Dobrý deň, milí odberatelia!
Napísaním textu, ktorý to uvádza Najlepšia cesta Hlavu hore - takto sa relaxujem, úplne presiaknutý touto myšlienkou som zatvoril zoznam adries na dlhý odpočinok :)
Ak ste už zabudli, o čom sa v skutočnosti diskutovalo, môžete si spomenúť:
Tu je 13 rýchlych relaxačných techník, ktoré vám pomôžu rozveseliť sa. Niečo, čo sa dá urobiť takmer v každej situácii a kedykoľvek.
1. Pite tonický nápoj bohatý na vitamíny. Napríklad šípky, citrónová tráva, zelený čaj(pozri kontraindikácie použitia).
2. Vezmite si kontrastnú sprchu na 2-3 minúty. Končí studená voda... Ak nie je možné sa osprchovať (uprostred dňa v kancelárii), môžete si tvár alebo ruky naliať kontrastne.
3. Čerstvý vzduch. Choďte von na vzduch a zhlboka sa nadýchnite.
4. Jedzte trochu tmavej čokolády.
5. Intenzívne si dlane šúchajte asi 2 minúty – aby sa dostavil pocit tepla.
6. Hudba. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu.
8. Masáž ušného lalôčika. Trením si ušné lalôčiky a ušnice spôsobuje prietok krvi do hlavy.
9. Spánok. (Opäť, najlepší spôsob, ako sa rozveseliť, je relaxovať!)
Doprajte si 15-20 minút spánku počas dňa.
10. Cvičenie „Krížový krok“.
Kráčajte s vysoko zdvihnutými kolenami a dotýkajte sa lakťom opačného kolena. Toto cvičenie odbúrava stres a aktivuje obe hemisféry mozgu. Ak vykonávate „cross step“ v sede, zlepšujú sa aj brušné svaly, uvoľňuje sa napätie chrbtových svalov.
11. Cvičenie "Otáčanie krku".
Zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite ramená a znížte hlavu rovno nadol. Pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu a pri výdychu sa uvoľnite. Urobte malé Kruhový pohyb Brada. Po týchto pohyboch bude hlas pri čítaní a hovorení znieť silnejšie.
12. Dýchanie do žalúdka. Nadýchnite sa na 4 impulzy (v žalúdku sa nadýchneme - s nádychom sa zdvihne), potom zadržte dych na 16 impulzov, vydýchnite na 8 impulzov.
Dá sa to aj inak: na 3 účty, na 12 účtov, na 6 účtov. Hlavná vec je dodržať pomer: 1: 4: 2. Ak to robíte aspoň 30 nádychov a výdychov denne (v stoji, v ľahu, v sede - nezáleží ako a kedy, len keď si spomeniete alebo máte čas), výsledok bude zvýšená účinnosť a revitalizáciu organizmu.
13. Autogénny tréning.
Opakujte každú frázu 2-3 krát.
Odpočívam.
som oddýchnutá.
Celé telo odpočíva.
Cítim sa ľahko.
Odpočívam.
Dýcham pokojne a ľahko.
Dýcham hladko a voľne.
Srdce sa upokojí.
Bije rovnomerne a rytmicky.
Svaly pravej ruky sú uvoľnené.
Svaly ľavej ruky sú uvoľnené.
Ramená sú uvoľnené a spustené.
Ruky sú uvoľnené.
Cítim ťažkosť mojich rúk.
V rukách cítim príjemné teplo.
Svaly pravej nohy sú uvoľnené.
Svaly ľavej nohy sú uvoľnené.
Svaly nôh sú uvoľnené.
Sú nehybné a ťažké.
V nohách cítim príjemné teplo.
Celé telo je uvoľnené.
Svaly chrbta sú uvoľnené.
Brušné svaly sú uvoľnené.
Po celom tele cítim príjemné teplo.
Svaly na tvári sú uvoľnené.
Obočie je voľne odtiahnuté.
Čelo je vyhladené.
Očné viečka sú spustené a jemne zatvorené.
Svaly úst sú uvoľnené.
Celá tvár je pokojná, bez napätia.
Oddychoval som.
Cítim sa sviežo.
zhlboka dýcham.
Ťažkosť svalov odchádza s každým nádychom.
Dýcham čisto a zhlboka.
V celom tele cítim silu a sviežosť.
Chcem vstať a konať.
Som plný sily a elánu.
Rozveselte vás a skvelý tón!
Psychologička Alla Chugueva,
Ekológia života. Každý pozná túto situáciu: pracovný deň je v plnom prúde a viečka už oťažievajú a máte pocit, že ste úplne mimo.
Túto situáciu pozná každý: pracovný deň je v plnom prúde, viečka už oťažievajú a máte pocit, že na vás celkom nevhodne padá sladký spánok.
Nasledujúce jednoduché tipy vám pomôžu prekonať prichádzajúcu ospalosť:
1. Pite viac vody... Dehydratácia je často jednou z hlavných príčin ospalosti. Umývanie tváre studenou vodou pomôže zmierniť únavu očí po dlhých hodinách strávených pri počítači.
2. Choďte von na slnečné svetlo. Čím viac je vaše telo vystavené slnku, tým aktívnejší a sústredenejší sa stávate. Slnko vás nabije energiou, pretože podporuje tvorbu vitamínu D v tele.
A ak nemáte možnosť opustiť priestory, nezabudnite, že rovnaký účinok má umelé osvetlenie vedľa pracoviska.
3. Fyzická aktivita pomôcť prekonať ospalosť. Môžete napríklad urobiť niekoľko klikov alebo skákať na mieste každých 30 minút.
A ak si nemôžete dať pauzu na minútu fyzickej aktivity, zahrejte sa na mieste. Pohybujte nohami, naťahujte ruky a nohy, pokrčte kolená atď.
4. Aktívna duševná práca vám zabráni aj zaspať. Zapojte niečím mozog, pozorujte iných ľudí. Neformálny rozhovor s kolegom je dobrý na stimuláciu mozgovej aktivity.
A ak tam nikto nebol, počúvajte hudbu. Hudobné žánre ako hip hop, rock alebo metal vám nedajú spávať. Môžete si tiež pohmkať melódiu.
5. Vyhnite sa ťažkému jedlu v veľké množstvá... Každý vie, že konzumácia výdatných jedál môže človeka dokonale zneistiť. Namiesto toho sa rozhodnite pre ľahké jedlá, ako je šalát.
6. Nestaňte sa závislým na kofeíne. Pomáha zmierniť ospalosť, ale je návykový.
Pozor tiež na energetické nápoje. Pomôžu vám len na chvíľu prekonať túžbu po spánku (ako káva), a keď ich účinky pominú, môžete sa cítiť ešte viac unavení a depresívni.
7. Môžete rýchlo povzbudiť stimuláciou čuchu, napríklad vdychovaním vôní citrusov alebo mäty.
8. Ďalším osvedčeným liekom na ospalosť je akupresúry... Na tonizáciu môžete použiť nasledujúce triky – masírujte si ušné lalôčiky v smere hodinových ručičiek a pretierajte si chrbát ruky medzi palcom a ukazovákom.
9. Napodiv, ale smiech zo srdca povzbudzuje mozgová činnosť a pomáha udržiavať vitalitu.
10. Občerstvenie s vysoký obsah veverička a nízky obsah cukry (napríklad kešu alebo mandle) vám rýchlo dodajú energiu.
11. Často prepínajte svoju pozornosť, aby bol váš mozog aktívny. Aj ten najmenší nový impulz, akým je výmena kľučky, pôsobí povzbudzujúco.
Napriek tomu, že všetky vyššie uvedené metódy vám pomôžu na chvíľu prekonať prichádzajúcu ospalosť, stále je lepšie dodržiavať režim práce a odpočinku a nastoliť plnú nočný spánok... A všetko uhTieto opatrenia vám ušetria problémy s odolávaním spánku a udržia vás v bdelom stave počas celého dňa.
Je vedecky dokázané, že každých jeden a pol až dve hodiny dochádza v ľudskom mozgu k zmene aktivity. V takých chvíľach sa naša pracovná kapacita znižuje asi na 20 minút. Aby ste sa v práci rozveselili a boli neustále v dobrej kondícii, existuje niekoľko pravidiel.
Ak ich budete dodržiavať, práca bude príjemná, bez ospalosti a únavy.
PRAVIDLO 1
Začnite svoj deň s zdravé raňajky... Ovsené vločky fungujú veľmi dobre. Obsahuje vlákninu a komplexné sacharidy... Je to prirodzená metóda na zvládanie stresu a depresie. Uvaríme v mlieku, pridáme sušené ovocie, med a orechy.
PRAVIDLO 2
Nezabudnite na ranné cvičenia... Na prebudenie tela stačí urobiť pár drepov a strečingu, prípadne si pri hudbe a tanci uvariť raňajky.
PRAVIDLO 3
Pomarančový džús vám pomôže rozveseliť sa v práci. Toto je skutočný nález pre ospalých. Ako viete, táto šťava obsahuje veľký počet vitamín C, ktorý napĺňa telo energiou. Môžete použiť aj citrónovú alebo limetkovú šťavu zriedenú vodou a pridať ľad. Tento nápoj je v lete veľmi dôležitý: povzbudí a osvieži!
PRAVIDLO 4
Najlepším občerstvením je banán. Rýchlo obnoví energetickú hladinu vášho tela. Preto je ovocím číslo 1 pre všetkých športovcov. Nezabudnite však na kalorický obsah banánu.
instagram.com/milena.para
PRAVIDLO č. 5
Jedzte sezónnu zeleninu a ovocie – to sú prírodné stimulanty a vitamíny.
PRAVIDLO č. 6
Odmietajte výdatné a výdatné jedlá, pretože po jedle si chcete vždy zdriemnuť a v práci, žiaľ, takúto možnosť nemáte. Na obed je preto najlepšia ľahká polievka a malá porcia prílohy.
PRAVIDLO 7
Pite veľa tekutín, no nesnažte sa to doladiť kávou. Dve šálky denne budú stačiť. Po obede zelená resp bylinkový čaj, najlepšie nie balený, ale skutočný list. Môže sa pridať niekoľko korenín, ako je škorica, zázvor, kardamón. Tento čaj je vhodný na každý deň, keď nie je nálada.
PRAVIDLO č. 8
Únava je často spôsobená nedostatkom kyslíka. Cez obed sa preto poprechádzajte, ak to nie je možné, tak vyvetrajte miestnosť, v ktorej sa nachádzate.
PRAVIDLO č. 9
Samomasáž je ďalšou radou, ako odbúrať „kancelársky“ stres. Zľahka si masírujte prsty, začnite od malíčka a natiahnite si krk a ušné lalôčiky. Postavte sa na prsty a snažte sa v tejto polohe vydržať čo najdlhšie.
PRAVIDLO 10
Ženšen pomáha pri únave a slabosti. Hovorí sa tomu elixír nekonečnej sily. Tým, ktorí trpia chronickou únavou, sa odporúča absolvovať celú liečebnú kúru: užívajte 10-15 kvapiek ženšenovej tinktúry pol hodiny pred jedlom po dobu 3 týždňov.
Vždy, keď je to možné, postupujte podľa týchto pokynov a chronická únava nebude. A pamätajte, že máte náladu na celý deň. Čítajte preto užitočné knihy, pozerajte zaujímavé filmy, častejšie komunikujte s kolegami a dajte na svoje pracovisko viac farieb.
Dobrý spánok je skvelou zbraňou proti pocitu letargie, no niekedy nestačí. Najohavnejší žrúti energie sa skrývajú v každodennej rutine. Našťastie nemusíte naplniť tri šálky espressa alebo naplniť energetickými nápojmi, aby ste sa dostali z režimu Zombie. Vyskúšajte tieto super jednoduché spôsoby, ktoré vám pomôžu doplniť zásoby energie. prirodzene bez problémov a zvýšenej hladiny glukózy v krvi.
Energožrút č. 1: Vaša pohodlná pracovná stolička
Požierač energie č. 2: Neporiadok na pracovnej ploche
Príčiny únavy: Prežívate? neustály pocitúnava? Nevieš sa ani vznášať? Dôvodom je samotná porucha. „Nie je to len o tom, že nemáte dostatok miesta na prácu, vytvorenie svojho majstrovského diela alebo vytvorenie magického stola. Všetky veci sa na vás pozerajú a pripomínajú vám sto ďalších vecí, ktoré musíte urobiť, “hovorí expertka na neporiadok z Los Angeles a profesionálna organizátorka Faye Wolf z New Order. "Váš zakalený mozog nie je schopný plne fungovať, keď máte po ruke toľko vecí." Urobí si čas na prezeranie vašich poznámok zo schôdzky alebo obľúbeného pera a unaví sa ešte skôr, ako začne pracovať.
Ako sa rozveseliť: Počuli ste, že spálňa by mala slúžiť len na spánok a sex. Podľa Wolfa by na vašom stole mali byť iba predmety súvisiace s aktuálnym projektom, niekoľko písacích a písacích potrieb (poznámkový blok, zošívačka, nožnice, lepiaca páska a sponky), ak na ne nemáte miesto v zásuvke vášho stola. Všetko ostatné je potrebné odstrániť.
„Presuňte každú vec zľava doprava a buď ju zahoďte, alebo si vyberte nové miesto,“ hovorí Wolf. „Uložte papiere do súborov a robte si poznámky:“ Čítajte “, Zaplaťte “a tak ďalej. Ak má dokument termín, pridajte ho do zoznamu úloh."
Energožrút č. 3: Vaše raňajky
Príčiny únavy: Raňajky môžu poskytnúť, alebo môžu vziať všetku vašu energetickú rezervu na deň. Ak je už neskoro, ako to býva v nedeľu, budete sa cítiť malátne a ak zabudnete na raňajky, váš metabolizmus jednoducho nedostane budíček.
„Ľudia, ktorí jedia vyvážené raňajky, majú viac energie, lepšie pracujú v škole a kancelárii, v noci lepšie spia, čo znamená, že sa na druhý deň zobudia energickejší,“ hovorí Elizabeth Somer, autorka knihy Food Is Your Way to Happy ." Somer však nehovorí o šiškách a káve.
Ako sa rozveseliť:Šampionské raňajky, ktoré spĺňajú vaše energetické potreby, by mali pozostávať z:
- celozrnné, ktoré poskytuje vysoká kvalita uhľohydráty pre mozog ráno;
- malé množstvo bielkovín, ktoré vás zasýtia a udržia hladinu cukru v krvi počas rána;
- jedno alebo dve farebné ovocie a zeleninu.
Energožrút č. 4: Dehydratácia
Príčiny únavy: Aj striedmosť nás robí letargickými a ospalými. „Mnohí z nás chodia dehydrovaní bez toho, aby sme si to uvedomovali,“ hovorí King. Pamätajte, že vaše telo pozostáva zo 60 % z vody a počas sucha jednoducho nemôže správne fungovať.
King navrhuje urobiť jednoduchý test, aby ste zistili, či je vaše telo dehydrované. Stlačte kožu na chrbte ruky a držte ju tri sekundy. Potom pustite. Ak zovretý hrebeň zostane zapnutý dlhšie ako sekundu, pravdepodobne ste dehydrovaný.
Ako sa rozveseliť: Keď sa nabudúce budete cítiť ospalí, dajte si pohárik studená voda pre okamžité doplnenie energie.
Požierač energie č. 5: Vaše držanie tela
Príčiny únavy: Ako ste možno uhádli, dýchanie je neoddeliteľnou súčasťou života. Preto môže byť vaše hrozné držanie tela vaším nepriateľom číslo 1. Hrbenie vytvára nerovnomerný tlak na vašu chrbticu a núti rôzne svaly kompenzovať a napínať, čo sťažuje prácu vašich pľúc a bránice. Plytké dýchanie je jednosmerná vstupenka do mesta zombie.
Ako sa rozveseliť: Ak chcete, môžete získať až o 30 percent viac vzduchu. Zdvihnúť hrudníka a znížte ramená, aby ste udržali krvný obeh a prúdenie kyslíka do mozgu.
Energožrút č. 6: Vaša predvídateľná rutina
Príčiny únavy: Deň čo deň sa deje to isté, robíte rovnaké pohyby a váš mozog sa jednoducho prepne do režimu autopilota. Keď ste úplne zatemnení alebo sa nudíte, vášmu mozgu vážne chýba dopamín wellness ktorý podporuje prebudenie. Výsledkom je, že ledva hýbete nohami (psychicky aj fyzicky) a máte nulovú motiváciu a cítite únavu, aj keď ste ešte nič nerobili.
Ako sa rozveseliť: Skúste niečo nové. Keď robíte niečo nové, váš mozog sa naplní dopamínom, ktorý ovplyvňuje bdelosť, pozornosť a koncentráciu. Niečo také jednoduché, ako je objednanie nového jedla, šálka kávy s novým zamestnancom alebo premena práce alebo zadania termínu na časovou výzvu, vám môže poskytnúť veľmi potrebnú podporu.
Ak prevláda ospalosť a musíte urobiť veľké množstvo vecí, musíte si spomenúť na niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa rozveseliť. Dá sa to urobiť bez kofeínu alebo nezdravých energetických nápojov. Užitočné tipy vám pomôže dobiť energiu ráno alebo počas pracovného dňa.
Fyzické cvičenie
Ak sa nemôžete ráno zobudiť alebo vás zastihol spánok uprostred pracovného dňa, ako sa rozveseliť? Väčšina správna cesta- to fyzické cvičenie... Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu načerpať energiu pre produktívne činnosti:
- Keď počujete zvuk budíka, nezahrabávajte sa späť do prikrývky. Dobre sa ponaťahujte, roztočte „bicykel“ bez toho, aby ste vstali z postele.
- Pred odchodom do sprchy alebo kuchyne urobte nejaké ľahké cvičenia. Nezabudnite natiahnuť krk, vykonajte niekoľko rotácií rukami a švihnite nohami. Budete cítiť, ako sa telo napĺňa teplom a spánok ustupuje.
- Choďte pešo do práce alebo vystúpte z autobusu o pár zastávok skôr. Pešia prechádzka povzbudzuje a tonizuje.
- Ak vás zastihol spánok uprostred pracovného procesu, vstaňte od stola. Trochu sa poprechádzajte, podrepujte, urobte pár rotácií hlavou. Únava okamžite zmizne.
Studená voda
Kontakt so studenou vodou je pre telo stresujúci. Mozog „zabudne“ na ospalosť a nasmeruje všetky zdroje tela na boj s chladom. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostať bdelí a nabití energiou:
- Studená a horúca sprcha je dokonalá ranná rutina. Posilňuje a lieči telo. Ak ste v tejto procedúre noví alebo máte problémy so srdcom, neuchyľujte sa k extrémnym teplotným zmenám.
- Triturácia. Navlhčite uterák studenou vodou a trieť si telo. Musíte prejsť z päty na korunu.
- Studené umývanie zaženie spánok a zlepší funkčný stav pokožky tváre. Uprostred pracovného dňa ženám stačí držať ruky pod prúdom studenej vody, ak sa bojíte, že umývanie tváre zničí váš make-up.
Smej sa
Efektívny a príjemný spôsob, ako sa rozveseliť, je dobre sa zasmiať. Smiech podporuje tvorbu endorfínov a zaháňa únavu. Tu je návod, ako to môžete uviesť do praxe:
- Začnite svoje ráno nie správami, ale vtipnými programami. Do práce vás nabije veselá a ľahká nálada na celý deň. A čo je najdôležitejšie, po ospalosti nebude ani stopy.
- Noste vždy so sebou malú zbierku anekdot alebo si do smartfónu ukladajte odkazy na vtipné zdroje. Kedykoľvek sa cítite unavení, zabavte seba a svojich kolegov niekoľkými vtipmi.
Svetlé farby
Jemné pastelové odtiene sú upokojujúce a upokojujúce. A ak sa potrebujete rozveseliť, pomôžu vám s tým červené, žlté, oranžové, modré odtiene. Stačí sa pozrieť na nejaký svetlý obraz, kus nábytku alebo doplnok, aby ste získali silu a energiu aktívna práca.
Viac svetla
Ľudské telo je navrhnutý tak, aby ste počas dňa museli zostať bdelí a v tme odpočívať. Najlepším spôsobom, ako prekonať únavu, je preto ponoriť sa do slnečných lúčov. Tu je niekoľko možností, ako sa rozveseliť:
- Keď sa ráno zobudíte, okamžite roztiahnite závesy alebo žalúzie. Nechajte do vášho domova preniknúť čo najviac slnečného svetla.
- Ak je zamračené počasie alebo vstávate za tmy, nezabudnite zapnúť svetlá vo všetkých miestnostiach. V opačnom prípade bude súmrak spôsobovať ospalosť.
- Postarajte sa o výkonný zdroj svetla na svojom pracovisku. Dôležité je, aby nedávalo studené „nemocničné“ svetlo, ale teplé (žlté), ako slnko.
Hovorte
Zaujímavý priateľský rozhovor dokonale oživí a zaženie spánok. V tejto súvislosti sa na boj proti ospalosti odporúča použiť nasledujúce techniky:
- Nechoďte do práce potichu. Porozprávajte sa s členmi rodiny o najnovších udalostiach, zaujímavom filme alebo nejakej hudobnej novinke. Do práce teda pôjdete v dobrej nálade.
- Porozprávajte sa s kolegami. Aj na pracovisku by malo byť miesto na neformálne rozhovory. Oddýchnite si od práce na päť až desať minút, aby ste mohli pokračovať v plnení povinností s obnovenou energiou.
- Zavolaj niekomu. Priateľský rozhovor po telefóne je skvelý spôsob, ako sa rozveseliť.
Energická hudba
Najistejším spôsobom, ako sa zobudiť, ak chcete spať, je zapnúť hudbu. Rytmický hodinový motív v priebehu niekoľkých minút zaženie spánok a prinúti vás tancovať, spievať alebo dupať načas. Obľúbené tanečné piesne vám pomôžu zobudiť sa ráno alebo počas dňa. Ak nemáte možnosť zapnúť si hudbu na pracovisku, určite si so sebou vezmite prehrávač so slúchadlami. Vynikajúci zoznam skladieb vám pomôže naladiť sa na produktívne cvičenie. Vo chvíľach únavy ale nepotrebujete počúvať pomalé melancholické kompozície. Len prispejú k zaspávaniu.
Plánovanie
Ak chcete poraziť ospalosť, vytvorte si plán dňa s cieľmi a výsledkami. Dajte svojmu mozgu vedieť, čo sa deje tento moment sú dôležitejšie veci ako spánok. Ak sa zrazu cítite unavení, okamžite myslite na to, že ak dnes skoro vstanete, môžete urobiť veľa užitočných vecí. Napríklad preplnenie plánu v práci a získanie prémie od manažéra.
Citrus
Citrón, pomaranč, grapefruit, mandarínka - tieto plody majú výrazný tonizujúci účinok. Tu vám pomôžu zahnať spánok. Tu je návod, ako sa rozveseliť, ak chcete spať:
- Aromaterapia je všeliekom na všetky problémy. Zapáľte si horák na citrusový olej, aby ste zahnali spánok a naladili sa na prácu.
- Ak chcete zahnať ospalú náladu v kancelárii, vložte batériu (v zimný čas) alebo kúsok citrusovej kôry na tienidlo stolnej lampy. Po zahriatí sa produkt začne uvoľňovať esenciálne oleje z ktorých páry vám dodajú elán.
- Dajte si pohár pomarančového džúsu alebo šálku citrónového čaju. Takéto nápoje povzbudia oveľa lepšie ako silná káva.
- Extrémnym spôsobom boja proti ospalosti je zjesť kúsok citróna. Po takejto chuťovej bombe vám určite neostane čas na spánok.
Kyslík
Únava a ospalosť sú zvyčajne spôsobené nedostatkom kyslíka. Ak chcete tónovať telo, musíte dodržiavať tieto pravidlá:
- Dýchajte zhlboka a rovnomerne. Skúste to urobiť hrudníkom, nie bruchom.
- Dom pravidelne vetrajte resp pracovňa.
- Ak chcete zahnať sen, prejdite sa čerstvý vzduch alebo stáť pri otvorenom okne.
Samomasáž
Ako sa rozveseliť v noci, skoro ráno alebo uprostred pracovného dňa? Samomasáž je výborný liek... Intenzívny alebo jemný účinok na tkanivá rozptýli krv a spánok ustúpi. Najbežnejšie techniky sú:
- Masírujte si ruky a nohy, masírujte si ušné lalôčiky. Táto masáž môže byť vykonaná bez toho, aby ste vstali z postele. A tiež toto - dobrý spôsob dostať tón späť do práce.
- Po rannej sprche sa utrite tvrdým uterákom. Masáž bude nielen povzbudzujúca, ale aj veľmi užitočná. tento účinok prispieva k boju proti celulitíde, ako aj k obnove epidermálnych buniek.
- Hrebeň. Bežnou kozmetickou manipuláciou je skvelá masáž hlavy, vďaka ktorej sa zobudíte a budete produktívnejší. Hlavnou vecou nie je príliš tlačiť na hrebeň, aby ste nepoškodili vlasové folikuly.
Relaxácia
Stáva sa, že chcete len neznesiteľne spať. Ako sa rozveseliť? V tomto prípade musíte svojmu telu urobiť ústupky. Nastavte budík o 15 minút neskôr, zdriemnite si na polhodinu, oddýchnite si od práce a len ticho seďte. Ak telu nedoprajete oddych, ktorý potrebuje, pocit únavy a ospalosti vás bude prenasledovať celý deň a nebudete môcť produktívne pracovať.
Jedlo
Žuvanie niečoho je spôsob, ako sa môžete rýchlo rozveseliť. Po prvé, jedlo je zdrojom vitálnej energie... Po druhé, žuvacie pohyby urýchľujú krvný obeh v oblasti mozgu. Toto sú techniky, ktoré vám pomôžu spevniť a naladiť pracovnú náladu:
- Nevynechávajte raňajky. Musí to byť výživné a chutné. Ranné jedlo vám dodá silu na aktívnu prácu a odvedie pozornosť od myšlienok na nočné sny.
- Ak v práci zaspíte, majte vždy po ruke desiatu. Malo by ísť o sušené ovocie alebo orechy. Po prvé, tieto potraviny sú zdravé a po druhé, sú dostatočne tvrdé na to, aby ste ich energicky prežúvali.
- Jedzte pár kúskov horkej čokolády. Pochúťka stimuluje produkciu endorfínov.
Správne držanie tela
Ako sa ráno rozveseliť a udržať si energiu na celý deň? Udržujte chrbát rovno. Keď začnete relaxovať a hrbiť sa, váš mozog dostane signál, že aktivita sa skončila a môžete si oddýchnuť. A ak budete mať svaly v napätí, energia vás neopustí počas celého dňa.