Vsebina članka:
Prilagoditev Človeško telo do hipoksije je kompleksen celovit proces, v katerem veliko število sistemov. Najpomembnejše spremembe se pojavijo v kardiovaskularnem, hematopoetskem in dihalnem sistemu. Tudi povečanje odpornosti in prilagajanje hipoksiji v športu vključuje prestrukturiranje procesov izmenjave plinov.
V tem trenutku telo prerazporedi svoje delo na vseh ravneh, od celičnega do sistemskega. Vendar je to mogoče le, če sistemi prejmejo integralne fiziološke odzive. Iz tega lahko sklepamo, da povečanje odpornosti in prilagajanje hipoksiji v športu ni mogoče brez določenih sprememb v delovanju hormonov in živčni sistem... Zagotavljajo fino fiziološko regulacijo celotnega organizma.
Kateri dejavniki vplivajo na prilagajanje telesa hipoksiji?
Obstaja veliko dejavnikov, ki pomembno vplivajo na povečanje odpornosti in prilagajanje hipoksiji v športu, vendar bomo omenili le najpomembnejše:
- Izboljšano prezračevanje pljuč.
- Povečana proizvodnja srčne mišice.
- Povečana koncentracija hemoglobina.
- Povečanje števila rdečih krvnih celic.
- Povečanje števila in velikosti mitohondrijev.
- Povečanje ravni difosfoglicerata v eritrocitih.
- Povečana koncentracija oksidativnih encimov.
Ne pozabite, da se s povečanjem nadmorske višine na vsakih tristo metrov temperatura zniža za dve stopinji. Hkrati na višini tisoč metrov deluje sila neposredne ultravijolično sevanje se v povprečju poveča za 35 odstotkov. Ker se parcialni tlak kisika zmanjša, hipoksični pojavi pa povečajo, se koncentracija kisika zmanjša alveolarni zrak... To kaže, da se v telesnih tkivih pojavlja pomanjkanje kisika.
Odvisno od stopnje hipoksije ne pade le parcialni tlak kisika, ampak tudi njegova koncentracija v hemoglobinu. Povsem očitno je, da se v takšnih razmerah zmanjša tudi gradient tlaka med krvjo v kapilarah in tkivih, s čimer se upočasnijo procesi prenosa kisika v celične strukture tkiv.
Eden glavnih dejavnikov pri razvoju hipoksije je padec parcialnega tlaka kisika v krvi, indikator nasičenosti njegove krvi pa ni več tako pomemben. Na nadmorski višini od 2 do 2,5 tisoč metrov nadmorske višine se kazalnik največje porabe kisika v povprečju zniža za 15 odstotkov. To dejstvo je natančno povezano z zmanjšanjem parcialnega tlaka kisika v zraku, ki ga športnik vdihne.
Bistvo je, da je hitrost dovajanja kisika v tkiva neposredno odvisna od razlike v tlaku kisika neposredno v krvi in tkivih. Na primer, na nadmorski višini dva tisoč metrov nadmorske višine se gradient tlaka kisika zmanjša skoraj 2 -krat. V visokogorskih in celo višinskih razmerah se kazalniki največjega srčnega utripa, sistoličnega volumna krvi, hitrosti dostave kisika in srčne mišice znatno zmanjšajo.
Med dejavniki, ki vplivajo na vse zgornje kazalnike, ne da bi upoštevali parcialni tlak kisika, kar vodi v zmanjšanje kontraktilnosti miokarda, ima velik vpliv sprememba ravnovesja tekočine. Preprosto povedano, viskoznost krvi se znatno poveča. Poleg tega je treba zapomniti, da ko človek vstopi v pogoje visokogorja, telo takoj aktivira procese prilagajanja, da nadomesti pomanjkanje kisika.
Že na nadmorski višini tisoč metrov in pol dvig na vsakih 1000 metrov vodi do zmanjšanja porabe kisika za 9 odstotkov. Pri športnikih, ki se ne prilagajajo visokim razmeram, se lahko srčni utrip v mirovanju znatno poveča že na višini 800 metrov. Prilagoditvene reakcije se začnejo še jasneje kazati pod vplivom standardnih obremenitev.
Če se želite prepričati v to, je dovolj, da med vadbo bodite pozorni na dinamiko povečanja ravni laktata v krvi na različnih višinah. Na primer, na nadmorski višini 1500 metrov se raven mlečne kisline dvigne le za tretjino normalnega stanja. Toda na 3000 metrih bo ta številka že vsaj 170 odstotkov.
Prilagajanje hipoksiji v športu: načini za povečanje odpornosti
Poglejmo naravo reakcij prilagajanja na hipoksijo v različnih fazah. ta proces... Zanimajo nas predvsem nujne in dolgoročne spremembe v telesu. Na prvi stopnji, imenovani akutna prilagoditev, se pojavi hipoksemija, ki vodi v neravnovesje v telesu, ki se na to odzove z aktiviranjem več med seboj povezanih reakcij.
Najprej govorimo o pospešitvi dela sistemov, katerih naloga je dovajanje kisika v tkiva, pa tudi o njegovi porazdelitvi po telesu. Ti bi morali vključevati hiperventilacijo pljuč, povečan izhod srčne mišice, razširitev možganskih žil itd. Eden prvih odzivov telesa na hipoksijo je povečanje srčnega utripa, zvišanje krvnega tlaka v pljučih, ki se pojavi zaradi krča arteriol. Posledično se pojavi lokalna prerazporeditev krvi in zmanjša arterijska hipoksija.
Kot smo že povedali, se v prvih dneh bivanja v gorah povečujeta srčni utrip in srčni utrip. V nekaj dneh se zaradi povečane odpornosti in prilagajanja na hipoksijo v športu ti kazalniki normalizirajo. To je posledica dejstva, da se poveča sposobnost mišic za uporabo kisika v krvi. Hkrati s hemodinamskimi reakcijami med hipoksijo se proces izmenjave plinov in zunanjega dihanja bistveno spremeni.
Že na nadmorski višini tisoč metrov se poveča hitrost prezračevanja pljuč zaradi povečanja hitrosti dihanja. Psihične vaje lahko bistveno pospeši ta proces. Največja aerobna moč po treningu v višinskih razmerah se zmanjša in ostane na nizki ravni, tudi če se koncentracija hemoglobina poveča. Na odsotnost povečanja BMD vplivata dva dejavnika:
- Zvišanje ravni hemoglobina se pojavi v ozadju zmanjšanja volumna krvi, zaradi česar se zmanjša sistolični volumen.
- Vrh srčnega utripa se zmanjša, kar ne dovoljuje povečanja ravni BMD.
Ena izmed najbolj izrazitih reakcij, ki se v telesu aktivira v prvih nekaj urah bivanja v gorskem območju, je policitemija. Intenzivnost tega procesa je odvisna od višine bivanja športnikov, hitrosti vzpona do guruja, pa tudi od posameznih značilnosti organizma. Ker je zrak v hormonskih regijah bolj suh v primerjavi s stanovanjem, se po nekaj urah bivanja na nadmorski višini koncentracija v plazmi zmanjša.
Povsem očitno je, da se v tem primeru raven rdečih krvnih celic poveča, da se nadomesti pomanjkanje kisika. Že naslednji dan po vzponu v gore se razvije retikulocitoza, ki je povezana z Trdo delo hematopoetski sistem... Drugi dan bivanja v visokogorskih razmerah se uporabljajo eritrociti, kar vodi do pospešitve sinteze hormona eritropoetina in nadaljnjega zvišanja ravni rdečih krvnih celic in hemoglobina.
Treba je opozoriti, da je pomanjkanje kisika samo po sebi močan stimulans procesa proizvodnje eritropoetina. To se pokaže po 60 minutah bivanja v gorah. Največjo stopnjo proizvodnje tega hormona pa opazimo v dnevu ali dveh. Ker se odpornost v športu povečuje in se prilagaja hipoksiji, se število eritrocitov močno poveča in se fiksira na zahtevanem kazalniku. To postane znanilec zaključka razvoja stanja retikulocitoze.
Hkrati z zgoraj opisanimi procesi se aktivirajo adrenergični in hipofizno-nadledvični sistem. To pa prispeva k mobilizaciji dihal in sistema za oskrbo s krvjo. Vendar te procese spremljajo močne katabolne reakcije. Pri akutni hipoksiji je proces resinteze molekul ATP v mitohondrijih omejen, kar vodi v razvoj depresije nekaterih funkcij glavnih telesnih sistemov.
Naslednja stopnja povečanja odpornosti in prilagajanja hipoksiji v športu je trajnostna prilagoditev. Njegovo glavno manifestacijo je treba šteti za povečanje moči bolj ekonomičnega delovanja dihal. Poleg tega se povečujeta stopnja izrabe kisika, koncentracija hemoglobina, zmogljivost koronarne postelje itd. Med študijami biopsije je bila ugotovljena prisotnost glavnih reakcij, značilnih za stabilno prilagoditev mišičnih tkiv. Po približno enem mesecu hormonskega stanja se v mišicah pojavijo pomembne spremembe. Predstavniki hitrostno-športnih disciplin se morajo spomniti, da usposabljanje v višinskih razmerah vključuje prisotnost določenih tveganj za uničenje mišičnega tkiva.
Vendar z dobro načrtovano trening moči temu pojavu se je mogoče popolnoma izogniti. Pomemben dejavnik za prilagajanje telesa hipoksiji je znatno ekonomiziranje dela vseh sistemov. Znanstveniki opozarjajo na dve različni smeri, v katerih potekajo spremembe.
Med raziskavami so znanstveniki pokazali, da lahko športniki, ki so se uspeli dobro prilagoditi treningom v visokogorskih razmerah, to raven prilagajanja ohranijo mesec ali več. Podobne rezultate je mogoče doseči z uporabo metode umetnega prilagajanja hipoksiji. Toda enkratna priprava v gorskih razmerah ni tako učinkovita in recimo se koncentracija eritrocitov vrne na normalno stanježe v 9-11 dneh. Le dolgotrajne priprave v gorskih razmerah (več mesecev) lahko dolgoročno dajo dobre rezultate.
Drug način prilagajanja hipoksiji je prikazan v naslednjem videu:
HIPOKSIČNI TRENING KOT ALTERNATIVA DOPINGU
Hipoksični trening v cikličnih vzdržljivostnih športih temelji na uporabi dveh dihalnih metod pri športnikih (odmerjanje zadrževanja dihanja in nosno dihanje), ki omejujeta oskrbo telesa s kisikom v primerjavi z običajnim dihanjem.
Študije o hipoksičnem treningu so bile opravljene s pozitivnimi rezultati.
Zadržano dihanje
Zadrževanje diha sta v 60. letih preučevala F. A. Iordanskaya (kandidat medicinskih znanosti) in S. Arkharov (trener). Študija je bila izvedena na 28 tekačih, starih 17-22 let (1; 2; 3 uvrstitve) v dveh letih. Razdeljen je bil na dve možnosti: laboratorijsko in in vivo usposabljanje. Predhodne laboratorijske študije so pokazale dobro toleranco hipoksije: trajanje teka na kraju samem z zadrževanjem diha na mestu je bilo od 22 do 46 sekund, v razmerah stadiona pa so lahko športniki tekali od 140 do 200 metrov s časom od 19 do 31 sekund. To je potrdilo sposobnost raziskovalcev, da med treningom zadržijo sapo pri uporabi več tekov po 100 metrov. Poleg tega je trajanje teka na 100-metrsko razdaljo 40-50% trajanja teka na mestu z zadrževanjem diha v laboratoriju (pri določanju faze stabilnosti stanja oksigenacije krvi) in 45-60% največje trajanje teka z zadrževanjem diha na stadionu. V tekmovalnem obdobju je bil uporabljen trening zadrževanja diha. Čas cikla je bil v prvem letu 2,5 meseca, v drugem pa mesec. Glavne vaje, ki se izvajajo z zadrževanjem umetnega diha, so bile tek z visokim dvigom kolka in variabilnim delom (10 X 100 m) v prvem letu in 10 X 150 v drugem). Količina časa v eni lekciji z zadrževanjem diha pri 2,5 mesečni cikel dosegel 200 sek., z mesečnim (v drugem letu usposabljanja) pa 480 sek. Kontrolna skupina je opravila enake količine, vendar pod normalnimi pogoji. Zdravniški nadzor ob koncu ciklov ni odkril kršitev telesnega razvoja.
Rentgenski pregled srca prav tako ni odkril nobenih morfoloških sprememb pod vplivom hipoksičnega treninga. Dinamično opazovanje v dveh letih je pokazalo približno enako povečanje območja srca in vseh njegovih delov pri športnikih obeh skupin. Trening športnikov v hipoksičnih pogojih je pokazal bistveno povečanje obsega prsnega koša in zmogljivosti pljuč ter boljšo prilagodljivost funkcionalnim preizkusom.
Analiza podatkov o hipoksičnih vzorcih je pokazala povečanje odpornosti športnikov na hipoksijo. To je povzročilo povečanje časa zadrževanja diha med posebnimi testi (pri vdihavanju, pri dihanju v omejen prostor, pri teku z zadrževanjem diha). Poudariti je treba, da je bila uspešnost športnikov ohranjena na precej nižji nasičenosti arterijska kri kisika kot v kontrolni skupini.
Kot je pokazal čas, metodični sprejem z zadrževanjem diha domači trenerji v vzdržljivostnem teku praktično niso opazili, hipoksični treningi z zadrževanjem diha v tem obdobju pa niso našli ustrezne uporabe v domačem treningu vzdržljivostnih tekačev. Toda tuji trenerji v vzdržljivostnem športu so opozorili na to metodološko tehniko in jo začeli uspešno uporabljati pri praktičnem delu. Kot potrditev tega dejstva je dovolj, da se sklicujemo na slavnega ameriškega plavalnega trenerja D. Councilmana, ki je pri usposabljanju plavalcev univerze Indiana v sezoni 1975/76 uporabil zadrževanje diha in dosegel izjemne rezultate. Njegov učenec D. Mongomery je postal Olimpijski prvak XX jaz Igre na razdalji 100 m prosto. D. Kounsilman je v svoji knjigi "Športno plavanje" namenil cel del, ki ga je imenoval "Hipoksični trening", in dal metodološka navodila o uporabi zadrževanja diha pri usposabljanju plavalcev. Torej, če plavalec izvaja vajo s podmornico največja hitrost(na primer 10 X 100 jardov prosto, počitek 15 sekund, povprečni čas na segment 65 sekund), nato pa ima med hipoksičnim treningom (zadrževanje diha) višji srčni utrip kot pri plavanju z normalnim dihanjem. Pri plavanju pri največji hitrosti teh razlik ne bo, saj je tukaj največji srčni utrip dosežen ne glede na možnost dihanja. Kako natančno se spreminja utrip pod vplivom vaj z različnimi možnostmi dihanja na prvi stopnji hipoksičnega treninga (zadrževanje diha), je razvidno iz tabele 1 (ki prikazuje povprečne vrednosti) opazovanj več sto vadbenih plavanj.
Tabela 1.
SPREMEMBA PULZNE STOPNJE ODVISNO NA RAZLIČNE
MOŽNOSTI DIHANJA MED IZVAJANJEM
VADBE 15 X 100 JARD Z POROČILI POČITKA
15 SEKUND (POVPREČNI PODATKI)
|
Možnost dihanja |
Čas plavanja 100 jardov (s) |
Srčni utrip Na koncu vaje (utripov / min) |
|
Normalno dihanje - vdih pri vsakem gibanju roke (povprečno 7, 4 vdihov na 25 jardov) |
64, 13 |
161, 4 |
|
Hipoksično dihanje - vdihnite za vsak drugi cikel gibanja roke (povprečno 3, 9 vdihov na 25 jardov) |
64, 20 |
164, 3 |
|
Hipoksično dihanje - vdihnite vsak tretji cikel gibanja roke (povprečno 2, 7 vdihov na 25 jardov). |
64, 8 |
175, 2 |
Tako se pri vaji 15X100 jardov pri prehodu z običajnega dihanja na različico z vdihom hitrost utripa neznatno spremeni za vsak drugi cikel gibanja roke (2, 9 utripov / min). Hkrati je pri prehodu z normalnega dihanja na varianto z vdihavanjem za vsak tretji cikel gibanja roke povečanje pulza doseglo 13,8 utripov / min. Glede na dejstvo, da D. Kaunsilman s hipoksičnim treningom (zadrževanje diha) piše - poskušamo povečati dolg kisika in raven mlečne kisline v telesu na splošno, zlasti v mišičnih vlaknih, je priporočljivo uporabiti obremenitve, ki povečajo srčni utrip. Zato takoj, ko se plavalci (v danih primerih - zajci) navadijo na možnost dihanja z vdihom za vsak drugi cikel gibov rok, takoj preidemo na dihanje z vdihom za vsak tretji cikel gibov. Če je serija treningov sestavljena iz kratkih odsekov (recimo 50 jardov), lahko plavalci vdihnejo le za vsak četrti cikel gibanja rok.
Za zaključek predstavljamo načrt usposabljanja za plavalce na univerzi Indiana, kjer je D. Councilman delal kot trener (od 19. januarja do 25. januarja 1976) z uporabo odmerka zadrževanja diha.
PONEDELJEK
Zjutraj:
1) Ogrevanje - 800 metrov
2) Hipoksični trening - 16 X 75 jardov v načinu 0,55-1,10 (v nadaljevanju v smislu načrta je način izvajanja serije treningov določen glede na plavalno metodo, ki jo uporablja športnik);
4) 5 X 100 jardov (pri 1,15 - 1,45) s pomočjo gibov rok (hipoksični trening);
5) 1000 jardov hkrati (druga polovica je hitrejša od prve.
Za bivalce: 1) ogrevanje - 800 jardov; 2) 4X 1000 jardov. Skupaj na vadbo: bivalci -4800, drugi plavalci - 4000 jardov.
Popoldan:
1) Ogrevanje -1200 jardov;
2) Hipoksični trening - 10 X 100 jardov (v načinu 1.10 - 1.25) +
5 X 100 jardov (v načinu 1. О5- 1. 20) + 5X 100 jardov (v načinu 1.00 - 1. 15);
3) 12X 25 jardov (2; 4; 6. t. D. Segmenti plavajo pri največji hitrosti;
4) 400 + 3X 200 jardov z gibi nog
5) 400 +4 X150 jardov z gibi rok (HIPOKSIČNI TRENING);
6) 4 x 500 YARDOV V NAČINU 7.00 (ZA BITNIKE 2 x 1000 YARD)
Skupna vadba: dolge razdalje: 8.500, šprinterji: 6.000, drugi plavalci: 7.500 jardov
TOREK
Zjutraj:
1) Ogrevanje - 500 jardov;
2) Hipoksični trening - 10 X 125 jardov;
3) 5 X 100 jardov z gibi nog;
4) 500 jardov z gibi rok (hipoksični trening);
5) 5 x 300 jardov (4 x 500 jardov)
Skupaj na vadbo: bivalci - 4750, drugi plavalci - 4250 jardov.
Popoldan:
1) ogrevanje - 800 jardov.
2) 5 X 200 jardov (v načinu 2.20) +3 X 200 jardov (v načinu 2. 15.) + 2x200 jardov (v načinu 2.10); distančniki namesto te serije naredijo 4 X 800 jardov, sprinterji pa serijo s 100 jardi;
3) 800 jardov (druga polovica razdalje je hitrejša od prve);
4) 800 m + 8 X 25 jardov z gibi nog;
5) 1000 jardov z gibi rok (hipoksični trening);
6) 6 X 400 jardov v obliki: 400 jardov "delnega" plavanja (4 X 100 jardov, pavza za počitek med odseki 10 sekund) + 400 jardov integralne razdalje + 400 jardov "delnega" plavanja itd. (V tem treningu serije, sprinterji uporabljajo razdaljo 300 jardov).
Skupaj na vadbo: bivalci -8600, šprinterji -6400, drugi plavalci -8000 jardov.
SREDA
Zjutraj:
1) Ogrevanje -800 jardov;
2) 3 X200 +3 X150 +3 X 100 jardov;
3) 500 jardov z gibi nog;
4) 10 x 50 jardov z gibi rok (hipoksični trening);
5) Sprint sprint 12 x 25 jardov (namesto tega distanci plavajo 1650 jardov).
Skupna vadba: bivalci -4700, drugi plavalci - 3450 jardov.
Popoldan:
1) Ogrevanje - 1200 metrov
2) 6X 159 jardov (v načinu 1.45 - 2.15) +4 X150 jardov (v načinu 1.40 - 2.10) +4 x150 jardov (v načinu 1.35 - 2.05);
3) 16 x 50 jardov (2; 4; 6. itd. Segmenti plavajo s polno močjo);
4) 600 + 8 x 50 jardov z gibi nog;
5) 1000 jardov brezplačno; glavna naloga je povečati hitrost pred ovinki, narediti jasen ovinek in za njim zapustiti;
6) 600 + 2 X 200 jardov z gibi rok;
7) 5 x 200 jardov - ponovna vadba, počitek med segmenti približno 3 minute (šprinterji naredijo 5 x 150 jardov, ostanki 4 x 500 jardov;
Skupna vadba: bivalci - 8.900, šprinterji - 6.450, drugi plavalci - 7.700 jardov.
ČETRTEK
Zjutraj:
1) Ogrevanje - 500 jardov;
2) 10 x 100 jardov;
3) 500 jardov z gibi nog;
4) 500 jardov z gibi rok;
5) Zaključna vaja - načrtovana po presoji trenerja (skupaj - 1500 jardov);
Skupaj na vadbo: bivalci - 5000, šprinterji - 3000, drugi plavalci - 4000 jardov.
Popoldan:
1) Ogrevanje -1200 jardov;
2) 20 X50 jardov (v načinu -0. 40 -0. 35) + 10 X50 jardov (v načinu 0,40 - 0,30) + 10 X 50 jardov (v načinu 0,40 - 0,35): bivalci plavajo namesto te serije 30 x 100 jardov;
3) 1000 jardov (druga polovica razdalje je hitrejša od prve);
4) 1000 jardov z gibi nog;
5) 1000 jardov z gibi rok (hipoksični trening);
6) Serija usposabljanja v obliki: 400 metrov "delnega" plavanja (počitek med 50 ali 100 - odseki jedra 10 sekund) + 400 jardov neprekinjeno + 300 jardov "delnega" plavanja + 300 jardov neprekinjeno + 200 jardov "delnega" plavanja + 200 jardov neprekinjeno (šprinterji to vajo izvajajo na enak način, vendar v obliki: 200 +200 +150 +150 +100 +100 jardov; bivalci plavajo 1500 jardov "delno" - +1500 jardov neprekinjeno.
Skupaj za usposabljanje: bivalci - 9200, šprinterji - 6100, drugi plavalci - 7000 jardov.
PETEK
Zjutraj:
1) Ogrevanje v obliki, v kateri bo uporabljeno na naslednjem tekmovanju. Primer možnosti: a) plavanje s popolno koordinacijo gibov z uporabo gibov z eno nogo ali eno roko - le približno 800 jardov:
B) 4 - 6 50 jardov; c) 300 jardov z gibi nog; d) 2x25 jardov sprint; e) 200 jardov prosto;
2) eno od naslednjih serij usposabljanja: a) 400 +300 +200 +100 jardov v načinu 1 min.
Skupaj na vadbo - 2.450 - 3.000 jardov.
Popoldan:
1) Ogrevanje - 800 jardov;
2) 8 x 100, nato 8 x 75, nato 8 x 50 jardov (ostanki se podvojijo, sprinterji se prepolovijo);
3) 10 x 100 jardov z gibi nog;
4) 10 x 100 jardov z gibi rok (hipoksični trening);
5) 3 x 500 jardov (namesto tega distanci plavajo 3 x 100, šprinterji 3 x 300 jardov);
6) Izboljšanje tehnike izvajanja štartov in spreminjanja etap v štafetnih dirkah.
Skupna vadba: bivalci - 6.700, šprinterji - 5.500, drugi plavalci - 6.100 jardov.
SOBOTA
Na ta dan v tednu je običajno plavalna tekma z eno od univerzitetnih ekip. Tekmovanje se prične ob 14. Vsi plavalci naše ekipe morajo opraviti trening pred tekmovanjem. Najpogosteje plavalci pridejo na bazen ob 12.30 in preživijo naslednje ogrevanje;
1) 800 jardov plavanje s popolno koordinacijo gibov s pomočjo ene roke ali ene noge;
2) 20 x 50 jardov (bivalci - 12 x 100 jardov);
3) 400 jardov z gibi nog;
4) 400 jardov z gibi rok (hipoksični trening);
5) 2 x 25 jardov sprint.
Tisti člani naše ekipe, ki po udeležbi na tekmovanju opravijo niz treningov 20 X 100 jardov, so izvzeti iz nedeljskega popoldanskega treninga.
Skupaj med sobotno vadbo športniki plavajo: bivalci - 4850, drugi plavalci - 4650 jardov (brez razdalj, ki plavajo na tekmovanjih).
NEDELJA
Zjutraj (10.30 - 13.30) namesto treninga plavalci pridejo v bazen, da zabeležijo svojo plavalno tehniko na videorekorder in jo analizirajo.
V popoldanskem času (16.30-18.30) poteka trening za tiste plavalce, ki ta teden še niso opravili 11 vadb.
Običajno vsi plavalci izvajajo enako vadbo:
1) Ogrevanje -500 jardov;
2) 8 X 50 jardov;
3) 400 jardov z gibi nog;
4) 400 jardov z gibi rok;
5) 3X 800 jardov;
Skupaj za nedeljsko vadbo -4100 jardov.
Še en primer.
Hipoksični trening (dozirano dihanje) so uporabljali tudi tuji strokovnjaki za smučanje. Tako na primer trojno Olimpijski prvak Marya -Liisa HAMELAINEN je v ta namen uporabila "sod" - to je rezervoar, podoben kisikovim jeklenkam potapljačev, vendar manjši... Pritrjen je na hrbet s pomočjo nameščenih naramnic. Od njegovega zgornjega dela segata dve cevi, ki sta povezani z ustnikom, ki ima tudi sponko za nos. Prozorni filmski valj je pritrjen na rezervoar in napolnjen z granulirano snovjo. Na sprednji strani ustnika je nastavljiv ventil.
Zamisel o "sodu" je preprosta - ovirati pretok zraka z zmanjšanjem vsebnosti kisika. Športnik, ki trenira s "sodom", pride v stanje, ki spominja na počasno zadušitev. Vdihnjen zrak prehaja skozi filter iz aktivnega oglja, del izdihanega pa se nenehno vrača v dihalne poti.
Za vsakogar je prvo poznanstvo s "sodom" grozno. Že preprosto povečanje hitrosti hoje povzroči, da začetnik odtrga ventil z ustnika in zadiha, kot da bi se utopil.
Povečanje hitrosti hoje, valjanje smuči ali vadba dvigala na sodu zahteva predhodno voljo. To je morda najbolj nečloveški izum na tem področju sodobna sredstva trening vzdržljivosti.
Na primer, na rolerjih je popolnoma nemogoče teči s polno hitrostjo s "sodom", saj že rahlo povečanje hitrosti povzroči občutek zadušitve.
Cilj usposabljanja z "sodom" je bil pripraviti Marju-Liisa na pogoje visokogorskega vadbenega tabora, kjer je gostota zraka opazno nižja kot na morski gladini. Z drugimi besedami, "sod" je potreben, da ne bi zapravljali dragocenega časa za prilagajanje na višinske razmere. Na treningu deluje kot nadomestek za redčen gorski zrak, poleg tega pa krepi dihalne mišice. V prvih dneh po treningu s sodom se je Hämäläinen počutil kot prsni koš mimo je pripeljal traktor, medrebrne mišice so tako bolele.
V zadnjih letih se je uporabljalo zadrževanje diha (nekateri ameriški, nemški tekači na treningih (6 korakov - vdih, 6 korakov - zadrževanje diha, 6 korakov - izdih itd.)
Nos - ne samo za prehlad
V primerjavi z zadrževanjem dihanja se v vadbeni proces začne uvajati nosno dihanje. Zato je ta metoda širokemu krogu športnikov praktično neznana. Biti eden od avtorjev znanstveno utemeljitev takega pristopa k razvoju vzdržljivosti, bi se radi malo zadržali na nekaterih okoliščinah njegovega pojavljanja. Ker so več kot ducat let delali kot trenerji vzdržljivostnega teka z različnim kontingentom tekačev, so bili večkrat pozorni na dejstvo, da nekateri športniki, ki imajo sposobnost teka, dihajo na ogrevalnem teku ali v križu za okrevanje. nos. Enako so opazili pri opazovanju živali, kot so jeleni lopatarji, srnjadi, saige itd., Ki zaradi mobilnega načina življenja dnevno tečejo več deset kilometrov, hkrati pa ohranjajo dovolj visoko hitrost. To dejstvo nas je skupaj s trenerjem N. Martyanovom, našim nekdanjim učencem, mojstrom športa v maratonskem teku, spodbudilo k ideji o možnosti uporabe nosnega dihanja pri treningih športnikov.
Nepričakovan zaključek
Sredi osemdesetih smo prvič poskusili tovrstno usposabljanje. Tekačem so po tradicionalnem ogrevanju ponudili izvedbo serije: 10 X200 m (40 sekund za vsak segment) po 200 m teka. Poleg tega je bilo treba en segment teči pri normalnem dihanju, drugega na nosnem. In tako celotna serija.
Po vsakem segmentu je bil zabeležen srčni utrip.
Pravzaprav je bil izračun srčnega utripa uporabljen le z enim namenom: da tekače zanima ta trening. Toda po analizi uspešnosti naloge smo prišli do zanimivega in nepričakovanega zaključka: srčni utrip istega tekača pri konstantni hitrosti teka segmentov se je spreminjal glede na način dihanja. Tako je na primer pri tekaču A. v enem primeru (med normalnim dihanjem) srčni utrip na koncu 200-metrskih odsekov znašal 170 utripov / min. v drugi (z nosnim dihanjem) - 162 utripov / min. Spomnimo, da je bila v obeh primerih hitrost premagovanja segmenta enaka. Podoben vzorec so opazili pri drugih tekačih v skupini.
Vse skrivnosti so razkrite
Svoje ugotovitve smo delili s F. A. Iordanskoya (vodjo laboratorija za funkcionalno diagnostiko in medicinsko kontrolo Centralnega raziskovalnega inštituta "Sport"), ki se je ukvarjala z dihalnimi težavami.
Predlagala je znanstveno študijo o uporabi nosnega dihanja pri treningu vzdržljivostnih tekačev. Poleg tega v razpoložljivi literaturi ni bilo priporočil o posebni uporabi nosnega dihanja pri športnikih, ki trenirajo.
Ne da bi se zdaj spuščali v podrobnosti znanstvena raziskava ki jo vodi skupina avtorjev, med njimi F. Iordanskaya, A. Yakimov, N. Martyanov, L. Muraviev, A. Nekrasov, lahko vsem zainteresiranim bralcem priporočamo, da ga spoznajo sami. Navedeno je bilo v članku "Uporaba nosnega dihanja v strukturi trenažnega procesa v športu z manifestacijo vzdržljivosti", objavljenem v "Znanstvenem in športnem glasniku" za leto 1987. Ta izdaja je bila nekoč zaprta in je bila namenjena izključno uradna uporaba, danes pa je postala na voljo širokemu krogu bralcev.
Nosno dihanje sta pri svojem usposabljanju uspešno uporabila diplomanta naše akademije A. Chasova in V. Lyakhova, ki sta postala mojstra športa mednarodnega razreda v maratonu in teku na 100 kilometrov, M. Ivanov - mojster športa v maratonu, V. Prudnikova - mojster športa mednarodnega razreda v dirkaški hoji na 5 in 10 km, pa tudi drugi športniki.
Spodaj bi rad dal nekaj smernice kar bi lahko športnikom pomagalo pri učinkovitejši uporabi nosnega dihanja v svojih razredih, tako rekoč v "čisti obliki" in v kombinaciji z drugimi dihalnimi metodami.
Nosno dihanje lahko uporabljajo skoraj vsi športniki, razen tistih, ki imajo motnje v zgornjem delu dihalnega trakta... V obdobju privajanja na nosno dihanje, pa tudi med zadrževanjem diha lahko športniki občutijo glavobole, ki običajno izginejo po pol ure.
Na prvi stopnji navajanja nosnega dihanja so najprimernejši odseki vadbe 200 metrov. Nato jih je treba podaljšati na 400, 600 m itd. Navadno obdobje je običajno od 2 do 4 tedne.
Prvi teden je lahko strukturiran tako.
PRVI DAN. Ogrevalni tek-3-4 km. Splošne razvojne vaje (ORU) - 15 min. Pospešek -4-5 X 100m po 100m hoje. Tekaško delo: 1.3000m (v impulznem načinu 150 - 160 utripov / min.) 2. 2000m (v impulznem načinu 145 - 155 utripov / min.) 3. 1000m (v impulznem načinu 155 - 165 utripov / min.). Po vsaki dirki - počivajte 3-4 minute. hoditi. 4. 5X200m (45 - 50sec) z nosnim dihanjem po 200m hoje. Enostaven tek -1-2 km.
DRUGI DAN. Enoten križ v impulznem načinu 135 -145 utripov / min -8 -10 km. Pospešek: 5-7X200m (45 -50 sec z nosnim dihanjem po 200m hoje).
TRETJI DAN. Spremenljiv križ - 10 km. ORU - 15 min. Pospešek: 2X400m (85 -90 sec) po 200m hoje, 200m (39 -40 sec) z nosnim dihanjem. Enostaven tek -1 -2 km.
ČETRTI DAN. Ogrevalni tek -3 -4 km. ORU - 15 min. Pospešek: 5 -6 X80 m skozi 100m hoje. 5X200m (43 - 47sec) skozi 200m tekače (1., 3., 5. segment z nosnim dihanjem). 3000 m v pulznem načinu - 145 - 155 utripov / min pri normalnem dihanju. Počitek -3 -4 min. hoditi. 5X200m (45 -48sec) skozi 200m tek (2., 4. interval z nosnim dihanjem). 1000 m v pulznem načinu - 155 - 165 utripov / min pri normalnem dihanju. Počitek -3 -4 min. hoditi. 400m (83 - 85sec) z nosnim dihanjem. Enostaven tek - 1-2 km.
PETI DAN. Enoten križ v pulznem načinu 140 - 150 utripov / min. Na koncu pospešite 2x400m (80 -84 sec.) Z nosnim dihanjem po 400m teka. Počitek -3 -4 min. hoditi. 200 m (38-40 sekund) z nosnim dihanjem. Enostaven tek -1 -2 km.
V drugem tednu je mogoče polovico tekaških razdalj, priporočenih za prvi teden, preteči z nosnim dihanjem. V tretjem tednu je pri dveh enakomernih križih mogoče uporabiti nosno dihanje po vsej razdalji.
Med tekmovanji pri teku na srednjih, dolgih in maratonskih razdaljah ni priporočljivo uporabljati nosnega dihanja, saj je tukaj pogosto dosežen omejevalni srčni utrip, ne glede na možnosti dihanja. Športnik naj uporabi tisto, ki mu najbolj ustreza. Pozornost biatloncev! To tehniko uporabite, ko se približujete strelni liniji, ko upočasnite hitrost gibanja. Priporoča se uporaba nosno dihanje na tekmovanjih na 100 km in vsakodnevnem teku v primerih, ko je hitrost gibanja blizu hitrosti hoje, pa tudi športniki, ki sodelujejo v tekih ne zaradi športni dosežki, ampak zaradi užitka.
Treningi nosnega dihanja se lahko izvajajo zaporedno. Na primer, serija 5X400 m z nosnim dihanjem se pri normalnem dihanju izmenjuje z istim delom. V seriji 5X1000 m se po 1000 m teka 1. del premaga z nosnim dihanjem, drugi z normalnim dihanjem itd.
Nosno dihanje in zadrževanje diha pomagata športnikom oblikovati varčno tekaško tehniko, saj se v teh razmerah zaradi pomanjkanja kisika dolžina tekaškega koraka skrajša in frekvenca poveča. Tekač se tako rekoč brez motenj iz ravninskega vsakdana znajde na treningih v sredogorju. Ne poskušajte globoko vdihniti, dihajte svobodno in enostavno. Vaše telo je visoko organiziran, samoregulacijski sistem, zaupajte mu in spremljajte obremenitev, NE DOVOLJITE PREPREKONOVANJA. Če vam primanjkuje zraka, morate upočasniti hitrost teka!
En način je dober, dva sta boljša
Kot naše praktične izkušnje, športniki lahko uporabljajo kombinirano dihalno metodo. Gre za uporabo nosnega dihanja in zadrževanja diha na ločenem treningu. Toda preden začne uporabljati kombinirano dihalno metodo, mora športnik obvladati nosno dihanje.
Naslednja stopnja je obvladovanje zadrževanja diha. In le ambasador tega lahko začne uporabljati kombinirano metodo. Običajno traja, da se tekači navadijo in obvladajo tehniko dveh metod dihanja od enega do enega meseca in pol. Tu ni treba hiteti, saj trening z zadrževanjem diha močno vpliva na telo, bistveno boljši po svojih posledicah od treninga z normalnim dihanjem.
Pri kombinirani metodi segmenti usposabljanja z zadrževanjem diha ne smejo presegati 80 m. Skupna prostornina takšnih segmentov je lahko 400-600 m v ločeni lekciji usposabljanja. Hitrost tekaških segmentov z zadrževanjem diha je lahko 87 - 95% največje. Ponujamo na primer splošno shemo za izgradnjo tedenskega cikla s kombinirano dihalno metodo za športnike.
PONEDELJEK. Ogrevalni tek-3-4 km. OSU -15 min. Pospešek: 4 -5 X60m z zadrževanjem diha. 2000 m v pulznem načinu -150 -160 utripov / min pri normalnem dihanju.3 X1000m v pulznem načinu 155-165 utripov / min po 800m tekačih (na 1. in 3. segmentu -nosno dihanje). 2 nosna dihanja X400m (82 - 88sec) skozi 400m tekače. 3 X50 m (8-10 sekund) po 150 m hoje (na 1. in 3. segmentu - zadrževanje diha). Enostaven tek -2-3 km (normalno dihanje).
TOREK. Enotni križ -12 - 15 km (od tega 8 km med nosnim dihanjem.) OSU -10 min. Tek na tehniki -3 -5X 100m. Pospešek: 4 X50 m z zadrževanjem diha po 100 m hoje. Enostaven tek -1 -2 km (normalno dihanje).
SREDA. Ogrevalni tek -3 -4 km. OSU -15 min. Pospešek: 4 -5 X50m z zadrževanjem diha. 3000 m v impulznem načinu 150 -1 55 utripov / min. z nosnim dihanjem. Tekaški počitek -1000m (normalno dihanje) .5x200m (40 -45 sec) z nosnim dihanjem. 2x60m do 100m hoje z zadrževanjem diha. Enostaven tek - 1-2 km (normalno dihanje).
ČETRTEK. Rekreacija.
PETEK. Ogrevalni tek-3-4 km. ORU - 15 minut. Pospešek 4 - 5 X70 m z zadrževanjem diha. 2X 2000m v pulznem načinu 150-160 utripov / min z nosnim dihanjem po 1000m tek. 5 X200m (40 - 45 sec) z nosnim dihanjem po 300m tek. 2 X50 -60m z zadrževanjem diha. Enostaven tek -1 -2 km (normalno dihanje).
SOBOTA. Enotni križ - 15 - 20 km (od tega 10 - 12 km z nosnim dihanjem). OSU -10 min. Tek na tehniki -2 -3X60 -70m z zadrževanjem diha. Enostaven tek -1 -2 km.
NEDELJA. Rekreacija.
Med prednostmi treninga nosnega dihanja je dejstvo, da športnikom v hladnem vremenu omogoča, da se izognejo prehladu v zgornjih dihalnih poteh.
Športniki, ki pri vadbi redno uporabljajo nos, zadrževanje diha ali kombinirano metodo, se hitreje prilagodijo treningom na sredozemskih ali višinskih območjih.
Usposabljanje tekačev v gorah smo opisali na spletni strani v članku"Mamuti" v sredogorju "
MAMONI
Trening hipoksičnega dihanja je metoda za povečanje učinkovitosti-nos-ti dy-ha-niya in posledično zdravljenje in pospešitev anabolizma. Dy-ha-tel-t-ni-dv-ki shi-ro-ko se uporabljajo v medicini in pri pripravi poklicnih športnikov. Verjetno ste v filmih ali izobraževalnih filmih videli, kako športni premiki gredo v duhovitost Xia na prihajajoči so-rev-no-va-ni-yam visoko v gorah, na primer takšen tre-ni-rov -ku de-mon -stree-ro-wa-li v filmu "Rocky 4". Praviloma sanatoriji, zlasti tisti, v katerih-ryh-ryh za-bo-le-va-nia pljuč ali he-ko-lo-gi-ch-ch-ki za-bo-le-va-nia, tudi ras-po-lo-ze-us v gorski gmoti-si-vakh. Zakaj? Dejstvo je, da je v gorah zrak intenzivnejši, ima manj kisline-lo-ro-da in več di-ok-si-da ug-le-ro-da, bla- zakaj je aktivno prezračevanje pljuč .
Hipoksični dihalni trening vam omogoča, da ustvarite učinek "gorskega zraka", ne da bi hodili v gore, poleg tega se boste lahko načeloma naučili manj dihati zaradi toliko kislega - ja, koliko dobivate ven tankega zraka zdaj. Dejstvo je, da ima človek v resnici zrak z vsebnostjo kisika 21%in izdihuje z vsebnostjo kisline-lo-ro-da 16%, očitno uporablja le del tega, kar lahko popraviti! Kaj za? Prvič, manj ko vdihnete zrak, manj škodljivih snovi bo z njim padlo v telo in najverjetneje ne živite v okolju prijaznem ches-kiju čisto do ne. Drugič, lahko zmanjšate obremenitev srca, jeter, sous-su-dy, pljuč, preprečite razvoj ate-ro-skle-ro-za, pa tudi povečate koncentracijo ana-bo-li-ch -gorja-mon-novs v krvi in povečajo sprejem receptorjev do njih.
Zdravilne lastnostitrening dihanja
Okrepiti imuniteto:
najprej zaradi antioksidativnih lastnosti, ki zavirajo delovanje prostih radikalov v telesu; drugič, zaradi povečanja občutljivosti celic na endogene hormone, ki so po drugi strani tudi anti-oksi-dan-ta-mi; tretjič, povečanje-li-chi-va-is-Xia število cik-li-ch-go-ade-no-zin-mo-no-phos-fa-ta, ki preprečuje ras-pros-tra-no- brez rakavih tumorjev; četrtič, ker človek manj diha, je manj odporen na različne škodljive snovi-ti, na-ho-dya-shi-mi-Xia v zraku, zlasti z virusi, zato je gi- pok-si-ch-t-dv-ka se lahko pomaga izogniti boleznim tudi v času epi-de-mi s pogostim stikom z ljudmi.
Zmanjšanje obrabe organov: najprej oseba manj diha, kar morate a priori manj "naprezati" pljuča; drugič, zmanjšanje obrabe srčne mišice in žil med intenzivno fizično obremenitvijo, saj je pomanjkanje kisika glavni dejavnik pospeševanja krvnega obtoka, če se naučite učinkovito porabljati kisik, bo "kisikov dolg" zmanjšati. Med številnimi študijami je bil dosežen 100% rezultat povečanja he-mo-glo-bina v krvi, kar je tudi pomemben dejavnik, tako za povečanje im-mu-ni-te-ta, kot tudi za zmanjšanje obrabe notranjih organov osebe. Poleg tega hi-pok-si-ch-ch-kaya tre-ni-dv-ka vodi do zmanjšanja hitrosti bazalnega metabolizma, kar je dokaz bolj-živega delovanja celotnega organizma kot cel.
Anabolične lastnosti hipoksije
Izboljšanje vzdržljivosti: ta učinek je povezan z dvema dejavnikoma, in sicer s povečanjem moči aerobne oksidacije in glu-co-no-o-ge-no-za. Prvi učinek je povečanje-če-nimamo moči-nos-ty-ha-tel-th aparata in pro-of-di-tel-nos-ti mišice srca-dech. Drugi učinek je posledica vpliva hipoksije na sistem sympatho-ad-re-on-lo-vu, ki pa s pomočjo izločanja beta-ad-re-no-re-sept-to -mov -ko-rya-et proces glu-co-not-o-ge-not-za v jetrih. Poleg tega stanje hi-po-sii can-ha-et poveča žolč celične membrane, zato so "bolj živi" za ponovno a-g-ru-yut tako v gore kot za vse druge stvari, zaradi česar izmenjava energije poteka istočasno-na "ve-se-lee".
Hormonsko ozadje: Znano je, da ni absolutna količina hormona v krvi temeljnega pomena, ampak njegovo razmerje z antagonističnim hormonom in sposobnost receptorjev, da ga zaznajo. Zato, razen če "damo lo-sha-di-ny odmerke steroidov", ki znatno precenijo raven ana-bo-li-ch-Mountains-mon-nov, sti-mu-li-ro -proizvodnje endogenega testosterona praktično nima smisla, saj bo odgovor na njegovo izločanje delo es-tro-genova. Kaj naj stori ubogi Žid? Blokirajte proizvodnjo gora ka-ta-bo-li-chi-Mountains in povečajte labilnost celičnih membran. Zato so različne metode pospeševanja izrabe laktata, aerobni trening in / ali dihanje-ha-tel-naya gym-nas-ti tako pomembne.
Vadba dihalne gimnastike
I stopnja: izvaja se sedeč ali stoji, običajno v mirovanju; človek zadrži dih samo, če lahko, ko ni več moči za dihanje, je treba začeti izdihovati zrak iz pljuč in nato izvesti imitacijo dihanja, kar bo omogočilo, da ne dihamo daljši; takšnih pristopov je treba izvajati 4-5; samoumevno je, da morate izkoristiti čas in ga poskušati povečati z vsakim dimom. V idealnem primeru bi morali priti do točke, ko iz oči začnejo teči solze, nato pa se izvede postopek zasoplosti. Ne bi smeli globoko in nekoliko zadihati, nato pa začeti nov pristop. Na dan lahko naredite čim več takšnih gi-pok-si-ch-t-ni-ro-wokov.
Stopnja II: z dinamiko, na primer, lahko zavrtite glavo, roke, tu-lo-see ali naredite počepe. Zadrževanje diha ne bo tako dolgo, na nek način, to je, da bo hipoksija prišla hitreje, vendar morate med pristopi počivati največ 1-3 minute, kot na prejšnji ravni. To usposabljanje je re-ko-men-du-e-xia za-kan-chi-vat z nagibi dy-ha-tel-ny, ko oseba, ki se skloni, napol nosi you-dy-ha-e- dih, ki zadržuje dih čim dlje, nato vzame zelo majhen vdih, dejstva-ti-ches-ki njegovo imitacijo, nato se dvigne in ponovi postopek za-no-in.
Stopnja III: tekaški trening z zadrževanjem diha, ki ga lahko uporabite na dva načina. Va-ri-ant najprej prevzame zadrževanje diha, teče do "neuspeha", nato 2 minuti-dobro-hodite z ne-globoko kim d-ha-ni in novo razdaljo teka z zadrževanjem diha. Drugi va-ri-ant je tek z majhnimi vdihi in zadrževanjem diha, spet-so-ki, do od-ka-za, po štirih 2 minutah hoje s plitkim dihanjem. Skupaj ste pol-nya-xia 5 kosov do "od-ka-za". Napredovanje obremenitev se izvaja zaradi povečanja časa z zakasnitvijo dihanja in skrajšanja časa za zadihanost.
Pasivno usposabljanje: diha s trajnimi zamudami v vsakdanjem življenju. Nenehno poskušaš dihati ne globoko, zadrži dih, nato pa ti-dy-ha-e-te in osu-sh-sh-vlya-e-tisti novi plitki vdih. Takšno dihanje vam omogoča, da ustvarite učinek "gorskega zraka", ki je bolj popoln z ogljikovim dioksidom, kar je dobro za zdravje. Če pa živite na ne preveč umazanem mestu, nimate bolezni srca, bolezni dihal ali drugih "pre-les-tei"-pri tako pasivnem dihanju ni d-moči, če pa ste približno-I -vi-te dos-ta-natančna dis-qi-pli-no-ro-van-nost in pri-u-ch- Če tako dihaš, boš živel dlje.
Viri:
Yu.B. Bulanov "Hipoksični trening - pot do zdravja in dolgoživosti"
N. I. Volkov "Hipoksični trening pri pripravi športnikov"
A. Z. Kolchinskaya "Intervalni hipoksični trening v elitnih športih"
L. M. Nudelman "Intervalni hipoksični trening v športu"
V sodobnem športu se vedno bolj uporabljajo nove metode treninga in stimulacije telesa, ki temeljijo na poglobljenih fizioloških raziskavah. Ena od teh metod je hipoksični trening - metoda, ki temelji na spodbudnem in prilagoditvenem učinku dihanja z zrakom z zmanjšano vsebnostjo kisika.
Problem prilagajanja hipoksiji v gorskih razmerah je pritegnil Posebna pozornost strokovnjaki s področja športa, ko je bilo Mexico City, ki se nahaja na nadmorski višini 2240 m nadmorske višine, določeno za prestolnico XIX olimpijskih iger. Na sestanku Odbora za prilagajanje, ki ga je ustanovil Državni odbor ZSSR za šport, je bilo odločeno, da se v gorskih razmerah organizirajo obvezni tabori za usposabljanje za športnike reprezentanc države. Od takrat je hipoksični trening nepogrešljiv sestavni del usposabljanja športnikov najvišjih kvalifikacij. Med pozitivne plati usposabljanje v gorskih razmerah vključuje: povečanje aerobne zmogljivosti in vzdržljivosti športnikov po selitvi z gora na ravnino, povečanje splošne uspešnosti. Pomanjkljivosti poleg organizacijskih in materialnih težav vključujejo potrebo po daljšem bivanju v gorah za popolno prilagoditev od pogojev običajnih taborov za usposabljanje ter znatno zmanjšanje delovne zmogljivosti v prvem tednu bivanja v gorah, in za številne športe in pomanjkanje pogojev za posebno usposabljanje. Te pomanjkljivosti so spodbudile strokovnjake na tem področju športna medicina k iskanju novih metod hipoksičnega treninga. Ena od teh metod je bil vmesni trening v tlačni komori, pri katerem so športniki dnevno ali vsak drugi dan preživeli 30 minut do več ur na "nadmorski višini" 3000 - 5000 m. Za hipoksični trening je bila uporabljena tudi metoda ponovnega dihanja, med ki ga telo športnika ni prizadelo le hipoksija, ampak tudi hiperkapnija. Večina teh metod pa ne omogoča natančnega odmerjanja jakosti hipoksičnega učinka in uporabe režimov vadbe, povezanih s hitro spremembo stopnje nastale hipoksije, prav tako pa jemljejo dragocen čas načrtovanemu procesu usposabljanja športnikov. Poleg tega je usposabljanje v tlačni komori zahtevalo dodaten čas za stiskanje in dekompresijo, kar je spremljalo os neprijetne občutke in negativni učinek manjše barotraume. V začetku 90. let. na Kijevskem inštitutu za fizično kulturo (A. 3. Kolchinskaya) in na Centralnem inštitutu za fizično kulturo (N. I. Volkov) je bila uvedena metoda kombiniranega intervalnega hipoksičnega treninga (IHT). Ta metoda je predvidela učinek dveh vrst hipoksije na telo: hipoksična hipoksija, ki jih telo doživi med vdihavanjem zraka z zmanjšano (do 14-9%) vsebnostjo kisika pri normalni tlak in obremenitveno hipoksijo, ki se kaže v drugačni pogojišportne dejavnosti. Bistveno pri kombinirani metodi je bilo, da so treningi z uporabo hipoksične hipoksije izvajali v mirovanju v času, ki je bil brez treninga, kar je ustvarilo pogoje za ločen učinek hipoksične hipoksije in obremenitvene hipoksije na telo športnika. Trening športnikov je potekal v strogem skladu z načrti športnega treninga. Ohranil je vse pogoje za izboljšanje tehnike in taktike tekmovalne dejavnosti. Za določitev učinkovitosti kombinirane metode so bile izvedene številne študije za določitev mehanizmov njenega delovanja, ki so pokazale naslednje: 1. Vadbeni učinek kombinirane metode je določen z delovanjem tako hipoksične hipoksije kot hipoksije obremenitve na telo športnikov. 2. Normobarični IHT športnikov bi moral potekati v ozadju načrtovanega trenažnega procesa športnega treninga v mirovanju, ko se športnik lahko sprosti in ko je moč njegovih kompenzacijskih mehanizmov usmeriti v kompenzacijo samo hipoksične hipoksije. 3. Poleg IHT, ki deluje na športnike v mirovanju, njihovo telo doživlja učinek obremenitvene hipoksije, ki spremlja napeto mišično aktivnost med treningnimi obremenitvami v načrtovanem trenažnem procesu. 4. Kombinirana metoda IHT je učinkovitejše orodje za vadbo kot dolgotrajno usposabljanje športnikov v gorah ali v umetnem hipoksičnem okolju v tlačnih komorah. Boljša je od kombinirane metode hipoksičnega treninga, ko se športne obremenitve izvajajo v pogojih znižanega parcialnega tlaka kisika. Vadba v gorah ali v tlačni komori znatno zmanjša učinkovitost zaradi aditivnega delovanja hipoksične hipoksije in hipoksije obremenitve, kar poveča njihov razvoj tkivne hipoksije in njen škodljiv učinek na telo. 5. Pri kombinirani metodi hipoksičnega treninga se poseben pomen pripisuje načrtovanju obremenitev pri vadbi, njihovi orientaciji ob upoštevanju obsega in intenzivnosti v mikrociklih športnih treningov, med katerimi se IHT izvaja v urah brez športnih treningov. Intervalni hipoksični trening v cikličnih športih. Teči. IHT, ki je bil namenjen razvoju posebne delovne sposobnosti tekačev na kratke razdalje, je vključeval dva letna cikla usposabljanja: v prvem letu je bila izgradnja športnega treninga tradicionalna, v drugem je bila prekinjena hipoksija uporabljena kot dodatno sredstvo na določeni stopnji . V poskusu je sodelovalo 8 usposobljenih športnikov, specializiranih za sprinterski tek. Kvalifikacije subjektov - od 1. kategorije do MS. IHT je bil izveden 2-4 ure po vadbi. Na podlagi pridobljenih podatkov o učinku različnih načinov prekinitvene hipoksije je bil razvit program uporabe IHT, odvisno od fiziološke usmerjenosti obremenitev pri vadbi. Porazdelitev in obseg vadbenih obremenitev v prvem in drugem letu usposabljanja sta bila praktično enaka. V drugem letu poskusa, ko je bil IHT uporabljen kot dodatno sredstvo pri usposabljanju tekačev na kratke razdalje, so pri večini testov prišlo do pomembnih sprememb rezultatov, ki so označevali posebno zmogljivost šprinterjev. Torej, če je bilo po prvem letu usposabljanja z IHT povečanje rezultatov v testih "Tek 30 metrov na poti" in "Tek 60 metrov od nizkega starta" v povprečju 4%, potem po drugem letu - povprečno 9,5 %. Dolžina skoka v stoje in trojice se je po prvem letu treninga povečala za 4%, po njemdrugi (z uporabo IHT) - v povprečju za 17% (slika 1). Tabela 1.Povečanje kazalnikov uspešnosti med plavalci v kontrolni in poskusni skupini Tabela 2.Spremembe srčnega utripa in krvnega tlaka pri smučarjih pred in po tečaju IHT|
P / p Št. |
Starost |
Športne izkušnje |
Povprečno |
Povprečno |
Tekmovanje pri merjenju srčnega utripa pred IHT |
Srčni utrip |
Srčni utrip |
Srčni utrip |
VRT pred IHT |
VRT |
DBP pred IHT |
DBP |
|
56,2 |
52,8 |
|||||||||||
|
52,3 |
47,8 |
|||||||||||
|
49,1 |
41,8 |
|||||||||||
|
44,4 |
38,7 |
|||||||||||
|
52,7 |
47,8 |
|||||||||||
|
Povprečne vrednosti: |
50,9 |
45,8 |
||||||||||
SBP - sistolični krvni pritisk, DBP - diastolični krvni tlak.
Analiza tekmovalne aktivnosti šprinterjev eksperimentalne skupine (EG) v zimskem tekmovalnem obdobju na prvem in drugem letnem ciklu treningov je pokazala, da so rezultati, prikazani v drugem letniku (ko je bil IHT uporabljen kot dodatno sredstvo pri treningu) proces) presegajo tiste na zimskih tekmovanjih v prvem letu (ko so športniki uporabljali tradicionalne pripomočke za usposabljanje). Plavanje. Spremembe kazalnikov funkcionalnih sposobnosti in telesne delovne sposobnosti visokokvalificiranih plavalcev so bile preučene glede na obseg vadbenih obremenitev različnih usmeritev v normalnih pogojih in v pogojih občasnih hipoksičnih učinkov. V poskusu je sodelovalo 12 visoko usposobljenih plavalcev (prvovrstni športniki in mojstri športa), ki so bili razdeljeni v dve skupini: kontrolno skupino (CG) in EG, po 6 ljudi. Pri njihovi pripravi so bili uporabljeni isti programi usposabljanja. Uporabljeni CG tradicionalna sredstva in metode usposabljanja, v EG skupaj z tradicionalne metode trening med počitkom po osnovnih obremenitvah kot dodatno sredstvo je bilo uporabljeno usposabljanje različne možnosti IHT. Eksperimentalno obdobje usposabljanja je trajalo 3 mesece. Pred začetkom poskusa in takoj po njegovem zaključku so športniki obeh skupin izvedli test "Ponavljajoče plavanje 5x100 m prosto" in hipoksični test (vdihavanje plinska mešanica z vsebnostjo 10%O 2) z zmanjšanjem stopnje oksigenacije krvi s SaO 2 z začetne vrednosti (96-98%) na 85%. Plavalci obeh skupin so 3 mesece izvajali vaje različnih učinkov v približno naslednjem razmerju: aerobno - 27%, mešano aerobno -anaerobno - 53%, anaerobno glikolitično - 13%, anaerobno alaktično - 6%. Skupni čas treninga za CG je bil 4450 minut, za EG - 4024 minut (9,5% manj). Hkrati so športniki, ki so opravili tečaj IHT, preizkus "Plavanje 5x100 m" v povprečju opravili 5,4 s hitreje kot športniki, ki so trenirali po običajnem programu. Prav tako so bili v EG doseženi višji rezultati hipoksičnega testa: čas SaO 2 se je pri plavalcih zmanjšal na 85% po tem, ko je IHT v povprečju prišel 4 minute hitreje kot v CG. Podatki o absolutni vrednosti povečanja preizkušenih kazalnikov delovne sposobnosti plavalcev so podani v tabeli. 1. Uporaba IHT pri pripravi plavalcev pozitivno vpliva na učinkovitost uporabljenih vadbenih obremenitev, ki so različne po svoji fiziološki usmerjenosti, pa tudi na pospešitev procesov okrevanja. To je še posebej pomembno v pripravljalni fazi priprave, ko se kot glavno vadbeno sredstvo uporabljajo intenzivne obremenitve alaktičnih in anaerobnih glikolitičnih učinkov. Smučanje. Marca 2003 je v smučarskem klubu "Koriza" (Moskva) pod vodstvom O.I. Korotkova so bile izvedene študije vpliva IHT na hematološke in funkcionalne parametre 5 športnikov visokega razreda, specializiranih za tek na smučeh. Celoten tečaj je vključeval 15-18 sej dnevnega hipoksičnega treninga. Pri primerjavi hematoloških parametrov z začetnimi podatki je bilo ugotovljeno povečanje hemoglobina v povprečju za 6,8% (s 141,3 na 150,3 g / l), število eritrocitov pa se je povečalo za 5,1% (s 4,62 na 4,87 milijonov / mm 3). Povprečni srčni utrip v mirovanju (srčni utrip v mirovanju) smo merili zjutraj in zvečer 3 dni pred potekom hipoksične stimulacije in 3 dni po njem (tabela 2). Zaradi tečaja IHT se je ta kazalnik v povprečju zmanjšal za 10%. Riž. 1.Povprečni prirastki rezultatov (absolutna hitrost teka in dolžina skoka) testiranja v prvem in drugem letu šprinterjev
Riž. 2.Sprememba rezultatov pri ponovnem drsanju na razdalji 500 m pri največji hitrosti
Zmanjšala sta se tudi kazalca srčnega utripa tekmovalne obremenitve in največjega srčnega utripa, vendar v manjši meri (za 3,7 oziroma 3,5%). Sistolični krvni tlak se je v povprečju znižal za 7,1%, diastolični pa za 13,2%.
Vsi športniki so opazili povečanje delovne zmogljivosti, zmanjšanje utrujenosti pri enaki obremenitvi pri treningu, zlasti na razgibanem terenu, pojav priložnosti, da prenesejo veliko obremenitev pri treningu, in izboljšane rezultate. Izjemno dobro subjektivni občutki je opozoril 55-letni športni veteran, ki je dosledno nastopal na tekmovanjih (št. 5).
Z izbiro potrebnih načinov hipoksične stimulacije lahko učinkovito vplivamo na te funkcionalne lastnosti in telesne lastnosti ki jih osnovne vaje ne spodbujajo dovolj. Tudi relativno kratka obdobja uporabe hipoksičnih treningov lahko znatno izboljšajo kazalnike aerobne in anaerobne uspešnosti športnikov ter prispevajo k rasti športnih dosežkov.
Drsanje. Za določitev ergometričnih meril za posebno delovno sposobnost so bili športniki pregledani na različnih razdaljah z nalogo, da jih premagajo z največjo hitrostjo. Testiranje je potekalo pred in po IHT: januar-februar in junij-julij. Preizkušeni so bili člani državne reprezentance RGAFK na kratki progi - prvovrstni športniki in kandidat za mojstra športa. IHT je bil uporabljen kot dodatna obremenitev ki ne krši načrtovanega procesa usposabljanja.
Najbolj značilna slika sprememb kazalnikov uspešnosti med kontrolnim 500 m tekom je prikazana na sl. 2 graf. Čeprav se zabeleženi kazalniki uspešnosti postopoma poslabšujejo skupaj s povečanjem števila ponovitev vaje, so bili rezultati preskusov v vsakem primeru po tečaju IHT bistveno boljši. Tako se je čas premagovanja razdalje 500 m po tečaju IHT v povprečju med prvo vajo zmanjšal za 2,5 s, pri tretji pa na 4 s.
Pri teku 20 metrov z največjo hitrostjo po IHT je bil povprečni rezultat rezultat 0,7 m / s, kilometrina v 12 minutah (Cooperjev test) pa se je povečala za 10%.
Z izbiro potrebnih načinov IHT lahko učinkovito vplivamo na tiste funkcionalne lastnosti in fizične lastnosti, ki jih glavne vaje ne spodbujajo dovolj. Kot kažejo rezultati študij lahko celo relativno kratkotrajno uporabo IHT znatno izboljšajo indekse aerobne in anaerobne uspešnosti hitrostnih drsalcev ter potencirajo rast športnih dosežkov.
Na podlagi pridobljenih rezultatov je treba priznati, da je IHT smiselno uporabiti kot dodatno sredstvo tako v tekmovalnem kot v pripravljalnem obdobju usposabljanja za hitrostne drsalce.
Oprema za intervalno hipoksično vadbo. Metoda IHT je dobila priznanje pri nas in v tujini, poseben razvoj in distribucijo - v zadnjem desetletju, ko so se pojavili membranski hipoksifikatorji, ki proizvajajo hipoksično mešanico plinov (HGM) neposredno iz zunanjega zraka.
Te naprave vključujejo naprave za hipoksično terapijo BIO-NOVA-204 (NTO "Bio-Nova", Moskva), zasnovane za hkratno službo enega, dveh, štirih ali osmih športnikov z gladko regulacijo koncentracije kisika v HGS od 9 do 16 %, stacionarno ali prenosno.
Njihovo posebnost je visoka natančnost nastavitve in vzdrževanja pretoka in koncentracije kisika v HGM med delovanjem, kar je posledica zanesljivosti zasnove in vgrajenega sistema za spremljanje parametrov HGM.
Enote imajo vgrajene programe za dihanje in časovnik za čas seje hipoksične terapije, ki vam omogoča, da za vsakega športnika izberete način dihanja posebej.
Čas dihanja HGS in atmosferskega zraka je jasno prikazan na bolnikovi individualni konzoli tako, da športnik ne čaka na trenutek, da spremeni način dihanja in s tem odpravi stresni faktor čakanja.
Možnost postopne prilagoditve zaradi izbire dihalnega programa omogoča doseganje največjega učinka med hipoksičnim treningom športnikov, pa tudi pri zdravljenju in preprečevanju številnih bolezni.
Eno najučinkovitejših ergogenih sredstev, ki se v športni praksi pogosto uporabljajo z namenom okrepitve vadbenega učinka vaj in povečanja ravni delovne sposobnosti športnikov, je metoda intervalnega hipoksičnega treninga (IHT). Tkivna hipoksija in posledične biokemične in strukturne spremembe lahko omejijo delovanje, povzročijo razvoj utrujenosti in močno poslabšanje stanje telesa. Če pa je delovanje hipoksije kratkotrajno in se ponavlja in se hipoksični učinek izmenjuje z normoksičnimi stanji, imajo lahko reverzibilne posledice tkivne hipoksije konstruktiven, konstruktiven učinek. Prednost IHT pred drugimi hipoksičnimi učinki je, da ne krši načrtovanega trenažnega procesa športnikov in se lahko uporablja v kombinaciji z glavnimi sredstvi treninga ali ločeno od njih, kot dodatno sredstvo v času počitka za spodbujanje in dokončanje procese okrevanja v telesu. Ugotovljeno je bilo, da uporaba umetno povzročene hipoksije v kombinaciji z različne vrste ponavljajoče se obremenitve bistveno spremenijo učinek vadbe in pospešijo razvoj prilagoditve uporabljenim fizičnim obremenitvam. Redna uporaba hipoksičnih postopkov v procesu usposabljanja visoko usposobljenih športnikov prispeva k povečanju in ohranjanju visoke stopnje njihove posebne telesne pripravljenosti.
V sodobnem športu se vedno bolj uporabljajo nove metode treninga in stimulacije telesa, ki temeljijo na poglobljenih fizioloških raziskavah. Ena od teh metod je hipoksični trening - metoda, ki temelji na spodbudnem in prilagoditvenem učinku dihanja z zrakom z zmanjšano vsebnostjo kisika.
Problem prilagajanja hipoksiji v gorskih razmerah je pritegnil posebno pozornost strokovnjakov na področju športa, ko je bilo Mexico City, ki se nahaja na nadmorski višini 2240 m nadmorske višine, določeno za prestolnico XIX olimpijskih iger. Na sestanku Odbora za prilagajanje, ki ga je ustanovil Državni odbor ZSSR za šport, je bilo odločeno, da se v gorskih razmerah organizirajo obvezni tabori za usposabljanje za športnike reprezentanc države. Od takrat je hipoksični trening nepogrešljiv sestavni del usposabljanja športnikov najvišjih kvalifikacij.
Pozitivni vidiki treningov v gorskih razmerah vključujejo: povečanje aerobne zmogljivosti in vzdržljivosti športnikov po selitvi z gora na ravnino, povečanje celotne uspešnosti. Pomanjkljivosti poleg organizacijskih in materialnih težav vključujejo potrebo po daljšem bivanju v gorah za popolno prilagoditev od pogojev običajnih taborov za usposabljanje ter znatno zmanjšanje delovne zmogljivosti v prvem tednu bivanja v gorah, in za številne športe in pomanjkanje pogojev za posebno usposabljanje.
Te pomanjkljivosti so specialiste športne medicine spodbudile k iskanju novih metod hipoksičnega treninga. Ena od teh metod je bil vmesni trening v tlačni komori, pri katerem so športniki dnevno ali vsak drugi dan preživeli 30 minut do več ur na "nadmorski višini" 3000 - 5000 m. Za hipoksični trening je bila uporabljena tudi metoda ponovnega dihanja, med ki ga telo športnika ni prizadelo le hipoksija, ampak tudi hiperkapnija. Vendar večina teh metod ne omogoča natančnega odmerjanja jakosti hipoksičnega učinka in uporabe režimov vadbe, povezanih s hitro spremembo stopnje nastale hipoksije, prav tako pa jemlje dragocen čas načrtovanemu procesu usposabljanja športnikov. Poleg tega je usposabljanje v tlačni komori zahtevalo dodaten čas za stiskanje in dekompresijo, ki so ga spremljali neprijetni občutki in negativni učinek manjših barotraum.
V začetku 90. let. na Kijevskem inštitutu za fizično kulturo (A. 3. Kolchinskaya) in na Centralnem inštitutu za fizično kulturo (N. I. Volkov) je bila uvedena metoda kombiniranega intervalnega hipoksičnega treninga (IHT). Ta metoda je predvidevala učinek dveh vrst hipoksije na telo: hipoksično hipoksijo, ki jo telo doživi med vdihavanjem zraka z zmanjšano (do 14-9%) vsebnostjo kisika pri normalnem tlaku, in hipoksijo obremenitve, ki se kaže v različne pogoje športne dejavnosti. Bistveno pri kombinirani metodi je bilo, da so treningi z uporabo hipoksične hipoksije izvajali v mirovanju v času, ki je bil brez trenažnega procesa, kar je ustvarilo pogoje za ločen vpliv hipoksične hipoksije in hipoksije obremenitve na telo športnika. Trening športnikov je potekal v strogem skladu z načrti športnega treninga. Ohranil je vse pogoje za izboljšanje tehnike in taktike tekmovalne dejavnosti.
Za določitev učinkovitosti kombinirane metode so bile izvedene številne študije za ugotavljanje njene učinkovitosti in mehanizmov delovanja, ki so pokazale naslednje:
Vadbeni učinek kombinirane metode je določen z delovanjem tako hipoksične hipoksije kot hipoksije obremenitve na telo športnikov.
Normobarski IHT športnikov bi moral potekati v ozadju načrtovanega trenažnega procesa športnega treninga v mirovanju, ko se športnik lahko sprosti in ko je moč njegovih kompenzacijskih mehanizmov usmeriti v kompenzacijo le hipoksične hipoksije.
Poleg IHT, ki vpliva na športnike v mirovanju, njihovo telo doživlja učinek obremenitvene hipoksije, ki spremlja napeto mišično aktivnost med vadbenimi obremenitvami v načrtovanem trenažnem procesu.
Kombinirana metoda IHT je učinkovitejše orodje za vadbo kot dolgotrajno usposabljanje športnikov v gorah ali v umetnem hipoksičnem okolju v tlačnih komorah. Boljša je od kombinirane metode hipoksičnega treninga, ko se športne obremenitve izvajajo v pogojih znižanega parcialnega tlaka kisika. Vadba v gorah ali v tlačni komori znatno zmanjšuje zmogljivost zaradi aditivnega delovanja hipoksične hipoksije in hipoksije obremenitve, ki pospešuje razvoj tkivne hipoksije in njen škodljiv učinek na telo.
Pri kombinirani metodi hipoksičnega treninga se poseben pomen pripisuje načrtovanju obremenitev pri vadbi, njihovi orientaciji ob upoštevanju obsega in intenzivnosti v mikrociklih športnih treningov, med katerimi se IHT izvaja v urah brez športnih treningov.
Glede na izbrane značilnosti telesne dejavnosti so vse vaje razdeljene v naslednje skupine:
obremenitve pretežno aerobnega vpliva,
obremenitve mešanega aerobno-anaerobnega vpliva,
veliko anaerobnega glikolitičnega delovanja,
veliko anaerobnega alaktatnega delovanja.
Povečanje obsega in intenzivnosti vadbenih sredstev, ki se uporabljajo pri pripravi plavalcev, zahteva iskanje dodatnih sredstev, ki bodo skrajšala čas razvoja potrebnih prilagoditvenih sprememb v telesu in znatno povečala raven športnih dosežkov plavalcev. V zadnjih letih so predstavniki cikličnih športov pozorni na posledice uporabe hipoksičnega treninga. Hipoksični trening je metoda, ki temelji na spodbudnem in prilagodljivem učinku dihanja z zrakom z zmanjšanim kisikom. Hipoksični trening temelji na uporabi strogo odmerjenega dihanja: med vadbo športnik vdihne veliko manj pogosto kot običajno in s tem omeji dobavo kisika v celice svojega telesa, količino kisikovega dolga in vsebino vsebnost mlečne kisline v krvi in mišicah športnika je večja kot pri istem treningu z normalnim dihanjem. To metodo so nekoč uporabljali športniki iz Češkoslovaške, Nemške demokratične republike in drugih držav. Študije ameriških znanstvenikov W. Hollmana in L. Liesena so pokazale, da se je v skupini oseb, usposobljenih za hipoksijo, raven največje porabe kisika v povprečju povečala za 16,6%, v kontrolni skupini pa za 5,5%. Razlika je precej velika in kaže na učinkovitost treninga v hipoksičnih pogojih. Vadba v hipoksičnih pogojih izboljša aerobne in anaerobne sposobnosti telesa. Vse te spremembe v telesu vodijo do povečanja zmogljivosti plavalca na srednjih (100 m in več) in dolgih (400 m in več) razdaljah. Pri izvajanju vaje s submaksimalno hitrostjo in s hipoksičnim dihanjem je opazen višji srčni utrip kot pri plavanju z normalnim dihanjem. Pri plavanju pri največji hitrosti takšnih razlik niso odkrili, saj je tukaj največji srčni utrip dosežen ne glede na možnost dihanja. Treba je opozoriti, da se pri prehodu z običajnega dihanja na možnost z vdihom na drugi cikel gibanja roke hitrost utripa neznatno spremeni. Hkrati je pri prehodu na dihanje z vdihavanjem za vsak tretji cikel gibanja roke povečanje pulza doseglo 13,8 utripov / min. Toda po 8 tednih je bila razlika v srčnem utripu pri uporabi prve in tretje možnosti dihanja 10,6 utripov / min. Vsi ti podatki kažejo na zmanjšanje srčnega utripa zaradi prilagoditvenih sprememb fizioloških funkcij telesa plavalcev. Razlog za te spremembe je zmanjšanje količine kisika, povečanje vsebnosti ogljikovega dioksida in mlečne kisline v mišicah športnika. Zato je treba, ko so plavalci navajeni možnosti dihanja z vdihom za vsak drugi cikel gibanja roke, preiti na dihanje z vdihom za vsak tretji cikel gibanja roke. Trenutno potekajo raziskave, katerih naloga je preučiti spremembe kazalnikov funkcionalnih sposobnosti in telesne zmogljivosti visoko usposobljenih plavalcev, odvisno od obsega vadbenih obremenitev različnih usmeritev v normalnih razmerah in v pogojih občasnih hipoksičnih učinkov , ki se uporablja kot dodatno orodje za usposabljanje. Uporaba občasnih hipoksičnih učinkov kot dodatnega orodja za usposabljanje bistveno spremeni razmerje med odmerkom in učinkom glede na obremenitve z delovanjem anaerobnega alaktata. Podobne spremembe so bile opažene pri drugih vrstah vadbenih obremenitev. Rezultati izvedene raziskave kažejo, da lahko uporaba intervalnega hipoksičnega treninga v praksi usposabljanja visoko usposobljenih plavalcev bistveno izboljša kazalnike aerobne in anaerobne uspešnosti športnikov ter doseže višje športne dosežke. Zato je za dosego visoke stopnje pripravljenosti plavalca v njegov program usposabljanja treba vključiti vse metode za izboljšanje anaerobne in aerobne zmogljivosti. TO visoka stopnja kisikovega dolga, ne samo, da se morajo prilagoditi vsi sistemi in organi, ampak se mora plavalec sam naučiti premagovati neprijetne občutke, povezane s stanjem hipoksije. Za rešitev tega problema je poleg običajnih metod usposabljanja plavalca koristno uporabiti hipoksični trening, ki s spreminjanjem številnih funkcionalnih sistemov telesa športnika prispeva k povečanju učinkovitosti njegove delovne sposobnosti.
Plavanje. Spremembe kazalnikov funkcionalnih sposobnosti in telesne delovne sposobnosti visokokvalificiranih plavalcev so bile proučene glede na obseg vadbenih obremenitev različnih usmeritev v normalnih pogojih in v pogojih občasnih hipoksičnih učinkov. V poskusu je sodelovalo 12 visoko usposobljenih plavalcev (prvovrstni športniki in mojstri športa), ki so bili razdeljeni v dve skupini: kontrolno skupino (CG) in EG, po 6 ljudi. Pri njihovi pripravi so bili uporabljeni isti programi usposabljanja. V CG so bili uporabljeni tradicionalni načini in metode usposabljanja, v EG so skupaj s tradicionalnimi metodami usposabljanja v času počitka po glavnih obremenitvah bile uporabljene različne variante IHT kot dodatno sredstvo usposabljanja.
Eksperimentalno obdobje usposabljanja je trajalo 3 mesece. Pred začetkom poskusa in takoj po njegovem zaključku so športniki obeh skupin izvedli preizkus "Ponovljeno plavanje 5x100 m prosto" in hipoksični test (vdihavanje plinske mešanice z vsebnostjo 10% O 2) z zmanjšanjem stopnja oksigenacije krvi SаО 2 od začetne vrednosti (96-98%) do 85%.
Plavalci obeh skupin so 3 mesece izvajali vaje različnih učinkov v približno naslednjem razmerju: aerobno - 27%, mešano aerobno -anaerobno - 53%, anaerobno glikolitično - 13%, anaerobno alaktično - 6%. Skupni čas treninga za CG je bil 4450 minut, za EG - 4024 minut (9,5% manj). Hkrati so športniki, ki so opravili tečaj IHT, opravili preizkus »Plavanje 5x100 m) v povprečju 5,4 s hitreje kot športniki, ki so trenirali po običajnem programu. Prav tako so bili v EG doseženi višji rezultati hipoksičnega testa: čas SaO 2 se je pri plavalcih zmanjšal na 85% po tem, ko je IHT v povprečju prišel 4 minute hitreje kot v CG. Podatki o absolutni vrednosti povečanja preizkušenih kazalnikov delovne sposobnosti plavalcev so podani v tabeli. 1.
Uporaba IHT pri pripravi plavalcev pozitivno vpliva na učinkovitost uporabljenih obremenitev pri treningu, ki so različne po svoji fiziološki usmerjenosti, pa tudi na pospešitev procesov okrevanja. To je še posebej pomembno v pripravljalni fazi priprave, kjer se kot glavno vadbeno sredstvo uporabljajo intenzivne obremenitve alaktičnih in anaerobnih glikolitičnih učinkov.
Literatura 1. Bershtein L.D. O regionalni hipoksiji počitka in dela. / V knjigi: Aklimatizacija in usposabljanje športnikov na gorskih terenih.-Alma-Ata, 1965.-str. 2. Volkov N.I. Pravilnosti biokemijske prilagoditve v procesu športnega treninga: Učbenik za študente Srednje šole za fiziko Državnega inštituta za telesno kulturo. - M.: GTSOLIFK, 1986. 3. Volkov N.I. Hipoksično usposabljanje za rehabilitacijo in preprečevanje bolezni. / V zbirki: Rehabilitacija in terapija v zdravilišču.- M., 1993.- str. 12-25. 4. Volkov N.I., Kovalenko E.A. et al. Presnovni in energetski učinki kombinirane uporabe intervalnega treninga in hipoksične hipoksije. // Intervalno hipoksično usposabljanje, učinkovitost, mehanizmi delovanja.- Kijev, 1992.- str. 5. Volkov N.I., Kolchinskaya A.Z. "Latentna" (latentna) hipoksija obremenitve. // Hypoxia Medical.-1993.-№ 2.- str. 30-35. 6. Sekundarna tkivna hipoksija. / Ed. A.Z. Kolchinskaya.-Kijev: Nauk. Dumka, 1983. - 256 str. 7. Intervalni hipoksični trening: učinkovitost, mehanizmi delovanja. / Ed. A.Z. Kolchinskaya.- Kijev: GIFK, "ELTA", 1992.- 159 str. 8. Kovalenko E.A. in drugi Impulzna metoda aktiviranja adaptivnih mehanizmov telesa, zdravljenje bolnikov z različnimi boleznimi // Intervalni hipoksični trening, učinkovitost, mehanizmi delovanja - Kijev, 1992. -c.l03. 9. Kovalenko E.A. Hipoksično usposabljanje v medicini. // Hypoxia Medical. - 1993. -N1- str. 3-5. 11. Kolchinskaya A.Z. Pomanjkanje kisika in starost.- Kijev: Naukova Dumka, 1964.- 335 str. 12. Kolčinskaya A.Z. Obremenitev hipoksije: obremenitev hipoksije. Matematično modeliranje, napovedovanje in popravljanje. / Uredil A.Z. Kolchins-koy.- Kijev: Akademija znanosti Ukrajinske SSR, Inštitut za kibernetiko po imenu V. M. G-Lushkov, 1990.-str. 27-29. 13. Kolčinskaya A.Z. Kisik. Fizično stanje. Učinkovitost.- Kijev: Nauk.dumka, 1991.-206s. 14. Kolčinskaya A.Z. Hipoksični trening v športu. // Hipoksna medicina / ur. A.Z. Kolchinskaya.-1993.-N2.-p. 36. 15. Kolchinskaya A.Z., Tkachuk E.N., Tsyganova T.N. Intervalni hipoksični trening za športnike. / V knjigi: Intervalni hipoksični trening, učinkovitost, mehanizmi delovanja.- Kijev, 1992.- str. 16. Režim kisika v telesu in njegova regulacija. / Ed. N.V. Lauer in A.Z. Kolchinskaya.-Kijev: Naukova Dumka, 1965.- 341 str. 17. Kondrashova M.N. Funkcionalna hipoksija kot dejavnik povečanja moči delovnega akta. / V knjigi: Hipoksija obremenitve, matematično modeliranje, napovedovanje in popravljanje.- Kijev, Akademija znanosti Ukrajinske SSR, 1981.-str.30. 18. Malkin V.B., Gippenreiter E. B. Akutna in kronična hipoksija.- Moskva: Nauka, 1977.- 317 str. 19. Monogarov V.D. Razvoj in kompenzacija utrujenosti med naporno mišično aktivnostjo. // Teorija in praksa telesne kulture.-1990.-№ 4.- str.43-46. 1982. 20. Scherrer J. Fiziologija dela. / Per. iz francoščine ed. ZN Zolinoy. - M., Medicina, 1973. - 495 str. 21. Yugay N.V. Spremembe nekaterih biokemičnih parametrov krvi pri veslačih pod vplivom intervalnega hipoksičnega treninga. // Hypoxia Medical J.- 1992.- št. 2.- str. 17-18. 22. Kolchinskaya A.Z., Darsky A.M. Poseben protokol za izračun parametrov telesnega kisika in računalniški izračun stopnje hipoksije. // Hypoxia Medical J.-1993.-N 1-str. 10-13