Hercules kaša na vode na chudnutie: výhody, recenzie, recepty. Herkules na chudnutie (recept)

Ovsené vločky Herkules sú obľúbené už veľmi dlho. V prvom rade si ich vážia užitočné zloženie... zvyčajne ovsené vločky jesť na raňajky, pridať k tomu cukor, mlieko a maslo. Prirodzene, takéto jedlo je dobré pre zdravie, ale nie pre postavu. Na chudnutie však môžete použiť ovsené vločky – recept diétna kaša nájdete v tomto článku. Okrem toho sa dozviete, ako si ovsené vločky spestriť chuťou a aké výsledky môžete očakávať ovsená diéta.

Diétne herkulovské recepty na kašu

Základný recept

Začnime tým základným a najjednoduchším diétny recept... Potrebujete na to len dva komponenty:

Herkules - 1 diel;
Voda - 3 diely.

Cereálie uvarte podľa návodu na obale. Vložíme ich do vriacej vody a varíme na miernom ohni. Doba varenia závisí od druhu mletia.

Ako vidíte, do kaše sa nepridáva ani soľ, ani cukor. Pretože sa ukázalo, že takáto kaša je úplne bez chuti, môže byť mierne solená - ale nie počas varenia, ale bezprostredne pred použitím.

Musíte použiť iba čisté ovsené vločky bez príchutí a prísad. Ich chuť si môžete diverzifikovať sami pomocou orechov, sušeného ovocia, čerstvých bobúľ. Pamätajte však, že to ovplyvní obsah kalórií v miske.

Herkules so zeleninou

Budete potrebovať:

Herkulesová kaša - 3 polievkové lyžice;
Strúhaná cuketa - 3 polievkové lyžice;
Strúhaná mrkva - 4 polievkové lyžice;
Cibuľa - 1 malá cibuľa;
Citrónová šťava - 1 polievková lyžica;
Olivový olej - 1,5 lyžičky

Zahrejte olej v hlbokej panvici alebo multivarke. Pridáme nastrúhanú zeleninu a nadrobno nakrájanú cibuľu. Dusíme na miernom výkone 10 minút.Potom všetko pokvapkáme citrónovou šťavou, premiešame. Zadajte varené ovsené vločky varené podľa vyššie uvedeného receptu. Všetko spolu podusíme ešte 3 - 5 minút.Pred použitím trochu osolíme.

Herkules s pečeným jablkom

V v tomto prípade neexistujú jasné proporcie produktov. Môžete konať podľa vlastného uváženia. Na prípravu jedla budete potrebovať:

Herkulesova kaša;
jablká;
škorica;
Olivový olej;
Citrónová šťava;
Bielok.

Ovsenú kašu uvaríme podľa základného receptu. Jablká nakrájame na mesiačiky, posypeme škoricou a poukladáme v tenkej vrstve na plech. Dá sa mazať olivový olej alebo prikryjeme papierom na pečenie. Jablká pečieme 20 minút pri 180 stupňoch. Potom na ne položte ovsené vločky v druhej vrstve. Bielka vyšľaháme s trochou citrónovej šťavy a touto zmesou potrieme kastról. Navrch posypeme škoricou. Pošlite späť do rúry na 10 minút Diétny kastról je pripravený.

Herkulovská kaša "leto"

Budete potrebovať:

Herkulesova kaša;
Jahody - 200 g;
Banán - ½ ks.

Jahody a banán rozšľaháme mixérom. Budete mať čerstvé smoothie. Pridajte k nej kašu z ovsených vločiek uvarenú vo vode. Množstvo odoberte podľa chuti. V dôsledku toho dostanete ovocnú a bobuľovú kašu alebo osviežujúci a výživný nápoj. Dá sa naplniť do fliaš a vziať so sebou na rýchle zdravé občerstvenie.

Herkules: osvedčená živina na chudnutie

Vlastnosti herkulovskej diéty

Výhody ovsených vločiek

Ovsené vločky pripravené podľa jedného z vyššie uvedených receptov sú dobré pre vaše zdravie. Ona má nutričné vlastnosti, má priaznivý vplyv na prácu žalúdka a čriev, ktorá je pri diéte taká dôležitá. Okrem toho sú ovsené vločky zdrojom vitamínov a minerálne látky, ktoré prispievajú k vytvoreniu silnej imunity. Vo všeobecnosti majú ovsené vločky tonické vlastnosti.

Účinnosť herkulovskej diéty

Existuje veľa diét založených na používaní ovsených vločiek. Najprísnejšie je konzumovať len kašu uvarenú vo vode 3 až 7 dní. Predpokladá sa, že s takouto diétou môžete schudnúť až 1 kg za deň.

Úbohá a jednotvárna strava však nie je pre každého. Pre určitých ľudí môže byť dokonca prísne kontraindikovaný. Preto je lepšie zvoliť stredné možnosti. Napríklad, ovos vyrobený podľa ktoréhokoľvek z vyššie uvedených receptov si môžete vziať ako základ svojej každodennej stravy. Jedzte ovsené vločky na raňajky, obed a večeru. Doplňte menu zeleným čajom bez cukru, čerstvými jablkami, nízkotučným kefírom. Takto môžete dosiahnuť dobré výsledky pri chudnutí a vaša strava nebude príliš jednotvárna.

Ak potrebujete iba mierne upraviť postavu alebo ju udržať na rovnakej úrovni, pridajte do opísaného menu kuracie prsia alebo chudú rybu dusenú s minimálnym množstvom soli.

Tak môže poskytnúť ovsená strava rozdielne výsledky... Všetko závisí od toho, aká je prísna. Ale v snahe o krásna postava vždy pamätajte na svoje zdravie. Príliš skromná a jednotvárna strava ju môže vážne podkopať. Voľte preto vždy rozumnú cestu a v prípade pochybností vyhľadajte pomoc dietológa.

Diétne jedlá Herkules môžu byť bez chuti. Ale vždy existujú alternatívy. Pomocou vyššie popísaných receptov môžete stratiť nadbytočné kilogramy bez toho, aby ste zažili veľké nepohodlie.

Herkulovská diéta je jednou z „najtvrdších“, „extrémnych“ diét, ktoré sú najúčinnejšie v porovnaní s inými metódami, ako sa nenávratne zbaviť zbytočných kilogramov v krátkom čase.

Ale, bohužiaľ, diéty založené iba na jednom produkte sú optimálne iba s veľkým množstvom nadváhu... Výnimkou nie je ani herkulovská mono-diéta, na pomoc ktorej nevedú zdravý imidžživota, vyhýba sa fyzickej námahe na tele a nedodržiava správna výživa... Hlavnou výhodou herkulovskej diéty je, že ľudia, ktorí ju dodržiavajú, nečelia tráviacim problémom.

Pri dodržaní herkulovskej mono-diéty je v strave chudnúcich ľudí iba herkulovská kaša, pripravená z veľmi užitočných pre ľudské telo ovsené vločky... Takéto nezvyčajné meno kaša sa vrátila do sovietskych čias, keď sa rýchlo uvarená ovsená kaša volala Herkules v zmysle: "Budeš silný a štíhly ako Herkules." Ale ako správne bol význam tejto frázy zaznamenaný v reklame ZSSR. Rôzne jedlá z ovsených vločiek sú mimoriadne užitočné pre tých, ktorí schudnú, ako aj pre tých, ktorí chcú obohatiť svoje telo o škrob, zdravé tuky a proteín, ktorý veľký počet obsiahnuté v kaši z ovsených vločiek.

Diéta Hercules tiež nasýti telo všetkými druhmi minerálnych a vitamínových komplexov. 100 gramov takejto kaše obsahuje viac ako 10 gramov užitočnej vlákniny, asi 3 gramy najvzácnejšieho popola, mikroživín a vitamínov rôzne skupiny... Navyše, keď človek zje takúto porciu na raňajky, uspokojí tú svoju denná požiadavka vo vláknine. Okrem toho je ovsená kaša nízkokalorické jedlo, ktoré neobsahuje viac ako 102 kcal na 100 gramov.

Základné pravidlá ovsenej stravy

Ak je herkulovská diéta zvolená ako hlavný spôsob, ako sa zbaviť nadváhy, potom, ako už bolo spomenuté, chudnutie môže jesť iba ovsené vločky, ktoré sa varia v bežnej nesladenej a nesolenej vode. Výhodou takejto mono-diéty je, že kaša z ovsených vločiek sa môže jesť v neobmedzenom množstve pri prvom prejave hladu.

Od prvého do posledný deň nie každému sa darí dodržiavať herkulovský diétny program. Ale tí, ktorí počas diéty vylúčili zo svojho jedálnička všetky produkty okrem ovsených vločiek, majú jedinečnú príležitosť schudnúť 6-7 kíl navyše za krátky čas zbavíte sa nežiaduceho akné a výrazne zlepšíte stav epidermis celého tela.

Profesionálni, vysoko vyškolení odborníci na výživu 21. storočia vyvinuli niekoľko jedinečných systémov na dodržiavanie herkulovskej diéty, v ktorej sa zdá, že je lojálnejšia a efektívnejšia.

Možnosť	Popis
Možnosť jedna	Prvou možnosťou je jesť iba ovsené vločky a pravidelne minerálka bez plynu. Je prísne zakázané pridávať soľ, cukor a iné korenie do kaše z ovsených vločiek. Ale v neobmedzenom množstve môžete piť aj nesladený zelený čaj s citrónom a zázvorom obyčajná voda... Ak sa zdá, že rozpadu zo stravy sa v blízkej budúcnosti nedá vyhnúť, môžete zjesť jedno malé zelené jablko.
Možnosť dva	Druhá možnosť zahŕňa postupné zavádzanie ovsených vločiek do ľudskej stravy. Takže v prvý deň sa ovsené vločky môžu jesť iba na raňajky. Na druhý deň sa toto jedlo podáva ako raňajky a večera. A na tretí deň sa ovsené vločky stávajú jediným jedlom, ktoré je potrebné konzumovať počas dňa. Striedaním troch dní pri takejto diéte môžete schudnúť veľa kilogramov bez toho, aby ste si to všimli.
Možnosť tri	Tretia možnosť sa považuje za najoptimálnejšiu. Je to „zlatá stredná cesta“ prvého a druhého systému držania herkulovskej diéty. V diétnom programe na chudnutie sú samozrejme zahrnuté ovsené vločky, ktoré sa musia tiež variť bez pridania korenín, soli a cukru. Ale pre zmenu môžete pridať malé množstvo nesladeného ovocia, orieškov, otruby alebo nízkotučného kefíru. Stojí za to dodržiavať takúto diétu jeden až dva týždne, nie viac

Správna cesta von z herkulovskej diéty

Na dosiahnutie čo najväčšej účinnosti z herkulovskej diéty, ako aj na konsolidáciu dosiahnutého výsledku po ukončení diéty je potrebné obohatiť svoje telo o bielkovinové produkty.

Takže v prvý deň po opustení herkulovskej diéty môžete pridať 150 gramov do už milovanej ovsenej kaše. tvarohová hmota alebo bielkovina z 1 uvareného vajca.
Na druhý deň odporúča zaradiť do jedálnička malé množstvo vareného kuracie prsia a 100 gr. tvarohová hmota.
Jedlá tretieho dňa sľubujú, že budú pestrejšie v porovnaní s predchádzajúcim: odborníci na výživu preto odporúčajú večerať s ľahkou kuracou polievkou, zjedzte 1 na raňajky varené vajce a na večeru kapustový šalát.
Štvrtý deň môžete vypiť pol litra čerstvo vylisovanej grapefruitovej šťavy, zeleninový šalát, 100 gr. ryby a samozrejme kašu z ovsených vločiek.

Ešte dva týždne, aby ste dosiahli čo najlepší výsledok, je potrebné striedať všetky vyššie uvedené produkty s kašou z ovsených vločiek. Každý deň musíte vypiť 1,5 litra čistej minerálnej vody bez plynu, ako aj dodatočne nesladený zelený čaj so zázvorom a kávu so sladidlom. Okrem toho by ste mali úplne vylúčiť zo svojho jedálnička pekárenské výrobky, údené a mastné jedlá, balené šťavy a ovocné nápoje, sladké, slané a korenené, alkoholické nápoje.

Video - Ako schudnúť na ovsených vločkách a recepty na chudnutie

Nevýhody a vedľajšie účinky herkulovskej diéty

Kategoricky sa neodporúča uchýliť sa k pomoci herkulovskej mono-diéty pre tých, ktorých životný štýl možno nazvať viac ako aktívnym: pre športovcov a športovcov, pretože takáto strava nie je bohatá na bielkovinové prvky. Ovsená strava je zakázaná pre tehotné a dojčiace matky, ako aj pre tých, ktorí majú zrejmé chronické problémy gastrointestinálny trakt.

Na druhej strane, podľa mnohých odborníkov na výživu je herkulovská diéta odlišná od zvyšku monodiét. úplná absencia vedľajšie účinky. Či je tento výživový program vhodný pre konkrétneho človeka, zistíte len na príklade. Aby ste to dosiahli, musíte počas dňa jesť jednu ovsenú kašu a potom pozorovať buď úplnú neprítomnosť negatívne dôsledky alebo ich zjavné znaky.

Významnou nevýhodou tohto spôsobu, ako sa zbaviť nadváhu spočíva v citeľnej strate sily a ospalosti už niekoľko dní po dodržaní tohto výživového programu. Nemali by ste sa obávať takejto reakcie tela, pretože požadované množstvo bielkovín a tuku nevstupuje do tela s ovsenými vločkami.

Ak vedľajší účinok vylepšuje, opustenie diéty sa dá urobiť trochu v predstihu jedením ľahký šalát ich kapusta alebo 100 gr. tvarohová hmota.

Niektorí ľudia, ktorí schudli na ovsených vločkách, si všimli aj ďalšiu nevýhodu diéty: častú zápchu. Tento vedľajší účinok môže byť platný len vtedy, ak telo neprijíma dostatok tekutín, prípadne si nevie zvyknúť na náhly prechod na jednotvárnu stravu. Preto je zápcha zriedkavým javom pre tých, ktorí praktizujú herkulovskú diétu. Zvyčajne tento príznak naznačuje problém gastrointestinálneho traktu.

Herkulovská diéta je považovaná za jednu z najúčinnejších, pretože ponúka nielen efektívnu, ale aj miernu zdravá diéta... Jeho hlavnou črtou je, že tí, ktorí schudnú, prakticky nepociťujú hlad. A to všetko vďaka hlavnej zložke - vločkám Herkules, ktorých štruktúra je usporiadaná tak, že k hlavnému štiepeniu produktu dochádza iba v spodných častiach tráviaci trakt... Vďaka tomu pocit sýtosti trvá oveľa dlhšie.

Užitočné vlastnosti

Ovsená kaša je odborníkmi na výživu už dlho uznávaná ako ultrazdravé diétne jedlo. Takže objem ľahko stráviteľných látok, ktoré tvoria jeho zloženie, môže ktokoľvek závidieť vitamínový komplex... Len si to predstavte, každá porcia Herkulesa vám dodá draslík, vápnik, fluór a jód, ako aj horčík, železo a rôzne minerály. Z vitamínov sú najcennejšie B1-B3, B6, ako aj E, H a PP, ktorých máme vždy nedostatok.

Čo sa týka vplyvu na Ľudské telo, tak aj tu sa má „Herkules“ čím chváliť. Pravidelná konzumácia obilnín umožní:

Vráťte hladinu cholesterolu v krvi do normálu.
Znížte riziko vzniku krvných zrazenín.
Stabilizovať štítnu žľazu.
Znížte telesnú hmotnosť a zároveň zvýšte svalovú hmotu.
Očistite telo toxínov a škodlivých látok.
Zbavte sa tráviacich ťažkostí a množstva iných gastrointestinálnych problémov.

Prečítajte si o výhodách ovsených vločiek aj v našom.

Všetko však treba s mierou. Bez ohľadu na to, aká zázračná je táto diéta, jedením iba obilnín sa nezlepšíte, ale iba podkopete prácu tela.

Kontraindikácie

Diéta s "Hercules" je navrhnutá na prísne definované obdobie. Ak si nechcete zarobiť vážne problémy s telom, môžete sa k tomu znova uchýliť najneskôr štyri mesiace po skončení aktuálneho kurzu. Kontraindikované pre tých:

Kto trpí gastritídou, vredmi alebo inými gastrointestinálnymi ochoreniami.
Kto má problémy s obličkami.
Ktorá dojčí alebo sa len pripravuje stať sa matkou.
Ktorého kyslosť žalúdočnej šťavy a bez stravy presahuje štandardné ukazovatele.
Kto trpí cukrovkou.
Kto má Alergická reakcia na mliečnu bielkovinu.
Kto má nedostatok vápnika a vitamínu D v tele.

Klasická (prísna) diéta je navyše u detí kontraindikovaná. Môže u nich vyvolať dystrofiu a neúmerný rast brucha, ako aj spôsobiť abnormality v psychomotorike.

Naučiť sa správne variť kašu

Ako už bolo spomenuté, Herkulesove vločky sú základným prvkom stravy. Preto bude výsledok do značnej miery závisieť od toho, ako dobre budú pripravené. Aby ste to dosiahli, nakoniec sa vám to podarí lahodná kaša skôr ako relatívne jedlé "goo" nie je ťažké. Stačí správne dodržať 5 krokov:

Krok 1. Do sklenenej misky s vysokými stenami nasypte množstvo vločiek, ktoré potrebujete na jeden deň. Opláchnite ich studenou vodou.

Krok 2. Vločky zalejeme teplým prevarená voda, tak, aby ich zakryl, a nechajte na stole cez noc, alebo ešte lepšie jeden deň.

Krok 3 Odmerajte objem potrebný na jednu porciu a vločky pridajte do vriacej vody v pomere 1:1,25 (to znamená, že na 10 g vločiek potrebujete 12,5 ml vody).

Krok 4 Za stáleho miešania varte 5-7 minút na miernom ohni.

Krok 5. Keď je kaša hotová, nechajte ju lúhovať 5-10 minút, potom môžete začať jesť.

Odrody stravy

Na nete nájdete veľa rôzne diéty, ktorej hlavnou zložkou sú ovsené vločky. Najúčinnejšie z nich sú uznávané:

Mono diéta: klasická a šetrná

Ak sa rozhodnete držať štandardnú herkulovskú diétu, celý váš jedálny lístok na 7 dní bude len z obilnín. Zároveň je povolená iba voda z iných produktov (nie viac ako 2-3 litre denne, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti).

Ak je pre vás ťažké dodržiavať prísnu monodiétu, môžete začať s jej šetrnou verziou, podľa ktorej môžete na vode jesť nielen Herkulesa, ale aj iné diétne produkty. Vzorové menu jedného dňa to bude vyzerať takto:

Raňajky: porcia cereálií uvarených vo vode, polovica stredne veľkého jablka a šálka nesladeného čaju.
Druhé raňajky: nízkokalorický tvaroh alebo jogurt.
Obed: časť cereálií uvarených vo vode s pridaním 1 lyžičky. med a pohár kefíru, ktorého obsah tuku nepresahuje 0,1 - 0,2%.
Popoludňajšie občerstvenie: 0,1 kg strúhaného, ochutené 1 lyžičkou. med.
Večera: Porcia cereálií uvarených v nízkotučnom mlieku, 50 g orechov, polovica stredného jablka a šálka čaju.

Diéta na herkules a kefír

Ako možno tušíte, tento plán stravovania navrhuje doplniť stravu o kefír. Dá sa to urobiť rôznymi spôsobmi.

Metóda 1. Vypite pohár medzi jedlami.

Metóda 2. Namočte "Hercules" do kefíru (v pomere 2 polievkové lyžice na pohár) na 10 minút, potom každé 2-3 hodiny zjedzte pohár výslednej kaše.

Metóda 3. Skombinujte predchádzajúce dve metódy a veľkoryso ich zrieďte vodou, kávou a čajom bez cukru.

Je len na vás, pre ktorú možnosť sa rozhodnete. Hlavnou vecou je zabezpečiť, aby denná spotreba nepresiahla 1,5 litra za deň. V opačnom prípade môžete výrazne zvýšiť kyslosť žalúdočnej šťavy a dokonca zarobiť na ochorenie obličiek.

"Hercules", jablká, tvaroh

Tiež známy ako Tri produkty. Táto diéta si vyžaduje prísne dodržiavanie diéty nie sedem, ale až 12 dní. Denné menu nasledovne:

Raňajky: časť "Hercules", varená vo vode a bez akýchkoľvek prísad, a dve stredné veľkosti.
Obed: časť "Hercules" uvarená vo vode s pridaním 1 lyžičky. med, 0,1 kg nízkotučného tvarohu a tri malé jablká.
Večera: 0,2 kg tvarohu a štyri stredne veľké jablká.

Okrem toho by dieta malo vypit aspon 1,5-2 litre denne. čistú nesýtenú vodu a na 4., 8. a 12. deň zjedzte navyše 0,3 kg zeleniny (buď surovej alebo dusenej).

Americké trojfázové menu

Stravovací plán je zostavený na 37 dní. Podľa jeho tvorcu, špecialistu na surovú stravu a nutričnú medicínu Mispa Matusa, diéta nielen výrazne zlepšuje hmotnosť, ale aj znižuje hladinu cholesterolu v krvi a znižuje riziko vzniku onkologické ochorenia... Na dosiahnutie indikovaných výsledkov stačí jesť v súlade s aktuálnou fázou.

Fáza 1

V tejto fáze budete musieť jesť 5-krát denne, pričom sa obmedzíte iba na Herkula a vodu. Jedna porcia by navyše nemala obsahovať viac ako 60 g vločiek a 150 ml vody (alebo odstredeného mlieka).

Trvanie je jeden týždeň.

2. fáza

Tu zostávajú porcie rovnaké, ale v ponuke sa objavuje rozmanitosť. Napríklad kašu vo vode (alebo odstredenom mlieku) by ste mali stále jesť trikrát denne, ale pre zvyšné dve jedlá si môžete vybrať vlastné jedlá. Jediným obmedzením je celkový obsah kalórií, pretože denne nie je povolených viac ako 1300 kcal.

Trvanie je dva týždne.

3. fáza

Toto obdobie možno prirovnať k ukončeniu diéty. Počas nej sa môžete vrátiť k bežnej strave pridaním Herkulesa do vody ako jedného hlavného jedla a jedného občerstvenia. A nezabudnite na obsah kalórií, aby bol dostatočný príjem tukov a jednoduché sacharidy nezrušil všetky vaše úspechy.

Trvanie - dva týždne a dva zostávajúce dni.

Diéta na "Hercules" a pohánka

Tento stravovací plán takmer úplne opakuje jedálny lístok klasickej herkulovskej diéty s jediným rozdielom, že odteraz bude potrebné jeden deň „Herkulesa“ nahradiť pohánkou.

Majte však na pamäti, že na takejto strave môžete sedieť nie dlhšie ako 5 dní, pretože oba jej hlavné produkty sú mimoriadne účinné pri čistení tela, odstraňujú z neho nielen toxíny, ale aj užitočné látky.

Taktiež existujú určité obmedzenia týkajúce sa príjmu tekutín. V čase chudnutia za deň nemôžete vypiť viac ako 3 poháre nesladeného čaju a stále pitná voda v pomere 0,75 litra na 30 kg hmotnosti.

Ukončenie diéty

Aby ste sa snažili bojovať kilá navyše neboli márne, je dôležité nielen prísne dodržiavať zvolenú stravu, ale aj kompetentne sa z nej dostať po určenom období. Bude to trvať najmenej ďalších päť dní.

Počas tohto obdobia sa snažte jesť výlučne dusenú kašu a jedlá z nízkotučného mäsa, rýb, zeleniny a ovocia a nálevov, fermentovaného mlieka a morských plodov. Mali by ste sa zdržať mastných a sladkých jedál, korenín, omáčok, dresingov a alkoholu.

Účinnosť a škodlivosť

Pokiaľ ide o akúkoľvek diétu, väčšina ľudí zaujíma hlavne jej výsledky. Ak analyzujete recenzie prezentované v sieti, všimnete si, že niekto schudol 7 kg za týždeň, niekomu sa podarilo dosiahnuť ukazovateľ 10 alebo dokonca 11 kg. A niektorí, naopak, neschudli, ale dokonca pribrali. tak čo to je? Nie je diéta taká účinná, ako by ste chceli? Alebo negatívne recenzie- nejde o nič iné ako o intrigy predajcov prípravkov na chudnutie?

Odborníci na výživu nikdy neunavia pripomínať, že chudnutie je proces založený na individuálnych charakteristík organizmu. A to, že sa vašej susedke podarilo schudnúť 10 kg, vôbec neznamená, že môžete dosiahnuť rovnaký výsledok, aj keď presne zopakujete jej činy.

Pokiaľ ide o konkrétneho „Herkula“, potom, samozrejme, nemožno považovať túto diétu za trvalú. Bez vitamínov a živiny pre ktoré je ho málo, vaše vlasy a nechty budú krehké, chronické rany sa zhoršia a váš imunitný systém sa oslabí. Takáto diéta však - skvelá možnosť pre tých, ktorí chcú rýchlo a bez námahy zhodiť pár kilogramov na blížiace sa sviatky či prázdniny. Ak sa obmedzíte vo výžive nie dlhšie ako týždeň alebo dva, nebudete mať čas spôsobiť vážne poškodenie tela, zatiaľ čo tuková vrstva sa skutočne stenčí.

Ako zlepšiť výsledok

Ak sa plánujete obmedziť len na Herkula na pár dní a potom sa vrátiť k bežnej rutine dňa, počítajte s tým, že zhodené kilá sa rýchlo vrátia. Aby dosiahnutý výsledok zostal po dlhú dobu, budete musieť nielen „hladovať“ niekoľko dní, ale aj:

Vzdajte sa prejedania

Prehodnoťte svoj jedálniček. Nie je potrebné úplne opustiť svoje obľúbené jedlá, ale ak sa vyznačujú vysokým obsahom kalórií alebo tuku, ich spotreba bude musieť byť výrazne znížená.

Poraďte sa s dietológom

Bez toho, aby ste poznali svoje telo, bude unáhlené držať sa akéhokoľvek stravovacieho plánu. Navyše, ak ste si vybrali ako hlavné produkty "Hercules" a kefír, ktoré výrazne zvyšujú kyslosť žalúdočnej šťavy. Pokiaľ ide o lekára, môžete si vybrať individuálnu stravu, ktorá zaručene prinesie výsledky. A nebudete sa musieť báť o telo, pretože bude fungovať ako hodinky.

Vyberte si správny čas

Keďže základom vášho jedálnička bude najmä „Herkules“ na vode či kefíre, je logické očakávať v tomto období citeľný úbytok síl a letargiu. S diétou by ste preto nemali začínať v čase, keď vás čaká služobná cesta, dôležité rokovania, rekonštrukcia bytu alebo iné dôležité záležitosti.

Zvýšte fyzickú aktivitu

Nie je žiadnym tajomstvom, že vzorec efektívne chudnutie zabezpečuje nielen zníženie príjmu kalórií, ale aj zvýšenie ich spotreby. Ak teda strávite celý pôstny týždeň na gauči, nečakajte hmatateľné výsledky. Ani v posilňovni by ste sa však nemali zamykať.

Hoci diéta z ovsených vločiek alebo ovsených vločiek dáva pocit sýtosti, nedopĺňa dennú potrebu živín. Preto dramatickým zvýšením ich spotreby riskujete vyčerpanie zárobku alebo viac vážne problémy... Ideálnym riešením pre ľudí ďaleko od športu je jogging čerstvý vzduch a dychové cvičenia, pre tých, ktorí to už robia pravidelne - zvýšenie štandardných zaťažení, ale nie viac ako o tretinu.

Pripravte telo

Začať s diétou je rovnako dôležité ako sa z nej hladko dostať. Ak sa okamžite vzdáte bežnej stravy, telo podobné akcie bude vnímaný ako stres a namiesto výdaja sa mu začne núdzovo ukladať tuk. Preto asi dva až tri týždne pred plánovanou stratou hmotnosti stojí za to postupne zaviesť jedlá z ovsených vločiek do obvyklého menu, nahradiť cukor, znížiť porcie a frekvenciu občerstvenia.

Čo sa týka recenzií a reálnych príkladov účinnosti diéty, tu by sme vás, milí čitatelia, chceli kontaktovať. Podarilo sa vám schudnúť dodržiavaním takejto prísnej diéty? Ktorú diétu ste si vybrali a prečo? Pomohlo vám vynechanie iných potravín schudnúť alebo len zhoršili chronické ochorenia? Zdieľajte svoje príbehy, budeme diskutovať!

Dá sa schudnúť jednoducho, príjemne a bez ujmy na zdraví? Môžete, ak máte radi ovsené vločky! Ovsená Herkulesova diéta je jedným z mála spôsobov, ako môžete schudnúť päť kilogramov nadváhy za týždeň. Má ďalšie výhody, o ktorých budeme diskutovať nižšie.

Užitočné vlastnosti ovsených vločiek

Čo je Hercules? Toto sú semená ovsa, ktoré prešli špeciálne spracovanie, v dôsledku čoho stratili svoju tvrdú, ťažko stráviteľnú schránku. Potom boli rozdrvené priamo na vločky. Ako všetky obilniny, aj ovos je pre naše telo dobrý. Kaša vyrobená z takýchto vločiek má pozitívny vplyv na tele. ktoré?

Čistí črevné steny a odstraňuje zbytočné toxíny z tela. Prevencia a liečba prebiehajú paralelne gastrointestinálne ochorenia.
Pomáha znižovať hladinu cholesterolu na stenách ciev.
Nasýti telo užitočnými mikroelementmi - zinok, železo, draslík, vápnik, horčík, fosfor, sodík, ako aj vitamíny B1, B2, E a PP.
Zasahuje do výchovy zhubné nádory pretože je to silný antioxidant.
Organické zlúčeniny prítomné v ovsených vločkách prispievajú k lepšiemu vstrebávaniu aminokyselín. Na druhej strane stimulujú zotavenie. svalové tkanivo so zvýšeným fyzická aktivita.
Antioxidanty v ňom obsiahnuté majú pozitívny vplyv na zachovanie mladosti, pretože spomaľujú proces starnutia.

Ako si viete predstaviť, ovsená diéta je prospešná nielen pre chudnutie. Je fajn, že v tomto čase nemusíte zažívať ten vyčerpávajúci pocit hladu a stratiť vedomie od vyčerpania. Existuje niekoľko možností pre takúto diétu. Zameriame sa na dva.

k obsahu

Vlastnosti chudnutia na ovsených vločkách

k obsahu

Prvá možnosť stravovania

Táto možnosť zaujme svojou jednoduchosťou, ale jej nevýhodou je nedostatok akejkoľvek odrody. Počas jedného týždňa by ste mali jesť výlučne kašu z ovsených vločiek. Aké ďalšie požiadavky musíte dodržiavať?

k obsahu

Chudnutie podľa druhej možnosti

V porovnaní s prvou možnosťou nie je taká herkulovská diéta na chudnutie o nič menej účinná. Jeho súčasťou je pestrejšia strava, aj keď sa bude opakovať počas celého obdobia. Je vám ponúknuté už vypočítané menu na deň, ku ktorému nie je možné nič pridať.

Kaša sa pripravuje podľa pravidiel prvej možnosti. V porovnaní s ním je jedálniček druhej diéty vyváženejší, no má obmedzený počet jedál. Je možné, že v tomto prípade bude pocit hladu silnejší.

Ovsená diéta má skvelé výsledky. V závislosti od množstva kíl navyše môžete schudnúť 4-5 kíl. Vaše telo bude mať možnosť si oddýchnuť a očistiť sa. Dúfame, že výsledok okamžite pocítite, pretože po takomto vyložení je oveľa jednoduchšie pohybovať sa! Pamätajte, že úspech čaká len na vytrvalých a vytrvalých!

Tajne

Skúšali ste niekedy schudnúť? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, víťazstvo nebolo na vašej strane.

Diéta z ovsených vločiek, tiež známejšia ako herkulovská diéta, sa od sovietskych čias nepoužívala celkom úspešne ako zdravotná a diétna potravina. Vynikajúca saturačná schopnosť, nutričná hodnota zloženia ovsených vločiek robí z tejto už obľúbenej obilniny úžasný produkt na chudnutie.

Herkulovská kaša je preto pomenovaná tak, aby dodávala silu a silu, očisťovala a nasýtila telo užitočnými látkami. Niet divu, že ovsené vločky sú na brehoch zahmleného Albionu také obľúbené. Jeho bohaté vitamínové a minerálne zloženie umožňuje krehkým organizmom poddaných Jej Veličenstva odolať premenlivosti vlhkého podnebia Británie.

Herkulovská kašová diéta: výživná a zdravá

Herkulovská diéta na chudnutie je považovaná za jednu z najúčinnejších z hľadiska rýchlosti chudnutia. Jeho obľuba z roka na rok rýchlo rastie, nielen preto, že ovsené vločky sú jedny z najbohatších na vitamíny, ale aj preto, že pri tejto diéte nie ste prenasledovaní neustály pocit prázdny žalúdok a chuť zjesť niečo navyše.

Ovsené vločky sú veľmi výživné. Jeho rozpad v žalúdku prebieha pomerne pomaly, pričom sa uvoľňujú také užitočné "pomalé" sacharidy. Si plný, plný sily a elánu. Nechcete mať občerstvenie, telo sa čistí najužitočnejšou, ľahko stráviteľnou vlákninou.

Za túto pozoruhodnú vlastnosť vďačia ovsené vločky špeciálnej štruktúre zrna: vláknina z ovsených vločiek sa začína rozkladať až v spodných častiach tráviaceho traktu a vďaka tomu zostane príjemný pocit sýtosti, ktorý sa dostaví po porcii teplej kaše. s vami niekoľko hodín.

Dokonca aj jednoduchá mono ovsená diéta vám poskytne dostatok živiny, ako je draslík, horčík, vápnik, fluór, jód, železo, ako aj vitamíny, vrátane najcennejších E, H, PP, B1, B2, B3, B6. Hrubo spracované ovsené vločky si zachovávajú látky rozpustné v tukoch potrebné pre imunitu. Pokiaľ ide o výživu, existuje len jedna nevýhoda: ľudia na tejto diéte určite musia do stravy pridať zdroj tuku. Napríklad extra panenský olivový olej. Na premenu tohto jedla bude stačiť doslova lyžička oleja na šálku kaše najcennejší zdroj výživa.

Ako si vybrať ovsené vločky

Nám známy materská škola Herkules nie je jediným druhom ovsených vločiek. dnes potravinársky priemysel rozmaznáva naše rozmaznané žalúdky rafinovanejšou verziou „Extra“. Celkovo sa chuť ovsených vločiek po mletí obilia príliš nemení. Ale výživné nutričnú hodnotu trpí oveľa viac. A diétna "zoštíhľujúca" účinnosť lešteného zrna "Extra" je niekoľkonásobne nižšia ako "Hercules".
Bez ohľadu na to, akú odrodu si vyberiete pre svoju ovsenú stravu, skúste si na tento účel kúpiť čerstvo uvoľnený produkt, pretože ovos obsahuje obzvlášť cenné oleje. Postupom času strácajú svoje prospešné vlastnosti, mimochodom kľúčová pre našu stravu.
Je lepšie vyberať výrobky v kartónovej škatuľke ako v celuloidových obaloch. Takže výrazne znížite pravdepodobnosť nákupu produktu vysoká vlhkosť a neviditeľné plesne.
Skúste si kúpiť aj vločky, ktoré nevyžadujú rozvar – minimalizáciou tepelnej úpravy ušetríte v ovsených vločkách oveľa viac cenných vitamínov a živín.

Ako uvariť ovsenú kašu pre diétu

Odmerajte si potrebné množstvo ovsených vločiek, aby vám vystačili na ďalší deň ovsenej diéty.
Vložte cereálie do sklenenej alebo keramickej misky, naplňte ju vodou (voda by mala zakryť vločky) a po zakrytí nechajte aspoň cez noc alebo jeden deň pri izbovej teplote. Predkvasenie pomôže aktivovať živiny driemajúce v ovsených vločkách.
Ráno dáme ovsené vločky na 5 minút podusiť, občas premiešame, podľa chuti dosolíme.
Potom odstavíme z ohňa, kašu necháme odstáť a pod pokrievkou niekoľko minút „odpichneme“.
Pridajte trochu olivového oleja a začnite raňajkovať.

Herkulovská diéta: plán na týždeň

Pravidlá tejto mono-diéty na ovsených vločkách sú jednoduché: päťkrát denne jete kašu z ovsených vločiek uvarenú vo vode bez cukru (môžete pridať trochu soli), ochutenú olivovým olejom. Jedna porcia nie je väčšia ako 270 gramov. Môžete piť zelený čaj(nie viac ako 3 šálky denne), voda (nie menej ako 2 litre denne). Kvapalina by mala vstúpiť do tela pol hodiny pred jedlom alebo hodinu po jedle. Občerstvenie nie je zakázané. Môžete jesť akékoľvek ovocie okrem banánov a hrozna. Nepreužívajte občerstvenie: doslova pár jabĺk alebo pomarančov denne je úplne dostatočné množstvo.

Za týždeň herkulovskej diéty môžete podľa recenzií bezpečne stratiť 2,5 až 5 kilogramov nadváhy.

Diéta na ovsených vločkách a kefíre

Existuje mnoho druhov diét, ktoré kombinujú ovsené vločky a mliečne výrobky. Ich podstata spočíva v tom, že ovsené vločky podľa vyššie uvedeného receptu sa počas dňa striedajú s fermentovaným mliekom a ovocnými pochutinami. Pol litra nízkotučného kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka denne rozjasní monotónnosť tejto monodiéty.

Ďalšia možnosť: po dobu 3-5 dní, každé 2-3 hodiny, vypite pohár kefíru s dvoma polievkovými lyžicami ovsených vločiek vopred namočených v ňom (najmenej 10 minút). Pite obyčajnú neperlivú vodu. Diéta z ovsených vločiek a kefíru vám pomôže schudnúť asi 5 kg za týždeň.

Diéta na ovsených vločkách, tvarohu a jablkách

Táto diéta, napriek rôznorodosti produktov, sa považuje za najprísnejšiu z Herkula: menu sa musí dodržiavať bez zhovievavosti; každý štvrtý deň tohto typu herkulovskej diéty je dovolené zjesť ďalších 300 gramov surovej alebo dusenej zeleniny.

Raňajky: tanier kaše vo vode bez oleja a soli, jedno jablko
Obed: tanier ovsených vločiek vo vode s lyžičkou medu, jablko, 100 gramov prírodnej tvaroh bez tuku bez prísad.
Večera: štyri jablká, 150 gramov tvarohu bez prísad.

Každý deň tejto diéty na ovsených vločkách musíte spotrebovať aspoň 1,5 litra čistá voda bez plynu.

Britská ovsená diéta

Táto diéta má tri fázy. Aktívne trvanie skutočnej diéty je 37 dní. Táto diéta nielenže odbúrava nadváhu, ale aj znižuje hladinu cholesterolu v krvi a slúži dokonca ako prevencia rakoviny.

Prvá fáza

Počas týždňa jeme ovsené vločky 5x denne (60 gramov cereálií na 100 ml vody alebo odstredeného mlieka). Akékoľvek iné jedlo je prísne zakázané.

Druhá fáza

Zvyšných 30 dní diéty by sa ovsené vločky mali jesť trikrát denne. Medzitým sa neobmedzujte na iné potraviny, berúc do úvahy skutočnosť, že denný obsah kalórií by nemal prekročiť 1300 kcal.

Tretia fáza

Môžete sa vrátiť k bežnej nediétnej strave, v ktorej jedno jedlo a jeden snack denne pozostáva z ovsenej kaše.