Определени форми на въздействие чрез тялото върху психиката, на които условно може да се припише телесна терапиясъществуват от незапомнени времена. Спомнете си поговорката "В здраво тяло, здрав дух!" Подобни твърдения съществуват във фолклора и литературата на различни народи, така че едва ли някой ще ги оспори.
Признавайки обаче единството на психическото и физическото в човек, ние в областта на съвременната психотерапия по-често се срещаме само с еднопосочно влияние чрез психиката върху соматиката. Това несъмнено е важен начин, който ефективно се използва за профилактика и лечение на много психосоматични разстройства и заболявания. Възвръщащият се път (въздействие чрез соматиката върху психиката) обаче не се използва толкова широко и ефективно, колкото бихме искали.
До известна степен се сблъскваме с това в различни техники на психорегулация, психофизическо обучение и автотренинг. Откриваме тези методи в съкровищата на древната тибетска медицина, йога системата, Аюрведа и др. Има сложно взаимодействие: комбинация от физически упражнения, специални пози и видове дишане с определена духовна и умствена работа и фокус върху различни вътрешни и външни обекти.
Йоханес Шулц в своята автотренировка използва, по отношение на И. П. Павлов, ефекта от условно рефлекторното действие на думата с актуализиране на мускулните усещания (релаксация, топлина, тежест и др.).
Най-активният начин на влияние чрез соматиката върху регулирането на психичните състояния се проследява в прогресивно (по-правилно, макар и по-рядко - „прогресивно“) мускулно отпускане според Е. Джейкъбсън (в преводи от английски; той е Якобсън в преводи от немски). Якобсън успя да идентифицира моделите на напрежение и отпускане на отделни мускулни групи и сегменти в стриктно съответствие с определени психични състояния. Затова според механизма за обратна връзка той реши (и дългогодишният опит показва правилността на това решение) целенасочено да коригира психичните състояния на клиента чрез локално напрежение и отпускане на специфични мускули.
Има няколко повече или по-малко успешни модификации на този подход чрез добавяне на елементи от физиотерапевтични упражнения, различни видове масаж и др. Официално обаче е основателят на психотерапевтичното направление, което стана широко разпространено под името телесна терапия,за Вилхелм Райх (1897-1957) се смята.
Основните концепции на телесната терапия на В. Райх бяха „оргонова енергия“ и „мускулна обвивка“, което предотвратява освобождаването на тази енергия.
У. Райх, считан (и считан за себе си) ученик на Фройд, стигна до извода, че лечението на неврози и решаването на много психологически проблеми на клиенти може да се случи много по-бързо и без такова дълбоко проникване в психиката, както се прави при класическата психоанализа. Райх смяташе, че за това е достатъчно да се премахне мускулната обвивка на неадекватно напрежение от човек и по този начин да се освободи свързаната с него енергия, която все още е под „черупката“ и няма директен изход, провежда разрушителна работа под формата на формиране и влошаване на неврози и други психологически проблеми. По-ясното (и по-широко) осъзнаване на телесните усещания на човек вече дава терапевтичен ефект, който премахва много невротични състояния и проблеми.
Райх идентифицира следните основни области от появата на мускулната обвивка: това са (в низходящ ред) - областите на очите, устата, шията, гърдите, диафрагмата, корема и таза. В съответствие с концепцията за телесната терапия, така наречената оргонова енергия се колебае (движи се) през тялото успоредно на гръбначния стълб, понякога нагоре и надолу, а пръстените на мускулната обвивка се формират перпендикулярно на това движение и пречат на него със скобите им. Елиминирането на тези скоби, тяхното отпускане допринася за придобиване на комфорт и удовлетворение от човек, включително и сексуални.
Райх предлага следните основни начини за отпускане на мускулните пръстени:
С помощта на дълбоко дишане, което насърчава натрупването на органична енергия в тялото;
Отпускане на хронични „щипки“ (мускулни пръстени) с физическо въздействие, различни елементи на масаж;
Съвместен анализ с клиента, който му помага да разбере основните идеи на телесната терапия във връзка с конкретния му случай, тоест връзката на смущаващи психични състояния с напрежението на специфични мускулни сегменти и необходимостта от премахване на тези скоби.
Ето някои класически примери за техники за елиминиране на мускулна карапуза.
Област на очите
Типичните признаци за наличието на мускулна обвивка в областта на очите са: неподвижност на мускулите на челото и празно (неодушевено) изражение в очите (като ученик, който се взира през прозореца или дори към учител, но мисли за своето).
За да премахнете тази щипка, клиентът е помолен многократно да ангажира мускулите на челото и клепачите, като отваря очите възможно най-широко, сякаш искате да преувеличите страха. След това се практикуват многократни и по-естествени и свободни движения на очите отстрани.
Област на устата
Този участък на мускулната карапас, който Райх нарече орален сегмент във фройдовата психоаналитична терминология, се състои от мускулите на брадичката, гърлото и тилната част.
Челюстните мускули (които са по-лесни за наблюдение) са признак за неадекватно състояние на този сегмент (сигнализира за известно заболяване). Те могат да бъдат или прекалено напрегнати, или напротив, прекалено спокойни. И двата знака показват неадекватността на състоянието на мускулната област на оралния сектор.
Смята се, че тази област на мускулната обвивка съдържа такива изрази на емоции като гняв, крещене, плач, ухапване, смучене, гримаса и др., „Кодирани“ в неадекватно мускулно състояние.
За да освободите тази мускулна скоба или парадоксална релаксация (а оттам и съответните емоции), се използват упражнения като имитация на плач, ухапване и дори гадене, многократно произнасяне на звуци, които правят устните напрегнати и релаксират много.
Към това се добавя и прякото физическо въздействие върху тези мускули под формата на различни елементи на козметичен масаж, натискане, прищипване и разтягане.
Зона на шията
В областта на шията са включени дълбоките мускули на шията, както и езикът. Смята се, че мускулното пространство в тази област по някакъв начин ограничава (съдържа в закодирано състояние) такива емоционални прояви като плач, крещене, гняв и т.н.
Тъй като физическият ефект на типа масаж върху дълбоките мускули на шията е практически невъзможен, под формата на упражнения за терапия на тялото, тук се използват имитация на гафове, различни най-естествени и спонтанни викове, стонове и други обикновено сдържани емоционални изражения.
Според телесната терапия подобни упражнения помагат за отпускане на мускулите на този сегмент и съответно премахване или значително намаляване на онези емоционални състояния, които са „закодирани“ в тях.
Гръдна зона
Тази област включва мускулите на гърдите, раменете, раменете, ръцете, до ръцете. Смята се, че тази област на мускулната обвивка запазва външно проявление и следователно освобождаването на такива емоции като страст (въпреки че това е твърде широко понятие. -А. Р.), смях, гняв, тъга и т.н.
Тъй като един от външните признаци на мускулната обвивка в тази област и потискането на съответните емоции са различни видове задържане на дишането, работата по премахването на тази скоба започва с дихателни упражнения с акцент върху максимално отпускане на мускулите на този сегмент в момента на пълно издишване.
Тогава активните движения на ръцете и ръцете са свързани с имитация на добре насочени удари, със задачата, без да сдържате емоциите си, да правите активни движения, сякаш биете някого, задушавате се, разкъсвате нещо.
Зона на блендата
Тази област на мускулната обвивка включва мускулите на диафрагмата, областта на слънчевия сплит, т.е. вътрешни органикакто и мускулите на долните прешлени.
Смята се, че характерен признак за наличието на мускулна обвивка в тази област (тоест несъзнателно защитно напрежение) е извиването напред на гръбначния стълб, което се вижда ясно, когато клиентът лежи по гръб на дивана и има ясно определена празнина между гърба и дивана.
Друг признак на скоба в тази област е показанията на клиента, че издишването е по-трудно от вдишването.
Райх аргументира, че мускулната карапуза в тази област запазва (и съответно натрупва) проявата на силен гняв.
Като упражнения за премахване на скобите на този сегмент първо се прилагат различни гореспоменати видове целенасочена релаксация, масаж и др. да се освободят първите четири основни области на локализация на мускулната обвивка от черупката: очи, уста, шия, гръден кош.
И само след това (отгоре - надолу, а след това - навътре), продължете да работите върху черупката, което ограничава отпускането на мускулите на диафрагмата и изхвърлянето на нереагиралите емоции, закодирани в тази обвивка.
Това става чрез старателна и често продължителна работа върху специални дихателни упражнения и имитация на гаф рефлекса. (Практиката на телесната терапия показва, че клиентите със силно мускулно пространство в диафрагмата в повечето случаи не могат да предизвикат реално повръщане, дори ако е необходимо, например в случай на отравяне.)
Област на корема
Тази област, типична за образуването на мускулна карапуза, включва главно мускулите на мускула на широкия корем и мускулите на гърба. Смята се, че бронята (щипки) на лумбалните мускули запазва (но не елиминира) проявата на страх. И не страх като цяло, а страх от атака, пряка физическа и косвена: психологическа, посегателство върху права, лична свобода, собственост и т.н.
(Разбира се, и тук, както при обсъждането на емоциите, задържани от различни области на мускулните карапаси, Райхът като психоаналитик означава главно несъзнателни емоции от страна на клиента, въпреки че според мен са възможни комбинации от „частично съзнателно - отчасти неосъзнато”. A. R.)
Според „телесните психотерапевти“ мускулната карапуза върху страничните мускули на кръста се свързва с потискане на гняв, неприязън и… „страх от гъделичкане“. Практиката показва, че елиминирането на скобите в областта на коремните мускули не отнема много време, при условие че вече е извършена работа за разхлабване на черупката (отгоре надолу) във всички предишни области на натрупване на психо-мускулно напрежение.
Тазова област
Последната от основните области, идентифицирани от Райх, типична за формирането на мускулна карапуза, е областта на мускулите на таза. Обикновено тази черупка едновременно улавя мускулите на долните крайници.
Индикатор за силата на мускулната обвивка в тази област се счита за известно изпъкване на таза назад, което е по-голямо, толкова по-силни са мускулните стягания.
В тези случаи като правило има известна болезненост и напрежение на глутеалните мускули. По думите на Райх такъв таз е „твърд (не подлежи на естествената динамика на колебанията в мускулния тонус. - A. R.), "Мъртъв" и без секс. "
Смята се, че мускулната обвивка в тазовата област характеризира (и от своя страна засилва) потискането на тенденциите към проявата на естественото, нуждата от удоволствие и спонтанното изразяване на гняв.
Макар и непостоянен, но по своята същност безусловен фройдовски психоаналитик, Райхът изхожда от предположението, че мускулната обвивка винаги възниква от вълнение или тревожност, породена от потискането на желанието за сексуално удоволствие.
От този подход следва, че освобождаването от потискането на невъзможността за удовлетворяване на този основен (според Фройд) инстинкт може да се осъществи чрез целенасочено изхвърляне на гняв и други силни, но сдържани емоции именно в тазовата област, като напълно се отпуснат поробените мускули (или в същото време).
Физически процедурата за подобно освобождаване изглежда доста примитивна, но според практикуващите терапия на тялото и техните клиенти, той често носи бърз и необходим ефект.
Това упражнение, насочено към пълно отпускане на тазовите мускули, се състои в това, че клиентът, лежащ на дивана, многократно опъва тазовите мускули до краен предел, а след това рязко ги отпуска, бурно ритайки и удряйки дивана с таза.
„Телесните психотерапевти“ и много от техните клиенти твърдят, че докато придобият уменията да се освободят от преди това несъзнавано телесно напрежение и след това напълно да се освободят от мускулни брони, хората не само развиват усещане за вътрешна еманципация и свобода, но чувството им за живот фундаментално се променя и съответно и целия им начин на живот.
Преди това поробената енергия се освобождава за нейната полезна или приятна употреба, събуждаща спящи способности и разширява кръга на жизнените интереси. Хората спират да се заблуждават относно истинските си чувства и емоции и започват да живеят истински живот с неговите дълбоки и искрени природни преживявания и техните прояви, което е знак за тяхното умствено възстановяване.
Някои други области на терапията за тяло
Идеите и методите на Райха, въпреки противоречията им (и до голяма степен поради трудния му скандален и демонстративен характер), след множество атаки, сериозни и несериозни критики и подигравки, породиха редица доста интересни посоки на развитие. Това развитие продължава и понастоящем.
Сред най-известните модерни (или поне "Пост-Райх") направления на телесната психотерапия могат да се отбележат:
Биоенергетична терапия за тяло от Александър Лоуен;
Метод на Фелденкрайз;
Александров метод;
Rolfing (или структурна интеграция);
Първична терапия от Артур Янов;
Терапия за сензорна информираност;
Източни методи на телесна психотерапия.
Почти всяка от тези области и техники се използва не само поотделно, но и в така наречената групова психотерапия, която набира все по-голяма популярност.
В определен смисъл много елементи от хатха йога, тай чи чиуан, айкидо и други източно практически ориентирани учения и школи могат да бъдат причислени към методите на телесната психотерапия.
Биоенергийна терапия от Александър Лоуен
Основните елементи на този тип терапия:
Различни видове дишане (предимно дълбоко);
Специални статични пози с общо и локално напрежение на различни мускулни групи на тялото за определяне и реализиране на местата на затягане на енергийните потоци, както и за последващо отслабване и отстраняване на мускулната обвивка;
Специално подбрани словесни формули, които след условно рефлексна консолидация могат значително да засилят ефекта от физическото въздействие при отпускане на специфични мускулни групи и освобождаване на енергия.
Метод на Фелденкрайз
Същността на този метод се състои в последователното осъзнаване на неефективните физически навици, определянето на неадекватно обтегнати мускулни групи и прекомерните статични или динамични усилия при стоене, ежедневни и професионални движения.
Това е последвано от упражнения за освобождаване на тези мускулни групи от статично хронично напрежение (мускулна броня) и минимизиране на динамичните усилия до нивото, необходимо за ефективното изпълнение на желаните движения. (По същество това е близко до идеята за активна релаксация (AR), въпреки че под AR се разбира, разбира се, много по-широк и по-сложен.) Този метод ви позволява да модифицирате или формирате най-добрите „телесни навици“ (пози и умения), да възстановите естествената свобода, координацията и красотата на движенията , разширяване на самосъзнанието и развиване на техните възможности, повишаване на самочувствието и самочувствието.
Александър метод
Този метод е насочен и към идентифициране на недостатъчно ефективни привични пози и подобряване на тях, което спомага за възстановяването и подобряването на естествената, най-икономичната и рентабилна нервно-мускулна енергия.
В резултат на подходящи упражнения клиентът има усещане за така наречената „кинестетична лекота“ - свобода и релаксация, която постепенно (чрез упражнения и положително засилване на всеки успех) се разпростира върху всичките му други, ежедневни и професионални, двигателни действия.
Rolfing
Този метод получи името си от името на авторката му - Ида Ролф. Тя я характеризира като структурна интеграция.
От техническа гледна точка основата на този метод е дълбок масаж, който се провежда не само с пръстите, но и със ставите на пръстите и дори лактите, за да се отработят максимално мускулите и ставите, които според терапевта се нуждаят от корекция ("изправяне" и освобождаване) мускулни скоби). Но тази част, въпреки важността и необходимата квалификация за нейното изпълнение, играе, според И. Ролф, спомагателна роля.
Чрез формирането на „правилното“ тяло и осъзнаването на тази „коректност“ клиентът формира и „правилен“ психологически образ на себе си, който помага да се освободи от комплексите, да осъзнае и разкрие истинското си аз. АЗ СЪМ, освобождаването и най-ефективното използване на по-рано поробена енергия по пътя на самореализацията.
Първична терапия на Артур Янов
Същността на метода се състои в „организирането“ на опита на клиента на така наречената първична болка, която според А. Янов е присъща на всеки човек, главно от психотравми в стадия на ранно детство (тук той е близо до З. Фройд), но е репресирана толкова дълбоко в подсъзнание, което не се реализира „в чиста форма”, Но се проявява под формата на различни неврози, фрустрации и неподходящи поведенчески реакции.
Експертите смятат, че основните авторски постижения на А. Янов са разработените и усъвършенствани от него и неговите последователи методи, които позволяват ефективно да се концентрира вниманието и усилията на клиента върху възстановяването (прехвърляне от подсъзнанието в съзнанието), а след това имитира възпроизвеждането на травматични спомени от ранна детска възраст.
Тези спомени често се оказват изключително трудни и болезнени за тяхното разбиране и възпроизвеждане, обаче, според психотерапевтите от тази школа (и съвсем в съответствие с възгледите на З. Фройд), те са необходимо условие за освобождаване от „първичната болка“ и неврозите и психологическите проблеми, породени от нея.
За да се освободи блокираната енергия от латентно емоционално напрежение, на клиента се помага да преодолее смущение и с максимална интензивност да извърши спонтанно освобождаване на емоции под формата на писъци, проклятия, импулсивни агресивни (безопасни за другите и за самия клиент) движения.
Терапия за сензорна информираност
Целта на този тип терапия е да помогне на клиента да осъзнае (първо последователно, а след това едновременно и цялостно) на телесните си усещания и чувства (емоции, нужди, желания, очаквания). Смята се, че това ще помогне да се възстанови не само в паметта, но и в усещанията, вашата истинска АЗ СЪМ, техните вродени склонности и способности, които се оказаха нереализирани, тъй като бяха потиснати от формализираната (недостатъчно индивидуализирана) система на образование и обучение.
Упражненията в този метод са да помогнат на клиента да се научи да прави разлика собствени чувства и усещанията от шаблоните и печати, наложени му по пътя на живота.
Упражненията широко използват елементите на медитация, които помагат да се освободи ума от суматохата и обсебеността, които пречат на самосъзнанието (и съответно на самореализацията) на истинността АЗ СЪМ.
С правилното систематично повтаряне на медитативните упражнения възниква и се стабилизира усещането за вътрешен мир, намалява прекомерното психо-мускулно напрежение, възниква усещане за единство и хармония с външния свят, човек е по-добре запознат с истинските (а не „шлаковани“ от суетата) себепочувствия, чувства и желания.
Енергията се освобождава чрез едновременно блокиране на хронично прищипани мускулни сегменти и ненужни бариери на съзнанието. Тази енергия в бъдеще може да бъде насочена към по-ефективна самореализация или към спиране на латентния разрушителен ефект върху психиката и соматиката на клиента.
Ориенталски методи и елементи на телесната терапия
Разбира се, говорим само за определени елементи от техниката от източната терапия на тялото, тъй като задълбоченото изучаване на източните методи на психотерапията изисква специално внимание в непрекъснатото единство с философията на Изтока.
Някои ориенталски методи и техники за психофизическо подобрение имат двойна връзка с телесната психотерапия. От една страна, те самите, или поне много от техните елементи, могат да се считат за видове телесна терапия. От друга страна, различните западни направления на терапията на тялото в момента използват различни елементи от източната практика, гимнастиката и бойните изкуства.
Като цяло трябва да се каже, че във взаимосвързаността на ориенталските методи и традиционната терапия на тялото има много различни комбинации, вече „отстранени от грешки“ техники, има богат потенциал за употреба.
За тези, които биха искали да се задълбочим по-задълбочено в този въпрос, нека отбележим основните, според нас, области.
Хатха йога
Хатха йога е една от най-разпространените области на Запад (или по-скоро части) на йога системата. Тази посока се фокусира върху прочистването чрез заемане и задържане на специални пози (асани). Според хатха йога това води до отделянето на различни видове жизнена енергия, поробена в тялото. Основната цел на упражненията е почистване и укрепване на тялото като носител на различни жизнени енергии.
Тай Чи Чуан
Ако хатха йога е насочена към освобождаване на енергия, тогава тай чи чиуан помага за увеличаване на енергийния потенциал (чи). Ако в хатха йога преобладават статичните пози, тогава в тай чи чихуан се използват традиционни бавни движения, напомнящи плуване във въздуха.
Естествено се приема комбинация от елементи и упражнения на тези две училища, което се прави от редица западни „телесни терапевти“, които, за разлика от източните учители, обикновено са привърженици на един стил и не са задължени да защитават предимството на своето училище над другото.
Айкидо
Това древно практическо учение сега стана популярно не само на Изток, но и на Запад. Многобройните секции на айки-до са широко разпространени и разпространени по целия свят, главно като спорт и самозащита.
За съжаление, това е наистина дълбоко древно учение (и според мнозина изкуството) е опростено от този подход към набор физически упражнения и техники (обаче, както и хатха йога, карате и др.), докато в истинските айкидо физическите упражнения решават спомагателната задача за духовно усъвършенстване, хармонизиране на връзката на човек със себе си (отстраняване на вътрешни противоречия), с другите и с цялата Вселена.
По-рядко в западното общество (за разлика от Изтока) елементите на айкидо се използват като медицинска и подобряваща здравето физическа култура, която може успешно да се практикува от лица на различна възраст и здравни състояния, като се използват оптималните за всеки тип движение и нивото на тяхната интензивност. Но в този случай възможностите за духовно усъвършенстване и следователно за психотерапевтично влияние се използват крайно неефективно.
За да използва ефективно възможностите на айкидо, човек трябва да осъзнае, че това е преди всичко духовна посока, която предполага хармония на ума и тялото. Айкидо е фраза, превърнала се в една дума, но запази значението на съставните й части: ai, ki, do.
Ayпреведено като единство (хармония).
ключ- Жизнена енергия.
Преди- начинът за постигане на това единство с Вселената, разкриване и увеличаване жизнена енергия.
В терапията за тяло и тук, точно както в Тай Чи Чуан, се използват плавни течащи движения, които допринасят за потока и освобождаването на енергия и се сливат с външния свят. Рязките движения разкъсват тази цялост и хармония.
Айкидо упражненията се провеждат както индивидуално, така и с партньори. В същото време стилът на айкидо (като бойни изкуства) се характеризира не с съпротива, а с използването на инерцията на собственото движение на противника срещу себе си (което прилича на повечето техники по джудо).
В медицинската и здравно-подобряваща гимнастика айкидо с партньор се използва и принципът на несъпротивление, но не за победа на врага, а за хармонизиране, за комбиниране на усилията на партньорите, което (в айкидо) увеличава енергийния потенциал на всеки.
Въпроси за самопроверка
1. Какви са основните разпоредби на телесно ориентираната терапия на В. Райх?
2. Какво е мускулна карапауза?
3 Избройте основните зони на мускулната обвивка според В. Райх.
4. С какви потиснати емоции са свързани мускулни карапаци?
5. Какви упражнения предлага В. Райх за отърване от мускулната обвивка в различни зони?
6. Какви други видове телесно ориентирана психотерапия познавате?
Телесно ориентирана терапия, основана на идеята за неразривна връзка между психологическо, психическо състояние и физически усещания, физиологичното здраве на организма и на целия организъм.
Този тип терапия се основава на пряко и постоянно взаимодействие върху психологическото състояние на физическите действия и обратно: психологически преживявания върху здравето и състоянието физиологични показатели организъм. По този начин, ориентираната към тялото терапия тясно свързва всички промени във физическото и психологическото състояние.
Разпоредби за телесно ориентирана терапия
Терапията има няколко характеристики, които я отличават от другите терапевтични практики. Ефективността на терапията се потвърждава и от сериозна статистика: повече от 90% от всички случаи с психологически и физически проблеми завършват положително след курс на телесно ориентирана психотерапия.
Характеристики на телесно ориентираната терапия:
- Установяване на хармония в психологически и емоционален план;
- Използването на техники и техники, насочени към разкриване на физическите ресурси на човек;
- Биоенергията като един от методите за влияние на телесно ориентираната терапия;
- Комбинацията от физическо въздействие с психологически контакти между пациента и психотерапевта;
Кога е ефективна
Тази посока на терапията е в състояние да реши широк обхват различни проблеми личност, комбиниране комплексен подход и целостта на лечението.
- Психологически щипки, несигурност в себе си, страхове от провал;
- Някои физически заболявания: артрит, навяхвания, локални болки и др .;
- Безсъние;
- Неконтролирани изрази на емоция;
- Паническа атака;
- фобии;
- Невъзможност за отпускане, разсейване от мисли и проблеми.
Целият спектър на действие на телесно ориентираната терапия е трудно да се впише в един списък, тъй като ситуациите, в които може да се приложи тази посока, могат да бъдат различни и лекарят решава дали да предпише тази терапия.
Какво се случва по време на терапията?
По време на телесно ориентираната терапия пациентът преминава не само в разговор с психотерапевт, но и чрез физически процедури. Те се избират от специалист в зависимост от проблемите на пациента. Лекарят определя продължителността на курса, редовността и степента на въздействие по един или друг метод.
Като цяло процесът на ориентирана към тялото терапия може да бъде обобщен, както следва:
- Разговор с психотерапевт;
- Идентифициране на проблеми в психическо и физическо отношение;
- Обсъждане на варианти за решение;
- Пряко въздействие върху човешкото тяло чрез определени методи и използването на психологически практики, за да се отървете от психологическите скоби.
Етапите могат да бъдат допълнени с действията, необходими за решаване на проблема, терапията може да включва много други направления, практики и психологически техники... Всичко трябва да е насочено към разработване и отстраняване на проблема.
Методи, които могат да се използват
Тази терапия включва много голям брой приемливи методи, което прави този вид лечение сложно и универсално.
Специфичните методи, използвани в телесно ориентираната терапия, могат да бъдат разширени чрез включване на танци, елементи на бойни изкуства и някои други области в терапевтичния процес.
Ориентираната към тялото терапия е в много случаи най-ефективната и най-приемлива от всички трансперсонални техники.
Всеки от нас по време на живота си отбелязва периоди на изключителна лекота и енергичност, но понякога, напротив, тъгата се преобръща, меланхолията, изпълнението пада и какво е причината е напълно неразбираемо. Човек започва да търси симптомите най-много различни заболяваниякоито не са потвърдени медицински прегледи, качеството на живота му намалява и кариерата му може да бъде застрашена. Нещо повече, дори и класическата психологическа помощ може да е безсилен, защото човек не може да обясни какво му се случва. Но където техники за терапия, ориентирана към клиента, се оказват неефективни, упражненията, насочени към тялото, могат да помогнат. Днес искаме да разгледаме най-простия и достъпен, но в същото време и много ефективно упражнение, което, ако се използва системно, може да ви помогне да промените живота си към по-добро и да се отървете от много сериозни проблеми.
Какво е телесно ориентирана терапия
На първо място, трябва да разкажем малко за това каква е посоката, която Вилхелм Райх откри. Телесно ориентираната терапия, упражненията на която понякога се припокриват с учението на йога, се основава на убеждението, че психическото и физическото „аз“ на човек е в по-тясна връзка помежду си, отколкото си мислим. Съответно, всякакви промени могат да бъдат постигнати чрез въздействие върху тялото, което след това ще доведе до промяна в психологическо състояние... Това е въпреки факта, че класическата психотерапия върви по обратния начин, засягайки психиката, като по този начин терапевтът трябва да преодолее многобройни психологически защити. Въпреки това, добре подбраното телесно ориентирано упражнение може да доведе до отлични резултати много по-бързо.
Основи на телесно ориентираната терапия
Вероятно читателят вече наистина иска да премине към самата същност, да избере за себе си практическо упражнение в телесно ориентираната терапия. Ние обаче ще се спрем доста на теорията, така че да разберете как тази система работи на практика. Вилхелм Ройч вярва, че механизмите на психологическа защита и свързаното с тях защитно поведение, с което компенсираме нашия стрес, страх, болка, несигурност и много повече, водят до образуването на „мускулна обвивка“ или „щипка“. Тоест, потисната, непризната или непреработена емоция се изразява в неестествено напрежение. различни групи мускули, което прави походката ъглова, нарушава позата (прегърбена или, обратно, прав гръб и походка като робот), ограничава дишането.
Новостта на подхода
Райх предложи иновативен метод за решаване на проблема, като действа върху напрегната мускулна група. Разработени са специални техники за облекчаване на хроничното напрежение във всяка мускулна група и освобождаване на потиснати емоции чрез физическа стимулация. Обикновено се използва за това И така, движейки се по тялото, на пациента се помага да разруши „мускулната черупка“. Тоест това учение се основава на концепцията за енергията на органите. Енергията трябва да се движи свободно от сърцевината на тялото към периферията и да напусне. Блокове или щипки пречат на естествения му поток, те служат за изкривяване и унищожаване на естественото чувство, това се отнася и за потискане на сексуалните чувства.
Проблеми в капан в тялото
Бихме искали да ви разкажем по-конкретно за проблемите, с които се занимава телесно ориентираната терапия. Дихателните упражнения, специалните масажи и гимнастиката ви помагат да се освободите от огромен товар и да продължите с живота си по забавен и лесен начин. Това може да е загуба на контакт с тялото ни, тоест е така, но дупката не усещаме. Между другото, проблемът с наднорменото тегло също често има същата причина: човек не знае как да чува сигналите на тялото си. Може да е загуба на усещане отделни части тяло, интензивно напрежение и болка. Ако имате проблеми с координацията на движението, често не се вписвате в завои, не удряйте целта при хвърляне на предмети - тогава това е вашата терапия. Това включва също лоша стойка и обсесивни състояния, забавяне на телесното и психическото развитие, когато тялото се заклещи в определена възраст. Подобна терапия ще помогне на онези, на които е трудно да сдържат емоциите си, преживели насилие, остра мъка и страх. Ако отхвърлите себе си, външния си образ, не можете да се наслаждавате на сексуални отношения, тогава преминете към ориентирана към тялото терапия. Това може да включва и нарушаване на съня и хроничен стрес, синдром хронична умора, невъзможност да живеем „тук и сега”.
Ето как Райх описва сегментите на защитното пространство. Очите са сегментът, който продължава да плаче. Обикновено напрежението се дава от два компонента - неподвижно чело и празни очи. Твърде стиснатото или, обратно, отпусната челюст (може да са други гримаси) издава сдържан вик, плач или гняв. Като цяло главата е зона на свръхконтрол, тоест невъзможността да се пуснеш от себе си, да изключиш контрола на съзнанието в моменти на творчество, релаксация, в секс, във всички моменти, когато са необходими искреност и интуиция.
Шията, раменете и ръцете са зоната на отговорност, където страховете и задълженията са заключени. Това е границата между „приемането“ и „даването“, в която трябва да постигнете хармония. В гърдите живее негодувание, което затруднява свободното дишане. Гневът и алчността се локализират в стомаха. Краката са нашата подкрепа, несигурността е локализирана тук.
Правилното дишане е основата за успеха.
Всяко упражнение, ориентирано към тялото, започва с правилно дишане... Всички наши заболявания са причинени от нерви, а силното напрежение стимулира образуването на „мускулна обвивка“, от която започват всички наши проблеми. И едно обикновено упражнение като дишането може да върши чудеса. Само за 3-4 дни човек започва да се чувства по-добре, има прилив на сила, здравето му се подобрява и нуждата от постоянно приемане на лекарства изчезва.
Телесно ориентирана терапия, упражнения за начинаещи
Според статистиката почти 50% от всички хора не използват най-голямата, долната част на белите дробове. Тоест, само ребрата работи, а стомахът остава неподвижен. Започвайки тренировката, трябва да легнете на пода и да сложите ръка на корема си. Ще трябва да дишате през носа си. Издишайте напълно въздуха и почувствайте предната стена на корема по-ниска. Ако е необходимо, натиснете леко надолу. Сега трябва да работите върху вдишването възможно най-много, сякаш то се превърна в топка. В същото време гърдите не се издигат и не се разширяват, въздухът отива само в стомаха.
Много е важно напълно да се концентрирате върху упражнението. Прекъсването от външни притеснения и хармония със себе си - това е ориентирана към тялото терапия. Упражнението трябва да се прави два пъти на ден на празен стомах. Не забравяйте предварително да проветрите стаята. Започнете с една минута и добавете постепенно в продължение на 20 секунди, докато стигнете до 5 минути.
Когато напълно сте усвоили техниката на дишане на корема, преминете към гръдно дишане. За да направите това, също седнете на пода, но сега вдишайте и увеличете обема на гърдите. В този случай ребрата ще се движат нагоре и навън. Докато издишате, ребрата ви трябва да се движат надолу и навътре. Не пълнете корема си, докато дишате. След време това упражнение се изпълнява по същия начин като предишното.
И накрая, можете да преминете към Необходимо е да вдишвате бавно, първо със стомаха, а след това и с гърдите, така че въздухът да запълни напълно белите дробове. Издишайте първо изпразване гръден коши след това корем. В самия край на изхода направете усилие с мускулите си, за да премахнете напълно останалия въздух.
Различни видове дишане
Изглежда, че всички можем да дишаме, но се оказва, че обикновено дишаме неправилно. е следствие от страх. Когато човек се страхува, дъхът му почти спира. Телесно ориентираната терапия работи с това. Упражненията "носът не диша" се свеждат до преподаване на пълно дишане и определяне на лични граници. С хора, които имат такова дишане, трябва да работите много деликатно, защото те нямат „право на живот“. Втората група се състои от хора, чийто дъх е нарушен. Те не знаят как да приемат, много отричат \u200b\u200bсебе си и винаги „дължат на всички“. С тези хора работят именно за провокация. дълбок дъх... Третата група са хора с нарушено издишване. И накрая, четвъртата група са хората, които дишат лесно и свободно, т.е. пълна гърда и корем.
Загрявка
Много е важно да се подготвите за последващата работа, защото гладкостта и отсъствието на насилие по отношение на вашето тяло е основната задача, която телесно ориентираната терапия преследва. Упражненията (загряване) в самото начало са насочени към потапяне в себе си. Седнете и започнете с масаж на пръстите и дланите. Работете през всяка точка бавно. Сега го направете, за да настроите работата. Сега се свийте и се събудете в него толкова, колкото тялото ви изисква. Сега трябва да работите с всички. От своя страна трябва да напрягате всяка мускулна група, като се движите от главата до петите. Разработете всичко лицеви мускулинапрежение и отпускане на всеки един. След това преминете към мускулите на шията, раменете, ръцете, корема и краката. Обърнете внимание коя релаксация е най-трудна. Загрявката завършва с упражнение за покълване. За да направите това, седнете на четворки, затворете очи и си представете малък кълнове, който достига до слънцето. Изкачете се, протягайки се бавно. Целият процес на покълване трябва да отнеме няколко минути. Изпънете ръцете си колкото е възможно повече и се изпънете добре. Сега можете да преминете към по-сложни и специализирани упражнения, които ще ви помогнат да живеете по-хармоничен живот.
Депресивни състояния
Какво е? Депресията не се случва сама по себе си. Това е резултат от продължителното излагане на стрес, което води до изкривяване на мирогледа, както и промяна в образа на себе си в този свят към отрицателен. Всички тези промени са регистрирани в тялото ни под формата на мрачна гримаса, несигурна походка. И това са сигнали, четейки които хората наоколо не искат да се запознаят с нас.В този случай терапията, ориентирана към тялото, може да помогне добре. Упражненията (депресията не се лекува само с хапчета) ще ви помогнат да намерите хармония със себе си, а следователно и със света.
На първо място тук е важна работата с опори и граници, тоест помощта на терапевт. Клиентът трябва да бъде поставен на диван и да осигури най-удобния престой, покрийте с топло одеяло, включете приятна музика. Терапевтът поддържа двата крака последователно за около 10 минути. В този случай можете да се интересувате от това как се чувства човек. По-нататък краката се редуват и се огъват, докато човекът напълно ги отпусне, а след това започне да усеща. Тогава можете да отидете в ръцете си. Поддръжката е проста, дланта на терапевта се поставя под крака или пациента. След извършване на опората, ръцете също се огъват и удължават, докато пациентът вече не може да контролира движението си. Последната опора се извършва под главата. В този случай главата на пациента лежи на възглавницата, терапевтът седи отзад и вкарва ръце под раменете. Възможен е лек масаж.
Приемайки себе си
Депресията е много разнообразно състояние и един от компонентите е необходимостта да приемете себе си такъв, какъвто сте, да освободите всички мускулни щипки. И един от по-добри начини това се постига чрез телесно ориентирана терапия. Упражненията за самоприемане започват с дихателни упражнения и загрявки. Следващото упражнение, което можете да направите, е да определите собствените си граници. За да направите това, опитайте с затворени очи легнете на стената ширината на раменете и бедрата, височината ви. Сега измерете силуета, който създавате и вашия собствен. Това знание е само първата стъпка. Сега вашата цел е да изследвате всички контури на тялото си. За да направите това, трябва да седнете на пода и бавно да ходите с плътно притисната длан над всеки сантиметър от тялото си. Ако се стремите да се промъкнете през областта на корема, гърдите, гениталиите, тогава на тях трябва да се обърне най-много внимание. И танцът служи за укрепване на това. Застанете до стена и изчакайте да започне движението в тялото ви. Не се възпрепятствайте, оставете тялото да прави каквото си иска. След известно време ще почувствате, че се движите по много странен и причудлив начин, докато в главата ви се появява огромен брой образи, емоциите изведнъж оживяват. Това може да бъде смях и плач, гняв и ярост. Продължавайте да се движите, стига да се чувствате като това и се опитайте да оставите емоциите си да се освободят.
Телесно ориентирана терапия, упражнения за паник атаки
Какво пристъп на паника? то силно безпокойствокоето води до ускорен пулс, изпотяване, слабост. Човек се плаши от тези усещания, тревожността расте и те се повтарят. Сега той вече е сигурен, че има сърдечно заболяване, но лекарите отричат \u200b\u200bтази диагноза и пациентът започва да търси неизлечими неразположения, като всеки път още повече се заплита в страховете си.
Всъщност човек има нужда само от помощ, за да се счупи порочен кръги за това автотренировката и релаксацията са перфектни. Rebirthing също работи чудесно в случая - това е по същество комбинация от специална техника на дишане и предложение. Въпреки това, за разлика от автотренировката, която може да се направи у дома, прераждането може да се извърши само от специалист.
Терапия за деца
Това е отделна област - ориентирана към тялото терапия за деца. Упражненията в този случай са насочени към повишаване на самоувереността, развитието творчество и способността да приемаш себе си като личност. Те обикновено се провеждат в групи. Не забравяйте откъде започва терапията, ориентирана към тялото. Дихателните упражнения трябва да бъдат включени в плана на урока. След дишащо загряване можете да играете на "торта". Едно бебе е помолено да лежи на пода. Ще направим торта от него. Всички останали деца са яйца, захар, мляко, брашно. Домакинът е готвач, той последователно покрива бъдещата торта със съставки, като я щипва и гали, „поръсва“, „налива“ и „омесва“. След това всички участници, водени от тортата, дишат като тесто във фурната и след това украсяват тортата с цветя. Те могат да бъдат боядисани с бои по ръцете и краката. Сега всички разказват каква красива и вкусна торта се оказа.
Сега трябва да се движите малко. Водещият кани децата да се изкачат на висока и стръмна планина. Докато децата маршируват из стаята, той им казва по кой път вървят. Докато вървят по слънчевата пътека, забелязват много ароматни цветя. В същото време слънчевите лъчи докосват косата и носят спокойствие и спокойствие. Докато планината става по-стръмна, бризът духа над лицето ви и с всяка стъпка усещате радостта от очакването на нещо ново. Още една стъпка - и вие сте на върха. Ярка светлина ви обгръща и имате чувството, че сега можете да правите каквото искате. Огромно чувство на радост, щастие, любов и сигурност ви завладява. Вие самата сте тази светлина, всичко е по силите ви. Можете да завършите урока с упражнението "кълнове".
Психология на тялото. Терапевтични упражнения за тяло
Още в древни времена човек започва да търси източници на сила и енергия, които определят неговото здраве, успех и благополучие, способността да постигне целите си и да намери изход от трудни ситуации. Човекът започна да търси начини да контролира силата, състоянието си, енергията си. Това доведе до появата на традиционните системи за саморегулация като йога, даоистка алхимия, тай чи чуан, шамански практики. Първоначално тези знания се развиват в рамките на техните култури и бяха игнорирани от европейската наука, но вече от началото на 20 век европейците в своите научни търсения започват все повече и повече да гравитират към нея. В резултат на това ефрейтор ориентирана психотерапиябазирани както на класическите психологически принципи, така и на древните практики за управление на тялото и енергията.
Психология на тялото ви позволява да проследявате скобите, които се натрупват в тялото, и упражнения за телесна терапия първоначално се заточва, за да се отстранят бързо скобите и блоковете на тялото.
Произходът на психологията на тялото
Заради науката обаче трябва да започнем с нещо друго. Психологията на тялото възниква в началото на ХХ век в рамките, парадоксално, на психоанализата. Почти веднага той се отдели от него и оформи своя собствена, диаметрално противоположна посока. Ученикът на Зигмунд Фройд Вилхелм Райх забеляза, че лежайки на дивана по време на психотерапевтична сесия, клиентът винаги придружава емоции с определени телесни прояви. Следователно тялото на пациента често може да разкаже много повече за своите проблеми, отколкото за думи. Тялото улавя всички наши преживявания и чувства, значими събития и житейски преживявания. Тялото дори може да каже онова, за което съзнанието все още не е гадало.
Днес телесно ориентираната психотерапия е една от основните области на съвременната психологическа практика. Това е начин да се излекува душата чрез работа с тялото, да се работи с чувствата и проблемите на човек, отпечатани в тялото. Между другото, в рамките на телесно ориентирания подход научният свят „си спомни“ за древните енергийни практики и системи за саморегулация. Всичко, което се случва в душата на човек, оставя отпечатък върху тялото му, всичко, което се случва в психиката, влияе на енергията. Здравословната енергия определя физическото здраве, физическото здраве създава условия за психично благополучие, което от своя страна осигурява здравословна енергия.
Концепцията за биоенергетика е въведена в научното обръщение от А. Лоуен, основателят на биоенергетичния анализ и един от класиците на телесно ориентираната терапия, показвайки, че управлението на енергийния потенциал активира вътрешните ресурси на индивида, което допринася за себепознанието, самоизразяването и самореализацията. Това даде тласък за развитието на всякакви енергийни училища и направления, много от които надхвърлиха рамката на не само телесно ориентираната терапия, но и като цяло на всеки научен подход.
Психология на тялото: Общи принципи
Постулатът на психологията на тялото е изключително прост: като работим със съзнанието, ние можем да действаме върху тялото, а въздействайки върху тялото, можем да работим със съзнанието. Това озвучава един от основните принципи на НЛП: умът и тялото са елементи на една и съща система. Какво общо има несъзнаваното с него? - ти питаш. Елементарно - въздействието върху съзнанието чрез тялото се осъществява заобикаляйки самото съзнание. Тоест ресурсите на несъзнаваното.
Следователно методите за работа с проблема при телесно ориентирана терапия, като правило, практически не докосват самия проблем. Работата върви с телесно проявление на този проблем. Например със страх или раздразнителност определени мускулни групи са пренапрегнати, което води до скоби. Чрез отпускането на тези скоби се работи чрез проблема, който ги е причинил. Оставяйки настрана въпросите за идентифициране на дълбоко засегнати проблеми и методи за решаването им като по-подходящи за курсове за обучение на практикуващи телесни специалисти, нека се спрем на това как един обикновен човек може да използва това в ежедневието.
Изхождайки от факта, че всяко несъзнавано напрежение е проява на някакъв проблем или психичен дисбаланс, ще вземем под внимание лесна инсталация: колкото по-спокойно е тялото, толкова по-хармоничен е човек и толкова повече ресурси са му на разположение за решаване на ежедневни задачи. И по-здравото тяло става благодарение на тренировките психосоматични причини заболявания. От това следва, че трябва да отпуснете всичко, което може да бъде отпуснато.
Някой ще възрази: но мускулното напрежение осигурява определена степен на защита и е свързано с безопасността! И това ще бъде една от много често срещаните погрешни схващания. Мускулното напрежение може само да създаде усещане ... дори не сигурност, а вид готовност за опасност. Тоест напрежението в очакване на заплаха. Както знаете, продължителният престой в стресово състояние неизбежно води до стрес и прекъсване на работата. нервна система, както и "изгаряне" на тялото. Това ли е резултатът, който очаквахме? Напротив, отпуснатият мускул винаги е по-бърз от напрегнатия, затова в много системи на ръкопашен бой се научават не толкова да се напрягат, колкото правилно да отпускат мускулите. Това, между другото, помага да се увеличи двигателният обхват, да се оптимизира разхода на сила и енергия и да се сведе до минимум телесни повреди. Прост пример: кой е по-засегнат от удар с брадва - дървена дъска или плат, хвърлен във въздуха? И най-важното - отпуснато тяло показва, че човек може да си позволи да бъде спокоен (което означава, че е уверен в способностите си), което осигурява дълбоко чувство за сигурност.
Някой ще каже, че винаги е толкова спокоен. Това също е често срещано погрешно схващане - в човешкото тяло винаги има достатъчно щипки и общото отпускане може да се приравни с пълно просветление. Съвсем естествено е, че в "нормално" състояние човек не възприема напрежението си и често не си представя как би могло да бъде иначе. Освен това съществува такова понятие като „социално тяло“ - набор от телесни щипки, които трябва да „облечем“, докато сме в обществото, които формират нашата адекватност, контролируемост и съответствие с ролевите стереотипи в определени ситуации. Следователно релаксацията е изкуство, което се овладява постепенно. И колкото повече овладяват, толкова повече скоби забелязват в себе си.
Какво насърчава релаксацията? Най-простите медитативни техники, които помагат да се забави психиката, което води до общо отпускане на тялото. Той насърчава, колкото и да е банален, общо успокояване, безконфликтно поведение, доброжелателност, способността да се поддържа положителна емоционална нагласа. Между другото, всички тези умения са перфектно обучени и развити. такъв народни методи релакс, като масаж и сауна, особено в комбинация с оптимално психологическо отношение. Голямо значение има телесен контакт с друго лице, на което се основават много упражнения за телесна терапия. И най-важното е, че трябва да усетите тялото си и да проследите промените, които се случват в него.
Терапевтични упражнения за тяло
Активна мускулна релаксация
Идеята е много проста: за да отпуснете максимално мускула, трябва да го напрягате колкото е възможно повече. И за да отпуснете равномерно цялото тяло, трябва да му дадете равномерно натоварване. За целта последователно напрягаме всички части на тялото: лицето, шията, раменете, ръцете, корема, бедрата, краката и стъпалата. За всяка част на тялото се опитваме да създадем максимално напрежение и да го задържим 10-20 секунди, след което да насочим вниманието си към релаксация.
Изпускане на скобите
За начало обърнете внимание на процесите, които протичат в организма. На онези легла на напрежението, които са в него. И ... опитайте се да намерите най-удобната позиция. За да направите това, достатъчно е да слушате тялото си: каква позиция би искала да заеме? И тогава можете да си позволите да се отпуснете. Още по-дълбоко. И, обгръщайки цялото тяло с вътрешен поглед, човек може да забележи как горещите легла на напрежението постепенно се стопяват, а вътрешното пространство става все по-спокойно и леко.
Образно дишане
Тази практика ви позволява да комбинирате ефекта на медитативен транс и насочена работа с тялото. Като начало, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Ще забележите как можете да почувствате лека прохлада при вдишване и лека топлина, докато издишате. И нека няма нищо на света, освен вдишване и издишване. След това можете да си представите как дишате през средата на гърдите си, продължавайки да усещате прохладата на вдишването и топлината на издишването. След това дишаме през слънчевия сплит, долната част на корема, дланите и стъпалата (можете да добавите короната, но внимавайте - не се увличайте) и след това през повърхността на цялото тяло. За всяка част на тялото правим 10-15 вдишвания и издишвания.
Развиване на телесната информираност
- В продължение на 5 минути, без прекъсване, говорете (на глас!) Всичко, което се случва в тялото ви .
- Оставете си за няколко минути нямат цели... Оставете тялото си да направи каквото и да е наистина иска правя и дай на мен той да го направи. Просто бъди наблюдател и дай на мен тялото, за да намери уместния начин на самопроявление тук и сега.
- И тогава, оставайки в това състояние, позволете на тялото да намери положението, в което ще бъде наистина удобно този момент време.
- И докато останете в това положение, преминете през цялото тяло с вътрешния си поглед: обърнете внимание на тона, в който се намира всяка част от тялото, какво се случва във вашето вътрешно пространство. Проследете скобите, които са в тялото ви и дай на мен те да се отпуснат.
Алексей Недозрелов