Je možné schudnúť na ovsenej kaši? Herkulovská diéta na chudnutie cez deň.

Prázdniny sa blížia a vy sa nehodíte do obľúbených šiat alebo máte pred dovolenkou otázku ohľadom kúpy nových väčších plaviek? Je načase dať si do poriadku svoju postavu a zbaviť sa prebytočného telesného tuku. Herkulesova diéta je účinný spôsob, ako schudnúť až 1 kg denne bez toho, aby ste ohrozili telo. Ovsené vločky majú jedinečné vyvážené zloženie vitamínov a minerálov, takže pri dlhodobej konzumácii nie je nedostatok užitočných mikroelementov. Je možné schudnúť na valcovanom ovse a ako ho správne uvariť maximálny výsledok? V čom hlavné tajomstvo užitočný produkt?

Výhody výrobku pre telo

Herkules na chudnutie sa používa pomerne často. Jedná sa o produkt, ktorý má nízky glykemický index - rýchlo zasýti a na dlhší čas eliminuje hlad. Konzumácia ovsených vločiek pomáha zlepšiť trávenie, nasýtiť telo ľahko stráviteľnými látkami a užitočné vitamíny... V ovse, ako vo všetkom obilniny obsahuje veľa komplexné uhľohydráty ktoré poskytujú energiu pre dlho, a antioxidanty, ktoré majú omladzujúci účinok na vlasy a pokožku. Prírodná vláknina čistí črevá od toxínov, a to vďaka vysoký obsah bielkoviny sa zvyšujú svalová hmota.

Diéta na ovsených vločkách má pozitívny vplyv na ľudskom tele:

normalizuje hladinu glukózy a cukru v krvi;
znižuje hladinu cholesterolu;
pomáha posilňovať kostného tkaniva a zuby;
stabilizuje endokrinný systém;
znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb;
reguluje metabolizmus;
zmierňuje stres;
posilňuje imunitný systém.

Tučnia alebo chudnú z ovsených vločiek? Ovsené vločky sú nízkokalorický výrobok, obsahujú iba 5% tuku. Ovsené vločky varené vo vode bez soli a oleja sú nepostrádateľným jedlom pre tých, ktorí sa ich chcú zbaviť nadváha bez poškodenia zdravia a pohody.

Základné pravidlá herkulovskej diéty

Je možné jesť valcovaný ovos pri chudnutí? Je to celkom reálne. Aby sa však výsledok rýchlo dostavil a kilogramy sa nám roztopili pred očami, mali by sme dodržať určité pravidlá.

Povinné dodržiavanie pitného režimu - denne musíte vypiť 1,5 - 2 litre čistej vody. Je potrebné piť tekutinu jednu hodinu pred jedlom alebo 60 minút po jedle.
Mali by ste jesť zlomkovo, dennú dávku rozdeliť na 5-6 porcií.
Ako schudnúť na Herkulovi? Kaša by nemala byť ochutená maslom, soľou alebo cukrom. Na zlepšenie chuti sa odporúča pridať trochu čerstvých bobúľ alebo sušeného ovocia.
Medzi jedlami z ovsených vločiek môžete jesť varenú alebo čerstvú zeleninu a ovocie a tiež piť pohár nízkotučného kefíru. Vylúčiť zo stravy je potrebné iba banány, zemiaky a sladké hrozno.
Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2,5 hodiny pred spaním.

Pre tých, ktorí nemajú radi valcovaný ovos, je možné pripraviť kašu na chudnutie s prídavkom pohánky. Je to ďalšia hodnotná obilnina s dobrým vitamínovým a minerálnym zložením, ktorej účinnosť v boji proti nadváhe je v praxi osvedčená.

Ako správne uvariť ovsené vločky

Je ľahké pripraviť Herkules na chudnutie, tento proces netrvá veľa času. Ako správne uvariť ovsenú kašu? Odborníci na výživu odporúčajú uvariť ku každému jedlu čerstvú porciu, aby sa v ňom zachovalo čo najviac živín. Priniesť obilniny varené tromi spôsobmi:

varte vriacou vodou;
varíme na miernom ohni;
namočiť cez noc.

Namáčanie alebo kvasenie sa považuje za najužitočnejšie a najjednoduchšie. Táto metóda pomáha prebúdzať účinné látky obilnín. Namáčanie aktivuje fytázu, enzým, ktorý štiepi kyselinu fytovú, ktorá narúša normálne vstrebávanie tukov, bielkovín a minerálov potrebných pre normálny život.

Môžete jesť suchý valcovaný ovos? Odborníci na výživu to neodporúčajú. Nemäkčené vločky môžu narušiť tráviaci trakt, spôsobiť upchatie čriev, zápchu. Oveľa užitočnejšie je uvariť ich v pare horúca voda alebo pridať do fermentovaného mliečneho výrobku.

Do hotovej kaše sa nič nepridáva, výnimkou je kvapka olivový olej... Herkules na raňajky je možné ochutiť nakrájaným sušeným ovocím a ovsené vločky na večeru s nízkotučným kefírom.

Možnosti diéty

V závislosti od typu diéty a dodržiavania určitej diéty sa môžete zbaviť 3-8 kg za týždeň. O správna príprava 100 g ovsených vločiek obsahuje iba 84 kcal. Vzhľadom na vysoký obsah vlákniny a komplexných uhľohydrátov, konzumáciu malej časti ovsenej kaše na raňajky na chudnutie, je možné pocit hladu eliminovať aspoň pred obedom, bez nutnosti občerstvenia. Aké možnosti ponúkajú odborníci na výživu?

Mono diéta po dobu 3 dní

Diéta, keď sa ovsené vločky konzumujú 3 dni v rade, vám umožní schudnúť až 5 kg. Ovsené vločky sa pripravujú v pare: 2 polievkové lyžice. spracovaný ovos sa naleje do 2 lyžice. vriacej vode a nechajte lúhovať 5-7 minút pod viečkom. Denne musíte zjesť 250 g ovsených vločiek, rozdelených do 4-5 porcií. Aby sa predišlo komplikáciám s pohodou, odborníci neodporúčajú držať mono-diétu dlhšie ako 3 dni.

Tvrdý - mínus 7 kg za týždeň

Herkulovská diéta na chudnutie počas 7 dní je rozdelená do 2 etáp. Prvé 3 dni ide o známu mono diétu, ktorá zahŕňa konzumáciu iba ovsených vločiek. Konzumuje sa chudé so zeleným čajom alebo vodou. Od 4 dní je možné do stravy zaviesť 1 pohár kefíru a 1 zelené jablko denne. Toto je ošemetná verzia diéty z ovsených vločiek, ale dáva vám možnosť schudnúť 7 kg za jediný týždeň!

Ovsené vločky kefír

Tandem fermentovaného mliečneho výrobku a obilnín poskytuje úžasný výsledok. Normalizujú črevnú pohyblivosť, podporujú jemné čistenie, dokonale zasýti. S touto diétnou možnosťou môžete piť kefír s minimálnym obsahom tuku v intervaloch medzi hlavnými jedlami.

Ďalšou možnosťou je valcovaný ovos ráno na chudnutie, ktorého recept je nasledujúci: 100 g vločiek sa namočí do pohára kvaseného mliečneho nápoja a jedia sa na raňajky, obed a večeru v 1 porcii. Po dobu 3 dní, na ktoré sú obmedzenia navrhnuté, môžete schudnúť 2–3 kg.

Kompetentný východ

Po dokončení diétneho programu by ste sa počas nasledujúcich 7 dní mali zdržať sladkých, škrobových jedál, príliš korenistých a slaných jedál. Diéta by mala byť zdravá a nízkokalorická: nízkotučné mäso a ryby, dusená zelenina a čerstvé ovocie, tvaroh, obilniny. Je dôležité piť veľa tekutín vrátane čajov a bylinných infúzií. Dodržiavanie jednoduché pravidlá v pravidelnej strave a kombinovať ich so športom a chôdzou čerstvý vzduch, je možné uložiť na dlho štíhla postava a dobré zdravie.

Mohlo by vás zaujímať:

4 komentáre

Každý vie, že ovsené vločky sú dobré na trávenie. Nie nadarmo prví Angličania preferujú ráno práve túto kašu. Najlepšie raňajky A neviete si predstaviť: Herkulovské vločky sú zdrojom pomalých sacharidov, ktoré poskytnú dostatok energie na každodenné výkony. Ovsené želé- prvá pomoc pri ochoreniach žalúdka. Vedeli ste však, že herkulovská diéta na chudnutie je jednou z najobľúbenejších na svete?

Prekvapivo, ale zdravá kaša pomáha bojovať kilá navyše... A zároveň vás netrápi pocit hladu. Fantastické? Realita! Odborníci na výživu navyše ponúkajú niekoľko možností pre túto účinnú metódu: od pôstny deň pred týždennou diétou na ovsenej kaši. Akú možnosť si vybrať a čo potrebujete vedieť pred užitím ovsených vločiek - čítajte ďalej.

Aké je použitie valcovaného ovsa?

Lekári po celom svete už dlho tvrdia, že raňajky ovsené vločky stabilizujú funkciu. gastrointestinálny trakt a má pozitívny vplyv na cievy. Vločky Hercules obsahujú:

veľké množstvo užitočnej vlákniny (100 g kaše poskytuje dennú dávku vlákniny);
vitamíny PP, F, E, H, skupina B;
mikroelementy: sodík, síra, vápnik, jód, železo, kremík, draslík, horčík, fosfor a ďalšie;
popol.

Ovsená kaša má navyše nízky glykemický index. To znamená, že obsahuje zdravé sacharidy... Pomaly sa vstrebávajú a nezvyšujú hladinu cukru v krvi. Toto jedlo je teda zvlášť určené pre diabetikov. Ale len bez pridaného cukru, medu, sušeného ovocia a sladkého ovocia.

Kaša je tiež bezpečná pre postavu a má nízky obsah kalórií. Sto gramov valcovaného ovsa pridá iba 102 kalórií. Nečudo, že cenné vlastnosti tento výrobok bol prijatý lekármi. Odborníci na výživu na celom svete tiež odporúčajú herkules na chudnutie. Získané výsledky, súdiac podľa recenzií dievčat, sú skutočne úžasné.

Podstata herkulovskej diéty na chudnutie

Herkulovská diéta bola spočiatku považovaná za mono diétu. To znamená, že určitý čas (zvyčajne asi 7 dní) bolo potrebné jesť iba ovsené vločky. Kašu varte iba vo vode, bez mlieka, masla, sladidiel, soli alebo iných prísad. Nie každý vydrží takú diétu. Navyše, ako každá mono diéta, aj táto metóda chudnutia má množstvo kontraindikácií.

Odborníci na výživu našťastie vyvinuli niekoľko verzií pôvodnej metódy, ktoré sú vernejšie a ľahšie sa tolerujú. Každý z nich má svoje vlastné výhody a vlastnosti.

Prísna možnosť

Dodržiavaním klasickej verzie chudnutia pomocou ovsených vločiek budete musieť opustiť všetky ostatné produkty. Recept na zázračnú kašu je jednoduchý.

Nalejte niekoľko polievkových lyžíc vločiek vriacou vodou (pre instantné druhy) alebo varte vo vode, kým nezmäkne. Nechajte kašu trochu vychladnúť a jedzte, predstavte si, ako s každou lyžicou z vášho pásu odletujú nadbytočné kilá. Nepridávajte cukor, maslo, mlieko ani soľ.

Diéta z ovsených vločiek. Až -7 kg za TÝŽDEŇ. Diétne menu z ovsených vločiek na jeden deň

Herkulovská diéta 7 kg

Herkulovská diéta s medom

Kaše môžete zjesť koľko chcete, stále toho veľa nezjete. Pre zmenu môžete jesť jablko denne. V tomto režime by ste mali vydržať týždeň. To je ťažké urobiť. Ale tie dievčatá, ktoré svedomito jedli ovsené vločky, zlepšili pohodu, normalizovali činnosť čriev, vyčistili pokožku, zbavili sa akné a samozrejme schudli. Je možné schudnúť až o 5-7 kg.

Šetriaca herkulovskú diétu

Táto možnosť zahŕňa postupnú zmenu stravy. Prechod na ovsené vločky sa stáva plynulejším a menej stresujúcim. Prvý deň sa kaša konzumuje na raňajky. Vločky môžu byť varené vo vode alebo v pare - na tom nezáleží. Ďalšia vec je dôležitá: kašu neochucujte maslom, mliekom, soľou, cukrom, ovocím.

Na druhý deň sú ovsené vločky nahradené obedmi a večerami. Cez ďalší deň môžete jesť iba ovsené vločky. V tomto režime striedania musíte stráviť aspoň mesiac, aby ste dosiahli znateľné chudnutie. Okrem kaše môžete jesť akékoľvek jedlo, okrem zámerne škodlivých. Medzi zakázané položky patrí alkohol, balené šťavy a sýtené nápoje, mastné jedlá, sladkosti, pečivo a výrobky z múky. Chudnutie touto metódou bude asi 3-4 kg za mesiac.

Kombinovaná možnosť

Je považovaný za najoptimálnejší a zároveň najúčinnejší. Táto diéta trvá týždeň. Musíte jesť iba ovsené vločky. Ale do kaše môžete pridať kúsky jablka, sekané orechy, prírodný med, nízkotučné mliečne výrobky (kefír, jogurt).

Súhlasíte, jesť také chutné ovsené vločky je oveľa príjemnejšie ako varené iba vo vode. A kombinovaná diéta na ovsených vločkách je tolerovaná, na rozdiel od prísnej je jednoduchšia. Aj keď jeho účinnosť nie je znížená. Podľa recenzií jedného z dievčat, ktoré jedli zdravá ovsená kaša v tomto režime schudla 3-5 kg. Ponúkame približnú verziu tejto metódy chudnutia, navrhnutú na jeden týždeň.

Ukážka herkulovského diétneho menu

Nezabudnite, že v tomto období je zakázané jesť všetko mastné, korenené, údené, vyprážané, piť sýtené a alkoholické nápoje. Aby bolo vaše chudnutie viditeľnejšie, doplňte zmenu stravy ľahkým cvičením, prechádzkou na čerstvom vzduchu, behaním alebo bicyklovaním.

Kalendár jedál

Prvý deň

Ráno Na raňajky uvarte 3-4 polievkové lyžice ovsených vločiek vo vode bez obvyklých prísad (soľ, cukor, olej). Pripravenú kašu zrieďte polovicou pohára kefíru nízky obsah tučný.

Obed Na obed namiesto kefíru ochutíme stočený ovos malou lyžicou prírodného medu.

Večera Na večeru pridajte do kaše nakrájané jablko (najlepšie zelené) a trochu medu. Cez deň môžete piť čistú vodu bez plynu, nesladenú zelenú resp bylinkový čaj... Ak trpíte hladom, máte dovolené vypiť pohár kefíru.

Druhý deň

Ráno Začnite svoj deň ovsenými vločkami ochutenými posekaným lesom alebo vlašské orechy a med.

Herkulesova diéta na chudnutie nielen pomáha schudnúť, ale prospieva celému telu. Aby ste sa rozlúčili s nenávideným telesným tukom, bude to trvať iba niekoľko týždňov rigidnej mono-diéty. Spolu s tým sa stav výrazne zlepší koža, vyrážky zmiznú, bude ľahkosť a nálada sa výrazne zvýši.

V článku si môžete pozrieť recenzie na herkulovskú diétu na chudnutie a výsledky ľudí, ktorí sa nebáli na chvíľu radikálne zmeniť stravu. Táto možnosť chudnutia je vhodná pre mužov aj ženy, ale má určité kontraindikácie, takže pred kontaktovaním by ste mali zistiť všetky jemnosti.

Všeobecné informácie

Herkulovská kaša s diétou na chudnutie je známa všetkým ľuďom od detstva. Ale v tej dobe nebolo cieľom odstrániť tukové záhyby, ale iba udržať zdravie. Teraz tento produkt aktívne používajú ľudia, ktorí ho dodržiavajú správny obrázokživot.

Výsledky herkulovskej diéty na chudnutie hovoria samy za seba. Spolu s chudnutím si ľudia zlepšujú zdravie. Obilniny obsahujú makro a mikroelementy, vitamíny a tiež vlákninu, vďaka ktorej sa ukazuje liečebné pôsobenie na tele. Kaša samotná má navyše nízky obsah kalórií, takže jej konzumácia počas diéty je povolená a dokonca veľmi odporúčaná.

Výhody

Klasická herkulovská diéta na chudnutie počas 7 dní má svoje výhody. Tie obsahujú nasledujúce body:

Výsledok sa dosiahne pomerne rýchlo a transformácia tela po zmenenej výžive je veľmi nápadná.
Herkulovská diéta na chudnutie zahŕňa konzumáciu kaše obsahujúcej dlho hrajúce uhľohydráty, vďaka ktorej sa v tele dlho udrží pocit plnosti.
Diéta má pozitívny vplyv na vzhľad chudnutie, ako aj na stave ich pokožky. Nepríjemné vyrážky, akné, vrásky a iné drobné kazy odchádzajú takmer nepostrehnuteľne.
Krúpy sú bohaté na zinok, sodík, fosfor, vápnik a draslík, ktoré sú určené na čistenie ciev, normalizáciu gastrointestinálneho traktu a majú priaznivý vplyv na telo ako celok.
Za dodržanie pravidiel nebudú potrebné žiadne ďalšie náklady.
Nemusíte variť zložité jedlá, takže nemusíte v kuchyni tráviť príliš veľa času.

nevýhody

Recenzie na herkulovskú diétu na chudnutie sú často negatívne, pretože majú určité nevýhody. Ich počet je oveľa menší ako plus, ale pre niektorých ľudí sú stále veľmi dôležití. Patria sem nasledujúce nevýhody:

chuť kaše čistá forma nie každému sa to páči;
kvôli prítomnosti iba obilnín v strave môže telo potrebovať ďalšie prvky, takže nebude možné držať diétu príliš dlho;
uloženie výsledku bude fungovať, iba ak podporujete správna výživa po ukončení diéty;
môže byť náročné zmeniť čas jedla ako tento prípad všetko by malo ísť podľa plánu.

Kontraindikácie

Herkulesová kaša s diétou na chudnutie je kontraindikovaná v nasledujúcich kategóriách ľudí:

trpiaci chorobami gastrointestinálneho traktu;
tehotné a dojčiace ženy;
tínedžeri.

Práve oni by nemali vydržať celú diétu, pretože majú šancu poškodiť svoje zdravie. Našťastie môžete prejsť všetkými týmito životnými obdobiami, a až potom sa pomocou takejto diéty starať o svoje telo a chudnúť.

pravidlá

Herkulovská diéta na chudnutie je rozdelená do troch typov. Každý z nich má svoje vlastné pravidlá dodržiavania, ktoré si musia preštudovať tí, ktorí sa rozhodli vysporiadať sa s nenávidenými tukovými usadeninami týmto spôsobom. Ide o tieto typy:

Prísne. Tu je povolená iba voda a obilniny. Zvyšok jedla je úplne vylúčený. Kaša môže byť varená alebo jednoducho naliata vriacou vodou. Zároveň je tam prísne zakázané pridávať soľ alebo sladidlá. Spolu s tým musíte vypiť 6 až 8 pohárov čistej vody denne. Ak je to žiaduce, môžete jesť jedno malé a nie príliš sladké jablko.
Šetriace. V tomto prípade konvenčné výrobky jedlo je postupne nahradené ovseným šrotom. To sa deje týmto spôsobom: v prvý deň sa kaša konzumuje iba ráno, v druhom - na raňajky a večeru a v treťom sa všetky jedlá skladajú iba z nej. Trvanie takejto diéty je dva týždne, kde sa tieto tri dni striedajú. V prvých dvoch dňoch je nevyhnutné vylúčiť tučné jedlá, konzervy, alkohol a sóda.
Svetlo. Je to kombinovaná metóda a zahŕňa kombináciu predchádzajúcich metód. Cez deň musíte jesť ovsené vločky, ale je dovolené do nich pridávať med, ovocie, orechy a fermentované mliečne výrobky.

Jedálny lístok a výsledky herkulovskej diéty na chudnutie nájdete nižšie. Najdôležitejšie je dodržať elementárne pravidlá, pretože práve vďaka nim budú diétne obmedzenia tolerované oveľa jednoduchšie a požadovaný účinok sa dosiahne veľmi skoro.

Ukážkové menu

Ak chcete 7 dní držať herkulovskú diétu na chudnutie, mali by ste začať s ľahká metóda... Najúčinnejšia je, samozrejme, prísna, ale je veľmi ťažké vydržať to, takže prvé kroky k dosiahnutiu cieľa by nemali byť také ťažké.

trvanie diéty by nemalo presiahnuť 7 dní;
každá časť - nie viac ako 100 gramov;
pocit hladu by mal byť potlačený zeleným čajom;
fermentované mliečne výrobky sú povolené iba bez tuku a v množstvách do 100 ml;
jedlá sú povolené iba trikrát denne a občerstvenie je zakázané.

V pondelok existujú dve možnosti stravovania:

Raňajky - kaša s kefírom, obed - ovsené vločky s lyžičkou medu a hrnčekom zeleného čaju, večera - ovsené vločky s jablkom.
Ráno - obilniny s medom a orechmi, popoludní - kaša s nízkotučným kefírom a polovicou grapefruitu, večer - ovsené vločky so zeleným čajom.

V utorok by ste mali jesť takto:

raňajky - ovsené vločky s orechmi, zelený čaj;
obed - zdvojnásobená časť kaše, polovica jablka a pohár vody;
večera - valcovaný ovos, štvrtina grapefruitu, pár hrnčekov zeleného čaju.

Ďalší deň diéty tiež pozostáva z troch jedál:

ovsené vločky s prírodný jogurt;
dvojitá časť valcovaného ovsa s jablkom a orechmi, jeden a pol pohára vody;
kaša s dvoma hrnčekmi zeleného listového čaju.

Vo štvrtok bude jedlo nasledovné:

ráno - s jablkom a medom, domáci jogurt;
obed - pár porcií valcovaného ovsa, polovice jablka a vody;
večer - cereálie a dve šálky čaju.

Na piatok sú tri možnosti stravovania:

Na raňajky - dvojitá porcia valcovaného ovsa vo vode s medom a orechmi a kefírom, na obed - jedna porcia cereálií, večera - čerstvá kaša s hruškou.
Ráno - čistý valcovaný ovos a zelený čaj, popoludní - pol hrušky s kašou a čajom, večer - vločky s kefírom.
Prvým jedlom sú dve porcie ovsených vločiek a kefíru, druhým je ovsený valcovaný čaj a jablko, tretím sú cereálie s medom.

V sobotu a nedeľu bude diéta rovnaká:

raňajky - prírodný jogurt a zelený čaj;
obed - valcovaný ovos s jablkom;
večera - cereálie s čajom.

Toto je týždenná herkulovská diéta na chudnutie. Fotografie pred a po 7 dňoch diétnych obmedzení sú uvedené nižšie. V tomto krátkom časovom období je skutočne možné dostať sa do formy.

Recepty

Herkulovská diéta na chudnutie, pred a po ktorej chcete vždy jesť niečo zakázané, môže trvať iba týždeň a mnoho ľudí chce aj naďalej používať správnu výživu pomocou tejto konkrétnej kaše. Našťastie má takú šancu každý človek, pretože s touto prísadou sa dá variť veľa. chutné jedlá... Ich kalorický obsah bude samozrejme vyšší ako obsah čistých vločiek, ale v kombinácii s fyzická aktivita na návrat stratenej hmotnosti nemusíte myslieť.

Na raňajky sú ovsené vločky veľmi užitočné, preto sa odporúča nielen schudnúť, ale jednoducho udržať zdravie. Pripravuje sa týmto spôsobom:

vločky opláchnite vodou;
nalejte vodu tak, aby bola suchá hmota úplne pokrytá, a nechajte niekoľko hodín;
ráno vypustite zvyšnú tekutinu a nalejte kašu do vriacej vody;
varíme 8 minút;
odstavíme z ohňa a necháme 10 minút pod pokrievkou lúhovať.

Ak nie je čas alebo túžba po takom dlhom spôsobe varenia valcovaného ovsa, úlohu je možné uľahčiť:

dajte obilniny na tanier;
nalejte vriacu vodu;
nechajte 15 minút pod vekom.

Keď sa chcete potešiť niečím sladkým, môžete si vyrobiť herkulské sušienky, ktoré milovníci rýchleho občerstvenia a rôznych cukroviniek neodmietnu. Zároveň by ste však mali pamätať na to, že jedlo by ste nemali jesť bezprostredne po diéte, pretože to bude príliš náhly prechod. Najlepšie je variť sušienky 3-4 dni po týždni chudnutia. Robí sa to takto:

200 gramov vločiek sa naleje s rovnakým množstvom horúcej vriacej vody a infúzia sa 45 minút;
voda sa vypustí, kaša sa vytlačí a spojí s niekoľkými polievkovými lyžicami roztaveného medu;
plech na pečenie je pokrytý špeciálnym pergamenovým papierom, na ktorý sú časti cesta rozložené lyžicou vo vzdialenosti 1 centimeter od seba;
plech vložíme do rúry a sušienky sa pečú pri 180 stupňoch asi 20 minút.

Ak je to žiaduce, môžete do cesta pridať trochu soli a rôzne bylinky. To umožní získať lahodné krehké pečivo, ktoré nahradí bežný chlieb.

Existuje aj komplexnejšia, ale zároveň veľmi chutná možnosť výroby cookies:

200 gramov varených a chladených vločiek sa musí kombinovať s čajovou lyžičkou medu, kuracieho vajca a lyžicou nízkotučnej kyslej smotany;
hmota sa dôkladne premieša a pridá sa tam polievková lyžica škrobu, pár veľkých lyžíc pšeničnej alebo ovsenej múky a rovnaké množstvo rastlinného oleja;
takmer hotové cesto je potrebné miesiť rukami a potom k nemu pridať vrecko prášku do pečiva, premiešať a nechať 15 minút;
cesto sa položí na plech na pečenie pokrytý pergamenom, potom sa pečie 20 minút pri 180 stupňoch.

Posledný recept na vedomie je kastról. Dá sa pripraviť na raňajky alebo obed, ale nikdy na večeru. Proces vytvárania je veľmi jednoduchý:

nakrájajte pár jabĺk;
vložte ovocie do formy vopred ošetrenej maslom;
posypeme jablkami mletou škoricou (čajovou lyžičkou) a hrozienkami (nie viac ako hrsť);
rozpustite polovicu polievkovej lyžice masla, skombinujte s čajovou lyžičkou medu a 3 veľkými lyžicami obilnín;
nalejte výslednú zmes do formy, na vrch prikryte fóliou a pošlite do rúry na 40 minút.

Nápoje

Okrem vyššie uvedených jedál možno v herkulovskej diéte na chudnutie pokračovať nápojmi, ktoré budú obsahovať aj túto kašu. Najpopulárnejšie recepty sú tieto:

Smoothie. Najprv musíte vziať mlieko a obilniny v pomere 2: 1, skombinovať ich a zapáliť. Keď sa hmota zahreje, pridajte k nej pár rozdrvených jabĺk alebo hrušiek, ako aj štipku škorice a zázvoru. Podľa potreby pridajte med podľa chuti. Potom, čo je potrebné hmotu vložiť do mixéra a dobre premiešať.
Kissel. Tento nápoj sa pripravuje večer, pretože potrebuje čas na varenie. Pre neho musíte vziať pohár obilnín, naliať rovnaké množstvo studená voda a spojte s kôrkou hnedého chleba. Nasledujúce ráno je potrebné odstrániť poslednú zložku a zvyšnú hmotu prepasírovať cez sito. Potom, čo sa zmes pošle na malý oheň a privedie do varu. Potom musí byť kvapalina vybratá zo sporáka a ochladená. Na použitie bude pripravený až po pol hodine.

Tieto nápoje je dovolené piť dvakrát denne - bezprostredne po prebudení a pred spaním. Dokonale čistia telo a odstraňujú ho škodlivých látok... Niektorí ľudia sa ho dokonca pokúšajú použiť na pôstny deň, čo je veľmi dobrý nápad, pretože efekt bude úžasný.

výsledky

Mnoho ľudí, ktorí sa boja zmeniť stravu, sa pýta, ako môže herkulovská diéta pomôcť pri chudnutí. Výsledky po ňom sú jednoducho nepredstaviteľné. Na začiatku je veľmi ťažké uveriť, že za tak krátku dobu je realistické schudnúť takmer 10% počiatočnej hmotnosti, ale v skutočnosti je efekt presne taký.

Účinná strata hmotnosti pri konzumácii ovsených vločiek je spôsobená nízkym obsahom kalórií v obilninách. Majte na pamäti, že 100 g ovsených vločiek vo vode, bez oleja a cukru, obsahuje iba 84 kalórií. Keď jete kašu varenú vo vode, každý deň sa hmotnosť zníži asi o 1 kg. Skvelé výsledky môžete dosiahnuť dodržiavaním mono diéty, americkej diéty a ďalších diétnych možností.

Zloženie vitamínov a minerálov

Ovos je unikátna obilnina, ktorá obsahuje obrovské množstvo živiny... Vločky sú bohaté na:

uhľohydráty;
mono-, disacharidy;
vláknina - čistí črevá od toxínov, toxínov, obsahuje 100 g kaše denná sadzba vlákno;
proteín - zvyšuje sa svalové tkanivo;
škrob;
vitamíny skupiny B, A, E, PP, F, E, H;
jód;
šedá;
draslík;
sodík;
kremík;
železo;
horčík;
fosfor;
vápnik
popol.

Užitočné vlastnosti ovsených vločiek

Antioxidanty obsiahnuté vo vločkách pomáhajú predĺžiť mladosť pokožky, obnoviť vlasy a nasýtiť telo energiou. Na podrobné štúdium užitočné vlastnosti Upozorňujeme, že produkt:

dobre sa vstrebáva;
spôsobuje pocit sýtosti;
má nízky obsah kalórií (obsahuje 5% tuku): telesná hmotnosť klesá, čistá svalová hmota sa zvyšuje;
znižuje hladinu cholesterolu, zabraňuje rastu cholesterolových plakov;
má nízky glykemický index, takže kašu môžu jesť diabetici: pri pravidelnej konzumácii sa hladina cukru a glukózy v krvi normalizuje, ale to sa stane, ak budete jesť kašu bez medu, sladké ovocie, sušené ovocie;
pomáha posilňovať zuby, kosti;
zabraňuje vzniku srdcovo-cievne ochorenie;
zmierňuje tráviace ťažkosti, iné gastrointestinálne problémy;
zmierňuje depresiu, eliminuje stres;
obnovuje imunitný systém;
zlepšuje činnosť endokrinného systému.

Herkulovská diéta na chudnutie

Okrem výhod má konzumácia jedál z ovsených vločiek aj svoje nevýhody. Pred výberom diéty by ste mali vedieť, že:

Ovsené vločky musia byť varené bez soli a cukru, takže jedlo nebude veľmi chutné. S týmto prístupom bude ťažké udržať diétu.
Niektorí ľudia môžu mať zápchu.
Pri nedostatku soli telo rýchlo odstráni tekutinu(hmotnosť sa znižuje aj kvôli strate vody), obličky sú v strese.

Pravidlá a zásady výživy

Vyhnúť sa možné problémy pri diéte by ste mali zvážiť niekoľko pravidiel. Odporúčania na chudnutie sú tieto:

Okrem toho používajte vitamínové a minerálne komplexy - tým sa eliminuje pravdepodobnosť nedostatku živín v tele.
Nejedzte ovsené vločky v neobmedzenom množstve, inak neschudnete, ale sadu kilogramov. Na kontrolu straty kilogramov sa odporúča vážiť sa: skontrolujte, či hmotnosť klesá. Ak chudnutie nenastane, znížte množstvo jedla, viac cvičte.
Pite čistú vodu - pomáha očistiť telo.
Nekupujte instantné obilniny: obsahujú chemické prísady, výhody zrna sa strácajú.

Indikácie diéty z ovsených vločiek

Mnoho ľudí používa valcovaný ovos na chudnutie a zlepšenie zdravia. Výrobok pomáha zbaviť sa týchto chorôb:

vredy, zápal žalúdka: odporúča sa piť ľahko stráviteľné želé z ovsených vločiek na prázdny žalúdok, k zotaveniu dochádza v dôsledku zápalu obalujúceho lepok, v dôsledku čoho bolesť klesá;
akné, zápal kože;
kardiovaskulárne choroby: výrobok znižuje hladinu cholesterolu;
cukrovka: beta-glutén nasýti telo rozpustnou vlákninou, čím sa zníži hladina cholesterolu v krvi;
zápcha: pri dostatočnom príjme vody herkules zmäkne výkaly, neumožňuje im zostať v črevách dlhší čas, zlepšuje sa peristaltika.

Ako správne uvariť kašu

Na nasýtenie tela užitočnými mikroelementmi jedzte čerstvú kašu. Populárny spôsob prípravy jedla je nasledujúci:

Vezmite 2 polievkové lyžice. l. vločky, roztriediť a opláchnuť.
Valcovaný ovos zalejte pohárom vriacej vody.
Kašu varte na miernom ohni do mäkka (10-15 minút).

Je tiež užitočné vopred namočiť vločky. Pri tejto metóde si výrobok zachová veľké množstvo živín. Fermentácia aktivuje spiace stopové prvky v ovsených vločkách. V dôsledku namáčania sa navyše kyselina fytová rozkladá, čo bráni vstrebávaniu bielkovín, tukov, minerálov, čo vedie k anémii a potravinovým alergiám. Proces deštrukcie kyseliny fytovej nastáva v dôsledku aktivácie špeciálneho enzýmu, fytázy. Spôsob fermentácie alebo máčania ovsených vločiek je nasledujúci:

2 lyžice l. vločky zalejte vodou a nechajte cez noc.
Ráno sú vločky pripravené na konzumáciu. Pred podávaním pridajte kvapku olivového oleja.

Herkulesova diéta

Najprv bola vyvinutá 7-dňová mono-diéta. Ovsené vločky ste museli jesť vo vode, bez mlieka, cukru, soli, sladidiel a ďalších prísad. Takáto diéta je ťažké vydržať, takže lekári vyvinuli iné, jemnejšie a ľahšie tolerované metódy chudnutia pomocou ovsených vločiek:

Prísna diéta - trvá 3-7 dní, musíte jesť ovsené vločky vo vode, bez soli, cukru, oleja. Recept na hlavné jedlo je nasledujúci: 3-4 polievkové lyžice. l. vločky sa nalejú vriacou vodou, kaša sa varí na miernom ohni 10-15 minút. Môžete diverzifikovať stravu zelené jablko... Výsledkom je čistenie čriev, zlepšenie pohody, normalizácia trávenia, čistenie pokožky (odstránenie akné, zápalu), účinná redukcia hmotnosť (mnohým sa podarí schudnúť o 5-7 kg).
Šetriaca diéta na ovsenej kaši - diéta sa postupne nahrádza. S plynulým prechodom na ovsené vločky telo prakticky neprežíva stres. Prvý deň sa kaša používa na raňajky, potom sa jedlo konzumuje na obed a večeru. Tretí deň spočíva v konzumácii výlučne ovsených vločiek. V tomto režime striedania stravy stojí za to vydržať mesiac. Okrem ovsených vločiek jedzte akékoľvek jedlo, nápoj, okrem alkoholu, balené šťavy, sýtené nápoje, údené mäso, mastné jedlá, kyslé uhorky, kyslé uhorky, konzervy, sladkosti, dezerty, škrobovú zeleninu (zemiaky a iné), pečivo. Ak dodržíte tieto pravidlá, za mesiac schudnete 3-5 kg.
Kombinovaná metóda - trvanie diéty je 1 týždeň. Diéta pozostáva z ovsených vločiek, jabĺk, sekaných orechov, prírodného medu, nízkotučných mliečnych výrobkov (vhodný je kefír, domáci jogurt). Jedlo je považované za jedno z najšetrnejších a najúčinnejších pri chudnutí. Dodržiavaním pravidiel môžete schudnúť 3-5 kg.

Klasická mono diéta na 3 dni

Hlavnou výhodou mono diéty je rýchla eliminácia kilá navyše. V jedle sa budete musieť výrazne obmedziť, takže nie každý dokáže držať diétu. Ovsené vločky jedzte 5 -krát denne v malých porciách (po 250 g). Diverzifikujte svoju diétu ovocím, napríklad zelenými jablkami (jedzte 1-2 ovocie denne). Na diétu potrebujete 2-4 kg ovsa.Ukážkové menu je:

Herkules s kefírom na chudnutie

Veľmi účinný spôsob, ako schudnúť. Vhodné pre ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, očistiť telo od toxínov. Temnejšou stránkou sú tvrdé obmedzenia potravín. Diéta trvá 3 dni. Vytvorte nasledujúce menu:

Jemná diéta z ovsených vločiek na týždeň

Metóda nie je radikálna, preto nie je vhodná pre tých, ktorí chcú rýchlo odhodiť ťažká váha... Je potrebné vylúčiť vysokokalorický tvaroh a iné vysokokalorické mliečne výrobky, mastné, korenené, údené, vyprážané, nakladané mäso, konzervy, nakladané uhorky, alkohol, sýtené nápoje. Strava pozostáva z chudého mäsa, rýb, vajíčok, zeleniny (baklažán, cuketa, mrkva, kapusta) alebo zeleninových vývarov, byliniek, ovocia (okrem banánov a hrozna). Chudnutie rýchlejšie s pľúcami telesné cvičenia, chodiť na prechádzky, večerné alebo ranné behanie, bicyklovať sa.


Pondelok	Kaša (250 g), varená vo vode, bez cukru, soli, oleja. Pol pohára kefíru (1%) - možno pridať do kaše.	Varené ryby (50 g), pečená zelenina (100 g).	Ovsené vločky (250 g) s drveným zeleným jablkom (môžu sa jesť samostatne), čistá voda, bylinkový odvar alebo pohár kefíru.
	Omeleta s paradajkami, bylinkami (200 g), pohár kefíru (1% tuku).	Kaša (250 g) s kefírom alebo jogurtom (100 g), pomarančom, polovicou grapefruitu alebo pohárom čerstvo vylisovanej šťavy.	Ovsené vločky (250 g) s nastrúhaným jablkom, bylinkový čaj, voda alebo ovsené vločky (250 g) s orieškami, medom, ovocím.
	Herkules (2-3 polievkové lyžice. L.), namočené v jogurte alebo kefíre (pol pohára).	Varené chudé morčacie mäso (57 g), dusená zelenina (200 g).	Kaša (250 g) s plátkami pomaranča, ananásu, zelene alebo čaju so šípkami, voda
	Dusený valcovaný ovos (3-4 polievkové lyžice) s medom, nastrúhané jablko, pohár vody s citrónom.	Ovsené vločky (250 g) s orechmi, pohár nízkotučného kefíru alebo predparené vločky (4 polievkové lyžice) s nasekanými orechmi, zelené jablko.	Kaša (250 g) s medom, kúskami ananásu, hrušky, grapefruitu, pomaranča, bylinkového alebo zeleného čaju.
	Pridajte 1 polievkovú lyžičku do valcovaného ovsa (250 g) na konzumáciu. med, hrsť orechov. Umyte 1 polievkovú lyžičku. kefír.	Ovsené vločky (250 g) s medom, drveným jablkom alebo grapefruitom, zelený čaj.	Kaša (250 g) s nakrájanými hruškami alebo marhuľovými kúskami.
	Čerstvá kaša na vode (250 g), pohár jogurtu alebo ovsených vločiek (250 g) s nasekanými lieskovými orieškami alebo vlašskými orechmi, med.	Varený merlúza, pollock, treska jednoškvrnná alebo tuniak (60 g), ľahký šalát zo strúhanej mrkvy, uhoriek, paradajok (40 g).	Kaša (250 g), pohár kefíru alebo zeleného čaju, voda.
Nedeľa	Herkules (250 g) s jogurtom alebo nízkotučným kefírom.	Kaša (250 g) s nakrájaným zeleným jablkom alebo iným nesladeným ovocím, 1 vajce.	Ovsené vločky (250 g) s medom, bylinkovým čajom alebo kašou (250 g) vo vode s 1 lyžičkou. med.

Americká diéta Mispa Matus

Špecialista na surové potraviny, výživovú medicínu - Mispa Matus tvrdí, že herkulovská diéta pomáha schudnúť a zlepšiť telo: onkologické ochorenia... Jedlá sú navrhnuté na 37 dní a sú rozdelené do fáz: prvý trvá jeden týždeň, druhý - 2 týždne, tretí - zostávajúci čas (tri týždne a dva dni). Vlastnosti techniky sú uvedené v tabuľke:

Klady a zápory herkulesov na chudnutie

Túto účinnú metódu chudnutia vyskúšalo obrovské množstvo ľudí. Podľa mnohých recenzií je možné zdôrazniť výhody a nevýhody herkulovskej diéty. Výhody sú tieto:

Dostupnosť hlavného produktu - ovsené vločky: nájdete ich takmer v každom obchode.
Rýchle varenie riadu.
Vysoký obsah užitočných stopových prvkov v ovsených vločkách.
Nízky obsah kalórií.
Pri pravidelnej konzumácii ovsených vločiek sa obnovuje imunita, črevná mikroflóra, zlepšuje sa nálada, zlepšuje sa stav pokožky, všeobecná pohoda deje sa efektívne čistenie cievy, ošetrí sa žalúdok, črevá.
Pocit sýtosti po jedle.
Stimulácia mozgová aktivita, zvýšená účinnosť, znížená nezdravá excitabilita, stres.
Rýchle a viditeľné výsledky pri chudnutí.

Kontraindikácie

Jedlo založené na konzumácii ovsených vločiek sa organizuje na konkrétne obdobie: existujú diétne možnosti na 3, 7, 12, 37 dní. Aby sa predišlo problémom, kurz sa môže opakovať 4 mesiace po skončení aktuálneho obdobia. Starostlivo vyberte stravu pre zápal žalúdka, vredy, kolitídu a ďalšie gastrointestinálne ochorenia: je potrebná predchádzajúca konzultácia s lekárom. Chudnutie pomocou valcovaného ovsa sa neodporúča:

tehotné a dojčiace matky: plod alebo narodené dieťa musí dostať matka úplný komplex vitamíny a stopové prvky na vývoj, pri konzumácii jednej ovsenej kaše existuje riziko nedostatku živín;
športovci, ľudia vedúci aktívny životný štýl: s nedostatkom bielkovinových potravín môžu vzniknúť zdravotné problémy;
deti (s výhradou klasiky prísna diéta vyvíja sa dystrofia, sú možné odchýlky v psychomotorických schopnostiach, neúmerný rast brucha);
ľudia s ochorením obličiek;
na zápchu: vopred sa poraďte so svojim lekárom, možno vám vyberie vhodnú diétu s konzumáciou Vysoké číslo voda;
ak trpíte celiakiou (neznášanlivosťou bielkovín obsiahnutých v obilninách);
o vysoká kyslosťžalúdok;
o cukrovka(ak jedlo zahŕňa použitie cukru, ovocia, hrozienok, datlí, sušených marhúľ, sušených sliviek, medu);
ľudia náchylní na alergické reakcie na mliečnu bielkovinu;
s nedostatkom vápnika, vitamínu D.

Mnoho ľudí poznamenáva, že pri diéte sa môže objaviť slabosť, rýchla únava, znížený výkon, rozmazané vedomie. V takom prípade sa odporúča postupne sa stiahnuť zo stravy: odstrániť obmedzenia týkajúce sa jedla, aj keď doba diéty neskončila. Pri prechode na obvyklú diétu by sa mal zdravotný stav vrátiť do normálu.

Video

Herkulovská diéta je považovaná za jednu z najúčinnejších, pretože ponúka nielen efektívnu, ale aj striedmu zdravá diéta... Jeho hlavnou črtou je, že tí, ktorí chudnú, prakticky necítia hlad. A to všetko vďaka hlavnej zložke - vločkám Hercules, ktorých štruktúra je usporiadaná tak, že k hlavnému štiepeniu produktu dochádza iba v dolných častiach tráviaci trakt... Vďaka tomu pocit sýtosti trvá oveľa dlhšie.

Užitočné vlastnosti

Ovsená kaša je odborníkmi na výživu už dlho uznávaná ako ultra zdravá diétna potravina. Objem ľahko stráviteľných látok, ktoré tvoria jeho zloženie, mu teda môže závidieť ktokoľvek komplex vitamínov... Len si predstavte, každá porcia Herkula vám dodá draslík, vápnik, fluór a jód, ale aj horčík, železo a rôzne minerály. Z vitamínov sú najcennejšie B1-B3, B6, ako aj E, H a PP, ktoré nám vždy chýbajú.

Pokiaľ ide o vplyv na ľudské telo, aj tu sa „Herkules“ má čím chváliť. Pravidelná konzumácia obilnín umožní:

Vráťte hladinu cholesterolu v krvi do normálu.
Znížte riziko vzniku krvných zrazenín.
Stabilizujte štítnu žľazu.
Znížte telesnú hmotnosť a zároveň zvýšte svalovú hmotu.
Očistite telo od toxínov a škodlivých látok.
Zbavte sa zažívacích ťažkostí a radu ďalších problémov s trávením.

Prečítajte si o výhodách ovsených vločiek aj v našich.

Všetko by však malo byť s mierou. Bez ohľadu na to, aká zázračná je táto diéta, jesť iba obilniny, nezlepšíte sa, ale iba podkopáte prácu tela.

Kontraindikácie

Diéta s „Herkulesom“ je navrhnutá na prísne definované obdobie. Ak si nechcete s telom zarobiť vážne problémy, môžete sa k nemu uchýliť maximálne štyri mesiace po skončení aktuálneho kurzu. Kontraindikované pre tieto osoby:

Kto trpí zápalom žalúdka, vredmi alebo inými gastrointestinálnymi ochoreniami.
Kto má problémy s obličkami.
Kto dojčí alebo sa len chystá stať sa matkou.
Čí kyslosť žalúdočnej šťavy a bez diéty presahuje štandardné ukazovatele.
Kto trpí cukrovkou.
Kto má Alergická reakcia pre mliečnu bielkovinu.
Kto má v tele nedostatok vápnika a vitamínu D.

Okrem toho je u detí kontraindikovaná klasická (prísna) diéta. Môže to u nich spôsobiť rozvoj dystrofie a neúmerného rastu brucha, ako aj spôsobiť odchýlky v psychomotorických schopnostiach.

Naučte sa správne variť kašu

Ako už bolo spomenuté, vločky Hercules sú základným prvkom stravy. Výsledok preto bude do značnej miery závisieť od toho, ako dobre sú pripravené. Aby ste to dosiahli, nakoniec sa vám to podarí lahodná kaša skôr ako relatívne jedlé „goo“ nie je ťažké. Stačí správne dodržať 5 krokov:

Krok 1. Do sklenenej misky s vysokými stranami nalejte množstvo vločiek, ktoré potrebujete na deň. Opláchnite ich studenou vodou.

Krok 2. Vločky zalejte teplou prevarenou vodou tak, aby ich prikryla, a nechajte na stole cez noc, alebo ešte lepšie deň.

Krok 3 Zmerajte požadovaný objem na jednu porciu a vločky pridajte do vriacej vody v pomere 1: 1,25 (to znamená, že na 10 g vločiek budete potrebovať 12,5 ml vody).

Krok 4. Za stáleho miešania varíme 5-7 minút na miernom ohni.

Krok 5. Keď je kaša pripravená, nechajte ju 5-10 minút lúhovať, potom môžete začať jesť.

Odrody stravy

Na internete nájdete veľa rôzne diéty, ktorej hlavnou zložkou sú ovsené vločky. Najúčinnejšie z nich sú uznávané:

Mono diéta: klasická a jemná

Ak sa rozhodnete dodržať štandardnú herkulovskú diétu, celé vaše menu na 7 dní budú iba obilniny. Súčasne je možné použiť iba vodu z iných produktov (nie viac ako 2-3 litre denne, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti).

Ak je pre vás ťažké dodržiavať prísnu mono-diétu, môžete začať s jej jemnou verziou, podľa ktorej môžete na vode jesť nielen Herkules, ale aj ďalšie diétne výrobky... Ukážkové menu na jeden deň bude vyzerať takto:

Raňajky: porcia obilnín varených vo vode, polovica stredne veľkého jablka a šálka nesladeného čaju.
Druhé raňajky: nízkokalorický tvaroh alebo jogurt.
Obed: časť obilnín varených vo vode s prídavkom 1 lyžičky. med a pohár kefíru, ktorých obsah tuku nepresahuje 0,1-0,2%.
Popoludňajšie občerstvenie: strúhané 0,1 kg, ochutené 1 lyžičkou. med.
Večera: Porcia obilnín uvarených v nízkotučnom mlieku, 50 g orechov, pol stredne veľkého jablka a šálka čaju.

Diéta na herkules a kefír

Ako asi uhádnete, tento stravovací plán navrhuje doplniť stravu o kefír. To sa dá urobiť rôznymi spôsobmi.

Metóda 1. Vypite pohár medzi jedlami.

Metóda 2. Namočte „Hercules“ do kefíru (v pomere 2 polievkové lyžice na pohár) na 10 minút, potom každé 2-3 hodiny zjedzte pohár výslednej kaše.

Metóda 3. Skombinujte predchádzajúce dve metódy a štedro ich zrieďte vodou, kávou a čajom bez cukru.

Je len na vás, ktorú možnosť si vyberiete. Hlavnou vecou je zabezpečiť, aby denná spotreba nepresiahla 1,5 litra denne. V opačnom prípade môžete výrazne zvýšiť kyslosť žalúdočnej šťavy a dokonca získať choroby obličiek.

„Herkules“, jablká, tvaroh

Tiež známy ako tri výrobky. Táto diéta vyžaduje prísne dodržiavanie diéty nie sedem, ale až 12 dní. Denné menu nasledovne:

Raňajky: časť Herkula, uvarená vo vode a bez prísad, a dve stredne veľké.
Obed: časť „Hercules“ uvarená vo vode s prídavkom 1 lyžičky. med, 0,1 kg nízkotučného tvarohu a tri malé jablká.
Večera: 0,2 kg tvarohu a štyri stredne veľké jablká.

Okrem toho by mal diétny človek vypiť najmenej 1,5-2 litre denne. čistú nesýtenú vodu a v 4., 8. a 12. deň zjedzte ďalších 0,3 kg zeleniny (surovej alebo dusenej).

Americké trojfázové menu

Stravovací plán je zostavený na 37 dní. Podľa jej vývojára, špecialistu na surovú výživu a výživovú medicínu Mispa Matusa, počas diéty dochádza nielen k výraznej úprave hmotnosti, ale aj k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi a riziku vzniku rakoviny. Na dosiahnutie uvedených výsledkov stačí jesť v súlade s aktuálnou fázou.

Fáza 1

V tejto fáze budete musieť jesť 5 krát denne, pričom sa obmedzíte iba na Herkules a vodu. Jedna porcia by navyše nemala obsahovať viac ako 60 g vločiek a 150 ml vody (alebo odstredeného mlieka).

Trvanie je jeden týždeň.

Fáza # 2

Tu sú porcie rovnaké, ale v ponuke je rozmanitosť. Napríklad by ste mali jesť kašu vo vode (alebo odtučnenom mlieku) trikrát denne, ale pre zvyšné dve jedlá si môžete vybrať vlastné jedlo. Jediným obmedzením je celkový obsah kalórií, pretože za deň nie je povolených viac ako 1 300 kcal.

Trvanie je dva týždne.

Fáza 3

Toto obdobie možno prirovnať k ukončeniu diéty. Počas neho sa môžete vrátiť k svojej bežnej strave pridaním Herkulesa do vody ako jedného hlavného jedla a jedného občerstvenia. A nezabudnite na kalórie, aby bohatý príjem tukov a jednoduché uhľohydráty nezrušil všetky vaše úspechy.

Trvanie - dva týždne a dva zostávajúce dni.

Diéta na "Hercules" a pohánke

Tento jedálniček takmer úplne opakuje ponuku klasickej Herkulesovej diéty s jediným rozdielom, že odteraz v deň bude potrebné „Herkules“ nahradiť pohánkou.

Majte však na pamäti, že na takejto diéte nemôžete sedieť dlhšie ako 5 dní, pretože oba jej hlavné produkty sú mimoriadne účinné pri čistení tela a odstraňujú z neho nielen toxíny, ale aj užitočné látky.

Na príjem tekutín sú tiež kladené určité obmedzenia. V čase chudnutia denne môžete vypiť maximálne 3 poháre nesladeného čaju a pokojne pitná voda v množstve 0,75 litra na 30 kg hmotnosti.

Ukončenie diéty

Aby vaše úsilie v boji proti prebytočným kilám nebolo zbytočné, je dôležité nielen dôsledne dodržiavať zvolenú diétu, ale aj sa z nej po uvedenom období kompetentne dostať. To bude trvať najmenej ďalších päť dní.

Počas tohto obdobia sa snažte jesť výlučne dusenú kašu a jedlá z nízkotučného mäsa, rýb, zeleniny a ovocia a infúzií, kvaseného mlieka a morských plodov. Mali by ste sa zdržať tučných a sladkých jedál, korenín, omáčok, dresingov a alkoholu.

Účinnosť a škoda

Pokiaľ ide o akúkoľvek diétu, hlavná vec, ktorú väčšina ľudí zaujíma, sú jej výsledky. Ak analyzujete recenzie uvedené v sieti, všimnete si, že niekto za týždeň zhodil 7 kg, niekomu sa podarilo dosiahnuť ukazovateľ 10 alebo dokonca 11 kg. A niektorí, naopak, neschudli, ale dokonca pribrali. Tak čo to je? Nie je diéta taká účinná, ako by ste chceli? Alebo negatívne recenzie- nie je to nič iné ako intrigy predajcov prípravkov na chudnutie?

Odborníci na výživu nikdy neuniknú pripomenúť, že chudnutie je proces, na ktorom sa zakladá individuálne vlastnosti organizmus. A to, že sa tvojej susedke podarilo schudnúť 10 kg, vôbec neznamená, že môžeš dosiahnuť rovnaký výsledok, aj keď presne zopakuješ jej činy.

Pokiaľ ide o konkrétny „Herkules“, potom je samozrejme nemožné považovať túto diétu za trvalú. Bez vitamínov a živiny, pre ktoré je ich málo, krehnú vám vlasy a nechty, chronicky sa vredy zhoršujú a váš imunitný systém oslabuje. Takáto strava je však vynikajúcou možnosťou pre tých, ktorí chcú rýchlo a bez námahy schudnúť pár kilogramov na nadchádzajúce sviatky alebo prázdniny. Ak sa obmedzíte vo výžive nie dlhšie ako týždeň alebo dva, nebudete mať čas spôsobiť telu vážne škody, zatiaľ čo tuková vrstva sa skutočne stane tenšou.

Ako zlepšiť výsledok

Ak sa plánujete obmedziť na Herkulesa len na niekoľko dní a potom sa vrátiť k svojmu bežnému dennému režimu, počítajte s tým, že zhodené kilá sa rýchlo vrátia. Aby dosiahnutý výsledok zostal dlhý čas, bude potrebné nielen „hladovať“ niekoľko dní, ale aj:

Vzdajte sa prejedania sa

Prehodnoťte svoj jedálniček. Nie je potrebné úplne sa vzdať svojich obľúbených jedál, ale ak sa vyznačujú vysokým obsahom kalórií alebo tukov, bude potrebné ich spotrebu výrazne obmedziť.

Poraďte sa s odborníkom na výživu

Bez toho, aby ste poznali svoje telo, bude vyrážka držať sa akéhokoľvek jedálnička. Navyše, ak ste si vybrali ako hlavné produkty „Herkules“ a kefír, ktoré výrazne zvyšujú kyslosť žalúdočnej šťavy. Pokiaľ ide o lekára, môžete si vybrať individuálnu diétu, ktorá zaručene prinesie výsledky. A nebudete sa musieť báť o telo, pretože bude fungovať ako hodiny.

Vyberte si správny čas

Pretože základom vašej stravy bude predovšetkým „Herkules“ na vode alebo kefír, je logické očakávať v tomto období citeľnú stratu sily a letargiu. Preto by ste nemali začať s diétou v čase, keď máte služobnú cestu, dôležité rokovania, rekonštrukciu bytu alebo iné dôležité záležitosti.

Zvýšte fyzickú aktivitu

Nie je žiadnym tajomstvom, že vzorec efektívne chudnutie poskytuje nielen zníženie príjmu kalórií, ale aj zvýšenie ich spotreby. Ak teda strávite celý pôstny týždeň na gauči, nečakajte hmatateľné výsledky. Nemali by ste sa však zamknúť ani v telocvični.

Aj keď diéta na ovsených vločkách alebo na ovsené vločky a dodáva pocit sýtosti, nedopĺňa dennú normu živín. Dramatickým zvýšením ich spotreby preto riskujete vyčerpanosť alebo viac vážne problémy... Ideálnym riešením pre ľudí ďaleko od športu je vonkajšie behanie a dychové cvičenia pre tých, ktorí to už robia pravidelne - zvýšenie štandardného zaťaženia, ale nie o viac ako tretinu.

Pripravte telo

Začať s diétou je rovnako dôležité, ako sa z nej plynulo dostať. Ak sa okamžite vzdáte obvyklej diéty, tela podobné akcie bude vnímaný ako stres a namiesto toho, aby bol výdaj, začne núdzovo ukladať tuk. Preto asi dva až tri týždne pred plánovaným úbytkom hmotnosti stojí za to postupne zavádzať ovsené vločky do obvyklého menu, nahradiť cukor, obmedziť porcie a frekvenciu občerstvenia.

Pokiaľ ide o recenzie a skutočné príklady účinnosti diéty, tu by sme vás chceli kontaktovať, milí čitatelia. Podarilo sa vám schudnúť dodržiavaním takej prísnej diéty? Akú diétu ste si vybrali a prečo? Pomohlo vám vyhýbanie sa iným jedlám schudnúť alebo len zhoršilo chronické choroby? Podeľte sa o svoje príbehy, budeme diskutovať!