Тестостеронът при мъжете - как да се увеличи естествено? Как да увеличим тестостерона при мъжете по естествен начин.

Основният мъжки хормон (андроген) е тестостеронът. Той е този, който прави човека мъж. Правоспособността зависи от това. Най-важната роля на тестостерона е производството на сперматозоиди, но не само. От това зависи целият външен вид на мъжа. Умението да останеш на публично място, увереност във външния вид, красиво тяло. Всичко това го прави привлекателен в очите на противоположния пол!

Какво прави тестостеронът?

Здравословни продукти за мъже

Нивото на хормона оказва голямо влияние върху паметта и скоростта на мислене, върху мускулите, върху уринирането, върху еректилната функция, върху теглото, върху косата, върху настроението, върху гласа. Всичко по-горе формира качеството на живот на мъжа, така че всеки мъж трябва предварително да се погрижи за поддържането на нивото на хормона.

Много фактори оказват пагубно влияние върху нейния спад. Това е и претоварване, и състоянието на съвременната екология, и прекомерен стрес и лоши навиции не правилно храненеи заседнал начин на живот. Също така с възрастта производството на тестостерон естествено намалява, но има редица мерки, които ще помогнат за забавяне на този процес.

Как да увеличите тестостерона с народни средства при мъжете и откъде да започнете

Микроелементи

Първата стъпка е да помогнете на мъжа да нормализира храненето си. Колкото по-разнообразна е тя, толкова по-добра е за производството на хормони. Като се има предвид, че цинк, селен, аргинин и ненаситени мастна киселина, трябва да изберете продукти, които ги съдържат възможно най-много. Съдържащите цинк включват всички морски дарове, риба, ядки, тиквени семена... С помощта на цинк естрогенът (женски полов хормон) се превръща в тестостерон.

Полезен материал

Селенът подобрява качеството на спермата. Намира се в много храни. В бобовите растения и орехови ядки, в шам фъстък, в бадеми, в яйца и броколи, в ориз, в свински, пилешки и телешки черен дроб. Сексуална функциянемислимо без аргинин (аминокиселина). Произвежда се от хипофизната жлеза.

Недостигът му влияе върху намаляването на нивата на тестостерон, тъй като се усвоява от женските хормони естроген, започват проблеми с наднорменото тегло, оплешивяването и ранното стареене. Аргининът се намира в големи количества в месото, има го и в изварата, семената, рибата, яйцата.

Омега-3 и Омега-6. Тези мастни киселини са от съществено значение за производството на тестостерон. Те се намират в много храни, но можете да се ограничите само с рибено масло. Само няколко капсули на ден и нуждите на тялото ще бъдат задоволени.

Важни витамини за мъжете

Ядки с мед

• Немислимо е да се планира правилна диета за повишаване на тестостерона, без витамин С (шипки, чушки, касис, зеле, цитрусови плодове, киви, ягоди и др.), които блокират хормона на стреса (кортизол);
• D (рибено масло, яйца, заквасена сметана, черен дроб, масло), което помага за усвояването на калция, отслабвайки естрогена;
• E (ядки, морски зърнастец, калмари, шипки, киселец, сьомга, овес, сини сливи), който помага за прочистване на организма, намалява кръвната захар;
• Витамини от група В (ядки, бобови растения, телешки черен дроб, семена, риба, яйца, зеле, месо, морски дарове) – участват в много процеси в организма, но основното им предимство е, че влияят върху функционирането на нервната система.

Можете да го вземете и със зърнени храни – елда, ориз или пшеница! Някои плодове също са първа помощ за. Това са портокал, ананас, праскова и екзотична папая.

Какви храни да изключите

Богати сладкиши, сладкиши и бял хляб, тоест всички лесно смилаеми въглехидрати; храни, съдържащи много холестерол - тлъсто месо, бързо хранене, пушени, полуфабрикати от мляно месо; газирани напитки. Да ги изключи поради огромното количество захар, химически аромати, въглероден диоксид, който измива калция, консерванти.

наднормено тегло

Не яжте грейпфрут! Химичен съставтози цитрусов плод е такъв, че насърчава превръщането на тестостерона в естроген.

Храната не трябва да се яде на големи порции. По-добре е да ядете малко по малко и често. Закуската трябва да бъде най-въздействаща през деня.

Аксиома - нивата на тестостерон при мъжете с наднормено тегло са под нормата! Научно е доказано, че естрогенът побеждава тестостерона в мастните клетки. Следенето на теглото си е отговорност на всеки мъж.

Всеки мъж се нуждае от редовен секс. Доказано е, че някой, който няма по-ниско ниво на хормона.

Отдих

За повишаване на тестостерона е абсолютно необходим здрав и дълбок сън за 7 или 8 часа. Тестостеронът обича мира! Трябва да спите в пълна тъмнина и тишина. Дори ако по някаква причина това не е възможно, винаги има възможност да го организирате сами. Тишината се постига с тапи за уши и тъмнина със светъл щит над очите. Стаята трябва да се проветрява, температурата трябва да е комфортна. Преди лягане не трябва да натоварвате тялото с храна, би било хубаво да не пушите и да не пиете много течности (кафе, чай и алкохол дори не се вземат предвид!).

Свободно време

Фитнес залите чакат мъжете. Умерените упражнения са предназначени да подобрят производството на хормони. Различни физически упражнения спомагат за изграждането на мускули по естествен начин. Обикновено едночасовите занимания се практикуват няколко пъти седмично. Консултант във фитнес залата винаги ще ви каже кои силови упражнения са най-подходящи за вас. Основното нещо е да не прекалявате, а постепенно да увеличавате натоварването.

Най-популярни сред мъжете, които тренират във фитнеса, бяха клекове с щанга, на второ място е урокът с гира. Пристигайки в залата, не е нужно веднага да грабвате черупките. На първо място, трябва да загреете и разтегнете мускулите. По-добре е да започнете с лесни и приятни упражнения, като бягане, за което е подходяща бягаща пътека, или скачане на въже. Добър загряващ ефект, ако изпълнявате няколко лицеви опори на пода, клякания с дъмбели. С тях можете да правите упражнения, докато лежите на пода.

Отличен резултат се постига, ако загреете с гимнастически упражнения... Едва след това, след като почувствате прилив на сила, можете да продължите към упражнения с тежки черупки. Спортен лекар ще ви помогне да проектирате индивидуални уроци по специална схема, включваща така наречените основни упражнения. Има само пет от тях.

Клек, лежанка, преса от стоене, мъртва тяга и мъртва тяга. Първоначално тези упражнения трябва да се изпълняват под наблюдението на треньор във фитнес залата. Той ще застрахова ученика и няма да му позволи да вдигне твърде много тежко тегло... Претоварването е опасно за ставите и сърцето.

Ходенето е отличен стимулант за повишаване на нивата на тестостерон. Трябва да ходите с темп, без да говорите, опитайте се да дишате равномерно. Можете да започнете от един километър, като постепенно увеличавате маршрута. Пет километра на ден с бързо темпо значително ще ви развесели. Дрехите трябва да са сравнително леки по всяко време на годината, за да се избягват настинкиот обилно изпотяване. Връщайки се вкъщи и вземайки душ, мъжът веднага ще почувства удовлетворение от разходката. Ще бъде по-трудно стресът да пробие тялото.

Ако не искате да ходите, има и друг начин да загреете. Това е разходка с велосипед. Няколко часа каране на колело също ще повишат нивата на тестостерон. Такава разходка е особено показана за мъже на почтена възраст.
След като правилно съставихте диета и организирате здравословен начин на живот, е време да си спомните за народните средства, които помагат за повишаване на тестостерона.

Как да увеличим тестостерона при мъжете народни средства... Първо - любимо ястие на мнозина: пържени яйца със зелен лук. Бързо и вкусно и най-важното - ефективно! За бързо нарастванехормонални нива, можете да приготвите друго ястие - варена скумрия. Лекарствата и хапчетата могат да бъдат заменени с лечение с натурални продукти.

етнонаука

Друг чудо корен е женшенът. Обикновено се приготвя алкохолна тинктура... Вземете една част от корена и десет части алкохол. Понякога алкохолът се заменя с водка. Тинктурата се приготвя за 20 дни. Приемайте по една чаена лъжичка два пъти на ден.
По същия начин се приготвя и тинктура от елеутерокок, но трябва да се приема само сутрин!

Следващата рецепта ще ви каже как да повишите тестостерона с друг натурален продукт – коприва. Изсушените му листа се заливат с червено сухо вино и се настояват 21 дни. Вземете една бутилка вино за 70 грама билка. Вземете две големи лъжици през нощта.

Трибулус пълзящ (земен трибулус) - повишава тестостерона при мъжете. Това невзрачно растение съдържа много ползи за хората. химични елементи: алкалоиди, флавоноиди, сапонини и др. На негова основа се приготвят различни лекарства, включително за лечение на сексуална дисфункция. Народна рецептаза повишаване на нивото на хормона при мъж: изсипете изсушената трева с вода и гответе за четвърт час (след кипене). Охладете и отцедете. Приемайте по половин чаша три пъти на ден.

Запарка от корен от любистка (любимка). Това растение стимулира притока на кръв към тазовите органи. Запарката се приготвя по следния начин: коренът се нарязва на ситно и се залива с десертно червено вино. Сместа се кипва и се оставя на тъмно място за 21 дни. Приемайте по една голяма лъжица преди хранене.

Хранителни добавки

За повишаване на нивата на тестостерон се използват хранителни добавки или анаболни стероиди. Всъщност те не повишават нивото на хормона, а го заместват. Рафтовете в спортните клубове са пълни с различни подобни лекарства, а на посетителите на фитнес залите се предлагат специални коктейли. Тези, които се занимават активно със спортни клубове, знаят, че идва моментът, когато мускулната маса на тялото спира да се увеличава, а желанието за покоряване на все нови и нови върхове не оставя почивка.

Човек се пристрастява психологически към такива лекарства. Веднага след като завърши курса, нивото на тестостерон спада, както и спортните успехи. Трябва да се върнем отново към приемането на анаболни стероиди, довеждайки ситуацията до абсурд. В крайна сметка човек с напомпани мускули, хрускащи стави и съмнителни нива на тестостерон започва да лекува хипертония и да се бори с изблиците на гняв или депресия.

Повишаването на тестостерона при мъжете с народни средства е разрешим проблем. Всеки сам трябва да реши кой начин да избере – корекция с помощта на естествени или синтетични продукти.

Повишете нивата на хормоните си - качеството на живот ще се промени!

Тестостеронът е един от най-важните хормони, произвеждани от ендокринната система. Среща се и при двата пола, но е особено изобилно при мъжете. И за тях това е важно на първо място. Именно този хормон е отговорен за онези свойства на тялото на мъжа, които го правят биологично различен от жените. И затова е изключително важно мъжът да поддържа достатъчно високо ниво на този хормон. Но въпреки това понякога се появяват смущения във функционирането на ендокринната система и нивото на хормона намалява. Може ли това явление да бъде предотвратено?

Норми на тестостерон

При мъжете тестостеронът се синтезира в половите жлези - тестисите (тестисите), както и в надбъбречната кора. По своята химическа структура веществото принадлежи към класа на стероидите. Също така, хипофизната жлеза и хипоталамусът участват в синтеза на хормона, които отделят ензими, които командват на ендокринната система да започне синтеза на хормона.

В по-голямата си част тестостеронът в тялото е свързан с различни протеини. Свободният тестостерон представлява приблизително 2% от общия хормон. Тестостеронът при млади мъже на възраст 18-20 години достига максималната си концентрация. Тогава нивата на хормоните започват да намаляват. От около 35-годишна възраст нивата на тестостерон намаляват с 1-2% годишно. Намаляването на количеството на хормона в кръвта на мъжете с възрастта е естествен процес. Въпреки това, не е необичайна ситуация, при която ниски нива на хормона се откриват при млади и на средна възраст мъже. Тази ситуация, разбира се, не е нормална и изисква лечение.

Нормата на тестостерона в кръвта при мъжете за различни възрасти

Какво е тестостерон за мъж?

Тестостеронът е отговорен за формирането на мъжкото тяло. Този процес започва в ранна детска възраст, продължава в детството и юношеството и завършва в зряла възраст... Въпреки това, ролята на тестостерона не е само във формирането на репродуктивни органи и външни полови белези. Тестостеронът играе важна роля в метаболизма и в поддържането на човешкото здраве. С негово участие се осъществява процесът на сперматогенеза. Тестостеронът е отговорен за формирането на мускулната и скелетната система, за регулирането на телесното тегло. Тестостеронът също е отговорен за много психични процеси... Например, тестостеронът неутрализира ефектите на хормона на стреса кортизол. Благодарение на действието на хормона, човек изпитва радост от живота и оптимизъм.

Симптоми на нисък тестостерон

При мъжете с нисък тестостерон има редица симптоми, които те често не свързват с тази причина. То:

• , загуба на интерес към външния свят,
• намалено либидо или импотентност,
• затлъстяване,
• феминизация - загуба на окосмяване по тялото, гинекомастия,
• намаляване на мускулната маса,
• нарушение на паметта, разсеяност.

Причини за намаляване на тестостерона

Нивото на хормона може да намалее с различни причини... Но като правило те се делят на първични, причинени от заболявания на органите на ендокринната система, и вторични, причинени от външни фактории фактори, свързани с начина на живот на лицето.

Какви фактори могат да доведат до намаляване на нивото на хормона? То:

• заседнал начин на живот,
• неправилно хранене,
• наднормено тегло,
• небалансиран сексуален живот,
• лоши навици,
• липса на сън,
• лечение на наркотици,
• въздействие вредни веществаот околната среда.

Заседнал начин на живот

Всеизвестно е, че движението е живот. Това правило важи за всички хора, но особено за мъжете. Природата е подредила мъжкото тяло така, че да му е удобно постоянно да се занимава с различни физически упражнения. Преди това мъжете се занимаваха с лов, земеделие, скотовъдство и се биеха. Всички тези дейности изискваха много издръжливост и физическа активност, които се поддържаха на подходящо ниво благодарение на високите нива на тестостерон. В днешно време повечето мъже са заети на заседнала работа, която не изисква високи нива на хормони.

Разбира се, няма нужда да се връщате към навиците на предците, за да повишите нивата на хормоните, но е полезно да запомните, че редовните упражнения са от съществено значение за поддържане на оптимална мъжка форма. Отдавна е установено, че интензивните упражнения насърчават производството на тестостерон в кръвта при мъжете. Това е естествена реакция на тялото, тъй като без този хормон растежът на мускулите е невъзможен.

Неправилно хранене

Не всички храни, които консумираме, помагат за поддържане на адекватни нива на тестостерон. Храната трябва да съдържа необходимото количество микроелементи, витамини, протеини, мазнини и въглехидрати, както от животински, така и от растителен произход. Както преяждането, така и недостатъчното, нередовно хранене водят до факта, че тестостеронът намалява.

Наднормено тегло

Излишните килограми за мъжа не са просто дефект във външния вид, който разваля типичния вид на корав мачо. Всъщност клетките на мастната тъкан са фабрики за производство на естроген-антагонист на тестостерона. В допълнение, тестостеронът в телесните мазнини също може да бъде унищожен и превърнат в естроген.

Нередовен полов живот

Редовният секс също насърчава производството на тестостерон, особено в зряла възраст. Въпреки това, не трябва да бъде твърде често (не повече от 2-3 пъти седмично), тъй като в този случай ще се наблюдава обратен ефект- нивото на хормона ще намалее.

алкохол

Популярен стереотип свързва мъжествеността със склонността към консумация алкохолни напитки v големи количества... И напълно напразно. Установено е, че алкохолът влияе негативно на центровете на мозъка, отговорни за образуването на мъжкия хормон, в резултат на което в организма започва обратният процес - превръщането на тестостерона в естроген.

Със сигурност любителите на бирата тук могат да се усмихват снизходително - в края на краищата любимата им напитка съдържа сравнително малко алкохол и поради тази причина, изглежда, не трябва да влияе сериозно на нивата на тестостерон. Но това абсолютно не е така. Бирата съдържа голямо количество растителни естрогени. По този начин бирата е дори по-голям враг на мъжкия хормон от твърдия алкохол.

Стрес

По време на стрес тялото произвежда специален хормон - кортизол. Този хормон не влияе пряко на количеството тестостерон. Въпреки това, кортизолът може да блокира тестостероновите рецептори, което прави тестостерона безполезен. По този начин мъжете, изложени на стрес, изпитват същите симптоми като мъжете с липса на тестостерон.

Липса на сън

Повечето мъже са запознати с усещането за спонтанна сутрешна ерекция. Това явление до голяма степен се дължи на факта, че нивата на тестостерон са най-високи сутрин. Повечето от този хормон се произвежда точно през нощта, по време на сън и дълбоко, а не повърхностно.

Болести

Много медицински състояния могат да причинят намаляване на тестостерона. Това е особено вярно за заболявания, засягащи андрогинната система, като простатит. Но заболявания като диабет, хипертония, нарушения на липидния метаболизъм и левкоцитоза също могат да повлияят на нивото на хормона.

Лечение с наркотици

Тестостеронът често се понижава от лекарства. Те включват карбамазепин, верошпирон, тетрациклин, магнезиев сулфат, глюкокортикостероиди. По правило намаляването настъпва само при продължителна употреба на лекарства и след спиране на употребата им нивото на хормона се връща към нормалното.

Замърсяване на околната среда

Съвременната цивилизация отравя тялото ни с много химикали, които влияят негативно на нивата на тестостерон. Особено много подобни вещества има в изгорелите газове на автомобилите. Изследванията показват, че работещите на бензиностанции имат по-ниски нива на хормона. Но и продуктите домакински химикалисъщо не е лишен от вещества, вредни за мъжкия хормон. По-специално, те включват бисфеноли, намиращи се в много продукти за лична хигиена и детергенти - шампоани, лосиони, течни сапунии др., както и в пластмасови съдове.

Как да увеличим тестостерона при мъжете?

Ако не знаете как да повишите нивото на този хормон, тогава можете да се консултирате с Вашия лекар за съвет. Въпреки това, преди да започнете лечението, трябва да разберете произхода на ситуацията. Намаляването на нивото на хормона може да бъде причинено от различни причини и следователно повишаването на тестостерона при мъжете зависи от много фактори. Разбира се, има и хормонални препарати, съдържащи тестостерон. Въпреки това, те се препоръчват да се приемат само в изключителни случаи, например в случаи на патологии ендокринни организащото те няма да заместят естествен хормон.

И така, как да увеличите тестостерона по естествен начин?

Упражнение

Мъжете, които спортуват редовно, обикновено нямат проблеми с тестостерона. Най-подходящи за тази цел са упражненията, насочени към развитие. различни групимускули на тялото, като например на силови машини. Класовете трябва да са достатъчно интензивни, но не много дълги. Основното тук е да не се прекалява, защото в противен случай тялото ще възприема дейностите като стрес, а в същото време ще се произвежда и кортизол. За да увеличите производството на тестостерон, е достатъчно да спортувате около час на ден, и то не всеки ден, а 2-3 пъти седмично.

Снимка: ESB Professional / Shutterstock.com

Подобрете храненето

За да повишите тестостерона, трябва да поръчате храната си, да не преяждате, да ядете 3-4 пъти на ден и не по-късно от 3 часа преди лягане.

Поддържането на разумен баланс между протеини, въглехидрати и мазнини е това, което повишава нивата на хормоните ви. Освен това има определени вещества, които директно стимулират производството на тестостерон в организма.

холестерол

Повечето тестостерон се произвежда в тялото от холестерол. Следователно диетата трябва да включва храни, съдържащи го в големи количества:

• риба,
• месо,
• черен дроб,
• яйца,
• хайвер,
• пълномаслено мляко.

Разбира се, тук трябва да се спазва мярката, тъй като храната, богата на "лош" холестерол, може да доведе до проблеми със сърдечно-съдовата система.

Цинк

Цинкът ще помогне за повишаване на нивото на хормона в тялото. Този минерал е пряко свързан с производството на тестостерон. Много го има в морски дарове, риба, ядки, семки - слънчогледови и тиквени семки, сирена и някои зеленчуци.

С какво друго може да се повиши нивото на хормона? Препоръчва се също да се включат в диетата храни, съдържащи селен, витамини С и В, есенциалната аминокиселина аргинин (месо, яйца, грах, сусам, бадеми, извара, фъстъци, мляко), както и кръстоцветни растения - зеле , броколи и др.... Обикновената вода също играе важна роля. Трябва да пиете много чиста вода(най-малко 2 литра на ден).

В допълнение към алкохола, трябва да намалите консумацията на кафе. Установено е, че една чаша кафе помага за изгарянето на мъжкия хормон в тялото. Вярно е, че този ефект обаче не трае дълго редовна употребакафето може да доведе до значително намаляване на нивата на тестерона.

Друга храна, която е вредна за поддържане на високи нива на хормона, е соята. Проучванията показват, че соята съдържа много растителни естрогени.

Излагане на вредни химикали

За да увеличите тестостерона, трябва също така да сведете до минимум въздействието върху тялото на вредните вещества, съдържащи се в градския въздух. За да направите това, трябва да прекарвате повече време извън града, сред природата. Когато пътувате с кола и стоите в задръствания, трябва напълно да затворите прозорците. Препоръчва се също да се спре използването на продукти за битова хигиена, съдържащи бисфенол – лосиони, шампоани и др. Можете да използвате обикновен тоалетен сапун за измиване. Дори пастите за зъби съдържат BPA, така че трябва да приемате минималното количество паста за зъби - не повече от грахово зърно.

Мечта

За да увеличите тестостерона, имате нужда от много сън, тъй като нивото на хормона в тялото се влияе от пълен сън... Препоръчително е да спите поне 7 часа на ден, а за предпочитане 8-9 часа. Важно е да имате предвид, че сънят трябва да бъде дълбок, а не повърхностен.

Редовен полов живот

Нивото на мъжкия хормон се влияе негативно както от въздържанието от сексуална активност, така и от твърде честото правене на секс. Трябва също да се има предвид, че простата комуникация с нежния пол, както и гледането на мъжки списания и откровени видеоклипове, допринасят за освобождаването на хормона.

тен

За да увеличите тестостерона, трябва да правите много слънчеви бани. При излагане на слънце в организма се образува витамин D, който влияе благоприятно върху производството на хормона. Този фактор също не трябва да се отхвърля.

Лекарства за повишаване на тестостерона

Естествените методи обаче отнемат много усилия и време. Ако не знаете как бързо да увеличите нивото на хормона, тогава можете да прибягвате до помощта на лекарства. Сега в аптеките можете да си купите много лекарства за повишаване на тестостерона. Това са хранителни добавки и хормонални лекарства, които трябва да се приемат по лекарско предписание. Тестостероновите препарати обикновено се продават с рецепта в аптеката.

Основните лекарства, предназначени за повишаване на нивото на хормона:

• тестостерон пропионат (инжекция),
• тестостерон ундеканоат (таблетки),
• провирон,
• стимуланти за производството на хормони (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Не бъркайте хапчета за тестостерон и подобрители на потентността. Първите не влияят пряко на потентността, въпреки че могат косвено да я повлияят положително влияние... Принципът на действие на последния, като правило, не е свързан с повишаване на нивото на мъжкия хормон.

Експертите наричат ​​тестостерона хормонът, който е направил мъж от мъж. Нивата на тестостерон до голяма степен определят сексуалната ориентация и поведението на мъжете. Скулптурно моделиране на мускули на широки рамене, по-активен метаболизъм от жените, способност за възпроизвеждане? Ето един далеч не пълен списък с функциите на тестостерона мъжко тяло... Мъжете с 10-12% намаление на нивата на тестостерон, този мъжки полов хормон, са женствени, меки, чувствителни. И обратно, тези, чиито нива на тестостерон в кръвта са с 10-12% по-високи от нормалното, се характеризират с агресивност и намалено чувство за самосъхранение.

Функции на тестостерона

1. Увеличаване на мускулната маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване на костната тъкан
5. Защита от сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични полови белези и ерекция
7. Контрол върху производството на сперматозоиди и способността им за оплождане
8. Поддържане на повишен интерес към жените
9. Удължаване на младостта и увеличаване на продължителността на живота
10. Заредете се с бодрост и оптимизъм
11. Формиране мъжки характеробиден, активен, проактивен, невъздържан, безстрашен, безразсъден, склонен към приключения и импровизации.

Симптоми на ниски нива на тестостерон

1. Намалено либидо
2. Еректилна дисфункция
3. Намаляване на яркостта на оргазма
4. Намаляване на сексуалния растеж на космите
5. Намаляване на обема и плътността на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намаляване на когнитивните функции, паметта
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване " жизнена енергия"
12. Намалена мускулна маса и сила
13. Увеличаване на количеството мастна тъкан
14. Остеопороза
15. Намаляване на тонуса и дебелината на кожата („отпуснатост“ на кожата)

Как да повишите нивата на тестостерон, без да навредите на здравето си

Общи правила

1. Първият метод е по-скоро психологически характер... Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа от нормалното ниво на хормона тестостерон. Това е около трябва да спечели... Този вариант е най-много бърз начинувеличаване на производството на хормона в тялото. За да направите това, достатъчно е да си поставите реални задачи и да ги постигнете. Скоро ще видите, че количеството мъжки хормон наистина се е увеличило.

2. Мисли като мъж... За да се почувстваш като мъж, трябва да мислиш като мъж! Каква е целта ни, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и в отношенията с противоположния пол!

3.Дръж се сексид. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания... Посещавайте редовно дансинга, срещайте се с момичетата. Колкото повече приятелки имаш, толкова по-добре. Не бива да преследвате броя на сексуалните контакти. Дори просто ежедневна комуникацияпри момичета повишава секрецията на тестостерон.

4. Помислете за секса... Може да звучи малко странно, но когато мислите за секс, вие стимулирате производството на тестостерон.

5. Бъдете в съответствие с биоритмите... Поставете сексуални, спортни и трудови рекорди, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа се опитайте да не се напрягате - през този период хормоналната "фабрика" функционира на ниски обороти. Максималното количество на хормона се произвежда в 7 сутринта, най-ниското ниво на тестостерон достига в 20 часа.

6. Сутрешен секс... В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, получавате тласък на тестостерона. Така че ние мъжете имаме още една причина да раздвижим приятелката си сутрин.

7. Смях и релакс... Кортизолът е основният враг на тестостерона. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивата на естроген. Смейте се, отървете се от стреса и можете да сте сигурни, че нивото на тестостерон ще се повиши скоро.

8. Хубав сън.Спането за по-малко от 7-8 часа може да наруши ежедневния ви ритъм. Затова не се учудвайте, ако след много часове работа, посещение на мръсни сайтове и клубове до сутринта, сексуалното ви желание започне да се разпада. Опитайте се да спите добре за 7-8 часа. Лягайте не по-късно от 11.

9. Горя излишни мазнини ... Мазнините насърчават секрецията на естроген. Ето защо мъжете с "бирено коремче" имат женски черти (широк таз, тесни рамене, уголемяване на бюста). Ако теглото ви е с 30% повече от идеалното тегло, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да правите слънчеви бани... Слънцето е много важно за повишаване на нивата на тестостерон. И не е само витамин D, слънцето играе много важна ролявъв функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като "муклемен" =) Само имайте предвид, че поне от време на време слънцето трябва да пробие ризата ви! Според проучване на учени от Медицински университетГрац, Австрия, публикувано в списание "Клинична ендокринология", благодарение на витамин D дъбилието повишава тестостерона при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от тялото под въздействието на слънчева светлина, учените препоръчват светлокожите хора, според поне, 15 минути ежедневно слънчеви бани на лицето и ръцете, докато хората с тъмна кожаможе да отнеме три пъти повече време. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерон върху 2299 мъже за период от няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и тестостерон достигат връх през летните месеци и намаляват през зимата. Те също така откриха, че мъжете, които имат най-малко 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високите нива на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък от естрогени и ксеноестрогени.За да се отървете от излишните естрогени, които намаляват производството на тестостерон в тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, бок чой, репички и ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан, което помага на тялото да се отърве от излишния женски хормон. Можете също така да ядете повече фибри, за да почистите по естествен начин тялото си и да изхвърлите токсините, които причиняват излишния естроген. Повечето плодове и зеленчуци, ядките и бобовите растения са с високо съдържание на фибри. Ксеноестрогените са изкуствени естрогени, намиращи се в пестициди, изкуствени хормони на растежа и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивата на женските хормони, като понижават нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избягвате консумацията на плодове и зеленчуци, съдържащи пестициди, животински продукти (месо и млечни продукти), отгледани с помощта на изкуствени хормони на растежа и стероиди. Използвайте стъклени съдове за съхранение на храна и вода, а не пластмаса, тъй като пластмасовите продукти обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюм или освежители за въздух, които съдържат парабен като една от съставките, това е ксеноестроген.

12. Кажете сбогом на алкохола... За да поддържате здрави нива на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът влияе ендокринна системакара тестисите ви да спрат да произвеждат мъжкия хормон. Освен това консумацията на алкохол причинява производството на хормона на стреса кортизол. Което разгражда мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. Освен че влияе негативно вътрешни органиСъщо така съдържа естроген, който допълнително потиска собствения си тестостерон. Освен това алкохолът изхвърля цинка от тялото. В по-голяма степен всичко това се отнася за любимата напитка на мъжете – бирата. Ако вече избирате между бира, водка или коняк, дайте предпочитание на по-силните напитки (водка, коняк).

13. Пушенето.Научно е доказано, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите.Тестисите ви трябва да са с няколко градуса под телесната температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Ако носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, правите дълги горещи вани, държите лаптопа си в скута си или правите други неща, които причиняват прегряване на тестисите ви, ще попречите на производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте малки количества по-често... "По-често" означава 5-6 пъти на ден. Предназначение: за ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е метаболизмът, толкова по-бързо протича процесът на изгаряне на мазнините и следователно производството на тестостерон се подобрява. Важно е тялото ви да повишава естествено нивата на тестостерон, като осигурява бавен и стабилен поток от храна. За постигането на тази цел служи фракционното хранене. Освен това закуската трябва да бъде най-питателна.

16. Използвайте всичко, което е създадено от природата.Не консумира преработени храни и напитки, които съдържат химикали и добавки. Това е основната причина за ниските нива на тестостерон. Химикалите и преработените храни разрушават нашите хормони и причиняват затлъстяване, тревожност и депресия. Яжте непреработени, пълноценни храни.

17. Яжте въглехидрати... Диетите с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка в нашето тяло. Ако протеините, консумирани с храната, са градивните елементи на тъканите на целия организъм, то въглехидратите са строителите.

18. Научно доказано, че здравословни мазниниповишаване на нивото на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Ям много здравословни мазнинипрез деня. Това е чудесен начин да повишите тестостерона и сексуалното си желание.

Мазнини от кои продукти са полезни:

Банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- яйчни жълтъци

19. Консумирайте повече цинк... Полезните свойства на цинка бяха открити сравнително наскоро, но ефектът им върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. В допълнение, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе критична роля в поддържането на високи нива на тестостерон в кръвта. Наред с хранителните добавки има и храни, богати на това вещество.

20. Селен - доза 200 мг... Селенът участва в биосинтеза на тестостерон. Има пряк ефект върху хормоналната функция и плодовитостта. Цинк и селен трябва да се приемат непрекъснато от всеки мъж над 40 години. В чесъна има много селен. Спермата без селен е неподвижна. Тя включва детоксикация на мъжки чернодробни отрови като бензин и всичко, свързано с колите.

21. Друг начин за повишаване на тестостерона е консумирайте храни, богати на есенциалната аминокиселина аргинин... Скорошно проучване установи, че мъжете, които приемат около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрено производство на тестостерон. В друго проучване, където мъжете приемали пет грама L-аргинин на ден, те показали подобни резултати.

22.Месо- храна на хищник. Никой вегетариански продукт няма да даде на тялото холестерол - основата за производството на тестостерон. Освен това метаболизмът на истинския мъж се нуждае от цинк. Пържола, телешка кайма, говеждо строганов трябва да присъстват в менюто всеки ден - това ще реши проблема как да се повишат нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да е постно. 2 пилешки гърдиили 200 грама консервирана риба тон е добро количество животински протеин за деня. По-добре е да забравите за свинското, агнешкото и телешкото месо.

23. Отдай се внимание към морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. Влиянието им върху мъжкото либидо и потентността е известно от древни времена.

25. Използвайте зехтин... Зехтинът ще ви помогне да повишите тестостерона. Известен факт- зехтинът помага за възстановяването на тъканите на човешкото тяло и повишава нивата на хормоните.

26. Забравете за соятаи продукти от него. Доказано е, че соята понижава нивата на тестостерон. Така че, когато купувате храна в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, сарми, колбаси и други „месни“ продукти.

27. Солта драстично намалява производството на тестостерон... Мъжете обичат соленото заради киселинността на тялото. Факт е, че натрият, който е част от солта, понижава общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: с голямо количество консумирана сол, той понижава нивата на тестостерон.

28. захар... Ако мъжът иска да увеличи нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да отреже захарта и солта. Мъжете ядат средно 12 супени лъжици захар на ден. В газираните напитки като Sprite и Coca-Cola има 55 супени лъжици захар на 1 литър напитка, докато 6 чаени лъжици захар е горната граница за мъж на ден. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: не е нужно да се ограничават в количеството сладко.

29. кофеин... Докато присъства в тялото, той на практика спира производството на тестостерон и сперматозоиди. Всъщност, когато кофеинът навлезе в кръвта, той унищожава молекулите на тестостерона. Допустимо е мъжът да пие не повече от 1 кафена чаша на ден и то е натурално кафе. Между другото, на мъжа е строго забранено да пие разтворимо кафе, тъй като ефектът на това кафе е такъв, че тестостеронът, съдържащ се в тялото на мъжа, под въздействието на разтворимото кафе, моментално се превръща в естроген (женски полов хормон). Ако не искате гърдите ви (имам предвид мъжете) да растат, лицето ви става по-женствено и космите по лицето ви спират да растат, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

30. Месо с хормони... Цялото вносно месо (говеждо, свинско, птиче) вече се произвежда с хормони. За да има говедамасата и количеството на мазнините се увеличават по-бързо, те са буквално пълни с хормони. 80% от хормоните, които се дават на прасетата, за да увеличат по-бързо количеството мазнини, са „женски” хормони. В днешно време нормално месо може да се намери само на пазара или в провинцията. По принцип няма естроген в агнешкото и рибата.

31. Бързо хранене... Ако човек иска да бъде Мъж, той не трябва да се храни в системата за бързо хранене. Бързото хранене съдържа предимно продуктите, посочени в предходните параграфи на тази статия и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен "Двойна порция". Вижте и желанието да отидете на бързо хранене ще изчезне.

32. Растително масло и майонеза... Слънчогледовото масло също може да се консумира, но не забравяйте, че понижава леко нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставляват маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като тя се състои главно от растително масло.

33. Ефервесцентни напитки(с въглероден диоксид) от минерална вода до кока-кола и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които "подкиселяват" тялото, захар, усилватели на жаждата (такива напитки, както не е странно, дехидратират тялото !!!), кофеин.

34. Пушени месапоради течен дим. Пушените продукти пряко засягат тъканта на тестисите, които всъщност произвеждат тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.

35. Червено сухо вино... Това е гроздово червено вино, а не оцветен алкохол, който често се продава под прикритието на вино. Червеното вино потиска ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Нормата на вино на ден е не повече от чаша. Това не се отнася за водка, или шампанско, или коняк, или луна, или бяло вино. Тези напитки влияят негативно на производството на тестостерон.

36.Подправкипотискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са основен продукт в индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенеза (развитие на сперматозоидите) при индийците е с порядък по-високо от това на европейците. Подправките играят огромна роля в това.

37. Приемете витамин Ц... Наред с укрепването на имунната система, този витамин, подобно на цинка, инхибира превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е веднага да закупите мултивитаминен комплекс, който освен витамин С съдържа и други важни микроелементи.

38. Приемете витамини А, В, Е... Тези витамини също подпомагат производството на тестостерон в тялото. Добре балансираната диета ще помогне да се поддържат нивата им, но мултивитаминен комплекс също ще свърши работа.

39. Витамин Е... Има много специална функция. Има известно разстояние между инсулин и тестостерон. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерона, в противен случай той ще го деактивира, тоест ще го унищожи. Витамин Е е транспортна основа, която се изгражда между тях, ако се приближат един до друг. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е - защитава функцията на тестостерона. Женски хормонимного упорити, те сами могат да гасят всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита и най-добра защита- Това е витамин Е. Витамин Е предотвратява залепването на излишния водород. Витамин Е има антикорозионна обработка.

40. Ангажирайте се силови упражненияс дъмбели, щанга или уреди, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-доброто упражненияза повишаване на нивото на тестостерон - основни, а именно: клекове, мъртва тяга, лежанка или дъмбели, преса над главата, набирания, успоредки.

42. Избягвайте претренирането... Твърде честите тренировки могат да се отразят негативно не само на психологическото състояние (силно изтощение), но и на хормоналното ниво. Правете почивки между посещенията на фитнес залата, за да се възстановите. Оптималното количество е 3-4 тренировки седмично.

43. Аеробиката е за жени... Аеробиката, упражненията на стационарно колело водят до мускулна умора, което от своя страна води до повишаване на концентрацията на кортизол в тялото и намаляване на тестостерона. V в такъв случайкардио натоварванията не са полезни, но работят срещу мъж.

44. Тренировка в компанията на красиви дами... Като цяло женският пол повишава тестостерона доста добре. При общуване с красиво момиче секрецията на мъжкия хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземете приятелката си със себе си фитнес... И за нея е добре и ти се чувстваш добре.

Хранителни добавки от аптеката (безопасни, но не трябва да ги приемате наведнъж, изберете за себе си 2-3 от тези, които най-много ви харесват)

45. Трибулустерестрис (Tribulus terrestris)

46. Епимедиум, Възбудена коза трева

47. Корейски женшен(Панакс женшен)

48. Дамяна(Turnera aphrodisiaca)

49. макперуанска или мейенска дървеница (Lepidium meyenii)

50. Муирапуама (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе(Коринанте йохимбе)

52. Цвете цветен прашец(пчелен прашец)

53. L-карнитин

54. BCAA(аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6мастна киселина

Ако искате да прочетете всичко най-интересно за красотата и здравето, абонирайте се за нашия бюлетин!

Тестостеронът, хормон, произвеждан основно от тестисите, често се свързва с мъжествеността, въпреки че се синтезира и при жените. По-долу са 9 начина за естествено повишаване на нивата на тестостерон при мъжете.

Всъщност тестостеронът играе голяма роля в сексуалните и репродуктивна функциямъже, е отговорен за увеличаване на мускулната маса и растежа на косата. В допълнение, той има по-малко "забележими", но не по-малко важни функции: поддържане на костната плътност, поддържане на броя на червените кръвни клетки на необходимото ниво и много други.

От около 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват да намаляват естествено. Различни химикали, включително употребата на лекарства като статини, имат отрицателен ефект върху нивата на тестостерон при мъжете. В същото време нивата на естроген са склонни да се покачват поради широкото разпространение на естроген-подобни съединения в храната, водата и замърсителите на околната среда и веднага възниква въпросът как да увеличим тестостерона?

Ако имате еректилна дисфункция, намалено сексуално желание, депресивно настроение, затруднена концентрация и памет и смятате, че това се дължи на ниски нива на тестостерон, това може лесно да се провери с кръвен тест. Тъй като нивата на хормоните се колебаят през целия ден, ще ви трябват други тестове, за да получите истинска картина на състоянието на тялото си.

Ако нивата на тестостерон са наистина ниски, има редица синтетични и биоидентични тестостеронови агенти, както и дехидроепиандростерон (DHEA), който е най-разпространеният андрогенен прохормон (прекурсор) в човешкото тяло. Това означава, че това е най-важната суровина, която тялото използва за производството на други хормони, включително тестостерон при мъжете и естроген при жените.

Използването на биоидентични хормони е по-физиологично. Те могат да се използват само под ръководството на лекар, който ще следи нивата им, за да се увери, че наистина имате нужда от хормонозаместителна терапия.

Но преди да изберете синтетични заместители, ви предлагаме да се запознаете с няколко начина, които можете да използвате за естествено повишаване на нивата на тестостерон. Подходящи са за почти всички, тъй като имат само положителни „странични ефекти“.

9 начина за повишаване на тестостерона по естествен начин

1. Отслабнете

Ако имате наднормено теглоСлед това, според проучване, представено на среща на Обществото на ендокринолозите през 2012 г., загубата на излишни килограми може да повиши нивата на тестостерон. Мъжете с наднормено тегло са по-склонни да имат ниски нива на тестостерон, така че загубата на наднормено тегло може да стане важен факторкоето ще помогне за увеличаване на производството на хормона в тялото.

Ако се занимавате сериозно с отслабване, трябва стриктно да ограничите количеството рафинирана захар в диетата си, тъй като е доказано, че излишъкът от захар и фруктоза е основен фактор за преминаването на затлъстяването в истинска епидемия. Следователно спирането на сладките газирани напитки ще бъде също толкова важно, колкото ограничаването на преработените храни, съдържащи фруктоза, плодови сокове, плодове и така наречените „здравословни“ подсладители (като агаве).

В идеалния случай трябва да консумирате по-малко от 25 грама фруктоза на ден (включително плодовете). Това е особено вярно, ако развиете инсулинова резистентност, имате наднормено тегло или високо тегло кръвно налягане, диабет или висок холестерол.

Освен това ще бъде жизненоважно да се премахнат всички зърнени храни и мляко (дори и непреработено мляко) от диетата. Млякото съдържа захар, наречена лактоза, за която е доказано, че повишава инсулиновата резистентност. Така че би било разумно решение да не го пиете, ако искате да отслабнете.

Рафинираните въглехидрати като зърнени закуски, гевреци, вафли, кифлички и повечето други преработени храни също бързо се превръщат в захар, повишават нивата на инсулин и причиняват инсулинова резистентност. И това е най-важният фактор за възникването на почти всички хронични болестии човешки състояния, включително наддаване на тегло.

Ако премахнете тези храни от диетата си, трябва да ги замените. здравословна храна- зеленчуци и мазнини (включително естествени наситени мазнини!). Вашето тяло предпочита въглехидратите в хранителните, несмилаеми зеленчуци пред зърнените храни и чистите захари, защото те се превръщат по-бавно в прости захари (глюкоза, например) и по-ниски нива на инсулин. Ако премахнете зърнените храни и захарите от храната си, ще трябва да увеличите радикално количеството зеленчуци в диетата си, както и да се уверите, че редовно консумирате много протеини и здравословни мазнини.

Избраните от вас храни ще бъдат движещата сила към целта ви за отслабване. А кратки упражнения с висока интензивност като Peak Fitness два до три пъти седмично, съчетани с пълноценни упражнения, ще имат допълнителни положителни ефекти върху тялото ви (вижте по-долу)!

2. Правете упражнения с висока интензивност (особено когато се комбинират с периодично гладуване)

Както периодичното гладуване, така и кратките енергични упражнения могат да повишат нивата на тестостерон. За разлика от аеробика или продължителна умерена физическа дейносткоито имат отрицателен ефект или изобщо не влияят на нивата на тестостерон.

"Краткото, интензивно упражнение има доказан положителен ефект върху повишаването на нивата на тестостерон и предотвратяването на спада на тестостерона."

Интермитентното гладуване повишава тестостерона чрез увеличаване на експресията на хормоните на ситост, включително инсулин, лептин, адипонектин, глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1), холецистокинин и меланокортини, за всички от които е известно, че повишават действието на тестостерона, повишават либидото и предотвратяват свързано с възрастта намаляване на мъжкия полов хормон.

Яденето на суроватъчен протеин след тренировка може допълнително да увеличи ефектите на ситост/тестостерон (хормоните на глада имат обратен ефект върху тестостерона и либидото). Ето как може да изглежда една типична тренировка с висока интензивност:

• Загрейте за три минути;
• Упражнявайте се възможно най-силно и бързо в продължение на 30 секунди. Трябва да се чувствате така, сякаш ще рухнете от изтощение;
• Възстановяване: Изградете бавно до умерено темпо за 90 секунди;
• Повторете високоинтензивните упражнения и цикъла за възстановяване 7 пъти.

Както можете да видите, всяка тренировка е само 20 минути. Двадесет минути! И наистина работи! През тези 20 минути 75% от времето се прекарва в загряване, възстановяване или охлаждане. Работите наистина усилено само четири минути. Ако никога не сте правили това, трудно е да повярвате, че можете да получите голяма част от ползите от четири минути упражнения. Но наистина е така.

Имайте предвид, че можете да използвате почти всякакъв вид дейност за това – елиптичен тренажор, бягаща пътека, плуване, бягане на дълги разстояния, включително на открито (внимавайте много да не се нараните) – дотогава, като полагате максимални усилия за 30 секунди. Но първо се уверете, че сте се протегнали достатъчно и започнете бавно, за да избегнете нараняване. Първо направете две или три повторения и постепенно увеличете. Не очаквайте да направите всичките осем повторения от първия път, особено ако не сте във форма.

3. Вземете достатъчно цинк

Е важен елементза синтеза на тестостерон. Доказано е, че приемът на цинкови добавки само за шест седмици причинява значително повишаване на тестостерона при мъже с ниски нива на тестостерон. В допълнение, той предпазва човек от рефлексно намаляване на тестостерона след изпълнение физически упражнения... Обратно, проучванията показват, че ограничаването на приема на цинк води до значително намаляване на нивата на тестостерон.

Смята се, че до 45% от възрастните на възраст над 60 години консумират цинк в много по-малки дозиотколкото е необходимо; дори при прием на хранителни добавки, според различни оценки, 20-25% от възрастните хора продължават да получават недостатъчно цинк.

Вашата храна е най-добрият източникцинк; Наред с богатите на протеини храни като месо и риба, други източници на цинк включват непреработено мляко, непреработено сирене, боб, кисело мляко или кефир, приготвен от непреработено мляко. Трудно е да се получи достатъчно цинк от храни за вегетарианци. Този проблем е от значение и за месоядните, в до голяма степенпоради земеделски практики, които използват химически торове и пестициди. Тези химикали унищожават хранителните вещества в почвата (включително цинка), които трябва да се абсорбират от растенията и след това да влязат в тялото ви.

Много често ние сами намаляваме количеството хранителни веществав храната по време на готвене. В повечето храни готвенето драстично намалява количеството на хранителни вещества, особено при прекомерна термична обработка.

Ако решите да използвате добавки с цинк, придържайте се към по-малко от 40 mg на ден, тъй като това е препоръчителната горна граница за възрастни. Приемането на твърде много цинк може да попречи на усвояването от тялото на други минерали, особено на мед, и може да причини страничния ефект на гадене.

4. Не забравяйте за силови тренировки

В допълнение към високоинтензивните тренировки, силовите тренировки са известни и като начин за повишаване на нивата на тестостерон, но само ако прилагате достатъчно сила. За да увеличите тестостерона по време на тренировка, трябва да увеличите теглото и да намалите броя на повторенията, както и да се съсредоточите върху упражнения, които включват голям брой мускули: мъртва тяга, клекове и други.

Можете да увеличите ефекта от силовата тренировка, като я правите по-бавно. Като забавите движението, вие го превръщате в упражнение с висока интензивност. Супер бавното движение помага на мускулите ви, на микроскопично ниво, да отворят максималния брой напречни мостове между протеиновите влакна, от които зависят мускулните контракции.

5. Поддържайте нивата на витамин D

Витамин D, структурен стероид, е от съществено значение за здравословното развитие на ядрото на спермата и помага за поддържане на спермата и качеството на спермата. Витамин D също така повишава нивата на тестостерон, който поддържа либидото. В едно проучване мъжете с наднормено тегло, които приемат добавки с витамин D, имат значително увеличение на нивата на тестостерон след една година редовно приемане.

Дефицитът на витамин D в момента е епидемичен в Съединените щати и много други региони по света, до голяма степен защото хората не прекарват достатъчно време на слънце, за да гарантират, че витамин D се синтезира.

Така че, първата стъпка, за да разберете дали се наслаждавате на пълните предимства на витамин D, е да определите кръвните си нива на 25-(OH)-D или 25-хидроксивитамин D.

За да постигнете здравословен диапазон, ще ви трябва само повече излагане на слънце. Облъчване голяма повърхностобедната кожа, докато лек розов оттенък обикновено е достатъчен за постигане на адекватен синтез на витамин D. избягвайте ненужното излагане на електромагнитни полета).

V последна инстанцияДобавките с витамин D3 могат да се приемат под формата на хапчета, но изследванията показват, че средният възрастен трябва да приема 8000 IU витамин D на ден, за да поддържа нива над 40 ng/ml, абсолютния минимум за превенция на заболяването.

6. Намалете въздействието на стреса

Когато сте под стрес, тялото ви отделя много от хормона на стреса кортизол. Този хормон всъщност блокира ефектите на тестостерона, вероятно защото, биологично казано, тестостеронът е свързан с поведение (чифтосване, конкуренция, агресия), което може да намали шансовете за оцеляване, ако спешен случай(следователно изборът на "борба или бягство" се дължи на кортизола).

В съвременния свят хроничният стрес и в резултат на това повишено нивокортизолът може да означава, че ефектите на тестостерона са блокирани в дългосрочен план.

Един от най-добрите начини за справяне със стреса е EFT (техника за емоционална свобода), която се нарича "акупунктура без игла". Това е удобен и безплатен начин да се отървете от емоционалния багаж бързо и безболезнено и толкова лесен, че може да се научи дори на деца. Други начини за бързо облекчаване на стреса са молитва, медитация, йога, положителни емоции и усвояване на техники за релаксация като дълбоко дишане и положителна визуализация, които са „езика“ на подсъзнанието.

Когато създавате визуален образ (как бихте искали да се чувствате), вашето подсъзнание ще започне да ви помага, като прави необходимите биохимични и неврологични промени в тялото.

7. Ограничете или премахнете захарта от диетата си

Нивата на тестостерон спадат след консумация на захар. Това е вероятно, защото захарта повишава нивата на инсулин, което е друг фактор за по-ниски нива на тестостерон.

USDA изчислява, че средният американец консумира 12 чаени лъжички захар на ден, което е около два тона захар за цял живот.

Защоядем толкова много захар, че не е трудно да се разбере: вкусно е и получаваме удоволствие, като задействаме развитието на вроден рефлекс с помощта на допаминови и опиоидни сигнали.

Каквотова прави за нас на физическо и емоционално ниво е съвсем различна история и за повечето хора здравето се подобрява значително след намаляване или елиминиране на захарта от диетата. Не забравяйте, че храните, които добавят захар и фруктоза, както и зърнените храни (хляб и тестени изделия), също трябва да бъдат ограничени.

Ако се борите с желанието за захар или имате проблеми с желанието за захар, трябва да опитате психологическата техника Turbo Tapping, която помогна на много пристрастени към захарта да се откажат от захарния навик. Работи с всякакъв вид сладко.

8. Яжте здравословни мазнини

„Здравословни“ означава не само моно- и полиненаситените мазнини, намиращи се в авокадото и ядките, но и наситените, тъй като те са от съществено значение за синтеза на тестостерон. Изследванията показват, че диета с по-малко от 40% от енергията под формата на мазнини (и главно от животински източници, т.е. под формата на наситени мазнини) води до намаляване на нивата на тестостерон. Експертите смятат, че идеалната диета трябва да съдържа около 50-70% мазнини.

Важно е да разберете, че тялото ви се нуждае от наситени мазнини от животински и растителни източници (месо, млечни продукти, определени масла и тропически растения като кокос), за да функционира оптимално. И ако пренебрегнете тази важна група храни в полза на захарта, зърнените храни и другите нишестени въглехидрати, вашето здраве и тегло почти гарантирано ще страдат. Примери за здравословни мазнини, които трябва да ядете повече, за да повишите нивата на тестостерон:

9. Увеличете приема на аминокиселини с разклонена верига (BCAA), като например от суроватъчен протеин

Тестостеронът е андрогенен мъжки хормон, произвеждан от тестисите и надбъбречната кора. Малка част от него се синтезира от хипофизната жлеза. Тестостеронът също присъства в женското тяло, но в много по-малки количества.

За сравнение, мъжката норма на тестостерон в кръвта е от 5,76 до 28,14 nmol / l, а женската норма е 0,45-3,75 nmol / l.

Нивата на тестостерон започват да се повишават значително по време на юношеството, достигат пик до 20-годишна възраст и постепенно намаляват след 30-годишна възраст.

Тестостеронът е тясно свързан с мъжката сексуалност и играе важна роля в сперматогенезата. Той засяга здравината на костите и мускулната маса, разпределението на телесните мазнини и дори производството на червени кръвни клетки.

Нивата на тестостерон също влияят на настроението. Повишаването на нивата на тестостерон провокира бързо увеличаване на мускулната маса и цялостно подобрение на благосъстоянието за няколко седмици.

Признаци на нисък тестостерон при мъжете

Редица симптоми показват ниски нива на тестостерон. Ако бъдат открити, е необходимо да се премине тест за тестостерон:

• Намалено либидо... Тестостеронът има ключов ефект върху мъжкото сексуално желание. Много мъже изпитват постепенно намаляване на либидото с възрастта. Резкият му спад обаче показва липса на тестостерон.
• Трудности с ерекцията.Мъжкият полов хормон не е отговорен само за сексуално влечениено също така помага за постигане и поддържане на ерекция. Тестостеронът сам по себе си не предизвиква ерекция, но стимулира производството на азотен оксид. Азотният оксид е молекула, която ви позволява да започнете серия от химична реакциянеобходими за ерекция. Независимо от това, нивата на тестостерон са само един от многото фактори, които влияят на ерекцията. Резултати от изследвания за ролята на хормонозаместителната терапия в лечението еректилна дисфункциянеубедително: около половината от субектите не показват подобрение. Други здравословни проблеми също причиняват затруднения с ерекцията. Не може да бъде:
  • заболявания на щитовидната жлеза;
  • високо кръвно налягане;
  • висок холестерол;
  • тютюнопушене;
  • алкохолизъм;
  • стрес;
• Косопад.Тестостеронът контролира много функции в тялото, включително растежа на косата. Плешивостта е естествен спътник на стареенето за много мъже. В допълнение към наследствената плешивост, мъжете с ниски нива на тестостерон изпитват намаляване на линия на косатана лицето и тялото.
• умора... Мъжете, които имат дефицит на този мъжки полов хормон, страдат от висока умора и опит постоянно чувствоумора дори при наблюдение здравословен режимсън и почивка.
• Загуба на мускулна маса и увеличаване на телесните мазнини... Мъжете, които имат дефицит на мъжкия полов хормон, трудно могат да натрупат мускулна маса. Има и увеличение на телесните мазнини, по-специално - в гърдите. Уголемяването на гърдите при мъжете се нарича гинекомастия и се дължи на дисбаланс между тестостерон и естроген.
• Крехкост на костите... Мъжкият полов хормон подпомага растежа и укрепването на костната тъкан, поради което мъжете с ниски нива на тестостерон страдат от остеопорозаи са предразположени към костни фрактури, особено в напреднала възраст.

Как да повишим тестостерона при мъжете естествено

Забелязвайки тревожни симптоми, можете да увеличите тестостерона с народни средства. Посочените по-долу методи не изискват специални познания и медицинско наблюдение.

Хранене и добавки

За да се повиши тестостерона при мъжете у дома, трябва да се спазва здравословна диета. Погрешно е да се мисли, че грижата за телесните мазнини е изключително прерогатив на жената.

Тестостеронът се превръща в естроген (женски полов хормон) чрез взаимодействие с мастната тъкан. Този процес се нарича ароматизация. Ето защо е необходимо да се гарантира, че процентът на телесните мазнини не надвишава нормата.

Полезно е да знаете кои храни повишават тестостерона при мъжете. За здравето на мъжете най-важната храна е с високо съдържание на витамин D и цинк:

• Морска риба... Богат на витамин D и протеин, полезен за сърцето. Включването на риба в диетата, независимо дали е прясна или консервирана, е необходимо за стимулиране на производството на тестостерон. Особено полезни са рибата тон, сьомгата и сардините.
• Яйчни жълтъци... Друг източник. V яйчни жълтъциповече хранителни вещества, отколкото протеини. Не бива да се отказвате от тях заради високо съдържаниедебел.
• Морска храна... Богат на цинк и селен. Ястия с морски дарове традиционно се сервират в средиземноморските страни, за да повишат тестостерона при мъжете у дома.
• Говеждо месо... Има сериозни опасения, че честа употребачервеното месо може да повлияе негативно на здравето. Но съдържа цинк, а телешкият черен дроб е чудесен източник на витамин D. Изберете постно месо и не го яжте всеки ден.
• Фасул. Също така източник на цинк и витамин D, повдиганенива на тестостерон. Нещо повече, те съдържат растителен протеин, който е полезен за сърцето.

Има не само храни, които повишават тестостерона при мъжете. Има и храни, които блокират естрогените, те също трябва да се консумират:

• Кръстоцветни зеленчуци... Те са с високо съдържание на фитохимикали, които блокират производството на естроген. Кръстоцветните зеленчуци включват броколи, зеле ( различни видове), ряпа, дайкон, репички, рутабага.
• гъби... Няколко разновидности на гъби (шийтаки, портабело, шампиньони) блокират производството на ароматаза, която превръща тестостерона в естроген.
• Червено грозде... Кожата на червеното грозде съдържа ресвератрол, който пречи на синтеза на естроген.
• Семена... и сусамовите семена съдържат полифеноли, които също понижават нивата на естроген в кръвта.
• Пълнозърнести продукти... Подобно на семената, пълнозърнестите храни съдържат полифеноли. Можете да ги използвате под всякаква форма: в паста, каша или хляб.
• Зелен чай... Известен със своето полезни свойстваЗеленият чай също е богат на полифеноли.
• Гранат... Богат на фитохимикали, блокиращи естрогена. Полезни са както цели нарове, така и сокът от нар.

Редовни упражнения

Доказано е, че силовите тренировки значително повишават нивата на мъжките полови хормони.

Бодибилдингът е предпочитан сред всички спортове като начин за предизвикване на повишаване на тестостерона при мъжете. Други видове физическа активност нямат този ефект.

Тренировките трябва да се провеждат 2-3 пъти седмично. Не трябва да се допуска претрениране, така че урокът трябва да продължи не повече от един час.

Повишаването на тестостерона при мъжете се влияе само от развитието на големи мускулни групи, натоварването на малките се дава така, че тялото да се развива пропорционално.

Избягване на алкохол

Повечето по прост начинза повишаване на тестостерона при мъж у дома ще бъде отхвърляне на алкохол. Всеки е чувал израза "бирено коремче" и е виждал неговите собственици. Факт е, че бирата съдържа аналог на естрогена. Консумацията му е пагубна за производството на мъжки полови хормони. Така наречените "мъжки" силни алкохолни напитки не влияят по-добре на организма. Всеки алкохол допринася за превръщането на тестостерона в естроген. Единственото изключение е сухото червено вино.

начин на живот

Можете също така естествено да подобрите тестостерона при мъжете, като направите промени в начина на живот. Бъдете будни и спете и спете достатъчно. Сънят е необходим, за да може тялото да произвежда много хормони, включително тестостерон.

Прекарвайте време на слънце и свеж въздух... Слънчевите бани предизвикват производството на витамин D в организма, който е необходим за усвояването на калция и играе важна роля в синтеза на мъжкия полов хормон. Отдихът на чист въздух помага на нервната система да се справи със стреса.

Стресът има изключително негативен ефект върху здравето на човека. Нервно напрежениезапочва синтез - антагонист на мъжките полови хормони. Просто казано, организмът се фокусира върху оцеляването и няма време за възпроизвеждане.

Няма значение какви стресови ситуации съвременен човек, изключително рядко застрашават пряко живота му. Мозъкът реагира на прилива на адреналин в кръвта и задейства защитни механизми.

Тези методи не само повишават тестостерона, но и имат благоприятен ефект върху тялото като цяло.

Народни средства за повишаване на тестостерона

Самата дума "хормон" се появява за първи път през 1902 г., а структурата на тестостерона е описана едва през 1935 г. Следователно, строго погледнато, не може да има народни средства за повишаване на тестостерона. Има народни средства за повишаване на потентността. Някои от тях не влияят на мъжкия полов хормон, тъй като проблемите с ерекцията имат много причини.

обикновено, народни средстваза повишаване на тестостерона при мъжете се наричат ​​адаптогени. Те имат редица общи свойства- способността за осигуряване на общ укрепващ ефект, повишаване на имунитета, тонуса на тялото, работоспособността и устойчивостта на вредни фактори. Мъжкият полов хормон може да се увеличи в резултат на цялостното излекуване на тялото.

Във всеки случай брането на билки е процес на проба-грешка. За разлика от фармацевтичните монолекарства, като тестостерон таблетки за мъже, в растенията има различни вещества, чието действие не е напълно изяснено или е напълно неизвестно. И всички те могат да имат неочаквани ефекти.

Не мислете, че естественото е равно на безопасното. Естествени съставкиможе едновременно да повиши нивата на тестостерон при мъжете и да причини нежелани последствия... Внимателно проучете списъка с противопоказания, преди да вземете каквито и да е билкови лекарства.

• женшен

Женшенът е може би най-популярната билка, когато става въпрос за начини за стимулиране.

Свойствата на женшен са проучени достатъчно подробно. Разбира се, говорим за корейски червен женшен.

Доказано е, че е отличен начин за увеличаване на производството на азотен оксид, който влияе върху качеството на ерекцията.

Резултатите от изследването на ефекта му върху нивата на тестостерон не са толкова еднозначни.

Няколко проучвания опровергават ефективността на женшен, други го потвърждават.

• Елеутерокок

Друго популярно растение, което е естествен адаптоген. Помага на тялото да се справи със стреса, подобрява тонуса и имунитета.

Използва се за профилактика сърдечно-съдови заболявания, нормализира кръвното налягане.

Що се отнася до нивата на тестостерон, лабораторните изследвания показват, че Eleutherococcus не го повлиява значително.

Но тези проучвания са проведени върху здрави млади мъже, така че безполезността му не може да се каже със сигурност.

• джинджифил

Джинджифилът се използва като подправка за много ястия. Също така има дълга история на употреба в народна медицина... Той противодейства на болестта при движение и болестта при движение.

Освен това намалява болките в ставите поради своите противовъзпалителни свойства. Що се отнася до здравето на мъжете, клинични изследванияса показали, че джинджифилът повишава тестостерона и качеството на спермата.

• Трибулус пълзящ

Растение, традиционно използвано в източната медицина за лечение на различни заболявания. Не всичко е ясно в областта на изследванията за ефекта му върху нивото на мъжкия полов хормон.

Някои проучвания показват пълната липса на ефекта на това растение върху здравето на мъжете, други отбелязват подобрение в потентността, качеството на спермата и нивата на тестостерон.

Що се отнася до билките, всичко е индивидуално. Те могат да се приемат под формата на тинктури, отвари или хранителни добавки.

Естествените хапчета за повишаване на тестостерона често съдържат различни формиадаптогени. Не забравяйте за качеството на суровините и се пазете от фалшификати.

Лекарства за повишаване на тестостерона при мъжете

Тъй като не винаги е възможно да се увеличи тестостеронът с народни средства, има хормонална заместителна терапия. Предписва се от лекар въз основа на резултатите от изследването.

Не се самолекувайте. Всички лекарства имат странични ефекти и фармацевтичните тестостеронови препарати за мъже не са изключение.

Прекомерно повишеният тестостерон при мъжете също е изключително нежелан, поради което по време на лечението е необходимо редовно да дарявате кръв за анализ.

Лекарствата, които повишават тестостерона при мъжете, се продават в различни форми в аптеката.

• Инжекции.За производството на инжекционни разтворисе използват тестостеронови естери. Етерите различен периодполуживот, поради което лекарствата за повишаване на тестостерона при мъжете имат различна продължителност на действие. Вземете това предвид при изчисляване на цената на пълния курс. Всички лекарства се прилагат интрамускулно. На този моментв Русия продажбата без рецепта на почти всички инжекционни разтвори е забранена. Ето някои лекарства:
  • Тестостерон пропионат... Продава се в ампули - 10 бр. 1 мл. Една ампула съдържа 10 mg. активно вещество. Дозировката и честотата на инжекциите се изчисляват индивидуално, обикновено 10-25 mg. веднъж на 1-2 дни.
  • Омнадрен 250... Форма на освобождаване - 5 ампули по 1 ml. Обикновено се предписва 1 ml. 1 път на 28 дни.
  • Сустанон 250... 1 ампула в опаковка (1 мл.). Обикновено дозата е 1 ml. 1 път на 3 седмици.
  • Небидо... Опаковката съдържа 1 ампула от 4 мл. Инжекциите се правят веднъж на всеки 10-14 седмици.
• хапчета... Доказано е, че таблетките тестостерон за мъже са слаб андроген. Когато се абсорбира от храносмилателен трактактивните вещества се разрушават от чернодробните ензими. Следователно, за да се създаде такова лекарство, се изискваше да се създаде молекула, която лесно да се абсорбира през червата и да не се унищожава в черния дроб.
  • Метилтестостерон... Предлага се в таблетки от 0,005 и 0,01 g в опаковка от 10 броя. Един от първите орални андрогени. Не е много популярен поради страничните ефекти на черния дроб.
  • Андриол... Предлага се в капсули от 30 бр. в бутилка. Абсорбира се в лимфата, заобикаляйки я. Следователно не се подлага на ароматизиране, но причинява гинекомастия и натрупване на течности в тялото.
• гелове... Предлагат се препарати с тестостерон за мъже, които позволяват терапия без инжектиране. Геловете осигуряват по-плавен поток на тестостерон в кръвта. Най - известен Андрогел и неговите аналози... Гелът съдържа мъжки полов хормон, предлага се под формата на торбички за еднократна употреба от 5 g, 30 торбички в кутия. Прилага се върху кожата на раменете, раменния пояс и/или корема.
• Мазилки... Предлагат се и препарати за мазилка. При използване на трансдермален пластир се постига плавно повишаване на веществото в кръвта през целия ден. Има скротални и кожни петна. Пач Androdermсъдържа 2,5 mg. вещества, има кутии от 30 и 60 бр. Носете пластира за 24 часа.

Не мислете, че геловете и пластирите нямат същите странични ефекти като инжекциите или таблетките с тестостерон; за мъжете всички лекарства крият известна опасност.

Подобни видеа

Подобни материали