Протеинът е важен "строителен материал" на човешкото тяло, заедно с въглехидрати и мазнини, участващи във функционирането на клетъчните клетки. Протеините до голяма степен отговарят за формирането на човешка мускулна структура и са отговорни за обща държава организъм.
Дневна скорост на протеин за човека
Липсата на протеин води до сериозни проблеми със здравето:
- намаление на имунитета;
- нарушение козина (косопад);
- лит на ноктите;
- закъснения за менструация при жени;
- лоша смилаемост на витамините;
- чернодробно и бъбречно заболяване.
На бележка! Можете да научите за състава на витамините в организма въз основа на анализ на урината.
Протеинът на нормата на брояча е много важен за тези, които се грижат за тяхната фигура и като цяло, за тяхното здраве.
Какво трябва да се вземе предвид при определяне на дневната скорост на протеините?
- Средната норма за възрастен е 40 g протеин. В същото време веществото се съдържа не само в растение, но и в храната на животните. Препоръчително е да се комбинира в диетата и зеленчуците, и животински протеин. Не е критично, ако протеинът ще бъде малко по-малък, тогава няма нищо ужасно. Ако надвишава допустима норма, Просто няма да се науча от тялото и ще изляза с урина.
- При изчисляване на дневния дял вниманието трябва да се съсредоточи върху странични продукти, образувани по време на усвояването на протеина. Например, кетонни тела, излишъкът от това води до проблеми с черния дроб. Така че, ако усетите набор от ацетон или неприятна газова формация, прегледайте диетата в полза на редуциращите протеинови продукти.
- Максималният дял на усвояването на това вещество за едно приемане е 30 g. Този обем може да бъде получен чрез използване на пилешки гърди, извара или яйца.
- Смилаемостта е заслугите на работата на човешкото тяло. И ако имате проблеми с червата, веществото не е напълно научено.
На бележка! Следните показатели се считат за добра смилаемост на протеините: растителен - 70%, животно - 90%.
Ежедневна норма на протеина: изчисление
Преди да определите индивидуалната дневна скорост на протеина, трябва да знаете "идеалната" маса на тялото си. С това, завършената формула на Брок ще бъде помогнала с това:
- Растеж под 165 см, приспадане 100.
- Височина до 175 см, приспадане 105.
- Растеж над 175 см, след това се приспада 110.
Полученият индикатор ще бъде идеалното тегло в съответствие с растежа.
При изчисляване на ежедневната маса на протеина трябва да се има предвид:
- Отсъствие физически натоварвания - 1.2 g, умножено по 1 кг тегло.
- Физическо упражнение 1-2 пъти седмично - 1.6 g умножено 1 kg тегло.
- Обучение от 3 пъти седмично - 2 g, умножено по 1 кг тегло.
Диетата налага своя маркировка при броене на протеин на ден. Така че, за поминъка на тялото по време на диета, е необходимо да се консумират 2 g протеин на 1 кг перфектно телесно тегло. Такива висок индикатор причинени от обширните вътрешни ресурси на тялото.
Ежедневна норма на протеин за спортист
Балансираното потребление на това важно вещество за спортистите се основава на подготовката за състезания. От това колко правилно ще се изготви диетата, зададената зависи мускулна маса и общи индикатори Здравен спортист.
Експертите са разработили една концепция за изчисление ежедневна норма Този ензим. Възлиза на 2-2.5 g, умножено по теглото на спортиста в килограми. В резултат на не-добри изчисления, спортистът определя оптималното количество веществото за обучение.
Внимание! Тази техника е разработена, като се отчита пълната смилаемост на протеина. Както е споменато по-горе, храносмилателната система Неsups не всички вещества и следователно изчисленията изискват корекции в съответствие с индивидуални функции Спортист.
Важна точка за ангажираните физически упражнения е да се комбинират обикновени коктейли за храна и протеини. По време на сериозни товари, атлетите вземат спортно хранене. В този случай съотношението в диетата трябва да бъде:
- 70-75% идват от обикновена храна;
- 25-30% идват от спортни добавки.
За периода на състезание, пристигането на протеини в тялото може да бъде 50/50%.
Изчислете индивидуалната дневна скорост на протеина, спазвайте баланса в консумацията на протеини, мазнини и въглехидрати и бъдете здрави!
Кандидат на медицинските науки, водещ изследовател на Федералния изследователски център за хранене и биотехнология Светлана Дербенев:
Формула BJO трябва да се регулира постоянно в зависимост от възрастта, здравния статус и човешките искания, както и неговата дейност.
Единственото непроменено изискване - всичките три компонента трябва да присъстват в диетата. Отказ за един от тях е изпълнен големи предизвикателства със здравето.
Протеини
Протеин (протеин), преведен от гръцки означава "първо, най-важно". Това е основният материал, от който са изградени всички клетки и тъкани на нашето тяло.
Липсата на протеин в диетата води до нарушение на всички жизнени функции. Мускулите стават Flabs, кожата - набръчкана, работата на очилата е нарушена вътрешна секреция, промяната хормонален фонРезистентността към тялото към вирусите и инфекциите се намалява.
Лошо или добро?
Разделението на протеините за вредно и полезно не е напълно правилно. Определено вредният протеин може да бъде само в случай на индивидуална непоносимост. Тъй като каскада алергични реакции Това са протеини, които са пуснати в организма, дори и най-полезният протеин ще бъде вреден за човек, който има алергии. В други случаи е все по-малко полезно да се говори за протеини.
Стойността на протеина определя нейния състав. Всички протеини (и повече от хиляда от тях) се състоят от дълга верига от аминокиселини, които са разделени в незаменим (влизане в тялото само с храна) и сменяем (те могат да синтезират в тялото). Колкото по-незаменими аминокиселини съдържат протеин, толкова повече е ценно.
Максималното количество основни аминокиселини съдържа протеини на мляко, яйца, месо, риба и соя. Растителните протеини се считат за по-малко ценни. Въпреки това, те имат друго предимство. Животински протеини се записват в тялото в комплекс с не всички полезни животни с мазнини. Няма мазнини в растителната храна. Ето защо, диетолозите смятат, че една трета от всички протеини в диетата трябва да бъдат растителен произход.
Смята се, че възрастен човек, чиято работа не предполага сериозно физическо натоварване, изисква 1 g протеин на 1 кг телесно тегло на ден. При бъбречни заболявания, придружени от нарушение на тяхната функция, процентът на потребление на протеини се намалява до 0,6-0,8 g на kg телесно тегло на ден. Професионалните спортисти имат потребление на протеини над - 1.3-1.6 g на kg телесно тегло на ден и дори повече, в зависимост от спорта и спортен период.
Превишаването на тази ставка е нежелана.
Дебел.
Мазнините се считат за основната тайна на женската привлекателност, тъй като само с тяхната помощ тялото може да асимилира някои жизненоважни витамини - A, D, E и K (те се наричат \u200b\u200bмазнини разтворими, тъй като те се разтварят само в мастно вещество). Тези витамини не само са отговорни за здравето, но и за състоянието на кожата, косата и ноктите.
Наситен или ненаситен?
Полезни ненаситени мазнини (те са богати зехтин, ядки, авокадо и риба), напротив, предпазват сърцето, защото намаляват нивото на лошото и увеличават нивото на добрия холестерол. Най-ценният компонент на ненаситените мазнини е ненаситеният мастна киселина Омега-3 и Омега-6. Записи за тяхното съдържание - риба и зехтин. Те се сблъскват с образуването на кръвни съсиреци и холестерол плаки, Подобряване на работата на мозъка, укрепване на паметта и имунитета. Според някои проучвания, консумацията на тези киселини може да намали риска от сърдечни заболявания с 35%, а шансът да умре от инфаркт е 50%. Процентът на потребление на мазнини за човек, доволен от тяхната фигура - -0.8-1 g на 1 кг телесно тегло на ден.
Липсата на мазнини веднага се отразява на външен вид - кожата е набръчкана и изсушена, косата става безжизнена, ноктите крехки. В допълнение, мазнините снабдяват тялото с енергия, регулират топлообмена и допринасят за усвояването на много други полезни вещества. При условие, че в диетата има правилни мазнини. Вредните принадлежи са богати мазнини, които се съдържат в мазнини млечни продукти, месо, месни полуготови продукти и Fastfood. Те провокират отлагането на холестеролни плаки по стените на съдовете и, в резултат на това сърдечно заболяване.
Въглехидрати
Фактът, че въглехидратите са врагове на формата, всеки знае. Ето защо, веднага щом се възприеме спешно да отслабнете, първото нещо обикновено отказва въглехидрати. И направете сериозна грешка. С дълготрайна липса на въглехидрати, тялото не може напълно да изгаря мазнините, поради това, което се образуват страничните продукти на метаболизма в него - кетони. Натрупването на кръв и урина, те причиняват неприятно състояние - кетоза, чиито симптоми са летаргия, умора, раздразнителност, намалена производителност. Следователно ферментиралата диета се счита за една от най-големите за тялото.
Въглехидратите не са случайни в триада на необходимите хранителни компоненти: те дават на тялото енергия, нахранва мозъка и са отговорни за насищане. Основното е да се ядат правилни въглехидрати.
Тези органични съединения имат различна структура.
Прост или сложен?
Прости (лесно приятелски) въглехидрати, които все още се наричат \u200b\u200bбързо за способността им незабавно да увеличат кръвната захар. Да платим този пръсък може само по един начин - превръщането на захарта в депозити на мазнини. Освен за рециклиране голям брой Захар, необходимо е голямо количество инсулин. Използването на бързи въглехидрати носете панкреаса, така че техният брой в диетата е по-добър минимизиран.
Друго нещо е сложни въглехидрати, които се състоят от стотици различни елементи. Те освобождават енергията постепенно, като осигуряват продължителна наситеност. Такива въглехидрати на ден трябва да се консумират най-малко 50-55% от обща сума Калории - 3 g на килограм тегло. И ако човек се занимава с физически труд или активно ангажиран със спорт, скоростта на потреблението на въглехидрати трябва да се увеличи от изчислението на 5-6 g на килограм тегло.
Комплексните въглехидрати се съдържат в зеленчуци, плодове, трохи и пълнозърнест хляб. Бързи въглехидрати - печене и сладкиши.
Как да знаете нормата си?
Универсалните хранителни норми не съществуват. Всички цифри, които са дадени в учебници за хранене и в книгите правилно хранене- Това са осреднени данни. На практика ежедневната нужда от протеини, мазнини и въглехидрати варира в зависимост от нивото на човешката дейност, нейните цели, вид на физиката, наличието на заболявания, засягащи метаболизма, региона на пребиваване и т.н.
Изчисляването на стандартите за консумация на калории могат да бъдат намерени съгласно формулата на Харис - Бенедикт, която показва, че броят на калориите, необходимо лице Всеки ден зависи от показателите за базалния метаболизъм (BMR) и активния метаболизъм (AMR).
Изчислете колко калории трябва
1. Изчислете базален метаболизъм (BMR) по формула
За жени:
BMR \u003d 447,593 + (9,247. Тегло в kg) + (3,098. Височина в cm) - (4,330. Възраст в годините)
За мъже:
BMR \u003d 88,362 + (13,397. Тегло на kg) + (4,799. Височина в cm) - (5,677. Възраст в годините)
2. Изчислете активния си метаболитен коефициент (AMR). Това зависи от начина на живот, който води човек: заседнал начин на живот - 1.2
Умерена активност (леки упражнения или класове 1-3 пъти седмично) - 1,375
Средна активност (класове 3-5 пъти седмично) - 1.55
Висока активност (интензивни товари, класове 6-7 пъти седмично) - 1,725
Спортисти - 1.9.
3. Намалете номерата от 1 и 2 - това е скоростта на калориите на ден
Средното дневно потребление на енергия при хора (KCAL / day) \u003d BMR. AMR.
Инсталирани са средните стойности на препоръчаната дневна скорост на консумацията на протеини Методически препоръки 2.3.1.2432-08 ("Норми на физиологични нужди за енергийни и хранителни вещества за различни групи Население на Руската федерация "). Физиологична нужда в протеини, според този документ, е за жени 58-87 g на ден за мъже - 65-117 г на ден.
Въпреки това, те все още са средни индикатори, които не вземат под внимание индекса на телесна маса и честотата на физическото натоварване. 
Изчислете идеалното си тегло. Ние използваме lorentz формула .
Yves (идеално тегло) \u003d (растеж - 100) - (височина - 150) / 2
Например, растежът ви е 165 cm. Така, вашият Yves \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 7.5 - 57.5 kg.
Тази формула не е единствената идеална тежест за изчисляване. Резултатите от формулите понякога са малко по-различни в една или друга посока, тъй като те могат да използват различни качествени характеристики.
След изчисляване на идеалното тегло можете да изчислите дневната скорост на протеина. За да направите това, умножете Yves
- 1.2 при липса на обучение и физическа активност, \\ t
- с 1.6, ако сте участвали в спорт 1-2 пъти седмично,
- 2, ако сте ангажирани в спорт 3 или повече пъти седмично.
Това е, с идеалното ни тегло при 57,5 \u200b\u200bкг, дневната скорост на протеина ще бъде:
- 57.5 x 1.2 \u003d 69 g,
- 57.5 x 1,6 \u003d 92 g,
- 57.5 x 2 \u003d 115 g, в зависимост от физическата активност.
Ако сте сериозно загрижени за вашето външни видове И искате да отслабнете или, напротив, да добавите няколко килограма, желателно е да се изчисли дневната скорост на калории и BJO за теглото си. 
Всеки от трите компонента на храната - протеини, мазнини и въглехидрати са важни и необходими за тялото. Протеините са отговорни за регенерацията и клетъчната конструкция, мазнините са източник на есенциални киселини и с помощта на въглехидрати тялото получава енергия. Ето защо ограничението в въглехидратите и мазнините (в по-голяма степен, отколкото е необходимо) може да причини здравословни проблеми, благосъстояние и дейност.
Какво мислиш? Очакваме вашите коментари!
В преследване на тънко тяло Жените и мъжете са готови много. Какво няма да измисли: различни класове, упражнения, диета и разтоварващи дни За поддържане на физическа форма. Рационалното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати за загуба на тегло - неизменно популярна и ефективен начин За да контролирате теглото, въз основа на използването на калкулатора на калориите, плюс броене BJ. И знаете всички функции: Какво е това, какъвто е плюс, как да преброите всичко правилно? Нека го разберем в ред!
Какво е Bzha.
Съкращение, което е широко използвано за обозначаване на 3 думи: протеини, мазнини, въглехидрати - това е. За компетентна загуба на тегло и добро благосъстояние Като цяло, е изключително важно да се спазва енергийният баланс на тялото - това, което разбираме с храната, и след като прекарваме през целия ден, когато ходим, умствена дейност, спорт. Излишък или дефицит на полезност / минерал може да играе зъл шега със здраве. Важно е да се следи, че потокът / потреблението на енергия е желаното ниво.
Основните източници на непълнолетни са храна. Например, от месо, риба, мляко и яйца тялото ще бъде наситено голямо количество катерица. Въглехидратите са богати на зеленчуци, продукти за брашно и дори шоколад. Включително в менюто масло и маслото месо, ние получаваме мазнини. Въпреки това е по-добре да се изберат ненаситени органични съединения - оптималното количество семена, мазнина риба, ядки. Важно е силата да бъде балансирана, начинът на замислените, всички тези елементи са присъствали нормално.
Оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати
Нормата на BJO се определя за всеки поотделно, "отблъсква" от теглото, възрастта, пола, дейността. Въпреки това, диетолозите се придържат към мненията, че оптималното съотношение е такова - 1: 1: 4. Тази гаранция балансирана работа и получаването на необходимия брой kcal. За атлети и мускулен растеж формулата за разпределение е различна - 1: 0.8: 4, и за набор от голяма маса, необходимостта от въглехидрати ще се увеличи с 2 пъти.
Сок от Норма за загуба на тегло
Искате ли да станете по-тънък? Тогава изчисляването на BJO за загуба на тегло в проценти ще има различен вид. Можете да управлявате процеса на изгаряне на мазнините чрез увеличаване на процента на протеините (бяло месо, яйца, морски дарове, извара, мляко и кефир) и намаляване на въглехидратите (сладки, сладки изделия, картофи). Не е необходимо да се започне в крайности, за да организира тестовете най-малко - съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати за загуба на тегло. Подкрепа "адекватна". Основното нещо е да се знае оптималната комбинация. Плюс това, не прекъсвайте тренировки: мускулесният тон е добър. Не забравяйте здрав сън.
Съотношението на младите за жените за отслабване
Ежедневната диета на човек ще отнеме 100% за условната. Ще започнете да губите тегло, ако се съобразявате с диетата, която се състои от 30-35% протеини, 10-25% мазнини, 45-50% от десните въглехидрати. Ако ще преминете сушене, тогава трябва да спазвате намаляването на въглехидратите и мазнините до минимум. Перфектният процент на BPU за загуба на тегло - 30: 20: 50%. Момичетата не трябва да изоставят мазнините, теглото им трябва да бъде в нормалната граница, защото те играят важна функция За тялото (засяга здравето на сексуалната система, са необходими синтез на хормони за коса и нокти).
Как да изчислим сока за загуба на тегло
Първо е важно да се определи калорида, която се нуждае от тялото за един ден, и след като е възможно да се изчисли BJW за загуба на тегло. Така че, няколко етапа:
- Изчисляване на метаболичното ниво: 655 + (9.6 * Текущо тегло в килограми) + (1.8 * вашата височина) - (4.7 * пълни години).
- Настройка върху вашата активност: Много нисък (постоянно седайте) - 1.20, малки (двойки на седмица зареждане) - 1.38, средно (до 5 пъти всяка седмица класове с малък товар) - 1.55, висок (харчат интензивни и сложни тренировки) - 1.73 .
- От получения резултат ние представяме 500 калории, получаваме дневна скорост, например, 1500.
- Можете да разширите лимита: + -200 калории (1300-1700). По-долу - вредата е вредна, бавен метаболизъм, хормонален дисбаланс. По-горе - забравете какво ще отслабнете, дори и напротив, ще отидете наднормено тегло, защото разписките няма да бъдат консумирани.
Колко протеин е необходим на ден за загуба на тегло
Въз основа на получената информация и познаване на веществата, тя може да бъде обобщена, че нормата на протеини за отслабване е равна на 1300 (калории) * 0.30 ( нормално ниво Протеин) / 4 (kcal в 1 g), т.е. 97.5 g. Това е долната граница. Горната ще бъде 1700 * 0.35 / 4 \u003d 149. Спомняте ли си допустимата си консумация от 97-149. Не забравяйте, че паднете под границата - това означава да се подложи на тялото с увеличен стрес. Вместо изгаряне на мазнини, получете стагнация на метаболизма.
Колко мазнини нужда на ден, когато загубата на тегло
По същия начин изчисляваме броя на мазнините, когато загубата на тегло. Минимална формула: 1300 (калории) * 0.15 (нормално ниво на мазнини) / 9 (kcal в 1 g), т.е. 22. горната граница: 1700 * 0.20 / 9 \u003d 38. Ако увеличите грамове, тогава ефектът от загуба на тегло е не постигане. Придържайте се към препоръчаните индикатори (в нашия случай от 22 до 38 g) и не забравяйте да видите резултата.
Колко въглехидрати се нуждаят на ден, когато загубата на тегло
Третата група от нашата връзка се счита за по същия начин. Минималното количество въглехидрати на ден, когато загубата на тегло ще бъде 146 g: 1300 (калории) * 0.45 (нормално ниво) / 4 (kcal в 1 g). В същото време, горният праг за активна загуба на тегло - 191 g: 1700 * 0.50 / 4. Помислете, че е необходимо да се изостави бързо KCAL - шоколад, бисквитки, чипове, бисквити, банани и картофи също са забранени. Те са в битка с излишък от тежестта на омразата, ние не сме помощници! Нуждаете се от бавни "другари".
Какви въглехидрати могат да ядат, когато е слабост
Препоръчва се консумацията на "сложни" продукти, които съдържат фибри. Те ще повишат клетките с полезни компоненти. Газировка и вкусна замяна на броколи, листа от маруля, зеле, макаронени изделия изключително от твърди сортове, кафяв ориз, елда, боб, леща. Въглехидратите по време на загуба на тегло трябва да бъдат такива, където съдържанието на нишесте е минимално. Царевица, бобови растения, продукти за обработка на зърно - отпуск по най-добрите времена.
Един от основните компоненти на енергийното хранене са протеини. Този компонент е строителен материал за клетки човешки организъм. Около 35% от целия протеин се намира в мускулната тъкан. За бърз растеж Изисква се мускулна маса Това е връзката. Ето защо всички атлети активно използват протеинова храна, коктейли. Какво е протеин? Това вещество е съединение с повече от 20 аминокиселини. Частично протеин се произвежда от тялото самостоятелно. Но основната му маса пристига заедно с храната. Каква е нуждата от протеин на ден?
Изчисляване на дневната скорост на протеините
Дневната скорост на консумацията на протеини се различава в зависимост от от различни фактори. Такива фактори са физическа активност, физика, мобилност, качество на храненето. Не е трудно за изчисляване на скоростта на протеините на ден. В допълнение, има голямо количество формули за изчисление. Най-простата и ясна опция е следното: умножаване на телесното тегло върху определен коефициент.
Какъв е този коефициент? Отчита се, че характеристиките на тялото:
- Нисък физическа дейност През деня - 1 килограм тегло се умножава по 1.2 грама.
- Спортни упражнения не повече от 2 пъти седмично - 1 килограм тегло умножават с 1,6 грама протеин.
- Редовните спортове са не по-рядко 3-4 пъти седмично - 1 килограм тегло се умножава по 2 грама.
Тази опция е подходяща само за хора с нормално тегло. Ако теглото ви е по-високо или под нормата, количеството протеин е различно. За да разберете скоростта на теглото, можете да използвате обикновена формула за яка, която изчислява ежедневната маса на телесната маса в зависимост от човешкия растеж:
- Под 165 см: 100 се отнема от растежа.
- Под 175: 105 се вземат от растеж.
- Над 175: 110 се вземат от растежа.
Ето защо, ако вашият растеж е 170 cm, тогава теглото ви е 65 кг. Въпреки че тази опция може да се регулира в зависимост от дебелината на човешката кост. Различават се три вида физика: астеница, нормостик, хиперсеникник. Можете да определите вида на физиката, като използвате сантиметър лента. В първия случай Girth с китката ще бъде по-малък от 16 cm, през втория - до 16-18 см, на третия - повече от 18 см.
Процент на консумация на катерица на ден за жени, мъже и деца
Средната дневна скорост на протеина за възрастен е 80-90 грама. Но този процент може да се различава в зависимост от възрастта, пола и физическа тренировка човек. Следователно скоростта на аминокиселини за жени, мъже и деца се изчислява поотделно.
Протеинова ставка на ден за жени
За женски организъм Необходими са 60-90 грама съединения на ден. Ако момичето в същото време е бременна, количеството протеин се увеличава един и половина пъти. В края на краищата, тези аминокиселинни данни се изискват не само от тялото на жена, но и на плода. Когато може да възникне дефицит на протеини по време на бременност, аномалиите за развитие на вътрематочно дете. Следователно, има увеличение на дневната скорост.
Протеинов ставка на ден за мъж
Нормалната физика на средния човек трябва да получи 80-120 грама протеин на ден. Тази сума може да варира в зависимост от физическото натоварване. Ако един млад човек активно се занимава със спорт, води активен начин на живот, нормата на протеина на ден трябва да бъде най-малко 150 грама.
Колко вещества се нуждаят от дете?
За да се изчисли количеството протеин за дете, трябва да обмислите теглото на бебето. Така че, в предучилищния период от време, детето се нуждае от 3 грама съединения на 1 килограм тегло. Деца на училищната възрастова група - 2,5 грама на 1 килограм телесно тегло. Факт е, че в детство Тялото активно нараства, развива. И без доста количество протеин, патологиите могат да се развият в структурата на мускулите, костите. С протеинов дефицит, дете може да страда от дистрофия.
Минималното количество протеин на ден е 60 грама. Това е минималната сума, в която тялото все още може да функционира нормално. Ако все още добавяте спорт, активна професионална заетост, това ниво вече ще бъде достатъчно. Всички данни са показани в таблицата:
Растителен протеин или животински произход?
За всички организирани системи, те трябва да бъдат наситени с протеин от растителен и животински произход. Напълно изоставяне на животинските храни, това означава да провокира дисфункция нервна системаКърти мускулна тъкан. Средно една трета от всичките дневни протеини трябва да бъдат животни. Максималната допустима стойност се счита за 50:50. Но въпреки това лекарите препоръчват да се придържат към това съотношение: 70% растителен протеини 30% протеин от животински произход.
За да се поддържа високо ниво на аминокиселини, протеинът заедно с храната трябва да влиза в тялото дневно. Основните аминокиселини са Treonin, Lizin, триптофан. Голям брой триптофан се съдържа в ядки. Но треонинните и лизин наситени животни продукти. Следователно вегетарианството не е по най-добрия начин начин на живот. Ако сте напълно изоставени животински храни, е необходимо допълнително да приемате витамин В12.
Колко протеин имате нужда от атлети на ден?
Спортни класове, бодибилдинг изискват допълнителен източник на протеин. Следователно, протеинът е основната връзка за спортистите. Как да изчислим необходимата сума? За това той също така взема предвид броя на тренировките, масата на тялото на спортиста. Така изчислението се извършва съгласно такива формули:
- Спортни класове 3 пъти седмично - 1.7 грама протеин с 1 килограм телесна маса;
- Класове до 5 пъти седмично - 2.1 грама протеин на 1 килограм тегло.
Периодично спортистите продължават да сушат. Сушенето е малко по-различно от обичайния процес на загуба на тегло. В първия случай човек стриктно контролира себе си. Той се изчислява внимателно не само от броя на продуктите, но и вода, течности. По време на сушене тялото бързо "казва сбогом" с мазнини, излишната течност. Процесът на отслабване е по-щадящ, постепенно. С проста диета, тялото не изпитва силен стресТака че ще бъде възможно да отслабнете толкова бързо.
Храна за кожата по време на сушене е позволено малко закуска или под формата на последното хранене на ден. Но от млечните продукти и ферментирали млечни продукти През този период трябва да откажете напълно. Следователно са необходими протеини. Дневното количество протеин трябва да бъде не повече от 140 грама. Но въглехидратите трябва да бъдат изключени.
Що се отнася до сух протеин, си струва да внимавате с такъв продукт. Праховият протеин не се абсорбира от тялото. Факт е, че за разделяне и абсорбция, протеиновата молекула трябва да бъде заобиколена от вода. Ето защо, само коктейли се приготвят от прахообразен протеин. Ползите от такава храна в суха форма не се проследяват. Освен това е необходимо да се консумира спортно хранене под контрола на лекарите. Промяна на нивото на аминокиселината в една или друга посока може да провокира усложнения.
Какви продукти съдържат голямо количество протеин?
Всеки културист знае този набор от продукти високи нива Протеин. Редовната употреба на тяхното използване е наситена с дневна доза аминокиселини. Така че основният източник на протеини е месо. Високата стойност има бяло и червено месо. Следователно в диетата е налице спортист пилешки гърди, индуст и говеждо месо. Освен това такива продукти осигуряват допускане до тялото на въглехидрати, които са необходими за поддържане на силите и енергията.
Също така, протеинът се съдържа в:
- Мляко;
- Ферментирали млечни продукти;
- Пилешки яйца;
- Ядки;
- Бобови растения;
- Каша;
- Гъби;
- Морска храна.
Наблюдавайки такава храна, тялото винаги ще бъде здравословно. В края на краищата, недостигът на аминокиселини води до загуба на коса, сухота кожа Покровнамаление на имунитета, нарушението менструален цикъл, висока умора, развитието на пристрастяване към сладкиши.