Ako liečiť zvýšený leptín u žien. Čo znamená zvýšenie hormónu leptínu? Správna životospráva

1. Mechanizmus účinku a funkcia 2. Hladiny leptínu 3. Ako zlepšiť funkciu hormónov?

Prečo je toľko ľudí neustále hladných? Nemôžu za to oni, ale hormón leptín. Práve táto látka riadi rýchlosť metabolizmu a spotrebu či výdaj energie.

1

Leptín je proteín produkovaný tukovými bunkami (adipocytmi) v tukovom tkanive. Patrí medzi adipokíny – to je súhrnný názov pre látky tvorené tukovými bunkami – a je prvou objavenou zlúčeninou tohto typu. Bol skúmaný v roku 1994.

Leptín je hormón, ktorý reguluje vstrebávanie a výdaj energie (vrátane chuti do jedla) a metabolizmus. Je to najdôležitejší hormón, ktorý dokáže vysvetliť, prečo sa človek niekedy cíti sýty a inokedy hladný. Ak je hormón v tele na vysokej úrovni, vysiela do mozgu signály, že človek je sýty a je čas prestať jesť. Na druhej strane nízka hladina hormónov vedie k nekontrolovanému hladu a nadmernej spotrebe kalórií (energie). Väzba leptínu na receptory v hypotalame podporuje uvoľňovanie hormónov, ktoré potláčajú chuť do jedla.

Tento proteín sa skladá zo 167 aminokyselín. Jeho štruktúra je veľmi bohatá - tvoria ho 4 antiparalelné alfa-helixy, ktoré držia pohromade 2 dlhé a 1 krátke spojenie. Ako každý proteín, aj hormón je kódovaný DNA – jeho gén sa nachádza na 7. chromozóme na pozícii 7q31.3.

2

Leptín sa tvorí nielen v bielom tukovom tkanive, ale aj v iných častiach tela. Je prítomný napríklad v hnedom tukovom tkanive, placente, oocytoch, granulózových bunkách preovulačného folikulu, žalúdočnej sliznici, hypotalame, hypofýze alebo kostrovom svale.

Hormón, ktorý koluje v ľudskom tele, priamo zodpovedá celkovému množstvu telesného tuku. Preto jeho hladina závisí od telesnej hmotnosti. To znamená, že počas rýchle zníženie hmoty liposukciou alebo reštriktívnymi diétami, ktoré spôsobujú zrýchlený úbytok tuku, dochádza k podobnému prudkému poklesu hladín leptínu.

Človek cíti hlad, funkcie sa znižujú štítna žľaza a metabolizmus. Telo reaguje zvýšením anabolických reakcií (konzervácia) a pocitom hladu. Na základe toho sa dá vysvetliť, prečo drastické diéty na chudnutie nefungujú: aj napriek oveľa menšiemu príjmu potravy sa dostavuje pocit únavy a spomalenie metabolizmu.

Leptín je oveľa citlivejší na pôst ako na prejedanie sa. V prvom prípade pri spaľovaní tukov hodnoty tohto hormónu prudko klesajú, v druhom je jeho vzostup obmedzený. Indikátor sa tiež zvyšuje v dôsledku zvýšenia hladiny inzulínu, napríklad po jedle.

3

Aby hormón pôsobil, teda sprostredkoval jeho fyziologické funkcie, je nevyhnutná jeho väzba na Ob-receptor. V tele je 6 izoforiem leptínového receptora:

Ob-R;
Ob-Rb;
Ob-Rc;
Ob-Rd;
Ob-Re;
Ob-Rf.

Avšak iba forma Ob-Rb obsahuje intracelulárne štruktúry potrebné na aktiváciu bunkových signálov. Táto izoforma sa nachádza v hypotalame a endometriu, zatiaľ čo iné sa podieľajú na transporte hormónu v tele.

Leptín má v ľudskom tele viacero funkcií. Jeho hlavnou úlohou je prispôsobiť telo pôstu. Uľahčuje nasledujúce procesy:

udržiavanie energetickej homeostázy;
znížený príjem potravy;
zvýšená spotreba energie;
signál o množstve telesného tuku a potravinových rezervách;
priama inhibícia intracelulárnej koncentrácie lipidov;
zvýšené vychytávanie glukózy a glukoneogenéza v pečeni.

Hormón hrá úlohu pri reprodukcii, regulácii puberty (molekula má veľký význam na dozrievanie pohlavných osí) a na poruchy stravovacie správanie... Podieľa sa na regulácii kardiovaskulárnych ( sympatická aktivácia zvýšený krvný tlak, indukcia angiogenézy) a imunitných funkcií, manažment ontogenézy.

Leptín nepriamo ovplyvňuje metabolizmus kostného tkaniva, ktorých veľkosť závisí od nutričného stavu organizmu a nástupu menštruácie. Nízka hladina a zlý nutričný stav či neskorá menštruácia sú rizikovým faktorom pre následný rozvoj osteoporózy.

4

Hladiny leptínu v plazme korelujú so zásobami telesného tuku. Tieto miery sú vo všeobecnosti vyššie u žien ako u mužov, bez ohľadu na telesnú hmotnosť, telesný tuk alebo vek. Malé množstvá leptínu majú len ľudia s poruchami príjmu potravy (anorexia, bulímia).

zvyčajne vysoké koncentrácie sa vyskytujú u obéznych jedincov, čo sa považuje za stav leptínovej rezistencie. Vysoká hladina tohto hormónu súvisí aj s prítomnosťou syndrómu polycystických ovárií. Plazmatické hladiny látky vykazujú cirkadiánne rytmy, pričom hladiny hormónov sú najvyššie okolo polnoci a v skorých ranných hodinách.

Vo februári 2012 bola v časopise „Nature“ uverejnená poznámka, v ktorej sa na základe rastúcich dôkazov uvádza, že činidlom, ktoré inhibuje hladiny leptínu, môže byť cukor, najmä fruktóza, ktorá sa bežne používa v Potravinársky priemysel... Leptín dokáže vyvolať túžbu po pohybe a kontrolovať, ktoré potraviny sú pre človeka atraktívne. Preto sa pre niektorých ľudí považuje leptínová tableta za ideálnu látku na liečbu obezity.

Problém je, že telo sa neustále snaží regulovať bazálnych hladín hormón. Ak jeho hladina periodicky stúpa, ako je to u ľudí s nadváhou, mozog stráca citlivosť a na leptín reaguje obmedzene. U takýchto jedincov tukové tkanivo produkuje vysoké hladiny hormónu, no mozog naň nereaguje dostatočne. Potrebujú viac tejto látky, aby sa cítili sýti.

Na chudnutie je preto potrebné dať telu dostatok času adaptovať sa na novú, nižšiu hladinu leptínu, teda aby telo strácajúce tuk vnímalo znížené hodnoty hormónov normálne a v správny čas dostal signál sýtosti.

Leptínovú rezistenciu spôsobuje okrem obezity aj strava s vysoký obsah fruktóza. Tento sladký produkt znižuje schopnosť hormónu prekročiť hematoencefalickú bariéru a dostať sa do hypotalamu. Leptín teda ani pri vysokých hladinách v krvi nemusí nevyhnutne dosiahnuť požadovaný signál sýtosti.

5 Ako zlepšiť funkciu hormónov?

Zlepšenie funkcie hormónov závisí od životného štýlu osoby. Dodržiavanie niektorých pravidiel a základov zdravej výživy môže pomôcť:

Kvalitný spánok. Telo túži po odpočinku, a tak hladina leptínu počas spánku stúpa. Ospalý človek trpí skôr hladom.
Obmedzte príjem cukru a koncentrovanej fruktózy, teda používanie sladkostí, limonád, džúsov alebo koncentrátov fruktózy. Podobne by ste sa mali vyhýbať sladkým polotovarom. Fruktózu dnes nájdeme takmer všade. Preto je vhodné uprednostniť prírodné ovocie. Obsahujú aj fruktózu, ale nie v koncentrovanej forme. Okrem toho majú vysoký obsah vitamínov, minerálov a živiny ktoré spomaľujú vstrebávanie fruktózy do krvi.
Obmedzte príjem sacharidov. Veľké a pravidelné množstvá týchto zlúčenín spôsobujú náhlu sekréciu inzulínu, čo sa prejavuje zvýšením hladín leptínu. Najväčším nepriateľom sú v tomto prípade sacharidy s vysokým glykemickým indexom, ktoré sú konzumované v nesprávnom čase (pri nízkej fyzickej aktivite alebo neskoro v noci).
Zabudnite na radikálne diéty a hladovky. Tieto metódy narúšajú metabolizmus a kvôli nízke úrovne leptín sa odrazí okamžite spätný efekt... Zabudnite na obmedzenia, dbajte na správne a zdravé stravovanie.
Konzumujte omega-3 mastné kyseliny. Jedzte ryby, orechy, zdravo prírodné oleje- všetko, čo obsahuje tieto látky. Aktivujú citlivosť na leptín.

Ani jeden proces v našom tele sa nezaobíde bez účasti hormónov. Dokážu zrýchliť, spomaliť a zmeniť priebeh udalostí.

Hormóny informujú centrálu nervový systém o stave energetickej bilancie. Z periférie vysielajú signály o charaktere jedla, jeho objeme a obsahu kalórií. To je charakteristické pre inzulín, ghrelín, glukózu, voľné mastné kyseliny. Inzulín a leptín „hlásia“ stav tukových zásob.

Na základe rozboru týchto informácií si mozog buduje dlhodobé reakcie (udržiavanie telesnej hmotnosti) a krátkodobé (potláčanie alebo zvyšovanie chuti do jedla). Všetko funguje na princípe spätnej väzby. Hormóny dostávali „pokyny“ zhora, sledovali, lokálne hodnotili situáciu a v prípade potreby korigovali prácu mozgu.

Dôležité: metabolizmus je riadený mozgom a hormóny vyvolávajú zmeny v jeho práci.

Rovnováhu hormónov je ľahké narušiť a ešte ťažšie obnoviť. Rovnováha priamo súvisí s výživou. Ako sa to stane, poďme na to prísť.

Najprv sa dotknime príčin hromadenia tuku. To môže byť:

Dedičnosť: tu je ťažké niečo skutočne zmeniť, zostáva len ľutovať a pokúsiť sa to nejako napraviť.
Jedlo a sedavý životný štýl. Všetko v našich rukách.
Chronický stres je v dnešnej dobe typickým životným štýlom. Spolu s depresiou sa tvrdohlavo pridávajú nadváhu.

Sú zdedené vrodené chyby gény zriedkavo. Je známych viac ako 50 odrôd. Spôsobia nielen zvýšenie telesnej hmotnosti, ale aj skutočnú obezitu (napríklad mutantný gén pre receptor leptínu alebo gén pre receptor hormónu stimulujúceho melanocyty atď.)

Mnoho ľudí hreší, že ich priberanie súvisí s hormonálnym posunom. Sme presvedčení, že je zbytočné s tým bojovať a naďalej jedia tak, ako jedli. Hormóny sú skutočne skvelá vec, ale nestačia na to, aby často a bezdôvodne zlyhávali. Niekedy sú na vine naše unáhlené činy.

Zaujímavý fakt: hormonálna nerovnováha spúšťa prejedanie.

Nutričné hormóny

Procesy stravovania sú riadené zložitým systémom. Prvé husle hrajú gastrointestinálne hormóny. Nie sú zastúpené jedným orgánom, ale sú rozptýlené po celom tele tráviaci trakt... Ide o endokrinné bunky žalúdka, pankreasu a čriev. Narábajú s jedlom a ako prví reagujú na stravovacie návyky.

Je známych viac ako 20 gastrointestinálnych hormónov a biologicky aktívnych látok, ktoré riadia metabolizmus. Ich zoznam sa neustále aktualizuje.

Vedúca úloha je pridelená:

inzulín
leptín,
cholecystokinín,
adiponektín,
neuropeptid YY,
obestatín,
ghrelín,
bombesin
glukagónu podobný peptid
amelín.

Ich aktivitu a rovnováhu ovplyvňuje životný štýl, potravinové závislosti a choroby.

Stravovacie správanie- dôležitá zložka pri priberaní. Každý má svoje stravovacie návyky. Niekedy sme na nich závislí, ako narkomani.

Potešenie z chutné jedlo jasne zafixované v mozgu, zapamätané. Tvorí dominantu – takzvané dočasné ohnisko vzrušenia. Postupne sa upevňuje a formuje individuálny stereotyp stravovacieho správania: niekto si nedokáže odoprieť sladkosti, niekto sódu a pivo. Akékoľvek presviedčanie o zmene stravy vyzerá ako žalostné bľabotanie. Mozog nepočuje.

Pridajte ich negatívny príspevok vonkajšie faktory... Denný nedostatok času redukuje jedlo na vysokokalorické, pretože sa musíte rýchlo nabažiť. Na dobré žuvanie jedla nie je čas.

Takáto bohatá, vysokokalorická potravina vstupuje do žalúdka. Do mozgu vysiela dva druhy signálov sýtosti: strečing a príjem kalórií. V reakcii mozgových buniek, žalúdočný trakt sa uvoľňujú hormóny a účinných látok... Začne sa spracovanie. Zloženie a množstvo zjedenej potravy určuje ďalší metabolizmus.

Typický príklad: depresívna žena "zabaví" veľké množstvo sladké (pečivo, cukrík, koláč). Takéto jedlo má vysoký glykemický index. V reakcii na to sa produkuje veľa inzulínu na "detoxikáciu" glukózy. Časť sa premení na energiu a zvyšok pôjde do tukových zásob.

Tento spôsob stravovania preťažuje pankreas. Nadbytok inzulínu otupuje citlivosť bunkových receptorov naň. Vzniká stav, ktorý sa nazýva inzulínová rezistencia. Bez inzulínu sa glukóza do bunky nedostane. Vzniká situácia ako pri cukrovke, bunky hladujú z nedostatku cukru a v krvi je ho nadbytok. Mozog vyžaduje viac sladkostí.

Ďalšia podobná situácia: zneužívanie alkoholických nápojov (pivo, víno, vodka). Alkohol má tiež vysoký glykemický index. Pankreas je preťažený, nadbytok inzulínu si voči nemu vytvára imunitu. Bolo to s rezistencia na inzulín všetky problémy metabolizmu uhľohydrátov začínajú. A nielen to.

Telo tiež nedokáže okamžite okysličiť mastné, kalorické jedlá a tiež idú do tukových zásob. Okrem toho sa tuky ukladajú ľahšie ako uhľohydráty.

Keď sa tukové depot vytvorí, začne si žiť vlastným „životom“. Stane sa hormonálne aktívnym a produkuje množstvo hormónov (estrogény, lipoproteínová lipáza, adipsín, angiotenzinogén, adiponektín, tumor nekrotizujúci faktor, leptín, rezistín) a všemožne sa „chráni“ pred pokusmi o jeho redukciu.

Saturačné centrum v hypotalame sa postupne prispôsobuje zvýšeným hladinám hormónov. Jeho citlivosť na tieto stimulanty je znížená. Výsledkom je, že centrum hladu nie je dostatočne utlmené ani pri zjedení veľkého množstva jedla.

Tento nový „tukový orgán“ má Negatívny vplyv ostatným hormonálne systémy: hypofýza (hormóny štítnej žľazy), štítna žľaza(hormóny stimulujúce štítnu žľazu), nadobličky (steroidné hormóny). V ich práci začína zlyhanie, čo ďalej zvyšuje hmotnosť. Vytvára sa začarovaný kruh.

Dôležité regulačné hormóny

inzulín Je kľúčovým hormónom, ktorý ako prvý reaguje nesprávna výživa... Všetky potraviny s vysokým glykemickým indexom stimulujú jeho uvoľňovanie pankreasom. Odumieranie jeho buniek v dôsledku choroby alebo vyčerpania znižuje jeho obsah v krvi. Následne sa jeho aktivačný účinok na enzým lipázy znižuje. Odbúravanie tukov je spomalené. Nové zásoby sa vytvárajú jednoducho.

Stratenú citlivosť buniek na inzulín možno obnoviť diétou a „“.

Všetci predstavitelia Sartanov ("", "Valsartan", "Irbesartan", "Eprosartan", "Telmisartan", "Candesartan") poskytujú pozitívny vplyv na inzulínovú rezistenciu. Telmisartan má v tomto výhodu oproti glitazónom (pioglitazón, rosiglitazón). Na rozdiel od nich nezadržiava vodu, nevyvoláva edémy a srdcové zlyhanie.

Tukové depotné hormóny

Leptín- hormón tukových buniek (adipocyty). Hovorí sa mu aj „hlas tukového tkaniva“. Ten, podobne ako inzulín, ovláda pocit sýtosti.

Prechádza do mozgu, viaže sa na receptory v hypotalame a pôsobí anorekticky. Zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému. Funkcie leptínu:

pôsobí na centrum saturácie (blokuje tvorbu neuropeptidu Y)
zvyšuje produkciu kokaínu a látok podobných amfetamínu (anorektiká)
zvyšuje produkciu hormónu stimulujúceho beta-melanocyty (anorektikum)

ovplyvňuje produkciu pohlavných hormónov.
zvyšuje termogenézu
inhibuje neuropeptid orexín (stimulant chuti do jedla a túžby po jedle)
zabraňuje liptotoxikóze (ukladanie v tkanivách, ktoré bežne neukladajú tuk) v období prejedania sa.

Leptín sa zvyšuje:

dexametazón
inzulín
stres
nadmerná telesná hmotnosť
testosterónu

Hladiny leptínu sa znižujú:

nespavosť
estrogén.
fyzické cvičenie

Koncentrácia leptínu v krvi je priamo úmerná množstvu prijatej potravy. A tiež z hmoty tukového tkaniva v tele.

Hladiny leptínu sú indikátorom narušeného energetického metabolizmu.

Čím viac tukových buniek, tým viac leptínu v krvi . Toto je veľmi zlé. Toto je ten paradox. Faktom je, že jeho zvýšený obsah robí receptory hypotalamu voči nemu imúnne. Vytvára sa už známy stav - leptínová rezistencia.

Je to ona, kto hrá dôležitá úloha v prírastku hmotnosti. Leptín prestane vykonávať svoju činnosť hlavnú úlohu- regulátor energetického metabolizmu. Nekoriguje stravovacie návyky, nestimuluje spaľovanie tukov. Pretože mozog "nevidí" leptín, neexistujú žiadne informácie o nasýtení. Dáva príkaz na jeho výrobu. Začarovaný kruh: v krvi je veľa leptínu, no v mozgu je ho nedostatok.

Občas sa stretnúť vrodené anomálie- mutácia hypotalamického receptora, keď "nevidí" leptín. Ale najčastejšie sa to vyskytuje u obéznych ľudí kvôli zvýšenej produkcii tukových zásob. Aj pri systematickom prejedaní sa.

Hladina leptínu v krvnej plazme kolíše v závislosti od dennej doby, v noci je o 20-30% nižšia ako cez deň. Keď sa v noci objaví hlad, táto oscilácia je narušená.

Ukázalo sa, že 10% zníženie telesnej hmotnosti znižuje leptín o 53%. Nárast hmotnosti o 10 % zároveň znásobuje hladinu leptínu. Len 1 deň výrazného prejedania zvyšuje ukazovateľ o 40%.

Leptín tiež stimuluje syntézu hormónov štítnej žľazy, rastového hormónu (somatotropného) a pohlavných hormónov.

Najlepšie lieky na úpravu hladín leptínu:

"ORALVISC" (Leptin Manager) - doplnok stravy
"Rekombinantný leptín"

Tieto lieky môže predpisovať iba endokrinológ, berúc do úvahy analýzy a vyšetrenia. Liečba závisí od hladiny hormónu v krvi (znížená alebo zvýšená). V oboch prípadoch je liečba odlišná.

ORALVISC» (Leptin manažér) - je doplnok stravy. Vyrába spoločnosť "XYMOGEN" ® Pokyny uvádzajú, že znižuje hladinu leptínu v krvi a synoviálna tekutina... Normalizuje hmotnosť a metabolizmus. Balenie obsahuje 30 kapsúl. Vezmite 1 kapsulu ráno.

"Rekombinantný leptín" - injekčný liek. Je to liek voľby pri liečbe dedičnej obezity. Pri tejto chorobe je zaznamenaná mutácia leptínového génu, čo vedie k prudkému poklesu jeho hladiny v krvi.

Nedostatok leptínu a obezita sú zvyčajne stále kombinované s abnormalitami rastu, sexuálnou dysfunkciou a sekundárnou hypotyreózou.

Preto sa dospelo k záveru, že tento peptid má priamy vplyv na rastový hormón, pohlavné hormóny a hormóny štítnej žľazy.

Jedinečnosť spočíva v tom, že subkutánne podanie rekombinantného ľudského leptínu na tretí deň prudko znižuje chuť do jedla, aktivuje metabolizmus. Po mesiaci sa hladina hormónov štítnej žľazy vráti do normálu.

Z liekov, ktoré obnovujú citlivosť na inzulín a leptín, sa uvažuje - "Metformín" ("Siofor"), "Byeta".

V nedávne časy sú diskutované nové možnosti v liečbe leptínovej rezistencie pomocou agonistu imidazolínového receptora moxonidínu (Physiotens). Hlavným účinkom lieku je hypotenzia. Selektívne pôsobí na mozog, uvoľňuje sympatikotóniu a odstraňuje leptínovú rezistenciu.

Zobrazuje sa iba v prípade kombinácie zvýšenej hmotnosti, arteriálnej hypertenzie a hyperleptinémiu. O vymenovaní rozhoduje lekár.

adiponektín.

Ďalší hormón produkovaný tukovým tkanivom. Je indikátorom inzulínovej rezistencie a sklonu k nadváhe. Keď hladina adiponektínu klesá, hmotnosť rýchlo priberá.

Schopný zvýšiť citlivosť periférnych tkanív na inzulín. Zvyšuje periférnu oxidáciu tukov , znižuje hladinu mastných kyselín v krvi.

Na zníženie hmotnosti je potrebné zvýšiť hladinu adiponektínu. To sa deje pomocou liekov na liečbu cukrovka 2 druhy Aktos a Avandia.

Odolať

Hormón tukových buniek. Je spúšťacím faktorom pre výskyt metabolické poruchy, cukrovka a nadváhu... Ukázalo sa, že rezistín interferuje s vychytávaním glukózy bunkami (zvyšuje inzulínovú rezistenciu), t.j. je antagonista inzulínu.

Resistin je znakom obezity. Na jeho zníženie sa používajú aj "Aktos" a "Avandia".

Visfatin.

Nedávno objavil ďalší hormón tukového tkaniva. Hromadí sa v tukových bunkách a prispieva k ich ďalšiemu ukladaniu.

Čím viac tukových buniek, tým vyššia je hladina visfatínu, index telesnej hmotnosti a obvod pása.

V tejto molekule sú veľké nádeje, možno pomôže bezpečne ovplyvniť hmotnosť.

Ghrelin

hormón žalúdka a dvanástnika, sugestívny hlad. Silný stimulant chuti do jedla v hypotalame. Zníženie jeho hladiny dáva dobrý anorektický účinok. Boost aktivuje tráviace enzýmy. Začnú aktívne vylučovať a tráviť potravu.

Zvyšuje aktivitu látok, ktoré prispievajú k ukladaniu tuku a „chráni“ existujúce tukové zásoby. Tým, že mozgu signalizuje hladovanie, podporuje príjem potravy a pomáha pri priberaní.

Jeho produkcia pred jedlom prudko stúpa a po jedle klesá, maximálny vrchol sa pozoruje v noci.

Okrem zvýšenia produkcie rastového hormónu ovplyvňuje pohlavné orgány a mliečne žľazy, metabolizmus sacharidov a spánok. Formuje aj stravovacie návyky. Po zavedení ghrelínu sa chuť do jedla zvýši o 30%.

Vysoká hladina leptínu zodpovedá rovnakej hladine ghrelínu. So zvýšenou hmotnosťou sa vzťah týchto hormónov narúša.

Zatiaľ neexistujú žiadne drogy.

cholecystokinín

Produkované bunkami gastrointestinálneho traktu. Je to saturačný faktor. Súvisí to so znížením príjmu potravy.
Je to kľúčový hormón pre krátkodobú reguláciu telesnej hmotnosti.

Cholecystokinín sa uvoľňuje po jedle dvanástnik a potláča pocit hladu, zrejme je to kvôli potláčaniu ghrelínu. Zlepšuje aj spánok. Stimuluje orexínové receptory v mozgu a urýchľuje spaľovanie kalórií.

Normalizuje stravovacie návyky a spôsobuje pocit plnosti.

Prípravky na báze fazule majú priaznivý vplyv na tento hormón. Z biologických prísad v lekárni nájdete liek "Satitrol". Obsahuje mliečnu bielkovinu, vlákninu, vápnik, mastné kyseliny.

Snáď sa na trhu čoskoro objaví liek Cholecystokinín. Vývoj v tomto smere sa aktívne sleduje.

obestatín

Hormón súvisiaci s ghrelínom. Na rozdiel od neho však znižuje chuť do jedla, množstvo skonzumovaného jedla a telesnú hmotnosť. Nazýva sa aj „antigrelín“. Sľubný hormón ako anorektikum. Teraz sa aktívne študuje.

Dôležité: je potrebná rovnováha medzi anorexigénnymi (cholecystokinín, obestatín, adiponektín, leptín, bombezín) a oryxigénnymi (ghrelín, galanín) hormónmi. Akékoľvek porušenie tejto rovnováhy vedie k nárastu hmotnosti (obezita) aj k strate hmotnosti (kachexia).

Rizikom je umelé ovplyvňovanie hladiny hormónov smerom nadol aj nahor. Spolu s chuťou do jedla môžete prísť o spánok, imunitu a myslenie. Otázkou je, prečo? Nebolo by lepšie prestať sa prejedať a cvičiť?

Iné hormóny ovplyvňujúce hmotnosť.

Rastový hormón (rastový hormón, STH) - hormón hypofýzy. Odbúrava tuky z depa, mastné kyseliny a glukózu. Somatoliberín zvyšuje rastový hormón, zatiaľ čo somatostatín ho inhibuje.

Pri nedostatku hormónu sa metabolizmus znižuje a tuk sa hromadí. Takýto proces sa pozoruje počas starnutia.

Rastový hormón potláča chuť do jedla, to znamená, že pôsobí ako anorektikum. A somatostatín a somatoliberín nízkych dávkach potreba jedla sa zvyšuje. Na chudnutie používajte liek "Somatotropín" vo forme injekcií. Zároveň sa znižuje produkcia inzulínu.

Je ľahké zvýšiť hladinu hormónu fyzickou aktivitou a zaobísť sa bez hormonálnej terapie.

Hormóny štítnej žľazy

Tyroxín, tyrokalcitonín, trijódtyronín. Lieky "Thyroxin", "Levothyroxin", "Liothyronin", "Eutirox" boli prvé v liečbe zvýšenej telesnej hmotnosti, pretože stimulovali bazálny metabolizmus a výdaj energie.

Výrazný úbytok hmotnosti bol považovaný za cnosť. Ale nevýhody (sú potrebné vysoké dávky, srdcové riziko) prevážili a lieky z tejto skupiny sa na chudnutie nepoužívajú. Používajú ho iba kulturisti, napríklad "Triacana" na báze tyratricolu a majú veľa problémov.

Výnimka- kombinácia zvýšenej hmotnosti a zníženej funkcie štítnej žľazy (hypotyreóza). V tomto prípade sa do liečby zapája endokrinológ.

Pohlavné hormóny

Zvýšený obsah inzulínu a leptínu v krvi vytvára voči nim odolnosť. Toto je hlavná príčina nerovnováhy pohlavných hormónov.

U žien je v prvom rade narušený pomer testosterónu a androstendiónu, dochádza k poklesu progesterónu, rastový hormón... U mužov testosterón.

Ženské hormóny

Estradiol. Jeho nadmerná produkcia koreluje s telesnou hmotnosťou a množstvom tukového tkaniva. Zvýšenie estrogénu je uľahčené ich syntézou z androgénov. Tento proces je aktivovaný bunkami tukových zásob. Leptín je schopný obnoviť rovnováhu, no bráni mu v tom vznikajúca leptínová rezistencia. Zníženie množstva estradiolu tiež vedie k problému s nadváhou. Tento fyziologický proces sa pozoruje počas starnutia.

Vykonáva sa liečba pohlavnými hormónmi gynekológovia - endokrinológovia... Zvyčajne sa začína odstránením inzulínovej rezistencie a leptínovej rezistencie. Samoliečba je neprijateľná a nebezpečná. Akákoľvek náhrada hormonálna terapiaďalej inhibuje produkciu vlastných hormónov.

Najčastejšími vinníkmi nadváhy u žien sú hypotyreóza a problémy s progesterónom.

Progesterón- musí existovať prísna rovnováha medzi estradiolom a progestínmi (progesterón). Prvý pomáha hromadiť tuk menej a progesterón ho naopak hromadí rýchlejšie.

Progesterón spomaľuje metabolizmus. Zásoby tukového tkaniva sa zvyšujú. V tele sa zadržiava tekutina, objavuje sa edém. A čo je najdôležitejšie, zvyšuje chuť do jedla.

Aj gynekológ musí všetko desaťkrát vážiť, aby mu predpísal pohlavné hormonálne lieky. Používajú sa pri ochoreniach reprodukčného systému v kombinácii so zvýšenou hmotnosťou. Alebo s menopauzou s priberaním, ale nie na korekciu hmotnosti.

Prolaktín- s jeho nárastom sa zaznamenáva akumulácia tukových usadenín. Vzniká inzulínová rezistencia, je narušený metabolizmus tukov. Existuje galaktorea (vylučovanie mlieka mliečnymi žľazami).

Gynekológovia vykonávajú liečbu dopamínovými agonistami "Bromokriptín", "Cabergolín" ("Dostinex").

Mužské hormóny

testosterón- väčšinou mužský hormón... Je užitočný pri chudnutí u mužov, pretože sa priamo podieľa na metabolizme.

Zvyšuje spotrebu energie, zlepšuje svalový tonus a spaľuje telesný tuk.

Pre ženy je jeho zdvíhanie spojené s prírastkom hmotnosti mužského typu. Skrátka neprináša nič dobré.

Je široko používaný kulturistami. V záujme „krásneho“ tela sú pripravení experimentovať s čímkoľvek. Potom žnú hormonálne posuny a zdravotné problémy.

Zaujímavý fakt: keď hmotnosť rastie, objavuje sa inzulínová rezistencia, klesá hladina testosterónu, zvyšuje sa kortizol.

Hlavné hlavné hormonálne lieky, ktoré ovplyvňujú hmotnosť:

"Rastový hormón"
HCG - "Ľudský choriový gonadotropín" ("Pregnyl")
"tyroxín"
"estrogén"
"Testosterón"

Hormonálna substitučná liečba robí človeka prakticky invalidným. Ich vlastné hormóny sa prestávajú produkovať, iné sú chaoticky vyhodené. Rovnováha je narušená, nedochádza k vzájomnému brzdiacemu a aktivačnému účinku. Výsledný hormonálny chaos zatieni všetky ostatné problémy a nadváhu vrátane.

Hormonálne lieky budú užitočné iba v jednom prípade: na choroby endokrinných orgánov... S ich úspešnou liečbou problémy s hmotnosťou samy odznejú.

Ak budete jesť správne, len sa pohybovať, dodržiavať správne stravovacie návyky, potom nebudú žiadne problémy s hmotnosťou.

Ak sú splnené podmienky, ale hmotnosť sa zvyšuje, je potrebné najskôr konzultovať s terapeutom. Nechajte sa otestovať na hormóny.

Technik bude pomaly titrovať dávku, kým sa nedosiahne prahové hodnoty. Každé z týchto čísel má individuálna vlastnosť... Okrem toho je potrebné neustále sledovať hladinu hormónu v krvi. Nemalo by ho byť veľa a ani málo. Toto je zásadný moment aj pre lekára. Slepá hormonálna terapia nie je prijateľná.

Snažíme sa dať čo najrelevantnejšie a užitočná informácia pre vás a vaše zdravie. Materiály zverejnené na tejto stránke slúžia na informačné účely a sú určené na vzdelávacie účely. Návštevníci stránky by ich nemali používať ako lekárske poradenstvo... Stanovenie diagnózy a výber liečebnej metódy zostáva výhradnou výsadou Vášho ošetrujúceho lekára! Nie sme zodpovední za možné Negatívne dôsledky vyplývajúce z používania informácií zverejnených na stránke

Ak chce človek schudnúť, v prvom rade začne znižovať kalórie. Zdá sa, že by to mohlo byť jednoduchšie? Všetci však vieme, že znižovanie kalórií je len začiatok tvrdého boja s nadváhou. Transformácia tela si vyžaduje sústredenie, oddanosť a veľkú vôľu. Je veľmi ľahké nestratiť motiváciu skoré štádium keď tvrdá práca vedie k trvalému chudnutiu a viditeľným zmenám tela. Len čo sa telo prispôsobí novej strave, metabolizmus sa začne spomaľovať a zhadzovanie nadbytočných kilogramov je brzdené. Môžete znížiť kalórie na minimum, ale v konečnom dôsledku to povedie k únave, letargii a slabosti. Ako dosiahnuť ideálne formy a neublížiť si?

Nemyslite na to, že sa vzdáte – začnite viac jesť! Môže to znieť nezmyselne, ale plánované malé prestávky vo vašej strave môžu pomôcť zvýšiť hladinu hormónu leptínu. Urobte tieto poruchy zvládnuteľné, kontrolujte ich. Znie to príliš dobre, aby to bola pravda?! Potom poďme zistiť, ktorý hormón je zodpovedný za úplnosť a čo je leptín.

Za čo je zodpovedný hormón leptín?

Leptín je hormón, ktorý je nevyhnutný pri regulácii chuti do jedla a metabolizmu. Je to proteín pozostávajúci zo 167 aminokyselinových zvyškov. Vedci ho objavili v roku 1994, čo v gréčtine znamená „tenký“. Leptín je hormón produkovaný tukovými bunkami. Koluje v obehový systém a vysiela signály do receptorov v mozgu, že telo je plné a musí prestať jesť jedlo. Leptín je syntetizovaný predovšetkým tukovým tkanivom, v malom množstve je produkovaný aj vaječníkmi, hypofýzou, pečeňou a kostná dreň... Čím viac tuku v tele, tým viac hormónu sa uvoľňuje.

Leptín je silný regulátor, ktorý nášmu mozgu presne hovorí, čo má robiť v dvoch hlavných biologických procesoch: potrave a rozmnožovaní. Nedostatok leptínu vedie k nekontrolovanému príjmu potravy a následne k obezite. Je tiež životne dôležitý pre správne fungovanie mužských a ženských reprodukčných orgánov.

Leptín, podobne ako inzulín, má priamy vplyv obezita. Hormón sa podieľa na spotrebe a výdaji energie naším telom, pôsobením na hypotalamus. Senzorické neuróny z receptorov závislých od leptínu sa pripájajú k hypotalamu. Tento systém veľmi zložité a vyžaduje si našu kontrolu. Keď hladina leptínu stúpne, pôsobí na receptory a vyšle príkaz do mozgu, že sme „natankovaní“ a metabolizmus sa zvýši. Keď sa hladina hormónov zníži, mozog si začne myslieť, že telo potrebuje výživu. V dôsledku toho pociťujeme hlad a znižuje sa rýchlosť metabolizmu.

Vplyv leptínu na ľudskú hmotnosť:

Jeme -> pribúda tuk -> stúpa hladina leptínu -> jeme menej a viac spaľujeme.

Nejeme -> tuk ubúda -> hladina leptínu klesá -> jeme viac a menej spaľujeme.

Ako vidíme, hlavnou funkciou leptínu je posielať príkazy do mozgu, ktoré mu hovoria, koľko tuku je uloženého v tukových bunkách tela.

Problémy s hladinami leptínu

Čo to znamená, ak je zvýšený hormón leptín? Príliš vysoký stupeň Leptín v krvi, ktorý nie je správne syntetizovaný, vedie k množstvu zdravotných problémov:

inzulínová rezistencia, ktorá môže viesť k cukrovke;
nerovnováha mužských a ženských pohlavných hormónov, čo vedie k reprodukčným problémom;
vysoký krvný tlak;
vysoká hladina cholesterolu;
ochorenie srdca;
zvýšené riziko vzniku Alzheimerovej choroby.

Musíme sa snažiť udržať normálnu hladinu leptínu, ak chceme zostať v perfektnej forme, jasne myslieť a byť in dobrá nálada... Čím dlhšie je telo v kalorickom deficite, tým menej leptínu sa tvorí a metabolizmus sa výrazne spomaľuje. V dôsledku toho bude mimoriadne ťažké zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Leptín však môže byť škodlivý. 99 % ľudí s nadváhou má vysokú hladinu leptínu v krvi. Hormón však nedokáže správne rozkázať mozgu. Keď mozog nedostane požadovaný signál, začne si mylne myslieť, že telo hladuje, aj keď sú zásoby energie dostatočne veľké. Potom sa menia fyziologické a biochemické procesy, aby sa obnovila tuková rovnováha, ktorá nám vraj chýba. Človek začne šetriť energiu, objaví sa pocit hladu a spáli menej kalórií. Mozog si myslí, že je nevyhnutné niečo zjesť, aby sa nevyčerpal a nezomrel od hladu. Toto sa nazýva leptínová rezistencia. To je dôvod, prečo väčšina diét nefunguje. Človek najskôr výrazne schudne, potom sa usiluje vrátiť s ešte väčšou silou.

Ako udržať hladinu leptínu v norme?

Dobrým spôsobom, ako kontrolovať hormón leptín, je udržiavať svoju váhu v normálnom rozmedzí. Snažte sa dramaticky nepriberať ani príliš chudnúť. Najlepšia metóda aby sme zistili, či máme normálne množstvo tohto hormónu – pozrime sa na seba do zrkadla. Ak je veľa tukových zásob, najmä v oblasti brucha, potom je obsah leptínu takmer určite narušený. Ak sa pokúsite, môžete vytvoriť tento proces. Keď sa metabolizmus začne spomaľovať, môžete si pravidelne dopriať v strave niečo navyše. Najlepšie je zvýšiť denný obsah kalórií v potravinách o 20-50% na jeden deň. Pomôže vám to urýchliť metabolizmus a normalizovať hladinu leptínu. Vyhýbať by ste sa mali aj spracovaným potravinám, pretože môžu narušiť činnosť čriev a viesť k zápalom. Jedzte rozpustnú vlákninu, ktorá zlepšuje zdravie zažívacie ústrojenstvo a chrániť pred nadváhou. Fyzická aktivita a pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na ľudský organizmus. Veľmi dôležitý je aj dobrý odpočinok, spánok a regenerácia. Náhodou to všetko súvisí so zdravým životným štýlom!

závery:

leptín riadi metabolizmus a chuť do jedla;
príliš veľa alebo príliš málo hormónu môže byť rovnako škodlivé pre zdravie;
nehladujte sa;
príliš sa neodchyľujte od svojho normálneho indexu telesnej hmotnosti;
nedovoľte veľké uvoľňovanie inzulínu do krvi, vyhýbajte sa potravinám obsahujúcim cukor;
robiť cvičenie s vysokou intenzitou;
Doprajte si dostatok spánku.

Leptín je peptidový hormón, ktorý patrí medzi hormóny tukového tkaniva (adipokíny) a reguluje energetický metabolizmus. Je to proteín, ktorý pozostáva zo 167 aminokyselinových zvyškov a je produkovaný bunkami tukového tkaniva (adipocytmi).

Funkcia leptínu v tele

Hormón má anorexigénny účinok, to znamená, že potláča chuť do jedla, pretože blokuje syntézu neuropeptidu Y v hypotalame, ktorý sa podieľa na tvorbe hladu).

Za fyziologických podmienok leptín inhibuje produkciu inzulínu a ten pôsobením stimuluje syntézu leptínu tukové tkanivo... Tiež zvyšuje citlivosť buniek svalové tkanivo a pečene na pôsobenie inzulínu. Pokiaľ ide o zvýšená koncentrácia leptín potláča syntézu inzulínu a podporuje rozvoj inzulínovej rezistencie v bunkách inzulín-dependentných tkanív, hormón je považovaný za faktor v patogenéze diabetes mellitus 2. typu.

Normálna hladina leptínu v krvi u mužov je 2,05–5,63 ng/ml, u žien je normálna hladina 3,63–11,1 ng/ml.

Základné fyziologickú úlohu leptínu je zníženie syntézy vysokoenergetických molekúl a zvýšenie energetického výdaja. Mechanizmus účinku spočíva v prenose informácií o metabolizme tukov a telesnej hmotnosti do hypotalamu. Interakcia hormónu s receptormi v oblasti hypotalamu aktivuje produkciu nervové impulzy namierené do oblastí mozgu, ktoré sú zodpovedné za reguláciu chuti do jedla.

Uvažuje sa o hypotéze, podľa ktorej sa leptín podieľa na adaptácii ľudského tela na hladovanie, berúc do úvahy také funkcie, ako je mobilizácia energetických zdrojov tela (dosiahnutá potlačením reprodukčnej funkcie a zvýšenou syntézou glukokortikoidov), ako aj znižovaním energetický výdaj znížením syntézy hormónov štítnej žľazy a tvorby tepla. ... S liečebným pôstom a anorexia nervosa práve nízka koncentrácia leptínu spôsobuje neuroendokrinné a metabolické zmeny.

Koncentrácia leptínu odráža zmeny v energetickom metabolizme (pri prejedaní sa jeho hladina zvyšuje a pri hladovaní klesá), čo slúži ako signál pre telo, aby sa adaptovalo na zmenené podmienky, teda v prípade, že prešlo z metabolizmu sacharidov na metabolizmus tukov. hladovania.

Leptín pôsobí stimulačne na sympatický nervový systém, čo spôsobuje zrýchlenie srdcovej frekvencie, krvného tlaku a zvýšený prenos tepla. Ako výsledok veľké množstvo energia uložená vo forme lipidov v tukovom tkanive sa premieňa na teplo.

Leptín ovplyvňuje syntézu steroidné hormóny vo vaječníkoch, sa podieľa na regulácii menštruačný cyklus u žien - pri výraznom nedostatku sa ovulácia a menštruácia zastavia. Koncentrácia hormónu slúži fyziologický indikátor dostatok energetických zdrojov na realizáciu plodnosť... V puberte jeho množstvo v krvi stúpa.

Na obnovenie citlivosti na leptín je potrebný vitamín D. Z tohto dôvodu sa odporúča prechádzka za slnečného počasia.

S vekom množstvo leptínu produkovaného v tele klesá, čo spôsobuje rýchly nárast telesnej hmotnosti. Pokles koncentrácie hormónu u žien súvisí aj s nadmernou fyzickou námahou, napríklad pri športovaní. Nedostatok leptínu môže viesť k rozvoju hypopituitarizmu, ktorý sa vyznačuje znížením alebo úplným zastavením produkcie hormónov hypofýzou.

Zníženie hmotnosti o 10 % vedie k zníženiu koncentrácie leptínu o 53 % a zvýšenie telesnej hmotnosti o 10 % zvyšuje koncentráciu leptínu v sére o 300 %. U týchto pacientov zvýšená hladina hormón je spojený s rezistenciou voči nemu, čo sa vysvetľuje porušením jeho prenosu transportnými proteínmi alebo vnímaním receptormi. Ak však pacient má nadváhu, ktorá je spojená s genetickým deficitom leptínu, je znížená jeho koncentrácia v krvi pacienta. Pri vrodenom nedostatku hormónov vzniká ťažká forma obezity.

Klinický význam stanovenia hladiny leptínu spočíva predovšetkým v identifikácii rizikových faktorov kardiovaskulárnej patológie, patogenézy obezity, ako aj v predikcii rizika vzniku diabetes mellitus 2. typu.

Za akých podmienok je zvýšený hormón leptín

Napriek tomu, že leptín pôsobí ako faktor prispievajúci k chudnutiu, u obéznych ľudí je jeho hladina v krvi často výrazne zvýšená. Parenterálne podanie exogénneho hormónu nemá žiadny klinický účinok. Predpokladá sa, že dochádza k porušeniu ostatných zložiek signálnej dráhy a telo sa to snaží kompenzovať zvýšením hladiny vlastnej produkcie leptínu. Z toho vyplýva, že hormón je možné použiť na liečbu obezity len v určitých prípadoch, napríklad pri obezite spôsobenej mutáciou v OB géne.

Jednou z podmienok normalizácie hormonálnych hladín je plnohodnotný (aspoň 7-8 hodín za sebou) nočný spánok.

Podľa mnohých štúdií je vzťah medzi hladinou leptínu v krvi a patológiami kardiovaskulárneho systému existuje bez ohľadu na iné provokujúce faktory (hypercholesterolémia, hypertenzia, fajčenie atď.) a vysvetľuje sa vplyvom hormónu na elasticitu cievy... Nadmerná koncentrácia hormónu zvyšuje pravdepodobnosť trombózy, ktorá je spôsobená interakciou medzi leptínom a jeho receptormi umiestnenými na krvných doštičkách.

Zvýšená hladina hormónu u žien sa pozoruje počas menštruácie, po umelé oplodnenie, počas tehotenstva, so syndrómom polycystických ovárií.

Stanovenie hladín leptínu

Na analýzu sa odber krvi vykonáva ráno na prázdny žalúdok, po poslednom jedle by malo uplynúť najmenej 8 hodín. V predvečer štúdie by mali byť zo stravy vylúčené tučné jedlá. V prípade prijatia akýchkoľvek lieky vo forme tabliet alebo injekcií by ste o tom mali informovať svojho lekára (inzulín a nikotín môžu skresliť výsledky smerom nahor, kofeín, testosterón smerom nadol).

Laboratórne stanovenie hladín leptínu je indikované v nasledujúcich prípadoch:

podozrenie na geneticky podmienený nedostatok tohto hormónu;
v rámci komplexnej štúdie obezity alebo naopak chudnutia;
zhoršená plodnosť (najmä na pozadí nadmernej fyzická aktivita a podvýživa);
identifikácia rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb;
diagnóza diabetes mellitus 2. typu;
recidivujúce trombózy.

Ako môžete znížiť hladinu leptínu v krvi diétou

Diéta je indikovaná u pacientov so zvýšeným leptínom.

Leptín pôsobí stimulačne na sympatický nervový systém, čo spôsobuje zrýchlenie srdcovej frekvencie, krvného tlaku a zvýšený prenos tepla.

Diéta obsahuje potraviny s vysokým obsahom bielkovín (tvaroh, vajcia, varené mäso). Odporúča sa raňajkovať najneskôr hodinu po prebudení. 30-40% denný príspevok Bielkoviny by sa mali konzumovať na raňajky, aby sa znížila chuť na jednoduché sacharidy.

potraviny bohaté na zinok, pretože jeho nedostatok v tele vedie k rozvoju inzulínovej rezistencie tkanív a zníženiu citlivosti na leptín. Patria sem hovädzie mäso, pečeň, pšeničné otruby, sézamové semienko, tekvicové semiačka, píniové oriešky, ľanové semienko a tak ďalej;
potraviny bohaté na horčík - pohánka a ovsené krúpy, proso, fazuľa, hrášok, kešu oriešky, mandle, arašidy, pistácie, lieskové orechy, vlašské orechy;
potraviny s obsahom omega-3-nenasýtených mastných kyselín - ryby a morské plody, orechy, semená, ovos a pšeničné klíčky, karfiol, špenát, pór, listy portulaky, avokádo, rastlinné oleje.

Tieto skupiny produktov môžu zvýšiť citlivosť na hormón a zabrániť rozvoju aterosklerózy.

Zároveň by ste mali obmedziť alebo vylúčiť používanie rýchleho občerstvenia, pečiva, sladkostí, sladkých nealkoholických sýtených nápojov, pretože tieto produkty prispievajú k rozvoju leptínovej tolerancie, následnej poruche funkcie pečene a rýchlemu priberaniu.

Na obnovenie citlivosti na leptín je potrebný vitamín D. Z tohto dôvodu sa odporúča prechádzka za slnečného počasia. Jednou z podmienok normalizácie hormonálnych hladín je plnohodnotný (aspoň 7-8 hodín za sebou) nočný spánok.

Video na YouTube súvisiace s článkom:

"Nie - jedlo, áno - pohyb!" - s týmto sloganom mnohí tučných ľudí začať bojovať s nadváhou a premeniť obmedzenia na jedálny lístok na svoje náboženstvo. Prečo toto „ópium pre ľudí“ nefunguje? Prečo ani tí, ktorí držia najprísnejšiu diétu, nedokážu schudnúť? Odpoveď je urážlivo jednoduchá: pretože nevedia kontrolovať hladinu leptínu – hormónu, ktorý má na svedomí problémy ľudí s nadváhou. Tajomstvo, ako sa spriateliť s týmto nepoddajným nepriateľom štíhlosti, ktorý dostal pôvodný názov hormón sýtosti, bude zdieľať stránku.

Hormón verzus diéta?

Jeden a pol miliardy ľudí – to je podľa WHO desivé číslo, trpiacich obezitou na celom svete. V Amerike ľudia s nadváhou - 35%, v Anglicku - 25%, na Ukrajine - 26% žien a 16% mužov. Kto alebo čo má na svedomí kilá navyše? Tento problém znepokojuje vedcov na celom svete. Nie je to tak dávno, čo bolo ich úsilie nájsť „vinníka“ korunované úspechom.

Prelom bol načrtnutý na konci minulého storočia, keď španielski lekári uskutočnili experiment, v rámci ktorého nasadili týždennú nízkokalorickú diétu stovke ľudí s nadváhou. Spočiatku to vyzeralo, že experiment bol úspešný: účastníci stratili až 5 % svojej hmotnosti. Keď boli po 4 mesiacoch všetci členovia skupiny znovu poskladaní, aby sa zistilo, či sa im výsledok podarilo zachrániť, zažili experti šok: väčšina účastníkov sa vrátila na svoju „predexperimentálnu“ váhu. A to aj napriek tomu, že pokračovali v diéte !!!

Zdá sa, že a koľko jedia už nebolo dôležité, pretože organizmy pokusných osôb nerozoznávali kvalitu, vlastnosti a množstvo potravy. Ich „hormonálne termostaty“ fungovali na plné obrátky, no nefungovali správne, pretože do mozgu neposielali objektívne informácie o výžive.

U tých účastníkov experimentu, ktorým sa nepodarilo schudnúť, španielski vedci zistili vysokú hladinu hormónu nazývaného leptín.

Čo je leptín a s čím sa jedáva?

Hormón objavený v 90. rokoch minulého storočia „riadi“ chuť do jedla, hladinu tukov a reguluje aj energetický metabolizmus. Leptín je proteínový hormón produkovaný v tukovom tkanive. Hladiny leptínu sú úmerné hmotnosti tukového tkaniva. Tento hormón informuje mozog, či sme sýti a či má telo dostatok energie. Vysoká hladina leptínu by mala signalizovať, že už nepotrebujeme jedlo, čiže pocit hladu by nás mal opustiť. Keď mozog dospeje k záveru, že telo už nepotrebuje kŕmiť, hladiny leptínu sa vrátia do normálu. Už nám nechutí jesť a telo začne spaľovať tukové zásoby, zrýchli sa metabolizmus. Očakávam zmätok každého, kto číta tieto riadky. Koniec koncov, dopadá to takto: čím viac tuku (teda viac nadváhy), tým vyššia hladina leptínu, a teda menšia chuť do jedla a viac rýchlejšie telo spaľuje tuk! Odkiaľ sa potom tuční ľudia berú a prečo tuk nezmizne?! Bohužiaľ, je tu jedno varovanie: leptín skutočne signalizuje mozgu o vstupe tuku do tela, ALE! Ale len o jeho DOSTATOČNOM množstve! Ak je tuku nadbytok, začínajú problémy. Nohy týchto problémov vyrastajú z fenoménu nazývaného leptínová rezistencia, čo je zníženie citlivosti na leptín.

Nespavosť, vysoká krvný tlak, potreba maškrtenia, neskrotná vášeň pre sladké, výbuchy hnevu, nevoľnosť po jedle, to všetko sú príznaky leptínovej rezistencie.

Dôvody tohto javu môžu byť:

inzulínová rezistencia, ktorá indikuje prediabetický stav (určený hladinou cukru v krvi);
zvýšenie hladiny triglyceridov v krvi (môže sa vyskytnúť v dôsledku nadmerného nadšenia pre sladkosti, rafinované jedlá).

Príznaky leptínovej rezistencie:

zvýšenie telesnej hmotnosti;
nekontrolovaná absorpcia sladkostí a slaných potravín;
Zachytenie stresu;
túžba „niečo žuť“ pred spaním;
potreba občerstvenia po hlavnom jedle;
vysoký krvný tlak;
nespavosť;
neúspešné pokusy schudnúť aspoň pár kilogramov;
problémy s koncentráciou;
nekontrolované záchvaty hnevu;
necítiť sa dobre;
nevoľnosť po jedle.

Prečo je kontrola leptínu dôležitá?

Zistili sme teda, že pre úspešné spaľovanie telesného tuku sú dôležité dva aspekty: dostatočná hladina leptínu a správne fungovanie receptorov, ktoré prenášajú signál sýtosti do mozgu. Ak však neustále sprísňujete diétu a znižujete kalórie, hladina leptínu dramaticky klesne, čím sa spomalí spaľovanie tukov a tým aj proces chudnutia. Telo totiž pokles hladiny leptínu vyčíta ako hrozbu hladu a spustí „ekonomický režim“ – teda spomaľuje metabolizmus.

Pokiaľ ide o signály sýtosti, mozog ich zvyčajne prijíma asi 20 minút po začiatku jedla. U obéznych ľudí tento proces často trvá dlhšie a k tomu prispieva aj leptínová rezistencia: mozog jednoducho nepočuje signály, že „paliva“ je dosť a je čas zavrieť „pec“. Preto prejedanie, a neustály pocit hlad.

Ako kontrolovať hladinu leptínu?

Náchylnosť na určitú koncentráciu leptínu v krvi je daná najmä geneticky, no obrovský vplyv na fungovanie tukových regulátorov má strava a životný štýl. Čo robiť a ako jesť, aby ste sa zbavili kliatby leptínovej rezistencie, aby hladina leptínu bola v norme a nedochádzalo k narušeniu komunikácie medzi leptínom a mozgom? Na kontrolu hladín leptínu sú dôležité tri aspekty:

Spánok: celých 7-8 hodín (nie menej a nie viac). Tí, ktorí spia predpísaný počet hodín, majú vyššiu hladinu leptínu s nižším telesným tukom.
Fyzická aktivita. Pravidelné, intenzívne cvičenie pomáha kontrolovať hladiny leptínu.
Správna výživa, zdravé potraviny.

Pozrime sa podrobnejšie na posledný aspekt. Hoci hladina leptínu v skutočnosti nezávisí od počtu kalórií, stále sa neoplatí absorbovať všetko a bez miery. V prvom rade sa musíte rozhodnúť pre „správne“ produkty. takze zdravá strava- toto je:

zelenina: brokolica, kapusta, mrkva, špargľa, cesnak, pór, paprika, rukola, rímsky šalát, špenát, paradajky;
bylinky a koreniny: zázvor, ženšen, škorica, harmanček, čučoriedky, mäta, kurkuma, zelený čaj, echinacea, aloe vera, listy púpavy;
ovocie: grapefruit, čerešne, čučoriedky, banány, jablká, pomaranče;
biele mäso, ryby.

To však nie je všetko. „Správne potraviny“ treba jesť správne, to znamená dodržiavať určité stravovacie zásady.

Aby ste sa zbavili jojo efektu – návratu zhodených kilogramov, je dôležité kontrolovať hladinu leptínu jedením „správnych“ potravín a dodržiavaním určitých zásad stravovania.

Diéta na kontrolu hladín leptínu

Základné diétne pokyny na kontrolu hladín leptínu sú:

Nesadajte si náhle na tuhé diéty, inak sa telo zapne na „alarm“ a začne tvrdo chrániť tuk.
Strava by mala byť pestrá, pozostávať hlavne zo zeleniny a ovocia (dôležité je, aby boli rôzne farby), a dobrá kvalita ryby a biele mäso.
Jedlá by mali byť bohato ochutené koreninami a bylinkami (vyhýbajte sa chilli a iným ostrým koreninám).
Orechy a semená (vlašské orechy, mandle, sezamové semienka, ľanové semienka) musia byť čerstvé a nikdy nepražené.
Obohaťte svoj jedálniček o potraviny s obsahom omega 3 polynenasýtených mastných kyselín: losos, tuniak, strukoviny (sója, červená a biela fazuľa), ale aj už spomínané orechy a semienka.
Jedzte potraviny z obilnín s nízkym glykemickým indexom: cestoviny z tvrdej pšenice, hnedá ryža, prosová kaša, jačmeň.
Zaraďte do jedálneho lístka potraviny bohaté na organické bielkoviny: tučné biele ryby (napríklad platýz, treska), kuracie a morčacie mäso, tofu, prírodný nesladený jogurt.
Vajcia sa konzumujú správne, pričom žĺtok zostáva nedotknutý, pretože rozbité (napríklad v miešaných vajciach, omelete) uvoľňuje toxické produkty. Preto musíte jesť celé varené vajcia, ale praženicu alebo omeletu urobte len z bielkovín.
Vylúčte zo stravy rafinovaný cukor a všetky potraviny, ktoré ho obsahujú.
Pozor na sacharidy (zemiaky, biela ryža, biele pečivo), vyhýbajte sa jedlám s bielym cukrom (pečivo, pečivo) a vysokým glykemickým indexom (napr. pivo).
Zaviesť vysokú kvalitu výživové doplnky bohaté na vitamíny B, polynenasýtené mastné kyseliny omega 3, horčík, zinok.
Vyhnite sa pseudo-nízkokalorickým potravinám, ako sú umelé sladidlá a nealkoholické diétne nápoje, ktoré preukázateľne brzdia chudnutie.
Nejedzte viac ako 3-krát denne, žiadne občerstvenie. Interval medzi jedlami je 5 hodín. Telu pri tomto režime nezostane nič iné, len „snackovať“ svoje energetické zásoby, teda tuk.
Raňajky by mali obsahovať veľa bielkovín. To vám pomôže rýchlejšie spaľovať tuk.
Urobte malé porcie. Prejedanie prispieva k rozvoju leptínovej rezistencie.
Posledným jedlom dňa je večera. Žiadne jedlo po večeri a žiadny spánok s plným žalúdkom. Čas medzi večerou a raňajkami by mal byť 11-12 hodín.
Pite veľa vody, zeleného a čierneho čaju, šťavy (zeleninové bobule, čerešne, granátové jablko).

Len tak, že prevezmete kontrolu nad hladinou leptínu, budete dodržiavať zásady správnej výživy a viesť zdravý imidžživot, môžete sa vyhnúť jo-jo efektu a zbaviť sa tých kíl navyše navždy.