Как да се събудим весел и как да се ободрим сутрин, ако искате да спите? Как да спим по-малко, как да спим достатъчно, как да се събудим свеж сутрин.

Но също толкова важно е да знаете как да се събудите правилно сутрин, как да го направите лесно и сравнително бързо.

Все пак зависи какъв ще бъде предстоящият нов ден.

От тази статия ще научите как да се събуждате, да ставате рано сутрин лесно, без проблеми и да сте весели, така че денят да върви добре, щастливо, а здравето и енергията ви да са в най-добрия си вид.

Ако не можете да се събудите сутрин и се чувствате претоварени след това, това означава, че просто не знаете как да се събудите правилно.

Запомнете важното правило:

Събитията през деня ще бъдат успешни, денят ще върви добре, само ако имате достатъчно жизнена енергияза да свърши дневната работа. Всичко зависи от вашата лична сила.

Количеството вътрешна енергия зависи от много фактори. Разбира се, можете специално да увеличите през целия ден, както желаете. Но именно правилното събуждане сутрин и компетентното начало на деня дават голям процент от това колко жизнена енергия ще имате днес.

Как да не се събудим сутрин

1. Никога не се събуждай за сурово, силен шумбудилник.
2. Няма нужда да скачате рязко от леглото сутрин и да бягате, за да изключите будилника, да измиете лицето си, да закусите.

В тези случаи мозъкът ще започне да дава команди за събуждане много бързо, въпреки че тялото все още няма да е готово за това.

Такова неистово покачване сутрин води до голямо освобождаване на адреналин, намаляване на кръвоносни съдове, както при стрес, повишен сърдечен ритъм, мускулно напрежение.

Всичко това е неоправдано натоварване на тялото, въпреки че вие ​​не го забелязвате.

С течение на времето такова пробуждане може да доведе до или други телесни проблеми.

Много хора смятат, че събуждането рано сутрин подобрява жизненост. Това е заблуда. За да се увеличи енергията, се нуждаете от правилния изход от съня, плавно повишаване на силата и правилното функциониране на психиката. Всичко трябва да се прави бавно сутрин.

Не забравяйте, че количеството жизненост е тясно свързано с работата на нашата психика.

И за нея също е важно да се събуди правилно.

Първо, психиката не обича резките преходи от сън към будност.

Второ, тя се нуждае от правилното отношение за новия ден.

Какви ще бъдат първите емоции или мисли след събуждане сутрин: лоши или добри, такава ще бъде и работата на целия организъм: добре координирана или не, което означава количеството жизнена енергия дълго след събуждането.

Ако човек мисли за лошото, кълне се, че трябва да стане отново и да отиде на работа, тогава той ще привлече болести, ще намали силата си, ще промени съдбата на новия ден в негативна посока.

А рязкото покачване сутрин, като стрес за тялото, настройва психиката ви на същото.

Също така е важно да запомните, че здравето на психиката, а оттам и на тялото, е преди всичко спокойствие, релаксация и мир. Много е важно да се събуждате сутрин точно в това състояние на ума, за да мине добре новият ден. И рязкото събуждане сутрин, напротив, възбужда, възбужда психиката. Ежедневният стрес ще ви бъде достатъчен през целия ден, така че не е нужно да започвате деня с него.

Правилно използване на будилника

Разбира се, сега малко хора използват стария силен будилник. Но ако все още го имате, изхвърлете го.

Настройте алармата на вашия телефон или друго мултимедийно устройство на приятна за вас мелодия. Много е важно тя първо да свири тихо, а след това постепенно да увеличава силата на звука, което означава, че не ви събужда рязко.

Релаксацията или класическата музика допринасят за доброто успокояване на психиката, което означава, че е по-добре да я сложите. Но ако все пак харесвате някакъв вид скала, сложете го. Основното е музиката да ви харесва, да пасва на душата ви и въпреки това да повишава силата на звука постепенно, без да ви събужда рязко.

Не оставяйте будилника си далече. Мнозина правят това, за да станат от леглото, като го изключват.

Не можете да ставате веднага сутрин след събуждане.

По-добре е да изключите алармата, като протегнете ръка. И ако се страхувате да заспите отново, използвайте повтарящата се аларма или по-добре увеличете самодисциплината.

Как да ставам рано сутрин освежени

Така че е невъзможно да станете веднага и още по-рязко.

Ето защо, след като изключите будилника, не бързайте да ставате.

Можете да се потопите под топло одеяло за още няколко минути. Разбира се, не прекалявайте, иначе ще заспите отново. Затова се движете, сякаш правите лесно сутрешни упражненияв леглото. Изпънете ръцете, краката, раздвижете малко тялото си. Всеки знае как човек обикновено се събужда, като вдига ръцете си и го прави несъзнателно. Всъщност тялото се нуждае от това, тялото ни казва какво да правим, така че отидете да го срещнете.

Така тялото постепенно, без стрес и наранявания, ще се подготви за предстоящия ден. А разтягането на мускулите ще има благоприятен ефект не само върху тялото, но и върху цялата вътрешна енергия.

Как правилно да се събудим сутрин

За да се събудите сутрин весели, в добро настроение и вече да не искате да спите, всъщност трябва да се събуждате плавно, бавно. Това изглежда като парадокс. Но така тръгвате да срещнете тялото си, а в замяна то ще ви даде повишен тонус.

В идеалния случай, след като се събудите сутрин, трябва постепенно да събудите психиката.

Разбира се, ако сте били събудени от будилник и трябва да станете за работа, това е трудно за изпълнение и няма време. Ето защо, след като изключите алармата, просто се отпуснете малко, разтегнете се, както е описано по-горе, и станете.

Но ако се събудите през уикенда и няма къде да бързате, тогава гладкото и продължително събуждане сутрин ще бъде по-полезно за вашето здраве.

Първо погледнете цялото си тяло, обърнете внимание как лежите, колко е топло под завивките, колко ви е приятно да лежите.

Слушайте шума около вас, в стаята, извън прозореца. Идеално е да се събудите от чуруликането на птици или просто от звука на природата, като лек вятър.

Насладете се на факта, че не е нужно да ставате и да бягате никъде. И ако все още имате нужда от него, тогава бъдете мързеливи, така че няколко минути, които няма да играят голяма роля, но ще донесат ползи.

Спомнете си какъв сън сте имали снощи, опитайте се да запомните всички най-малки подробности от съня. Всъщност такъв проста техника, като припомнянето на сън, води до изменено състояние на съзнанието, отпуска психиката, повишава интуицията, като по този начин влияе благоприятно на цялото ви същество. Може би сънят ще ви каже нещо за Предстоящи събитиянов ден.

Как да се събудим сутрин в добро настроение

Ако започнете деня с положителни емоции, тогава те ще бъдат повече през целия ден. Да, и жизнеността е много зависима от това.

Наслаждавайте се на това, което се чувствате добре в леглото. Ако до вас има любим човек или дете, целунете го или го прегърнете. Кажете: „С Добро утроскъп или скъп". Така вие го правите приятно не само за себе си, но и за друг. И такава проява на любов ще се върне при вас в двоен размер, ще ви даде повече по-добро настроениеи увеличаване на вътрешната енергия.

Любовта дава енергия, което означава щастие и здраве.

Благодарете на света, че се събуди, за това, че сте доволни, за това, че вашите близки са около вас, вие сте у дома, в спокойна атмосфера. И ако трябва да отидете на работа, тогава помислете, че скоро ще се върнете отново и вечерта ще бъдете у дома сред роднините си. Ако благодарите на света и му дадете Любов, Вселената, в знак на благодарност, ще дарява добри събития през деня, а също и повишено нивоенергия.

Как да ставам рано сутрин и да спим достатъчно

Ако разработите строг график за лягане и събуждане, тогава ще има много здрав сън.

Лягайте и ставайте по едно и също време. Много е важно.

Лесно ще получите достатъчно сън, ще се събудите спокойно сутрин дори без будилник точното време, гледайте често сънища. Човек трябва не само да спи 7-8 часа, но и да си ляга рано и да става рано. Доказано е, че лягайки преди 12 часа, тялото почива по-добре. Разбира се, всичко зависи от характеристиките на организма, човек на бухал или чучулига. Но все пак не забравяйте за.

Много хора питат: „Как да ставам в 5 или 6 сутринта и да спим достатъчно?“.

Просто е, лягайте си рано. Тайната е проста.

Нормално е да се събуждаш сутрин, ако си лягаш късно е много трудно.

И ако не можеш да си легнеш по-рано, значи нямаш самодисциплина.

Правилно заспиване

Спането вечер влияе на това как ще бъде сутринта.

С какво настроение заспахме, какво направихме преди лягане, дари ли ни любимият ни човек? Всичко това ще повлияе не само на съня, но и на събуждането, а следователно и на целия следващ ден.

Ако ядете много преди лягане, легнете с пълен стомах или, още по-лошо, го вземете, тогава сутринта ще бъде много трудна и неприятна.

Как можете да се събудите освежени сутрин, ако принуждаваме тялото да върши тежката работа по смилането на храната или премахването на отровите през нощта.

Здравословни условия на околната среда

Както качеството на съня, така и качеството на събуждането сутрин се влияят от външни условия.

Затова се опитайте да създадете комфортни условия и здравословна външна атмосфера.

Ако стаята е студена, тогава едва ли ще искате да оставите топло легло.

Но и то не трябва да е горещо. Ако стаята е задушна, това е много лошо. Свежият въздух сутрин допринася за по-здравословно събуждане. През лятото спете с отворени прозорци, но дори и през зимата не забравяйте да проветрите спалнята си.

Опитайте се да поспите на палатка сред природата. Веднага ще усетите разликата. По този начин е възможно да се лекуват някои заболявания като цяло.

Какво след събуждане

Какво трябва да направите, след като се събудите сутрин, за да направите деня си по-успешен?

Разбира се, че трябва да приемете водни процедури, правете сутрешна гимнастика и закусвайте.

Изглежда, че това са елементарни неща, но, първо, ще ви кажа как да го направите по-правилно, и второ, ще ви предложа повече ефективна замяна сутрешни упражнения. Всичко това е във ваш интерес.

Но за това ще прочетете в следващата статия.

Прекарвайки допълнителни минути за правилно събуждане, в замяна ще получите страхотно настроение и повишена ефективностза целия следващ ден.

И така, как да станете, да се събудите сутрин с лекота, да бъдете весели, щастливи и сънени. Просто трябва да бъдете приятели с тялото си, да разбирате от какво има нужда, да го слушате.

А сега за вас едно красиво видео и красива музика.
Вера Брежнева - Добро утро.

Ако откриете, че си позволявате да подремвате „още пет минути“ отново и отново всяка сутрин, има няколко прости начиниза да ви помогне да се събудите лесно сутрин. Опитайте се да се придържате към рутина предишната вечер и си задайте за цел да спите 7-9 часа на нощ. Освен това някои малки трикове ще ви помогнат да се събудите по-бързо, например, можете да опитате да настроите будилника от другата страна на стаята и да отворите щорите или завесите, за да пуснете повече светлина в стаята. Можете дори да използвате специално приложение, което ще ви помогне да се събудите и веднага да станете от леглото.

Стъпки

Как да се събудим навреме

Не си позволявайте да задремете след алармата!Много е важно да станете от леглото веднага щом алармата се включи. Всеки път, когато решите да спите още малко, след като алармата прозвучи, вие подкопавате модела си на сън и пак ще се чувствате също толкова уморени.

• Ако сте настроили алармата си за 7:00, но всъщност нямате намерение да ставате до 7:10 (за да подремнете и да легнете след първата аларма), просто настройте алармата си за 7:10 веднага, като имате допълнителни 10 минути нормален, непрекъснат сън.

1. Веднага щом се събудите, включете светлината.Това ще помогне на очите ви да се приспособят към дневната светлина и също така активира мозъка ви, като ви кара да се събудите и да започнете да се движите.

   Поставете будилника от другата страна на стаята - така че трябваше да станете от леглото, за да го изключите.Това ще помогне да се отървете от навика да заспивате отново, като изключите алармата, защото все пак трябва да станете, за да стигнете до нея.

   • Поставете будилник на лавица за книги, близо до врата или на перваза на прозореца.
   • Първо се уверете, че будилникът не е твърде далеч и определено ще чуете сигнала му!

2. Веднага след като се събудите, отворете щорите или завесите.Много по-изкушаващо е да лежите в леглото, когато стаята е тъмна. Затова всяка сутрин незабавно отваряйте щорите или завесите, за да пуснете слънчевата светлина в спалнята си, за да ви помогне да се събудите.

   • Ако спалнята ви не получава много светлина, опитайте да закупите специален будилник. Той симулира зората, което ви прави много по-лесно да се събудите.

3. Ако имате кафемашина с таймер, настройте таймера, така че кафето ви да е готово до момента, в който се събудите. Ако сте свикнали да пиете кафе всяка сутрин, настройте кафемашината си да започне да ви прави кафе в точно определен час – страхотна мотивация да станете от леглото и да започнете нов ден. Миризмата на прясно кафе ще ви събуди и няма да ви се налага да отделяте време за приготвянето му.

   Поставете топло яке, халат или пуловер до леглото.Една от основните причини хората да им е толкова трудно да стават от леглото сутрин е, че е толкова топло и уютно под завивките. Облечете топло яке или пуловер веднага след събуждане и няма да се притеснявате за сутрешния хлад.

   • Можете също така да носите топли чорапи или чехли, за да поддържате краката си топли веднага след като станете от леглото.

4. Ако нямате аларма, опитайте да настроите специално приложение.Разбира се, винаги можете да използвате будилника на телефона си, но има много приложения, създадени специално, за да ви помогнат да се събудите и да станете от леглото. Разгледайте каталога с приложения и изберете това, което ви подхожда най-много.

   • Опитайте следните приложения: Wake N Shake, Rise или Carrot - те ще ви помогнат да се събудите лесно сутрин.

5. За да се събуждате винаги навреме сутрин, задайте на сутрешно времеважни срещи.Най-вероятно веднага ще станете от леглото, ако знаете, че ви предстои важна работа. Планирайте важни срещи и разходки с приятели сутрин – това ще бъде добра мотивация да се събудите навреме и да започнете да правите бизнес.

Как да се чувствате весели

Веднага след като се събудите, изпийте чаша вода.Това не само помага за поддържане воден баланстялото, но също така ни помага да се чувстваме по-будни и активни. Преди да си легнете, поставете чаша вода до леглото си или просто си налейте малко вода сутрин веднага щом се събудите и станете от леглото.

Добре дошли отново на страниците на моя блог, приятели! Искате ли да знаете как да се събудите бодри сутрин? Днес ще ви разкажа какви методи и техники използвам сама. Надявам се да са ви от полза.

Този проблем е актуален за работохолици, студенти и, разбира се, нови майки. Ако спите малко, е трудно да успеете през деня, да сте в крак с всичко, да останете изпълнени със сила и енергия. За да се почувствате на "5", ще трябва да научите няколко правила:

1. Обмисли. Учените отдавна са установили, че сънят ни се състои от няколко последователни, повтарящи се цикъла. Фазите се редуват една с друга. Бавната фаза съответства на дълбок сън, а бързо - повърхностно. Човек може да се „обърне“, да диша често. Именно в този цикъл ние мечтаем. Колко сън ви трябва, за да се събудите освежени? Вашият минимум е 4,5-5 часа, не повече и не по-малко.
2. Заспивайте веднага. Не прехвърляйте в паметта събитията, изпълнили деня. Няма нужда да анализирате, мислите, мечтаете. За да заспите бързо, опитайте се напълно, съзнателно да отпуснете тялото, всеки мускул. Махнете излишните мисли, приятели, утре е важен ден!
3. Оценявайте комфорта. За да се почувствате отпочинали сутрин, си струва да похарчите малко. Добрият матрак, възглавницата, влияе върху качеството на съня.
4. Стайна температура е важен показател. Температурата в помещението не трябва да надвишава 22 градуса по Целзий. Проветрете добре стаята преди лягане.
5. Аларма. Правилната мелодия на будилника ще ви помогне да се събудите бодро рано сутрин. Не избирайте продължителна или обратно, твърде натрапчива музика. Това или ще ви приспи, или ще ви дразни сутрин. Най-доброто от всичко, задайте аларма за радио или програмирайте телевизора си да включва автоматично музикален канал.
6. Нека бъде светлина. Преди да си легнете, не забравяйте да отворите завесите. Веднага щом тъмнината напусне стаята ви и слънчевите лъчи (макар и разсеяни) докосват тялото. Механизмът за събуждане ще започне в тялото. Постепенно хормонът на съня мелатонин престава да се произвежда.
7. естествени стимуланти. За добро утроИ уелнеснатуралните тоници могат да се използват през целия ден. Например, Eleutherococcus или Gotu Kola. Предпочитам продуктите на iherb. Не съдържат примеси вредни вещества. Kotu Cola, между другото, не съдържа кофеин. Действа нежно, като дава енергия и сила.

Улун чай Готу Кола Елеутерокок

Ако трябва да не спите през нощта, тогава как да възстановите енергията и да бъдете бодри сутрин? Ще пиша какво ми помага в такива ситуации:

• силен горещ чай/кафе с лимон;
• упражнения / танци;
• студен и горещ душ;
• триене на ръцете: длани, масаж на пръстите;
• тритурация ушни миди(много ободряващо);
• дихателни упражнения пред прозореца или на улицата.

Не правете това преди лягане.

Можете да се събудите в добро настроение, ако:

• прекарайте вечерта в спокойна атмосфера;
• избягвайте алкохол, напитки, съдържащи кофеин;
• изключете вашия смартфон / таблет, изключете телевизора;
• няма да преяждате и да пиете много преди лягане;
• ходете малко със спокойно темпо (няма нищо по-хубаво от вечерните разходки).

Душът ви помага да се събудите. Ето защо, преди лягане, е по-добре да вземете топла (не гореща) вана с ароматни маслаи морска сол.

Набор от истински етерични масла за повдигане на настроението

Добро утро

В колко часа се събуждате, за да сте нащрек? Зависи кога си лягаш. И таблица, която е лесно да се намери в World Wide Web, ще ви помогне в това. Основното нещо е да се опитате да заспите веднага след като си легнете. Научете се да се изключвате от ежедневието. Това е полезно умение.

Какво да правите, ако не можете да спите? Измислих си схема - ако не мога да заспя навреме, значи не спя, но правя каквото си искам. Основното нещо сутрин е да станете в определеното време и тогава няма да има проблеми със заспиването на следващия ден))) Оказва се, че има упражнения, които ще помогнат

Какво да пиете за енергия, сила и енергичност

Топлите напитки ще ви помогнат да се събудите рано сутрин през зимата. Започнете деня си с топлина. Кафе/чай в големи количествавлияят неблагоприятно нервна система. Избрах си питието. Ферментиралият чай улонг ви помага да се затоплите и зареждате с енергия. В края на краищата зеленият чай съдържа повече кофеин от черния чай, но той въздейства на тялото по-нежно.

Не забравяйте да вземете вашите витамини. Поради липсата на някои микро и макро елементи тялото се изтощава. Има чувство на умора, имунитетът отслабва.

Какво може да замени кафето сутрин?

Някои хранителни добавки ще помогнат за справяне с хроничната липса на жизненост, ще дадат енергия, ще заредят с енергия за целия ден. Хранителна добавка„Енергия“ с името си привлича вниманието. Съдържа млади кълнове от пшеница, ечемик, кафяв ориз. Разреждам праха с вода и получавам ароматна напитка, която нежно въздейства на тялото, дава траен импулс.

Прахов микс за енергийни напитки на iherb

Аминокиселините също помагат за справяне с умората. При условия, когато тялото е постоянно подложено на стрес, неговите защитни функции са отслабени. Използвам чист L-лизин. По време на приема на капсулите след няколко дни усетих резултата: ускорява клетъчния метаболизъм, укрепва имунната система, дава жизнена силаза решаване на ежедневни проблеми.

Сутрешни упражнения, упражнения за бодрост

Малък набор от упражнения, които ще обогатят кръвта с кислород:

1. Стъпете на място. Повдигнете високо коленете си и свитите в лактите ръце, марширувайте на място.
2. Усукване. Вдигнете ръцете си пред себе си, огънете в лактите успоредно на пода. Извършете интензивно усукване на тялото надясно / наляво.
3. Бавно въртене на главата, ръцете. Кръгови движениярамене. Завъртане на тазобедрената става.
4. склонове в различни посоки: наляво / надясно / напред и назад.
5. Клек.
6. Лицеви опори.
7. "Бреза". Лежи на пода, повдигнете прави крака нагоре, перпендикулярно на пода. По време на движението подпрете бедрата с ръце, подпирайки се на лактите.
8. "Бъчва". Седейки на пода, издърпайте коленете си към гърдите си, увийте ръцете си около тях. Притиснете главата си към коленете. Облегнете се назад, "търкаляйки се" по гръб и се върнете в изходна позиция. Изпълнете движението няколко пъти.
9. "лодка". Лежи по корем, повдигнете ръцете и краката си от пода, изпънете се нагоре. Замръзнете за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.

Само 10-15 минути зареждане и сте отново в редиците. Не забравяйте да включите оптимистична музика.

Най-накрая

Съставете правилна диета. Знаете ли какво е храненето според принципите на Аюрведа? Според ведическите идеи всеки тип тяло отговаря на определено меню. Светлина и здравословни рецепти, съставен от Елена Левицкая, ще ви помогне да отслабнете, да влезете във форма с ползи за здравето. Прекарайте една седмица в готвене на рецептите в тази книга и ще забележите, че имате повече енергия и е много по-лесно да се събудите сутрин.

Безплатни рецепти за аюрведична кухня

обърни внимание на безплатна компилациярецепти. Вземете практически майсторски клас, който ви учи на принципите на диета със сурова храна. В него ще научите за правилата и ползите от жива храна.

Майсторски клас: Как да получите енергия от храната

Доста хора по света се чувстват слаби сутрин. Нашите съвети ще ви помогнат да се влюбите в сутринта и да я превърнете от кошмар в най-доброто времеден.

За всички наши неволи, здравословни проблеми и лошо настроение, неуспехи, неприятности в работата и в бизнеса, ниската енергия е виновна. Има много начини да го увеличите; например, човек може да следва главните закони на Вселената. Преди много време учените разбраха как да се държат, за да ни даде късмет космосът. Това важи и за ставането сутрин. Ако искате да станете по-рано и да сте весели от първите минути на нов ден, представете си това, тогава всичко ще се получи.

енергиен лифт

Ставането сутрин и бодростта не е дадено на всеки, така че има много техники, които са насочени към повишаване на енергията на тялото. Много е важно, защото не само физиологията е отговорна за бодростта, но и правилното настроение.

Независимо колко дълго спите, ако сте разстроени или депресирани от нещо, ще ви бъде много по-трудно да станете от леглото, така че нашите важни съветиможе да помогне дори на тези, които нямат проблеми със събуждането.

Напълно възможно е да следвате всички съвети наведнъж, така че действайте последователно. Отделете време, за да изучите всички техники и да изберете тези, от които не се нуждаете, но ако четете тази статия, най-вероятно просто няма да има такива. След това изберете това, което смятате, че може да бъде най-лесно за вас. След това просто приложите теорията на практика.

Съвет първи: тази препоръка ще бъде от физиологичен характер. Как се справяте със сънливостта сутрин? Телевизията, рекламите и интернет ни учат, че кафето е най-добрият приятел на бавните хора. Не бива да сте толкова лековерни, защото кафето не започва да действа веднага. Освен това, когато действието му престане, то ще вземе от вас това, което е дало. Вреден е за зъбите и за организма като цяло. Една ябълка би била чудесен заместител. От сто години е известно, че ябълките съдържат специално вещество, което ободрява веднага и без странични ефекти. Освен това трябва да пиете повече чисти естествена водаза подобряване на метаболизма.

Съвет втори: оставете прозореца отворен, т.к Свеж въздухе най-добрият ти приятел по време на сън. Когато се събудите, отидете до прозореца, отворете го и вземете няколко дълбоки вдишванияда се събудиш по-бързо. Откажете се от сутрешните бягания, като ги прехвърлите към вечерта. Вземете душ и измийте лицето си с ледена вода.

Съвет трети: Винаги, когато ви се ляга, лягайте си. Вашето тяло никога няма да ви излъже при никакви обстоятелства. Не се изтощавайте с домакински дела преди лягане - дайте си почивка. Това, че не искате да спите, не означава, че не трябва да спите. Спазвайте поне минимален дневен режим, за да свикне тялото, в противен случай животът ще се превърне в бъркотия.

Съвет четири: използвайте медитация преди обяд. Когато ви се струва, че сте будни и проблемът със съня не ви притеснява, опитайте да затворите очи и си представете как ставате по-бдителни. Как се гмуркаш студена водакак този студ изпълва тялото ви и ви кара да се ободрявате. Пет минути такива „тренировки“ на ден и с течение на времето ще можете да повишите енергията си ново нивоза да ви помогне да останете будни на работа.

Пети съвет: преди лягане и сутрин мисли само за доброто. Ако ви е трудно да се приспособите правилният начинположителен, след това използвайте помощта на утвържденията за всеки ден от Наталия Правдина. Те ще станат ваши най-добри приятеливъв формирането на добро настроение. Те ще ви кажат кой сте всъщност - не жертва на обстоятелствата и уморен работник, а център на Вселената, готов за подвизи.

Съвет шест:мисли за приятни неща, когато се събудиш. Помислете колко вкусна ще бъде вашата закуска или какво ще правите след работа. С една дума, търсете всякакви аргументи за радост.

Съвет седми: започнете деня с това, което харесвате. Станете малко по-рано, за да се занимавате с хоби, да гледате епизод от телевизионен сериал или да прекарате повече време с половинката си. Така че ще имате правилната мотивация.

Съвет осми: слушайте музика сутрин. Трябва да е или спокойна и мелодична, или любимата ви музика. Това е чудесен начин да направите деня си по-позитивен и продуктивен във всяко едно отношение.

Съвет девет:прави секс. Да, да, това е прекрасен "будилник", който може да прави чудеса. Това е по-скоро допълнение, отколкото правило.

Съвет десет: мисли позитивно. Дори денят ви да е изпълнен с предизвикателства, останете позитивни и не забравяйте, че каквото и да се случи, ви води до щастие и това, което заслужавате.

Може да не е възможно да постигнете успех във всичко наведнъж, но сега знаете как да бъдете по-весели сутрин и през целия ден. Тези 10 съвета ще ви помогнат да промените живота си. Всеки нов ден е шанс за победа. Така че не си отказвайте този шанс дори в понеделник, първият работен ден от седмицата.

Желаем ви успех в постигането на хармония със света около вас и със себе си. Нашите симоронски ритуали ще ви помогнат да се ободрите, което ще направи щастието още по-реално. Успех и не забравяйте да натискате бутоните и

22.08.2016 07:30

Древните славяни вярвали, че определено животно талисман покровителства всяка година. 2019 г., според Славянския...

Големите потоци от информация, ежедневният стрес, климатичните и сезонните промени могат да ни извадят от ежедневието. Добре, че изобщо има такъв режим. Всичко по-горе засяга преди всичко нашия сън - важен елементздраве. Ще говорим за това как да се събудите, ако не сте спали много, без много усилия и, най-важното, рано - в тази статия.

Сутрин. Влакът на метрото отвежда пътниците на работа. Лицата им изразяват недоволство, самите те са смачкани и сънливи. Как да се уверите, че не станете един от тях?

Има цял набор от действия за това как да започнете сутринта правилно. Можете да изберете тези, които ви подхождат, можете да комбинирате, можете да направите едно нещо, ако работи. Ще изброяваме постепенно: от момента, в който току-що отворихте очи, до пълното събуждане. Например:

1. изключете аларматаако продължава да звъни, той вече е изпълнил основната си функция.
2. Включете лампата на главата- ярка светлина ще работи върху постепенното пробуждане на тялото.
3. Разтягайте се или се прозявайтеако има такава нужда. Всъщност ние се прозяваме, когато искаме да се развеселим, а не обратното. Следователно прозяването сутрин е много полезно нещо.
4. Усмихни сеи се опитайте да се настроите по положителен начин. Предстоящият ден тепърва започва и в него ще има много хубави неща, само ако сами настроите настроението.
5. Чаша вода. много важно и полезно действие. За да се събуди по-бързо и да нормализира нивото на течността след сън, тялото се нуждае от поне една чаша вода сутрин.
6. Правя упражнения. Няма нужда да измисляте сложни упражнения или да настройвате щанга и набор от тежести у дома. Достатъчно е просто да разтегнете мускулите и да направите малко разтягане - така тялото ще се събуди по-бързо и ще дойде в тонус.

За по-голям ефект можете да изпълнявате набор от сутрешни йога упражнения - те могат да бъдат намерени свободно достъпни в Интернет, но е по-добре да се консултирате с опитни учители.

1. Измийте лицето си студена вода или вземете контрастен душ - това е друго добро средствоза да се развесели, освен това след зареждане ще бъде много полезно.
2. Правилното начало на сутринта добра закуска . Ще ви даде енергия за целия ден. Това е най-важното от всички ястия. Овесена кашас плодове, кисело мляко, яйца и пиле са идеални храни за закуска. Изберете и създайте своята диета. По-добре е да направите това веднага седмица по-рано.
3. Елиминирайте мазните и пикантните храни сутрин, не добавяйте сиропи и не забравяйте, че насищането идва след 10 минути от началото на храненето - изчакайте, докато храната се смила.

1. На всеки от етапите, описани по-горе, вие музиката ще помогнеда се събудиш - енергична и любима композиция или плейлист веднага.
2. Предимството ще бъде възможността разходка сутрин. Ходенето след сън ще засили всички взети по-рано мерки и ще се събудите напълно.

Нека започнем с факта, че оптималното време за - най-малко 7 часа. Ако спите по-малко от три, тогава колкото и да се стараете, няма да можете да се събудите лесно. Между три и седем часа сън има шанс за удобно събуждане, но тялото ще бъде изтощено и бързо уморено. Седем часа е минимумът и не трябва да експериментирате със здравето.

Какво да направите, ако нямаше ежедневие и сега трябва да ставате рано? Има редица мерки, прости и ясни.

Подгответе се за сутрешното събуждане:

1. Два часа преди лягане трябва да изключите всякакви хранения. Това е особено вярно за мазните и пикантни храни, алкохола и кафето - ако не искате да се въртите половин нощ и да не спите отново, забравете за тях след шест вечерта.
2. Опитайте се да репетирате сутрешното събуждане. Звучи смешно, но работи. Задайте алармата си за няколко минути напред. Легнете на леглото и си представете, че спите. Когато алармата изгасне, веднага я изключете и станете. Направете това няколко пъти – тялото ще си изгради навик и с времето ще се събужда по-лесно и по-бързо.
3. Игра с будилник - поставете механизма далеч от вас, например, в далечния ъгъл на стаята - на масата. Така че, за да го изключите, трябва да станете от леглото.
4. Помолете приятел или роднина да се обади на сутринта и да ви събуди.
5. Поставете чаша вода до главата си през нощта, за да не се налага да ходите в кухнята, когато се събудите.
6. Направете списък със задачи за деня. Ще има усещане за предстояща работа и дълго време няма да можете да спите.

1. Измислете награда за ранно ставане: купете дрехи за упражнения или халат, подгответе се предварително вкусна закускаи го оставете за една нощ, гледайте отложен епизод от любимото си шоу или прочетете глава от добра книга.
2. Не си лягайте с объркани мисли, съмнения, негодувание или гняв. Тялото няма да може да спи поради стрес и тревожно състояние. Опитайте се да подредите нещата вълнуващи въпросиза вечерта.
3. Поне час преди лягане оставете настрана джаджи, затворете социалните мрежи и изключете телевизора. По-добре е да прочетете нещо неутрално или леко, за да се настроите емоционално на хубави сънища.
4. Медитирайте или правете вечерни йога упражнения. Мускулите ви ще се отпуснат и ще бъде по-лесно да заспите.
5. Хладният душ също ще се отрази добре на състоянието на тялото. Готино е, защото след него се завиваш в топло одеяло и заспиваш.
6. Не харесвате студа? гореща вана с етерични маслаще ви отпусне и ще направи съня ви спокоен и лесен.
7. Не се претоварвайте - правилната почивка ще възстанови силата и работоспособността.
8. Лекият масаж ще ви помогне да влезете по-бързо в царството на Морфей. При безсъние правете специални масажни упражнения – те лесно могат да бъдат намерени в интернет.

Ако въпреки всичките ви усилия може да се наложи да посетите лекар.

Придържайте се към графика си за сън – събуждайте се и лягайте да спите по едно и също време. По този начин ще затвърдите навика и след месеци ще можете да се събудите без будилник. Но ако сънливостта се появи по-рано от обикновено, не страдайте - лягайте.

Още едно важен момент: колко бързо можете да заспите зависи от вашето събуждане. Както знаете, ние спим на цикли от 90 минути. През този час и половина човек успява да посети както фазата на REM, така и не-REM сън. Няма да навлизаме в подробности какво носи всяка от фазите, а ще преминем към изчисленията.

За да се събудите енергични и пълни с енергия, трябва да го направите в края на цикъла, тоест ако си лягате в 23.00 часа, тогава ще бъде по-добре да се събудите в 06.30 или 08.00. По този начин ще спестите продължителността на цикъла и ще бъде по-лесно да отворите очите си, отколкото ако настроите алармата за 07.00. За да се събудите навреме, пребройте този момент - настройте алармата за точния час.

За да заспите по-бързо, запомнете позата, в която се събуждате. Това е най-удобната поза за тялото ви и в нея ще заспите по-рано, отколкото в други.

Ежедневното изпълнение преди лягане на обичайните неща, без стрес върху мозъка и мускулите, ще настрои тялото за през нощта. Тук миенето на зъбите, леко почистване на стаята, игра с домашни любимци или нещо друго е най-добре. Основното нещо е да го правите постоянно, така че с течение на времето тялото да започне да свиква с тях като подготовка за сън.

Доста често плесенял или мръсен въздух в стаята ви пречи да заспите бързо. Това се дължи на факта, че тялото отделя допълнителни сили за правилен обмен на въздух. За да не се случи това, е необходимо постоянно да се следи качеството на въздуха в стая или апартамент. Проверете дали работи, проветрете стаите точно преди лягане, опитайте се да не пушите или помолете съседите си да го направят на други места.

Ако в резултат на това все още ви е трудно или неудобно да дишате, вземете пречиствател на въздуха. И още по-добре - дишане. Това е компактна захранваща вентилация с възможност за загряване и пречистване на въздуха и контрол на параметрите от смартфон.