Prísna mliečna diéta. Mliečna diéta na mesiac

Mliečne výrobky určený na chudnutie Britský odborník na výživu len znížiť nadváhu medzi ženami. Takáto diéta by bola ideálnou možnosťou, ako sa vysporiadať s nadváhou pre ľudí, ktorí milujú rôzne druhy mliečne výrobky.

Vďaka takejto diétnej strave môžete ľahko nielen schudnúť, ale aj zlepšiť celé telo ako celok, pretože takáto strava sa často odporúča na terapeutické a profylaktické účely.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ

Mliečna diéta na chudnutie je známym a osvedčeným systémom chudnutia. Často je takéto diétne jedlo vhodné pre ľudí bez ohľadu na to vekovej kategórii, hmotnosť a pohlavie. Jedinou výnimkou je individuálna intolerancia tela na mliečne výrobky.

Prítomnosť mlieka v kompozícii Vysoké číslo vitamíny, minerály a živiny robí mliečnu diétu veľmi telu prospešné.

Výhody systému chudnutia mlieka:

• Udržiavanie svalového objemu.
• Obohatenie tela vápnikom.
• Nedostatok pevnej stravy.
• Normalizácia črevných funkcií.
• Spaľovanie podkožného tuku.

Mliečna diéta na chudnutie, základné princípy, pravidlá a jedálniček na 5 dní

Systém chudnutia na mliečnych výrobkoch je založený na používaní mlieka ako hlavného produktu stravy. V podstate je takáto strava dostatočne blízko k hladovaniu. Trvanie diéty sa pohybuje od 5 do 10 dní. Efektivita úbytku pri takejto diéte je do 5 kg hmotnosti.

Mliečna diéta na chudnutie

Základné princípy a pravidlá:

Mlieko sa musí piť čerstvé, pričom percento obsahu tuku by malo byť minimálne. Je zakázané variť a pasterizovať.

Mlieko sa pije po malých dúškoch, ideálne sa odporúča použiť slamku.

Aby sa predišlo zápche, odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť do stravy datle a sušené slivky v množstve nie viac ako 5-8 ks.

Približné menu na 5 dní mliečneho systému chudnutia:

Raňajky - 250 ml jogurtu, 2 ks. sušené slivky, čaj s citrónom.

Druhá raňajky - 200 ml nízkotučného kefíru.

Obed - vajíčko namäkko, nízkotučný tvaroh, pohár fermentovaného pečeného mlieka a zeleninový šalát.

Večera - tvaroh, jablko, pohár teplého mlieka.

Pre väčšiu efektivitu pri mliečnej diéte stojí za to zaviesť do stravy rôzne fermentované mliečne výrobky. Malo by sa to robiť postupne a kombinovať mliečne výrobky s inými nízkokalorickými potravinami. Správne zostaveným jedálničkom do piatich dní dokážete zredukovať hmotnosť až na 6 kilogramov.

V závislosti od osobných preferencií si môžete vybrať pre vás najpohodlnejšiu stravu. Veď pestrosť mliečnych diét podľa miery kombinácie mlieka s inými výrobkami je dosť široká.

Druhy a jedálniček mliečnej diéty

Druhy a jedálniček mliečnej diéty na chudnutie

Existuje niekoľko druhov mliečnych diét, ktorých klasifikácia je založená na hlavných zložkách stravy.

Najbežnejšie mliečne diéty sú:

• Mono diéta.
• Banánové mlieko.
• Zeleninové a mliečne.
• Mliečne a zeleninové.
• Ovocie a mliečne výrobky.

Monodiétny jedálny lístok je založený na príjme jedného litra mlieka v období kritického pocitu hladu. Odporúča sa použiť také pomerne prísne vykladanie, ktoré netrvá dlhšie ako tri dni. Výsledok chudnutia za jeden deň je od 0,5 kg do 1 kg.

Mono diétne menu je založené na príjme jedného litra mlieka

Diéta s banánovým mliekom je založená na konzumácii mlieka a banánov. Ich absorpcia je povolená v jedinej forme aj v zmiešanej forme. Zoznam potravín v dennej strave:

• Mlieko - 0,75 l.
• Banán - 350 gr.
• Neperlivá voda 2 l.
• Bylinkový čaj.

Kvapalina sa môže konzumovať v neobmedzenom množstve, ak môžete schudnúť. Trvanie diéty je od dvoch do piatich dní. Účinnosť chudnutia dosahuje až 3 kg.

Mliečna a zeleninová strava

Rastlinná mliečna strava je založená na nasledujúcich potravinách:

• Nízkokalorické mlieko - 280 ml.
• Zeleninový vývar.
• Chlieb s otrubami - 100 gr.
• Zeleninový šalát - 350 g.
• Ovocný koktail - 250 g.
• Tvaroh - 50 gr.
• Zelený čaj.

Trvanie systému je týždeň. Strata nadváhy 2-3 kilogramy.

Mliečna a zeleninová diéta zakazuje zaraďovať do jedálnička ovocné šaláty a smoothies. - Hlavnými potravinovými produktmi v tomto období sú rôzne druhy zeleniny obsahujúce vlákninu a veľké množstvo vody. Používanie zemiakov a strukovín je zakázané.

Celková hmotnosť zeleniny by nemala presiahnuť jeden a pol kilogramu a viac ako liter mliečnych nápojov, ktorých použitie by malo trvať 12 hodín. Doplnkovými produktmi sú hnedý chlieb, ovsené a kukuričné ​​vločky.

Trvanie diétneho systému je 5 až 7 dní. Priemerná redukcia hmotnosti od 0,5 do 0,7 kg.

Ovocná a mliečna diéta zaväzuje ráno nalačno a 30 minút pred spaním vypiť 250 ml nesladeného bylinkový čaj

Približný zoznam zložiek používaných počas systému chudnutia:

• Tvaroh - 100 gr.
• Zbierka ovocia - 400 gr.
• Mliečny nápoj - 500 ml.

Mlieko je užitočné nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Ide o prvý produkt, ktorý sa objavuje v ľudskej strave od narodenia a je v nej prítomný celý život. Pripravuje sa z nej množstvo rôznych jedál, nápojov a používa sa aj pri chudnutí. Pri takejto diéte sa hmotnosť ľahko a rýchlo stratí prakticky bez poškodenia zdravia. To všetko ale podlieha dodržaniu pravidiel a presnému plneniu všetkých pokynov.

Obsah:

Všetky výhody a nevýhody chudnutia mliečnych výrobkov

Mliečne výrobky – zdroj minerálne látky, množstvo vitamínov a aminokyselín. Sú nevyhnutné pre udržanie svalov, zdravých vlasov, zubov a pokožky a pre fungovanie organizmu. Mlieko obsahuje aj laktoalbumíny. Tieto látky majú pozitívny vplyv na hormonálne pozadie znižuje stresový hormón kortizol a zvyšuje serotonín.

Výhody mliečnej diéty:

1. Rýchla strata hmotnosti. Denne môže prijať od 300 do 900 g. Maximálne straty nastávajú v prvých dňoch, potom sú výsledky skromnejšie, ale dochádza k priamemu spáleniu tukového tkaniva.
2. Dostupnosť a nízke náklady. Základné potraviny si môžete kúpiť v každom obchode s potravinami.
3. Diuretický účinok. Mlieko odstraňuje vodu z tela. Spolu s hmotnosťou idú objemy dobre a za 5-6 dní môžete stratiť celú veľkosť.
4. Znížený objem žalúdka. Vyskytuje sa v dôsledku fragmentácie stravy, malých porcií.
5. Vysoké percento stráviteľnosti. Telo mlieko a jeho deriváty dobre prijíma a rýchlo a jednoducho spracuje.

Mliečna diéta má svoje nevýhody. Medzi nevýhody patrí monotónnosť stravy. Aj v mixovanej verzii je ťažké konzumovať celý deň len mliečne výrobky a zeleninu s ovocím. Za pár dní budete chcieť teplé jedlá, mäso, chlieb. Z tohto dôvodu je ťažké dodržiavať diétu zimný čas... Ale na druhej strane je ideálny na jar, keď začína svietiť slnko, telo si žiada ľahkosť.

Video: Mliečna strava: mínus 6 kg za týždeň

Všeobecné zásady

Hlavným produktom stravy sú nízkotučné mliečne výrobky. S ich pomocou môžete stratiť až 6 kg nadváhy za týždeň, ale iba s kompetentným prístupom. Napriek zdanlivej jednoduchosti mliečnej diéty je dosť ťažké ju dodržiavať.

Základné princípy:

1. Frakcionalita. Mlieko je jedlo. Netreba ho piť celý deň bez prerušenia. Intervaly by mali byť aspoň jednu hodinu.
2. Obsah tuku. Všetky mliečne nápoje nesmú presiahnuť 1,5 %. V zmiešaných verziách sa používa tvaroh s obsahom tuku do 5 %.
3. Sójové mlieko alebo kokosové mlieko by sa nemalo konzumovať.
4. Kompatibilita produktov. Často sa mliečna strava riedi nesladeným ovocím. Je dôležité nejesť ich súčasne s čerstvým nápojom, aby ste nevyvolali črevnú nevoľnosť.
5. 30 minút pred konzumáciou mliečnych výrobkov je vhodné vypiť pohár nesýtenej čistej vody.
6. Po jedle je nežiaduce piť vodu aspoň 30 minút, aby sa nekomplikovalo trávenie.
7. Nemôžete jesť po 20:00, vrátane mlieka. Môžete piť čaj, vodu.

Dôležité! Mliečnu diétu nemôžete dodržiavať dlhšie ako 7 dní. Jednotvárna strava povedie k nedostatku niektorých dôležitých látok, čo bude mať za následok slabosť, poruchy trávenia a zníženie vitality.

Príprava jedla

Ak sa mlieko kupuje na trhu, musí sa pred použitím prevariť. Balené pasterizované produkty to nepotrebujú. Je dôležité venovať pozornosť dátumom spotreby, neporušenosti balenia. Ak existujú pochybnosti o kvalite nápoja, môžete ho tiež uvariť.

Tvaroh a iné fermentované mliečne výrobky na zmiešanú stravu nepotrebujú predbežnú prípravu, ale je tiež dôležité sledovať dátumy spotreby a dodržiavať pravidlá skladovania.

Prísna mliečna diéta

Prísna možnosť, ktorá je vhodná pre motivovaných ľudí. Hlavným produktom je nízkotučné plnotučné kravské alebo kozie mlieko. Nič iné sa nedá použiť. Trvanie od 3 do 5 dní, ďalšia diéta sa neodporúča.

Ako piť mlieko:

1. Prvý deň: pohár každé 2 hodiny. Medzi jednotlivými dávkami je povolená akákoľvek tekutina. Počas dňa sa môže objaviť silný pocit hlad. Žalúdok možno oklamať teplými nápojmi bez cukru: káva, bylinkový odvar, čaj.
2. Druhý deň: pohár každých 1,5 hodiny. Žalúdok sa už začal zmenšovať, pocit hladu sa vyskytuje menej často, druhý deň je ľahšie znášať.
3. Tretí deň: jeden pohár každú hodinu.

Ak potrebujete držať mliečnu diétu dlhšie, v nasledujúcich dňoch sa nápoj konzumuje každú hodinu. Niekedy je dovolené nahradiť hlavný produkt srvátkou, ale bez akýchkoľvek prísad vo forme štiav alebo cukru.

Zmiešaná možnosť

Odľahčená verzia mliečnej diéty, ktorej strava obsahuje ovocie a zeleninu s minimálnym obsahom cukru a škrobu. Je vhodné ich používať surové alebo pečené, varené. Vyprážanie je zakázané, pokiaľ nejde o gril. Na úpravu jedál môžete použiť soľ, bylinky, korenie, zázvor a sójovú omáčku bez cukru, ale to všetko sa pridáva v malých porciách len na zlepšenie chuti.

Povolené a zakázané produkty

Akú zeleninu môžete jesť: všetky druhy kapusty, uhorky, papriky, paradajky, tekvica, cuketa. Zakázané potraviny: strukoviny, zemiaky, mrkva.

Povolené ovocie: jablká, citrusové plody, ananás, marhule, slivky. Nerobte - banány, hrozno, akékoľvek sušené ovocie, hrušky a sladké bobule.

Môžete piť čaj, kávu a kakao s mliekom, ale bez cukru. Mliečna diéta umožňuje akékoľvek bylinné odvary, infúzie. ovocie, bobuľové šťavy a kompóty sú zakázané, keďže obsahujú cukor, môžu vyvolať chuť do jedla.

Vzorové menu na deň

Raňajky: pohár mlieka
občerstvenie: 150 g nízkotučného tvarohu
večera: zeleninová polievka vyrobená z povolených produktov, pohár mlieka, plátok syra
Olovrant: ovocný šalát s jogurtom a škoricou
večera: zeleninový kastról 200 g, pohár kefíru

Poradte! Jednoduché jedlá z mliečnych výrobkov budú oveľa chutnejšie a premenia sa na dezerty, ak k nim pridáte škoricu, vanilku a zázvor. Tieto koreniny nemajú prakticky žiadne kalórie, no zlepšujú chuť.

Kontraindikácie

Hlavnou kontraindikáciou mliečnej diéty je nedostatok laktázy a intolerancia na hlavný produkt. Tiež by ste sa nemali uchyľovať k takémuto prísnemu systému počas tehotenstva, počas dojčenie alebo v detstvo... V týchto obdobiach života by mala byť strava čo najpestrejšia a najvyváženejšia.

Nebezpečné príznaky:

• nevoľnosť, závraty;
• nadúvanie, porucha čriev;
• bolesť brucha;
• opuch rúk, nôh;
• kožné problémy: vyrážky, zvýšený obsah tuku.

Ak sa objaví aspoň jeden z týchto javov, chudnutie musí byť pozastavené. Ak nejaký chronické choroby tráviace resp endokrinný systém, pred pozorovaním mono-diéty na plnotučnom mlieku je vhodné poradiť sa s lekárom.

Video: Elena Malysheva o mlieku

Od detstva je mlieko dôležitým potravinovým produktom, ktorý je súčasťou stravy takmer každého človeka, s výnimkou individuálnej intolerancie. Výhody mlieka sú známe každému, obsahuje bielkoviny a vápnik, ako aj vitamíny skupiny A, B, C, E. Okrem toho má užívanie mliečnych výrobkov priaznivý vplyv na črevnú motilitu, prac. gastrointestinálny trakt, zrýchľuje metabolizmus, čo prispieva k aktívnemu spaľovaniu telesného tuku a chudnutiu.

Podstata mliečnej diéty na chudnutie

Mlieko obsahuje bielkoviny – základný stavebný kameň pre telesné tkanivá a bunky. Pohár mlieka obsahuje denná sadzba bielkoviny potrebné pre normálny život človeka. Mliečne výrobky sú predpísané na terapeutické a profylaktické účely. Okrem vysokého obsahu vápnika a bielkovín majú mliečne výrobky nízky obsah kalórií, čo znamená, že sú zahrnuté v strave. rôzne diéty na chudnutie.

Výhody mliečnej diéty:

• Prevaha čistých bielkovín v strave má priaznivý vplyv na vzhľad a fyzickej zdatnosti, v dôsledku odstránenia straty svalového tonusu.
• Vysoký obsah vápnika v mliečnych výrobkoch napomáha spevneniu kostí, zubov, nechtov, ako aj rýchlemu úbytku nadbytočných kilogramov.
• Široký sortiment mliečnych a fermentované mliečne výrobky ovplyvňuje rozmanitosť stravy pri chudnutí.

Mliečne a fermentované mliečne výrobky, ak pravidelné používanie veľmi užitočné pre zažívacie ústrojenstvo, prispievajú k normalizácii črevnej mikroflóry, čo ovplyvňuje zrýchlenie metabolických procesov v tele, v dôsledku čoho dochádza k nahromadeniu telesný tuk a hmotnosť sa zníži.

Základné princípy mliečnej diéty:

• Na chudnutie si musíte vybrať mimoriadne čerstvé, plnotučné kravské mlieko, ktoré nie je dlhšie ako jeden deň;
• Mlieko musí byť surové, nie varené ani pasterizované;
• Okrem hlavného mliečneho nápoja je dovolené piť iba čistenú vodu bez plynu (1-1,5 litra za deň).

Ako každá iná metóda chudnutia, aj mliečna diéta má však svoje nevýhody. Kvôli nedostatku vlákniny sa odporúča dodatočne užívať vitamín-minerálny komplex pri dodržaní mono-diéty. Nadmerná konzumácia mliečnych výrobkov v strave môže spôsobiť poruchy v práci gastrointestinálneho traktu, spôsobiť tráviace ťažkosti. Mliečna diéta na chudnutie má množstvo kontraindikácií, s ktorými sa musíte oboznámiť skôr, ako ju začnete dodržiavať, a je lepšie poradiť sa s lekárom.

Kontraindikácie:

• Individuálna intolerancia mlieka ( alergické reakcie a neschopnosť tela absorbovať laktózu);
• Dermatologické ochorenia;
• hypertenzia;
• Odložená operácia žalúdka;
• Choroby gastrointestinálneho traktu;
• Akékoľvek chronické ochorenia v akútnom štádiu.

Druhy mliečnych diét na chudnutie

Existuje mnoho druhov mliečnej stravy:

• 3-dňová mliečna diéta- pomáha schudnúť o 3-4 kilogramy. Spočíva v použití čerstvého mlieka, najlepšie čerstvého, s nízkym percentom tuku. Prvý deň musíte vypiť 1 pohár mlieka každú hodinu, druhý deň - 1 pohár každých 1,5 hodiny, tretí deň - 1 pohár každé 2 hodiny. Je dôležité, aby medzi prvou a poslednou porciou uplynulo presne 12 hodín. Napríklad, ak bolo 1 stretnutie o 7:00, potom posledné by malo byť o 19:00.
• Mliečna strava počas 7 dní- poskytuje úbytok hmotnosti 6-7 kilogramov. Rozdelené do dvoch etáp. V prvej fáze, ktorá trvá 4 dni, diéta obsahuje: 200 g nízkotučného syra alebo syra feta, 500 ml mlieka, 500 ml prírodného jogurtu. Celé zobrazené množstvo jedla je potrebné rozdeliť na 5-6 jedál. Druhá fáza pokračuje ďalšie 3 dni. Jedálny lístok druhého stupňa obsahuje: 1 liter mlieka, 500 ml prírodného jogurtu, 200 g tvarohu, 1 grapefruit, 100 g chudej ryby, hydinu alebo varené mäso. Počas dňa v etapách 1 a 2 musíte vypiť 1-1,5 litra neperlivej vody.
• Ovocná a mliečna diéta- umožňuje zbaviť sa 7 kg nadváhy za 14 dní. Prvý deň môžete jesť ovocie (s výnimkou banánov a hrozna) v neobmedzenom množstve. Na druhý deň sa k ovociu pridá 500 ml mlieka. Vo všetkých nasledujúcich dňoch sa do stravy pridáva 0,5 litra mlieka, kým jeho objem nedosiahne 2 litre za deň.
• Mliečna a mäsová strava- je podobná Dukanovej metóde chudnutia a pomáha schudnúť 5 kg za týždeň, pričom posilňuje svalstvo a kostného tkaniva... Z výhod túto metódu chudnutie - nedostatok hladu, kvôli tomu. To mäso dáva plnú saturáciu dlho... Spočíva v použití chudého mäsa a hydiny, ktoré možno variť, piecť v rúre, dusiť, dusiť alebo grilovať. Mali by ste jesť v malých porciách 4-5 krát denne. Pite 1 pohár odstredeného mlieka každých 30 minút po jedle. Posledné jedlo by malo byť najneskôr o 20:00.
• Mliečna a zeleninová diéta- pomáha "rozlúčiť sa" s 5-6 kg nadváhy za týždeň. Diéta obsahuje: mliečne a fermentované mliečne výrobky (nie viac ako 1 liter denne), bylinky, zeleninové bujóny a polievky, ako aj zeleninu v surovej, varenej, pečenej a dusenej forme (v neobmedzenom množstve).
• Diéta na chudnutie na mliečnej kaši- trvá od 7 do 14 dní, počas ktorých sa môžete zbaviť 2-3 kilogramov nadváhy. Spočíva v použití mliečnej kaše (pohánka, ovsené vločky, jačmeň, proso, ryža). Kašu musíte variť bez pridania soli, cukru a oleja. Neexistujú žiadne obmedzenia na množstvo skonzumovanej kaše za deň, ale na chudnutie by ste mali zjesť takú porciu, aby ste sa cítili sýti bez prejedania sa.

Čo okrem mliečnych výrobkov môžete jesť?

Povolené produkty na odlišné typy mliečne diéty:

• Chudé mäso (teľacie, hovädzie, králičie);
• Chudé hydinové mäso (kuracie, morčacie);
• Chudé ryby (šťuka, šťuka, merlúza, pleskáč, treska);
• Nízkotučné syry (tofu, feta), syr feta;
• Neškrobová zelenina (cuketa, uhorky, paradajky, kapusta, paprika, mrkva, repa, špenát, brokolica, cibuľa);
• Nesladené ovocie (okrem hrozna, banánov, manga, melónov):
• Obilniny a obilniny (ovos, pohánka, ryža, proso, jačmeň).

7-dňové menu

Mliečna strava - jedálny lístok na týždeň (raňajky, olovrant, obed, popoludňajší čaj, večera):

pondelok:

• Prírodný jogurt 0,25 l;
• Bryndza 100 gr. Mlieko 150 ml;
• Hrnček mliečneho nápoja 150 ml;
• Nízkotučný syr 100 g. Jogurt 0,25 l.

utorok:

• Syr tofu 100 gr.
• Jogurt 200 ml;
• Hrnček mliečneho nápoja 150 ml. Syr syr 100 ml;
• Mlieko 200 ml;
• Prírodný jogurt 0,3l.

streda:

• Jogurt 0,2l. Mlieko 150 ml;
• Pohár mliečneho nápoja 200 ml;
• Syr 200 gr. Jogurt 100 ml;
• Pohár mliečneho nápoja 150 ml;
• Jogurt 200 ml.

štvrtok:

• Pohár mliečneho nápoja 200 ml;
• Prírodný jogurt 250 ml;
• Syr feta 200 g. Mlieko 150 ml;
• Pohár mliečneho nápoja 150 ml;
• Prírodný jogurt 0,25 l.

piatok:

• Hrnček mliečneho nápoja 250 ml. Jogurt 250 ml;
• grapefruit;
• Mlieko 250 ml. Varené kuracie prsia 100 g;
• Pohár mliečneho nápoja 250 ml.
• Mlieko 250 ml. Tvaroh (200 g), ochutený jogurtom (250 ml).

sobota:

• Mlieko 250 ml. Jogurt 0,25 l;
• grapefruit;
• Varený zubáč 100 gr;
• Pohár mliečneho nápoja 0,25 ml.
• Mlieko 0,25 ml. Tvaroh (200 g), ochutený prírodný jogurt(0,25 1).

nedeľa:

• Pohár mliečneho nápoja 250 ml. Jogurt 0,25 l;
• grapefruit;
• Mlieko 0,25 ml. Varené morčacie filé 100 g;
• Pohár mliečneho nápoja 0,25 ml.
• Mlieko 0,25 ml. Tvaroh (200 g), ochutený jogurtom (250 ml).

Sedemdňová mliečna diéta je obľúbená u mnohých celebrít vrátane hollywoodskych hviezd Paris Hilton a Kim Basinger. Medzi jedlami musíte piť nesýtenú vodu, najmenej 1-1,5 litra denne.

Správna cesta von

Správna cesta von z diéty je kľúčom k dlhodobému udržaniu výsledku chudnutia. Jeden týždeň mliečne výrobky a zároveň zníženie denného obsahu kalórií v strave by ste sa v žiadnom prípade nemali okamžite vrhnúť na chutné dezerty, vyprážané mäso, hranolky, ktoré môžu spôsobiť rôzne problémy s gastrointestinálnym traktom (retencia stolice, zápcha). V ideálnom prípade by sa výstup z diéty mal rovnať jej trvaniu.

Prvý deň pri opustení diéty sa odporúča na raňajky vypite pohár mlieka (1-1,5% tuku). Na obed môžete jesť varené mäso, hydinu alebo ryby a ako prílohu dusiť zeleninu alebo šalát. Na večeru odporúča sa použiť tvaroh ochutený prírodným jogurtom. Pri odchode z diéty by ste mali svoj jedálniček rozširovať postupne, každý deň postupne zaraďovať do jedálnička nové potraviny.

Aby ste v budúcnosti nezískali nadváhu, odporúča sa zariadiť jeden deň pôstu v týždni a opakovať diétne menu na chudnutie. Jedno z jedál môžete nahradiť mliečnymi výrobkami a jedlami. Napríklad pre postavu je užitočné jesť mliečnu polievku na raňajky a večeru nahradiť tvarohom, mliekom alebo inými fermentovanými mliečnymi výrobkami. Takéto metódy efektívne zachovajú dosiahnuté výsledky chudnutia.

výsledky

Mliečna diéta na chudnutie získala mnoho nadšených recenzií medzi tými, ktorí schudli. Podľa recenzií pri trojdňovej mliečnej diéte môžete schudnúť o 3-4 kilogramy, pri sedemdňovej o 6-7 kg. Na šetrných diétach: ovocie a mlieko, mlieko a mäso, mlieko a zelenina sa môžete zbaviť 4-7 kíl navyše za 10-14 dní.

Dávame do pozornosti fotografie ľudí pred a po dodržiavaní mliečnej diéty na chudnutie:

Existuje mnoho rôznych výživových systémov, ktoré sa súhrnne nazývajú „mliečna diéta“ a sú založené na konzumácii mlieka a mliečnych výrobkov. Najobľúbenejšie sú 3-dňová mliečna mono diéta a 7-dňová mliečna diéta.

Počas mliečnej diéty sa telo nasýti vápnikom, čo priaznivo ovplyvňuje metabolické procesy v kostiach a endokrinnom systéme.

Všetky mliečne diéty majú nízky obsah kalórií. V strave by mali byť prítomné len zdravé, nemastné potraviny. Jedlo sa musí variť šetrným spôsobom - varením, pečením a dusením.

Výsledok mliečnej diéty závisí aj od kvality mlieka a mliečnych výrobkov. Pri 3-dňovej mono diéte sa odporúča domáce mlieko. 7-dňová diéta obsahuje len nízkotučné mliečne výrobky.

Výhody mliečnej diéty

Mliečna diéta je účinná akýmkoľvek spôsobom. Je vhodný pre tých, ktorí sa naliehavo potrebujú zbaviť nadbytočných kilogramov, čím sa minimalizuje poškodenie zdravia. V priemere je olovnica 4-5 kg ​​za týždeň.

Mliečne výrobky sú pre telo mimoriadne prospešné, pretože obsahujú množstvo životne dôležitých látok, vrátane vitamínov A, B, C a E, minerálov (predovšetkým vápnika), bielkovín. Fermentované mliečne výrobky sú bohaté prospešné mikroorganizmy podporujúce normálna mikroflóračriev a posilnenie imunitného systému. Počas mliečnej diéty sa telo nasýti vápnikom, čo priaznivo ovplyvňuje metabolické procesy v kostiach a endokrinnom systéme.

Vďaka vysoký obsah bielkovín v strave, chudnutie neovplyvňuje svalový tonus.

Nevýhody a kontraindikácie mliečnej diéty

Mliečna strava nie je vyvážená, preto ju nemožno nazvať bezpečnou pre telo. To platí najmä pre mono-diétu, ktorá zahŕňa používanie iba mlieka počas 3 dní. Dôrazne sa neodporúča držať sa ho dlhšie ako stanovené obdobie.

Pri dodržiavaní mliečnej stravy je pocit silný hlad, zhoršenie Všeobecná podmienka, zvýšená únava, znížená výkonnosť. Nedostatok vlákniny v strave často vedie k tráviacim problémom.

Mliečna diéta je kontraindikovaná u ľudí s intoleranciou mlieka, mladistvých, starších a oslabených ľudí, tehotných a dojčiacich žien. Túto diétu by ste si nemali zvoliť pri ochoreniach tráviaceho systému a akýchkoľvek chronických ochoreniach.

Aké potraviny sú povolené?

Pri 3-dňovej diéte je povolené len mlieko.

7-dňová mliečna diéta obsahuje mlieko, jogurt, tvaroh, feta syr, chudé mäso (kuracie, morčacie), chudé ryby, zeleninu (vrátane zemiakov), bylinky, grapefruity, pomaranče, med, kakao, čistú neperlivú vodu.

Aké potraviny sú zakázané?

Všetky produkty, ktoré nie sú zahrnuté v schválenom zozname, sa považujú za zakázané.

Mliečne diétne menu

Príklad mliečneho diétneho menu na 3 dni:

Príklad mliečneho diétneho menu na 7 dní:

Prvý až štvrtý deň	Raňajky: nízkotučný jogurt (200 ml), syr feta (250 g), med (2 ČL), medový nápoj (150 ml stále minerálka zmiešajte s 1 lyžičkou. med a 1 lyžička. citrónová šťava). Obed a večera: Akékoľvek nízkokalorické jedlá vyrobené z povolených potravín.
Piaty deň	Ihneď po prebudení: 100 ml horúcej vody. Raňajky: odstredené mlieko (200 ml) s pridaním 1 lyžičky. kakao a 1 lyžička. med. Druhá raňajky: grapefruit alebo pomaranč, piť 1 liter vody v malých porciách. Obed: varená ryba (200 g), alebo steak (150 g) s citrónom a bylinkami, alebo biele mäso (200 g). Popoludňajšie občerstvenie: jogurt (200 ml) s medom (1 lyžička). Večera: Pite zeleninový vývar bez soli (3 šálky) 10 minút, potom zjedzte 3 taniere uvarenej zeleniny (s 20 minútovou prestávkou medzi porciami).
Šiesty deň	Raňajky: vypite 1,5 litra vody do 2 hodín. Druhá raňajky: jogurt (200 ml) s medom (1 lyžička). Obed: vývar (500 ml), odstredené mlieko (200 ml) s prídavkom 1 lyžičky. kakao a 1 lyžička. med, grapefruitová šťava. Večera: pečený pstruh (200 g), porcia zelenej zeleniny s vinaigrettom. Pred spaním: jogurt (200 ml) s medom (1 lyžička).
Siedmy deň	Raňajky: odstredené mlieko (200 ml) s pridaním 1 lyžičky. kakao a 1 lyžička. med, grapefruitová šťava, čistá voda(500 ml). Druhé raňajky: vypite 1 liter vody (pohár každých 30 minút). Obed: kuracie alebo morčacie mäso (200 g), pečené v alobale alebo varené, alebo ryba (200 g) a šalát zo zelenej zeleniny, ochutený citrónovou šťavou. Večera: zemiaky pečené v alobale alebo oblečený zeleninový šalát olivový olej. Pred spaním: jogurt (200 ml) s medom (1 lyžička).

Rada 1. Počas mliečnej diéty počas 7 dní sa odporúča konzumovať mlieko s obsahom tuku do 5%.

Tip 2. Odchod z 3-dňovej mliečnej diéty by mal byť postupný, nemôžete sa okamžite vrátiť k bežnej strave a vzdať sa mlieka.

Video na YouTube súvisiace s článkom:

Mliečna strava na chudnutie nie je žiadna inovácia ani exotika. Bola populárna pre rokov a pomohol mnohým schudnúť.

Ale ak pôvodne tento program predpokladal úplné odmietnutie zo všetkých produktov, okrem mlieka, dva týždne, potom v v súčasnosti bola výrazne upravená a boli pridané rôzne inovácie na uľahčenie procesu chudnutia a minimalizáciu rizík rozpadu a negatívne dôsledky pôst pre telo.

Diéta na mliečnych výrobkoch: výhody a kontraindikácie ^

Napriek tomu, že výhody mlieka, niektorí odborníci na výživu v V poslednej dobe začal pochybovať, či mliečne a fermentované mliečne výrobky stále zaujímajú dôstojné miesto v ľudskej strave. Prítomnosť v nich veľkého množstva vitamínov, minerálov a cenných pre Ľudské telo mikroživiny zohrávajú obrovskú úlohu vo výžive:

• Vypitím pohára mlieka denne dodáte telu životne dôležité bielkoviny, čo je stavebný materiál pre všetky bunky a tkanivá.
• Mliečne výrobky sa široko používajú na terapeutické a profylaktické účely.
• Pravidelná konzumácia mlieka prispieva k intenzívnejšej práci organizmu, normalizácii činnosti čriev a čo je mimoriadne dôležité, k spaľovaniu telesného tuku.

Klady a zápory

Chudnutie s mliekom má oproti iným programom na chudnutie niekoľko výhod:

• Tento diétny program v dôsledku nasýtenia mliečnych výrobkov čistými bielkovinami neovplyvňuje nepriaznivo stratu svalového tonusu a tým aj fyzickej formy vo všeobecnosti;
• Mlieko obsahuje vápnik a je už dávno dokázané, že nedostatok tohto prvku v organizme vedie k oslabeniu účinnosti aj tých najtvrdších a najextrémnejších metód boja proti obezite. Nasýtenie tela vápnikom teda prispieva k rýchlejšej strate kilogramov;
• Efektívnosť mliečnej diéty posilňuje aj nedostatok tuhej stravy v strave v tomto období, čo výrazne urýchľuje spaľovanie tukov.

Existujú aj určité nevýhody:

• Ide o pomerne náročný výživový program, ktorý si medzi hladnými vyžaduje veľa vôle;
• Mlieko neobsahuje vlákninu, preto nie je povolené dlhodobé používanie takýchto metód chudnutia, inak ich výsledkom môže byť úplné vyčerpanie tela;
• Nadmerná konzumácia mliečnych výrobkov často spôsobuje tráviace ťažkosti, dehydratáciu a narušenie mikroflóry v čreve, čo môže byť neskôr spúšťačom problémov v práci gastrointestinálneho traktu.

Ako dokazujú početné recenzie mliečnej stravy, jej použitie je dosť efektívne. Zároveň však netreba zabúdať, že akékoľvek spôsoby chudnutia nemôžu byť univerzálne vhodné pre každého – každý organizmus je individuálny, pre niekoho je takáto výživa ideálna a iným môže veľmi uškodiť.

Kontraindikácie

Aj keď nemáte individuálnu intoleranciu na mliečne výrobky, kompetentný odborník na výživu poradí možnosti využitia tohto diétneho programu a dá návod, ako ho správne dodržiavať.

Tento spôsob chudnutia má množstvo kontraindikácií:

• E sa nepoužíva na kožné problémy;
• Používanie mliečnych výrobkov je kontraindikované pre ľudí, ktorí podstúpili operáciu žalúdka;
• Program sa neodporúča pre tých, ktorí majú kontraindikácie na jedenie monotónneho jedla.

Výsledky mliečnej diéty sú pôsobivé: za 7 dní dodržiavania takejto diéty môžete v priemere stratiť až 6 kg nadváhy.

Možnosti menu na 3, 5 a 7 dní ^

Existuje niekoľko typov diétnych programov na báze mlieka. Najprísnejšou a najextrémnejšou z nich je prísna monodiéta, pri ktorej je počas celého jej trvania dovolené konzumovať čerstvé mlieko a nič iné. Trvanie prísnej možnosti by nemalo presiahnuť tri dni.

Ale napriek tuhosti a monotónnosti prísna mono-diéta pomáha rýchlo dať postavu do poriadku a umožňuje vám zaručene stratiť pár kíl navyše na nejakú dôležitú udalosť.

Vzorové menu na 3 dni

Jedálniček mliečnej diéty na 3 dni je jednoduchý – pijú len mlieko, pričom prvý príjem by mal prebehnúť o ôsmej ráno a posledný o ôsmej večer, v tomto období telo lepšie trávi mliečne výrobky. Na diétu je najlepšie použiť čerstvé mlieko.

• Prvý deň sa každé dve hodiny vypije 1 pohár mlieka,
• Na druhý deň - každú hodinu a pol,
• Na tretí deň - o hodinu neskôr.

Počas obdobia dodržiavania takéhoto programu chudnutia je nevyhnutné užívať multivitamínové komplexy. Výsledkom môže byť strata 3-4 kilogramov. nadváhu... Pre tých, ktorých takáto tvrdá možnosť odradí diétne jedlo, môžu byť navrhnuté iné odrody.

Mliečna strava počas 5 dní

Možnosť číslo 1:

• Raňajky - pohár nízkotučného jogurtu, sušené slivky, zelený čaj s citrónom;
• Druhé raňajky - pohár kefíru;
• Obed - šalát z uhoriek a paradajok, mäkké vajce, nízkotučný tvaroh, kefír alebo fermentované pečené mlieko;
• Večera - strúhané jablko, tvaroh, pohár mlieka alebo kefíru.

Možnosť číslo 2:

• Raňajky - banán, jogurt, nesladený čaj;
• Obed - uhorkový šalát zaliaty jogurtom, alebo tvaroh s ovocím, 1 varené vajce, pohár kefíru;
• Popoludňajšie občerstvenie - tvaroh (200 g), ovsené vločky (100 g), pohár mlieka;
• Večera - pohár kefíru, hruška.

Ak dodržiavate túto diétu, musíte vypiť liter mlieka denne, rozdelené do niekoľkých dávok (každé 2-3 hodiny). Pred každým jedlom je tiež potrebné vypiť najmenej 2 litre tekutiny denne - pohár minerálnej vody bez plynu.

Možnosť číslo 3:

• Raňajky - kefír alebo jogurt (200 g), nekyslé ovocie;
• Druhá raňajky - tvaroh (200 g) alebo kaša (100 g) a tvaroh (100 g), pohár mlieka;
• Obed - ľahký šalát s jogurtom alebo vareným vajíčkom alebo tvarohovo-ovocná kastról, fermentované pečené mlieko;
• Večera - pohár akéhokoľvek fermentovaného mliečneho výrobku.

Všetky mliečne výrobky v tomto diétnom programe musia byť nízkotučné.

Mliečna strava počas 7 dní

Bola vyvinutá aj metóda chudnutia na týždeň na báze mlieka, rozdelená do dvoch etáp.

Prvé štádium

V prvých štyroch dňoch denné menu by mal zahŕňať;

• 0,5 l mlieka
• 150-200 g tvrdého syra alebo syra feta,
• 1 jogurt. Okrem toho musíte vypiť 1,5 litra vody - buď minerálnej vody bez plynu, alebo obyčajnej prevarenej vody.

Druhá fáza

V nasledujúcich troch dňoch bude každodenná strava dôležitejšia, bude obsahovať tieto potraviny:

• 100-150 g chudej ryby alebo mäsa,
• 1 jogurt,
• 200 tvaroh,
• 1 pomaranč alebo grapefruit
• 1 liter mlieka.
• Počas dňa vypite aspoň 1 liter vody.

Celé množstvo jedla by sa malo zjesť v 5-6 jedlách. Zároveň by sa mlieko malo piť oddelene od iných produktov a nemalo by sa používať na pitie. Počas dňa sa môže do tekutiny pridať trochu medu na zlepšenie chuti. Možná náhrada tvarohu zeleninový vývar a ovocie - čerstvo vylisovaná šťava.

Zmiešané mliečne diétne recepty ^

Veľmi obľúbená je takzvaná mliečno-rastlinná strava, ktorá kombinuje prospešné vlastnosti mliečne výrobky s bylinnými prísadami. Podstatou takéhoto programu je, že kombinácia bielkovín s komplexné sacharidy a vláknina je najlepšou voľbou pre diétnu výživu. Okrem toho dáva skvelá príležitosť očistiť telo od toxínov a toxínov.

Mliečno-zeleninová diéta

V súlade s touto technikou sa ukladá úplný zákaz používania cukru a soli. Diéta môže obsahovať tieto potraviny:

• Nízkotučný vývar (120 g),
• varené zemiaky (200 g),
• Čerstvá a varená zelenina (400 g), bobule, ovocie (250 g) (z ktorých je lepšie dať prednosť hruškám, jablkám a jahodám),
• Olivový alebo maslo (15 g).
• Je povolené piť čaj, prírodnú kávu alebo diabetický kompót - až 2 litre denne.
• Raz denne môžete zjesť 50 g nízkotučného tvarohu, počas dňa vypijú aj 2 poháre nízkotučného mlieka, prípadne si naň uvaria zemiakovú kašu či kašu.

Mliečna banánová expresná diéta

Veľmi jednoduchou a efektívnou je 3-dňová mliečno-banánová diéta, ktorá sľubuje stratu až 1 kg nadváhy každý deň. Jeho základom je kombinácia banánov a mlieka. Je dovolené skonzumovať maximálne 3 banány a 3 poháre mlieka denne. Menu je veľmi jednoduché:

• Raňajky, obed a večera - 1 banán a 1 pohár mlieka.
• Výrobky môžete poraziť v mixéri.
• Je povolené nahradiť mlieko jogurtom alebo nízkotučným kefírom a v prípade neznesiteľného pocitu hladu sa odporúča rozdeliť dennú normu produktov na viac recepcie.

Počas dňa musíte tiež vypiť až 2 litre tekutín a použiť primeranú fyzickú aktivitu.

Mliečna a ovocná diéta

Predpokladá používanie mliečnych výrobkov a ovocia počas dvoch týždňov. V tomto prípade by sa jedlo malo opakovať často, každé 2-3 hodiny. Menu môže byť nasledovné:

• 1 jedlo - šálka čaju alebo kávy s mliekom;
• 2. jedlo - 200 g tvarohu, nie viac ako 9% tuku;
• 3 jedlá - ovocný šalát, alebo 1 jablko a 1 banán;
• 4 jedlá - pohár kefíru, jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka;
• Jedlo 5 - 200 g ovocného šalátu alebo len 2 rôzne druhy ovocia.

Počas dňa je tiež povolené piť vodu alebo čaj.

Mliečna diéta proti bruchu

Odborníci na výživu vyvinuli veľmi zaujímavý diétny program založený na mlieku, ktorý vám umožňuje zbaviť sa bruška navyše. Môžete na ňom „sedieť“ najviac dva týždne. Menu je veľmi jednoduché:

• Raňajky: nízkotučný smotanový jogurt, pečené jablko (možno nahradiť banánom, marhuľou, melónom, nekyslenou hruškou), čaj s medom;
• Obed: krupicová kaša, nízkotučný tvaroh, mlieko, mliečna zmrzlina;
• Večera: varené vajce, šalát (uhorky, paradajky), tvarohové palacinky, fermentované pečené mlieko;
• Neskorá večera: ovocie - 100-150 g, nesladený jogurt.

Pred každým jedlom nezabudnite vypiť pohár neperlivej vody. Pri dodržiavaní tejto výživovej metódy sa dôrazne odporúča často sa hygienicky kúpať, pretože voda je dobrá na zmiernenie stresu spôsobeného neustály pocit hlad a odplavuje toxíny z pokožky. Na zvýšenie účinku môžete robiť denné čistiace klystíry.

Mliečne programy na chudnutie od hollywoodskych hviezd

Mimochodom, mliečna diéta sa stala veľmi populárnou aj v Hollywoode. Kim Basinger je teda fanúšikom mliekarne a najmä programu na chudnutie mlieko-banán. Vždy a všade sa neunúva opakovať o výhodách mlieka a pre zdravie, krásu a vynikajúcu postavu.

Mliečna diéta Paris Hilton

Schudla na mliečnej diéte a Paris Hilton. Nevieme, či je to pravda alebo nie, ale pripisuje sa jej nasledujúce menu na chudnutie na mlieku, určené na 5-7 dní:

• 1 deň - 200 g tvarohu, 400 ml odstredeného mlieka;
• 2. deň - pečené zemiaky s olivovým olejom, 400 ml mlieka;
• 3. deň - 200 g tvarohu, 400 ml mlieka;
• 4. deň - šalát zo zelenej alebo červenej zeleniny, 2 litre vody;
• 5. deň - varené mäso, ryby alebo kuracie mäso, 400 ml mlieka;
• 6. deň - 800 ml mlieka, v noci - paradajková šťava (200 ml);
• 7. deň - šalát zo zelenej alebo červenej zeleniny, 2 litre vody.

Menu je dosť ťažké a ťažké, ale umožňuje vám rýchlo schudnúť (až 6 kg za týždeň).

Mliečna diéta na priberanie ^

Mimochodom, s mliekom môžete nielen schudnúť, ale v prípade potreby aj pribrať. Podstatou programu na zvýšenie telesnej hmotnosti je, že neobmedzuje obsah tuku v mliečnych výrobkoch, ktoré sa musia konzumovať pri každom jedle. V kombinácii so správne navrhnutým cvičebným programom, mliečnou diétou nastaviť svalová hmota sa teší veľkej obľube medzi športovcami.

Príklad menu na naberanie hmoty:

• Raňajky - sušienka, teplé mlieko s medom;
• Druhé raňajky - sendvič chleba a otrúb, šunka, syr, varené vajce, zeleninový šalát s kyslou smotanou alebo majonézou, káva s mliekom;
• Obed - hubová polievka s otrubovým chlebom, tvaroh so sušeným ovocím a kyslou smotanou, čierny čaj;
• Popoludňajšie občerstvenie - teplé mlieko s medom;
• Večera - guláš so zeleninou, šalát, želé, muffin;
• Pred spaním - pohár mlieka s medom.

A pamätajte - pre efektívne a zdravé chudnutie stačí len prírodné čerstvé mlieko. A aký druh stravy si vybrať - rozhodnite sa podľa vlastných preferencií.