Ходенето в чист въздух - каква е ползата от тях? Защо лекарите съветват повече да ходят и да прекарват времето си на улицата.

Отдавна е изяснено от лекарите и тя се препоръчва от треньори. Въпреки това, повечето хора все още се насочват към магазина, търсят микробус. Някои дори в каишка за цигари шофират с кола. И всичко това се оплакват от корема на "бирата", прекъсванията със сърце и слабост в краката, ако трябва да стоите в опашката.

Отслабвам без проблеми

В списъка на това, което е полезно за ходене, най-атрактивната точка за мнозина ще се отървете от излишното тегло. За здравето хората обикновено започват да мислят, когато проблемите започват с него, но привлекателността им се притеснява почти от момента на своя час. И това е дори добре: започвайки да ходиш за загуба на тегло, човек в същото време и здраве ще укрепи.

Изследователите установиха, че използването на ходене пеша за получаване на хармония е много по-високо от редовни посещения фитнес. Ходене ефективно диети И дава по-постоянен резултат, освен ако, разбира се, не е придружен от нарастващ. С движение по около половин час, "изгорял" толкова мазнини, колкото прекарвате в фитнес залата за един час. И в същото време за това обучение не трябва да плащате. В допълнение, натоварването по време на ходене е естествено и равномерно разпределено. Вие не заплашвате "креп" или претоварване на отделни мускулни групи. И допълнителен бонус може да се счита за подобрена поза, ако първо се научите да ходите с разгънати рамене. Между другото, лесно е да направите това: достатъчно е да носите малко заредена раница на двете ленти.

Да кажем старост "не"

Безспорното използване на ходене се наблюдава за тези, които искат да развиват офанзивата на сенила, доколкото е възможно. Повечето честа причина възраст смъртност - удари и инфаркти. И те са причинени от слабостта на съдовете и сърдечния мускул. За укрепване на статичните натоварвания - повдигане на тежести, класове на симулатори и т.н. - не е твърде подходящо. Но чист въздух, ритмични движения и еднообразието на товара с копиране със задачата "отлично". Налягането стабилизира - плавателните съдове престават да изпитват прекомерно въздействие. Сърцето улавя правилния ритъм и не претоварва, в същото време укрепване.

Борба с апатията и депресията

Друга причина за бързото стареене е стрес, без който нашият живот не го прави, дори ако усърдно избягвате неприятни впечатления и усещания. Използването на ходене също е във факта, че той бързо и неограничено елиминира последствията от нервните катаклизми.

Европейските лекари проведоха широкомащабно проучване на възрастовата група от 40 до 65 години. Проведено е дълги години И даде зашеметяващи резултати: рискът от сърдечни заболявания пада почти два пъти, ако хората са около три часа дневно, просто ходят с бързи темпове. В допълнение, сред любовниците, нямаше сенилна деменция, атеросклероза и други болести, често на възрастта им.

Предотвратяване на опасни заболявания

Списък, какво е полезно ходене, дължина и убедителна. Неговите най-убедителни елементи са:

Намаляване на "вредния" холестерол в кръвта естествен път до минимум. Така че това означава да се предотврати появата на свързани заболявания.
Най-малко една трета намалява вероятността захарния диабет.
Жените значително намаляват риска от получаване на тумор на гърдата, при мъжете - рак на простатата, за тези и други - онкологията на червата.
Без медицинска намеса (включително и двете лекарства), работата на стомашно-чревния тракт е нормализирана.
Рискът от развитие на глаукома попада почти до нулев знак.
Укрепването на скелета и ставите предотвратява развитието на остеопороза, артрит и ревматизъм.
По време на имунитет: "Walkers" не вземат вируса дори в височината на епидемиите.

Вярно е, че постигането на такива резултати изисква ежедневно ходене. Ползите от еднократната разходка са значително по-ниски.

Колко ти трябва

Средният човек излиза от къщата само с автобус до обслужване и на трамвая до магазина, няма повече от 3 хиляди стъпки в работния ден. Това е толкова малко това неприятни последици За тялото може да се счита за закрепено.

Ако човек е по-съзнателен и пътува до работа (разположен наблизо) пеша, той стъпва някъде 5 хиляди пъти. По-добре - но все още не е достатъчно. За да не бъдат загубени по природа, е необходимо да се направи минимум 10 хиляди стъпки всеки ден, което ще излезе от около 7,5 км. Със средната скорост на пътуване се нуждаете от около два часа - и вашето здраве няма да ви остави.

Къде и как най-добре да ходим?

Препоръчително е да вземете компетентно места за ходене. Естествено, ако комбинирате ходене с туризъм, твърде коректно, маршрутът няма да работи. Въпреки това, разходките в свободното си време ви позволяват да вземете "полезна" траектория на движение. Това е най-доброто за тези цели. Парковете са подходящи за тези цели: вече няма чист въздух, доста гладки песни, доста подходящи за ходене, плюс поне някакъв вид природа. Ако наблизо няма парк, изберете маршрута от транспортните артерии. Поне в двора на къщите.

В допълнение, използването на ходене пеша се наблюдава само ако лицето е енергично. Когато сте бавни и тъжни, тялото ви работи в режим, малко по-различен от режима на отдих.

Не се изисква специално оборудване за ходене. Единственото нещо, което си струва да се обърне внимание на обувките. Чехли или токчета очевидно не са подходящи за дълга и енергична разходка.

Само чист въздух!

Бих искал също да отбележа, че ходенето по улицата не може да бъде заменено от използването на бягащата пътека спортен клубДори в най-интензивния режим. Трябва да ходите само на улицата: Тук получавате дозата на слънцето, което кара тялото ви да произвежда витамин D. без него, лечебният ефект ще бъде много по-нисък, въпреки че теглото ще остане на същото ниво. И не е необходимо да разубете облаците. Дори и в облачен ден на слънчева светлина достатъчно, за да стимулира производството ценни витамини в желания обем.

Как да се научиш в ходене?

Те казват те, двигател на напредъка. Но това е стоп-кран за поддържане на физическа форма. Не искат да правят допълнителна телевизия, а човек започва да оправдава себе си недостиг на време или други обективни обстоятелства. Можете обаче да се насилвате да започнете да вървите пеша. Методи просто и осъществими.

Ако вашият офис е в две автобусни спирки, отидете на работа и обратно пеша. Ако не направите без пътуване до транспортиране, оставете го да спрете преди, когато пътувате до метрото и две - ако шофирате микробус, трамвай или тролейбус.
Не приемайте със себе си "спирачки" за работа, стремете се към обяд в кафене. И не най-близкото.
Забрави за асансьора. Нека живеете на 20-тия етаж - отидете пеша. За да започнем, само надолу, се върнете по стълбите. В допълнение към загубата на тегло, подобряването на здравето и развитието на "пушачите" ще спечелите и до лятото еластични заднициС което не се срамува да се появява на плажа, дори в бански костюм с ремъци.

Оценка на всички ползи от ходенето, всеки човек трябва да направи първото усилие и да го поддържа през целия живот. Ако, разбира се, той не иска да си напомня в плитка старост, за да си напомни и да съжалява за пропуснатите възможности. В крайна сметка, просто се чудех. Ако не можете да отидете безцелно, нека отидете на плажа, музей или любимо кафене. Или намерете един човек, с когото ще бъде любопитно да говорите по време на разходка. Или направете куче за себе си.

За човешки организъм Няма нищо по-важно от кислород. Ето защо малките деца често се изпращат да се разхождат. Но един възрастен, човек започва да прекарва по-малко време извън къщата и да работи, като се ограничава скъпо за магазина и автобусна спирка или кола. И откритите разходки са изключително полезни. Изберете известно време за това важно на всяка възраст. И ако е трудно да се насилвате, тогава стимулът ще се появи след запознаване с информацията за това как свеж въздух засяга тялото.

В съвременни условия Животът, когато човек обгражда безкраен стрес и мисли за проблемите, и всеки трябва да бърза някъде, много хора забравят за тяхното здраве. И не е толкова трудно да го подкрепим. За да направите това, достатъчно е да прекарате малко повече време на свеж въздух от Ungadst. Той ще спомогне не само за здравето, но и засяга много области на живота. Стойността на чист въздух е много по-висока от мнозина вярват. И така, какво е използването на открити разходки? Как влияят на човека?

Повдигнете настроението, освен от стрес

Турингът на открито са много полезни с лошо настроение, силен стрес, умора. Това е много важно за модерен човек. Приятната чиста миризма допринася за релаксацията, подобрявайки настроението и миризмата на дървета намалява усещането за умора и стрес. С бавна разходка, човек започва да се чувства спокоен и щастлив. Тя остава сама с красотата на природата и нейните мисли, което ви позволява да извлечете максималната полза за нервната система. Най-доброто от всички, някои парк е подходящ за пешеходен туризъм в чист въздух.

интересен факт
Университетът Станфорд проведе изследвания, който беше доказан: една и-една разходка в природата намалява активността на мозъчната област, която е отговорна за това отрицателни емоции. Учените отбелязват, че хората, живеещи с провинция, са по-малко склонни към отрицателна и депресия.

Подобряване на здравето

Основната употреба на откритите разходки е положителен ефект за здравето като цяло. Физическата активност в комбинация с разходка в природата помага за укрепване на имунитета и дори по време на студено време. Ежедневните разходки подобряват работата на сърцето и кръвоносните съдове, намаляват артериално налягане. Метаболизмът се ускорява, което не може да бъде постигнато чрез посещение на обичайната спортна зала. Свеж атмосферният въздух помага на растенията да произвеждат фитонциди, които унищожават туморни клетки и намаляват риска от развитие рак на заболяванетоАко лицето се вдишва.

Запълване на енергия

Ако редовно ходите в чист въздух, тогава необходимостта от енергийни напитки ще изчезне. Човешката енергия в условията на чиста приятна миризма на природата и красив вид се издига 90% . Ако желаете, пийте още една чаша кафе, която си струва да се опита малко разходка - ефектът ще бъде невероятно. В допълнение, честата физическа активност води мускулите в тон, който също дава допълнителна такса за енергия.

Подобряване на сина.

Повечето хора дори не вземат предвид стойността на чист въздух за качеството на съня. Тези, които прекарват повече време извън къщата, спи ¾ от часове по-дълги от други. Техната мечта е много по-силна и се събужда, те се чувстват много по-щастливи и по-активни. Преди лягане, разходката в пресния хладен въздух също е важна.

Подобряване на работата на мозъка

Ако искате да станете по-умни и увеличете производителността си, тогава е необходимо да прекарате повече време в чист въздух. Кратките разходки в парковете или горите подобряват паметта и повишават концентрацията 20% . И чист въздух за деца с хиперактивност и синдром на дефицит на вниманието е задължителен, защото това е по най-добрия начин Да ги насочат.

интересен факт
Американски учени сравняват влиянието на разходките и упражненията за разтягане на работата на мозъка. За това бяха избрани две групи от 50 до 80 години. Човек, необходим за извършване на упражнения за разтягане, второто трябваше да бъде извършено в свеж въздух на открито толкова време, колкото и първия израз за упражнения. Година по-късно резултатите бяха обобщени с помощта на специална диагноза: тези, които вървяха, мозъкът се увеличава в сумата 2% Кой е паднал на секциите, отговорни за дейността по памет и планиране.

Направете човек привлекателен

Пешеходен туризъм на открито ви позволява да получите достатъчно кислород, който е изключително полезен за цялото кръвна система. От това се появява лек руж, с който кожата изглежда по-красива, а човек придобива поящен вид. Подобреният метаболизъм и срядното заключение също може да се промени външен вид в положителна странаКакво е полезно за чист въздух още по-силен. Калориите се изгарят от редовни разходки и човек започва да губи наднормено тегло. Ползите от пешехода са безценни.

Укрепване на отношенията в семейството

Прякото влияние върху живота в обществото ходи не предоставя. но психологическо състояниекоето е изложено на най-силното влияние, просто много важно за връзката с другите. Ако получаваме по-лесно в чист въздух, тогава човекът ще бъде много по-лесен за комуникация с близо. Можете да го направите заедно. Тогава ползите от свежия здравен въздух се доставят още по-приятно забавление.

Характеристики на зимния период

В зимно време Хората изпитват още повече напрежения, отколкото обикновено. Нова година, студ, липса на витамини - всичко това води до неприятни проблеми със здравето. За да го поправите, трябва да ходите в пресния хладен въздух всеки ден. Тревожи се, че ниските температури могат да бъдат атакувани, не си струва. Зимният въздух има свои собствени характеристики, които са особено полезни. И хората са нарушени, като правило, в преходни периоди между лятото и зимата, а не на студ. Frost унищожава всички вируси, поради което рискът от болест се намалява. Какво е доброто ходене в свежия студен въздух през зимата:

Свеж мразовит въздух съдържа повишено ниво кислород. От това подобрява: здраве, мозъчна работа, настроение, външен вид.
Силно студено закаляване на човек. Ако ходите повече, аз значително ще растат имунитет.
Ходенето на студа помага да се борят главоболието и да укрепите сърцето.
Зимният въздух през нощта дава гаранция за още по-силен сън.
Ниската температура поддържа тонуса на нервната система, което увеличава противопоставянето на стреса.
Въздухът охлажда кожата през зимата, насища се голямо количество кислород. Тя става гладка, еластична, красива и придобива розов руж.

Много е важно да прекарате известно време на открито през зимата. Тя ще укрепи здравето и ще направи човек по-щастлив.

интересен факт
Изследователите на Харвард са доказали, че момичетата през зимата изглеждат по-привлекателни за мъжете, дори като се има предвид голям брой топли дрехи. Причината е, че през зимата са произведени повече секс хормони и затова стават по-внимателни към появата на противоположния пол.

Shinrin-yoku (горски къпане)

Шинрин-Йоку. - метода за предотвратяване на вашето здраве. Също се нарича "Горски къпане" и се превежда като "къпане сред горите". Родина Шинрин-Йоку е Япония, жителите на които винаги са много внимателни за тяхното здраве. Този метод за подобряване на здравето предполага бавни разходки в гората, спокойно дъх и максималната релаксация с разкриването на себе си.

Как са тези ходове в горите:

изхвърляне на депресия;
понижаване на кортизола;
отстраняване на раздразнителност;
възстановяване на силите;
намалено налягане и импулс.

Това е това, което се доказва научно. Но има и друга причина, поради която е полезно да се ходи в гората японски метод: Фитонсиди, които вече са споменати по-горе, присъстват в максималната възможна концентрация в гората, поради която рискът от развитие на тумори от такива разходки се намалява до почти нула.

Колко да ходиш?

Колко време е необходимо да се харчат в парка, да ходите, така че да е полезно? Можете да започнете с къса 10 минути Разходки и вече постепенно увеличават този път. Когато тялото е свикнало, минималното време трябва да стане 30 минути. Препоръчително е да се ходи от 1 до 2 часаИ колко време да прекарате време на улицата, решавате само самия човек - можете да разпределите дори 6 часа. Важно е да го правите ежедневно. Сутрин или вечер - няма значение.

Целта на разходката е възможността да дишате и да се отпуснете. Ето защо най-добре е да ходите бавно, понякога ускоряване на стъпка за укрепване на физическата активност, но в никакъв случай. В същото време трябва да сте толкова спокойни и спокойни. Пътят трябва да премине най-малко замърсени с автомобили и растения на мястото, т.е. Паркове или гори.

интересен факт
Учените от Съединените щати стигнаха до заключението, че човек трябва да върви всеки ден за един час. Това означава, че трябва да преминете поне 5 км. Те вярват, че това е най-добрият начин да запазите здравето на сърцето дори в напреднала възраст.

Резюме

Пресният въздух е подходящ за здраве - не спори с него. Всеки човек, който се грижи за себе си, трябва да отпусне малко време, за да се разхожда ежедневно, за да премине минималното си разстояние и да получи енергия, в същото време засилено здраве. И най-добрият стимул е знанието, защо е полезно да ходите на улицата всеки ден. Остава само да започне.

Лятото е чудесно време за разходка на открито. Пеене на птици, ярко слънце, аромат на цветя, чисто небе - всичко това релаксира, конфигурира положително. Освен това разходките не само носят удоволствие, но също така и за здравето и загубата на тегло.

Как е полезно да се ходи за здраве?

Мускулите на краката и ръцете работят по съвсем различен начин, възникват обменните процеси. Когато шофирате, тя е много по-бърза от усвояването, кръвта е по-интензивна, движеща се към всички органи, слезката, черния дроб, панкреасът е обогатен с кислород. В допълнение, по време на разходки интерпреленски дискове Периодично се отпускат и напрежението, в резултат на това, тяхното хранене се подобрява. Това е такъв вид масаж. Това е, ходенето е много полезно за гръбначния стълб.

Полезни разходки също за:
визия;
Респираторни органи;
фуги;
сърца;
плавателни съдове;
настроение.

Ако се движите малко, органите са покрити с шлаки, те намаляват в тях и органите стават малко по-малко - атрофия. Докато разходки и токсини излизат от тялото чрез пот и следователно вътрешни органи Отново започнете да работите добре, тялото се изчиства.

Редовните разходки укрепват имунитета, устойчивостта на инфекции се увеличава. Това е, в студения сезон, ще бъде по-малко вероятно да боли. В допълнение, ходенето в интензивен темп е наситено с кислород на мозъчните клетки, той помага да се бори с умора, главоболие и безсъние. И като цяло, разходките нормализират работата на нервната система, защото по това време можете да се разсейвате от проблемите си или, напротив, бързо да намерите решение за мъчение за дълго време Проблеми красиви видове, Слушайте пеенето на птиците. Разходката е вид медитация. Тя ви позволява да отвличате вниманието от ежедневния шум и да почувствате живота.

Отслабване с ходене

Разходките не само подобряват състоянието на здравето, но и помагат. Отслабването трябва да върви всеки ден и да се проведе най-малко 5 км. Един километър е около 1250 стъпки. Ако преминете през километър, можете да изгорите четиридесет и петдесет калории. Ако преминете на 5 км, калориите могат да бъдат изгорени най-малко 200. За един месец е възможно да се изгори около 6000 ккал.

Разбира се, всичко зависи от скоростта на ходене, възраст, терен, тегло. Колкото повече тегло, например, повече калории. Ако отидете с претегляне (например, например), броят на изгорените калории също ще се увеличи. Но във всеки случай редовното обучение ще бъде бавно, но уверено подобряване на външния ви вид. В същото време не е необходимо да преразглеждате менюто си или да преброите изядените калории. Но ако искате да отслабнете по-бързо, добавете към ходене правилно хранене. Резултатът ще ви изненада.

За разходки е по-добре да вземете маршрути през хълмовете, хълмове. Това ще увеличи товара и загубата на калории, следователно ще спомогне за намаляване на теглото. Разбира се, е необходимо да се ходи по почвата или ниската трева, а не по асфалтови пътеки. Това ще намали товара на гръбначния стълб.

Как да ходим?

Трябва да отидете правилно. Бавната разходка няма да помогне да отслабнете. Но какво да разгледаме бавно ходене? Много бавно ходене е 60 стъпки в минута, бавни - 80 стъпки, средно - 110, бързи - 130, много бързо - повече от 140 стъпки. За загуба на тегло ще бъде достатъчно средно темпо, но ако е желателно и добро здраве Можете да увеличите скоростта до 130 стъпки и по-горе.

За по-голям ефект можете да вземете специални пръчки за ходене, в този случай товарът на мускулите ще се увеличи, а не само на краката ви. Мускулите назад и ръката ще бъдат обтегнати. С броя на изгорените калории, за да се увеличи до 40%. И все още можете да махнете внимателно ръцете си - това също ще ви помогне да се отървете от | Повече ▼ Калории и следователно ще бъде възможно да отслабнете по-бързо. Ходенето напред и ходенето настрани също е много полезно. Можете да редувате такива товари по време на ходене. Това ще помогне за ускоряване на процеса на загуба на тегло.

Случаят по време на разходка трябва да се държи прав, раменете трябва да се изправят, но не е необходимо да се напрегнете. Състоянието трябва да е спокойно и спокойно. И все още трябва да се опитате да забележите всички нюанси наоколо. Може би първоначално ще изглежда трудно, но постепенно ще свикнеш.

Вероятно в началото на професиите редовността ще бъде трудна. Тя не винаги иска да излиза навън, особено ако времето не е твърде благоприятно. Но след известно време, ако не се откажете, ще се насладите на разходка. Ще почувствате, че липсва нещо, ако не отидете на разходка. Ще свикнете с тях и ще ги обичате.

Ходене по всяко време на годината, но в дъждовно време да го направи проблематично. Затова се възползвайте от топли летни дни, за да подобрите и подмладете тялото си, да нулирате няколко килограма и да станете по-спокойни. Разходете се и се насладете на природата и движението!

Хотел - най-лесният и налична гледка. \\ t физическа активност, освен това, подходяща за почти всички. При ходене, не само мускулите работят, но и насищането на тялото се случва с кислород, ако разходката се случва в чист въздух, който е по-полезен.

Можете да изберете всеки маршрут, независимо дали градската тротоар, горски или паркови пътища. Хората с липса на време за спорт е достатъчно, за да заменят част от пътя, който преодоляват транспорта, ходене.

Всеки е някак да върви, някой преодолява стотици метри на ден, някой отива дълги разстояния. Разбира се, къси разходки от къщата до превозното средство или от колата, за да работи, е трудно да се обади достатъчно упражнение. Въпреки това, ако желаете, можете да го направите.

Отбелязва се, че по време на разходки човек става по-спокоен, емоционално балансиран, като насочва вниманието си към заобикалящите и собствените си чувства в мускулите. Той е полезен за виждане, тъй като очите накрая почиват от монитора. Разходка ви дава възможност да бъдете сами с вас, благодарение на нервна система Тя става по-силна и по-стабилна.

Например, джогинг, който много от тях избират като поддръжка на тялото в добра форма, загуба на тегло или просто зареждане сутрин, не са подходящи за всички заради състоянието на здравето, възрастовите ограничения. Но ходещите класове имат много по-малко ограничения. Ако правилно организирате разходки, можете да постигнете добри резултати.

Същността на ходенето е да се работи наведнъж няколко мускулни групи, а краката се движат в напречни, надлъжни и вертикални равнини. Благодарение на активирането на неврохимичните процеси, ходенето има благоприятен ефект върху тялото като цяло.

Ходенето има следните положителни ефекти върху тялото:

белите дробове започват да работят в пълна сила;
кръвообращението се подобрява;
сърцето и съдовата система са подсилени;
активира се доставката на кислород във всички клетки на тялото;
респираторната система работи по-добре;
поради засиления поток от кръв възниква предотвратяването на разширен болест;
процесът на изгаряне на мазнините е активиран;
благоприятен ефект върху психосоматиците;
увеличаване на имунитета;
подобрява издръжливостта;
това е предотвратяването на заболявания на ставите, остеопороза.

С редовни разходки мъжете също изчезват застойни процеси на малък таз, и това води до намаляване на риска от такива \\ t неприятна болесткато простатит.

Ако целта за ходене е да укрепите здравето, тя е подходяща за всяка възраст и пол. Насоките са достатъчно лично за вас, вашето благосъстояние трябва да служи. Как ще ви каже дали маршрутът е правилен, сложността на пистата, дължината на разходката, нейната скорост. Специален пешеходен туризъм Показани на:

намален имунитет;
летаргия;
прострация;
общо богатство на тялото.

Въпреки това някои хора вървят противопоказани, а именно, ако имат такива признаци:

повишено кръвно налягане;
аритмия;
белодробна недостатъчност;
предварително прехвърлен инсулт или инфаркт;
сърдечно-съдови заболявания;
хронично бъбречно заболяване;
глаукома;
заплаха за отделяне на очната ретина;
диабет;
ORVI, ORZ, грип.

Също така си струва да се отбележи, че е невъзможно да се каже, че ходенето е по-добро движение или обратно. Просто течение изисква по-сериозно ниво на физическо, но все още издръжливост. Но редовният туризъм може да бъде достатъчно, за да приготви тялото и да бъде подготвителният етап. В допълнение, не си струва да се кандидатират за хора наднормено теглоТака че можете да навредите на ставите, защото те по-добре дават предпочитание да ходят. Въпреки това, според лекарите, почасовата разходка за тялото е по-полезна от полувремето.

Как да ходим правилно

За да получите добър резултат, трябва да направите пешеходен туризъм според някои правила. За да ходите, за да донесете ползи, следвайте следните условия:

умереност. В крайна сметка, нивото на интензивност и продължителността на разходката трябва директно да зависят от вашето благополучие. Трябва да слушате това, което тялото казва, не прекомерно, не позволявайте болкови усещания, да не минава през сила;
групичност. Не е необходимо незабавно да поставяте непреодолими задачи за продължителност, скорост или километър. Повдигнете и двете постепенно, без остри скокове;
редовност. Може би това е основното правило за всички видове. физическа дейност. Само с редовни класове могат да разчитат на очаквания резултат.

Вземете навика да отидете най-малко половин час три или четири пъти седмично. До ходене бяха редовни, използвайте всяка възможност да ги направите.

Например, отидете на няколко спирки по-рано, особено ако пътят не е близо до работа. Трябва да се научите на ходене, но за това трябва да промените режима на деня, да работите преди. Сменете повдигането на асансьора на стълбата.

Разбира се, идеалният вариант ще бъде дълги разходки В чист въздух без никакво бързане, когато целта е да се ходи. Избирайки ходене сутрин, получавате допълнителна такса за бодростта. И ходене вечер, ще бъдете гарантиран добър и силен сън.

През лятото, в горещи дни, изберете сутрин или вечер за ходене до тялото отрицателно влияние топлина, повишена температура Въздухът, поради който ефектът от разходката ще бъде очевидно нежелателен. През зимата се уверете, че температурата не се приближава към критична ниска марка, в други случаи ходенето е полезно. В допълнение, студеното време стимулира да се получи по-висок темп на ходене, така че натоварването върху мускулите да се увеличи.

Дължината на разходката зависи от индивидуалните способности на тялото.

Ниската интензивност ходене със скорост от 4 километра на час е подходяща за хора с ниско ниво физическа тренировка. Следвайте пулса, той трябва да достигне 80 удара в минута. С течение на времето интензивността може да бъде подобрена, но е необходимо да го направите постепенно. В началото отиваме до двадесет минути на ден, увеличавайки се до тридесет и четиридесет минути. Въз основа на способностите на вашето тяло, процесът на увеличаване на дължината на разходката може да продължи няколко седмици или дори месеци.

Ако целта на ходенето е подобряването на тялото, продължителността на разходката трябва да бъде поне половин час, като се има предвид скоростта от седем километра в минута при честота на пулса от 65-80 снимки. Първоначално ходенето на разстояние до 10 километра в ускорено темпо ще бъде уморено, но с течение на времето ще мине, обикновено се случва след няколко месеца или година. Когато спрете трудно да се уморявате от ускорените разходки на доста дълги разстояния, това ще означава, че целта се постига. В този случай, часовете за ходене трябва да продължат, но да се добавят различно натоварване към тях.

Благодарение на ходенето при висока скорост:

намалява се вероятността от сърдечно-съдови заболявания;
ускорен процес на намаляване на теглото;
става въпрос за нормално кръвно налягане;
обща физическа издръжливост нараства;
тялото възприема аеробното натоварване по-добре.

Можете да вземете разходки в града, в парка, на бягащата пътека, на място, по стълбите. Дори използването на специални пръчки, подобни на ски. Този вид разходка се нарича скандинавски.

На място

Ако нямате възможност да ходите по улицата, можете да ходите у дома на едно място. Натоварването, предоставено по този начин на ходене до тялото, е подобно на обикновена разходка, липсата на промоция на тялото. За да започнете, отидете на място за около десет минути, а след това донесете на един час и половина. Следете скоростта, с половин час ходене на място трябва да направите от петдесет до седемдесет стъпки в минута. За да следите техния номер, е достатъчно да инсталирате крачкомер към телефона или да получите специална гривна. И така, че не е отегчен, можете да включите филма, тогава времето ще лети незабележимо.

На симулатора

При ходене по време на преместване, т.е. на специален симулатор, ефектът от ходене също се запаметява, с изключение на товара ще бъде малко по-малък поради факта, че не се създават допълнителни препятствия за ходене. Например, в естествени условия, неравна повърхност и т.н. могат да бъдат in vivo върху пътя на удоволствието, което увеличава въздействието върху мускулите. Можете да зададете път под лек склонност да постигнете по-добър ефект.

По стълбите

Разходка на всички. За нея няма нужда да придобиете специален симулатор. Доста просто стълбище, което е във всеки дом. Трябва да започнете с подмяна на асансьор на асансьора по стълбите. Това е най-лесният вариант. След това трябва да се усложнява малко, минавайки по два етажа над желания, след това слезте към своя. Следващото ниво е да стигнете до върха, след като слизате до долния етаж.
Отивате в началото е необходимо, идващо за всяка стъпка. Мускулите на Ilicor Те ще реагират болезнено, тъй като товарът ще бъде необичаен за тях, плюс се добавя задух, бързо сърцебиене. Веднага след като тези симптоми изчезват, и хайвер ще бъде придружен в този режим, усложнява ходене.

Сега станете на стъпалата, а не краката, но чорапите. След като започнете да ходите през едно, и след това две стъпки. Веднага щом смятате, че мускулите не работят в достатъчна степен, комбинират опции за ходене, увеличават скоростта, понякога се обръщат. Можете дори да вземете известен теглител.

Ходенето по стълбите се развива добре и укрепва мускулите на краката и бедрата, стабилизира кръвното налягане, което ви позволява да се справите успешно с наднорменото тегло. За да се даде такава професия най-добър ефект, тя не трябва да бъде поне половин час. Освен това, много повече калории се изгарят, когато полетният лифт на стълбата е повдигнат, отколкото дори когато се движи по плоска повърхност! Това означава, че процесът на изгаряне на мазнините е много по-активен. Разбира се, няма да бъде веднага да върви толкова много време нагоре и надолу по стълбите. Всичко зависи от личните способности, търпението и издръжливостта на всеки човек.

Скандинавски ход

Гледайки с пръчки, нещо като ски. Отличителен знак от обичайната разходка е, че тук са включени не само мускулите на краката и бедрата, но и горната част на тялото. Това означава, че товарът се разпространява почти до всички мускулни групи. Можете да увеличите товара, без да добавяте темпо. Такова ходене е чудесен начин да отслабнете, защото ви позволява да изгаряте почти два пъти калориите, отколкото обичайната разходка.

Ходенето е добро, защото не изисква допълнителни усилия и разходи, няма строги изисквания. За хора, които имат определени проблеми със ставите, които са забранени от бягане, но товарът е необходим, това е идеалният вариант. За да ходите в удоволствие, обърнете внимание на такива подробности:

обувките трябва да са удобни, спорт, за предпочитане за ходене. Краката и особено петите трябва да бъдат добре присвоени при контактуване на повърхността, в противен случай гръбнакът ще сложи твърде много натоварване и това може да доведе до редица проблеми с него;
дрехите също трябва да бъдат удобни, да се откажат от дънки в полза на комфортни спортни панталони, не забравяйте за главата в студения сезон, ръкавиците, защото здравето е предимно;
изберете удобно пространство, пътища, по-добре с познат път, за да изчислите правилно товара и продължителността;
не забравяйте да следвате скоростта на ходене, пулса и собствената си последователност;
с дискомфорт и непрекъсната болка, най-добре е да преустановите разходките и да се консултирате с лекар.

Ходенето на открито са полезни и млади и възрастни хора. Това е най-добрият начин за поддържане на физическа форма, нулиране. наднормено тегло, укрепване на имунната система, донесете нервите в ред и просто се забавлявайте.

Спрете и отидете, тогава здравето ви ще бъде добре!

Въздух: вчера, днес и утре, ако е ...

Въпреки че съм психиатър в произход, но няма да мога да бъда в чувство за някои човешки странности.

Виждам: Седнете по улиците на деня в магазините в дворовете и парковете на мамаши-татко с деца Да в големи количества Там и тук са фиксирани пенсионери и пенсионери. Седнете. Седнете дълго. Говоря. Мълчалив. Има леки закуски. Катастрофата някаква коза. И отново седят. Странен. В края на краищата те могат да бъдат като. И да играят футбол. В Лапта, волейбол, в градовете? Не, седнете.

Някога влезе в огромна фитнес зала, за да види, с научна цел, как се занимава карате. Виждам: Около сто изпълнени с млади хора в Кимоно скок, те правят ръце и крака, бараки се удари един друг, вик: "Y-Ah!" Но, Боже мой, какво е ... Шест огромен Фраяуга, но само един е един, с 7 градуса на улицата. Най-вече щипка носа и бягат ...

Какво е по-важно за здравето: въздух или движение?

Кой е по-голям - Бах или Моцарт? Пушкин или Толстой? Шекспир или Данте?

Какво изглежда да се тълкува?

Пресният въздух е добър, той е полезен. Ние знаем. Просто духаш нещо, ще покривам прозореца ...

Човечеството е болно от хронична повтаряща се идиоция. Сега ще докажа.

Да започнем с факта, че чист въздух, външен въздух - просто нормален въздух. Въздухът на природата, който ни нараства, е йон-газ океан, околната среда и храната на нашата кръв, клетки, мозъци, първата, най-голямата нужда. В чист въздух той е живял мафубал на възраст от 900 години (е, може би малко по-малък, аз не споря); В свежия въздух възрастен на нашите гени.

Трябва също да отбележим, че свеж въздух не е такъв, има много от тях:

горски въздух
stepe.
морски
планина
въздушна широколистна възраст
борови
ливада
пакет

Това нито теренът, нито ъгълът, тогава и техният специален свеж въздух. Нормалният въздух не е лукс, но да живее.

Човешкото тяло обаче има значителни запаси от тела до въздуха на градовете и затворените стаи - пред отровния, необичаен. Можете да се чудите как човек може да издържи на това амбициозно хронично отравяне.

Въпреки това, как да се каже ...

Историята на тази адаптация се корени в непроницаемата тъмнина на вековете, когато някой от нашите предци, уловен да се изкачва в пещерата и да разрежда огъня там ...

Колко време е за кратко - майоните, които седят в пещера, пълни с премиум камък. Топлина, удовлетворяваща, уютна. Но по някаква причина, внезапно един от тях се изправи, просмуквайки се с облачни очи, изсумтя, кашляйки и сочи лапа на камък, казва:

Какво означава: паднали тук става братя. Нека да хвърлим този камък. Поглъщайте чист въздух.

Двама други се възразяват с него:

Какво означава: Нищо, но топло, и Сабер-зъбният тигър не хапе, а Палеошала не краде нашия кебаб. Седнете, накратко, не се притеснявайте.

И тогава друга маймуна каза: "Е", и още два - "y".

Тогава първият, който изрече "U", се приближи до камъка и го пусна. Но две от първите, възразили "Е", възприети обратно. Започна борба, някой откъснал ухото си, но вече беше исторически незначителен. Камъкът и така - един пада, след това е доставен, но е издишан.

С това време цената на загубата на свеж въздух започна да плаща за топлина, ситост и безопасност, а човечеството е разделено на две несъвместими страни: термалните мелници и свежест.

Убеден, идеологически и физически закалена свежест, не мога да запазя и история от гледна точка на гниещ обективизив. Провъзгласяват: дълъг живот свеж въздух! Надолу с страхлив прегряване! Измъчващи се радиатори, източници на отровен прах, главоболие, сърдечни спазми, склероза и - моля те, трябва да имаш - импотентност. Да, без шега, експериментално доказана: излишък от тежки йони.

Преставам да слушам, правят ръце, крещящи "er!", Фанатично постоянни вентилационните отвори, автоматично включват газ, всичко е до една горелка, на пълна бобина. Да, и електрокамин! На улицата разбирате ли северния вятър, зъб на зъбите ... наистина ли пропускате дори тези закрити плюс осемнадесет? В края на краищата, това е почти тропическа топлина! И какво бихте хвърлили от тромавите кожи Да танцуват добре? ..

Изкачване, намръщен. Изглежда като пяна гума, те са намазани с намазки, маркирани с матраци - и не един, но не един дим!

И така в клепачите. Прясното плахо отвори прозореца - термалната плоча е мрачно и решително затваря, тя е постоянна като яд. Свеж не прави малка дупка - U? - повишаване? Термичните филмови нотки, обитателно присмяват "Е" и се кипи плътно.

В автобуси, влакове, чакални, кина, читални - навсякъде и навсякъде диктатурата на тезата. "Близо, разпенващ ..." и затворен. Дори някой, който не пита - затворен, с ожесточено кипене на правото. И свежестта на Ponuro Retreats, уници. И той трябва да диша в този мъдър доктор по минали времена, наречен (ще съжалявате за точността на цитацията) от газовите изпражнения на други хора. И собствените ми, неизбежни.

Но защо, всъщност, свежестта е длъжна да се подчиняват? Какво нямат ли права? Или защото само в малцинството? Но не винаги в малцинството. Но дори и през лятната топлина на всяка разявка, със сигурност ще бъде чичо или леля, произвеждайки деспотична блокиране. "Детето наваксва"

Каква безсмислица! Кой каза, че децата извличат от свеж бриз, без прегряване, лоша храна, липса на нормален въздух и угасване? Който постанови, че за да понесат трептенето табуретката е по-лесна и по-безопасна от толерирането - и не понасяйте, но просто приемайте - не студено, но някаква прохлада, удар на свежест?

Мисля, че мисля, че промяната в качеството на въздуха не е толкова бърза и не е толкова ясно чувство като промяна в температурата. Рецепторите на температурата на кожата са повърхностни и функциониращи върху действието и рецепторите на свежестта на въздуха ... това е проблемът. Те са почти не, тези рецептори. Ние не ги работихме, нямахме време. В края на краищата, в тези далечни времена, когато нашата чувствителност се развива, качеството на въздуха все още не е стояло: температурата се променя, влажността, натискът, нещо друго, но постоянната свежест на въздуха е гарантирана, необходимите йони и кислород са достатъчни излишък.

В борбата за ситост и безопасност се научихме да разграничаваме най-малките физико-химични примеси във въздуха - миризми; Но миризмата на самия въздух не усещаме физикохимията му, защото тя се приема от тялото за постоянен фон, за постоянна стойност. Ето защо само нашето здравословно състояние е състоянието на нашите клетки и органи, кръв и мозък.

Ние успяваме определено да изберем и да не си дадем доклад, който всъщност се случва. И как да си дадем този доклад, ако самите механизми за самостоятелност са най-добрите, химически най-крехките, чувствителни мозъчни структури са отровени първо?

Обърнахте ли внимание на това колко бързо и по чудо трансформирате гражданите на чист въздух? Те са опаковани, добри, частично дори мъдри. Знаете ли, че можете да паднете от лошия въздух в деменция?

Предупреждавам ви, че от хронична липса на свеж въздух:

силата на мъжете и интелекта на жените са намалени, да не говорим за красота;
има много брак и други конфликти, които не могат да бъдат;
най-много детски болести възникват и над всички наречени настинки;
децата са направени от нервни, капризни и неконтролируеми, не искат да се учат и не абсорбират уроците; Не чакайте здравето, нито физически, нито умствените, при едно дете, се замислено, подновяване, повдигнато в парче;
възрастните стават раздразнителни и мрачни, губят памет и разглеждане, страдат от безсъние, престават да се различават значително от незначителни, губят критериите за вътрешните ценности - точно както точно как тялото им е глупаво на тяхното ниво;
младите хора са болни, попадат в меланхолия и губят волята на живота, хората на средна възраст бързо се правят от възрастните хора, а по-възрастните се съгласяват, попадат в лудост и преждевременно умират.

Аз заявявам сериозно: да лишам лицето с чист въздух - това означава да го изпълним един от най-хитър екзекуциите, което означава просто да се задуши лекотата.

Сега ще обясня защо аз, човек общителен, не обичам да събирам в затворени стаи, без значение. Защото има задушен. Не вярвам предварително, че не вярвам на никаква полза от комуникацията в неща, събирайки на масата поне съзвездието на супергения. Вие няма да произвеждате добри идеи отхвърлени мозъци, бъдете спокойни.

Уви, далеч съм от наивната мисъл, сякаш всичко по-горе ще може да премести ежедневните мозъци на остриевото здраве от място. Прочетете, няма да разбера нищо, "E" ще бъде изгонен и затвори прозореца.

Обръщам се към вас, братя в ума. Аз не си позволявам да страдате. Накрая сме наясно неизменната им права и святост на отговорностите. Правото на чист въздух е свещено, като правото на живот. Кавана ще ни обвиняват в злонамерено желание да премахнат скъпоценните си личности, да уловят децата, заразяват възпалението на белите дробове и други, ще нараснат, хленчене и стон.

Нека и твърдите и огъването. Като лъже - да не се отказвате, хленчене - насърчавайте и се откажете само стено, наистина ядосан, с лоши съдове и нарушен топлинен баланс. Това не е прозорец, така че поне на етажа, не на две седмици, но половината от прозорците.

И аз не се ограничавам до борбата за чист въздух в затворени стаи, ние ще се държим офанзива на всички замърсители на атмосферата, производители на задух и солено.

И нека да се отдадем, докато не сме частично в ума ви, да използваме чист въздух, стига да е, който и да е, все още има на нашата планета. В края на краищата, отворете прозорците или дори отворените прозорци в нашите бетонни пещери все още са далеч от чист въздух. И дори балкон и отворена веранда дървена къща - Не е така, въпреки че е по-добре. И градската улица, покрита с асфалт, не е така.

Пресният въздух е жива земя, лечебната си зелена голота, изпълваща пространството чрез магическо излъчване. Пресният въздух е градини, гори и полета, езера и реки, планини и море.

Чиста Земя и чисто небе.