Paano gumising ng masaya at paano magsaya sa umaga kung gusto mong matulog? Paano makatulog nang mas kaunti, kung paano makakuha ng sapat na tulog, kung paano gumising ng sariwang sa umaga.

Ngunit ito ay pantay na mahalaga upang malaman kung paano gumising sa umaga ng tama, kung paano gawin ito nang madali at medyo mabilis.

Pagkatapos ng lahat, ito ay nakasalalay sa kung ano ang darating na bagong araw.

Mula sa artikulong ito, matututunan mo kung paano gumising, madaling gumising sa umaga, walang problema at maging masayahin upang ang araw ay maging maayos, masaya, at ang iyong kalusugan at enerhiya ay nasa kanilang pinakamahusay.

Kung hindi ka magising sa umaga at makaramdam ng pagod pagkatapos, nangangahulugan ito na hindi mo alam kung paano gumising ng maayos.

Tandaan ang mahalagang tuntunin:

Ang mga kaganapan sa araw ay magiging matagumpay, ang araw ay magiging maayos, kung mayroon kang sapat mahalagang enerhiya upang magawa ang araw na gawain. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong personal na lakas.

Ang dami ng panloob na enerhiya ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Siyempre, maaari mong partikular na tumaas sa buong araw, ayon sa gusto mo. Ngunit ito ay ang tamang paggising sa umaga at isang karampatang simula sa araw na nagbibigay ng malaking porsyento ng kung gaano karaming mahahalagang enerhiya ang mayroon ka ngayon.

Paano hindi gumising sa umaga

Huwag kailanman gumising sa isang malupit, malakas na ingay alarm clock.
Hindi na kailangang tumalon bigla mula sa kama sa umaga at tumakbo upang patayin ang alarm clock, hugasan ang iyong mukha, mag-almusal.

Sa mga kasong ito, ang utak ay magsisimulang magbigay ng mga utos na gumising nang napakabilis, kahit na ang katawan ay hindi pa handa para dito.

Ang ganitong galit na galit na pagtaas sa umaga ay humahantong sa isang malaking pagpapalabas ng adrenaline, isang pagbawas sa mga daluyan ng dugo, tulad ng sa stress, pagtaas ng rate ng puso, pag-igting ng kalamnan.

Ang lahat ng ito ay isang hindi makatwirang pasanin sa katawan, kahit na hindi mo ito napapansin.

Sa paglipas ng panahon, ang gayong paggising ay maaaring humantong sa, o iba pang mga problema sa katawan.

Maraming tao ang nag-iisip na ang paggising ng maaga sa umaga ay nagpapabuti sigla. Isa itong maling akala. Upang ang enerhiya ay tumaas, kailangan mo ang tamang paraan sa labas ng pagtulog, isang maayos na pagtaas ng lakas at ang tamang paggana ng psyche. Ang lahat ay dapat gawin nang dahan-dahan sa umaga.

Tandaan na ang dami ng sigla ay malapit na nauugnay sa gawain ng ating psyche.

At mahalaga din para sa kanya na gumising ng maayos.

Una, hindi gusto ng psyche ang mga biglaang paglipat mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat.

Pangalawa, kailangan niya ng tamang ugali para sa bagong araw.

Ano ang magiging mga unang emosyon o iniisip pagkatapos magising sa umaga: masama o mabuti, gayundin ang gawain ng buong organismo: maayos o hindi, na nangangahulugang ang dami ng vital energy na matagal pagkatapos magising.

Kung ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa masama, nanunumpa na kailangan niyang bumangon muli at pumunta sa trabaho, pagkatapos ay maakit niya ang mga sakit, bawasan ang kanyang lakas, baguhin ang kapalaran ng bagong araw sa isang negatibong direksyon.

At ang isang matalim na pagtaas sa umaga, tulad ng stress para sa katawan, ay nagtatakda ng iyong pag-iisip sa pareho.

Mahalaga rin na tandaan na ang kalusugan ng psyche, at samakatuwid ang katawan, ay, una sa lahat, kalmado, pagpapahinga at kapayapaan. Napakahalaga na gumising sa umaga nang eksakto sa ganitong estado ng pag-iisip upang maging maayos ang bagong araw. At ang isang matalim na paggising sa umaga, sa kabaligtaran, ay pumukaw, nakakaganyak sa pag-iisip. Ang pang-araw-araw na stress ay magiging sapat para sa iyo sa buong araw, kaya hindi mo kailangang simulan ang araw kasama nito.

Wastong paggamit ng alarm clock

Siyempre, ngayon kakaunti na ang gumagamit ng lumang malakas na alarm clock. Pero kung meron ka pa, itapon mo na.

Itakda ang alarma sa iyong telepono o iba pang multimedia device sa isang magandang himig para sa iyo. Napakahalaga na maglaro siya nang tahimik sa simula, at pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang lakas ng tunog, na nangangahulugan na hindi ka niya biglang ginising.

Ang pagpapahinga o klasikal na musika ay nag-aambag sa isang mahusay na pagpapatahimik ng pag-iisip, na nangangahulugang mas mahusay na ilagay ito. Ngunit kung gusto mo pa rin ang isang uri ng bato, ilagay ito. Ang pangunahing bagay ay gusto mo ang musika, na tumutugma ito sa iyong kaluluwa, at gayunpaman, unti-unting pinapataas nito ang volume, nang hindi ka nagising bigla.

Huwag iwanan ang iyong alarm clock sa malayo. Marami ang gumagawa nito para makaalis sa kama, patayin ito.

Hindi ka maaaring bumangon kaagad sa umaga pagkatapos magising.

Mas mainam na patayin ang alarma sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong kamay. At kung natatakot kang makatulog muli, gamitin ang paulit-ulit na alarma, o mas mabuti, dagdagan ang disiplina sa sarili.

Paano bumangon ng maaga sa umaga na refreshed

Kaya, imposibleng bumangon kaagad, at mas biglaan.

Samakatuwid, pagkatapos patayin ang alarm clock, huwag magmadali upang bumangon.

Maaari kang magbabad sa ilalim ng mainit na kumot sa loob ng ilang minuto. Siyempre, huwag lumampas ito, kung hindi, makatulog ka muli. Samakatuwid, ilipat, na parang ginagawang madali mga ehersisyo sa umaga sa kama. Iunat ang iyong mga braso, binti, igalaw ng kaunti ang iyong katawan. Alam ng lahat kung paano karaniwang gumising ang isang tao, itinataas ang kanyang mga kamay at ginagawa ito nang hindi sinasadya. Sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan nito, ang katawan ay nagsasabi sa amin kung ano ang gagawin, kaya pumunta upang matugunan siya.

Kaya, ang katawan ay unti-unting, nang walang stress at pinsala, maghahanda para sa paparating na araw. At ang pag-uunat ng mga kalamnan ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa buong panloob na enerhiya.

Paano maayos na gumising sa umaga

Upang gumising sa umaga na masaya, sa isang magandang kalagayan at hindi na gustong matulog, sa katunayan, kailangan mong gumising ng maayos, dahan-dahan. Ito ay tila isang kabalintunaan. Ngunit ito ay kung paano ka pupunta upang matugunan ang iyong katawan, at bilang kapalit ay magbibigay ito sa iyo ng mas mataas na tono.

Sa isip, pagkatapos mong magising sa umaga, kailangan mong unti-unting gisingin ang psyche.

Siyempre, kung nagising ka ng isang alarm clock at kailangan mong bumangon para sa trabaho, mahirap itong ipatupad, at walang oras. Samakatuwid, pagkatapos patayin ang alarma, mag-relax lang ng kaunti, mag-stretch, tulad ng inilarawan sa itaas, at bumangon.

Ngunit kung gumising ka sa katapusan ng linggo at wala kang pagmamadali, kung gayon ang isang maayos at mahabang paggising sa umaga ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.

Una, tingnan ang iyong buong katawan, bigyang-pansin kung paano ka nagsisinungaling, kung gaano kainit sa ilalim ng mga takip, kung gaano ka kaaya-aya para sa iyo na magsinungaling.

Makinig sa ingay sa paligid mo, sa silid, sa labas ng bintana. Tamang-tama ang gumising sa huni ng mga ibon o sa tunog lang ng kalikasan, gaya ng bahagyang hangin.

Tangkilikin ang katotohanan na hindi mo kailangang bumangon at tumakbo kahit saan. At kung kailangan mo pa rin ito, pagkatapos ay maging tamad, kaya ilang minuto, na hindi maglalaro ng malaking papel, ngunit magdadala ng mga benepisyo.

Tandaan kung ano ang panaginip mo kagabi, subukang alalahanin ang lahat ng pinakamaliit na detalye ng pagtulog. Talagang ganyan simpleng teknik, tulad ng pag-alala sa isang panaginip, ay humahantong sa isang binagong estado ng kamalayan, nagpapahinga sa pag-iisip, nagpapataas ng intuwisyon, sa gayon ay kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa iyong buong pagkatao. Baka may sasabihin sa iyo ang panaginip paparating na mga kaganapan bagong araw.

Paano gumising sa umaga sa isang magandang kalagayan

Kung sisimulan mo ang araw na may positibong emosyon, magkakaroon ng higit pa sa mga ito sa buong araw. Oo, at ang sigla ay nakadepende dito.

Masiyahan sa kung ano ang pakiramdam mo sa kama. Kung may mahal sa buhay o anak na malapit sa iyo, halikan o yakapin siya. Sabihin: "S Magandang umaga mahal o mahal". Kaya, ginagawa mo itong kaaya-aya hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin para sa iba. At ang gayong pagpapakita ng pag-ibig ay babalik sa iyo sa dobleng laki, ay magbibigay sa iyo ng higit pa. mas magandang mood at pagtaas ng panloob na enerhiya.

Ang pag-ibig ay nagbibigay ng enerhiya, na nangangahulugang kaligayahan at kalusugan.

Salamat sa mundo para sa paggising, para sa katotohanan na ikaw ay nalulugod, para sa katotohanan na ang iyong mga mahal sa buhay ay nasa paligid mo, ikaw ay nasa bahay, sa isang kalmadong kapaligiran. At kung kailangan mong pumasok sa trabaho, isipin mo na malapit ka nang bumalik at sa gabi ay nasa bahay ka kasama ng iyong mga kamag-anak. Kung magpapasalamat ka sa mundo at bigyan ito ng Pag-ibig, ang Uniberso, bilang pasasalamat, ay magbibigay ng magagandang kaganapan sa araw at gayundin nakataas na antas enerhiya.

Paano bumangon ng maaga sa umaga at makakuha ng sapat na tulog

Kung bumuo ka ng isang mahigpit na iskedyul para sa pagpunta sa kama at paggising, pagkatapos ay magkakaroon ng isang napaka-malusog na pagtulog.

Humiga ka at sabay na bumangon. Napakahalaga nito.

Madali kang makakuha ng sapat na tulog, gumising nang mahinahon sa umaga kahit walang alarm clock Tamang oras, manood ng madalas panaginip. Ang isang tao ay hindi lamang dapat matulog ng 7-8 oras, ngunit matulog din ng maaga at gumising ng maaga. Napatunayan na ang pagtulog bago mag-12 pm, mas nakakapagpahinga ang katawan. Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo, isang taong kuwago o isang lark. Ngunit gayon pa man, huwag kalimutan ang tungkol sa.

Maraming tao ang nagtatanong: "Paano bumangon ng 5 o 6 ng umaga at makakuha ng sapat na tulog?".

Simple lang, matulog ka ng maaga. Simple lang ang sikreto.

Normal lang na gumising sa umaga, kung late ka matutulog napakahirap.

At kung hindi ka matutulog ng mas maaga, wala kang disiplina sa sarili.

Tamang pagkakatulog

Ang pagtulog sa gabi ay nakakaapekto sa magiging umaga.

Sa anong mood tayo nakatulog, ano ang ginawa natin bago matulog, binigyan ba tayo ng pagmamahal ng ating mahal? Ang lahat ng ito ay makakaapekto hindi lamang sa pagtulog, kundi pati na rin sa paggising, at samakatuwid ang buong kasunod na araw.

Kung kumain ka ng marami bago matulog, humiga nang puno ng tiyan, o, mas masahol pa, dalhin ito, kung gayon ang umaga ay magiging napakahirap at hindi kasiya-siya.

Paano ka magigising sa umaga na refreshed kung pipilitin natin ang katawan na gawin ang hirap sa pagtunaw ng pagkain o pagtanggal ng lason sa gabi.

Malusog na kondisyon sa kapaligiran

Parehong ang kalidad ng pagtulog at ang kalidad ng paggising sa umaga ay apektado ng mga panlabas na kondisyon.

Samakatuwid, subukang lumikha ng mga komportableng kondisyon at isang malusog na panlabas na kapaligiran.

Kung malamig ang silid, malamang na hindi mo gustong umalis sa isang mainit na kama.

Pero hindi rin dapat mainit. Kung masikip ang silid, ito ay napakasama. Ang sariwang hangin sa umaga ay nakakatulong sa mas malusog na paggising. Sa tag-araw, matulog nang nakabukas ang mga bintana, ngunit kahit na sa taglamig, huwag kalimutang i-ventilate ang iyong silid-tulugan.

Subukang matulog sa isang tolda sa kalikasan. Mararamdaman mo agad ang pagkakaiba. Kaya, posible na gamutin ang ilang mga sakit sa pangkalahatan.

Ano pagkatapos magising

Ano ang dapat mong gawin pagkatapos mong magising sa umaga upang maging matagumpay ang iyong araw?

Syempre kailangan mong tanggapin mga pamamaraan ng tubig, mag-ehersisyo sa umaga at mag-almusal.

Tila ito ay mga elementarya, ngunit, una, sasabihin ko sa iyo kung paano gawin ito nang mas tama, at pangalawa, mag-aalok ako sa iyo ng higit pa. mabisang kapalit mga ehersisyo sa umaga. Ang lahat ng ito ay nasa iyong interes.

Ngunit mababasa mo ito sa susunod na artikulo.

Ang paggugol ng dagdag na minuto sa tamang paggising, bilang kapalit ay magkakaroon ka ng magandang mood at tumaas na kahusayan para sa buong susunod na araw.

Kaya, kung paano bumangon, gumising sa umaga nang madali, maging masayahin, masaya at inaantok. Kailangan mo lang maging kaibigan ang iyong katawan, maunawaan kung ano ang kailangan nito, makinig dito.

At ngayon para sa iyo ang isang magandang video at magandang musika.
Vera Brezhneva - Magandang umaga.

Kung hahayaan mo ang iyong sarili na umidlip ng "isa pang limang minuto" nang paulit-ulit tuwing umaga, may ilang mga simpleng paraan para matulungan kang madaling magising sa umaga. Subukang manatili sa isang gawain sa gabi bago at itakda ang iyong sarili sa layunin na makakuha ng 7-9 na oras ng pagtulog sa isang gabi. Bilang karagdagan, ang ilang maliliit na trick ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis, halimbawa, maaari mong subukang itakda ang alarm clock sa kabilang panig ng silid at buksan ang mga blind o kurtina para magkaroon ng mas maraming liwanag sa silid. Maaari ka ring gumamit ng isang espesyal na application na makakatulong sa iyong magising at agad na bumangon sa kama.

Mga hakbang

Paano gumising sa oras

Huwag hayaan ang iyong sarili na matulog pagkatapos ng alarma! Napakahalagang bumangon sa kama sa sandaling tumunog ang alarma. Sa tuwing magpapasya kang matulog pa pagkatapos tumunog ang alarma, pinapahina mo ang pattern ng iyong pagtulog, at mararamdaman mo pa rin ang pagod.

Kung itinakda mo ang iyong alarm para sa 7:00 ngunit hindi mo talaga balak bumangon hanggang 7:10 (upang umidlip at humiga pagkatapos ng unang alarma), itakda lang ang iyong alarm sa 7:10 kaagad, na nagbibigay ng dagdag na 10 minuto ng normal, walang patid na pagtulog.

Paggising mo, buksan mo ang ilaw. Makakatulong ito sa iyong mga mata na umangkop sa liwanag ng araw, at pinapagana din nito ang iyong utak, na nagpapagising sa iyo at nagsimulang gumalaw.

Ilagay ang alarm clock sa kabilang panig ng silid - kaya kailangan mong bumangon sa kama para patayin ito. Makakatulong ito na maputol ang ugali ng pagkakatulog muli sa pamamagitan ng pag-off ng alarma, dahil kailangan mo pang bumangon para makuha ito.
- Maglagay ng alarm clock sa isang bookshelf, malapit sa isang pinto, o sa isang windowsill.
- Una, siguraduhin na ang alarm clock ay hindi masyadong malayo at tiyak na maririnig mo ang signal nito!
Kaagad pagkatapos mong magising, buksan ang mga blind o kurtina. Mas nakakatukso ang humiga sa kama kapag madilim ang kwarto. Kaya tuwing umaga, buksan kaagad ang iyong mga blind o kurtina para pumasok ang sikat ng araw sa iyong kwarto para matulungan kang magising.
- Kung walang gaanong liwanag ang iyong kwarto, subukang bumili ng nakalaang alarm clock. Ginagaya nito ang bukang-liwayway, na ginagawang mas madali para sa iyo na magising.
Kung mayroon kang coffee machine na may timer, itakda ang timer para handa na ang iyong kape sa oras na magising ka. Kung sanay kang umiinom ng kape tuwing umaga, itakda ang iyong coffee machine na magsimulang magtimpla ng kape para sa iyo sa isang partikular na oras - magandang motibasyon na bumangon sa kama at magsimula ng bagong araw. Ang amoy ng sariwang kape ay magigising sa iyo at hindi mo na kailangang maglaan ng oras sa paghahanda nito.

Maglagay ng mainit na jacket, bathrobe o sweater sa tabi ng kama. Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nahihirapan ang mga tao na bumangon sa umaga ay dahil ito ay mainit at komportable sa ilalim ng mga takip. Magsuot ng mainit na jacket o sweater pagkatapos magising, at hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa ginaw sa umaga.
- Maaari ka ring magsuot ng maiinit na medyas o tsinelas upang mapanatiling mainit ang iyong mga paa sa sandaling bumangon ka sa kama.
Kung wala kang alarm, subukang mag-set up ng nakalaang app. Siyempre, maaari mong palaging gamitin ang alarm clock ng iyong telepono, ngunit maraming mga app na partikular na idinisenyo upang tulungan kang magising at bumangon sa kama. I-browse ang catalog ng mga application at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.
- Subukan ang mga sumusunod na app: Wake N Shake, Rise o Carrot - tutulungan ka nitong madaling magising sa umaga.
Para laging gumising sa oras sa umaga, italaga sa oras ng umaga mahahalagang pagpupulong. Malamang, ikaw ay agad na bumangon sa kama kung alam mong mayroon kang mahalagang negosyo sa hinaharap. Mag-iskedyul ng mahahalagang pagpupulong at paglalakad kasama ang mga kaibigan sa umaga - ito ay magiging isang magandang motibasyon upang gumising sa oras at magsimulang magnegosyo.

Paano maging masaya

Sa sandaling magising ka, uminom ng isang basong tubig. Ito ay hindi lamang nakakatulong upang mapanatili balanse ng tubig katawan, ngunit tumutulong din sa amin na maging mas alerto at aktibo. Bago matulog, maglagay ng isang basong tubig sa tabi ng iyong kama, o ibuhos lang ang iyong sarili ng tubig sa umaga sa sandaling magising ka at bumangon sa kama.

Maligayang pagbabalik sa aking mga pahina ng blog, mga kaibigan! Gusto mo bang malaman kung paano gumising ng refreshed sa umaga? Ngayon sasabihin ko sa iyo kung anong mga pamamaraan at pamamaraan ang ginagamit ko sa aking sarili. Sana ay may pakinabang sila sa iyo.

Ang problemang ito ay may kaugnayan para sa mga workaholic, mga mag-aaral at, siyempre, mga bagong ina. Kung kaunti ang iyong tulog, mahirap panatilihin ang marka sa araw, upang makasabay sa lahat, upang manatiling puno ng lakas at lakas. Para maramdaman ang "5" kailangan mong matutunan ang ilang panuntunan:

Isipin mo. Matagal nang natukoy ng mga siyentipiko na ang ating pagtulog ay binubuo ng ilang sunud-sunod, paulit-ulit na mga siklo. Ang mga yugto ay kahalili sa bawat isa. Ang mabagal na yugto ay tumutugma sa malalim na panaginip, at mabilis - mababaw. Ang isang tao ay maaaring "lumingon", huminga nang madalas. Sa cycle na ito tayo nangangarap. Gaano karaming tulog ang kailangan mo para gumising ng refreshed? Ang iyong minimum ay 4.5-5 na oras, hindi hihigit at hindi bababa.
Matutulog na agad. Huwag balikan sa alaala ang mga pangyayaring pumupuno sa araw. Hindi na kailangang mag-analyze, mag-isip, mangarap. Upang makatulog nang mabilis, subukang ganap, sinasadya, i-relax ang katawan, bawat kalamnan. Malayo sa mga hindi kinakailangang pag-iisip, mga kaibigan, bukas ay isang mahalagang araw!
Pahalagahan ang kaginhawaan. Upang makaramdam ng pahinga sa umaga ay nagkakahalaga ng paggastos ng kaunti. Ang isang magandang kutson, unan, ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.
Temperatura ng silid ay isang mahalagang tagapagpahiwatig. Ang temperatura sa silid ay hindi dapat lumampas sa 22 degrees Celsius. Pahangin ng mabuti ang silid bago matulog.
Alarm. Ang tamang melody sa alarm clock ay tutulong sa iyo na gumising nang masaya sa umaga. Huwag pumili ng matagal, o kabaligtaran, masyadong mapanghimasok na musika. Ito ay maaaring magpatulog sa iyo o inisin ka sa umaga. Pinakamaganda sa lahat, magtakda ng alarma sa radyo o i-program ang iyong TV upang awtomatikong i-on ang isang channel ng musika.
Magkaroon ng liwanag. Bago ka matulog, huwag kalimutang buksan ang mga kurtina. Sa sandaling umalis ang kadiliman sa iyong silid, at ang mga sinag ng sikat ng araw (kahit nagkakalat) na liwanag ay dumampi sa katawan. Ang mekanismo ng paggising ay magsisimula sa katawan. Unti-unti, humihinto ang paggawa ng sleep hormone melatonin.
mga likas na pampasigla. Para sa magandang umaga at kagalingan Ang mga natural na tonic ay maaaring gamitin sa buong araw. Halimbawa, Eleutherococcus o Gotu Kola. Mas gusto ko ang mga produktong iherb. Hindi sila naglalaman ng mga impurities mga nakakapinsalang sangkap. Ang Kotu Cola, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi naglalaman ng caffeine. Ito ay kumikilos nang malumanay, nagbibigay ng lakas at lakas.

Oolong tea Gotu Cola Eleutherococcus

Kung kailangan mong hindi matulog sa gabi, kung gayon paano ibalik ang enerhiya at maging masaya sa umaga? Magsusulat ako tungkol sa kung ano ang nakakatulong sa akin sa mga ganitong sitwasyon:

malakas na mainit na tsaa/kape na may lemon;
ehersisyo / pagsasayaw;
malamig at mainit na shower;
rubbing ng mga kamay: palms, daliri massage;
trituration auricle(napakapagpasigla);
mga pagsasanay sa paghinga sa harap ng bintana o sa kalye.

Huwag gawin ito bago matulog.

Maaari kang gumising sa magandang mood kung:

magpalipas ng gabi sa isang nakakarelaks na kapaligiran;
iwasan ang alkohol, mga inuming naglalaman ng caffeine;
patayin ang iyong smartphone / tablet, patayin ang TV;
hindi ka kakain at uminom ng marami bago matulog;
lumakad ng kaunti sa isang mahinahon na bilis (walang mas mahusay kaysa sa mga paglalakad sa gabi).

Tinutulungan ka ng shower na gumising. Samakatuwid, bago matulog, mas mahusay na kumuha ng mainit (hindi mainit) paliguan na may mabangong langis at asin sa dagat.

Isang hanay ng mga tunay na mahahalagang langis upang iangat ang mood

Magandang umaga

Anong oras ka gumising para maging alerto? Depende kung kailan ka matutulog. At ang isang talahanayan na madaling mahanap sa World Wide Web ay makakatulong sa iyo dito. Ang pangunahing bagay ay subukang makatulog sa sandaling matulog ka. Matutong magdiskonekta sa pang-araw-araw na buhay. Ito ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan.

Ano ang gagawin kung hindi ka makatulog? Nakabuo ako ng isang pamamaraan para sa aking sarili - kung hindi ako makatulog sa oras, kung gayon hindi ako natutulog, ngunit ginagawa ko ang gusto ko. Ang pangunahing bagay sa umaga ay bumangon sa takdang oras at pagkatapos ay walang mga problema sa pagtulog sa susunod na araw))) Lumalabas na may mga ehersisyo na makakatulong

Ano ang dapat inumin para sa lakas, lakas at sigla

Matutulungan ka ng mga maiinit na inumin na gumising ng maaga sa umaga sa taglamig. Simulan ang iyong araw na may init. Kape/tsa sa malalaking dami masamang epekto sistema ng nerbiyos. Pinili ko ang inumin ko. Nakakatulong ang fermented oolong tea na panatilihin kang mainit at masigla. Pagkatapos ng lahat, ang green tea ay may mas maraming caffeine kaysa sa itim na tsaa, ngunit ito ay nakakaapekto sa katawan nang mas malumanay.

Siguraduhing inumin ang iyong mga bitamina. Dahil sa kakulangan ng ilang micro at macro elements, nauubos ang katawan. Mayroong pakiramdam ng pagkapagod, humihina ang kaligtasan sa sakit.

Ano ang maaaring palitan ng kape sa umaga?

Ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta ay makakatulong upang makayanan ang isang talamak na kakulangan ng sigla, magbigay ng enerhiya, pasiglahin para sa buong araw. Food supplement Ang "Enerhiya" sa pangalan nito ay umaakit ng pansin. Naglalaman ito ng mga batang sprouts ng trigo, barley, brown rice. Dilute ko ang pulbos ng tubig at kumuha ng mabangong inumin na malumanay na nakakaapekto sa katawan, nagbibigay ng pangmatagalang salpok.

Energy drink powder mix sa iherb

Ang mga amino acid ay nakakatulong din upang makayanan ang pagkapagod. Sa mga kondisyon kung saan ang katawan ay patuloy na nasa ilalim ng stress, ang mga proteksiyon na function nito ay humina. Puro L-lysine ang gamit ko. Sa panahon ng pagkuha ng mga kapsula, pagkatapos ng ilang araw naramdaman ko ang resulta: pinapabilis nito ang metabolismo ng cellular, pinapalakas ang immune system, nagbibigay ng Pwersa ng buhay upang malutas ang mga pang-araw-araw na problema.

Mga ehersisyo sa umaga, mga pagsasanay para sa kasiyahan

Isang maliit na hanay ng mga pagsasanay na magpapayaman sa dugo ng oxygen:

Hakbang sa lugar. Itaas ang iyong mga tuhod nang mataas at ang mga braso ay nakayuko sa mga siko, magmartsa sa lugar.
Paikot-ikot. Itaas ang iyong mga braso sa harap mo, yumuko sa mga siko na kahanay sa sahig. Magsagawa ng masinsinang pag-ikot ng katawan sa kanan / kaliwa.
Mabagal na pag-ikot ng ulo, mga kamay. Mga paggalaw ng bilog balikat. Pag-ikot ng balakang.
mga dalisdis sa iba't ibang direksyon: kaliwa / kanan / pasulong at paatras.
Mga squats.
Pushups.
"Birch". Nakahiga sa sahig, itaas ang mga tuwid na binti, patayo sa sahig. Sa panahon ng paggalaw, suportahan ang mga balakang gamit ang iyong mga kamay, nakasandal sa iyong mga siko.
"Barrel". Nakaupo sa sahig, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, balutin ang iyong mga braso sa kanila. Idiin ang iyong ulo sa iyong mga tuhod. Sumandal, "lumulong" sa iyong likod at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang paggalaw ng ilang beses.
"Bangka". Nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong mga braso at binti mula sa sahig, mag-unat. I-freeze ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

10-15 minuto lang ng pag-charge at babalik ka na sa rank. Tiyaking i-on ang upbeat na musika.

Sa wakas

Mag-compose tamang diyeta. Alam mo ba kung ano ang nutrisyon ayon sa mga prinsipyo ng Ayurveda? Ayon sa mga ideyang Vedic, ang bawat uri ng katawan ay tumutugma sa isang partikular na menu. Liwanag at malusog na mga recipe, na pinagsama-sama ni Elena Levitskaya, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, makakuha ng hugis na may mga benepisyo sa kalusugan. Gumugol ng isang linggo sa pagluluto ng mga recipe sa aklat na ito at mapapansin mo na mas marami kang lakas at mas madaling gumising sa umaga.

Libreng Ayurvedic Cuisine Recipe

pansinin mo libreng compilation mga recipe. Kumuha ng hands-on master class na nagtuturo sa iyo ng mga prinsipyo ng isang raw food diet. Dito matututunan mo ang tungkol sa mga patakaran at benepisyo ng live na pagkain.

Master class: Paano makakuha ng enerhiya mula sa pagkain

Napakaraming tao sa buong mundo ang mahina sa umaga. Tutulungan ka ng aming mga tip na mahalin ang umaga at gawing bangungot ito ang pinakamagandang oras araw.

Sa lahat ng aming mga problema, mga problema sa kalusugan at masamang kalooban, mga pagkabigo, mga problema sa trabaho at sa negosyo, ang mababang enerhiya ay dapat sisihin. Mayroong maraming mga paraan upang madagdagan ito; halimbawa, maaaring sundin ng isa ang mga pangunahing batas ng sansinukob. Matagal na ang nakalipas, naunawaan ng mga siyentipiko kung paano kumilos upang bigyan tayo ng swerte ng espasyo. Nalalapat din ito sa paggising sa umaga. Kung nais mong bumangon nang mas maaga at maging masaya mula sa mga unang minuto ng isang bagong araw, isipin ito, pagkatapos ay gagana ang lahat.

pag-angat ng enerhiya

Ang paggising sa umaga at pagiging masayahin ay hindi ibinibigay sa lahat, kaya maraming mga pamamaraan na nakatutok sa pagpapataas ng enerhiya ng katawan. Napakahalaga, dahil hindi lamang ang pisyolohiya ang may pananagutan para sa kasiyahan, kundi pati na rin ang tamang kalooban.

Gaano man katagal ang iyong pagtulog, kung ikaw ay naiinis o nalulumbay sa isang bagay, mas mahihirapan kang bumangon sa kama, kaya ang aming mahahalagang tip makakatulong kahit sa mga hindi nahihirapang gumising.

Posibleng sundin ang lahat ng mga tip nang sabay-sabay, kaya patuloy na kumilos. Dalhin ang iyong oras upang pag-aralan ang lahat ng mga diskarte at piliin ang mga hindi mo kailangan, ngunit kung binabasa mo ang artikulong ito, malamang na wala. Susunod, piliin kung ano sa tingin mo ang pinakamadali para sa iyo. Pagkatapos nito, isagawa lamang ang teorya.

Tip one: ang rekomendasyong ito ay may likas na pisyolohikal. Paano mo haharapin ang antok sa umaga? Itinuturo sa atin ng TV, mga ad at internet na ang kape ay ang matalik na kaibigan ng mga tamad na tao. Hindi ka dapat maging masyadong mapanlinlang, dahil ang kape ay hindi nagsisimulang gumana kaagad. Bilang karagdagan, kapag ang epekto nito ay tumigil, ito ay kukuha mula sa iyo kung ano ang ibinigay nito. Ito ay nakakapinsala sa ngipin at sa katawan sa kabuuan. Ang isang mansanas ay magiging isang mahusay na kapalit. Ito ay kilala sa loob ng isang daang taon na ang mga mansanas ay naglalaman ng isang espesyal na sangkap na nagpapasigla kaagad at wala side effects. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng mas malinis natural na tubig upang mapabuti ang metabolismo.

Tip two: iwanang bukas ang bintana, dahil Sariwang hangin ay ang iyong matalik na kaibigan habang natutulog. Kapag nagising ka, pumunta sa bintana, buksan ito at kumuha ng ilang malalim na paghinga para mas mabilis magising. Iwanan ang mga pagtakbo sa umaga, ilipat ang mga ito sa gabi. Maligo at hugasan ang iyong mukha ng tubig na yelo.

Ikatlong tip: Sa tuwing gusto mong matulog, matulog ka. Hindi ka kailanman malilinlang ng iyong katawan sa anumang pagkakataon. Huwag ubusin ang iyong sarili sa mga gawain bago matulog - bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Hindi ibig sabihin na ayaw mong matulog ay hindi ka na dapat matulog. Sundin ang hindi bababa sa isang minimal na pang-araw-araw na gawain upang ang katawan ay masanay dito, kung hindi, ang buhay ay magiging gulo.

Ikaapat na Tip: gumamit ng meditasyon bago ang tanghalian. Kapag tila ikaw ay gising at ang problema sa pagtulog ay hindi nakakaabala sa iyo, subukang ipikit ang iyong mga mata at isipin kung paano ka nagiging mas alerto. Paano ka sumisid malamig na tubig kung paano pinupuno ng lamig na ito ang iyong katawan at nagpapasaya sa iyo. Limang minuto ng naturang "pagsasanay" sa isang araw at sa paglipas ng panahon ay maitataas mo ang iyong enerhiya sa pamamagitan ng bagong antas para matulungan kang manatiling gising sa trabaho.

Tip five: bago matulog at sa umaga isipin lamang ang mabuti. Kung nahihirapan kang ayusin ang sarili mo Ang tamang daan positibo, pagkatapos ay gamitin ang tulong ng mga pagpapatibay para sa bawat araw mula kay Natalia Pravdina. Sila ay magiging iyo matalik na kaibigan sa pagbuo ng isang magandang kalooban. Sasabihin nila sa iyo kung sino ka talaga - hindi biktima ng mga pangyayari at isang pagod na manggagawa, ngunit ang sentro ng Uniberso, na handa para sa pagsasamantala.

Ika-anim na tip: mag-isip ng mga masasayang bagay pag gising mo. Isipin kung gaano kasarap ang iyong almusal, o kung ano ang iyong gagawin pagkatapos ng trabaho. Sa isang salita, maghanap ng anumang mga argumento para sa kagalakan.

Tip Seven: simulan ang araw sa kung ano ang gusto mo. Gumising ng kaunti nang maaga upang ituloy ang isang libangan, manood ng isang episode ng isang serye sa TV, o gumugol ng mas maraming oras kasama ang iyong mahal sa buhay. Kaya magkakaroon ka ng tamang motibasyon.

Ika-walong Tip: makinig ng musika sa umaga. Dapat itong maging kalmado at melodic, o ang iyong paboritong musika. Ito ay isang mahusay na paraan upang gawing mas positibo at produktibo ang iyong araw sa lahat ng paraan.

siyam na tip: makipagtalik. Oo, oo, ito ay isang kahanga-hangang "alarm clock" na maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Ito ay higit pa sa isang karagdagan kaysa sa isang panuntunan.

Tip sampung: think positive. Kahit na ang iyong araw ay puno ng mga hamon, manatiling positibo at tandaan na anuman ang mangyari ay humahantong sa iyo sa kaligayahan at kung ano ang nararapat sa iyo.

Maaaring hindi posible na makamit ang tagumpay sa lahat ng bagay nang sabay-sabay, ngunit ngayon alam mo na kung paano maging mas masayahin sa umaga at sa buong araw. Ang 10 tip na ito ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong buhay. Ang bawat bagong araw ay isang pagkakataon na manalo. Kaya huwag ipagkait ang iyong sarili sa pagkakataong ito kahit na sa Lunes, ang unang araw ng trabaho ng linggo.

Nais naming tagumpay ka sa pagkamit ng pagkakaisa sa mundo sa paligid mo at sa iyong sarili. Ang aming mga ritwal sa Simoron ay makakatulong sa iyo na pasayahin ang iyong sarili, na gagawing mas totoo ang kaligayahan. Good luck at huwag kalimutang pindutin ang mga pindutan at

22.08.2016 07:30

Naniniwala ang mga sinaunang Slav na ang isang tiyak na hayop ng anting-anting ay tumatangkilik bawat taon. 2019, ayon sa Slavonic...

Ang malalaking daloy ng impormasyon, pang-araw-araw na stress, klima at mga pagbabago sa panahon ay maaaring magpatalsik sa atin sa ating pang-araw-araw na gawain. Buti na lang may ganyang rehimen. Ang lahat ng nasa itaas ay pangunahing nakakaapekto sa ating pagtulog - mahalagang elemento kalusugan. Pag-uusapan natin kung paano gumising kung hindi ka masyadong nakatulog, nang walang labis na pagsisikap at, higit sa lahat, maaga - sa artikulong ito.

Umaga. Ang tren sa subway ay nagdadala ng mga pasahero sa trabaho. Bakas sa mga mukha nila ang pagkadismaya, sila mismo ay gusgusin at inaantok. Paano mo masisigurong hindi ka magiging isa sa kanila?

Mayroong isang buong hanay ng mga aksyon kung paano simulan ang umaga nang tama. Maaari mong piliin ang mga babagay sa iyo, maaari mong pagsamahin, maaari mong gawin ang isang bagay kung ito ay gumagana. Ililista namin nang progresibo: mula sa sandaling binuksan mo ang iyong mga mata, hanggang sa ganap na pagmulat. Halimbawa:

patayin ang alarm kung patuloy itong tumunog, natupad na nito ang pangunahing tungkulin nito.
Buksan ang lampara sa ulo- ang maliwanag na ilaw ay gagana sa unti-unting paggising ng katawan.
Mag-stretch o humikab kung may ganoong pangangailangan. Sa katunayan, humihikab tayo kapag gusto nating sumaya, at hindi kabaliktaran. Samakatuwid, ang paghikab sa umaga ay isang napaka-kapaki-pakinabang na bagay.
ngiti at subukang itakda ang iyong sarili sa isang positibong paraan. Nagsisimula pa lang ang susunod na araw, at maraming magagandang bagay dito, kung ikaw mismo ang magtatakda ng mood.
Baso ng tubig. napakahalaga at kapaki-pakinabang na aksyon. Upang mas mabilis na magising at gawing normal ang antas ng likido pagkatapos matulog, kailangan ng katawan ng hindi bababa sa isang basong tubig sa umaga.
Mag ehersisyo. Hindi na kailangang mag-imbento ng mga kumplikadong ehersisyo o mag-set up ng barbell at isang set ng mga timbang sa bahay. Ito ay sapat na upang iunat ang mga kalamnan at gumawa ng kaunting pag-inat - upang ang katawan ay magising nang mas mabilis at magkaroon ng tono.

Para sa higit na epekto, maaari kang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa yoga sa umaga - maaari silang matagpuan nang libre sa Internet, ngunit mas mahusay na kumunsulta sa mga may karanasan na guro.

hugasan ang iyong mukha malamig na tubig o kumuha ng contrast shower - isa pa ito magandang lunas upang magsaya, bukod sa, pagkatapos na singilin ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.
Ang tamang simula sa umaga magandang almusal . Ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw. Ito ang pinakamahalaga sa lahat ng pagkain. Oatmeal na may prutas, yogurt, itlog at manok ay mainam na pagkain sa almusal. Pumili at lumikha ng iyong diyeta. Mas mainam na gawin ito kaagad isang linggo nang maaga.
Tanggalin ang mataba at maanghang na pagkain sa umaga, huwag magdagdag ng mga syrup at tandaan na ang saturation ay darating pagkatapos ng 10 minuto mula sa simula ng pagkain - maghintay hanggang matunaw ang pagkain.

Sa alinman sa mga yugtong inilarawan sa itaas, ikaw makakatulong ang musika upang magising - isang masigla at paboritong komposisyon o isang playlist kaagad.
Ang kalamangan ay ang posibilidad lakad sa umaga. Ang paglalakad pagkatapos ng pagtulog ay magpapalakas sa lahat ng mga hakbang na ginawa nang mas maaga, at ikaw ay ganap na magigising.

Magsimula tayo sa katotohanan na ang pinakamainam na oras para sa - hindi bababa sa 7 oras. Kung wala pang tatlo ang iyong natutulog, kahit anong pilit mo, hindi ka madaling magising. Sa pagitan ng tatlo at pitong oras ng pagtulog, may pagkakataon ng komportableng paggising, ngunit ang katawan ay mabilis na mapagod at mapagod. Pitong oras ang pinakamababa, at hindi ka dapat mag-eksperimento sa kalusugan.

Ano ang gagawin kung walang pang-araw-araw na gawain at ngayon ay kailangan mong gumising ng maaga? Mayroong ilang mga hakbang, simple at malinaw.

Ihanda ang iyong sarili para sa paggising sa umaga:

Dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, dapat mong ibukod ang anumang pagkain. Ito ay totoo lalo na para sa mataba at maanghang na pagkain, alak at kape - kung ayaw mong umikot at lumiko sa kalahating gabi at hindi makakuha ng sapat na tulog muli, kalimutan ang tungkol sa mga ito pagkatapos ng alas-sais ng gabi.
Subukang sanayin ang paggising sa umaga. Mukhang nakakatawa, ngunit gumagana ito. Itakda ang iyong alarma nang ilang minuto nang mas maaga. Humiga sa kama at isipin na natutulog ka. Kapag tumunog ang alarm, agad itong patayin at bumangon. Gawin ito ng ilang beses - ang katawan ay magkakaroon ng isang ugali at sa paglipas ng panahon ay mas madali at mas mabilis itong magising.
Naglalaro ng alarm clock - ilagay ang mekanismo palayo sa iyo, halimbawa, sa dulong sulok ng silid - sa mesa. Kaya para i-off ito, kailangan mong bumangon sa kama.
Hilingin sa isang kaibigan o kamag-anak na tumawag sa umaga at gisingin ka.
Maglagay ng isang basong tubig sa tabi ng iyong ulo sa gabi upang hindi mo na kailangang pumunta sa kusina pagkagising mo.
Gumawa ng listahan ng gagawin para sa araw. Magkakaroon ng pakiramdam ng paparating na trabaho, at hindi ka makakatulog ng mahabang panahon.

Magbigay ng gantimpala para sa pagbangon ng maaga: bumili ng mga damit para mag-ehersisyo o dressing gown, maghanda nang maaga masarap na almusal at iwanan ito nang magdamag, manood ng isang naantalang episode ng iyong paboritong palabas, o magbasa ng isang kabanata ng isang magandang libro.
Huwag matulog na may nalilitong pag-iisip, pagdududa, hinanakit o galit. Hindi makatulog ang katawan dahil sa stress at estado ng pagkabalisa. Subukang ayusin ang mga bagay kapana-panabik na mga tanong para sa gabi.
Hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, isantabi ang mga gadget, isara ang mga social network at patayin ang TV. Mas mainam na magbasa ng isang bagay na neutral o magaan upang madama ang damdamin sa magagandang panaginip.
Magnilay o magsagawa ng panggabing yoga exercises. Magrerelaks ang iyong mga kalamnan at mas madaling makatulog.
Ang isang malamig na shower ay magkakaroon din ng magandang epekto sa estado ng katawan. Ito ay cool, dahil pagkatapos nito ay binalot mo ang iyong sarili sa isang mainit na kumot at nakatulog.
Ayaw ng lamig? mainit na batya na may mahahalagang langis ay magpapahinga sa iyo at gawin ang iyong pagtulog matahimik at madali.
Huwag mag-overload ang iyong sarili - ang tamang pahinga ay ibabalik ang lakas at pagganap.
Ang isang magaan na masahe ay makakatulong sa iyong makapasok sa kaharian ng Morpheus nang mas mabilis. Sa kaso ng hindi pagkakatulog, gumawa ng mga espesyal na ehersisyo sa masahe - madali silang matatagpuan sa Internet.

Kung, sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, maaaring kailanganin mong magpatingin sa doktor.

Manatili sa iyong iskedyul ng pagtulog - gumising at matulog nang sabay. Sa ganitong paraan, mapapatatag mo ang ugali at pagkatapos ng mga buwan ay magising ka nang walang alarm clock. Ngunit kung ang pag-aantok ay lilitaw nang mas maaga kaysa sa karaniwan, huwag magdusa - matulog.

Isa pa mahalagang punto: kung gaano ka kabilis makatulog ay depende sa iyong paggising. Tulad ng alam mo, natutulog tayo sa mga cycle na 90 minuto. Sa oras at kalahating ito, ang isang tao ay namamahala na bisitahin ang parehong REM at non-REM na mga yugto ng pagtulog. Hindi kami pupunta sa mga detalye kung ano ang dinadala ng bawat isa sa mga yugto, ngunit bumaling sa mga kalkulasyon.

Upang gumising ng masigla at puno ng enerhiya, kailangan mong gawin ito sa pagtatapos ng ikot, iyon ay, kung matulog ka sa 23.00, pagkatapos ay mas mahusay na gumising sa 06.30 o 08.00. Sa ganitong paraan, maililigtas mo ang haba ng pag-ikot, at magiging mas madaling buksan ang iyong mga mata kaysa kung itatakda mo ang alarma sa 07.00. Upang gumising sa oras, bilangin ang sandaling ito - itakda ang alarma para sa tamang oras.

Upang makatulog nang mas mabilis, tandaan ang posisyon kung saan ka gumising. Ito ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong katawan, at dito ka matutulog nang mas maaga kaysa sa iba.

Ang pang-araw-araw na pagganap bago matulog ng mga karaniwang bagay, nang walang stress sa utak at kalamnan, ay magtatakda ng katawan para sa gabi. Dito, ang pagsipilyo ng iyong ngipin, bahagyang paglilinis ng silid, paglalaro ng mga alagang hayop, o anumang bagay ay pinakamahusay. Ang pangunahing bagay ay gawin itong patuloy, upang sa paglipas ng panahon ang katawan ay nagsisimulang masanay sa kanila bilang paghahanda para sa pagtulog.

Kadalasan, pinipigilan ka ng mabahong o maruming hangin sa silid na mabilis na makatulog. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay naglalaan ng karagdagang mga puwersa para sa tamang air exchange. Upang maiwasang mangyari ito, kinakailangan na patuloy na subaybayan ang kalidad ng hangin sa isang silid o apartment. Suriin kung ito ay gumagana, pahangin ang mga silid bago matulog, subukang huwag manigarilyo, o hilingin sa iyong mga kapitbahay na gawin ito sa ibang mga lugar.

Kung nahihirapan ka pa rin o hindi komportable na huminga bilang resulta, kumuha ng air purifier. At mas mabuti pa - isang breather. Ito ay isang compact supply ventilation na may kakayahang magpainit at maglinis ng hangin at makontrol ang mga parameter mula sa isang smartphone.