Body-oriented therapy exercise: para sa panic attacks, para sa depression. Body-Oriented Therapy: Paano Makakatulong ang Body Work sa Paglutas ng mga Problema

Ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ay isang paraan upang maalis ang mga emosyonal na karanasan sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa katawan. Lahat ng ating nararanasan ay makikita sa ating katawan. Ang mga negatibo at traumatikong karanasan ay naayos sa katawan sa anyo ng mga clamp at tensyon.

Ang body therapist ay tumutulong na bigyang-pansin ang mga panahunan ng katawan, at sa pamamagitan ng mga ito - upang matukoy ang mga karanasan na naging sanhi ng mga ito. Ang pagkakaroon ng naiintindihan ang dahilan, posible na magtrabaho kasama nito - upang malaman na palayain ang sarili mula sa nakaraan at ang nakakapigil na impluwensya nito.

Kaya ang layunin ay therapy sa katawan- alisin ang impluwensya ng mga negatibong karanasan na naranasan sa nakaraan sa kasalukuyan.

Ang nagtatag ng body therapy ay si Wilhelm Reich. Siya ay isang mag-aaral ng S. Freud, ngunit nakatuon ang kanyang pansin sa pag-aaral ng mga epekto sa katawan. Ang kanyang gawain ay ipinagpatuloy ng maraming mga siyentipiko sa iba't-ibang bansa ang mundo. Ngayon, ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ay may maraming direksyon at patuloy na aktibong umuunlad.

Ang mga pakinabang ng pamamaraan:

• Ang pangunahing bentahe ay sa katawan nakatuon sa psychotherapy – mataas na kahusayan.
• Ang ganitong uri ng therapy ay nagpapahintulot sa iyo na makipag-ugnayan sa walang malay. Ang aming hindi malay na isip 90% ay nagpapakita ng sarili nitong hindi pasalita, iyon ay, hindi sa pamamagitan ng pagsasalita, ngunit sa pamamagitan ng katawan. Ang mga pang-ipit sa katawan ay isang salamin ng mga negatibong karanasan, mga salungatan na hindi nakakuha ng labasan at "naayos" sa katawan.
• Binabasa ng psychotherapist ng katawan ang mga senyas na ito, tumutulong upang ibunyag ang kanilang mga sanhi, upang palabasin negatibong emosyon mula sa kaluluwa, at bilang kinahinatnan - upang palayain ang katawan mula sa mga clamp.
• Psychotherapy ng katawan maaaring maiwasan ang pag-unlad mga sakit na psychosomatic , na tiyak na sanhi ng mga panloob na salungatan at negatibong karanasan na hindi nakatanggap ng outlet.

Minsan ang higpit, kawalan ng kontak sa iyong katawan ay umabot sa punto na ang isang tao ay nawawalan ng kakayahang makuha ang kanilang tunay na nararamdaman. Sa kasong ito, ang mga damdamin ay pinalitan ng kamalayan - ito ay "nag-uudyok" sa isang tao kung saan ang sitwasyon ay dapat makaranas ng paghanga, interes, pakikiramay, at kung saan ang isa - pagtanggi. Kasabay nito, ang tunay na damdamin ng isang tao ay maaaring maging ganap na naiiba sa mga ipinataw sa kanya ng kamalayan. Ang ganitong kontradiksyon ay maaaring magdulot ng seryoso panloob na salungatan... Samakatuwid, mahalagang magtrabaho kasama ang iyong katawan at tumugon sa mga tahimik na signal nito.

Oksana Barkova, psychotherapist, gestalt psychologist:

Sa aking trabaho, lagi kong binibigyang pansin ang Katawan, dahil imposibleng magtrabaho sa anumang emosyonal, sikolohikal na kahirapan nang hindi inaalis ang block ng katawan.

Ang anumang kahirapan ay may imprint sa katawan, na lumilikha ng isang uri ng katawan at emosyonal na "shell", na hindi nagpapahintulot sa iyo na mas ganap na maranasan at magkaroon ng kamalayan sa iyong mga damdamin, na binabaluktot ang mga ito.

Naaalala ng katawan ang lahat mula sa sandali ng kapanganakan: mga emosyon, sitwasyon, alaala, kaya sa pamamagitan ng katawan maaari kang magtrabaho sa anumang karanasan ng tao.

Ang pag-aaral ng pag-igting ng kalamnan, na siyang batayan ng mga sikolohikal na paghihirap, ay nagbibigay-daan hindi lamang upang malutas ang problema, kundi pati na rin upang magpatuloy sa tamang regulasyon ng katawan, upang umasa sa mga mapagkukunan ng katawan. Ito ang pangunahing pagkakaiba at bentahe ng body therapy sa iba pang psychotherapeutic na pamamaraan.

Kailan makakatulong ang body therapy?

• matinding stress (pagkawala, diborsyo, paghihiwalay at iba pang mga sitwasyon sa buhay);
• mga salungatan sa isang mag-asawa at sa isang pamilya;
• kahirapan sa karera: kahirapan sa mga relasyon sa mga kasamahan at boss, kawalan ng kakayahan na ipagtanggol at ipagtanggol ang kanilang mga opinyon, kawalan ng kasiyahan sa trabaho;
• palaging masamang kalooban, kawalang-interes, hindi mapakali sa pagtulog, pagluha, depresyon;
• pagkawala ng kahulugan sa buhay;
• takot, obsessive disturbing thoughts;
• pagsalakay, pagkamayamutin;
• madalas na sipon, matagal na sakit.

Mahalagang tandaan na ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ay hindi kapalit ng konserbatibo o paggamot sa kirurhiko sakit, ngunit nagsisilbing pandagdag nito.

Bakit mahalaga ang gawain sa katawan?

Ang isang tao ay nakakaranas ng katotohanan sa pamamagitan lamang ng katawan. Kapag nasira ang koneksyon sa pagitan ng kaluluwa at katawan, mas makatotohanang nararamdaman ng isang tao ang mundo ng kanyang sariling mga karanasan at ilusyon kaysa sa nakapaligid na katotohanan. Bilang isang resulta, ang ningning at kapunuan ng mga damdamin at emosyon ay nawala, walang nagdudulot ng kasiyahan, isang bagay ay patuloy na kulang sa buhay. Inilarawan ng ilan ang estadong ito bilang mga sumusunod: "Nabubuhay ako tulad ng isang zombie", "Tulad ng sa isang panaginip", "Tulad ng frozen."

Upang "bumalik" sa tunay na mundo, upang lubos itong maramdaman, kailangan mo munang palayain ang iyong katawan. Ang muscular "armor" ay lubhang nakakasagabal hindi lamang sa kasiyahan sa buhay, kundi maging sa paghinga at paglalakad. Isipin ang pagsusuot ng dalawang amerikana na balat ng tupa at pagsusuot ng mabibigat na bota na may galoshes. At nabubuhay ka ng 24 na oras sa isang araw, kahit na natutulog sa gayong damit. Ngayon kunin at itapon ang pasanin na ito mula sa iyong sarili, manatili sa magaan na damit ng tag-init. Mas gumanda, tama? Ngunit walang mga panlabas na kondisyon ang nagbago, tanging ang iyong katawan ang nagtanggal ng bigat. Samakatuwid, ang therapy na nakatuon sa katawan, sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga clamp ng kalamnan at pagbabalik ng katawan sa orihinal, maayos na estado nito, ay nakakatulong upang malutas ang mga sikolohikal na problema.

komento ng SELF center specialist:

Isang lalaki ang dumating sa konsultasyon, ang kanyang pangalan ay Ivan, 32 taong gulang, na may kahilingan tungkol sa relasyon sa kanyang asawa - nagkaroon ng pagtataksil. Sa panahon ng pagpupulong, ang lalaki, na naglalarawan sa kanyang sitwasyon, ay ibinaba ang kanyang ulo, huminga ng mababaw at panaka-nakang itinikom ang kanyang panga. Iginuhit ko ang kanyang atensyon sa kung paano kumilos ang kanyang katawan kapag inilarawan niya ang kanyang kahirapan. Ilang buwan na pala siyang nasasaktan kanang balikat, patuloy, walang tumutulong, ang sakit ay lumalabas sa scapula at kumakalat sa kahabaan ng gulugod.

Sinimulan naming tuklasin ang sakit na ito at ang koneksyon nito sa nararanasan at iniisip ng lalaki.

- Anong salita ang nauugnay sa sakit?

- Matalas, matalas, galit na galit.

Kasabay nito, si Ivan ay nagsimulang kumuyom at i-unclench ang kanyang mga kamao, ang paghinga ay naging mas "mabigat".

"Anong emosyon ang humihiling na mapansin?" Nagtanong ako. Ang lalaki, na pinipigilan ang kanyang sarili, ay sumagot na ito ay galit, galit, isang pagnanais na masira ang isang bagay at matamaan ang isang tao.

Pagkatapos ay tinanong ko: "Ano ang sinusubukang protektahan ng mga emosyong ito, anong pakiramdam o imahe?" Ang lalaking may luha sa kanyang mga mata ay sumagot na ito ay kawalan ng kapangyarihan, kawalan ng pag-asa at kawalan ng kakayahang ibalik ang dating relasyon sa kanyang asawa.

Matapos ang mga salitang ito at pinahintulutan ang kanyang sarili na madama ang kalungkutan, kawalan ng kapangyarihan, galit, kawalan ng pag-asa, nagulat siya nang mapansin na ang mga kalamnan ay nakakarelaks at ang sakit ay lumipas. Ang emosyonal na pag-igting na nilikha ng pakiramdam na ito ay nakakaapekto sa mga kalamnan, na nagiging sanhi ng mga ito sa spasm, na humaharang sa natural na paggalaw. At agad silang nagrelax nang makilala at mabuhay ang emosyon.

Mga Teknik sa Body Oriented Therapy:

Mayroong iba't ibang paraan ng body therapy:

• masahe,
• hininga,
• iba't ibang ehersisyo na maaaring gawin habang nakatayo, nakaupo, nakahiga.

Ang layunin ng mga pamamaraan ay hindi upang "ayusin" ang katawan. Ang mga ito ay naglalayong, una sa lahat, sa kamalayan ng katawan, ang pagbabalik ng koneksyon dito.

Madalas" side effect Ang body-oriented therapy ay ang pagpapabuti ng figure.

Ang katotohanan ay ang pagbaba ng mga balikat, hindi tamang postura, at isang lumubog na dibdib ay madalas na nauugnay hindi sa mahinang pisikal na hugis, ngunit sa mga problemang sikolohikal... Ang mga hindi natutupad na pagnanasa, mga takot na hinihimok sa loob, mga kumplikado, mga karanasan, mga emosyon na hindi makahanap ng isang paraan, naiipon sa ating katawan, ginagawa itong yumuko at tumigas. Kapag sa panahon ng therapy negatibong enerhiya ay inilabas, ang katawan ay tumuwid, nagiging plastik at nakakarelaks.

Kumusta ang mga sesyon ng body therapy?

Ang unang gawain ng body therapist ay upang matukoy kung anong mga panloob na problema ang pumipigil sa iyo na ganap na masiyahan sa buhay at pagkakaroon ng malayang kontrol sa iyong katawan. Upang gawin ito, kinilala niya ang lugar ng problema - isang bahagi ng katawan kung saan ang mga kalamnan ay patuloy at hindi natural na panahunan, mayroong sakit... Ito ay isang tagapagpahiwatig na nagbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kung ano ang nag-aalala sa isang tao - pagkatapos ng lahat, ang kadahilanang ito ay nagdulot ng isang clamp ng kalamnan. Kapag natukoy na ang dahilan, ang psychologist ng katawan ay nagmumungkahi ng mga ehersisyo upang makatulong na mabuhay muli ang nakababahalang kondisyon upang mailabas ito nang tuluyan. Isang senyales na lumang problema talagang bitawan, ang katawan ay magiging - ito ay magrerelaks, mapupuksa ang mga clamp.

Ang pisikal na pakikipag-ugnayan sa panahon ng komunikasyon sa pagitan ng therapist at ng pasyente ay hindi kinakailangan - ang presensya o kawalan nito ay depende sa kagustuhan ng pasyente. Ang gawain ay maaaring isagawa sa salita, nang hindi hinahawakan.

Dapat pansinin na ang pagpindot ay may mataas na psychotherapeutic effect, ngunit kung ang pasyente ay itapon sa gayong paraan ng komunikasyon sa therapist.

Paano Pumili ng Body Therapist?

Kapag pumipili ng "iyong" body therapist, isaalang-alang ang mga sumusunod na punto:

• Mga pamamaraan na ginagamit ng isang espesyalista. Ang bawat tao'y may sariling ginustong mga diskarte sa psychotherapy na nakabatay sa katawan. May gumagana sa paghinga, may gumagamit ng masahe. Pumili ng isang therapist na komportable sa pamamaraan.
• Kung saan ginaganap ang mga sesyon ng therapy. Mahalaga na ang silid ay maginhawa, na ito ay may komportableng temperatura, mabuti, ngunit hindi masyadong maliwanag na pag-iilaw. ito mga kinakailangang kondisyon upang makapagpahinga at makapag-concentrate sa iyong nararamdaman.
• Subjective na mga impression. Ang espesyalista na makakasama mo ay dapat na pukawin ang mga positibong emosyon sa iyo. Huwag subukang pag-aralan ang iyong nararamdaman - pakiramdaman mo lang kung gusto mong pumunta sa therapist na ito o hindi. Ang isang positibong saloobin ay ang batayan para sa pagbuo ng tiwala na mahalaga para sa epektibong therapy.

Noong 1960s lamang nagsimulang bigyang-pansin ng mga psychologist ang katawan ng tao. At kahit na ang ilan sa mga tagasunod ni Freud - Georg Groddeck, Wilhelm Reich, Otto Rank (Georg Groddeck, Wilhelm Reich, Otto Rank) ay palaging nagbibigay sa kanya ng nararapat, mas popular pa rin ang opinyon na ang katawan at kaluluwa ay independyente sa isa't isa. Ang lahat ay nabago sa pamamagitan ng sekswal na rebolusyon at ang paglitaw ng hippie - isang subkultura na tumatawag para sa emancipation at naturalness. Sa Estados Unidos, nagsimulang lumitaw ang mga grupo ng mga siyentipiko na gustong lumampas sa masyadong makitid na diskarte sa Freudian, ngunit hindi pumunta sa iba pang sukdulan - behaviorism, na ang mga tagasunod ay literal na nahuhumaling sa pisyolohiya. Nais ng mga mananaliksik na lumikha ng mga pamamaraan na malapit sa pinakadiwa ng tao. Ang partikular na sigasig ay naghari sa kanlurang baybayin ng Amerika, sa partikular, sa Esalen Institute, kung saan inilatag ang mga prinsipyo ng body-oriented therapy. Binuo ni Alexander Lowen ang pamamaraan ng pagsusuri ng bioenergy, iminungkahi ni Friedrich Perls ang gestalt therapy, nilikha ni Ida Rolf ang pamamaraan ng Rolfing.

Ang mga ito at ang iba pang mga siyentipiko ay pangunahing nagbigay-pansin sa bahagi ng katawan ng ating buhay. Pinag-usapan nila ang tungkol sa kasiyahan ng pagiging nasa ating sariling katawan, binigyang diin ang kahalagahan ng pisikal na pakikipag-ugnay at nakikibahagi sa pag-decipher ng mga mensahe mula sa ating katawan bilang tugon sa mga karanasan sa pag-iisip (na kalaunan ay tinawag na psychosomatics). Sa maraming mga modernong pamamaraan, pumili kami ng higit pa sa dalawampu - idinisenyo para sa pagtatrabaho sa katawan at pagtulong na ilabas ang aming mga nakatagong damdamin at maibsan ang pagdurusa ng isip.

Pakiramdam at relaks

Ang mga pinakalumang diskarte ay nahulog sa kategoryang ito: halimbawa, ang paraan ng self-hypnosis ay lumitaw sa pagtatapos ng ika-19 na siglo, hindi banggitin ang pagmumuni-muni, na isinagawa ng mga sinaunang Indiano, at pagpapahinga - ang "opisyal" na bersyon nito ay ipinakita sa mundo noong 1920s. Ang lahat ng tatlong mga diskarte ay naglalayong ibalik ang panloob na balanse, na nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam na mas mabuti sa iyong sariling katawan, matutunan kung paano kontrolin ang mga emosyonal na impulses at, higit sa lahat, makayanan ang stress. Hindi sila matatawag na mga pamamaraan ng therapy, sa halip, nag-aambag sila sa pag-unlad at personal na paglago.

Self-hypnosis (auto-training)

Ang lumikha nito, isang Pranses na parmasyutiko Emile Couet(Emile Coue), pagkatapos na obserbahan ang mga kliyente ng kanyang parmasya sa mahabang panahon, ay dumating sa konklusyon na ang isang pasyente na nananatiling walang malasakit sa kung ano ang nangyayari sa kanya ay gumaling nang mas mabagal. Pagkatapos ay iminungkahi niya na ang mga kliyente, habang umiinom ng mga gamot, ay ipahayag simpleng parirala: "Araw-araw ay nagiging mas madali para sa akin." Ang epekto ng paggamot ay kamangha-mangha - ang mga pasyente ay tumigil sa pakiramdam ng sakit, bagaman sa katunayan sila ay kumuha ng mga tabletang glucose. Kaya't napatunayan ng parmasyutiko ang tunay na kapangyarihan ng self-hypnosis: ang isang tao ay gumaling sa pamamagitan ng pagtitiwala na tiyak na gagaling siya. Hindi nito binabalewala, siyempre, ang paggamot mismo. Kailangan mong ulitin ang isang positibong saloobin sa isang panaginip na estado ng kamalayan (sa pagitan ng katotohanan at pagtulog - sa gabi, natutulog, o sa umaga, paggising) - sa oras na ito, ang aming walang malay ay pinaka-katanggap-tanggap sa impormasyon.

Pagpapahinga

Ang pamamaraan, na naging batayan para sa lahat ng kasunod na mga diskarte sa pagpapahinga, ay binuo noong 1920s ng American physiologist na si Edmund Jakobson at natanggap ang pangalang "progressive relaxation". Ang pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ay upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan. Upang gawin ito, kinakailangan na halili na pilitin at mamahinga ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Halimbawa, mahigpit na kinuyom ng pasyente ang kanyang mga kamao at pinapanatili ang mga ito sa pag-igting nang ilang sandali. Ang sinanay na kalamnan ay napapagod at nagiging mas nakakarelaks pagkatapos na mailabas ang tensyon kaysa bago magsimula ang ehersisyo. Ang natitira sa mga grupo ng kalamnan ay ginawa rin.

Meditative psychotechnics

Ang kakanyahan ng pagmumuni-muni ay pansamantalang suspindihin intelektwal na aktibidad at tumutok sa pang-unawa ng mga pandama. Ang paningin, pandinig, paghipo, amoy at panlasa ay ang mga susi sa pagsasanay sa pagmumuni-muni. Marami ang nakatitiyak na ito ay ilang hindi kapani-paniwalang mahirap na aktibidad na nangangailangan ng kaalaman, espesyal na paghahanda, isang espesyal na lugar at oras. Sa katunayan, ang pagmumuni-muni ay hindi isang ehersisyo para sa iilan na may pribilehiyo. Anumang mga simpleng aksyon - halimbawa, pagtikim ng tsokolate, pakikinig sa mga huni ng ibon, paghagod ng isang makinis na bato - kung isinasagawa nang dahan-dahan at sinasadya, ay maaaring maging tunay na pagmumuni-muni, maging isa sa mga paraan ng pagpapahinga, pagbawi, pagkakasundo ng kaluluwa at katawan. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang regular, sa umaga o sa gabi, sa halos parehong oras.

Huminga, kumanta at makinig

Ang paghinga, pag-awit at musika ay palaging ginagamit para sa mga layuning panterapeutika. Ang pagkakatugma ng kaluluwa at katawan ay nakita bilang isang paraan upang maunawaan ang espirituwal na katotohanan. Alam ng lahat mga pagsasanay sa paghinga sa yoga, isang espesyal na timbre na ginanap ng Hindu at Buddhist mantras, ang nakalalasing na musika ng mga shamans ... Hindi pa katagal, sinimulan ng mga eksperto na muling matuklasan ang mga pamamaraan na ito para sa kanilang sarili (at para sa atin).

Muling pagsilang

Ang pangalan ay nagmula sa English rebirthing - "reborn". Ang American psychotherapist na si Leonard Orr ay binuo ang diskarteng ito noong unang bahagi ng 1970s, batay sa pamamaraan ng "konektado" na paghinga - kapag walang pause sa pagitan ng paglanghap at pagbuga. Layunin: ganap na makapagpahinga ang katawan upang maibalik muna ang mga negatibong karanasan (lalo na ang naranasan ng katawan sa panahon ng kapanganakan), at pagkatapos ay malaya mula sa kanila. Ang pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang buksan at alisin ang mga sentro ng pinigilan na mga damdamin, maglabas ng enerhiya, makakuha ng isang singil ng aktibidad, kagalakan at kasiyahan.

Holotropic Breathwork

Isa sa mga tagapagtatag ng transpersonal psychology, ang American psychiatrist na si Stanislav Grof ay nakabuo ng isang pamamaraan na pinagsasama ang matinding paghinga, na humahantong sa hyperventilation ng mga baga, mga espesyal na napiling ehersisyo at musika. Ang pamamaraan ay tumutulong upang alisin ang bioenergetic at emosyonal na mga bloke. Kadalasan, ito ay ginagawa sa mga sesyon ng grupo, kung saan ang mga kalahok ay pinagpapares at humalili sa pagkilos bilang ang humihinga at ang "tagamasid". Sa panahon ng sesyon, gumuhit sila ng mga mandalas kung saan ipinapahayag nila ang kanilang mga karanasan. At pagkatapos ay sa maliliit na grupo ay pinag-uusapan nila ang kanilang mga karanasan sa paglulubog sa walang malay. Ang pamamaraan ay ginagamot nang may pag-iingat sa mundo. Sa Russia, iilan lamang sa mga sertipikadong espesyalista ang nagsasagawa nito.

Pamamaraan ng Hakomi

Ang lumikha ng hakomi therapy ay body-oriented therapist na si Ron Kurtz, isang espesyalista sa pagkilala sa sikolohikal na estado sa pamamagitan ng istraktura, postura at paggalaw ng katawan. Ang kanyang pamamaraan ay tinatawag na tugon ng Kanluran sa espirituwal na karunungan ng Silangan: ang pamamaraang hakomi sa maraming aspeto ay kaayon ng Budismo at Taoismo sa kanilang kahinahunan, pakikiramay at pagsunod sa kalikasan ng mga bagay. Upang malutas ang mga problema, gumagana ang mga therapist sa tatlong estado: kamalayan, malakas na emosyon, at spontaneity na parang bata.

Therapy sa musika

Sa kulturang Kanluranin, ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng musika ay kinilala noong kalagitnaan ng ika-20 siglo. Ang musika ay bahagi ng pagpapagaling ngayon autism sa pagkabata, depresyon at marami pa sakit sa pag-iisip... Sa mga sesyon ng music therapy, binibigyang pansin hindi lamang ang pandinig, kundi pati na rin mga pisikal na sensasyon, paghinga, paggalaw. Ang ating katawan mismo ay parang isang orkestra: kung ang mga ritmo ng panlabas na buhay ay agresibo, ang gawain nito ay nagambala, ngunit kung tumutugma sila sa ating biorhythms, nakadarama tayo ng pagkakaisa. Kaugnay nito ay ang pagpapatahimik na epekto ng relaxation melodies: ang intensity ng utak ay bumagal nang husto na maaari tayong matulog nang mahimbing.

Boses

Ang mga pagsasanay sa pampublikong pagsasalita, ang sining ng pagkontrol ng boses, at pagkanta ay napakatagumpay. Ang pagtatrabaho gamit ang iyong boses ay nakakatulong sa iyong makapagpahinga o, sa kabaligtaran, magsaya. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na maunawaan ang lalim ng iyong sariling "Ako", upang pumasok sa isang dialogue sa iba.

Paraan ng Tomatis

Noong 1960s, nalaman ng otolaryngologist na si Alfred Tomatis na ang pakikinig sa mga high-frequency na tunog - 5000-8000 Hz - ay nagpapagana ng aktibidad ng utak at nagpapabuti ng memorya. Tila pinapakain ng mga panginginig ng boses ang ating utak, at kasama nito ang katawan, mayroong pakiramdam ng seguridad, integridad at kagalingan. Ang pamamaraang Tomatis ay epektibo para sa mga karamdaman sa konsentrasyon, mga karamdaman sa pagsasalita, at depresyon sa mga matatanda.

Intindihin ang katawan

Naaalala ng ating katawan: lahat ng nangyayari sa atin ay "naitala" dito. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa katawan, maaari nating harapin ang mga epekto ng trauma mula sa malayo o kamakailang nakaraan.

Ang Vegetarian Therapy ni Wilhelm Reich

Ang psychoanalyst na si Wilhelm Reich (p. 84) ang unang nakapansin na ang pinipigilang emosyon ay nangangailangan ng pag-clamping ng kalamnan. Ang mga talamak na tensyon ay tinawag ni Reich na "shell ng kalamnan" o "shell ng character", dahil sinasalamin din nila ang pag-iisip ng tao. Matapos ang pagtuklas na ito, tinalikuran niya ang psychoanalysis at lumikha ng vegetative therapy batay sa libreng sirkulasyon ng vital (vegetative) na enerhiya.

Integrative Kinesiology

Tulad ng ibang mga pamamaraan ng psychotherapy na nakatuon sa katawan, gumagana ang kinesiology sa mga karanasang nakatatak sa ating katawan. Ang pamamaraan ay pangunahing naglalayong magtrabaho kasama ang mga kahihinatnan ng sikolohikal na trauma. Ang mga espesyal na pagsasanay ay "tinatanggal" ang awtomatikong reaksyon na nakakasagabal sa pagiging kamalayan sa sitwasyon at pagkilos nang naaangkop. Natututo ang pasyente na makinig sa mga sensasyon ng katawan, magkaroon ng kamalayan sa mga mapusok na reaksyon at makilala ang mga ito mula sa tunay na damdamin.

Thanatotherapy

Noong 1980s, ang pamamaraang ito ay nilikha ng psychotherapist na si Vladimir Baskakov. Itinuturing ng Thanatotherapy ang kamatayan (thanatos) bilang isang estado ng kumpletong pagpapahinga at pagpapahinga. Sa panahon ng mga klase, ang mga espesyal na kondisyon ay nilikha para sa malalim na pagpapahinga. Ang pagtatrabaho sa katawan ay nakakatulong upang makayanan ang apat na uri ng mga problema: labis na kontrol (sa projection ng katawan, ito ang ulo), mahihirap na pakikipag-ugnayan (dibdib at braso), mga paghihirap sa sekswal (singit), mga problema sa katatagan (mga binti at paa).

Pagsusuri ng Bodynamic

Ang Danish na psychotherapist na si Lisbeth Marcher ay binuo ang pamamaraang ito noong 1970s. Ang mga pasyente ay inirerekomenda ng mga espesyal na pagsasanay para sa pagpapahinga, at ang mga masyadong nakakarelaks - sa kabaligtaran, mga paraan upang i-tono ang mga kalamnan.

Ilipat

Maraming mga paraan ng pagpapagaling ng kaluluwa, na kilala mula noong unang panahon, ay maaaring tawaging "global gymnastics". Ang mga modernong pamamaraan ng pagtatrabaho sa pustura at paggalaw, na tumutulong na mapawi ang pag-igting ng katawan, ay nakakapag-alis ng mga emosyonal na bloke.

Paraan ng Feldenkrais

Ang motor practice ng physicist at physician na si Moshe Feldenkrais, na nilikha noong 1930s, ay nagbibigay-daan sa iyo na makamit ang isang kaaya-ayang pakiramdam ng sarili sa pamamagitan ng mastery ng iyong sariling katawan. Ang pasyente ay hindi ipinapakita ang mga tiyak na paggalaw, ngunit ang mga hindi angkop sa kanya ay tinanggal. Ang pangunahing layunin ng pamamaraan ay upang ilipat nang may ginhawa.

Dance movement therapy

Ang sayaw ay isang komunikasyong nagaganap sa tatlong antas: sayaw sa sarili, sa ibang tao at sa mundo. Ang gawain ng therapist ay lumikha ng isang ligtas na espasyo kung saan, sa pamamagitan ng pagsusuri ng mga relasyon sa pamamagitan ng halimbawa ng mga paggalaw kasama ang dance therapist o mga kasosyo, natututo ang isang tao na makipag-ugnayan sa iba at sa kanyang sarili. Mayroon din siyang pagkakataon na maunawaan ang sanhi ng mga sintomas, pananakit, kakulangan sa ginhawa sa katawan o paghihigpit sa paggalaw. Bilang karagdagan, sa proseso ng pagsasayaw, ang lahat ng mga panloob na ritmo ay pinag-ugnay sa katawan at ang pag-igting ay naibsan.

Biosynthesis ng Boadella

Noong 1970s, ang psychotherapist na nakatuon sa katawan na si David Boadella ay nagsimulang bumuo ng isang pamamaraan na nagpapagaan ng tensyon sa katawan sa pamamagitan ng mga espesyal na ehersisyo at masahe, nagbibigay-daan sa iyo upang madama ang iyong sariling katawan sa isang bagong paraan, at upang suriin ang iyong sarili at ang mundo sa iyong paligid sa ibang paraan. Sa mga termino ng bioenergy, ang pakiramdam na mabuti ay nangangahulugan ng pagiging malaya, nang walang pag-igting ng kalamnan.

Sayaw ng Mandala

Isang pambabae na kasanayan kung saan nakakamit ang pagkakaisa sa pagitan ng katawan at emosyon. Habang sumasayaw ginagawang trabaho na may mga enerhiya, muling pagsasaayos at pagbabago ng katawan alinsunod sa natural na puwersa ng isang babae.

Hawakan, masahe

Ang kulturang Kristiyano ay hindi kailanman pinapaboran ang pisikal na pakikipag-ugnayan. Bukod dito, may mga pagkakataon na ipinataw niya ang pinakamahigpit na pagbabawal sa anumang pagpindot, na binibigyang-kahulugan ito bilang isang pagkilos ng pagsalakay. Ang pagtanggi sa katawan ay pinalubha ng teorya ni Freud, na nakakita ng mga sekswal na tono sa bawat pag-iisip at bawat aksyon. Matagal bago nakilala ng sangkatauhan nakapagpapagaling na epekto hawakan at masahe. Ngayon sila, sa iba't ibang anyo naging bahagi ng therapeutic treatment.

Rolfing

Ang pamamaraang ito ay binuo ni Ida Rolf, Doctor of Biochemistry, noong 1950s. Pinapaginhawa ng Rolfing ang pag-igting ng kalamnan sa pamamagitan ng malalim na paggana ng mga kalamnan, lalo na sa pamamagitan ng malakas at madalas na masakit na pag-uunat ng connective tissue at fascia ng katawan na nag-uugnay sa balangkas ng tao at sa muscular system nito. Ayon sa may-akda ng pamamaraan, upang mapanatili ang kalusugan, dapat bigyang-pansin ng isang tao ang kanyang lakad, pustura, paraan ng pag-upo ... Ang layunin ay upang makamit ang balanse sa katawan, dahil ang isang balanseng katawan ay mas mahusay na umaangkop sa stress, na madalas nagiging sanhi ng mga sakit sa isip at katawan. Ang iba pang mga pamamaraan ay binuo batay sa Rolfing: Dany Bois fasciotherapy at ang cranial osteopathy ni Pierre Hammond.

Pagsusuri ng psychoorganic

Dahil sa inspirasyon ng gawa ni Wilhelm Reich (p. 84), ang Norwegian psychologist na si Gerda Boyesen ay bumalangkas ng mga prinsipyo ng bagong pamamaraan. Ito ay batay sa pahayag na pinahuhusay ng masahe ang epekto ng therapy. Kasunod nito, ipinakilala ng kanyang anak na si Paul Boyesen ang mga elemento ng psychoanalysis sa pamamaraan ng ina. Sa ngayon, pinagsasama ng pamamaraang ito ang harapang konsultasyon sa isang therapist at kliyente na may masahe.

Masahe sa California

Ang pamamaraan ay idinisenyo upang ganap na makapagpahinga ang mga kalamnan. Ang pagkamakinis at pagpapatuloy (na may epektong nakabalot) ay mahusay na gumagana sa mga tense na kalamnan. Ang masahe ay ginaganap sa espesyal na napiling musika, at lahat ng mga diskarte - rubbing, stroking at pagpindot - ay ginanap sa oras na may melody.

Haptonomy

Sa madaling salita - "ang agham ng emosyonal na kalakip." Ang pamamaraang ito ay binuo ng Dutch scientist na si Frans Veldman. Tumutulong sa mga umaasam na magulang na magkaroon ng pakikipag-ugnayan sa bata habang siya ay nasa sinapupunan. Ang komunikasyon ay naitatag sa pamamagitan ng boses at pagpapatong ng mga kamay sa tiyan. Nararamdaman ng bata ang mga haplos na ito at tumutugon sa kanila. Ang parehong paraan ay ginagamit upang bumuo ng mga relasyon sa pagitan ng mga bata at mga magulang at gayundin upang samahan ang isang tao yugto ng terminal sakit.

Pamamaraan ni Alexander

Binuo ni Matias Alexander ang kanyang pamamaraan noong 1920s. Ang prinsipyo nito ay upang itama ang postura at ang paraan ng paggalaw na nabuo sa mga nakaraang taon. Ang pamamaraan ay simple: bigyang-pansin kung paano natin kinokontrol ang ating katawan sa pang-araw-araw na buhay, kung paano tayo tumayo, umupo, humiga ... At matutong gawin ito ng tama.

Kalayaan, biyaya, kagandahan, malusog na katawan, isang malusog na pag-iisip. O, sakit, kakulangan sa ginhawa, paninigas, pag-igting ...

- Ano ang pinipili ng iyong katawan?

- Unang pagpipilian! Anong mga katanungan ang maaaring magkaroon?

Kaya bakit, kung gayon, sa pagtingin sa salamin, kami ay sumisigaw tulad ni O. Mandelstam, - " Binigay sa akin ang katawan- anong gagawin ko sa kanya, so united and so mine?"

Sa buong buhay, ang ating hindi nasabi na mga pagnanasa at pinipigilang emosyon ay nakaharang sa katawan. Ang mga damdamin ay pinipigilan.

ganito" baluti ng kalamnan"Sa pamamagitan ng pag-drop nito, ang isang tao ay nag-iiwan ng isang pakiramdam ng pagkakasala, mga pagbabawal na nauugnay sa buhay sa mundong ito, pagkabalisa, - umalis siya." sa kabila ng mundong ito"Ang pagpapakawala ng mga damdamin ay nabubuhay, ang puso ay nagbubukas tulad ng isang usbong ng bulaklak, sa isang lugar sa loob ay nararamdaman mo ang init - at sinabi sa iyo na ito ay magaan sa tabi mo. Mayroon kang bago, hanggang ngayon ay hindi kilalang pakiramdam ng panloob na kagalingan, sa kabila ng katotohanan. na ang mga panlabas na kalagayan ay maaaring manatiling pareho. Lumilitaw ang emosyonal na kakayahang umangkop. Ang katawan ay nagiging nakakarelaks at sa parehong oras ay lumalakas. Ang mga pagbabagong ito ay nakakagulat. Nakikinig ka dito at nararamdaman mong mabuti ang iyong katawan.

Ang tao ay hindi umiral bukod sa kanyang katawan. Ang katawan ay nagpapahayag kung ano ang nararamdaman, kung paano ito nauugnay sa buhay.

Ang pagbabalik sa iyong katawan at pag-enjoy dito ay nakakatulong sa isang tao therapy na nakatuon sa katawan- ang direksyon ng psychotherapy, na kinabibilangan ng mga diskarte, na pinagsama ng isang karaniwang pananaw sa mga pag-andar ng katawan (pisyolohikal) ( paghinga, paggalaw, static na pag-igting ng katawan at iba pa), bilang isang mahalagang bahagi ng isang mahalagang personalidad. Laging sasabihin sa iyo ng katawan kung nasaan ang hindi pagkakasundo. Ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ay bagong daan pagdama ng mga problema.

Nagtatag ng Body Psychotherapy Wilhelm Reich binibigyang-diin ang buo at malalim na paghinga at ang kakayahang sumuko sa mga kusang-loob at hindi sinasadyang paggalaw ng katawan. Paghinga, paggalaw, senswalidad at pagpapahayag ng sarili ito ay mahahalagang tungkulin ating katawan.

"Ang taong hindi humihinga ng malalim ay nakakabawas sa buhay ng kanyang katawan. Kung hindi siya malayang gumagalaw, nililimitahan niya ang buhay ng kanyang katawan. Kung hindi siya nabusog, pinapakipot niya ang buhay ng kanyang katawan. At kung ang kanyang sarili- nabawasan ang ekspresyon, nililimitahan niya ang buhay ng kanyang katawan.", - sumulat Alexander Lowen, tagapagsalita para sa body-oriented therapy at tagapagtatag ng bioenergetic analysis. Ang isang tao ay nagmamalasakit at pinahahalagahan ang kanyang katawan, ngunit sa parehong oras, ipinagkanulo ito, at ginagawa niya ito araw-araw, para sa mga buwan, para sa mga taon. At ang lahat ng mga paghihirap ng isang tao ay nagmumula sa pagtataksil sa kanyang katawan, sabi ni Lowen.

Sa aktibong paghinga daloy ng enerhiya nadadagdagan. Kapag ang isang tao ay pinasigla, ang kanyang boses ay nagiging mas masigla, mas maliwanag, ang kanyang mukha ay nagniningning, sa literal na kahulugan ng salita. Gumagana ang psychotherapy ng katawan sa mga sensasyon, damdamin, proseso, impulses. Hindi ka gagamutin, tutulungan ka lamang nilang makilala ang iyong mga gawi sa katawan, tulungan kang makita ang kanilang ugat, nililimitahan ang mga paniniwala na hindi sinasadya ng isang tao. At higit pa, ang pagbabago ng mga nakagawiang paggalaw, maaari kang bumuo ng mga bagong malusog.

Sa psychotherapy na nakatuon sa katawan, isang espesyal na papel ang ginagampanan ni nakakaantig bilang pangunahing paraan ng pakikipag-ugnayan. Naaalala ng isang taong may katawan kung paano siya hinawakan ng kanyang ina sa kanyang mga bisig at idiniin siya sa kanya; katawan namatay, nagkaroon ng pakiramdam ng kabutihan, init. Ngunit, ang pagpindot ay mahalaga hindi lamang para sa sanggol. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan din ng hawakan para sa emosyonal na kalusugan. Sa body therapy, ang pisikal na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng therapist at ng pasyente ay naglalagay ng malaking responsibilidad sa therapist. Ang paggalang sa therapeutic relationship ay mahalaga.

Ang katawan ay isang extension ng psyche, at sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa katawan, kasama ang mga karanasang nakapaloob dito, maaaring pagalingin ng isang tao ang kaluluwa, matututong tamasahin ang mga nangyayari sa buhay. Mga ehersisyo inaalok ng therapist sa katawan, tumulong na buhayin ang tensyon na naging sanhi ng pagbuo ng sandata ng kalamnan at palayain ito.

"Sa katawan - ginhawa, sa ulo - malinis, magaan, sa puso - pagmamahal sa mga tao ... Tila siya ay ipinanganak na muli", - isa ito sa mga tugon ng isang taong sumailalim sa body-oriented psychotherapy.

Ang katawan ay isang uri ng libro, at ang tao mismo ang manunulat ng kanyang buhay.. Kapag nalaman mo na ang iyong mga gawi sa katawan, nasaan ka man ngayon, bumalik sa iyong katawan, magkaroon ng kamalayan sa iyong mga tunay na pagnanasa at damdamin, at simulan ang muling pagsulat ng mga kabanata ng iyong buhay.

Ang modernong sikolohiya ay may napakalawak na hanay ng mga pamamaraan ng paggamot sa psychotherapeutic, isa sa mga ito ang psychotherapy na nakatuon sa katawan. Ang body psychotherapy ay tumutukoy sa somatic psychology, na nangangahulugan ng pagpapagaling ng mga mental disorder sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa pisikal na katawan ng isang tao.

Ang katawan ay ang salamin ng kaluluwa

Ang relasyon ng katawan at estado ng pag-iisip ang isang tao ay naitatag sa loob ng mahabang panahon, samakatuwid ang aktibong pananaliksik sa lugar na ito ay nakakatulong upang makabuluhang mapalawak ang mga posibilidad ng psychotherapeutic na paggamot. Ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ay kumikilos bilang isang independiyenteng direksyon sa sikolohiya, habang nagtataglay ng isang malinaw na konsepto at iba't ibang praktikal na pag-unlad.

Ang pisikal na estado ng isang tao ay nakapagsasabi tungkol sa kanyang mga panloob na problema, tungkol sa kanyang mental at emosyonal na estado. Ang katawan ng tao ay nagpapakita ng lahat ng kanyang damdamin, emosyon, karanasan at takot. Kaya naman ang mga psychotherapist at psychologist sa buong mundo ay nagbabayad ng ganoon Espesyal na atensyon pagtuturo ng psychotherapy na nakatuon sa katawan.

Ang teoretikal at praktikal na mga sistema ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay nakabatay sa paniniwalang may matibay na ugnayan sa pagitan ng pisikal at mental na kalusugan ng isang tao. Kaya, ang isang psychologically enslaved, closed tao ay magiging alipin sa pisikal na eroplano. Iyon ang dahilan kung bakit, sa pamamagitan ng pagkilos sa shell ng katawan ng isang tao, posible na maalis o mabawasan ang kanyang mga sikolohikal na karamdaman.

Mga Benepisyo ng Body Psychotherapy

Ang pangunahing bentahe ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay ang pagkakaroon ng isang medyo hindi hadlang na pagkakataon para sa doktor na makisali sa "pagpapagaling" sa kaluluwa ng pasyente. Ang psychotherapy ng katawan ay gumaganap bilang isang uri ng unibersal na tool ng psychologist, na nagbibigay-daan upang ipakita ang kakanyahan ng problema ng pasyente sa tulong ng mga pamamaraan ng walang malay na impluwensya. Sa pamamagitan ng pisikal na shell, ang isang psychotherapist, gamit ang TOP, ay gumagana sa mga panloob na sensasyon ng isang tao.

Ang walang alinlangan na bentahe ng paggamit ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay na sa proseso ng paggamot ay hindi nararamdaman ng pasyente ang pandiwang impluwensya ng psychotherapist.

Pangunahing konsepto ng TOP

Itinatampok ng mga psychologist at psychotherapist sa buong mundo ang mga sumusunod na mahahalagang konsepto ng psychotherapy na nakatuon sa katawan:

• enerhiya;
• sandata ng kalamnan;
• saligan.

Mahalagang enerhiya

Ang enerhiya ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng tao. Ang kapakanan ng bawat isa sa atin ay mayroon direktang impluwensya lahat ng bagay na humahadlang sa paggalaw ng enerhiya sa anumang sistema ng katawan. Ang ilang mga psychotherapist ay may opinyon na ang mahusay na sirkulasyon lamang mahalagang enerhiya sa katawan ng tao ay nakapagbibigay ng mahusay na pisikal at kalusugang pangkaisipan... Mahirap na hindi sumang-ayon dito, bilang isang panuntunan, ang isang tao sa isang estado ng depresyon ay mukhang walang buhay at tamad, na nagpapahiwatig ng mababang antas ng kanyang potensyal na enerhiya. Isa sa mahahalagang kondisyon pagbawi mula sa isang depressive na estado ay tamang organisasyon pahinga ng pasyente at nutritional regimen.

Ayon sa mga psychologist, maraming mga sakit sa pag-iisip ng mga pasyente ay sanhi ng paunang hindi pag-iingat sariling damdamin at mga pagnanasa, pati na rin ang hindi tama o hindi sapat na pag-unawa sa mga ito.

Proteksyon ng kalamnan

Sa ilalim ng tinatawag na sandata ng kalamnan, ang mga psychotherapist na nakakaalam ng mga pangunahing kaalaman ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay nauunawaan ang estado ng permanenteng pag-igting ng kalamnan sa isang tao. Sa madaling salita, ang mga kalamnan ng isang tao ay nagsisilbing proteksiyon na mga kalasag laban sa mga epekto ng mga emosyon at damdamin.

Ang iba't ibang sikolohikal na trauma o mga kaganapan na maaaring magdulot ng mga sakit sa pag-iisip ay hinaharangan ng mga kalamnan, na humahantong sa isang pagbabago o pagsugpo sa pang-unawa ng tao. At ito naman ay nagiging sanhi ng pisikal na paninigas at paninikip ng katawan ng tao.

Energetically contact sa lupa

Ang grounding sa body psychotherapy ay nangangahulugang isang pakiramdam ng katatagan ng enerhiya at suporta, na nagpapahintulot sa isang tao na nasa isang matatag na sikolohikal na estado. Ang paghahanap ng pakikipag-ugnayan sa iyong mga damdamin at emosyon ay nagbibigay-daan sa lahat na manatiling malusog sa pisikal at mental.

Mga Praktikal na Aplikasyon ng Body Psychotherapy

Ang lahat ng mga teoretikal na konsepto ng psychotherapy ng katawan ay may mga praktikal na anyo ng aplikasyon, na binubuo ng isang serye ng mga pagsasanay na naglalayong makamit ang mga tiyak na layunin:

• pag-alis ng stress;
• pag-alis ng talamak na pagkapagod;
• paggamot ng neuroses, depression;
• pag-alis ng mga takot;
• pag-alis ng mga damdamin ng kawalang-kasiyahan, atbp.

Ang mga pangunahing pagsasanay ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay may pangunahing layunin ng pagpapahinga sa pasyente. Sa pamamagitan ng body therapy exercises, ang pasyente ay matututong mag-relax, makinig sa kanyang katawan, maunawaan ito at makahanap ng pagkakasundo sa mundo sa paligid niya.

kadalasan, mga praktikal na pagsasanay ay ginaganap sa mga grupo ng 6-10 tao, dahil ang karamihan sa mga pagsasanay ay nangangailangan ng magkapares na trabaho.

Pangunahing mga pagsasanay

Pagpapahinga ng kalamnan - Ang ehersisyo na ito ay ang pinakamataas na pagpapahinga ng mga kalamnan sa pamamagitan ng kanilang pinakamataas na pag-igting. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong patuloy na simulang pilitin ang lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan, mula sa ulo hanggang sa mga paa. Sa kasong ito, ang pag-igting ng bawat kalamnan ay dapat mangyari sa pamamagitan ng paghawak nito sa estadong ito, at pagkatapos ay dahan-dahang nakakarelaks. Ang pagsasagawa ng ehersisyo, dapat kang tumuon hangga't maaari sa iyong mga sensasyon sa proseso ng pagpapahinga ng kalamnan.

Ang ehersisyo " tamang paghinga"Ito ay naglalayong sa pang-unawa ng sariling katawan sa pamamagitan ng function ng paghinga... Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong isara ang iyong mga mata nang mahigpit at tumutok sa iyong paghinga. Sa panahon ng ehersisyo, maaari mong madama ang pagiging bago sa proseso ng paglanghap at init sa proseso ng pagbuga ng hangin mula sa mga baga. Dagdag pa, inirerekumenda na subukang huminga kasama ang iba pang mga organo ng iyong katawan. Iyon ay, upang isipin nang detalyado na ang paghinga ay nangyayari sa pamamagitan ng korona, dibdib, ibabang tiyan, palad, atbp. Hindi bababa sa 10-15 paghinga ang dapat gawin para sa bawat bahagi ng katawan.

Ang mga sumusunod na serye ng mga aksyon ay makakatulong sa iyo na bumuo ng iyong "kamalayan sa katawan":

• sabihin nang malakas ang iyong mga damdamin;
• hayaan ang iyong katawan na gawin ang gusto nito sa loob ng ilang minuto;
• hanapin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong katawan;
• habang nananatili sa isang komportableng posisyon, pag-aralan ang estado ng bawat bahagi ng iyong katawan;
• tandaan ang pagkakaroon ng pag-igting at i-relax ang mga lugar na ito.

Ang lahat ng mga pamamaraan at pamamaraan ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkakumpleto at pagiging natatangi ng buhay, ang integridad ng sariling pagkatao, dagdagan ang pagnanais ng isang tao na mabuhay ng isang aktibong buhay nang walang lahat ng uri ng takot at takot.

Ang mapanirang damdamin, ang stress ay lumikha ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, sirain ang personalidad. Ang psychotherapy na nakatuon sa katawan (TOP), batay sa pakikipag-ugnayan ng psyche at ng katawan, ay ginagamit upang mapawi ang panloob na stress at itama ang estado. Ang integrative na pamamaraan ay naglalayong makilala ang mga nakakapukaw na dahilan, ilabas ang mga saradong emosyon, palayain ang isip at katawan.

Ang ating pisikal na kalusugan ay direktang nakasalalay sa kaisipan

Ang takot sa pag-amin sa sarili sa mga umiiral na problema, ang kanilang sinasadyang pag-alis mula sa kamalayan, ay nag-trigger ng isang mekanismo sa katawan na nagiging sanhi ng affective stagnation. Ang hindi nagamit na enerhiya ng mga emosyon, mga impulses ng motor ay lumilikha ng mga bloke na humahadlang sa pagpasa ng mahahalagang enerhiya, na nagpapataas ng pagkarga sa mga kasukasuan at mga organo. Mga sikolohikal na aspeto na nagpapahina sa psyche na pandagdag klinikal na larawan... ito:

• perinatal distress;
• mga takot sa mga bata, mga kumplikado;
• panloob na mga kontradiksyon;
• interpersonal at panlipunang tunggalian.

Ang panloob na pag-igting ay nagpapagana ng neuroendocrine at vegetative system, na sumasama sa mga pathological na pagbabago sa mga daluyan ng dugo, makinis na kalamnan, sistema ng hormonal... Kung hindi ito maalis sa pamamagitan ng pagpapahinga ng katawan, ito ay puno ng:

1. ang hitsura ng mga sakit na psychosomatic - hypertension, ulcers, hika, at iba pang malubhang pathologies;
2. vegetative neuroses.

Ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ay hindi itinuturing na alternatibo tradisyunal na medisina, ngunit makabuluhang pinatataas ang mga pagkakataon ng pagbawi.

Kanino ipinahiwatig ang paggamot?

Ipinakita ni Oscar Wilde sa "Dorian Grey" sa pamamagitan ng halimbawa kung paano makikita sa hitsura ang karanasan sa buhay at mga bisyo. Kung titingnang mabuti ang mga mukha ng mga kabataan, makikita mo ang hindi natural na mga labi, mga progresibong kulubot sa noo, nakakuyom na mga panga. Ang mga pigil na paggalaw, scoliosis ay mga palatandaan din ng pag-igting ng kalamnan. Sa ilang mga sandali, ang mga emosyonal na karanasan ay paralisado ang mga bahagi ng katawan, nag-iimprenta ng mga maskara at mga kilos sa memorya ng kalamnan upang maprotektahan laban sa mga emosyon.

Ang body therapy ay napatunayan sa pagsasanay

Ang body therapy ay ipinahiwatig para sa:

• na may matagal na mga salungatan;
• talamak na pagkapagod, kawalang-interes;
• panloob na higpit na nakakasagabal sa komunikasyon, relasyon, karera;
• pag-atake ng sindak;
• pagkatapos ng diborsyo, pagkawala ng isang mahal sa buhay.

Ang mga traumatikong karanasan ay nakakagambala sa koneksyon sa pagitan ng isip at katawan, na humahantong sa talamak na stress at depresyon. Hindi tulad ng iba pang mga diskarte, hindi sinusuri ng TOC ang isip upang ipakita ang mga hindi epektibong paniniwala. Sa tulong nito, ang mga nakatagong problema ay maselan na malulutas, kung saan hindi mo gustong ibahagi sa iba.

Mga modernong pamamaraan ng paggamot

Kasama sa mga teknolohiya sa pagwawasto ang iba't ibang direksyon. Ang kumbinasyon ng iba't ibang mga diskarte ay nagpapataas ng pagiging epektibo ng psychotherapy. Sa kanila:

• Masahe.
• Bioenergy ayon sa prinsipyo ni A. Lowen.
• Pangunahing therapy A. Yanov.
• Ang mga pamamaraan nina Ida Rolf at Moshe Feldenkrais.
• Sensory consciousness system.
• Mga diskarte sa self-regulation sa paghinga, pagpapahinga ng kalamnan.
• Paggawa gamit ang mga imahe, body diagram.

Ang lumikha ng pamamaraan, si W. Reich, ang unang nakatuklas na ang relaxation ng kalamnan ay naglalabas ng nakulong na enerhiya. Inihambing niya ang mga galaw, pagngiwi at gawi, sinuri kung paano pinipigilan ang mga emosyon sa katawan. Sa sandaling tanggapin ng isang tao ang pinipigilang damdamin, nawawala ang mga pulikat at mga bloke ng enerhiya. Inalok niyang masahihin ang katawan gamit ang kanyang mga kamay at pisikal na Aktibidad mapawi ang pagkapagod ng kalamnan. Ayon kay Lowen, ang lumikha ng bioenergetic analysis, ang isang body-oriented na diskarte sa psychotherapy ay ang susi sa pag-unawa sa emosyonal na estado.

Ito ay kapaki-pakinabang upang masahin ang katawan gamit ang iyong mga kamay, na pinapawi ang pisikal na stress

Bodynamic analysis L. Marcher ay batay sa anatomical classification ng mga kalamnan. Sinasaklaw nito ang mga yugto ng pag-unlad ng mga kalamnan mula sa panahon ng prenatal, at nagpapatunay na ang mga karaniwang reaksyon ay humahantong sa kapansanan sa pag-unlad ng ilang mga grupo ng kalamnan. Para sa layuning ito, nilikha ang isang mapa ng katawan na may projection. sikolohikal na aspeto... Halimbawa, ang mga facial wrinkles ay nagpapahayag ng mga estado mga kalamnan ng pektoral nauugnay sa pagpapahalaga sa sarili. Ang hindi natanto na emosyonal na enerhiya ay humaharang sa pagbuo ng mga zone na ito, na lumilikha ng mga kawalan ng timbang sa kalamnan. Ang kondisyon ng mga kalamnan ay nagpapahintulot sa therapist na bumuo ng isang malaking larawan.

Mula sa TOP na pananaw, ang mga bloke ay matatagpuan sa mga mata, panga, lalamunan, dayapragm, pelvis at bahagi ng tiyan. Nagsisimula silang mabuo sa pagkabata mula sa ibaba pataas, tinakpan ang buong katawan at lumikha ng isang shell - isang static na pag-igting ng kalamnan na pumupurol sa mga pandama, nakakasagabal sa daloy ng enerhiya ng orgone, na nakakaapekto sa sekswalidad at kalayaan sa pagpapahayag ng mga karanasan.

Ang kakulangan sa ginhawa na nangyayari ay mga senyales kung saan sinusubukan ng subconscious mind na bigyang pansin ang mga problema ng katawan. Upang i-synchronize ang mental at pisikal na enerhiya, kinakailangan upang mapupuksa ang mga hadlang sa katawan. Kapag naibalik ang normal na sirkulasyon, magkakaroon ng mga positibong pagbabago sa kalusugan at pag-iisip.

Pinahihintulutan ka ng mga nangungunang pagsasanay na mamuhay ng mga traumatikong sitwasyon, mahahalagang kaganapan sa buhay sa isang bagong paraan. Ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ay itinuturo nang paisa-isa at sa mga sesyon ng grupo.

Ano ang gawain ng espesyalista

Ang pagtatrabaho sa pisika ay nakakatulong na makilala at tanggapin ang mga pinipigilang problema... Ang psychotherapist na nakatuon sa katawan ay sumisira sa sandata ng kalamnan, nakakatulong na makapagpahinga, nagpapagaan ng mga spasms at emosyon. Bago simulan ang pagsasanay, palaging sinusuri ng doktor:

• postura, postura, kilos;
• lakad, saklaw ng paggalaw;
• masa ng kalamnan.

Upang isipin kung paano gumagana ang pamamaraan, maaari kang gumuhit ng isang pagkakatulad sa Metamorphoses ni Ovid, kapag nabuhay ang isang rebultong bato. Noong una, bumukas ang mga mata ni Galatea, gumalaw ang mga labi, at nawala ang paninigas ng kanyang katawan.

Maaaring patatagin ng pisikal na pagmamanipula ng katawan ang estado ng pag-iisip

Kapag pinindot mo ang mga punto na malapit sa mga mata, ang mga luha ay nagsisimulang dumaloy nang hindi sinasadya, at pagkatapos magtrabaho sa ibabang bahagi ng mukha, ang mga tao ay nagsisimulang natural na tumugon sa mga sitwasyon, na nagpapahayag ng kanilang panloob na estado sa pamamagitan ng mga ekspresyon ng mukha.

Ang mga pisikal na manipulasyon sa katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang pasalitang pag-aralan ang estado. Ang kalayaan ng kalamnan ay nagpapalawak ng saklaw ng paggalaw, nagbibigay-daan sa iyo na maunawaan ang wika ng katawan, at ibalik ang komportableng moral. Sa sandaling ang isang tao ay bumagsak sa mga transpersonal na karanasan at nagbibigay ng kalayaan sa mga damdamin, ang panloob na pagpapalaya ay nangyayari.

Iba pang mga paraan upang malutas ang mga problema

Ang psychotherapy na nakatuon sa personalidad ay epektibo sa pagtugon sa interpersonal at mga problema sa psychosomatic, paggamot ng mga neuroses sa isang indibidwal na batayan. Ang kaguluhan sa salungatan ay magpapalubha sa pagbagay sa lipunan, makagambala sa pagbuo ng mga personal na relasyon. Ang prinsipyo ng paggamot ay batay sa kapwa pakikipag-ugnayan.

Sinusubukan ng psychotherapist na palawakin ang lugar ng kamalayan ng pasyente upang malaman ang nakakapukaw na dahilan, tinutulungan siyang mahanap at mapagtanto ang pattern ng kung ano ang nangyayari. Ang pagbabalik sa mga alaala mula sa pagkabata, mga komunikasyon sa mga mahal sa buhay at lipunan, posible na mahanap ang sanhi ng neurotic state.

Sa kaso ng isang hindi tamang pagtatasa ng mga kaganapan, ang rebisyon ng sitwasyon ay nagpapahintulot sa pagbuo ng isang layunin na opinyon. Ang reconstruction therapy ay nagbabago sa mga pattern ng pag-uugali at saloobin sa mundo. Upang pagsamahin ang mga resulta, ang pasyente ay sumasailalim sa pagsasanay sa mga kasanayan sa komunikasyon, masters ang paraan ng mental self-regulation.

Kasama sa group psychotherapy ang:

• interpersonal na komunikasyon na kinakailangan para sa pagbuo ng isang sapat na pagpapahalaga sa sarili;
• ang kakayahang labanan ang mga negatibong paniniwala;
• tukuyin ang mga karanasan at sabihin ang mga ito.

Ang pagsasama ng iba't ibang pamamaraan ay nagpapabilis sa proseso. Ang psychotherapy na nakabatay sa problema ay kinabibilangan ng paglutas ng isang partikular na problema. Pinagsasama ng direksyon ang paraan ng cognitive-behavioral, gelstat, TOP, psychoanalysis. Ang pasyente ay unang naglalahad ng kanyang pananaw. Nakatuon sa gawain, ang doktor ay nag-aalok sa kanya ng isang diskarte, mga solusyon, at mga coordinate ng mga detalye. Ang isang kumpletong pag-unawa sa kakanyahan ng gawain at tiwala ng pasyente ay makabuluhang nagpapabuti sa mga resulta ng paggamot.

Paano mapupuksa ang isang pinsala

Ang mental shock ay lumilikha ng tensyon sa makinis na mga kalamnan. Kung ang pag-iisip at insidente ay nakakakuha ng lalamunan o ang kakulangan sa ginhawa sa katawan ay naramdaman, ang mga pisikal na sensasyon ay maaaring matukoy ang lokalisasyon ng problema.Upang mapupuksa, halimbawa, ang isang sakit sa likod, ang isang tao ay dumalo sa mga sesyon ng masahe, ngunit pagkatapos ng stress ay bumalik ang mga sakit. Nang hindi inaalis ang sanhi, ang epekto ng paggamot ay pansamantala.

Ang isang mahusay na masahe ay makakatulong sa iyo na harapin ang trauma

Ang pagharap sa trauma sa psychotherapy na nakatuon sa katawan ay binubuo ng ilang yugto:

1. De-energizing nakakapukaw impulses.
2. Nililinis ang sikolohikal na espasyo.
3. Pagpapanumbalik ng mga reflexes ng central nervous system.
4. Ang pag-angkop ng psyche sa mga malalakas na karanasan (containment), pagpapalakas ng mga natural na mekanismo ng self-regulatory.
5. Paglalagay ng bagong impormasyon.

Walang mga unibersal na teknolohiya na sabay-sabay na mapawi ang stress. Ginagamit ng mga psychotherapist:

• Somatic na mga karanasan ni P. Levin;
• Somatic therapy ni R. Selvan;
• biosynthesis ni F. Mott;
• art therapy;
• Pagsusuri ng Jungan at iba pang mga pamamaraan

Ang pinakakaraniwang ginagamit na masahe, mga diskarte sa pagpapahinga. Ang lahat ng mga kasanayan ay nagsisimula sa paghinga. Ang kontrol sa ikot ng "inhale-exhale" ay ang batayan ng lahat ng mga diskarte sa pagpapahinga. Ayon sa pamamaraan ng Reich, bago ang sesyon, ang pasyente ay nakahiga at huminga, na nakatuon sa mga sensasyon ng katawan.

Ang Lowen ay nagmumungkahi ng isang ehersisyo upang maisaaktibo ang nagkakasundo na sistema ng nerbiyos upang ihanda ang mga sistema at organo para sa mga emosyonal na karanasan. Kailangan mong tumayo nang nakatalikod sa isang mataas na dumi, maglagay ng unan sa itaas para sa insurance, yumuko ang iyong likod, hawakan ang likod ng upuan sa likod nito, magsagawa ng ilang mga cycle ng paghinga.

Mga diskarte sa psychotherapy ng katawan

Bago dumalo sa isang sesyon ng grupo, maaari mong makabisado ang mga pangunahing kasanayan sa bahay na bahagi ng ehersisyo na Body-Oriented Therapy.

Gymnastics para sa mga mata

Ang pamamaraan ay binubuo ng 6 na bahagi. Umupo kami sa isang upuan, nakapatong ang mga paa namin sa sahig. Isinasara namin ang aming mga talukap ng mata nang mahigpit, na may mga paggalaw ng pag-tap, nire-relax namin ang pabilog na kalamnan ng mata. Binuksan namin ang aming mga mata nang malawak hangga't maaari at tumingala. Ulitin namin ng 3 beses. Nakatuon kami sa bawat punto sa loob ng 8 segundo.

1. Kinukuha namin ang mga eyeballs sa kaliwa - sa kanan, nagtatagal kami ng 8 segundo.
2. Dahan-dahang ibaba at itaas ang eyeball. Isinasagawa namin ang cycle hanggang sa masakit na sensasyon.
3. Umiikot kami ng 10 beses sa clockwise at sa tapat na direksyon.
4. Inuulit namin ang point # 1.
5. Umupo kami ng 5 minuto na may saradong mga eyelid. Sa panahon ng pagpapahinga, ang kakulangan sa ginhawa ay kadalasang nararamdaman sa lalamunan at panga.

Mga Ehersisyo sa Mata - Isa pang Paraang Psychotherapy na Naka-orient sa Katawan

Ang Feldenkrais exercise na ito ay nakakapag-alis ng stress mula sa mga eyeballs, nagsi-synchronize ng mga paggalaw.

1. Umupo kami sa isang upuan, ilipat ang kanang binti sa gilid, hilahin ang kaliwang binti patungo sa amin. Tumalikod kami, umaasa sa kaliwang kamay, itaas ang kanan sa antas ng mata, ilipat ito nang pahalang.
2. Ipinikit ang kaliwang mata, umiwas kami ng tingin kanang kamay sa dingding, muli naming inilipat sa mga daliri. Nagpalit kami ng kamay, ipinikit ang kanang mata. Nagsasagawa kami ng 10 beses sa magkabilang panig. Para sa komplikasyon, inuulit namin ayon sa scheme na may bukas ang mga mata sa pamamagitan ng pagsubaybay kung gaano lumawak ang lateral vision angle.

Singsing ni Lowen

Ang mga taong may neuroses ay nawawalan ng karamihan sa kanilang enerhiya upang mapanatili ang trabaho. mga mekanismo ng pagtatanggol... Ang ehersisyo ay makakatulong sa pagrerelaks sa gitna ng katawan, sistema ng nerbiyos, damhin ang katawan.

Kung mas malakas ang suporta sa ilalim ng iyong mga paa, mas ligtas ang pakiramdam ng isang tao. Inilalagay namin ang aming mga paa sa linya ng mga balikat gamit ang mga daliri na lumiliko sa loob, ginagawa namin ang pagpapalihis. Baluktot ang mga tuhod, inilabas namin ang sahig gamit ang aming mga kamay, inililipat namin ang bigat ng katawan sa mga medyas. Huminga kami ng malalim at sinusukat. Ang pagpindot nito nang isang minuto sa isang static na posisyon ay dapat magpanginig sa iyo.

"Arko ng Lowen"

Magsanay para sa tiyan. Inilalagay namin ang aming mga paa nang mas malawak kaysa sa 40 cm, iikot ang mga daliri sa paa, ikuyom ang aming mga kamao, ipahinga ang aming mga hinlalaki laban sa sacrum. Nang walang pag-angat ng mga takong, ibinababa namin ang katawan, yumuko pabalik. Mula sa gitna ng paa hanggang sa mga balikat, hinihila namin ang katawan sa isang string. Kung ang mga kalamnan ay malubhang spasmodic, sa unang pagkakataon, dahil sa sakit, bumangon tamang tindig ayaw gumana.

Pagpalihis ng pelvis

Humiga kami sa karpet, yumuko ang aming mga binti, ilagay ang aming mga paa ng 30 cm Pinunit namin ang mga talim ng balikat, mag-inat pasulong, balutin ang aming mga kamay sa paligid ng mga bukung-bukong. Umindayog kami pabalik-balik ng 10 beses. Para sa pag-stretch, inilalagay namin ang aming mga kamao sa ilalim ng mga takong, itinaas ang pelvis hanggang sa manginig ang mga kalamnan ng hita. Para sa epekto, i-ugoy ang gitnang bahagi ng katawan.

Iginigiit ng mga psychotherapist ang mga benepisyo ng ehersisyo na "bike"

Ang mga ehersisyo sa body therapy ay hindi limitado sa static na postura. Upang tuluyang mapawi ang pag-igting mula sa pelvic region, nakahiga kami sa aming likod, aktibong igalaw ang aming mga paa sa hangin, hawakan ang dingding o kama. Patuloy naming pinapataas ang bilis ng paggalaw at lakas, malakas na nagsasabing "hindi". Mahalagang sinasadyang gawin ang mga pamamaraan at subaybayan ang mga pisikal na sensasyon.

Paglabas ng galit

Upang magbigay ng isang labasan sa galit, nakikita namin ang bagay ng pangangati, na may malalakas na suntok ay tinamaan namin ng isang raketa, stick, kamao sa isang unan, isang punching bag. Huminga tayo sa pamamagitan ng ating mga bibig, hindi natin pinipigilan ang ating mga emosyon at salita.

Ayon sa mga pagsusuri, nakakatulong ang psychotherapy na nakatuon sa katawan upang makayanan ang sakit, iwasto emosyonal na kalagayan, nagpapabuti sa kalidad ng buhay. Ang pangunahing bagay, aminin sa iyong sarili ang problema at humingi ng tulong sa isang espesyalista.