Pagmumuni-muni sa kalusugan. Pagninilay sa Kalusugan "Emerald Stream"

Ang pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng parehong pisikal at mental na pagpapahinga, na bahagyang kilala sa bawat isa sa atin mula sa karanasan sa pagtulog. Ang sinumang seryosong nagsanay ng pagmumuni-muni ay alam na may kakayahang hindi lamang mapawi ang isang tao mula sa sakit, ngunit nagbibigay din ng mahusay.

Gayunpaman, bago namin simulang talakayin ang paksang ito, kinakailangang maunawaan na walang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng katawan at isip: ang isang pisikal na karamdaman ay nagdudulot ng pagkabalisa sa isipan, at ang isang hindi mapakali na kaisipan ay nagdudulot ng pag-igting sa katawan ng tao. Ang organikong koneksyon sa pagitan ng katawan at isip ay natanto kamakailan, ngunit pansamantala ang isip / katawan ay isang solong kumplikado. Hindi nakakagulat na ang pisikal na pagpapahinga ay humahantong sa mental na pagpapahinga at kabaligtaran - ang pagrerelaks sa pag-iisip ay nagpapahinga at pisikal na katawan... Dapat na maunawaan ng mambabasa ang hindi maipaliwanag na ugnayan na ito at tandaan na kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa anumang sakit, ang ibig nating sabihin ay kapwa isang sakit sa katawan at isang sakit sa isip.

Ang pagmumuni-muni ay nagpapahangin at nagpapaliwanag sa buong pagkatao ng isang tao, dahil kumakatawan ito sa higit pa mabisang pamamaraan nakagagamot kaysa sa pagbibigay sa katawan ng mga gamot na maaaring palayasin ang sakit tiyak na katawan, ngunit sanhi ng isang sakit, kung minsan ay mas matindi, sa ibang organ o bahagi ng katawan. Maraming halimbawa nito. Tinatanggal ng pagmumuni-muni ang pagdurusa at pinapayagan ang pasyente na panatilihin ang higit na lakas upang harapin at alisin ang sakit mula sa buong isip / katawan na kumplikado. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa lahat upang makabisado ang sining ng pag-aalis ng karamdaman, ngunit kailangan mo munang malaman kung paano magnilay at makontrol ang mga enerhiya na namamahala sa katawan at isip. Ang sinumang nakakaunawa ng mekanismo ng panloob na mga proseso sa pag-iisip at katawan ay maaaring direktang idirekta ang kanilang mga pagsisikap kung saan lalo silang kinakailangan, upang ang mga panloob na enerhiya ay dumaloy sa sakit na organ, na nagpapagaling dito.

Mga episyolohikal na epekto ng pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay isang malakas na tool para sa pagkontrol sa mga proseso ng pisyolohikal at nakakaimpluwensya sa mga phenomena sa pag-iisip.

Sa pamamagitan ng pagbabago ng metabolismo, o metabolismo, pagbago ng mga paggana ng katawan sa pamamagitan ng pagbawas ng oxygen at pagtaas ng carbon dioxide, ang pagmumuni-muni ay nagdudulot ng malalalim na pagbabago sa buong katawan. Ito ay pinatunayan na eksperimento na ang pagmumuni-muni ay binabawasan ang pagkonsumo ng oxygen ng 20% sa pamamagitan ng pagbawas sa paggana ng respiratory.

Ang proseso ng pagmumuni-muni ay may napakahalagang epekto sa antas ng presyon ng dugo, na bumababa kapwa sa panahon at pagkatapos ng pagtatapos ng pagninilay, at samakatuwid ang lunas na ito lalo na inirerekomenda para sa mga pasyente na hypertensive. Ang mga meditator ay bumababa din tibok ng puso sa pamamagitan ng maraming mga beats bawat minuto. Kapansin-pansin, pagmumuni-muni, pagbaba kabuuang presyon dugo, nagdaragdag, gayunpaman, lokal presyon ng dugo sa iba pang mga bahagi ng katawan, pinapagana ang aktibidad ng sympathetic sistema ng nerbiyos pinipisil yan mga daluyan ng dugo sa isang lugar, pinipilit ang dugo na malayang dumaloy sa isang tiyak na direksyon. Ang mas maraming compression, mas mababa ang kasikipan at mas maraming presyon.

Ang pagtaas ng presyon ng dugo na ito ay kapaki-pakinabang pangkalahatang kagalingan nagmumuni-muni Upang maunawaan ito, tingnan natin kung ano ang nangyayari sa lactic acid, na ginawa sa mga kalamnan na hindi tumatanggap ng libreng oxygen sa panahon ng matinding aktibidad ng kalamnan. Napipilitang gumastos ng mas maraming enerhiya ang mga kalamnan kaysa sa oxygen na kayang bayaran ang mga gastos na ito. Ganito nagagawa ang lactic acid, na sumusubok na ibigay sa mga kalamnan ang kinakailangang sobrang lakas. Sa panahon ng pamamahinga, ang supply ng lactic acid ay dahan-dahang hinihigop ng iba pang mga sangkap, tulad ng isang sapat na halaga ng oxygen na naipon sa mga kalamnan. Sa panahon ng pagninilay, ang pagtaas ng presyon ng dugo ay nagbibigay-daan sa mas mahusay na paghahatid ng oxygen sa mga kalamnan, at ang lactic acid ay mabilis na hinihigop. Ang mga kalamnan, nababagabag ng lactic acid, ay tumatanggap ng kinakailangang bahagi ng oxygen, at makalipas ang ilang sandali ay huminto ang pagsipsip ng oxygen ng mga cell. Kaya't ang sympathetic nervous system ay gumagawa ng lactic acid, at ang pagninilay ay awtomatikong binabawasan ang paggawa ng acid na ito.

Ano ang ugnayan sa pagitan ng paggawa ng lactic acid at pangkalahatang kalagayan kalusugan? Matagal nang itinatag ng gamot na ang mga taong nagdurusa mula sa iba`t ibang pagkabalisa at pagkabalisa, nerbiyos at pag-igting ay mayroon ng lubos mataas na lebel lactic acid kumpara sa mga mahinahon at balanseng. Kung ang lactic acid ay na-injected sa katawan ng isang tao bilang isang pang-agham na eksperimento, ang mga antas ng pagkabalisa ay biglang tataas. Ang mga taong may altapresyon ay mayroon din mataas na antas ang lactic acid kumpara sa mga regular na nagbubulay-bulay.

Ito ay lubos na halata na ang pagmumuni-muni ay ang perpektong pamamaraan para sa pagbaba ng presyon ng dugo at lactic acid, pati na rin ang anumang uri. nakakaalarma na mga sintomas... Panahon na upang maunawaan na inaalis ng mga gamot ang epekto, hindi ang sanhi. pagkabalisa o sakit.

Mayroon bang pagkakaiba sa pagitan ng hipnosis, pagtulog at pagninilay at ang mga pagbabagong pisyolohikal na ginawa nila? Mayroong kaunti o walang pagkakapareho sa pagitan nila: sa hipnosis, hindi nangyayari ang mga pagbabago sa metabolic, at sa isang panaginip nagaganap lamang ito makalipas ang ilang oras. Bilang karagdagan, kung sa pagtulog ay may isang tiyak na pagtaas sa antas ng carbon dioxide sa dugo, pagkatapos ay sa panahon ng pagninilay ang ratio ng oxygen at carbon dioxide ay mananatiling katamtaman pare-pareho.

Ang pananalakay at pagkalungkot ay ang nagtatanggol na reaksyon ng katawan

Ang reaksyon ng pagtatanggol ng katawan ay ibinibigay ng aktibidad ng aktibidad ng sympathetic nervous system at adrenal glands. Ang dalawang system na ito ay magkakabit. Kapag lumitaw ang stress, panganib o takot, pinakawalan ng mga adrenal glandula ang hormon adrenaline, na nagpapakilos sa katawan na labanan o umatras. Sa parehong oras, ang pulso at paghinga ay nagiging mas madalas, ang pandinig at paningin ay pinahigpit, proseso ng pagtunaw hinarangan, at ang enerhiya ay nalilihis upang makagawa ng iba pang gawain. Kung ang panganib ay pinahaba, ang sympathetic nerve system ay naaktibo, inihahanda ang katawan para sa isang mas mahabang paghaharap. Kapag ang katawan ay hindi na banta, ang mga normal na pag-andar ng buhay ay naibalik.

Gayunman, ang modernong pamumuhay, na natabunan ng stress at tunggalian sa kumpetisyon, pinipilit ang maraming tao na nasa isang estado ng palaging kahanda na umatake o magtanggol. Maaari itong takot sa boss, takot na mawalan ng respeto sa mata ng mga kaibigan o kapitbahay, takot na hindi bayaran ang singil, atbp. Sa ilalim ng pamatok ng mga pangyayaring ito, ang isang tao ay nasa pare-pareho ang pag-igting, napapailalim sa pagbabago ng mood ng hindi kasiyahan, pagkabigo, hindi kasiyahan, atbp. Nawalan din ng kakayahan ang katawan na makatiis sa pananakit ng mga puwersa, bilang isang resulta kung saan ang kaligtasan sa sakit ay mabawasan nang malubha, at ang katawan ay nagiging mas mahina laban sa mga karamdaman.

Maaaring sabihin ng ilan na para sa kanila ang buhay ay isang pare-pareho ang aliwan. Posibleng ganito ito, ngunit para sa karamihan sa mga tao ang buhay ay mapagkukunan ng patuloy na pagkapagod kahit na hindi nila namalayan ito. Ang mga nagsisiguro na palaging sila ay maayos, gayunpaman, pinagkanulo ang kanilang sarili sa mga reaksyon ng kanilang mga katawan: pinipilitan nila ang kanilang mga mata, pinipigilan ang kanilang mga kalamnan, kinagat ang kanilang mga labi at kuko, atbp. Pamilyar sa kanila ang mga ito mga epekto ginagawa nila ito nang walang malay, para bang mabawi ang kanilang kabiguan. Samantala, ang mga palatandaang ito ay ang mga harbinger ng mga sakit na psychosomatik, hindi alintana kung alam ng isang tao ang tungkol dito o hindi. Sa katunayan, ang kanyang katawan ay naghahanda para sa pagsalakay o pagkalumbay, iyon ay, para sa mga reaksyon na pinalakas ng sympathetic nerve system at adrenal function. At bagaman panlabas na pagpapakita kung minsan ay tila hindi gaanong mahalaga at banayad, ipahiwatig na nila na ang mga pagbabago sa rate ng puso, presyon ng dugo, atbp ay nagaganap sa loob ng katawan. Ang matagal na pagpapasigla ng mga adrenal glandula at ang sympathetic nervous system ay humahantong sa tinatawag na. "Mga karamdaman ng sibilisasyon": hypertension, diabetes, atake sa puso, tiyan at duodenal ulser, mga karamdaman sa pag-iisip, sakit sa likod, problema sa balat, kalamnan ng kalamnan at marami pang ibang karamdaman. Meron lang Ang tamang daan pagtutol, pag-iwas at pagalingin ang lahat ng mga karamdaman na ito: ganap na mamahinga ang buong katawan, pinahina ang utak at ginagawa ito araw-araw. Ang pagtulog, syempre, tumutulong upang makapagpahinga, ngunit hindi ito magagawa ng karamihan sa mga tao, at kahit sa isang panaginip sinubukan nilang malutas ang kanilang mga problema. Gayunpaman, ang pagtulog ay hindi tinanggal ang stress at pinsala na dulot ng sobrang aktibidad ng mga adrenal glandula at ang sympathetic nerve system. Ang malalim na pagpapahinga lamang ang maaaring maglabas ng pag-igting sa katawan at isipan at ibalik ang isang tao sa normal na buhay. Ang nasabing malalim na pagpapahinga ay ibinibigay ng pagmumuni-muni, isang tunay na panlunas sa lahat para sa modernong buhay at isang tiyak na paraan ng pagkamit ng positibong paggaling ng buong isip / katawan na kumplikado.

Gayunpaman, hindi sapat na limitahan ang iyong sarili sa pagrerelaks na mag-isa, kahit na ito ay epektibo. Kinakailangan na baguhin ang ating pag-uugali sa kapaligiran. Ang kaligayahan ng bawat isa sa atin ay nakasalalay sa pagsasaayos at pagsasama sa kapaligiran. Ang pag-iisa mula sa pagiging at takot sa kapaligiran ay hindi magdudulot sa atin ng kaligayahan. Ang sistema ng pag-iisip / katawan ay dapat na muling programang muli upang ang adrenaline ay hindi ma-injected sa daluyan ng dugo sa bawat nakababahalang sitwasyon. Kinakailangan na baguhin ang aming reaksyon sa lahat ng nangyayari upang ang isang tao ay makapagpahinga, maging masaya at lumipat sa mas mataas na larangan ng kamalayan.

Upang maunawaan ng mambabasa ang kahalagahan ng isang nabago na kaisipan, iminumungkahi naming pamilyar sa mekanismo ng paggana ng utak, kung saan nakasalalay ang aming pag-igting o ang aming pagpapahinga.

Nasa Tuktok haligi ng gulugod ang sistemang limbic ng pagkilala at pagpili ng mga signal na nagmumula sa labas ng mundo ay naisalokal. Sa madaling salita, inihambing ng system ng limbic ang data ng dating naipon na impormasyon sa archive ng memorya sa impormasyon na nagmula sa mga pandama at pinag-aaralan ang dalawang karanasan na ito. Kung mayroong isang pagkakaiba o hindi pagkakasundo sa pagitan ng dalawang karanasan (iyon ay, nakaraan at kasalukuyan), ang tinatawag nating pagkabalisa sa kaisipan, pagkabalisa, pagkabalisa, at kakulangan sa ginhawa ay nangyayari. Ang mga reaksyon na ito ay agad na pinapagana ang mga adrenal glandula, na na-injected sa daluyan ng dugo sa katawan adrenaline, na humahantong sa mas higit na stress na psychophysical: ang puso ay nagsisimulang tumalo nang mas mabilis, tumindi ang paghinga, lumilitaw dito at doon ang mga bloke ng kalamnan at emosyonal. Ang landas sa pagbuo ng mga sakit ay bukas.

Sa mga kundisyong ito, mayroon lamang isang kahalili - pagpapahinga. Maaari nating mabawasan nang malaki ang pag-igting sa katawan at isip sa pamamagitan ng pagninilay. Kung nais mo talagang maging malusog at masaya, muling pagprogram ng iyong isip, iyon ay, baguhin ang iyong saloobin patungo sa labas ng mundo, muling itayo ang iyong programang pangkaisipan, na inilatag ng lahat ng nakaraang proseso ng iyong pag-aalaga at edukasyon, lahat ng mga nakaraang pagkakamali na nagagawa nagdurusa ka sa kasalukuyan.

Ngayon, maraming tao ang nagsasalita tungkol sa mga pakinabang ng pagmumuni-muni. Ngunit ang tanong ay lumabas, ano nga ba ang pakinabang nito?

Batay sa ano, nagkakaroon ng konklusyon ang mga tao?

Batay sa puna mula sa mga taong nagsasanay ng pagmumuni-muni? O magpatuloy mula sa mga paliwanag na pang-agham positibong impluwensya pagmumuni-muni sa katawan ng tao?

Sa ngayon, ang mga siyentista ay nagsagawa na ng higit sa 3000 mga pag-aaral sa mga epekto ng pagmumuni-muni sa mga tao.

Napatunayan nila na ang regular na kasanayan sa pagmumuni-muni ay humahantong sa:

pagpapabuti ng mood;
pagpapahinga ng katawan;
mas kaunti emosyonal na reaksyon nakababahalang mga sitwasyon;
pagpapatibay ng likas na kalikasan;
pagpapabuti ng pokus at kakayahan sa pag-iisip.

Ayon sa siyentipikong pagsasaliksik, kahit na 15-20 minuto ng mga klase sa isang araw sa loob ng maraming linggo ay sapat na upang makita ang isang kapansin-pansin na positibong resulta.

Ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni

Halimbawa ng isang pag-aaral

Ang isa sa mga Higher Education Institution sa Washington DC ay ginanap kamakailan Pang-agham na pagsasaliksik, kung saan tatlong pangkat ng mga tao ang nakilahok, bawat isa ay mayroong 12 - 15 mga kalahok.

Ang mga kalahok sa pangkat na №1 ay nagsanay ng pagmumuni-muni sa walong linggo, ang pangkat №2 - ang pagpapahinga ng katawan, ang pangkat №3 ay isang kontrol, ang mga tao mula sa pangkat na ito ay namuhay ayon sa kanilang karaniwang pamumuhay.

Sa pagtatapos ng eksperimento, ang mga kalahok ay nasubok para sa bilis at kawastuhan ng kanilang mga gawain sa trabaho, pati na rin ang kanilang kakayahang mag-multitask. Bilang karagdagan, ang mga antas ng memorya at stress ay nasubok.

Nangunguna positibong resulta bilang ng pangkat 1. Ang mga kalahok sa grupong ito ay napabuti ang memorya, sila ay naging mas maasikaso at hindi gaanong nakakaapekto sa stress.

Nagsimula ang pagmumuni-muni ng Pangkat # 3 8 linggo pagkatapos ng Pangkat # 1. At sa lalong madaling magsimula ang pangkat na ito na patuloy na magsanay ng pagmumuni-muni, ang resulta ay hindi mahaba sa darating, ang kanilang mga antas ng stress ay kapansin-pansin din na nabawasan.

Ang mga kalahok sa Group 2 na nagsanay ng pagpapahinga sa katawan ay naging mas nakakarelaks sa kanilang mga lugar ng trabaho.

Maraming iba pang mga eksperimentong pang-agham sa mga bansang Kanluranin ang nakatuon sa pagiging kapaki-pakinabang ng pagmumuni-muni, mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa sikolohikal at kalusugan sa katawan tao Dahil dito, ang pamamaraang ito ay mabilis na nagiging tanyag sa mga bansang Kanluranin.

Kahit na sa Wikipedia nabanggit na ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral ng Estados Unidos, halos 10% ng lahat ng mga residente ng bansa ang nagsasagawa ng pagmumuni-muni (o kailanman ay nagsanay) sa bansang ito. At ito ay tungkol sa 20 milyong mga naninirahan.

Ang mga unang resulta pagkatapos ng pagsasanay ay lilitaw sa loob ng ilang araw.

Inilalarawan ng ilustrasyon sa itaas ang marami sa mga pakinabang ng pagsasanay. Ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang para sa parehong isip at katawan, nakakatulong itong tumingin sa loob at tinuturo sa amin na kontrolin ang ating emosyon. At ang mga sinaunang tao ay isinasaalang-alang ang pagmumuni-muni hindi lamang bilang isang paraan upang makakuha ng mga superpower, ngunit din bilang isang paraan ng pagpapabuti sa sarili.

Makakamit mo ang ilan sa mga resulta sa loob ng isang linggong pagsasanay. At ang ilan sa isang buwan.

At may mga mapapansin ka pagkatapos ng ilang pagninilay.

1. Mapapabuti ng pagmumuni-muni ang iyong pagtulog

Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Minnesota, pagkatapos na pag-aralan ang data mula sa pitong pag-aaral, ay napagpasyahan na ang mga taong regular na nagmumuni-muni ay may mas mahusay at mas malusog na pagtulog, at ang katawan ay nakakakuha ng mas mahusay na magdamag. "Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa amin na mapupuksa ang mga pang-araw-araw na problema, ang mga pag-iisip tungkol sa kung saan madalas na pumipigil sa maraming tao na makatulog nang mabilis," sabi ni Nicole Winbush, kapwa may-akda ng pag-aaral. Ibinababa din nito ang antas ng cortisol, ang stress hormone na nakakasagabal sa tamang pahinga.

2. Ang Pagninilay ay Nakapagpapagaan ng Sakit

Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na mapawi talamak na sakit sa leeg at likod, mga kasukasuan (sakit sa buto), at binabawasan din ang posibilidad ng migraines. Jeffrey Grison, Clinical Psychologist sa Duke University: "Ang pagmumuni-muni ay nagtuturo sa iyo kung paano buksan at maunawaan ang lahat ng mga kakulay ng iyong mga sensasyon sa pamamagitan ng paghinga, upang marinig mo ang pag-rust ng mga dahon o pakiramdam ng sunbeam sa iyong balat, kahit na nasa madilim na kwarto. Kung ididirekta mo ang iyong pansin sa mga ganoong bagay, kung gayon ang sakit ay hindi na magiging ganito katindi. "

3. Mapapabuti ng pagmumuni-muni ang iyong kakayahang mag-focus

Ang Pagmumuni-muni ng Pag-iisip ay nagpapabuti sa Kakayahan matagal na panahon mapanatili ang pansin at makakatulong makontrol ang pagpukaw ng neuropsychic. Isang pag-aaral na pinangunahan ni Fadel Zeidan, isang nagbibigay-malay na neuros siyentista sa Wake Forest School of Medicine, natagpuan na ang mga taong nagmuni-muni ng 20 minuto sa loob lamang ng apat na araw ay nakapasa sa nagbibigay-malay na pagsubok nang mas mahusay kaysa sa mga hindi nag-isip-isip. ... "Mas pinansin ng mga meditador ang oras na inilaan para sa pagsubok, na tumulong sa kanila na ituon ang pansin sa gawain," paliwanag ng may-akda ng pag-aaral.

4. Ang pagninilay ay magbabawas ng pagkabalisa at stress

Ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay maaaring talagang babaan ang mga antas ng cortisol. At ang nabanggit na pag-aaral ni Zeidan ay nagpakita na ang antas ng pang-araw-araw na pagkabalisa sa mga meditator ay nabawasan ng 39%. Paano ito naging posible? Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, mas nalalaman natin ang ating mga agarang damdamin, na tumutulong sa amin na mas madalas na pigilin ang mga hindi kinakailangang pag-aalala at pag-iisip tungkol sa nakaraan at hinaharap.

5. Ang pagmumuni-muni ay gagawing mas madaling kapitan ng swings sa mood

Marami sa atin ang awtomatikong binibigyang kahulugan ang mga kaganapan at salita sa isang negatibong paraan at ipinapalagay ang pinakamasamang tungkol sa ating sarili at sa mga nasa paligid natin. Maaari itong humantong sa depression, kung aling pagmumuni-muni ang makakatulong upang mapagtagumpayan. Jeffrey Grison: "Ang isa sa mga kadahilanang mabisa ang pagmumuni-muni sa paglaban sa mga hindi magandang pakiramdam at pagkalungkot ay sapagkat makakatulong ito na hindi magtiwala sa mga kaisipang lumilitaw na puro awtomatikong, nang hindi natin namamalayan ang pakikilahok. Nangangahulugan ito na nakatuon ka sa katotohanan, hindi sa haka-haka. "

6. Ang pagmumuni-muni ay nagbabago sa buhay ng iyong kasarian para sa mas mahusay

Ang meditasyon ay nagpapalakas ng mga koneksyon at nagdaragdag ng laki ng isang lugar ng utak na tinatawag na anterior insular lobe. malaking utak"(Insula). Kahit na ang mga pag-andar nito ay hindi lubos na nauunawaan, ang "… pagpapasigla ng insular umbi ay maaaring makatulong sa ilang mga kababaihan na bigyang-pansin ang kanilang sekswal na pagpukaw pagkatapos ng pagmumuni-muni at makamit ang isang mas malakas na orgasm," sabi ni Marsha Lucas, Ph.D., isang neuropsychologist na nakabase sa Washington .

7. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong makabawi nang mas mabilis at mabuhay ng mas matagal

Ang isang pag-aaral ng Unibersidad ng Wisconsin sa Madison ay natagpuan na sa mga taong nagmuni-muni ng 8 linggo, mayroong mas kaunting mga kaso ng trangkaso at malubhang Nakakahawang sakit kaysa sa mga hindi nagmuni-muni. Si Dr. Daniel Müller, na nagsasagawa ng pag-aaral, ay ipinaliwanag ito sa pamamagitan ng ang katunayan na ang pagmumuni-muni ay tumutulong upang maibalik ang balanse sa homeostatic, iyon ay, ang katawan ay nagsisikap para sa isang perpektong balanse sa pagitan ng kapaligiran at ang iyong mga pangangailangan. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral ng University of California, San Francisco, maaari pa rin itong makatulong sa amin na mabuhay ng mas matagal dahil ang DNA ay mas mapoprotektahan mula sa pagkasira ng katawan.

Paano makamit ang 100% na mga resulta?

Ang kailangan mo lang gawin ay isama ito sa iyong pang-araw-araw na gawain upang makita ang mga pakinabang ng pagninilay. Ito ay sapat na upang magnilay ng hindi bababa sa ilang minuto sa umaga o sa gabi. Ang garantiya ng mga resulta ay ang pagiging regular ng pagsasanay.

Ang pagmumuni-muni ay maihahalintulad sa nakatanim na binhi, na dapat alagaan ng pagmamahal, at pagkatapos ay ang prutas ay bubuo at mabilis na tumutubo.

Ang ilang mga puno ay namumunga lamang pagkatapos ng ilang taon, habang ang iba naman ay nagbubunga pagkatapos ng mga dekada. At ang mga hindi pa nakatanggap ng pansin ay mananatiling hindi produktibo, mayroon lamang sila.

Ang hindi pa nabuong binhi ng kamalayan ay nasa loob mo. Kailangan niya ng taos-pusong pagmamahal at pansin. Ang mga simpleng ehersisyo sa pagmumuni-muni ay maaaring magbigay sa iyo ng pinakamabilis na paraan.

P.S. Maraming mga direksyon at uri ng pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay magiging kapaki-pakinabang nang mas mabilis kung mahahanap mo ang pamamaraan na gusto mo.

Ang tableta ay panlilinlang sa sarili. Natutuwa kaming linlangin ang ating sarili, ngunit ang katawan ay hindi malinlang. Ipapahayag pa rin niya ang kanyang karamdaman, magbibigay ng reaksyon ng sakit. Kung hindi ka gagawa ng totoong mga hakbang upang gumaling, halimbawa sa pamamagitan ng pagsasanay pagmumuni-muni mula sa karamdaman, ang sakit ay maaaring maging seryoso.

Araw-araw, pagtuklas ng isang malusog na bahagi ng katawan sa iyong sarili, sa tulong ng pagmumuni-muni laban sa sakit, dahan-dahan ka, hakbang-hakbang, lumilipat patungo sa iyong sarili. mabuting kalusugan... Huwag isipin ang tungkol sa sakit,. Linangin, hubugin ang iyong kalusugan, at sa lalong madaling panahon ang mga karamdaman ay magsisimulang humupa.

Ang pinakamahusay na programa sa pagpapagaling - pagmumuni-muni para sa sakit

Ang napakalaki karamihan ng mga tao ay hindi wasto ang reaksyon sa paglitaw ng sakit. Kapag sumiklab ang sakit sa katawan, nagsisimula ang pag-unlad ng ilang uri ng sakit, modernong tao kumukuha ng isang tableta, sa halip na mag-isip: ito ba ang pamumuhay ko, at hindi ko ba ginugulo ang pagkakasundo at balanse ng aking katawan? Gamot pinagmulan ng kemikal magbigay ng isang mabilis na resulta, ngunit ang katunayan ay ang sakit ay magpapatuloy kaagad sa pagtatapos ng pagkilos ng gamot.

Madaling Pagninilay para sa Sakit - Diskarte sa Enerhiya ng Healing

Magpasok ng isang nagmumuni-muni na estado, bitawan ang lahat ng mga saloobin, makamit ang katahimikan ng isip, at tingnan ang iyong puso. Ito ay buhay, mainit at mahina. Magbayad ng pansin sa kanya, at makakaranas ka ng lambingan, pakiramdam ng init. Ang apoy ng iyong puso ay mapagkukunan ng nakapagpapagaling na enerhiya, pumuputok ito - huminga ng malalim sa pagpalo ng pulso nito. Ito ang lakas ng pagpapagaling. Lilinisin nito ang iyong katawan ng sakit at hahantong sa perpektong kalusugan.

Isipin na sa itaas mo ay puro asul na langit, at natutunaw ka rito, lumutang kasama ng mga ulap, mas mataas na pagtaas, sa mga mismong bituin. Sa malayang pagmumuni-muni mula sa mga sakit na may kalangitan, mga bituin, ang buong sansinukob. Ang mundo ay puno ng malakas na enerhiya sa pagpapagaling, at ikaw mismo ay bahagi ng mundong ito. Pagkatapos ay mailarawan ang iyong pagbaba sa Earth. At pagkatapos makumpleto ang iyong pagninilay, magpatuloy na mapanatili ang isang pakiramdam ng nakapagpapagaling na enerhiya ng cosmos sa iyong katawan.

Mag-play ng magandang pagninilay sa video laban sa mga karamdaman

Ang katawan ng tao ay isang natatanging mekanismo na nilagyan ng built-in na self-healing system. Sa mga nagdaang araw, alam ng mga tao na sa isang tiyak na estado ang isang tao ay maaaring kumonekta sa ilang mga antas ng pagiging, na, sa modernong mga terminong panteknikal, naglulunsad ng isang programa ng pagbabagong-buhay at pagbabago. Marami sa mga pamamaraan para sa pagpasok sa estado na ito ay pumasok sa pagsasanay ng yoga at tantra, at ang ilan sa kanila ay nawala para sa sangkatauhan. Ngayon, ang mga sinaunang ritwal ay ipinakita sa anyo ng mga diskarte sa pagmumuni-muni na gumagana sa mga mantra, yantras at iba pang mga form na makakatulong upang maitaguyod ang pakikipag-ugnay sa uniberso at ng aming sariling kamalayan. Ang Buong Katawan na Nagagamot na Mga Pagmumuni-muni sa ibaba ay bahagi ng sinaunang pamana.

Bakit nakakatulong talaga ang pagninilay?

Ang kaluluwa ng tao ay isang konduktor ng isang hindi maubos na daloy ng mga emosyon, sensasyon at damdamin. Tulad ng para sa katawan, ito ay isang materyal lamang, pisikal na tagapagdala ng kaluluwa. Sinasabi sa atin ng mga sinaunang banal na kasulatan na ang katawan ay sisidlan na naglalaman ng kaluluwa. Ang kaluluwa naman ay isang kumplikadong mas banayad mga katawang enerhiya, dalawa sa mga ito - astral at mental - ay mga carrier damdamin ng tao at emosyon. Ang lihim ng pagtatrabaho sa kanila ay sa pamamagitan ng pagbabago ng pokus ng pansin at pag-uugali, malalaman mong mapamahalaan ang lahat ng nararanasan ng katawan, kabilang ang sakit, sakit at ang buong gamut ng damdamin.

Ito ay katulad ng epekto ng paggambala na alam nating lahat. Ang kakanyahan nito ay ang isang taong maysakit at naghihirap ay sadyang nagagambala mula sa mga saloobin tungkol sa kanyang karamdaman, na nakatuon sa positibong bagay, at hindi sa kanyang mga sintomas. Ang pamamaraang ito ng paggamot ay ginagamit sa mga modernong psychosomatiko, ngunit ito ay kilala sa sangkatauhan sa loob ng libu-libong taon. Sa mga bilog na esoteriko, nakikita itong patunay ng teorya na posible na sinasadya na direktang gumaling.

Ang nakagagamot na pagmumuni-muni na ito ay gumagana ng sumusunod na prinsipyo: kapag ang isang tao ay tumigil na magbayad ng pansin sa sakit at sinasadyang linangin ang mga saloobin tungkol sa kalusugan, kung gayon ang sakit ay talagang nagsisimulang umatras, hanggang sa tuluyan na itong tuluyang mawala. Ito, syempre, ay hindi tungkol sa pagwawalang-bahala sa sakit. Sa kabaligtaran, ang lakas nito ay dapat salungatin ng isang matinding balak na gumaling at punan ang iyong panloob na puwang sa pag-iisip ng mga saloobin ng kalusugan. Ang aktibong pag-iisip na ito ay ang pagsasanay ng "Pagaling sa buong katawan" na pagninilay. Napakahalaga na mapanatili ang mga kaisipang ito palagi, araw-araw.

Ang lakas ng pagtuon

Ang isa pang malakas na pagmumuni-muni na nakagagamot ay nauugnay sa isang tukoy na bahagi ng katawan. Napatunayan na ang mga medikal na eksperimento sinaunang teknolohiya... Ang kakanyahan nito ay simple: kailangan mong ituon ang lahat ng iyong pansin sa sakit na organ. Ang kasanayan na ito ay sanhi ng pagtaas ng daloy ng dugo sa napiling lugar at isang pagtaas ng temperatura, na unti-unting humantong sa paggaling. Samakatuwid, halimbawa, ang hypotension, iyon ay, mababang presyon ng dugo, at iba pang mga sakit na nauugnay sa mahinang sirkulasyon ay ginagamot. Siyempre, hypertension, iyon ay mataas na presyon ng dugo, sa ganitong paraan imposibleng magamot.

Diskarte sa Pagmumuni-muni ng Buong Katawan

Ang unang hakbang ay upang makapagpahinga at kumuha ng komportableng posisyon ng pagsisinungaling o, mas mahusay, nakaupo. Sa huling kaso, ang likod ay dapat na tuwid. Pagkatapos ay kailangan mong gawin ang ilan malalim na paghinga at huminga nang palabas, at pagkatapos ay isara ang iyong mga mata. Kailangan mong huminga nang pantay, dahan-dahan at malalim.

Mahusay kung hindi ka makagagambala ng mga sobrang tunog. Gayunpaman, maaari kang magsama ng angkop na komposisyon ng pagmumuni-muni sa likuran upang matulungan kang tumuon.

Ngayon ay mahinahon ka lamang humiga o umupo, pinapanatili ang katahimikan at kawalang-kilos. Maipapayo na huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay at bawasan ang aktibidad ng kaisipan sa posibleng minimum, dahil ang malalim na pagpapahinga at paggagamot na pag-iisip ay epektibo kung ang pansin ng isang tao ay hindi nakakalat sa mga panloob na saloobin.

Kapag naramdaman mong handa ka na, ituon ang iyong panloob na tingin sa may problemang o organ. Subukang isipin kung ano ang hitsura ng iyong karamdaman. Huwag kapabayaan ang puntong ito, sapagkat ang mga visual na representasyon ay lubos na pinapahusay ang epekto ng pagmumuni-muni ng Buong Katawan. Kung malinaw mong naiisip ang hitsura ng iyong sakit, alamin kung paano ito naiiba mula sa malusog na bahagi ng katawan. Subukan na maunawaan hindi lamang ang kulay ng sakit, kundi pati na rin ang amoy, temperatura, laki, komposisyon, paggalaw, pagkakayari, at iba pang mga katangian.

Ang punto ay pag-aralan ang iyong problema nang mas detalyado hangga't maaari, upang harapin itong harapin. Sa kabilang banda, ang isip ng walang malay, ay makikilala ang gawaing ito bilang isang senyas para sa pagkilos at maglunsad ng mekanismo ng paggaling sa sarili. Ang kailangan mo lang gawin ay mapanatili ito sa isang pang-araw-araw na pag-uulit ng "Pagalingin ang buong katawan" na pagninilay.

Kapag nabigyan mo ng sapat ang iyong pansin at oras sa sakit, maaari kang magpatuloy sa susunod na yugto. Ngayon kailangan mong ipadala ang iyong pag-ibig sa sakit na organ. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay upang mailarawan ang huli bilang isang ulap o isang bungkos ng ilaw. Sa katunayan, ang iyong katawan ay pinagagaling ng pag-ibig. Ang pagmumuni-muni ay isang paraan lamang upang mabisang mailipat ito sa tamang lugar, na ibabalik sa walang malay na pag-iisip, na gagawa ng lahat ng gawain ng pagpapagaling sa sarili.

Kailan aasahan ang mga resulta

Kadalasan, ang mga unang resulta mula sa kasanayan na ito ay kapansin-pansin pagkatapos ng unang session. Marahil ay makaramdam ka ng lakas at pangkalahatang pagpapabuti kagalingan Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ang malalim na pagpapahinga at nakagagamot na pagmumuni-muni ay hindi agad magkaroon ng nasasalat na epekto. Hindi ito nangangahulugang walang nangyayari. Ang makapangyarihang gawain ng pagpapagaling ay nagsimula na, ngunit ang banayad na antas nito ay hindi pa ipinapakita ang sarili nang maliwanag na nais namin. Magpatuloy lamang sa iyong pang-araw-araw na pagsasanay at ang mga resulta ay malapit nang magsimulang maramdaman.

Habang isinasagawa mo ang pagmumuni-muni na ito, magsisimula kang makaramdam ng mga positibong pagbabago pagkatapos ng bawat sesyon. Sa wakas, isang araw ay hindi mo mararamdaman ang sakit sa iyong katawan. At pagkatapos nito, darating ang kumpletong paggaling ng katawan.

Pagpapagaling ng Panloob na Pagninilay ng Bata

Pinag-uusapan mga diskarte sa pagmumuni-muni ang paggaling ay hindi masasabi tungkol sa kasanayan sa pakikipagtulungan sa panloob na bata. Ang kahulugan ng diskarteng ito ay ang isang bata, isang tinedyer, isang may sapat na gulang at isang matandang lalaki na naninirahan sa bawat tao nang sabay. Ang buong pamilya na ito ay dapat tanggapin at mahalin, kung hindi man sikolohikal na kalagayan mawawalan ng bisa. Upang makamit ang pagkakaisa na ito sa lahat ng bahagi ng sarili, isinasagawa ang pagmumuni-muni na "Healing the Inner Child".

Ang unang bagay na matututunan ay hindi mahalaga kung gaano ka katanda. Palaging may isang bata sa loob mo na nangangailangan ng pag-ibig, proteksyon, damdamin, pansin at pag-unawa. Nasa iyong kapangyarihan na ibigay sa kanya ang lahat ng ito. Isaisip na ang iyong mga pagkukulang sa pagiging magulang ay nakakaapekto sa batang ito. Kung siya ay tratuhin ng masyadong malupit, pagkatapos ay naghihirap pa rin siya mula rito. Kung siya ay binugbog o hindi pinansin, nakaranas din ito ngayon. At kailangan itong iwasto upang pagalingin ang iyong panloob na anak, at samakatuwid ang iyong sarili.

Mapagpatawad na mga magulang

Ngunit una, patawarin ang iyong mga magulang kung may dahilan na masaktan sila. Huwag silang sisihin sa anupaman. Hayaan ang sisihin para sa iyong bawat luha sa pagkabata, para sa lahat ng paghihirap at sakit. Napakahalaga nito, sapagkat, ang pagpapanatili ng mga galit, ikaw ay nasa posisyon ng isang biktima, at mahalaga na makawala ka sa posisyon na ito. Sa kasong ito lamang gagaling ang kaluluwa. Ang pagninilay ng Inner Child, na isinasagawa araw-araw, ay may halatang mga resulta sa loob lamang ng isang linggo. Umibig sa iyong panloob na sanggol, makipag-usap sa kanya araw-araw - at ang iyong kagalingan ay makabuluhang mapabuti. Nasa ibaba ang ilang mga tip upang gawing epektibo ang pamamaraang ito hangga't maaari.

Paggawa gamit ang mga larawan

Masarap na gamitin ang iyong mga larawan ng pagkabata para sa pagmumuni-muni na ito. Isaalang-alang ang mga ito, pakiramdam ang batang ito mula sa loob - ang kanyang emosyon, karanasan. Kausapin ang batang nakatingin sa iyo mula sa larawan.

Pagpapakita

Mamahinga, isara ang iyong mga mata at mailarawan ang iyong panloob na anak. Hilingin sa kanya na lumapit sa iyo at humingi ng kapatawaran para sa hindi pinapansin sa kanya ng mahabang panahon. Kausapin mo siya, subukang pasayahin siya. Ulitin ang ehersisyo na ito araw-araw.

Holiday ng mga bata sa iyong sarili

Gumawa ng paminsan-minsan na pagdiriwang para sa iyong panloob na anak. Bumili ng cake air lobo, marahil kahit ilang laruan na pinangarap mo noong bata ka, ngunit hindi nakuha. Batiin ang iyong sanggol, sabihin sa kanya kung ano ang nais mong marinig ang iyong sarili bilang isang bata. Siguraduhin na aminin ang iyong pagmamahal sa kanya.

Mga titik hanggang pagkabata

Masarap sumulat sa iyo panloob na bata sulat. Isulat ito sa iyong nangingibabaw na kamay - tulad ng isang nasa hustong gulang. At ang iba pang sagot sa iyong sarili, ngunit bilang isang bata. Maaaring magulat ka sa mga sagot na iyong natanggap. Sa parehong paraan, maaari kang gumuhit o maglaro ng plasticine kasama ang iyong panloob na anak.

Nilalayon sa paglutas iba`t ibang mga problema, at sinabi din ,. Kung ikaw, tulad ko, mas gugustuhin na huwag bara ang sakit sa mga gamot, ngunit upang talagang pagalingin ito, maaari kang magkaroon ng parehong konklusyon tulad ng sa akin. Una, ang anumang paglihis mula sa pamantayan sa katawan ay nagsasalita ng isang panloob na problema, sa antas ng sikolohiya o enerhiya. Alinsunod dito, kung ang problema ay naging talamak, nangangahulugan ito na hindi mo ito nalulutas, samakatuwid ang sakit ay hindi nawala. Iyon ay, ang tanging sigurado na paraan upang talunin ang sakit ay upang alamin kung ano ang sanhi at malutas ang problema na nagbunga ng sakit. PERO! Minsan ang sakit ay maaaring maging napakalakas na walang tanong ng anumang solusyon sa mga panloob na problema - ang isang tao ay hindi kahit na makapag-isip ng malinaw. Para sa mga ganitong kaso, mayroon malakas na pagninilay na nakakapagpahinga ng sakit at nagpapayapa sa sakit.

Sa kanilang sarili, ang mga nasabing pagmumuni-muni ay hindi isang panlunas sa lahat - ito ay nasubok sa aking sariling karanasan: kung hindi mo malulutas ang sanhi ng sakit, babalik ito, gaano mo man bulay-bulayin. Isaisip ito kapag gumagamit ng mga nakapagpapagaling na pagmumuni-muni na pag-uusapan ko ngayon.

Pagninilay na may puting ilaw

Bilang isang halimbawa, kumuha tayo ng isang namamagang kasukasuan ng tuhod, na nagdudulot ng maraming abala (maaari mong palitan ang anuman sa iyong "mga sugat"):

Magpatupad. Sikaping pigilan ang daloy ng mga saloobin at katawan upang ganap na makapagpahinga.
Mag-isip ng isang bola ng puting ilaw na nahuhulog mula sa itaas at nagyeyelo sa itaas mo sa antas ng iyong pusod. Tingnan ito - ito ay ang nakapagpapagaling na lakas ng pag-ibig, maliwanag, malinis at mainit.
Idirekta ngayon ang bola sa lugar na nagdudulot ng gulo. Sa aming kaso, ito ang kasukasuan ng tuhod. Ang bola ay nakabitin sa tuhod sa loob ng isang segundo, at pagkatapos ay bumaba dito - ang kasukasuan ay ganap na nasa loob ng bola. Ramdam ang init, ulitin sa iyong sarili: "Pinuputi ng puting ilaw ang aking kasukasuan, ang lakas ng paggaling ng pag-ibig ay bumalik sa akin."
Gamit ang lakas ng imahinasyon, dagdagan ang ningning ng bola, dagdagan ito sa laki upang ang pangalawang magkasanib ay bumagsak din sa lugar ng maliwanag na puting ilaw (para sa pag-iwas). Panoorin ang iyong damdamin. Narito ang bola hanggang sa maramdaman mong sapat na. Ngayon ang bola ay tumataas sa itaas mo at nawala.
Sa prinsipyo, ang pagninilay sa kalusugan ay maaaring matapos sa puntong ito, ngunit inirerekumenda ko ang isa pang item upang mapahusay ang epekto. Uulit sa aking sarili, "Ang aking tuhod ay ganap na malusog. Ang aking kasukasuan ng tuhod may kakayahang umangkop at malakas. Ang aking tuhod maaasahang suporta sa lupa ”, isiping malayang baluktot ang iyong tuhod. Ngayon panoorin ang iyong sarili na tumatakbo, tumatalon, maglupasay (ginagawa ang anumang hindi pinayagan ng iyong karamdaman na gawin). Sa mental na imaheng ito, hindi ka nakakaranas ng anumang sakit - ang iyong tuhod ay ganap na malusog at mobile.
Tapusin ang pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pagbibilang ng 3 hanggang 1 sa reverse order, buksan ang iyong mga mata at sabihin, "Gising na ako."

Pagmumuni-muni ng Katawan

Sa katunayan, ang pagmumuni-muni na ito ay angkop hindi lamang para sa paggaling ng isang organ, kundi pati na rin para sa parehong mga kasukasuan, sirang buto, atbp.

Magpahinga
Isipin ang iyong sarili sa harap ng isang malaking salamin, na sumasalamin hindi lamang sa iyong katawan, ngunit sa lahat ng mga panloob na bahagi - ang balangkas, lamang loob atbp.
Ilipat ang iyong pansin sa may problemang organ, tulad ng atay. Kumusta sa kanya sa pag-iisip at humingi ng kapatawaran para sa paglikha ng isang panloob na sitwasyon na nakaapekto sa organ.
Magsalita ng mga nakasisiglang salita sa iyong atay, sabihin kung gaano ito kabilis gumaling at gumaling.
Ngayon manuod sa salamin habang nakakakuha ang iyong atay tamang sukat at kulay, maaari mong "mag-zoom in" sa larawan, tulad ng sa ilalim ng isang mikroskopyo at makita kung paano gumaling ang lahat ng mga cell ng organ.
Tiyaking ang iyong atay ngayon ay mukhang malusog sa salamin. Salamat sa kanya para sa paggaling. Salamat sa iyong perpektong katawan na maaaring makabago at pagalingin ang sarili.
Tapusin ang iyong pagninilay.

Maaari kang gumana sa puting ilaw hangga't gusto mo: gamitin ang iyong libreng minutong paglalakbay sa pampublikong transportasyon upang isara ang iyong mga mata at isipin ang bola ng ilaw na nagpapagaling sa iyo.
Kung alam mo na ang dahilan dahil sa kung saan nangyayari ang sakit, huwag mag-atubiling lutasin ito.
Kung mayroon kang mga problema sa digestive tract, Ipinapayo ko sa iyo na gawin ang mga sumusunod: bago ka kumain o uminom ng anuman, itampok sa isipan ang pagkain at inumin gamit ang isang puting ilaw na nakagagamot. Panoorin habang papasok sila sa iyong katawan at ang puting ilaw ay gumagawa nito mula sa loob.