Една или друга форма на въздействие чрез тялото върху психиката, на която условно може да се припише терапия за тялосъществуват от незапомнени времена. Спомнете си поговорката "В здраво тяло здрав дух!" Подобни твърдения съществуват във фолклора и литературата на различни народи, така че едва ли някой ще ги оспори.
Признавайки обаче единството на психическото и физическото в човека, ние в областта на съвременната психотерапия по-често се срещаме само с еднопосочно въздействие чрез психиката върху соматиката. Това несъмнено е важен начин, който се използва ефективно за профилактика и лечение на много психосоматични разстройства и заболявания. Обратният път (въздействие чрез соматиката върху психиката) обаче не се използва толкова широко и ефективно, колкото бихме искали.
До известна степен се сблъскваме с това в различни техники на психорегулация, психофизическо обучение и автотренинг. Тези методи намираме в съкровищата на древната тибетска медицина, йога системата, аюрведа и т.н. Има сложно взаимодействие: комбинация от физически упражнения, специални пози и видове дишане с определена духовна и умствена работа и фокус върху различни вътрешни и външни обекти.
В своята автотренировка Йоханес Шулц използва, по думите на И. П. Павлов, ефекта на условнорефлекторното действие на думата с актуализация на мускулните усещания (релаксация, топлина, тежест и др.).
Най-активният начин на въздействие чрез соматиката върху регулирането на психичните състояния се проследява в прогресивната (по-правилно, макар и по-рядко – „прогресивна”) мускулна релаксация според Е. Джейкъбсън (в преводи от английски; той е Джейкъбсън в преводи от Немски). Джейкъбсън успява да идентифицира модели на напрежение и отпускане на отделни мускулни групи и сегменти в строго съответствие с определени психични състояния. Ето защо, използвайки механизма за обратна връзка, той реши (и дългогодишният опит показа правилността на това решение) целенасочено да коригира психическите състояния на клиента чрез локално напрежение и отпускане на специфични мускули.
Има няколко повече или по-малко успешни модификации на този подход чрез добавяне на елементи от физиотерапевтични упражнения, различни видове масаж и т.н. Въпреки това, официално основателят на психотерапевтичното направление, което стана широко разпространено под името терапия за тяло,Вилхелм Райх (1897-1957) се счита с право.
Основните концепции на телесната терапия на В. Райх са „оргонова енергия” и „мускулна обвивка”, която предотвратява освобождаването на тази енергия.
В. Райх, който се смяташе (и се смяташе за ученик на Фройд), стига до заключението, че лечението на неврози и решаването на много психологически проблеми на клиентите може да се случи много по-бързо и без такова дълбоко проникване в психиката, като се прави в класическата психоанализа. Райх вярваше, че за това е достатъчно да се премахне мускулната броня на неадекватното напрежение от човек и по този начин да се освободи свързаната с нея енергия, която все още е под „бронята“ и няма пряк изход, извършва разрушителна работа под формата на образуване и обостряне на неврози и други психологически проблеми. По-ясното (и по-широко) осъзнаване на телесните усещания на човек вече дава терапевтичен ефект, който премахва много невротични състояния и проблеми.
Райх идентифицира следните основни области на външния вид на мускулната обвивка: това са (в низходящ ред) - областите на очите, устата, шията, гърдите, диафрагмата, корема и таза. В съответствие с концепцията за телесна терапия, така наречената оргонова енергия се колебае (движи) през тялото успоредно на гръбначния стълб, нагоре и надолу, а пръстените на мускулната обвивка се образуват перпендикулярно на това движение и му пречат на тяхното щипки. Премахването на тези скоби, тяхното отпускане допринася за придобиването на комфорт и удовлетворение на човек, включително сексуално.
Райх предлага следните основни начини за отпускане на мускулните пръстени:
С помощта на дълбоко дишане, което насърчава натрупването на оргонова енергия в тялото;
Отпускане на хронични "скоби" (мускулни пръстени) с физическо въздействие, различни елементи на масаж;
Съвместен анализ с клиента, който му помага да разбере основните идеи на телесната терапия във връзка с неговия конкретен случай, тоест връзката на смущаващите психични състояния с напрежението на специфични мускулни сегменти и необходимостта от премахване на тези скоби.
Ето няколко класически примера за техниката за елиминиране на мускулния панцир.
Зона около очите
Разглеждат се типични признаци за наличието на мускулна обвивка в областта на очите: неподвижност на мускулите на челото и празно (неодушевено) изражение в очите (като ученик, който се взира през прозорец или дори в учител, но мисли за своя собствен).
За да премахнете това прищипване, клиентът трябва многократно да ангажира мускулите на челото и клепачите, като отваря очите възможно най-широко, сякаш искате да преувеличите страха. След това се практикуват повтарящи се и все по-естествени и свободни движения на очите от едната към другата страна.
Зона на устата
Тази област на мускулния панцир, която Райх нарича орален сегмент във фройдистката психоаналитична терминология, се състои от мускулите на брадичката, гърлото и тилната част.
Челюстните мускули (които са по-лесни за наблюдение) са признак за неадекватно състояние на този сегмент (сигнализиращи за определен дистрес). Те могат да бъдат или твърде напрегнати, или, напротив, твърде отпуснати. И двата признака показват неадекватност на състоянието на мускулната област на устния сектор.
Смята се, че тази област на мускулната обвивка съдържа такива изрази на емоции като гняв, писъци, плач, хапане, смучене, гримаса и др., „кодирани“ в неадекватно мускулно състояние.
За да се освободи тази мускулна скоба или парадоксална релаксация (и съответно съответните емоции), се използват упражнения като имитация на плач, хапане и дори задушаване, многократно произнасяне на звуци, които карат устните да се напрягат и отпускат много.
Към това се добавя и прякото физическо въздействие върху тези мускули под формата на различни елементи на козметичен масаж, натискане, пощипване и разтягане.
Зона на шията
В областта на шията са включени дълбоките мускули на шията, както и езикът. Смята се, че мускулният панцир на тази област по някакъв начин ограничава (съдържа в кодирано състояние) такива емоционални прояви като плач, писъци, гняв и т.н.
Тъй като физическият ефект на вида масаж върху дълбоките мускули на шията е практически невъзможен, тук се използват под формата на упражнения за бодитерапия, имитация на задушаване, различни най-естествени и спонтанни викове, стенания и други обикновено сдържани емоционални изражения.
Според терапията за тяло такива упражнения помагат за отпускане на мускулите на този сегмент и съответно премахват или значително намаляват онези емоционални състояния, които са „кодирани“ в тях.
Зона на гърдите
Тази област включва мускулите на гърдите, раменете, лопатките, ръцете, до ръцете. Смята се, че тази област на мускулната обвивка запазва външно проявление, а оттам и освобождаването на такива емоции като страст (въпреки че това е твърде широко понятие. -A.R.), смях, гняв, тъга и др.
Тъй като един от външните признаци на мускулната обвивка в тази област и потискането на съответните емоции са различни видове задържане на дишането, работата по премахването на тази скоба започва с дихателни упражнения с акцент върху максимално отпускане на мускулите на този сегмент при времето на пълно издишване.
Тогава активните движения на ръцете и ръцете са свързани с имитация на добре насочени удари, със задачата, без да сдържате емоциите си, да правите активни движения, сякаш биете някого, задавяте, разкъсвате нещо.
Зона на блендата
Тази област на мускулната обвивка включва мускулите на диафрагмата, областта на слънчевия сплит, вътрешни органикакто и мускулите на долните прешлени.
Смята се, че характерен признак за наличието на мускулна обвивка в тази област (тоест несъзнателно защитно напрежение) е предната кривина на гръбначния стълб, която се вижда ясно, когато клиентът лежи по гръб на дивана и там е ясно изразена пролука между гърба му и дивана.
Друг признак на скоба в тази област е свидетелството на клиента, че издишването е по-трудно от вдишването.
Райх твърди, че мускулният панцир в тази област запазва (и съответно натрупва) проявата на силен гняв.
Като упражнения за премахване на скобите на този сегмент първо се прилагат различни горепосочени видове целенасочена релаксация, масаж и др. за освобождаване на първите четири основни области на локализация на мускулната обвивка от черупката: очи, уста, шия, гърди.
И едва след това (отгоре надолу и след това - навътре) пристъпете към работа върху черупката, която ограничава отпускането на мускулите на диафрагмата и изхвърлянето на нереагиралите емоции, кодирани в тази обвивка.
Това се постига чрез упорита и често продължителна работа по специални дихателни упражнения и имитация на рефлекс на повръщане. (Практиката на телесната терапия показва, че клиентите със силен мускулен панцир в областта на диафрагмата в повечето случаи не могат да предизвикат действително повръщане, дори ако е необходимо, например в случай на отравяне.)
Област на корема
Тази област, типична за образуването на мускулен панцир, включва главно мускулите на широкия корем и мускулите на гърба. Смята се, че черупката (скобите) на лумбалните мускули задържа (но не елиминира) проявата на страх. И не страхът като цяло, а страхът от нападение, както пряко физическо, така и косвено: психологическо, посегателство върху права, лична свобода, собственост и т.н.
(Разбира се, тук, както и при обсъждането на емоциите, задържани от различни области на мускулните панталони, Райх, като психоаналитик, има предвид главно несъзнавани емоции на клиента, въпреки че според мен комбинации от „частично съзнателно – частично несъзнателно“ са възможни. А. Р.)
Според „телесните психотерапевти“ мускулният панцир на страничните мускули на кръста се свързва с потискането на гнева, враждебността и... „страха от гъделичкане“. Практиката показва, че премахването на скоби в коремните мускули не отнема много време, при условие че вече е извършена работа за разхлабване на черупката (отгоре надолу) във всички предишни области на натрупване на психо-мускулно напрежение.
Тазовата област
Последната от основните области, идентифицирани от Райх, типични за образуването на мускулен панцир, е областта на мускулите на таза. Обикновено тази черупка едновременно улавя мускулите на долните крайници.
Показател за силата на мускулната обвивка в тази област се счита за известна изпъкналост на таза назад, която е толкова по-голяма, колкото по-силни са мускулните скоби.
В тези случаи, като правило, има известна болезненост и напрежение на глутеалните мускули. По думите на Райх такъв таз е „твърд (не подлежи на естествената динамика на вариациите в мускулния тонус. - А. Р.), „Мъртви“ и безполови“.
Смята се, че мускулната обвивка в областта на таза характеризира (и от своя страна засилва) потискането на тенденциите към проява на естествено, нуждата от удоволствие и спонтанното изразяване на гняв.
Макар и непоследователен, но по своята същност безусловен психоаналитик на Фройд, Райх изхожда от факта, че мускулната обвивка винаги възниква от възбуда или тревожност, причинени от потискането на желанието за сексуално удоволствие.
От този подход следва, че освобождаването от потисничеството на невъзможността за задоволяване на този основен (според Фройд) инстинкт може да се осъществи чрез целенасочено изхвърляне на гняв и други силни, но сдържани емоции именно в областта на таза чрез пълно отпускане на поробените мускули. (или по едно и също време).
Физически процедурата за такова освобождаване изглежда доста примитивна, но според практикуващите телесна терапия и техните клиенти често носи бърз и необходим ефект.
Това упражнение, насочено към пълно отпускане на тазовите мускули, се състои във факта, че клиентът, лежащ на дивана, многократно напряга максимално тазовите мускули и след това рязко ги отпуска, като яростно рита и удря дивана с таза.
„Телесните психотерапевти“ и много от техните клиенти твърдят, че когато придобият уменията да се освобождават от неосъзнатото преди това телесно напрежение и след това напълно се освобождават от мускулната броня, хората развиват не само чувство за вътрешна еманципация и свобода, но и чувството си за живот. коренно се променя, а съответно и целият им начин на живот.
Поробената преди това енергия се освобождава за нейното полезно или приятно използване, пробуждайки спящи способности и разширявайки кръга от жизненоважни интереси. Хората престават да се заблуждават за истинските си чувства и емоции и започват да живеят истински живот с неговите дълбоки и искрени природни преживявания и техните прояви, което е знак за тяхното психическо възстановяване.
Някои други области на телесната терапия
Идеите и методите на Райх, въпреки противоречията си (и до голяма степен поради трудния му скандален демонстративен характер), след множество нападки, сериозни и несериозни критики и подигравки, пораждат редица доста интересни посоки на развитие. Това развитие продължава и в момента.
Сред най-известните съвременни (или понеМогат да се отбележат посоките на телесната психотерапия "пост-райх":
Биоенергийна терапия за тяло от Александър Лоуен;
метод на Фелденкрайз;
метод Александър;
Rolfing (или структурна интеграция);
Първична терапия от Артур Янов;
Терапия за сетивно осъзнаване;
Източни методи на телесна психотерапия.
Почти всяка една от тези области и техники се използва не само индивидуално, но и в така наречената групова телесна психотерапия, която набира все по-голяма популярност.
В известен смисъл много елементи от хатха йога, тай чи чуан, айкидо и други източни практически ориентирани учения и школи също могат да бъдат приписани на методите на телесната психотерапия.
Биоенергийна терапия от Александър Лоуен
Основните елементи на този вид терапия са:
Различни видове дишане (предимно дълбоко);
Специални статични пози с общо и локално напрежение на различни мускулни групи на тялото за определяне и реализиране на местата на захващане на енергийни потоци, както и за последващо отслабване и отстраняване на мускулната обвивка;
Специално подбрани вербални формули, които след консолидиране на условен рефлекс могат значително да засилят ефекта от физическото въздействие при отпускане на определени мускулни групи и освобождаване на енергия.
Метод на Фелденкрайз
Същността на този метод се крие в последователното осъзнаване на неефективните физически навици, определянето на неадекватно напрегнати мускулни групи и прекомерни статични или динамични усилия при изправяне, ежедневни и професионални движения.
Следват упражнения за освобождаване на тези мускулни групи от статично хронично напрежение (мускулна обвивка) и минимизиране на динамичните усилия до нивото, необходимо за ефективното изпълнение на желаните движения. (По същество това е близко до идеята за активна релаксация (AR), въпреки че AR се разбира, разбира се, много по-широко и по-сложно.) Този метод ви позволява да модифицирате или формирате най-добрите „телесни навици“ (пози и умения), възстановяват естествената свобода, координацията и красотата на движенията, разширяват самосъзнанието и развиват способностите си, повишават самочувствието и самочувствието.
Александър метод
Този метод също така е насочен към идентифициране на недостатъчно ефективни привични пози и подобряването им, което спомага за възстановяване и подобряване на естествената, най-икономична и рентабилна нервно-мускулна енергия.
В резултат на подходящи упражнения клиентът има усещане за т. нар. „кинестетична лекота” – свобода и релаксация, което постепенно (чрез упражнения и положително затвърждаване на всеки успех) се разпростира и върху всички негови други, ежедневни и професионални, двигателни действия.
Ролфинг
Този метод получи името си от името на своя автор - Ида Ролф. Тя го характеризира като структурна интеграция.
От техническа гледна точка основата на този метод е дълбокият масаж, който се извършва не само с пръстите, но и със ставите на пръстите и дори лактите, за да се тренират максимално мускулите и ставите, които според на терапевта, се нуждаят от корекция ("изправяне" и освобождаване на мускулни скоби). Но тази част, въпреки важността и необходимата квалификация на нейното изпълнение, играе, според И. Ролф, спомагателна роля.
Чрез формирането на “правилното” тяло и осъзнаването на тази “правилност” клиентът формира и “правилен” психологически образ за себе си, който помага да се освободи от комплексите, да осъзнае и разкрие истинското си аз. АЗ СЪМ, освобождаването и най-ефективното използване на поробената преди това енергия по пътя на самореализацията.
Първична терапия на Артур Янов
Същността на метода се състои в „организирането” на преживяването на клиента на така наречената първична болка, която според А. Янов е присъща на всеки човек, главно от психотравма на етапа на ранното детство (ето го близък до З. Фройд), но е потиснат толкова дълбоко в подсъзнанието, че не се осъзнава „в чиста форма“, Но се проявява под формата на различни неврози, разочарования и неподходящи поведенчески реакции.
Експертите смятат, че основните авторски постижения на А. Янов са методите, разработени и усъвършенствани от него и неговите последователи, които позволяват ефективно да се концентрира вниманието и усилията на клиента върху възстановяването (прехвърляне от подсъзнанието към съзнанието), а след това имитирането на възпроизвеждане на травматични спомени от ранно детство.
Тези спомени често се оказват изключително трудни и болезнени за тяхното разбиране и възпроизвеждане, но според психотерапевтите от тази школа (и съвсем в съответствие с възгледите на З. Фройд) те са необходимо условие за освобождаване от „първичното болка" и породените от нея неврози и психологически проблеми.
За да се освободи блокираната енергия на латентното емоционално напрежение, на клиента се помага да преодолее смущението и с максимална интензивност да извърши спонтанно освобождаване на емоции под формата на крясъци, псувни, импулсивни агресивни (безопасни за другите и самия клиент) движения .
Терапия за сетивно осъзнаване
Целта на този вид терапия е да помогне на клиента да осъзнае (първо последователно, а след това едновременно и всеобхватно) своите телесни усещания и чувства (емоции, нужди, желания, очаквания). Смята се, че това ще помогне да се възстанови не само в паметта, но и в усещанията, вашата истинска АЗ СЪМ, техните вродени наклонности и способности, които се оказаха нереализирани, тъй като бяха потиснати от формализираната (недостатъчно индивидуализирана) система на образование и обучение.
Упражненията в този метод са да помогнат на клиента да се научи да прави разлика между тях собствени чувстваи усещанията от наложените му по пътя на живота шаблони и печати.
Упражненията широко използват елементите на медитацията, които помагат да се освободи ума от суматохата и манията, които пречат на самоосъзнаването (и съответно на себеосъзнаването) на истинската АЗ СЪМ.
С правилното систематично повтаряне на медитативни упражнения възниква и се стабилизира усещане за вътрешен мир, намалява прекомерното психо-мускулно напрежение, възниква усещане за единство и хармония с външния свят, човек осъзнава по-добре истинското си (а не „отпуснато“). по суета) себечувства, чувства и желания.
Чрез отблокиране на едновременно хронично притиснати мускулни сегменти и ненужни бариери на съзнанието се освобождава енергия. Тази енергия в бъдеще може да бъде насочена към по-ефективна самореализация или за спиране на латентния разрушителен ефект върху психиката и соматиката на клиента.
Ориенталски методи и елементи на терапията на тялото
Разбира се, става дума само за отделни елементи на технологията от източната телесна терапия, тъй като задълбоченото изследване на източните методи на психотерапия изисква специално внимание в непрекъснато единство с философията на Изтока.
Някои ориенталски методи и техники за психофизическо усъвършенстване имат двойна връзка с телесната психотерапия. От една страна, самите те, или поне много от техните елементи, могат да се разглеждат като видове телесна терапия. От друга страна, различните западни направления на телесната терапия в момента използват различни елементи от източната практика, гимнастика и бойни изкуства.
Като цяло трябва да се каже, че във взаимовръзката на ориенталските методи и традиционната терапия на тялото има много различни комбинации, вече "отстранени" техники, има много перспективи за използване.
За тези, които биха искали да се задълбочат по-задълбочено в този въпрос, нека да отбележим основните, според нас, области.
Хатха йога
Хатха йога е една от най-разпространените области на Запад (или по-скоро части) от йога системата. Тази посока се фокусира върху прочистването чрез заемане и задържане на специални пози (асани). Според хате йога това води до освобождаване на различни видове жизнена енергия, поробена в тялото. Основната цел на упражненията е пречистване и укрепване на организма като носител на различни жизнени енергии.
Тай Чи Чуан
Ако хатха йога е насочена към освобождаване на енергия, тогава тай чи чуан помага за увеличаване на енергийния потенциал (чи). Ако в хатха йога преобладават статичните пози, то в тай чи чуан се използват традиционни бавни движения, напомнящи плуване във въздуха.
Естествено се предполага комбинация от елементи и упражнения на тези две школи, което се прави от редица западни „телеснотерапевти”, които за разлика от източните учители обикновено са привърженици на един стил и не са длъжни да защитават предимството на своето училище. над другата.
Айкидо
Това древно практическо учение стана популярно не само на Изток, но и на Запад. По целия свят многобройни раздели на айки-до са широко разпространени и разпространени, главно като спорт и самозащита.
За съжаление, това наистина е дълбоко древно учение (и според мнозина - и изкуство) чрез този подход е опростено до набор физически упражненияи техники (все пак, точно като хатха йога, карате и др.), докато в истинското айкидо физическите упражнения решават спомагателната задача за духовно усъвършенстване, хармонизиране на отношенията на човека със себе си (премахване на вътрешните противоречия), с другите и с цялото Вселената.
По-рядко в западното общество(за разлика от Изтока) елементите на айкидо се използват като лечебна и оздравителна физическа култура, която може успешно да се практикува от хора от различни възрасти и здравословни състояния, като се използват оптималните за всеки вид движение и нивото на тяхната интензивност. . Но в този случай възможностите за духовно усъвършенстване и следователно за психотерапевтично въздействие се използват изключително неефективно.
За да се използват ефективно възможностите на айкидо, трябва да се осъзнае, че това е преди всичко духовно направление, което предполага хармония на духа и тялото. Айкидо е фраза, превърнала се в една дума, но запазила значението на съставните си части: ai, ki, do.
Дапреведено като единство (хармония).
Ключ- Жизнена енергия.
Преди- начинът за постигане на това единство с Вселената, разкриване и увеличаване жизнена енергия.
В телесната терапия и тук, както в Тай Чи Чуан, се използват плавни плавни движения, които допринасят за потока и освобождаването на енергия и се сливат с външния свят. Резките движения разкъсват тази цялост и хармония.
Айкидо упражненията се провеждат както индивидуално, така и с партньори. В същото време стилът на айкидо (като бойни изкуства) се характеризира не със съпротива, а с използване на инерцията на собственото движение на противника срещу самия него (което наподобява повечето техники на джудо).
В лечебната и оздравителната гимнастика айкидо с партньор също се използва принципът на несъпротива, но не за побеждаване на врага, а за хармонизиране, за обединяване на усилията на партньорите, което (в айкидо) повишава енергийния потенциал на всеки.
Въпроси за самотест
1. Назовете основните положения на телесно-ориентираната терапия на В. Райх.
2. Какво е мускулен панцир?
3 Избройте основните зони на мускулната обвивка според V. Reich.
4. С какви потиснати емоции са свързани мускулните панталони?
5. Какви упражнения предлага В. Райх за освобождаване от мускулната обвивка в различни зони?
6. Какви други видове телесно-ориентирана психотерапия познавате?
Телесно ориентирана терапия, базирана на идеята за неразривната връзка на психологическото, психическо състояние с физически усещания, физиологичното здраве на тялото и целия организъм.
Този вид терапия се основава на пряко и постоянно взаимодействие върху психологическото състояние на физическите действия и обратно: психологически преживявания върху здравето и състоянието физиологични показателиорганизъм. По този начин, телесно ориентираната терапия тясно свързва всякакви промени във физическото и психологическото състояние.
Телесно-ориентирани терапевтични позиции
Терапията има редица характеристики, които я отличават от другите терапевтични практики. Ефективността на терапията се потвърждава и от сериозна статистика: повече от 90% от всички случаи с психологически и физически проблеми са завършили положително след курс на телесно ориентирана психотерапия.
Характеристики на телесно-ориентирана терапия:
- Създаване на хармония в психологическо и емоционално отношение;
- Използването на техники и техники, насочени към разкриване на физическите ресурси на човек;
- Биоенергетиката като един от методите за въздействие на телесно ориентираната терапия;
- Комбинация на физическо въздействие с психологически контакти между пациента и психотерапевта;
Кога е ефективен
Тази посока на терапия е в състояние да реши широк обхват различни проблемиличност, съчетаване Комплексен подходи целостта на лечението.
- Психологически скоби, неувереност в себе си, страх от провал;
- Някои физически заболявания: артрит, навяхвания, локална болка и др.;
- Безсъние;
- Неконтролирано изразяване на емоции;
- Паническа атака;
- фобии
- Неспособност да се отпуснете, да отвлечете вниманието от мисли и проблеми.
Целият спектър на действие на телесно ориентираната терапия е трудно да се впише в един списък, тъй като ситуациите, в които може да се приложи тази посока, могат да бъдат различни и лекарят решава дали може да бъде предписана тази терапия.
Какво се случва по време на терапията?
По време на телесно ориентирана терапия пациентът преминава не само през разговор с психотерапевт, но и през физически процедури. Подбират се от специалист в зависимост от проблемите на пациента. Лекарят определя продължителността на курса, редовността и степента на въздействие по един или друг метод.
Като цяло процесът на телесно ориентирана терапия може да бъде описан със следната схема от действия:
- Разговор с психотерапевт;
- Идентифициране на психически и физически проблеми;
- Обсъждане на варианти за решение;
- Директно въздействие върху човешкото тяло чрез определени методи и използването на психологически практики, за да се отървете от психологически скоби.
Етапите могат да бъдат допълнени от действията, необходими за решаване на проблема, терапията може да включва много други направления, практики и психологически техники... Всичко трябва да е насочено към работа и отстраняване на проблема.
Методи, които могат да се използват
Тази терапия осигурява много голям бройприемливи методи, което прави този вид лечение сложен и универсален.
Специфичните методи, използвани в телесно ориентираната терапия, могат да бъдат разширени чрез включване на танци, елементи от бойните изкуства и някои други области в терапевтичния процес.
Телесно-ориентираната терапия в много случаи е най-ефективната и най-приемлива от всички трансперсонални техники.
Всеки от нас през живота си отбелязва периоди на изключителна лекота и енергичност, но понякога, напротив, тъгата се преобръща, меланхолията, представянето пада и каква е причината е напълно неразбираема. Човек започва да търси симптомите на най-много различни заболяваниякоито не са потвърдени медицински прегледи, качеството на живота му намалява и кариерата му може да бъде изложена на риск. Освен това, дори и класиката психологическа помощможе да е безсилен, защото човек не може да обясни какво се случва с него. Но когато терапевтичните техники, насочени към клиента, са се оказали неефективни, терапевтичното упражнение, насочено към тялото, може да помогне. Днес искаме да разгледаме най-простите и достъпни, но много ефективно упражнение, който, ако се използва системно, може да ви помогне да промените живота си към по-добро и да се отървете от много сериозни проблеми.
Какво е телесно ориентирана терапия
Преди всичко трябва да кажем малко каква е посоката, която Вилхелм Райх открива. Телесно-ориентираната терапия, чиито упражнения понякога се припокриват с учението на йога, се основава на вярата, че психическото и физическото „аз“ на човек е в по-близка връзка помежду си, отколкото си мислим. Съответно, всякакви промени могат да бъдат постигнати чрез въздействие върху тялото, което след това ще доведе до промяна в психологическо състояние... Това е въпреки факта, че класическата психотерапия върви по обратния път, засягайки психиката, така че терапевтът трябва да преодолява множество психологически защити. Въпреки това, добре подбраното упражнение за телесна терапия може да доведе до отлични резултати много по-бързо.
Основи на телесно ориентираната терапия
Читателят вероятно вече наистина иска да стигне до самата същност, да избере за себе си практическо упражнение в телесно ориентирана терапия. Въпреки това ще се спрем доста на теория, за да разберете как работи тази система на практика. Вилхелм Ройх вярвал, че механизмите на психологическата защита и свързаното с тях защитно поведение, с които компенсираме нашия стрес, страх, болка, несигурност и много други, водят до образуването на „мускулна обвивка“ или „скоба“. Тоест една потисната, неразпозната или необработена емоция се изразява в неестествено напрежение. различни групимускули, което прави походката ъглова, нарушава стойката (прегърбена или, обратно, изправен гръб и походка като робот), ограничава дишането.
Новостта на подхода
Райх предложи иновативен метод за решаване на проблема чрез въздействие върху напрегната мускулна група. Разработени са специални техники за облекчаване на хроничното напрежение във всяка мускулна група и освобождаване на потиснати емоции чрез физическа стимулация. Обикновено се използва за това.И така, движейки се надолу по тялото, на пациента се помага да разбие „мускулната обвивка“. Тоест, това учение се основава на концепцията за органната енергия. Енергията трябва да се движи свободно от сърцевината на тялото към периферията и да напуска. Блокове или скоби пречат на естественото му протичане, те служат за изкривяване и унищожаване на естественото чувство, това се отнася и за потискането на сексуалните чувства.
Проблеми, уловени в тялото
Бихме искали да ви разкажем по-конкретно за проблемите, с които се справя телесната терапия. Дихателните упражнения, специалните масажи и гимнастиката ви помагат да се отървете от огромното натоварване и да продължите живота си по забавен и лесен начин. Това може да е загуба на контакт с тялото ни, тоест е, но ние не усещаме дупката. Между другото, проблемът с наднорменото тегло също често има същата причина: човек не знае как да чува сигналите на тялото си. Може да е загуба на усещане. отделни частитяло, силно напрежение и болка. Ако имате проблеми с координацията на движението, често не се вписвате в завои, не удряте целта при хвърляне на предмети - тогава това е вашата терапия. Това включва и лоша стойка и обсесивни състояния, забавяне на физическото и психическото развитие, когато тялото се забива на определена възраст. Подобна терапия ще помогне на тези, които трудно сдържат емоциите си, които са преживели насилие, остра скръб и страх. Ако отхвърлите себе си, външния си образ, не можете да се наслаждавате на сексуалните отношения, тогава отидете на терапия, ориентирана към тялото. Това включва и нарушения на съня и хроничен стрес, синдром хронична умора, невъзможност за живеене „тук и сега”.
Така Райх описва сегментите на защитния панцир. Очите са сегментът, който продължава да плаче. Обикновено напрежението се дава от два компонента - фиксирано чело и празни очи. Прекалено стиснатата или, обратно, отпусната челюст (може да са и други гримаси) издава сдържан вик, плач или гняв. Като цяло главата е зона на свръхконтрол, тоест неспособност да се освободиш от себе си, да изключиш контрола на съзнанието в моменти на творчество, релаксация, в секс, във всеки момент, когато са необходими искреност и интуиция.
Вратът, раменете и ръцете са зоната на отговорност, където страховете и задълженията са заключени. Това е границата между „вземане“ и „даване“, в която трябва да постигнете хармония. В гърдите живее негодувание, което затруднява свободното дишане. Гневът и алчността се локализират в корема. Краката са нашата опора, тук е локализирана несигурността.
Правилното дишане е в основата на успеха.
Всяко упражнение за телесно ориентирана терапия започва с правилно дишане... Всичките ни болести са от нервите, а силното напрежение стимулира образуването на „мускулна обвивка”, от която започват всичките ни проблеми. А едно просто упражнение като дишането може да направи чудеса. Буквално за 3-4 дни човек започва да се чувства по-добре, има прилив на сила, здравето му се подобрява и необходимостта от постоянно приемане на лекарства изчезва.
Телесно-ориентирана терапия, упражнения за начинаещи
Според статистиката почти 50% от всички хора не използват най-голямата, долна част на белите дробове. Тоест, само гърдите работят, а коремът остава неподвижен. Започвайки тренировката, трябва да легнете на пода и да поставите ръката си на корема. Ще трябва да дишате през носа. Издишайте въздуха напълно и усетете предната стена на корема по-ниско. Ако е необходимо, леко го натиснете надолу. Сега трябва да работите върху вдишването колкото е възможно повече, сякаш се превръща в топка. В същото време гръдният кош не се издига и не се разширява, въздухът отива само в стомаха.
Много е важно да се концентрирате напълно върху упражнението. Да се откъснеш от външните притеснения и да бъдеш в хармония със себе си – това е терапия, ориентирана към тялото. Упражнението трябва да се прави два пъти на ден на празен стомах. Не забравяйте да проветрите помещението предварително. Започнете с една минута и добавете постепенно над 20 секунди, докато стигнете до 5 минути.
Когато овладеете напълно техниката на коремно дишане, преминете към дишане на гърдите. За да направите това, също седнете на пода, но сега вдишайте и увеличете обема на гръдния кош. Това ще премести ребрата нагоре и навън. Докато издишвате, ребрата ви трябва да се движат надолу и навътре. Не пълнете корема си, докато дишате. След време това упражнение се изпълнява по същия начин като предишното.
Накрая можете да преминете към Необходимо е да вдишвате бавно, първо със стомаха, а след това с гърдите, така че въздухът да изпълни напълно белите дробове. Първо издишайте изпразване гръден коши след това корем. В самия край на изхода направете усилие с мускулите си, за да премахнете напълно останалия въздух.
Различни видове дишане
Изглежда, че всички можем да дишаме, но се оказва, че обикновено дишаме неправилно. е следствие от страх. Когато човек се страхува, дишането му почти спира. Телесно ориентираната терапия работи с това. Упражненията „носът не диша” се свеждат до преподаване на пълно дишане и определяне на лични граници. С хора, които имат такова дишане, трябва да се работи много деликатно, защото те нямат „право на живот“. Втората група се състои от хора, чието вдишване е нарушено. Те не знаят как да приемат, отричат се много от себе си и винаги „дължат на всички”. Те работят с тези хора за провокация. дълбок дъх... Третата група са хора, чието издишване е нарушено. И накрая, четвъртата група са хора, които дишат лесно и свободно, пълна гърдаи корема.
Загрявка
Много е важно да се подготвите за последващата работа, защото гладкостта и липсата на насилие по отношение на тялото ви е основната задача, която преследва телесно ориентираната терапия. Упражненията (загрявката) в самото начало са насочени към потапяне в себе си. Отпуснете се и започнете с масаж на пръстите и дланите. Работете през всяка точка бавно. Сега го направете, за да се настроите на работа. Сега се навийте и се събудете в него толкова, колкото тялото ви изисква. Сега трябва да работите с всички.На свой ред трябва да напрягате всяка мускулна група, движейки се от главата до петите. Разработете всичко лицеви мускулинапрягане и отпускане на всеки от тях. След това преминете към мускулите на шията, раменете, ръцете, корема и краката. Отбележете коя релаксация е най-трудна. Загрявката завършва с упражнение за кълнове. За да направите това, седнете на четири крака, затворете очи и си представете малко кълнове, което достига до слънцето. Изкачвайте се, като се разтягате бавно. Целият процес на покълване трябва да отнеме няколко минути. Изпънете ръцете си колкото е възможно повече и се изпънете добре. Сега можете да преминете към по-сложни и специализирани упражнения, които ще ви помогнат да живеете по-хармоничен живот.
Депресивни състояния
Какво е? Депресията не се случва сама. Това е резултат от продължително излагане на стрес, което води до изкривяване на мирогледа, както и промяна на представата за себе си в този свят в негативна. Всички тези промени се регистрират в тялото ни под формата на нацупена гримаса, несигурна походка. А това са сигнали, четене на които хората наоколо не желаят да се запознават с нас.В този случай телесната терапия може да бъде от голяма полза. Упражнението (депресията не се лекува само с хапчета) ще ви помогне да намерите хармония със себе си, а следователно и със света.
Преди всичко е важно да работите с опори и граници, тоест помощта на терапевт. Клиентът трябва да бъде положен на диван и да му осигури най-удобния престой, да го покрие с топло одеяло и да включи приятна музика. Терапевтът поддържа двата крака последователно за около 10 минути. В този случай може да се интересувате как се чувства човек. Освен това краката се огъват и разгъват последователно, докато човекът напълно ги отпусне и след това започне да усеща. След това можете да се спуснете в ръцете си. Опората е проста, дланта на терапевта се поставя под стъпалото или пациента. След извършване на опората, ръцете също се огъват и изпъват, докато пациентът вече не може да контролира движението си. Последната опора се извършва под главата. В този случай главата на пациента лежи на възглавницата, терапевтът седи отзад и поставя ръцете си под раменете. Възможно е да се направи лек масаж.
Приемане на себе си
Депресията е много многостранно състояние и един от компонентите е необходимостта да се приемете такъв, какъвто сте, да освободите всички мускулни скоби. И един от по-добри начинитова се постига чрез терапия, ориентирана към тялото. Упражненията за самоприемане започват с дихателни упражненияи загряване. Следващото упражнение, което можете да направите, е да определите собствените си граници. За да направите това, опитайте с затворени очисложете на стената ширината на раменете и бедрата си, височината си. Сега измерете силуета, който сте създали и вашия собствен. Това знание е само първата стъпка. Сега вашата цел е да изследвате всички контури на тялото си. За да направите това, трябва да седнете на пода и бавно да ходите с плътно притисната длан по всеки сантиметър от тялото си. Ако се стремите да се промъкнете през областта на корема, гърдите, гениталиите, тогава на тях трябва да се обърне най-голямо внимание. И танцът служи за консолидиране на това. Застанете до стена и изчакайте да започне движението в тялото ви. Не се пречите, оставете тялото си да прави каквото иска. След известно време ще почувствате, че се движите по много странен и странен начин, докато в главата ви се появяват огромен брой образи, емоциите изведнъж оживяват. Може да бъде смях и плач, гняв и ярост. Продължавайте да се движите толкова дълго, колкото искате, и се опитайте да освободите емоциите си.
Телесно ориентирана терапия, упражнения за пристъпи на паника
Какво пристъп на паника? то силно безпокойствокоето води до ускорен пулс, изпотяване, слабост. Човек се плаши от тези усещания, тревожността нараства и те се повтарят. Сега вече е сигурен, че има сърдечно заболяване, но лекарите отричат тази диагноза и пациентът започва да търси нелечими заболявания в себе си, като всеки път се заплита още повече в страховете си.
Всъщност човек се нуждае само от помощ, за да се счупи порочен кръг, а за това автотренирането и релаксацията са перфектни. Прераждането също работи чудесно в този случай – по същество това е комбинация от специална дихателна техника и внушение. Въпреки това, за разлика от автотренинга, който може да се направи у дома, прераждането може да се извърши само от специалист.
Терапия за деца
Това е отделна област – телесно ориентирана терапия за деца. Упражненията в този случай са насочени към повишаване на самочувствието, развитие креативности способността да се приеме като личност. Обикновено се провеждат в групи. Не забравяйте откъде започва телесната терапия. Дихателните упражнения трябва да бъдат включени в плана на урока. След загряване на дишането можете да играете на "торта". Едно бебе е помолено да легне на пода. От него ще направим торта. Всички останали деца са яйца, захар, мляко, брашно. Водещият е готвач, той последователно покрива бъдещата торта със съставки, като я щипе и гали, „поръсва“, „налива“ и „омесва“. След това всички участници, водени от тортата, дишат като тесто във фурната, а след това украсяват тортата с цветя. Могат да бъдат боядисани с бои по ръцете и краката. Сега всички разказват каква красива и вкусна торта се получи.
Сега трябва да се движите малко. Водещият кани децата да се изкачат на висока и стръмна планина. Докато децата маршируват из стаята, той им казва накъде вървят. Докато вървят по слънчевата пътека, забелязват много уханни цветя. В същото време слънчевите лъчи докосват косата и носят спокойствие и релакс. Когато планината става по-стръмна, бризът духа над лицето ви и с всяка крачка усещате радостта от очакването на нещо ново. Още една стъпка - и вие сте на върха. Ярка светлина ви прегръща и се чувствате така, сякаш вече можете да правите каквото искате. Огромно чувство на радост, щастие, любов и сигурност ви обзема. Вие сами сте тази светлина, всичко е във вашата власт. Можете да завършите урока с упражнението "кълнове".
Психология на тялото. Терапевтични упражнения за тяло
Още в древни времена човек започва да търси източници на сила и енергия, които определят неговото здраве, успех и благополучие, способността да постига целите си и да намира изход от трудни ситуации. Човек започна да търси начини да контролира силата си, състоянието си, енергията си. Това доведе до появата на традиционни системи за саморегулиране, като йога, даоистка алхимия, Тай Чи Чуан, шамански практики. Първоначално тези знания се развиват в рамките на техните култури и са игнорирани от европейската наука, но вече от началото на 20 век европейците в своите научни търсения започват да гравитират към тях все повече и повече. В резултат на това ефрейтор ориентирана психотерапиябазиран както на класическите психологически принципи, така и на древните практики за управление на тялото и енергията.
Психология на тялотови позволява да проследявате скобите, които се натрупват в тялото, и упражнения за терапия за тялопървоначално заточени за бързо отстраняване на скоби и блокове на тялото.
Произходът на телесната психология
Но в името на науката трябва да започнем с нещо друго. Психологията на тялото възниква в началото на двадесети век, в рамките на, парадоксално, на психоанализата. Почти веднага се отдели от него и образува своя, диаметрално противоположна посока. Ученикът на Зигмунд Фройд Вилхелм Райх забелязал, че, лежащ на дивана по време на психотерапевтичен сеанс, клиентът винаги придружава емоциите с определени телесни прояви. Затова тялото на пациента често може да разкаже много повече за проблемите му от думите. Тялото улавя всички наши преживявания и чувства, значими събития и житейски преживявания. Тялото може дори да каже това, което съзнанието все още не се досеща.
Днес телесно-ориентираната психотерапия е една от основните области на съвременната психологическа практика. Това е начин да се лекува душата чрез работа с тялото, да се работи с чувствата и проблемите на човек, запечатани в тялото. Между другото, именно в рамките на подхода, ориентиран към тялото, научният свят си „помни“ за древните енергийни практики и системи за саморегулация. Всичко, което се случва в душата на човек, оставя отпечатък върху тялото му, всичко, което се случва в психиката, се отразява на енергията. Здравословната енергия определя физическото здраве, физическото здраве създава условия за психическо благополучие, което от своя страна осигурява здравословна енергия.
Концепцията за биоенергията е въведена в научно обръщение от А. Лоуен, основателят на биоенергийния анализ и един от класиците на телесно ориентираната терапия, който показва, че управлението на енергийния потенциал активира вътрешните ресурси на индивида, което допринася за самопознанието, себеизразяване и самореализация. Това даде тласък за развитието на всевъзможни енергийни школи и направления, много от които излизаха извън рамките не само на телесно-ориентираната терапия, но като цяло на всеки научен подход.
Психология на тялото: Общи принципи
Постулатът на телесната психология е изключително прост: като работим със съзнанието, можем да действаме върху тялото, а като действаме върху тялото, можем да работим със съзнанието. Това отразява един от основните принципи на НЛП: умът и тялото са елементи от една и съща система. Какво общо има несъзнаваното? - ти питаш. Елементарно - въздействието върху съзнанието чрез тялото се осъществява, заобикаляйки самото съзнание. Тоест ресурсите на несъзнаваното.
Следователно методите за работа с проблема в телесната терапия, като правило, практически не засягат самия проблем. Работата вървис телесната проява на този проблем. Например при страх или раздразнителност определени мускулни групи са пренапрегнати, което води до стягане. Чрез отпускането на тези скоби се решава проблемът, който ги е причинил. Оставяйки настрана въпросите за идентифициране на дълбоко вкоренени проблеми и методи за тяхното решаване като по-подходящи за курсове за обучение на практикуващи специалисти по тялото, нека се спрем на това как обикновен човек може да използва това в ежедневието.
Изхождайки от факта, че всеки несъзнателен стрес е проява на някакъв проблем или психичен дисбаланс, ще вземем предвид лесна инсталация: колкото по-отпуснато е тялото, толкова по-хармоничен е човекът и толкова повече ресурси са му на разположение за решаване на ежедневни проблеми. И толкова по-здраво става тялото поради тренировка психосоматични причинизаболявания. От това следва, че трябва да отпуснете всичко, което може да се отпусне.
Някой ще възрази: но мускулното напрежение осигурява известна степен на защита и е свързано с безопасността! И това ще бъде една от много често срещаните погрешни схващания. Мускулното напрежение може да създаде само усещане... дори не сигурност, а някаква готовност за опасност. Тоест напрежение в очакване на заплаха. Както знаете, продължителният престой в напрегнато състояние неизбежно води до стрес и нарушаване на работата. нервна система, както и "прегаряне" на тялото. Това ли е резултатът, който очаквахме? Напротив, отпуснатият мускул винаги е по-бърз от напрегнат, следователно в много системи за ръкопашен бой те се научават не толкова да се напрягат, колкото правилно да отпускат мускулите. Това, между другото, помага за увеличаване на двигателния обхват, оптимизиране на разхода на сила и енергия и минимизиране на телесните увреждания. Един прост пример: кое е най-силно засегнато от удар с брадва – дървена дъска или кърпа, хвърлена във въздуха? И най-важното е, че отпуснатото тяло показва, че човек може да си позволи да бъде отпуснат (което означава, че е уверен в способностите си), което осигурява дълбоко чувство за сигурност.
Някой ще каже, че винаги е толкова спокоен. Това също е често срещано погрешно схващане – в човешкото тяловинаги има достатъчно скоби и пълното отпускане може да се приравни с пълно просветление. Съвсем естествено е, че в „нормално“ състояние човек не усеща напрежението си и често не си представя как би могло да бъде иначе. Освен това има понятие като „социално тяло“ – набор от телесни скоби, които трябва да „слагаме“, докато сме в обществото, които формират нашата адекватност, контролируемост и съответствие с ролевите стереотипи в определени ситуации. Следователно релаксацията е изкуство, което се овладява постепенно. И колкото повече овладяват, толкова повече скоби забелязват в себе си.
Какво насърчава релаксацията? Най-простите медитативни техники, които помагат за забавяне на психиката, което води до обща релаксация на тялото. Той насърчава, колкото и банално да е, общото умиротворяване, безконфликтното поведение, доброжелателността, способността да се поддържа положително емоционално отношение. Между другото, всички тези умения са перфектно обучени и развити. Такава народни методирелаксация, като масаж и сауна, особено в комбинация с оптим психологическа нагласа. Голямо значениеима телесен контакт с друго лице, на което се основават много упражнения за бодитерапия. И най-важното е, че трябва да усетите тялото си и да проследите промените, които се случват в него.
Терапевтични упражнения за тяло
Активна мускулна релаксация
Идеята е много проста: за да отпуснете мускула колкото е възможно повече, трябва да го напрегнете колкото е възможно повече. И за да отпуснете равномерно цялото тяло, трябва да му дадете равномерно натоварване. За да направите това, ние постоянно напрягаме всички части на тялото: лице, шия, рамене, ръце, корем, бедрата, крака и стъпала. За всяка част от тялото се опитваме да създадем максимално напрежение и да го задържим за 10-20 секунди, след което фокусираме вниманието си върху релаксацията.
Изхвърляне на скобите
Като начало обърнете внимание на процесите, които протичат в тялото. Върху онези огнища на напрежение, които са в него. И... опитайте се да намерите най-удобната позиция. За да направите това, достатъчно е да слушате тялото си: каква позиция би искало да заеме? И тогава можете да си позволите да се отпуснете. Още по-дълбоко. И, обгръщайки цялото тяло с вътрешен поглед, човек може да забележи как огнища на напрежение постепенно се стопяват, а вътрешното пространство става все по-отпуснато и леко.
Образно дишане
Тази практика ви позволява да комбинирате ефекта на медитативен транс и насочена работа с тялото. Като начало затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Ще забележите как можете да усетите лека прохлада при вдишване и лека топлина при издишване. И нека няма нищо на света освен вдишване и издишване. След това можете да си представите как дишате през средата на гърдите си, като продължавате да усещате прохладата на вдишването и топлината на издишването. След това дишаме през слънчевия сплит, долната част на корема, дланите и стъпалата (можете да добавите короната, но внимавайте - не се увличайте), а след това през повърхността на цялото тяло. За всяка част от тялото правим 10-15 вдишвания и издишвания.
Развитие на осъзнаването на тялото
- В продължение на 5 минути, без прекъсване, говорете (на глас!) Всичко, което се случва в тялото ви .
- Позволете си за няколко минути нямат цели... Оставете тялото си да прави каквото е наистина исканаправи, и остави на ментой да го направи. Просто бъдете наблюдател и остави на ментялото да намери този начин на себепроява, който е релевантен Тук и сега.
- И след това, докато останете в това състояние, позволете на тялото да намери позицията, в която ще му бъде наистина удобно този моментвреме.
- И като останете в това положение, преминете през цялото тяло с вътрешния си поглед: обърнете внимание на тонуса, в който е всяка част от тялото, какво се случва във вашето вътрешно пространство. Проследете скобите, които са в тялото ви и остави на менда се отпуснат.
Алексей Недозрелов