Si Svetlana Loboda ay naging isang huwaran sa loob ng maraming taon. Siya ay may isang mahusay na pigura, alam niya kung paano magturo sa kanyang sarili, at ang kanyang mga imahe ay nasisiyahan sa mga kalalakihan. Upang mapanatili ang malusog, gumagamit ang Loboda ng mga simpleng panuntunan.
Wastong Nutrisyon
Marahil payo sa tamang nutrisyon sa modernong mundo mas madalas ang tunog kaysa sa iba. Gayunpaman, ito talaga ang kaso - malusog na pagkain maaaring gumana kababalaghan. Tandaan na ang Loboda ay hindi isang tagasuporta ng mga diyeta. At, kung pagkatapos ng konsyerto nais niyang pumunta sa fast food, gagawin niya ito. Gayunpaman, sa pang-araw-araw na diyeta, ginugusto ng Loboda ang malusog na pagkain.
Kaya, sinisimulan ng bituin ang kanyang araw sa isang baso maligamgam na tubig, at makalipas ang kalahating oras ay nag-agahan siya kasama ng sinigang.
Naglalaman ang diyeta ni Svetlana ng maraming gulay at prutas. Gayunpaman, ang isang malusog na diyeta ay hindi isang diyeta, at ito ay napakahalagang tandaan. Kaya, palaging si Svetlana ay may isang bagay na matamis sa stock, at pinapayagan niyang kainin ito. Sa katunayan, ayon sa bituin, ang isang tao ay dapat magkaroon ng kaunting kagalakan sa buhay. Ang pangunahing bagay, sa kasong ito, ay simpleng malaman kung kailan titigil.
Kagiliw-giliw: isang beses sa isang buwan nag-aayos si Loboda para sa kanyang sarili ng dalawa mga araw ng pag-aayuno, kung saan eksklusibo siyang kumakain ng brown rice. Walang mga paghihigpit sa dami ng bigas, kaya't ang pakiramdam ng gutom ay hindi dapat bisitahin bilang bahagi ng naturang pagdiskarga.
Pangangalaga sa sarili
Siyempre, upang maging maayos, kailangan mong alagaan ang iyong sarili. At si Svetlana Loboda ay walang kataliwasan. Kaya, sa dressing table ng Loboda, maaari kang makahanap ng iba't ibang mga propesyonal na tool para sa pangangalaga. Bilang karagdagan, regular na binibisita ng mang-aawit ang isang pampaganda para sa pagbabalat o bitamina mesotherapy.
Dapat pansinin na bilang karagdagan sa pangangalaga sa propesyonal, sa pag-alis ni Loboda mayroong katutubong resipe... Kaya, regular na ginagamit ng mang-aawit ang sumusunod na resipe para sa isang maskara sa mukha at katawan: tangerine, isang kutsarang sour cream, isang kutsarang honey at flax seed. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na whipped sa isang blender at inilapat sa balat para sa 20-25 minuto. Ang mask na ito ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat, moisturizing at ginagawang kaaya-aya sa pagpindot.
Pagmamahal sa sarili
Ang pangunahing pangako maganda ang itsura, ayon sa, ay pagmamahal sa sarili. Kaya, sigurado ang mang-aawit na walang pagkakaisa sa loob at mabuting ugnayan sa iba, imposibleng maging maganda. Samakatuwid, bilang karagdagan sa hitsura, regular na gumagana si Loboda sa kanyang panloob na mundo.
Maraming mga may talento at maliwanag na kababaihan sa Ukraine na, sa kanilang mga aksyon at nakamit, binago ang bansa at tayong lahat. Bumoto para sa pinaka karapat-dapat sa iba't ibang mga nominasyon ng All-Ukrainian mula sa "The Only"!
Svetlana ay aktibong kasangkot sa pagsayaw, fitness, at dumalo sa gym. Napaka-abala niya sa iskedyul: pagkuha ng pelikula, konsyerto, flight, ensayo. Gayunpaman, sinusubaybayan ng mang-aawit ang kanyang kalusugan at kumakain ng tama.
Kung paano nawawalan ng timbang si Svetlana Loboda
Ang taas ni Loboda ay 172 cm, at ang kanyang timbang ay 50 kg. Ito ang average na mga tagapagpahiwatig ng timbang, kung saan sinusubukan niyang hindi lumihis. Kapag si Svetlana ay aktibong naghahanda para sa grandiose Eurovision Song Contest, nakakuha siya ng 5 kg. Malaki ang ginampanan ng stress dito. Samakatuwid, gumawa siya ng isang mas mahigpit na iskedyul ng pagkain upang hindi mawala ang kanyang kahanga-hangang hugis.
Oatmeal: isang klasiko ng genre
Kasama sa menu ng mang-aawit oatmeal... Ito ay isang hindi matatag na patakaran na sinusunod niya tuwing umaga. Ang oatmeal ay mabuti para sa pantunaw. Ang malapot na masa ay bumabalot sa lalamunan mula sa loob at dahan-dahang nililinis ito. Mga pampalusog ang oatmeal ay nabubusog sa katawan ng mahabang panahon. Ang Oatmeal ay itinuturing na isa sa mga pinaka-mataas na calorie cereal, kaya ipinapayong kainin ito sa umaga o sa umaga, ngunit hindi sa gabi.
Ang Svetlana ay nagluluto ng otmil sa tubig, hindi gatas. Hindi mo kailangang idagdag ang asukal at pampalasa dito. Kung nais mo, maaari kang magtapon ng isang strawberry, isang slice ng tinadtad na mansanas, o magdagdag ng isang kutsarita langis ng oliba... Si Svetlana ay hindi nagdagdag ng anuman sa otmil - nasanay siya sa isang simpleng diyeta. Bihirang ibuhos ang pinakuluang gatas sa otmil - ito rin ay isang mahusay na kumbinasyon. Ang mga hindi lamang natatakot sa labis na calorie ang kayang gumamit ng ganoong ulam tuwing umaga.
Mabuti ba ang mga juice para sa iyo?
Araw-araw ay nangangailangan si Svetlana ng maraming gastos sa enerhiya. Upang mapunan ang mga ito, kailangan mo ng mga sariwang pisil na katas. Ito ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng diyeta ng mang-aawit. Ang mga sariwang katas ay naglilinis ng katawan, tumutulong na alisin ang mga lason, at bigyan ng sigla. Naka-pack ang mga ito ng natural na bitamina at mineral sa mga kapaki-pakinabang na sukat.
Mangyaring tandaan na ang mga sariwang kinatas na juice sa isang walang laman na tiyan ay maaari lamang malasing malusog na tao... Ang mga may problema sa gastrointestinal tract ay nangangailangan ng payo ng isang nutrisyonista-gastroenterologist, na ginusto ang sariwang juice. Halimbawa, katas ng carrot napaka kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mata at balat. Ngunit naglalaman ito ng karotina, na hinihigop lamang ng mga taba. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang paggawa ng isang carrot cocktail sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang kutsarang cream doon.
Pagdiyeta ng palay
Ang bigas ay isang mahusay na paglilinis. Kadalasang ginagamit ito ni Svetlana sa kanyang diyeta. Ang bigas ay gumaganap bilang isang sorbent, pag-alis mula sa katawan nakakapinsalang sangkap... Ito ay nagpapalusog at nagpapalusog ng maayos.
Mangyaring tandaan: ang kayumanggi na hindi nakumpleto na bigas ay lalong kapaki-pakinabang, dahil ang puting pinakintab na bigas ay nag-iiwan ng maximum na mga sustansya... Sinumang nais na mawalan ng timbang sa isang linggo hanggang sa 3-5 kg ay maaaring magsama ng pinakuluang bigas sa tubig na walang asin sa diyeta. Eksklusibo sa dalawang araw sa bigas at tubig na malinis ang katawan. Ginagamit ni Svetlana ang pamamaraang ito kapag kailangan niyang ligtas na magbawas ng timbang.
Pagsasama-sama ng mang-aawit Wastong Nutrisyon may aktibong paggalaw. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay hindi para sa kanya. Hindi rin siya kumakain ng masamang hamburger, pritong gulay, high-calorie ice cream at mga matamis na cake. Kung hindi mo nais na magpakasawa sa iyong sarili sa mga Matamis, gumamit ng prutas sa halip na asukal sa umaga. At sa pamamagitan ng pagkain ng isang mansanas sa gabi, mapupunan mo ang katawan ng mga bitamina at malusog na hibla.
Seksi ukrainian Svetlana Loboda ibinahagi ang napaka-hindi pamantayang mga lihim ng kanyang chiseled figure. Ang pangunahing bahagi ng Loboda na bahagi ng lihim ay kasarian, at ang mga fitness club at diet ay pawang pangalawa.
- Svetlana, paghuhusga ng iyong napakarilag na pigura, ikaw ba ay isang regular na bisita sa fitness club?
- Isa akong regular na bisita sa aking mga konsyerto, kung saan ibinibigay ko ang aking makakaya, itapon ang lahat ng aking lakas. Gumagawa rin ako ng yoga, kung saan natututo akong huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. Sasabihin ko pa, madalas akong naglalakbay sa India at sa Silangan, kung saan nagsasanay ako ng yoga. Mayroon din akong mga aralin sa koreograpia at isang acrobatic na paaralan. Ngunit bihira akong bumisita sa fitness club, nagsawa ako doon.
- Kumusta ang iyong karaniwang pag-eehersisyo?
- Nagsisimula ako sa mga ehersisyo sa paghinga, inat marks. Pagkatapos nito - mga elemento ng koreograpia at tumatalon para sa pangkalahatang tono ng katawan. Minsan sa banyo, nakatayo sa ilalim ng shower, umakyat ako sa mga tipto nang halos 100 beses - pinapalakas nito ang mga kalamnan ng guya ko.
- Mayroon ka bang isang personal na tagapagsanay?
- Oo, mayroon akong mga coach - ito ang aking mga mananayaw. Mas mahusay kaysa sa kanila!
- Nawalan ka na ba ng timbang? Mayroon bang diet na may tatak?
- Meron! Cupcake sa umaga, sex sa gabi!
- Gusto mo ba ng spa?
- Ang Spa ay isang pagkakataon upang makapagpahinga, masiyahan sa kaaya-ayaang emosyon at maramdaman ang kagandahan ng iyong katawan, pati na rin ang ugnayan ng mga kaaya-ayang panginoon (tumatawa)... Ngunit, sa kasamaang palad, bihira akong pumunta sa ganitong uri ng pamamaraan dahil sa kakulangan ng oras. Ngunit pumupunta ako sa Thai massage, mahal ko acupressure mga binti na may chopsticks - masakit at hindi kapani-paniwalang kaaya-aya sa parehong oras.
- Mayroon bang isang resipe para sa kung paano magmukhang maganda? Kung kailangan mong maging pinakamahusay ka bukas, ano ang ginagawa mo ngayon?
- Maaga akong natutulog kasama isang mabuting tao at huwag pinalamanan ang aking ulo ng kalokohan.
- Inihanda para sa Eurovision mula sa pananaw fitness sa katawan? Doon siya malinaw na dumating sa madaling gamiting!
- Naghahanda ako at hindi walang kabuluhan. Ang aking pisikal na anyo sa Eurovision ay hindi binigo ako. Mahirap na acrobatics, lumalawak at lakas ng ehersisyo Hindi ako magtatagumpay nang walang paunang pag-aaral. Pagkatapos ng lahat, ang palakasan, tulad ng pag-ibig, ay dapat gawin nang regular!
Ang mang-aawit na taga-Ukraine na si Svetlana Loboda ay nagsabi kung paano siya nakabalik sa dati niyang hugis nang napakabilis matapos ang pagsilang kamakailan ng kanyang anak na si Evangelina.
- Sveta, sabihin sa akin kung paano ka nakakakuha ng hugis nang napakabilis matapos manganak? Bagaman nakakuha ka ng kaunti sa panahon ng pagbubuntis, marahil ay nag-iwan ka ng sobra ...
- Sa panahon ng pagbubuntis, nakakuha ako ng halos siyam na kilo, kung saan, gayunpaman, ang pamantayan sa aking timbang sa kabuuan. Ngunit kaagad pagkatapos ng kapanganakan ni Evangelinka, itinapon ko ang lahat, nawalan ng timbang, at pagkatapos ng isang linggo at kalahati ay nagtrabaho ako ng aking unang konsyerto.
- Nagpapasuso ka ba? Mayroong isang tiyak na diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga. Sumunod ka ba sa isang uri ng diyeta?
- Siyempre, ang sanggol ay nasa gatas ng ina... At sa malapit na hinaharap ay hindi ko plano na ihinto ang pagpapakain, dahil nasiguro ko na na posible na pagsamahin ang pagpapakain at pagtatrabaho. At hindi ko talaga maintindihan kung bakit maaaring isakripisyo ng isang tao ang kalusugan ng kanilang anak? ... Sumusunod ako ang mahigpit na diyeta, Kumain lang ako ng inireseta ng doktor. Tinutulungan tayo nitong maiwasan ang tummy colic at mga alerdyi.
— Sa pangkalahatan, ano ang pakiramdam mo tungkol sa mga pagdidiyeta?
- Kung ang diyeta ay gutom sa iyong sarili, tiyak na laban ako rito. Naniniwala ako na ang pagnanais na magmukhang mahusay ay hindi dapat maging isang kinahuhumalingan.
— Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong menu para sa araw?
- Ang aking menu sa pang-araw-araw na buhay ay masustansyang pagkain, ayon sa pagkakabanggit - pagkain ng aking ina. Siya ang aking ace sa pagluluto at kahit na ang pinakasimpleng pinggan siya ay naging masarap na malas na fantastically. Gustung-gusto ko ang lahat ng uri ng nilagang at pinggan ng karne sa pagganap ng aking ina. Mula sa pinakapaborito - cake na "Napoleon".
— Naaalala mo ba ang iyong minimum at maximum na timbang ng katawan?
- Oo, sa aking kabataan, hanggang sa pagbibinata, tumimbang ako ng 57 kg. Ang pinakamaliit na timbang na mayroon ako noong nakilahok ako sa "Pagsasayaw sa Mga Bituin", pagkatapos ay tumimbang ako ng 45 kg.
— Paano nagbago ang iyong aparador pagkatapos ng kapanganakan ng iyong anak na babae?
- Matapos manganak, ang aking aparador ay nai-update nang bahagya, nang naaayon - nagbago ito. Ngayon, kasama ang aking mga taga-disenyo ng LUVI, nakabuo kami at nagtatahi na ng mga bagong kasuotan para sa na-update na programa ng tag-init. Dahil ngayon maraming mga solo na konsyerto sa mga club at hindi lamang, nais namin, tulad ng dati, na maging pinakamahusay at pinaka-naka-istilong sa aming genre. Nalalapat din ito sa mga costume!
— Ilarawan kung paano ang iyong damit habang naglalakad kasama ang isang andador?
- Dahil naglalakad kami kasama si Evangelina sa patyo ng aming bahay - ito ang mga shorts, isang T-shirt, gusto kong maglakad sa damuhan nang walang sapatos.
— Gaano mo kadalas i-update ang iyong wardrobe?
- Ito ay isang patuloy na proseso na ginagawa ng aking mga estilista. Parehong para sa pang-araw-araw na pagsusuot at para sa entablado, ang mga damit ay tinahi, binibili lamang namin ang sapatos, bag, accessories.
— Ano ang gagawin mo sa mga bagay na hindi mo isuot?
- Mayroon akong isang malaking pamilya, at maraming mga batang babae dito. Karaniwang minana ang lahat. Higit sa lahat napupunta sa aking nakababatang kapatid na babae- kung may gusto siya sa aking mga bagay, agad niya itong kinukuha, kahit na isuot ko ito (tumatawa).
— Sveta, aminin mo, nangyari ba na ang iyong sariling pagmuni-muni sa salamin ay nakakainis sa iyo?
- Alam mo, natutunan kong magustuhan ang sarili ko noong matagal na ang nakalipas. May mga oras na napapagod ako, at pagkatapos ay hindi lumiwanag ang aking mga mata - ayoko ng ganito, at nakikipaglaban ako dito.
— Anong makeup ang mas gusto mong magsuot sa labas ng entablado o madali mong magagawa nang wala ito?
- Sa labas ng trabaho, nagpapahinga ako mula sa mga pampaganda at hindi ko ito ginagamit.
- Gumagamit ka ba ng mga pondo? tradisyunal na medisina?
- Siyempre, gusto ko ang mga recipe ng lola. Ang mga cucumber ng tag-init na greenhouse ang kailangan mo. Ang yelo ang tumutulong sa balat upang mapanatili ang pagkalastiko at tono nito hangga't maaari.
- Ang iyong pigura ay palaging walang kamali-mali sa pagkakaalala ko. Paano mo masusubaybayan ang iyong figure - ito ba ay sports, diet, special massage o iba pa?
- Sa bisa ng aking propesyon, regular akong gumagawa ng koreograpia, pana-panahong pumupunta sa pool at gumagawa ng Pilates. Siguradong mahilig ako sa masahe. Lalo na ang ulo at binti. Oo, at sa panahon ng mga konsyerto, kami at ang aking ballet ay napaka aktibo na ito ay katumbas ng pagsusumikap sa isang linggo sa gym, kasama na ang sauna.
Ang sikreto ng pagkakaisa ang ilang mga kababaihan ay kasangkot sa matinding pagkain, palaging stress o masakit na kalagayan... Hindi namin sinusuportahan ang mga naturang pamamaraan sa lahat, dahil negatibong nakakaapekto ang mga ito kahit na higit sa lahat mabuting kalusugan... Sa halip, iminumungkahi namin na pamilyar ka sa diyeta ng mang-aawit ng Ukraine, na tumitimbang ng 50 kg na may taas na mas mataas sa 170 cm!
Ang mga pagdidiyetang bituin na magmukha silang nakamamanghang ay bihirang isiwalat nang buo, ngunit kusang ibinabahagi ni Svetlana Loboda ang kanyang diyeta sa mga tagahanga. Ito ay dahil walang espesyal tungkol dito: "Ang aking diyeta - walang mga pagdidiyeta!"
Ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang
Tamang agahan
Ang umaga ni Svetlana ay nagsisimula sa isang basong maligamgam na tubig na may isang slice ng lemon. Pinapayagan nitong magsimulang magtrabaho ang tiyan, sapagkat nagising ito nang mas huli kaysa sa atin. Makalipas ang kalahating oras, nagsisimulang mag-agahan ang mang-aawit. Dapat itong sinigang - kahit anong uri. Pinakamaganda sa lahat, syempre, ay oatmeal.
Ang isang almusal na mayaman sa hibla ay makakatulong upang mapalabas ang mga nakakapinsalang lason na maaaring negatibong nakakaapekto sa timbang. Bilang karagdagan, ang lugaw na may prutas ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon at hindi kailanman makakasama sa pigura.
Posible ang lahat, ngunit unti-unti
Hayagang aminin ng bituin na pinapaligid niya ang kanyang sarili sa parehong harina at matamis, at hindi niya itinatanggi ang natitira sa sarili. Paano niya pinamamahalaan na manatiling maayos? Napakadali nito! Ang paghati sa diyeta sa 4-5 na pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang digest ito nang mas mabilis. Kaya, palagi kang magiging busog at payat.
Si Svetlana Loboda ay may maraming mga ipinag-uutos na item. Halimbawa, hindi isang solong tanghalian ang kumpleto nang walang sopas, ang bituin ay hindi pa rin tumatanggi sa hapunan, mayroon lamang siyang mga magaan na pinggan sa menu ng gabi. Halimbawa, mga salad o isda.
Isa ring mang-aawit Espesyal na pansin ay nagbibigay balanse ng tubig... Umiinom siya ng maraming tubig sa buong araw, at sa mga pahinga ay hindi siya tumatanggi sa sariwa. Talagang nagustuhan ni Svetlana ang mga sariwang kinatas na juice, dahil ang mga ito ay tulad ng isang bomba ng bitamina na maaaring magbigay ng lakas sa buong araw.
Mga araw ng pag-aayuno
At kung maglagay ka ng isang pares ng labis na pounds, makakatulong sa iyo ang diyeta sa bigas. Dalawang araw lamang sa brown brown at mineral na tubig nang walang gas, hindi lamang nila matatanggal ang naipon na mga calorie, kundi pati na rin mula sa mga lason. Kadalasan, sila ang sanhi ng mga karamdaman. gastrointestinal tract, na humahantong sa mga problema sa timbang. Svetlana resort sa pamamaraang ito sa kaganapan na kailangan mong makakuha ng hugis nang walang pinsala sa kalusugan.
Sa prinsipyo, ang diyeta ni Svetlana Loboda ay hindi masyadong naiiba mula sa pangkalahatang tinatanggap na mga pamantayan para sa perpektong nutrisyon. Hindi nakakalimutan ng bituin kung gaano kahalaga pisikal na ehersisyo, at kasama ng tamang diet nagbibigay ito ng isang kamangha-manghang resulta!
Ang pag-aalaga ng iyong katawan ay pag-ibig para sa iyong sarili. Pahalagahan at mahalin ang iyong sarili, sapagkat ito ang unang hakbang sa landas tungo sa pagpapabuti ng sarili.