Paano magising at manatiling gising sa umaga. Paano mabilis at madaling magising sa umaga - madali at mabisang tip

Ang malalaking daloy ng impormasyon, pang-araw-araw na pagkapagod, pagbabago ng klima at mga panahon ng taon ay maaaring maitaguyod tayo sa ating pang-araw-araw na gawain. Mabuti kapag mayroong gayong rehimen. Ang lahat ng nasa itaas ay nakakaapekto sa pangunahin sa aming pagtulog - mahalagang elemento kalusugan. Paano magising kung natutulog ka nang kaunti, nang walang labis na pagsisikap at, pinakamahalaga, maaga - pag-uusapan natin ang artikulong ito.

Umaga na Ang tren ng subway ay nagdadala ng mga pasahero patungo sa trabaho. Ang kanilang mga mukha ay nagpapahayag ng kasiyahan, sila mismo ay gusot at inaantok. Paano maiiwasang maging isa sa mga ito?

Mayroong isang buong saklaw ng mga hakbang upang simulan ang umaga nang tama. Maaari mong piliin ang mga nababagay sa iyo, maaari mong pagsamahin ang mga ito, maaari mong gawin ang isang bagay kung ito ay gumagana. Isasaad namin nang paunti-unti: mula sa sandaling binuksan mo lamang ang iyong mga mata upang makumpleto ang paggising. Halimbawa:

Patayin ang alarma kung magpapatuloy itong mag-ring, natupad na nito ang pangunahing tungkulin.
Buksan ang lampara ng ulo- gagana ang maliwanag na ilaw sa unti-unting paggising ng katawan.
Mag-unat o maghikab kung may ganoong pangangailangan. Talagang umuungol tayo kapag nais nating sumaya, hindi sa ibang paraan. Samakatuwid, ang paghikab sa umaga ay isang napaka kapaki-pakinabang na bagay.
Ngiti at subukang i-set up ang iyong sarili sa isang positibong paraan. Ang araw na maaga ay nagsisimula pa lamang, at magkakaroon ng maraming kabutihan dito lamang kung itinakda mo ang iyong kalagayan sa iyong sarili.
Baso ng tubig... Napakahalaga at kapaki-pakinabang na aksyon... Upang magising nang mas mabilis at gawing normal ang mga antas ng likido pagkatapos matulog, ang katawan ay nangangailangan ng kahit isang basong tubig sa umaga.
Gawin ang iyong mga ehersisyo... Hindi na kailangang mag-imbento ng mga kumplikadong ehersisyo o maglagay ng barbel at isang hanay ng mga timbang sa bahay. Ito ay sapat na upang mabatak lamang ang mga kalamnan at gumawa ng isang maliit na pag-inat - sa gayon ang katawan ay mas maaga magising at darating sa tono.

Para sa higit na epekto, maaari kang magsagawa ng isang kumplikadong mga ehersisyo sa umaga yoga - mahahanap silang malayang magagamit sa Internet, ngunit mas mahusay na kumunsulta sa mga may karanasan na guro.

Hugasan ang mukha mo malamig na tubig o tanggapin malamig at mainit na shower ay isa pang magandang lunas upang magsaya, bukod sa, pagkatapos singilin ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.
Ang tamang pagsisimula ng umaga ay magandang almusal ... Bibigyan ka niya ng lakas para sa buong araw. Ito ang pinakamahalaga sa lahat ng pagkain. Oatmeal na may prutas, yogurt, itlog at manok ay mainam na pagkaing agahan. Pumili at bumuo ng iyong diyeta. Mas mahusay na gawin ito kaagad sa loob ng isang linggo nang maaga.
Tanggalin ang mataba at maanghang na pagkain sa umaga, huwag magdagdag ng mga syrup at tandaan na ang pagkabusog ay darating pagkalipas ng 10 minuto mula sa simula ng pagkain - maghintay hanggang maihigop ang pagkain.

Sa alinman sa mga yugto na inilarawan sa itaas, ikaw makakatulong ang musika upang magising - isang masigla at paboritong komposisyon o kaagad isang playlist.
Ang kalamangan ay ang kakayahan lakad sa umaga... Ang paglalakad pagkatapos ng pagtulog ay magpapalakas sa lahat ng mga nakaraang hakbang, at ganap kang magising.

Magsimula tayo sa katotohanan na ang pinakamainam na oras para sa hindi bababa sa 7 oras. Kung natutulog ka ng mas mababa sa tatlo, kung gaano man kahirap kang subukan, hindi ka madaling magising. Sa pagitan ng tatlo at pitong oras na pagtulog, ang posibilidad ng isang komportableng paggising ay mayroon, ngunit ang katawan ay maubos at mabilis na mapagod. Pitong oras ang minimum, at hindi ka dapat mag-eksperimento sa iyong kalusugan.

Paano kung walang pang-araw-araw na pamumuhay at ngayon kailangan mong bumangon ng maaga? Mayroong isang bilang ng mga hakbang na simple at deretso.

Ihanda nang maaga ang iyong sarili para sa iyong paggising sa umaga:

Dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, dapat mong ibukod ang anumang pagkain. Bukod dito, nalalapat ito sa mataba at maanghang na pinggan, alkohol at kape - kung hindi mo nais na magtapon at lumipas ng hatinggabi at hindi makakuha ng sapat na pagtulog, kalimutan ang tungkol sa kanila pagkalipas ng anim ng gabi.
Subukan na sanayin ang iyong paggising sa umaga. Nakakatawa ang tunog, ngunit gumagana ito. Itakda ang iyong alarma nang ilang minuto nang maaga. Humiga sa kama at magpanggap na natutulog ka. Kapag tumunog ang alarma, agad na patayin ito at bumangon. Gawin ito ng maraming beses - ang katawan ay bubuo ng isang ugali at sa paglipas ng panahon mas madali at mas mabilis itong magigising.
Nagpe-play gamit ang alarm clock - ilagay ang mekanismo sa iyo, halimbawa, sa dulong sulok ng silid, sa mesa. Kaya, upang patayin ito, kailangan mong bumangon mula sa kama.
Hilingin sa isang kaibigan o kamag-anak na tumawag sa umaga at gisingin.
Maglagay ng isang basong tubig sa ulunan ng kama sa gabi upang hindi ka na pumunta sa kusina pagkatapos ng paggising.
Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin para sa araw na ito. Magkakaroon ng pakiramdam ng trabahong gagawin at hindi ka makakatulog ng mahaba.

Bumuo ng isang gantimpala para sa paggising ng maaga: bumili ng mga damit na ehersisyo o isang dressing gown, maghanda masarap na agahan at iwanan ito magdamag, manuod ng isang naantala na yugto ng iyong paboritong palabas sa TV, o basahin ang isang kabanata ng isang magandang libro.
Huwag matulog na may mga naguguluhan na saloobin, pag-aalinlangan, sama ng loob, o galit. Hindi makatulog ang katawan dahil sa stress at pagkabalisa... Subukan mong ayusin ang lahat kapana-panabik na mga katanungan para sa gabi.
Hindi bababa sa isang oras bago matulog, itabi ang iyong mga gadget, isara ang mga social network, at i-off ang TV. Mas mahusay na basahin ang isang bagay na walang kinikilingan o ilaw upang ibagay sa emosyonal para sa magagandang pangarap.
Pagnilayan o gawin ang mga yoga yoga sa gabi. Magpapahinga ang iyong kalamnan at mas madaling makatulog.
Ang isang cool na shower ay magkakaroon din ng mahusay na epekto sa estado ng katawan. Ito ay cool, dahil pagkatapos nito ay ibabalot mo ang iyong sarili sa isang mainit na kumot at makatulog.
Ayoko ng lamig? Ang isang mainit na paliguan na may mahahalagang langis ay magpapahinga sa iyo at magpapahinga at madali sa pagtulog.
Huwag mag-overload ang iyong sarili - ang tamang pahinga ay magbabalik ng lakas at pagganap.
Ang isang magaan na masahe ay makakatulong sa iyo na makapunta sa kaharian ng Morpheus nang mas mabilis. Sa kaso ng hindi pagkakatulog, gumawa ng mga espesyal na ehersisyo sa masahe - madali silang mahahanap sa Internet.

Kung, sa kabila ng iyong pagsisikap, maaaring kailangan mong magpatingin sa doktor.

Dumikit sa iyong gawain sa pagtulog - gumising at makatulog nang sabay. Sa gayon, aayusin mo ang ugali at makalipas ang mga buwan ay magagawa mong magising nang walang alarm clock. Ngunit kung ang antok ay lilitaw nang mas maaga kaysa sa dati, huwag maghirap - matulog.

Isa pa mahalagang punto: kung gaano kabilis ka makatulog ay nakasalalay sa iyong paggising. Tulad ng alam mo, natutulog kami sa mga siklo ng 90 minuto. Sa loob ng isa't kalahating oras na ito, namamahala ang isang tao upang bisitahin ang parehong mabilis na yugto at ang mabagal ang tulog... Hindi namin pupunta sa mga detalye kung ano ang dala ng bawat isa sa mga phase, ngunit bumaling sa mga kalkulasyon.

Upang magising nang masigla at puno ng lakas, kailangan mong gawin ito sa pagtatapos ng siklo, iyon ay, kung matulog ka ng 23.00, mas mabuti na magising ka ng 06.30 o 08.00. Sa gayon, mai-save mo ang haba ng ikot, at mas madali mong buksan ang iyong mga mata kaysa kung itinakda mo ang alarma sa 07.00. Upang magising sa tamang oras, bilangin sa sandaling ito - itakda ang iyong alarma sa tamang oras.

Upang makatulog nang mas mabilis, alalahanin ang posisyon kung gising ka. Ito ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong katawan, at dito ka makakatulog nang mas maaga kaysa sa iba.

Araw-araw na ginagawa ang mga karaniwang bagay bago matulog, nang hindi binibigyang diin ang utak at kalamnan, itatakda ang katawan para sa gabi. Ang pagsisipilyo ng iyong ngipin, ilaw na paglilinis ng silid, paglalaro ng mga alagang hayop, o anupaman ay pinakamahusay dito. Ang pangunahing bagay ay upang gawin ito nang tuluy-tuloy, upang sa paglipas ng panahon ang katawan ay nagsimulang masanay sa kanila tungkol sa paghahanda para sa pagtulog.

Kadalasan, mahirap o maruming hangin sa isang silid ay ginagawang mahirap makatulog nang mabilis. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay bumubuo ng karagdagang mga puwersa para sa tamang air exchange. Upang maiwasan itong mangyari, kinakailangan na patuloy na subaybayan ang kalidad ng hangin sa silid o apartment. Suriin kung gumagana ito nang maayos, i-ventilate ang lugar bago matulog, subukang huwag manigarilyo, o hilingin sa iyong mga kapitbahay na gawin ito sa ibang lugar.

Kung, bilang isang resulta, nahihirapan ka pa rin o hindi kanais-nais na huminga, kumuha ng isang air purifier. Mabuti pa, isang huminga. Ito ay isang compact supply bentilasyon na may kakayahang magpainit at malinis ang hangin at makontrol ang mga parameter mula sa isang smartphone.

Ngunit pantay na mahalaga na malaman kung paano gumising nang tama sa umaga, kung paano ito gawin madali at medyo mabilis.

Pagkatapos ng lahat, depende ito sa kung ano ang darating na bagong araw.

Mula sa artikulong ito, matututunan mo kung paano gumising, madaling bumangon nang madaling araw, nang walang mga problema at maging masaya, upang ang araw ay matagumpay, masaya, at ang iyong kalusugan at enerhiya ay nasa kanilang makakaya.

Kung hindi ka maaaring magising sa umaga, pagkatapos mong makaramdam ng labis na pag-ibig, nangangahulugan ito na hindi mo alam kung paano gisingin nang maayos.

Tandaan ang isang mahalagang panuntunan:

Ang mga kaganapan sa araw ay magiging matagumpay, ang araw ay magiging maayos kung mayroon kang sapat mahalagang enerhiya para sa pagganap ng paparating na mga gawain ng araw. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong personal na lakas.

Ang dami ng panloob na enerhiya ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Siyempre, maaari mong partikular na itaas ito sa buong araw, dahil nababagay sa iyo. Ngunit ito ang tamang paggising sa umaga at ang karampatang pagsisimula ng araw na nagbibigay ng isang malaking porsyento ng kung magkano ang mahahalagang enerhiya na magkakaroon ka ngayon.

Paano hindi magising sa umaga

Huwag nang magising sa isang matalim, malakas na ingay orasan ng alarma
Hindi na kailangang tumalon mula sa kama sa umaga at tumakbo upang patayin ang alarma, maghugas, mag-agahan.

Sa mga kasong ito, ang utak ay magsisimulang mabilis na magbigay ng mga utos upang magising, kahit na ang katawan ay hindi pa handa para dito.

Ang nasabing isang galit na galit na pagtaas sa umaga ay humahantong sa isang malaking dami ng adrenaline, isang pagbawas sa mga daluyan ng dugo tulad ng stress, nadagdagan ang rate ng puso, pag-igting ng kalamnan.

Ang lahat ng ito ay isang hindi makatarungang pagkarga sa katawan, kahit na hindi mo ito napansin.

Sa paglipas ng panahon, ang paggising na ito ay maaaring humantong sa, o iba pang mga problema sa katawan.

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang paggising sa umaga ay nagdaragdag sigla... Ito ay isang maling akala. Upang tumaas ang lakas, kailangan mo ng tamang paglabas mula sa pagtulog, isang maayos na pagtaas ng lakas at tamang gawain ng pag-iisip. Sa umaga, kailangan mong gawin ang lahat nang mabagal.

Tandaan na ang halaga sigla ay malapit na nauugnay sa gawain ng aming pag-iisip.

At mahalaga din na magising siya ng maayos.

Una, ang pag-iisip ay hindi gusto ang biglaang mga paglipat mula sa pagtulog hanggang sa paggising.

Pangalawa, kailangan niya ng tamang ugali para sa bagong araw.

Ano ang magiging unang emosyon o saloobin pagkatapos ng paggising sa umaga: mabuti o masama, sa gayon ang gawain ng buong organismo: magkakasuwato o hindi, na nangangahulugang ang dami ng mahahalagang enerhiya matagal na pagkagising.

Kung ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa masama, nanunumpa sa katotohanang kailangan niyang bumangon at magtrabaho muli, pagkatapos ay maaakit niya ang mga karamdaman, bawasan ang kanyang lakas, baguhin ang kapalaran ng bagong araw sa isang negatibong direksyon.

At isang matalim na pagtaas sa umaga, tulad ng stress para sa katawan, itinakda ang iyong pag-iisip sa pareho.

Mahalaga rin na tandaan na ang kalusugan ng pag-iisip, at samakatuwid ang katawan, ay, una sa lahat, kalmado, pagpapahinga at pagpapayapa. Napakahalagang magising sa umaga sa ganoong estado ng pag-iisip upang ang bagong araw ay matagumpay. At isang matalim paggising sa umaga, sa kabaligtaran, jerks up, excites ang pag-iisip. Ang pang-araw-araw na stress ay magiging sapat para sa iyo sa buong araw, kaya't hindi mo kailangang simulan ang araw kasama nito.

Tamang paggamit ng alarma

Siyempre, sa panahon ngayon napakakaunting mga tao ang gumagamit ng matandang malakas na orasan ng alarma. Ngunit kung mayroon ka pa rin, isuko na.

Magtakda ng isang ringtone na nais mong mag-alarma sa iyong telepono o iba pang multimedia device. Napakahalaga na sa una ay tahimik siyang naglalaro, at pagkatapos ay unti-unting pinatataas ang lakas ng tunog, na nangangahulugang hindi ka niya gisingin bigla.

Ang pagpapahinga o klasikal na musika ay nag-aambag sa isang mahusay na pagpapatahimik ng pag-iisip, na nangangahulugang mas mahusay na i-entablado ito. Ngunit kung gusto mo pa rin ng isang uri ng bato, patugtugin ito. Ang pangunahing bagay ay na gusto mo ang musika, itugma ang iyong kaluluwa at ito ay gayunpaman pinatataas ang lakas ng tunog nang walang paggising sa iyo bigla.

Huwag iwanang malayo ang alarm clock. Marami ang gumagawa nito upang makawala sa kama sa pamamagitan ng pag-off nito.

Hindi ka makakabangon ng umaga pagkatapos ng paggising.

Mas mahusay na patayin ang alarma sa pamamagitan ng pag-abot. At kung natatakot kang makatulog muli, gumamit ng paulit-ulit na alarma, o mas mahusay, dagdagan ang iyong disiplina sa sarili.

Paano makabangon ng maaga sa umaga na masigla

Kaya, hindi ka makakabangon kaagad, at higit na bigla.

Samakatuwid, pagkatapos patayin ang alarma, huwag magmadali upang bumangon.

Maaari mong ibabad ang mainit na kumot para sa ilang minuto pa. Siyempre, huwag labis, kung hindi man makatulog ka ulit. Samakatuwid, lumipat na parang gumagawa ng ilaw mga ehersisyo sa umaga sa kama. Iunat ang iyong mga braso, binti, igalaw ng kaunti ang iyong katawan. Alam ng lahat kung paano karaniwang gumising ang isang tao, na iniunat ang kanyang mga braso at ginagawa ito nang walang malay. Sa katunayan, kailangan ito ng katawan, sinasabi sa atin ng katawan kung ano ang dapat gawin, kaya't pumunta sa isang pagpupulong.

Sa gayon, ang katawan ay unti-unting, walang stress at trauma, maghanda para sa araw na hinaharap. At ang pag-unat ng mga kalamnan ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa buong panloob na enerhiya.

Paano maayos na gigising sa umaga

Upang magising sa umaga na masigla, sa isang magandang kalagayan at hindi na nais matulog, sa katunayan, kailangan mong gumising nang maayos, dahan-dahan. Ito ay tila isang kabalintunaan. Ngunit ito ay kung paano ka pumunta upang matugunan ang iyong katawan, at bilang kapalit bibigyan ka nito ng isang nadagdagan na tono.

Sa isip, pagkatapos mong magising sa umaga, kailangan mong unti-unting gisingin ang iyong pag-iisip.

Siyempre, kung ginising ka ng isang alarm clock at kailangan mong bumangon para sa trabaho, mahirap itong magawa, at walang oras. Kaya pagkatapos patayin ang alarma, magbabad lamang nang kaunti, mag-inat tulad ng inilarawan sa itaas, at bumangon.

Ngunit kung magising ka sa katapusan ng linggo at wala kang lugar upang magmadali, kung gayon ang isang maayos at mahabang paggising sa umaga ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.

Una, tingnan ang buong katawan mo, pansinin kung paano ka nagsisinungaling, gaano kainit ito sa ilalim ng mga takip, kung gaano kaaya-aya ang pagsisinungaling mo.

Makinig sa ingay sa paligid mo, sa silid, sa labas ng bintana. Mainam na magising sa huni ng mga ibon o sa tunog lamang ng kalikasan, halimbawa, isang maliit na hangin.

Tangkilikin ang katotohanan na hindi mo kailangang bumangon at tumakbo kahit saan. At kung ito ay gayon pa man kinakailangan, pagkatapos ay maging tamad, kaya, ng ilang minuto, na kung saan ay hindi gampanan ang isang malaking papel, ngunit ay magdadala ng benepisyo.

Alalahanin ang panaginip na mayroon ka kagabi, subukang tandaan ang lahat ng pinakamaliit na mga detalye ng panaginip. Sa katunayan, tulad simpleng pamamaraan, bilang isang alaala ng isang panaginip, humahantong sa isang nabago na estado ng kamalayan, nagpapahinga sa pag-iisip, nagdaragdag ng intuwisyon, sa gayon pagkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa iyong buong pagkatao. Marahil isang panaginip ang magsasabi sa iyo ng tungkol sa paparating na mga kaganapan bagong araw.

Paano magising sa isang magandang kalagayan sa umaga

Kung sinimulan mo ang araw na may positibong damdamin, pagkatapos ay magkakaroon ng higit sa kanila sa paglaon, sa buong araw. At ang sigla ay nakasalalay dito.

Masiyahan sa kung ano ang mabuti para sa iyo sa kama. Kung mayroon kang isang mahal sa buhay o anak sa tabi mo, halikan o yakapin siya. Sabihin: "C Magandang umaga, mahal o mahal. "Sa gayon, ginagawa mo itong kaaya-aya hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa iba pa. At ang gayong pagpapakita ng pagmamahal ay babalik sa iyo sa dobleng sukat, bibigyan ka ng mas mahusay na kalagayan at nadagdagan ang panloob na enerhiya.

Ang pag-ibig ay nagbibigay lakas, na nangangahulugang kaligayahan at kalusugan.

Salamat sa mundo sa paggising, para sa kung ano ang kaaya-aya sa iyo, para sa katotohanan na napapaligiran ka ng mga mahal sa buhay, nasa bahay ka, sa isang kalmadong kapaligiran. At kung kailangan mong magtrabaho, pagkatapos ay isipin na malapit ka nang bumalik at sa gabi ay nasa bahay ka na kasama ang iyong pamilya. Kung pasasalamatan mo ang mundo at bigyan ito ng Pag-ibig, ang Uniberso sa pasasalamat ay magbibigay ng magagandang mga kaganapan sa araw at din mataas na antas lakas.

Paano makabangon ng maaga sa umaga at makakuha ng sapat na pagtulog

Kung nagkakaroon ka ng isang mahigpit na iskedyul para sa pagtulog at paggising, magkakaroon ka ng isang malusog na pagtulog.

Matulog ka at bumangon ng sabay. Napakahalaga nito.

Madali kang makakakuha ng sapat na pagtulog, kalmadong gumising sa umaga, kahit na walang alarm clock ang tamang panahon nanonood ng mga pangarap madalas. Ang isang tao ay hindi lamang dapat matulog ng 7-8 na oras, ngunit matulog din ng maaga, at maaga ring bumangon. Napatunayan na ang pagkahiga bago mag-alas-12 ng gabi, mas maayos ang pamamahinga ng katawan. Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo, ang isang kuwago ay isang tao o isang pating. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa.

Maraming mga tao ang nagtanong: "Paano makabangon sa 5 o 6 ng umaga at makakuha ng sapat na pagtulog?"

Simple lang, matulog ka muna. Ang sikreto ay simple.

Normal na gumising sa umaga, kung matulog ka huli ay napakahirap.

At kung hindi ka makakatulog nang maaga, kung gayon wala kang disiplina sa sarili.

Nakatulog ng maayos

Ang pagkahulog sa gabi ay nakakaapekto sa magiging umaga.

Sa anong kalagayan nakatulog tayo, ano ang ginawa natin bago matulog, binigyan tayo ng pagmamahal ng isang mahal? Ang lahat ng ito ay makakaapekto hindi lamang sa pagtulog, kundi pati na rin sa paggising, at samakatuwid sa buong susunod na araw.

Kung kumakain ka ng marami bago matulog, humiga na may buong tiyan, o kahit na mas masahol pa, kunin ito, kung gayon ang umaga ay magiging napakahirap at hindi kanais-nais.

Paano ka makagising nang masigla sa umaga kung pipilitin natin ang katawan na gawin ang pagsusumikap sa pagtunaw ng pagkain o pag-aalis ng mga lason sa gabi.

Malusog na kondisyon sa kapaligiran

Ang parehong kalidad ng pagtulog at ang kalidad ng paggising sa umaga ay naiimpluwensyahan ng mga panlabas na kundisyon.

Samakatuwid, subukang lumikha ng isang komportableng kapaligiran at isang malusog na kapaligiran sa labas.

Kung ang silid ay malamig, kung gayon ay hindi mo nais na iwanan ang mainit na kama.

Ngunit hindi rin dapat maging mainit ito. Kung ang silid ay magulo, napakasama nito. Sariwang hangin sa umaga ay nagtataguyod ng isang mas malusog na paggising. Matulog na bukas ang mga bintana sa tag-araw, ngunit kahit sa taglamig, tandaan na magpahangin ng iyong silid-tulugan.

Subukang matulog sa isang tent minsan sa labas. Mararamdaman mo agad ang pagkakaiba. Kaya, posible na gamutin ang ilang mga sakit nang sama-sama.

Ano pagkatapos ng paggising

Ano ang dapat mong gawin pagkatapos mong magising sa umaga upang mapagbuti ang araw para sa iyo?

Syempre dapat tanggapin ng isa paggamot sa tubig, magsanay sa umaga at kumuha ng agahan.

Tila ang mga ito ay mga elementarya na bagay, ngunit, una, sasabihin ko sa iyo kung paano ito gawin nang mas tama, at pangalawa, mag-aalok ako sa iyo ng higit pa mabisang kapalit mga ehersisyo sa umaga. Ang lahat ng ito ay para sa iyong pinakamahusay na interes.

Ngunit mababasa mo ang tungkol dito sa susunod na artikulo.

Ang paggastos ng dagdag na minuto sa tamang paggising, bilang kapalit makakakuha ka ng isang mahusay na kalagayan at nadagdagan ang kahusayan para sa buong susunod na araw.

Kaya, kung paano bumangon, gumising sa umaga nang madali, maging masigla, masaya at matulog. Kailangan mo lamang na maging kaibigan ang iyong katawan, maunawaan kung ano ang kailangan nito, pakinggan ito.

At ngayon para sa iyo ng isang kahanga-hangang video at kamangha-manghang musika.
Vera Brezhneva - Magandang umaga.

Kung nakita mo ang iyong sarili na binibigyan ang iyong sarili ng "limang higit pang mga minuto" ng naps tuwing umaga nang paulit-ulit, mayroong ilang simpleng paraan makakatulong iyon sa iyo na madaling gumising sa umaga. Subukang manatili sa isang gawain sa gabi bago at magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili na makakuha ng 7-9 na oras na pagtulog sa isang gabi. Bilang karagdagan, ang ilang maliliit na trick ay maaaring makatulong sa iyo na gumising nang mas mabilis, halimbawa, maaari mong subukang itakda ang alarma sa kabilang dulo ng silid at buksan ang mga blinds o kurtina upang mas maraming ilaw sa silid. Maaari mo ring gamitin ang isang espesyal na application na makakatulong sa iyo na magising at makaalis kaagad sa kama.

Mga hakbang

Paano magising sa oras

Huwag payagan ang iyong sarili na makatulog pagkatapos ng alarma! Napakahalagang lumabas mula sa kama kaagad na tumunog ang alarma. Sa tuwing magpapasya kang makakuha ng higit pang pagtulog pagkatapos ng tunog ng alarma, ginugulo mo ang iyong iskedyul ng pagtulog, at madarama mo rin ang parehong pagod.

Kung itinakda mo ang iyong alarma para sa 7:00, ngunit talagang makakabangon ka sa 7.10 (upang humiga at humiga pagkatapos ng unang alarma), itakda lamang ang alarma sa 7.10, na magbibigay sa iyong sarili ng isang karagdagang 10 minuto ng normal, walang patid na pagtulog.

Pagkagising mo lang, i-on ang ilaw. Matutulungan nito ang iyong mga mata na umangkop sa liwanag ng araw, at buhayin din nito ang iyong utak, ginising ka at nagsisimulang gumalaw.

Itakda ang alarma sa kabilang dulo ng silid - kaya't kailangan mong bumangon mula sa kama upang patayin ito. Makakatulong ito na masira ang ugali ng makatulog muli sa pamamagitan ng pag-off ng alarma, dahil kailangan mo pa ring bumangon upang makarating dito.
- Ilagay ang alarma sa isang aparador ng libro, malapit sa isang pintuan, o sa isang windowsill.
- Una, tiyakin na ang alarma ay hindi masyadong malayo at tiyak na maririnig mo ang signal nito!
Buksan kaagad ang iyong mga blinds o kurtina pagkatapos mong magising. Mas nakakaakit na humiga sa kama kapag madilim ang silid. Kaya buksan kaagad ang iyong mga blinds o kurtina tuwing umaga upang magpasok ng sinag ng araw na makakatulong sa iyo na gisingin.
- Kung walang gaanong ilaw na pumapasok sa iyong silid-tulugan, isaalang-alang ang pagbili ng isang nakatuon na orasan ng alarma. Ginagaya nito ang bukang-liwayway, na ginagawang mas madali para sa iyo na magising.
Kung mayroon kang isang timer machine ng kape, itakda ang timer upang ang kape ay handa na sa oras na magising ka. Kung nasanay ka sa pag-inom ng kape tuwing umaga, i-set up ang iyong machine machine upang masimulan itong gumawa ng kape para sa iyo sa isang tiyak na oras - ito ay isang mahusay na pagganyak na makaahon mula sa kama at magsimula ng isang bagong araw. Ang bango ng sariwang kape ay magising, at hindi mo kailangang sayangin ang oras sa paghahanda nito.

Maglagay ng isang mainit na dyaket, bathrobe o panglamig sa tabi ng iyong kama. Isa sa mga pangunahing kadahilanan na nahihirapan ang mga tao na makaahon mula sa kama sa umaga ay dahil ito ay napakainit at komportable sa ilalim ng mga takip. Magsuot kaagad ng isang mainit na dyaket o panglamig pagkatapos ng paggising, at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa lamig ng umaga.
- Maaari ka ring magsuot ng maiinit na medyas o tsinelas upang maiinit ang iyong mga paa kaagad mula sa iyong kama.
Kung wala kang isang alarma, subukang mag-set up ng isang nakatuong app. Siyempre, maaari mong laging gamitin ang alarm clock sa iyong telepono, ngunit maraming mga app na espesyal na idinisenyo upang matulungan kang magising at makaahon mula sa kama. Mag-browse sa pamamagitan ng application catalog at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.
- Subukan ang mga sumusunod na app: Wake N Shake, Rise o Carrot - makakatulong ito sa iyo na madaling gisingin sa umaga.
Upang laging magising sa oras ng umaga, magtalaga oras ng umaga mahahalagang pagpupulong. Malamang malayo ka agad sa kama kung alam mong mayroon kang mga mahahalagang bagay na dapat gawin. Mag-iskedyul ng mahahalagang pagpupulong at paglalakad kasama ang mga kaibigan sa umaga - ito ay magiging isang mahusay na pagganyak na magising sa oras at magsimulang gumawa ng negosyo.

Paano makaramdam ng saya

Uminom ng isang basong tubig kaagad paggising mo. Hindi lamang ito nag-aambag sa pagpapanatili balanse ng tubig katawan, ngunit tumutulong din sa amin na makaramdam ng mas alerto at mas aktibo. Bago matulog, maglagay ng isang basong tubig sa tabi ng iyong kama, o ibuhos mo lang ang iyong sarili ng tubig sa umaga kaagad pagkagising at pagbangon mula sa kama.

Kung nagising ka na upang magtrabaho, bagaman ang alarm clock ay tumunog ... Kung alam mo ang pakiramdam kung nais mo lamang humiga sa sahig, isara ang iyong mga mata kahit isang minuto lang ... Kapag imposibleng mahulog natutulog sa gabi, nagtatapon ka, lumiliko ang mga saloobin, at bukas maaga kang bumangon ... Maraming mga katanungan ang lumitaw: "Kung gaano kabilis at madaling magising?", "Paano makabangon sa umaga?" Kung abala ka rin nila, pagkatapos ang artikulong ito na may mga tagubilin para sa malusog na pagtulog at isang masiglang paggising para sa iyo.

Gayunpaman, ang sinumang tao kahit na isang beses sa kanyang buhay ay may isang sitwasyon kung hindi siya makatulog, nagising o nais matulog sa maghapon. Anumang bagay ay maaaring mangyari, tulad ng sinasabi nila. Gayunpaman, kung maayos mong ayusin ang iyong gawain, isinasaalang-alang ang iyong sariling mga katangian, pag-isipan ang system at gumamit ng matalinong payo, maaari mong maiwasan ang mga hindi kanais-nais na sitwasyon. Kaya alamin natin kung paano mas madaling magising sa umaga?

Ang "Owl" ay isang pangungusap?

Bumalik sa pagtatapos ng ikadalawampu siglo, ito ay eksperimento na napatunayan na, anuman ang kalooban ng isang tao, kabilang siya sa isa sa mga chronotypes (na may kaugnayan sa pagtulog). Ang paghahati ng mga tao sa "mga kuwago" at "mga pating" ay itinatag, kung saan nahulog ang rurok ng aktibidad magkaibang oras... Sa lakas ng "kuwago" ay dumating sa gabi, madali silang gumana sa gabi, ngunit sa umaga napakahirap para sa kanila na magising. Ang pinakamainam na pagtaas para sa kanila ay bandang tanghali. Alinsunod dito, ang mga "lark" ay masigla sa umaga, ngunit sa madaling gabi ay nagsisimula silang magdikit. Mayroon ding tulad ng isang intermediate kronotype tulad ng "kalapati".

Malinaw na ang modernong buhay ay higit na dinisenyo para sa mga lark. Ito ay ang mga "kuwago" na kailangang manatili sa kakulangan sa ginhawa at gumamit ng gamot na pampalakas. Gayunpaman, mas umaangkop sila sa mga pagbabago, tulad ng mga iskedyul ng paglilipat, mga time zone, at kahit stress.

Ang isa ay madalas na nakakarinig ng isang uri ng palusot: "Ako ay isang kuwago." Siyempre, kailangan mo lamang isaalang-alang indibidwal na katangian, ngunit hindi ka maaaring sumuko lamang. Ang bawat isa ay may sariling katangian, ngunit mahalagang kontrolin ang kanilang mga katangian - gamitin ito para sa kabutihan.

Parehong ang "kuwago" at ang "kalapati" at kahit na isang labis na trabaho na "pating" ay maaaring nahihirapang bumangon nang maaga.

Pinakamainam na oras ng pagtulog

Ano ang pinakamadaling paraan upang magising sa umaga? Una sa lahat, kailangan mong sundin ang isang tiyak na rehimen. Mahalaga rin na maunawaan ang iyong sariling mga katangian. Ngunit kung pagkatapos ng isang panahunan nagtatrabaho linggo, isang aktibong gabi ng Biyernes, sa Sabado natutulog ka ng sampung oras, hindi ito nangangahulugan, syempre, na ito ang iyong pamantayan. Maaari itong maunawaan, halimbawa, sa bakasyon, kapag ang katawan ay nakuhang muli ang lakas nito, at ikaw, paggising nang walang alarm clock, pakiramdam mo ay mahusay.

Mayroong isang talahanayan para sa halaga ng pagtulog sa pamamagitan ng oras. Iyon ay, pinaniniwalaan na ang isang oras na pagtulog bago maghatinggabi ay katumbas ng tatlong oras, at mula lima hanggang anim sa umaga ang parehong oras sa mga tuntunin ng kahusayan ay katumbas ng ... isang minuto!

Ang mga sanggol ay kilalang natutulog nang halos 24 na oras. Sa paglipas ng panahon, nababawasan ang pangangailangan sa pagtulog. Matagal din natutulog ang binatilyo (labing isang oras), sapagkat sa isang panaginip ay lumalaki ang katawan. Sa pangkalahatan, pinag-uusapan nila ang tungkol sa pinakamainam na natitirang anim hanggang walong oras para sa isang may sapat na gulang. Sa parehong oras, ang mga kalalakihan ay maaaring makatulog nang mas kaunti, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang makabawi. Pagkatapos ng pisikal na paggawa, kinakailangan ito mas maraming tulog kaysa pagkatapos ng kaisipan. Ang ilang mga tao ay talagang nangangailangan ng sampung oras upang matulog, at ang ilang mga tao ay nangangailangan ng lima. Sa pamamagitan ng paraan, mayroong isang prinsipyo ng walong: walong oras na pagtulog, ang parehong dami ng trabaho, at ang parehong halaga ng pahinga.

Mga sistema ng pagtulog

Ano ang dapat gawin upang madaling magising sa umaga? Maaari mong subukang paunlarin ang iyong sariling system. Halimbawa, si da Vinci ay natutulog ng labing limang minuto bawat apat na oras. Ang bawat isa ay dapat lumikha ng kanilang sariling system, kahit na hindi gaanong radikal. Ang isang tao, halimbawa, ay maaaring "matulog" sa araw, para sa iba pagtulog sa araw- kalokohan.

Ang prinsipyo ng "higit na mas mabuti" ay hindi nalalapat sa pagtulog. Kadalasan pagkatapos mahabang tulog ang isang tao ay nakadarama ng kabigatan sakit ng ulo, may mga problema sa presyon ng dugo, may ganang kumain. Hindi ka makakatulog nang higit sa iyong pamantayan, ngunit mas mababa din - din sa anumang paraan. Gayundin, hindi ka makatulog "nang maaga", ang pamantayan ay dapat igalang, hangga't maaari, sa bawat oras. Sa panahon ng pagtulog, mayroong isang "reboot" ng lahat ng mga sistema ng katawan, pahinga, pamamahagi ng impormasyon na natanggap sa araw. At ito ay mahalaga upang makakuha ng sapat na pagtulog ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo: matulog nang kaunti pa, mahiga sa kama, gumugol ng isang nakakarelaks na umaga.

Paghahanda sa kwarto

Paano matututong magising nang madaling umaga? Marami matalino na tao sinabi nila na para dito, una sa lahat, kailangan mong humiga nang tama. Una kailangan mong ihanda ang kwarto at ang iyong sarili para sa pagtulog.Lohikal, ang kwarto ay para sa pagtulog. Sa katotohanan, madalas may TV, computer, libro, maraming nakakagambalang mga bagay. Siyempre, ang kapaligiran ay dapat maging kaaya-aya, ang ilaw ay madilim, ang tunog na pagkakabukod ay kanais-nais. Ang hangin ay dapat na sariwa - huwag kalimutang magpahangin kahit sa taglamig. Sa tag-araw, maaari kang pangkalahatang makatulog sa isang bukas na bintana. Sa taglamig, maaari kang gumamit ng isang moisturifier. Ang bango ay dapat maging kaaya-aya, maaari kang gumamit ng nakapapawing pagod mahahalagang langis: bergamot, jasmine. Mahusay na lumang herbal na unan para sa kama (lavender, chamomile) ay mahusay ding solusyon. Ang kumot ay hindi dapat masyadong mainit (maaaring magkaroon ng bangungot), hindi masyadong magaan ( hindi mapakali ang tulog). Dapat gusto mo ang lahat.

Paghahanda ng iyong sarili

Ang pagbagsak ng pagod ay hindi ang pinakamahusay na paraan... Dapat mong ibagay upang matulog nang maaga. Maaari kang uminom ng isang ilaw tsaang damo(iwasan lang ang caffeine at alkohol), ngunit huwag labis na kumain. Kumuha ng isang mainit na shower o bubble bath. Upang buod ang araw, huminahon, i-on ang magandang musika, basahin ang isang bagay na magaan, manuod ng isang magandang pelikula. Kailangan mong lumikha ng iyong sariling ritwal upang malaman ng katawan kung kailan nagsisimula ang paglipat sa pagtulog.
Gayundin, upang hindi tumakbo sa umaga sa paghahanap ng, halimbawa, mga medyas, mas mahusay na ihanda nang maaga ang mga bagay para sa trabaho. Sa gabi, isipin ang tungkol sa agahan, ipangako sa iyong sarili ang isang bagay na kaaya-aya. I-scroll ang iyong paggising sa iyong ulo. Bago matulog, mas mahusay na magnilay, bigyan ang iyong sarili ng isang magaan na masahe.

Nagtatrabaho sa mga pangarap

Ano ang pinakamadaling paraan upang magising sa umaga? Subukan nating gumana sa ating mga pangarap.Maaari nilang sirain ang buong bakasyon, takutin ka, o, sa kabaligtaran, gawin itong hindi malilimutan - punan ito ng lakas. Walang mga tagubilin para sa "pangangarap", ngunit para sa kaaya-ayaang mga pangarap pinapayuhan na huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi, huwag manuod ng mga nakakatakot na pelikula (at balita) sa kama, at huwag basahin ang mga nakakatakot na libro. Itaboy ang madilim na saloobin mula sa iyong sarili, maghanap ng mabuti sa araw. Ang pagtulog ay oras para sa iyo, iyong pahinga at paggaling.

Kung nanaginip ka pa rin kakila-kilabot na panaginip, mas mabuti tandaan na panaginip lamang ang mga ito. Tulad ng pinayuhan sa mga bata, i-turn over sa kabilang panig. Marahil dapat mong magpahangin sa silid-tulugan, uminom ng tubig.

Paggising

Ano ang pinakamadaling paraan upang magising sa umaga?Ang pangunahing katulong dito ay ang alarm clock. Ngayon maraming mga pagpipilian: backlit, "tumakas" ... Oo mga espesyal na programa sa iyong telepono na kinakalkula ang pinakamahusay na sandali upang magising. Kailangan mong piliin ang pinakamahusay na alarm clock, at palitan ang mga melodies paminsan-minsan, upang hindi masanay dito. Dapat siyang maging kaaya-aya, masayahin at maasahin sa mabuti. Kung talagang mahirap magising, maaari kang humiling sa isang pamilyar na "lark" na tawagan ka.Mas gusto ng ilang tao na gisingin ang radyo (TV) na nakabukas sa tamang oras.

Magandang umaga

Ano ang pinakamadaling paraan upang magising sa umaga? Paano makabangon ng mabilis at madali?Upang magising nang hindi bigla, ilagay ang stress sa katawan, ngunit hindi din makatulog muli, sundin ang mga sumusunod na sunud-sunod na tagubilin:

Mag-unat ng isang minuto habang nakahiga sa kama, pagkatapos ay bumangon.
Gumawa ng himnastiko.
Kumuha ng cool (hindi ice cold) shower.
Uminom ng isang basong tubig - malamig sa tag-init at mainit sa taglamig. Gisingin nito ang tiyan.
Mag almusal.

Ang almusal ay dapat na hindi gaanong magaan - kailangan mong sanayin ang iyong sarili na kumain. Ang sinigang na may prutas, muesli, omelet ... Ngunit ang orange juice at kape sa isang walang laman na tiyan ay maaaring makapinsala sa tiyan - mas mahusay na isantabi ito para sa panghimagas o gamitin sa aromatherapy - mga produktong may amoy ng kape at citrus na nagpapasigla, ngunit huwag mong saktan.

Madaling magising baby

Paano turuan ang isang bata na madaling gisingin sa umaga?Kadalasan ang mga bata ay gising na nahihirapan, kapritsoso, ayaw, halimbawa, upang pumasok sa paaralan. Kailangang manatiling kalmado ang mga matatanda: gisingin ng banayad, ngunit paulit-ulit. Hayaan ang ilaw ng araw o i-on muna ang ilaw ng gabi, nakakatawang musika, tawagan ang bata sa pangalan. Ang agahan ay dapat na masustansiya, ngunit ang magaan, at mga pamamaraan sa tubig ay hindi dapat pahirapan, ngunit isang laro. Kinakailangan na magturo mula pagkabata hanggang sa mag-ehersisyo. Masarap gawing maliit ang bata isang kaaya-aya sorpresa, Halimbawa, lobo... At ang pangunahing bagay ay upang pukawin ang isang bata sa iyong halimbawa.

Bilang isang resulta, ang bawat isa ay bumubuo ng kanilang sariling system. magandang gabi at paggising. Gayunpaman, ang payo ay maaaring maging kapaki-pakinabang din.

Paano matututong magising nang madaling umaga? Manatili sa ilang di-pamantayan ngunit simpleng mga panuntunan.

Kung hindi mo nais na matulog sa gabi, mas mahusay na matulog - mamahinga ka lang, basahin, at darating ang pagtulog.
Kung nais mong matulog nang hindi inaasahan nang maaga, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga ritwal at matulog lamang.
Kung nais mong tapusin ang panonood ng isang pelikula sa gabi, tapusin ang pagbabasa ng isang libro at mga katulad nito, at oras na upang matulog, mas mabuti na ipagpaliban ang mga kaaya-aya na bagay para sa umaga.
Kung nagising ka ng kaunti nang mas maaga kaysa sa alarm clock, bumangon ka. Huwag maging sakim, sabi nila, isang minuto lamang, sapagkat hindi nito babaguhin ang anupaman, at ang peligro na makatulog muli at labis na makatulog ay malaki.

Ang paksa ng pagtulog at paggising ay lalong nauugnay ngayon. Ngayon alam mo na kung gaano kadali magising sa umaga nang walang problema. Magandang gising at magkaroon ng magandang araw!

May ginagawa kang mali.

Upang makahanap ng magandang tulog at magising magandang mood, mayroong ilang mahahalagang bagay na nagkakahalaga ng pagbibigay pansin.

Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo hindi lamang makatulog nang maayos, ngunit pakiramdam mo rin bilang isang masayang tao. sa susunod na umaga.

Magandang tulog sa gabi

1. Itigil ang paggamit ng iyong telepono bago matulog.

Hindi mo kailangang makipag-chat online sa mga kaibigan at mag-surf sa mga social network sa gabi bago matulog, tulad ng sa oras na ito ang iyong utak ay gumagawa ng melatonin, isang hormon na kumokontrol sa ritmo ng circadian. Ang ilaw mula sa iyong screen ng smartphone at monitor ay binabawasan ang paggawa ng hormon at ginagawang mas mahirap para sa iyo na makatulog.

2. Matulog sa ganap na kadiliman.

Ang ilan ay mas madaling makatulog sa isang hindi masyadong madilim na silid, habang ang iba ay nais na gisingin ang araw na sumisikat sa bintana. Ngunit para sa isang mahusay at mabisang paggising, sulit na makatulog sa dilim, at, paggising sa umaga, buksan ang mga kurtina o blinds upang ang sikat ng araw ay sumugod sa bahay. Sa gayon, mas mabilis kang magpapalakas ng katawan.

Basahin din:

Paano makatulog ng mabilis

3. Maligo na mainit bago matulog.

Karaniwan sa gabi ang temperatura ng aming katawan ay bumaba ng kaunti, na kung saan ay nais naming matulog. Kung maligo ka, magbabago ang temperatura ng iyong katawan. Ang mga pagbabago sa temperatura ng katawan ay nais mong matulog nang maaga. Dagdag pa, ang isang mainit na paliguan ay makakatulong sa iyong makapagpahinga at huminahon.

4. Patayin ang mga heater.

Siyempre, lahat tayo ay nais na makatulog sa isang mainit na silid at iwanan ang pampainit sa buong gabi o buong gabi. Nalalapat ito nang higit pa sa mga panahong hindi pa dumating ang taglamig, ngunit nasa likuran namin ang tag-init. Ang perpektong temperatura para sa pagtulog ay nasa pagitan ng 15 at 19 degree Celsius. Maaaring ito ang dahilan kung bakit hindi ka makatulog nang maayos.

Paano makatulog sa gabi

5. magsuot ng medyas.

Bago ang iyong katawan ay ganap na masara, ididirekta nito ang daloy ng dugo sa iyong mga braso at binti. Ngunit kung ang iyong mga paa ay mainit-init, ang iyong mga daluyan ng dugo ay lalawak, ang temperatura ng iyong katawan ay bahagyang mahuhulog, at mas mabilis kang makatulog.

6. Pasiglahin ang iyong sarili.

Subukang magising ng 5 minuto nang mas maaga kaysa sa dati upang makakuha ng mainit at maliwanag na ilaw mula sa araw. Kung maulap ang panahon, punan lamang ang silid ng ilaw: i-on ang mga ilaw sa silid o buksan ang mga kurtina. Ang ningning ay magpapasigla sa iyo at ang iyong kalooban ay magpapabuti.

7. Hindi ito magiging labis upang magsanay sa umaga.

Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nakakatulong upang gisingin ang iyong katawan, ngunit nagpapabuti din ng iyong kalooban at nagpapalakas sa iyo sa buong araw. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng paggising ng kaunti mas maaga upang magkaroon ng oras upang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 5 minuto.

8. Mag-ehersisyo sa buong araw.

Araw-araw pisikal na eheresisyo sa parehong oras pagbutihin din ang iyong pagtulog. Malalaman ng iyong katawan na maunawaan kung kailan gagasta ang enerhiya at kung kailan isasara at magpahinga.

Ang pinakamahusay na pangarap kailanman

9. Masipag, magandang panaginip.

Kung ikaw ay aktibong nagtatrabaho at gumagawa pisikal na Aktibidad, ang iyong katawan ay hindi lamang magmumukhang mas mahusay, ngunit mas madaling makatulog ka rin. Mas kasiya-siya upang matulog pagkatapos ng isang mahirap na araw at isang nakakapagod na pag-eehersisyo.

10. Maagang agahan.

Ang isang mahusay na nakabubusog na agahan ay magising ka at ang iyong metabolismo. Nagbibigay ito ng sapat na enerhiya upang gumana nang mahusay. Subukang magising at kumain ng agahan nang sabay. Makakatulong din ito sa iyo na maiwasan ang labis na timbang.