Според мнозина културистиЕдин от основните фактори, които предхождат мускулния растеж, е мускулната болка. Ако искате резултати, победете болката. Това са съветиот партньори във всяка стая. Но наистина ли е вярно? Може би само измамените културисти си мислят, че имат нужда от болка за истинска тренировка? Болката е нормална страничен ефектв живота на всеки културист и би било полезно за всички нас да знаем как се отразява на културизма и как да преодолеем негативния му ефект.
Напрежение по време на интензивна тренировкапредизвиква силен прилив на кръв към работещите мускули. Точно това е „помпата“, към която се стремите, когато отивате да тренирате. Болката зависи от изпомпването на кръвта.
Всъщност, колкото повече болка чувствате, толкова по-голям е приливът на кръв. И, осъзнавайки това, тренирате по-упорито. Първо обаче трябва ясно да разберете, че има два вида болка. Тъпата, пареща болка в работещите мускули се свързва главно с преумора. От друга страна, внезапно остра болкав ставите може да означава увреждане на връзки, сухожилия или дори мускули, в който случай сте принудени незабавно да спрете упражнението. Важно е да се преодолее болката, свързана с преумора, а това не трябва да се прави, когато идва от наранявания.
Способност да понася болка
Болката може да повлияе на вашите тренировки по различни начини и всеки я възприема по различен начин. Може също да повлияе интензивност на тренировката, което от своя страна ще се покаже в резултатите ви. Един известен културист ми каза: „Когато мускулите ме болят и се чувствам уморен, се опитвам да се развеселя и да се подготвя за следващата тренировка. Намалявам натоварването, докато болката изчезне.” Интензивността на нейните тренировки зависи от нейната болка. Когато болката стане особено непоносима, тя намалява натоварването и получава по-малък резултат. Друг бодибилдър каза това: „Чувствам, че всички уморени мускули болят. Когато наистина започна да изпитвам болка, се принуждавам да отида по-далеч и да увеличавам натоварването с всяко повторение и серия.” Той също така чувства болки в мускулите по време на тренировка, но независимо дали поддържа високо нивоинтензивност.
Хората, които не могат да понасят болка, са склонни да намалят честотата и продължителността на своите тренировки. Позовавайки се на високата интензивност на тренировката, някои могат спокойно да пропуснат следващата тренировка или да съкратят продължителността й: „Последния път тренирах толкова усилено, че трябва да се отпусна малко днес“ или „Тренировките са толкова изтощителни, че сега ходя само на фитнес два пъти седмично »
Това е често срещана реакция на тези, които тренират и не могат да издържат на болката, съпътстваща интензивните тренировки. Веднага щом започнете да използвате болката като причина за намаляване на тренировките, вие просто правите крачка назад и отказвате да завършите програмата.
необходимо зло
Вашето обучение ще бъде по-продуктивно, ако промените възприятието си за болка и разберете, че това е неразделна част от вашето обучение. Когато приемете, че тя не може да бъде избегната и ако искате да постигнете реални резултати, ще можете да контролирате усещането за болка и да намалите нейното негативно въздействие.
Способността да се преодолява болката е от решаващо значение за спортни постижения. Спортист с повече издръжливост може да постигне по-добри резултати от този с по-малко издръжливост. Спортисти, които се опитват да преодолеят тежки товарисъщо са по-удовлетворени от своите резултати и постижения. Не е ли страхотно, когато имате страхотна тренировка, ударите рекорд и огромна помпа?
Болката трябва да се контролира
Отпуснете се. Първата стъпка за контролиране на болката по време на тренировка е да се избегне ненужното мускулно напрежение, особено тези, които натоварват тежестта. Само когато сте отпуснати, ще можете да различите реакцията, свързана със силата и мускулен растеж.
На пръв поглед релаксацията и високата интензивност са несъвместими неща. Но за истинска изолация на работещ мускул, напрегнат при интензивни упражнения, останалата част от тялото и съзнанието трябва да са отпуснати и да не пречат на процеса на изолация. Релаксацията насърчава възстановяването между сериите и изтощителните тренировки, помага ви да заспите бързо и облекчава нежеланото мускулно напрежение, главоболиеи болки в гърба. Умението да се отпуснете също трябва постоянно да се тренира. Най-добре е да не го правите в залата в началото, но когато наистина се научите, можете да го използвате по време на тренировка и състезание. След 2-3 седмици практика вече забележими резултати. Техниката за осъзнаване на мускулите. Техниките за релаксация са най-подходящи за онези бодибилдъри, които използват въображение, за да предизвикат психическо спокойствие със съответната физическа релаксация. Това се отнася до способността на тялото да влезе в състояние, характеризиращо се с намален сърдечен ритъм и съответно кръвно налягане, бавно дишане, мозъчна функция и метаболизъм. Тези предизвикани от релаксация промени могат да противодействат на нежеланите чувства на изтощение и болка.
Моят собствен треньор
Ако тренирате сами, тогава трябва да се научите как да правите тежки серии по същия начин, както с партньор. По време на тренировка трябва да се ободрите и да се убедите, че можете да преодолеете тази болка. Всеки тежък комплект може да бъде разделен на етапи (вижте „Четирите етапа на болката“). Базирайте обучението си на това и свържете положителните резултати с всеки етап. Не забравяйте, че трябва да бъдете добри към себе си, за да успеете. Като лекувате болката правилно, вие развивате способността да я контролирате, опитайте се да се развеселите. Точно това ще направи вашия успех още по-голям. Ето защо, без значение какво - просто отидете в тренировъчната зала и контролирайте болката!
Постепенен подход към релаксацията
- Изберете дума или кратка фраза за себе си и за бодибилдинга. Първото нещо, от което се нуждаете за всяка техника за релаксация, е да изберете дума, върху която след това да мислите. Ако тази дума е за вас, ще ви бъде по-лесно да тренирате. Трябва да е нещо лесно за запомняне и достатъчно кратко за произнасяне, така че да може да се каже, докато издишвате. Нещо като: силен, мощен, спокоен и други подобни.
- Отпуснете мускулите си. Отпуснете се преди да започнете сет различни групимускули от стъпалото до корема. Обръщайки главата си към различни партиии свивайки рамене, отпуснете раменете, врата и главата. Спуснете ръцете си, оставете ги да висят естествено отстрани.
- Гледайте дъха сии започнете да използвате „основната“ дума. Дишайте бавно и естествено, мълчаливо повтаряйки избраната дума при всяко издишване.
- Запазете хладнокръвие. Това е друг важен аспект на релаксацията. Веднага щом седнете тихо, повтаряйки избраната дума, различни мисли веднага ще започнат да ви измъчват. Ако правите упражнения, може да ви се стори, че болката е твърде силна и това веднага ще ви отклони от думата. За да предотвратите това, трябва да се опитате да не реагирате на нищо. Няма нужда да се биете с тях натрапчиви мисли. Запомнете, че това не означава по-лошо изпълнение на упражненията. Тук става дума за съзнание, а не за физическо усилие. Можете да мислите напълно спокойно и в същото време да сте упорити и енергични по време на сета.
- Тренирайте два пъти на ден. Както и силови тренировкитехниката на релаксация се нуждае от постоянно усъвършенстване. Първо, тренирайте вкъщи два пъти на ден в свободното си време, като е най-добре да го правите на празен стомах.
Четири етапа на болка
- Етап 1: подготовка. Помислете, че скоро ще почувствате болка по време на тренировка и се пригответе за това. Не се смятайте за безпомощни, разработете план за преодоляването им. Бъдете спокойни, не мислете за лошото, фокусирайте се върху приятното. Опитайте да си кажете: „Не се тревожи за следващия комплект, измисли нещо по-добро вместо това глупаво вълнение“ или „Малко съм нервен, няма нищо странно в това, но това не е причина да намалите интензивността." Просто поемете дълбоко въздух и се отпуснете.
- Етап 2: конфронтация. Когато започнете да чувствате болка, използвайте обичайните си стратегии за справяне. Променете стратегиите, ако е необходимо, и използвайте окуражаващи изрази, за да ръководите стратегиите си: „Чувствам известна болка, която ми дава да знам за работата на мускулите. Мога да дишам бавно, дълбоко..."
- Етап 3: критични моменти . Това са точно моментите, в които съзнателно или подсъзнателно решавате да спрете да тренирате, защото изпитвате силна болка. Не забравяйте, че трябва да очаквате истинска болка и да не я преувеличавате. Справете се с болката. Когато имате неприятни мисли и чувства, опитайте се да ги спрете. Опитайте отново, за да се настроите на правилния път. Можете да кажете: „Болката ми е ужасна, но ще я преодолея. Отпускам се и се фокусирам върху нещо друго и всичко ще бъде под контрол“ или „Не мога да избия тази болка от главата си, трябва да спра. Не! Подготвях се за това и ще използвам стратегия, която да ми помогне да преодолея тази болка. Отпуснете се, дишайте бавно и дълбоко.”
- Етап 4: Отражения. Отначало дори не забелязвате промяна в способността си да понасяте болка, но не забравяйте, че се учите и се нуждаете от практика. Заслужавате признание, че просто опитахте. Трябва да се гордеете със себе си, ако можете да контролирате и най-малката болка. Натрупайте опит и се подгответе за следващата серия или тренировка.
Страх от болка. Нещо, което много хора понякога не предприемат действия, не вземат решения, не започват връзки или не могат да изразят себе си. Това ще боли. Дори ходенето на лекар понякога е страшно - ще боли.
Можем ли, ако не да избегнем болката, то поне да я минимизираме? И ако е така, как? В тази статия ще говорим за физическата болка и свързаните с нея емоционални страхове.
Навигация в статията „Страх от болка: физическа болка. От какво всъщност се страхуваме?
физическа болка
Ако се абстрахираме малко от многостранността на нашето съзнание и разгледаме само сега физиологични принципифункционирането на нашето тяло и мозък, получаваме следното. Какво означава болка? Това е сигнал, който изпраща едно от сетивата ни към централния координатор – мозъка.
Във физиологията това се нарича ноцицепция. Ноцицепторите са рецептори за болка, които разпознават вредни, увреждащи ефекти върху тъканите и органите на тялото. Въздействията могат да бъдат механични, термични или химични.
Ноцицепторите първо сигнализират за увреждане гръбначен мозъки след това към главата. В резултат на това човек вече знае на ниво съзнание, че изпитва болка. И всичко това е необходимо, за да може човек да предприеме някакви действия за разрешаване на ситуацията.
физическа болкасамо по себе си има някаква естествена регулация. Да кажем при много силен стресза тялото, когато болката стане твърде остра, човек често губи съзнание.
Този механизъм е предвиден от природата, за да може човек поне за малко да си „почине” от преживяванията и да събере сили да се справи с травматична ситуация или заболяване на някой орган.
В същото време човек в тялото има много свои вътрешни пътищасправяне с болката в зависимост от ситуацията. Вътрешните опиати - ендорфините - са предназначени да го намалят и да имат релаксиращ ефект върху мускулите.
Адреналин - също за да намали болката, но обратното - да стимулира максимално активността на човека и да му помогне, например, ефективно да излезе от опасна ситуация.
Самото тяло често може да каже (ако слушате внимателно) коя поза или действие може да доведе до облекчаване на болката.
Но има още един фактор, който е определящ за човека – емоциите. Това, което възниква в процеса на появата на болка и с голяма сила участва не само във възприемането на импулси, предавани от рецепторите за болка, но и във формирането на по-нататъшна химия на болката.
Със сигурност всеки от вас е забелязал, че приливът на адреналин, който винаги е лесно да се разпознае чрез учестяване на сърдечната честота, внезапен прилив на сила, чувство на тревожност и решителност едновременно, намаляване на телесните усещания, стесняване на съзнанието , ви се е случвало не само когато опасността е била реална, но и когато е нямало опасност, а е имало само мисъл, която ви е смущавала.
Ако умственото представяне, фантазията може да причини толкова силно химическа реакция, се оказва, че емоциите са много важни, ако не и решаващи, при оформянето на това, което обикновено се нарича " физическа болка».
На емоционално ниво ние, на първо място, оценяваме нашето състояние. Поставяме му етикет и тези етикети изглеждат така - „лошо“, „нещо се случи“, „това може да завърши със смърт“, „Не издържам“, „всички планове се сринаха“ и т.н.
Емоциите, разбира се, влияят върху хода на болковия процес и най-често в посока на засилване. Да приемем, че ви боли коремът. Е, разболях се - може би изобщо не е страшно. Яли сте нещо престояло, тялото го разпознало като химическа инвазия, съответните рецептори се включили и изпратили сигнал до мозъка.
Може би просто трябва да пиете много / да ядете нещо друго / да отидете до тоалетната / просто да легнете и да се отпуснете - и най-вероятно всичко ще мине. Какво означава болка? - тялото се бори с химическа инвазия, за която ви е уведомил.
Може да не отнеме много време на тялото ви да преодолее ситуацията. AT последна инстанция, можете да приемате болкоуспокояващи, за да намалите спазма на гладката мускулатура.
В повечето случаи болката ви има всички шансове да не прерасне в нещо сериозно. Но много хора най-често започват да „навиват“ болката: плашат се от нея, рисуват си картини като „ами ако е апендицит и ще умра от перитонит?“, „ами ако имам опасна инфекция?”, в самото лек случай- "Няма да стигна до уговорената среща, това ще провали всичките ми планове, о, колко непоносимо жалко" и т.н.
Какво се случва с тялото - мисля, че е ясно. страх от болкаили неприятни събития във връзка с него предизвиква ново отделяне на адреналин, спазъмът става по-силен, пулсът - по-чест, ужасът - още по-дълбок, адреналинът - още повече и така в кръг. В резултат на това или ще успеете да спрете целия този хаос с усилие на волята си, или ще припаднете.
Описах всички тези механизми в статия за паническа атака, ако искате да ги разберете по-подробно с примери - прочетете го. Тук е важно да обърнем внимание на нещо друго - физическа болкаможе да се развие в сърдечна болкаи обратно, и то със собствено пряко участие.
Можете например, след като научите неприятна новина или чуете обидни думи, да се задълбочите в „дъвченето“ негодуваниеи в крайна сметка създайте за себе си такъв химически коктейл в тялото, който ще доведе не само до истинска тахикардия, но дори до инфаркт, ако има поне някаква физиологична предразположеност към това.
С други думи, когато започнем да „навиваме“ емоции, генерираме приблизително същия набор от химични промени, но те могат да засегнат различни телесни системи. Най-често най-слабите генетично или просто претоварени системи на тялото ви са първите, които страдат.
Ако имате въпроси относно статията "", можете да ги зададете на нашите консултанти психолози:
Ако по някаква причина не сте успели да се свържете с дежурния психолог, оставете съобщението си (веднага след като първото безплатно онлайн психолог- ще се свържем с вас незабавно на посочения имейл) или на.
Копирането на материали от сайта без позоваване на източника и приписване е забранено!
Полезни съвети
Кой е най-големият ви страх модерен човек? Всеки от нас се страхува от болката.
Това е особено вярно през 21 век. Нашето тяло обаче не мутира и праг на болкасъщо не се променя, просто сме толкова свикнали с удобни условия, че дори и най-малката болка ни кара да отидем в аптеката, за да купим болкоуспокояващи.
Вероятно сте забелязали, че един човек лесно понася горещ чай, излят върху ръката му, а другият започва да крещи от обикновена треска. Всичко е свързано с прага на болката и колкото по-висок е той, толкова по-лесно е човек да издържи всяко нараняване.
Например, професионалните бойци умишлено се подлагат на изтезания, за да повишат прага си на болка, без който не може нито един бой.
Системата на човешкото възприятие на болката е доста сложна, тъй като включва голям бройневрони, невронни структури и рецептори. Ненапразно са създадени толкова голям брой аналгетици, които действат върху различни звена на болковата система.
Преди да ви разкажа за естествени начинипреодоляване на болката, нека се съсредоточим върху невероятното откритие на учените - това са три семейства, в които всеки от членовете му наследява уникална аномалия, никой от тях не изпитва болка, изобщо никой.
Всичко започна с търсене на някаква информация в гените за симптоми на болка. Експертите обаче имаха много малка надежда, че ще успеят да намерят един ген, изключването на който ще постигнат пълна загубачувствителност към болка.
Хора, които не изпитват болка
Хората, открити от учените, не са носители на никакви неврологични заболявания, те също имат абсолютно всички сетива, присъщи на обикновен човек. И трите семейства живеят в Пакистан и принадлежат към един клан. Учените в различни години са изследвали 6 представители на тези семейства (деца и юноши).
Децата не разбираха какво е болка. Един от тийнейджърите (14-годишен младеж, който скоро почина след скок от покрив) изкарваше прехраната си с опасни трикове: пробождаше ръцете си с ками и ходеше по горещи въглища. Всички изследвани деца са имали много тежко увредени език и устни, тъй като са ги прехапали ранна възрасткогато още не са разбрали, че е вредно. Двама от тях дори отхапаха една трета от езика си. Всеки има огромен брой белези, синини и порязвания, понякога децата дори не забелязват, че са счупили нещо за себе си, фрактурите някак си се срастват и се откриват след факта.
Те добре различават топло от студено, но не изпитват болка, ако се изгорят. Имат добре развито осезание, усещат всичко отлично, например как игла влиза в пръста, но за тях това не е неприятно усещане.
Детското здраве и интелектуално развитиесъщо нормално. А техните родители, сестри и братя са носители на обичайната болкова чувствителност.
Хора, които не изпитват болка
В резултат на анализа на генетичните маркери беше установено, че всички деца имат мутирал ген SCN9A, но всяко семейство има своя собствена мутация в него. Това, което се знае за този ген е, че той е активен точно в тези области на периферията нервна системакоито са отговорни за болката.
След поредица от експерименти учените стигнаха до извода, че откритите от тях мутации напълно изключват гена. В резултат на това спирането на работата на един ген е достатъчно и необходимо условиеза да загубите чувствителност към болка.
Това откритие даде възможност на учените да разработят нови ефективни болкоуспокояващи и вероятно в близко бъдеще да спечелят пълна победа над болката. В крайна сметка изборът на инхибитор, който може да потисне активността на определен протеин, е рутинна работа в съвременната фармакология.
Авторите на изследването добавят, че по-рано са открили наследствена аномалия, свързана с този ген. Наричаше се първична еритромелалгия. Но има абсолютно противоположни характеристики.
Хората с това генна мутациячувствителността към болка преминава до възможни и невъзможни граници. Дори и най-малкият стимул (например светлина стрес от упражненияили топлина) може да причини силни болкови пристъпи. Това разстройство е свързано с други мутации в гена SCN9A, които променят прага на чувствителност.
Мутации с промени в чувствителността на този генен протеин не са били открити досега при хора, но това явление е активно изследвано при мишки. Мишките с частична загуба на усещане в гена имат нисък праг на болка, но ако генът се провали напълно (което се случи при 6 изследвани пакистански деца), тогава мишките умряха малко след раждането. Най-вероятно техният ген изпълнява някои други важни функции.
Сега се върнете към темата и ще ви разкажа за няколко начина, които ще ви помогнат да увеличите прага на болката.
Как да не изпитваш болка
1. Пийте кафе или кофеинови напитки
Когато обикновеният човек реши да свали няколко излишни килограма преди началото на плажния сезон с настъпването на пролетта, той тича до фитнеса, за да се сбогува бързо с досадните ненужни килограми. Той върти силно педалите, умира на бягащата пътека и дърпа желязо. След тренировка се чувства добре, но само до следващата сутрин.
Тялото не познава такива натоварвания и затова гърбът не се огъва, ръцете висят, а мускулите на цялото тяло болезнено реагират на всяко движение. Въпреки това, всички тези последствия могат да бъдат напълно избегнати: просто трябва предварително да загреете тялото с кофеин.
Изследователите проведоха експеримент: първата група доброволци получи кофеинови таблетки, като дозата на една капсула беше еквивалентна на почти три чаши кафе. Втората група участници получи уж хапчета за болка, които всъщност бяха плацебо. След това доброволците прекараха почти целия ден във фитнеса, работейки усилено.
В резултат на това първата група участници се чувствала много добре на следващия ден, някои дори искали да отидат отново на фитнес в същия ден.
Както се оказва, рекламата всъщност не лъже и кофеиновите напитки всъщност могат да ни превърнат в свръхчовеци, които лесно се справят с всякакви препятствия. Но има добра новина за онези хора, чиято най-сериозна физическа активност е движението на компютърна мишка.
В друго проучване доброволци били помолени да работят на компютър непрекъснато в продължение на 90 минути. След това време китките, вратовете и раменете на хората се схванаха. Но преди да започнат този експеримент, на участниците беше предложено да пият кафе. Тези, които се съгласиха, изпитаха много по-малко болка в сравнение с тези, които отказаха.
Как да облекчите болката
2. Погледнете мястото, което боли
Помислете за последния път, когато сте изпитали болка. Повредихте ли нещо тогава? Вероятно си порязал пръст или изкълчил крак. Със сигурност в този момент сте били обзети от обичайната човешка реакция: ругаете и си мислите колко много ви боли. Но най-добре е да включите логиката в такава ситуация, тоест е добре да прецените нараняванията си и да приемете тяхната тежест.
Ще се изненадате колко много подобно действие ще заглуши болката ви. Учените направиха интересен експеримент. Те дадоха на доброволците "магически" огледала, а самите те се въоръжиха с лазер и "изгориха" десните ръце на хората. Участниците в огледалото видяха левите си ръце, които не бяха подложени на "мъчение".
В резултат на това изпитваха болка, но тя бързо отшумя, тъй като хората видяха, че нищо не се случва с ръцете им. Важно допълнение: трябва да гледате стриктно своите наранявания, съзерцаването на нараняванията на други хора няма да намали страданието ви.
Учените и до ден днешен спорят дали визуалният контакт с травмата наистина понижава прага на болката, но каквото и да заключат, логиката винаги е по-добра от истерията.
Как да спрем да чувстваме болка
3. Не забравяйте да се смеете
Представете си ситуацията: събуждате се посред нощ поради силно желаниеотидете до тоалетната. С полузатворени очи отивате до тоалетната, препъвайки се през прага и падайки по пътя. Ти си наранен, наранен и искаш да плачеш. Слаби ли сте в такава ситуация да се смеете на себе си?
Както казват психолозите, смехът е най-доброто лекарство. Разбира се, смехът няма да помогне за спиране на кървенето и няма да направи раков туморсе изпари, но чувството за хумор определено ще намали болката ви. Когато се смеем, мозъкът ни отделя хормони на щастието, ендорфини, които имат аналгетичен ефект. В резултат на това ще страдате по-малко, остава само да се насилите да се смеете в подходящия момент.
Експертите проведоха серия от проучвания, по време на които изследваха поведението на участниците в лабораторията и у дома. Някои от доброволците гледаха скучни научно-популярни програми, а други гледаха забавни видеоклипове. Както се оказа, смеещите се участници в експеримента понасят болката много по-лесно в сравнение с онези, които се задълбочават в документалните филми.
Освен това само 15 минути смях са достатъчни, за да намалите прага на болката с 10 процента. Въпреки това, за да има лечебен ефект от смеха, си струва да се научите как да се смеете правилно: смехът трябва да е от сърце, а въздухът трябва да се вдишва пълни гърди. Не обръщайте внимание на косите погледи на другите, защото най-добре се смее този, който се смее последен.
психическа нагласа
4. Опитайте се да се убедите, че болката е добра.
Невролингвистичното програмиране се третира по различен начин. Някои са научили от опит ползите от утвържденията, докато други смятат, че това са пълни глупости. Факт е, че болката от болка е различна.
Например, болен зъб- това е признак за проблеми със зъбите, докато болката в мускулите след тренировка е само индикатор за лека атрофия, в който случай човешкият мозък възприема болката като нещо добро.
За да докажат това, експертите отново проведоха няколко експеримента. Две групи доброволци имаха турникети, поставени на ръцете им, за да ограничат притока на кръв. Те бяха помолени да издържат на тези усещания колкото е възможно повече. възможно време. На първата група казали, че подобен експеримент е опасен за здравето им, а на втората – че е много полезен за мускулите им и колкото повече издържат, толкова по-добре ще бъдат.
В резултат на това се оказа, че при втората група хора прагът на болка е много по-висок, отколкото при първата. Експериментът беше проведен няколко пъти, но резултатът не се промени. Уплашените доброволци прекратяват експеримента след няколко минути, а участниците от втората група твърдо се държат, вярвайки, че ще получат бицепс като Шварценегер.
В резултат на това малко лъжа за собственото ви спасение е изключително полезно. Така че следващия път, когато ударите пръста си в пирон, не мислете за болката, а за преживяването, което изпитвате с нея.
Как да не изпитваш болка
5. Погледнете нещо страховито или ужасяващо
Представете си себе си в зъболекарския кабинет, треперете от страх, гледате с ужас инструментите за мъчение и сте покрити с лепкава пот. Искате да се разсеете и да погледнете стената, където виждате снимки на сладки животни и красива природа. Докторът искаше да се погрижи за вас, но не знае кое е много по-добро в този случайснимки от филми на ужасите ще изглеждат така.
Учените проведоха експеримент: те показаха на доброволци слайдове, които изобразяваха хора в различни житейски ситуации, от обикновените до най-катастрофалните. Преди това всеки от участниците пъхна ръката си в кофа с студена водаи трябваше да я задържи там възможно най-дълго.
Оказа се, че тези, които са гледали гадни снимки, държаха ръката си във водата много по-дълго в сравнение с онези, които се възхищаваха на цветята. Ето защо, ако искате да се разсеете от болка, или да отвлече вниманието на някого от тях, тогава той не трябва да включва добри анимационни филми, най-страшният филм на ужасите в този случай е точно това, от което се нуждаете.
Усещане за болка
6. Военен масаж
С това упражнение ще тренирате и мозъка си да се справя с болката. За да го изпълните, трябва да се успокоите, да се отпуснете максимално, да не задържате дъха си и да не щипете. Правилна техникаизпълнение може да се намери онлайн или чрез консултация със специалист.
Човек лежи по корем, като по това време партньорът създава натиск и поносими болкови скоби в областта на трапецовидния мускул, в областта на бедрата и предната повърхност на шията. Такъв масаж трябва да се прави около 10 минути, докато болката стане поносима.
Начини да се отървете от болката
7. Опитайте да крещите
Shout ще ви помогне да реализирате своя потенциал за устойчивост до най-високата му точка. Викът всъщност е напълно универсално упражнение, което трябва да се прави възможно най-често, за да разтегнете дробовете си, да дадете на тялото си прилив на енергия и да укрепите гласа си. Опитайте да викате в колата с усилена музика или сред природата.
Има ситуации, в които не можете да покажете болката, а понякога сте готови на всичко, за да я намалите поне малко. Нощно шкафче, което отговаря на малкия ви пръст, ниска врата или падане в лед - всичко това е придружено от избрани постелкии силна болка. За щастие нашите мозъци са уникални и ни дават инструментите, от които се нуждаем, за да преодолеем болката. Днес знаете за лайфхакове, които ще помогнат за облекчаване на физическата болка.
1. Мозък и болка
Нашият мозък филтрира и обработва цялата информация, идваща от тялото, така че той е виновен за това, че изпитваме болка. Умът може да реагира на болка, но добрата новина е, че можем да пренасочим вниманието му към други стимули – действия или събития. Мозъкът реагира на болката, като дава команди на рецепторите, които ни карат да чувстваме. дискомфорт. Но можем да пренастроим себе си и да намалим болката, всичко зависи от силата на вярата.
Нашето съзнание е толкова уникално, че може да повярва на всичко, ако поиска, например в един експеримент субектът беше убеден, че желязото, държано от един от лекарите, е горещо. Всъщност той дори не беше включен в контакт и остана студен. Но човекът, който беше убеден в обратното, вярваше в това толкова много, че след като желязото беше опряно върху него, той изпищя от болка, а по тялото му остана изгаряне! Този невероятен експеримент говори много за силата на нашето съзнание, така че го използвайте във ваша полза, за да облекчите малко болката.
2. Смехът помага в борбата с болката.
Понякога си почивай от болката - По най-добрия начинизтърпи я. Сменете негативни емоциипритесненията и отчаянието към хумора и ще усетите как болката отшумява. Оказва се, че смехът повишава прага на болката, което е доказано от Робин Дънбар. Смехът действа на тялото по такъв начин, че го кара да произвежда ендорфин, който се нарича още хормонът на щастието. Той не само ще намали прага на болката, но и самото неприятно усещане.
Освен това хората са по-склонни да се смеят в присъствието на други, отколкото когато са сами, и за да бъдем точни, ние се смеем 30 пъти по-често в група, отколкото сами. Физиотерапевтите твърдят, че смехът и хуморът помагат и отклоняват вниманието от дразнителя.
3. Релаксация и визуализация
Може да ви се стори смешно, но тези методи наистина работят. Визуализацията е чудесна практика да откъснете ума си от болката, като по този начин я облекчите. Като си представите в главата си някакви събития, пейзажи, мястото, където се намирате, мозъкът ще се фокусира върху този процес, а не върху болката. Има цели училища, където се учат да се отърват от болката чрез отпускане на мускулите. Дихателни упражненияса съществена част от тази практика, така че ако страдате от хронична болка, опитайте някой от описаните методи.
5. Всеки ефективен начин да ви помогне да се разсеете
Разбира се, има и продължителни болки, с които постоянната релаксация няма да работи. Остава един съвет: направете нещо, което ще ви помогне да се разсеете. Отидете в парка на разходка, поканете приятели на гости, просто за да побъбрите, гледайте любимия си сериал. Като цяло, намерете нещо по ваш вкус, в което можете да се потопите напълно и да забравите за болката поне за известно време. Най-важното е, че не изпадайте в отчаяние. Характерно е за много хора, които страдат от хронична болка. Но рано или късно дългоочакваното възстановяване ще дойде.