मैं सोना चाहता हूं लेकिन मैं नहीं सोऊंगा। "मैं सोना चाहता हूं, लेकिन मैं सो नहीं सकता? फिर मैं कुछ उपयोगी करना शुरू कर देता हूं! अनिद्रा के इलाज के तरीके

कम से कम एक बार अनिद्रा का सामना करना पड़ा लगभग 50% अनिद्रा का सामना करना पड़ा। आपको बिना किसी ध्यान के समस्या नहीं छोड़नी चाहिए। यह समझने के लिए कि कैसे जल्दी से गिरना है, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि अनिद्रा क्यों दिखाई दी।

आमतौर पर अनिद्रा किसी अन्य बीमारी का एक परिणाम है।

इस समस्या की उपस्थिति के लिए सामान्य कारण:

• शरीर, तनाव, चिंता का ओवरवॉल्टेज;
• न्यूरोलॉजिकल और मानसिक बीमारी;
• के लिए बुरी स्थिति पूर्ण नींद असुविधाजनक बिस्तर, गद्दे या तकिया, खराब वेंटिलेशन, निरंतर शोर, प्रकाश;
• कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं;
• नींद विकार - narcolepsy, lunatism, खर्राटों, सिंड्रोम आराम रहित पांवरात एपेना;
• तनाव की मांसपेशियों, जोड़ों की बीमारियां;
• के साथ समस्याएं श्वसन प्रणाली, दमा;
• अस्वास्थ्यकर जीवनशैली - शराब पीना और शराब पीना, बहुत सी कॉफी या चाय, बिस्तर पर जाने की आदत अलग समय, रात में अतिरंजना;
• दैनिक या नाविक काम;
• परिवार में या काम पर समस्याएं;
• समय क्षेत्र का परिवर्तन;
• लंबे दिन का सपना।

अक्सर एक व्यक्ति अनिद्रा को उत्तेजित करने वाले कई कारकों के अधीन होता है। हमें उनमें से प्रत्येक के साथ सौदा करना चाहिए।

1 मिनट में रात में जल्दी से सो जाओ, अगर सो नहीं है

इस मामले में, उलटा मनोविज्ञान की एक विधि लागू होती है। बिस्तर में लेटने की जरूरत है, छोड़ दें खुली आँखें और मैं हर समय दोहराता हूं: "मैं सो नहीं करूंगा, मुझे इसकी ज़रूरत नहीं है, मैं सोना नहीं चाहता, मुझे सोने की जरूरत नहीं है।"

यह बहुत नहीं है प्रभावी विधिकुछ लोग मनोवैज्ञानिक उपकरणों की मदद नहीं करते हैं। लेकिन अन्य मामलों में यह आपको 1 मिनट में सो जाने की अनुमति देता है।

जल्दी से उन लोगों को गिरते हैं जिनके पास शारीरिक श्रम से संबंधित काम है। इसलिए, आप शाम कसरत पर जिम में साइन अप कर सकते हैं। यह उन लोगों के अनुरूप होगा जिनके पास मानसिक श्रम है। कुछ मामलों में शारीरिक थकान आपको एक मिनट से भी कम समय तक गिरने की अनुमति देती है।

भारतीय सांस लेने का अभ्यास योगी आपको सोने में मदद करेगा थोडा समय। अपनी सांस का उपयोग करके रात में जल्दी सोएं:

• 4 सेकंड के लिए, हवा नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास;
• बिल्कुल 7 सेकंड सांस लेने में देरी;
• 8 सेकंड के लिए मुंह शांत निकास।

यह विधि शरीर को प्रभावित करती है सीडेटिव। वह धीमा हो जाता है दिल की धड़कन सांस लेने और बहुत धीमी साँस छोड़ने की देरी के कारण। उसी समय, मस्तिष्क शांत हो जाता है, क्योंकि उसे सेकंड के चालान पर ध्यान देना चाहिए। यह पता चला है कि पूरा शरीर पूरी तरह से आराम कर रहा है।

जल्दी से गिरने के तरीके के रूप में उचित श्वास

पहला तरीका:

• 5 सेकंड के लिए श्वास लें, बंद करो और निकालें;
• हम धीरे-धीरे औसतन 6-8 सेकंड तक समय बढ़ा सकते हैं (10 से अधिक नहीं);
• निकास पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि वह वह है जो उनींदापन की भावना में योगदान देता है।

तेजी से गिरने का दूसरा तरीका:

1. हर बार विचार करते हुए मुंह सांस लें। उदाहरण के लिए, एक बार - इनहेल, दो साँस छोड़ते, तीन - फिर से श्वास लें। और दस गुना तक।
2. 10 के बाद बहुत शुरुआत से स्कोर शुरू करें। औसतन, यह अभ्यास को तीन बार दोहराने के लिए पर्याप्त है।
3. आंदोलनों पर प्रत्येक संख्या पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है छाती, हवा की धारणा पर।

सांस लेने पर ऐसी एकाग्रता मस्तिष्क को बंद कर देती है। कोई अन्य विचार नहीं है, केवल स्कोर, केवल सांस लेना। इस तकनीक का उपयोग कहीं भी किया जा सकता है: घर पर, दूर या ट्रेन में।

विचारों को विचलित करते समय सोने के लिए क्या करना है

अक्सर आप परिषद को आराम और सबकुछ भूल सकते हैं, लेकिन यह करना इतना आसान नहीं है। आप विचलित कर सकते हैं विभिन्न तरीके: एक दिलचस्प प्रकाश पुस्तक पढ़ने के लिए, एक फिल्म देखें, ड्रा करें। मुख्य बात यह है कि कार्रवाई सरल है और बड़ी मानसिक लागत की आवश्यकता नहीं थी। जैसे ही यह नींद में क्लोन करना शुरू कर देता है, तुरंत व्यवसाय छोड़ देता है, प्रकाश को बंद कर देता है और बिस्तर में लेट जाता है।

आप एक पारंपरिक बोर्ड पेश कर सकते हैं जिस पर मुख्य विचार चाक में दर्ज किए जाते हैं। अब हमें मानसिक रूप से स्पंज लेने और वैकल्पिक रूप से प्रत्येक धोने की जरूरत है। यदि एक नया विचार फिर से होता है, तो फिर से स्पंज लें और इसे मिटा दें। कुछ समय बाद, स्पंज की अब आवश्यकता नहीं होगी।

दिन में जल्दी सोने के तरीके

दिन की नींद उपयोगी है, लेकिन 15 मिनट से अधिक नहीं।

फूल जनसंख्या विधि:

• पीठ पर झूठ बोलने और अपनी आंखों को बंद करने के लिए सुविधाजनक;
• कर परिपत्र गति दोनों तरफ, नेत्रगोलक;
• प्रत्येक पक्ष को 1 मिनट, एक चक्र - 2 मिनट जाना चाहिए;
• लगभग 5 बार दोहराएं;
• हाथ शरीर के साथ सीधा;
• आराम - पैरों और ऊपर से तनाव के लिए तनाव छोड़ने का प्रतिनिधित्व करते हैं;
• चेहरे की मांसपेशियों को आराम करना और शांत, मापा सांस लेने के बारे में नहीं भूलना महत्वपूर्ण है।

यह वांछनीय है कि कमरे में अंधेरे पर्दे थे जो डेलाइट को याद नहीं करते हैं। दोपहर में सो जाना, आप नींद के लिए एक विशेष ड्रेसिंग पहन सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि यह हस्तक्षेप नहीं करता है।

नींद की गोलियाँ, गोलियाँ, बूंदों का उपयोग करना

साइड गोलियां कई प्रजातियां हैं:

• शक्तिशाली - मेथाकवलॉन, क्लोरालीहाइड्रेट;
• मध्यम कार्रवाई - फेनाज़ेपम, फुलुरसेपैम;
• आसान - ब्रोमोलर।

मेलेटोनिन - नींद हार्मोन युक्त टैबलेट हैं। ये ड्रग्स मेलेक्सेन, एपिक मेलाटोनिन, वीटा मेलाटोनिन हैं। बूंदों के रूप में तरल मेलाटोनिन भी है।

यदि आप इसे एक निश्चित समय के लिए लेते हैं, तो नींद मोड पूरी तरह से बहाल हो जाएगा, कल्याण में सुधार होगा।

यदि नींद के साथ समस्याएं हाल ही में शुरू हुईं या बहुत कुछ नहीं वजन आकार, आप ग्लाइसीन ले सकते हैं। यह एक अनिवार्य एमिनो एसिड है जो मस्तिष्क में सुधार करता है। यह ब्रेकिंग प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, इसमें एक सुखद प्रभाव पड़ता है।

पौधों की आधारित बूंदों को लिया जा सकता है: सास, वैलेरियन, हौथर्न टिंचर। हर्बल टैबलेट भी बेचे जाते हैं: मां फोर्ट, नोवो पासाइटिस, पैन। सब्जी दवाएं हानिरहित हैं और लगभग सभी की अनुमति दी गई हैं।

मजबूत नींद के लिए लोक उपचार

आप पौधों पर स्वतंत्र रूप से सुखदायक डेकोक्शन तैयार कर सकते हैं:

• एक चम्मच टकसाल, आत्माओं, मेलिसा और ऋषि पर मिलाएं;
• 20 मिनट के लिए पानी के स्नान पर उबलते पानी और गर्म का गिलास डालो;
• सोने से पहले आधे घंटे पीने के लिए।

उपयोगी स्नान करेगा:

• कैमोमाइल फूलों (सूखे) के 100 ग्राम के सॉस पैन में डालें और उबलते पानी के 2 लीटर डालें;
• एक घंटे की एक चौथाई तरल लगा;
• स्नान को पानी से भरें, वहां एक धाराप्रवाह जलसेक डालें और हलचल;
• लगभग 20 मिनट के लिए स्नान करें और पोंछें, रेनिंग न करें।

एक आरामदायक पजामा पहनने की सलाह दी जाती है और तुरंत बिस्तर पर जाती है।

हीलिंग पाउच:

• हॉप्स, सूखे के बंप इकट्ठा करें और एक छोटे कपास या लिनन बैग से भरें;
• अगर वांछित, जोड़ें सूखे मिंट।, शिकारी या अन्य घास;
• बिस्तर से पहले, इसे तकिया के नीचे रखें;
• दोपहर में, उसे पॉलीथीन पैकेज में जाने दें, इसलिए यह लंबे समय तक अपना प्रभाव बनाए रखेगा।

मैं प्रत्येक से मिलकर बहुत खुश हूं। अगर कहने के लिए कुछ है, तो 1 टिप्पणी छोड़ दें और आपको कैलोरी टेबल मिलेगी। और मुझे ऐसी समस्या है: मैं बिस्तर पर जाता हूं, तुरंत चढ़ने के लिए सभी प्रकार के विचार शुरू करते हैं। इरिना, मैं निम्नानुसार छुटकारा पाता हूं: मैं उन सभी मामलों को लिखता हूं जो आज नहीं भूलते थे।

आप जानबूझकर एक निश्चित समय पर बिस्तर पर नहीं जाते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि आप तुरंत सो नहीं सकते और स्विंग नहीं कर सकते हैं। आपके मस्तिष्क को सोने के लिए एक बिस्तर को एक जगह से जोड़ना चाहिए, जिससे शरीर को संकेत मिलता है कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो सोने का समय होता है। अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश मत करो। विचार "मैं पूरी तरह से नींद नहीं कर सकता" अनिद्रा का इलाज किया जाता है। शायद मैं सो सकता हूं। " अनिद्रा से सो रहा है। हालांकि नींद की गोलियाँ और सो जाने में मदद करती हैं, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह अनिद्रा से दवा नहीं है।

अगर अनिद्रा दिखाई दी तो क्या करना है और आप सो नहीं सकते? जब कोई व्यक्ति पीड़ित होता है, तो यह नहीं पता कि जब लोग आराम कर सकते हैं और सो नहीं सकते हैं, तो डॉक्टरों का निदान किया जाता है - अनिद्रा। बिस्तर में लेटने से पहले आप खुद को मालिश कर सकते हैं, या तो बिस्तर पर झूठ बोलना जब आप सो नहीं सकते। सबसे महत्वपूर्ण शांत यदि यह आपके जीवन में नींद की गोलियों में नहीं है, तो sedatives थोड़ी देर के लिए मदद करता है सामान्य निरंतर नींद की कमी की समस्या बनी हुई है। हर कोई गोलियों के बिना अनिद्रा का इलाज करने का प्रबंधन नहीं करता है। अनिद्रा का इलाज कैसे करें मेरे लिए डॉक्टर कहेंगे। आत्म-उपचार फिट नहीं है, मैं स्थिति को और भी अधिक नहीं करना चाहता हूं।

5 मिनट में सो जाओ कैसे

त्वचा नींद के बाद स्वस्थ और चमकती दिखती है। वैसे, दिन में 8-10 घंटे सोने के लिए आवश्यक है। लेकिन अगर मोरोफा नहीं आता है तो क्या होगा? उन लोगों को क्या करना है जो हर रात अनिद्रा रखते हैं? एक कठिन दिन, थके हुए राज्य, आंखों के नीचे सर्कल - यह सब नींद की कमी या सामान्य रूप से नींद की अनुपस्थिति का संकेत देता है। लेकिन ऐसा क्यों होता है, इस समस्या का कारण क्या हो सकता है? इस मामले में, आप हमेशा में रहने के लिए दिन और अधिक आराम कर सकते हैं अच्छा मूड। इसलिए, वह नींद जल्द से जल्द आती है, आपको आराम करने में सक्षम होना चाहिए। और पहले एक में, शरीर आराम करेगा और आप आत्म-मालिश के बाद शांत हो जाएंगे। कभी-कभी ऐसी स्थिति होती है जब नींद की आवश्यकता होती है दिन, और वह नहीं आना चाहता।

निष्क्रिय रूप से सक्रिय स्थिति से तेजी से कूद आपको ठीक से शांत नहीं करता है।

मेरे सिर में हजारों विचार अग्रणी हैं, सोने के लिए कोई समय नहीं है, लेकिन आप झूठ बोलते हैं, क्योंकि यह समय है, लेकिन सो नहीं रहा है। इसे अपने दिन का तरीका स्थापित किया जाना चाहिए: उठने और बिस्तर पर जाने के लिए उसी समयसप्ताहांत में अपवाद के बिना। सोने से पहले, यह चलने के लिए उपयोगी है और इस समय बेडरूम को हवादार करने के लिए। समय पर लेटने के लिए समय होना महत्वपूर्ण है - जब आप सो जाते हैं तो बिल्कुल उस क्षण को काटने के लिए। टैप करने के बाद बिस्तर पर मत जाओ। हैलो, हाल ही में, मैं आराम और सो नहीं सकता। मुझे लगता है कि यह अस्थायी है। लेकिन केवल मैं बच्चे को रोने में सोना शुरू कर देता हूं, छाती से पूछता है। ऐसा लगता है कि मेरे पास एक सपना है। के बाद मैं सो नहीं सकता। मुझे घबरा गया है।

अक्सर, हम इसे जानने के बिना, एक सपने को पूरी तरह से चलाने के लिए शुरू करते हैं, जिससे हमें केवल चुप हो जाता है "मैं किसी भी तरह से सो नहीं सकता। वास्तव में, सोने से पहले पढ़ना एक बहुत अच्छी आदत है, लेकिन बहुत सारे जासूसों या डरावनी मीटर में शामिल होना जरूरी नहीं है, अन्यथा आप बंधक बैठक में अलविदा कह सकते हैं। सबसे पहले, यह हानिकारक है, और दूसरी बात, यह शरीर के लिए एक रोमांचक और फिर फोम स्वयं पर काम करता है यदि आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं।

अनिद्रा के साथ सो जाओ कैसे

अनिद्रा के साथ, आप दवाओं के बिना लड़ने की जरूरत है, क्योंकि बर्फ की गोलियाँ केवल मलिनता के अभिव्यक्तियों को खत्म करने में मदद करें, और उसके कारण को खत्म न करें। अनिद्रा के इलाज में, डॉक्टर अपने मरीजों को एक सपना डायरी रखने की सलाह देते हैं, जो मलिनता के कारणों की पहचान करने में मदद करता है। विशेषज्ञों को केवल बिस्तर पर जाने की सिफारिश की जाती है जब आप थकान और उनींदापन महसूस करते थे। संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा रोगियों के लिए एक सपना स्थापित करने में मदद करता है जो हैं घबराहट "सोना नहीं" हिस्टिक्स में गिरना और अवसाद से पीड़ित होना। आखिरकार, नींद की गोली लेना, एक व्यक्ति वास्तव में बेहतर सो रहा है, लेकिन बीमारियों से छुटकारा नहीं पा रहा है। ऐसा होता है, दिन में बहुत घबरा जाता है, और दिन का अंत महसूस होता है मजबूत दिल की धड़कन, उत्तेजना, तनाव। उन्होंने अनिद्रा बंद कर दी, भले ही आप सो गए, भले ही मैं रातोंरात 10 गुणा 10, शायद उठा।

मैं सो नहीं सकता: अनिद्रा को कैसे हराया?

वैसे, बच्चों के लिए यह नियम भी प्रासंगिक है: बेडटब के सामने उज्ज्वल प्रकाश और आपको जल्दी से आराम करने की अनुमति नहीं देता है। हालांकि, विशेषज्ञों ने पाया कि इस मामले में आप समय पर बढ़ने में बहुत मुश्किल होंगे, क्योंकि आप चरण में जा सकते हैं गहरी नींद और बस सो जाओ। इसलिए, यदि आप दूसरी रात को बिस्तर पर जाते हैं, तो आपके पास इन हार्मोन के बीच संशोधन में सोने के लिए बहुत कम समय होता है। और बदतर, अगर सुबह 3-5 है, क्योंकि इस समय सो जाना बहुत मुश्किल है। इस बारे में मत सोचो कि आपको क्या सो जाना चाहिए, और कंप्यूटर पर न बैठें।

अच्छा लेख, बहुत उपयोगी सामग्री। लेखक के लिए धन्यवाद। मैं वैलेरियाई लोगों के सबसे सामान्य टिंचर की कुछ बूंदों को सोऊंगा और हरियाली की पुरानी और अस्थिर भूल गए बूंदों को ही सोगा। महंगा हासिल करने की जरूरत नहीं है उदास तैयारी, लेख और सरल साबित धन से पर्याप्त युक्तियाँ। पोर्टल की अवधारणा जानबूझकर बच्चों, पारिवारिक स्वास्थ्य, अच्छे और सामंजस्यपूर्ण संबंधों के निर्माण के लिए एक विचारशील, वैज्ञानिक रूप से आधारित और प्राकृतिक दृष्टिकोण को दर्शाती है।

अनिद्रा की घटना को रोकने के लिए, बिस्तर पर जाएं और एक ही घड़ी में उठें, शरीर को प्राकृतिक अवलोकन करें जैविक लय। जल्दी बिस्तर पर जाना और जल्दी उठना सबसे अच्छा है। एक और आराम से शरीर अब महत्वहीन उल्लंघनों के साथ भी नहीं लड़ सकता है। अनिद्रा का इलाज किया जा सकता है। जलन में बिस्तर पर मत जाओ।

क्या आपके पास अक्सर होता है? खैर, बधाई, दोस्त, आपको नींद की गड़बड़ी है। आंकड़े बताते हैं कि लगभग 45% रूस समय-समय पर अनिद्रा से पीड़ित हैं - यह लगभग आधा अंत है! अनिद्रा सिर्फ सो जाने में असमर्थता नहीं है। नींद की समस्याएं अक्सर किसी अन्य बीमारी या राज्य के लक्षण होते हैं, जैसे अवसाद, पुराने दर्ददवाओं या तनाव का प्रभाव।

यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो सही ढंग से रहें!

यदि आप नहीं जानते कि आप सोए जाने के लिए क्या करते हैं, तो यहां मेरी पहली सलाह है: अपना अधिभार न दें तंत्रिका प्रणाली दिन के दौरान, अन्यथा अनिद्रा की गारंटी है। यदि आप अपने पैरों पर कसकर खड़े हैं, तो आप कभी अनिद्रा से पीड़ित नहीं होंगे क्योंकि चिंतित विचार "इस वेतन से कैसे बचें?", "भोजन के लिए पैसे कहाँ लेना है?" आदि।

क्या आप आराम कर सकते हैं अगर आप जबरन अपने आप को आराम करने के लिए मजबूर करेंगे?

इस तरह के एक राज्य के इलाज के लिए, इस बात से निपटना आवश्यक है कि किस प्रकार के अनिद्रा का सामना करना पड़ता है। एक नियम के रूप में, यह ज्ञान आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए या आपको केवल किसी भी व्यक्तिगत अनुभव पर अपना ध्यान देना होगा। मैं अच्छी तरह से सो जाता हूं, लेकिन फिर मैं रात में लंबे समय तक सो नहीं सकता। क्या करें?

शाम को, थकान महसूस करना और मीठी नींद की उम्मीद करना, आप बिस्तर पर जाते हैं और ... आप सो नहीं सकते। एक घंटे लगते हैं, एक और सो जाने के प्रयास में, कोई खड़ा होगा, स्नैक्स करेगा या एक टीवी देखता है, और फिर अगले प्रयास में सो जाएगा। यह सुबह में पहले से ही बाहर निकलता है, और आपको जल्दी उठने की जरूरत है और इसलिए काम नहीं करना चाहते हैं ... बेशक, मैं सोया था, और मनोदशा, इसे हल्के, बुरे डालने के लिए। एक बिस्तर बिस्तर आपके लिए आनंददायक होना चाहिए (यदि आवश्यक हो, तो लौह को नजरअंदाज करें), यहां तक \u200b\u200bकि कोई भी असुविधा आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करती है।

रुझान में:

मैं सो नहीं सकता, हालांकि मैं सोना चाहता हूं - लाखों लोग बिस्तर पर शाम को ऐसे प्रश्न में सोच रहे हैं। हमें क्या प्रभावित करता है, सो जाना इतना मुश्किल क्यों है।

आइए समस्या को समझने की कोशिश करें जब तक कि स्वास्थ्य खराब न हो जाए, क्योंकि सपने किसी व्यक्ति के जीवन में मुख्य है। निश्चित रूप से आप जानते हैं कि दोपहर में आपके साथ क्या होगा यदि उन्हें खराब रूप से डाला गया था। और यदि ऐसा है तो?

मैं सो नहीं सकता, हालांकि मैं सोना चाहता हूं - कारण और उपचार:

• मानव शरीर पर एक आभासी बटन का कई सपना - दबाया और सोते हैं।

कारण:

• हमने देखा कि जब एक दिन, आपके लिए ज़िम्मेदार, वास्तव में घटनाओं से भरा हुआ है, आप कल्पना नहीं कर सकते कि कैसे सोना है।
• फिर डर आता है - "मैं कल कैसे कार्य करूंगा, आखिरकार, मैं बिल्कुल सो नहीं पाया।"
• यहां सो जाना असंभव है।
• कारण समझा? यह तंत्रिका तनाव - कुछ घटनाओं, बुरे या अच्छे के लिए इंतजार कर रहा है। संक्षेप में।
• वे शाम को क्यों फैलाए गए हैं। थक गया और निश्चित रूप से मजबूत चाय और कॉफी पी ली।

निर्णय जो मदद करेगा:

• आइए रैम या हाथी को गिनने की कोशिश करें, लेकिन अपने आप से पहले और पूरी तरह से।
• यह मदद करता है, लेकिन अक्सर नहीं, अपनी आंखें बंद करना और समुद्र में खुद की कल्पना करना बेहतर होता है, सीगल चिल्लाता है, लहरें धीरे-धीरे आपके पैरों और रेत पर हमला करती हैं। फिर चुपचाप वापस जाओ ...
• आप इस तरह की जगह के बारे में जल्द ही सोएंगे। कल के लिए, यह छवि आपके लिए बहुत तेज़ी से आएगी, यह केवल आपकी आंखों को बंद करने के लायक है। सभी अन्य विचारों को त्यागने के लिए आज़माएं, केवल समुद्र, आप, लहरें और रेत।

• चाय और कॉफी के बारे में भूल जाओ पहले से ही रात के खाने के लिए है।
• थक गया - सोने से पहले अभ्यास को बहुत शांत रूप से खींचें। दौड़ने और कूदने की कोई ज़रूरत नहीं है, यह केवल बदतर होगा, बस उन सभी मांसपेशियों को फैलाएं जो आप कर सकते हैं। आराम से तुरंत महसूस होगा।
• जब आप बिस्तर पर जाते हैं और उठते हैं तो थोड़ा मोड देखें। सहमत हैं, अगर आप दोपहर में सोते हैं, तो रात में यह दृढ़ता से सोना असत्य होता है। या यदि आप सुबह बिस्तर पर जाते हैं, तो शरीर से क्या उम्मीद करनी है?
• नींद में क्लोन के दूसरे पृष्ठ पर, किसी भी पुस्तक को पढ़ें।

• आपके पास डिस्क या फ्लैश ड्राइव पर एक आरामदायक संगीत हो सकता है। इसे पूरी तरह से चुपचाप चालू करें और कुछ भी विचलित किए बिना सुनें। जल्द ही तुम सो जाओगे।
• एक ही बिस्तर और एक जगह पर सोने की कोशिश करें, हालांकि आप बच्चे नहीं हैं, लेकिन मनोरंजन का परिवर्तन खराब है।
• कमरे को अंधेरा होने दें, यह एक सपने हार्मोन - मेलाटोनिन द्वारा बेहतर उत्पादित होता है। यदि आपको गर्मी पसंद है, तो इसे हमेशा गर्म होने दें। इसके विपरीत, बेडरूम को एक मूर्त ठंड में हवादार करना। यह किसी की तरह है। एक आवाज दावे में डॉक्टर - नींद के लिए मानक 20 डिग्री से अधिक नहीं है।
• सभी टीवी, कंप्यूटर और फोन नंबरों को बंद करें। यदि आप बस धोखा दे रहे हैं और फोन उस पल में फोन करेगा, तो आपको अगले दिन इसकी प्रतीक्षा करने का एक लक्षण होगा। सबकुछ डिस्कनेक्ट करें, देखें कि नसों को तुरंत कैसे रिलीज़ किया जाता है।

मैं सोना चाहता हूं लेकिन सो जाओ:

• सोने से पहले, केवल एक शांत गति में चलना अच्छा होता है, अन्यथा यह इसके विपरीत बाहर निकलता है - हम चल रहे हैं और गिरते नहीं हैं।
• टीवी, कंप्यूटर के सामने देर से बैठें। शरीर को सभ्यता से थोड़ा ब्रेक दें।
• सप्ताहांत पर दिनों के लिए सो मत जाओ - यह हानिकारक है। पूरा मोड टूट जाता है - शरीर चौंक गया है। और सोमवार से आप फिर से सोने की मांग करना शुरू कर देंगे और एक निश्चित समय में जागने की मांग करेंगे, जिसे वह पहले ही भूल चुका है।
• आप भूखे क्यों नहीं होंगे, रात में भारी भोजन की धूल में न खाएं। सब्जियों के साथ प्रोटीन (मांस) का एक टुकड़ा। नींद से 3 घंटे पहले पीएं

• उठने की कोशिश करें, शांत गति में कोई भी नौकरी करें, आराम करने में सक्षम हो सकता है।
• फिर बिस्तर तनाव में झूठ बोलना और हाथों, पैरों, पुजारियों की वैकल्पिक मांसपेशियों को आराम करना। कुछ समय बाद, अश्वशक्ति को नोटिस करें। पक्ष को चालू करें और सो जाओ।
• हमेशा पजामा या शर्ट पहनें जो आपको पसंद है। हाल ही में डॉक्टर कोरस घोषित - नींद नग्न बहुत उपयोगी है।
• कुछ लोग टीवी स्क्रीन के सामने सुरक्षित रूप से सो सकते हैं। क्या नहीं है सबसे अच्छा तरीकालेकिन जब यह थक गया है और यह।
• – सबसे अच्छी दवा विश्राम के लिए। उसके बाद, आप वास्तव में हल्का।
• अपने पेट को मालिश करने की कोशिश करें, शायद देखा गया कि पेट डर से, खुशी और अनुभव से दर्द होता है। तो, मालिश निचोड़ा हुआ मांसपेशियों को आराम करेगा, और आप सोएंगे।

आप क्यों सोना चाहते हैं लेकिन आप सो नहीं सकते:

• रात के लिए एक गिलास चेरी के रस पीएं, इसमें सोने के लिए बहुत सारे मेलाटोनिन शामिल हैं।
• रीढ़ की हड्डी के अनलोडिंग के लिए अभ्यास में मदद करें। पहले से ही बिस्तर पर झूठ बोलना दोनों पैरों को पेट में कस लें। इस तरह की एक मुद्रा पकड़ो - आराम करो। यदि आप तुरंत दोनों पैरों को खींच नहीं सकते हैं, तो वैकल्पिक रूप से बनाएं। 5 बार बनाओ।

• आरामदायक जड़ी बूटियों के साथ एक गर्म टब में झूठ बोलना न भूलें: वैलेरियन, लैवेंडर, टकसाल। या कोई स्नान नहीं होने पर बस गर्म स्नान करें।
• मांसपेशियों में आराम, आप निश्चित रूप से नींद में खींचेंगे। कैमोमाइल, आत्मा, वही वैलेरियन या डाइंग के साथ एक कप चाय पीने के बाद।
• जड़ी बूटी से प्यार मत करो? शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध बनाओ। अपनी रचना में दूध में ट्राइपोफान - सेरोटोनिन पूर्ववर्ती (खुशी का हार्मोन) है।
• के लिये तनावपूर्ण तनाव इसे कागज पर फेंक दें। बस कागज की एक शीट पर अपने बुरे विचार लिखें। पढ़ें और जलाएं। देखो कि आपके लिए कितना आसान है।

• एक घंटे के बारे में तैयार करने के लिए सपने देखने की कोशिश करें। स्नान, चाय, खाना पकाने बिस्तर और अंत में सो जाओ। झूठ, अपने पैरों और बाहों को किनारों पर फैलाएं और सिर से सभी विचारों को फेंक दें। शरीर और शरीर को आराम करने दें, आपको छोड़ देंगे।

जल्दी ही सो जाओ और विषय में एक उपयुक्त तरीका चुनें - मैं सो नहीं सकता, हालांकि मैं सोना चाहता हूं और अब आपके जीवन में उत्पन्न नहीं होगा।

मूल बिस्तर में मजबूत नींद!