Продукти, които ускоряват метаболизма (метаболизъм). Как да ускорите метаболизма си

По -бързият метаболизъм ще ви помогне с храносмилането и също така ще ви помогне да изгорите излишните мазнини дори докато спите. Бавният метаболизъм може да бъде пречка за загуба на тегло, дори и с много усилия от ваша страна, което може да ви накара да се почувствате разочаровани, чувствайки, че сте генетично програмирани да бъдете тежки. Какви храни ускоряват метаболизма и могат ли тези храни да ви помогнат да се справите със задачата да отслабнете? Отговорът е да! Ето една селекция най -добрите продуктикоито са се доказали като ефективни за стимулиране на метаболизма.

Вода

Повече от 90% от световното население изпитва хронична дехидратация, дори когато изглежда, че не са жадни. Ако тялото ви е дори леко дехидратирано, метаболизмът ви може да се забави. Пиенето на студена вода ще принуди тялото ви да използва повече калории, за да го затопли.

Бадем

Не искате да ядете твърде много бадеми, тъй като съдържанието на мазнини може да обърне метаболитното ускорение? Изследванията показват, че бадемите и другите ядки могат да ви помогнат, тъй като съдържат незаменими мастни киселини. Можете да ги използвате като междинна закуска между храненията или да ги накълцате и добавите към основно ястие или гарнитура. Нарязаните бадеми вървят много добре със зелен фасул. Като алтернатива на бадемите можете да ядете други ядки като орехи или кашу, за да засилите метаболизма си.

Някои твърдят, че при поглъщане аспержите изискват повече калории по време на дъвчене и храносмилане, отколкото осигуряват на организма. Дали това е вярно или не е неизвестно. Ясно е, че калоричното му съдържание е наистина ниско, докато съдържанието на полезни компоненти в него е достатъчно високо ниво... Това прави аспержите чудесна, нискокалорична храна, която също има уникален, вкусен вкус. Аспержите се съчетават добре с постно месо. Когато е възможно, използвайте само органични аспержи, отглеждани без използването на синтетични торове.

Зелен чай

Изследванията показват, че хората, които пият зелен чайизгаряйте допълнително 70 до 100 калории на ден. Зеленият чай съдържа епигалокатехин, който стимулира нервната система, без да увеличава сърдечната честота. Списание Journal of Nutritionсъобщава, че хората, които редовно пият зелен чай, изгарят повече калории от тези, които са се потили, но не са го пили, благодарение на антиоксидантите, наречени катехини (ЕКГК и полифеноли). Само две 300 мл чаши зелен чай на

ден ще ви помогне да ускорите метаболизма си и да намалите телесното си тегло, да не говорим за други благоприятни ефектикоито получавате, когато консумирате тази напитка.

Кафе

За да ускорите метаболизма си, кофеинът трябва да се използва умерено. 1-2 чаши кафе на ден ще свършат работа. Една чаша кафе може временно да ускори метаболизма ви с 15%. Не се увличайте с тази напитка, за да избегнете негативни последициза вашето тяло. В крайна сметка кафето е не само полезно, но и може да бъде вредно. Прочетете и за опасностите от кафето.

Пикантни храни

Сортове люта чушкане просто добавяйте пикантен вкус и аромат към ястията си, те стимулират производството на определени хормони, като адреналин, който стимулира метаболизма и увеличава изгарянето на калории. Проучванията показват, че пикантните и пикантни храни могат да ускорят метаболизма ви с до 25%и този ефект ще продължи до три часа след хранене.

Мазна риба

Грейпфрут

Този цитрус съдържа нарингенин, антиоксидант, открит от изследователи от клиниката Scripps в Калифорния. Той помага на тялото ви да използва по -ефективно инсулина, поддържа нивата на кръвната захар под контрол и подобрява изгарянето на калории. Учените все още изучават механизма, чрез който грейпфрутът помага за ускоряване на метаболизма и намаляване на теглото.

Овесени ядки и кафяв ориз

Пълнозърнестите храни съдържат разнообразни хранителни вещества и сложни въглехидрати, които засилват метаболизма чрез стабилизиране на нивата на инсулин. Въглехидратите с бавно освобождаване, открити в овесените ядки, кафявия ориз и киноа, ни дават енергия за дълго време, което прави възможно премахването на глада за дълго време.

• Яжте по -често.Никога не яжте по -малко от 1200 калории на ден. Всеки път, когато ядете храна, тялото ви изпитва топлинния ефект на храната, която ядете, което ускорява метаболизма ви. Яденето на нещо малко на всеки 3 до 4 часа може да поддържа метаболизма ви висок.
• Вашата закуска трябва да е пълна.Обилната и балансирана закуска може да ви помогне да увеличите енергията си, да контролирате апетита си и да ускорите метаболизма си. Уверете се, че вашата закуска съдържа и двете сложни въглехидратии протеин.

Разгледахме кои храни ускоряват метаболизма и в заключение препоръчваме да гледате това видео.

Днес мнозина говорят за метаболизма или метаболизма, като същевременно знаят много малко какво представлява той в действителност, как влияе върху здравето ни и защо е необходимо именно този обмен да бъде възможно най -бърз.

В този материал се опитах просто и лесно да обясня какво е метаболизъм, как работи и дали е необходимо изобщо да се ускори.

Като бонус се подготвих цял списъкздравословни храни, които ще помогнат за подобряване на метаболизма.

Често можете да чуете фрази от хора с наднормено тегло, че проблемът не е в храненето, а в забавения метаболизъм. Много диети за отслабване предлагат и различни хранителни и поведенчески насоки за ускоряване на метаболизма.

Какво е метаболизъм и как работи?

МетаболизъмТова е процесът на превръщане на калориите в енергия. Ускореният метаболизъм е, когато калориите, които усвояваме, нямат време да се съхраняват, тялото ги превръща в енергия. Бавният метаболизъм е продължителен процес на изгаряне на калории, поради което излишъкът се депозира като резерв „за дъждовен ден“ под формата на телесни мазнини.

Между другото, това е причината периодичното гладуване да се счита за едно от най -често лоши начиниотслабнете. Първо, тялото е увредено, метаболизмът се забавя и най -важното, преживявайки такъв шок, при първа възможност той започва да прави резерви. Така че мазнините се отлагат отстрани още повече, така че имате нужда от внимателен подход към всяка диета.

Тялото ни изразходва 80% от енергията за вътрешни процеси, като храносмилане, храна, поддържане на телесната температура (топлината също е форма на енергия) и само 20% се падат на физическа активност. Тоест начините за ускоряване на метаболизма далеч не са ограничени до спорта, трябва да знаете някои трикове, които ще помогнат на тялото ни да изразходва повече енергия за тези вътрешни процеси, което означава, че изразходва повече калории и не прави резерви.

Какво влияе върху скоростта на метаболизма:

• Мускулна маса... Мускулите консумират енергия дори в покой, поради което мъжете имат по -бърз метаболизъм по подразбиране от жените.

• Възраст.След 40 години скоростта на метаболизма започва да намалява бързо всяка година. На тази възраст са необходими много повече усилия за поддържане на тонуса.

• Нарушения в работата щитовидната жлеза. Статията Йод в храната , Научете защо е важно да получавате достатъчно йод, за да поддържате здравето на щитовидната жлеза. Факт е, че той произвежда хормони, които регулират метаболизма и най -малкото нарушение в производството на хормони влияе върху скоростта на метаболизма.

• Диета... Мнозина са сигурни, че можете да отслабнете само като седите строга диета... Но истината е, че без значение каква е целта ви, винаги трябва да получавате калориите, от които се нуждаете, за да функционирате правилно, в противен случай метаболизмът ви ще се забави в опит да спестите енергия.

Как да ускорите метаболизма си. Всички начини

За съжаление, няма една единствена сто процента рецепта, която да се използва за ускоряване на метаболизма до желаното ниво и забравяне за него. Както винаги е необходим цялостен и дългосрочен подход.

Какво бърз метаболизъм? Това е, когато можете да ядете повече и в същото време, вместо да гледате как бедрата се увеличават, да имате повече енергия и да бъдете по -активни.

Ето какво трябва да направите, за да ускорите метаболизма си:

• Трябва да увеличите мускулната маса.Това е може би най -много правилният начинускоряване на метаболизма. Мускулите, не само по време на спорт, но и в покой, консумират калории. Правете силови тренировки и яжте достатъчно протеини, за да помогнете на мускулите ви да растат и да се развиват. Така ще изгаряте калории и лежите на дивана.

• Кардио тренировките ускоряват метаболизма за кратко време.Физическата активност изгаря определено количество калории, но за да постигнете най -добри резултати, трябва да добавите упражнения, насочени към увеличаване мускулна маса.

• Яжте често на малки порции.По този начин тялото винаги получава правилните калории и не гладува. Гладът го принуждава да съхранява и съхранява мазнини „за дъждовен ден“.

• Получаването на достатъчно протеин е важно, които са строителен материалза мускулите. Освен това тялото изразходва много повече калории за усвояването на протеините, отколкото за въглехидратите.

• Правилно съотношение физическа дейности консумираните калории... Ако се занимавате със спорт и не получавате достатъчно протеини и калории, тогава тялото се изчерпва и метаболизмът се забавя. Също така, не забравяйте, че с увеличаване на физическата активност, тялото трябва да получи повече магнезийс храна или като добавка.

В допълнение към правилното хранене и спорта, някои храни, съдържащи биологично активни вещества, ще помогнат за ускоряване на метаболизма.

Продукти за ускоряване на метаболизма

Както бе споменато по -горе, тялото ни изразходва 80 процента от калориите си за вътрешни процеси. Например поддържането на телесната температура представлява по -голямата част от използваните калории. Въз основа на тази информация експертите предлагат да се пие по 1 чаша всяка сутрин на гладно студена водас резен лимон и едва след половин час закусвайте.

Какви други храни могат да ускорят метаболизма ви:

• Авокадо

Този плод съдържа 9 незаменими аминокиселини, протеини и здравословни мазниникоито са необходими за здрави мускули.

• Чиа семена

„Суперхрана“ от категорията псевдозърнени храни, която много привърженици обожават здравословно хранене. Чиа семенахранителен и изключително богат на витамини и минерали продукт.

• Целина

Счита се за храна с отрицателно съдържание на калории, за смилането на която тялото изразходва повече енергия, отколкото получава.

• Сезонни плодове

Колкото по -далеч е разстоянието от мястото за събиране и гишето, толкова по -малко полезни са плодовете и зеленчуците, така че винаги търсете продукти от местни източници, за да се възползвате максимално от вашите витамини и минерали.

• Джинджифил

Ускорява метаболизма и предотвратява превръщането на калориите в мастни клетки, поради което се използва при диети за отслабване.

• Ядки

Тук става въпрос за орехови ядки, бадеми и шам фъстък. Именно тези ядки са най -богатите на полиненаситени здравословни мазнинии аминокиселини, които спомагат за ускоряване на метаболизма.

• Зелен чай

Екстрактът от зелен чай се добавя към много хранителни добавки днес за подобряване на метаболизма и отслабване, но най -добре е да отидете до източника и просто да пиете качествен зелен чай.

• Подправки

Подправки като куркума, червен пипер, черен пипер, горчица и канела отдавна са известни със способността си да стимулират метаболизма. Прочетете също: Куркума за отслабване и К. орица за отслабване .

• Омега 3

Това не е продукт, но омега-3 мастните киселини са много важни за живота и независимо от къде ги набавяте, купете ги в аптеката рибена мазнинаили яжте мазна риба поне 3 пъти седмично.

Оказва се, че за да ускорите метаболизма, трябва да се храните добре и правилно, с достатъчно протеини и да правите упражнения за изграждане на мускулна маса, така че калориите да изчезнат дори когато не се движим. Основното, което трябва да запомните, е, че гладуването няма да доведе до притежание идеална фигура, но към здравословни проблеми и към забавен метаболизъм и тялото, което при всяка възможност ще се опита да направи „резерви“, за да издържи.

Метаболитните процеси, които непрекъснато протичат в организма, се наричат ​​метаболизъм. В биореакции, получени с храна хранителни вещества... Когато се разделят, освобождават необходими за организмаенергия. Знаейки начина как да ускорите метаболизма, можете да избегнете натрупването на мазнини в тялото, да намалите теглото, да отслабнете.

Как скоростта на метаболизма влияе върху външния вид

• С ускорен тип метаболизъм можете да ядете каквото искате. Входящата храна бързо реагира и се консумира, без да причинява натрупване на мазнини. По правило хиперметаболиците са стройни, активни и обичат да жестикулират. Много мъже принадлежат към този тип.
• Хората със средно телосложение често са представители на нормален метаболитен тип. Ако не преяждате, те няма да са с наднормено тегло.
• При изключително бавен метаболизъм, както при хипометаболиците, част от излишното хранене задължително се депозира под формата на мазнини. Отслабването с този тип метаболизъм е особено трудно.

Скоростта на метаболитните реакции намалява с възрастта. Определен ефект се постига чрез намаляване на нивото на хормона естроген в женско тялокакто и физика и наследственост.

Щитовидните хормони оказват значително влияние върху метаболизма. В случай на достатъчна концентрация, те ускоряват процесите на метаболизъм, протеини, мазнини. Абсорбцията на кислород от тъканите се увеличава в тялото.

С намаляване на производството на хормони, напротив, се наблюдава летаргия, бързо настъпва умора, реакциите стават по -бавни, а интелектуалните резултати се влошават. Интензивността на метаболитните процеси намалява, мазнините започват да се натрупват.

Как да ускорим метаболизма чрез упражнения и втвърдяване

Умерената физическа активност може значително да ускори метаболизма на въглехидратите, протеините, мазнините и минералите. Редовно спортувайки, можете да разчитате на отслабване и изгаряне на мастните резерви. Мускулната тъкан заема тяхното място.

Тялото нормализира нивото на адреналин, което повишава кръвното налягане. Стимулирана функция кръвоносни съдове, поради което нивото на еритроцитите се връща към нормалното ,. Движенията за физическа култура служат като прекрасна профилактика на атеросклероза, намаляват нивото. Дозираните товари намаляват риска от инфаркт на миокарда, различни нарушениямозъчно кръвообращение.

Най -простият и по достъпен начинускорението на метаболизма остава ходене. Този вид физическо възпитание е особено полезно за заседналия начин на живот. Издълбавам необходимо времеуспява по пътя за работа или дом.

По-добре е да започнете с спокойна разходка на разстояние до 2 км, изпълнявайки приблизително 70-90 стъпки в минута. С увеличаване на фитнеса можете да увеличите темпото до 90-120 стъпки. Периодично увеличавайте дължината на пътеката с половин километър, като я довеждате до препоръчителните 5-8 км.

В напреднала възраст, в случай на сърдечна или съдови заболяванияза да се контролира здравословното състояние, е необходимо да се следи сърдечната честота. Тя не трябва да надвишава 200 минус възраст.

Различни гимнастически упражненияза врата, раменния пояс, ръцете, торса, корема, краката.

Упражненията, изпълнявани на симулатор, който създава аеробно натоварване, също помагат за ускоряване на метаболизма в тялото, осигуряват необходимото количество движение и помагат за отслабване. Калориите продължават да се изразходват след тренировка за половин ден.

В резултат на това тялото се адаптира към повишената физическа активност. Освен това в мускулната тъкан се изгаря значително количество калории, настъпва подобрение и ускоряване на метаболизма в организма.

Възможно е да се ускорят и увеличат метаболитните процеси чрез втвърдяване. В резултат на редовно излагане на студ, топлина, въздух, вода с подходяща температура се обучава терморегулаторният апарат и се повишава устойчивостта към различни заболявания.

Излагането на топлина или студ се възприема от кожните рецептори и се обработва от съответния център на хипоталамуса. В резултат на втвърдяващата процедура, сърдечно -съдовата, дихателната система, което ускорява метаболизма, се увеличава. Оказва се, че с изкуствено повишаване на телесната температура само с 1С, интензивността на метаболитните реакции се ускорява със седем процента.

При втвърдяване се изискват постепенност и редовност, редуване на излагане на топлина, студ, вода и слънце. В случай на някои заболявания се използват изключително локални закаляващи процедури.

Подобряване на метаболизма с правилното хранене

Оптималният ход на метаболитните процеси се влияе от състава на храната. Преобладаването на протеини в диетата (варено говеждо месо, нискомаслена риба) спомага за ускоряване на метаболизма. Използвайте Вредни хранинапротив, те намаляват скоростта на метаболитните процеси.

В метаболитните реакции участват различни витамини. Без тяхното достатъчно снабдяване, нормален растеж, развитието на органи, особено по време на формирането на организма.

• участва в регулирането на метаболитните процеси кожа, лигавици, тъканно дишане, функционирането на жлезите с вътрешна секреция.
• Витамин С не се произвежда в организма и затова трябва да се приема с храна до 50 mg на ден. Той помага за ускоряване на метаболизма по време на ензимни реакции. Раните зарастват по -бързо, имунитетът се укрепва.
• Витамин В1 (тиамин) участва в метаболитните реакции на аминокиселините, окислителните реакции по време на метаболизма на въглехидратите. Намира се в зърнени храни, пълнозърнест хляб, бобови растения, свинско месо.
• Витамин В2 (рибофлавин) участва в протеиновия, въглехидратния и мастния (включително холестерол) метаболизъм, растежните процеси. Изобилства от мая, млечни продукти, яйца, черен дроб, месо, хляб.
• Витамин В6 (пиридоксин) регулира процесите метаболизъм на мазнинитев черния дроб, образуването на хемоглобин, е полезно при лечението и профилактиката на атеросклерозата. Съдържа се в ядки, черен дроб, пиле.
• важен за функцията на хематопоезата, образуването на нуклеинови киселини в организма, оптимален метаболизъм на мазнините в черния дроб. Съдържащи се в телешки черен дроби месо, риба, млечни продукти.
• , участва в метаболизма на протеини и въглехидрати, подпомага усвояването на мазнините, както и витамините А и D. Съдържанието му е най -високо в растителни масла: памук, царевица, слънчоглед.

За да ускорите метаболизма, за да се справите с необходимостта от адекватно снабдяване със сурови плодове и зеленчуци.

На първо място, в доматите. Плодовете са особено полезни за сърдечно -съдови заболявания, за нормализиране на нивата на холестерола и кръвно налягане... Полезно е да се консумират всеки ден до 300 г плодове или чаша прясно приготвен с мед, като се разпределят в няколко дози.

Тиквата забележително възстановява метаболизма в организма. Полезно е да приемате непълна чаша прясно приготвен сок от тиква три пъти на ден.

За регулиране и възстановяване на метаболитните процеси, включително от хелминти, профилактика, атеросклероза, исхемична болестсърцето е добре да се вземе ленено масло 1 с. Л. 2-3 пъти на ден.

За да нормализирате метаболитните реакции, се отървете от вредни веществаполезно масло от копър.

В случай на метаболитни нарушения за стимулиране дейността на жлезите вътрешна секрециядобре да се вземе. Зърното е ефективно и в случай на анемия, атеросклероза, затлъстяване.

За да отслабнете и да премахнете метаболитните нарушения, е полезно да приемате цариградско грозде. Плодовете помагат при бъбречни заболявания, Пикочен мехур, храносмилателна система, анемия. Цариградско грозде не се използва за пептична язваи диабет, тъй като повишава нивата на кръвната захар.

Той е полезен за стимулиране на метаболизма. В старите времена се е наричало „подмладяващо“ зрънце, използвано при ревматизъм и подагра.

Черешовият сок, консумиран по половин чаша три пъти на ден, помага за подобряване на метаболитните процеси. За подобна цел е полезно да ядете колкото е възможно повече през сезона. повече плодовеягоди.

Освен че яде храни, които ускоряват метаболизма, тялото се нуждае и от достатъчно количество вода. В случай на липса, разтварянето се забавя минерални вещества, процесите на поддържане на оптимална телесна температура, усвояване на храната и отделяне на вредни вещества се нарушават.

Ускоряване на метаболизма чрез пречистване на организма

Оптималният ход на метаболитните процеси се нарушава в резултат на натрупването на вредни вещества в организма. Ако не се отървете от тях периодично, телесното тегло се увеличава, имунитетът намалява, различни заболявания... За да се очисти тялото и да се възстанови скоростта на метаболитните реакции, дните на гладно, както и народните средства, са от полза.

Постни дни

С цел прочистване на организма, както и отслабване и ускоряване на метаболизма, през деня се консумират 500-600гр. обезмаслено извара... Яде се на 5-6 хранения. По време на курса е позволено да се пие произволно количество вода. В случай на "кефир" постния деннеобходими са до 1,5 литра млечен продукт.

Почистването на млечни продукти се извършва на всеки една до две седмици.

Почистване на тялото с лечебни растения

Рецепта 1. Смесете в равни части цветя, липови съцветия, аптечни цветя ,.

Варете 3c l. смес с литър вряща вода, настоявайте един час в термос. Вземете чаша три пъти на ден един час след хранене.

Рецепта 2. Варете 3c л. корени с чаша вряла вода, оставете за 3 часа, отцедете. Вземете една SL наведнъж. 5-6 пъти на ден като средство за подобряване на метаболизма, за прочистване на кръвта.

Рецепта 3. Варете билка от хвощ и я използвайте като чай, който ускорява метаболизма, по 50 мл три пъти на ден за прочистване на организма и нормализиране на метаболитните реакции.

Рецепта 4. За отслабване и нормализиране на метаболизма на мазнините, смесете в равни части билката перфоратум и бял равнец. Варете 2c l. смес с две чаши вряла вода, оставете да къкри на водна баня за 15 минути, отцедете. Вземете половин чаша 3-4 пъти на ден.

Рецепта 5. Запарете 2 cc нарязани корени от репей с чаша вряла вода, оставете за 2 часа в термос, отцедете. Вземете 3 пъти на ден по 0,5 чаши като противовъзпалително средство, подобрете метаболитните процеси, борете се със солевите отлагания.

Как иначе можете да ускорите метаболизма в организма?

Морковите се считат за прости, но ефективно средство за защитаускоряване на метаболизма в мозъка. Полезно е да ядете всеки ден салата от настъргани моркови с растително масло.

Възможно е да се подобрят метаболитните процеси с пресен сок. Преди употреба приготвеният сок трябва да се съхранява няколко часа при стайна температура. Вземете 2c l. 5-6 пъти на ден за подобряване на метаболизма и укрепване на организма.

Приемът на покълнали пшенични кълнове ускорява метаболитните реакции, повишава имунитета и увеличава енергията на клетките на тялото.

За лечение на метаболитни нарушения е полезно да се приемат билки или корени.

Благодарение на високо съдържаниевъв витамин Е (токоферол) полезен продуктефективно ускорява метаболизма, предотвратява развитието на атеросклероза. По правило маслото се използва за дресинг на салати и зърнени храни.

Инфузията е ефективна за профилактика и лечение на заболявания ендокринна система(например тиреотоксикоза), увеличаване на витамин и минерален метаболизъмвещества. Освен това, лекрегулира двигателно-секреторната функция, насърчава отделянето на жлъчката.

За да отслабнете, да се справите със затлъстяването, е полезно да приготвите средство от цариградско грозде, което ускорява метаболитните процеси. Варете 1c l. сухи плодове с вряща вода, оставете да къкри 10 минути на водна баня, отцедете. Вземете една четвърт чаша преди хранене.

За ускоряване на метаболизма е полезно да се ядат повече пикантни и пиперливи храни. Основният критерий е достатъчното съдържание на капсаицин в пипера, което определя вкуса на изгаряне. В резултат на такова хранене пулсът "скача", малко от тялото. Трябва да се има предвид, че пикантната пиперлива храна стимулира, така че съществува риск от преяждане.

Променено: 16.02.2019

По правило с годините метаболизмът на човек започва да се забавя и много хора печелят наднормено тегло... Телата ни вече не изискват толкова калории, колкото когато бяхме млади, докато размерите на сервиране остават същите. Естествено, част от храната никога не се превръща в енергия, а добавя мастни натрупвания. Затова е полезно да разберете кои храни и лекарства са ускоряващи в организма.

Накратко за метаболизма

Както вече споменахме, скоростта често зависи от възрастта на човека. Но има и други фактори, които влияят върху темпото на тези процеси. Те включват:

• Човешко тегло. При слабите хора това се случва по -бързо, отколкото при „съборените“ и големите. Колкото повече телесни мазнини, толкова по -бавен е метаболизмът.
• Етаж. Жените са по -склонни да страдат от този проблем. Метаболитните процеси при мъжете са по -бързи, тъй като те са склонни да имат повече мускулна маса от по -слабия пол.
• Лошо здраве. Вътрешните проблеми се отразяват в скоростта на метаболитните процеси, особено ако човек има стомашно -чревни заболявания или захарен диабет.

Въпреки възможното предразположение, всеки може да промени нещо, но за това ще трябва да увеличите физическата активност и да ядете нещо, което ускорява метаболитния процес. По -долу са изброени съвети за начина на живот, както и храни и билки, които правят огромна разлика в засилването на метаболизма ви.

Правила за хранене

Преди да изброите продуктите, веществата и лекарствата, които ускоряват метаболизма в организма, си струва да споменем диетата. Много от тези, които започват да подозират, че метаболизмът им отслабва, започват да се придържат към "гладни" диети. Но резултатът е обратен, тъй като мозъкът реагира на недостиг на храна, като забавя метаболитните процеси. Затова е по-добре да ядете до шест до осем пъти на ден, но да ядете 200-250 грама. По -добре е диетата да е доминирана от фибри. Ако тялото смила нещо през целия ден (само не висококалорични храни), то няма да натрупва мазнини, защото гладът не се очаква. Освен това приблизително 10% от калориите се изразходват за преработка на храни. Последното хранене трябва да бъде три или два часа преди лягане.

Стрес при упражнения

Ускоряването на метаболизма е невъзможно, ако мускулна тъканизобщо не са развити, тъй като тези процеси протичат в мускулите. Важно за добрия метаболизъм: спорт, силови упражнения(но не прекалявайте) и активен живот. Ако нямате пари или време за фитнес зали, ходете бързо на работа и отделете само половин час на ден за домашен фитнес. Ако оставите мускулите си да почиват след тренировка, метаболизмът ви ще се засили само за известно време. Спортът трябва да е редовен.

Баланс на течности

Нищо в тялото няма да бъде от полза, ако имате постоянна липса на вода. В крайна сметка само с неговото присъствие може да има добър метаболизъм. Също така, водата е в състояние да намали апетита и да очисти тялото от токсини. Ще трябва да се откажете от содата. V чиста водаможете да добавите лимонов сок.

Отделете време за почивка

Трябва да спите осем часа на ден, но не по -малко. С настъпването на фазата дълбок сънмозъчните клетки започват да се обновяват, което е много полезно за нашите метаболитни процеси. Обучете се и да заспите „на час“, тоест по едно и също време.

Баня

Можете да повлияете положително на метаболизма с помощта редовни посещениябани или сауни. Тук тялото се затопля добре, сърдечната честота се увеличава, порите се отварят и кръвоснабдяването на тъканите се подобрява. Също обилно изпотяваневи позволява да премахнете токсините и токсините. Но метаболизмът се увеличава не само когато е горещо, но и при ниски температури. Тялото е склонно да се затопли и енергията се произвежда по -интензивно, така че не можете да забравите за контрастния душ.

Масаж

По време на дълбок масаж, особено след вана, се увеличава кръвообращението във всички части на тялото, подобрява се храненето на тъканите. Трябва също да запомните, че има много горещи точки... С редовен масаж можете не само да укрепите имунната система, но и да активирате метаболитните процеси в организма. Но тази процедура трябва да се извърши от специалист.

Солни процедури

За независими масажи можете да използвате вещества, които ускоряват метаболизма на тялото. Например, можете да направите разтвор със супена лъжица сол и лъжица оцет. Продуктите трябва да се разреждат в два литра вода. Получената течност трябва да се навлажни с кърпа или твърда масажна ръкавица и да се втрие по тялото, докато леко се зачерви. При редовни процедуриметаболизмът се увеличава и целулитът става по -малко забележим.

Билкови вани

За топли бани за крака можете да варите билки, които ускоряват метаболизма на тялото. Трябва да вземете същото количество риган, мента, лайка, репей, коприва и пелин. Сместа трябва да бъде около 600-800 грама. Сега трябва да го настоявате в кофа с нагрята вода. Вани за кракасъщо имат добър ефект върху метаболитните процеси.

Свеж въздух

Трудно е да се поддържат метаболитните процеси на правилното ниво, ако постоянно седите на закрито. Правете всичко възможно да излизате навън всеки ден и да се разхождате из парка, когато е възможно. Добре е, ако времето е слънчево, защото топлите лъчи доставят на организма витамин, който е важен за нашия метаболизъм.

Зелен чай и кафе

Ако няма противопоказания, е добре да пиете кафе сутрин, а ако има ограничения, да се влюбите в зеления чай. Тези две напитки съдържат кофеин и танин - вещества, които ускоряват метаболизма на организма, както и стимулират нервната, сърдечната и храносмилателната система. Също така, след чаша топла напитка, тялото започва да изразходва повече енергия, което допринася за допълнително изгаряне на калории.

Протеинови храни

Протеините във всеки продукт са храна, която ускорява метаболизма, тъй като тялото ни отнема много време, за да усвои тези елементи, за разлика от въглехидратите или мазнините. Ако основната диета е постно месо, разходите за енергия ще се увеличат, а приемът на „празни“ калории ще намалее.

Въглехидрати

Но какво да правим с въглехидратите, защото те също са необходими за организма. Важно е да разпределите равномерно приема на такава храна през целия ден, за да не създавате резки скоковеинсулин. Също така трябва да се консумират тези храни, които се хранят по -дълго. За да направите това, най -добре е да изберете съставки, богати на фибри. Те ще могат да се хранят по -дълго и именно тази стабилност през деня ще върне метаболизма към нормалното с цели 10%.

Зеленчуци и плодове

Между растителни продуктидиетолозите са идентифицирали тези, които съдържат вещества, които ускоряват метаболизма на организма. Те могат да бъдат изброени в малък списък:

• Грейпфрут и други цитрусови плодове.
• Бадем.
• Apple.
• Спанак.
• Фасул.
• Киви.
• Броколи.

Разбира се, за да може тялото да получи достатъчно микроелементи, е полезно да се пият сокове, приготвени непосредствено преди приемането им. Може да е морков с целина или грейпфрут.

Морска храна

Сьомгата и рибата тон са отлични метаболитни помощници. Те съдържат микроелементи и витамини, които ускоряват метаболизма на организма, например омега-3 и други киселини участват в метаболитните процеси.

Морски водорасли

Ако е включено в ежедневната диета морски водорасли, ще можете да активирате метаболизма си. Често проблемите с щитовидната жлеза се отразяват в метаболитните процеси в организма. Съдържащият се в този продукт йод ще помогне да се запълни празнината. Но не се увличайте твърде много, трябва да консумирате не повече от две лъжици на ден. Важно е да запомните, че шегите с щитовидната жлеза са непростими, затова определено трябва да се консултирате със специалист, ако подозирате заболяване.

Подправки

Много от тези подправки, които просто седят в нашите кухненски шкафове, включват вещества, които ускоряват метаболизма на тялото. Те включват червен пипер, джинджифил, къри, канела и други ароматни добавки. Те са в състояние да увеличат човешкия метаболизъм с 10%. Някои хора правят чай и добавят малко канела или джинджифил.

Млечни продукти

Друг важен стимулатор на нашия метаболитен процес са млечните продукти. Калцият е елемент, който е пряко свързан с метаболизма и ако използвате тези съставки всеки ден, те ще имат още по -голям ефект от подправките.

Витамини

Метаболизмът се обърква, ако в организма има недостиг на витамини. Витамините от група В са особено важни за този процес. Ако нямате достатъчно от тях, можете да закупите лекарства, които ускоряват метаболизма в аптеката. Може да е Magne B6. Също важни компоненти са: хром, калций, йод. Тези микроелементи участват в метаболитните процеси и затова периодично трябва да ги попълвате, като пиете витаминен комплекс.

Лекарства и метаболизъм

Днес интернет е пълен с реклами, в които цветно са представени различни хапчета, които ускоряват метаболизма в организма и насърчават отслабването. Много страници съдържат рецензии и снимки на момичета, чието наднормено тегло се е „стопило“ пред очите ни, а в същото време са подобрили здравето си. Но в действителност такива лекарства, които ускоряват метаболизма в организма, имат не само странични ефекти, но и „клопки“. Например, сред често предлаганите таблети е "Turboslim". Основният ефект на лекарството е да потисне глада. Човек, който приема това лекарство и следователно диетата му се променя драстично. Такива промени задължително засягат здравето и се появяват стомашни болки, диария и други. болезнени симптоми... След известно време наистина можете да забележите промени, тъй като тялото е изчерпано.

Въпреки че, честно казано, заслужава да се отбележи, че към такива средства се добавят киселини и вещества, насочени към ускоряване на метаболизма. Но на практика има прекъсвания на електрозахранването и рязко намаляване на приема на храна обратно действие... Тялото "включва" икономичен режим, а метаболизмът се забавя, поради което киселините, съдържащи се в препарата и др полезен материалсе оказват безполезни.

Билки в борбата за бърз метаболизъм

Ако се наложи да използвате лекарства, които ускоряват метаболизма, можете да прибягвате до билки. Ако няма начин за приготвяне лечебни растениясами през топлия сезон, те могат да бъдат закупени в аптеката. На брой полезни билкиможете да включите:

1. Глухарче. Корените на това растение почистват черния дроб и имат благоприятен ефект върху функционирането му.
2. Коприва. Тази билка помага за намаляване на прекомерния апетит, а също така се използва активно от хора с наднормено тегло.
3. Дървесина. Това растение се счита за плевели сред градинарите, но ви позволява да намалите апетита си, а също и да го върнете към нормалното. храносмилателната система... Това растение ще има по -голям ефект, ако се използва в "дует" с репей.
4. Женшен. Той помага за намаляване на апетита, има добър ефект върху дейността на жлезите с вътрешна секреция, ускорява метаболизма и следователно се бори с излишните килограми.
5. Спирулина. Тъй като това са водорасли, той влияе върху функционирането на щитовидната жлеза и следователно стимулира метаболитните процеси.

Изброените билки, които ускоряват метаболизма в организма, наистина могат да се окажат добри помощници, но в същото време, преди да ги използвате, си струва да проучите добре ефекта им върху организма. Всяко от тези растения има свои противопоказания или странични ефекти... Например, женшенът може да причини безсъние, нервност, главоболие и промени в кръвното налягане. Също така, ако се притеснявате за здравето си, по -добре е да се консултирате с лекар и да се консултирате за употребата на тези и други лекарства.

За да ускорите метаболитните си процеси, ще трябва да положите усилия, тъй като всяка борба не е лесна. Опитайте се да поставите по -малко сол в храната си, като Голям бройпричинява подуване чрез улавяне на влага. Необходимо е също така да се ограничи консумацията на сладкиши, защото захарта забавя метаболизма. Ако имате силно желание да се почерпите с висококалорично „вкусно лакомство“, ограничете се до фурми, сушени кайсии или стафиди.

Ежедневната диета трябва да включва две нискомаслени млечни ястия. Калцият може да се получи от мляко, кисело мляко, извара. Също така е важно да си набавите витамини, които идват от плодове, салати, зеленчуци.

Никога не трябва да пропускате закуската. По време на първото хранене започвате метаболитни процеси.

Опитайте се да запазите добро настроение, бъдете оптимисти и се смейте по -често. Доказано е, че искреният смях засилва метаболизма в организма. Ако постоянно се сблъсквате с разочарование и разочарование, научете се да медитирате. По всяко време можете да се отпуснете и да нормализирате настроението и психическото си състояние.

Редовно провеждайте ароматерапия. Маслото от хвойна има специален ефект. Миризмите могат да повлияят на кръвоносната и нервната система.

Ако сте офис работник и трябва да седнете дълго на бюрото си, задайте аларма, за да станете и да правите кратка тренировка няколко пъти на ден. Така ще "ускорите" кръвта и ще разтегнете мускулната система, а това има благоприятен ефект върху метаболизма.

За да се ускорят метаболитните процеси, е необходимо търпение, тъй като това е дълъг и трудоемък процес. Но е важно да запомните, че въпреки възрастта и други фактори, които забавят метаболизма, всеки може да промени здравето си и външен вид... Интересното е, че дори като промените леко предпочитанията си, можете значително да ускорите метаболитните процеси.

Добрият метаболизъм е ключът към пълната стойност на човешкия живот и дейност, като има пряко въздействие върху неговото развитие и растеж. Всички системи и органи са в непрекъсната работа, неуморно изпълняват функциите, възложени им от природата и осигуряват хранене на тялото полезни елементидоставяни с храна, кислород, вода и производство на жизнена енергия.

Всички метаболитни процеси вътре в тялото обаче изискват натиск отвън, защото редовното и пълно почистване от шлаки и натрупани токсини, както и консумацията на натрупана енергия, е гаранция за физическо и психическо здраве.

Лошият метаболизъм води до постепенно отравяне на организма с отпадъчни продукти, което се проявява в неразумно бърза умора, тежест на движенията, проблеми с ноктите, кожата, зъбите, косата, стабилна храносмилателни разстройства (хронична диарияили диария), подуване и др сериозни заболявания- хипертония, затлъстяване, разширени вени.

За да стабилизират метаболизма, най -често прибягват до помощ медикаментозно лечениекойто често има множество страничен ефект- пристрастяване, свръхвъзбуждане нервна система, прекомерна раздразнителност, нервност, нарушения на съня, хормонални промени в организма, тахикардия. И загубените килограми често се връщат веднага след прекратяване на курса на лечение.

Възможно ли е да се ускори метаболизма без наркотици? Разбира се. Но това ще отнеме сила на волята и цялостна промяна в начина ви на живот. Промените ще обхванат ежедневието, физическата активност и, разбира се, диетата.

Метаболитни нарушения

• нездравословно хранене (нередовност, злоупотреба с мазнини и пържена храна, дисбаланс в диетата);
• зависимости (алкохолна и никотинова зависимост);
• минимум физическа дейности движение;
• пренебрегване на ежедневието (липса на почивка, неспазване на препоръките относно продължителността на съня);
• чести стресови ситуации;
• наследствена предразположеност към забавен метаболизъм.

Ако разбирате, че тялото започва да „забавя“ и е време да му дадем тласък (ускоряване на метаболизма), тогава на първо място ще трябва да включите в живота си спортни и здравословни храни.

Хранителни съвети за подобряване на метаболизма

1. Трябва да се храните редовно и за предпочитане по едно и също време всеки ден.
2. Не пренебрегвайте закуската, защото последващата ежедневна дейност зависи от нейната полезност.
3. Пии много вода.
4. Дъвчете старателно храната.
5. Намалявайте порциите постепенно.
6. Премахнете сладкарските изделия и хлебните изделия, консумирайте повече плодове, ядки, зеленчуци, зърнени храни, семена.
7. Увлечете се с подправки - лютите подправки перфектно стимулират метаболизма.

Освен това менюто ви трябва да включва мазнини горелки, благодарение на които храносмилането се подобрява и метаболизмът се ускорява.

Диетолозите включват следните храни, които стимулират метаболизма

1. Овесени ядки и всички пълнозърнести храни (хляб, паста, зърнени храни).

Тази категория храни е богата на минерали, витамини и фибри, чиято основна способност е да стимулира храносмилането. Тъй като фибрите се усвояват от тялото за много дълго време, те също изразходват много енергия за тях. В резултат на това метаболизмът започва и калориите изчезват. Особено полезно овесена кашакойто не само засища целия ден, но и помага за контролиране на баланса на кръвната захар.

1. Соево мляко.

И въпреки че в диетично менютой не се среща толкова често богат на калцийи калият, соевото мляко не само ще спомогнат за активиране на метаболизма, но и за укрепване на сърцето.

1. Кокосово мляко и кокосово масло.

Здравословните мазнини, съдържащи се в кокосовото мляко, ускоряват метаболизма ви. И ако въведете малко кокосово масло в диетата, ефективността на метаболитните процеси може да се подобри с 25%.

1. Цитрусови плодове (грейпфрути, мандарини, портокали, лимони).

Тази категория плодове е не само изключително вкусна и здравословна, но и ценна заради естествената си способност да „ускорява“ организма. Редовната консумация на цитрусови плодове, богати на диетични фибри, плодови киселини, витамини, минерали укрепва имунната система, предотвратява редица заболявания (черен дроб, сърдечно -съдови), а също така нормализира храносмилателен процес... В допълнение към това, цитрусовите плодове съдържат минимум калории и мазнини.

Лидерът в борбата с телесните мазнини е, разбира се, грейпфрут, което многократно е потвърждавано от изследвания на учени и диетолози.

1. Други плодове.

В допълнение към цитрусите, ябълките (само няколко на ден са достатъчни за подобряване на храносмилането и изпражненията), крушите (насърчават отслабването), папаята (консумирана веднага след хранене подобрява разграждането на мазнините и протеините) и ананасите ще помогнат в борбата срещу телесни мазнини и забавен метаболизъм. И въпреки че свойствата за изгаряне на мазнините на последните бяха развенчани от учените (оказа се, че ензимите, съдържащи се в ананасите и допринасящи за ускореното разграждане на мазнините, се неутрализират, когато се поглъщат от стомашния сок), ананасът все още има способността да подобрява храносмилането и утоляват глада.

1. Млечнокисели продукти (с изключение на самото мляко).

Всички млечни продукти са с високо съдържание на витамин D и калций, което помага за попълване на недостатъците в организма. Друго важно свойство е нормализирането на чревната дейност и стимулирането на организма да изразходва активно подкожните мастни слоеве. Поради това подобрение в метаболизма може да се постигне с почти 70%. За предпочитане е да се въведат в диетата нискомаслени или нискомаслени продукти (за да не се увеличат мастните запаси)-кисело мляко, извара, кефир, сирена, кисело мляко. Необходимо е да се консумират млечни продукти 2-3 пъти на ден.

1. Бадемов орех.

Самият бадем е съкровищница от минерали и витамини, които укрепват кръвоносните съдове, сърцето и зрението, перфектно стимулират метаболизма.

Въпреки факта, че както във всички ядки, бадемите съдържат доста мазнини, повечето от тях (до 60%) напускат тялото, дори не достигайки етапа на асимилация и разцепване. Но в останалите и усвоени 40% от мазнините са пълни с полиненаситени мастни киселиниособено необходими на организма. Бадемите утоляват глада и удължават чувството за ситост, така че могат да бъдат здравословна алтернатива на закуски и тестени изделия.

1. Постно пилешко месо, пуйка.

Добре смилаемото диетично месо, което също е богато на витамини от група В, които поддържат нервната система, стимулира метаболитните процеси към повече активен етап... Причината за това е протеинът, който изисква повече усилия от организма да се усвои, което подобрява метаболизма с около 50%.

1. Кафе.

Пиейки чаша сутра от натурално (смляно) прясно сварено горещо кафе, можете допълнително да стимулирате тялото за още активна работа(ефективност при ускоряване на метаболизма - до 5% от една чаша).

1. Спанак.

Сокът от спанак е богат на манган, полезен за щитовидната жлеза, което прави възможно не само да активира метаболизма, но и да подобри състава на костите, кръвта, мозъка, нервната система и да увеличи сексуалната активност. Спанакът насърчава производството на серотонин.

1. Люта чушка (холопено).

В лютия червен пипер има много капсаицин - именно той дава подправката на пипера и има вълнуващо въздействие върху метаболизма. Яденето на холопено се ускорява сърдечен пулси увеличава скоростта на изгаряне на калории (с около 25%). Продължителността на действието му е приблизително 2-3 часа след консумацията на лют пипер.

1. Зелен чай без захар.

Този „враг на мазнините“ присъства в менюто на почти всяка система за отслабване. И не само поради способността да активира всички метаболитни процеси и да разгражда мазнините. Зеленият чай, изпит сутрин на празен стомах, нормализира нивото на глюкозата, помага за пречистване на токсините, вредните мазнини и холестерола, премахва усещането за тежест и помага за работата храносмилателен тракт, тонизира и подобрява антиоксидантната защита. А естественият кофеин насърчава ускорения метаболизъм (с 20%). В същото време зеленият чай се бори не само с подкожната, но и с вътрешната мазнина.

1. Подправки (канела, джинджифил, къри, цикория).

Те спомагат за подобряване на вкуса на храната и по -активно разграждане на калориите поради увеличения разход на енергия (ускоряване на метаболизма на подправките средно с 10%). Приятните им бонуси се отърват от лошия холестерол и нормализират кръвната захар, подобряват състоянието на кожата и подмладяват.

1. Хрян и горчица.

Горчицата увеличава производството на стомашен сок, активира целия стомашно -чревен тракт, а коренът от хрян ускорява изгарянето на мазнините.

1. Прясно и кисело зеле.

Прясно зеле различни сортовепълен с вещества, необходими за пълноценния метаболизъм. Броколите са богати на витамин С, йод и калций, докато белите броколи са богати на фибри за прочистване на червата. Кисело зелене само ускорява метаболизма, но и повишава имунния отговор, бори се срещу вредна микрофлорачервата.

1. Фасул.

Като цяло всички бобови растения са богати растителен протеин, допринасяйки за правилния метаболизъм, тъй като много съхранена енергия се изразходва за усвояването му. Но именно в червения боб присъстват вещества, които влияят на метаболизма по инсулиноподобен начин. Кръвната захар не се повишава и ситостта продължава дълго време. Консумацията на червен боб ще ускори метаболизма, ще пречисти червата, премахне патогенната микрофлора, ще насърчи развитието на мускулната тъкан и производството на тестостерон.

1. Риба.

Наблюденията потвърждават, че съдържанието на лептин (хормон, отговорен за енергийния метаболизъм) в кръвта на тези, които ядат риба редовно, е пет пъти по -ниско от това на тези, които пренебрегват рибата. Излишъкът от лептин е причина за затлъстяване, сърдечно -съдови заболявания и диабет. Ако искате здравословен метаболизъм и нормален брой лептин, яжте риба.

1. Пресни малини.

Само 100 грама от това нискокалорично зрънце, изядено преди хранене, ще облекчи ефектите от преяждането и ще засили метаболизма.

1. Естествено червено вино.

Активната му съставка - ресвератрол - се бори с нови и съществуващи мастни натрупвания. Всеки алкохол обаче е вреден големи дози, следователно, ефектът за подобряване на метаболизма може да се постигне, като се пие само половин чаша червено вино на ден.

1. Вода.

Няма по -полезна течност за метаболитните процеси в организма. Водата е необходима за нормалното функциониране на всяка система и всеки орган. С всеки прием на вода насърчаваме метаболитните процеси, така че трябва да пиете поне половин литър вода всеки ден.

И най -важното, не забравяйте, че дори след въвеждането на всички горепосочени храни в диетата, за нормализиране на метаболизма ще са необходими повишена физическа активност и хранителен баланс.