Čo nejesť pri dojčení novorodenca. Čo môže jesť dojčiaca matka

Prvý mesiac života dieťaťa je pre každú matku jedným z najdôležitejších momentov. Ženy, ktoré sú úplne ponorené do starostlivosti o dieťa, často zabúdajú na seba a nevenujú náležitú pozornosť svojmu odpočinku a výžive. ale správna výživa dojčiacu matku je potrebné upraviť hneď po narodení dieťaťa, aby sa predišlo mnohým problémom v budúcnosti.

Dojčíme? Samozrejme áno!

Materské mlieko je ideálna výživa pre dojča.

Materské mlieko je ideálnou výživou pre bábätko, v ktorej samotná príroda obsahuje tú najlepšiu kombináciu živín a živín. Našťastie teraz nie je potrebné presviedčať zodpovedných rodičov o potrebe prirodzeného kŕmenia. Nebudem opakovať známe informácie a podrobne popisovať výhody dojčenia, len pripomeniem hlavné body. Dojčenie je:

• silná imunita, zdravé trávenie a minimálne riziko alergických reakcií pre vaše dieťa;
• dobrá kontrakcia maternice a rýchla normalizácia hmotnosti v popôrodnom období, čím sa znižuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka;
• pohodlné a lacný spôsob kŕmenie ako ktorékoľvek iné.

No, ak plánujete dojčiť, mali by ste sa starať o stravu.

Význam výživy počas laktácie

Správna výživa počas laktácie pomáha vyriešiť niekoľko problémov naraz:

1. Zabráňte hypogalakcii a predĺžte dojčenie čo najviac.
2. Poskytnite sebe a svojmu dieťaťu potrebné živiny, vitamíny, mikro a makro prvky.
3. Zabráňte črevnej kolike, zápche u dieťaťa.
4. Vyhnite sa diatéze u dieťaťa.

Okrem toho môže výživa ovplyvniť chuť mlieka.

Prečo prvý mesiac?

Výživa ženy má v prvom mesiaci laktácie množstvo charakteristických znakov, v súvislosti s ktorými je vhodné oddeliť stravu matky v tomto období od všeobecných stravovacích odporúčaní počas dojčenia. Po prvé, strava je spočiatku dosť prísna, „nové“ produkty sa zavádzajú postupne a opatrne, aby bolo možné posúdiť toleranciu ich zložiek na dieťa. Jedálny lístok by však mal zostať kompletný a vyvážený, pokiaľ ide o hlavné zložky – bielkoviny, tuky, sacharidy, kalórie, vitamínové a minerálne zloženie, obsahovať vlákninu.

Navyše, v prvých týždňoch dojčenia sa laktácia iba zakladá - stáva sa, že dieťa nemá dostatok mlieka. Stravu matky preto treba obohatiť o potraviny, ktoré dokážu stimulovať tvorbu materského mlieka a piť veľa tekutín.

V prvom rade nechoďte do extrémov.

Vo výžive dojčiacich matiek možno často nájsť dva extrémne protiklady: niektoré ženy sa začnú intenzívne „opierať“ o jedlo, snažia sa zabezpečiť bábätku všetko potrebné, iné si naopak to najznámejšie jedlo odopierajú a obávajú sa. alergie u dieťaťa. Ani jeden prístup nie je správny.

Prejedanie sa a konzumácia všetkých potravín bez rozdielu môže vyvolať črevnú koliku alebo diatézu, dokonca aj u detí, ktoré nie sú náchylné na alergie. Na druhej strane príliš málo stravy znižuje nutričná hodnota materské mlieko, ochudobňujúce okrem jeho chuti. Ak je bábätko zdravé a nemá alergické reakcie, odborníci neodporúčajú držať prísnu diétu, proti ktorej sama mamička cenné živiny nedostane a nebude ich vedieť odovzdať dieťaťu. Jedlo by malo byť pestré a chutné, no aj tak treba dodržiavať niektoré základné pravidlá.

Jedzte správne: čo a ako jesť

Fermentované mliečne výrobky sú pre ženu povolené od prvého týždňa kŕmenia.

V prvom týždni dojčenia sú diétne požiadavky najprísnejšie. Povolený nasledujúce produkty a riad:

• mliečne a bezmliečne obilniny;
• varená a dusená zelenina - zemiaky, cuketa, karfiol, v malom množstve - biela kapusta, mrkva a cibuľa;
• chudé mäso (hovädzie, teľacie, králičie, chudé bravčové) - dusené, varené alebo dusené;
• kuracie mäso - varené alebo dusené, bez kože;
• vegetariánske polievky alebo na "druhé" mäsový vývar bez vyprážania;
• fermentované mliečne výrobky - tvaroh, syr, kefír, prírodný biely jogurt, fermentované pečené mlieko (bez farbív, príchutí, príchutí, ovocných a bobuľových plnív);
• pšenica, otruby, ražno-pšeničný chlieb, suché sušienky.

Nezabudnite na to plná laktácia je potrebný bohatý nápoj: kompóty zo sušeného ovocia alebo jabĺk, špeciálne bylinkové čaje pre dojčiace matky (na báze feniklu, kôpru, anízu, rasce), slabý čaj, možno pridať malé množstvo mlieka, fermentované pečené mlieko, kefír, prevarená voda. Nemôžete piť plnotučné mlieko (spôsobuje zvýšenú tvorbu plynu), sýtené nápoje, limonády a jogurty s ovocnými a bobuľovými plnivami (môže spôsobiť alergie), kávu a silný čaj (zvýšiť vzrušivosť dieťaťa), alkohol. Kompóty a šťavy sa neodporúčajú na priemyselnú výrobu – obsahujú množstvo konzervačných látok a iných škodlivých umelých prísad.

V nasledujúcich dňoch by sa mala strava postupne rozširovať, pričom by sa nemal pridať viac ako jeden nový produkt denne - takže si budete môcť všimnúť, na čo presne dieťa reagovalo a odstrániť tento produkt zo stravy. Dojčiace matky môžu a mali by jesť čerstvé ovocie (hrušky, jablká - zelené a žltozelené, banány), niektoré druhy bobuľového ovocia (čierne ríbezle, marhule, arónie, egreše, slivky), čerstvú zeleninu (malé množstvo strúhanej mrkvy, biela kapusta, uhorky), bylinky (kôpor, petržlen). Čerstvá zelenina a ovocie okrem vitamínov a stopových prvkov dodajú vám a vášmu dieťaťu vlákninu potrebnú pre zdravé trávenie.

Pre dostatočný príjem bielkovín v strave musia byť fermentované mliečne výrobky a chudé mäso prítomné každý deň, varené vajcia- 1-2 krát týždenne. Povolené riečne a morské nízkotučné ryby (ostriež, treska) 1-2 krát týždenne. Uprednostňovať by sa mali dusené, varené a dusené jedlá.

Snažte sa zostavovať svoj jedálniček hlavne z produktov, ktoré rastú v regióne vášho bydliska v prírodných podmienkach. Napríklad v zime a skoro na jar neoplatí sa kupovať Exotické ovocie, skleníkové uhorky alebo dovezené bobule.

Frekvencia jedál pre dojčiacu matku by nemala byť nižšia ako 5-6 krát denne, najlepšie každých 4-5 hodín. Dojčiaca matka by nemala neustále pociťovať hlad! Odporúča sa dokonca aj nočné občerstvenie: keď vstanete, aby ste dieťa nakŕmili, môžete vypiť pohár kefíru alebo jogurtu, horúci slabý čaj s mliekom. Aby ste sa neprejedli, jedzte porcie v rozmedzí 300-400 gramov na jedno jedlo (vrátane tekutín, ktoré vypijete).

Ak je potreba sladkostí, pridajte cukor do čaju, mliečnej kaše. Pri normálnej tolerancii u dieťaťa si môžete dopriať pár lyžičiek kondenzovaného mlieka alebo kúsok domácej sušienky bez smotany. Postupne oceňujú čistotu koža u dojčaťa môžu byť zavedené džemy a džemy.

Prísne obmedzenia alebo prudká zmena stravy dojčiacej matky nie sú vôbec potrebné - výživa ženy počas laktácie by mala byť pre ňu chutná a známa. Výnimkou sú niektoré produkty, ktorých použitie sa neodporúča kvôli riziku vzniku alergickej reakcie alebo črevnej koliky u dojčiat.

Ako doplnkový zdroj vitamínov a mikroelementov do stravy dojčiacej matky, najmä so sklonom k ​​hypogalakcii (nedostatočná tvorba materského mlieka), odborníci odporúčajú používať prípravok Apilak Grindeks, ktorý obsahuje 10 mg prírodnej materskej kašičky. telo so všetkými potrebnými vitamínmi a makro - a stopovými prvkami na udržanie vitalita a komplexná pomoc telu. Obsahuje rovnako cenné látky ako materské mlieko: bielkoviny, tuky, sacharidy, skupinu vitamínov (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, kyselina listová), makro a mikroprvky (vápnik, železo, fosfor, zinok, horčík, sodík, draslík).
Apilac Grindeks bol klinicky preukázaný ako účinný pri liečbe hypogalaktie jemným stimulovaním sekrécie mlieka u žien trpiacich týmto problémom.

Nežiaduce produkty

Alergie sú takmer vždy spôsobené použitím čokolády a kakaa, citrusových plodov, červených bobúľ (čerešne, jahody, maliny), melónov, ananásov, údeného, vyprážané jedlá a konzervy. Patria sem aj priemyselné výrobky s prídavkom veľkého množstva farbív, aróm a konzervačných látok (vrátane údenín), morské plody a červené ryby, bohaté bujóny, med, orechy (niekoľko vlašské orechy dieťa dobre znáša).

Treba mať na pamäti, že precitlivenosť na zložky potravy sa môže výrazne líšiť. U detí náchylných na alergiu sa vyskytuje nanajvýš diatéza rôzne produkty ktorý by mal byť nastavený individuálne. Zdravé deti zas niekedy celkom dobre znášajú matkinu konzumáciu orechov, kakaa a iných potenciálnych alergénov.

K nadúvaniu u dieťaťa a črevná kolika priniesť plnotučné mlieko, v strave veľké množstvo sacharidov, najmä stráviteľných (cukor, pečivo, cestoviny, iná múka a cukrárenské výrobky), hrubú rastlinnú vlákninu (veľké množstvo uhoriek, čerstvá kapusta, jablká, čierny chlieb, strukoviny, hrozno ).

Navyše niektoré potraviny môžu zmeniť chuť mlieka natoľko, že dieťa začne odmietať prsník (to sa stáva vo veľmi ojedinelé prípady). Tie obsahujú:

• cesnak, surová cibuľa;
• pikantné, horké a korenené korenie;
• príliš veľa sladkého alebo slaného.

Vzorový jedálny lístok na 1. deň po prepustení z nemocnice:

• 1. raňajky: ovsená kaša s mliekom 200 g s kúskom masla, pohár slabého čaju, suché sušienky;
• 2. raňajky: pohár jogurtu, suché sušienky alebo syrový sendvič;
• Obed: zeleninová polievka (asi 150 g), zemiaková kaša (100 g) s rezňou (50 g), chlieb, pohár kompótu zo sušeného ovocia;
• Občerstvenie: tvaroh s kyslou smotanou - 150 g, pohár kompótu alebo želé zo sušeného ovocia;
• Večera: dusené mäso so zeleninou (asi 200 g), bylinkový čaj;
• Pred spaním: pohár jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka, suché sušienky.

Tehotenstvo a pôrod sú náročné obdobie ženské telo. Preto v popôrodné obdobiežena sa potrebuje zotaviť, doplniť látky, ktoré sa minuli počas nosenia a pôrodu dieťaťa.

Zároveň výber jedál dojčenie by sa mali vyberať s prihliadnutím na skutočnosť, že telo matky je spojené s dieťaťom. Materské mlieko obsahuje prvky, ktoré produkuje materská mliečna žľaza. V tomto prípade sa používajú tie živiny, ktoré sú obsiahnuté v krvi matky. Žene sa dostávajú do krvi z čriev. Materské mlieko teda obsahuje produkty, ktoré tvoria stravu matky. Je veľmi dôležité, aby to, čo sa počas dojčenia zje, bola matka dobrá kvalita a obsiahnutý potrebné pre telo dieťa užitočné látky.

Výživa matky počas dojčenia

Výživa dojčiacej matky by mala byť v prvom rade úplná. Strava matky, a teda aj jej dieťaťa, by mala obsahovať čo najviac prírodných a čerstvých produktov. Je veľmi dôležité, aby jedlo obsahovalo veľké množstvo potravín, ktoré majú vo svojom zložení vápnik. Je absolútne nevyhnutné vylúčiť zo stravy produkty obsahujúce konzervačné látky, umelé farbivá.

Je veľmi dôležité, aby výživa matky počas dojčenia neobsahoval potenciálne alergény. Samozrejme, nie je možné vopred vedieť, ktorý produkt spôsobí alergickú reakciu u dieťaťa. Preto je potrebné zavádzať nové produkty postupne jeden po druhom. Najlepší čas na vyskúšanie nových potravín je ráno. Vtedy sa prípadná alergická reakcia prejaví počas dňa, kedy je jednoduchšie v prípade potreby vyhľadať pomoc lekára. Príznakmi alergickej reakcie sú zvyčajne žalúdočná nevoľnosť, kožná vyrážka, zlý zdravotný stav dieťaťa. Každý nasledujúci nový produkt sa zavádza po troch až štyroch dňoch.

Dôvodom, prečo mnohé deti trpia zvýšenou tvorbou plynov, je vysoká citlivosť ich tráviaceho systému. Aby matka pomohla bábätku, musí Vyhnite sa potravinám, ktoré spôsobujú nadmernú plynatosť. V prvom rade je to surová zelenina, najmä kapusta, čierny chlieb, strukoviny, kvas a iné kvasené produkty. Tieto produkty sa zavádzajú postupne vo veľmi malých dávkach. Pri najmenšom náznaku zhoršenia stavu dieťaťa je potrebné ich opustiť.

Potraviny, ktoré môže jesť dojčiaca matka

Dojčiaca strava zahŕňa pomerne veľké množstvo jedla. S ich pomocou by matka mala pripraviť pestrú stravu obsahujúcu potrebné množstvo základných živín. živiny, vitamíny a mikroelementy.

• Hlavný význam v strave počas dojčenia majú mliečne výrobky. Dojčiaca matka môže do svojho jedálneho lístka zaradiť fermentované mliečne výrobky - kefír, bifidokefír, jogurt, jogurty bez prísad a farbív. Za deň sa odporúča skonzumovať asi 600-800 ml takýchto produktov. Mlieko sa najlepšie používa na výrobu obilnín, zemiakovej kaše. V tomto prípade môže matka prijať asi 200 ml mlieka.
• Okrem vyššie uvedených mliečnych výrobkov môže žena do stravy zaradiť jemný syr a tvaroh. Pri zaraďovaní mliečnych výrobkov do jedálneho lístka je potrebné dbať na to, aby to, čo sa počas dojčenia konzumovalo, malo stredný obsah tuku – 2,5 %. Obsah tuku v tvarohu by sa mal pohybovať v rozmedzí 5-9%. Príliš veľa tučné jedlá sa neodporúčajú, ale tie, ktoré majú nulový obsah tuku, nie sú vhodné pre dojčiacu ženu.
• Tuky na jedálnom lístku dojčiacej matky môžu byť zastúpené maslom, zeleninový olej všetky druhy. V tomto prípade je lepšie obmedziť krémové odrody margarínu.
• Výživa počas laktácie musí nevyhnutne zahŕňať nízkotučné odrody bravčového, hovädzieho, hydinového, králičieho, akéhokoľvek druhu mora a riečna ryba. Je potrebné vylúčiť iba makrelu, ktorá je alergénom.
• Zoznam diétnych produktov na dojčenie zahŕňa rôzne obilniny, chlieb s otrubami.
• Pre mamičky s chuťou na sladké môžu byť na toto obdobie prijateľnou pochúťkou krekry, sušienky, marmeláda, marshmallows, marshmallows.
• Jedálniček mamy by mal obsahovať veľké množstvo zeleniny a ovocia, okrem tých zakázaných.
• Prípustné nápoje sú slabý zelený a čierny čaj, slabá káva (najlepšie s mliekom), ovocné nápoje, kompóty, neperlivá stolová voda. Počas laktácie je veľmi dobré piť bylinkové čaje s tymianom, oreganom. Stimulujú zvýšenie tvorby materského mlieka.
• Dojčiaca žena by mala denne vypiť asi 1,5 – 2 litre čistej vody.

Čo nerobiť pri dojčení

Žena, ktorá dojčí dieťa, by mala zo stravy vylúčiť tieto potraviny:

• alkoholické nápoje vrátane piva;
• čokoláda, raky, kraby, makrela, ktoré sú silnými alergénmi;
• cesnak a cibuľa, špecifické silný zápach ktoré dieťa často nemá rád;
• silná káva a čaj, ktoré majú stimulačný účinok na dieťa;

Mnoho dojčiacich matiek sa zaujíma o to, čo je zlé na dojčení u žien, ktoré majú tráviace problémy, predispozíciu k alergickým reakciám a ktoré utrpeli neskorú toxikózu. Takéto ženy musia z ponuky vylúčiť nasledujúce produkty:

• med, vajcia, mlieko, cukor, orechy, strukoviny, čierny chlieb;
• majonéza, konzervy, údené mäso;
• jahody, maliny, citrusové plody, hrozno, tropické ovocie;
• výrobky, ktoré obsahujú umelé farbivá a konzervačné látky;
• tučné mäso, masť.

Okrem toho by žena mala počas dojčenia piť šťavy. Obsahujú veľké množstvo minerály, vitamíny. Šťavy by mali byť s dužinou. Tieto šťavy obsahujú vlákninu, ktorá je potrebná pre normálna operácia zažívacie ústrojenstvo. Nemôžete použiť tie šťavy, ktoré môžu spôsobiť alergie - z červených jabĺk, citrusových plodov, paradajkovej šťavy. Pri dojčení je lepšie piť špeciálne šťavy, ktoré je možné zakúpiť v lekárni alebo obchode. Alebo si môžete vyrobiť šťavu sami, napríklad z tekvice, mrkvy.

Kŕmenie dieťaťa materské mlieko má mnoho výhod aj oproti tým najlepším umelým mliekam. Dojčenie je kľúčom k zdraviu novorodenca. Navyše je to užitočné aj pre samotnú ženu. V čase, keď sa bábätko dojčí, dochádza k intenzívnej obnove organizmu matky po pôrode. A čo môžem povedať, nič sa nevyrovná jemnému a chvému pocitu, ktorý žena zažíva pri priložení dieťaťa na prsník. Existuje niekoľko tajomstiev úspešného dojčenia. Jednou z nich a možno najdôležitejšou je výživa matky počas dojčenia. O tom sa bude diskutovať v tomto článku.

Prečo je dojčenie lepšie

Príroda vytvorila úžasný a dodnes úplne neprebádaný výtvor – materské mlieko. Obsahuje také obrovské množstvo látok užitočných pre novorodenca, že je nemožné ich všetky umelo rozmnožiť v mliečnych zmesiach, hoci vedci v tomto smere usilovne pracujú. Je tiež známe, že zloženie mlieka sa môže dokonca meniť v závislosti od potrieb bábätka. Dojčenie má veľmi pozitívny vplyv na psychický, emocionálny a fyziologický vývoj dieťaťa, jeho správanie v budúcnosti. rôzne situácie. Mlieko je dobre stráviteľné a zabraňuje obezite u detí, rovnako ako znižuje riziko infekcií, alergií a cukrovky. Proteíny sú zodpovedné za imunitu bábätka, plní ochranná funkcia vytvára bariéru proti patogénom. Mlieko obsahuje aj ďalšie prospešné látky. Ktoré z nich sú popísané nižšie.

Aby boli v mlieku prítomné všetky látky potrebné pre dieťa, výživa matky počas dojčenia by mala byť zdravá a plnohodnotná. Nezabudnite na finančnú stránku tohto problému. Dojčenie dojčenskej výživy je najekonomickejšia možnosť, pretože upravená dojčenská výživa je dosť drahá.

Aké vitamíny a živiny sú v materskom mlieku:

Proteíny, vrátane esenciálnych aminokyselín;

Tuky, ktoré novorodenec ľahko absorbuje;

Vápnik, meď, zinok, fosfor a iné minerálne soli a mikroelementy;

Rôzne vitamíny a železo potrebné pre normálny vývoj dieťa

Taurín, ktorý je zodpovedný za sietnicu a vývoj mozgu dieťaťa;

Proteín laktoferín, ktorý viaže a transportuje ióny železa, má antivírusové, antibakteriálne, imunomodulačné, antialergické a iné účinky;

Špeciálne enzýmy, ktoré prispievajú k rozkladu hlavných zložiek materského mlieka;

Ochranné bunky, ktoré zabíjajú patogénne baktérie v tele dieťaťa;

Protilátky, ktoré chránia dieťa pred infekciami;

Voda je nevyhnutná pre každý organizmus.

Diéta počas dojčenia

Čerstvá mamička by mala dbať na to, aby jej každodenná strava obsahovala všetky prvky, ktoré novorodenec potrebuje. Prvým je vápnik. Podporuje rast kostí a zubov. Ak strava počas dojčenia obsahuje nedostatočné množstvo tejto látky, tak mlieko „vytiahne“ z tela ženy vápnik. Preto v ponuke musia byť prítomné nasledujúce produkty: mlieko (čerstvé, koncentrované, suché, kondenzované); fermentované pečené mlieko, kefír, jogurt, tvaroh, syry. Mlieko sa môže a malo by sa piť ako nezávislý nápoj alebo pridávať do čaju - samozrejme, ak žena nemá intoleranciu na tento produkt. Tiež sa musí pridávať do obilnín, polievok, zemiakovej kaše.

V dostatočnom množstve je potrebné konzumovať ovocie a zeleninu, ktoré naplnia mlieko rôznymi vitamínmi. Najprv sa oplatí uprednostňovať zelené ovocie a zeleninu, menej často oranžové kvety. Zatiaľ sa zdržte červených, aby ste u novorodenca nevyvolali alergiu. Jedálniček by mal obsahovať kuracie, prepeličie, teľacie, hovädzie, ale aj hovädzie či králičie pečeň. Z rýb si treba vybrať tresku, zubáča, ostrieža, od tretieho mesiaca môžete vyskúšať červené ryby, ako je pstruh, losos či losos. Ryby obsahujú veľa draslíka, horčíka, fosforu, vitamínu D. Dobre sa trávi a zlepšuje trávenie matky. Odporúča sa jesť ryby raz za 4-7 dní. Na zabezpečenie tela stačí 50-60 gramov prospešné látky ktoré sú v tomto produkte.

Výživa ženy počas dojčenia zahŕňa aj použitie kuracích alebo prepeličích vajec. Jedálny lístok ženy, ktorá práve porodila, by mal obsahovať rôzne obilniny: ryžu, ovsené vločky, pohánku, jačmeň, kukuricu, pšenicu. Veľa žien chce po pôrode schudnúť. nadváhu, prijatý počas tehotenstva, a preto úplne odmietajú chlieb a iné výrobky z múky. Toto je omyl. Kúsok chleba počas maminho obeda nesmie chýbať. Obsahuje v vo veľkom počte komplexné sacharidy, ktoré žene dodajú energiu a silu na starostlivosť o dieťa. Chlieb je tiež bohatý na vitamíny skupiny B, vlákninu a rastlinný proteín. Uprednostňujte šedý chlieb, otrubový chlieb, sušienky z bielej múky.

Do jedál nezabudnite pridať zeleninu a maslo. Samozrejme, tekutina vo forme akýchkoľvek nápojov je povinnou zložkou stravy dojčiacej matky. Z nápojov zelené a slabé čierne čaje, kompóty, ovocné nápoje, nesýtené minerálka, džúsy, mlieko, bylinkové čaje. Môžete si vziať na vedomie: 15 minút pred kŕmením by ste mali vypiť pohár teplého čaju alebo mlieka. V priemere by dojčiaca matka mala vypiť 2-3 litre tekutín. Tento údaj zahŕňa rôzne nápoje, vodu a polievky. Do pitia sa netreba nútiť. Ak telo dostane prebytočná tekutina, ešte to vynesie močom.

Orientačný súbor produktov pre zdravú ženu, ktorý by mal byť zahrnutý do dennej stravy počas dojčenia (tabuľka), je uvedený nižšie.

Produkty	Norma, gramy
Mäso a mäsové výrobky
Ryby a rybie produkty
Mliečne výrobky
Maslové výrobky
Obilniny a cestoviny
Zemiak
Maslo
Zeleninový olej
Ovocné a bobuľové šťavy

Zvyčajné jedlo

Ak v rodine pred narodením dieťaťa jedli výlučne zdravá strava, nebudú žiadne problémy so stravou dojčiacej matky. Ak by však uprednostňovali „rýchle“ občerstvenie – polotovary, konzervy a pod., bude to ťažké preorganizovať. To si ale vyžaduje správnu výživu počas dojčenia. Menu môže spočiatku obsahovať iba varené alebo dusené jedlá. Len o mesiac neskôr môžete postupne prejsť na dusenie, zaradiť do jedálnička čerstvú zeleninu, zvýšiť obsah tuku v jedlách atď.

Diéta počas dojčenia

Novopečená mamička pri starostlivosti o svoje bábätko míňa šialené množstvo energie. Preto jej výživa počas dojčenia musí byť nielen vyvážená, ale aj pravidelná. Mali by ste jesť päť alebo šesťkrát denne. Je lepšie to urobiť po kŕmení dieťaťa. Zaspal - môžete bezpečne jesť a ľahnúť si na odpočinok s dieťaťom.

Okrem toho pred kŕmením nezabudnite na teplý nápoj - šesť až osemkrát denne. Je nemožné vynechávať jedlá a je tiež vhodné jesť približne v rovnakých hodinách.

Aké potraviny sú pre bábätká nepríjemné?

V prvých mesiacoch by dojčenie novorodenca nemalo obsahovať silné alergény. Sú to orechy, med, citrusové plody, jahody. Vôbec nie je potrebné, aby ich matka úplne odmietala a nie je to potrebné. Len si to zapamätaj. Všetci novorodenci okamžite reagujú na nové komponenty, ktoré sa do nich zavádzajú, takpovediac, jedlo pre deti. Pri dojčení by sa nové potraviny mali používať opatrne. Ak spozorujete nejaké vyrážky alebo úzkosť dieťaťa, mali by ste sa na chvíľu zdržať tohto alebo toho produktu. Až po 3-4 dňoch zaveďte do jedálneho lístka niečo nové.

Ďalším bodom, ktorý obzvlášť znepokojuje mladú matku, je kolika dieťaťa. Jedným z dôvodov, prečo sa objavujú, je vplyv niektorých potravín na proces tvorby plynov u novorodencov. Predpokladá sa, že kapusta, strukoviny, kvas, čierny chlieb, surová zelenina, perlivá voda môžu vyvolať koliku. Nie všetky deti sú na tieto produkty také citlivé, že by sa nemali konzumovať vôbec – treba ich tiež zavádzať postupne a striedavo. Ak sa niečo v správaní dieťaťa zmenilo, je lepšie s tým prestať a po čase tento produkt opäť vyskúšať.

Matkin stravovací denník

Niekedy môže dieťa reagovať aj na zdanlivo obyčajné potraviny, či už je to mrkva, jablko alebo niečo iné. Ak sa bábätko správa nepokojne – zle spí, má opuchnuté bruško, objavuje sa časté regurgitácia, vyrážka na koži, zmenená stolica – možno mu nevyhovuje niektorý z prípravkov. Preto musí byť vylúčený zo stravy matky. Ale často je ťažké určiť, čo spôsobilo úzkosť dieťaťa. Pomôže nájsť „dráždidlo“ stravovací denník matky. Rolovaním v ňom bude možné vidieť, čo matka jedáva a ako na to dieťa reaguje. Záznamy sa musia viesť každý deň, v ktorých sa uvádza jedálny lístok a zložky jedál, ako aj podrobný záznam o stave dieťaťa: či je pokojné alebo nepokojné, či došlo k regurgitácii alebo nie, či sa vyskytla vyrážka alebo nie, povaha stolice. Následne, po analýze záznamov v denníku za určité obdobie (aspoň týždeň), bude možné vyvodiť závery a presne určiť, čo dieťa tak znepokojovalo.

Akým potravinám sa treba pri HB vyhýbať

Potraviny na dojčenie, ktoré je potrebné vylúčiť zo stravy:

• Korenie, pikantné koreniny, cesnak, cibuľa, údeniny, solené a nakladané jedlá, polotovary, citrusové plody, čokoláda, sladká voda priemyselná produkcia, vyprážané, alkohol, raky, makrela - tieto produkty dráždia zažívacie ústrojenstvo novorodenec.

• Kakao, káva a silný čaj - majú negatívny vplyv na nervový systém dieťa.

Dôležité! Dojčenie by malo byť časté a pravidelné.

Ako zvýšiť laktáciu

Tento odsek je venovaný druhej polovici dojčiacich žien – ich manželom. Aby mala matka dostatok mlieka, musí oddychovať a, samozrejme, nie byť nervózna. Akékoľvek skúsenosti majú veľmi negatívny vplyv na množstvo a kvalitu mlieka a v dôsledku toho silný stres alebo chronická únava môže dokonca zmiznúť. Žena v tomto období potrebuje vlastnú podporu milovaný. Týka sa to aj pomoci pri starostlivosti o deti, domácich prác a morálnej podpory. Preto, milí oteckovia, buďte trpezliví, prejavte svojej manželke náklonnosť a pozornosť. Žiadne bez vašej pomoci lieky alebo potraviny nebudú schopné zvýšiť tvorbu mlieka alebo pomôcť udržať dojčenie.

Výživa počas dojčenia, ktorá podporuje laktáciu

Ešte raz, aby sme si udržali HB čo najdlhšie, je potrebné sa vyhnúť stresové situácie, úplne sa uvoľnite a viac kráčajte čerstvý vzduch. Inak stačí dodržiavať správnu výživu počas dojčenia a nezabúdať na teplé nápoje pred a medzi dojčením. Denná konzumácia chudého mäsa, mliečnych výrobkov, zeleniny, ovocia prispieva k dobrej laktácii a napĺňa mlieko vitamínmi a mikroelementmi dôležitými pre dieťa.

Na ďalšiu stimuláciu tvorby mlieka môžete variť zázvorový koreň alebo bylinkové čaje. Ide o známy fenikel, medovka, žihľava a rasca. Môžu sa piť samostatne, ale účinok bude lepší, ak si všetky bylinky uvaríte naraz alebo si kúpite hotové čaje na zvýšenie laktácie, v ktorých budú prítomné. Každá z týchto rastlín má teda na organizmus matky iný vplyv, čo zvyšuje tok mlieka.

Vzorový jedálny lístok pre dojčiacu matku

	Ryba na pare so zemiakmi, mrkvou a bylinkami, chlieb, čaj s mliekom.	Mliečna ryžová kaša s ovocím, chlebom a maslom, zelený čaj.	Omeleta, tvaroh s džemom, chlieb s maslom, čaj s mliekom.	Müsli s mliekom a ovocím, chlieb s tvrdým syrom, čaj s mliekom.
	Polievka so zeleninou a kyslou smotanou, parný rezeň s dusenou zeleninou, chlieb, kompót.	Kuracia polievka so zeleninou, fašírky s pohánkovou kašou, ovocie, chlieb, kompót.	Nízkotučný boršč, varené teľacie mäso s dusenou zeleninou, chlieb, kompót.	Shchi, varená ryba so zemiakovou kašou, varený karfiol, šalát z červenej repy a sladkej papriky, chlieb, šťava.
	Tvaroh, ovocie, bylinkový čaj	Kefír, sladká žemľa, ovocie.	"Lenivé" halušky, šťava.	Kefír, sušienky, banán.
	Tekvicová kaša, chlieb so syrom, kompót.	Šalát z varenej zeleniny, mäsa, uhoriek, vajec s kyslou smotanou, želé.	varené ryby, cestoviny, zeleninový guláš, kompót.	Vinaigrette, praženica, chlieb, kompót
Pred spaním	Kefír, sušienky.	Jogurt, banán.	Ryazhenka, sušienky.

Snažte sa mať rôzne jedlá vrátane všetkých potrebných produktov. Ak nemáte radi samotný tvaroh, môžete si z neho pripraviť výbornú zapekaciu kašu s ovocím, „lenivé“ halušky. Zo zeleniny, aby sa nestala nudnou, môžete variť rôzne šaláty, pridať k nim mäso alebo ryby, syr, nakladané uhorky, dochutiť kyslou smotanou alebo rastlinným olejom. Mäso sa môže dusiť, robiť z neho kotlety, fašírky, pridávať ako mleté ​​mäso k hlavným jedlám, napríklad cestoviny v námorníctve alebo lahodné kapustové rolky v kyslej smotanovej omáčke.

Ľudmila Sergejevna Sokolová

Čas čítania: 5 minút

A A

Posledná aktualizácia článku: 23.01.2017

Dojčenie je pre bábätko nevyhnutnosťou a obrovskou záťažou pre telo matky vyčerpané tehotenstvom. Vitamíny a užitočnosť sú potrebné pre oboch, takže ich môžete jesť vo zvýšenom režime. Keďže hlavným zdrojom všetkých užitočných látok je jedlo, je čas, aby matka dieťaťa venovala väčšiu pozornosť konzumovanej potrave. Ak mladá matka dodržiava nasledujúce pravidlá vo výžive, bude si môcť udržať svoje zdravie a poskytnúť detskému telu všetko dôležité pre vývoj.

Záleží na jedle?

V skutočnosti proces laktácie v žiadnom prípade nezávisí od jedla. Mlieko sa v tele matky tvorí vďaka ženským hormónom – prolaktínu a oxytocínu. Aj keď matka bude jesť veľmi málo, stále bude mať mlieko a dieťa v ňom bude mať dostatok užitočných látok. Všetky užitočné a dôležité prvky pre dieťa z potravy okamžite prenikajú do materského mlieka, ale matke zostáva všetko, čo je nadbytočné. Preto, keď je matka počas laktácie podvyživená, bude tým trpieť aj ona sama. A podávače musia sledovať rovnováhu výživy, aby v prvom rade nepoškodili ich zdravie a dieťa si vezme svoje.

Správna diéta

Počas tehotenstva a laktácie je správna výživa a zoznam produktov prakticky rovnaký.

Výživa počas dojčenia by mala zahŕňať tieto potraviny:

• obilniny varené na vode (ryža, pohánka, jačmenná kaša jačmeň);
• chudé mäso a hydina;
• fermentované mliečne výrobky (jogurt, fermentované pečené mlieko, domáci jogurt, kefír);
• polievky;
• cestoviny z tvrdej pšenice;
• zelenina;
• ovocie;
• čaje, kompóty;
• sušienky;
• celozrnný chlieb;
• olej (nenechajte sa uniesť);
• odstredený syr.

• citrusové ovocie;
• jahody;
• exotické výrobky;
• sladká, čokoláda;
• kaviár s morskými plodmi;
• vajcia;
• arašidy.

Dojčiace matky môžu zjesť o 600 kcal viac ako predtým. Ak sa nebudete prejedať, postava nebude trpieť. Naopak, môžete sa vrátiť do prenatálnej formy. Počas laktácie sa metabolizmus zrýchľuje, produkcia mlieka míňa veľa kalórií, spotrebuje sa viac energie, a to aj z tukových zásob.

Nemusíte sa prejedať, môžete počúvať prirodzené nutkanie hladu a uspokojiť ich v pravý čas. Vždy si vezmite niečo na občerstvenie a zaženiete svoj hlad.

Základom jedálnička mamičky bábätka by mala byť klasická pyramída správnej výživy. Zoznam by mal obsahovať cereálne produkty, mäsové jedlá, ryby, ovocie a zeleninu, všetko v komplexe. Čím viac rôznych produktov, tým lepšie pre mamu a dieťa.

Pre kŕmidlá neexistujú žiadne prísne zákazy, no na niektoré potraviny by ste si mali dávať pozor a jesť ich vedome.
Dojčiace ženy potrebujú upraviť pitný režim. Objem vypitej vody za deň by mal byť aspoň dva litre. Ale! Nemusíte sa nútiť. Ak nechcete toľko piť, nepijte. Nájdite svoju prijateľnú normu pre dobré zdravie.

Základné pravidlá výživy pre dojčiacu matku

Režim stravovania

Najprv režim. Mamička potrebuje počas kŕmenia jesť aspoň šesťkrát denne: medzi nimi môžete jesť tri hlavné jedlá a tri ľahké jedlá medzi hlavnými jedlami. Môžete jesť, keď cítite hlad. Napríklad väčšina mamičiek pociťuje hlad po dojčení alebo počas – v tomto prípade je lepšie maškrtiť. Frakčná výživa urýchľuje metabolizmus, ale nemusíte sa zapájať do hryzenia, aby ste sa neprejedli.

Spôsoby spracovania produktu

Tepelnou úpravou sa väčšina vitamínov zničí, existujú však spôsoby spracovania, ktoré zachovávajú výhody potravín po uvarení. Namiesto vyprážania je lepšie jedlá piecť alebo variť, môžete ich dusiť. Vo vyprážaných potravinách je veľmi málo vitamínov, navyše obsahuje veľa tuku, čo je škodlivé pre ošetrovateľstvo.

Obilniny ako základ stravy

V súlade s pyramídou správnej výživy môžu byť obilniny zahrnuté do zoznamu dennej stravy. Toto pravidlo je pre ošetrovateľstvo nesmierne dôležité. Preferovanou prílohou by mala byť kaša: z pohánky, ryže, ovsených vločiek alebo iných obilnín. Jesť chlieb nie je zakázané, ale uprednostňovať by sa mal celozrnný chlieb.

Nahraďte mlieko mliečnymi výrobkami

Mlieko a mliečne výrobky obsahujú vápnik, ktorý je nevyhnutný. Ale práve plnotučné kravské mlieko zo stravy by sa nemalo jesť, pretože bielkovina kravského mlieka môže u bábätka vyvolať tráviace ťažkosti alebo alergie. Pre trávenie samotnej dojčiacej matky budú tiež prospešnejšie fermentované mliečne výrobky. Mali by ste konzumovať dostatok kefíru, fermentovaného pečeného mlieka, tvarohu, jogurtov.

Ovocie so zeleninou

Toto je skvelá možnosť občerstvenia. Obsahujú komplexné sacharidy ktoré sa v tele pomaly odbúravajú a poskytujú energiu na dlhšie. Majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá zlepšuje činnosť čriev a podporuje zdravý imunitný systém. Je lepšie nejesť exotické jedlá, môžu spôsobiť škodlivú reakciu u dieťaťa.

Šetrnosť k životnému prostrediu

Pri výbere produktov musíte byť opatrní. Mimosezónne ovocie a zelenina môžu obsahovať obrovské množstvo dusičnanov a iných škodlivých látok. Ak nemáte vlastnú záhradku a zeleninovú záhradku, je lepšie obmedziť sa na sezónnu zeleninu a ovocie, ktoré sa pestuje vo vašej krajine.

Voľba v prospech udržateľnosti platí pre všetky ostatné produkty. Nebuďte príliš leniví na to, aby ste si preštudovali zloženie produktu, ktorý budete jesť. Ak obsahuje prírodné zložky – na plné obrátky a ak obsahuje iba chemikálie – tak čo myslíte, aký úžitok vám a dieťaťu prinesú?

vitamíny s minerálmi

Strava by mala byť premyslená tak, aby matka počas laktácie dostávala z potravy všetky potrebné vitamíny a minerály, ktoré potom odovzdáva bábätku. Zvyčajne majú dojčiace ženy nedostatok vápnika a železa. To sa nesmie. Vápnik, železo a jód sú bohaté na mliečne výrobky, morský kel, tmavé druhy mäsa, kuracie vajcia, strukoviny. Matka s bábätkom potrebuje vitamín D. Posilňuje imunitný systém a podieľa sa na metabolizme vápnika, preto je potrebné posilňovať kostnú hmotu. Nachádza sa vo vaječnom žĺtku kuracieho mäsa alebo morských mastných rýb.

Poznať mieru v mäse

Jesť bielkoviny je veľmi dôležité, pretože to Stavebný Materiál pre telo. Ale jeho nadbytok môže mať zlý vplyv na fungovanie tela. Proteín môže spôsobiť nadmerné zaťaženie obličiek dieťaťa, takže mama by sa nemala nechať unášať mäsom. Dôležitý je aj druh mäsa. Uprednostňovať by sa malo chudé mäso a hydina.

Nie soľ, nie cukor

Nadbytok cukru so soľou negatívne ovplyvňuje metabolizmus a celkovo fyzický stav. Dojčiace ženy by sa mali zdržať jedenia vysoký obsah cukry (a vždy z tých, v ktorých je sladidlo), a znížiť mieru soli na jednu čajovú lyžičku denne.

Žiadna chémia!

Zvýrazňovače chuti, konzervanty, rôzne farbivá, kadejaké arómy a iné chemikálie ani zďaleka nepatria do jedálnička matky, keď dojčí. Môžu zhoršiť stav tela dieťaťa ako celku.

Čo sa nedá jesť?

V skutočnosti neexistujú žiadne prísne zákazy. No pri niektorých potravinách by ste si mali dávať väčší pozor a ak vám to chuť do jedla dovoľuje, potom je lepšie sa im vyhýbať. Faktom je, že existuje zoznam potravín, ktoré môžu spôsobiť dieťa alergické reakcie. Aby ste sa vyhli takémuto riziku, aby ste nepoškodili dieťa, odmietnite:

• Kravské mlieko. Existuje názor, že je to užitočné pre dieťa. Tento produkt je však nebezpečný pre matku aj dieťa. Kravské mlieko je zložením veľmi odlišné od nášho, skladá sa z cudzích bielkovín. A ak matka pije kravské mlieko, môže to u dieťaťa vyvolať tráviace ťažkosti alebo vyvolať alergiu. Môžete jesť mliečne výrobky. V nich je proteín v inej forme a je trávený Ľudské telo dobre.
• Lepok je rastlinná bielkovina. Mamičky vedia, že detské cereálie by lepok obsahovať nemali, no napriek tomu ho samy často zabúdajú vylúčiť z potravy. Lepok sa nachádza vo všetkých obilninách, okrem ryže, pohánky a kukurice. Lepok často vyvoláva alergie, takže ostatné obilniny by sa mali jesť opatrne, zavádzať pomaly a sledovať reakciu dieťaťa.
• Chemické prísady v kompozícii. Detský organizmus nie je schopný odolať najrôznejším konzervantom, príchutiam, zvýrazňovačom chuti a pod. Na to všetko môže reagovať alergiou.
• Exotické ovocie. Musíte jesť sezónne ovocie so zeleninou, ktoré sa pestuje vo vašom rodnom kraji. Môžete sa tak vyhnúť neadekvátnej reakcii tela dieťaťa na neznáme potraviny.
• Červená. Tento pigment u mnohých detí spôsobuje alergie. Alergén sa pravdepodobnejšie vylúči, keď sa odreže červená koža.

Hovorí sa, že keď alergiu nemá matka, znamená to, že ju nemá ani dieťa. Je to mýtus. Deti sa môžu stať alergickými na najneškodnejšie potraviny. Keď do stravy zavádzate nové potraviny postupne a neustále sledujete reakciu dieťaťa, môžete sa tomu vyhnúť vážne problémy so zdravím dieťatka. Vo väčšine prípadov, v šiestich mesiacoch, už môžu matky jesť, čo chcú, pretože dieťa si zvykne na nové jedlá a akceptuje ich.

Bežné mylné predstavy o výžive počas laktácie

Na túto tému koluje veľa mýtov, ktoré siahajú až do čias našich babičiek. Pozrime sa na tie hlavné.

• Čím viac tekutín pijete, tým viac mlieka sa tvorí. Faktom je, že objem mlieka môže závisieť výlučne od ženský hormón prolaktin, ktory sa vytvara pri kojeni, tak zlepsovat tvorbu mlieka konzumaciou viac tekuté- v žiadnom prípade. V procese laktácie sa zúčastňuje ďalší hormón, ako je oxytocín. Práve on je zodpovedný za tok mlieka z matkinho prsníka. Teplý nápoj zlepšuje tvorbu oxytocínu v tele, preto sa po šálke čaju ľahšie dojčí – mlieko tečie samo. Na objem mlieka tento proces neplatí, pretože pri potrebe väčšieho množstva mlieka by ste nemali meniť stravu ani piť viac tekutín. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť tento efekt, je častejšie prikladanie dieťaťa k prsníku.
• Orechy zlepšujú laktáciu a materské mlieko sa stáva tučnejším. Zloženie materského mlieka sa nemení, nedá sa ovplyvniť jedlom. Zvýšená konzumácia orechov spôsobuje, že materské mlieko je hustejšie, to znamená, že je pre dieťa ťažšie dostupné.
• Uhorky s kapustou môžu spôsobiť plynatosť u dieťaťa. To je možné, keď po jedle týchto produktov dôjde k opuchu matky. Ak nie je, potom dieťa nie je v nebezpečenstve.
• Korenie spôsobuje zlú chuť mlieka. Možno je to tak a chuť sa skutočne zmení. To však neznamená, že to dieťa začne odmietať. V priebehu výskumu na túto tému sa takéto reakcie nevyskytli.

Uvedené pravidlá výživy nemožno nazvať prísnymi pokynmi, najprv musíte počúvať svoje telo. Ale pomôžu vám pri výbere v prospech Zdravé stravovanie chrániť vaše zdravie a poskytnúť vášmu dieťatku všetko užitočné pre rast.
Správna výživa dojčiacich matiek by teda mala byť zdravá a pestrá. Všetky nové potraviny jedzte postupne. Mamička môže jesť všetko, čo je v rámci správnej zdravej výživy. Alkohol, chemikálie, rýchle občerstvenie - všetko škodlivé by malo byť vylúčené. Jedlo musí byť varené a dusené. Nie je preto nezvyčajné, že po objavení sa drobcov prejde celá rodina zdravá strava. Nie je to úžasné?!

Dojčenie je veľmi dôležitým obdobím v živote matky a dieťaťa. Toto je čas najvyššej intimity a prepojenia, keďže spolu s materským mliekom dáva matka bábätku silnú imunitu, ochranu pred vírusové ochorenia a kus jeho bezhraničnej lásky. Tento proces je však spojený s určitými ťažkosťami. Najmä ženy sa pýtajú: čo môžem jesť počas dojčenia?

Úprimne povedané, táto otázka je dosť ťažká, pretože telo každého človeka (matky aj dieťaťa) je individuálne - niektorí si od prvých týždňov dovoľujú čokoládu a pomaranče, čo dieťa nijako neovplyvňuje, zatiaľ čo iní sedia na jedna pohánka až šesť mesiacov.

Skúsme pochopiť základné princípy výživy počas dojčenia.

Výživa pre dojčiacu matku v prvom mesiaci

Prvý mesiac je naozaj najťažší v živote mladých rodičov. Bezsenné noci, zdanlivo bezdôvodný plač, chýbajúci jasný denný režim – jednoducho chcete zabaviť stres kúskom smotanovej torty alebo čokoládovým muffinom s orieškami. Bohužiaľ, tieto a mnohé ďalšie produkty budú musieť byť opustené.

Nižšie je uvedený zoznam potravín povolených v prvom mesiaci pre dojčiacu matku.

• Kaša (môžete: pohánka, špalda, perličkový jačmeň; nemôžete: ryža, pšenica, kukurica).
• Zelená zelenina dusená.
• Jablká (pečené).
• Ľahké polievky bez vyprážania.
• Chudé mäso (morka, králik).
• Celozrnný chlieb.
• Mliečne výrobky.
• Roztopené maslo.

Od používania iných produktov je lepšie zdržať sa alebo ich jesť v minimálnych množstvách.

V prvom mesiaci je lepšie piť neutrálne nápoje: voda, slabý čaj. Ak dieťa nemá alergiu, môžete skúsiť piť kompót zo sušeného ovocia.

Recepty na prvý mesiac

Cuketa so zeleňou

Vezmite mladé cukety a nakrájajte ich na kocky. Osolíme a pridáme trochu korenia. Cuketu sparíme alebo podusíme v kotlíku. K cukete môžete pridať trochu zemiakov. Na konci varenia pridajte čerstvé bylinky (kôpor, petržlen).

Jačmenná kaša

Toto je ďalšia výdatná a zdravá možnosť večere, ktorá pravdepodobne nespôsobí alergie u vášho dieťaťa.

Uvarte perličkový jačmeň, vypustite vodu. Polovicu cibule zľahka opražíme na rozpustenom masle, k cibuli pridáme jačmeň, zľahka podusíme a pokrm posypeme nadrobno nasekaným kôprom.

Čo môže robiť dojčiaca matka v 3. mesiaci po pôrode?

Po 2-3 mesiacoch môžete začať rozširovať menu dojčiacej matky. Nové potraviny by sa mali zavádzať postupne a pozorne sledovať reakciu dieťaťa.

• Môžete skúsiť zjesť nejaké neškodné sladkosti. Vhodné prírodné marshmallow, marshmallow, marmeláda. Užitočné bude aj sušené ovocie: dátumy (mimochodom, zvyšujú laktáciu), sušené marhule, sušené slivky, sušené jablká. Ale nemali by ste sa nechať uniesť a jesť veľa sladkostí.
• Pridajte vajcia do svojej stravy, ale nemôžete jesť kuracie mäso (sú silným alergénom), ale môžete použiť prepelice.
• Buďte opatrní pri pridávaní orechov do vašej stravy. Nepotrebujete veľa, je lepšie začať s 1-2 zrnami. Orechy - dosť tučné jedlo, tak sa pripravte, že po ich zjedení sa vám obsah tuku v mlieku zvýši.
• Zjedzte kúsok uvarenej repy a sledujte reakciu dieťaťa. Ak nie sú žiadne alergické prejavy, môžete do menu pridať repný šalát s kyslou smotanou.
• Doprajte si občas plátky tvrdého syra s celozrnným chlebom.
• So zavádzaním rýb do stravy sa neoplatí ponáhľať - morské plody majú nepredvídateľný vplyv detského tela. Ak ste však odhodlaní zariadiť si „rybí“ deň, začnite s bielymi rybami: treska, šťuka, halibut.

Zelenina v strave dojčiacej matky

Samostatne by sa malo povedať o zelenine, pretože nie všetky druhy sú povolené na kŕmenie dojčiacej ženy. Zelenina by sa mala vyberať v bielych, zelených alebo svetložltých odtieňoch, napríklad:

1. zeler;
2. cuketa;
3. cuketa;
4. squash;
5. karfiol;
6. brokolica;
7. svetlá tekvica.

S mrkvou, oranžovými tekvicami, cibuľou, baklažánom by ste mali byť opatrní. Môžu sa jesť v malých množstvách, pričom sa kontroluje, či dieťa nemá alergiu. Ale je lepšie odmietnuť bielu kapustu, cesnak, paradajky, uhorky. Tiež nemôžete jesť strukoviny: hrach, kukurica, fazuľa.

Ovocie v strave dojčiacej matky

Čo sa týka ovocia, pri dojčení (v prvých troch mesiacoch) sú povolené len pečené jablká, hrušky, niekedy aj banány. Citrusové plody musia byť vylúčené najmenej do šiestich mesiacov. Ovocie svetlé farby V prvých šiestich mesiacoch po pôrode je tiež lepšie nejesť. Jahody, maliny a iné alergény by sa nemali jesť až rok.

Nie všetko je však také smutné, ako sa na prvý pohľad zdá. Niektoré druhy ovocia možno ochutnať, ale vo veľmi obmedzenom množstve.

• Broskyne sú zdrojom horčíka a ďalších prospešných látok. Môžete ich jesť v malých množstvách.
• Marhuľa - je lepšie ju zaviesť po troch mesiacoch. Marhuľa posilňuje imunitný systém a nasýti telo užitočnými látkami. Môže sa jesť čerstvé aj pečené.
• Slivka je skvelým pomocníkom pre tie mamičky a bábätká, ktoré majú sklony k zápche.
• Bobule – medovka a čučoriedky sa považujú za hypoalergénne. Môžete ich jesť, ale nemali by ste ich zneužívať.

Po troch mesiacoch kŕmenia je možné do stravy dojčiacej matky zaviesť zriedené šťavy a ľahké ovocné nápoje. Mali by sa piť postupne a kontrolovať reakciu dieťaťa.

Recepty na tretí mesiac

Kuracie-cuketové rezne

Budete potrebovať:

• cuketa - 200 gramov;
• mleté ​​​​kuracie mäso - 500 gramov;
• cibuľa - ½ kusov;
• strúhanka;
• soľ;
• roztopené maslo.

Mleté kuracie mäso zmiešame s nastrúhanou cuketou. Do zmesi pridáme trochu strúhanky (pre hustotu), osolíme. Z výsledného cesta vytvarujte rezne a opečte ich na ghí alebo uvarte v pomalom hrnci pre pár. Kotlety sa pripravujú veľmi rýchlo - 7-10 minút z každej strany.

Ľahká zeleninová polievka

Budete potrebovať:

• tekvica - malý kúsok;
• zemiaky - 2 kusy;
• cibuľa - 1 cibuľa;
• mrkva - ½ kusov;
• zelenina - špenát, žihľava, kôpor, petržlen;
• vývar (alebo voda) - 2 litre.

Do vývaru alebo vody vložíme nadrobno nakrájané zemiaky a zapálime. V tomto okamihu ošúpte a nakrájajte tekvicu a na panvici zľahka „poduste“ mrkvu a cibuľu. Keď sú zemiaky napoly uvarené, pridajte do polievky tekvicu a po ďalších piatich minútach cibuľu a mrkvu. Polievku varte, kým sa všetka zelenina neuvarí. Jedlo osolíme, pridáme nakrájanú zeleninu.

Zoznam zakázaných produktov

Nižšie je uvedený zoznam, v ktorom sú nežiaduce (zakázané!) potraviny umiestnené v zostupnom poradí podľa ich neužitočnosti pre dojčiacu matku.

1. Prvé miesto je, samozrejme, dané najviac škodlivé produkty: alkohol, cigarety, rýchle občerstvenie. Tieto potraviny by sa nemali jesť Obyčajní ľudiaČo môžeme povedať o žene, ktorá dojčí dieťa. Je lepšie vylúčiť túto kategóriu výrobkov nie s narodením dieťaťa, ale oveľa skôr, vo fáze plánovania tehotenstva alebo v extrémnych prípadoch v prvom trimestri tehotenstva.
2. Citrusové ovocie. Bohužiaľ, pomaranče, mandarínky, citróny a grapefruity (rovnako ako ananásy a kivi) budú musieť povedať dočasné „nie“. Sú najsilnejšími alergénmi. Vitamín C pre dojčiacu matku bude musieť byť získaný z iných produktov, napríklad zo šípkového vývaru.
3. Tretie miesto - sladkosti. Do tejto kategórie patria všetky priemyselné cukrárske výrobky - torty, zákusky, sladkosti. Najlepšie je tiež vylúčiť (alebo minimalizovať) používanie bieleho cukru. Dá sa nahradiť trstinou.
4. Štvrté miesto obsadilo plnotučné mlieko. Zvyčajne, keď hovoríme o alergénoch v tomto produkte, hovoríme o kravskom mlieku. Koza sa považuje za hypoalergénnu, ale to nedáva dôvod sa o ňu „oprieť“ a vypiť liter denne. Pamätajte, že vo všetkom by mala byť miera! Mimochodom, notoricky známy čaj s mliekom na zvýšenie laktácie nie je taký užitočný.
5. Mastné, slané, vyprážané. Je ťažké si predstaviť ruského človeka, ktorý by nemal rád šťavnaté vyprážané kotlety, uhorky a huby, nakladané na jeseň, údené ryby. Bohužiaľ, pre dojčiacu matku sú takéto výrobky zakázané.

Ak je dieťa alergické

Alergie u dojčiat nie sú v dnešnej dobe ničím výnimočným. Svrbenie, červené vyrážky, škvrny na tvári a tele – to je ona nepríjemné príznaky. To, ako silno sa alergia bábätka prejaví, samozrejme závisí aj od toho, čo jedáva jeho matka.

Takže dieťa má alergiu. Neprepadajte okamžite panike a preneste dieťa do umelé kŕmenie. To všetko len zhorší, pretože takéto deti majú často alergiu na umelé mlieko. okrem toho materské mlieko vo svojom zložení, na rozdiel od akejkoľvek, dokonca aj najdrahšej, zmesi je bohatšia.

1. Prvá vec, ktorú sa odporúča urobiť, je vylúčiť zo stravy všetky možné alergény: mliečne výrobky, ryby, sladkosti. Ak sa mama bojí nedostatku vápnika v tele, dovoľte jej jesť zelenú zeleninu a zeleninu, napríklad špenát a šalát.
2. Druhým dôležitým krokom vo výžive matky alergického dieťaťa je vylúčenie všetkých potravín s obsahom chemických prísad z jedálnička. Zahusťovadlá, konzervačné látky, stabilizátory farbív - zoznam takýchto nie je vôbec užitočné doplnky skvelé.
3. Alergie sa vyskytujú nielen na jedlo, ale aj na vonkajšie dráždivé látky. Skúste vymeniť prací prášok, ktorý používate na detské oblečenie, prípadne detskú kozmetiku (krém na plienky, šampón, detské mydlo). Tiež je možná alergia na určité druhy rastlín, zvierat, prachu atď.
4. Alergia na lepok je jedným z dôvodov, prečo je vaše dieťa „posypané“. Na nápravu situácie stačí nejesť obilniny obsahujúce lepok. Mimochodom, je ich dosť veľa, takže je jednoduchšie povedať, čo je povolené na konzumáciu: kukurica, pohánka, ryža.
5. Nezabudnite zaznamenať reakciu dieťaťa na nový produkt vo vašej strave do špeciálneho denníka. V tomto je dojčenie podobné zavádzaniu doplnkových potravín.
6. Je lepšie piť iba vodu a slabý čaj. Ale ovocné nápoje a kompóty je lepšie nepiť.

Záver

Stručne povedané, môžeme povedať, že v prvom mesiaci má mladá matka k dispozícii iba obmedzený súbor produktov, medzi ktoré patria:

• bezlepkové obilniny;
• zelená zelenina;
• jablká;
• mliečne výrobky;

Neskôr by sa mal zoznam povolených potravín rozširovať a postupne (o šesť mesiacov) ho dostať do bežného stavu, teda zahrňovať všetky potraviny, ktoré sa konzumujú v Každodenný život vaši nedojčiaci príbuzní.

Hlavná vec, ktorú by si každá dojčiaca matka mala pamätať, je, že výživa by mala byť rôznorodá! Všetky potrebné vitamíny a minerály by ste mali vy aj vaše bábätko dostávať z potravy. Nenechajte sa hladovať! Jedzte zdravo, chutne a zdravo, pričom nezabúdajte dôležité vlastnosti niektoré produkty.