Ako uspokojiť svoj hlad? Dôvody pre vznik neustáleho pocitu hladu. Ako sa zbaviť hladu

Hneď ako dôjde k obmedzeniu príjmu potravy, silná chuť do jedla... Ako uspokojiť neustály pocit hladu? Ako prerušiť túžbu maškrtiť diétu? Lieky na potlačenie chuti do jedla majú pre mnohých negatívne asociácie.

Ak viete, ako zahnať hlad pri chudnutí, môžete dosiahnuť dobré výsledky v krátka doba. Správna výživa umožňuje zachovať pocit sýtosti a neprejedať sa.

Dôvodom je, že vo väčšine prípadov ako prvé prídu na rad tabletky na chudnutie, ktoré by mali pomôcť zmierniť pocit, že niečo zjete a môžu mať nebezpečné následky pre telo. Našťastie je tu dobrá správa pre tých, ktorí chcú schudnúť, no nechcú sa vzdať liekov na potlačenie chuti do jedla.

Jedzte s rozumom len to, čo vám príroda ponúka! Či už ide o kajenské korenie, tabasco, mandle, vajcia a šalát, príroda poskytuje množstvo zdravých potravín, ktoré môžu pomôcť kontrolovať chuť do jedla a uľahčiť chudnutie. Ak neviete, ako zahnať hlad pri chudnutí, použite náš zoznam. Predstavujeme vám zoznam potravín, ktoré dokážu potlačiť chuť do jedla.

Potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla a potláčajú hlad

1. Mandľový... Je bohatý nielen na silný antioxidant vitamín E a horčík. Mandle dávajú pocit sýtosti a tak sú najlepšia cesta na potlačenie potreby jedla. Medzi jedlami je potrebné zjesť niekoľko mandlí, aby sa nedostavil pocit hladu.

2. Káva pre mnohých nielen príjemným nápojom, ale aj dobrý liek obrovská túžba je tam. Tajomstvo je v tom, že kofeín a antioxidanty v tomto nápoji zastavujú túžbu po jedle. Ale tieto pozitívne vlastnosti Káva môže byť zničená, ak použijete príliš veľa cukru alebo mlieka. Pite obyčajnú zrnkovú čiernu kávu vždy, keď pocítite hlad a hlad zmizne.

3. Zázvor bežné korenie používané na orientálne jedlá. Stimuluje tráviaci trakt a zlepšuje trávenie, no zároveň znižuje hlad. Dá sa pridať mletý zázvor do čaju alebo zavarte čerstvý nastrúhaný zázvor vriacou vodou a vypite, keď máte chuť na žuvanie. ...

4. Avokádo bohaté na vlákninu a veľa jednoduchých nenasýtených mastné kyseliny ktoré majú pozitívny vplyv na srdce. Toto sú veľmi cenné výhody, kvôli ktorým je nevyhnutné jesť avokádo. Odborníci na výživu tiež zistili, že látky v avokáde, konkrétne mastné kyseliny, vytvárajú pocit plnosti v žalúdku. Preto jedenie avokádového šalátu dokáže zasýtiť na dlhší čas.

5. čili paprička- zjedz to a schudni. Nedávny výskum ukazuje, že len jedna čajová lyžička kajenského korenia je potrebná na to, aby ste dostatočne zvýšili rýchlosť metabolizmu. Tí, ktorí radi jedia štipľavé a korenené jedlá, spália 10 kalórií len z jedného jedla.

6. jablká ideálne na potláčanie chuti do jedla. Na tieto účely je lepšie vybrať zelené a tvrdé jablká. Majú ešte menej cukru a po takom jablku nemáte chuť dlho. Vláknina a pektín z jabĺk poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Aj jablká majú vplyv na energetická úroveň a regulovať hladinu cukru v krvi.

7. Vajcia skvelá voľba na raňajky. Sú jedným z lepšie prostriedky na potlačenie chuti do jedla. Ak si dáte na raňajky 1-2 vajíčka, sýtosť z raňajok pretrvá dlho.

8. Voda veľmi nápomocný. Takže 1-2 poháre vody pred každým jedlom majú pozitívny vplyv na hmotnosť. Po vode naše telo prijme z potravy o 75 – 90 kalórií menej, ako keby sme vodu pred jedlom nepili. Ak je pocit hladu veľmi silný, na upokojenie chuti do jedla pomôžu aj 2 poháre vody, ktoré naplnia žalúdok.

9. Vegetariánska polievka alebo vývar na báze zeleniny ideálne na boj s hladom.

10. Tmavá čokoláda ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť, no nedokážu odolať čokoláde. Nemali by ste sa vzdávať potešenia, stačí jesť tmavú čokoládu ráno (do 12:00). Takáto čokoláda by mala byť najmenej obsahuje 70% kakaa. Malý kúsok tmavej čokolády stačí na zastavenie chuti na cukor. Môže za to obsah horčín, ktoré obsahujú stopercentné kakao. Navyše tmavá čokoláda obsahuje Kyselina stearováčo prispieva k udržaniu pocitu plnosti na dlhší čas. Pre tých, ktorým sa zdá horká čokoláda príliš horká, existujú nasledujúce odporúčania: počas konzumácie horkej čokolády pite kávu bez cukru. Tým sa do popredia dostane sladkosť čokolády a lahodná chuť. Ale stojí za to pamätať, že môžete jesť malý kúsok čokolády denne.

11. Tofu je súčasťou vegetariánskej stravy, pretože je bohatá na bielkoviny. Veľké množstvo bielkovín nielen potláča chuť do jedla, ale môže tiež pomôcť udržať akúkoľvek diétu. Ak máte pocit hladu, nakrájajte si pár kociek tofu a pridajte ich do zeleninového šalátu. Toto jedlo zabije vašu chuť do jedla, no neovplyvní vašu postavu.

12. Wasabi dokáže uspokojiť hlad. Ak ste naozaj hladní, stačí trochu, len dve sústa z bochníka chleba alebo celozrnného, omasteného wasabi, aby ste sa zasýtili. čo to spôsobilo? V prvom rade jeho štipľavá chuť. Pikantné wasabi potláča chuť do jedla a upokojuje zápaly v tele.

13. Zelený čaj vhodné pre tých, ktorí nemajú radi kávu a nemôžu piť obyčajnú vodu. Odborníci na výživu tvrdia, že katechín v zelenom čaji inhibuje hromadenie glukózy v tukových bunkách. V konečnom dôsledku pôsobí dobre na hladinu cukru v krvi. A keď je táto hladina stabilná, nezažívame hlad.

14. Ovsené vločky bohaté na sacharidy, ktoré zasýtia dlho... Nalejte 2 polievkové lyžice. lyžice s vriacou vodou alebo odstredeným mliekom, nechajte lúhovať 30 minút, jedzte, keď pocítite hlad.

15. Zeleninové šťavy nám môže pomôcť ušetriť asi 135 kalórií z jedla. Pred jedlom musíte piť zeleninové šťavy. Dôležité: vyberajte šťavy s nízky obsah cukor a sodík. Najlepšie je vyberať šťavy zo zelenej listovej zeleniny – špenát, zeler, uhorka.

16. Losos veľmi nápomocný. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a zvyšuje produkciu leptínu. A ten je zodpovedný za potláčanie chuti do jedla. Ak nemáte radi lososa, môžete použiť tuniaka alebo sleďa.

17. Škorica potláča chuť do jedla. Namiesto cukru pite škoricovú kávu. Alebo ho pridajte do kaše či müsli na raňajky. Toto korenie znižuje hladinu cukru v krvi, podobne ako zázvor, no zároveň znižuje chuť do jedla.

18. Odstredené mlieko pomôže tým, ktorí poznajú intenzívne pocity hladu spôsobené PMS. Ak vás PMS trápi už pred menštruáciou a počas nich vás z chladničky nevytiahnu, existuje dobré riešenie. Dva týždne pred cyklom začnite piť odstredené mlieko. Vedci zistili, že odstredené mlieko znižuje nutkanie jesť nezdravé jedlá. Pite jeden pohár odstredeného mlieka denne a ušetríte sa pred záchvatmi hladu spôsobenými návalmi hormónov.

19. Chilli omáčkyčím teplejšie, tým lepšie. Tabasco alebo iná horúca omáčka je ideálna na potlačenie chuti do jedla. Pri chudnutí pomôže tortilla plnená horúcou omáčkou, polievka alebo kaša s lyžicou Tabasca.

20. dokonale potláča chuť do jedla. Kombinácia vlákniny a esenciálnych mastných kyselín pomáha udržať pocit sýtosti po dlhú dobu. Je to skvelý doplnok do jogurtu alebo šalátu.

21. Šalát v malých množstvách pred hlavným chodom môže pomôcť zahnať hlad a znížiť chuť do jedla. Jedenie šalátu pred večerou stačí na signál mozgu, že jedlo sa dostalo do žalúdka. A v budúcnosti stačí trochu jedla, kalorickejšie ako šalát, aby ste sa konečne zasýtili.

22. Pšenica bohatý na bielkoviny a nie nadarmo je taký populárny. Proteín potláča chuť do jedla. V prvom rade je to pšeničný proteín, ktorý je účinný prostriedok nápravy proti útokom hladu. Nové výsledky výskumu ukázali, že keď sa do stravy pridá tekutý srvátkový proteín, výrazne sa zníži príjem potravy a kalórií.

Ako oklamať hlad? Nie hladovať! Je dôležité správne zostaviť stravu tak, aby obsahovala veľa bielkovín a znížila sacharidy.

Formuje sa hlad

Hlad je potreba jedla spôsobená nedostatkom energie a možno ju rozdeliť na dva typy. Fyziologický hlad, ktorý je fyzický pocit a nesúvisí s konkrétnymi produktmi. Emocionálne – spojené s potešením a odmenou, nastáva aj bez energetického deficitu.

Ak chcete ovládať svoju chuť do jedla, musíte sa naučiť rozlišovať medzi týmito dvoma hladmi.

Hlavnými faktormi, ktoré môžu viesť k emocionálnemu hladu, sú nenaplnené základné potreby. Môže za to nedostatočný spánok a nevhodné nízkokalorické diéty. Rovnako ako každodenné situácie – nezhody s blízkymi, problémy v práci, stres, pocity hnevu, úzkosti, strachu, smútku, únavy a neistoty.

Ako definovať emocionálny hlad?

Hlavnými znakmi takéhoto hladu je nekontrolovaná konzumácia jedla. Zvyčajne je to neustála túžba niečo jesť. Konzumácia jedla vo veľkých množstvách s nedostatkom uspokojenia. V praxi je to podobné prísloviu – „ži, aby si jedol“, nie „jedz, aby si žil“.

Ťažkosti s rozlišovaním medzi skutočným hladom a emocionálnym hladom zvyčajne začínajú v detstve. Všetko to začína, keď rodičia ponúkajú jedlo ako prejav lásky alebo odmenu. Počas celého života ľudia strácajú prirodzenú schopnosť jesť, až keď sú skutočne hladní a zastavia sa pri prvých pocitoch sýtosti.

Ak sa chcete zabávať s jedlom, veľa jete v spoločnosti, trápite sa, či je vo vašej chladničke málo jedla, vaša nálada klesá, ak nemôžete jesť obľúbené jedlo Je to emocionálny hlad.

Neustály pocit hladu aj po jedle - dôvody

Ak človek jedol tú správnu, zdravá strava, dobre žuť - nie je dôvod na vznik bezprostredného nekontrolovaného hladu. Ak k tomu dôjde, potom sa vyskytli chyby, ktoré je potrebné opraviť. Dôvody, ktoré spôsobujú hlad:

V potravinách dominujú jednoduché sacharidy. Môže to byť cukor, biela múka, ryža, všetky sladkosti a sladké ovocie. Sacharidy spôsobujú rýchly vzostup glukózy v krvi, čo vedie k uvoľňovaniu inzulínu, ktorý následne znižuje hladinu cukru a zvyšuje hlad. Takéto náhly skok a rýchly pád vedie k silný pocit hlad, aj keď ste nedávno jedli.

Dehydratácia. Keď je telo dehydrované, možno to interpretovať ako pocit hladu, ale telo potrebuje iba tekutiny. Počas takejto situácie nastáva zmätok v hypotalame – časti mozgu, ktorá reguluje chuť do jedla a smäd. Ak často pociťujete hlad a nepijete obyčajná voda dosť, skúste vypiť pohár vody a počkajte 15-20 minút. S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete chcieť jesť.

Slabý a nedostatočný spánok. Zmeny spánku môžu viesť k zvýšeniu hladín grelínu, hormónu stimulujúceho chuť do jedla. A tiež na zníženie hladiny leptínu – hormónu pocit sýtosti. Hladiny kortizolu sa môžu tiež zvýšiť. V prípade kortizolu zle nočný spánok nezmení, ale môže to byť faktor, ktorý prispieva k priberaniu na váhe, ak je kortizol neustále zvýšený.

Stres. Keď je človek veľmi napätý, dochádza k zvýšeniu produkcie stresových hormónov: adrenalínu a kortizolu. Vysoké úrovne z týchto hormónov si telo myslí, že je napadnuté, takže sa zvyšuje hlad. Stres tiež znižuje hladinu serotonínu v mozgu, čo môže tiež zvýšiť hlad.

Nedostatočný príjem bielkovín. Príjem bielkovín nie je tučné jedlá dáva viac sýtosti. Proteíny sú makroživiny potrebné na stavbu a opravu všetkých buniek v tele. Bielkoviny sa trávia dlho, takže ak zjete kúsok vareného alebo pečeného hovädzieho alebo kuracieho mäsa, môžete sa nasýtiť na dlhú dobu.

Nedostatok dobrého tuku v strave. Ako veverička, dobrý tuk sa spája aj s pocitom sýtosti. Pridať olivový olej, orechy a avokádo v ponuke. Tieto potraviny už preukázali, že zlepšujú funkciu mozgu, pamäť a znižujú riziko srdcovo-cievne ochorenie... A čo je najdôležitejšie, dáva dlhý pocit sýtosti.

Pôst a vynechávanie jedál. Keď vynecháte raňajky či obed a váš žalúdok je dlhší čas prázdny, zvyšuje to produkciu hormónu ghrelínu, ktorý reguluje hlad. Objavuje sa silná a častá túžba po jedle. Je dôležité jesť každé 2,5-3 hodiny.

Konzumujte vitamín C

Výskum doktora Matthiasa Ratha ukazuje, že mnohé choroby v tele sú dôsledkom príliš malého množstva vitamínu C. Samotný vitamín C nám dokáže predĺžiť život o niekoľko desaťročí. Vitamín C prispieva k tvorbe karnitínu, proteínu zodpovedného za spaľovanie tukov. Preto sa oplatí zásobiť sa množstvom citrónu. Po raňajkách môžete vitamín C piť vo forme šumivé tablety rozpustný vo vode.

Vôňa mäty pomáha zahnať hlad

Nadýchnite sa vône mäty. Najnovšie výskumy vedcov potvrdili, že každodenné vdychovanie pary listov resp esenciálny olej mäta pieporná, obmedzuje vstrebávanie kalórií o 23 %. Môžete sa rozmaznávať mätový čaj- rohož vo filtračných vreckách sa predáva v každej lekárni. Môžete použiť mätový olej, naniesť ho na zápästie a vdychovať ho, kedykoľvek budete chcieť jesť.

Ďalším spôsobom je dôkladné čistenie zubov. Vďaka tomu, že cestoviny majú vôňu a chuť mäty, môžete na chvíľu zabudnúť na pocit hladu, najmä poraziť chute na sladké.

Nikdy nepite pri jedle

Mnoho ľudí je zvyknutých piť s jedlom. Keď pijete s jedlom, kúsky jedla sa spoja, čím získate viac miesta v žalúdku. Kvôli tomu človek zje viac, ale aj oveľa rýchlejšie.

Raz som išiel na diétu na normalizáciu telesnej hmotnosti. Rozhodol som sa obmedziť sa v spotrebovaných výrobkoch a tiež som zmenšil veľkosť porcií. Samozrejme, že som celý čas cítil hlad. Rozmýšľala som, ako sa toho a stresu zbaviť, ako aj schudnúť bez väčšej námahy. Táto otázka je celkom relevantná, keďže takmer každé dievča aspoň raz v živote držalo diétu.

Prečo naozaj chcete jesť diétne - hlavné príčiny hladu

Zvyčajne sa pocit hladu objavuje z rôznych dôvodov:

Na diéte, ktorá je nevhodná ... Ľudia, ktorí sedia, často priberú a cítia hlad. Stáva sa to preto, že telo zapne ochrannú funkciu a začne hromadiť tukové zásoby.
Neraňajkuje dosť ... Väčšina hlavná recepcia jedlo - raňajky. Ak budete jesť zdravé jedlá ráno, hlad nebudete cítiť až do obeda. Dobré raňajky by mala byť zložená z mliečnych výrobkov, obilnín, vajec.
Prežívanie stresu, radosti ... Akýkoľvek emocionálny zážitok môže viesť k vzniku pocitu hladu. Nemalo by sa to zamieňať s inými pocitmi.
Nesprávne stravovanie ... Tí, ktorí držia diétu, sa jednoznačne stravujú nesprávnym spôsobom. Telo pociťuje neustály nedostatok životne dôležitých látok a prvkov.
Pite málo vody ... Za deň by ste mali vypiť 1,5 – 2 litre vody. Okrem toho môžete piť čaj, džúsy.
Vyhnite sa listovej zelenine, ktorá obsahuje vitamíny B ... Pomáhajú vyrovnať sa so stresom z diétnej výživy.
Vedie zvýšenú duševnú aktivitu ... V tomto stave telo vyšle signál na obnovenie nedostatku energie. Mali by ste jesť potraviny, ktoré zvyšujú hladinu glukózy v krvi – ryža, obilniny, orechy, strukoviny, kukurica, zemiaky.
Vedie sedavý životný štýl a je neaktívny . Športové cvičenia pomôcť telu vyrovnať sa s hladom. Vďaka nim sa produkujú hormóny a enzýmy, ktoré tento pocit eliminujú.

Dlho som nevedel pochopiť, prečo chcem tak strašne jesť, hoci som jedla dostatočné množstvo jedla. Po rozbore môjho života som si uvedomil, že vediem sedavý, neaktívny spôsob života, navyše môj mozog je neustále zaťažený. rozhodol som sa behať po večeroch , predsa som na diéte ... Takže určíte príčinu hladu a potom sa ho zbavíte.

Ako znížiť hlad pri diéte - 10 účinných prostriedkov

Dodržiavaním diéty môžete znížiť pocit hladu, existujú rôzne spôsoby:

Pite viac tekutiny ... Môžete piť vodu bez plynov, šťavy, zeleného čaju. Akákoľvek tekutina znižuje chuť do jedla a znižuje hlad.

Rada: je lepšie piť vodu 15 minút pred jedlom a po jedle - po 30 minútach.

Jedzte potraviny s nízkym glykemickým indexom ... Takéto jedlo môže znížiť hlad a zmeniť hladinu glukózy v krvi. Môže to byť zelenina, ovocie, cestoviny, strukoviny, mlieko, orechy.
Pokúste sa jesť pomaly, dôkladne žuť jedlo. ... Z tohto dôvodu sa pocit sýtosti dostaví rýchlejšie.
Oklamte svoj mozog zvýšením porcií s nízkokalorickými jedlami ... Napríklad sendvič môžete zahustiť niekoľkými vrstvami listov šalátu.
Jedzte výdatné raňajky ... Perfektné raňajky z celých zŕn, ovocia.
Jedzte 3-5 krát denne ... Je nevyhnutné, aby ste mali niečo v žalúdku. Ak celý deň nejete a večer sa nasýtite, môžete sa ešte viac zotaviť. Preto rozdeľte jedlo 3-5 krát. Môžete jesť zeleninu a ovocie.
V noci vypite pohár mlieka ... Tak zaženiete svoj hlad pred spaním a navyše telesný tuk začať sa kaziť rýchlejšie.
Cvičenie ... Samozrejme, ak máte ešte silu, tak ju míňajte fyzická aktivita... Môžete sa dokonca len večer prejsť. Pešia turistika dobre nasýtiť krv kyslíkom a uspokojiť pocit hladu.
Vyhnite sa koreninám a bylinkám ... Umocňujú tento pocit.
Odstráňte jedlo zo stola ... Ak je to možné, kupujte len to, čo zjete. Prebytočné jedlo, ktoré sa vám dostane do očí, určite skončí vo vašom žalúdku.

Tieto sú dôležité a najlepšia rada pre tých, ktorí držia diétu a snívajú schudnúť rýchlo a ľahko ... Samozrejme, nerobil som všetky. Pomaly sa zbavili určitých zásad, nahradili napr. potraviny na pitnú vodu .

Hlavné chyby, ktorých sa ženy počas diéty dopúšťajú

Pri chudnutí robia ženy veľa chýb. Aj ja: rozhodol som sa ako každý držať diétu , ale o týždeň neskôr som si všimol, že som pribral pár kíl navyše. Zvážim najdôležitejšie chyby a tiež vám poviem, ako sa im vyhnúť.

Tak čo nemôžeš robiť?

Takže som uviedol dôležité rady a spôsoby, ktoré vám pomôžu uspokojiť vašu chuť do jedla. Aby ste nepoškodili svoje telo, vypočítať určité množstvo jedla za deň , rozložte ho do niekoľkých jedál. Hlavne pite veľa tekutín. ... Pomôže nielen znížiť pocit hladu, ale ho aj odstrániť z tela nadváhu, toxíny a trosky.

Správajte sa ako liečebný postup na očistu tela ... V jedle sa príliš neobmedzujte. Počúvajte svoju pohodu, potom určite môžete schudnúť bez námahy.

Z fyziologického hľadiska je hlad pocit, že máte potrebu jedla, t.j. telo hovorí telu, čo má normálna práca chýba živiny... Pocity hladu môžu byť fyziologické aj psychologické, preto skôr, ako sa pokúsite pomocou dobrôt eliminovať nutkanie niečo zjesť, zistite, či telo jedlo naozaj potrebuje. Nasledujúce tipy vám s tým pomôžu:

Pamätajte, že psychický hlad má pôvod v hlave, kým fyzický hlad „žije“ v žalúdku. Skutočný hlad sa dá rozlíšiť podľa pocitov v bruchu: najprv je cítiť sanie, potom začne škvŕkať v žalúdku, niekedy až bolí z prázdnoty.
Rozhodnite sa, čo chcete uspokojiť túžbu po jedle - ak nejakým konkrétnym produktom, potom je to psychologický hlad. Fyzické je charakterizované štedrosťou jedál: súhlasíte s večerou aj s kúskom chleba, len aby ste zjedli aspoň niečo.
Ak je hlad psychologický, potom túžba jesť sa objaví doslova za minútu, hoci predtým ste na jedlo ani nepomysleli. Fyzické začína postupne: so škvŕkaním v žalúdku, potom žalúdok začne „vrčať“, čo naznačuje, že v blízkej budúcnosti by bolo dobré jesť.
Ak ste mali chuť na jedenie po strese, keď ste boli vyrušení pokoj v duši, potom ide o psychickú závislosť od jedla, pretože fyzický hlad nezávisí od nálady.
Keď túžbu niečo zjesť nedokážete uspokojiť ani kilogramom halušiek, znamená to, že ten pocit vznikol na emocionálnom pozadí. Fyzický hlad zmizne okamžite po tom, čo sa telo nasýti.
Potláčaním fyzického hladu necítite hanbu ani hanbu, vinu ani frustráciu, pretože chápete, že jedenie je pre telo nevyhnutnosťou. Pocit „z hlavy“ vyvoláva pocit viny za to, čo ste zjedli.

Ako sa zbaviť hladu

Okrem úpravy stravy môžete chuť do jedla prerušiť aj inak. Postupujte podľa týchto pokynov:

Doprajte si relaxačný kúpeľ s upokojujúcou hudbou. Takýto postup dokáže na určitý čas odradiť chuť do jedla a telo si oddýchne nielen fyzicky, ale aj psychicky.
Venujte sa svojej obľúbenej zábave. Kým vás rozptyľuje čítanie knihy, prezeranie starých fotografií atď. nebudeš myslieť na jedlo.
Prejsť sa. Pokojná prechádzka pred a po jedle môže znížiť chuť do jedla, zbaviť telo stresu, pričom ešte stále môžete stratiť prebytočnú energiu.
Urobiť dychové cvičenia... Plné dýchanie pomáha nielen uspokojiť túžbu po jedle pri chudnutí, ale aj aktivovať metabolické procesy, zlepšiť trávenie.
Vykonať akupresúry... Vystavenie sa špecifickým bodom na tele (brucho, uši, nohy) počas týždňa vám pomôže kontrolovať chuť do jedla.
Snack na správnom občerstvení. Použite nízkokalorické ovocie alebo zeleninu, ktorá rýchlo zasýti, no dlho sa trávi.

Ako oklamať žalúdok

Znalosť niektorých trikov môže pomôcť vášmu telu bojovať prebytočný tuk v páse a na bokoch. Pamätajte si, čo musíte urobiť, aby ste oklamali svoj žalúdok:

Piť vodu. Vypitie niekoľkých pohárov neperlivej tekutiny 15 minút pred jedlom naplní váš žalúdok a zníži množstvo jedla, ktoré zjete. Raňajky bohaté na bielkoviny vám pomôžu celý deň nemyslieť na jedlo, čo je pri chudnutí dôležité.
Keď sa rozhodnete pochutnať si na sladkostiach, použite ich s čajom, napríklad zjedzte jeden cukrík (sušienky, vafle atď.), zapite ho šálkou čaju. S týmito proporciami nebudete preháňať denný príjem kalórií, no chuť na jedenie môžete utlmiť až do úplného jedla.
Jedlo začnite zeleninovým šalátom – ako voda zasýti žalúdok, no zároveň obsahuje minimum kalórií. Na skrotenie škvŕkania v žalúdku sa dajú robiť aj príkrmy, no nie čipsy alebo sladkosti, ale ovocie či zelenina.
Polievky pomelte v zemiakovej kaši – v takejto podobe zostanú dlhšie v žalúdku a zdržia vás od odchodu do chladničky.

Ako potlačiť chuť do jedla pri chudnutí

Je ich viacero efektívnymi spôsobmi, pomocou ktorého môžete skrotiť chuť do jedla a znížiť množstvo skonzumovaného jedla na normu. Postupujte podľa týchto pokynov:

Pite viac tekutín - denná sadzba na osobu sú 2 litre. Voda pomáha zlepšovať sa tráviaci proces a vytvára pocit sýtosti.
Nahraďte cukrovinky sladkým ovocím, pretože jablká, sušené ovocie, banány rýchlo zasýtia žalúdok.
Jedzte minimum soli, obmedzte príjem horúcich korenín, ktoré zvyšujú chuť do jedla. Potraviny tohto druhu dráždia sliznicu žalúdka, takže neuhasia škvŕkajúci žalúdok, ale iba prebúdzajú chuť do jedla.
Odstrániť z ponuky alkoholické nápoje, pretože nielen zvyšujú chuť do jedla, ale tiež zabraňujú odstraňovaniu tekutín z tela, čo je pri chudnutí neprijateľné.
Pomôžte telu uspokojiť nepotlačiteľnú túžbu po jedle užívaním doplnkov stravy a kapsúl, ktoré znižujú chuť do jedla.
Piť infúzie z liečivé byliny, variť bylinkové čaje... Takéto nápoje sú schopné uspokojiť hlad pri chudnutí, navyše nasýtia telo vitamínmi, ktoré potrebuje.

Potraviny, ktoré potláčajú chuť do jedla

Vedieť, ako poraziť túžbu niečo jesť pri chudnutí, môžete ľahko vydržať vymedzený čas medzi plnými jedlami. Takže niektoré potraviny, ktoré potláčajú chuť do jedla, pomôžu zmierniť obsedantnú túžbu po občerstvení. Do zoznamu jedál na chudnutie môžete pridať nasledujúcu sadu produktov:

morské plody, morské ryby;
ovocie (grapefruity, pomaranče, citróny, ananásy);
bobule (čerešne, čerešne, čučoriedky, hrozno);
ostré korenie, ktoré blokuje nutkanie k jedlu - chilli, paprika;
infúzia zázvoru;
nesladený zelený čaj;
horká čokoláda.

Určitá zelenina môže tiež znížiť vašu túžbu po jedlách bez prestávky. Ak chcete zachovať zdravé stopové prvky v zelenine, jedzte ju čerstvú alebo na pare. Medzi účinné látky potláčajúce chuť do jedla patria:

surové biela kapusta... Po zjedení časti produktu nebudete chcieť jesť dlho, pretože kapusta sa dlho trávi;
dusená cuketa. Misku môžete použiť na obed alebo večeru - pomôže vám prekonať nutkanie ísť jesť;
varené zemiaky. Táto zložka sa trávi dlho, takže s ňou môžete prestať myslieť na jedlo. Varené zemiaky sú schopné spaľovať tuky, hoci donedávna si mnohí mysleli, že len podporujú priberanie a mali by byť vyškrtnuté zo zoznamu potravín povolených na chudnutie.

Ako uspokojiť svoj hlad

Ako utíšiť hlad pri diéte? Odpoveď na túto otázku chcú poznať nielen dospelé ženy, ale aj mladé dievčatá, ktoré sa kvôli chudnutiu trápia hladovkami, pretože neustále škvŕkanie v bruchu má rád len málokto. Pozrite sa, čo jesť v práci, keď nie je možné uvariť diétne jedlo, ako zabiť „brutálnu“ chuť do jedla večer alebo pred spaním.

Čo jesť v práci, aby ste nepribrali

Obsedantné škvŕkanie v žalúdku môže sťažiť sústredenie sa na pracovný proces, čo sa nebude páčiť nadriadeným. Ak si dávate pozor na stravu a postavu, pozrite sa, čo jesť v práci, aby ste nepribrali:

jogurtová alebo dezertná tvarohová hmota;
krabie tyčinky;
sendvič s nízkotučnou omeletou alebo omeletou zabalenou v pita chlebe;
pár kúskov šunky s obsahom tuku do 5%;
niekoľko druhov ovocia (banán, kivi, pomaranče, jablká);
sendvič (alebo pita) s varenými rybami, chudým hovädzím alebo kuracím mäsom;
surový tuk do 17 %. Pri chudnutí možno chuť do jedla uhasiť kúskom syra s hmotnosťou do 150 gramov (ak je jeho obsah tuku 5 %).

Čo jesť v noci, aby ste nepribrali

V prvom rade treba upraviť stravu, potom vás v noci nebude trápiť neutíchajúce škvŕkanie v bruchu. Ak chuť do jedla stále prichádza a nedovolí vám zaspať, zistite, čo jesť v noci, aby ste sa nezlepšili. Bez poškodenia postavy môžete uspokojiť túžbu po občerstvení pomocou nasledujúcich produktov:

pohár nízkotučného a nesladeného kefíru. Okrem toho môžete jesť ďalších 100 gramov tvarohu;
šalát z 1 paradajky a menšej uhorky, ochutený o prírodný jogurt;
akékoľvek nesladené nápoje (vrátane fermentovaného mlieka);
malá porcia (do 300 ml) horúcej zeleninovej polievky.

Ako večer utíšiť hlad

Vzhľadom na obsah kalórií je potrebné správne zostaviť stravu na deň, rozložiť jedlo tak, aby ste neboli hladní. Ak však aj po úprave jedálneho lístka pociťujete škvŕkajúce brucho, musíte vedieť, čo si večer dať. Môžete si dať šálku horúceho čaju resp bylinkový odvar jesť pár jabĺk. Pitie a jedenie tohto druhu jedla predĺži pocit sýtosti a uľahčí trávenie jedla. Aby ste sa vyhli podnecovaniu chuti do jedla, pripravte večeru s čo najmenším množstvom korenia.

Potraviny, ktoré utíšia hlad

Odborníci na výživu hovoria, že uspokojiť neustála túžba niečo zjesť, je potrebné upraviť množstvo potravín v strave, ktoré stimulujú vznik tohto pocitu a tie, ktoré môžu znížiť chuť do jedla. Konzumácia takýchto potravín vám pomôže spotrebovať optimálne množstvo kalórií pre prácu tela, no zároveň neprekročíte denný príjem kalórií. Vzdajte sa všetkých druhov živočíšnych tukov: bravčovej masti, smotany, masla, mlieka, snažte sa nejesť pečivo a sladkosti, inak vám ani silné tabletky nepomôžu poraziť nadmernú chuť do jedla.

Tabletky na utlmenie hladu

Ak po normalizácii stravy nie je možné upokojiť nepotlačiteľnú túžbu niečo jesť, musíte sa uchýliť k medikamentózna terapia... Tablety obsahujú sibutramín, zložku, ktorá dokáže nielen znížiť chuť do jedla pri chudnutí, ale aj zlepšiť metabolizmus uhľohydrátov a zlepšiť náladu dietára. Silné však majú prípravky s obsahom sibutramínu (Lindaxa, Reduxin, Goldline). vedľajšie účinky preto sa predávajú len na predpis.

Prostriedky na potlačenie chuti do jedla

Medzi látky potláčajúce chuť do jedla patrí bylinné infúziečo sa dá urobiť doma. Preto sú vhodné tieto rastliny:

kelp - riasy, ktoré zväčšujú objem, zapĺňajú priestor žalúdka, ktorý na dlhú dobu utopí hlad;
oregano, valeriána lekárska, materina dúška, harmanček - bylinky zamerané na upokojenie a zníženie účinku kortizolu, ktorého prebytok spôsobuje chuť do jedla;
Ľubovník bodkovaný, fenikel, mäta, lipa - pôsobenie rastlín je zamerané na zníženie kyslosti žalúdočnej šťavy, takže sú schopné potlačiť chuť do jedla;
koreň bahniatka, ľanové semienka, ivan čaj, keď sa uvaria, vylučujú špeciálny hlien, ktorý obaľuje steny žalúdka, takže prestanete pociťovať túžbu dlhšie jesť.

Pri určovaní toho, čo znižuje chuť do chudnutia, môžete venovať pozornosť prírodným stimulantom. Hlad môžete pri chudnutí uspokojiť pomocou odvarov:

zázvorový čaj. Nastrúhaný koreň zázvoru by sa mal pravidelne variť a piť: vývar môže znížiť chuť do jedla, spáliť tuk;
maté - čaj obsahuje mateín, vďaka ktorému tonizuje, normalizuje metabolizmus;
Puerh je nápoj, ktorý môže znížiť chuť do jedla a liečiť zápchu.

Video

Obchody s potravinami sú teraz také preplnené, že pre kupujúceho je ťažké vybrať si: existuje veľa užitočných produktov, o ktorých väčšina ruských spotrebiteľov ani nevie. No zároveň mnohých trápi otázka:? Presnejšie, ako sa pri dnešnej hojnosti najesť tak, aby sme boli dobre najedení, udržali si zdravie a nekazili si postavu?

Zamieňanie hladu s chuťou do jedla sa stalo „akceptovaným“. Možno si ľudia myslia, že toto je dôležitejšie: „ukojenie hladu“ znie závažnejšie ako „vyrovnanie sa s chuťou do jedla“ – a v prípade rozpadu jedla sa to ľahšie ospravedlňuje.

Preto si ujasnime: hovoríme o takzvanom psychickom hlade, ktorý nevzniká z dôvodu skutočnej potreby jedla, ale zo stresu, porušovania režimu a nesprávny obrázokživot, ale častejšie - kvôli zvykom. S takým hladom sa môžete vyrovnať bez jedla pomocou infúzií a bylinných čajov ľudové recepty, alebo moderný prístup- zázračné pilulky, ktoré priťahujú jednoduchým užívaním. Tieto metódy však môžu byť nebezpečné: existujú kontraindikácie ľudové prostriedky, a z tabletiek (najmä z ázijských krajín) trpelo mnoho fanúšikov „rýchleho chudnutia“.

Najjednoduchšie a bezpečným spôsobom spojené s určitými výrobkami, nie každý chce používať: niekto ich nemá rád (napríklad ovsené vločky) a niekto ich nechce nahradiť výrobkami známymi a obľúbenými, ale vysokokalorickými a nezdravými.

Jedlo, pitie a jedlo, ktoré zaženie hlad

Pri hľadaní informácií je spotrebiteľ často konfrontovaný s nie vždy prijateľnými radami a odhodlanie prejsť na „efektívne zasýtia“ produkty je oslabené.

Čerstvé bobule - najmä maliny - teda dokonale utíšia hlad a prinášajú veľké zdravotné výhody. Niektoré zdroje ho nazývajú „vynikajúci“ prostriedok na utlmenie hladu, bohatý na vlákninu, vitamíny a minerály. To je pravda, ale to isté možno povedať o mnohých iných produktoch, dostupnejších a lacnejších: v Rusku sú čerstvé maliny dostupné iba v sezóne a mrazené v zime nie sú lacné. Keď si však dáte maliny, zažeňte hlad takto: hrnček malín (vhodné sú aj černice), malý banán a hrnček nízkotučného mlieka rozmixujte v mixéri - budete sýti a šťastní na 3- 4 hodiny.

Dôrazne sa odporúča aj avokádo, ovocná plodina teplých krajín. Toto ovocie, oceňované starými Aztékmi, je užitočné a jedinečné, vďaka vysoký obsah polynenasýtené mastné kyseliny, ale prepravuje sa z diaľky, pestuje sa priemyselnými metódami a často sa predáva nezrelé. 1 kg týchto tropických bobúľ nie je lacná záležitosť: na to, aby „rozhodne zaradil avokádo do jedálnička“, by sa priemerný ruský spotrebiteľ musel vzdať väčšiny ostatných produktov. Ak viete, kde sa dá kúpiť kvalitné, zrelé avokádo s jemnou maslovou dužinou, skúste ovocie zaradiť do svojho jedálnička naozaj čo najviac: malé sústo ušetrí niekoľko hodín a v kombinácii s pomarančom či mandarínkou pomáha spaľovať tuk.

Našťastie nemáme núdzu o ďalšie zdravé potraviny, ktoré pomáhajú zahnať hlad na dlhú dobu.

Čerstvá zelenina a ovocie vo forme šalátov, vegetariánskych polievok, smoothies a koktailov sú bohaté nielen na vitamíny a minerály, ale aj na vlákninu – vlákninu. Môžete si vybrať akékoľvek ovocie a zeleninu; jablká v tomto zmysle sú považované za ideálne jedlo: majú veľa pektínu, ktorý pomáha telu udržiavať normálna úroveň cukru a vyhýbajte sa návalom hladu. Nahradiť jablká a iné ovocie a zeleninu šťavami sa neoplatí: džúsy zbavené vlákniny málo prispievajú k zasýteniu, dajú sa však piť „navyše“ – samozrejme, bez cukru.

Z bielkovinových potravín je lepšie uprednostniť vajcia, strukoviny a mastné morské ryby, ako je losos.

Po zjedení dvoch vajec uvarených namäkko ráno nemôžete myslieť na občerstvenie, aj keď je lepšie nevynechať 2. raňajky. Niektoré štúdie navyše ukázali, že po takýchto raňajkách veľa ľudí skonzumuje počas dňa o 300 – 400 kalórií menej a chuť do jedla dokáže kontrolovať až do večera. Miešané vajcia, vyprážané na masle so šunkou alebo klobásami, sú však ťažšie stráviteľné, ale podráždia chuť do jedla: jesť budete chcieť za hodinu a pol.

Akékoľvek strukoviny (okrem zrelej fazule) sú výborné na metabolizmus a zasýtia – najmä fazuľa a šošovica. Sú tiež bohaté na rezistentný (perzistentný, nestráviteľný) škrob s prebiotickými vlastnosťami, normalizujúci hladinu cukru v krvi a zabraňujúci vzniku mnohých chorôb. Na trávenie dobre pôsobia jedlá zo strukovín s čerstvými bylinkami, kurkumou a rascou.

Už dávno je známe, že červená ryba, bohatá na hodnotné bielkoviny a PUFA, zaženie hlad lepšie ako mäso, hoci obsahuje menej kalórií. Vyberte si tučného lososa, ale varte ho bez oleja: grilovaný, dusený alebo na otvorenom ohni.

Sú bohaté na PUFA a orechy a s hladom sa vyrovnávajú „dokonale“. Môžu sa zdať, že sú príliš kalorické na občerstvenie, ale nejedia sa vo veľkých množstvách: keď máte hlad, zjedzte za hrsť pistácií, lúpaných vlašských orechov alebo mandlí a vypite šálku kefíru – skvelá kombinácia.

Ovsené vločky sú dobré, pretože sa trávia pomaly a ich nutričná hodnota je vysoká: získa sa veľa energie, na dlhú dobu ustúpi hlad a vďaka veľkému množstvu vlákniny sa zlepší trávenie a metabolizmus. Kombináciou ovsených vločiek so zeleninou, ovocím, orechmi a smotanou dodáte telu takmer všetko, čo potrebuje na to, aby fungovalo a cítil sa dobre. Do tejto kategórie možno zaradiť aj chrumkavé dietetické celozrnné pečivo. Dobré občerstvenie: pár chlebov s kúskom syra Adyghe a šálka zeleného čaju s 1 lyžičkou. med – veľa aminokyselín, antioxidantov a iných bioaktívnych látok.

Agar-agar, látka získaná z hnedých a červených rias, sa tiež môže zdať drahý: 100 g - 300-400 rubľov, ale 1 g denne stačí na to, aby ste sa zbavili pocitu hladu. Prášok rozpustite v 1/2 šálke teplá voda, pridajte rovnaké množstvo ovocnej šťavy a pite: na jedlo nebudete myslieť niekoľko hodín. V žalúdku agar-agar napučiava, pomáha čistiť gastrointestinálny trakt od toxínov a zabraňuje

Ak sa snažíte schudnúť, potom prvá vec, ktorú začnete, je menej jesť. Ste stratení v dohadoch a naozaj neviete, ako zahnať hlad pri chudnutí, ako si zmenšiť porciu a ako zároveň zahnať hlad? Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete oklamať žalúdok a znížiť príjem kalórií. V tomto článku nájdete 8 dobrých rád, ako ubrať s jedlom a nepociťovať hlad, ako zahnať hlad bez jedla, ako zabiť chuť do jedla a mnoho, oveľa viac.

Metóda číslo 1: Ako zahnať hlad zeleninou

Zelenina je bohatá na vodu a vlákninu a má nízky obsah kalórií. Nahraďte polovicu bielkovinových alebo škrobových potravín zeleninou, ktorá ich neobsahuje, a potom môžete jesť rovnaké množstvo jedla, ale s menším množstvom kalórií.

Výskum ukázal, že množstvo jedla, ktoré zjete, je faktorom toho, ako sa cítite sýti. Účastníci boli požiadaní, aby zjedli rovnaké množstvo cestovín, ale s rôzne sumy zeleniny. Výsledkom je, že takmer všetky zjedli rovnaké množstvo jedla bez ohľadu na to, koľko zeleniny pôvodne mali, teda tí, ktorí jej zjedli najviac najmenšie číslo kalórií bez toho, aby ste o tom vedeli.

Ako teda môžete potlačiť hlad zeleninou? Stačí obmedziť ostatné jedlá a zvyšok taniera naplniť neškrobovou zeleninou. Rovnaký koncept možno uplatniť pri príprave miešaných jedál. Stačí pridať viac zeleniny do vašich obľúbených receptov na nízkokalorické a výživné jedlo.

Výkon: Zeleninové jedlo by malo tvoriť polovicu vašej porcie, aby ste sa mohli nasýtiť zvyčajným množstvom jedla, no s menším množstvom kalórií.

Metóda číslo 2: Ako odstrániť hlad pomocou bielkovín

Je vedecky dokázané, že bielkoviny spôsobujú, že sa cítite sýtejšie ako sacharidy a tuky. V jednej štúdii z roku 2012 boli účastníci požiadaní, aby zjedli plné jedlo, pričom 20 – 30 % kalórií v ňom pochádzalo z bielkovín. Výskumníci zistili, že pocity sýtosti u subjektov trvali dlhšie ako u ľudí, ktorí obedovali s 10-15 % kalórií z bielkovín..

Využite výhody tohto proteínu pri každom jedle a občerstvení. Zamerajte sa na zdroje chudých bielkovín, ako sú vajcia, Vták domáci bez kože, mliečne výrobky, morské plody a ryby. Rastlinný proteín je tiež skvelou voľbou, nachádza sa v strukovinách, tofu tvarohu a orechovom masle.

Tu je niekoľko príkladov, ako môžete zvýšiť obsah bielkovín rôzne techniky jedlo a ako utlmiť hlad:

Pridajte si do svojho ranného smoothie obyčajný grécky jogurt.
Skombinujte celozrnné krekry alebo krekry s hummusom alebo syrom pigtail.
Pridajte vajíčko do zeleninovej polievky.
Do šalátu pridáme fazuľu a natvrdo uvarené vajíčko.

Výkon: Proteín zasýti viac ako sacharidy a tuky. Zahrňte bielkoviny do každého jedla, aby ste zostali dlhšie sýti. S jeho pomocou bude chuť do jedla rýchlejšie otupená.

Metóda číslo 3: Ako oklamať žalúdok a otupiť hlad vodou

Sóda ani džús vás nezasýtia! Jediné, čo vám môžu ponúknuť, sú zbytočné kalórie navyše a toto nadváhu... Pite vodu pred jedlom a dozviete sa, ako sa zbaviť hladu, ako zahnať hlad bez jedla, rýchlejšie sa nasýtiť a vyhnúť sa prejedaniu.

V štúdii uskutočnenej medzi staršími dospelými subjekty, ktoré vypili asi 500 ml vody pred raňajkami, zjedli o 13 % menej jedla ako tí, ktorí vodu nepili vôbec. Tento efekt však nebol pozorovaný v skupine ľudí v strednom veku. Nahradením vysoko kalorických nápojov vodou sa však výrazne znižuje celkový počet kalórií na jedno jedlo.

Pite vodu alebo iné bezkalorické nápoje s jedlom, aby ste uhasili smäd bez zvýšenia príjmu kalórií.

Výkon: Pitie vody s jedlom znižuje váš celkový príjem kalórií. Navyše, ak pred jedlom vypijete pohár vody, zjete menej.

Metóda číslo 4: Ako zahnať hlad zeleninovou polievkou alebo šalátom

Chcete vedieť, ako zahnať hlad týmito jednoduchými jedlami?! Stačí začať jedlo šalátom alebo zeleninovou polievkou, ktorá utíši hlad a umožní vám zjesť viac jedál, dokonca aj večer, s menším počtom kalórií, akokoľvek to znie neintuitívne.

V jednej štúdii jedli subjekty obed v laboratóriu raz týždenne počas piatich týždňov. Polievka sa podávala pred hlavným chodom, čo viedlo k 20% zníženiu kalórií počas celého jedla. Rovnaký efekt pretrvával, keď sa šalát podával pred hlavným jedlom. Malý šalát pred cestovinami znížil celkový počet kalórií pre celé jedlo o 7%. Keď bol šalát veľký, počet kalórií klesol o 12%.

Ľahká zeleninová polievka a šalát majú niečo spoločné: majú vysoký obsah tekutín, vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií. Môžu znížiť počet spotrebovaných kalórií.

Nezabúdajte ani na svoj šalátový dresing, v ktorom sa často skrýva veľa kalórií.

Výkon: Nízkokalorická polievka a šalát vás udržia hladné a pomôžu vám zjesť malé množstvo hlavného jedla.

Metóda č. 5: Ako znížiť chuť do jedla s menším tanierom a vidličkou

Môže sa to zdať zvláštne, ale množstvo skonzumovaného jedla závisí od veľkosti riadu a príborov. Učenie zistilo, že ľudia majú tendenciu naplniť iba 70% svojich tanierov, bez ohľadu na veľkosť taniera. To znamená, že ak použijete 25 cm tanier oproti 20 cm tanieru, zjete oveľa viac jedla – presnejšie o 52 % viac jedla.

Čím viac jedla budete mať na tanieri, tým viac ho zjete. V jednej štúdii boli ľudia požiadaní, aby si vzali vlastnú zmrzlinu buď veľkou lyžicou alebo vidličkou. Takže tí, ktorí si zmrzlinu nanášali vidličkou, zjedli menej ako tí, ktorí si nanášali lyžičkou.

Ako oklamať chuť do jedla týmto jednoduchým trikom?! Využite silu ilúzie a malého príboru. Porcia bude menšia a zjete menej.

Výkon: Menšia veľkosť taniera vám poskytne kontrolu nad veľkosťou porcie. Takto oklamete svoj mozog a budete predpokladať, že ste zjedli viac.

Metóda číslo 6: Nič by vás nemalo odvádzať od jedenia

V dobe smartfónov, televízie a uponáhľaného životného štýlu, kedy sa človek neustále niečím rozptyľuje, je veľmi ľahké premeškať moment, kedy sa jedla už zjedlo viac než dosť. Sme tak zvyknutí prerušovať jedlo rôznymi rušivými vplyvmi, že si ani nevšimneme, aké jedlo máme pred nosom a koľko ho je.

Neustále rozptýlenie počas jedla sa môže premietnuť do konzumácie Vysoké číslo kalórií a dokonca aj prejedanie sa. Zameranie sa na jedlo vám umožní sledovať, čo a koľko jete, aby ste sa mohli včas zastaviť. Zameranie vám môže pomôcť rozlíšiť medzi emocionálnym a fyzickým hladom. Ako sa vysporiadať s hladom? Keď to cítite, opýtajte sa sami seba, či ste skutočne hladní, alebo chcete jesť len preto, že nemáte čo robiť, alebo sa to deje na pozadí nejakého emocionálneho utrpenia.

Ak ste zvyknutí jesť na pozadí emocionálneho nešťastia, ako sa potom zbaviť chuti do jedla a ako sa odvrátiť od jedla, keď je váš život plný najrôznejších emócií?! Skúste sa pred jedlom uvoľniť: prejdite sa, prečítajte si časopisy alebo si dajte šálku čaju. A namiesto toho, aby ste robili niečo iné okrem jedla, odložte všetko aspoň na 20 minút bokom, aby ste sa naladili na jedlo, ovoňali ho a vychutnali si jeho chuť.

Výkon: Odstráňte rozptýlenie a mentálne sa nalaďte na jedlo, aby ste ľahšie rozpoznali, kedy ste hladní a kedy ste sýti.

Metóda číslo 7: Ako sa zbaviť hladu s korením

Neviete, ako sa vysporiadať s hladom pri diéte alebo ako zabiť chuť do jedla? Táto metóda je jednou z najúčinnejších, pretože feferónky pridávané do jedla pomáhajú jesť menej. Kapsaicín, ktorý je súčasťou štipľavé papriky, znižuje chuť do jedla a hlad.

V jednej štúdii účastníci, ktorí si ochutili občerstvenie a obed s pikantnou červenou paprikou, zjedli počas nasledujúceho jedla o 190 kalórií menej ako tí, ktorí korenie nepoužili.

A ako sa zbaviť chuti do jedla, ak je pre vás červená paprika príliš pálivá? Prípadne skúste zázvor, ktorý má na hlad a chuť do jedla podobný účinok ako korenie.. Štúdia 10 mužov s nadváhou zistila, že účastníci pociťovali menší hlad na obed, ak pili zázvorový čaj s raňajkami.

Výkon: Pridaním feferónky alebo zázvoru do jedla môžete pociťovať menší hlad a menej jesť.

Metóda číslo 8: Ako znížiť chuť do jedla s potravinami obsahujúcimi rozpustnú vlákninu

Potraviny bohaté na vlákninu vám zaistia pocit sýtosti. Potraviny obsahujúce rozpustnú vlákninu, ako sú ovsené vločky, hrušky a fazuľa, sú obzvlášť prospešné, pretože spomaľujú viac vody, pričom samy niekoľkonásobne zväčšia svoj objem. S ich pomocou sa v praxi presvedčíte, ako rýchlo a dlhodobo potlačiť hlad. V tráviaci trakt Rozpustná vláknina tvorí gélovitú látku, ktorá spomaľuje proces trávenia a navodzuje pocit sýtosti žalúdka.

Jedna nedávna štúdia zistila, že pridanie rozpustných ľanových alebo chia semienok bohatých na vlákninu do stravy zvyšuje pocit plnosti.... S Chia semienka pri pravidelnej konzumácii počas 6 mesiacov môžu znížiť produkciu hormónu hladu ghrelínu.

Tu je niekoľko spôsobov, ako zvýšiť príjem rozpustnej vlákniny:

Pridajte chia semienka alebo mleté ľanové semienka do smoothies, jogurtov, rôznych cereálií a cereálií.
Pripravte si ovsenú, pohánkovú alebo prosovú kašu s plátkami jabĺk alebo hrušiek.
Pridajte strukoviny do polievok, šalátov a hlavných jedál.
Jedzte viac cukety (veľmi užitočný produkt, v skutočnosti), takže sú bohaté na rozpustnú vlákninu.
Občerstvenie na ovocí.

Výkon: Rozpustná vláknina je potrebná na to, aby pomohla telu bojovať proti hladu. Nachádzajú sa v ovsených vločkách, chia a ľanových semienkach, cuketách, strukovinách, jablkách a hruškách.

Záver

Jesť menej kalórií neznamená, že máte neustále hlad. Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť a udržať hlad na uzde. Skúste zvýšiť porciu zeleninou, zjedzte viac bielkovín alebo oklamte svoju myseľ menšími jedlami.

Títo jednoduché tipy vám môže pomôcť sledovať porcie, vedieť, kedy zahnať hlad, jesť menej bez pocitu hladu.

Ak máte na mysli iných efektívnymi spôsobmi ktoré často sami používate, podeľte sa s nami. Stačí zanechať svoju recenziu alebo komentár nižšie.