Как да се лекува повишен лептин при жени. Какво означава повишаване на хормона лептин? Правилен начин на живот

1. Механизъм на действие и функция 2. Нива на лептин 3. Как да подобрим хормоналната функция?

Защо толкова много хора са постоянно гладни? За това не са виновни те, а хормонът лептин. Именно това вещество контролира скоростта на метаболизма и консумацията или разхода на енергия.

1

Лептинът е протеин, произведен от мастните клетки (адипоцити) в мастната тъкан. Той принадлежи към адипокините - така се наричат общо веществата, образувани от мастните клетки - и е първото открито съединение от този тип. Изследван е през 1994 г.

Лептинът е хормон, който регулира усвояването и разхода на енергия (включително апетита) и метаболизма. Това е най-важният хормон, който може да обясни защо човек понякога се чувства сит, а понякога гладен. Ако хормонът е на високо ниво в тялото, той изпраща сигнали до мозъка, че човек е сит и е време да спре да яде. От друга страна, ниските нива на хормоните водят до неконтролиран глад и прекомерна консумация на калории (енергия). Свързването на лептина с рецепторите в хипоталамуса насърчава освобождаването на хормони, които потискат апетита.

Този протеин се състои от 167 аминокиселини. Структурата му е много богата – образува се от 4 антипаралелни алфа-спирали, които се държат заедно от 2 дълги и 1 къса връзки. Както всеки протеин, хормонът е кодиран от ДНК – генът му се намира на хромозома 7 на позиция 7q31.3.

2

Лептинът се произвежда не само в бялата мастна тъкан, но и в други части на тялото. Присъства например в кафявата мастна тъкан, плацентата, ооцитите, гранулозните клетки на предовулаторния фоликул, стомашната лигавица, хипоталамуса, хипофизната жлеза или скелетния мускул.

Хормонът, циркулиращ в човешкото тяло, пряко съответства на общото количество телесни мазнини. Съответно нивото му зависи от телесното тегло. Това означава, че по време на бързо намаляванемаса чрез липосукция или рестриктивни диети, които причиняват ускорена загуба на мазнини, се наблюдава подобно рязко намаляване на нивата на лептин.

Човек изпитва глад, функциите намаляват щитовидната жлезаи метаболизъм. Тялото реагира чрез увеличаване на анаболните реакции (консервация) и чувство на глад. Въз основа на това може да се обясни защо драстичните диети за отслабване не работят: дори въпреки много по-малкия прием на храна, има усещане за умора и забавяне на метаболизма.

Лептинът е много по-чувствителен към гладуване, отколкото към преяждане. В първия случай по време на изгаряне на мазнините стойностите на този хормон рязко падат, докато във втория покачването му е ограничено. Индикаторът се увеличава и поради повишаване на нивата на инсулин, например след хранене.

3

За да действа хормонът, тоест да опосредства своето физиологични функции, той трябва да се свърже с Ob-рецептора. В тялото има 6 изоформи на лептиновия рецептор:

Ob-R;
Ob-Rb;
Ob-Rc;
Ob-Rd;
Об-Ре;
Ob-Rf.

Въпреки това, само Ob-Rb формата съдържа вътреклетъчните структури, необходими за активирането на клетъчните сигнали. Тази изоформа се намира в хипоталамуса и ендометриума, докато други участват в транспортирането на хормона в тялото.

Лептинът има множество функции в човешкото тяло. Основната му задача е да адаптира тялото към гладуването. Той улеснява следните процеси:

поддържане на енергийната хомеостаза;
намален прием на храна;
повишена консумация на енергия;
сигнал за количеството телесни мазнини и хранителни резерви;
директно инхибиране на концентрацията на вътреклетъчните липиди;
повишено усвояване на глюкоза и глюконеогенеза в черния дроб.

Хормонът играе роля в репродукцията, регулирането на пубертета (молекулата има голямо значениеза съзряването на половите оси) и за нарушения хранително поведение... Той участва в регулирането на сърдечно-съдовата ( симпатикова активация, повишено кръвно налягане, индукция на ангиогенеза) и имунни функции, управление на онтогенезата.

Лептинът косвено влияе върху метаболизма костна тъкан, чийто размер зависи от хранителното състояние на организма и началото на менструацията. Ниските нива и неадекватният хранителен статус или късната менструация са рисков фактор за последващо развитие на остеопороза.

4

Плазмените нива на лептин корелират с запасите от телесни мазнини. Тези нива обикновено са по-високи при жените, отколкото при мъжете, независимо от телесното тегло, телесните мазнини или възрастта. Лептинът се намира само в малки количества при хора с хранителни разстройства (анорексия, булимия).

обикновено, високи концентрациисе срещат при затлъстели индивиди, което се счита за състояние на резистентност към лептин. Високите нива на този хормон са свързани с наличието на синдром на поликистозните яйчници. Плазмените нива на веществото показват циркадни ритми, като нивата на хормона са най-високи около полунощ и в ранните сутрешни часове.

През февруари 2012 г. в списание Nature беше публикувана бележка, в която, позовавайки се на нарастващи доказателства, се посочва, че агентът, който инхибира нивата на лептин, може да бъде захарта, по-специално фруктозата, която се използва широко в Хранително-вкусовата промишленост... Лептинът е в състояние да провокира желанието за движение и да контролира кои храни са привлекателни за хората. Ето защо за някои хора таблетката лептин се счита за идеалното вещество за лечение на затлъстяване.

Проблемът е, че тялото непрекъснато се опитва да регулира базални нивахормон. Ако нивото му се повишава периодично, както е при хората с наднормено тегло, мозъкът губи чувствителността си и реагира ограничено на лептина. При такива хора мастната тъкан произвежда високи нива на хормона, но мозъкът не реагира достатъчно на него. Те се нуждаят от повече от това вещество, за да се чувстват сити.

Следователно, за да отслабнете, е необходимо да се даде достатъчно време на тялото да се адаптира към нови, по-ниски нива на лептин, тоест така, че тялото, което губи мазнини, да възприема намалените стойности на хормона като нормални и в правилното времеполучи сигнал за ситост.

Резистентността към лептин се причинява, освен затлъстяването, и от диета с високо съдържаниефруктоза. Този сладък продукт намалява способността на хормона да преминава кръвно-мозъчната бариера и да достига до хипоталамуса. Така дори при високи нива в кръвта лептинът не достига непременно необходимия сигнал за ситост.

5 Как да подобрим хормоналната функция?

Подобряването на хормоналната функция зависи от начина на живот на човека. Спазването на някои правила и основи на здравословното хранене може да помогне за това:

Качествен сън. Тялото жадува за почивка, така че нивата на лептин се повишават по време на сън. Съненият човек страда повече от глад.
Ограничете приема на захар и концентрирана фруктоза, тоест употребата на сладкиши, газирани напитки, сокове или фруктозни концентрати. По същия начин трябва да се избягват сладките полуфабрикати. Фруктозата се среща почти навсякъде днес. Ето защо е препоръчително да се даде предпочитание на естествените плодове. Те също съдържат фруктоза, но не в концентрирана форма. Освен това те са с високо съдържание на витамини, минерали и хранителни веществакоито забавят усвояването на фруктоза в кръвта.
Намалете приема на въглехидрати. Големи и редовни количества от тези съединения предизвикват внезапна секреция на инсулин, което се отразява от повишаване на нивата на лептин. Най-големият враг в случая са въглехидратите с висок гликемичен индекс, които се консумират в неподходящо време (при ниска физическа активност или късно през нощта).
Забравете за радикалните диети и гладуването. Тези методи нарушават метаболизма и поради ниски нивалептин ще се отрази незабавно обратен ефект... Забравете за ограниченията, обърнете внимание на правилното и здравословно хранене.
Консумирайте омега-3 мастни киселини. Яжте риба, ядки, здравословно натурални масла- всичко, което съдържа тези вещества. Те активират чувствителността към лептин.

Нито един процес в тялото ни не е завършен без участието на хормони. Те могат да ускоряват, забавят и променят хода на събитията.

Хормоните информират централната нервна системаза състоянието на енергийния баланс. Те изпращат сигнали от периферията за естеството на храната, нейния обем и калорично съдържание. Това е характерно за инсулина, грелина, глюкозата, свободните мастни киселини. Инсулинът и лептинът "отчитат" състоянието на мастните депа.

Въз основа на анализа на тази информация мозъкът изгражда дългосрочни реакции (поддържане на телесното тегло) и краткосрочни (потискане или повишаване на апетита). Всичко работи на принципа на обратната връзка. Хормоните получаваха „инструкции“ отгоре, проследяваха, оценяваха ситуацията на местно ниво и при необходимост коригираха работата на мозъка.

Важно:метаболизмът се контролира от мозъка, а хормоните предизвикват промени в работата му.

Балансът на хормоните лесно се нарушава и още по-трудно се възстановява. Балансът е пряко свързан с храненето. Как става това, нека да разберем.

Първо, нека разгледаме причините за натрупването на мазнини. Не може да бъде:

Наследственост: тук е трудно наистина да промените нещо, остава само да съжалявате и да се опитате да го коригирате по някакъв начин.
Храна и заседнал начин на живот. Всичко в нашите ръце.
Хроничният стрес е типичен начин на живот в наши дни. Заедно с депресията, те упорито добавят наднормено тегло.

Наследени са рожденни дефектигени рядко. Известни са повече от 50 разновидности. Те ще доведат не само до наддаване на тегло, но и до истинско затлъстяване (например, мутантен ген за лептинов рецептор или ген за рецептор за меланоцит-стимулиращ хормон и т.н.)

Много хора грешат, че наддаването на тегло е свързано с хормонална промяна. Ние сме убедени, че е безполезно да се борим с това и те продължават да се хранят, както са яли. Наистина, хормоните са страхотно нещо, но не са достатъчни, за да се провалят често и без причина. Понякога за това са виновни нашите необмислени действия.

Интересен факт:хормоналният дисбаланс предизвиква преяждане.

Хранителни хормони

Процесите на хранене се контролират от сложна система. Първата цигулка се играе от стомашно-чревните хормони. Те не са представени от един орган, а са разпръснати навсякъде храносмилателен тракт... Това са ендокринните клетки на стомаха, панкреаса и червата. Те се справят с храната и са първите, които реагират на хранителните навици.

Известни са повече от 20 стомашно-чревни хормона и биологично активни вещества, които контролират метаболизма. Списъкът им непрекъснато нараства.

Водещата роля е възложена на:

инсулин
лептин,
холецистокинин,
адипонектин,
невропептид YY,
обестатин,
грелин,
бомбезин
глюкагоноподобен пептид
амелин.

Тяхната активност и баланс се влияят от начина на живот, хранителните зависимости и заболявания.

Хранително поведение- важен компонент в наддаването на тегло. Всеки има свои собствени хранителни навици. Понякога сме пристрастени към тях, като наркомани.

Удоволствие от вкусна хранаясно фиксирани в мозъка, запомнени. Образува доминантно - така нареченото временно огнище на възбудата. Постепенно се консолидира и формира индивидуален стереотип на хранително поведение: някой не е в състояние да се откаже от сладко, някой в сода и бира. Всяко убеждаване да промените диетата си изглежда като жалък бръмбар. Мозъкът не чува.

Добавете техния отрицателен принос външни фактори... Ежедневната липса на време свежда храната до висококалорични храни, защото трябва бързо да се наситите. Няма време да дъвчете добре храната.

Такава богата, висококалорична храна навлиза в стомаха. Той изпраща два вида сигнали за ситост към мозъка: разтягане и прием на калории. В отговор на мозъчните клетки, стомашен трактсе отделят хормони и активни вещества... Обработката започва. Съставът и количеството на приетата храна определят по-нататъшния метаболизъм.

Типичен пример: депресирана жена "захваща" голямо количествосладки (сладкиши, бонбони, торта). Такава храна има висок гликемичен индекс. В отговор се произвежда много инсулин, за да "неутрализира" глюкозата. Част от него ще се преобразува в енергия, а останалата част ще отиде в мастните депа.

Този модел на хранене претоварва панкреаса. Излишъкът от инсулин притъпява чувствителността на клетъчните рецептори към него. Образува се състояние, което се нарича инсулинова резистентност. Всъщност без инсулин глюкозата няма да влезе в клетката. Образува се ситуация като при диабет клетките гладуват от липса на захар, а в кръвта има излишък от нея. Мозъкът се нуждае от повече сладкиши.

Друга подобна ситуация: злоупотреба с алкохолни напитки (бира, вино, водка). Алкохолът също има висок гликемичен индекс. Панкреасът е претоварен, излишъкът от инсулин формира имунитет към него. Беше с инсулинова резистентностзапочват всички проблеми с въглехидратния метаболизъм. И не само.

Тялото също не е в състояние незабавно да окисли мастните, висококалорични храни и те също отиват в мастните депа. Освен това мазнините се съхраняват по-лесно от въглехидратите.

Когато се образува мастното депо, то започва да живее свой собствен "живот". Той става хормонално активен и произвежда редица хормони (естрогени, липопротеин липаза, адипсин, ангиотензиноген, адипонектин, тумор некрозис фактор, лептин, резистин) и по всякакъв начин се "предпазва" от опити за намаляването му.

Центърът на насищане в хипоталамуса постепенно се адаптира към повишените нива на хормона. Чувствителността му към тези стимуланти е намалена. В резултат на това центърът на глада не е достатъчно инхибиран, когато се яде дори голямо количество храна.

Този нов "дебел орган" има Отрицателно влияниена другите хормонални системи: хипофизна жлеза (хормони на щитовидната жлеза), щитовидната жлеза(тиреостимулиращи хормони), надбъбречни жлези (стероидни хормони). Започва неизправност в работата им, което допълнително увеличава теглото. Образува се порочен кръг.

Важни регулаторни хормони

Инсулин- ключов хормон, който първи реагира на неправилно хранене... Всички храни с висок гликемичен индекс стимулират освобождаването му от панкреаса. Смъртта на клетките му в резултат на заболяване или изтощение намалява съдържанието му в кръвта. След това неговият активиращ ефект върху ензима липаза намалява. Разграждането на мазнините се забавя. Нови запаси се генерират лесно.

Загубената чувствителност на клетките към инсулин може да бъде възстановена чрез диета и "".

Също така, всички представители на сартаните ("", "Валсартан", "Ирбесартан", "Епросартан", "Телмисартан", "Кандесартан") предоставят положително влияниеза инсулинова резистентност. В това отношение телмисартан има предимство пред глитазоните (пиоглитазон, розиглитазон). За разлика от тях не задържа вода, не провокира отоци и сърдечна недостатъчност.

Хормони на депото на мазнини

лептин- хормон на мастните клетки (адипоцити). Нарича се още "гласът на мастната тъкан". Той, подобно на инсулина, контролира усещането за ситост.

Той преминава в мозъка, свързва се с рецепторите в хипоталамуса и има аноректичен ефект. Повишава активността на симпатиковата нервна система. Функции на лептин:

действа върху центъра на насищане (блокира производството на невропептид Y)
увеличава производството на кокаин и амфетаминоподобни вещества (аноректици)
засилва производството на бета-меланоцит-стимулиращ хормон (аноректици)

влияе върху производството на полови хормони.
засилва термогенезата
инхибира невропептида орексин (стимулатор на апетита и апетита за храна)
предотвратява липтотоксикозата (отлагане в тъкани, които обикновено не съхраняват мазнини) по време на периоди на преяждане.

Лептинът се повишава от:

дексаметазон
инсулин
стрес
наднормено телесно тегло
тестостерон

Нивата на лептин се намаляват от:

безсъние
естроген.
физически упражнения

Концентрацията на лептин в кръвта е правопропорционална на количеството приета храна. А също и от масата на мастната тъкан в тялото.

Нивата на лептин са индикатор за нарушен енергиен метаболизъм.

Колкото повече мастни клетки, толкова повече лептин в кръвта . Това е много лошо. Това е парадоксът. Въпросът е, че неговата увеличено съдържаниеправи рецепторите на хипоталамуса имунизирани към него. Създава се вече известна държава - лептинова резистентност.

Тя е тази, която играе важна роляпри наддаване на тегло. Лептинът спира да го прави главната роля- регулатор на енергийния метаболизъм. Не коригира хранителното поведение, не стимулира изгарянето на мазнини. Тъй като мозъкът не "вижда" лептин, няма информация за насищането. Той дава команда да го произведе. Порочен кръг: в кръвта има много лептин, но в мозъка той е в дефицит.

От време на време се срещайте вродени аномалии- мутация на хипоталамичния рецептор, когато той не "вижда" лептин. Но най-често това се случва при хора с наднормено тегло поради повишеното производство на мастни депа. Също и при системно преяждане.

Нивото на лептин в кръвната плазма варира в зависимост от времето на деня, през нощта е с 20-30% по-ниско, отколкото през деня. Когато се появи глад през нощта, това трептене се нарушава.

Доказано е, че намаляването на телесното тегло с 10% намалява лептина с 53%. В същото време наддаването на тегло с 10% повишава нивото на лептин многократно. Само 1 ден значително преяждане повишава показателя с 40%.

Лептинът също така стимулира синтеза на хормони на щитовидната жлеза, хормон на растежа (соматотропен) и полови хормони.

Най-добрите лекарства за коригиране на нивата на лептин:

"ORALVISC" (Leptin Manager) - хранителна добавка
"Рекомбинантен лептин"

Само ендокринолог може да предпише тези лекарства, като вземе предвид анализите и прегледите. Лечението зависи от нивото на хормона в кръвта (намалено или повишено). И в двата случая лечението е различно.

„ОРАЛВИСК» (Управител на Лептин) -е хранителна добавка. Произведен от фирмата "XYMOGEN" ® Инструкцията показва, че намалява нивото на лептин в кръвта и синовиалната течност... Нормализира теглото и метаболизма. Опаковката съдържа 30 капсули. Приемайте по 1 капсула сутрин.

"Рекомбинантен лептин" -инжекционно лекарство. Това е лекарството на избор за лечение на наследствено затлъстяване. При това заболяване се отбелязва мутация на гена на лептина, което води до рязко намаляване на него в кръвта.

Обикновено дефицитът на лептин и затлъстяването все още се комбинират с аномалии в растежа, сексуална дисфункция и вторичен хипотиреоидизъм.

Поради това се стигна до заключението, че този пептид има пряк ефект върху хормона на растежа, половите хормони и хормоните на щитовидната жлеза.

Уникалността се състои във факта, че подкожното приложение на рекомбинантен човешки лептин на третия ден рязко намалява апетита, активира метаболизма. След месец нивото на хормоните на щитовидната жлеза се връща към нормалното.

От лекарствата, които възстановяват чувствителността към инсулин и лептин, се считат - "Метформин" ("Siofor"), "Биета".

V Напоследъкдискутират се нови възможности при лечението на лептинова резистентност с агониста на имидазолиновия рецептор моксонидин (Physiotens). Основният ефект на лекарството е хипотензивен. Селективно действа върху мозъка, облекчава симпатикотония и премахва лептинова резистентност.

Показан само в случай на комбинация от повишено тегло, артериална хипертонияи хиперлептинемия. Решението за назначаването се взема от лекаря.

адипонектин.

Друг хормон, произвеждан от мастната тъкан. Това е индикатор за инсулинова резистентност и склонност към наднормено тегло. Когато нивата на адипонектин намаляват, теглото се увеличава бързо.

Способен да повиши чувствителността на периферните тъкани към инсулин. Увеличава периферното окисляване на мазнините , намалява нивото на мастните киселини в кръвта.

За да се намали теглото, нивото на адипонектин трябва да се повиши. Това правят лекарствата за лечение захарен диабет 2 вида Актос и Авандия.

Резистин

Хормон на мастните клетки. Това е отключващ фактор за възникването метаболитни нарушения, диабет и наднормено тегло... Доказано е, че резистинът пречи на усвояването на глюкозата от клетките (повишава инсулиновата резистентност), т.е. е инсулинов антагонист.

Резистинът е маркер за затлъстяване. За намаляването му се използват и "Актос" и "Авандия".

Висфатин.

Наскоро откри друг хормон на мастната тъкан. Натрупвайки се в мастните клетки, той насърчава по-нататъшното им отлагане.

Колкото повече мастни клетки, толкова по-високо е нивото на висфатин, индексът на телесна маса и обиколката на талията.

Има големи надежди за тази молекула, може би тя ще помогне за безопасното влияние на теглото.

грелин

хормон на стомаха и дванадесетопръстника, предизвикващглад. Мощен стимулант на апетита в хипоталамуса. Намаляването на нивото му дава добър аноректичен ефект. Усилването активира храносмилателните ензими. Те започват активно да отделят и усвояват храната.

Повишава активността на веществата, които допринасят за отлагането на мазнини и „защитава“ съществуващите мастни запаси. Като сигнализира на мозъка за глад, той насърчава приема на храна и подпомага наддаването на тегло.

Производството му се повишава рязко преди хранене и намалява след хранене, максималният пик се наблюдава през нощта.

Освен че увеличава производството на хормон на растежа, той засяга гениталиите и млечните жлези, въглехидратния метаболизъм и съня. Той също така оформя хранителното поведение. След въвеждането на грелин, апетитът се увеличава с 30%.

Високо ниво на лептин съответства на същото ниво на грелин. При повишено тегло връзката на тези хормони се нарушава.

Все още няма лекарства.

Холецистокинин

Произвежда се от клетките на стомашно-чревния тракт. Това е фактор на насищане. Това е свързано с намаляване на приема на храна.
Той е ключов хормон за краткосрочно регулиране на телесното тегло.

Холецистокининът се освобождава след хранене дванадесетопръстникаи потиска чувството на глад, очевидно това се дължи на потискането на грелина. Освен това подобрява съня. Стимулира рецепторите на орексин в мозъка и ускорява изгарянето на калории.

Нормализира хранителното поведение, предизвиквайки усещане за ситост.

Препаратите на основата на боб влияят благоприятно на този хормон. От биологични добавки в аптеката можете да намерите лекарството Satietrol.Съдържа млечен протеин, фибри, калций, мастни киселини.

Може би скоро на пазара ще се появи лекарството холецистокинин. Развитието в тази посока се провежда активно.

Обестатин

Хормон, свързан с грелин. За разлика от това обаче намалява апетита, количеството на консумираната храна и телесното тегло. Нарича се още "антигрелин". Обещаващ хормон като аноректик. Сега се проучва активно.

Важно:необходим е баланс между анорексигенни (холецистокинин, обестатин, адипонектин, лептин, бомбезин) и ориксигенни (грелин, галанин) хормони. Всяко нарушение на този баланс води както до наддаване на тегло (затлъстяване), така и до загуба на тегло (кахексия).

Изкуственото влияние върху нивото на хормоните, както надолу, така и нагоре, е риск. Заедно с апетита можете да загубите сън, имунитет и мислене. Въпросът е защо? Не би ли било по-добре да спрете да преяждате и да спортувате.

Други хормони, влияещи върху теглото.

Хормон на растежа (хормон на растежа, STH) -хормон на хипофизата. Под действието му настъпва разграждане на мазнините от депото, мастните киселини и глюкозата. Соматолиберинът повишава хормона на растежа, докато соматостатинът го инхибира.

При липса на хормон метаболизмът намалява и мазнините се натрупват. Такъв процес се наблюдава по време на стареене.

Растежният хормон потиска апетита, тоест действа като аноректик. И соматостатин и соматолиберин в ниски дозинуждата от храна се увеличава. За да отслабнете, използвайте лекарството "Соматотропин" под формата на инжекции. В същото време производството на инсулин намалява.

Лесно е да се повиши нивото на хормона с физическа активност и без хормонална терапия.

Хормони на щитовидната жлеза

Тироксин, тирокалцитонин, трийодтиронин. Лекарствата "Thyroxin", "Levothyroxin", "Liothyronin", "Eutirox" бяха първите при лечението на повишено телесно тегло, тъй като стимулираха основния метаболизъм и разхода на енергия.

Значителната загуба на тегло се смяташе за добродетел. Но недостатъци (необходими са високи дози, сърдечен риск) надвишава и лекарствата от тази група не се използват за отслабване. Само културистите го използват, например, "Триакана" на базата на тиратрикол и имат много проблеми.

Изключение- комбинация от повишено тегло и намалена функция на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм). В този случай в лечението се включва ендокринолог.

Полови хормони

Повишеното съдържание на инсулин и лептин в кръвта формира резистентност към тях. Това е основната причина за дисбаланса на половите хормони.

При жените, на първо място, се нарушава съотношението на тестостерон и андростендион, има намаляване на прогестерона, хормон на растежа... При мъжете тестостерон.

Женски хормони

естрадиол.Излишното му производство е свързано с телесното тегло и количеството на мастната тъкан. Увеличаването на естрогена се улеснява от синтеза им от андрогени. Този процес се активира от клетките на мастните депа. Лептинът е в състояние да възстанови баланса, но възникващата лептинова резистентност не позволява това. Намаляването на количеството естрадиол също води до проблема с наднорменото тегло. Този физиологичен процес се наблюдава по време на стареенето.

Провежда се лечение с полови хормони гинеколози - ендокринолози... Обикновено започва с елиминирането на инсулиновата резистентност и лептинова резистентност. Самолечението е неприемливо и опасно. Всеки заместител хормонална терапиядопълнително инхибира производството на собствени хормони.

Най-честите виновници за наднорменото тегло при жените са хипотиреоидизмът и проблемите с прогестерона.

Прогестерон- трябва да има строг баланс между естрадиол и прогестини (прогестерон). Първият помага за по-малко натрупване на мазнини, а прогестеронът, напротив, го натрупва по-бързо.

Прогестеронът забавя метаболизма. Резервите на мастната тъкан се увеличават. Течността се задържа в тялото, появява се оток. И най-важното е, че повишава апетита.

Дори гинеколог трябва да претегли всичко десет пъти, за да предпише лекарства за полови хормони. Използват се при заболявания на репродуктивната система в комбинация с повишено тегло. Или с менопауза с наддаване на тегло, но не за корекция на теглото.

Пролактин- когато се покачва, има натрупване на мастни натрупвания. Развива се инсулинова резистентност, нарушава се метаболизма на мазнините. Има галакторея (секреция на мляко от млечните жлези).

Гинеколозите провеждат лечение с допаминови агонисти "Бромокриптин", "Каберголин" ("Достинекс").

Мъжки хормони

Тестостерон- най-вече мъжки хормон... Полезен е за отслабване при мъжете, тъй като участва пряко в обмяната на веществата.

Увеличава консумацията на енергия, подобрява мускулния тонус и изгаря телесните мазнини.

За жените вдигането му е изпълнено с наддаване на тегло от мъжки тип. С една дума, не носи нищо добро.

Широко се използва от културистите. Те са готови да експериментират с всичко в името на "красиво" тяло. Тогава те жънат хормонални промени и здравословни проблеми.

Интересен факт: когато теглото расте, се появява инсулинова резистентност, нивата на тестостерон падат, кортизолът се увеличава.

Най-големите хормонални лекарства, които влияят на теглото:

"Хормон на растежа"
HCG - "човешки хорион гонадотропин" ("Pregnyl")
"тироксин"
"естроген"
"тестостерон"

Хормонозаместителната терапия прави човек практически инвалид. Собствените им хормони спират да се произвеждат, други се изхвърлят хаотично. Балансът е нарушен, няма инхибиращ и активиращ ефект един върху друг. Полученият хормонален хаос ще засенчи всички други проблеми и наднорменото тегло, включително.

Хормоналните лекарства ще бъдат полезни само в един случай: при заболявания ендокринни органи... При успешното им лечение проблемите с теглото преминават от само себе си.

Ако се храните правилно, просто се движите, придържайте се към правилното хранително поведение, тогава няма да има проблеми с теглото.

Ако условията са изпълнени, но теглото се увеличава, е необходимо първо да се консултирате с терапевт. Изследвайте се за хормони.

Техникът бавно ще титрира дозата, докато достигне праговите стойности. Всяко от тези числа има индивидуална особеност... Освен това е необходимо постоянно да се следи нивото на хормона в кръвта. Не трябва да има много и не малко. Това е решаващ момент дори за лекар. Сляпата хормонална терапия не е приемлива.

Опитваме се да дадем най-подходящите и полезна информацияза вас и вашето здраве. Материалите, публикувани на тази страница, са с информационна цел и са предназначени за образователни цели. Посетителите на сайта не трябва да ги използват като медицински съвет... Определянето на диагнозата и изборът на метод на лечение остава изключителна прерогатив на Вашия лекуващ лекар! Ние не носим отговорност за възможно Отрицателни последиципроизтичащи от използването на информация, публикувана на сайта на сайта

Ако човек иска да отслабне, той на първо място започва да намалява калориите. Изглежда, че може да бъде по-лесно? Въпреки това, всички знаем, че намаляването на калориите е само началото в тежката борба с наднорменото тегло. Трансформацията на тялото изисква фокус, отдаденост и голяма воля. Много е лесно да не загубиш мотивация ранна фазакогато упоритата работа води до продължителна загуба на тегло и забележими промени в тялото. Веднага след като тялото се адаптира към новата диета, метаболизмът започва да се забавя и свалянето на излишните килограми се потиска. Можете да намалите калориите до минимум, но в крайна сметка това ще доведе до умора, летаргия и слабост. Как да постигнете идеални форми и да не навредите на себе си?

Дори не си помисляйте да се отказвате – просто започнете да ядете повече! Може да звучи безсмислено, но планираните малки паузи в диетата ви могат да помогнат за повишаване на нивата на хормона лептин. Направете тези повреди управляеми, контролирайте ги. Звучи твърде добре, за да е истина?! Тогава нека да разберем кой хормон е отговорен за пълнотата и какво е лептин.

За какво е отговорен хормонът лептин?

Лептинът е хормон, който е от съществено значение за регулирането на апетита и метаболизма. Това е протеин, състоящ се от 167 аминокиселинни остатъка. Учените го откриват през 1994 г., което на гръцки означава "тънък". Лептинът е хормон, произвеждан от мастните клетки. Той циркулира в кръвоносна системаи изпраща сигнали до рецепторите в мозъка, че тялото е пълно и трябва да спре да яде храна. Лептинът се синтезира главно от мастните тъкани; той също се произвежда в малки количества от яйчниците, хипофизната жлеза, черния дроб и костен мозък... Колкото повече мазнини в тялото, толкова повече хормон се отделя.

Лептинът е мощен регулатор, който казва на мозъка ни какво точно да прави в два основни биологични процеса: храна и репродукция. Липсата на лептин води до неконтролиран прием на храна и в резултат на това затлъстяване. Също така е жизненоважен за правилното функциониране на мъжките и женските репродуктивни органи.

Лептин, подобно на инсулина, го има пряко влияниезатлъстяване. Хормонът участва в консумацията и разхода на енергия от нашето тяло, като въздейства върху хипоталамуса. Сензорните неврони от лептин-зависимите рецептори се прикрепят към хипоталамуса. Тази системамного сложен и изисква нашия контрол. Когато нивото на лептина се повиши, той действа върху рецепторите и изпраща команда до мозъка, че сме „заредени с гориво“ и метаболизмът се засилва. Когато нивата на хормоните намалеят, мозъкът започва да мисли, че тялото се нуждае от храна. В резултат на това се чувстваме гладни и скоростта на метаболизма намалява.

Ефект на лептина върху човешкото тегло:

Ядем -> мазнините се увеличават -> нивата на лептин се повишават -> ядем по-малко и изгаряме повече.

Не ядем -> мазнините намаляват -> нивата на лептин намаляват -> ядем повече и изгаряме по-малко.

Както виждаме, основната функция на лептина е да изпраща команди до мозъка, като му казва колко мазнини се съхраняват в мастните клетки на тялото.

Проблеми с нивата на лептин

Какво означава това, ако хормонът лептин е повишен? Прекалено високо нивоЛептинът в кръвта, който не се синтезира правилно, води до редица здравословни проблеми:

инсулинова резистентност, която може да доведе до диабет;
дисбаланс в мъжките и женските полови хормони, което води до репродуктивни проблеми;
високо кръвно налягане;
високи нива на холестерол;
сърдечно заболяване;
повишен риск от развитие на болестта на Алцхаймер.

Трябва да се опитаме да поддържаме нормални нива на лептин, ако искаме да останем в перфектна форма, да мислим ясно и да бъдем добро настроение... Колкото по-дълго тялото е в калориен дефицит, толкова по-малко се произвежда лептин и метаболизмът се забавя значително. В резултат на това ще бъде изключително трудно да свалите тези излишни килограми.

Лептинът обаче може да бъде вреден. 99% от хората с наднормено тегло имат високи нива на лептин в кръвта. Въпреки това, хормонът не може да управлява правилно мозъка. Когато мозъкът не получи желания сигнал, той започва погрешно да мисли, че тялото гладува, дори ако енергийните резерви са достатъчно големи. След това физиологичните и биохимичните процеси се променят, за да се възстанови мастният баланс, който уж ни липсва. Човек започва да пести енергия, появява се чувство на глад и се изгарят по-малко калории. Мозъкът смята, че е задължително да се яде нещо, за да не се изтощи и да не умре от глад. Това се нарича лептинова резистентност. Ето защо повечето диети не работят. Човек първо губи значително тегло, след което се стреми да се върне с още по-голяма сила.

Как да поддържаме нормални нива на лептин?

Добър начин да контролирате хормона лептин е да поддържате теглото си в нормални граници. Опитайте се да не напълнявате драстично или да отслабвате твърде много. Най-добрият методза да разберем дали количеството ни от този хормон е нормално – да се погледнем в огледалото. Ако има много мастни натрупвания, особено в областта на корема, тогава съдържанието на лептин почти сигурно е нарушено. Ако опитате, можете да установите този процес. Когато метаболизмът започне да се забавя, периодично можете да се отдадете на нещо допълнително в диетата си. Най-добре е да увеличите дневното калорично съдържание на храната с 20-50% за един ден. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма и нормализиране на нивата на лептин. Преработените храни също трябва да се избягват, тъй като те могат да нарушат работата на червата и да доведат до възпаление. Яжте разтворими фибри, които подобряват здравето храносмилателната системаи предпазва от наднормено тегло. Физическа дейности редовните упражнения имат положителен ефект върху човешкото тяло. Добрата почивка, сън и възстановяване също са много важни. Така се случва, че всичко се свежда до здравословен начин на живот!

заключения:

лептинът контролира метаболизма и апетита;
твърде много или твърде малко хормон може да бъде еднакво вредно за здравето;
не се гладувайте;
не се отклонявайте твърде много от нормалния си индекс на телесна маса;
не позволявайте голямо освобождаване на инсулин в кръвта, избягвайте храни, съдържащи захар;
правете упражнения с висока интензивност;
Наспи се.

Лептинът е пептиден хормон, който принадлежи към хормоните на мастната тъкан (адипокини) и регулира енергийния метаболизъм. Това е протеин, който се състои от 167 аминокиселинни остатъка и се произвежда от клетките на мастната тъкан (адипоцити).

Функция на лептина в организма

Хормонът има анорексигенен ефект, тоест потиска апетита, тъй като блокира синтеза на невропептид Y в хипоталамуса, който участва в образуването на глад).

При физиологични условия лептинът инхибира производството на инсулин, а последният стимулира синтеза на лептин, като въздейства върху мастна тъкан... Също така повишава чувствителността на клетките мускулна тъкани черния дроб до действието на инсулина. Дотолкова доколкото повишена концентрациялептинът потиска синтеза на инсулин и насърчава развитието на инсулинова резистентност в клетките на инсулин-зависимите тъкани; хормонът се счита за фактор в патогенезата на захарен диабет тип 2.

Нормалното ниво на лептин в кръвта при мъжете е 2,05–5,63 ng / ml, при жените нормалното ниво е 3,63–11,1 ng / ml.

Основен физиологична ролялептинът е намаляване на синтеза на високоенергийни молекули и увеличаване на енергийния разход. Механизмът на действие е да предава информация за метаболизма на мазнините и телесното тегло към хипоталамуса. Взаимодействието на хормона с рецепторите в хипоталамуса активира производството нервни импулсинасочени към областите на мозъка, които са отговорни за регулирането на апетита.

Разглежда се хипотезата, според която лептинът участва в адаптирането на човешкото тяло към гладуване, като се вземат предвид функции като мобилизиране на енергийните ресурси на тялото (постигано чрез потискане на репродуктивната функция и повишен синтез на глюкокортикоиди), както и намаляване на разход на енергия чрез намаляване на синтеза на хормони на щитовидната жлеза и производството на топлина ... С лечебно гладуване и анорексия нервозаименно ниската концентрация на лептин причинява невроендокринни и метаболитни промени.

Концентрацията на лептин отразява промените в енергийния метаболизъм (при преяждане нивото му се повишава, а при гладуване намалява), което служи като сигнал за организма да се адаптира към променените условия, а именно да премине от въглехидратен към мастен метаболизъм в случай на гладуване.

Лептинът има стимулиращ ефект върху симпатиковата нервна система, което причинява увеличаване на сърдечната честота, кръвното налягане и повишен топлопренос. Като резултат голям бройенергията, съхранявана под формата на липиди в мастната тъкан, се превръща в топлина.

Лептинът влияе върху синтеза стероидни хормонив яйчниците, участва в регулирането менструален цикълпри жените - при значителен дефицит, овулацията и менструацията спират. Концентрацията на хормона служи физиологичен индикатордостатъчно енергийни ресурси за изпълнение плодовитост... В пубертета количеството му в кръвта се увеличава.

За възстановяване на чувствителността към лептина е необходим витамин D. Поради тази причина се препоръчва разходката при слънчево време.

С възрастта количеството на произвеждания в организма лептин намалява, което води до бързо увеличаване на телесното тегло. Намаляването на концентрацията на хормона при жените също е свързано с прекомерно физическо натоварване, например при спортуване. Липсата на лептин може да доведе до развитие на хипопитуитаризъм, характеризиращ се с намаляване или пълно спиране на производството на хормони от хипофизната жлеза.

10% загуба на тегло води до 53% намаляване на концентрацията на лептин, а 10% увеличение на телесното тегло увеличава серумната концентрация на лептин с 300%. При такива пациенти повишено нивохормонът е свързан с резистентност към него, което се обяснява с нарушение на преноса му от транспортни протеини или възприемане от рецептори. Въпреки това, ако пациентът има наднормено тегло, което е свързано с генетичен дефицит на лептин, концентрацията му в кръвта на пациента е намалена. При вроден хормонален дефицит се развива тежка форма на затлъстяване.

Клиничното значение на определянето на нивото на лептин се крие преди всичко в идентифицирането на рисковите фактори за сърдечно-съдова патология, патогенезата на затлъстяването, както и в прогнозирането на риска от развитие на захарен диабет тип 2.

При какви условия хормонът лептин е повишен

Въпреки факта, че лептинът действа като фактор, допринасящ за загуба на тегло, при хора със затлъстяване нивото му в кръвта често се повишава значително. Парентералното приложение на екзогенен хормон няма клиничен ефект. Предполага се, че има нарушение на други компоненти на сигналния път и тялото се опитва да компенсира това, като повишава нивото на собственото си производство на лептин. От това следва, че хормонът може да се използва за лечение на затлъстяване само в определени случаи, например при затлъстяване, причинено от мутация в OB гена.

Едно от условията за нормализиране на хормоналните нива е пълноценният (поне 7-8 часа подред) нощен сън.

Според редица проучвания връзката между нивото на лептин в кръвта и патологиите на сърдечно-съдовата системасъществува независимо от други провокиращи фактори (хиперхолестеролемия, хипертония, тютюнопушене и др.) и се обяснява с влиянието на хормона върху еластичността кръвоносни съдове... Прекомерната концентрация на хормона увеличава вероятността от тромбоза, което се дължи на взаимодействието между лептина и неговите рецептори, разположени върху тромбоцитите.

Повишено ниво на хормона при жените се наблюдава по време на менструация, след изкуствено осеменяване, по време на бременност, със синдром на поликистозните яйчници.

Определяне на нивата на лептин

За анализа се взема кръв сутрин на празен стомах, след последното хранене трябва да минат най-малко 8 часа. В навечерието на изследването мазните храни трябва да бъдат изключени от диетата. В случай на получаване на каквито и да е лекарствапод формата на таблетки или инжекции, трябва да информирате Вашия лекар за това (инсулинът и никотинът могат да изкривят резултатите нагоре, кофеинът, тестостеронът – надолу).

Лабораторното определяне на нивата на лептин е показано в следните случаи:

подозрение за генетично обусловен дефицит на този хормон;
като част от цялостно изследване на затлъстяването или, обратно, загуба на тегло;
нарушена плодовитост (особено на фона на прекомерна физическа дейности недохранване);
идентифициране на рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания;
диагностика на захарен диабет тип 2;
повтаряща се тромбоза.

Как можете да намалите кръвния лептин с диета

Диетата е показана за пациенти с повишен лептин.

Лептинът има стимулиращ ефект върху симпатиковата нервна система, което причинява увеличаване на сърдечната честота, кръвното налягане и повишен топлопренос.

Диетата включва храни с високо съдържание на протеини (извара, яйца, варено месо). Препоръчително е да закусвате не по-късно от час след събуждане. 30-40% дневна надбавкаПротеин трябва да се яде на закуска, за да се намали апетита за прости въглехидрати.

храни, богати на цинк, тъй като липсата му в организма води до развитие на тъканна инсулинова резистентност и намаляване на чувствителността към лептин. Те включват говеждо месо, черен дроб, пшенични трици, сусамово семе, тиквени семена, кедрови ядки, ленено семеи така нататък;
храни, богати на магнезий - елда и овесени ядки, просо, боб, грах, кашу, бадеми, фъстъци, шам фъстък, лешници, орехи;
храни, съдържащи омега-3-ненаситени мастни киселини - риба и морски дарове, ядки, семена, овес и пшеничен зародиш, карфиол, спанак, праз, листа от тученица, авокадо, растителни масла.

Тези групи продукти могат както да повишат чувствителността към хормона, така и да предотвратят развитието на атеросклероза.

В същото време трябва да ограничите или изключите употребата на бързо хранене, сладкиши, сладкиши, сладки безалкохолни газирани напитки, тъй като тези продукти допринасят за развитието на толерантност към лептин, последвано от нарушена чернодробна функция и бързо наддаване на тегло.

За възстановяване на чувствителността към лептина е необходим витамин D. Поради тази причина се препоръчва разходката при слънчево време. Едно от условията за нормализиране на хормоналните нива е пълноценният (поне 7-8 часа подред) нощен сън.

Видео в YouTube, свързано със статията:

"Не - храна, да - движение!" - с този лозунг мн дебели хоразапочват да се борят с наднорменото тегло, превръщайки ограниченията в менюто в своя религия. Защо този "опиум за народа" не работи? Защо дори тези, които са на най-строга диета, не могат да отслабнат? Отговорът е обидно прост: защото не знаят как да контролират нивото на лептин – хормон, който е виновен за проблемите на хората с наднормено тегло. Тайната как да се сприятелите с този непреодолим враг на хармонията, получена оригинално имехормон на ситост, ще споделят сайта.

Хормон срещу диета?

Един и половина милиард души - това е плашеща цифра според СЗО за затлъстели хора по света. В Америка хората с наднормено тегло - 35%, в Англия - 25%, в Украйна - 26% от жените и 16% от мъжете. Кой или какво е виновен за излишните килограми? Учените от цял свят са загрижени за този проблем. Не толкова отдавна усилията им да намерят "виновника" се увенчаха с успех.

Пробивът беше очертан в края на миналия век, когато испански лекари проведоха експеримент, поставяйки сто души с наднормено тегло на седмична нискокалорична диета. Първоначално изглеждаше, че експериментът е успешен: участниците загубиха до 5% от теглото си. Когато след 4 месеца всички членове на групата бяха събрани отново, за да разберат дали са успели да запазят резултата, експертите изпитаха шок: повечето от участниците се върнаха към теглото си преди експеримента. И това въпреки факта, че продължиха да спазват диета !!!

Изглежда, че и колко ядат, вече не е важно, тъй като организмите на субектите не разпознават качеството, свойствата и количеството на храната. Техните "хормонални термостати" работеха на пълни обороти, но не функционираха правилно, защото не изпращаха обективна информация за храненето на мозъка.

При тези участници в експеримента, които не са могли да отслабнат, испанските учени открили високи нива на хормон, наречен лептин.

Какво е лептин и с какво се яде?

Открит през 90-те години на миналия век, хормонът "контролира" апетита, нивата на мазнини, а също така регулира енергийния метаболизъм. Лептинът е протеинов хормон, произвеждан в мастната тъкан. Нивата на лептин са пропорционални на масата на мастната тъкан. Този хормон информира мозъка дали сме сити и дали тялото има достатъчно енергия. Високото ниво на лептин трябва да сигнализира, че вече не се нуждаем от храна, което означава, че чувството на глад трябва да ни напусне. Когато мозъкът заключи, че тялото вече не се нуждае от храна, нивата на лептин се връщат към нормалното. Вече не ни се яде, а тялото започва да гори мастните запаси, метаболизмът се ускорява. Очаквам недоумението на всеки, който е прочел тези редове. В крайна сметка се оказва така: колкото повече мазнини (тоест повече наднормено тегло), толкова по-високо е нивото на лептин, което означава, толкова по-малко е апетитът и толкова повече по-бързо тялоизгаря мазнините! Тогава откъде идват дебели хора и защо мазнините не изчезват ?! Уви, има едно предупреждение: лептинът наистина сигнализира на мозъка за навлизането на мазнини в тялото, НО! Но само за ДОСТАТЪЧНОТО му количество! Ако има излишък на мазнини, тогава започват проблеми. Краката на тези проблеми израстват от явление, наречено лептинова резистентност, което е намаляване на чувствителността към лептин.

Безсъние, високо кръвно налягане, нуждата от закуски, необузданата страст към сладкото, изблиците на гняв, гаденето след хранене са симптоми на лептинова резистентност.

Причините за това явление могат да бъдат:

инсулинова резистентност, която е показателна за преддиабетно състояние (определя се от кръвната захар);
повишаване на нивото на триглицеридите в кръвта (може да възникне поради прекомерен ентусиазъм към сладкиши, рафинирани храни).

Признаци на резистентност към лептин:

увеличаване на телесното тегло;
неконтролирано усвояване на сладки и солени храни;
Овладяване на стреса;
желание да "дъвче нещо" преди лягане;
необходимостта от лека закуска след основното хранене;
високо кръвно налягане;
безсъние;
неуспешни опити за загуба на поне няколко килограма;
проблеми с концентрацията;
неконтролирани пристъпи на гняв;
чувствам се зле;
гадене след хранене.

Защо контролът на лептина е важен?

И така, установихме, че два аспекта са важни за успешното изгаряне на телесните мазнини: достатъчни нива на лептин и правилното функциониране на рецепторите, които предават сигнала за ситост към мозъка. Но ако затягате диетата през цялото време, намалявайки калориите, тогава нивото на лептин ще спадне драстично, като по този начин инхибира изгарянето на мазнините и съответно процеса на отслабване. В края на краищата тялото разчита намаляването на нивото на лептина като заплаха от глад и започва „икономичен режим“ – тоест забавя метаболизма.

Когато става въпрос за сигнали за ситост, мозъкът обикновено ги получава около 20 минути след началото на храненето. При хора със затлъстяване този процес често отнема повече време, а лептинова резистентност дава своя принос: мозъкът просто не чува сигнали, че има достатъчно „гориво“ и е време да затворим „пещта“. Следователно преяждането и постоянно чувствоглад.

Как да контролираме нивата на лептин?

Чувствителността към определена концентрация на лептин в кръвта се определя главно генетично, но диетата и начинът на живот оказват огромно влияние върху функционирането на мастните регулатори. Какво да правим и как да ядем, за да се отървем от проклятието на лептинова резистентност, така че нивата на лептин да са нормални и комуникацията „лептин-мозък“ да не се осъществява? Три аспекта са важни за контролиране на нивата на лептин:

Сън: пълен 7-8 часа (не по-малко и не повече). Тези, които спят за предписания брой часове, имат по-високи нива на лептин с по-ниски телесни мазнини.
Физическа дейност. Редовните, енергични упражнения могат да помогнат за контролиране на нивата на лептин.
Правилно хранене, здравословни храни.

Нека се спрем на последния аспект по-подробно. Въпреки че нивото на лептин всъщност не зависи от броя на калориите, все пак не си струва да усвоявате всичко и без мярка. На първо място, трябва да вземете решение за "правилните" продукти. Така, здравословна храна- то:

зеленчуци: броколи, зеле, моркови, аспержи, чесън, праз, чушки, рукола, маруля Ромен, спанак, домати;
билки и подправки: джинджифил, женшен, канела, лайка, боровинки, мента, куркума, зелен чай, ехинацея, алое вера, листа от глухарче;
плодове: грейпфрут, череши, боровинки, банани, ябълки, портокали;
бяло месо, риба.

Но това не е всичко. „Правилните храни“ трябва да се ядат правилно, тоест да се придържат към определени диетични принципи.

За да се отървете от йо-йо ефекта – връщането на загубените килограми, е важно да контролирате нивата на лептин, като ядете „правилните“ храни и се придържате към определени диетични принципи.

Диета за контрол на нивата на лептин

Основните диетични указания за контролиране на нивата на лептин са:

Не сядайте рязко на строги диети, в противен случай тялото ще включи „аларма“ и ще започне яростно да защитава мазнините.
Диетата трябва да бъде разнообразна, състояща се предимно от зеленчуци и плодове (важно е те да са различни цветове), както и добро качествориба и бяло месо.
Ястията трябва да бъдат обилно овкусени с подправки и билки (избягвайки чили и други люти подправки).
Ядките и семената (орехи, бадеми, сусам, ленено семе) трябва да са пресни и никога да не са печени.
Обогатете диетата си с храни, съдържащи омега 3 полиненаситени мастни киселини: сьомга, риба тон, бобови растения (соя, червен и бял боб), както и вече споменатите ядки и семена.
Яжте храни от зърнени храни с нисък гликемичен индекс: тестени изделия от твърда пшеница, кафяв ориз, каша от просо, ечемик.
Въведете в менюто храни, богати на органичен протеин: мазна бяла риба (например писия, треска), пилешко и пуешко, тофу, натурално неподсладено кисело мляко.
Яйцата се консумират правилно, оставяйки жълтъка непокътнат, тъй като счупеният (например в бъркани яйца, омлет) отделя токсични продукти. Следователно, трябва да ядете цели варени яйца, но правете бъркани яйца или омлет само от белтъчини.
Премахнете от диетата рафинираната захар и всички храни, които я съдържат.
Внимавайте с въглехидратите (картофи, бял ориз, бял хляб), избягвайте храни с бяла захар (печени изделия, сладкиши) и висок гликемичен индекс (напр. бира).
Въведете високо качество хранителни добавкибогати на витамини от група В, полиненаситени мастни киселиниомега 3, магнезий, цинк.
Избягвайте псевдо-нискокалорични храни като изкуствени подсладители и безалкохолни диетични напитки, за които е доказано, че инхибират загубата на тегло.
Има не повече от 3 пъти на ден, без закуски. Интервалът между храненията е 5 часа. При този режим тялото няма да има друг избор, освен да „закусва“ с енергийните си запаси, тоест с мазнини.
Закуската трябва да е богата на протеини. Това ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо.
Направете порциите малки. Преяждането допринася за развитието на лептинова резистентност.
Последното хранене за деня е вечерята. Без храна след вечеря и без сън с пълен стомах. Времето между вечерята и закуската трябва да бъде 11-12 часа.
Пийте много вода, зелен и черен чай, сокове (зеленчукови горски плодове, череши, нар).

Само чрез поемане на контрол върху нивата на лептин, придържане към принципите на доброто хранене и водещо здравословен образживот, можете да избегнете йо-йо ефекта и да се отървете от тези излишни килограми завинаги.