Бърз начин за изгаряне на калории. Колко калории наистина изгаряме? Как да увеличите изгарянето на калории без упражнения

Не коригирах граматиката в статията, въпреки че е пълна с крещящи грешки, за съжаление. Просто ще подпиша или дори ще обясня какво има предвид авторът, но преводачът не разбра същността.

Всички вече знаем, че за да отслабнем или да изсъхнем, трябва да изразходваме калории, и то повече от обикновено. Консумирайте по-малко от тях с храна и изразходвайте повече от тях в движения, натоварвания.

Известно е също, че калориите се изразходват не толкова лесно и не толкова бързо. Днес ще научите около 15 трудни съвета как да увеличите разхода на калории.

1. Повече протеини и по-малко въглехидрати

Процесът на храносмилане, както всеки друг процес, също изисква енергия за осъществяването му. Този процес консумира приблизително 28% протеин и само 8% въглехидрати на грам. Тоест протеините в храносмилането са по-скъпи от въглехидратите, така че е по-изгодно да ги ядете по отношение на консумацията на калории. Но не забравяйте за сложни въглехидратив зърнени храни.

Всъщност в моята диета има почти един непрекъснат протеин. Но не само защото е енергоемък по време на храносмилането. Мускулите се изграждат от протеини и изграждането често идва с предварително разрушаване на мускулната тъкан (микротравма). Следователно имате нужда не просто от много протеин, а от МНОГО.

2. Включете кисели храни в диетата си

Киселите млечни продукти (кефир, кисело мляко), оцетни дресинги, лимонов сок (самият лимон), ябълки, кисели краставички и корнишони тук могат да бъдат приписани на кисели. Тези храни повишават окисляването на въглехидратите и по този начин забавят извеждането на храната от стомаха.

Пия кефир всеки ден, обикновено не по-малко от половин литър. Притъпява глада и насърчава по-доброто усвояване на храната. Що се отнася до забавянето на евакуацията на храната, не съм сигурен. Лично мен кефирът също може да отслаби, както трябва.

3. Кифлички и хляб

Трябва напълно да се откажете от различни бели хлябове, кифлички, кифлички, питки. бял хлябв по-голяма степен калоричното съдържание на соята увеличава размера на мастната тъкан.

Още пица и пайове. Продукти, направени от брашно, особено бяло брашно, никога не трябва да се ядат, колкото и да искате. AT последна инстанция- крекери или бисквити. От едно малко парче торта, около седмица работа за отслабване ще отиде надолу.

4. Отказ от картофи

Картофите са чист вид нишесте. Нишестето са чисти въглехидрати. Без значение как са приготвени картофите, те винаги ще съдържат прилично количество въглехидрати, което ще увеличи съдържанието на калории в пъти.

Аз лично проверих и потвърдих. Никакви картофи. От картофите теглото веднага пълзи нагоре с ужасна скорост!

5. Не започвайте десерта веднага

Десертът често следва основното хранене. Дори и да е правилно. Необходимо е да се спазва пауза от поне 15-20 минути. През това време основната храна ще започне да се усвоява и на мозъка ще бъде подаден сигнал, че храната е получена, което означава, че ще дойде усещане за ситост. Може изобщо да не искате да ядете десерт или поне да ядете много по-малко.

Плодовете са най-подходящи за десерт. И не е нужно да чакате нищо.

6. Повече калций

Яжте повече храни, съдържащи калций. Калцият допринася за разхода на калории, а именно предотвратява натрупването на мастни резерви.

Особено за възрастни хора и пушачи, защото в напреднала възраст и при пушачи костите губят калций и стават крехки. А старите пушачи имат кости като стъкло!

7. Закуската е задължителна

Закуската никога не трябва да се пропуска. Нищо чудно, че се нарича най-основното хранене и най-важното. От него трябва да получите основния и начален заряд за целия ден, да разпръснете метаболизма. Правилна закусканавреме ще ви помогне да избегнете натрупването на излишни мазнини.

Освен това калориите се изразходват за храносмилането на самата закуска. Тоест започва метаболитният процес.

8. Не можете да гладувате

Много хора смятат, че ако не ядат, тогава тялото ще вземе енергията, която не получава от мазнините. Просто е част от него. Когато е гладно, тялото първо започва да се разпада мускулна тъкана не мазнини. Гладът не е начин да отслабнете. Не е точно правилният начин.

Без разумно гладуване е невъзможно да отслабнете. Мога да ви кажа със сигурност - лично проверено, върху собственото ми тяло.

9. Здрав сън

Човек трябва да спи около 7-8 часа на ден. Ето как трябва да се прави, не трябва да гледате нощни филми и да създавате нощни забавления. По-добре поспи, защото лош сънзабавяне и нарушаване на метаболизма ви и така ще се отрази негативно на много други неща.

Докато спиш, така животът ще мине. Трябва да спите, разбира се, но напразно тук пишат, че „не трябва да създавате нощни забавления“. Забавлението все още ще се случва, само без вас. Направете своя избор.

10. Направете упражненията си по-трудни

Някои упражнения могат да бъдат заменени с подобни, но в същото време по-енергийно интензивни. Например лицевите опори в легнало положение могат да бъдат заменени с лицеви опори на щангите. По време на почивките между сериите ходете, вместо да седите в уморена поза.

Това е за всеки, разбира се. Нека автора първо направи лицеви опори на щангите, пък ще видя как ще успее, ако теглото е около 100 кг. Правя лицеви опори от пода 10 пъти без затруднения, но все още не вдигам тялото си на лостовете или на хоризонталната лента.

11. Правете повече

Винаги се опитвайте да правите упражненията поне веднъж, но повече. Това ще изстиска повече калории от вас.

Трябва да подходите разумно, в противен случай можете да се докарате до състояние, в което е по-лесно да стреляте. Ако вдигам уверено щангата 3x10, тогава просто добавям тежест.

12. Педалите на заден ход

Когато тренирате на велоергометър, натискайте педала обратна страна. Направете някои подходи: 5 минути в една посока, преди 5 минути и е по-добре да го правите по-често, по 2 минути. На елиптичен тренажор можете да затворите очи, тялото ще се опита да поддържа баланс и калориите ще бъдат изразходвани за нещо.

Никога не съм виждал някой да педали назад. И на симулатора с затворени очиможеш просто да паднеш.

13. Измерете бягането си на разстояние

Най-добре е да бягате или да ходите по писта по разстояние, а не по време. Поставете си цел: вървете по 4 километра всеки ден тази седмица и увеличете това разстояние следващата седмица.

Лекарят посъветва баба ми да ходи по 4 км всеки ден. Минаха три години и нямаме представа къде е сега! 😉

14. Честа хигиена на зъбите

Мийте зъбите си по-често, отколкото сте свикнали, и с повече ментова паста за зъби. Този набръчкан вкус на voortu ще утоли апетита ви. Изплакнете устата си с ментолов балсам.

Куп граматически грешки. Да, глупав съвет. Избършете емайла на зъбите си и вместо вас портфейлът ви ще отслабне от пътувания до зъболекар.

15. Движение всяка минута

Измислете и усложнете ежедневните си дейности. Когато говорите по телефона, разходете се; когато седите на стол, повдигнете краката си, вземете стълбите вместо асансьора. Тук има куп опции.

По някаква причина много неприлични опции се изкачиха в главата ми. Да, пишат и на мен: „Вдигнете краката си ... вместо асансьор ..." 😉

Тези малки трикове и съвети могат да ви помогнат. Ако изберете поне пет от тях и ги превърнете в свой навик, тогава ползите ще са точно зад ъгъла, ще забележите прекрасни промени във вашата фигура. http://www.topbodies.ru/

P.S. Сега ще напиша видео и след около половин час ще го публикувам тук:. Разгледайте, ако имате време.

Ние изразходваме енергия не само за интензивно движение. Калориите се изразходват за затопляне на тялото, смилане на храната, растеж на косата и ноктите, биене на сърцето и вдишване на въздух... Енергията е необходима и за биохимичните процеси вътре в клетките. Следователно калориите се консумират постоянно, дори и в сън. Тогава защо някои хора прекарват цялото си свободно време във фитнеса, но не могат да отслабнат по никакъв начин, докато други късметлии никога не спортуват и все още са слаби? Значителна роля в това играе т. нар. основен метаболизъм – индикатор за интензивност енергиен метаболизъм. Това е количеството топлина, генерирано в тялото в състояние на пълна физическа и психическа почивка (в легнало положение и поне 14 часа след хранене) и топлинен комфорт (18-20°C). Средно стойността му е 1 kcal / час на 1 kg телесно тегло. В същото време при жените скоростта на основния метаболизъм е по-ниска с 5-10% в сравнение с мъжете, а при хората над 40 години е с 10-15% по-ниска, отколкото при младите хора. Намалява и при определени заболявания (например при хипотиреоидизъм), както и при гладуване.

студена помощ

Изненадващо, тялото ни изразходва максимум калории именно за поддържане на постоянна телесна температура, същите тези 36,6 ° C. И това е в нормален, "стаен" климат. И, например, когато температурата на въздуха падне с 10-15°C, консумацията на калории се увеличава 2-3 пъти! Между другото, загряването на тялото изразходва основно енергия от мастни запаси - до 90% (за разлика от упражнение, които изискват основно разходи за въглехидрати). Ето защо през есенно-зимния сезон тялото интензивно натрупва мазнини.

Калориите се изразходват особено активно в студа - 10 минути ходене може да струват цели 100 kcal! Съществува обаче риск: при завръщане у дома ви привлича обилна храна - така тялото иска да компенсира изразходваното. Можете да го „измамите“ с нискомаслена, но гореща храна - затоплено мляко, лека супа-пюре, кафе.

Водни процедури

През лятото охладените храни и напитки ще дойдат на помощ - тялото ще трябва да изразходва калории, за да ги затопли в стомаха. Вярно, не много: за да загреете 1 чаша вода (200 ml) с 10 ° C, имате нужда само от 0,2 kcal. Така че 1,5 литра вода - препоръчителният минимум през деня при отслабване - от хладилника ще ви помогне да изгорите 1,5 kcal.

Водата кара тялото да изразходва калории не само отвътре, но и отвън - дори ако просто стоите в нея и не плувате. Вода обикновено по-студено от тялото. Например, в стандартен басейн температурата на водата е 26-27 ° C, но тъй като водата е по-плътна от въздуха и има висока топлопроводимост, калориите се изразходват по-интензивно. Следователно за 30 минути дори бавното къпане ще изразходва 200 kcal.

Прости движения

Въпреки това движението ни помага да отслабнем. Дори леките мускулни контракции или тяхната статична работа за задържане на всяка позиция значително увеличават разходите за енергия. Например, само в седнало положение човек изразходва 30 kcal на час. А ако седите и плетете – вече 100. Тъй като пръстите се движат, ръцете и раменете се напрягат, за гръбнака е по-трудно да поддържа баланс.

Не толкова отдавна измислиха специален термин NEAT - с начални букви английско имеТермогенеза на дейност без упражнения, което се превежда като „генериране на топлина, причинено от неупражнение“.

Защо "топло"? Да, защото енергията от мазнини е предимно топлина.

Какви ежедневни дейности тихо ни помагат да отслабнем?

ДОМАШНА РАБОТАРутинно почистване (избършете праха от телевизора и масата, поставете ненужни неща в килера, прахосмукайте, заредете пералняи др.) ще отнеме 150-250 kcal на час. Ако решите да похарчите общо почистванес миене на прозорци, полилеи и преместване на мебели, разчитайте на поне 300 kcal на час.

ПАЗАРУВАНЕСупермаркетите са особено полезни за изгаряне на калории: лутането около тях ще ви лиши от 200-250 kcal на час.

ДЕЦА И ДОМАШНИ любимциИграта с котка, малко куче или друго малко животно ще изгори до 200 kcal на час. Активна разходка свеж въздухс дете или с куче ще приемат от 200 до 400 kcal на час. Ако не просто играете, а учите детето си например да играе на топка или да кара колело, тогава лесно можете да похарчите повече от 400 kcal. Дори почистването на аквариума "изяжда" около 100 kcal на час.

ГРАДИНАЗасаждането и борбата с цветята и плевелите отнема 250–350 kcal на час.

ПОЧИВКАСпоред експерти какъв тип почивка избираме зависи от гените: някой е подвижен по природа, а някой е флегматичен. Темпераментът, който сме наследили генетично определя нивото на NEAT. Един човек на плажа няма да може да лежи спокойно в шезлонг и или ще плува, ще се гмурка, ще строи пясъчни замъци с деца, или ще хвърля фризби, докато друг, естествено не склонен към суетене, ще изгори 150-200 kcal по-малко на ден. Оказва се обаче, че не е толкова трудно да повишите нивото си NEAT: достатъчно е да се интересувате по-често от това, което се случва около вас.

В ОФИСАТрябва да ставам по-често. Например ставайте и разтягайте краката си два пъти на час. Такива почивки са полезни и за поддържане на зрението, предотвратяване на заболявания на карпалните стави, гръбначния стълб и вените. 8-16 такива покачвания през работния ден - и 100-150 kcal си отиват.

Неочаквани находки

Целувката и сексът ще изискват от 30 до 150 kcal на час. Пеене или свирене музикален инструментще струва 50-100 kcal за 40 минути.
Разговор по мобилен телефон ще отнеме 15-20 kcal за 5 минути, ако придобиете навика да ходите, докато говорите.
Рисуването, бродирането, оригами и други творчески дейности изискват допълнителни 50-100 kcal на час.
Емоционалните преживявания повишават метаболизма с 5-10%. Ето защо мнозина отслабват, когато се влюбят или, обратно, се разведат.

ТАТЯНА МИНИНА

Всеки знае, че за да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото получавате с храна. Ежедневните пътувания до фитнес залата обаче не са единственият изход. Колко калории можете да изгорите без упражнения?

Ние изразходваме енергия не само за интензивно движение. Калориите се изразходват за затопляне на тялото, усвояване на храната, растеж на косата и ноктите, за биене на сърцето и вдишване на въздух... Енергията е необходима и за биохимичните процеси вътре в клетките. Следователно калориите се консумират постоянно, дори и в сън.

И все пак, защо някои хора прекарват цялото си свободно време във фитнеса, но не могат да отслабнат, докато други никога не са се занимавали със спорт и все още са стройни? Значителна роля в това играе т. нар. основен метаболизъм – индикатор за интензивността на енергийния метаболизъм. Това е количеството топлина, генерирано в тялото в състояние на пълна физическа и психическа почивка (в легнало положение и не по-малко от 14 часа след хранене) и топлинен комфорт (18–200С). Средно стойността му е 1 kcal / час на 1 kg телесно тегло. В същото време при жените основният метаболизъм е по-нисък с 5-10% в сравнение с мъжете, а при хора над 40 години е с 10-15% по-нисък, отколкото при младите хора. Намалява и при определени заболявания (например при хипотиреоидизъм), както и при гладуване.

студена помощ

Колко бързо горят вашите калории?

Колко калории ще изгори тялото ви без фитнес, само поради нормален живот? Консумацията на килокалории (kcal) за основния метаболизъм се изчислява по формулата на Харис-Бенедикт:

За жени = 655 + (9,6 x телесно тегло в kg) + (1,8 x височина в cm) - (4,7 x възраст в години).

За мъже = 665 + (13,7 x телесно тегло в kg) + (5 x височина в cm) - (6,8 x възраст в години).

Умножете резултата по коефициента, съответстващ на вашия начин на живот:

1.4 - умствена работа, заседнал начин на живот;
1.6 - лек физически труд или активен начин на живот (ежедневни разходки, фитнес);
1.9 - физически труд умереноили активни класовефитнес, ежедневна работа вкъщи, на село и др.
Изненадващо, тялото ни изразходва максимум калории именно за поддържане на постоянна телесна температура, същите тези 36,60C. И това е в нормален, "стаен" климат. И, например, когато температурата на въздуха падне с 10–150C, консумацията на калории се увеличава 2–3 пъти! Между другото, загряването на тялото изразходва основно енергия от мастни запаси - до 90% (за разлика от физическите упражнения, които изискват основно разходи за въглехидрати). Ето защо през есенно-зимния сезон тялото интензивно натрупва мазнини.

Експертите препоръчват инсталиране на регулатори на радиатори и през студения сезон се уверете, че температурата на въздуха не надвишава + 250C. Калориите се изразходват особено активно в студа - 10 минути ходене може да струват цели 100 kcal! Съществува обаче риск: при завръщане у дома ви привлича обилна храна - така тялото иска да компенсира изразходваното. Можете да го „измамите“ с нискомаслена, но гореща храна - затоплено мляко, лека супа-пюре, кафе.

Водни процедури

През лятото охладените храни и напитки ще дойдат на помощ - тялото ще трябва да изразходва калории, за да ги затопли в стомаха. Вярно, не много: за да загреете 1 чаша вода (200 ml) с 10C, имате нужда само от 0,2 kcal. Така че 1,5 литра вода - препоръчителният минимум през деня при отслабване - от хладилника (т.е. около + 100C) ще ви помогне да изразходвате 1,5 kcal.

Водата кара тялото да изразходва калории не само отвътре, но и отвън - дори ако просто стоите в нея и не плувате. Ако не вземете предвид екваториалните ширини, винаги е по-студено от тялото. Например, в стандартен басейн температурата на водата е 26-270C, но тъй като водата е по-плътна от въздуха и има по-голяма топлопроводимост, калориите се изразходват по-интензивно. Следователно, след 30 минути дори бавно къпане, 200 kcal ще изчезнат.

Прости движения

Начини за увеличаване на Neat

На работа

1. Не молете никого да отиде в друг отдел за документи, направете го сами. Ще горите калории и в същото време може би ще научите нещо интересно. 20 kcal за 1 път.

2. Моля се по-често: направете чаша кафе, подредете нещата на работния плот. Минус 10-100 kcal за всяко действие.

3. Не забравяйте да излезете навън поне за 10 минути по време на обедната си почивка. Минус 50-100 kcal.

Къщи
1. Не крещи нищо на децата и съпруга си в друга стая, а отидете там. 10-15 kcal наведнъж.

2. На площадката не сядайте на пейка, а я обикаляйте. 40-50 ккал на час.

3. Ходете на кино, разходки, улични шоута и фестивали със семейството си – като цяло, където можете да изпитате интензивни емоции. До 200 kcal за "външен вид".
На Запад дори измислиха специален термин NEAT – от началните букви на английското име Non-Exercise Activity Thermogenesis, което се превежда като „генериране на топлина, причинено от дейност, която не е свързана с упражнения“. Защо "топло"? Да, защото енергията от мазнини е предимно топлина.

Възможни опции

Какви ежедневни дейности неусетно ни помагат да отслабнем?

Домашна работа.Редовното почистване (изтриване на прах от телевизора и масата, поставяне на ненужни неща в килера, почистване с прахосмукачка, зареждане на пералнята и т.н.) ще отнеме 150–250 kcal на час. Ако решите да направите генерално почистване с измиване на прозорци, полилеи и преместване на мебели, разчитайте на поне 300 ккал на час.

Пазаруване.Хипермаркетите са особено полезни за изгаряне на калории: лутането около тях ще ви лиши от 200–250 kcal на час.

Деца и домашни любимци.Играта с котка, малко куче или друго малко животно ще изгори до 200 kcal на час. Активна разходка на чист въздух с дете или куче ще отнеме от 200 до 400 kcal на час. Ако не просто играете, а учите дете, например, да играе с топка или да кара колело, тогава лесно ще изразходвате повече от 400 kcal: интелектуалният стрес и емоционалните преживявания добавят по 10–20% всеки. Същото е и с обучението на кучета. Дори почистването на аквариума "изяжда" около 100 kcal на час.

Градински парцел.Необходими са не по-малко калории, за да се занимавате с цветя и декоративни растения, отколкото за засаждане на традиционни картофи - 250–350 kcal на час. В същото време малко хора забелязват, че селска къща с парцел ни кара да ходим повече. По правило има по-голямо разстояние от спалнята до кухнята, има стълби и т.н. С книга или лаптоп искате да седнете не в обичайния си офис, а в любимата си беседка, която също трябва да пеша до. Дори само като вървите по пътеката, неволно се обръщате към далечно цветно легло: какво цъфна там? Като цяло, дори без да правите нищо специално, извън града харчите 150–200 kcal повече на ден.

Почивка.Според експерти какъв тип ваканция ще изберем зависи от гените: някой е естествено подвижен, а някой е флегматичен. Темпераментът, който сме наследили генетично определя нивото на NEAT. Човек на плажа няма да може да лежи спокойно на шезлонг и или ще плува, или ще се гмурка, или ще строи пясъчни замъци с деца, или ще тича до бара за вода, а на екскурзии ще пъха носа си във всеки магазин за сувенири и ще носи масивна камера. А другият, който по природа не е склонен да се суети, ще изгаря 150-200 kcal по-малко на ден. Оказва се обаче, че не е толкова трудно да повишите нивото си NEAT: достатъчно е да се интересувате по-често от това, което се случва около вас.
В офиса. Тук е още по-лесно: трябва да ставате по-често. Например, ставайте два пъти на час и изпънете краката си, като се разхождате из стаята или в коридора за 2-3 минути. Между другото, лекарите препоръчват такива почивки за запазване на зрението, предотвратяване на заболявания на карпалните стави (тунелен синдром), гръбначния стълб и вените. 8-16 такива покачвания през работния ден - и 100-150 kcal си отиват.

Неочаквани находки

Пеенето и/или свиренето на музикален инструмент ще струва 50-100 kcal за 40 минути.
Разговор по мобилен телефон ще отнеме 15-20 kcal за 5 минути, ако придобиете навика да ходите, докато говорите.
Рисуването, бродирането, оригами и други творчески дейности изискват допълнителни 50-100 kcal на час.
Емоционалните преживявания го увеличават с 5-10%. Ето защо мнозина отслабват, когато се влюбят или, обратно, се разведат. Разбира се, положителните емоции са по-добри - на техен фон е по-лесно да се поддържа постигнатата хармония, тъй като няма изкушение да "заграбите" тъжни мисли.

Всеки път, когато учиш енергийна стойност различни продукти(особено вкусни) Изумен съм от крещящия дисбаланс между бързото натрупване на калории и ужасно бавното им изгаряне. Можем да изядем само едно малко шоколадово блокче, без дори да забележим този процес, и след това да плащаме дълги часове във фитнеса за това малко удоволствие. Достатъчно е да седнете веднъж празнична трапеза, а след това ще трябва да се регистрирате за най-близкия за дълго време. Не, това е ужасно несправедливо! Но има изход от тази ситуация.

1. Стълби и бърпи

Няма по-добър начин да тренирате цялото тяло от това интервални тренировки. Комбинирайте упражнения с различна интензивност за максимален резултатза най-много кратко време. Например, опитайте да се качите по стълбите, да направите няколко бърпи на върха и след това да слезете надолу. Повторете това за 10 минути.

2. Катерене

Можете да ходите и бягате доста успешно по равен терен, но когато се опитате да се изкачите по отвесна стена, ще откриете, че това е доста трудна задача. Това не само ще ви помогне да изгорите около 118 килокалории за 10 минути, но и ще ви покаже какво всъщност е. голямо значениеима твоя наднормено тегло.

3. Велоергометър

Интензивна тренировка на машината, която включва сегменти с нормална интензивност и спринтове, ще ви помогне да изгорите 139 килокалории за 10 минути.

4. Футбол

Няма да изразходвате много енергия, просто стоейки на терена, но интензивното справяне, ускорение и дрибъл ще ви лишат от 107 килокалории за 10 минути. Страхотен е и защото включва много различни движения не само за краката, но и за други мускулни групи.

5. Дъмбели

Простите упражнения с дъмбели, изпълнявани на максимално ниво на интензивност, могат да ви натоварят за 10 минути почти като дълга тренировка. Различни скокове и люлки с тежести ще ви помогнат не само да загубите наднормено теглоно и да натрупате красиви мускули.

6. Въже за скачане

Няма по-добър начин да ускорите сърдечната си честота, без да напускате седалката си, отколкото като скачате на въже. Ако правите това дори с умерено темпо (това е моментът, когато все още можете да говорите в процеса), тялото ви ще загуби около 107 килокалории за 10 минути. Разбира се, много хора няма да могат да скачат толкова дълго, така че опитайте да го правите за 40 секунди и след това починете за 20 секунди. И така 10 пъти подред.

7. Стъпка

Степ аеробиката все още е една от по-добри начиниизгаряте много калории за малко време - до 107 килокалории за 10 минути. Това е интензивна аеробика с помощта на всяка стойка, имитираща стъпка. Движенията, извършвани по време на тренировъчния процес, са напълно естествени и достъпни за всеки, независимо от здравословното състояние и нивото на обучение. Освен това този вид физическа активност не изисква скъпо оборудване – лесно може да се направи у дома.

8. Скачане

Изобщо няма да имате нужда от плиометрично оборудване, но с тях можете да загубите около 100 килокалории за 10 минути. Плиометричните упражнения използват експлозивни, бързи движения за развитие мускулна силаи скорост. Едно от основните упражнения на тази техника е дълбокият скок.

9. Бойни изкуства

Може да не сте страхотен боец, но подобрен ударна работас боксова круша ще ви отнеме 107 килокалории само за 10 минути. Искате още повече резултати? След това сложете ръкавици с утежняващи средства и можете да оставите до 300 килокалории във фитнеса за 22 минути.

10. Ускорение

Ако вече се занимавате със спорт, но чувствате, че не постигате напредък, опитайте да добавите интервали на скорост към редовната си тренировка. Намерете хълм и бягайте по него, докато бягате, опитайте се да плувате възможно най-бързо по време на тренировка в басейна или ускорете, докато се пързаляте. Уверете се, че малки изблици с висока интензивност са последвани от малки изблици на почивка, както е посочено в протокола на табата.

Здравейте скъпи мои читатели!

Всички мечтаем да останем здрави, млади, красиви, здрави. Ключът към всичко по-горе винаги е бил и ще бъде здравословно храненеи физически активен начин на живот. Днес просто ще говорим за това как да изгорите 1000 калории у дома и как да поддържате страхотна форма през цялото време. Отивам.

Има една много добра формула, която помага да поддържате тялото си в страхотна форма. Тази формула изглежда така: 50%/50%. Какво е, ще ме питате. И ето какво.

Човек се нуждае от определен брой калории на ден за нормален живот. Може да бъде 1800-2200 kcal. Всичко зависи от личната информация. Например от растежа, здравословното състояние и т.н. (да, можете лесно да изчислите своя тариф). Значи това е 50% от него дневна надбавкатрябва да се изразходват вътре в тялото ни за различни метаболитни процеси. Останалите 50% - физическа дейност. Това е цялата формула. Придържайки се към него, наднорменото тегло никога няма да ви изпревари.

Но ако не е възможно да се изгори всичко според тези правила? Тогава 50% от получените калории ще висят в тялото. И след известно време ще се натрупа голям бройнеизползвани, което ще се превърне в излишни килограми.

Дори ако по време на работа или ежедневна работа вкъщи харчите не повече от 600 калории. Тези 500 пак ще останат. Ако се натрупват само 500 от тях на ден, то за една седмица ще има 3500 от тях.

Как да изгорите 500 калории у дома или всичките 1000 на ден? Отговорът на този въпрос е прост. Вземете лист хартия, напишете "500 калории" или "1000 калории" върху него и го изгорете над свещ. Готово 😉

Най-добрият и дългосрочен резултат, както винаги, може да се постигне само чрез физическо възпитание. Но физическото възпитание може да бъде не само във фитнеса. Нека да поговорим за това как да изгаряме калории у дома.

Упражнявайте се и ще бъдете щастливи

Понякога домашните тренировки са също толкова ефективни, колкото тренировките с треньор. Особено сега можете да купите специални програмикласове, вж различни видовеонлайн упражнения. Най-важното е желанието и позитивната борбеност.

Освен това има и уреди за домашни упражнения, прости домакински задължения и други дейности, които могат да ви помогнат да изгорите 1000 калории, без да напускате дома си!

Свързваме домашни уреди за упражнения

Бягаща пътека.Вече писах за всички плюсове и минуси на бягането и. Но не винаги е възможно да бягате навън. Тогава симулаторът ще помогне. Домашните тренировки на бягаща пътека са не само полезни за отслабване, но имат и лечебен ефект върху цялото тяло. При средно натоварване 633 kcal ще се консумират за 60 минути.
Велоергометър.Страхотен вариант. Въпреки че не е толкова забавно, колкото е, лесно е да регулирате натоварването на симулатора. И за да не е скучно, можете да комбинирате тренировка и нещо приятно. Например слушам аудиокниги. Или можете да педали пред телевизора и да гледате любимите си сериали. О, ако прикачите динамо машина към велоергометър, можете също да генерирате енергия 😀 Ще изразходвате 432 kcal за 1 час колоездене. Не забравяйте да простите.

Елипсоид.Един от любимите ми. При него натоварването е много по-интензивно, отколкото при ходене или бягане. С помощта на лостове гърбът и ръцете също работят. При средно темпо 600 kcal се консумират за 60 минути. Прочети.
Гребна машина.Такъв симулатор се използва както за силови натоварвания, така и за кардио тренировки. Работи много добре върху всички мускулни групи едновременно. Включвате любимата си музика и си представяте, че гребете по реката. И слънцето е наоколо, птичките пеят ... Мечтаех 🙂 И така, 432 kcal се изгарят за 60 минути гребане
Скачане на въже.За да се отървете от 648 kcal, трябва да надуете 1 час. За мен това не е подходящо за всеки и ти омръзва да скачаш нагоре-надолу дълго време.
Обръч (известен още като хула обръч).Беше изчислено, че при усукване на обръч (не най-тежкия) със средно темпо за 1 минута, можете да загубите 10 кал. Ако обръчът е допълнение към другите силови упражнения, това е много добър резултат. Практикувайте всеки ден по 10-15 минути на ден и след 2 седмици ще намалите талията си с 5 сантиметра. Писах за него отделно.

Вместо да тичам.Нямате желание да бягате на симулатора? Скучно и монотонно? Вземете у дома проста игра като Dance Dance Revolution. Свързвате го към компютър или телевизор, слагате специална платформа на пода и започвате да се движите под музиката. Тази игра имитира ритмични танцови движения. Не забравяйте, че във филма Wasabi Жан Рено изпълни такива невероятни пируети на слот машина. Оказва се, че такова нещо може да се сложи у дома и без усилие да гори калории 🙂

Намерих видео, където едно момиче танцува толкова яко, че иска :)

И ето още една майка и дъщеря, също "светли".

Играта е равносилна на интензивен джогинг. За една минута се консумират 10 калории. Това е шокова кардио сесия в удобно време, без да напускате дома. Можете също да заведете детето за малко със забавни танци. И ще изразходвате 600 kcal за 1 час.

Съпругът ми каза, че ще ми даде пари за това. Ура! 🙂 Понякога наистина е твърде мързеливо да се влачиш до фитнес залата, особено когато навън е студено, което по-добре у доматренирайте. Вече го намерих в AliExpress (само имената им са криви...):

1 603 търкайте.

До магазина
aliexpress.com

Нека го оставим резултатиколко време отнема загубата на 1000 калории при тренировка на симулатори. Данните са примерни. Всичко зависи от вашето тегло. С повече тегло се изгарят повече калории.

Оказва се, че за 1,5 часа на някои симулатори можете да загубите заветните 1000 калории

Аеробни упражнения

Отделих ги в отделна категория от симулаторите. При аеробни упражнения упражненията се изпълняват със "средна" или "ниска" интензивност. Помага за отслабване и укрепване на сърцето.

йога.Много упражнения са насочени към укрепване на мускулите на гърба. Дихателните упражнения се масажират вътрешни органи. Дишане, релаксация и хармония със себе си. Ето 3 основни принципа, за да започнете да правите йога у дома. Такива уроци. За 60 минути йога - минус 252 ккал. Изпълнение у дома под спокойна музикауспокой се и се отпусни. И може да бъде много красиво:

Танцуване.Тренирайте под любимата си музика у дома. Удоволствието и бръмченето са осигурени 🙂 Бавните танци ще ви помогнат да похарчите 180 kcal за 60 минути, а 396 kcal с бързи танци.
Фитбол. Аз обичам много. Отвън изглежда, че е лесно да се справиш с топката. На практика трябва постоянно да поддържате координацията и мускулите в добра форма, за да не паднете от нея. Особено добри упражнения за пресата, които са сред трите най-много най-добрите упражненияконкретно на корема.
аеробика.Също така в Древна Гърцияправене на художествена гимнастика. Има толкова много разновидности, че е невъзможно да се преброят. Но ако по отношение на консумацията на калории, тогава при упражнения с леко темпо се изгарят 360 kcal на час, а при интензивно 432 kcal.
Степ аеробика.Може би това е един от най-енергийно интензивните видове тренировки. Дори при леко натоварване, 432 kcal лесно се изгарят на час. И с интензивни тренировки вече 648 kcal.

Всичко, от което се нуждаете, е проста платформа с възможност за промяна на нивото на височина. Тези, които са опитали, ще потвърдят, че след тренировка „поне изстискайте кърпата“.

Нека обобщим резюме на аеробната тренировкас леко и интензивно темпо.

Съвети за повишаване на ефективността на домашните тренировки

Правилното дишане е ключът към вашия успех: вдишайте през носа / издишайте през устата;
Уверете се, че упражненията се изпълняват правилно;
Редовните упражнения са най-добри. Най-добре е да отделите няколко дни в седмицата за уроци. Това ще постави тялото ви във физически активен режим;
Не допускайте дехидратация на тялото, пийте чаша вода преди занятия;
Шоколад също най-добър приятелатлети, но не млечни, а горчиви. Малка хапка ще ви зареди с енергия и ще ви помогне да горите калории по-бързо;
Обучението може да бъде допълнено със специално спортно облекло, което ще ускори процеса на отслабване. Например, можете да спортувате в;
С допълнителни тежести на краката или ръцете ви горите калории по-бързо.

Не забравяйте, че активните спортове могат да се използват не само за отслабване, но и за поддържане на здравето. Спортът има положителен ефект върху дихателната система, върху сърдечно-съдовата, повишава метаболизма, работоспособността, помага в борбата срещу стресови ситуации. В крайна сметка общо благосъстояниеподобрява значително.

Ежедневни дейности или домакински задължения

Ами ако нямате време за упражнения? Наистина ли е необходимо да забравим за хубавата фигура завинаги? В никакъв случай! Занимавайте се с ежедневните си дейности, бъдете активни и също така ще загубите калории.

Списък на ежедневните дейности и броя на изгорените калории на час:

Показателите са изчислени с тегло на момиче от 60 кг. При различно тегло консумацията ще е различна. Колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте.

Най-добрата тренировка за 1000 kcal

След като прецених за себе си всички видове тренировки у дома, реших, че предпочитам да си купя елиптичен тренажор. И всеки ден за половин час да се усуква. И понякога в настроение да танцуваш на Dance Dance Revolution.

Ако все още се чудите „колко калории да изгорите, за да отслабнете и как да го направите правилно“, тогава повярвайте ми, никаква еднократна работа до изтощение няма да замени редовните ежедневни тренировки.

Как се справяте с излишните килограми? Какви са вашите начини? Споделете в коментарите. Много ми е интересно. към моите актуализации, за да сте наясно с пускането на най-интересните статии от моя блог 🙂