Paraan ng Buteyko: pagpapabuti ng kalusugan ng katawan sa pamamagitan ng tamang paghinga. Mga pagsasanay sa himnastiko sa paghinga Buteyko, Strelnikova, Qigong, Yoga

Ang alternatibong gamot ay nakakakuha ng higit pang mga tagasunod at tagahanga na masigasig na nagtatanggol dito mula sa mga pag-atake ng mga ministro ng mga opisyal na doktrina. Mahirap ngayon na husgahan kung sino ang tama at kung sino ang mali, dahil sa napakalaking bilang ng mga teorya sa alternatibong medisina, na kung minsan ay sumasalungat sa isa't isa. Maging iyon man, ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kung paano ang isang doktor mula sa Novosibirsk, Konstantin Buteyko, ay bumuo ng isang espesyal na teorya na hindi pa inihayag ng sinuman. Ang teoryang ito ay nauugnay sa paghinga at kalusugan ng tao.

Ang malalim na paghinga ayon kay Buteyko ay isa sa pinakamahalagang kasamaan na idinudulot ng isang tao sa kanyang katawan araw-araw, oras-oras. Napansin ng doktor na ito ang isang pattern - isang malalim at mabilis na paghinga sa paglipas ng panahon ay humahantong sa isang kakila-kilabot na kondisyon: pagkahilo, pagduduwal, pagkutitap o pagdidilim ng mga mata. Sa mga malubhang kaso, ang hyperventilation ay maaaring humantong sa pagkahimatay. Upang kumbinsido sa katotohanan ng obserbasyon na ito, maaari mong ulitin ang eksperimento sa Buteyko sa bahay at ngayon - sa loob ng tatlumpung segundo, huminga nang tatlumpung mabilis at malalim (at mga pagbuga, siyempre). Nasa ikalabinlima na (o kahit na sa ikasampu) ay makakaramdam ka ng hindi kasiya-siyang pagkahilo.

Napansin ang pagiging regular na ito, nagsimulang magsagawa ng pananaliksik si Konstantin Buteyko upang matuklasan ang mga sanhi nito. Ang mga konklusyon na kanyang nakuha ay napaka-hindi maliwanag at dumating sa maliit na salungatan sa opisyal na gamot. Gayunpaman, ipinakita namin ang mga pangunahing resulta ng mga eksperimento at pag-aaral ni Buteyko:

Ang balanse ng oxygen at carbon dioxide sa katawan ay napakahalaga. Sa anumang kaso ay hindi dapat pahintulutan ang labis na kasaganaan ng isa at ang kakulangan ng isa pa.
Ang carbon dioxide sa dugo ay kasinghalaga ng oxygen. Dahilan masama ang pakiramdam pagkatapos ng hyperventilation ay namamalagi tiyak sa ito - ang katawan ay walang sapat na carbon dioxide.
Ang malalim na paghinga ay nakakapinsala sa katawan, na nagiging sanhi ng kakulangan ng carbon dioxide.

Ano ang batayan ng mga konklusyon ni Buteyko? Una sa lahat, siyempre, sa mahinang kalusugan ng isang taong may hyperventilation. Ang doktor ay naghahanap ng isang dahilan at paliwanag, at pagkatapos ay sinimulan niyang pag-aralan ang dugo ng mga malulusog at malalang sakit. Nalaman ni Buteyko na sa dugo ng mga pasyente ay may mas kaunting carbon dioxide kaysa sa mga malusog. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang doktor pinili para sa pananaliksik ng mga taong may mga karamdaman ng iba't ibang mga sistema ng katawan - digestive at gastrointestinal tract (ulser, kabag), respiratory (hika), kahit musculoskeletal. Ang lahat ng mga pag-aaral ay nagpahiwatig na ang kakulangan ng carbon dioxide sa dugo ay nangyayari nang tumpak kapag ang isang tao ay may malalang sakit.

Sa kurso ng karagdagang pananaliksik, ito ay naka-out na ang isang overabundance ng oxygen (na kung saan ay sinusunod sa karamihan ng mga tao sa planeta) na humantong sa ang katunayan na ang katawan ay nakakaranas, paradoxically, isang kakulangan ng ito napaka oxygen. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa labis na saturation ng mga cell na may gas na ito, nangyayari ang vasoconstriction, spasms ng bronchi, bituka, biliary tract at marami pang ibang katawan katawan ng tao... Bilang resulta, ang metabolismo ay nagambala, at ang oxygen ay hindi na maa-absorb sa sapat na dami. Lumalabas na sa malalim na paghinga, ang mga tao ay nagkakaroon ng kakulangan ng parehong oxygen at carbon dioxide.

Matapos suriin ang kanyang mga natuklasan, dumating ang doktor upang lumikha ng kanyang sariling sistema ng paggamot - sa tulong tamang pagkakasunod-sunod paglanghap at pagbuga, lalo na ang mababaw na paghinga. Pag-uusapan natin ito ngayon. Titingnan natin ang kahusayan ang pamamaraang ito, ang mga epekto nito sa iba't ibang sakit, at mga ehersisyo na may mga detalyadong tagubilin.

Ang pamamaraan, na binuo ng isang doktor ng Novosibirsk, ay nagsasangkot ng mga seryosong pagsisikap sa bahagi ng pasyente. Kakailanganin mo ng maraming pagpipigil sa sarili at paghahangad upang magsanay ng mababaw na paghinga ayon kay Buteyko. Gayunpaman, ang paghinga ay isang pamilyar at natural na proseso na mahirap isipin ang tungkol sa "katumpakan" o "pagkakamali." Gayunpaman, kakailanganin ng pamamaraan na kontrolin ang kamalayan ng iyong mga aksyon bawat minuto. Siyempre, maaari kang magsimula sa pang-araw-araw na pagsasanay para sa mga labinlimang minuto, ngunit kung nais mong makamit ang mga seryosong resulta at mapupuksa ang sakit minsan at para sa lahat, kailangan mong kontrolin ang iyong paghinga nang palagian - hanggang sa ito ay maging natural at nakagawian para sa iyo. .

Para kanino nakakatulong ang paghinga ayon kay Buteyko?

Ang pamamaraan ng doktor ng Novosibirsk, bilang tiniyak ng kanyang mga tagasunod, ay halos isang panlunas sa lahat para sa lahat ng mga sakit, ngunit ito ba talaga?

Siyempre hindi. Gayunpaman, mayroon talaga ang pamamaraan ng Buteyko positibong impluwensya sa kurso ng ilang mga sakit - higit sa lahat cardiovascular at respiratory. Una sa lahat, ang mababaw na paghinga ay nakakatulong sa mga asthmatic na may iba't ibang kalubhaan at hypertensive na mga pasyente.

Sa kasalukuyan, ang isang klinika ay binuksan sa Novosibirsk, kung saan ang isang kurso ng paggamot ay isinasagawa gamit ang pamamaraang ito. Ayon sa mga tagapagtatag at empleyado nito, ang mga pasyente na dinadala sa klinika pagkatapos ng atake sa puso o stroke, pagkatapos ng ilang araw ng mga klase, nag-jogging at namumuno sa isang napaka-aktibong pamumuhay sa sariwang hangin.

Mahirap husgahan ang paggaling ng mga taong may ulcer o gastritis, ngunit ang sistemang ito ay nakakatulong sa mga asthmatics. Napagpasyahan ni Buteyko na ang mababaw na paghinga ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga dumaranas ng bronchial hika, batay sa katotohanan na kapag ang isang asthmatic ay nasuffocate at sinubukang huminga ng hangin, lalo lang siyang lumalala. Ngunit kapag huminga siya saglit, bumuti agad ang kanyang kalagayan.

Ang isang hindi malabo na plus ng pamamaraan ay ang kaligtasan nito. Hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga paraan ng alternatibong gamot, ang pamamaraan ng paghinga ng Buteyko ay hindi maaaring makapinsala sa parehong malusog na katawan at isang pasyente. Ang hindi wastong pagsasanay ay hindi makakasama, kahit na hindi mo naiintindihan ang mga tagubilin at ginawa ang mga pagsasanay nang hindi tama, negatibong epekto mula sa kanila ay hindi magiging. Masasabi natin yan Alternatibong gamot na nauugnay sa paghinga ay ang pinakaligtas para sa katawan ng tao(maliban sa labis na matinding pamamaraan, siyempre).

Paano matukoy ang antas ng kalusugan ng katawan

Ayon sa pamamaraan ng isang doktor ng Novosibirsk, medyo simple upang matukoy ang antas ng kalusugan ng iyong sariling katawan - kailangan mong pigilin ang iyong hininga. Sa napakalubha at napapabayaang mga kaso, ang isang tao ay hindi makakahinga sa loob lamang ng 5-10 segundo. Sa kaso ng mga malalang sakit ng katamtamang kalubhaan - hanggang sa tatlumpung segundo. Ang mga nakakapigil sa paghinga sa loob ng isang minuto o higit pa ay maaaring magyabang ng perpektong estado ng katawan. Ang pagpigil ng hininga sa loob ng dalawang minuto ay itinuturing na tanda ng matinding tibay ng katawan.

Kung wala kang pagkakataon na bisitahin ang klinika at sumailalim sa isang kurso ng paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista, madali mong mapangalagaan ito sa iyong sarili - para dito hindi mo kailangan ng anumang espesyal na kagamitan o mamahaling gamot.

Respiratory gymnastics ayon kay Buteyko

Opisyal, ang pamamaraang ito ay tinatawag na volitional deep breathing elimination (VLBD). Maliban sa mga pagsasanay sa paghinga Kasama sa sistema ng paggamot ang ilang higit pang mga punto:

kumpletong paghinto ng paninigarilyo at pag-inom ng alkohol;
mga pamamaraan ng hardening water;
Katamtaman pisikal na Aktibidad(charging, jogging);
mababang taba na pagkain.

Ang layunin ng pamamaraang ito ay upang pilitin ang isang tao na muling itayo ang kanilang nakagawiang paghinga, na ginagawa itong mababaw, mababaw. Ito ay hahantong sa saturation ng mga selula at dugo hindi lamang sa oxygen, kundi pati na rin sa carbon dioxide, na kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay nahahati sa dalawang pangunahing grupo:

pag-aalis ng hyperventilation gamit ang mga diskarte sa paghinga lamang;
isang kumbinasyon ng mga diskarte sa paghinga na may ehersisyo.

Ang mga kasanayan sa paghinga ay kilala sa atin mula pa noong unang panahon. yoga, Mga monghe ng Tibet, mga freediver, diver, mga tagahanga ng oriental martial arts ay aktibong nagsasanay ng mga ehersisyo upang makontrol ang paghinga. Ang ganitong mga kasanayan ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at nakakatulong na mapupuksa iba't ibang sakit... Kahusayan mga pagsasanay sa paghinga matagal nang napatunayan, at hindi pinagtatalunan ng sinuman sa modernong mundo.

Kabilang sa mga kasanayang ito ang yoga breathing, body flex, meditative breathing techniques, atbp. Ngayon, maraming mga publikasyon sa Internet, print media, telebisyon ang aktibong nagpo-promote ng mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraang Buteyko. Ang mga may-akda ng mga artikulo, tulad ng isang blueprint, ay nagsasalita tungkol sa hindi kapani-paniwalang mga himala na nilikha ng diskarteng ito. Ang mga contraindications lamang at ang bilang ng mga sakit na ginagamot ng system ay nagbabago. May nagsasabi na ang mga ito ay higit sa 300 mga sakit, may humihinto sa mas katamtamang mga numero. Sabay-sabay nating alamin kung nasaan ang katotohanan at nasaan ang kasinungalingan.

Ang kakanyahan ng pamamaraan. Mito at Realidad.

Nagtalo si Konstantin Buteyko na ang mga tao ay hindi humihinga nang tama: masyadong madalas at malalim. Ito ay humahantong sa hyperventilation ng mga baga. Ang katawan ay oversaturated sa oxygen, at nakakakuha ng napakaseryosong pagkalason. Upang patunayan ang kanyang teorya, binanggit ng siyentipiko ang katotohanan na ang dami ng hangin na nilalanghap ng isang asthmatic na tao ay ilang beses na mas mataas kaysa sa karaniwan. Kasabay nito, ang antas ng carbon dioxide sa katawan ay nananatiling mababa. Kaya, nilalason ng oxygen ang katawan ng tao.

Ang pagkalason sa oxygen ay umiiral. Nalalapat ito sa mga teknikal (deep-sea) divers. Ang katotohanan ay na sa lalim na higit sa 60 metro, ang hangin na hinihinga ng scuba diver ay nagsisimulang magkaroon ng nakakalason na epekto. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang isang tiyak na porsyento ng oxygen sa timpla ng paghinga para sa mga naturang dives ay pinalitan ng helium. Ang mga pangunahing senyales ng oxygen toxicity ay ang ingay sa tainga, tunnel vision, mga seizure, at pagkawala ng malay. Ang ganitong pagkalason ay ginagamot nang simple: ang biktima ay itinaas ng ilang metro sa itaas, at ang lahat ng mga sintomas ay nawawala. Ang kundisyong ito ay delikado lamang kung ang scuba diver ay nalaglag ang breathing apparatus mula sa kanyang bibig. Imposibleng makamit ang gayong pagkalason habang nasa lupa. Bukod dito, may mga sakit na eksklusibong ginagamot ng silid ng presyon. Kung saan humihinga ang tao ng oxygen sa ilalim mataas na presyon... Ang therapy na ito ay inireseta para sa mga taong may mga problema sa vascular utak, ilan mga sakit sa autoimmune atbp. Iyon ay, ibubukod namin ang bersyon na may oxygen poisoning ng katawan dahil sa malalim na paghinga.

Ngayon ay lumipat tayo sa carbon dioxide. Ano ito sa pangkalahatan, ano ang papel na ginagampanan ng elementong ito sa ating katawan. Lumilitaw ang carbon dioxide sa katawan ng tao sa proseso ng paghinga. Sa unang yugto, isang sariwang bahagi ng oxygen ang pumapasok sa mga baga. Bumaba ito sa alveoli, at sa pamamagitan ng lambat mga daluyan ng dugo pumapasok sa daluyan ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa buong katawan. Kinukuha ng mga organo at tisyu ang elementong kailangan para sa buhay at ipinapadala ito para sa pagproseso (mabagal na pagkasunog). Ang carbon dioxide ay nagiging produkto ng naturang pagproseso. Kinukuha ito ng dugo sa reverse circle, inihatid sa baga, at ang elementong ito ay umalis sa katawan sa pagbuga. Iyon ay, ang carbon dioxide ay hindi hihigit sa isang naprosesong produkto. Gayunpaman, ang elementong ito ay hindi matatawag na walang silbi. Ito ay nagsisilbing sensor na nagse-signal sa ating utak kapag oras na para huminga muli. At din ang normal na antas ng carbon dioxide ay nagpapanatili ng tamang balanse ng acid-base ng katawan. Samakatuwid, habang ang paghinga ng isang tao ay mabagal, sinusukat, hindi siya nakakaranas ng anumang mga problema.

Ano ang nangyayari sa proseso ng tinatawag na hyperventilation ng mga baga? Sa lohikal na pagsasalita, mas maraming oxygen ang pumapasok sa alveoli, mas maraming carbon dioxide ang dapat gawin. Ngunit, isaalang-alang ang isang halimbawa na may panic attack... Sa panahon ng pag-atake, ang tao ay humihinga nang madalas, sinusubukang kumuha ng mas maraming hangin hangga't maaari. Bilang isang patakaran, ang gayong paghinga ay napakababaw. At ang ilan sa oxygen ay nananatili sa itaas na bahagi ng baga, hindi umabot sa alveoli. Kaya, ang bahagi ng hangin ay hindi pumapasok sa daloy ng dugo, ngunit nananatili sa tuktok. Ang dami ng oxygen sa pasyente ay tumataas, habang ang antas ng carbon dioxide, sa kabaligtaran, ay bumababa. Ang kawalan ng timbang na ito ay humahantong sa mga problema sa kalusugan.

Huwag kalimutan na ang carbon dioxide ay isang produkto ng pagkabulok. Ang labis na dami nito sa katawan ay humahantong sa matinding pananakit ng ulo, pagkapagod, at mahinang kalusugan.

View ng modernong gamot sa Buteyko respiratory system

ngayon, mga klinikal na pananaliksik kinumpirma ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko sa paggamot ng hika at allergy sa mga matatanda (mga pagpapakita na nauugnay sa mga karamdaman sa paghinga). Gayunpaman, napansin ng maraming tao ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito panic states at paggamot sa depresyon. Paano ito gumagana? Ang lahat ay simple, sa ganitong paraan natututo ang pasyente na kontrolin ang kanyang paghinga. Ang paghinga ayon kay Buteyko ay sapat na mahirap at nangangailangan ng lakas at konsentrasyon. Nagbibigay-daan ito sa iyo na kontrolin ang isang nagsisimulang pag-atake ng hika sa kusang paraan, o i-distract ang iyong sarili mula sa mga nakapanlulumong pag-iisip.

Sa maraming mga kaso, ang mga kasanayan sa paghinga ay nakakatulong na maiwasan ang iba't ibang sakit sa paghinga... Ang paraan ng paghinga ng Buteyko ay maaari ding maiugnay sa mga ganitong gawain.

Contraindications at babala

Ang himnastiko sa paghinga ayon sa pamamaraang Buteyko ay hindi ipinapakita sa lahat. Hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga sumusunod na contraindications:

Iba't ibang mental disorder.
May kapansanan sa nutrisyon ng utak (na may ganitong mga sakit mataas na lebel carbon dioxide at kakulangan ng oxygen ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na pinsala sa cerebral cortex)
Tendensya sa pagdurugo
Aneurysm
Diabetes
Mga sakit ng cardiovascular system
Talamak na nakakahawang sakit
Panahon ng pagbubuntis (tandaan na ang ina at sanggol ay may kaugnayan sa isa daluyan ng dugo sa katawan... Ang kakulangan ng oxygen ay maaaring humantong sa malubhang paglabag sa pagbuo ng fetus)

Maraming mga site na naglalarawan ng mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay nagrerekomenda na ganap na iwanan therapy sa droga at karagdagang mga pamamaraan. Ito ay ganap na imposibleng gawin. tandaan mo, yan therapeutic action ang pamamaraang ito ay klinikal na napatunayan lamang sa kaso ng paggamot bronchial hika... Pagdating sa paggamot malalang sakit, oncology, atbp., kung gayon ang pamamaraan na ito ay magagamit lamang sa pahintulot ng dumadating na manggagamot

Mga pagsasanay sa paghahanda

At ngayon, dumiretso tayo sa mismong himnastiko ng Buteyko. Upang simulan ang pagsasagawa ng mga pangunahing pagsasanay, kailangan mong ihanda ang katawan:

Pumunta para sa mababaw na paghinga
Matutong huminga kapag dumating ang pakiramdam ng kawalan ng hangin
Huminga ng mas mahaba kaysa sa paghinga

Upang makabisado ang mga kasanayang ito, gumawa si K. Buteyko ng ilang mga pagsasanay sa paghahanda.

Pagsasanay 1. Ito ay tinatawag na kayak rower. Ang lahat ng mga paggalaw ay isinasagawa nang kahanay sa paghinga.

Sa paglanghap - kailangan mong itaas ang iyong mga balikat, sa pagbuga - mas mababa.
Sa paglanghap, ibinabalik namin ang aming mga balikat, ikinonekta ang mga blades ng balikat, sa pagbuga, inilalagay namin ang aming mga armas pasulong.
Sa paglanghap - ikiling sa isang gilid, sa pagbuga - bumalik kami sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw sa kabaligtaran na direksyon.
Sa paglanghap - ikiling namin ang aming ulo pabalik, sa pagbuga - pasulong.
Sa paglanghap, binabaling namin ang katawan sa kanan, sa pagbuga, bumalik kami sa panimulang posisyon. Inuulit namin ang paggalaw sa kabilang direksyon.
Pangwakas na paggalaw - pabilog na galaw mga balikat na gayahin ang paggaod.

Ang huling paggalaw ay ginagawa nang walang kontrol sa paghinga. Ang kabuuang oras ng ehersisyo ay 6 hanggang 10 minuto.

Pagsasanay 2. Sundalo

Panimulang posisyon: kailangan mong tumayo nang tuwid, itaas ang iyong ulo at ituwid ang iyong dibdib. Ang tiyan ay hinila, ang mga balikat ay nakabuka. Habang humihinga, dahan-dahan kaming bumangon sa aming mga daliri sa paa, pinipigilan ang aming hininga sa loob ng ilang segundo at dahan-dahang ibinababa ang aming sarili. Huminga kami ng maluwag.

Magpahinga at magpahinga pagkatapos ng bawat ehersisyo.

Tamang paghinga ayon sa sistema ng paghinga ng Buteyko

Ang tamang paghinga ay ang batayan ng mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraang Buteyko. Master tamang teknik Ang paghinga ay makakatulong sa isang set ng tatlong pagsasanay. Sa kanilang tulong, maaari mong mabilis at madaling matutunan ang mababaw na paghinga.

Ehersisyo 1.

Kinakailangan na umupo nang kumportable at huminga ng ilang sandali sa loob ng 10-15 minuto. Kasabay nito, ang may-akda ng ehersisyo ay nagrerekomenda sa lahat ng paraan upang sugpuin ang pagnanais na gawin malalim na paghinga.

Pagsasanay 2.

Ang pangalawang ehersisyo ay ginagawa habang nakahiga sa iyong tiyan. Nakadikit ang baba sa sahig. Sa posisyon na ito, kailangan mong hawakan ang iyong hininga, dagdagan ang presyon sa sahig gamit ang iyong baba. Upang maiwasan ang pinsala, maaari kang maglagay ng roller o palad sa ilalim ng iyong baba.

Pagsasanay 3.

Huminga kami ng malalim, pigilin ang aming hininga hangga't maaari. Ang pagbuga ay ginagawa sa pamamagitan ng bibig.

Mababaw na pagsasanay sa paghinga

Ang ganitong pagsasanay ay maaaring gawin kahit saan. Binubuo sila sa pagpigil ng hininga hangga't maaari. posibleng oras... Ang unang pagpigil ng hininga ay ginagawa habang nakatayo sa isang lugar, sa pangalawang pagkakataon dapat itong gawin sa paggalaw (paglalakad sa paligid ng silid).

Ang huling yugto ng pagsasanay ay mababaw na mabilis na paghinga. Ang tagal ng naturang ehersisyo ay mula 1 hanggang 15 minuto. Ang ganitong pagsasanay ay pinapayuhan na isagawa mula sa araw-araw, hanggang 4 na beses sa isang araw. Makakatulong ito sa iyo na makamit ang pinakamataas na resulta.

Mga ehersisyo upang palakasin ang katawan

Bilang karagdagan sa mga therapeutic na layunin, ang mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay inirerekomenda para sa pagpapalakas ng katawan at pag-iwas sa iba't ibang mga sakit sa paghinga. Upang gawin ito, sapat na upang pag-aralan ang ilang mga simpleng pagsasanay, na tatalakayin natin sa ibaba, at ulitin nang dalawang beses sa isang araw. Sinasabi ng mga tagasunod ng pamamaraang ito na ang resulta ay maaaring madama pagkatapos ng isang linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay.

Paghinga sa ritmo na may mahabang pagbuga

Ang kakanyahan ng ehersisyo na ito ay napaka-simple: ang pagbuga ay dapat na mas mahaba kaysa sa paglanghap. Pinakamabuting gawin ito sa account. Halimbawa, ang paglanghap ay ginagawa sa bilang ng 1 - 2. Ang pagbuga ay magiging mas mahaba at mas kalmado sa pamamagitan ng 1 - 4. Ang ganitong paghinga ay nakakapagpaginhawa ng sikolohikal na stress.

Unipormeng paghinga na may aktibong pagbuga

Isa pang tanyag na ehersisyo sa sistema ng paghinga ng Buteyko. Kailangan mong huminga ng malalim gamit ang iyong ilong at huminga gamit ang iyong bibig. Ang aksyon ay halos kapareho sa paghihip ng kandila sa isang birthday cake. Kailangan mong ulitin ito ng 4 na beses sa isang hilera. Pagkatapos nito, inirerekomenda na magpahinga at magpatuloy sa iba pang mga ehersisyo.

Mga yugto ng pagbawi

Paano nagaganap ang pagbawi? O kung paano maunawaan na ang sakit ay umuurong? Sa karamihan ng mga pamamaraan ng paggamot sa ilang mga sakit, isang tanda ng paggaling ay isang pagpapabuti sa kagalingan. Ang matingkad na sintomas ng sakit ay bumababa, ang pananakit, pagkapagod, atbp. ay nawawala. Ngunit, sa pamamaraang Buteyko, ang mga bagay ay medyo naiiba. Sinasabi mismo ng may-akda na ang lahat ng hindi kasiya-siyang sensasyon na nararanasan ng isang tao pagkatapos ng mga klase ayon sa sistema ng Buteyko ay nagpapahiwatig na ang proseso ng pagpapagaling ay nagsimula na. Ano ang kailangan mong harapin:

Paglala ng mga malalang sakit
Mga Karamdaman sa nerbiyos
Hindi nakatulog ng maayos
Tumaas na temperatura ng katawan
Madalas na pananakit ng ulo at migraine
Sakit sa baga

Nagtalo si K. Buteyko na ang mga sintomas na ito ay malinaw na senyales ng paggaling. Ang tagal nila ay depende sa indibidwal na katangian isang tiyak na tao... Karamihan sa mga mapagkukunan ay nagsasabi na kapag ang isang tao ay maaaring huminga sa loob ng 60 segundo, ang talamak na pagpapakita ng naturang mga karamdaman ay nawawala. Ngunit, ipinaliwanag ng mga modernong doktor ang pagkilos na ito sa isang bahagyang naiibang paraan.

Nakalista lahat side effects ay hindi isang tagapagpahiwatig ng pagbawi, ngunit ang mga klasikong sintomas ng labis na carbon dioxide sa katawan. Sa katunayan, sa matagal na ehersisyo, maaaring mabawasan ang mga sintomas. Ito ay dahil sa natural na mga mekanismo ng adaptive ng katawan. Alin sa mga bersyong ito ang pagkakatiwalaan ay nasa iyo.

Baradong ilong

Kung ikaw ay may sakit, at ang iyong ilong ay ganap na nakabara, kung gayon hindi ka maaaring magsagawa ng mga ehersisyo ayon sa sistema ng paghinga ng Buteyko. Ngunit, kung sakaling nabara ang isang butas ng ilong, madali itong maitama. Upang gawin ito, dapat mong gawin ang mga sumusunod na aksyon: isara ang butas ng ilong sa paghinga at huminto sa paghinga ng ilang segundo. Pagkatapos ng ilang pag-uulit, malulutas ang problema ng baradong ilong.

Sakit ng ulo

Ang pananakit ng ulo ay pamilyar sa lahat. May kaunting kaaya-aya dito. Lalo na para sa mga taong dumaranas ng migraines. Sa ganitong mga kaso, pinayuhan ni Buteyko na lumipat sa maikling mababaw na paghinga. Ngunit, tandaan na ang mataas na antas ng carbon dioxide sa katawan ay nagdudulot ng pananakit ng ulo, migraines at pakiramdam ng hindi maganda. Magiging mas ligtas at mas epektibong gawin ang ilan sa mga klasikong yoga breathing exercises.

Paggamot ng bronchial hika

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang ilang pagiging epektibo ng paggamot sa hika ayon sa sistema ng Buteyko ay napatunayang eksperimento. Totoo, sinasabi ng mga doktor na ang tagumpay ay makakamit lamang sa mga unang yugto ng sakit. Kasama ang pamamaraang ito sa kurso ng paggamot, hindi mo dapat iwanan ang klasikong paggamot. Bukod dito, ang buong proseso ay dapat na pinangangasiwaan ng isang espesyalista. Tandaan na ang bawat tao ay magkakaiba. Ang gumagana para sa isa ay hindi palaging gumagana para sa isa pa.

Mga takot at alalahanin

Sa usapin ng pagharap sa pagkabalisa, takot, nakataas na antas napatunayang talagang epektibo ang sistema ng paghinga ng Buteyko. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa kanilang paghinga, ang mga taong dumaranas ng mga karamdamang ito ay talagang nakakakuha ng kaunting ginhawa o kahit na nakakaalis ng mga problemang ito nang buo. Dahil sa pangangailangang tumuon sa gawaing kinakaharap.

Dapat sukatin ang paghinga. Upang mabilis na mapawi ang pag-igting, sapat na upang gumawa ng tatlong malalim na ikot ng paghinga: lumanghap - hawakan ang hininga - huminga nang buo. Ito ay sapat na upang mapababa ang mga antas ng adrenaline at cortisol sa dugo.

Pagkapagod

Ang pag-alis ng pagkapagod sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay binubuo din sa pagsasagawa ng ilang mga malalim na cycle ng paghinga. Sa panahon ng pamamaraan, kailangan mong magpahinga, itapon ang lahat mga negatibong kaisipan wala sa iyong ulo at tumuon sa iyong sariling damdamin. Pagkatapos ng unang hininga, darating ang isang pakiramdam ng pagpapahinga at katahimikan.

Paano mapupuksa ang masakit na sensasyon sa panahon ng himnastiko

Ang mga masakit na sensasyon sa panahon ng paghinga ni Buteyko ay nagdudulot ng maraming kakulangan sa ginhawa. Maraming mga may-akda ng mga artikulo sa paksang ito ay nagtaltalan na upang mapupuksa ang masakit na mga sensasyon, kinakailangan upang matutunan kung paano huminga nang tama. Gayunpaman, malamang na hindi ito magagawa kaagad. Ang boluntaryong pagsugpo sa malalim na paghinga ay mahalagang pamamaraan na nagbabago sa natural na biological na proseso ng paghinga. Ang ganitong mga pagbabago ay hindi maaaring maging walang sakit. Gayunpaman, pagkatapos masanay ang katawan sa pagkarga, ang sakit sa baga ay makabuluhang bababa at pagkaraan ng ilang sandali ay titigil sa pag-abala.

Ang isang breathing gymnast ayon sa sistema ng Buteyko ay medyo kontrobersyal na bagay. Mayroong maraming mga review sa Internet tungkol sa mahimalang pagpapagaling mula sa kanser, varicose veins, bronchial hika at iba pang mga kasawian. Halos imposibleng suriin kung alin sa mga pagsusuring ito ang tama at alin ang hindi. Hindi natin masasabi na ang pamamaraan na ito ay ganap na walang silbi o mapanganib. Anuman artipisyal na impluwensya sa mga biological na proseso ng katawan ay humahantong sa mga seryosong pagbabago. Napakahirap hulaan kung ano ang mga pagbabagong ito.

Kung mas mababa ang lalim ng paghinga at mas mababa ang dalas nito, mas malusog at mas matibay ang isang tao - ito ang pangunahing kahulugan ng mga pagsasanay sa paghinga na binuo ni Buteyko.

Therapeutic effect ng paghinga ayon kay Buteyko:

Ang paraan ng paghinga ng buteyko ay nakakatulong sa paggamot ng bronchial hika, angina pectoris, hypertension;
binabawasan ang atherosclerosis;
ang pamamaraan ay nagpapagaling ng mga spasms ng mga daluyan ng dugo ng utak at puso, pulmonary emphysema, eksema, pangangati;
Ang paghinga ng buteyko ay binabawasan ang excitability, ang halaga ng kolesterol sa dugo;
pinapaginhawa ang kahinaan at igsi ng paghinga, sakit ng ulo, pagkahilo, hindi pagkakatulog;
humahantong sa pamantayan ng timbang ng katawan ng pasyente;
inaalis ang labis na katabaan at payat.

Ang pasyente ay dapat una sa lahat makilala sa pamamagitan ng paraan ng volitional normalization ng paghinga ayon kay Buteyko, itatag ang antas ng iyong hyperventilation ayon sa talahanayang ibinigay dito at gumawa ng hyperventilation test (mas mabuti sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot).

Buteyko hyperventilation test technique:

Palalimin ang paghinga sa loob ng 1-5 minuto bago ang simula ng mga sintomas ng sakit (atake ng hika, angina pectoris, pananakit ng ulo, pagkahilo, malamig na paa't kamay, atbp.);
pagkatapos ng pagsisimula ng mga sintomas na ito, kinakailangan na agad na bawasan ang lalim at dalas ng paghinga upang maalis ang mga sintomas na dulot ng pagtaas ng paghinga.

Sa maraming pag-aaral sa "complexator" (physiological harvester) ng mga nakalistang sakit sa laboratoryo functional na pamamaraan Ng Institute of Cytology and Genetics, sa tulong ng iba pang mga institusyon ng Siberian Branch ng Academy of Sciences, isa sa mga nangungunang agarang dahilan ang paglitaw at pag-unlad ng mga pinangalanang sakit. Ang dahilan na ito ay respiratory failure - sobrang bentilasyon- malalim at sobrang normal na paghinga sa pahinga at paggalaw.
Ito ay itinatag sa laboratoryo na ang hindi wastong paghinga ay pumapayag sa volitional correction. Sa batayan na ito, ang mga lumang teorya ay binago at sa panimula ay ang mga bagong pamamaraan ng maagang pagsusuri, pag-iwas at hindi gamot na paggamot ng mga sakit ay binuo sa pamamagitan ng volitional normalization (pagwawasto) ng paghinga ayon kay Buteyko.

Ang talamak na hyperventilation na sinusunod sa mga pasyente na dumaranas ng mga sakit sa itaas ay halos hindi nagpapataas ng pagkabusog arterial na dugo oxygen, dahil ang dugo sa panahon ng normal na paghinga ay halos sa limitasyon (96-98%) puspos ng oxygen.
Ngunit ang pagtaas ng pulmonary ventilation ay nagiging sanhi ng labis na pag-alis ng carbon dioxide mula sa katawan, na humahantong sa pagpapaliit (spasms) ng bronchi at mga daluyan ng dugo ng utak, puso, mga paa't kamay, pati na rin sa isang mas malakas na pagbubuklod ng oxygen sa dugo. Ang simpleng pagsasama-sama ng oxygen sa dugo ay nakakabawas ng access ng oxygen sa mga selula ng puso, utak, at iba pang mga organo.

Ang pagbaba sa dami ng carbon dioxide sa katawan ay nagiging sanhi ng:

Vasoconstriction;
pinsala sa bronchi at mga daluyan ng dugo;
kaguluhan sistema ng nerbiyos;
pagkasira sa pagtulog;
igsi ng paghinga;
sakit ng ulo;
pag-atake ng angina pectoris;
ingay sa tenga;,
metabolic sakit;
labis na katabaan;
nadagdagan ang kolesterol sa dugo;
tumaas o bumaba presyon ng dugo;
dyskinesia ng biliary tract;
° paninigas ng dumi at iba pang mga karamdaman.

Ang normalisasyon ng paghinga ayon kay Buteyko ay agad na nagsisimula upang maalis ang isang bilang ng mga sintomas sa itaas, depende sa paghinga, ang kalubhaan ng sakit, at ang edad ng pasyente. Karaniwan, ang rate ng pagkawala ng mga pangunahing sintomas ng sakit ay nakasalalay sa pagtitiyaga sa pagwawasto ng paghinga. Ang kaluwagan ay dumarating sa mga tuntunin ng ilang oras hanggang 3 buwan.

Ang normalisasyon ng paghinga ayon kay Buteyko ay nagbabala:

Atake sa puso;
stroke;
progresibong vascular sclerosis; emphysema.
Dapat na malaman ng pasyente kung ano dapat ang normal na paghinga, mabilang ang dalas nito at matukoy ang tagal ng pagpigil ng hininga:

Bilis ng paghinga.

Ang ikot ng paghinga ay binubuo ng inhalation, exhalation at pause. Sa pahinga at may kaunti pisikal na Aktibidad kailangan mong huminga lamang sa pamamagitan ng ilong.

Ang paglanghap ay mabagal (2-3 segundo), mas malalim hangga't maaari (0.3-0.5 l), halos hindi mahahalata sa mata.
Sinusundan ng isang passive calm exhalation (3-4 segundo).
Pagkatapos ay isang pause (3-4 na segundo), atbp.
Ang rate ng paghinga ay 6-8 beses bawat minuto.
Pulmonary ventilation 2-4 liters sa 1 minuto.
Carbon dioxide sa alveoli 6.5-5.0%. Isang maaasahang tagapagpahiwatig ng pagiging kapaki-pakinabang ng lahat ng mga sistema
paghinga at isang napakahalagang salik sa muling pagsasaayos nito ay ang tagal ng pagpigil ng hininga pagkatapos ng normal na pagbuga (talahanayan 1).
Sa isang malusog na tao, ang tagal ng pagpigil ng hininga pagkatapos ng pagbuga ay hindi bababa sa 60 segundo.

Talahanayan 1

Huminga	Exhalation	Pinipigilan ang iyong hininga
2-3 segundo	3-4 segundo	60 segundo

Ang mga pasyente, kahit na nagpapahinga, ay humihinga sa pamamagitan ng bibig:
Mabilis ang paghinga (0.5-1 segundo).
Ang pagbuga ay mabilis para sa mga 1 segundo, hindi kumpleto, ang mga baga ay namamaga, sila ay patuloy sa paglanghap, walang mga paghinto.
Ang rate ng paghinga ay umabot sa 20-50 beses bawat minuto.
Pulmonary ventilation 10-20 liters kada minuto.
Ang carbon dioxide sa alveoli ay mas mababa sa 6%, at sa mga pasyenteng may malubhang sakit ay bumababa ito sa 3% at mas mababa.
Ang mga taong may malubhang karamdaman ay maaaring huminga sa loob lamang ng ilang segundo.

Kung mas malalim ang paghinga, mas maikli ang paghinto pagkatapos ng pagbuga at pagkaantala pagkatapos nito, mas malala ang sakit ng tao, mas mabilis ang organ sclerosis, mas malapit ang kamatayan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang itama ang paghinga sa lalong madaling panahon.

Ang pagwawasto ng paghinga sa pamamagitan ng pamamaraang Buteyko ay ginagawa tulad ng sumusunod:

Sa pagsisikap ng kalooban, kinakailangan na patuloy na bawasan ang bilis at lalim ng paglanghap nang hindi bababa sa 3 oras sa isang araw sa pamamahinga o paggalaw (paglalakad, palakasan), pati na rin ang pag-pause pagkatapos ng isang buong kalmadong paglanghap, sinusubukang patuloy na ilapit ang paghinga sa normal. Bilang karagdagan, kinakailangan ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw (sa umaga, bago ang tanghalian at bago ang oras ng pagtulog) na gawin ang 3b maximum na mga pagpigil sa paghinga, na dinadala ang kanilang tagal sa 60 segundo o higit pa;
pagkatapos ng bawat matagal na pagpigil sa paghinga, ang mga pasyente ay dapat magpahinga ng 1-2 minuto sa maliit na paghinga. Ang mga mahabang pagkaantala na ito, kahit na kung minsan ay hindi kasiya-siya pansariling sensasyon(pulsations) sa mga templo, aching pains sa iba't ibang bahagi ng katawan, atbp., gawing normal ang nilalaman ng carbon dioxide sa dugo, bawasan ang mga sintomas ng mga sakit, mapadali at mapabilis ang paggamot. Ang mga komprehensibong pag-aaral at pangmatagalang obserbasyon sa proseso ng paggamot sa mga pasyente ay nagpakita na sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, ang mga pasyente ay hindi maaaring mabawasan ang paghinga upang ito ay maging mapanganib sa katawan.

Kung mas mababaw ang lalim ng paghinga at mas mababa ang dalas nito, mas malusog at mas matibay ang isang tao..

Ang lahat ng mga yugto ng mga sakit sa itaas ay maaaring gamutin.

Ang mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, pagkahilo ay kadalasang nauugnay sa kakulangan ng carbon dioxide at, bilang resulta, na may vasospasm. At ang kakulangan na ito ay lumitaw bilang isang resulta ng hyperventilation at malalim na paghinga, na nangangahulugang ito ay kinakailangan upang bawasan ang lalim ng paghinga. Paano?

Kailangan mong magpahinga. Ang mismong katotohanan ng pagpapahinga ng kalamnan ay palaging nagdudulot ng pagbaba sa lalim ng paghinga. Ang pagpapahinga ay ang batayan ng paghinga ni Buteyka. Kasabay nito, hindi kami nakakasagabal sa paghinga. Nakatuon kami sa pangangailangang magpahinga. Maaaring gamitin ang anumang relaxation technique, halimbawa, auto-training, meditation.

Kailangan mo lamang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang hangin ay pinainit at humidified sa pamamagitan ng pagdaan sa ilong at bahagyang nadidisimpekta.

Subukang magbasa ng libro nang hindi nagsisimula ng isang parirala maingay na hininga nang hindi humihigpit sa pagbuga. Huminga lamang sa pamamagitan ng ilong. Magbasa nang mahinahon, huminga nang mahinahon. Malamang, hindi ito gagana sa unang pagkakataon, ngunit kung uulitin mo ang ehersisyo na ito araw-araw, magagawa mong makamit ang mababaw, kahit na paghinga. Ang isang karaniwang problema, lalo na sa mga bata, ay nasal congestion. Madali itong matanggal sa pamamagitan ng paghinga ayon kay Buteyko.

Ang ehersisyo. Huminga, kurutin ang iyong ilong, hawakan ang iyong hininga, subukang huwag huminga ng 1-2 minuto. Pagkatapos, buksan ang iyong ilong, huminga nang mahinahon sa loob ng 30 segundo, kalmado ang iyong paghinga. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo. Magsagawa ng halos 10 minuto sa isang araw. Isang positibong tagapagpahiwatig kung ang paghinto sa paghinga ay tumaas at ang mga nakakainis na sintomas ay nawawala.

Ang pamamaraan na ito ay tumutulong din sa mga nagdurusa sa allergy na mapawi ang pag-atake ng mga allergy (runny nose, pangangati, at iba pa). At kung mas madalas mong gamitin ang diskarteng ito, mas mahaba ang pag-pause, ang mas magaan na pagitan sa pagitan ng pagsisimula ng mga sintomas, ay magiging.

May isa pang magandang ehersisyo para sa mga taong may hika, obstructive bronchitis, o COPD. Ang mga sakit na ito ay sinamahan ng ubo. Una, kailangan mong matutunan kung paano kontrolin ang iyong ubo. Hindi bababa sa, kailangan mong umubo nang sarado ang iyong bibig upang ang paghinga ay nangyayari sa pamamagitan ng ilong. Upang walang matalim, hugis na pagbuga, na binabawasan ang konsentrasyon ng carbon dioxide at nagiging sanhi ng spasm.

Pangalawa, pagkatapos ng bawat pag-ubo, ipinapayong huminto sa paghinga sa loob ng 2-3 segundo.

Pangatlo - pagbukas ng iyong ilong, huminga nang tahimik at hindi marinig.

Ang pattern ng ubo na ito ay nagpapanatili sa bronchi na bukas, nagbibigay-daan sa plema na madaling tumaas at mailabas nang mag-isa.

Mga kamag-anak na contraindications para sa mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko:

Talamak na panahon ng atake sa puso at stroke,
estado ng terminal,
mental disorder
talamak na tonsilitis.

Walang mga komplikasyon na naobserbahan sa panahon ng paggamot sa Buteyko. Sa ika-2-3 linggo, at kung minsan sa mga pasyente na may malubhang sakit laban sa background ng isang pangkalahatang unti-unting pagpapabuti sa kondisyon, ang ilang mga sintomas ng sakit ay pansamantalang bumalik, na isang kinahinatnan ng "pag-alis" ng sakit.
Pagkatapos nito, na may patuloy na pagpapanatili ng paghinga para sa normal na antas kadalasan mayroong mabilis na pagpapabuti sa kondisyon o ang kumpletong pagkawala ng sakit.

Ang mga gamot, bilang panuntunan, ay kinansela (maliban sa mga pasyenteng may malubhang karamdaman na hindi maayos ang paghinga sa simula ng paggamot).
Kontrol: sa pamamagitan ng isang doktor sa isang ospital, klinika o sa bahay gamit ang maginoo klinikal at laboratoryo pamamaraan. Ang ipinag-uutos na pagmamasid sa rate ng paghinga bawat minuto at ang tagal ng pagkaantala, ang nilalaman ng carbon dioxide sa hangin sa alveolar.
Diet: karaniwan para sa mga pasyente na may limitadong mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang mga pasyente na may bronchial hika ay inireseta ng bitamina A.

Ang pinakamadalas na pagkakamali ng mga pasyente na nagsimula ng paggamot sa mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko:

Huminto sila sa pagsasanay sa paghinga dahil sa takot sa hindi kasiya-siyang sensasyon.
Huwag bawasan ang paghinga sa kinakailangang rate, paigtingin ang paghinga; ang natitirang mga kaguluhan sa katawan ay nagbabalik ng sakit.
Ang konsepto ng "pause" ay nalilito sa pagpigil ng hininga.
Pagkatapos ng lunas, ang bilis ng paghinga at ang haba ng pagpigil ay hindi sinusuri araw-araw.
Huwag dagdagan ang pisikal na aktibidad sa sariwang hangin.
Abuso sa droga. Upang matukoy ang antas ng hyperventilation ayon sa Talahanayan 2, kinakailangang bilangin ang bilang ng mga paghinga bawat minuto at suriin ang tagal ng maximum na pagkaantala pagkatapos ng isang normal na pagbuga sa pahinga.

talahanayan 2

Mga sintomas ng hyperventilation (malalim na paghinga), na dapat subaybayan sa panahon ng normal na paghinga:

Sistema ng nerbiyos:
sakit ng ulo (tulad ng migraines),
pagkahilo,
nanghihina (kung minsan ay may epileptic seizure)
pagkagambala sa pagtulog (insomnia, mahinang tulog, maagang paggising),
pagkaantok sa araw
ingay sa tainga,
kapansanan sa memorya
mabilis na pagkapagod sa pag-iisip,
pagkamayamutin,
emosyonal na lability,
mahinang konsentrasyon ng atensyon,
pakiramdam ng hindi makatwirang takot (pag-asa sa isang bagay),
mahinang tulog
pagkawala ng lahat ng uri ng sensitivity, mas madalas sa mga limbs,
nanginginig sa panaginip,
panginginig, tic,
malabong paningin
pagtaas ng senile hyperopia,
iba't ibang mga kidlat sa mga mata, mga grids sa harap ng mga mata,
isang pagtaas sa intraocular at presyon ng intracranial,
pananakit ng mata kapag gumagalaw pataas at sa gilid,
"Ang pagpasa ng strabismus,
radiculitis.
Kinakabahan vegetative system: tungkol sa mga krisis sa diencephalic,
pagpapawisan
kaanghangan
itinapon ang sarili ko sa lamig, init,
walang dahilan na panginginig
kawalang-tatag ng temperatura ng katawan. Endocrine system:
mga palatandaan ng hyperthyroidism,
labis na katabaan o pag-aaksaya
ang kababalaghan ng pathological menopause,
paglabag cycle ng regla,
toxicosis ng mga buntis na kababaihan,
fibroma at fibrous blastopathy, atbp. Sistema ng paggalaw:
igsi ng paghinga na may pisikal na labis na karga at sa pagpapahinga,
madalas na malalim na paghinga na kinasasangkutan ng malalalim na kalamnan,
walang paghinto pagkatapos ng pagbuga at pagpahinga,
arrhythmia sa paghinga,
limitasyon ng kadaliang kumilos dibdib(sikip sa dibdib),
takot sa pagkapuno,
hinahadlangan paghinga sa ilong sa pahinga at may kaunting pisikal na aktibidad (ang ugali ng paghinga sa pamamagitan ng bibig),
vasomotor rhinitis,
pagkahilig sa sipon,
madalas na catarrh ng respiratory tract,
brongkitis, tuyong ubo o plema,
trangkaso,
talamak na tonsilitis, pharyngitis, sinusitis,
talamak at talamak na pulmonary emphysema, pneumonia, bronchiectasis at spontaneous pneumothorax bilang resulta ng # hyperventilation,
pagkawala ng amoy
spasms ng larynx at bronchi (atake ng hika),
iba't ibang kalikasan ang pananakit ng dibdib,
pamamaga ng supraclavicular area (emphysema itaas na mga dibisyon baga),
isang pagbawas sa bahagyang presyon ng carbon dioxide sa hangin sa alveolar,
isang pagtaas sa bahagyang presyon ng oxygen. Ang cardiovascular system at ang sistema ng dugo:
tachycardia, extrasystole, paroxysmal tachycardia,
vasospasm ng mga limbs, utak, puso, bato (protina sa ihi),
malamig na snap, lamig ng mga paa at iba pang bahagi,
sakit sa puso, angina pectoris,
pagtaas at pagbaba ng presyon ng dugo,
varicose veins mga ugat, kabilang ang almuranas,
marbling ng balat,
pagkasira ng mga daluyan ng dugo,
dumudugo gilagid
madalas na pagdurugo ng ilong
pandamdam ng vascular pulsation iba't ibang lugar,
tumitibok na ingay sa tainga
mga krisis sa vascular,
myocardial infarction, stroke,
nadagdagan ang pamumuo ng dugo,
mga kaguluhan sa electrolyte
hypocholesterolemia,
hypo- at hyperglobulinemia,
pagbabago sa pH ng dugo,
pagbaba sa bahagyang presyon ng carbon dioxide,
isang pagtaas sa bahagyang presyon ng oxygen at arterial na dugo sa paunang yugto sakit.
Sistema ng pagtunaw:
pagbaba, pagtaas, pagbawas ng gana,
naglalaway, tuyong bibig,
kabuktutan o pagkawala ng panlasa,
spasms ng esophagus, tiyan, compressive pain sa epigastric region,
mga bato,
paninigas ng dumi at pagtatae,
sakit sa kanang hypochondrium (biliary dyskinesia),
heartburn, madalas na belching, pagduduwal, pagsusuka,
sintomas ng gastritis,
peptic ulcer tiyan at duodenum 12. Musculoskeletal system:
kahinaan ng kalamnan,
mabilis na pagkapagod,
pananakit ng kalamnan
kalamnan cramps (madalas guya), twitching iba't ibang grupo kalamnan,
pagpapalakas o pagpapahina ng tono ng kalamnan,
sakit sa tubular bones... Balat at mauhog na lamad:
tuyong balat
nangangati
eksema,
soryasis,
pamumutla na may kulay abong kulay ng balat,
edema ni Quincke,
eczematous blepharitis. Mga paglabag sa palitan:
labis na katabaan o pag-aaksaya
pangmatagalang hindi sumisipsip na mga nakakahawang infiltrate,
gota,
pagtitiwalag ng kolesterol sa iba't ibang bahagi ng balat, mas madalas sa mga talukap ng mata.

Ang mga madalas itanong tungkol sa paghinga ayon sa sistema ng Buteyko:

1. Tanong: Ano ang mga sanhi ng bronchial hika, angina pectoris, hypertension, endarteritis?
Sagot: Ang sanhi ng mga sakit sa itaas ay malalim na paghinga.

2. Tanong: Ano ang mas mahalaga: malalim na paghinga o bilis ng paghinga?
Sagot: Ang malalim na paghinga ay mas mahalaga, dahil ang bentilasyon ng mga baga ay pangunahing nakasalalay dito.

3. Tanong: Paano sukatin ang lalim ng paghinga?
Sagot: Ang lalim ng paghinga ay sinusukat sa tagal ng pagpigil ng iyong hininga (apnea) pagkatapos ng normal na pagbuga ayon sa formula: 60 / tagal ng pagpigil sa mga segundo

4. Tanong: Bakit nakakapinsala ang malalim na paghinga?
Sagot: Sa malalim na paghinga, ang carbon dioxide, na kinakailangan bilang bahagi para sa normal na buhay ng selula, ay sumingaw mula sa katawan.

5. Tanong: Ano ang nangyayari sa oxygen sa mga tissue habang humihinga ng malalim?
Sagot: Sa malalim na paghinga, halos hindi tumataas ang oxygen sa dugo. At sa mga tisyu ay bumababa ito dahil sa vasoconstriction, isang mas malakas na koneksyon ng oxygen sa hemoglobin ng dugo, at isang pagtaas sa metabolismo.

6. Tanong: Ano ang normal na paghinga?
Sagot: Normal na paghinga ay binubuo ng isang mababaw na paglanghap, normal na pagbuga at isang paghinto, kung saan pangunahing nangyayari ang pagpapalitan ng gas sa baga. Ang bilis ng paghinga 6-8 beses bawat minuto.

7. Tanong: Ang pagkakaiba sa pagitan ng paghinto at pagpigil sa ikot ng paghinga?
Sagot: Ang paghawak ay ginagawa upang makontrol ang lalim ng paghinga. Ang pagkaantala ay dapat na hindi bababa sa 60 segundo pagkatapos ng pagbuga.

8. Tanong: Ano ang dapat na tagal ng paghinto at pagkaantala?
Sagot: Ang pagkaantala ay nakatakda sa maximum na tagal, ang pag-pause ay katumbas ng 0.1 ng oras ng pagkaantala. Kaya, kung ang tagal ng pagkaantala pagkatapos ng pagbuga ay 60 segundo, kung gayon ang pag-pause ay 6 na segundo.
Kinakailangang sanayin ang paghinga hangga't ang pagkaantala pagkatapos ng pagbuga sa anumang oras ay mas mahaba kaysa sa 60 segundo. Kasunod nito, sa buong buhay, sa umaga at sa gabi, suriin ang tagal ng pagkaantala pagkatapos ng pagbuga, at kung biglang nagsimula itong bumaba *, ipagpatuloy muli ang pagsasanay upang gawing normal ang pagpigil sa paghinga.

9. Tanong: Posible bang bumalik ang sakit? Sagot: Oo, marahil kung muli mong palalimin ang iyong paghinga, ibig sabihin, ang pagkaantala ay magiging mas mababa sa 60 segundo.

10. Tanong: Ano ang "pagsira" ng sakit? Sagot: Laban sa background ng unti-unting pagpapabuti sa paghinga
at ang kalagayan ng isang taong may sakit sa loob ng ilang araw mula sa simula ng pagsasanay ay nagiging mas mahirap na sanayin ang paghinga, ang mga sintomas ng sakit ay bahagyang bumalik - ito ay isang tugon sa pagbawi. Ang "breaking" ay tumatagal ng 27 araw.

11. Tanong: Paano ka dapat kumilos sa panahon ng withdrawal?
Sagot: Kailangan mong sanayin ang iyong paghinga nang masigla, subukang umiwas sa droga.

12. Tanong: Bakit kailangang ihinto ang pag-inom ng mga gamot sa paggamot ng volitional breathing normalization (VNR)?
Sagot: Ang pagkuha ng vascular-bronchodilators na may malalim na paghinga ay hindi kapaki-pakinabang, tulad ng pagpapalawak ng bronchi (mga sisidlan), at ang pag-alis ng carbon dioxide mula sa katawan ay tumataas pa.

13. Tanong: Maaari bang makapinsala ang pagbaba sa paghinga?
Sagot: Ang pagbabawas ng paghinga ay hindi kailanman makakasama.

14. Tanong: Nakakasama ba ang pagpigil ng hininga?
Sagot: Ang pagpigil sa paghinga pagkatapos huminga ay laging nakakatulong.

15. Tanong: Kapaki-pakinabang ba ang bronchospasm?
Sagot: Oo, ito ay kapaki-pakinabang, dahil ang makinis na kalamnan ng bronchi ay awtomatikong binabawasan ang pagtagas ng carbon dioxide mula sa katawan at isang proteksiyon na reaksyon ng katawan laban sa malalim na paghinga.

Video tungkol sa pamamaraang Buteyko

Kung mas mababa ang lalim ng paghinga at mas mababa ang dalas nito, mas malusog at mas matibay ang isang tao - ito ang pangunahing kahulugan ng mga pagsasanay sa paghinga na binuo ni Buteyko.

Therapeutic effect ng paghinga ayon kay Buteyko:

Ang paraan ng paghinga ng buteyko ay tumutulong sa paggamot ng bronchial hika, angina pectoris, hypertension;
binabawasan ang atherosclerosis;
ang pamamaraan ay nagpapagaling ng mga spasms ng mga daluyan ng dugo ng utak at puso, pulmonary emphysema, eksema, pangangati;
Ang paghinga ng buteyko ay binabawasan ang excitability, ang halaga ng kolesterol sa dugo;
pinapaginhawa ang kahinaan at igsi ng paghinga, sakit ng ulo, pagkahilo, hindi pagkakatulog;
humahantong sa pamantayan ng timbang ng katawan ng pasyente;
inaalis ang labis na katabaan at payat.

Buteyko hyperventilation test technique:

Sa paulit-ulit na pag-aaral sa "complexator" (physiological combine) ng mga nakalistang sakit sa laboratoryo ng mga functional na pamamaraan ng Institute of Cytology and Genetics sa tulong ng iba pang mga institute ng Siberian Branch ng Academy of Sciences, isa sa nangungunang direktang ang mga sanhi ng pagsisimula at pag-unlad ng mga sakit na ito ay ipinahayag. Ang dahilan na ito ay respiratory failure - sobrang bentilasyon- malalim at sobrang normal na paghinga sa pahinga at paggalaw.
Ito ay itinatag sa laboratoryo na ang hindi wastong paghinga ay pumapayag sa volitional correction. Sa batayan na ito, ang mga lumang teorya ay binago at sa panimula ay ang mga bagong pamamaraan ng maagang pagsusuri, pag-iwas at hindi gamot na paggamot ng mga sakit ay binuo sa pamamagitan ng volitional normalization (pagwawasto) ng paghinga ayon kay Buteyko.

Ang talamak na hyperventilation, na sinusunod sa mga pasyente na nagdurusa sa mga sakit sa itaas, ay halos hindi nagpapataas ng saturation ng arterial blood na may oxygen, dahil ang dugo sa panahon ng normal na paghinga ay halos sa limitasyon (96-98%) na puspos ng oxygen.
Ngunit ang pagtaas ng pulmonary ventilation ay nagiging sanhi ng labis na pag-alis ng carbon dioxide mula sa katawan, na humahantong sa pagpapaliit (spasms) ng bronchi at mga daluyan ng dugo ng utak, puso, mga paa't kamay, pati na rin sa isang mas malakas na pagbubuklod ng oxygen sa dugo. Ang simpleng pagsasama-sama ng oxygen sa dugo ay nakakabawas ng access ng oxygen sa mga selula ng puso, utak, at iba pang mga organo.

Ang pagbaba sa dami ng carbon dioxide sa katawan ay nagiging sanhi ng:

Vasoconstriction;
pinsala sa bronchi at mga daluyan ng dugo;
kaguluhan ng nervous system;
pagkasira sa pagtulog;
igsi ng paghinga;
sakit ng ulo;
pag-atake ng angina pectoris;
ingay sa tenga;,
metabolic sakit;
labis na katabaan;
nadagdagan ang kolesterol sa dugo;
pagtaas o pagbaba sa presyon ng dugo;
dyskinesia ng biliary tract;
° paninigas ng dumi at iba pang mga karamdaman.

Ang normalisasyon ng paghinga ayon kay Buteyko ay nagbabala:

Bilis ng paghinga.

Ang ikot ng paghinga ay binubuo ng inhalation, exhalation at pause. Sa pamamahinga at may kaunting pisikal na aktibidad, kailangan mong huminga lamang sa pamamagitan ng ilong.

Talahanayan 1

Huminga	Exhalation	Pinipigilan ang iyong hininga
2-3 segundo	3-4 segundo	60 segundo

Ang pagwawasto ng paghinga sa pamamagitan ng pamamaraang Buteyko ay ginagawa tulad ng sumusunod:

Sa pagsisikap ng kalooban, kinakailangan na patuloy na bawasan ang bilis at lalim ng paglanghap nang hindi bababa sa 3 oras sa isang araw sa pamamahinga o paggalaw (paglalakad, palakasan), pati na rin ang pag-pause pagkatapos ng isang buong kalmadong paglanghap, sinusubukang patuloy na ilapit ang paghinga sa normal. Bilang karagdagan, kinakailangan ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw (sa umaga, bago ang tanghalian at bago ang oras ng pagtulog) na gawin ang 3b maximum na mga pagpigil sa paghinga, na dinadala ang kanilang tagal sa 60 segundo o higit pa;
pagkatapos ng bawat matagal na pagpigil sa paghinga, ang mga pasyente ay dapat magpahinga ng 1-2 minuto sa maliit na paghinga. Ang mga mahabang pagkaantala na ito, kahit na kung minsan ay nagdudulot ng hindi kasiya-siyang mga sensasyon (pulsasyon) sa mga templo, masakit na pananakit sa iba't ibang bahagi ng katawan, atbp., Na gawing normal ang nilalaman ng carbon dioxide sa dugo, bawasan ang mga sintomas ng mga sakit, mapadali at mapabilis ang paggamot. Ang mga komprehensibong pag-aaral at pangmatagalang obserbasyon sa proseso ng paggamot sa mga pasyente ay nagpakita na sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, ang mga pasyente ay hindi maaaring mabawasan ang paghinga upang ito ay maging mapanganib sa katawan.

Kung mas mababaw ang lalim ng paghinga at mas mababa ang dalas nito, mas malusog at mas matibay ang isang tao..

Ang lahat ng mga yugto ng mga sakit sa itaas ay maaaring gamutin.

Kailangan mo lamang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang hangin ay pinainit at humidified sa pamamagitan ng pagdaan sa ilong at bahagyang nadidisimpekta.

Subukang magbasa ng isang libro nang hindi nagsisimula ng isang parirala na may maingay na paglanghap, nang hindi inilalabas ang paghinga. Huminga lamang sa pamamagitan ng ilong. Magbasa nang mahinahon, huminga nang mahinahon. Malamang, hindi ito gagana sa unang pagkakataon, ngunit kung uulitin mo ang ehersisyo na ito araw-araw, magagawa mong makamit ang mababaw, kahit na paghinga. Ang isang karaniwang problema, lalo na sa mga bata, ay nasal congestion. Madali itong matanggal sa pamamagitan ng paghinga ayon kay Buteyko.

Pangalawa, pagkatapos ng bawat pag-ubo, ipinapayong huminto sa paghinga sa loob ng 2-3 segundo.

Pangatlo - pagbukas ng iyong ilong, huminga nang tahimik at hindi marinig.

Ang pattern ng ubo na ito ay nagpapanatili sa bronchi na bukas, nagbibigay-daan sa plema na madaling tumaas at mailabas nang mag-isa.

Mga kamag-anak na contraindications para sa mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko:

Talamak na panahon ng atake sa puso at stroke,
estado ng terminal,
mental disorder
talamak na tonsilitis.

Walang mga komplikasyon na naobserbahan sa panahon ng paggamot sa Buteyko. Sa ika-2-3 linggo, at kung minsan sa mga pasyente na may malubhang sakit laban sa background ng isang pangkalahatang unti-unting pagpapabuti sa kondisyon, ang ilang mga sintomas ng sakit ay pansamantalang bumalik, na isang kinahinatnan ng "pag-alis" ng sakit.
Pagkatapos nito, sa patuloy na pagpapanatili ng paghinga sa isang normal na antas, ang kondisyon ay kadalasang bumubuti nang mabilis o ang sakit ay ganap na nawawala.

Ang mga gamot, bilang panuntunan, ay kinansela (maliban sa mga pasyenteng may malubhang karamdaman na hindi maayos ang paghinga sa simula ng paggamot).
Kontrol: sa pamamagitan ng isang doktor sa isang ospital, klinika o sa bahay gamit ang maginoo klinikal at laboratoryo pamamaraan. Ang ipinag-uutos na pagsubaybay sa rate ng paghinga bawat minuto at ang tagal ng pagkaantala, ang nilalaman ng carbon dioxide sa hangin sa alveolar.
Diet: karaniwan para sa mga pasyente na may limitadong mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang mga pasyente na may bronchial hika ay inireseta ng bitamina A.

Ang pinakamadalas na pagkakamali ng mga pasyente na nagsimula ng paggamot sa mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko:

talahanayan 2

Mga sintomas ng hyperventilation (malalim na paghinga), na dapat subaybayan sa panahon ng normal na paghinga:

Sistema ng nerbiyos:
sakit ng ulo (tulad ng migraines),
pagkahilo,
nanghihina (kung minsan ay may epileptic seizure)
kaguluhan sa pagtulog (insomnia, mahinang pagkakatulog, maagang paggising),
pagkaantok sa araw
ingay sa tainga,
kapansanan sa memorya
mabilis na pagkapagod sa pag-iisip,
pagkamayamutin,
emosyonal na lability,
mahinang konsentrasyon ng atensyon,
pakiramdam ng hindi makatwirang takot (pag-asa sa isang bagay),
mahinang tulog
pagkawala ng lahat ng uri ng sensitivity, mas madalas sa mga limbs,
nanginginig sa panaginip,
panginginig, tic,
malabong paningin
pagtaas ng senile hyperopia,
iba't ibang mga kidlat sa mga mata, mga grids sa harap ng mga mata,
nadagdagan ang intraocular at intracranial pressure,
pananakit ng mata kapag gumagalaw pataas at sa gilid,
"Ang pagpasa ng strabismus,
radiculitis.
Nervous autonomic system: o diencephalic crises,
pagpapawisan
kaanghangan
itinapon ang sarili ko sa lamig, init,
walang dahilan na panginginig
kawalang-tatag ng temperatura ng katawan. Endocrine system:
mga palatandaan ng hyperthyroidism,
labis na katabaan o pag-aaksaya
ang kababalaghan ng pathological menopause,
paglabag sa cycle ng regla,
toxicosis ng mga buntis na kababaihan,
fibroma at fibrous blastopathy, atbp. Sistema ng paggalaw:
igsi ng paghinga na may pisikal na labis na karga at sa pagpapahinga,
madalas na malalim na paghinga na kinasasangkutan ng malalalim na kalamnan,
walang paghinto pagkatapos ng pagbuga at pagpahinga,
arrhythmia sa paghinga,
paghihigpit ng paggalaw ng dibdib (paninikip sa dibdib),
takot sa pagkapuno,
Nahihirapang huminga sa ilong habang nagpapahinga at may kaunting pisikal na aktibidad (ugalian ng paghinga sa pamamagitan ng bibig),
vasomotor rhinitis,
pagkahilig sa sipon,
madalas na catarrh ng respiratory tract,
brongkitis, tuyong ubo o plema,
trangkaso,
talamak na tonsilitis, pharyngitis, sinusitis,
talamak at talamak na pulmonary emphysema, pneumonia, bronchiectasis at spontaneous pneumothorax bilang resulta ng # hyperventilation,
pagkawala ng amoy
spasms ng larynx at bronchi (atake ng hika),
iba't ibang kalikasan ang pananakit ng dibdib,
pamamaga ng supraclavicular area (emphysema ng itaas na baga),
isang pagbawas sa bahagyang presyon ng carbon dioxide sa hangin sa alveolar,
isang pagtaas sa bahagyang presyon ng oxygen. Cardiovascular system at sistema ng dugo:
tachycardia, extrasystole, paroxysmal tachycardia,
vasospasm ng mga limbs, utak, puso, bato (protina sa ihi),
malamig na snap, lamig ng mga paa at iba pang bahagi,
sakit sa puso, angina pectoris,
pagtaas at pagbaba ng presyon ng dugo,
varicose veins, kabilang ang almuranas,
marbling ng balat,
pagkasira ng mga daluyan ng dugo,
dumudugo gilagid
madalas na pagdurugo ng ilong
pandamdam ng pulsation ng mga daluyan ng dugo sa iba't ibang lugar,
tumitibok na ingay sa tainga
mga krisis sa vascular,
myocardial infarction, stroke,
nadagdagan ang pamumuo ng dugo,
mga kaguluhan sa electrolyte
hypocholesterolemia,
hypo- at hyperglobulinemia,
pagbabago sa pH ng dugo,
pagbaba sa bahagyang presyon ng carbon dioxide,
isang pagtaas sa bahagyang presyon ng oxygen at arterial na dugo sa paunang yugto ng sakit.
Sistema ng pagtunaw:
pagbaba, pagtaas, pagbawas ng gana,
naglalaway, tuyong bibig,
kabuktutan o pagkawala ng panlasa,
spasms ng esophagus, tiyan, compressive pain sa epigastric region,
mga bato,
paninigas ng dumi at pagtatae,
sakit sa kanang hypochondrium (biliary dyskinesia),
heartburn, madalas na belching, pagduduwal, pagsusuka,
sintomas ng gastritis,
peptic ulcer at 12 duodenal ulcer. Musculoskeletal system:
kahinaan ng kalamnan
mabilis na pagkapagod,
pananakit ng kalamnan
kalamnan cramps (karaniwan ay guya), twitching ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan,
pagpapalakas o pagpapahina ng tono ng kalamnan,
sakit sa tubular bones. Balat at mauhog na lamad:
tuyong balat
nangangati
eksema,
soryasis,
pamumutla na may kulay abong kulay ng balat,
edema ni Quincke,
eczematous blepharitis. Mga paglabag sa palitan:
labis na katabaan o pag-aaksaya
pangmatagalang hindi sumisipsip na mga nakakahawang infiltrate,
gota,
pagtitiwalag ng kolesterol sa iba't ibang bahagi ng balat, mas madalas sa mga talukap ng mata.

Ang mga madalas itanong tungkol sa paghinga ayon sa sistema ng Buteyko:

1. Tanong: Ano ang mga sanhi ng bronchial hika, angina pectoris, hypertension, endarteritis?
Sagot: Ang sanhi ng mga sakit sa itaas ay malalim na paghinga.

2. Tanong: Ano ang mas mahalaga: malalim na paghinga o bilis ng paghinga?
Sagot: Ang malalim na paghinga ay mas mahalaga, dahil ang bentilasyon ng mga baga ay pangunahing nakasalalay dito.

6. Tanong: Ano ang normal na paghinga?
Sagot: Ang normal na paghinga ay binubuo ng isang mababaw na paglanghap, regular na pagbuga at isang paghinto, kung saan ang palitan ng gas sa baga ay pangunahing nangyayari. Ang rate ng paghinga ay 6-8 beses bawat minuto.

9. Tanong: Posible bang bumalik ang sakit? Sagot: Oo, marahil kung muli mong palalimin ang iyong paghinga, ibig sabihin, ang pagkaantala ay magiging mas mababa sa 60 segundo.

11. Tanong: Paano ka dapat kumilos sa panahon ng withdrawal?
Sagot: Kailangan mong sanayin ang iyong paghinga nang masigla, subukang umiwas sa droga.

13. Tanong: Maaari bang makapinsala ang pagbaba sa paghinga?
Sagot: Ang pagbabawas ng paghinga ay hindi kailanman makakasama.

14. Tanong: Nakakasama ba ang pagpigil ng hininga?
Sagot: Ang pagpigil sa paghinga pagkatapos huminga ay laging nakakatulong.

Video tungkol sa pamamaraang Buteyko

Ang sistema ng pagpapagaling sa katawan, na kilala bilang mga pagsasanay sa paghinga o mga pagsasanay sa Buteyko, ay tinatawag ng may-akda na "ang paraan ng kusang pag-aalis ng malalim na paghinga." Ayon sa kanya, ang tamang paghinga ay dapat tahimik, mabagal at ilong. Sinasabi ng siyentipiko na ang antas ng carbon dioxide sa dugo ay isang tagapagpahiwatig ng kalusugan at ang pinakamahalagang salik pagpapanumbalik nito. Bukod dito, sa malusog na mga tao ito ay mas mataas kaysa sa mga taong may sakit. Samakatuwid, para sa paggamot at pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan, inirerekomenda ni Buteyko ang paghinga nang kaunti at mas madalas hangga't maaari, gamit ang mababaw na paghinga.

Ang pag-asa ng estado ng isang tao sa paghinga ay mahusay na ipinakita sa pamamagitan ng pag-atake ng bronchial hika. Kapag ang pasyente ay nagsimulang ma-suffocate, siya ay aktibong sumisipsip para sa hangin, na makabuluhang nagpapalala sa kanyang kalagayan - ang paghinga ay hindi sapat kahit na higit pa, ang mga baga ay namamaga, at ang pangangailangan para sa oxygen ay tumataas. Ngunit kung huminto siya sa paghinga ng ilang sandali, gagana ang depensa ng katawan - lalawak ang mga sisidlan at tataas ang paghahatid ng dugo na may oxygen sa mga tisyu. Bilang resulta, ang pangkalahatang kalusugan ng taong asthmatic ay makabuluhang mapabuti.

Mahalaga! Ang paghinga ng buteyko ay hindi lamang paglanghap ng oxygen, kundi pati na rin sa pag-save ng carbon dioxide sa pamamagitan ng pagpapabagal sa proseso ng paghinga. Ayon sa siyentipiko, ang carbon dioxide ay nasa tumaas na bilang nagpapagaling sa katawan at nakakapag-alis ng maraming sakit.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay binubuo sa pagsasagawa ng mga pagsasanay na nag-aambag sa isang unti-unting pagbaba sa lalim ng paghinga at isang pagtaas sa tagal ng pagkaantala nito. Kung mas mahaba ang pag-pause sa pagitan ng paglanghap at pagbuga, mas mabuti ang saturation ng oxygen ng mga selula at ang pagpapanatili ng carbon dioxide sa kanila. Bilang resulta ng pagpapanumbalik tamang balanse itong dalawang ito esensyal na elemento Ang isang bilang ng mga positibong pagbabago ay nangyayari sa katawan - ang balanse ng acid-base ay kinokontrol, ang metabolismo ay napabuti, ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas, ang mga umiiral na sakit ay gumaling.

Ang pamamaraan ng paghinga na iminungkahi ni Dr. Buteyko ay nakaposisyon makabagong gamot bilang isang paraan upang mapupuksa ang bronchial hika. Ngunit sa katotohanan, pinapayagan ka nitong pagalingin ang 118 na sakit nang walang mga gamot at iba pang mga pansuportang hakbang. Una sa lahat, ito ay mga allergy, pulmonary, cardiac at mga sakit sa vascular, labis na katabaan, sakit na sindrom ng iba't ibang pinagmulan, mga pathology digestive tract at marami pang iba.

Ang isang mahusay na bentahe ng mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa kahit saan, anuman ang oras at panlabas na mga pangyayari. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng simple, accessibility at versatility - parehong mga bata mula sa edad na 4 at ang pinakamatandang tao ay maaaring mag-aral.

Contraindications at babala

Ang limitasyon para sa paggamit ng paraan ng Konstantin Buteyko ay maaaring ang pagkakaroon ng mga sumusunod na sakit:

mga kapansanan sa pag-iisip at intelektwal;
pagdurugo ugali;
talamak na impeksyon;
diabetes na umaasa sa insulin;
aneurysm na may malalaking pamumuo ng dugo.

Gayundin, ang mga pagsasanay sa paghinga ay kontraindikado sa pagkakaroon ng mga transplant, pagkatapos ng operasyon sa puso, sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga paghihirap ay maaaring lumitaw sa mga sakit sa ngipin o talamak na tonsilitis.

Para sa mga taong angkop ang himnastiko, kinakailangang isaalang-alang ang mga babala ng may-akda ng pamamaraan:

Maging handa para sa mga paghihirap - ang paggamot ay nangangailangan ng maraming pagsisikap upang maiwasan ang paghinga ng malalim sa paunang yugto. Sa ilang mga kaso, upang makamit ang layunin, hindi mo magagawa nang walang espesyal na korset.
Maghanda para sa hindi kasiya-siyang sensasyon- sa paunang yugto, madalas na lumilitaw ang takot, hindi pagpayag na magsagawa ng himnastiko, paglala ng mga sakit, masakit na sensasyon, mga pagkabigo sa proseso ng paghinga. Sa gayong mga pagpapakita, napakahalaga na huwag sumuko sa mga klase, naghihintay na mawala ang kakulangan sa ginhawa at magsisimula ang pagbawi.
Tanggihan ang therapy sa gamot - kung hindi ito posible, kailangan mong bawasan ang dosis ng mga gamot nang 2 beses, ngunit sa kaso ng mga kumplikadong sakit, siguraduhing gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
Ibukod ang iba pang mga paraan ng paggamot - Ang mga pagsasanay sa Buteyko ay epektibo sa kanilang sarili at hindi nangangailangan ng anumang mga pantulong na hakbang.

Mga pagsasanay sa paghahanda

Bago simulan ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Buteyko kinakailangan na ihanda ang katawan:

unti-unting lumipat sa hindi gaanong malalim na paghinga;
matutong huminga nang may pagkaantala at kapag lumilitaw ang isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin, na dapat samahan ng pagganap ng lahat ng mga pagsasanay sa hinaharap;
dagdagan ang tagal ng pagbuga upang ito ay tumagal ng ilang beses na mas mahaba kaysa sa paglanghap.

Upang makamit ang layuning ito, kailangan mong gumawa lamang ng 2 pagsasanay, bawat isa ay tumatagal ng 7-10 minuto:

Ehersisyo 1:

Maging tuwid. Huminga, sa isang mabagal na paglanghap, dahan-dahang itaas ang iyong mga balikat at agad na magsimulang huminga nang palabas, ibababa ang iyong mga balikat.
Dahan-dahang huminga, ibalik ang iyong mga balikat, subukang pagsamahin ang iyong mga siko. Sa isang mabagal na pagbuga, itulak ang iyong mga balikat pasulong, pinipiga ang iyong dibdib. Gawin ang lahat nang walang stress.
Sa susunod na paglanghap, ikiling sa isang gilid, habang humihinga, ituwid. Ulitin sa kabilang panig.
Exhaling, unti-unting itapon ang iyong ulo pabalik, huminga. Sa isang bagong pagbuga, ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib. Huminga at maging pantay.
Habang humihinga, iikot ang katawan sa isang gilid upang ang isang kamay ay nasa likod, at ang isa ay nasa harap. Sa pagbuga, bumalik. Ulitin sa kabilang panig.
Nang hindi kinokontrol ang paghinga, i-twist muna ang isa, pagkatapos ay sa kabilang balikat, at pagkatapos ay pareho nang sabay-sabay, na parang kinokontrol ang mga sagwan.

Pagsasanay 2:

Kumuha ng pose ng isang sundalo - tumayo, iikot ang iyong mga balikat, iguhit ang iyong tiyan, ibaba ang iyong nakakuyom na mga kamay.
Dahan-dahang umakyat sa mga daliri ng paa, huminga ng maluwag buong dibdib.
I-freeze nang hindi humihinga ng 5 segundo.
Huminga nang dahan-dahan, bumalik sa panimulang posisyon.

Matapos makumpleto ang mga pagsasanay na ito, kailangan mong ayusin ang iyong paghinga.

Pag-aaral na huminga ng tama

Kasama sa complex na ito ang 3 pagsasanay. Ang mga ito ay naglalayong unti-unting bawasan ang lalim ng paghinga hanggang sa ito ay maging wala.

Pagsasanay sa pagtitiis:

Umupo nang tuwid, magpahinga, umasa.
Simulan ang paghinga sa ilang sandali sa loob ng 10-15 minuto, pagtagumpayan ang kakulangan ng hangin at ang pagnanais na huminga.
Kung hindi sapat ang iyong hininga, maaari mo itong gawing mas malalim.
Sa tamang execution ang katawan ay mapupuno ng init, at pagkatapos ay sa init, gusto mong huminga ng malalim. Upang mapagtagumpayan ang pagnanasa na ito, kailangan mong i-relax ang iyong dayapragm.
Huwag baguhin ang lalim ng paghinga sa labasan.

Pagkatapos ng pagtatapos ng ehersisyo, ang karaniwang paghinto pagkatapos ng paglanghap at pagbuga ay dapat tumaas ng 2 segundo.

Pag-igting ng kalamnan:

Humiga sa iyong tiyan, pilit na idiin ang iyong baba sa sahig o isang kamao na inilagay sa ilalim nito.
Pigilan ang iyong hininga, pinapataas ang presyon ng baba. Magtiis hangga't maaari.
Kapag hindi mo napigilan ang iyong hininga, pilitin ang ibang bahagi ng katawan - itaas ang iyong ulo at balikat, iunat ang iyong mga braso, pagkatapos ay magkasunod na mga binti.

Ang pare-parehong pag-igting ng kalamnan ay gagawing mas madali ang paglipat sa mababaw na paghinga.

Pagpigil ng hininga:

Maging pantay, huminga ng malalim.
Manatili hangga't maaari.
Huminga nang malakas sa pamamagitan ng bibig.

Ang pagkaantala sa paghinga ay magiging maikli sa simula, ngunit tatagal nang malaki sa paglipas ng panahon. Upang makontrol ang pagbabago sa tagal ng mga paghinto, ang ehersisyo ay dapat gawin gamit ang isang segundometro.

Mababaw na pagsasanay sa paghinga

Ang mga pagsasanay sa paghinga na ito ayon kay Buteyko ay naglalayong paunlarin ang ugali ng mababaw na paghinga at paghinto ng hanggang 1 minuto.

Gawin itong lubos posibleng pagkaantala... Kung may malakas na pakiramdam ng kakulangan ng hangin, huminga nang kaunti. Kung mayroon kang hindi mapaglabanan na pagnanasa na huminga ng malalim, gawin ito at ulitin ang ehersisyo mula sa simula.
Sa isang katulad na pagkaantala, huwag tumayo, ngunit lumakad nang walang tigil. Pagkatapos ng maximum na posibleng pag-pause, huminga at ulitin ang mga hakbang.
Huminga nang mababaw nang ilang minuto sa una, at pagkatapos ay dalhin ang mga panahong ito sa 15 minuto.

Ang ganitong mga ehersisyo ay dapat gawin araw-araw, hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw o higit pa, ngunit sa mga regular na pagitan.

Pangunahing pagsasanay

Ang kumplikadong ito ay nagkakaroon ng kakayahang pigilin ang iyong hininga matagal na panahon anuman ang pagkarga:

Huminga kami ng mababaw, ginagawa ang bawat paggalaw ng paghinga sa loob ng 5 segundo, kabilang ang pagpapanatili ng isang pause ng parehong tagal pagkatapos ng bawat pagbuga. Gumawa ng 10 reps.
Huminga kami ng malalim, ngunit ang tagal ng mga paggalaw ng paghinga ay nadagdagan sa 7.5 segundo, at ang pagkaantala ay nananatiling pareho. Sa kasong ito, ang paglanghap ay dapat magsimula sa dayapragm, at pagkatapos ay lumipat sa dibdib, at ang pagbuga, sa kabaligtaran, ay dapat magtapos sa dayapragm. Gumawa din ng 10 reps.
Minamasahe namin ang ilong gamit ang aming mga daliri sa buong haba, pinipigilan ang aming hininga.
Huminga kami ng halili gamit ang mga butas ng ilong - 10 pag-uulit bawat isa.
Gumuhit kami sa tiyan at ulitin ang mga paggalaw ng paghinga ng pangalawang ehersisyo. Hindi namin nire-relax ang tiyan hanggang sa matapos ang ehersisyo. Gumawa ng 10 reps.
Nagpapahangin kami sistema ng paghinga- huminga nang mabilis, huminga at huminga nang walang pagkaantala sa loob ng 2.5 segundo. Ginagawa namin ito ng 12 beses. Sa konklusyon, pinipigilan namin ang aming hininga sa limitasyon, huminga nang malakas.
Bihira tayong huminga sa mga antas:
Antas 1: Lahat ng paggalaw sa paghinga, kabilang ang pagpigil pagkatapos ng bawat pagbuga, ay tumatagal ng 5 segundo. Gumagawa kami ng 4 na pag-uulit at pumunta sa susunod na antas nang walang pagkaantala.
Level 2: Ulitin namin ang ehersisyo ng nakaraang antas, ngunit gawin karagdagang pagkaantala pagkatapos ng bawat paghinga.
Antas 3: Ang tagal ng paglanghap at pagbuga ay nadagdagan sa 7.5 segundo, ang pagkaantala ay ginawa lamang pagkatapos ng pagbuga na tumatagal ng 5 segundo. Nagsasagawa kami ng 6 na pag-uulit.
Antas 4: Inuulit namin ang ehersisyo ng pangalawang antas, ngunit dagdagan ang tagal ng bawat paggalaw sa 10 segundo. Sa loob lamang ng 60 segundo, 1.5 na cycle ng paghinga ang nakumpleto. Gumawa ng 6 reps. Ang layunin ay maabot ang 1 cycle bawat minuto.
Hinihigpitan namin ang pag-pause - habang nakatayo, hawakan ang iyong hininga hangga't maaari, una pagkatapos huminga, pagkatapos ay pagkatapos ng paglanghap. Gawin ito ng 1 beses.
Ang parehong ehersisyo, nakaupo - 10 reps.
Ang parehong ehersisyo ng paglalakad sa lugar - 10 reps.
Ang parehong ehersisyo, squatting - 10 reps.
Huminga kami ng mababaw - ganap na nakakarelaks, huminga sa dibdib, unti-unting ginagawang mas malalim ang mga paggalaw ng paghinga, hanggang sa maisagawa lamang sila sa nasopharynx. Sumunod sa ritmong ito sa loob ng 3-10 minuto.

Mahalaga! Ang lahat ng mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay dapat gawin lamang sa isang walang laman na tiyan. Ginagawa ang mga ito nang tahimik at mahigpit sa pamamagitan ng ilong, maliban kung iba ang ipinahiwatig sa paglalarawan.

Mga yugto ng pagbawi

Ang huling yugto ng pamamaraan ng paghinga sa pagpapagaling ay ang reaksyon ng pagbawi at paglilinis ng buong organismo. Ang prosesong ito ay napaka-indibidwal, depende sa maraming mga kadahilanan at maaaring mag-iba nang malaki sa mga tuntunin ng hitsura - mula 1 oras hanggang ilang buwan pagkatapos magsagawa ng himnastiko.

Ang mga unang palatandaan ay napaka hindi kasiya-siya:

kinakabahan overstrain;
sakit sa pagtulog;
lagnat na kondisyon;
pagtaas ng temperatura ng katawan, pananakit ng ulo;
sakit sa mga tisyu na apektado ng malalim na paghinga;
paglala ng mga sintomas ng pinagbabatayan na sakit.

Ang pagbawi mismo ay nagaganap sa 5 yugto, ang bawat isa ay tumutugma sa nakamit na tagal ng pagpigil sa paghinga - mula 10 hanggang 60 segundo. Ang pagkaantala na ito ay karaniwang tinatawag na control pause, na ginagawa pagkatapos ng normal na pagbuga at isinasaalang-alang hanggang sa unang mahinang pagnanais na huminga. Iyon ay, ipinapakita nito kung gaano kalaki ang hindi makahinga ng isang tao nang walang kaunting pilay. Upang sukatin ang control pause, kailangan mong huminga sa karaniwang ritmo sa loob ng 5 minuto, at pagkatapos ay isagawa ang tinukoy na pagsubok. Pagkatapos nito, ang paghinga ay dapat manatiling kapareho ng bago ang pagsubok.

Hanggang sa ang control pause ay hindi lalampas sa 10 segundo, ang katawan ay naalis sa mga problema sa ibabaw. Kadalasan mayroong isang mas mataas na pagtatago ng lahat ng mga likido at uhog, ang mga sintomas na kahawig ng isang malamig ay nagkakaroon, ang pagkatuyo ay lumilitaw sa oral cavity at nasopharynx, matinding pagkauhaw.
Sa isang paghinto ng 20 segundo, ang lahat ay nagsisimulang sumakit, kabilang ang mga lugar ng mga lumang pinsala o operasyon, lahat malalang sakit, ang plema ay malakas na nakahiwalay, na may mga sakit sa baga, ang temperatura ay tumataas nang malaki.
Ang posibilidad ng pagkaantala ng 30 minuto ay nagsisimula sa sikolohikal na paglilinis, na nagiging sanhi ng reaksyon ng sistema ng nerbiyos, ang pag-iyak nang walang dahilan ay lilitaw, ang pagtaas ng pagkamayamutin, at ang depresyon ay maaaring umunlad.
Kapag ang pag-pause ay tumatagal ng 40 segundo, ang isang kardinal na paglilinis ay nagaganap na - ang estado ng mga daluyan ng dugo ay normalized, mga proseso ng metabolic, ang gawain ng lahat ng mga organo ay tinanggal. mga problema sa cardiovascular, allergy, hypertension, neoplasms malutas.
Matapos maabot ang 60 segundo, ang katawan ay ganap na nalinis at gumaling, ngunit ang mga negatibong pagpapakita ay nananatili pa rin at lumilitaw depende sa presensya at uri ng mga pinaka malalang sakit. Ang tagapagpahiwatig ng reaksyon ay ang dila. Kung may plaka, hindi pa tapos ang proseso. Sa kumpletong paggaling ito ay magiging pink at malinis.

Ang paggamot sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay nakatulong sa maraming tao na maibalik ang kanilang kalusugan. Ang pamamaraan ng pagpapagaling na ito ay may malaking bilang ng mga tagasuporta sa buong mundo. Ngunit ang katawan ng bawat isa ay indibidwal, at ang resulta ay higit na nakasalalay sa mga katangian nito. Gayunpaman subukan ito natatanging pamamaraan sulit pa rin ito, dahil palaging may posibilidad na magkaroon ng positibong resulta kung ang tao mismo ay naghahangad na gumaling.