Herculesová kaša na vode na chudnutie: výhody, recenzie, recepty. Herkules na chudnutie (recept)

Ovsené vločky Hercules sú obľúbené už veľmi dlho. V prvom rade si ich vážia užitočná kompozícia... Zvyčajne ovsené vločky jesť na raňajky, s pridaním cukru, mlieka a masla. Prirodzene, také jedlo je dobré pre zdravie, ale nie pre postavu. Ovsené vločky však môžete použiť na chudnutie - recept diétna kaša nájdete v tomto článku. Okrem toho sa naučíte, ako diverzifikovať chuť ovsených vločiek a aké výsledky môžete očakávať ovsená diéta.

Diétne recepty z herkulovskej kaše

Základný recept

Začnime tým základným a najjednoduchším diétny recept... Potrebujete na to iba dve zložky:

Herkules - 1 časť;
Voda - 3 diely.

Uvarte cereálie podľa pokynov na obale. Je potrebné ich vložiť do vriacej vody a variť na miernom ohni. Čas varenia závisí od typu mletia.

Ako vidíte, do kaše sa nepridáva soľ ani cukor. Pretože sa ukázalo, že takáto kaša je úplne bez akejkoľvek chuti, môže byť mierne solená - ale nie počas varenia, ale bezprostredne pred použitím.

Musíte používať iba čisté ovsené vločky bez príchutí a prísad. Ich chuť môžete diverzifikovať sami pomocou orechov, sušeného ovocia, čerstvých bobúľ. Nezabudnite však, že to ovplyvní obsah kalórií v miske.

Herkules so zeleninou

Budete potrebovať:

Herculesová kaša - 3 polievkové lyžice;
Strúhaná cuketa - 3 polievkové lyžice;
Strúhaná mrkva - 4 polievkové lyžice;
Cibuľa - 1 malá cibuľa;
Citrónová šťava - 1 polievková lyžica;
Olivový olej - 1,5 lyžičky

Zahrejte olej v hlbokej panvici alebo v multivarke. Pridajte nastrúhanú zeleninu a nadrobno nakrájanú cibuľu. Dusíme na miernom výkone 10 minút.Potom všetko pokvapkáme citrónovou šťavou, premiešame. Zadajte varené ovsené vločky varené podľa vyššie popísaného receptu. Všetko spolu dusíme ďalších 3 - 5 minút.Pred použitím trochu osolíme.

Herkules s pečeným jablkom

V. tento prípad neexistujú jasné proporcie výrobkov. Môžete konať podľa vlastného uváženia. Na prípravu jedla budete potrebovať:

Herkulovská kaša;
Jablká;
Škorica;
Olivový olej;
Citrónová šťava;
Bielok.

Ovsenú kašu uvarte podľa základného receptu. Jablká nakrájame na kolieska, posypeme škoricou a uložíme v tenkej vrstve na plech. Dá sa mazať olivový olej alebo prikryjeme papierom na pečenie. Jablká pečte 20 minút pri 180 stupňoch. Potom na ne dajte ovsené vločky v druhej vrstve. Bielka vyšľaháme s trochou citrónovej šťavy a touto zmesou potrieme kastról. Navrch posypeme škoricou. Pošlite späť do rúry na 10 minút. Diétny kastról je pripravený.

Letná herkulovská kaša

Budete potrebovať:

Herkulovská kaša;
Jahody - 200 g;
Banán - ½ ks.

Jahody a banán rozšľaháme mixérom. Budete mať čerstvé smoothie. Pridajte do nej ovsenú kašu uvarenú vo vode. Vezmite množstvo podľa chuti. V dôsledku toho získate ovocnú a bobuľovú kašu alebo osviežujúci a výživný nápoj. Môžete ho plniť do fliaš a vziať si so sebou na rýchle zdravé občerstvenie.

Herkules: osvedčená živina na chudnutie

Vlastnosti herkulovskej diéty

Výhody ovsených vločiek

Ovsené vločky vyrobené podľa jedného z vyššie uvedených receptov prospievajú vášmu zdraviu. Ona vlastní nutričné vlastnosti, má priaznivý vplyv na prácu žalúdka a čriev, ktorá je počas diéty taká dôležitá. Valcovaný ovos je navyše zdrojom vitamínov a minerálne látky, ktoré prispievajú k vytvoreniu silnej imunity. Ovsené vločky majú vo všeobecnosti tonizujúce vlastnosti.

Účinnosť herkulovskej diéty

Existuje mnoho diét založených na použití ovsených vločiek. Najprísnejšie je konzumovať 3 až 7 dní iba kašu varenú vo vode. Verí sa, že s takouto diétou môžete stratiť až 1 kg za deň.

Chudá a monotónna strava však nie je pre každého. Pre určitých ľudí môže to byť dokonca prísne kontraindikované. Preto je lepšie zvoliť stredné možnosti. Ako základ svojej každodennej stravy môžete napríklad vziať ovos vyrobený podľa ktoréhokoľvek z vyššie uvedených receptov. Na raňajky, obed a večeru jedzte ovsené vločky. Doplňte menu zeleným čajom bez cukru, čerstvými jablkami, nízkotučným kefírom. Môžete teda dosiahnuť dobré výsledky pri chudnutí a vaša strava nebude príliš monotónna.

Ak potrebujete postavu iba mierne poopraviť alebo udržať na rovnakej úrovni, potom do popísaného menu pridajte kuracie prsia alebo chudé ryby dusené s minimálnym množstvom soli.

Ovesná diéta teda môže poskytnúť rôzne výsledky... Všetko závisí od toho, ako je prísna. Ale v honbe za krásna postava vždy pamätajte na svoje zdravie. Príliš riedka a monotónna strava ju môže vážne narušiť. Preto vždy zvoľte rozumnú cestu a ak máte pochybnosti, vyhľadajte pomoc dietológa.

Diéty podľa Herkulesa môžu byť bez chuti. Ale vždy existujú alternatívy. Pomocou vyššie popísaných receptov môžete stratiť nadbytočné kilá bez toho, aby ste sa cítili veľmi nepohodlne.

Herkulovská diéta je jednou z „najtvrdších“, „extrémnych“ diét, ktoré sú najúčinnejšie v porovnaní s inými metódami neodvolateľného zbavenia sa nepotrebných kíl v krátkom časovom období.

Ale bohužiaľ, diéty založené iba na jednom produkte sú optimálne iba s veľkým množstvom nadváha... Výnimkou nie je ani herkulovská monodiéta, na pomoc ktorej nevedia tí, ktorí nevedú zdravý imidžživota, vyhýba sa fyzickému namáhaniu tela a nedodržiava správna výživa... Hlavnou výhodou herkulovskej diéty je, že ľudia, ktorí ju dodržiavajú, nemajú problémy s trávením.

Pri sledovaní herkulovskej mono-diéty je v strave na chudnutie prítomná iba herkulovská kaša, pripravená z veľmi užitočných pre ľudské telo. ovsené vločky... Taký neobvyklé meno kaša sa vrátila do sovietskych čias, keď sa rýchlo uvarená ovsená kaša nazývala Herkules v zmysle: „Budeš taký silný a štíhly ako Herkules“. Ale ako správne bol význam tejto frázy zaznamenaný v reklame ZSSR. Rôzne ovsené vločky sú mimoriadne užitočné pre tých, ktorí schudnú, a pre tých, ktorí chcú obohatiť svoje telo o škrob, zdravé tuky a bielkovín, ktoré veľké množstvo obsiahnuté v ovsenej kaši.

Herkulova diéta tiež nasýti telo všetkými druhmi minerálnych a vitamínových komplexov. 100 gramov takejto kaše obsahuje viac ako 10 gramov užitočnej vlákniny, asi 3 gramy najvzácnejšieho popola, mikroživiny a vitamíny rôzne skupiny... Navyše, keď takú porciu zjem človek na raňajky, uspokojí sa denná potreba vo vlákne. Ovsená kaša je navyše nízkokalorickým jedlom, ktoré neobsahuje viac ako 102 kcal na 100 gramov.

Základné pravidlá diéty z ovsených vločiek

Ak je ako hlavný spôsob, ako sa zbaviť nadváhy, zvolená herkulovská strava, potom, ako už bolo spomenuté, chudnutie môže jesť iba ovsené vločky, ktoré sa varia v obyčajnej nesladenej a nesolenej vode. Výhodou takejto mono diéty je, že ovsenú kašu je možné jesť v neobmedzenom množstve pri prvom prejave hladu.

Od prvého do posledný deň nie každému sa podarí dodržať program herkulovskej diéty. Ale tí, ktorí počas diéty vylúčili zo svojej stravy všetky výrobky okrem ovsených vločiek, majú jedinečnú príležitosť zhodiť 6-7 kíl navyše za krátky čas, zbaviť sa nechceného akné a citeľne zlepšiť stav epidermis celého tela.

Profesionálni, vysoko vyškolení odborníci na výživu 21. storočia vyvinuli niekoľko jedinečných systémov na dodržiavanie herkulovskej diéty, v ktorých sa zdá byť lojálnejšia a efektívnejšia.

Možnosť	Popis
Možnosť jedna	Prvá možnosť je jesť iba ovsené vločky a pravidelné minerálka bez plynu. Do ovsenej kaše je prísne zakázané pridávať soľ, cukor a iné korenie. Ale v neobmedzenom množstve môžete piť aj nesladený zelený čaj s citrónom a zázvorom obyčajná voda... Ak sa zdá, že sa v blízkej budúcnosti nemožno vyhnúť rozpadu zo stravy, môžete jesť jedno malé zelené jablko.
Možnosť dve	Druhá možnosť zahŕňa postupné zavádzanie ovsených vločiek do ľudskej stravy. Prvý deň sa teda ovsené vločky môžu jesť iba na raňajky. Na druhý deň sa toto jedlo podáva ako raňajky a večere. A tretí deň sa ovsené vločky stávajú jediným jedlom, ktoré je potrebné konzumovať po celý deň. Striedaním troch dní s takouto diétou môžete schudnúť veľa kilogramov bez toho, aby ste si to všimli.
Možnosť tri	Tretia možnosť je považovaná za najoptimálnejšiu. Je to „zlatá stredná cesta“ prvého a druhého systému udržiavania herkulovskej diéty. Do diétneho programu na chudnutie sú samozrejme zahrnuté ovsené vločky, ktoré je tiež potrebné variť bez pridania akéhokoľvek korenia, soli a cukru. Ale pre zmenu môžete pridať malé množstvo nesladeného ovocia, orechov, otrúb alebo nízkotučného kefíru. Stojí za to držať takú diétu jeden až dva týždne, nie viac

Správna cesta von z herkulovskej diéty

Aby sa dosiahla maximálna účinnosť z herkulovskej diéty a aby sa konsolidoval dosiahnutý výsledok, po ukončení diéty je potrebné obohatiť vaše telo o bielkovinové výrobky.

Prvý deň po opustení herkulovskej diéty teda môžete pridať 150 gramov k už milovanej ovsenej vločke. tvarohová hmota alebo proteín z 1 vareného vajíčka.
Nasledujúci deň odporúča zahrnúť malé množstvo varených kuracie prsia a 100 gr. tvarohová hmota.
Jedlá tretieho dňa sľubujú, že budú v porovnaní s predchádzajúcim rozmanitejšie: odborníci na výživu preto odporúčajú jesť s ľahkou kuracou polievkou a jesť 1 na raňajky. varené vajce a kapustový šalát na večeru.
Štvrtý deň môžete vypiť pol litra čerstvo vylisovanej grapefruitovej šťavy, zeleninový šalát, 100 gr. ryba a, samozrejme, ovsená kaša.

Ďalšie dva týždne, aby ste dosiahli najlepší výsledok, je potrebné striedať všetky vyššie uvedené produkty s ovsenou kašou. Každý deň musíte vypiť 1,5 litra obyčajnej minerálnej vody bez plynu, ako aj dodatočne nesladený zelený čaj so zázvorom a kávu so sladidlom. Okrem toho by ste mali úplne vylúčiť zo stravy pekárenské výrobky, údené a mastné jedlá, balené šťavy a ovocné nápoje, sladké, slané a korenené, alkoholické nápoje.

Video - Ako schudnúť na ovsených vločkách a recepty na chudnutie

Nevýhody a vedľajšie účinky herkulovskej diéty

Kategoricky sa neodporúča uchýliť sa k pomoci herkulovskej mono-diéty tým, ktorých životný štýl možno nazvať viac ako aktívnymi: pre športovcov a športovcov, pretože takáto strava nie je bohatá na bielkovinové prvky. Ovsená diéta je zakázaná pre tehotné a dojčiace matky, ako aj pre tých, ktorí majú zrejmé chronické problémy gastrointestinálny trakt.

Na druhej strane, podľa mnohých odborníkov na výživu je herkulovská strava odlišná od ostatných mono-diét. úplná absencia vedľajšie účinky. Či je tento výživový program vhodný pre konkrétnu osobu, zistíte len na príklade. Aby ste to urobili, musíte jesť jednu ovsenú kašu po celý deň a potom pozorovať buď úplnú absenciu negatívne dôsledky alebo ich zjavné znaky.

Významnou nevýhodou tejto metódy zbavenia sa nadváha spočíva v citeľnej strate sily a ospalosti len niekoľko dní po dodržiavaní tohto výživového programu. S touto reakciou tela by ste sa nemali obávať, pretože požadované množstvo bielkovín a tukov nevstupuje do tela s ovsenými vločkami.

Ak vedľajším účinkom zlepšuje, opustenie diéty je možné urobiť trochu v predstihu pred jedlom ľahký šalát ich kapusta alebo 100 gr. tvarohová hmota.

Niektorí ľudia, ktorí schudli na ovsených vločkách, si všimli aj ďalší nedostatok stravy: častú zápchu. Tento vedľajší účinok môže byť platný iba vtedy, ak telo neprijíma dostatok tekutín alebo si nevie zvyknúť na náhly prechod na monotónne jedlo. Zápcha je preto u tých, ktorí praktizujú herkulovskú diétu, zriedkavá. Tento príznak zvyčajne naznačuje problém s gastrointestinálnym traktom.

Herkulovská diéta je považovaná za jednu z najúčinnejších, pretože ponúka nielen efektívnu, ale aj striedmu zdravá diéta... Jeho hlavnou črtou je, že tí, ktorí chudnú, prakticky necítia hlad. A to všetko vďaka hlavnej zložke - vločkám Hercules, ktorých štruktúra je usporiadaná tak, že k hlavnému štiepeniu produktu dochádza iba v dolných častiach tráviaci trakt... Vďaka tomu pocit sýtosti trvá oveľa dlhšie.

Užitočné vlastnosti

Ovsená kaša je odborníkmi na výživu už dlho uznávaná ako ultra zdravá diétna potravina. Objem ľahko stráviteľných látok, ktoré tvoria jeho zloženie, mu teda môže závidieť ktokoľvek komplex vitamínov... Len si predstavte, každá porcia Herkula vám dodá draslík, vápnik, fluór a jód, ale aj horčík, železo a rôzne minerály. Z vitamínov majú najväčšiu hodnotu B1-B3, B6 a tiež E, H a PP, ktoré nám vždy chýbajú.

Pokiaľ ide o vplyv na Ľudské telo, potom aj tu sa „Herkules“ má čím chváliť. Pravidelná konzumácia obilnín umožní:

Vráťte hladinu cholesterolu v krvi do normálu.
Znížte riziko vzniku krvných zrazenín.
Stabilizujte štítnu žľazu.
Znížte telesnú hmotnosť a zároveň zvýšte svalovú hmotu.
Očistite telo od toxínov a škodlivých látok.
Zbavte sa zažívacích ťažkostí a radu ďalších problémov s trávením.

Prečítajte si o výhodách ovsených vločiek aj v našich.

Všetko by však malo byť s mierou. Bez ohľadu na to, aká zázračná je táto diéta, jedením iba obilnín sa nepolepšíte, ale iba podkopáte prácu tela.

Kontraindikácie

Diéta s „Herkulesom“ je navrhnutá na prísne definované obdobie. Ak si nechcete s telom zarobiť vážne problémy, môžete sa k nemu uchýliť maximálne štyri mesiace po skončení aktuálneho kurzu. Kontraindikované pre tieto osoby:

Kto trpí zápalom žalúdka, vredmi alebo inými gastrointestinálnymi ochoreniami.
Kto má problémy s obličkami.
Kto dojčí alebo sa len chystá stať sa matkou.
Čí kyslosť žalúdočnej šťavy a bez diéty presahuje štandardné ukazovatele.
Kto trpí cukrovkou.
Kto má Alergická reakcia pre mliečnu bielkovinu.
Kto má v tele nedostatok vápnika a vitamínu D.

Okrem toho je u detí kontraindikovaná klasická (prísna) diéta. Môže to u nich spôsobiť rozvoj dystrofie a neúmerného rastu brucha, ako aj spôsobiť abnormality v psychomotorických schopnostiach.

Naučte sa správne variť kašu

Ako už bolo spomenuté, vločky Hercules sú základným prvkom stravy. Výsledok preto bude do značnej miery závisieť od toho, ako dobre sú pripravené. Aby ste to dosiahli, nakoniec sa vám to podarí lahodná kaša skôr ako relatívne jedlé „goo“ nie je ťažké. Stačí správne dodržať 5 krokov:

Krok 1. Do sklenenej misky s vysokými stranami nalejte množstvo vločiek, ktoré potrebujete na deň. Opláchnite ich studenou vodou.

Krok 2. Nalejte vločky teplým prevarená voda, aby ich zakryl, a nechajte ich na stole cez noc, alebo ešte lepšie deň.

Krok 3 Zmerajte požadovaný objem na jednu porciu a vločky pridajte do vriacej vody v pomere 1: 1,25 (to znamená, že na 10 g vločiek potrebujete 12,5 ml. Vody).

Krok 4. Za stáleho miešania varíme 5-7 minút na miernom ohni.

Krok 5. Keď je kaša pripravená, nechajte ju 5-10 minút lúhovať, potom môžete začať jesť.

Odrody stravy

Na internete nájdete veľa rôzne diéty, ktorej hlavnou zložkou sú ovsené vločky. Najúčinnejšie z nich sú uznávané:

Mono diéta: klasická a jemná

Ak sa rozhodnete dodržať štandardnú herkulovskú diétu, celé vaše menu na 7 dní budú len obilniny. Súčasne je možné použiť iba vodu z iných produktov (nie viac ako 2-3 litre denne, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti).

Ak je pre vás ťažké dodržiavať prísnu mono-diétu, môžete začať s jej jemnou verziou, podľa ktorej môžete na vode jesť nielen Herkules, ale aj ďalšie diétne výrobky. Ukážkové menu jeden deň to bude vyzerať takto:

Raňajky: porcia obilnín varených vo vode, polovica stredne veľkého jablka a šálka nesladeného čaju.
Druhé raňajky: nízkokalorický tvaroh alebo jogurt.
Obed: časť obilnín varených vo vode s prídavkom 1 lyžičky. med a pohár kefíru, ktorých obsah tuku nepresahuje 0,1-0,2%.
Popoludňajšie občerstvenie: 0,1 kg strúhaného, ochuteného 1 lyžičkou. med.
Večera: Porcia obilnín uvarených v nízkotučnom mlieku, 50 g orechov, pol stredne veľkého jablka a šálka čaju.

Diéta na herkules a kefír

Ako asi uhádnete, tento stravovací plán navrhuje doplniť stravu o kefír. To sa dá urobiť rôznymi spôsobmi.

Metóda 1. Vypite pohár medzi jedlami.

Metóda 2. Namočte „Hercules“ do kefíru (v pomere 2 polievkové lyžice na pohár) na 10 minút, potom každé 2-3 hodiny zjedzte pohár výslednej kaše.

Metóda 3. Skombinujte predchádzajúce dve metódy a štedro ich zrieďte vodou, kávou a čajom bez cukru.

Je len na vás, ktorú možnosť si vyberiete. Hlavnou vecou je zabezpečiť, aby denná spotreba nepresahovala 1,5 litra denne. V opačnom prípade môžete výrazne zvýšiť kyslosť žalúdočnej šťavy a dokonca získať choroby obličiek.

„Herkules“, jablká, tvaroh

Tiež známy ako tri výrobky. Táto diéta vyžaduje prísne dodržiavanie diéty nie sedem, ale až 12 dní. Denné menu nasledovne:

Raňajky: časť Herkula, uvarená vo vode a bez prísad, a dve stredne veľké.
Obed: časť „Hercules“ uvarená vo vode s prídavkom 1 lyžičky. med, 0,1 kg nízkotučného tvarohu a tri malé jablká.
Večera: 0,2 kg tvarohu a štyri stredne veľké jablká.

Okrem toho by mal diétny človek vypiť najmenej 1,5-2 litre denne. čistú nesýtenú vodu a v 4., 8. a 12. deň zjedzte ďalších 0,3 kg zeleniny (surovej alebo dusenej).

Americké trojfázové menu

Stravovací plán je zostavený na 37 dní. Podľa jej vývojárky, špecialistky na surové potraviny a nutričnú medicínu Mispa Matusa, diéta nielenže výrazne zlepšuje hmotnosť, ale tiež znižuje hladinu cholesterolu v krvi a riziko vzniku onkologické ochorenia... Na dosiahnutie uvedených výsledkov stačí jesť v súlade s aktuálnou fázou.

Fáza 1

V tejto fáze budete musieť jesť 5 krát denne, pričom sa obmedzíte iba na Herkules a vodu. Jedna porcia by navyše nemala obsahovať viac ako 60 g vločiek a 150 ml vody (alebo odstredeného mlieka).

Trvanie je jeden týždeň.

Fáza # 2

Tu sú porcie rovnaké, ale v ponuke je rozmanitosť. Napríklad by ste mali jesť kašu vo vode (alebo odtučnenom mlieku) trikrát denne, ale pre zvyšné dve jedlá si môžete vybrať vlastné jedlo. Jediným obmedzením je celkový obsah kalórií, pretože za deň nie je povolených viac ako 1 300 kcal.

Trvanie je dva týždne.

Fáza č. 3

Toto obdobie možno prirovnať k ukončeniu diéty. Počas neho sa môžete vrátiť k svojej bežnej strave pridaním Herkulesa do vody ako jedného hlavného jedla a jedného občerstvenia. A nezabudnite na kalórie, aby bohatý príjem tukov a jednoduché uhľohydráty nezrušil všetky vaše úspechy.

Trvanie - dva týždne a dva zostávajúce dni.

Diéta na "Herkules" a pohánka

Tento jedálniček takmer úplne opakuje ponuku klasickej herkulovskej diéty s jediným rozdielom, že odteraz v deň bude potrebné „Herkules“ nahradiť pohánkou.

Majte však na pamäti, že na takejto diéte nemôžete sedieť dlhšie ako 5 dní, pretože oba jej hlavné produkty sú mimoriadne účinné pri čistení tela a odstraňujú z neho nielen toxíny, ale aj užitočné látky.

Na príjem tekutín sú tiež kladené určité obmedzenia. V čase chudnutia denne môžete vypiť maximálne 3 poháre nesladeného čaju a pokojne pitná voda v množstve 0,75 litra na 30 kg hmotnosti.

Ukončenie diéty

Aby ste vynaložili úsilie na boj kilá navyše neboli márne, je dôležité nielen dôsledne dodržiavať zvolenú diétu, ale aj kompetentne sa z nej dostať po uplynutí uvedeného obdobia. To bude trvať najmenej ďalších päť dní.

Počas tohto obdobia sa snažte jesť výlučne dusenú kašu a jedlá z nízkotučného mäsa, rýb, zeleniny a ovocia a infúzií, kvaseného mlieka a morských plodov. Mali by ste sa zdržať tučných a sladkých jedál, korenín, omáčok, dresingov a alkoholu.

Účinnosť a škoda

Pokiaľ ide o akúkoľvek diétu, hlavná vec, ktorú väčšina ľudí zaujíma, sú jej výsledky. Ak analyzujete recenzie uvedené v sieti, môžete vidieť, že niekto za týždeň zhodil 7 kg, niekomu sa podarilo dosiahnuť ukazovateľ 10 alebo dokonca 11 kg. A niektorí naopak neschudli, ale dokonca pribrali. Tak čo to je? Nie je diéta taká účinná, ako by ste chceli? Alebo negatívne recenzie- nie je to nič iné ako intrigy predajcov prípravkov na chudnutie?

Odborníci na výživu nikdy neunúvajú pripomínať, že chudnutie je proces, na ktorom sa zakladá individuálne vlastnosti organizmus. A to, že sa tvojej susedke podarilo schudnúť 10 kg, vôbec neznamená, že môžeš dosiahnuť rovnaký výsledok, aj keď presne zopakuješ jej činy.

Pokiaľ ide o konkrétny „Herkules“, potom je samozrejme nemožné považovať túto diétu za trvalú. Bez vitamínov a živiny, pre ktoré je ho málo, vlasy a nechty vám krehnú, chronické vredy sa zhoršujú a váš imunitný systém oslabuje. Avšak taká diéta - skvelá možnosť pre tých, ktorí chcú rýchlo a bez námahy zhodiť pár kilogramov na nadchádzajúce sviatky alebo prázdniny. Ak sa obmedzíte vo výžive najviac na týždeň alebo dva, nebudete mať čas spôsobiť telu vážne škody, zatiaľ čo tuková vrstva sa skutočne stane tenšou.

Ako zlepšiť výsledok

Ak sa plánujete obmedziť na niekoľko dní iba na Herkulesa a potom sa vrátiť k svojmu bežnému dennému režimu, počítajte s tým, že zhodené kilá sa rýchlo vrátia. Aby dosiahnutý výsledok zostal dlhý čas, bude potrebné nielen „hladovať“ niekoľko dní, ale aj:

Vzdajte sa prejedania sa

Prehodnoťte svoj jedálniček. Nie je potrebné úplne sa vzdať svojich obľúbených jedál, ale ak sa vyznačujú vysokým obsahom kalórií alebo tukov, bude potrebné ich spotrebu výrazne obmedziť.

Poraďte sa s odborníkom na výživu

Bez toho, aby ste poznali svoje telo, bude vyrážka držať sa akéhokoľvek jedálnička. Navyše, ak ste si vybrali ako hlavné produkty „Herkules“ a kefír, ktoré výrazne zvyšujú kyslosť žalúdočnej šťavy. Pokiaľ ide o lekára, môžete si vybrať individuálnu diétu, ktorá zaručene prinesie výsledky. A nebudete sa musieť báť o telo, pretože bude fungovať ako hodiny.

Vyberte si správny čas

Pretože základom vašej stravy bude hlavne „Herkules“ na vode alebo kefíre, je logické očakávať v tomto období citeľnú stratu sily a letargiu. Nemali by ste preto začať s diétou v čase, keď máte služobnú cestu, dôležité rokovania, rekonštrukciu bytu alebo iné dôležité záležitosti.

Zvýšte fyzickú aktivitu

Nie je žiadnym tajomstvom, že vzorec efektívne chudnutie poskytuje nielen zníženie príjmu kalórií, ale aj zvýšenie ich spotreby. Ak teda strávite celý pôstny týždeň na gauči, nečakajte hmatateľné výsledky. Nemali by ste sa však zamknúť ani v telocvični.

Aj keď diéta z ovsených vločiek alebo ovsených vločiek dáva pocit plnosti, nedopĺňa denný príjem živín. Dramatickým zvýšením ich spotreby preto riskujete vyčerpanosť alebo viac vážne problémy... Ideálnym riešením pre ľudí ďaleko od športu je beh čerstvý vzduch a dychové cvičenia pre tých, ktorí to už robia pravidelne - zvýšenie štandardného zaťaženia, ale nie o viac ako tretinu.

Pripravte telo

Začať s diétou je rovnako dôležité, ako sa z nej plynulo dostať. Ak sa okamžite vzdáte obvyklej diéty, tela podobné akcie bude vnímaný ako stres a namiesto toho, aby bol výdaj, začne núdzovo ukladať tuk. Preto asi dva až tri týždne pred plánovaným úbytkom hmotnosti stojí za to postupne zavádzať ovsené vločky do obvyklého menu, nahradiť cukor, obmedziť porcie a frekvenciu občerstvenia.

Pokiaľ ide o recenzie a skutočné príklady účinnosti diéty, tu by sme vás chceli kontaktovať, milí čitatelia. Podarilo sa vám schudnúť dodržiavaním takej prísnej diéty? Akú diétu ste si vybrali a prečo? Pomohlo vám vyhýbanie sa iným jedlám schudnúť alebo len zhoršilo chronické choroby? Podeľte sa o svoje príbehy, budeme diskutovať!

Je možné schudnúť jednoducho, príjemne a bez ujmy na zdraví? Môžete, ak máte radi ovsené vločky! Diéta z ovsených vločiek Hercules je jedným z mála spôsobov, ako môžete za jeden týždeň zhodiť päť kilogramov nadváhy. Má ďalšie výhody, o ktorých budeme diskutovať nižšie.

Užitočné vlastnosti ovsených vločiek

Čo je to Herkules? Toto sú ovsené semená, ktoré prešli špeciálne zaobchádzanie, v dôsledku čoho prišli o svoju ťažko stráviteľnú škrupinu. Potom boli rozdrvené priamo na vločky. Ako všetky zrná, aj ovos je pre naše telo prospešný. Kaša vyrobená z takýchto vločiek má pozitívny vplyv na tele. Ktoré?

Čistí črevné steny a odstraňuje nepotrebné toxíny z tela. Prevencia a liečba prebieha súbežne gastrointestinálne choroby.
Pomáha znižovať hladinu cholesterolu na stenách ciev.
Nasýti telo užitočnými mikroelementmi - zinok, železo, draslík, vápnik, horčík, fosfor, sodík, ako aj vitamíny B1, B2, E a PP.
Zasahuje do vzdelávania zhubné nádory pretože je to silný antioxidant.
Organické zlúčeniny prítomné v ovsených vločkách prispievajú k lepšej absorpcii aminokyselín. Na druhej strane stimulujú obnovu. svalové tkanivo so zvýšeným fyzická aktivita.
Antioxidanty v ňom prítomné majú pozitívny vplyv na zachovanie mladosti, pretože spomaľujú proces starnutia.

Dokážete si asi predstaviť, že diéta z ovsených vločiek je prospešná nielen pre chudnutie. Je pekné, že v tomto čase nemusíte zažiť vyčerpávajúci pocit hladu a od vyčerpania stratiť vedomie. Existuje niekoľko možností pre takúto diétu. Zameriame sa na dve.

k obsahu

Vlastnosti chudnutia na ovsených vločkách

k obsahu

Prvá možnosť diéty

Táto možnosť upúta svojou jednoduchosťou, ale jej nevýhodou je nedostatok akejkoľvek rozmanitosti. Jeden týždeň by ste mali jesť výlučne ovsené kaše. Aké ďalšie požiadavky je potrebné splniť?

k obsahu

Chudnutie podľa druhej možnosti

V porovnaní s prvou možnosťou nie je taká herkulovská diéta na chudnutie o nič menej účinná. Zahŕňa pestrejšiu stravu, aj keď sa bude tiež opakovať počas celého obdobia. Ponúka sa vám už vypočítané menu na deň, do ktorého nemožno nič pridať.

Kaša sa pripravuje podľa pravidiel prvej možnosti. V porovnaní s ním je ponuka poslednej diéty vyváženejšia, ale má obmedzený počet jedál. Je možné, že v tomto prípade bude pocit hladu silnejší.

Diéta z ovsených vločiek má skvelé výsledky. Podľa množstva kíl navyše môžete schudnúť 4-5 kíl. Vaše telo bude mať príležitosť odpočinúť si a očistiť sa. Dúfame, že výsledok okamžite pocítite, pretože po takom vyložení sa pohybuje oveľa jednoduchšie! Pamätajte si, že úspech čaká iba vytrvalých a vytrvalých!

Tajne

Skúsili ste niekedy schudnúť? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, víťazstvo nebolo na vašej strane.

Ovsená diéta, známejšia tiež ako herkulovská diéta, sa už od sovietskych čias nepoužíva celkom úspešne ako zdravá a diétna potravina. Vynikajúca saturačná schopnosť, nutričná hodnota ovsených vločiek robí z tejto už obľúbenej obilniny nádherný produkt na chudnutie.

Kaša Hercules je preto pomenovaná tak, aby dodávala silu a vitalitu, očisťovala a nasýtila telo užitočnými látkami. Niet divu, že ovsené vločky sú na brehoch hmlistého Albiónu také obľúbené. Jeho bohaté zloženie vitamínov a minerálov umožňuje krehkým organizmom poddaných Jej Veličenstva odolávať premenlivosti vlhkého podnebia Británie.

Diéta z herkulovskej kaše: výživná a zdravá

Herkulovská diéta na chudnutie je považovaná za jednu z najúčinnejších z hľadiska rýchlosti chudnutia. Jeho popularita z roka na rok rýchlo rastie, a to nielen preto, že ovsené vločky sú jedny z najbohatších na vitamíny, ale aj preto, že vás v tejto diéte neuspokojujú. neustála senzácia prázdny žalúdok a chuť zjesť niečo navyše.

Ovsené vločky sú veľmi výživné. K jeho rozpadu v žalúdku dochádza pomerne pomaly a uvoľňujú sa také užitočné „pomalé“ uhľohydráty. Ste plní, plní sily a elánu. Nechcete sa občerstviť, telo sa čistí tou najužitočnejšou, najľahšie stráviteľnou vlákninou.

Ovsené vločky vďačia za túto úžasnú vlastnosť špeciálnej štruktúre zrna: vláknina z ovsených vločiek sa začína rozpadávať až v dolných častiach tráviaceho traktu, a vďaka tomu zostane príjemný pocit sýtosti, ktorý sa dostaví po porcii teplej kaše s vami niekoľko hodín.

Dokonca aj jednoduchá diéta z mono ovsených vločiek vám poskytne dostatok živiny, ako je draslík, horčík, vápnik, fluór, jód, železo, ako aj vitamíny, vrátane tých najcennejších E, H, PP, B1, B2, B3, B6. Hrubé ovsené vločky si uchovávajú látky rozpustné v tukoch nevyhnutné pre imunitu. Pokiaľ ide o výživu, má iba jednu nevýhodu: tí, ktorí držia túto diétu, musia rozhodne pridať do stravy zdroj tuku. Napríklad extra panenský olivový olej. Na premenu tejto misky bude stačiť doslova čajová lyžička oleja na šálku kaše najcennejší zdroj výživa.

Ako si vybrať ovsené vločky

U nás známy materská škola Herkules nie je jediným druhom ovsených vločiek. Dnes potravinársky priemysel rozmaznáva naše rozmaznávané žalúdky rafinovanejším Extra. Celkovo sa chuť ovsených vločiek od mletia zrna veľmi nemení. Ale výživné nutričnú hodnotu trpí oveľa viac. A diétna „zoštíhľujúca“ účinnosť lešteného zrna „Extra“ je niekoľkokrát nižšia ako „Hercules“.
Bez ohľadu na odrodu, ktorú si vyberiete pre ovsenú diétu, skúste si na tento účel kúpiť čerstvo uvoľnený výrobok, pretože ovos obsahuje obzvlášť cenné oleje. Časom strácajú svoje prospešné vlastnosti, kľúč, mimochodom pre našu diétu.
Je lepšie vybrať si výrobky v kartónovej škatuli ako v celuloidovom obale. Značne tak znižujete pravdepodobnosť nákupu produktu s vysoká vlhkosť a neviditeľné plesne.
Skúste si tiež kúpiť vločky, ktoré nevyžadujú varenie - minimalizácia tepelného spracovania ušetrí v ovsených vločkách oveľa cennejšie vitamíny a živiny.

Ako uvariť ovsenú kašu na diétu

Odmerajte potrebné množstvo ovsených vločiek tak, aby to stačilo na ďalší deň ovsenej diéty.
Obilniny vložte do sklenenej alebo keramickej misky, zalejte vodou (voda by mala pokrývať vločky) a po prikrytí nechajte aspoň cez noc alebo deň pri izbovej teplote. Predkvasenie pomôže aktivovať živiny spiace v ovsených vločkách.
Ráno dajte ovsené vločky za občasného miešania na 5 minút podusiť, podľa chuti osolte.
Potom odstavte z ohňa, nechajte kašu odstáť a niekoľko minút „chuckujte“ pod vekom.
Pridajte olivový olej a začnite raňajkovať.

Herkulovská diéta: plán na týždeň

Pravidlá tejto mono diéty na ovsených vločkách sú jednoduché: päťkrát denne jete ovsenú kašu uvarenú vo vode bez cukru (môžete pridať trochu soli), ochutenú olivovým olejom. Jedna porcia nie je väčšia ako 270 gramov. Môžete piť zelený čaj(nie viac ako 3 šálky denne), voda (nie menej ako 2 litre denne). Tekutina by sa mala dostať do tela pol hodiny pred jedlom alebo jednu hodinu po nej. Občerstvenie nie je zakázané. Môžete jesť akékoľvek ovocie okrem banánov a hrozna. Nepreháňajte občerstvenie: doslova pár jabĺk alebo pomarančov denne je dosť dostatočné množstvo.

Za týždeň herkulovskej diéty, ak veríte recenziám, môžete bezpečne schudnúť od 2,5 do 5 kilogramov nadváhy.

Diéta na ovsených vločkách a kefíre

Existuje mnoho druhov diét, ktoré kombinujú ovsené vločky a mliečne výrobky. Ich podstata sa scvrkáva na tom, že ovsené vločky podľa vyššie uvedeného receptu sa počas dňa striedajú s kvaseným mliekom a ovocným občerstvením. Pol litra nízkotučného kefíru alebo kvaseného pečeného mlieka denne rozjasní monotónnosť tejto mono diéty.

Ďalšia možnosť: 3-5 dní, každé 2-3 hodiny, vypite pohár kefíru s dvoma polievkovými lyžicami ovsených vločiek, ktoré sú v ňom vopred namočené (najmenej 10 minút). Pite obyčajnú neperlivú vodu. Diéta z ovsených vločiek a kefíru vám pomôže schudnúť asi 5 kg za týždeň.

Diéta na ovsených vločkách, tvarohu a jablkách

Táto diéta, napriek rôznym výrobkom, je považovaná za najprísnejšiu z Herkulesa: menu je potrebné dodržiavať bez zhovievavosti; každý štvrtý deň tohto druhu herkulovskej diéty je dovolené jesť ďalších 300 gramov surovej alebo dusenej zeleniny.

Raňajky: tanier kaše vo vode bez oleja a soli, jedno jablko
Obed: tanier ovsených vločiek vo vode s lyžičkou medu, jablkom, 100 gramami prírodného tvaroh bez tuku bez prísad.
Večera: štyri jablká, 150 gramov tvarohu bez prísad.

Každý deň tejto diéty na ovsených vločkách musíte spotrebovať najmenej 1,5 litra čistá voda bez plynu.

Diéta z britských ovsených vločiek

Táto diéta má tri fázy. Aktívne trvanie aktuálnej diéty je 37 dní. Táto diéta sa nielenže zbaví nadbytočných kíl, ale tiež zníži hladinu cholesterolu v krvi a dokonca slúži ako prevencia rakoviny.

Fáza jedna

Počas týždňa jeme ovsené vločky 5 -krát denne (60 gramov obilnín na 100 ml vody alebo odstredeného mlieka). Akékoľvek iné jedlo je prísne zakázané.

Druhá fáza

Počas zostávajúcich 30 dní diéty by sa ovsené vločky mali jesť trikrát denne. Medzi tým sa neobmedzujte na iné potraviny, berúc do úvahy skutočnosť, že denný obsah kalórií by nemal prekročiť 1 300 kcal.

Tretia fáza

Môžete sa vrátiť k obvyklej diétnej diéte, v ktorej jedno jedlo a jedno občerstvenie každý deň pozostáva z ovsenej kaše.