Как да увеличите броя на тестостерона. Когато е необходима консултация със специалист

Екология на здравето: Нека се опитаме да разберем как да повишим тестостерона при мъжете и какво влияе върху нивото му.

Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете

Много често можете да чуете думи от нежния пол, чието значение се свежда до факта, че „мъжете в отскоро станаха някакви неактивни, слабоволни ... Те очакват, че всичко ще им бъде донесено на плато със синя граница, но те самите не се стремят към нищо и не правят нищо ... ”Толкова ли е неоснователно това твърдение? Нека се опитаме да го разберем.

Причини за намаляване на нивата на тестостерон

Защо тестостеронът е толкова важен?

В тялото на мъжа това е, без преувеличение, най-важният елемент, който всъщност прави човека мъж.

Той подобрява способността да издържат на стрес, насърчава увеличаването на мускулите, определя сексуалната активност и физическата издръжливост и освен това оказва огромно влияние върху психиката на мъжа, неговите амбиции.

Е, и може би най-"неприятният" за всеки мъж е фактът, че липсата на тестостерон води до намаляване на либидото и изчезване на потентността.

Нека се опитаме да разберем как да повишим тестостерона при мъжете и какво влияе върху нивото му.

Какво определя тестостерона?

1. Устойчивост на стрес.

2. Анатомични признаци

3. Мускулна маса

4. Устойчивост на физически и психически стрес

5. Енергийна сила като способност за всички видове работа

6. Издръжливост, способността да изпълнявате всякакъв вид работа за дълго време

7. Агресия (умерена до тежка)

8. Усещане за стойността на приятелството

9. Товари, качество на товарите

10. Фитнес

11. Липса на сълзливост

12. Общо енергийно ниво

13. Сексуална активност

14. Здравословна амбиция

15. Тегло

Причини за понижаване на тестостерона при мъжете

Психологически... Стрес, проблеми (включително финансови, особено като заем от банка). Постоянният психически стрес има пагубен ефект върху производството на тестостерон

Храна... Екологично неприятна храна, която сега съставлява голяма част от нашата диета, тъй като се състои главно от неестествени храни.

Питиетата... При малки дози алкохол нивото на тестостерон се повишава леко през първите пет минути, но след 20 минути започва да спада стабилно. За да може производството му да спре на практика, е необходимо да се "пие" в продължение на 3 месеца и да се качат 20 кг.

Лекарството(повечето лекарства, особено противоязвени лекарства). Понякога излекувана язва води до пълна липса на либидо.

Наследственост

Травма(нараняване на тестисите и репродуктивни органи и други наранявания)

Липса на движение (минимална физическа активност)

Лоши навици (наднормено тегло, преяждане, нередовен секс)

Биоенергийни природни фактори и радиация (Клетъчни, компютри, телевизори и др.)

Време(нивото пада с възрастта)

Екология

Отклонението от нормата на така наречените "човешки константи" води до неизбежно намаляване на нивата на тестостерон, нормата на което трябва да бъде в рамките на следните граници: мъже: от 10 до 40 nmol / l, жени: 0,25-2,6 nmol / l .

Тези константи са:

1. Увеличен артериално налягане (АД). Всяко повишаване на кръвното налягане с 15 ... 20 единици (естествено в покой). Ако имате наднормено тегло, значи имате 100% високо кръвно налягане.

2. Повишена честота дихателни движения (диспнея). Хипоксия (липса на кислород) с задух, което води до намаляване на нивата на тестостерон

3. Повишена сърдечна честота(Сърдечната честота над 80 удара в минута в покой) понижава нивата на тестостерон с 25%

4. Количеството на хемоглобина. И двете намаляват и увеличават броя на червените кръвни клетки

5. Билирубин. Ако нормата е надвишена, тя намалява тестостерона, тъй като черният дроб, борейки се с излишък на билирубин, се разсейва от елиминирането на ароматазата от тялото, което превръща тестостерона в естроген (женски полови хормони)

6. Лоша бъбречна функциянамалява нивото на тестостерон с 20 ... 25%, поради факта, че други хормони се екскретират слабо (например адреналин, който е непримиримият враг на тестостерона). През деня преминаването на урина за мъж трябва да бъде най-малко 2 литра.

7. Нормата на теглото. На теория, на теория мазнините не трябва да се съхраняват, тъй като тестостеронът трябва да изгаря мазнините. Наднорменото тегло на мъжа недвусмислено говори хормонално нарушение не в полза на тестостерона. Най-опасната мазнина за мъжа е на корема. Той отделя ензими, които понижават нивата на тестостерон. Повече подробности за опасностите от наднорменото тегло и затлъстяването можете да намерите в статията „Затлъстяването е болест“

8. Кръвна захар (норма 5.5). Увеличението на кръвната захар над 7 драстично понижава нивото, което насърчава захарен диабеттъй като тестостеронът контролира нивата на кръвната захар. Развиването на диабет от своя страна понижава нивото и се получава омагьосан кръг с много тъжен край.

9. Холестерол(норма 6.5)

10. Киселинността на тялото (норма рН 7,4). В кисела среда тестостеронът се превръща в естроген. Подкисляването на организма е много вредно.

11. Левкоцити 4000 ... 5000. Наличието на левкоцити е показател за инфекции. Кога увеличена стойност левкоцитният тестостерон пада. то защитен механизъм природата, така че да няма потомство от болен организъм.

12. Телесна температура и температура на тестисите.Сперматозоидите и тестостеронът се произвеждат в тестисите. Температурата в тестисите трябва да бъде с 3,3 градуса под телесната температура (не повече от 34 градуса). При температури над това сперматозоидите умират, тестостеронът не се произвежда. Гащите, особено тесните, са смърт за тестостерона. Гащите трябва да са свободни и да не притискат тестисите. Не се препоръчва мъж да спи по пижама, да покрива долната част на тялото си, когато спи, за предпочитане само с чаршаф. Баня и сауна отлични съоръжения за отслабване и подобряване на тялото (можете да прочетете за това в статията "10 съвета как да отслабнете във ваната"), но, за съжаление, те унищожават производството на тестостерон и сперматозоиди за няколко месеца, следователно, ако двойка реши да планира бременност, по-добре е мъжът да се въздържа от посещение на тези места.

Оказват вредно въздействие върху производството на тестостерон: отопляеми седалки в колата и кожени седалки през лятото. Неправилно колоездене при притискане на артерия клетъчен телефон на колана, лаптоп на коленете, синтетично бельо (температурата е с 2 градуса по-високо от това в памучното бельо), тесни дънки.

Целият ни живот изглежда е насочен специално към унищожаване на тестостерона. Грижете се за себе си, водете здрав образ живот и можете да увеличите нивата на тестостерон и няма да имате рак, диабет или сърдечни проблеми.

Сега нека поговорим за продукти, които намаляват и увеличават нивата на тестостерон при мъжете:

1. Солмного рязко намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат соленото заради киселинността на тялото. Факт е, че натрият, който е част от солта, понижава общата киселинност на организма. Но натрият има неприятно свойство: с голямо количество консумирана сол той понижава нивата на тестостерон.

Допустимо е да се консумират не повече от 3 грама сол на ден. Поради ниското ниво на тестостерон, жените обикновено добавят повече сол в ястията, когато се приготвят ястия, отколкото се изисква, ако те се ръководят „по вкус“, и напълно непредсказуеми, когато се добавят „на око“. Необходимо е да подсолите малко, когато приготвяте ястия. Ако е необходимо, мъжът сам решава дали да добави сол или не.

2. Захар. Когато се консумира захар, кръвната захар се повишава и по този начин увеличава производството на инсулин, който потиска тестостерона. Мъжете обичат сладкиши, защото се нуждаят от тях за нормална подвижност на спермата. Но тялото се нуждае от глюкоза, но захарта съдържа предимно захароза и това е малко по-различен въглехидрат, който изглежда сладък, но има вреден ефект върху производството на тестостерон. Високи количества глюкоза в мед, сладки плодове и картофи. Яжте ги редовно и всичко ще бъде нормално с подвижността на сперматозоидите и тестостерона. Между другото, той все още има много силен ефект върху подвижността на сперматозоидите. кисела среда... В него сперматозоидите умират много бързо.

Ако мъжът иска да увеличи тестостерона, той трябва почти напълно да се откаже от захарта и солта. Мъжете ядат средно по 12 супени лъжици захар на ден. В газираните напитки като Sprite и Coca-Cola има 55 супени лъжици захар на литър напитка, докато 6 чаени лъжички захар са горната граница на ден за мъжа. Жените, за разлика от мъжете, имат по-голям късмет: те не трябва да се ограничават в количеството сладкиши.

3. Кофеинът.Въпреки че присъства в тялото, той практически спира производството на тестостерон и сперма. Всъщност, когато кофеинът навлезе в кръвта, той унищожава молекулите на тестостерон. Допустимо е мъжът да пие не повече от 1 чаша кафе на ден и то натурално кафе. Между другото, на мъжа е строго забранено да пие разтворимо кафе, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че съдържащият се в тялото на мъжа тестостерон под въздействието на разтворимо кафе моментално се превръща в естроген (женски полови хормон). Ако не искате гърдите ви (имам предвид мъжете) да растат гърди, да имате по-женствено лице и да спрете да растете косми по лицето, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да го пиете, колкото искате.

4. Месо с хормони. Всички вносни меса (говеждо, свинско, птиче месо) сега се произвеждат с хормони. За да могат говедата да увеличават по-бързо масата и количеството мазнини, те буквално се пълнят с хормони. 80% от хормоните, които се дават на свинете, за да се увеличи количеството мазнини по-бързо, са „женски“ хормони. В днешно време нормалното месо може да се намери само на пазара или в провинцията.

Излишъкът от хормони в месото се отразява негативно и на жените. Момичетата, които ядат такова месо, започват да се развиват според женски тип малко по-рано, вече на 10-годишна възраст, това е така нареченият естрогенен сексуален дебют.

Естрогенът има едно много лошо свойство: той е практически неразрушим. Всички човешки отпадъци в крайна сметка попадат в реки и езера. В резултат на това мъжките от някои видове риби започнаха ... да се хвърлят на хайвера си поради факта, че в резервоарите имаше много от този хормон. Ако мъжът яде месо (включително колбаси) с естроген всеки ден, то постепенно започва да се превръща в жена.

По правило в агнешкото и рибите няма естрогени, така че те могат да се ядат без страх.

5. Холестерол във високи количества (тлъсто месо). Сало в не големи количества може да се счита за безвреден.

6. Соя и соеви продуктидрастично понижава нивата на тестостерон поради факта, че съдържа фитоестрогени. Не се препоръчва за момчета по време на пубертета.

7. Бърза храна.Ако един мъж иска да бъде Мъж, той не трябва да яде в системата за бързо хранене. Бързата храна съдържа предимно продуктите, споменати в предходните параграфи на тази статия и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен "Двойна порция". Вижте и желанието да отидете на бърза храна ще изчезне.

8. Мастно млякосъдържа външен естрогенен фактор, особено естествен. Млякото съдържа естрогени, които са предназначени за растящото тяло на телето. Пиейки около литър или повече мляко на ден, човек намалява нивото на тестостерон.

9. Хляб и сладкиши от бяла маятъй като съдържа киселини, мая и захар.

10. Растително масло (с изключение на маслините и ядките, които не понижават нивата на тестостерон). Слънчогледово олио може също да се консумира, но не забравяйте, че леко понижава нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставляват маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като тя се състои предимно от растително масло.

11. Газирани напитки (с въглероден диоксид), започвайки от минерална вода и завършва с кока-кола и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които „подкисляват“ тялото, захар, подобрители на жаждата (такива напитки, тъй като не е странно, дехидратират организма !!!), кофеин.

12. Пушени продукти поради течно пушене... Пушените продукти влияят пряко върху тестикуларната тъкан, която всъщност произвежда тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.

За щастие има много повече храни за повишаване на тестостерона:

1. Риба.Аншоа, костур, пъстърва, камбала, херинга, сайри, сьомга, сардини и скариди са особено полезни за мъжете.

2. Плодове (сурови), особено оранжеви, жълти и зелени поради високото съдържание на лутеин в тях, който стимулира растежния хормон: кайсия, пъпеш, морков, стафиди, лимон, особено манго !!!, портокал, папая, праскови, круша, ананас, тиква (възстановява простатната жлеза), жълт пипер, тиквички, райска ябълка

3. Зеленчуци. Китайски и брюкселско зеле, броколи, карфиол, целина, авокадо, домати. Зелето има забележително свойство, което намалява вероятността от рак на простатата. Най-добре е зелето да се яде прясно.

4. Зелените.Горчица, магданоз, спанак, лук, кориандър, рукола, кресон, див чесън. Мъжът трябва да консумира зеленчуци 3 пъти повече от жената. Зелените трябва да са само пресни. Зелените са така наречените "мъжки" растения, които насърчават производството на тестостерон

5. Плодове.Череши, боровинки, малини, диня, ягоди, боровинки, касис, нар, сливи и сини сливи

6. Фибри и зърнени храни. Каша (перлен ечемик, елда, просо). Фибрите насърчават повишената перисталтика, което от своя страна засилва микроциркулацията на кръвта в областта на таза, простатната жлеза и тестисите

7. Ракообразни и стриди.Те съдържат цинк, който може да повиши нивата на тестостерон.

8. Подправките потискат външния ксеноестерон(фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са основната част на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенеза (развитието на сперматозоиди) при индианците е с порядъци по-високо от това на европейците. Подправките играят огромна роля в това.

9. Растителни масла от първото студено пресоване нерафинирани(маслина, сусам, ядка).

10. Умерени дози холестерол. Тестостеронът се синтезира от холестерол. Няколко чаши мляко или лъжици заквасена сметана на ден няма да навредят.

11. Гладуване.Първите три дни той понижава нивата на тестостерон, а след това нивото му се повишава с 45%. Под публикацията в този случай това не означава отказ от ядене, а храна, образувана по специален начин: по-малко животински продукти и по-малки порции.

За да получите максимален ефект от горните продукти. те трябва да се консумират при няколко условия:

Нежелателно е продуктите да се обработват с температури над 60 градуса.

Зеленчуците, плодовете, билките трябва да бъдат възможно най-сурови. И като цяло, ако искате да сте пълни със сила и енергия, трябва да се опитате да използвате всичко в живота точно в суров вид, или с минимална топлинна обработка. Термичната обработка унищожава енергията или праната ( жизнена енергия вселена), както го наричат \u200b\u200bиндийците

Яжте органични храни, когато е възможно.

Не можете да ядете голямо количество храна наведнъж

Не можете да пиете вода, докато ядете това, което сте яли (допустими са само кисели напитки)

Голямо съобщение за основния мъжки полови хормон - тестостерон. Пс Много информация ще се основава на научни данни (експерименти и изследвания).

Ще ви кажа какво е тестостерон, каква е неговата роля, защо е много важен, какъв е неговият процент и т.н .; и за неща, които конкретно повдигат естествено производство тестостерон.

Какво е тестостерон (накратко)

Тестостеронът (тест) е основният мъжки полов хормон.

Той присъства не само при мъжете, но и при жените, защото здрав без него полово развитие невъзможен. Разликата (между мъжете и жените) в количеството е тестостерон.

При мъжете 17 пъти повече, отколкото при жените (m - 10-40 nmol / l; w - 0.7-3 nmol / l.).

Тестостеронът е изключително важен хормон, който аз лично препоръчвам да наблюдавате редовно. резултати тестостеронът при мъжете е нормален - 10-40 nmol / l.

P.s. много е важно да наблюдавате скоростта на теста в тялото и да не го оставяте да падне.

Тестостеронът играе много важна роля за нормалното функциониране на организма като цяло.

Затлъстяване (наднормено тегло)
Белодробна болест, както и бронхиална астма
Артериална хипертония
Простатит
Сърдечно заболяване (исхемия)
Атеросклероза
Диабет
Цироза на черния дроб
Хроничен алкохолизъм

В медицината намаляването на хормона тестостерон се нарича - хипогонадизъм.

В допълнение към болестите, има причини, поради които мъжете имат нисък тестостерон:

Неактивен пасивен начин на живот
Прекомерен стрес
Не здравословно хранене / лоши навици (пиене на алкохол, газирани напитки, никотин (цигари) и др.) вредни продукти (захар, соя, кофеин, сол, храни с висок холестерол, прости въглехидрати и много повече), липса на витамини и минерали и много повече ...
Странични ефекти от някои лекарства
Дори възраст, при мъжете след 30 години се наблюдава спад на този хормон с 1-2%.
Липса на здравословен качествен сън

Симптоми, по които можете да определите нисък тестостерон (без тестване):

C * xual проблеми (ниска полово влечение), намалено либидо, намалена потентност
Емоционални промени (депресия, промени в настроението и др.)
Физически промени (загуба на мускулна маса, наддаване на тегло, загуба на сила)
Умора, летаргия и др.
Липса на коса (или недостатъчно коса, лош растеж) на гърдите, лицето (брадата)
Гинекомастия без причина (растеж на гърдите)
Нарушение на съня.

В случай на нисък тестостерон в тялото на мъжа, ще има последствия под формата на:

Безпокойство ( чести смени настроение), депресия, липса на интерес към живота
Ниско (лошо) сексуално влечение (либидо) / смущения (и много сериозни)
Лошо (ниско) развитие (растеж) на мускулите / костите, намалена сила (като цяло, колкото по-ниско е нивото на тестостерон, толкова по-слабо развит е мъжът);
Непълно развитие на всички мъжки полови органи
Непълно развитие на вторични полови белези: слаб растеж на косми по тялото, по лицето, в областта на челото;
Непълно (ниско) производство на cf * rma
Нарушен сън
Разсеяност, забрава.

По принцип скоростта на тестостерон в кръвта (или увеличеното му количество) показва мъж. Колкото повече тесто има в тялото на мъжа \u003d толкова повече има човек с яйца.

Ето защо е важно да се следи скоростта на теста в тялото и в този случай да се увеличи.

Лично аз следя това много активно, защото много добре знам колко важен е този хормон ежедневието мъжете, а именно мъж, който иска да се радва на живота, който иска жени, жени, s * ksa (вкл. връзки, без s * ksa \u003d всичко е невъзможно), доминират, доминират, чувстват се добре, силни, мощни, уверени, вървят напред , постигане на победи, успех, постижения и т.н. и т.н.

Като цяло наблюдавам здравето като цяло и препоръчвам същото на всички.

IN естествен подбор най-силната победа.

Всеки път, когато виждам човек да пие алкохол, цигари, вредна храна, наркотици и т.н. \u003d Веднага разбирам всичко за този човек.

Повечето хора \u003d не се грижат за здравето си, тялото си, черупката на тялото си.

И нищо не трае вечно. Ако не се грижите за себе си \u003d ще има провал. Ще има проблеми. Води до загуба при естествения подбор. Направете изводи.

Признаци на нормален или висок тестостерон при мъжете

Ще ви кажа как определям сам (за знаците) (те са подходящи за всички):

Чувствам се добре
Весела, има сила, енергична, издръжлива
Добро сексуално влечение, копнее за кучка, развълнуван, добра ерекция, заслужава си)) като цяло в тази част няма проблеми (основното е партньорът да е добър)
Няма излишно тегло, среден или нисък% телесни мазнини
Мускули, тренирам редовно, развивам се, няма загуба на мускулна маса и сила (добре съм адаптиран към физическо лице, човек, който не използва анаболни стероиди, моята възраст и генетични данни)
Агресивност, сила, присъства от време на време, е, това ... твърде силна мекота и като цяло, мъжът не трябва да има такова женско поведение - трябва активно да се ангажирате личностно израстване, вътрешно състояние, помпа мъж в себе си).
Космите по тялото растат добре, храсти отдолу по гениталиите, под мишниците, също по лицето и гърдите (по различни начини, това зависи и от конституцията), като цяло няма проблеми в тази област.

Е, накратко, такива фактори - те чувстват, че всичко е наред и нивото на теста е нормално.

Но лично на мен не ми пука, от време на време преминавам тестове \u003d да съм сигурен в това със сигурност.

В допълнение към това, аз:

Ям редовно добре редовно.
Имам качествен 8-часов сън постоянно.
Постоянно избягвам прекомерния стрес.
Нямам лоши навици (изобщо не пия алкохол, не пуша и т.н.)
Редовна физическа активност (тренирам в фитнес) постоянно.
Дейност като цяло, свеж въздух, разходки, слънце постоянно.
и т.н.

Функциите на тестостерона в организма

Тестостеронът при мъжете в организма изпълнява следните функции:

Под влияние на тестостерона настъпва пълното развитие на всички мъжки полови органи.
Благодарение на тестостерона, по време на пубертета се появяват вторични полови характеристики: повишен растеж на космите по тялото, по лицето, в срамната област;
Тестостеронът участва в образуването на протеин (протеин) в тъканите, което е строителен материал за мускулите: колкото по-високо е нивото на тестостерон, толкова по-силен / по-развит е мъжът);
Тестостеронът правилно разпределя мазнините в тялото, предотвратявайки натрупването им в коремната кухина;
Благодарение на тестостерона, човек има толкова нисък тембър на глас;
Тестостеронът има активен ефект и предизвиква сексуално влечение към жените;
Тестостеронът осигурява нормална пълна ерекция.
Тестостеронът осигурява пълно производство на sp * rma

Като цяло тестостеронът прави много неща, като цяло трябва да разберете: тестостеронът прави човек от мъж. Ако е ниско, ще има много сериозни проблеми.

Затова сега, в допълнение към всичко, което вече казах, ще ви кажа как да повишите нивото на тестостерон в организма.

Как да увеличите тестостерона естествено ...

Мъжете са склонни да се стремят да повишат нивата на тестостерон поради няколко причини:

Подобряване на физическите качества (мускулен растеж, развитие на мускулна сила, издръжливост и други)
Повишено либидо, добра ерекция, сексуално влечение, подобряване на качеството на интимния живот
Повишена привлекателност за момичета (защото с висок тестостерон \u003d всичко е различно)
Социално господство
Подобряване на здравето и качеството на живот

И така, за да увеличите естественото производство на тестостерон ще ви помогне:

Правилното здравословно висококачествено редовно хранене
Елиминиране на нездравословни храни на постоянна основа
Витамини и минерали на постоянна основа
Изключение лоши навици за постоянно
Постоянно коригирайте физическите силови натоварвания
Нормализиране на теглото,% телесни мазнини
Качествен здравословен сън постоянно
Цели, победи, успехи, постижения на постоянна основа
Момичета, кучки ( сексуален живот) постоянно
Без прекомерен стрес постоянно
Активност, чист въздух, постоянно слънце

Всичко това значително ще увеличи естественото производство на тестостерон в кръвта.

Повечето хора \u003d за съжаление, те винаги търсят някакво чудодейно хапче, лек, добавка и т.н. глупости, които или не работят изобщо, или действат много слабо или дават краткосрочен ефект.

Сега ви казвам за неща, които се подценяват от абсолютното мнозинство от хората и напразно, защото всичко това са природни фактори, които силно влияят на производството на тестостерон в тялото ви.

Правилното здравословно висококачествено редовно хранене

Ние сме това, което ядем. Това е всичко.

Тъй като производството на хормони е труден процес, което предполага добре координирана работа на много органи и системи, за да я стартирате, трябва да осигурите на тялото всички необходими вещества:

МАТЕРИАЛ за изграждане на мускули е (протеини, протеини)
ЕНЕРГИЯТА за работа и строителство е (въглехидрати)
МАТЕРИАЛ за изграждане на хормони (мазнини)
Плодове и зеленчуци
ВОДА (животът без вода е невъзможен, също като мускулния растеж).

По-голямата част от хората \u003d не се хранят правилно. Всички тези бързи храни, пържени, мазни, сладки и т.н. и т.н. закуски в движение, кифлички, пастички, шаурма, хамбургери, колбаси, колбаси и др.

Как яденето на тази глупост \u003d може ли да има пълно производство на хормони?

Отговорът е очевиден, че не е така. Затова се погрижете за храненето си, ето какво ви трябва:

Сложни въглехидрати (ориз, елда, овесени ядки, паста от твърда пшеница);
Протеин (риба, месо, яйца, извара, мляко, кефир, морски дарове и др. и др.)
Мазнини (ядки (пекани, макадамия, бадеми, шам-фъстъци, лешници), натурални ядки, омега-3, омега-6, омега-9, рибена мазнина, слънчоглед, соя, царевица, шафран, орехово масло, рапично масло, ленено масло).
Обикновена негазирана вода(при липса на вода е възможна дехидратация, при която не е възможно да се чувствате енергични и активни, затова водата винаги трябва да е под ръка, по-подробно :).

Допълнителни статии, които може да ви интересуват:

Ако мнозина нямат проблеми с въглехидратите и протеините (протеините), значи имат проблеми с мазнините. И в това се крие сериозен проблем, тъй като точно специално внимание струва си да плащате специално на мазнини, т.к. те са МАТЕРИАЛЪТ за изграждане на хормони (вкл. тестостерон). Разбираш ли?

Мазнините са източници на холестерол, който е в основата на молекулата на тестостерона. Ето защо мъжете определено трябва да балансират диетата си, така че да не липсва мазнина.

Диетите с ниско съдържание на мазнини потискат тестостерона. Мъжете, в чиято диета мазнините са отговорни за 10-15% от калориите, са критични ниско ниво тестостерон, а максималните стойности са достигнати при стойности от 40-45%. Като цяло препоръчвам да консумирате поне 20% от дневните си калории като мазнини.

Това ще бъде напълно достатъчно, за да осигури мазнини за жизненоважни процеси, производството на естествени анаболни хормони (включително тестостерон).

Е, например: ако вашият дневна ставка в рамките на 1500 калории, тогава (1500 х 20%) \u003d 300 калории; където: 1500 е дневните ви калории, а 20% е дневният прием на мазнини поне.

С други думи, можем да кажем, че момичетата се нуждаят от мазнини от 3 грама. за всеки килограм телесно тегло.

Например, ако тежите 40 кг, тогава имате нужда от 40х3 \u003d 120 грама. мазнини на ден / минимум.

Моля, обърнете внимание: тази сума трябва да идва само от ЗДРАВИ (НЕСИЧЕНИ) МАСТНИЦИ.

Ненаситени мазнини съдържа се в храни като: риба, морски дарове, тофу, соя, пшеничен зародиш, листни зеленчуци (тъмнозелени), ядки (пекани, макадамия, бадеми, шам-фъстъци, лешници), натурални ядки, омега-3, омега -6, омега -9, рибено масло, слънчоглед, соя, царевица, шафран, орехово масло, рапично масло, ленено масло.

По отношение на протеините (протеините) и въглехидратите и дела на консумацията, идеалната диета за увеличаване на нивата на тестостерон е диета, която покрива 35-45% от калориите от мазнини (аз лично препоръчвам минимум 20% и не повече от 30 ), относително ниско количество протеини (1,6-2 g на kg телесно тегло) и големи количества правилни въглехидрати (4-6 g на kg телесно тегло).

Допълнителни храни, които повишават нивата на тестостерон:

Плодове: кайсии, манго, папая, портокали, праскови, круши, ананаси.
Подправка: чесън, лук, куркума, червен пипер, къри.
Зеленчуци: домати, броколи, китайско и брюкселско зеле, целина, авокадо, жълти чушки, патладжан, тиквени семки.
Зелените: лук, спанак, кориандър, магданоз, див чесън.
Горски плодове: череша, малина, ягода, боровинка, касис, диня, нар, слива и сини сливи.
Морска храна: аншоа, костур, раци, пъстърва, камбала, херинга, сьомга, сардини, скариди.
Зехтин и сусам.

Елиминиране на нездравословни храни на постоянна основа

Изключете захарта, солта, захарта, пърженото, мазното, всякакви прости въглехидрати и др.

Всички тези вещества не съдържат нищо полезно, поради което няма смисъл да се използват.

Трябва само да натоварите в себе си това, което е от полза за вас, вашето здраве.

Витамини и минерали на постоянна основа

Минерали:

Основният минерал, необходим за синтеза на тестостерон, е цинкът.

Ето защо, на първо място, трябва да се погрижите за достатъчния му прием с храна или добавки.

Цинкът се съдържа в морски дарове (стриди, калмари, раци), риба (аншоа, шаран, херинга), ядки ( орех, бадеми, фъстъци, шам-фъстъци), тиквени и слънчогледови семки.

Други основни минерали, които подобряват ефективността на тестостерона, са калций, селен и магнезий;

Витамини:

За добро здраве тялото се нуждае от всички витамини, но специална роля за повишаване нивата на тестостерон играят:

витамин С - антиоксидант, инхибира производството на кортизол;
витамин Е - антиоксидант, който помага на инсулина да се справи с високото съдържание на захар;
витамин D - подпомага усвояването на калция, превръща естрогена в по-слабите му форми;
омега-3 и омега-6 - незаменими киселини, са неразделна част от пътя на биосинтеза на тестостерон;
витамини от група В - участвам в хиляди биохимични реакции, увеличавам синтеза на полови хормони.

Премахване на лошите навици за постоянно

Премахнете веднъж завинаги алкохола, наркотиците, цигарите и т.н.

Алкохолът в тялото на мъжа провокира превръщането на тестостерона в естроген.

Помните ли какво казах за естрогена? Колкото повече е \u003d толкова по-малко тестостерон.

В допълнение, всякакви алкохолна напитка причинява системна вреда на цялото тяло, което не може да не повлияе на производството на хормони за по-лошо. Направете свои изводи.

Никотинът също има отрицателно влияние на всички системи на тялото, така че лично за мен изобщо не е изненадващо, че този боклук влияе негативно на състоянието на хормоналния фон.

При пушене се наблюдава сериозно повишаване нивото на токсините в организма, които пречат на производството на хормона гонатропин. Гонатропинът за тези, които не са наясно, е най-важното вещество, което участва в синтеза на тестостерон.

В допълнение към това, никотинът и други токсични вещества допринасят за намаляване на скоростта на метаболизма и водят до унищожаване на много елементи, което забавя производството на много хормони в тялото, включително тестостерон. Направете изводи ..

При производството на тестостерон, кората на надбъбречната жлеза също играе важна роля, която страда много от токсични вещества, които влизат в тялото заедно с цигарения дим.

Отровените надбъбречни жлези не са в състояние да произвеждат достатъчно нива на тестостерон и други полови хормони. В резултат на това при тестване на кръв при пушачи се наблюдава силно намаляване на тестостерона.

Коригирайте физическите силови натоварвания върху константавъз основа на увеличаване на теста с до 40%

Тестостеронът се произвежда в отговор на упражнения (силова натоварване).

Проведени са експерименти, не дай боже, паметта на 20 ученици или нещо подобно и те са измерили нивото на теста и нивото на хормона кортизол преди тренировка. След това - учениците отидоха да тренират (силов товар). След силова тренировка те отново бяха измерени - нивото на теста и кортизола. Какво стана?

В резултат на това нивото на кортизол при всеки ученик след обучение беше високо (това е естествено), тъй като тренировките са стресиращи (особено за хора, които никога преди не са спортували), а нивата на тестостерон, напротив, са били подценявани. Защо така? За кортизола - обясних, там всичко е ясно.

Кортизолът се произвежда при всяка стресова / екстремна ситуация и обучението е точно това, така че тук всичко е съвсем логично и очаквано.

Защо тестостеронът спадна?

Тъй като по време на тренировка, когато тренираме, изпълняваме физически упражнения (сила), мускулите ни изглежда абсорбират излишния тестостерон от кръвта.

Това е необходимо, за да може впоследствие да се възстанови и расте мускулатура.

Ето защо, веднага след това силова тренировка - нивото на тестостерон винаги се подценява. Понастоящем не препоръчвам да правите s * ksom)) по-добре е да изчакате, между другото, през сутрешно време - най-доброто нещо.

И всичко това, защото той (тестостеронът) „остава“ в излишно количество в мускулите и по-малко от него в кръвта.

Добре, как влияе обучението върху увеличаването на теста?

Този експеримент с ученици продължи. Момчетата тренираха цял месец. 3 пъти седмично, като правите физически основни упражнения - е, всъщност няма нищо особено.

Месец по-късно те бяха взети отново за тестове и нива на кортизол преди и след тренировка.

Резултати: след един месец тренировки тестостеронът на момчетата се е увеличил с цели 40%. А нивото на кортизол след тренировка - значително намалява (тъй като тялото се е адаптирало към стреса). И веднага след тренировка - точно както преди месец - тестостеронът също спадна.

Но след тренировка, след известно време - тя се възстановява, само че този път ЗА РЕЗЕРВА.

Ето защо редовните упражнения повишават нивата на тестостерон в кръвта.

И както показват експериментите, той се увеличава с цели 40% в сравнение с човек, който не спортува.

Направете свои изводи. Лично аз тренирам редовно и вече много години.

Но какво е важно тук? Какъв вид обучение трябва да бъде, за да се произвежда тестостерон с до 40%?

Можете да направите много неща, като дойдете във фитнеса. Бягай. Правете кросфит, йога и много насоки. Какво точно повишава нивото на тестостерон в кръвта, питате \u003d)

Повишава се специфичната тренировъчна схема - при която ще почувствате ДИСКОМФОРТ!

Хипофизната жлеза дава заповед да произвежда тестостерон в отговор на дискомфорт (стрес).

Ето защо трябва да тренирате правилно. Трябва да има прогресия на товара, мускулна недостатъчност, когато правите упражнения, трябва да е трудно, да има стрес, парене, дискомфорт, болка.

Ако тренирате лесно, непрекъснато, без болка, преодоляване, изгаряне, мускулна недостатъчност, прогресия на товара \u003d няма да произвеждате тестостерон \u003d в резултат \u003d мускулите няма да растат. Разбираш ли? Всичко е взаимосвързано. Обучението трябва да бъде правилно.

В противен случай \u003d можете да отидете на фитнес \u003d, но тестостеронът няма да се повиши.

Обикновено те не говорят за това. Отидете във фитнеса \u003d имате нужда от физическа активност \u003d тестът ще се увеличи. Да Ще бъде. До определено време ще бъде. Но с всяка тренировка тялото се адаптира и това е всичко.

Ако няма преодоляване, прогресия на натоварването, отказ, парене, болка и т.н. \u003d тестът няма да бъде генериран. Тези малки неща са съветите от обикновените хора и хора, които си знаят бизнеса \u003d първото просто телепатия с езика си ясно и без да знаят нищо, а второто - те знаят цялата истина от корица до корица.

Затова направете изводи и започнете да тренирате правилно. В тази връзка, моят курс за обучение, който е създаден специално за прави хора (въз основа на научни данни), ще ви помогне:

С помощта на тази книга \u003d ще можете да увеличите нивото на тестостерон в кръвта с до 40%.

Хипофизната жлеза дава заповед да се направи тест \u003d произвежда се тестостерон \u003d мускулите растат. Само така се случва. Казвам ви цялата верига от събития. Потърсете и решете сами ...

Не е правилно да тренирате, както прави абсолютното мнозинство, или да правите всичко според ума си компетентно.

Нормализиране на теглото,% телесни мазнини

Не забравяйте, че колкото повече телесни мазнини имате, толкова по-малко тестостерон произвеждате.

Това отдавна е доказан факт, поради физиологията на мъжете.

Работата е там, че с наднорменото тегло, мазнините \u003d настъпва дисбаланс на женските и мъжките хормони, т.е. ще започне да се произвежда повече естроген (женски полови хормони) и по-малко тестостерон (основният мъжки полови хормон). Разбираш ли?

Затова следете процента мазнини по тялото си. За вашето тегло. Задължително!

Колкото по-високо е нивото на естроген в организма, толкова по-малко тестостерон.

Ето процента мазнини, към който трябва да се прицелите (нормално):

МЪЖЕ \u003d 10-15% мазнини
ЖЕНИ \u003d 15-20-25% мазнини

Ако процентът на телесните мазнини е (и ще бъде) в определените граници, тогава тялото ви, хормонална система и метаболизмът като цяло ще функционира без никакви пречки.

Просто казано, с такъв% черупката на тялото, тялото и здравето са в безопасност.

Моят материал за обучение може да ви помогне да отслабнете и напълно да премахнете излишните килограми (мазнини):

Качествен здравословен сън непрекъснато

Здравословният сън на 8 бухала е необходим за пълноценното функциониране (за пълноценното функциониране на тялото), а не само по отношение на производството на тестостерон.

Всички знаят, че трябва да спите, поне 8 часа, така че няма да ла-ла-кат тук дълго време.

Препоръчвам да се тренирате да си лягате по едно и също време. Желателно от 21.00 до 22.00. И се събудете призори или след зазоряване. Този навик с течение на времето ще ви помогне да заспите по-бързо и като резултат ще получите по-добър сън, а също така това време е по-подходящо за хомо сапиенс, тъй като тялото ни е толкова затворено от еволюцията. Наистина е необходимо (необходимо).

Няма да говоря за всичко по отношение на съня, има само милион ползи.

По отношение на нашата тема са проведени тестостерон, експерименти и проучвания, в които е доказано, че сънят има много силен ефект върху нивата на тестостерон, а именно два пъти. Два пъти!!!

Те взеха двама души, на една и съща възраст, единият спеше повече от другия \u003d и първият произведе два пъти повече тестостерон. Два пъти повече от човек, който е спал по-малко.

ИЗХОД: сънят е мощен фактор, който трябва да се използва постоянно.

Цели, победи, успехи, постижения на постоянна основа

Всяка реализирана цел \u003d победа \u003d дори малка \u003d някакъв успех в живота (във всяка област) \u003d винаги повишава нивото на тестостерон в кръвта (в човешкото тяло).

Това не са само думи - те са научни данни. Имаше експерименти, при които бяха взети 2 футболни отбора. Тестовото ниво е взето преди и след играта. Познайте кой е повишен и кой е подценен? Точно така - печелившите момчета - имаха много по-високо ниво на тест, отколкото преди играта.

Губещите, от друга страна, имаха по-ниско ниво на тест отпреди играта. загубиха.

Това е само пример. Всеки успех, победа \u003d увеличава нивото на теста в тялото.

Дойде и срещна млада дама \u003d взе нейния номер \u003d успех \u003d тестът се увеличи.
Издържа сесията \u003d всичко е наред \u003d тестът се увеличи.
Реализира целта \u003d увеличи теста.
Вкара гол \u003d увеличен тест.
Разклатих лентата там, което не можех преди, но исках \u003d тестът се увеличи.
Купих си кола (постигнах целта си) \u003d тестът се увеличи.
Завоюва момичето, с * дразнеше момичето \u003d тестът се увеличи.

Накратко, примери могат да се дават безкрайно, успех, победа \u003d увеличаване на теста \u003d чувствате се по-добре, всичко е добре, всичко е готино, така че постигнете успех, поставете цели, спечелете.

Тестостеронът не се нарича просто печеливш хормон. Бъдете победител!

**Момичета и s * ks за постоянно**

Повече c * ksa - повече тесто. Още тест - още s * ksa. Още кучка ... е, разбираш идеята.

Редовно качество s * ks \u003d много добра превенция от много болести.

Това се отнася както за мъжете, така и за жените. S * ks е необходим за всички нас. Редовно!

Когато спечелиш момиче \u003d учиш с нея с * ksom \u003d тестът се повишава, чувстваш се по-добре, добре, готино, мъж - добре, мисля, че разбираш и знаеш това чувство.

Когато сте във връзка с редовен партньор (момиче) \u003d същото \u003d същия ефект.

Дори простото общуване с женския пол също повишава нивата на хормоните. Така че имайте предвид.

P.s. ако четете моя блог \u003d знаете, че препоръчвам да общувате и да имате "бизнес" само с достойни момичета / жени, защото само те могат да ни дадат (мъжете) желания ефект.

Без прекомерен стрес постоянно

Факт е, че при стрес кортизолът се произвежда активно, вече говорих за него.

Кортизолът като антагонист \u003d\u003e намалява нивото мъжки хормон тестостерон.

Колкото повече той (като естроген) \u003d толкова по-малко тестостерон. Ето защо, следете това.

Избягвайте прекомерния стрес, той е прекомерен, никак. Изобщо не можете да се отървете от стреса и не е нужно. Същата тренировка във фитнеса също е стресираща, но необходима. Разбираш ли?

Като цяло, бъдете в добро настроение по-често, напротив, подобрява производството на андрогени.

Активност, чист въздух, постоянно слънце

Витамин D, който се произвежда активно при излагане на слънчева светлина (витамин, който липсва на повечето хора), повишава нивата на тестостерон.

Следователно, активността, чистият въздух, екстремното слънце са необходими за производството на тестостерон.

Как да повишим тестостерона със специални добавки ...

От специалните допълнения открих само 2 експеримента, които доказват тяхната ефективност (не съм тествал за личен опит - Не мога да кажа нищо - но просто ще ви разкажа за тези експерименти).

Всички други добавки \u003d работещи \u003d не са ми известни, така че без допълнителни шумове.

Анаболни стероиди \u003d като тестови ускорители \u003d Няма да разглеждам във всеки случай, защото тези вещества могат да доведат до много, много сериозни проблеми със здравето. Никога не съм използвал анаболни стероиди и абсолютното мнозинство от хората \u003d не препоръчвам!

# 1. Прясно изцеденият лук значително ще повиши нивата на тестостерон в кръвта при тези, които по някаква причина имат ниски нива на тестостерон в кръвта.

Има експерименти и проучвания, доказващи, че прясно изцеденият лук значително повишава нивото на тестостерон в кръвта, ако е ниско по някаква причина.

Изследвания \u003d които нямат нисък тестостерон \u003d не, така че не мога да кажа нищо.

Дозировките са както следва: 50 мл (стек) на ден за човек с тегло 80-100 кг.

# 2. Куркумата е един от най-силните усилватели на тестостерона.

За тези, които не са наясно, куркумата е жълт ферибот, който се добавя към храната.

Според експерименти и изследвания тази подправка, която се продава в обикновен магазин, повишава нивата на тестостерон ТРИ ПЪТА. Дозировките се препоръчват, както следва: 1-2 g / ден.

Аз обаче никога не съм използвал тези добавки и не мога да кажа нищо разбираемо за тях. Да ги използвате или не \u003d всеки решава сам, инфа само за информация.

Има доказателства, че тези добавки могат да бъдат ефективни само ако лицето има ниско ниво на тестостерон в кръвта и не е нормално или голямо \u003d няма нищо разбираемо.

С SW, администратор.

Медицината на 21 век е загрижена за хормонален дисбаланс и все повече дава съвети как да се повишат нивата на тестостерон при мъжете. Този хормон е основен за мъжкото тяло, но често нивото му е много по-ниско от нормалното.

Липсата на тестостерон влияе отрицателно върху външните полови характеристики, прекомерно успокоява темперамента и намалява шанса за зачеване на деца. Значението на дадено вещество е трудно да се надцени, поради което те се опитват да увеличат неговия показател по различни начини.

Как работи тестостеронът

Тестостеронът е стероид, получен от холестерол. Сам по себе си той е практически неактивен. Работната форма на дихидротестостерон се образува заедно с протеиновия ензим 5алфа-редуктаза. В тази форма веществото участва във формирането на човешки системи и органи на всеки етап от живота, започвайки с вътрематочната.

Този хормон е основният строителен материал на половите жлези, участва в сперматогенезата, създава полово влечение с инстинкт за размножаване. Без него е невъзможно регулирането на мускулната и мастната маса, защитата срещу заболявания на кръвоносните съдове, сърцето и опорно-двигателния апарат. Тестостеронът е отговорен за настроението, правилната мозъчна дейност, увеличава степента на запомняне на информацията, ускорява учебните процеси и стимулира мисленето.

Лабораторната норма за жените е 0,24-2,75 наномол / литър. Мъжете се нуждаят от много повече от тези хормони - 11-33 наномола / литър. Нивото се определя на 4 седмици от развитието на плода по време на бременност. През този период се полага пола на нероденото дете, се извършва образуването на простатата и семенните мехурчета за мъж.

По време на юношеството тестостеронът се повишава. При момчетата настъпва скелетен растеж в гърдите, раменете, челюстта, челото и се появява Адамовата ябълка. След това удебелете гласни струни, което прави гласа груб. Повишен растеж на косата по лицето, гърдите, корема, краката, подмишниците и пубиса. Гениталиите се подуват в подготовка за производството на потомство.

При зрели мъже стероидът е отговорен за съпротивлението на нервното превъзбуждане. Производството му намалява чувството на безпокойство, неутрализира, насърчава бодростта и умерената агресивност в действията.

До 35-годишна възраст синтезът на протеин с тестостерон се забавя. Във връзка с този факт започва изчезването на физическите и половите функции, появяват се забележими здравословни проблеми: нарушават се потентността и сърдечният ритъм, повишава се раздразнителността, възниква остеопороза, отслабват кръвоносните съдове, увеличава се рискът от поява на Алцхаймер С нарушено развитие тези трудности започват много по-рано.

Причини за намаляване на тестостерона при мъжете

Намаляването на нивото на хормона в кръвта извън границата от 11 nmol / l се счита за значително. Това отклонение се нарича хипогонадизъм. Първичната форма се развива в резултат на увреждане на тестисите, вторичната - в резултат на неправилно функциониране на нервната и ендокринната (хипоталамо-хипофизната) система.

Провокаторите на критично намаляване на тестостерона включват:

Затлъстяване.
Физическа травма на гениталиите.
Бъбречна и надбъбречна недостатъчност.
Хроничен простатит.
Някои лекарства. Глюкокортикоиди. Анаболи. Дългосрочен прием лекарства с магнезиев сулфат, цитостатици, тетрациклин, спиронпролактон и други вещества, които намаляват синтеза на стероиди с тъканите.
Нискокачествена храна. Дефицит на протеини. Продължително гладуване. Прекалена страст към кафе, сол, захар, мазнини.
Лоши навици. Дългосрочно пушене. Алкохолизъм. Пристрастяване.
Нередовен сън.
Намалена физическа активност.
Постоянен стрес.
Възраст над 35-40 години.

Диета за повишаване на тестостерона

Няколко правила работят в храненето:

Яжте умерено. Да не гладуваш. Не преяждайте. Ограничете нездравословните захари, мазнини, бързо хранене, алкохол (особено малцове, които повишават женския хормон естроген) и кофеин. Следете количеството брашно.
Изберете естествен протеин. Обърнете внимание на качеството на месото, произхода на спортните добавки (ако има такива), не злоупотребявайте със соя.
Заменете нездравословните мазнини с полезни. Включете семена, ядки, натурални масла, сирене, морски дарове, бобови растения, млечни продукти.
Яжте храни, съдържащи цинк. Те включват броколи, листни зеленчуци, сусам, карфиол, месо и яйца.
Пийте достатъчно чиста вода... Средно 2 литра на ден. Сокове, чайове, кафе, сладки напитки не принадлежат към тази категория.

Народни средства за повишаване нивата на тестостерон

Леките средства за повишаване на тестостерона са билки, подправки, естествени добавки. Традиционната медицина препоръчва редовно добавяне на джинджифил към храната. И двете подправки намаляват естрогена и увеличават производството на сперматозоиди.

Ежедневна употреба пчелно млечице (15-30 g на ден), жълт кантарион (15 g на ден), елеутерококов корен (5-10 g на ден), пълзящ Tribulus (10 g на ден) показва приповдигнато настроение, има благоприятен ефект върху потентността . Можете да практикувате използването на билкови чайове, тинктури, гранули за курсове за профилактика и лечение в продължение на 2-3 месеца на всеки шест месеца. Правенето на почивки е важно, така че естественият синтез на тестостерон в организма да не спира.

Видео

Кратко обобщение

Тестостеронът помага на мъжа да бъде мъж, да живее светло пълноценен живот... За подкрепа нормално ниво хормон трябва да се грижите за здравето си от различни ъгли. Чрез минимизиране на фактори, провокиращи дефицит, познаване на методите, които увеличават стероида по естествен начин, много здравословни проблеми могат да бъдат излекувани и предотвратени. По-добре е да изберете подобряващ химикал със специалист след анализ.

- Това е най-важният мъжки хормон, който участва във всички процеси. Засяга и двете физическото състояние и благосъстояние и сексуална активност. Съответно, когато намалява, общо състояние и за да го нормализирате, трябва да знаете как да увеличите мъжкия хормон тестостерон.

Тестостерон - функцията и скоростта на хормона при мъжете

Грешно е да го наричаме чисто мъжки хормон, тъй като той присъства в тялото както при мъжете, така и при жените. От химичен състав този хормон е анаболен стероид.

Неговите правомощия включват изпълнението на няколко много важни функции:

укрепва костна тъкан, участва в изгарянето на вътреклетъчни мазнини, образува се мускулна маса и допринася за постоянното му регенериране
в мъжкото тяло допринася за пълната функционалност на гениталиите

В мъжкото тяло тестостеронът се произвежда в две форми - свободен и свързан. Свободната форма е отговорна за мъжкото либидо. Недостигът му може да доведе до сексуална дисфункция или импотентност като цяло.

Невъзможно е точно да се определи зададената норма на тестостерон в кръвта на мъж, тъй като количеството му директно зависи от индивидуални характеристики... За зрели мъже под 65-годишна възраст 250-1000 ng / dL се счита за норма. Тези, които са по-възрастни, имат 90-970 ng / dl. За свободен тестостерон нормата е 45-225 ng / dl за хора под 65 години и 6-70 ng / dl за възрастова категория от 65 години.

Ниски нива на хормоните: причини и симптоми

В науката състояние, при което нивото на хормон е под нормалното, се нарича хипогонадизъм. Предлага се в две форми:

първичен, при който тестисите произвеждат недостатъчно количество от този хормон
вторичен, при който значително намалява хормонална хипофизна жлеза, което провокира производството на тестостерон

За да се определи точното количество на хормона в организма, е необходимо да бъде изследван и изследван.

Но първо можете да определите намаляването на тестостерона по следните признаци:

повишено изпотяване
изсъхване кожата, могат да се появят микропукнатини
редовна мускулна слабост
умора, обща слабост
забавя растежа на космите по главата и тялото
недостатък,
намалена сила на ерекциите
възможна частична импотентност
бучка на гърдата

В допълнение към отделните симптоми се появява общо неразположение, постоянна сънливост, липса на сила и жизненост.

Повече информация за това как да увеличите нивата на тестостерон можете да намерите във видеото:

Намаляването на тестостерона може да бъде свързано с различни фактори:

като страничен ефект след прием на определени лекарства
последици от инфекциозни заболявания
заседнал начин на живот, отсъствие физическа дейност
генитална травма
свързани с възрастта промени в тялото. След 30 години количеството тестостерон намалява ежегодно с 1%
стрес и нервни разстройства. В такива ситуации работата се потиска
използването на стероиди и синтетични вещества за подобряване на мускулния растеж

Точната причина за загубата на сила и намаляването на хормона може да бъде определена само от специалист, който е направил поредица от тестове и диагностика.

Как да отглеждаме: лекарства

Има няколко начина за увеличаване на нивата на тестостерон в организма:

таблетки, които провокират синтеза на тестостерон
инжекции, които се приемат интрамускулно
гелове
мазилки
Хранителни добавки

Преди да използвате някой от методите, трябва да се подложите на преглед и консултация с лекар. Забранено е самостоятелно установяване на диагноза и предписване на лечение, тъй като това може да бъде изпълнено с негативни последици.

Всеки от методите има редица предимства и недостатъци, така че лекарят трябва да предпише лечението. От доза от интензивността на действието на лекарството директно зависи. Undeconate се счита за доста често срещано лекарство, което може да се използва под формата на таблетки при липса на патологии. стомашно-чревния тракт... В противен случай това лекарство се предлага и под формата на инжекционен разтвор. Тестостеронът Енантан е лекарство, което се основава на естествен хормон. Когато се използва, нивото на тестостерон в мъжкото тяло се нормализира.

Правилното и здравословно хранене е най-важният аспект в живота на здравия човек.За да се увеличи тестостеронът или за превантивни цели да се поддържа в норма, е необходимо да се изключат от диетата или да се сведе до минимум следните храни:

Кафе. Кофеинът, който се намира в големи количества в натуралното кафе, унищожава тестостероновия хормон на молекулярно ниво. Ако пиете кафе, то само натурално, варено и не твърде силно. По-добре е да откажете разтворимите вещества, защото те могат да разрушат и променят хормоналния фон.
Определени видове месо, особено пиле от ферма женски хормони за засилен растеж. Те могат да имат пагубен ефект върху мъжките хормони.
Захарта задейства производството на инсулин, който унищожава тестостерона. За сексуалната функция на мъжете е полезна естествената захароза от мед или плодове.
Сол - провокира излишък на натрий, който абсорбира тестостерон.

Диетата трябва да включва риба и месо, само постно, зеленчуци, плодове, яйца, морски дарове, зеленчуци. Количеството алкохол трябва да бъде сведено до минимум и ако пиете, тогава пийте червено вино, а не бира, което влияе негативно на всички органи и системи.

По отношение на физическата активност тя трябва да присъства в живота на всеки човек. Изобщо не е необходимо да посещавате фитнес зали и да „дърпате“ желязо, но ежедневните упражнения или упражнения подобряват кръвообращението, увеличават дишането, насищат кръвта с кислород. В резултат на това се активират много вътреклетъчни процеси, производство на хормони и регенерация на тъканите.

Народни рецепти

Древните билкари са доказали лечебно действие растения за сила мъжко тяло... Много рецепти народна медицина са доказали своята ефективност в продължение на стотици години.

Много билки имат мускулно изграждане, сексуална функция, производство на сперматозоиди и тестостеронови свойства. Някои рецепти могат да подобрят показателите на мъжкия хормон още през първите няколко дни от приема.

Билки, които ефективно повишават тестостерона:

Женшен - има общоукрепващ ефект върху тялото, спомага за прочистването на стомашно-чревния тракт, увеличава мъжката сила, възстановява нивата на хормоните.
Eleutherococcus подобрява работата на жлезите на мъжката репродуктивна система. Можете да го купите като суха билка или тинктура във всяка аптека.
Пълзящата котва с право се счита за една от най-много силни средства в борбата с импотентността. Той подобрява полова функция, насърчава производството на тестостерон, има положителен ефект върху ерекцията. Първият резултат се забелязва в рамките на 2-3 дни след началото на приема на отварата.

В допълнение към отвари от лечебни растения необходимо е да се установи диета и да се включат в менюто продукти, които увеличават количеството на хормона:

кайсии, пъпеши, райска ябълка, праскови - те съдържат много вещества, необходими за синтеза на тестостерон
мед и други пчелни продукти в състава си съдържат много витамини, минерали и антиоксиданти, които нормализират мъжката полова функция, активират много процеси, провокиращи производството на хормони
ядки - лешниците, орехите и шам-фъстъците съдържат всички съставки, необходими за мъжко здраве
морски дарове, раци, скариди, водорасли - богати на йод и минерали, които поддържат мъжката полова функция, провокират вътреклетъчни процеси, които насърчават производството на сперматозоиди
рибата съдържа големи количества цинк, който е основният градивен елемент за тестостерона

Освен това трябва внимателно да следите състоянието съдова система... В случай на метаболитни нарушения, мазнините могат да се утаят по вътрешните стени на кръвоносните съдове и да образуват плаки от холестерола, които в резултат нарушават кръвообращението.

В крайна сметка бих искал да отбележа, че за мъжа е много важно да поддържа нормални нива на тестостерон. Отклоненията водят до проблеми с потентността, до непостоянна ерекция, чувствам се злеи множество други проблеми. За да се следи състоянието на здравето на мъжете, се препоръчва да посетите специалист и да правите тестове поне веднъж годишно (след 40 години - 2 пъти годишно). В случай на отклонение от нормата на хормона, специалист ще предпише лекарство, което да го нормализира. Освен това е важно да се следи качеството на храненето, което играе важна роля в производството на тестостерон. Стресът и изключително активният начин на живот насърчават отделянето на адреналин, който може да унищожи тестостерона.

Увеличете тестостерона при мъжете, ако той намалее във фонов режим грешен образ живот и / или наличието на редица заболявания, възможно е естествено или медицински... В първия случай е необходимо да се промени начинът на живот, включително диетата. Ако не е било възможно да се нормализира нивото на хормона самостоятелно, трябва да се консултирате с лекар.

Как да се предотврати намаляване на нивата на тестостерон при мъжете

За да се предотврати намаляване на нивата на тестостерон при мъжете, се препоръчват следните мерки:

поддържане на нормално телесно тегло;
балансирана диета;
избягване на стресови ситуации;
избягване на прекомерно физическа дейност, с достатъчна физическа активност;
рационален режим на работа и почивка, пълноценен сън;
адекватна сексуална активност;
отказ от прием на хормонални лекарства, включително тестостеронови препарати с цел повишаване на нивото му в кръвта или изграждане на мускулна маса;
укрепване на имунитета (втвърдяване чрез изливане студена вода, тъй като краткосрочна експозиция студена вода помага за увеличаване на синтеза на тестостерон);
избягване на излагане на тялото на неблагоприятни фактори на околната среда.

Видеоклип в YouTube, свързан със статията: