За да се оправите бързо за момиче или мъж, трябва да спазвате няколко правила в диетата и ежедневието, които ще ви помогнат да натрупате качествено тегло.
Красивата половина на човечеството е разделена на две групи с различни размери:
- представители на един с всички фибри на душата и тялото искат да отслабнат и по-добре бързо;
- други постоянно се тревожат за разрешаване на проблем от противоположно естество, на тема как бързо да се оправят.
Ако първите, които са мнозинството, се разбират и подкрепят от всички: фармацевтичната индустрия, бизнесът за модели, женските печатни медии и други индустрии, които правят пари по желание, то във връзка с вторите мнозина не разбират какво действителният проблем е - яжте каквото ви душа пожелае и всичко ще се реши от само себе си и бързо.
Но фактът е, че проблемът на втората група е не по-малко сериозен и труден за изпълнение, особено у дома. Обикновено това са момичета или жени с ускорен обменвещества, тоест всички висококалорични храни се изгарят в тялото им като в пещта на парен локомотив. Желанието им да се оправят бързо често е продиктувано от повече важни точкиа не просто да станеш мръсник - например да качиш килограми, за да се възстановиш от някаква болест или да издържиш и да родиш здраво бебе.
Първото нещо, което правят слабите хора, е да ядат това, което е забранено за тези, които губят тегло: бързо хранене, бързи въглехидрати, сладкиши. Но се оказва, че такава диета не може да наддаде на тегло, но може да бъде причинена значителна вреда на здравето.
Наддаването на тегло у дома, особено бързо, изисква компетентен подход. Трябва да започнете с медицински прегледза да разберете причината за слабостта. И едва когато тестовете покажат, че няма здравословни проблеми, момичето може да възстанови диетата си нов начинза женствена форма и приемливо тегло.
Коктейли за бързо наддаване на тегло
Спортистът често трябва да наддава телесно тегло за желаните показатели и не може да удължи процеса на наддаване на тегло поради тренировъчния режим, графика спортни... Всички проблеми с теглото се решават бързо, ако в диетата се включи специален коктейл за напълняване, наречен гейнер. Продавайте го в магазините спортно храненеи фитнес зали.
Не е вредни продуктина хормонална основа, инжектирани интрамускулно и прахове с приятен вкус с високо съдържаниевъглехидрати, аминокиселини, мазнини, фибри, витамини и минерали, които лесно се превръщат в коктейл и гарантират излишни килограми, ако следвате инструкциите за употреба.
Освен скъпи коктейли, закупени от магазина, има и по-евтини домашни варианти.
Смесете 200 грама кефир, 100 грама извара и три лъжици сладко в блендер. Този коктейл може да се пие за закуска или вечеря. Сладкото може да се замени с всякакви плодове.
Изглежда, че всички хора мислят само за това как да отслабнат. Но това далеч не е така. Много мъже и жени мечтаят да напълнят. И те не винаги успяват в това, тъй като в този случай е невъзможно да се ръководим от принципа „има много и често“. В нашата статия ще разкрием всички тайни и ще ви кажем как да качите 10 кг за месец.
За да натрупате 10 кг на месец, трябва правилно да съставите диета. Не забравяйте, че ако ядете постоянно и много мазни и пържена храна, то това няма да доведе до положителни последици. Само ще подкопаете силно здравето си и ще станете собственик на мастни гънки на най-неприятните места.
Следната диета ще помогне на мъж и жена да натрупат 10 кг мазнини на месец:
- Закуска;
- Втора закуска след 3 часа;
- Обядът трябва да се състои от 1 ястие (супа), 2 ястия (най-добре месо с гарнитура) и десерт (плодове, ядки);
- Следобедна закуска 3 часа след обяд;
- Вечеря;
- Късна вечеря(1,5-2 часа преди лягане).
Освен това можете да ядете ядки, сушени плодове, фурми и банани през целия ден без ограничения. Като цяло трябва да консумирате най-малко 4500 kcal, това ще ви помогне да качите 10 кг на месец.
Също така ви съветваме да спортувате редовно. Първо, това ще ви помогне да наддадете 10 кг тегло за месец поради мускулна маса... Второ, физическата активност ще ви помогне да разпределите равномерно ежедневната си диета върху цялата фигура, така че нови килограми да не се натрупват само по корема, страните, задните части и т.н.
Ежедневно меню за качване на 10 кг за месец.
Предлагаме ви няколко варианта за ежедневна диета за повишаване на телесното тегло с 10 кг на месец. Можете да го промените според вашите вкусове и нужди. Основната задача е да поддържате баланса на въглехидрати, мазнини и протеини в пропорция 45/30/25 и да приемате поне 4500 калории дневно. Мазнините включват сирена, сметана, яйца, мазна риба... За въглехидрати - сладкиши, хлебни изделия, паста, каша. Протеин - месо и млечни продукти. Не забравяйте да добавите подправки към ястията си, тъй като те допринасят за появата на апетит (черен пипер, кориандър, карамфил).
- 1 чаша прясно изцеден сок, каша с мляко с масленост най-малко 5% с добавка на мед, ядки и конфитюр, хляб с масло, какао или кафе;
- 2 твърдо сварени яйца, сини сливи и други сушени плодове, хляб с шунка и сирене фета.
- Зеленчукова супа на месен бульон, варено говеждо месо, варени или пържени картофи, 1 плод, 1 зеленчук;
- Супа с кюфтета, зеленчукова салата със заквасена сметана, свинско с паста, кафе със сметана, 1 плод.
- Бъркани яйца от 2-3 яйца, варени или пържени картофи, зеленчукова салата;
- Зеленчукова салата, паста с кайма, сандвич.
За обяд и закуска можете да хапнете мазна извара, кисело мляко или сандвич с шунка, сирене фета или друго сирене.
Преди лягане изпийте чаша топло мляко с мед и изяжте любимия си плод.
.jpg)
- Опитайте се да ядете бавно и пълноценно;
- Не забравяйте за режима на пиене. За комплект от 10 кг на месец можете да включите сладки плодови сокове в диетата си, за да активирате апетита си и да получите „допълнителни“ калории;
- Имайте малки закуски между храненията;
- Яжте колкото е възможно повече храни, богати на протеини. Например, морски дарове, ядки, млечни продукти, протеинови шейкове;
- Включете бавни въглехидрати в диетата си: ориз, хляб, тестени изделия;
- Яжте храни, богати на ненаситени мазнини (авокадо, ядки, риба);
- Не забравяйте за физическата активност за увеличаване на мускулната маса.
Повечето хора търсят ефективни начинида отслабнете бързо, но има и такива, които мечтаят да напълнят. По принцип това са слаби юноши, които на тази възраст активно консумират всички калории, които приемат. В тази статия ще научите как да напълнеете за една седмица у дома и какви храни да ядете, за да постигнете целта си.
Как да напълня за една седмица?
Как да напълня за една седмица?
Натрупването на допълнително тегло за една седмица е бързо. За да натрупате тегло за една седмица, без да навредите на здравето си, трябва да се придържате към основните правила:
1) Увеличете броя на калориите в диетата, като вземете предвид индивидуални характеристики. Енергийна стойностконсумираните продукти трябва да са по-високи от консумацията на енергия.
2) Яжте често (до 6 пъти на ден), което ще ви позволи да получите необходимото количество калории и да не разтягате стените на стомаха твърде много.
3) Специално вниманиепосвети на използване сложни въглехидратии протеини.
4) Яжте висококалорични коктейли (например шоколад или извара-банан), които бързо се усвояват от тялото и попълват запасите му от хранителни вещества.
5) Упражнение силова тренировкакоето ви позволява да изградите мускули и да оформите красива фигура.
6) Осигурете си достатъчно сън и избягвайте стресови ситуации.
Придържайки се към тези правила, трябва да помним, че бързият набор от излишни килограми може да доведе до сериозни проблемисъс здравето. Ето защо е важно да изберете правилна схемахранене и включете в диетата висококалорична, но здравословна храна.
Какво трябва да ядете, за да напълнеете за една седмица?
За да качите бързо излишни килограми, не прекалявайте мазна хранаи често седят на дивана с чипс. Трябва да ядете питателна храна с високо съдържание на калории.
Например, за закуска трябва да ядете каша с мляко и с добавка на масло, като е по-добре да вземете най-мазното мляко. Брашното и сладките продукти могат да се използват за завистта на всички приятели, които са принудени да си лишат подобни удоволствия.
Ако се интересувате от това как бързо да натрупате тегло за една седмица, тогава предпочитание трябва да се даде на:
· Млечни продукти със средно или високо съдържание на мазнини;
Здравословна храна за наддаване на тегло. Как да качите тегло за слабичко момиче с помощта на естествени методи. Диета за тези, които искат да се оправят. Меню за наддаване на тегло.
Внезапната загуба на тегло може да бъде толкова голям проблем, колкото наднормено тегло... Повечето жени се борят с излишни килограми, докато някои са с поднормено тегло. Липсата на килограми също е много лоша, може да се отрази на всички аспекти от живота на момичето. Тя престава да се чувства, като всички, женствена и желана, освен това има заплаха от загуба репродуктивна функция... В тази ситуация е особено важно да се научите как правилно да наддават на тегло за тийнейджърка.
Ако менструацията на момиче е изчезнала, това е първият знак, че е необходимо незабавно да бъде прегледан от лекар. По-добре, разбира се, да не чакате проблемът да стане толкова остър. Знаейки как можете да наддадете на тегло за момиче, вие ще нормализирате фигурата си, а също и вашето здраве и благополучие.
Проблемът с отслабването може да бъде вашето здраве! Ако се занимавате със спорт, не спазвате диета и се храните хармонично, тогава трябва да помислите какво има в тялото ви в този моментвъзникна голям провал. Почти невъзможно е да определите проблема сами. Доверете се на експертите: загубата на тегло може да бъде причинена от нередовна работа ендокринна система, алергии, тумори, стомашно-чревни разстройства и др.
Не сте сигурни как бързо да качите тегло за момиче? Не може да има прибързани решения за подобряване на себе си и подобряване на здравето. Като начало ще разберем кой се характеризира с липса на тегло. Хората, страдащи от това, трябва да бъдат класифицирани като ектоморфи. Този соматотип се характеризира с наличието на дълги кости, крайници, тесни гърди и рамене, както и повишена скоростневро-импулсни процеси. Имат много добър метаболизъм, въпреки че не спят добре и страдат от стрес. Слабите момичета реагират на всичко много благоговейно, обикновено пренебрегват закуската и като цяло се придържат лошо към ежедневието. Заключаваме: ще трябва не само да промените диетата си за наддаване на тегло, но и да промените начина си на живот!
Как да започнете да наддавате на тегло за момиче?
Разбирайки как да наддадете на тегло за слабо момиче, можете лесно да се отървете от този проблем, ако, разбира се, нямате здравословни проблеми. И така, първото нещо, което ще се изисква, е да контролирате какво ядете през деня. Не забравяйте да запишете цялата храна, която ядете, дори и най-малките закуски. Напишете какво ядете и защо. Запишете резултатите в края. Тогава ще можете да анализирате храненето си и да коригирате режима в посока на увеличаване на теглото.
Поднорменото тегло може да се дължи на лоша диета.
Едно момиче се нуждае от поне 700 грама от обема на едно хранене на ден, като се вземе предвид консумацията на чайове, сокове и кафе. Ако страдате от ниско тегло, анализирайте колко протеин сте яли сред общото количество храна. Бебетата наддават идеално благодарение на дневния прием на такова количество мляко, което се равнява на една пета от теглото им. Трябва да ядете риба поне два пъти седмично, както и супи и зърнени храни, приготвени от грах и боб. Количеството въглехидрати във вашата храна трябва да бъде 50-55%.
За да качите хармонично тегло за слабичко момиче, откажете се от бързото хранене. Освен да навредите на стомаха и тялото като цяло, няма да направите нищо! Сало и др Вредни храни v Голям бройще донесе само отрицателен отпечатък. Поради това можете да получите много мазнини, които не са ви необходими.
Правилното хранене е изключително важно и не само за слаби момичета... Обичайно диета 2-3 пъти на ден най-вероятно не е подходящо за вас. За качване на теглотрябва постепенно да преминете към система от 5-6 хранения на ден. Привикнете се към новата диета на етапи: ако сте свикнали да ядете 3 пъти на ден, първо добавете четвъртия. Вашата основна задача е да направите прехода към нов живот по-плавен и по-удобен за себе си.
Основното нещо - пълна закуска... Благодарение на първото хранене тялото се насища най-добре с протеини и въглехидрати.
Важно е да се храните в приятна, успокояваща среда, а не на бягане, тогава храната ще се усвои добре. Необходимо е да се отървете от постоянния стрес и суетене, трябва да обядвате и вечеряте добро настроениеи приятна атмосфера.
Без закуски в движение
Изключително важно пълен съни пълен емоционален контрол над себе си. Ако в живота ви се случат неприятни събития, опитайте се да регулирате своя психологическо състояниепреди всичко. Може да се наложи да посетите психолог или психотерапевт. Психотерапията отдавна се е утвърдила като отлична средство против затлъстяванеи липса на килограм.
Не забравяйте, че храните с високо съдържание на мазнини не са най-здравословните. Яжте повече протеини: той стимулира обновяването на клетките и помага да възстановите теглото си до нормално състояние... При наддаване на тегло водеща роля се отдава не на количеството, а калориихрана.
Диета за тези, които искат да напълнят
За да наддаде на тегло, едно момиче в менюто ще се нуждае от следните продукти:
Мастна заквасена сметана, по-добра от 25%. Белтъчините и мазнините, включени в състава му, се усвояват лесно от тялото ни, което го прави възможно да се насити с полезни компоненти. Ако е възможно, купете селска заквасена сметана. Тя е най-полезната.
Масло добро качествосъдържа много хранителни и полезни компоненти. Витамините и лесно смилаемите мазнини ще ви бъдат от полза.
Продукти от печено брашно. Вече лесно можете да ви завиждат на лепенките! Можете да консумирате торти и сладкиши, кроасани и кифлички. Напитки - чай, сок, плодова напитка, пиени между храненията ще ви добавят липсващи калории.
Мляко и млечни продукти. Пълномасленото мляко стимулира напълняването добре. Пийте 3 чаши мляко на ден.
Ориз. Здравословно ястие, което спомага за насищането на организма с витамини и въглехидрати. За хора, които искат да станат по-добри, това е чудесен вариант. Между другото, оризът, приготвен в бульон, съдържа възможно най-много калории.
Месото е задължителен протеин. Говеждо, свинско, пилешко трябва да присъстват в ежедневната ви диета. Препоръчват се също риба и яйца.
Зеленчуци - цвекло, зеле, тиква, тиквички. Добавете повече зеленчуци към ястията си.
Шоколад. По-добре е да изберете скъп натурален шоколад, направен от натурално какаово масло. Шоколадовите храни, съдържащи трансмазнини, само ще навредят на вашето здраве.
Каша. Истинско съкровище на здравето! Приготвени в мляко, те стимулират наддаването на тегло. И ако добавите парче масло, създавате наистина полезен продуктза вашата храна и набор от килограми.
Плодов сок с пулп. Консумирайки го с храна, ще наситите тялото си с допълнителни калории. Твърдите плодове като Райска ябълка, банани, кайсии и пъпеши също могат да стимулират увеличаването на теглото.
Подправете пресни салати със зехтин или соево масло. Повишено съдържаниевитамин Е ще ви помогне да стимулирате метаболитния процес. Освен това не напразно тези вещества се наричат витамини за красота.
Пийте до 2,5 литра вода на ден. Освен това, добавете към диетата не само минерална водано и здравословни напитки.
Стимулирайте апетита си с плодов или зеленчуков сок. Много страдат от ниска киселинност, така че безалкохолната бира може лесно да се справи с този проблем.
Основното условие на вашата диета: Количеството на консумираните калории трябва да е по-малко от консумираното количество. Честите хранения ще ви помогнат да усвоите всички калории и да не напрягате стомаха си.
Меню за наддаване на тегло
Сега диетата ще помогне на момичето да наддаде на тегло. Ето едно грубо меню за тези, които искат да наддават на тегло чрез здравословна диета.
Закуска.Чаша кафе с мляко 2,5% масленост с 1 чаена лъжичка захар. Капучино, 4 тоста със сладко, кроасан със сладко. Можете да замените такава закуска с по-пълноценна: овесена каша с плодове, мед и ядки.
Закуска... Можете да хапнете с месни или плодови пайове, измити със сок.
Вечеря.Супа с паста и сирене, риба. Добавете заквасена сметана към супата. Изберете и зеленчукова салата, две филийки хляб.
Следобедна закуска.Сладолед с плодове, тиквени или слънчогледови семки, плодове с кисело мляко или сандвич с риба или шунка.
Вечеря... Запечено месо или риба със зеленчуци, ориз или хляб. Плодова салата и мед.
През нощта... По-добре е да пиете чаша мляко или кефир през нощта.
За тези, които обичат да експериментират, съветваме протеинов шейк за наддаване на тегло... За да го приготвите са ви необходими: 1 пакет извара, 1 чаша сметана, 2 супени лъжици мед и същото количество сладко. Разбъркайте добре всички съставки. Този коктейл е не само много полезен за възстановяване, но и вкусен.
Бързо качване на тегло
Още няколко полезни съвета:
- Как да напълня бързо? Ще помогне бебешкото мляко, което трябва да се използва вместо мляко през целия ден. Такива продукти за наддаване на тегло за бебета са подходящи и за възрастни момичета.
Упражнението може да ви помогне да натрупате тегло
За да не напълнявате изключително в коремната област, е много важно да дадете на тялото пълно натоварване. Упражнението ще помогне на тялото ви да се възстанови чрез увеличаване на мускулната маса, вместо увеличаване на телесните мазнини. Бягането в този случай едва ли е подходящо. И тук обучение на симулатори- точно това, от което се нуждаете! Ако е възможно, наемете треньор за себе си. Той ще може да види дали постъпвате правилно. Вашите дейности ще бъдат ограничени главно до силови упражнения... Гърдите, ръцете, краката, бедрата, подбедрицата ще трябва да бъдат тренирани добре. Така те няма да увиснат и да приемат красиви форми.
Благодарение на физическа дейностсъщо няма да имате проблеми с кожата и нейния тонус.
Използвайте стероиди. След консултация с професионалист, трябва да можете да използвате и тези добавки.
Поднорменото тегло може да бъде толкова вредно, колкото и наднорменото тегло, но понякога загубата на тегло е дори по-лесна от наддаването. Но има някои начини, които помагат дори на най-известните кльощави жени. Днес ще ви кажа как да качите тегло за момиче или момче.
Когато ми кажат, че искам да напълня, но не мога или не знам как да го направя правилно, винаги си спомням за стария си приятел Сергей, който качи 25 кг за два месеца! Когато го видях не повярвах на очите си. Той беше съвсем различен човек, бузите му бяха закръглени, лицето и раменете му станаха по-широки, а старите дрехи вече не ставаха. Как постигна това? Ще ви разкажа малко по-долу.
Причини за липса на тегло
Най-честите причини за поднормено тегло могат да бъдат:
Дадох най-основните (но не всички) причини за поднорменото тегло. Прегледайте точките и идентифицирайте причината си, за да можете да разберете проблема си лично. И не забравяйте, че преди да наддадете на тегло за слаб човек, трябва да се консултирате с лекар.
Основни правила в храненето
Преди да научите как да напълнявате у дома, не забравяйте, че има много дебели женизавиждат на слабите жени, а понякога дори се опитват да унижат последните, изтъквайки тяхната слабост. С това те крият комплексите си и се опитват да се издигнат за сметка на другите. Не се поддавайте на провокации.
Наддаването на тегло у дома не трябва да се свежда до яденето на сладкиши и майонеза, трябва да се подобряваме правилно - с висококачествено тегло, а не с мазнини по корема и страните. За да направите това, трябва да се придържате към някои диетични правила:
- Яжте големи хранения три пъти на ден и хапвайте между храненията, за да задържите храната в стомаха си през цялото време. Отличен вариантЗа закуски можете да използвате хляб с масло или мед, руло с мляко, снежна топка или кисело мляко с глазирано сирене.
- Твърде големите порции могат да разтягат стомаха и да доведат до стомашно-чревни заболявания.
- Никога не пропускайте закуска, обяд или вечеря. Освен това можете да ядете сладкиши за вечеря, но е препоръчително да избягвате тежки месни храни, които се задържат в стомаха много дълго време.
Какво да ям
Най-важното правило: за да качите бързо тегло, трябва да ядете много повече калории, отколкото изразходвате. Един кг телесно тегло се равнява на 7700 калории. Тези. Ако вашата норма е 1800 калории, тогава за да качите 1 кг на седмица, трябва да ядете поне 2900 калории на ден. За щастие има много висококалорични храни, които да ядете за наддаване на тегло.
- Влюбете се в протеиновите храни.
Едно от най-важните хранителни вещества за здравословно наддаване на тегло е протеинът - строителни материализа клетките на тялото. Въпреки това, протеиновите храни се използват и за отслабване. отнема много време за храносмилане и намалява глада. За здравословно наддаване на тегло трябва да ядете 1,5 - 2 грама протеин на килограм собствено тегло.