Ovsené vločky v noci: výhody a škody, jednoduché recepty. Ovsené vločky na vode so sušeným ovocím

Overy - užitočné vyvážené raňajky pre celú rodinu! Môžete ho pripraviť rôzne cesty - na vode alebo mlieku, ako aj pridaním ďalších zložiek.

Variť ovsené vločky Na mlieku je veľmi jednoduché, najdôležitejšia vec je správne sledovať proporcie.

Klasické ovsené vločky na mlieku v hrnci

Základný recept, ktorý sa dá zmeniť a prepojiť s inými zložkami.

Požadované produkty:

2 veľké cukorové lyžice;
polovica pohára vločiek;
0,25 litrov mlieka;
korenie.

Proces varenia:

Na panvici, vyplníme mlieko, čakáme, keď sa varí, pridajte ovsené vločky.
My sezóna cukru a soli, aby sme oheň slabšie a varili asi päť minút.
Odstránime kašu, pred podávaním, nechajte ju relaxovať o štvrtinu hodiny. Ak je túžba, môžete do nej dať trochu oleja.

V pomalom sporáku

V multinkovarom pohári, vaša obľúbená kaša dostane viac chutnejšie ako na sporáku a nie je potrebné neustále pozorovať jeho obsah.

Produkty, ktoré potrebujete:

jedna viactinová šálka vločiek;
maslo krémové - 40 gramov;
korenie;
mlieko - 2 multistakan.

Proces varenia:

Ovsené vločky sa umiestni do misky, ktorá ho pokrýva studeným mliekom, kladenie korenia a ropy, podľa ich uváženia.
Nájdeme možnosť "kašu" alebo podobnú tým, že nastavíte čas na 15 minút. Po tomto čase dávame pripravenú misku na to, aby sme stáli asi 5-7 minút.

Ovsené vločky mlieko oatmeal kaša

Ovsená kaša z celého zrna si zachováva takmer všetko užitočný materiálNa rozdiel od varených z obyčajných vločiek.

Požadované produkty:

sklenené ovos;
0,5 litra mlieka;
korenie a korenie.

Proces varenia:

Ovos pred ďalším varením by malo byť umiestnené v kontajneri s studená voda A nechajte asi 10 hodín. Potom ho opláchnite, odstráňte šupku, ak sa objaví, a brúsiť v mixéri.
Zadané množstvo mlieka sa privedie do varu, zaspíme uzemňovaciu ovos, sezónu s korením na chuť a variť niekoľko minút.
Čakáme, kým sa masm varí, vypnite dosku, trvá na tri minúty.

S jablkami

Kaša s jablkom - dobrý spôsob Mierne diverzifikovať chuť a urobiť z neho zaujímavejšie.

Požadované produkty:

pohár mlieka;
apple - jedna vec;
cukor na chuť;
asi 50 gramov oat obilnín.

Proces varenia:

Pripravte jablká vopred. Opláchneme, bez kože a vystrihneme pevné jadro.
Čakáme na mlieko varíme, spojíme ho s ovseným vločkou, nakrájame sa na kocky s jablkami a cukrom. Pripravujeme päť minút na nízkom teple.

Bohaté ovsené vločky s banánmi

Ovsené vločky s banán na raňajky, aby ste zabudli na hlad aspoň pred obedom.

Požadované produkty:

zrelé banán;
0,25 litrov mlieka;
korenie;
polovica pohára "Hercules".

Proces varenia:

Čakáme, kým sa mlieko varíme, stláčame v jej vločkách, znížte oheň a varíme asi päť minút.
Sme palice korenie, cukor a soľ. Dajte banán. Môže byť použitý vopred s rukami alebo nakrájajte na kúsky.
Udržujte ďalšiu minútu na sporáku a odstráňte.

Užitočné raňajky s medom

Každý vie, že kaša je užitočné jedlo. A ak je tiež ochutený medom, bude to dvakrát cennejšie.

Požadované produkty:

0,2 litrov mlieka;
dve lyžice medu;
približne 40 gramov vločiek;
korenie.

Proces varenia:

Nalejte mlieko do panvice a počkajte, kým sa netvorí. Zdvihnite "Hercules", dajte med a cukor. Pravidelne miešajte obsah, varte niekoľko minút na slabý požiar.
Odstráňte zo sporáku, dajte olej na Will a dajte stáť pred podávaním piatich minút.

So sušeným ovocím

Kaša s hrozienkami a ďalšími sušenými plodmi - vynikajúca možnosť Pre tých, ktorí nechcú jesť cukor.

Požadované produkty:

päť kusov Kuragi;
asi 50 gramov hrozienok;
korenie a olej na chuť;
0,4 litrov mlieka;
half šálka vločiek.

Proces varenia:

Mlieko dať na sporák, čakáme, keď sa varí, mierne soľ.
Spal som tam oatmeal a varím na pomalý oheň asi päť minút.
Pridávame jemne nasekané sušené ovocie, vypnite dosku, trvá na piatich minútach a môže byť podávaný.

Krok-za krokom recept s tekvicou

Overy s tekvicou je ďalší recept, ktorý diverzifikuje ranné menu. Miska sa získa malá kalórií, ale veľmi užitočné.

Požadované produkty:

soľ, cukor, olej na chuť;
0,3 kg tekvicov;
200 gramov ovsených vločiek;
0,6 litrov mlieka.

Proces varenia:

Umyjeme tekvicu, odstránime kožu s ním, nakrájame na malé kúsky. Vyplníme vodou a varíme asi 25 minút na strednom ohni do stavu mäkkosti, potom, čo mixér premení na pyré.
V tejto hmotnosti zaspame vločky, nalejte všetko s mliekom a sezónom s korením. Opäť si prinesieme do varu a pripravujeme 20 minút na nízkom teple.

Pred podávaním, voliteľne môžete pridať nejaký krémový olej.

Nezvyčajná mliekareň s čokoládou

Čokoláda nie je najužitočnejšia pochúťka, ale čo chutné! S takým prídavnou kašou, jesť dokonca ten, kto ju vôbec nemá rád.

Požadované produkty:

35 gramov čokolády;
pohár mlieka;
cukor a soľ na chuti;
veľká lyžica krémového oleja;
polovičné sklenené ovsené vločky.

Proces varenia:

Mlieko umiestnené na sporáku, naplňte korením (nie veľká suma Cukor a soľ), priveďte do varu a pridajte k nemu suché vločky.
Neustále miešanie v pomalom ohni, aby sa zmes priviedla až do pripravenosti.
Zatiaľ čo hmota je stále horúca, dajte do nej jemnú čokoládovú čokoládu a kus oleja.

Čakáme, kým sa všetko rozpúšťa a môže byť doručené.

Ovsené vločky na vode: recepty

Mlieko láska nie všetko, a okrem toho má tuk, určitú chuť dáva misku. Uľahčite kašu ľahšie a nie také "mliečne" možno urobiť, ak si ho varíte na vodu.

Jednoduchá kaše z ovsami na vode

Možnosť z minima produktov, bez prísad.

Požadované produkty:

0,25 litrov vody;
polovica pohára vločiek;
korenie na vlastnú päsť.

Proces varenia:

Počkajte, až varíte vodu, naliať korenie, ak sa rozhodnete použiť ich a zabrániť dobre.
Zostaňte v ovsenom vločke, na slabom ohni, varte to asi päť minút.
Urobte si olej na chuť, nech je pár minút variť.

Diéta oatmeal v pomalom sporáku

Urobte si malú kalóriu I. užitočná kaša Je možné v pomalom sporáku. Ukazuje sa, že ponuka a veľmi chutné.

Požadované produkty:

"Hercules" je sklo;
Čistená voda - približne 0,7 litra;
soli na chuť;

Proces varenia:

Zadané množstvo vločiek, ktoré posielame v miske, nalejte ich vodou.
Vykazujem zariadenie na režim "Porridge" na 15 minút a počkajte, kedy je pripravený.

Pri aplikácii môžete pridať trochu soli, ale žiadny olej, pretože je to diétna možnosti.

Hercules v mikrovlnnej rúre

Ak ste v zhone, nemáte čas na pokaziť s raňajkami na dlhú dobu, potom taký spôsob, ako si vychutnať varenie. Okrem toho nemusíte variť celú panciu kašu, ak potrebujete len jednu časť.

Požadované produkty:

tri lyžice vločiek;
3 lyžice vody;
korenie k vášmu vkusu.

Proces varenia:

V nádobe, ktoré možno použiť mikrovlnka, Umiestnite zadané množstvo ovsených vločiek alebo toľko, koľko potrebujete. Naplňte vodou. Hlavnou vecou je zachovanie podielu 1: 1.
Dajte do mikrovlnnej rúry, ktorého sila by mala byť na maximálne dve minúty.
Počas tejto doby musí byť kaša pripravená. Ak nie, varte na ďalšiu minútu.
Predať koreniny a maslo na Will. Hercules Kashu. Môžete slúžiť.

Vyrážať jedlo s pridaním mäsa

Sme zvyknutí robiť túto kašu s niečím sladkým: medom, ovocia, čokoláda ... ale môžete variť s mäsom! Potom sa stane ešte viac výživným a uspokojivým.

Produkty na varenie:

olej a soľ na chuť;
cibuľa - jedna vec;
o niečo viac ako 0,5 litrov vody;
100 gramov vareného mäsa;
sklo ovsených vločiek.

Proces varenia:

Ak chcete začať s, dal sme varenie kašu: priniesť vodu do varu, namontujte soľ, chytíme obilniny a na slabý oheň, varíme päť minút.
Na panvici, smažte jemne nakrájanú cibuľu a mäso s kúskami. Pridajte túto zmes na inú prípravu kašu, držte sa na sporáku na pár minút.

Pred prikvapím si vystavte olej do dosky.

Low-calorie ovsené vločky pre tých, ktorí sú na diéte

Pre tento recept budete potrebovať "Hercules", to znamená, že vločky sú veľké, hrubé brúsenie a v žiadnom prípade rýchle varenie.

Zložky na varenie:

voda - pol litre;
poháre vločiek.

Proces varenia:

Varenie Dietská kaša bude musieť byť bez soli a cukru, ale po varení ho môžete zmiešať s trochou odmastená chata syr alebo kusy zeleného jablka. Bude to užitočnejšie.
Voda je privedená do varu, chytíme v ňom "Hercules", varíme dve minúty na silný oheň. Potom zníži úroveň vykurovania, zatvorte kapacitu s vekom a držte sa až do pripravenosti. Presný čas Varenie by malo byť uvedené na baliacej kaše, pretože rôzni výrobcovia Môže sa líšiť.

S ovocím

Ovocná kaša nie je len užitočným pokrmom, ale aj chutným. Ovocie najlepšie berú čerstvé, sezónne - sú väčšinou vitamínov.

Požadované produkty:

pol litra vody;
rôzne ovocie, k vášmu vkusu;
soli a cukru v vôli;
nadácia ovsených vločiek.

Proces varenia:

Ak chcete dať panvicu s vodou na kachle, zapnite stredný oheň a počkajte na varenie, potom zaspíte vločky.
Akonáhle je omša opäť dosahuje varu, oheň sa znižuje, pridajte korenie na chuť, variť niekoľko minút.
Ovocie čistí, odstráňte jadro z nich, ak je to jablko alebo hruška. Pri kŕmení pripojte kaše s nakrájaným ovocím.

Obľúbené Detské raňajky - ovsené vločky s jablkami

Možnosť varenia pre deti.

Požadované produkty:

jablko;
500 mililitrov vody;
overy - 0,5 okuliare;
korenie a olej.

Proces varenia:

Suché vločky musia byť umiestnené vo vode, ktoré sa začalo variť, naplňte vybrané korenie a varíme päť minút na oheň Messenger.
Uvoľnite jablko z kože, odstráňte jadro, brúsiť na kusy a vyložiť na pohladenie.
Udržujte v ohni ďalších 5-7 minút, alebo kým sa ovocie nestane mäkkým.

Pri podávaní, môžete zdvojnásobiť misku oleja.

Variť vriacej vody za 5 minút

Požadované produkty:

ovsené vločky jemného brúsenia, rýchleho varenia - 5 lyžičiek;
voda - 10 lyžičiek;
korenie podľa vašich predstáv.

Proces varenia:

Správne množstvo vločiek sa jednoducho naleje len vriaca voda.
Zmiešajte, dopĺňajte korenie a kus oleja.
Trvať pod vekom pár minút, než sa tam spustíte.

Kalórie ovsené vločky na mlieku alebo vode

Kaša kalórií závisí od toho, ako bola pripravená, as pridaním toho, čo produkty. Samozrejme, ak sme dali veľa cukru, medu, kondenzované mlieko alebo sušené ovocie, potom sa jedlo vyjde energicky. Je s najväčšou pravdepodobnosťou ovplyvniť obrázok, ak používate takúto kaše neustále.

Ak hovoríme o "prázdnej" kaše vyrobenej bez aditív, obsah kalórií vyrobený na mlieku je asi 105 kalórií na 100 gramov. Na vode bude táto hodnota o niečo menej - v 100 gramoch len 90 kalórií.

Pre pravidelné použitie Kashi je stabilizácia emocionálneho pozadia. Nálada sa zlepšuje, skúsenosti prechádzajú, nespavosť zmizne. To všetko je zásluha skupiny vitamínov. Tiež normalizujú úroveň glukózy.
Prodikin alebo B6 dobre ovplyvňuje procesy mozgu, čím sa zvyšuje produktivita, zlepšujúca pamäť a urýchľuje absorpciu aminokyselín.
Ešte jeden dôležitá nehnuteľnosť ovsené vločky - schopnosť spomaliť sanie chudobný cholesterol. Na to musíte povedať, ďakujem vám Beta Glucan. S ním sa cholesterol jednoducho nedostane, čo znamená, že nevedie k tvorbe plakov a rastu v plavidlách.
Ovsené vločky tiež bojujú s ťažkými kovmi v tele a rôzne toxíny. Nájdenie do tela, začne pracovať ako špongia, odstránenie škodlivých látok.
Je to len nepostrádateľný produkt so žalúdočnými problémami, napríklad s vredmi alebo gastritídou. Odstraňuje zápal, znižuje bolesť a chráni sliznicu.

Ovsené vločky je výlučne užitočný produktOdporúčané mnohými odborníkmi na výživu na udržanie krásy a mládeže. S ním môžete tiež schudnúť. K tomu, jesť malú časť ovsených vločiek v noci alebo ráno na raňajky. Pripravuje sa dostatok jednoduchého, proces neberie veľa času.

Prínos ovseného vločky

Táto skupina obsahuje polynenasýtené mastné kyselinyktoré môžu nahradiť človeka mäso. Žiadne želanie je súčasťou denné menu Vegetariáni a malá prosperita ľudia. Vďaka obrovskému obsahu železa a vápnika môže tento produkt zabrániť vzhľadu anémia nedostatkov železa, ako aj zdravie muskuloskeletálny systém, vlasy, zuby a nechty. Medzi vitamínmi najväčšie číslo Patrí do nasledujúcich položiek:

Vitamín Youth E, ktorá chráni bunky tela od pôsobenia voľných radikálov a tiež stimuluje ich aktualizáciu.
Vitamíny skupiny B, bez ktorého je ťažké si predstaviť zdravé nervový systém. Okrem toho zabezpečujú plné fungovanie orgánov tráviaci trakt.
Vďaka vitamínu PP sa steny plavidiel nie sú len posilnené, ale tiež ich čistí z cholesterolu.

Okrem železa a vápnika, fosforu, horčíka a draslíka sú prítomné aj v Oatforgia. A tento produkt sa môže pochváliť pomerne slušným množstvom zinku, ktorý je veľmi priaznivý pohlavný systém mužov aj ženy.

Lekárske vlastnosti

Veľmi často sa používatelia zaujímajú: môžete jesť ovsené ovsené v noci? V skutočnosti, varené vločky konzumované pred spaním alebo ráno na raňajky, pomáhajú zabrániť výskytu gastritídy a žalúdočných vredov. Kvapalná kaša, varená na vode, obklopuje steny žalúdka a liečiť poškodenie sliznice. Toto jedlo stimuluje motora žalúdka, čím pomáha zbaviť sa trosiek a hmotnosť Kalov.. Vďaka tejto nehnuteľnosti sa stagntné javy uskutočňujú v konečníku, čo je mimoriadne priaznivo ovplyvnené zdravím malých panvových orgánov.

Táto čistiaca vlastnosť vločiek sa často používa na chudnutie. Koniec koncov, ovsené vločky má veľa vlákien. Preto človek dokoncaje malú časť Kashi na veľmi dlhý čas pocit hladu. Zdá sa, že potrebná energia a efektívnosť.

Oatmeal pre chudnutie

Tento výrobok môže byť použitý počas celého dňa, ale najväčší účinok je možné získať, jesť kaše na raňajky alebo večeru. Ako plávať ovsené oatmeal v noci tak, že priniesla maximálny dávka? Aby ste schudli, sú vločky najčastejšie naleje na strmú vriacou vodou, po ktorej takmer okamžite jedia. Antioxidanty sa nachádzajú v zložení obilnín v noci nasýtiť pokožku a vlasy užitočnými látkami. Výsledkom je, že koža tváre v dopoludňajších hodinách vyzerá viac dotiahnuté, čerstvé a odpočívateľné. Mnohé ženy si všimnú zmiznutie malých vrások a pigmentových škvŕn.

Počas spánku, telo trávi pomerne veľa sily na strávenie pomalých sacharidov obsiahnutých v ovsavých vločkách, čo je spôsobené energiou odobratou z podkožného tuku.

Takže výhody ovseného oatmealu na noc je maximálne, neodporúča sa zmiešať s cukrom, džemným maslom alebo omáčkou.

Na vode

Takáto metóda varenia v ovsenom v noci nie je obzvlášť populárny, pretože vločky sa stanú dosť ťažkými a prakticky chutnými. Na prípravu skutočnej lekárskej kaše bude vhodné len pevné vločky "extra" alebo "hercules". Ready Mixes Pre rýchle pivovadlo nie sú vhodné, pretože sú prítomné v ich zložení práškové mlieko, Cukor a iné prísady, ktoré zlepšujú chuť výrobku. Spravidla sa uplatňujú nasledovne: Niekoľko vločiek sa naleje studenou vodou a nechá ho niekoľko hodín. Pomer vody a ovsených vločiek sa berie v ľubovoľnom množstve a závisí od chuti a túžby osoby. Treba mať na pamäti, že čím dlhšie sú vločky na vode, tiché a chutné budú ovsené vločky.

Niektoré zo škrobu budú postupne ísť do vody, ktoré môžu byť následne zlúčené. Teda glykemický ovsený index sa výrazne zníži. V noci vo vode sa stáva menej kalórií a užitočnejšie. Ak je ťažké zvyknúť si na chuť vločiek, uzavretý vo vode, potom v zložení kaše môžete pridať jemné nakrájané sušené ovocie alebo med. Mali by tiež stráviť nejaký čas vo vode. Zvyčajne život ich pobytu v ovsenom primácii nepresahuje 30 minút.

Recept na stratu hmotnosti

Poruška je veľmi často pridávaná rôzne výrobkyprispievajúce k horiacemu tuku alebo urýchlenie procesu metabolizmu. V prvom prípade je škorica dokonalá. Toto korenie sa používa v práškovej forme. Môžete si kúpiť hotovú tašku alebo brúsiť malý prútik v mixéri. Cinnamon musí mať nejaký čas v tekutine spolu s vločkami. Získavajú teda chuť a arómu korenia, a tiež dostávajú najužitočnejšie látky obsiahnuté v škori.

Niekedy sa toto jedlo nazýva "leniví ovsené vločky". Je veľmi často používaný športovci pred tréningom, pretože vločky dávajú energiu a prispievajú k hromadeniu svalov. Zloženie ovsených vločiek obsahuje sacharidy a proteíny potrebné na každú návštevu človeka telocvičňa.

V banke

Naplnené večerné vlhké oatmeal mlieko sa stane vynikajúcimi rannými raňajkami. Pre noc sa to bude predstaviť, bude mäkké a kompletne pripravené na použitie. Pre pohodlie namiesto dosky používajte sklenenú nádobu. Niekedy fanúšikovia zdravá výživa Vezmite si celú nádobu, aby ste mohli pracovať alebo študovať, aby ste sa občerstili na obed. Spravidla sa uplatňujú takto: Niekoľko vločiek sa naleje studeným mliekom a pridá sušené alebo čerstvé ovocie. Po 8-10 hodinách budú zdravé raňajky úplne pripravené.

Mlieko môže byť nahradené vodou v prípade intolerancie laktózy. Avšak, odborníci na výživu neodporúčajú opustiť tento užitočný a výživný produkt. Mlieko obsahuje vitamíny A a D, rovnako ako dosť veľký počet Vápnik a aminokyseliny. Tieto raňajky nielenže poplatky energie na celý deň, ale aj nasýti telo je také nevyhnutné pre svoje živobytie.

Banka musí byť malá. Ak drží asi 500 ml tekutiny, potom sa nedá naplniť na vrchol, ale zanechajte tretinu kontajnerov na ovocie. Ako Ďalšie komponenty Najčastejšie používané banány, jahody, kivi, sladké slivky a tak ďalej.

Zvyčajne, cez noc, ovsené vločky je impregnované ovocnou šťavou a stáva sa ešte chutnejším. Potom, čo je banka zatvorená vekom, zmes sa chriek a vklad do chladničky. Kašu môže byť v studených tri alebo štyri dni bez straty jeho vkusu. Niektorí ľudia sa domnievajú, že skutočná kaša sa stáva ešte chutnejšou ako v prvý deň prípravy.

Čokoládové ovsené vločky

Aby bolo ovsené vločky, aby boli chutné, niekedy sa používa niekoľko zložiek okamžite. Vločky sa zmiešajú s jogurtom, kakaovým práškom, medom, jemne nakrájaným banánmi a mliekom. Pripravené jedlo získava nasýtený hnedá farba S čokoládovým vôňou. Zložky by sa mali užívať v nasledujúcom pomere: 2/3 okuliarov mlieka, 100 g jogurtu a dvoch polievkových lyžíc kakaovej (prášku), medu a banánov sú potrebné na pol šálky ovsených vločiek. Po zmiešaní všetkých produktov v jednej banke je nádoba odoslaná na noc chladničky, a ráno sa zmes konzumuje na raňajky.

S čerešňou na Kefir

Ovsené vločky v noci pripravené na jogurte alebo kefír s pridaním čerešní a čokoládových omrviniek, sa ukazuje extrémne chutné. Mliečný výrobok sa užíva s miernym obsahom tuku. To je užitočné pre zdravie, pretože mliečny tuk obsahuje vitamín A a D. Okrem toho je chuť Kefir s malým mastnýmom je príjemnejšia ako vynechaný produkt. Vzhľadom na to, že čerešňa dáva jedlo kuchyne, kaša pridá dostatočné množstvo medu na vyváženie chuti. Čokoláda sa odporúča používať čiernu. Je vtrie na plytkej svietiteľov a pridať do kašu ráno na pol hodiny pred jedlom.

Ovsené vločky s pomarančemi

To je ďalší populárny ovsený recept na noc. Extrémne chutná a originálna kaša sa získava s pridaním pomaranča a kúsky citrusových plodov. Na varenie budete potrebovať nasledujúce produkty: Niekoľko väzňov, jogurt bez cukru, teplé mlieko, prírodný med a oranžový džem. A malo by tiež mať tiež dať grapefruit, pomaranče alebo mandarínky. Poruška by mala byť varená obvyklým spôsobom, ako v predchádzajúcich receptoch. Top Pridajte jemne nasekané citrus, lyžice džemu a medu. Avšak prísady môžu byť použité v akomkoľvek množstve. Všetko bude závisieť od individuálnych chutí a preferencií.

Za noc ovsené vločky Perfektné v chladničke a získajte chuť a vôňu citrusov. Banka s kašou možno uchovávať tri dni. Odporúča sa jesť na raňajky, pretože na večeru je to skôr kalórium.

S banánom a škoricou

Banán sám sa považuje za vynikajúci plné raňajky. Toto ovocie obsahuje všetky potrebné užitočné látky, ktoré účtujú energiu až do konca pracovného dňa. Okrem banánov vstúpi do receptu pyré alebo jemne nasekané jablká. Mashovaná je možné zakúpiť na hotovom formulári alebo sa pripraviť. Ovesy sa zmieša s teplým mliekom, pridáva sa malé množstvo kefíru alebo jogurtu, ako aj banán a jablko pyré. Potom, čo sa vločky zlomia v noci, med a mletá škorica sú vložené do nádoby. Ak je to žiaduce, môžu byť umiestnené na začiatku varenia spolu s hlavnými zložkami. Výsledná kaša sa skladá relatívne dlhá, takže sa odporúča jesť do 48 hodín.

Stručne povedané, recepty varenia tohto populárneho produktu existuje mnoho. Zložky sú vybrané podľa chuti a závislosti v potravinách. S ovsavými vločkami sú kombinované takmer všetky ovocie, bobule alebo koreniny.

Overy vľavo na noc je perfektné raňajky, ktoré nebudete odniesť časové kvapky. Ak ste nikdy nepočuli o varení ovsených vločiek namáčaním cez noc, potom si prečítajte článok na koniec - je to pohodlné a chutné!

Tento spôsob varenia je obzvlášť relevantný v lete, keď nechce mať už v horúcom počasí, tam je tiež horúce ovsené vločky. Overy v noci na vode sa stane lahodnou, osviežujúcou miskou v letnom dni. Ak si prajete ráno, môžete pridať studené mlieko alebo med.

Tento recept je tiež relevantný v zime. A ak sa vám páči, je to teplé raňajky, mikrovlnná rúra, ktorá vám pomôže! Za pár minút vyrieši problém studenej ovsej oatmeal.

Recept ovsené vločky na vodu v noci

Na prípravu tohto typu kašu vhodný ako Hercules a ovsené vločky tradičné a rýchle varenie.

Prísady

Ovsené vločky - ½ šálky
Voda - 1 šálka

Varenie

V tanieri alebo plastovom zásobníku sa naleje ½ šálky ovsených vločiek.
V nádobe s vločkami pridajte vodu. Zatvorte kapacitnú kapacitu (ak existuje).
Nechávame tanku na celú noc. V dopoludňajších hodinách budete čakať na pripravené raňajky!

Poznámka: voliteľne môžete pridať svoje obľúbené ovocie, bobule, orechy, med, sušené plody v ovsenom vločke, medu, sušené ovocie, cukríky a korenia!

8 hlasov

Šírenie rôznych blogov o potravinách a správna výživaS najväčšou pravdepodobnosťou si všimnete časté zmienky o noci pohladenie alebo lenivé ovsené vločky pre chudnutie. A fenomén takýchto raňajok naozaj vybuchli internet.

A vo všeobecnosti to znie ako celkom dobré raňajky Možnosť: Všetky kuchyne sa vyskytujú večer a prebúdzajú sa, že dostanete chutné a dlhé čakajúce jedlo.

Nie je potrebné, aby ste za hodinu stali hodinou skôr a nútiť sa dostať sa z postele. A potom, ako ste pochopili veľmi tuk, ale.

Nie, nechápem ma zle, som veľký fanúšik lenivej ovsených vločiek. Koniec koncov, Oatmeal je vždy chutné a užitočné.

Ale je to len taký spôsob, v skutočnosti, nie najviac najlepšia voľba Pre vaše raňajky.

No, najprv je to skvelá voľba pre rýchle a jednoduché občerstvenie. Ovsené vločky sa nasiaka cez noc a zátku absorbuje celú tekutinu.

Môžete naliať ovsené oatmeal, ako sa vám páči, jogurt alebo mlieko, odporúčam sa vyskúšať kokosové a mandľové mlieko. Toto je môj obľúbený vzhľad.

Ovsené vločky v nádobe je veľmi populárny výhľad Raňajky, pretože si pripravíte všetko od večera a vaše raňajky sú pripravené, aj keď ste nemali čas dostať sa z postele.

Zvyčajne k nemu pridávajú ovocie, orechy a rôzne semená. Úprimne, tam sú nespočetné variácie.

Hlavným problémom tohto pokrmu je, že obsahuje samo o sebe obrovské množstvo sacharidov, čo to nie je veľmi úspešná voľba pre vaše raňajky.

Namiesto toho, aby ste si preťažili svoje telo ráno, je lepšie odložiť "kašu" na neskoršie, dobre alebo na čas príchodu.

Prečo by som sa mal vyhnúť lenivému ovsenému oatmelu?

Jedlá, ktoré sú bohaté na sacharidy, nie sú najlepší nápad na raňajky. Keď naše telo spotrebuje sacharidy, dezintegrujú na glukóze a spadajú do krvi. To spôsobuje zvýšenie inzulínu. Problém je, že najčastejšie v našej pečeni už obsahuje určité množstvo glukózy, v tomto poradí, všetky prebytok sa odloží do tuku. A nikto to nechce.

Hladina kortizolu je tiež posilnená v dopoludňajších hodinách, čo nám pomáha zostať energický a zameraný po celý deň, ale tiež veľká dávka Carbohydráty môžu nepriaznivo ovplyvniť prácu kortizolu, ktorá nás núti cítiť veľmi unavený.

Keďže kortizol je spojený s našimi cirkadiánskymi rytmami, potraviny, ktoré je bohaté na sacharidy, môže povedať o cykle spánku, ktorý spôsobí mnoho problémov.

Sacharidy sú tiež veľmi rýchlo absorbované, čo znamená, že nie sú veľmi dlhým zmyslom pre sýtosť.

Preto pridajte viac bielkovín a vlákniny s raňajkami, aby ste nestali hladovať celý deň a nezaťažujte svoje telo.

Prínos ovseného vločky

Len preto, že "opuchové ovsené vločky" nie je najlepšia cesta Raňajky neznamená, že nemá užitočné vlastnosti. Okrem toho, ovsené vločky by mali byť zahrnuté do vašej strave počas správnej výživy.

Ovos je užitočné pre zdravie srdca

Obsahuje jeden z typov vlákien nazývaných beta-glukán, ktorý pozitívne ovplyvňuje zdravie kardiovaskulárneho systému

Ovos podporuje mikroflóru našich čriev

Štúdie to ukázali Časté používanie Ovsené ovsené vločky pomáha vyrovnať sa s kolitídou a vo všeobecnosti rieši obrovské množstvo problémov spojených s gastrointestinálnym traktom.

Ovos pomáha kontrolovať hmotnosť

Vlákno nachádzajúce sa v ovsenom vločke pozastaví pocit hladu, ktorý vedie k menšiemu počtu príjmu potravy, a to vedie k strate hmotnosti.

Štúdia ukázala, že aj 40 gramov ovseného otec denne pomôže priniesť prebytočná kvapalina Z tela a pomôcť schudnúť.

Čo zahŕňa zdravé raňajky?

Tak sme už pochopili, že vydychované ovsené vločky mimo tohto zoznamu, pretože potom vyzerá plnohodnotné zdravé raňajky.

Všetci sme vyrastali s rovnakou prezentáciou raňajok. A všetky sú plné sacharidov. Palacinky, vafle, ovsené vločky, vločky, bagely ... No, chytil si myšlienku?

Títo jednoduché sacharidy Najprv zvýšiť hladinu cukru v krvi, ale v budúcnosti vedie k únave a oddielu medzi pracovným dňom. Okrem toho rýchlo spôsobujú pocit hladu, ktorý vedie k nezdravým občerstvením.

Takže, ak chcete správne začať svoje ráno, potom preskočiť ovsené vločky a počúvať tipy nižšie o tom, ako raňajky by mali vyzerať počas diéty a spaľovanie tukov.

Proteíny

Všeobecne platí, že všetky vaše jedlá musia byť nasýtené proteínom a raňajkami nie je výnimkou. Faktom je, že sú strávené oveľa pomalšie ako sacharidy, a preto pocit hladu prichádza neskôr. Tiež nezvyšujú úroveň cukru. Inými slovami, len vynikajúcu možnosť začať svoj deň.

Sacharidy

Ako som už zmienil o množstve sacharidov počas raňajok, by sa mal minimalizovať. A všetky zdroje sacharidov v dopoludňajších hodinách by mali byť celozrnné a obsahujú viac vlákniny.

Tuk.

Vždy zapnite užitočné tuky V raňajkách sa cítite skvele počas celého dňa. Dodržiavajte nenasýtené tuky, ako sú: avokádo, chiašské semená, ľanové semená atď.

Celulóza

Zelená je vynikajúci spôsob, ako začať svoj deň, pretože je plný vlákna, ktoré potrebujete.

Zelení pomáha udržiavať požadovanú úroveň hladiny cukru v krvi, prispieva k dlhému zmyslu pre nasýtenie.

Kedy stojí za to jesť ovsené vločky?

Nie je potrebné vzdať sa toto jedlo vôbec, pretože to môže dokonale pridať vašu diétu. Je to všetko o čase.

To je v rozpore so všetkým, čo sme učili z detstva, ale najlepší čas Pre ovsené vločky je to druhá polovica dňa, alebo skôr neskôr.

Prečo?

Sacharidy sa konvertujú na glukózu v krvi. To všetko nakoniec vedie k rozvoju melatonínu, ktorý je zodpovedný za náš cirkevný rytmus a jednoducho jednoducho prispieva k zdravému spánku.

Preto však divoko znelo, oatmeal je najlepšie večer, 4 hodiny pred spaním.

Postcard menu a regeneračné jedlo

Močia ovsené vločky môže byť tiež vynikajúcou možnosťou pre post tréningu snack.

Sacharidy budú dopĺňať vaše glukózy a glykogénu, čo pomôže urýchliť proces obnovy svalov. Okrem toho prídavná časť inzulínu prispieva k lepšej absorpcii aminokyselín, ktoré majú tiež pozitívny vplyv Vo forme vašich svalov.

Kortizol alebo stresový hormón vždy skočí po tréningu. Plus na všetko zvýšená úroveň Kortizol ovplyvňuje proteíny pečene a štiepi. A sacharidy zase pomáhajú znížiť produkciu kortizolu a zabrániť rozpadu svalov.

Tak som pripravil pár receptov oatmeal z moču, ktorý pomôže optimalizovať úroveň proteínov a sacharidov a bude mať pozitívny vplyv na vývoj vašich svalov. Trik v správnom prídavných látkach (proteíny, tuky a vlákno), ktoré nielen zdravie výhody, ale tiež zlepšujú chuť tohto misky.

Niekoľko nápadov na správne a zdravé plnenie kašov

Mandľový olej na zlepšenie stráviteľnosti proteínov v tele
Čučoriedka, ktorá bude nasýtiť telo vláknom
Kakao, pre príjemnú chuť, dobre, plus to je nasýtené antioxidantmi
Mandle pomôžu rozšíriť pocit sýtosti, obsahuje proteíny a tuky.

Takéto prísady tak pomôžu zlepšiť a diverzifikovať vaše jedlo, ale tiež prispievajú k spokojnosti a spokojnosti.

Ako ste už mohli pochopiť uroin ovsené vločky - je to naozaj jednoduché vo varení. Ale napriek tomu má obrovské množstvo výhod.

Oatmeal má pozitívny účinok Na našom tele a pomáha veľa v procese chudnutia. A verím, že oatmeal by mala byť neoddeliteľnou súčasťou vašej stravy.

Ako už bolo už diskutované vyššie, hlavná vec je čas recepcie. Night Porridge je vynikajúcou verziou miesta tréningu alebo večeru.

Inými slovami, dopredu, priatelia! DARE! Nebojte sa experimentovať. Ale nezabudnite na čas, ak chcete získať správny účinok.

Niekoľko ľudí vie, že ovsené vločky je možné pripraviť, nielen varenie. Je možné pripraviť chutné ovsené vločky a bez varenia v ohni. V tomto prípade sa získa železná ovsená voda. A taká kaša bude užitočná pre tých, ktorí chcú schudnúť. Dnes budeme hovoriť o tom, ako pripraviť chrbtové oatmeal a zvážiť niekoľko receptov na jeho prípravu.

Ak chcete správne pripraviť chybné ovsené vločky, mali by ste si vybrať najvhodnejšie ovsené vločky. Pre drážkovanú kašu by ste si mali vybrať dlhodobé varenie vločky. Rýchle varenie vločky tu nie sú vhodné.

Mali by ste tiež venovať pozornosť veľkosti vločiek. Vločky by mali byť čo najviac. Je to spôsobené tým, že jesť kašu, varené z tenkých a malých vločiek, budete cítiť hlad oveľa skôr, než aby ste jedli kaše z hrubých vločiek. A s diétou lepšie, keď sa pocit hladu vyskytuje čo najmenej.

2 spôsoby, ako výbuch ovsené vločky

Ovsená kaša je veľmi jednoduchá. Existujú dve možnosti tryskania - rýchle a pomalé.

Pomalé ovsené vločky sa zvyčajne pripravuje na raňajky. Na tento účel ho nalial od večera a nechal v tomto formulári cez noc. V dopoludňajších hodinách sa kašará kaša. Keď zahreje kašu, musí byť starostlivo miešaná, hoci to nie je potrebné. Niektoré sú v mikrovlnnej rúre dobre ohrevené. Môžete plávať kaše nielen s vodou, ale aj akýmkoľvek iným vhodným kvapalinovým mliekom, kefírom, jogurtom. Pre tých, ktorí sedia na diéte, musí byť kaša naliata vodou. Nalial ovsené oatmeal v pomere 1: 1. Nevýhodou tejto metódy je, že týmto spôsobom nie je možné pripraviť tekuté ovsené vločky.

Viac rýchly spôsob Varenie ovsené vločky - naliatie vločiek s vriacou vodou. V tomto prípade sa blondína vločky nachádza po 10 minútach. Aby bolo vločky rovnomerne nasiaknuté vodou, musíte im zabrániť za 10 minút 2-3 krát. V tomto prípade môžete variť kaše rôznych konzistentnosti. Pre kašu by mali byť FESSELS A VODY BERÚHAKA V POTREBU 1: 3, PRE VIAC hustá voda Potrebujete menej.

Je jasné, že takáto "prázdna" vločka bude potešená. Najmä deti. K hotovej kašu sa preto môžu pridať rôzne ovocie, zelenina alebo orechy. A nižšie, predstavujeme niekoľko receptov pozeraného ovseného vločky s rôznymi prídavnými látkami.

10 receptov pohľadov na vodu s prísadami

1. Tekvica Oatmeal. Pre jej varenie musíte vziať 2/3 šálky ovsených vločiek, 2/3 šálky mlieka, 2 lyžica. Pumpkin Pure (verný alebo pečený), na štipku zeme nutmereg a škorice, 1 polievková lyžica. Muesli a med, 2-3 kvapky vanilkového extraktu. Vločky sa zmiešajú s tekvicovým pyré, vanilkovým extraktom, medom a korením. Všetko sa naleje do mlieka a v tomto formulári zostalo až do rána. Muesli a orechy sa pridávajú do hotového ovseného vločky.

2. ovsené vločky so sušenými plodmi. Vločky sú zapečatené podľa jedného z týchto spôsobov. Do hotovej kaše, 2-3 plátky Kuragi a až 10 hrozienok pridávame nakrájané orechy.

3. Mrazené bobule (čučoriedky, malina, jahody) a matice sa pridávajú do chrbtového ovseného vločky.

4. Vločky sa zmiešajú so škoricou a parou. Apple alebo banán Pridajte do hotovej kaše. Na Sween Porridge môžete pridať nejaký med alebo cukor.

5. ovsené vločky horiace, miešanie s mletou maticami a bobuľou.

6. Tropické ovsené vločky. Ovsené vločky zmiešané s hnedým cukrom a väzbou v mlieku. Pridajte koreňový kokos a plátky kiwi, broskyňa, mango a ananásu do hotovej kaše.

7. Ovelnú väzbu vo vode. V hotovej kaše, pridajte kúsky čerstvého jablka a medu.

8. Zmiešajte ovsené a ryžové vločky a nalejte vriacu vodu. O päť minút neskôr pridajte čokoládovú horkú čokoládu do kašu a miešajte kašu.

9. Poule z večerných ovsených vločiek bez fascinovaného jogurtu. Ráno v kaši, pridajte hrozienka alebo Kuragu a drvené orechy. Sušené plody môžu byť nahradené mrazenými bobuliami a orechy sú tekvicové semená.

10. Zmiešame ovsené vločky, Goji, otruby a cukor od večera. Nalejte všetko v tuku Kefir.

A na konci ďalšie video

Ako tieto zaujímavé recepty Ukázalo sa, že parsia ovsená sem. V skutočnosti sú recepty oveľa viac. A každý z vás môže prísť ešte viac. To isté, ktorí si želá schudnúť so zemou ovsené vločky, môžeme povedať, že diéta je veľmi účinná. Počas týždňa môžete resetovať až 3 kg bez špeciálnych problémov.