Здравословен начин на живот: основни принципи и препоръки на лекарите. Основните компоненти на здравословния начин на живот: накратко за основния

Предполагаме, че някой, който не би мечтал да бъде винаги красив, пълен със сила и щастлив, ще бъде изпълнен. Понякога много опитват различни спортове, спортни фирми, диети, ходи в парка. Но какво знаем за здравословния начин на живот? Рядко срещате някой, който го следва напълно. Какво става това? Какво пречи на хората да гледат здравето си? Какво ще трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате чудесно? И как да живеем дълго и успешно? Ще се опитаме да дадем отговори на всички тези въпроси.

Здрав начин на живот (и) - какъв вид "чудо звяр"?

Днес животът на всеки пълен с събития, технологии и изкушения. В нашето разработено време хората са свикнали да тичат някъде и бързат, за да имат максимум. За да работите бързо, да научите нови, да ядете храна за бързо хранене, лекувайте лекарства с ефект на щракване. Няма допълнителна минута, за да се отпуснете и елементарното внимание към себе си. Въпреки това, рано или късно, здравето ще се провали. Това не се случва навреме и винаги носи лоши плодове.

Избягвайте този резултат лесен. Просто знайте и изпълнете правилата за здравословен начин на живот. Какво е този "звяр"? Zozhe е комплекс от полезни навици, само положително засягаща човешката жизнена активност. С него можете да засилите здравето, да увеличите продължителността на живота и да бъдете щастливи. Zozhev особено от значение наскоро. Технологичният прогрес, лошата екология и сбогом засягат влошаването на хората. Се появи различни видове Товари, водещи до заболявания, често хронични. В това отношение главата е изключително важна за нашето общество.

Тя се насърчава от много известни личности. Например, Джесика Алба, Ричард Гир, Дженифър Анистън, Хайди Клум, Мадона и др.

Какво е мащаба?

Поддържането на повикване помага на всеки да се грижи и да се грижи за тялото си. Тя допринася за нейното укрепване, стабилност и сила. Това е само за едно условие. Трябва да използвате всичките му компоненти. Има много от техните класификации. Избрахме прост и смислен. Така че, увеличението се състои от:

правилното хранене;
спорт;
лична хигиена;
различни видове втвърдяване;
неуспех или минимум вредни навици.

Правилно хранене

Отличаващ се правилно, на първо място, това означава да се използва само. Те осигуряват попълване на тялото с различни вещества, които му помагат да расте и функционира. Поставянето на мощност трябва да бъде изключително балансирано.

Човек, особено с проблем наднормено теглоСтрува си да се придържате към няколко принципа на правилната сила:

Храната трябва да бъде разнообразна. Това означава, че в диетата е необходимо да се включат продукти и животински и растителен произход;
Калорий диети не трябва да надвишава дневна скорост. Всеки има своя собствена. При изчисляване на нормите на калории се вземат предвид много аспекти на начина на живот. Например, наличност физически натоварвания, наднормено тегло, заболяване и др.
Най-малко 5 хранителни ястия на ден. Те включват три основни и две закуски. Невъзможно е да гладуваме - това е аксиома. За да се чувствате добре, научете как да ядете 5 пъти на ден едновременно;
Яжте бавно. Така ще почувствате чувство за насищане във времето, не се движете и се наслаждавайте на вкуса;
Храна за храна. Това е спасение за стомаха и всички храносмилателната система. Експертите препоръчват да дъвчат храна най-малко двадесет пъти;
Яжте течност. Не забравяйте да ядете ежедневно супи. Те допринасят за освобождаването на стомашен сок. Тези супи опростяват процеса на усвояване на други ястия;
Пийте богати зеленчуци и плодове, богати на витамини. то отличен вариант За закуска. Пресни зеленчуци и плодове не само сгъстят глад, но и ще попълнят липсата полезни вещества;
Пийте, пийте и пийте отново. Нормата на вода на ден е 1,5-2 литра. Чай, кафе и супи не се броят. На сутринта чаша вода напитки на празен стомах. За вкус можете да добавите лимон;
Ние използваме ферментирали млечни продукти. Най-доброто от всички ниски мазнини, но не и ниско съдържание на мазнини. Те съдържат полезен протеин и допринасят за бързото храносмилане;
Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвени ястия. С течение на времето храната губи полезни свойства.

Правила здравословно хранене Просто просто и не изискват специални умения. Днес има маса от услуги, където всеки ще намери рецепти по своя вкус, ще могат да контролират калоричното съдържание на ястията и количеството консумирана вода.

Спорт и упражнения

Нашето тяло е нашият основен инструмент. С него можем да изпълним всичките ви функции. Ето защо е много важно тялото винаги да е в ред. На първо място, те трябва да използват. Движението е животът. По-добре и не кажи. Вземете например кола. Ако струва от много години, тя е покрита с ръжда и става неподходяща за употреба. Така че нашето тяло. Колкото по-малко се движим, а повече риск Болести. Е, ако имате много свободно време. Можете да посетите групови часове, упражнения във фитнес залата или танца. Има много възможности. Но какво, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? Перфектната опция за вас е сутрешно зареждане. Посветете й 10-15 минути на ден, а тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

В интернет можете да намерите огромна информация за упражнения и техники сутрешно зареждане. Например, взехме няколко опции.

Зареждане за 10 минути

Пилатес

Сутрин йога

В допълнение към горното, тя перфектно засяга човешкото тяло. Сутрин или вечер джог повдига настроението. Избирайки живописни места за бягане, можете да почистите мозъка от допълнителни мисли и да се отпуснете. Без значение какъв тип физическо упражнение ще изберете. Важно е те да ви дадат удоволствие.

Лична хигиена и здрав сън

Втвърдяване

За да се намалят рисковете от заболяване до минимум, трябва да се извърши чрез втвърдяване. Тя помага на организма да се справи с неблагоприятни външни фактори. Има много начини за увеличаване на съпротивата и имунитета:

Въздушни възглавници. Това е най-достъпното и лесен начин. Опитайте се да организирате разходките често свеж въздух, Носете стаята. Лятото напускат провинцията. Чист горски въздух - най-много най-добра профилактика болести;
Вземане на слънчеви бани. Не по-малко ефективен за човек трябва да остане на слънце. Въпреки това, тя трябва да внимава и да се избегне директни лъчи по обяд. Също така е невъзможно да се позволят изгаряния и топлинни снимки;
Ходене бос. Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата. важни органи;
Измиване - мек и нежен начин за втвърдяване. Подходящ е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с помощта на масажни ръкавици, кърпа или влажна кърпа;
Изливане студена вода - най-известният начин. Можете да се облягате изцяло или частично. Важни след опаковката в суха кърпа;
Студен и горещ душ . Редуване студено I. топла вода дава тон на кожата, подмладява и температурата на тялото.
Морганизъм. Този вид втвърдяване изисква отговорна и внимателна връзка. Преди да започнете процедурите, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Отхвърляне на лоши навици

Няма да се задълбочаваме и да говорим за дълго време за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е добре известен факт. Много се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, оценява вашето здраве и отдавна отказаха тези разрушителни навици или сега по пътя към това.

Съвременни технологии като помощник

Днес е невъзможно да не се отбележи. Има огромен брой полезни услуги за мобилни телефони, таблети и персонални компютри. Тяхната цел е да помогнат по пътя към здравия и пълноценния живот. Разделихме тези приложения на няколко вида. В зависимост от дестинацията, те са:

За упражнения

Такива услуги могат да бъдат разделени на:

броячи на разпространение. Те ще бъдат полезни за бегачи и любовници на дълги разходки;
програми за обучение. Те съдържат упражнения с различни стилове и местоназначение;
личен треньор. Такива услуги съдържат цялата информация за вашите тренировки, мотивира и следват безопасността на товари.
измерване на импулс - Много важно приложение. С него ще бъдете сигурни, че не претоварвате тялото.

Калорични броячи

С тях можете да определите дневния си калориен процент и да записвате тези продукти, които са използвали. Обикновено такива услуги съдържат продуктови списъци, показващи калории;

преброяване на количеството вода;
интелигентен алармен часовник изчислява времето, необходимо за сън;
помогнете да се отървете от лошите навици.

Възрастните и децата също искат да бъдат здрави, красиви, пълни със сила. И какво трябва да направя за това? Просто знайте и изпълнете правилата за здравословен начин на живот.

Какво е - Здравословен начин на живот (Zozh)?

Даване на дефиниция за възрастни: "Здравият начин на живот е начин на живот на човека, насочен към предотвратяване на болести и промоция на здравето; Система за интелигентно поведение на човек, който осигурява физическо, духовно, социално благополучие и активна дълголетие. " (От уебсайта на международното публично движение "здравословна планета" http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Определение за деца: здравословен начин на живот е действия, насочени към насърчаване на здравето. Така че, за да сте здрави, не е необходимо да адаптирате правилата за лична хигиена и режима на деня, да ядете и да играете спорт.

Лична хигиена.

Чистотата е защитен депозит (RUS. NAR. PROVEB).

1. Почистете зъбите След сутрешното събуждане и преди заминаването да заспи.

2. Измийте главата редовно.

3. Ясни почиствания, гумени ленти и фигури.

4. Душ или баня 2 пъти на ден.

5. Не забравяйте да си миете ръцетечрез пристигането си вкъщи, преди и след хранене, след игра с животни, след тоалетната.

6. Ясно внимание към чистотата на дрехите и обувките.

Дневен режим

Седнете да лъжете, болест да изчакате (Рус. Нар. Поговорка).

Ще кажете, че родителите и учителите и учителите излязоха с деня. Тази нощ! Това са тези хора, които не са безразлични към себе си, тъй като децата се чувстват, с какво настроение са приети за уроци и класове, независимо дали ще има време за храна и забавление през деня.

Така, дневен режим - Това е правилното разпределение на времето за сън, работа, храна и почивка.

Случва се, че ние нарушаваме деня на деня: ще стана късно, ядем, когато искате, гледате филми или карикатури закъсняхме, лежим на дивана. Но ако човек винаги винаги живее, той ще стане капризен мързелив и без правилното хранене и ходи в чист въздух, който също болен.

Така в основата на правилната рутина на деня и добро благосъстояние това е:

Нормална продължителност на съня ( Учителката трябва да спи поне 9-10.5 часа).

Спазване на времето на отпадъците до сън и ежедневно пробуждане.

Съответствие с приемането на храните.

Спазване на баланса между обучителни сесии в училище и у дома с активна почивка и престой в чист въздух. ( Връщайки се от училище, детето трябва да има вечеря и да се отпуснете. Отдихът ще бъде около 1-1,5 часа, без да чете книги и гледане на телевизия.Стартиране на изпълнението домашна работа Препоръчва се с най-малко тежки предмети, движещи се към по-сложни. На всеки 30-40 минути изпълняващи уроци трябва да се съхраняват 15-минутни прекъсвания с физическа привързаност).

Можете да изградите дневния си режим, като се консултирате с родители. Основното е да се намери силата, за да запазите този режим!

Правилното хранене.

Както дъвчете и живеете (RUS. NAR. PROVEB).

Фотографът на Саманта Лий създава картини от обикновена храна.

Ясно е, че децата подготвят хранителни продукти. Ясно е, че децата за растеж и възрастни се нуждаят от много сила. И получаване на всичко, от което се нуждаят от храна, богата на микроелементи, минерали и витамини. Няма балансиран пълно хранене Може да се разваля за цялото живото за здраве. Затова трябва да опитате всичко полезно, че вашите родители се предлагат. Правилата за здравословно хранене са доста прости и не изискват специални умения.

Яжте зеленчуци и плодове, богати на витамини. Не отказвайте тези зеленчуци и плодове, които веднъж ви се струват с вкус, опитайте ги отново, внезапно като тях. Пресните зеленчуци и плодове нямат не само глад, но и попълват липсата на полезни вещества.

Всеки млечни продукти(Кефир, снабдяване, извара, заквасена сметана и т.н.). Те съдържат полезен протеин и допринасят за нормалното храносмилане.

Яжте овесена каша.Те съдържат комплексни въглехидратикоито позволяват на тялото да бъде енергичен и енергичен в продължение на часове. Като гарнитура, това ястие силно хармонизира месо, риба и зеленчуци.

Не отказвайте месо. Месото съдържа огромно количество хранителни вещества като желязо, калий, фосфор. Те дават на телесните сили и възможността да се развиват и да се борят правилно и да се борят.

Съвет. Не бързайте докато ядете, ожесточена храна добре. Това е спасение за стомаха и цялата храносмилателна система. Експертите препоръчват да дъвчат храна поне двадесет пъти.

Спорт и физическо натоварване.

Движете се повече, живейте по-дълго (RUS. NAR. PROVEB)

Колкото по-малък се движим, толкова по-голям е рискът да се разболеем. Е, ако имате много свободно време. Можете да посещавате спортни участъци, упражнения в симулатор или танц. Има много възможности. Но какво, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? След това започнете деня, в който е необходимо от сутрешното зареждане, което ще помогне да се премине от сън до будност, ще позволи на тялото да се занимава активно в работата. Необходимо е да се изпълняват упражнения в определена последователност: в началото на отпиването, след това упражненията за ръцете и раменния колан, след това на торса и краката.

Завършете скокове за зареждане и бягане, след което те правят упражнения за възстановяване на дъха.

Отделете зареждането 10-15 минути и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

В допълнение към зареждането на К. физическо възпитание Има активен престой в чист въздух: движещи се игри и / или ежедневни разходки по ролки, велосипеди и т.н. Физическа работа, гимнастика, разходка, бягане и др. Подобряване на кръвообращението, дават енергия добро настроениеЗдраве.

Отхвърляне на лоши навици.

Ние няма да се задълбочаваме и да говорим за лоши навици за дълго време. Това е добре известен факт. Много се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, оценява тяхното здраве и отдавна е решил никога да не зависи.

Искате ли да бъдете по-добри, по-силни, по-забавни?След това започнете да водите здравословен начин на живот. Всъщност, за да доведе до Zozh е много по-лесно, отколкото можеш да мислиш. Просто започнете с малки. Нека си зададете себе си (станете навреме, не забравяйте да почистите зъбите си, да ядете преди да отидете на училище, да се събирате и да правите уроци за 40 минути и т.н.) Извършете ги и систематично формирайте нови полезни навици.

Помогна да се разбере какъв е ръководителят на книгата от основаването на нашата библиотека и интернет ресурси:

Bal, L. V. Здраве на грунд : Проучвания. Ръководство за деца Doszol. Age / L. V. Bal, v.v. Прозорец. - m.: Eksmo, 1995. -127c.

Volodchenko, V. YU. Игри на нашия двор / V. YU. Волдоченко; Фиг. I.celmodeev. - научен опит. Ед. - м.: Къща: IIK Руски вестник", 1998. - 84в.

Zalessky, M. Z. Как да станем силни / M. Z. Zalessky; Изкуство. Boxhev. - m.: Rosman, 2000. - 124С.

Семенова, т.е. Проучвам да бъда здрав или как да се превърна в меклебоИ. Сезенова. - - Снимка. Ед. - m.: Педагогика, 1989. - 176в.

Мисля, че всеки се стреми към образуването на здравословен начин на живот, но не всеки достига тази цел. Това е най-вероятно хората просто да не знаят къде да започнат да поддържат zhozh или не могат да променят нещо в живота си. Днес ще ви кажем основните правила за здравословен начин на живот, както и причините, за които си струва да промените начина ви за по-добро.

Под думата zozness най-често се разбира от поддържането на пълен и здравословен живот както на физическо, така и на психологическо, добро настроение, чувство за радост и удоволствие от всеки момент от живота, както и правилното хранене, упражнения, упражнения, отхвърляне на лоши навици. Това може да бъде представено и като поддържане на естествен начин на живот на човек, който е положен от природата.

Преди да превключите към основните правила за поддържане на повикване, нека да изброим причините, поради които трябва да водите здравословен начин на живот.

Основните причини да водят здравословен начин на живот.

1. Укрепване на здравето му и увеличаване на имунитета.

2. Отървете се от стреса и депресията.

3. Влезте в дълбоката старост във физическото и психологическото здраве.

5. Служи правилен пример Деца и околни хора.

6. Правилното развитие и здраве на децата ви.

7. Всяка сутрин събужда пълна сила и енергия.

8. Радвайте се всеки нов ден и винаги бъдете в добро настроение.

Не забравяйте, че най-важното в тялото ви е имунитетът ви. За да функционирате добре имунната системаНеобходимо е да се поддържа здравословен начин на живот. Имунитетът ви предпазва от всички бактерии и вируси, както и поддържа правилното функциониране на всички органични клетки, които в резултат на това е индикатор за общо здраве, както физически, така и психически.

Сега да преминем към правилата на ЗИП, които трябва да се спазват.

Основните правила за провеждане на здравословен начин на живот.

Човешкото тяло е толкова подредено, че просто не може постоянно да бъде на едно място и в същото положение. Например, седнал цял ден преди компютъра по време на работа, всъщност излагате тялото на силен стрес.

Всяка сутрин, не забравяйте да зареждате най-малко 30 минути! В допълнение към цялостното загряване, трябва да има няколко упражнения за зареждане, като например натискане от пола, клякам, упражнения за развитие на пресата (усукване на лежащи или повдигащи крака в Wiste на хоризонталната лента). Препоръчително е да посетите фитнес залата, която ще ви позволи напълно и компетентно да изработите всяка мускулна група.

Зареждането трябва да правите всеки ден и да посещавате фитнес най-малко 2 пъти седмично.

Алкохолът и тютюн унищожи тялото ни, това е като забавена бомба за действие. Към тези вещества тялото не може да се използва за това колко често казват много. Това е като огън и водата е обратното. Дори и в малки дози, тези вещества имат вредно влияние върху тялото, което ще се прояви много, ако не сега, след това в следващите поколения, постепенно унищожаване на човешка ДНК (ДНК е като план за изграждане на тялото, схемите, за които протеините и Изграждат се клетки на тялото), които в резултат води до мутации (унищожаването на вътрешните органи и принципи на синтеза на протеинови структури).

3. плюят го правилно.

Вашата храна е строителен материал, от който се състои тялото. Представете си, че изграждате тухлена къща. Има два вида тухли - тези, които са напукани, и освен дори криви. И добро, висококачествено и гладко. Какви тухли бихте построили къща? Мисля, че отговорът на всеки човек е очевиден. Само с тялото си. Защо да купите храна, която е вредна за тялото?

Отговорите вероятно ще бъдат две:

Първото, - понякога наистина искам да ям нещо вкусно, и вкусното, което най-често купуват хора (шоколадови бонбони и различни сладкиши, кифлички и сладкиши, пица, чипс, бисквити и др.) - най-често не е полезно ... Въпреки това за вас има прекрасно, можете да правите къщи от естествени продукти. Между другото, протеинът е протеин, тогава какво е вашето тяло. Пропорциите на BPU (протеини, мазнини, въглехидрати) в рецепти са оптимални за здравословно хранене.

Второ, хората просто не искат да прекарват време за готвене здравословна хранаИ те купуват полуготови продукти или замразени хранителни продукти, които включват вредни добавки, така че храната да бъде по-дълга, имаше приятна миризма, да или просто за намаляване на цената на производството. Това означава, че проблемът във втория случай е твърде мързелив да готви нещо.

За да постигнете успех, трябва да преодолеете тези две точки - да не бъдете мързеливи, за да подготвите здравословно и полезна хранаИ също така се въздържат от сладкиши и други вредни калорични продукти, които се продават в магазина. У дома можете да направите отлични, но тук отново трябва да бъдете мързеливи. Както виждате, трябва да следвате и двете елементи за здравословно хранене.

Сега се обръщаме към основните точки:

Пропорциите на BJW в диетата трябва да бъдат както следва: протеини 20-30%, мазнини 10-20%, въглехидрати 50-60%.

Опитайте се да ядете толкова често и малки порции, например закуска за обяд и вечеря се разделят на 2 хранения, в резултат на това ще имате 6 хранения за деня. Той ускорява метаболизма, подобрява чревната работа и допринася за пълното обучение на продуктите.

Използвайте достатъчно плодове и зеленчуци, така че тялото да получи достатъчно количество витамини.

Основният източник на въглехидрати за вас трябва да бъде различни зърнени култури: ориз, елда, овесена каша, херкулес и други подобни.

Опитайте се да разнообразите менюто с различни продукти.

Ограничете консумацията на сол, захар, както и други вредни полезност - кетчуп, майонеза, различни сосове, защото Най-често те съдържат вредни добавки.

Използвайте достатъчно количество вода, препоръчва се най-малко 2,5 литра на ден.

В една мечта тялото възобновява запасите от сила и енергия, а също така и по-интензивно актуализира и възстановява клетките на тялото. Силен I. здрав сън Укрепва имунитета и насърчава дълголетието. Speaceke най-малко 8 часа. Ако е възможно, добавете 40-50 минути дневен сън или просто лъжете за около 20 минути, той възстановява много добре нервна система.

Стресът създава силно натоварване върху нервната система, с която мозъкът контролира почти всички процеси в тялото. Изчерпаният ЦНС води до отслабване на имунитета и защитните сили на тялото. Така че останете винаги на положителни емоции и се усмихват по-често!

Втвърдяването помага на тялото да се справи по-добре студено заболяванекато Обучение защитни сили организъм. Втвърдяване - това не означава потапяне в дупката на леда.)) Можете да втвърдите просто опаковане на леко влажна кърпа след душа. Започнете с такава температура, която е удобна за тялото ви. Не е необходимо да се стига до студената душа, достатъчно хладна вода.

Мисля, че всички са били научени от детството. Спазването на личната хигиена ще ви предпази от различни бактерии и микроби, които се натрупват върху кожата, ръцете, косата, под ноктите и в устата.

Поне веднъж след няколко месеца отидете в сауната или банята. Доказано е, че укрепва имунитета и допринася за отстраняването на различни шлаки и токсини от тялото.

Въведете здравословен начин на живот. Успехи и късмет!

Искрено, Влад Фоменко и Дима Марченко

Вашият личен треньор онлайн

Важно! Ако сте решително настроени в резултата и искате в възможно най-скоро Достигнете целта (отслабнете изсушете тялото, наберете мускулно тегло или просто води здравословен начин на живот и да има спортна физика, компетентно компилиране на диетата, програмата за обучение и дневния режим), след това използвайте услугите на личен фитнес треньор онлайн \u003d\u003d\u003e

Здравословен начин на живот - Това е начин за жизненоважна дейност, насочена към запазване и подобряване на здравето на хората. Насърчава здравословен хигиенски режим на живот на труда и отдих, но възпрепятства толкова лоши навици като пушене, пиене на алкохол и наркотици.

Здравословен начин на живот - основен здравен фактор

Според специалистите, здравето, здравето с 50-55% зависи от начина на живот на човек, с 20-23% - от наследственост, с 20-25% - от държавата атмосфер (екология) и 8-12% - от работата на националната здравна система. Така човешкото здраве зависи от начина на живот, това означава, че може да се счита, че общата линия на формиране и промоция на здравето е здравословен начин на живот (и).

Според съвременните идеи, здравословен начин на живот - Това са типични форми и методи за ежедневието на дадено лице, укрепване и подобряване на адаптирането (адаптивно) и резервния капацитет на органа, който осигурява успешното прилагане на социални и професионални функции.

Основата на всеки начин на живот е принципите, т.е. Правилата за поведение, последвани от индивид. Има биологични и социални принципи, основани на които се образува здравословен начин на живот. Биологични принципи: Начинът на живот трябва да бъде свързана с възрастта, защитена енергия, укрепване, ритмично, умерено. Социални принципи: Начинът на живот трябва да бъде естетичен, морален, волетен, самоограничаващ.

Основата на тази класификация е принципът на единство на индивида и генерал, единството на тялото и околната среда - биологично и социално. В това отношение Zozhe не е нищо друго освен рационална организация на човешката жизненоважна дейност въз основа на ключови биологични и социални жизненоважни форми на поведение - поведенчески фактори. Ние изброяваме основните:

отглеждането на положителни емоции, допринасящи за психичното благосъстояние, е в основата на всички аспекти на живота и здравето;
оптимална моторна активност (да) - водещ вроден механизъм на биопрогресия и здраве;
рационална сила - основен фактор на биопрогреса и здравето;
ритмичният начин на живот, съответстващ на биоритмите, е основният принцип на живота на организма;

ефективна организация трудова дейност - основната форма на самореализация, образуване и отражение на човешката същност;
секси култура - ключов фактор жизненоважна дейност като адекватна и прогресивна форма на възпроизвеждане на формата;
здравото стареене е естествен процес на плодотворно дълголетие;
отказ на вредни зависимости (алкохолизъм, наркомания, тютюн и др.) - решаващ фактор за опазване на здравето.

На практика прилагането на изброените форми на поведение е изключително трудно. Една от основните причини за това трябва да признае липсата на мотивация за положително отношение към тяхното здраве и глава. Факт е, че в йерархията на нуждите в основата на човешкото поведение (например ученик), здравето е далеч от първото място. Това се дължи на ниската индивидуална и обща култура. руското обществоКакво причинява липсата на инсталация за предимство (първична) здравна стойност в йерархията на човешките нужди. Следователно, здравното образуване е преди всичко, проблемът на всеки човек. Трябва да се започне с образованието за мотивацията на здравето и Zozh, защото тази мотивация е фактор за поведение на системата. С други думи, ще има мотивация (целенасочена нужда) - ще има съответно поведение.

Здравословен начин на живот и начини за формиране

Здравословен начин на живот (Zozh) - Терминът, който се прилага, е цялата чаша. Най-простата дефиниция на поканата е всичко, което в начина на живот, което има благоприятен ефект върху здравето. Следователно концепцията за обаждане е всичко положителни страни Дейности на хората: удовлетворение от труда, активната си позиция, социален оптимизъм, висока физическа активност, подреждане на живота, липса на вредни навици, висока медицинска дейност и др.

Образуването на инсталацията върху здравословния начин на живот е най-важната задача на държавата, тъй като начинът на живот е дефиниращ фактор за здравето.

Образуването на главата също е задача на здравните власти, социалната защита, образованието. СЗО препоръките са насочени към формирането на СЗО:

хранене с малко съдържание на животински мазнини;
намаляване на количеството консумирана сол;
намаляване на консумацията на алкохолни напитки;
поддържане на нормалното телесно тегло;
редовен физически упражнения;
намаляване на нивата на стрес и др.

Образуването на инсталацията на увеличението се основава на всяка превантивна дейност, многобройни програми, насочени към подобряване на здравето на обществото. Пропаганда Zozh е най-важната функция и задачата на всички здравни органи (особено институции на първични здравни грижи), санитарни просветнически центрове, образователни институции, органи за социална защита и др.

Инсталацията на Zozh трябва да се образува от следващи посоки: 1) укрепване и създаване на положителен в начина на живот; 2) преодоляване, намаляване на рисковите фактори.

Проучването и формирането на общественото мнение по отношение на собствената им здравна оценка е една от трудните задачи за формиране на инсталацията по главата. Заедно със здравните власти, голяма роля в това принадлежи на медиите. Необходимо е да се разбере, че здравето на населението се предоставя не само от отговорността на държавата и обществото, но и отговорността на всеки от нас за тяхното здраве и здравето на всички.

Здравият начин на живот се основава на научно базирани санитарни и хигиенни стандарти, насочени към подобряване на здравето: рационално хранене; физическа дейност; втвърдяване; липса на лоши навици; способността да се излизат от стресови държави (например собственост на техники за автоматизиране); Висока медицинска дейност (навременността на приемането на медицински прегледи, своевременността на жалбата медицинска помощ в случай на заболяване, активно участие в диспансера); Способността да се осигури първа помощ при внезапни заболявания, наранявания и др.

Основи на образуването на здравословен начин на живот

Всеки човек трябва да има собствена здравна система като набор от обстоятелства на начина на живот, който той изпълнява.

Липсата на здравната си система рано или късно ще доведе човек на болестта и няма да му даде възможност да осъзнае естеството на депозита в него.

Човекът е толкова съвършен, че не само да подкрепи необходимото ниво на здравеопазване, но и да се върне към него от заболяването може да бъде почти от всяка държава; Но с прогресията на болестта и с възрастта тя изисква повече усилия. Като правило, човек прибягва до тези усилия, ако има жизненоважна цел, Мотивация, която всеки човек има своя собствена.

Основните характеристики на здравната програма трябва да бъдат:

доброволно;
цената на някои физически и други сили;
ориентация за постоянно увеличаване на неговите физически, умствени и други възможности.

Създаването на здравословна система за живот е изключително дългосрочен процес и може да продължи целия живот.

Обратната връзка от идването в тялото в резултат на здравословен начин на промяна на промяната не се задейства веднага, положителен ефект Преходът към рационален начин на живот понякога се забавя от години. Ето защо, за съжаление, много често хората "опитайте" самата преход, но без да получават бърз резултат, да се върнат към предишния начин на живот. Няма нищо изненадващо в това, тъй като здравият начин на живот предполага, от една страна, отказът на много от познатите приятни условия на живот (преяждане, комфорт, алкохол и др.), А от друга - постоянни и редовни тежки товари за неоценено и стриктно регулиране на начина на живот. В първия период на преминаване към здравословен начин на живот е особено важно да се подкрепи човек в желанието си да го осигури. необходими консултации (тъй като през този период постоянно изпитва дефицит на знанието в различни аспекти на осигуряването на здравословен начин на живот), да посочва положителни промени в неговото здраве, в функционални индикатори и т.н.

Ясно е, че за развитието на "неговата" система, човек надхвърля различни средства и системи, анализира тяхната приемливост за нея и ефективност, ще избере най-доброто.

При прилагането на здравословна програма за живот, в организирането на прехода към него, в зависимост от индивидуални функции Човек може да избере различни опции.

За тези, които обичат да спазват ясен график на живот - е твърда последователност от действия, боядисани добре, но събития и време. Следователно всички действия, насочени към осигуряване на здраве - упражнения, хигиенни процедури, Време за срещи, почивка и др. - Твърди се в режима на деня с точна индикация за времето.

За свикването на конкретни цели и да ги постигне - ясно разделение на етапите на прехода с планирането на всеки етап, неговите междинни и крайни цели. В този случай се появява технологията за прилагане на програма за живот: къде и кога да започнем как да организирате храненето, движение и т.н. Фазираното изпълнение на програмата ви позволява да изясните целите и целите на всеки етап, нейната продължителност в съответствие с състоянието на нейното здраве, контролната форма, крайния резултат за етапа и т.н., изпълняващи задачите, зададени на сцената да преминете към следващата стъпка. Това означава, че тази опция не поставя тежки условия за всеки даден период от време, обаче, той ви позволява да отидете на прехода към здравословен начин на живот.

За свикването на комфорт и мързел - мек подход към желания. Тази опция не предвижда ясно планиране на рутината на деня или стъпките, но лицето, което го е приело, вярва, че всяко събитие за отдих е по-добро от всичко (да се направи поне понякога, поне веднъж седмично). Това означава, че предпоставката на този подход е тезата: важно е да започнете (например, можете да започнете само с сутрешната хигиенна гимнастика; тогава ще бъде възможно да се откажете от сутрешната цигара ... тогава можете да се опитате да отидете пеша до работа ...). Тази опция е особено подходяща за лице, което не може драстично да промени живота си и да изостави удобни навици.

За най-инертната - максималната програма за монтиране в обичайната рутина на деня. Той е особено подходящ за хора от средна и по-възрастна възраст, която, от една страна, вече са привлекли в обичайните условия на живот и те са трудно да ги откажат, а от друга - те са обременени със социални, домакински, лични , професионални проблеми и изпитват постоянен недостиг на време. Последното обстоятелство за тях е удобна причина да се обясни нежеланието да отидете на здравословен начин на живот. В този случай елементите на последния могат да включват в обичайния режим (например част от пътя към работа пеша; ако няма усещане за глад, след това да се спести време за преминаване на прием на храна; сутрин , измита студена вода и др.). За да приложите такъв вариант, преди всичко е необходимо критично да анализирате вашия ден и жизнен режим и да намерите тези "ниши" в тях, в които би било възможно да се вграждат такива елементи.

Претегляне на вашите възможности, характеристики на препитанието, свободните резерви, здравния статус, поставянето на целта и задачата на прехода към здравословен начин на живот, трябва да бъдат избрани от списъка на посочената програма, към която човек ще работи. Важно е важно, когато се прилага, тя е уверена в себе си, упорито и последователна, систематично анализира нейната държава и привеждане на съответните корекции на начина на живот. Няма съмнение, че всичко това ще даде своите резултати и по отношение на ефективността и производителността на човешката дейност и на нивото и динамиката на неговото здраве.

Естествено, пътят на всеки човек на здравословен начин на живот се характеризира с неговите особености както във времето, така и траекторията, но това не е важно - крайният резултат е важен. Ефективността на здравословния начин на живот на този човек Възможно е да се определи в редица биосоциални критерии, включително:

Оценки на морфофункционалните здравни показатели:

ниво на физическо развитие;
нивото на физическа подготовка.

Оценка на статуса на имунитет:

брой настинки I. инфекциозни заболявания в рамките на определен период;
в присъствието на хронично заболяване - динамиката на нейния поток.

Установяване на адаптиране към социално-икономическите условия на живот:

ефективност на професионалните дейности;
дейността на изпълнението на семейни задължения;
географска ширина и степен на проявление на социални и лични интереси.

Оценки на нивото на валеологичните показатели:

степента на образуване на инсталацията върху здравословен начин на живот;
ниво на валеологични знания;
степента на усвояване на практическите знания и умения, свързани с поддържането и подобряването на здравето;
способността да се изгради самостоятелно индивидуална здравна траектория и здравословна програма за живот.

Какви ограничени резултати предоставят в своя агрегат след условията на здравословен начин на живот, за който си струва да се излагат на режима на ограничения и натоварвания, който се намира в основата си? След анализ на разпоредбите по-долу, всеки човек самият може да направи заключение дали да живее всеки ден "на пълна намотка", в неговото удоволствие, знаейки за последствията от такова поведение за здравето, или чрез образование здравословни нужди и грижи за вашето здраве като най-важното нещо стойност на живота Осигуряват дълъг, здрав и щастлив живот. Така че, здравословен начин на живот:

положително и ефективно намалява или елиминира въздействието на рисковите фактори, честотата и в резултат на това намалява разходите за лечение;
допринася за факта, че човешкият живот става по-здрав и траен;
осигурява добри отношения в семейството, здравето и щастието на децата;
това е основата за реализацията на необходимостта от човек за самоактуализация и самореализация, осигурява висока социална дейност и социален успех;
определя високото представяне на тялото, намаление на умората на работното място, висока производителност и на тази основа - голямо материално богатство;
позволява ви да се откажете от лошите навици, рационално да организирате и разпространявате бюджета на времето с задължителното използване на средства и методи активна почивка;
осигурява бодрост, добро настроение и оптимизъм.

Концепцията за " здравословен начин на живот" По мнението на различни хора се оказва доста противоречива, което е свързано с два проблема. Първо, в самия здравословен начин на живот, всеки човек вижда не целия набор от компоненти, които го формира, но само аспектът, който той е най-добър знак. Точно това се дължи известната теза: здравословният начин на живот не се пие, не пуши и не се занимава с физическо възпитание. Няма нищо изненадващо в такъв вид, защото сам по себе си е безспорен, очевиден. Но ако докажем, че разбирате по въпросите на рационалното хранене, психорегулация, втвърдяване ... - вече можете да се срещнете не само асоциирани, но и противници.

Второ, трудностите при обективната характеристика на здравословния начин на живот се дължат на факта, че досега, тъй като не е жалко, няма научно основани препоръки за почти всеки компонент, образуващ жизненоважна дейност. Това се доказва, например, различия и непоследователност на препоръките по тези въпроси различни страни (например чрез рационално хранене, определяне на нормалната маса на тялото и т.н.) или периодично увеличаване на диспиланти, а след това хула, до средство за живот (например за раждане във вода, на "бебето" Великобритания Иванова, за определени средства народна медицина и т.н.). Ето защо човекът се оказва заложник на доминираща презентацията в момента, натрапчива реклама, некомпетентни хора (уви, включително и лекари, които сме сляпо доверие), съмнително качество на достъпна литература и т.н.

Човек (както ще бъде показан в следващия раздел), представлява противоречивото единство на еволюционното минало и социалното реално. Въз основа на това ще бъде справедливо да се твърди, че това обстоятелство трябва да бъде излята в търсене на здравословна методология на начина на живот. На първо място, това означава, че трябва да се разглежда от позицията на генотипа и фенотипа на този човек. Например, зелените ябълки трябва да намерят мястото си в човешката диета намалено ниво стомашна секреция, но те трябва да бъдат избегнати от човек с висока секреция; При избора на спорт холеричът е по-подходящи бойни изкуства или игри, и флегматични упражнения; Човек, принадлежащ към функционалната метаболитна класификация "Styer" е малко вероятно да пътува за няколко дни, за да почива в чужбина, но е дори желателно да се направи това "Sprinter" ...

Следователно, при определянето на концепцията за здравословен начин на живот, трябва да се вземат предвид два начални фактора - генетичната природа на това лице и неговото съответствие със специфични поминъци. С тези позиции здравословен начин на живот Има начин за жизненоважна дейност, съответстваща на генетично поради типологичните характеристики на това лице, специфични условия на живот и насочени към формиране, съхранение и насърчаване на здравето и пълното изпълнение на неговите социално-биологични функции.

В горното определение за здравословен начин на живот фокусът е върху индивидуализацията на самата концепция, т.е. Дори ако има фундаментални препоръки за изграждане на здравословен начин на живот, всеки човек, който трябва да бъде негов специфични характеристики. Така, при разработването на здравословна програма за начин на живот за всяко лице, е необходимо да се вземат предвид както неговите типологични характеристики (вид темперамент, морфофункционален тип, преобладаващия механизъм на вегетативното нервно регулиране и т.н.) и възраст-секс, \\ t националност и социална ситуация, в която той живее ( семейно положение, професия, традиции, условия на труд, материална подкрепа, живот и т.н.) и т.н. Освен това в оригиналните пратки личните и мотивационните характеристики на този човек трябва да заемат важно място, насоките на живота си.

Съществуват редица обстоятелства, общи за всички хора и изградени върху основните принципи на организацията и съдържанието на здравословния начин на живот, който ще бъде споменат по-долу. Досега само ние отбелязваме редица ключови разпоредби, които са в основата на здравословния начин на живот:

Активен носител на здравословен начин на живот е специален човек Като тема и обект на нейния поминък и социален статус.
При прилагането на здравословен начин на живот човек действа в единството на биологичните и социалните и социалните стартирания.
Основата на формирането на здравословен начин на живот е лична мотивационна инсталация на човек за въплъщение на своите социални, физически, интелектуални и умствени възможности и способности.
Най-голям е здравословният начин на живот ефективен инструмент и здравен метод първична профилактика Болести и удовлетворение на жизнената необходимост от здравеопазване.

Така че всеки човек трябва да има своя собствена здравна система като набор от обстоятелства на начина на живот, който изпълнява. Ясно е, че за развитието на "неговата" система, човек надхвърля различни средства и системи, анализира тяхната приемливост за нея и ефективност, ще избере най-доброто.

Какво трябва да се изпълни с начин на живот, който да го счита за здрав? Това трябва да помогне на анализа на факторите, които в нашето ежедневно поведение помагат и това вреда здраве (Таблица 4).

Таблица 4. Фактори на начина на живот, влияещи върху човешкото здраве

Фактори	Положителен	Отрицателен
Цели в живота	Ясно, положително	Не или неясно
Оценка на вашите постижения, място в живота (самочувствие)	Удовлетворение, чувство за благополучие	Недоволство, губещ синдром
Кафе за дълъг живот	Оформен	Отсъства
Доминиращо настроение (емоционално състояние)	Емоционална хармония	Отрицателни емоции, фиксиране на стресови държави
Ниво на култура - обичайно, духовно, морално, физическо
Отношение към здравето
Здравето на умството	Оформен	Отсъства
Ниво на здравна култура, включително:		Ниско или отсъстващо
Връзка с здравеопазването	Оформен	Отсъства
Място на здравето в йерархията на ценностите и нуждите	Приоритет	Други приоритети (неща, кариера) в ущърб на здравето
Ниво на познание за промоцията за опазване и здраве (валеологично образование)	Високо, желание за увеличаване на валеологичното образование	Ниска, липса на стремеж за развитието на валеологични познания
Начин на живот, включително:	Здрави	Нездравословен
Социално полезна активна дейност	Любима работа (проучвания), професионализъм	Недоволство от работата (проучване)
Уелнес, включително физическа активност	Оптимален	Липсва или недостатъчно
Самоконтрол	Използване на интегралния метод за оценка на състоянието ви	Не, пренебрегвайки ефектите от лошите навици
Превенция на заболеваемостта	Постоянни, ефективни	Неефективно, неразумно самолечение
Отношение към нормите на повикване в ежедневието	Съответствие, здравословни навици	Лоши навици, нездравословно поведение
Режим на ден, труд и отдих	Ясно, рационално	Разхвърлян
	Пълен	Без качество
състояние
	Нормално	Излишък или недостатъчен
Превантивни медицински прегледи	Редовен	Неразумно
Оценка по отношение на оптималното и нормалното здраве	Съответства	Не съответства
Възможности за адаптиране на организма	Достатъчно	Недостатъчни
Наследственост	Не-прашни	Владеени
Болести	Отсъстващ
Условия за живот
Социално-политически	Благоприятен	Неблагоприятен
Икономически (материал)	Достатъчно	Недостатъчни
Екология	Благоприятен	Неблагоприятен
Домакинство, включително въздействието на другите	Благоприятен	неблагоприятен
Стрес натоварвания на работното място (в училище) и в ежедневието	Умерен	Прекомерно
Връзки в семейството	Здрави	Проблем
Родителство	Здравна инсталация	Противно на нормите на Zozh
Влияние върху поведението на децата на родителите, учителите, здравните работници	Положителни - Примери за спазване на нормите за мащабиране	Отрицателен - пренебрегване на изискванията за повикване
Кръг на комуникация (компания)	Приятен, здрав	Нездравословна или липса на комуникация, самота
Обществена оценка на личността и човешката дейност	Положително, одобрение и подкрепа	Отрицателна, социална изолация, липса на подкрепа

Принципи на здравословен начин на живот

Като се вземат предвид всички тези предпоставки, които трябва да съответстват на здравословна човешка дейност, е възможно да се формулират принципите на организацията и съдържанието на здравословния начин на живот.

1. Принцип на отговорността за тяхното здраве: Само разумно отношение към здравето позволява на човека дълги години Спестете равна, висока производителност, социална активност и постигане на дълголетие. И, разбира се, всеки човек трябва да разбере, че здравето му е спокойствието на хората, близки до него, жизнеспособността на бъдещите му деца и силата на страната. Болни хора са родени при пациенти. Страната на болните и болните е страна без бъдеще. Болните са в една или друга или друга тежест за роднините и другите. И това означава, че човешкото здраве отразява степента на отговорността на родителите, децата и пред Отечеството.

Така че, осигуряването на здравословен начин на живот е възможен само при условие, че самият човек иска да бъде здрав. Също така в това отношение, мнението на L.H. Толстой, който е обърнал много внимание на здравето: "Това са смешни изисквания на пушенето, пиенето, идването, не работят и обръщат нощта на ден, че лекарят ги прави здрав, въпреки нездравословния си начин на живот." Но, както казва вторият закон на термодинаката, системата, предоставена, се движи към объркването. Ето защо, за да се гарантира здравето, е необходимо човек в неговото поведение постоянно да си спомня: силното и надеждно здраве е основното условие за въплъщение на най-богатите физически, умствени, умствени способности, които природата е поставена в нас, а очакването на живота на човека може да достигне 120 -150 години! За да бъдат здрави или върнати здравни, са необходими значителни собствени усилия, които не могат да бъдат заменени с нещо (например таблетки). Човек е толкова съвършен, че може да бъде върнат в здравето от почти всяка държава; Но с прогресията на болестта и с възрастта тя ще изисква повече усилия. Като правило, човек прибягва до тези усилия, ако има жизненоважна цел, мотивация, която всеки човек има своя собствена. Въпреки това, набор от такива жизненоважни цели не е толкова голям: социален успех, любов, семейство, страх от смърт и някои други вече са напълно уловени, не успяват. Само ден след ден, подкрепящ и укрепващ здравето му, отказва да навреди на изкушенията, човек може да запази чувството за щастие и висока производителност.

2. Принцип на сложност: Невъзможно е да се запази здравето в части. Здравето означава договореното действие на всички системи на тялото и личността, така че промяната в която и да е от тях определено ще повлияе на здравето като цяло. Следователно една от "единиците" на единното здраве не трябва да се пренебрегва. За да се гарантира тяхното хармонично взаимодействие, е необходимо да се обърне внимание на целия комплекс от обстоятелства, формиращи начина на живот на този човек. В същото време почти всички функционални системи трябва да обучават: сърдечно-съдов, имунитет, храносмилателен, мускулно-скелетна, дихателна и др. Като действаме върху някоя от тях, ние сме през така наречения "кръстосан ефект", постигаме положително (или отрицателно) въздействие върху всички други.

3. Принцип на индивидуализация Поради предпоставката всеки човек е уникален както от гледна точка на биологичното (генотипично) и психологическо и социално. Ето защо всеки от нас трябва да има своя собствена програма за здравословна живот, в която трябва да се вземат предвид съответните характеристики.

Счетоводни генотипни фактори Това предполага въведение в програмата за здравословен начин на живот на директорията, свързана с вида на физиката, особеностите на метаболизма, преобладаващия характер на вегетативното регулиране, биоритмологичните показатели и др. Следователно изграждането на здравословен начин на живот трябва да отговаря на тези обстоятелства по такъв начин, че да се съобразят с генетичните специфики на това лице и да не противоречат.

Счетоводство психологически фактори Ориентирани към такива критерии като вида на темперамента, извънредната или натрайността и т.н. В този случай съответните характеристики на оживеността на будността и съня, избора на професия, приятели и бъдещ съпруг, подбор на професията, приятели и бъдещият съпруг, трябва да бъдат предоставени в здравословната програма за живот, самоопределянето на факта, че той може да използва този човек силни страни И да тренират слаби.

Отчитане на социалните фактори Предполага се, че този човек, който е член на обществото, принадлежи на тази социална група, която поставя определени изисквания към него, но, от друга страна, самият човек има определени социални претенции. В този случай програмата за здравословен начин на живот трябва да намери място за мерките, които оптимизират връзката между човек с други хора, като помагат за предотвратяване на нездравословни конфликти и да го въоръжат с приемането на изхода от конфликти и др.

Отчитане на семейството и вътрешния статус Човекът се определя от факта, че това лице има определени права и задължения в семейството си, поради взаимоотношенията, традициите и обичаите, включително деня и храненето, детското образование, разпределението на отговорностите и др. Следователно, задачата на рационалния живот трябва да бъде, от една страна, най-пълното предоставяне на човешки функции в семейството като дете, съпруг и родител, а от друга - създаването в самите условия, позволяващи на човек поддържа високо ниво Здраве.

Отчитане на нивото на културата Човек предполага, че организацията на препитанието му трябва да се определя от нейните приоритети, сред които една от електрическата мрежа е връзка със здравето. В това отношение културата на здравеопазването, здравословните нужди и импулс на уменията за здравословен начин на живот придобива особено значение.

4. Принцип на умереност средства за обучение функционални системи Трябва да се използват умерени товари. Под "умереното" се отнася до тези, които причиняват средната степен на умора, последствията от които право организация Начинът на живот не трябва да трае повече от 24 - 36 часа. По-малките натоварвания (умствени, интелектуални, физически), като правило, не допринасят за растежа на органите на организма, а по-значимите могат да доведат до претоварване. Трябва да се има предвид, че товарът на всяка система в една степен или друг причинява съответните смени и в други, лош син., посетете банята, лошо състояние на здравето В организацията вече трябва да се вземат предвид в организацията, например физическо натоварване. Следователно, умереността на товари трябва да говори от гледна точка на тялото като цяло, а не само най-натоварената система.

5. Принципа на рационалното редуване на товара и почивка. Като вътрешен физиолог Н.Е. Въведените: "Хората не са уморени, защото работят много, но защото работят неправилно."

В живия свят животът се подкрепя от координация на периодите на дейност и мир. Това напълно се прилага за почти всички организми и към тялото като цяло. Периодичната промяна на тези държави е особена за будността и съня, приемането, изпълнението на професионални задължения, почивка и др. В същото време е важно да се изгради начин на живот, така че последващата почивка да съответства напълно на естеството на работата, извършена преди това. Ето защо, например, след голямо количество интелектуална работа, трябва да следва специално организирана физическа работа (в зависимост от "активната почивка", тя стимулира по-активна реставрация на интелектуалния потенциал) или сън, след удовлетворяващ обяд - физически мир. Такова разумно редуване позволява на тялото рационално не само да похарчи, но и да възстанови потенциала си. Задължението на този принцип постепенно води до натрупване на последици от последиците с развитието на претоварване. Най-често се проявява човек различни форми нарушения умствена дейност (невроза).

6. Принципа на рационалната организация на живота. Тъй като принципът на рационално редуване на товара и отдих изисква съзнателно човешко отношение към организирането на работата и отдиха, тогава е необходимо да се научите как да работите правилно и сравнително почивка. Ако пристъпите от факта, че има някакво натоварване върху работата по работата, тогава следва, че всеки един от рода му е необходим не само да се вземе предвид, но и планира, тогава лицето ще може да изпълни всичко за себе си и със съответната интензивност на натоварване, за да се изпълнят всички необходими случаи според техните валидни приоритети.

7. Принцип "днес и целият живот". Здравето не се дава на човек в бъдеще, той изисква постоянни и трудни усилия. Примери за много спортисти показват, че значителна част от тях след дипломирането им активно занимание Спортът, който им е дал високо ниво на функционални резерви, бързо се превръщат в " обикновените хора", При условие, че всички други, различни помощи. Известно е, че постигнатите с годините резултати в втвърдяването почти напълно изчезват вече няколко месеца след прекратяване на процедурите за втвърдяване.

8. Принцип на валеологично самообразование. Формирането на здравословен начин на живот има крайната цел за подобряване на живите и препитанието въз основа на валеологично обучение и образование, включително изследването на тялото и тяхната личност, развитието на хигиенни умения, познаване на рисковите фактори и способността за прилагане целия комплекс от средства и методи за осигуряване на здравословен начин на живот. Упражняване на съзнателни и целенасочени здравни дейности, създаване на местообитание и дейност, засягащи външни условия, човек придобива по-голяма свобода и власт над собствен живот И обстоятелствата на живота, превръщайки самия живот по-плодотворно, здраво и дълго. За да постигне това, човек трябва преди всичко да стане носител на идеята за здравето като основен приоритет на живота, този проблем е най-важната задача на валеологичното образование и самоосърдността. Това е на тази база на валеологично образование, че се формира определена организация на самосъзнание на ориентирана към лице ролева роля различни средства, методи и форми на здравословен начин на живот и способността да ги прилагат в препитанието им. В същото време е важно във всеки случай, валеологичното образование да стане елемент от валеологичната култура на този човек, а подходите на масовата медицина са неприемливи тук, за които универсалните, унифицирани норми и препоръки са характерни.

Така програмата и организацията на здравословния начин на живот на този човек трябва да се определят от следните основни парцели:

индивидуални типологични наследствени фактори;
обективни социални и социално-икономически условия;
специфични обстоятелства на жизненоважна дейност, в която се извършват семейни и професионални дейности;
лични и мотивационни фактори, определени от световния преглед и човешката култура и степента на тяхната ориентация към здравето и здравословния начин на живот.