nagbibigay ng malakas na pagsabog ng enerhiya, ngunit pagkatapos ay sinusundan ito ng medyo mabilis at malakas na pagbaba. Ito ay kumikilos tulad ng isang usurer ng enerhiya, isulat ang mga may-akda ng Sugar Free (Mann Ivanov Ferber). Ang mga matatabang pagkain ay mahirap matunaw at vice versa ay magpapaantok sa iyo. Ang mabagal na carbohydrates ay hindi nasisipsip kaagad, kaya nagbibigay sila ng pantay na daloy ng enerhiya sa loob ng ilang oras. Ang website na "Success Builder" ay nagsusulat na ang protina na pagkain ay nagbibigay din ng maraming enerhiya. Bilang karagdagan sa pagtiyak na ang pagkain ay nakakatulong sa iyong magtrabaho, dapat mong tiyakin na ang iyong diyeta ay pangkalahatang malusog at nakakatulong sa pangmatagalang pagganap. Ang ilang mga tumututol at naniniwala na ang carbohydrates ay maaaring makakuha ng antok, at mula sa matatabang pagkain sa kabaligtaran, ang mga tao ay nakakakuha ng isang pagsabog ng enerhiya. Payo ko, panoorin mo na lang kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos nitong kainan. At pagkatapos - upang makagawa ng mga konklusyon.

Ang pangalawang dahilan kung bakit ka inaantok sa trabaho - sa kabaligtaran, ito ay gutom. Ang utak (at ang mga kalamnan din) ay nangangailangan ng malaking halaga ng enerhiya sa panahon ng trabaho. Kung ikaw ay nagugutom, kung gayon ang katawan ay walang pinanghuhugutan ng enerhiya. Samakatuwid, maaari kang ligtas na magpaalam sa mataas na aktibidad ng kaisipan kung ikaw ay nagugutom. Maaaring pakiramdam mo ay gusto mong matulog, ngunit walang ganoon. Posibleng matagal ka nang hindi kumakain.

Tulad ng gutom at kakulangan ng conditional blood sugar, Ang kakulangan ng oxygen ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok na, kasama ng pagkain, ay ginagamit ng katawan upang kumuha ng enerhiya. Masyado bang mainit at masikip sa iyong opisina? Kailangan mong i-ventilate ang lugar para sa isang dahilan. Kabilang ang upang mapanatili ang mataas na produktibidad.

Isa pa ang sanhi ng pag-aantok sa lugar ng trabaho ay isang matalim na pagbaba sa presyon ng atmospera... Ang ilang mga tao ay partikular na sensitibo sa panahon at talagang apektado nito. Kapag nakaramdam ka ng kakulangan ng enerhiya, marahil ay may dahilan para makatulog.

Posible na inaantok ka sa lugar ng trabaho dahil ang trabaho para sa iyo ay nawalan ng dating interes at gusto mo pasibo-agresibong ihiwalay ang kanilang mga sarili mula sa mga karagdagang responsibilidad o isang mahalagang takdang-aralin. Marahil ay oras na upang baguhin ang isang bagay sa iyong karera?

O baka ikaw matagal na rin akong hindi nakakapagbakasyon at ang katapusan ng linggo ay hindi maganda para sa iyo. Sa kasong ito, makatutulong na maglaan ng dagdag na oras sa pahinga at magpahinga nang kaunti.

Umiiyak ang fitness.

Ang mababang tono ng enerhiya ay bunga din ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Para sa marami, ang fitness ay umiiyak. Ang labis na katabaan at mahinang metabolismo ay isang mahinang katulong sa parehong pisikal at mental na trabaho.

Kung mayroon kang patuloy na kahinaan at gusto kong matulog - hindi ito kapritso at hindi katamaran. Marahil ito ay isang senyales ng hindi ang pinakasimpleng sakit. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang maling rehimen at ang kawalan ng kakayahang magplano ng iyong sariling oras ang sisihin.

Mga sanhi

Bakit gusto mong matulog palagi, kayang sagutin ng katawan mo. Isaalang-alang lamang natin ang mga sinasabing dahilan. Una sa lahat, ito ay mga sakit at mga kondisyon ng pathological.

Anemia

Kung ang antas ng hemoglobin at mga pulang selula ng dugo ay bumaba, kung gayon ang transportasyon ng oxygen sa utak ay bumagal. Dito mayroong isang kababalaghan tulad ng hemic hypoxia ng utak, iyon ay, isang pagbawas sa kapasidad ng pagtatrabaho, pananabik para sa pagtulog, masamang alaala, nanghihina.

Atherosclerosis ng mga cerebral vessel

Ito ay isa pang sagot sa tanong kung bakit gusto mong matulog sa lahat ng oras. Na may malaking bilang ng mga plake sa mga daluyan ng tserebral siguro gutom sa oxygen sa cerebral cortex. At ito sakit ng ulo, tinnitus, memorya at kapansanan sa pandinig, hindi matatag na lakad. Minsan maaari itong makapukaw ng isang stroke.

Hypersomnia at narcolepsy

Dalawang magkatulad na karamdaman kung saan ang pagkakasunud-sunod ng mga yugto ng pagtulog ay nagambala. Ang mga dahilan ay hindi alam.

Mga sakit sa endocrine system

Maaari rin silang magkasala dahil hinihila silang matulog nang tuluyan. Ang hypothyroidism ay isa sa mga karaniwang sanhi. Sa ganitong karamdaman ng thyroid gland, ang antas ng lahat ng mga hormone ay bumaba, at ito rin ay naghihikayat sa gutom ng utak. Gayundin, na may hypothyroidism, ang likido ay naipon sa mga tisyu ng utak, at maaari rin itong magdulot ng pag-aantok.

Hypocorticism. Ang kakulangan ng adrenal glands ay isa sa mga sanhi ng pangkalahatang pagkahilo at kahinaan.

Diabetes

Nakakaapekto rin ito sa mga sisidlan ng utak. Gayundin, ang cerebral cortex ay maaaring masira sa pamamagitan ng pagbabagu-bago sa insulin at asukal.

Pagkalasing

Kung palagi kang inaantok, maaari kang magkaroon ng food poisoning. Ang bark at subcortex ay napaka-sensitibo sa kanila. At nikotina, at alkohol, at mga sangkap na psychotropic makapinsala sa supply ng oxygen sa utak at maging sanhi ng vasospasm.

At ang mga ito ay hindi lamang mga tumor sa utak, kundi pati na rin ang iba pa: ang pagkahapo sa kanser at impeksyon sa mga produkto ng pagkabulok nito ay hindi nagpapasaya sa iyo.

Mga karamdaman ng psyche at nervous system

Ang mga sakit sa neurological, pati na rin ang depression at cyclotomy, ay hindi magbibigay sa atin ng sigla.

Malubhang pagkawala ng dugo, dehydration, shock at sagabal sa bituka... Ang lahat ng ito ay nakakagambala din sa paggalaw ng dugo sa utak.

Ano ba ang dapat sisihin natin?

Tayo mismo ay maaaring makagambala sa gawain ng ating mga panloob na orasan at ating biorhythms. Halimbawa, kung ang iyong trabaho ay konektado sa patuloy na pagbabago sa rehimen ng araw, mga time zone at mga kondisyong pangklima: kapag ikaw mismo ay hindi alam kung kailan magiging gabi, at kapag araw na, ang utak ay lalong nagwawala at pagod. Ito ay maaaring mangyari sa mga taong ang shift ng araw ay kahalili ng mga night shift, gayundin ang mga patuloy na naglalakbay o sumasakay sa mga business trip.

Ang salarin ay maaari ding paghinto sa paghinga habang natutulog, iyon ay, apnea. Nakakaabala sila sa ikot ng pagtulog at pinipigilan kang makakuha ng sapat na tulog. Ang stress ay nasangkot din sa antok. Siya nga pala, mahigpit na diyeta, maaari ka rin nilang antukin sa mga hunger strike. At walang sinuman maliban sa iyong sarili ang dapat sisihin sa katotohanan na ikaw ay pagod, sobrang trabaho, at sa halip na matulog nang normal, manood ng mga palabas sa TV o walang kabuluhang mag-surf sa Internet kapag kailangan mong makita ang ikasampung panaginip.

Anong gagawin?

Ito ay trite, ngunit upang malaman ang mga dahilan para sa hindi mabata na pag-aantok, kailangan mo munang pumunta sa isang therapist at suriin ang katawan: ang thyroid disease o bituka na sagabal ay isang seryosong banta sa kalusugan, kalidad ng buhay at buhay sa pangkalahatan.
Pangalawa, hangga't maaari, kailangan mong isaisip ang pang-araw-araw na gawain at iskedyul ng pagtulog. Subukan, halimbawa, upang mahanap ang bilang ng mga oras ng pagtulog na kailangan mo. Hindi lahat ay mabubuhay tulad ni Alexander the Great, iyon ay, matulog ng 4 na oras. Kung kailangan mo ng 8 o 9 na oras ng pagtulog, pagkatapos ay huwag mahiya: mas mahusay na matulog sa gabi kaysa sa hindi produktibo sa araw.
Subukan din na gumising at matulog nang humigit-kumulang Parehong oras at sa hapon, huwag kumain ng masyadong mabibigat na pagkain.
Kung may kailangang gawin ngayon, tiyak na hindi ito kailangang maging kape.
Upang maalis ang iyong pagkakatulog, maaari kang, halimbawa, lumipat: gumawa ng isang simpleng ehersisyo o maglakad, kung maaari. Ang pagpapakawala ng mga endorphins ay magpapanatili sa iyong produktibo sa malapit na hinaharap at manatiling gising.
Magpahinga tuwing kalahating oras. Maaari kang maglinis o bisitahin ang iyong mga kasamahan sa oras na ito, ang pangunahing bagay ay baguhin ang iyong trabaho: ang pagkabagot ay maaari ding maging sanhi ng pag-aantok.
Kung nasa bahay ka pa (o nagtatrabaho sa bahay), tumakbo sa malamig na shower. Tubigan man lang ang iyong mga paa, mukha, at braso. Kung master mo ang kaibahan, kung gayon ang mga ito ay mahusay din. Mabuhay ka agad! Kailangan ng tubig sa loob: uminom ng marami nito para hindi makagambala ang dehydration sa iyong mga plano.

At sa wakas, subukan ang tinatawag na "Stirlitz's dream", iyon ay, isang maikling pahinga sa gitna ng lahat ng pagmamadalian ng mundo. Kung nais mong matulog nang hindi mabata, pagkatapos ay huwag tanggihan ang iyong sarili: maghanap ng isang-kapat ng isang oras at makatulog.

Siyempre, ang mga dahilan sa itaas, tulad ng kakulangan ng macro- at microelements, mga gamot na iniinom, kakulangan ng pisikal na aktibidad, mga karamdamang sikolohikal tiyak na nakakaapekto sa kung gaano kasigla ang pakiramdam ng isang tao.

Ang sasabihin ko sa iyo ngayon ay hindi kailanman kapalit ng pagpunta sa doktor o pag-eehersisyo nang regular. Ngunit kung sa isang iglap sa tingin mo ay kumakain ka na ng medyo balanseng diyeta at mayroon kang sapat pisikal na ehersisyo, ngunit lakas, atensyon at pagtuon sa pagganap isang malaking bilang hindi sapat ang gawaing pag-iisip, saka eto ang aking puro Personal na karanasan, na maaaring nagkataon lamang at maaaring hindi malutas ang iyong bersyon ng problema.

Mayroong isang bilang ng mga natural na stimulant na may tonic effect sa katawan at nagpapataas ng tibay. Ayon sa mga artikulo, tinatanggap sila ng mga propesyonal na atleta upang magsanay ng mas mahusay at higit pa, at hindi rin ito itinuturing na doping.

Narito ang isang listahan ng mga epekto (kinuha mula sa artikulo sa link):

Makabuluhang dagdagan ang pisikal na pagganap, lalo na ang pagtitiis ng kapangyarihan;
Pagtaas ng threshold ng pagkapagod, pagtaas ng pagpapaubaya sa ehersisyo at pagbawi pagkatapos ng malaking pisikal na pagsasanay;
Makilahok sa pag-aalis ng post-exercise acidosis (pH shift panloob na kapaligiran ang katawan sa maasim na bahagi);
Itaguyod ang akumulasyon ng glycogen sa mga kalamnan, atay, puso;
I-activate ang phosphorylation ng glucose, kaya pagpapabuti ng metabolismo ng carbohydrates, taba, protina;
Palakihin ang pagganap ng kaisipan
Pag-activate ng metabolismo
Konsentrasyon sa isip
Pagbutihin ang mood
Dagdagan ang gana
Pinapataas nila ang kakayahang umangkop (adaptation) ng organismo sa mga kumplikadong kondisyon ng pag-iral - lumikha sila ng paglaban sa iba't ibang hindi kanais-nais na mga kadahilanan (init, malamig, uhaw, gutom, impeksyon, psychoemotional stress, atbp.) At binabawasan ang oras ng pagbagay sa kanila.
Isulong ang pagkilos ng antioxidant sa pamamagitan ng pagpigil sa mga nakakalason na epekto ng free radical oxidation ng unsaturated mga fatty acid inilunsad na may matagal na pisikal na pagsusumikap.
Mayroon silang antihypoxic effect - pinatataas nila ang paglaban ng mga tisyu sa kakulangan ng oxygen.
Mayroon silang immunostabilizing effect sa humoral at cellular immunity.
Mayroon silang anabolic effect.
Nagpapabuti ng microcirculation.

Ang mga adaptogen mismo (mga likas na stimulant) ay mga sangkap pinagmulan ng gulay... Ang artikulo ay may pinalawig na listahan, magbibigay ako ng ilang sikat at personal na nasubok:

Eleutherococcus extract
Makulayan ng ginseng
Lemongrass tincture
Rhodiola rosea extract

Lahat ng mga ito ay malayang makukuha sa anumang parmasya. Mula sa side effects ang pinakamasamang bagay ay sakit ng ulo (dahil tumataas ang presyon) at hindi pagkakatulog (ngunit ito ay malamang na hindi isang problema para sa may-akda ng tanong, dahil hindi ito naging para sa akin). Sa personal, tinulungan nila akong makaligtas sa unang taon ng isang teknikal na unibersidad, at sa pangkalahatan, tinatanggap ko pa rin sila kapag nararamdaman ko ang pamilyar na hindi kanais-nais na antok.

Well, at siyempre, tingnan ang mga contraindications.
Masiyahan sa iyong pagpupuyat)

Ang ilang mga tao ay nagrereklamo na gusto nilang matulog halos lahat ng oras. Kahit na sumusunod sa isang mahigpit na pang-araw-araw na gawain, hindi pa rin sila makakaramdam ng tunay na pahinga. Ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap nang mas detalyado tungkol sa kung ano ang maaaring maging sanhi ng gayong hindi pangkaraniwang bagay at kung paano haharapin ito.

Bakit gusto mong matulog sa lahat ng oras at kahinaan - ang mga dahilan

Mayroong isang bilang ng mga physiological na kadahilanan. Kung ang isang tao ay patuloy na gustong matulog dahil sa kanila, kung gayon walang direktang banta sa buhay at kalusugan. SA pisyolohikal na dahilan isama ang sumusunod:

Masama pagtulog sa gabi... Kahit na ang isang may sapat na gulang ay patuloy na natutulog nang hindi bababa sa walong oras, maaari siyang makaramdam ng pagkahilo. Ito ay dahil sa mahinang pagtulog, madalas na paggising sa gabi.
Sobrang trabaho. Bakit ang isang tao ay madalas na natutulog at hindi nakakakuha ng sapat na tulog? Nangangahulugan ito na sa araw na siya ay pagod na kahit na ang pamantayan ng mga oras ng pahinga sa gabi ay hindi sapat upang mabawi.
Kakulangan ng liwanag at init. Para sa mga kadahilanang ito, gusto naming matulog sa taglamig, sa unang bahagi ng tagsibol, sa taglagas. Sa labas ng bintana, ito ay patuloy na maulap at malamig, ang silid ay nakabukas artipisyal na liwanag... Ginagawa nitong mahirap para sa katawan na makilala ang pagitan ng araw at gabi, bilang isang resulta, sa lahat ng oras na gusto mong matulog.
Nagyeyelo. Sa pagbaba ng temperatura ng katawan, gusto mo talagang matulog.
Pagbubuntis. Ito ay isang ganap na natural na dahilan. Ang isang batang babae ay palaging gustong matulog sa panahon ng pagbubuntis, dahil ang kanyang katawan ay nakalantad tumaas na load.
Pinababa ang presyon ng atmospera. Ito ay halos palaging nangyayari sa ulan. Bumaba ang tao presyon ng arterial, kaya gusto ko laging matulog.
Ang pag-inom ng sleeping pills at iba pang mga tabletas na gusto mong matulog.
Kamakailang pagkain. Pagkatapos ng pagkain, lalo na ang masaganang pagkain, ang katawan ay gumugugol ng enerhiya sa mga proseso ng panunaw. Dahil dito, may pag-agos ng dugo mula sa utak, bilang resulta, ang isang tao ay gustong matulog.

Mga sakit kung saan lumilitaw ang patuloy na pag-aantok

Gusto kong matulog na may ganitong mga problema sa katawan at mga pathology:

Stress o depresyon. Sa ganitong sitwasyon, kawalang-interes at patuloy na pagnanais matulog - proteksiyon sikolohikal na reaksyon organismo sa harap ng mga kahirapan. Sa madaling salita, mas pinipili ng utak na huwag mag-alala tungkol sa mga problema, ngunit "shut down".
Nakakahawang sakit, talamak o talamak. Kung ang isang tao ay patuloy na gustong matulog nang masama, kung gayon ang immune system paglaban sa impeksyon o pagbawi.
Anemia. Sa anemia, mas kaunting oxygen ang ibinibigay sa mga tisyu at organo kaysa sa kinakailangan normal na trabaho, samakatuwid, ang tao ay may posibilidad na matulog.
Atherosclerosis ng mga cerebral vessel. Ang isang tao ay hindi lamang may pagnanais na patuloy na matulog, ngunit mayroon ding sakit ng ulo, ingay sa kanyang mga tainga.
Idiopathic hypersomnia. Madalas itong nagpapaliwanag kung bakit gustong matulog ng mga kabataang lalaki at babae sa araw. Kumplikadong hugis Ang mga sakit ay tinatawag na narcolepsy.
Pagkalasing. Kung ang isang tao ay umaabuso sa anumang alak, kahit na beer, naninigarilyo, kung gayon siya ay garantisadong magkakaroon ng mga abala sa pagtulog. Mga narkotikong sangkap maging sanhi ng kakulangan ng oxygen sa utak, na ginagawang gusto mong matulog.
Avitaminosis. Kung inaantok ka, ito ay sintomas ng kakulangan sa bitamina.

Ang pag-aantok ay maaaring sanhi ng mga sakit ng mga panloob na organo, na nagiging sanhi ng pagkalumbay ng central nervous system:

pagpalya ng puso;
encephalopathy;
mga sakit sa bato at atay;
neuroinfection;
dehydration;
vegetative dystonia;
labis na pagdurugo;
mga sakit sa oncological;
hypothyroidism;
hypocorticism;
diabetes.

Ano ang gagawin kung gusto mong matulog

Mayroong ilang mabisang paraan magsaya ka:

Malamig na tubig... Iwiwisik ang iyong mukha at leeg upang matigil ang pagnanasa sa pagtulog.
kape. Brew Buhayin at inumin ito ng mainit. Ang kape ay maglalagay muli ng mga reserbang enerhiya.
Green o itim na tsaa. Ang mga inumin na ito ay nakapagpapasigla gaya ng nauna, kaya kung palagi kang inaantok, uminom ng mas madalas.
galaw. Maglakad ka lang sa silid, gawin ang iyong mga ehersisyo, sa loob pinakamagandang kaso Pumunta sa labas o sa balkonahe sa loob ng maikling panahon.
Nagpapahangin. Papasukin Sariwang hangin sa silid kung nasaan ka. Magbukas ng bintana o bintana.
Pagbabago ng aktibidad. Kung nakatulog ka sa trabaho, kung saan kailangan mong maging matulungin at maunawaan ang mga detalye, magpahinga ng maikling, gumawa ng isang bagay na pabago-bago, halimbawa, tingnan ang iyong mga larawan sa bakasyon.
Diet. Kumain ng gulay, prutas. Maghanda ng mga magagaan na pagkain, huwag kumain nang labis.
Malamig. Ilapat ang mga ice cube sa iyong noo, talukap ng mata, at mga templo.
sitrus. Ang aromatherapy na may mga langis ng mga halaman na ito, ang kanilang pabango ay nagpapasigla nang mahusay. Kung hindi ito posible, magdagdag ng isang slice ng lemon sa tsaa.

Mga katutubong recipe

Subukang maghanda at gawin ang mga remedyo na ito:

Gumiling ng isang baso ng mga walnuts. Ipasa ang isang lemon sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne na may alisan ng balat. Paghaluin ang mga sangkap na ito na may 200 ML ng pulot. Kumain ng isang kutsara ng pinaghalong tatlong beses sa isang araw.
1 tsp mansanilya sa parmasya ibuhos ang isang baso ng gawang bahay na gatas. Pakuluan, kumulo sa mahinang apoy sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Cool, magdagdag ng 10 gramo ng pulot, uminom ng 30 minuto bago matulog.
5 gramo Icelandic na lumot ibuhos ang 200 ML ng tubig, pakuluan ng limang minuto, cool. Uminom ng 30 ML sa isang pagkakataon sa buong araw. Sa gabi, ang baso ay dapat na walang laman.

Mabisang bitamina para sa pagod at antok

Kung nag-aalala ka tungkol sa mga problemang ito, maaari mong inumin ang mga gamot na ito:

Modafinil. Pinasisigla ang paggana ng utak, pinatataas ang pisikal na pagtitiis.
Longdazin. Makakatulong ito upang alisin ang anumang estado ng pag-aantok.
Pantokrin. Nagpapabuti ng pagganap.
Enerion. Ang lunas ay inireseta para sa labis na pagkapagod.
Bion 3. Sinasabi ng mga review na ang gamot ay nakakatulong upang maalis ang antok.
Berocca Plus. Isang lunas na may bitamina C at grupo B.
Alpabeto ng enerhiya. Bitamina complex upang labanan ang tumaas na pagkapagod.