Млечна хранапредназначени за отслабване Британски диетологединствено за намаляване наднормено теглосред жените. Такава диета би била идеален вариант за справяне с наднорменото тегло за хора, които обичат различни видовемлечни продукти.
Благодарение на такава диетична диета можете лесно не само да отслабнете, но и да подобрите цялото тяло като цяло, тъй като такава диета често се препоръчва за терапевтични и профилактични цели.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО
Млечната диета за отслабване е добре позната и доказана система за отслабване. Често такава диетична храна е подходяща за хора независимо от възрастова категория, тегло и пол. Единственото изключение е индивидуалната непоносимост на организма към млечни продукти.
Наличието на мляко в състава Голям бройвитамини, минерали и хранителни веществаправи млечната диета много полезен за организма.
Предимства на системата за отслабване на млякото:
- Поддържане на мускулния обем.
- Обогатяване на тялото с калций.
- Липса на твърда храна.
- Нормализиране на чревните функции.
- Изгаряне на подкожни мазнини.
Млечна диета за отслабване, основни принципи, правила и менюта за 5 дни
Системата за отслабване с млечни продукти се основава на използването на мляко като основен продукт на диетата. По същество такава диета е достатъчно близка до гладуването. Продължителността на диетата варира от 5 до 10 дни. Ефективността на загубата с такава диета е до 5 кг тегло.
Млечна диета за отслабване
Основни принципи и правила:
Млякото трябва да се пие прясно, чийто процент на мазнини трябва да бъде минимален. Забранено е варенето и пастьоризирането.
Млякото се пие на малки глътки, в идеалния случай се препоръчва използването на сламка.
За да се предотврати запек, диетолозите съветват да включвате фурми и сини сливи в диетата в количество не повече от 5-8 бр.
Приблизително меню за 5 дни от млечната система за отслабване:
Закуска - 250 мл кисело мляко, 2 бр. сини сливи, чай с лимон.
Втора закуска - 200 мл нискомаслен кефир.
Обяд - рохко сварено яйце, нискомаслена извара, чаша ферментирало печено мляко и зеленчукова салата.
Вечеря - извара, ябълка, чаша топло мляко.
За по-голяма ефективност с млечна диета си струва да въведете разнообразие от ферментирали млечни продукти в диетата. Това трябва да става постепенно, като се комбинират млечни продукти с други нискокалорични храни. С правилно съставена диета в рамките на пет дни можете да намалите теглото си до 6 килограма.
В зависимост от личните предпочитания можете да изберете най-удобната за вас диета. В крайна сметка разнообразието от млечни диети според степента на комбиниране на млякото с други продукти е доста голямо.
Видове и менюта на млечната диета
Видове и менюта на млечна диета за отслабване
Има няколко вида млечни диети, чиято класификация се основава на основните съставки в диетата.Най-често срещаните млечни диети са:
- Моно диета.
- Бананово мляко.
- Зеленчукови и млечни продукти.
- Млечни и зеленчукови продукти.
- Плодове и млечни продукти.
Моно диетичното меню се основава на прием на един литър мляко в периода на критично чувство на глад. Препоръчително е да се използва такова доста строго разтоварване с продължителност не повече от три дни. Резултатът от загуба на тегло за един ден е от 0,5 кг до 1 кг.
Менюто на моно диетата се основава на прием на един литър мляко Диетата с бананово мляко се основава на консумацията на мляко и банан. Усвояването им е разрешено както в единична форма, така и в смесена форма. Списък на храните в ежедневната диета:
- Мляко - 0,75л.
- Банан - 350 гр.
- Вода без газ 2л.
- Билков чай.
Течността е позволено да се консумира в неограничени количества, ако можете да отслабнете. Продължителността на диетата е от два до пет дни. Ефективността на загуба на тегло достига до 3 кг.
Млечна и зеленчукова диета
Диетата с растително мляко се основава на следните храни:
- Нискокалорично мляко - 280 мл.
- Зеленчуков бульон.
- Хляб с трици - 100 гр.
- Зеленчукова салата - 350 гр.
- Плодов коктейл - 250 гр.
- Извара - 50 гр.
- Зелен чай.
Продължителността на системата е една седмица. Загуба на наднормено тегло 2-3 килограма.
Диетата с млечни и зеленчукови продукти забранява включването на плодови салати и смутита в диетата. - Основните хранителни продукти през този период са различни зеленчуци, съдържащи фибри и голямо количество вода. Използването на картофи и бобови растения е забранено.
Общото тегло на зеленчуците не трябва да надвишава един килограм и половина и повече от литър млечни напитки, употребата на които трябва да продължи 12 часа. Допълнителни продукти са кафяв хляб, овесени и корнфлейкс.
Продължителността на диетичната система е 5 до 7 дни. Средно намаляване на теглото от 0,5 до 0,7 кг.
Плодово-млечната диета задължава сутрин на празен стомах и 30 минути преди лягане да изпиете 250 мл неподсладено билков чай
Приблизителен списък на съставките, използвани по време на система за отслабване:
- Извара - 100 гр.
- Плодова колекция - 400 гр.
- Млечна напитка - 500 мл.
Млякото е полезно не само за деца, но и за възрастни. Това е първият продукт, който се появява в диетата на човека от раждането и присъства в него през целия му живот. От него се приготвят много различни ястия, напитки и дори се използват за отслабване. При такава диета теглото изчезва лесно и бързо, практически без вреда за здравето. Но всичко това е подчинено на спазването на правилата и точното изпълнение на всички инструкции.
съдържание:
Всички плюсове и минуси на отслабването с млечни продукти
Млечни продукти - източник минерални вещества, редица витамини и аминокиселини. Те са необходими за поддържане на мускулите, здрава коса, зъби и кожа и функционирането на тялото. Млякото също съдържа лактоалбумини. Тези вещества имат положителен ефект върху хормонален фон, намаляват хормона на стреса кортизол и повишават серотонина.
Плюсове на млечната диета:
- Бърза загуба на тегло. На ден може да отнеме от 300 до 900 г. Максималните загуби настъпват през първите дни, след това резултатите са по-скромни, но има директно изгаряне на мастната тъкан.
- Наличност и ниска цена. Можете да закупите основни храни във всеки магазин за хранителни стоки.
- Диуретично действие. Млякото премахва водата от тялото. Заедно с теглото обемите вървят добре и за 5-6 дни можете да загубите целия размер.
- Намален обем на стомаха. Възниква поради фрагментацията на диетата, малки порции.
- Висок процент на смилаемост. Тялото приема добре млякото и неговите производни и го преработва бързо и лесно.
Млечната диета има своите недостатъци. Недостатъците включват монотонността на диетата. Дори в смесен вариант е трудно през целия ден да се консумират само млечни продукти и зеленчуци с плодове. След няколко дни ще искате топли ястия, месо, хляб. Поради тази причина диетата е трудна за спазване зимно време... Но от друга страна, той е идеален за пролетта, когато слънцето започне да грее, тялото изисква лекота.
Видео: Млечна диета: минус 6 кг на седмица
Основни принципи
Основният продукт на диетата са нискомаслените млечни продукти. С тяхна помощ можете да загубите до 6 кг наднормено тегло за една седмица, но само с компетентен подход. Въпреки привидната простота на млечната диета е доста трудно да се спазва.
Основни принципи:
- Фракционалност. Млякото е храна. Не е нужно да го пиете цял ден без прекъсване. Интервалите трябва да са най-малко един час.
- Съдържание на мазнини. Всички млечни напитки не трябва да надвишават 1,5%. Смесените версии използват извара със съдържание на мазнини до 5%.
- Не трябва да се консумират соево или кокосово мляко.
- Съвместимост на продуктите. Често млечната диета се разрежда с неподсладени плодове. Важно е да не ги ядете едновременно с прясна напитка, за да не провокирате чревно разстройство.
- 30 минути преди консумация на млечни продукти е препоръчително да изпиете чаша чиста негазирана вода.
- След хранене е нежелателно да се пие вода поне 30 минути, за да не се затруднява храносмилането.
- Не можете да ядете след 20.00 часа, включително само мляко. Можете да пиете чай, вода.
Важно!Не можете да следвате млечна диета повече от 7 дни. Еднообразното хранене ще доведе до дефицит на някои важни вещества, което ще доведе до слабост, лошо храносмилане и намаляване на жизнеността.
Приготвяне на храна
Ако млякото се купува на пазара, то трябва да се вари преди употреба. Пакетираните пастьоризирани продукти не се нуждаят от това. Важно е да се обърне внимание на сроковете на годност, целостта на опаковката. Ако има съмнения относно качеството на напитката, тогава можете да я сварите.
Извара и други ферментирали млечни продукти за смесена диета не се нуждаят от предварителна подготовка, но също така е важно да се следи срокът на годност и да се спазват правилата за съхранение.
Строга млечна диета
Строга вариант, който е подходящ за мотивирани хора. Основният продукт е нискомаслено пълномаслено краве или козе мляко. Нищо друго не може да се използва. Продължителност от 3 до 5 дни, по-нататъшна диета не се препоръчва.
Как да пием мляко:
- Първи ден: чаша на всеки 2 часа. Всяка течност е разрешена между дозите. През деня може да се появи силно чувствоглад. Стомахът може да бъде измамен с топли напитки без захар: кафе, билкова отвара, чай.
- Втори ден: чаша на всеки 1,5 часа. Стомахът вече е започнал да намалява по размер, чувството за глад се появява по-рядко, вторият ден се понася по-лесно.
- Трети ден: по една чаша на всеки час.
Ако трябва да спазвате млечна диета по-дълго, тогава през следващите дни напитката се консумира на всеки час. Понякога е допустимо основният продукт да се замени със суроватка, но без никакви добавки под формата на сокове или захар.
Смесен вариант
По-лек вариант на млечна диета, чиято диета съдържа плодове и зеленчуци с минимално съдържание на захар и нишесте. Препоръчително е да ги използвате сурови или печени, варени. Пърженето е забранено, освен ако не е скара. Можете да използвате сол, билки, черен пипер, джинджифил и соев сос без захар, за да подправите ястията си, но всичко това се добавя на малки порции само за подобряване на вкуса.
Разрешени и забранени продукти
Какви зеленчуци можете да ядете: всички видове зеле, краставици, чушки, домати, тиква, тиквички. Забранени храни: бобови растения, картофи, моркови.
Разрешени плодове: ябълки, цитрусови плодове, ананас, кайсии, сливи. Не - банани, грозде, всякакви сушени плодове, круши и сладки плодове.
Можете да пиете чай, кафе и какао с мляко, но без захар. Млечната диета позволява всякакви билкови отвари, инфузии. плодове, сокове от горски плодовеи компотите са забранени, тъй като съдържат захар, те могат да възбудят апетита.
Примерно меню за деня
закуска:чаша мляко
Закуска: 150 г нискомаслена извара
Вечеря:зеленчукова супа от разрешени продукти, чаша мляко, парче сирене
Следобедна закуска:плодова салата с кисело мляко и канела
Вечеря:зеленчукова гювеч 200 г, чаша кефир
Съвет!Простите ястия, приготвени от млечни продукти, ще бъдат много по-вкусни и ще се превърнат в десерти, ако добавите към тях канела, ванилия и джинджифил. Тези подправки практически нямат калории, но подобряват вкуса.
Противопоказания
Основното противопоказание за млечната диета е лактазен дефицит и непоносимост към основния продукт. Също така, не трябва да прибягвате до такава строга система по време на бременност, по време кърменеили в детство... През тези периоди от живота храната трябва да бъде възможно най-разнообразна и балансирана.
Опасни симптоми:
- гадене, световъртеж;
- подуване на корема, разстройство на червата;
- стомашни болки;
- подуване на ръцете, краката;
- кожни проблеми: обриви, повишено съдържание на мазнини.
Ако се появи поне едно от тези явления, загубата на тегло трябва да бъде преустановена. Ако някой хронични болестихраносмилателни или ендокринна система, преди да спазвате монодиета на пълномаслено мляко, препоръчително е да се консултирате с лекар.
Видео: Елена Малишева за млякото
Още от детството млякото е важен хранителен продукт, който е включен в диетата на почти всеки човек, с изключение на индивидуалната непоносимост. Ползите от млякото са известни на всички, то съдържа протеини и калций, както и витамини от групи A, B, C, E. Освен това, употребата на млечни продукти има благоприятен ефект върху чревната подвижност, работата стомашно-чревния тракт, ускоряване на метаболизма, което допринася за активното изгаряне на телесните мазнини и загуба на тегло.
Същността на млечната диета за отслабване
Млякото съдържа протеин - основен градивен елемент за телесните тъкани и клетки. Чаша мляко съдържа дневна ставкапротеин, необходим за нормалния човешки живот. Млечните продукти се предписват за терапевтични и профилактични цели. Наред с високото съдържание на калций и протеини, млечните продукти са с ниско съдържание на калории, което означава, че са включени в диетата. различни диетиза отслабване.
Предимства на млечната диета:
- Преобладаването на чист протеин в диетата има благоприятен ефект върху външен види физическа годност, поради елиминиране на загубата на мускулен тонус.
- Високото съдържание на калций в млечните продукти спомага за укрепване на костите, зъбите, ноктите, както и за бързата загуба на излишни килограми.
- Широка гама от млечни продукти и ферментирали млечни продуктивлияе върху разнообразието на диетата на диетата за отслабване.
Млечни и ферментирали млечни продукти, ако редовна употребамного полезно за храносмилателната система, допринасят за нормализирането на чревната микрофлора, което влияе върху ускоряването на метаболитните процеси в организма, в резултат на което натрупаните телесни мазнинии теглото се намалява.
Основни принципи на млечната диета:
- За отслабване трябва да изберете изключително прясно пълномаслено краве мляко, което е не повече от един ден;
- Млякото трябва да е сурово, да не е варено или пастьоризирано;
- В допълнение към основната млечна напитка е позволено да се пие само пречистена вода без газ (1-1,5 литра на ден).
Въпреки това, както всеки друг метод за отслабване, млечната диета има своите недостатъци. Поради липсата на фибри се препоръчва допълнително да се приема витаминно-минерален комплекс при спазване на монодиета. Прекомерната консумация на млечни продукти в диетата може да причини нарушения в работата на стомашно-чревния тракт, да причини храносмилателни разстройства. Млечната диета за отслабване има редица противопоказания, с които трябва да се запознаете, преди да започнете да я следвате, и е по-добре да се консултирате с лекар.
Противопоказания:
- Индивидуална непоносимост към мляко ( алергични реакциии неспособност на тялото да абсорбира лактозата);
- Дерматологични заболявания;
- Хипертония;
- Отложена операция на стомаха;
- Заболявания на стомашно-чревния тракт;
- Всички хронични заболявания в острия стадий.
Видове млечни диети за отслабване
Има много разновидности на млечната диета:
- 3-дневна млечна диета- помага за отслабване с 3-4 килограма. Състои се в използването на прясно мляко, за предпочитане прясно, с ниско съдържание на мазнини. На първия ден трябва да пиете 1 чаша мляко на всеки час, на втория ден - 1 чаша на всеки 1,5 часа, на третия ден - 1 чаша на всеки 2 часа. Важно е да минат точно 12 часа между първата порция и последната. Например, ако 1 среща е била в 7:00, тогава последната трябва да е в 19:00.
- Млечна диета за 7 дни- осигурява отслабване с 6-7 килограма. Разделен на два етапа. На първия етап, който продължава 4 дни, диетата включва: 200 г нискомаслено сирене или сирене фета, 500 мл мляко, 500 мл натурално кисело мляко. Цялото показано количество храна трябва да бъде разделено на 5-6 хранения. Вторият етап продължава през следващите 3 дни. Менюто на втория етап включва: 1 литър мляко, 500 мл натурално кисело мляко, 200 г извара, 1 грейпфрут, 100 г постна риба, птиче или варено месо. През деня на етапи 1 и 2 трябва да пиете 1-1,5 литра негазирана вода.
- Плодова и млечна диета- ви позволява да се отървете от 7 кг наднормено тегло за 14 дни. През първия ден можете да ядете плодове (с изключение на банани и грозде) в неограничени количества. На втория ден към плодовете се добавят 500 мл мляко. През всички следващи дни към диетата се добавят по 0,5 литра мляко, докато обемът му стане 2 литра на ден.
- Млечна и месна диета- е подобен на метода за отслабване на Дюкан и помага за сваляне на 5 кг на седмица, като същевременно укрепва мускулите и костна тъкан... От предимствата този методзагуба на тегло - липса на глад, поради това. Това месо дава пълно насищане дълго време... Състои се в използването на постно месо и домашни птици, които могат да бъдат сварени, изпечени във фурната, задушени, приготвени на пара или на скара. Трябва да ядете на малки порции 4-5 пъти на ден. Пийте по 1 чаша обезмаслено мляко на всеки 30 минути след хранене. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 20:00 часа.
- Млечна и зеленчукова диета- помага да се "кажем сбогом" на 5-6 кг наднормено тегло на седмица. Диетата включва: млечни и ферментирали млечни продукти (не повече от 1 литър на ден), билки, зеленчукови бульони и супи, както и зеленчуци в сурова, варена, печена и задушена форма (в неограничени количества).
- Диета за отслабване на млечна каша- продължава от 7 до 14 дни, през които можете да се отървете от 2-3 килограма наднормено тегло. Състои се в използването на млечна каша (елда, овесени ядки, ечемик, просо, ориз). Трябва да готвите овесена каша без добавяне на сол, захар и олио. Няма ограничения за количеството консумирана каша на ден, но за отслабване трябва да ядете такава порция, така че да се чувствате сити, без да преяждате.
Какво освен млечни продукти можете да ядете?
Разрешени продукти на различни видовемлечни диети:
- Постно месо (телешко, телешко, заешко);
- Постно птиче месо (пилешко, пуешко);
- Постни риби (костур, щука, мерлуза, платика, минтай);
- Нискомаслени сирена (тофу, фета), сирене фета;
- Зеленчуци без нишесте (тиквички, краставици, домати, зеле, чушки, моркови, цвекло, спанак, броколи, лук);
- Неподсладени плодове (с изключение на грозде, банани, манго, пъпеши):
- Зърнени и зърнени храни (овес, елда, ориз, просо, ечемик).
7 дни меню
Млечна диета - меню за седмицата (закуска, лека закуска, обяд, следобеден чай, вечеря):
понеделник:
- Натурално кисело мляко 0,25 л;
- Бринджа 100 гр. Мляко 150 мл;
- Чаша млечна напитка 150 мл;
- Нискомаслено сирене 100 гр. Кисело мляко 0,25л.
вторник:
- Сирене тофу 100гр.
- Кисело мляко 200 мл;
- Чаша млечна напитка 150 мл. Сирене сирене 100 мл;
- Мляко 200 мл;
- Натурално кисело мляко 0,3л.
сряда:
- Кисело мляко 0,2л. Мляко 150 мл;
- Чаша млечна напитка 200 мл;
- Сирене 200 гр. Кисело мляко 100 мл;
- Чаша млечна напитка 150 мл;
- Кисело мляко 200 мл.
четвъртък:
- Чаша млечна напитка 200 мл;
- Натурално кисело мляко 250 мл;
- сирене фета 200гр. Мляко 150 мл;
- Чаша млечна напитка 150 мл;
- Натурално кисело мляко 0,25л.
петък:
- Чаша млечна напитка 250 мл. Кисело мляко 250 мл;
- Грейпфрут;
- Мляко 250 мл. Варени пилешки гърди 100гр;
- Чаша млечна напитка 250 мл.
- Мляко 250 мл. Извара (200 гр), подправена с кисело мляко (250 мл).
събота:
- Мляко 250 мл. Кисело мляко 0,25 л;
- Грейпфрут;
- Варен костур 100гр;
- Чаша млечна напитка 0,25 мл.
- Мляко 0,25 мл. Извара (200 g), подправена натурално кисело мляко(0,25 L).
неделя:
- Чаша млечна напитка 250 мл. Кисело мляко 0,25 л;
- Грейпфрут;
- Мляко 0,25 мл. Варено пуешко филе 100гр;
- Чаша млечна напитка 0,25 мл.
- Мляко 0,25 мл. Извара (200 гр), подправена с кисело мляко (250 мл).
Седемдневната млечна диета е популярна сред много знаменитости, включително холивудските звезди Парис Хилтън и Ким Бейсинджър. Между храненията трябва да пиете негазирана вода, поне 1-1,5 литра на ден.
Правилен изход
Правилният изход от диетата е ключът към поддържането на резултата от загуба на тегло за дълго време. Яденето на млечни продукти в продължение на една седмица, като същевременно намалявате съдържанието на дневни калории в диетата, в никакъв случай не трябва незабавно да се нахвърляте върху вкусни десерти, пържено месо, пържени картофи, които могат да причинят различни проблемисъс стомашно-чревния тракт (задържане на изпражнения, запек). В идеалния случай излизането от диетата трябва да бъде равно на нейната продължителност.
През първия ден при излизане от диетата се препоръчва за закускаизпийте чаша мляко (1-1,5% масленост). За обядможете да ядете варено месо, домашни птици или риба и да задушавате зеленчуци или салата като гарнитура. За вечеряпрепоръчва се използването на извара, подправена с натурално кисело мляко. Напускайки диетата, трябва да разширявате диетата си постепенно, като постепенно добавяте нови храни към менюто всеки ден.
За да не натрупате наднормено тегло в бъдеще, се препоръчва да организирате един ден на гладно в седмицата, повтаряйки диетичното меню за отслабване. Можете да замените едно от храненията с млечни продукти и ястия. Например, за фигурата е полезно да яде млечна супа за закуска, а вечерята да замени с извара, мляко или всякакви други ферментирали млечни продукти. Такива методи ефективно ще запазят постигнатите резултати от загуба на тегло.
резултати
Млечната диета за отслабване е получила много възторжени отзиви сред тези, които губят тегло. Според прегледите, при тридневна млечна диета можете да отслабнете с 3-4 килограма, при седемдневна диета с 6-7 кг. При щадящи диети: плодове и мляко, мляко и месо, мляко и зеленчуци, можете да се отървете от 4-7 излишни килограма за 10-14 дни.
Предлагаме на вашето внимание снимки на хора преди и след спазване на млечна диета за отслабване:
Има много различни хранителни системи, наричани общо "млечна диета", базирани на консумацията на мляко и млечни продукти. Най-популярни са 3-дневната млечна моно диета и 7-дневната млечна диета.
По време на млечна диета тялото се насища с калций, което има положителен ефект върху метаболитните процеси в костната и ендокринната система.
Всички варианти на млечна диета са с ниско съдържание на калории. В диетата трябва да присъстват само здравословни, обезмаслени храни. Храната трябва да се готви по щадящ начин - варене, печене и задушаване.
Резултатът от млечната диета зависи и от качеството на млякото и млечните продукти. За 3-дневна моно диета се препоръчва домашно мляко. 7-дневната диета включва само нискомаслени млечни продукти.
Ползите от млечната диета
Млечната диета е ефективна по всякакъв начин. Подходящ е за тези, които спешно трябва да се отърват от излишните килограми, като минимизират вредата за здравето. Средно отвесът е 4-5 кг на седмица.
Млечните продукти са изключително полезни за организма, тъй като съдържат много жизненоважни вещества, включително витамини А, В, С и Е, минерали (предимно калций), протеини. Ферментиралите млечни продукти са богати полезни микроорганизмиподдържащи нормална микрофлорачервата и укрепване на имунната система. По време на млечна диета тялото се насища с калций, което има положителен ефект върху метаболитните процеси в костната и ендокринната система.
Благодарение на високо съдържаниепротеин в диетата, загубата на тегло не се отразява на мускулния тонус.
Недостатъци и противопоказания на млечната диета
Млечната диета не е балансирана, така че не може да се нарече безопасна за тялото. Това е особено вярно за монодиета, която включва използването само на мляко в продължение на 3 дни. Силно не се препоръчва да се придържате към него по-дълго от посочения период.
При спазване на млечна диета има усещане силен глад, влошаване общо състояние, повишена умора, намалена работоспособност. Дефицитът на фибри в диетата често води до храносмилателни проблеми.
Млечната диета е противопоказана за хора с непоносимост към мляко, юноши, възрастни и отслабени хора, бременни и кърмещи жени. Не трябва да избирате тази диета при заболявания на храносмилателната система и всякакви хронични заболявания.
Какви храни са разрешени?
При 3-дневна диета е позволено само мляко.
7-дневната млечна диета включва мляко, кисело мляко, извара, сирене фета, постно месо (пилешко, пуешко), постна риба, зеленчуци (включително картофи), билки, грейпфрути, портокали, мед, какао, чиста негазирана вода.
Какви храни са забранени?
Всички продукти, които не са включени в одобрения списък, се считат за забранени.
Млечна диета меню
Примерно меню за млечна диета за 3 дни:
Примерно меню за млечна диета за 7 дни:
|
Първи до четвърти ден |
Закуска: нискомаслено кисело мляко (200 мл), сирене фета (250 г), мед (2 ч.ч.), медена напитка (150 мл негазирана) минерална водасмесете с 1 ч.ч. мед и 1 ч.л. лимонов сок). Обяд и вечеря: Всякакви нискокалорични ястия, приготвени от разрешени храни. |
|
Петият ден |
Веднага след събуждане: 100 мл гореща вода. Закуска: обезмаслено мляко (200 мл) с добавка на 1 ч.л. какао и 1 ч.л. пчелен мед. Втора закуска: грейпфрут или портокал, пийте 1 литър вода на малки порции. Обяд: варена риба (200 g), или пържола (150 g) с лимон и билки, или бяло месо (200 g). Следобедна закуска: кисело мляко (200 мл) с мед (1 ч.ч.). Вечеря: Пийте зеленчуков бульон без сол (3 чаши) за 10 минути, след което изяжте 3 чинии варени зеленчуци (с 20 минути почивка между порциите). |
|
Шести ден |
Закуска: изпийте 1,5 литра вода в рамките на 2 часа. Втора закуска: кисело мляко (200 мл) с мед (1 ч.ч.). Обяд: бульон (500 мл), обезмаслено мляко (200 мл) с добавка на 1 ч.л. какао и 1 ч.л. мед, сок от грейпфрут. Вечеря: печена пъстърва (200 г), порция зелени зеленчуци с винегрет. Преди лягане: кисело мляко (200 мл) с мед (1 ч.л.). |
|
Седми ден |
Закуска: обезмаслено мляко (200 мл) с добавка на 1 ч.л. какао и 1 ч.л. мед, сок от грейпфрут, чиста вода(500 мл). Втора закуска: пийте 1 литър вода (по чаша на всеки 30 минути). Обяд: пилешко или пуешко месо (200 г), запечено във фолио или варено, или риба (200 г) и салата от зелени зеленчуци, подправени с лимонов сок. Вечеря: картофи, запечени във фолио или зеленчукова салата зехтин. Преди лягане: кисело мляко (200 мл) с мед (1 ч.л.). |
Съвет 1. По време на млечната диета в продължение на 7 дни се препоръчва да се консумира мляко с масленост до 5%.
Съвет 2. Излизането от 3-дневната млечна диета трябва да бъде постепенно, не можете веднага да се върнете към обичайната диета и да се откажете от млякото.
Видео в YouTube, свързано със статията:
Млечната диета за отслабване не е иновация или екзотика. Тя е била популярна за годинии помогна на мнозина да отслабнат.
Но ако първоначално тази програма предполагаше пълно отхвърлянеот всички продукти, с изключение на млякото, за две седмици, след това в понастоящемтой е значително модифициран и са добавени различни иновации за улесняване на процеса на отслабване и минимизиране на рисковете от повреда и негативни последицигладуване за тялото.
Диета на млечни продукти: ползи и противопоказания ^
Въпреки факта, че ползите от млякото, някои диетолози в Напоследъкзапочна да се съмнява дали млечните и ферментирали млечни продукти все още заемат достойно място в човешката диета. Наличието в тях на голямо количество витамини, минерали и ценни за човешкото тяломикроелементите играят огромна роля в храненето:
- Като пиете чаша мляко на ден, можете да снабдите тялото с жизненоважен протеин, който е строителен материалза всички клетки и тъкани.
- Млечните продукти се използват широко за терапевтични и профилактични цели.
- Редовната консумация на мляко допринася за по-интензивна работа на организма, нормализиране на работата на червата и, което е изключително важно, изгарянето на телесните мазнини.
Предимства и недостатъци
Отслабването с мляко има редица предимства пред другите програми за отслабване:
- Тази диетична програма, поради насищането на млечните продукти с чист протеин, не влияе неблагоприятно върху загубата на мускулен тонус, а следователно и на физическата форма като цяло;
- Млякото съдържа калций и отдавна е доказано, че липсата на този елемент в организма води до отслабване на ефективността дори на най-тежките и екстремни методи за борба със затлъстяването. Така насищането на тялото с калций допринася за по-бърза загуба на килограми;
- Ефективността на млечната диета се подсилва и от липсата на твърди храни в диетата през този период, което значително ускорява изгарянето на мазнините.
Има и някои недостатъци:
- Това е доста тежка хранителна програма, изискваща много воля сред гладните;
- Млякото не съдържа фибри, следователно дългосрочната употреба на такива методи за отслабване не е разрешена, в противен случай резултатът им може да бъде пълно изчерпване на тялото;
- Прекомерната консумация на млечни продукти често причинява храносмилателни разстройства, дехидратация и нарушаване на микрофлората в червата, което може да бъде отключващ фактор за проблеми в работата на стомашно-чревния тракт по-късно.
Както се вижда от многобройни прегледи на млечната диета, използването му е доста ефективно. В същото време обаче не трябва да забравяме, че никакви методи за отслабване не могат да бъдат универсално подходящи за всички - всеки организъм е индивидуален, такова хранене е идеално за някого и може значително да навреди на другите.
Противопоказания
Дори и да нямате индивидуална непоносимост към млечни продукти, компетентен диетолог ще ви посъветва за възможностите за използване на тази диетична програма и ще даде инструкции как правилно да я следвате.
Този метод за отслабване има редица противопоказания:
- E не се използва при кожни проблеми;
- Употребата на млечни продукти е противопоказана за хора, претърпели операция на стомаха;
- Програмата не се препоръчва за тези, които имат противопоказания за еднообразна храна.
Резултатите от млечната диета са впечатляващи: за 7 дни придържане към такава диета средно можете да загубите до 6 кг наднормено тегло.
Опции на менюто за 3, 5 и 7 дни ^
Има няколко вида диетични програми на основата на мляко. Най-тежката и екстремна от тях е строгата монодиета, при която през цялото й времетраене е позволено да се консумира прясно мляко и нищо друго. Продължителността на строгия вариант не трябва да надвишава три дни.
Но въпреки твърдостта и монотонността, строгата моно-диета помага бързо да поставите фигурата в ред и ви позволява гарантирано да загубите няколко излишни килограма за някакво важно събитие.
Примерно меню за 3 дни
Менюто на млечната диета за 3 дни е просто - пият се само мляко, като първият прием трябва да става в осем сутринта, а последният в осем вечерта, през този период тялото усвоява по-добре млечните продукти. Най-добре е да използвате прясно мляко за диета.
- На първия ден се пие по 1 чаша мляко на всеки два часа,
- На втория ден - на всеки час и половина,
- На третия ден - час по-късно.
По време на периода на придържане към такава програма за отслабване е наложително да се приемат мултивитаминови комплекси. Резултатът може да бъде загуба на 3-4 килограма. наднормено тегло... За тези, които ще бъдат отблъснати от такъв труден вариант диетична храна, могат да бъдат предложени и други разновидности.
Млечна диета за 5 дни
Вариант номер 1:
- Закуска - чаша нискомаслено кисело мляко, сини сливи, зелен чайс лимон;
- Втора закуска - чаша кефир;
- Обяд - салата от краставици и домати, рохко сварено яйце, нискомаслена извара, кефир или ферментирало печено мляко;
- Вечеря - настъргана ябълка, извара, чаша мляко или кефир.
Вариант номер 2:
- Закуска - банан, кисело мляко, неподсладен чай;
- Обяд - салата от краставици, подправена с кисело мляко, или извара с плодове, 1 бр. сварено яйце, чаша кефир;
- Следобедна закуска - извара (200 г), овесени ядки (100 г), чаша мляко;
- Вечеря - чаша кефир, круша.
Ако спазвате тази диета, трябва да пиете по литър мляко на ден, разделено на няколко приема (на всеки 2-3 часа). Също така е необходимо да се пият най-малко 2 литра течност на ден, преди всяко хранене - чаша минерална вода без газ.
Вариант номер 3:
- Закуска - кефир или кисело мляко (200 г), некисели плодове;
- Втора закуска - извара (200 г) или каша (100 г) и извара (100 г), чаша мляко;
- Обяд - лека салата, подправена с кисело мляко или варено яйце, или запеканка с извара, ферментирало печено мляко;
- Вечеря - чаша всеки ферментирал млечен продукт.
Всички млечни продукти в тази диетична програма трябва да са с ниско съдържание на мазнини.
Млечна диета за 7 дни
Разработен е и метод за отслабване на базата на мляко за една седмица, разделен на два етапа.
Първа стъпка
През първите четири дни дневно менютрябва да включва;
- 0,5 л мляко
- 150-200 г твърдо сирене или сирене фета,
- 1 кисело мляко. Освен това трябва да пиете 1,5 литра вода - или минерална вода без газ, или обикновена преварена вода.
Втора фаза
През следващите три дни дневната диета ще стане по-важна, тя ще включва следните храни:
- 100-150 г постна риба или месо,
- 1 кисело мляко,
- 200 извара,
- 1 портокал или грейпфрут
- 1 литър мляко.
- Пийте поне 1 литър вода през деня.
Цялото количество храна трябва да се приема на 5-6 хранения. В същото време млякото трябва да се пие отделно от другите продукти и да не се използва за пиене на нещо. През деня може да се добави малко мед към течността за подобряване на вкуса. Възможна замяна на извара зеленчуков бульон, и плодов - прясно изцеден сок.
Рецепти за смесени млечни диети ^
Много популярна е т. нар. млечно-растителна диета, която съчетава полезни характеристикимлечни продукти с билкови съставки. Същността на такава програма е, че комбинацията от протеин с сложни въглехидратии фибрите са най-добрият вариант за диетично хранене. Освен това дава страхотна възможностпрочистване на тялото от токсини и токсини.
Млечно-зеленчукова диета
При спазване на тази техника се налага пълна забрана за употребата на захар и сол. Диетата може да включва следните храни:
- Бульон с ниско съдържание на мазнини (120 г),
- Варени картофи (200 г),
- Пресни и варени зеленчуци (400 г), горски плодове, плодове (250 г) (от които е по-добре да се даде предпочитание на круши, ябълки и ягоди),
- Зехтин или масло (15 г).
- Разрешено е да се пие чай, натурално кафе или диабетичен компот - до 2 литра на ден.
- Веднъж на ден можете да ядете 50 г извара с ниско съдържание на мазнини, през деня пият и 2 чаши нискомаслено мляко или приготвят картофено пюре или каша върху него.
Експресна диета с млечен банан
Много проста и ефективна е 3-дневната млечно-бананова диета, която обещава да губите до 1 кг излишно тегло всеки ден. Той се основава на комбинация от банани и мляко. Разрешено е да се консумират не повече от 3 банана и 3 чаши мляко на ден. Менюто е изключително просто:
- Закуска, обяд и вечеря - 1 банан и 1 чаша мляко.
- Можете да разбиете продуктите в блендер.
- Позволено е млякото да се замени с кисело мляко или нискомаслен кефир, а в случай на непоносимо чувство на глад се препоръчва дневната норма на продуктите да се раздели на Повече ▼приеми.
През деня също трябва да пиете до 2 литра течност и да използвате възможна физическа активност.
Млечна и плодова диета
Предполага употребата на млечни продукти и плодове в продължение на две седмици. В този случай храненията трябва да се повтарят често, на всеки 2-3 часа. Менюто може да бъде както следва:
- 1 хранене - чаша чай или кафе с мляко;
- 2-ро хранене - 200 г извара, не повече от 9% мазнини;
- 3 хранения - плодова салата, или 1 ябълка и 1 банан;
- 4 хранения - чаша кефир, кисело мляко или ферментирало печено мляко;
- Ястие 5 - 200 г плодова салата или само 2 различни плода.
Пиенето на вода или чай също е позволено през целия ден.
Млечна диета срещу корема
Диетолозите са разработили много интересна диетична програма на базата на мляко, която ви позволява да се отървете от излишния корем. Можете да "седнете" върху него не повече от две седмици. Менюто е много просто:
- Закуска: нискомаслено кремообразно кисело мляко, печена ябълка (може да се замени с банан, кайсия, пъпеш, некисела круша), чай с мед;
- Обяд: каша от грис, нискомаслена извара, мляко, млечен сладолед;
- Вечеря: варено яйце, салата (краставици, домати), палачинки с извара, ферментирало печено мляко;
- Късна вечеря: плодове - 100-150 г, неподсладено кисело мляко.
Преди всяко хранене не забравяйте да пиете чаша негазирана вода. Силно препоръчително е, ако се спазва този хранителен метод, често да се прави хигиенна вана, тъй като водата е добра за облекчаване на стреса, причинен от постоянно чувствоглад и отмива токсините от кожата. За да подобрите ефекта, можете да правите ежедневни почистващи клизми.
Млечни програми за отслабване от холивудски звезди
Между другото, млечната диета стана много популярна и в Холивуд. И така, Ким Бейсинджър е фен на млечните продукти и особено на програмата за отслабване с мляко и банани. Тя винаги и навсякъде не се уморява да повтаря за ползите от млякото и за здравето, красотата и отличната фигура.
Млечна диета Парис Хилтън
Отслабна на млечна диета и Парис Хилтън. Не знаем дали това е вярно или не, но на нея се приписва следното меню за отслабване на мляко, предназначено за 5-7 дни:
- 1 ден - 200 г извара, 400 мл обезмаслено мляко;
- Ден 2 - печен картоф със зехтин, 400 мл мляко;
- Ден 3 - 200 г извара, 400 мл мляко;
- Ден 4 - салата от зелени или червени зеленчуци, 2 литра вода;
- Ден 5 - варено месо, риба или пиле, 400 мл мляко;
- Ден 6 - 800 мл мляко, през нощта - доматен сок (200 мл);
- Ден 7 - салата от зелени или червени зеленчуци, 2 литра вода.
Менюто е доста тежко и трудно, но ви позволява бързо да отслабнете (до 6 кг на седмица).
Млечна диета за наддаване на тегло ^
Между другото, с мляко можете не само да отслабнете, но и, ако е необходимо, да наддадете липсващото тегло. Същността на програмата за наддаване на тегло е, че тя не ограничава съдържанието на мазнини в млечните продукти, които трябва да се консумират при всяко хранене. В комбинация с правилно разработена тренировъчна програма, млечна диета за задаване мускулна масасе радва на широка популярност сред спортистите.
Примерно меню за натрупване на маса:
- Закуска - бисквити, топло мляко с мед;
- Втора закуска - сандвич от хляб и трици, шунка, сирене, варено яйце, зеленчукова салата със заквасена сметана или майонеза, кафе с мляко;
- Обяд - гъбена супа с хляб от трици, извара със сушени плодове и заквасена сметана, черен чай;
- Следобедна закуска - топло мляко с мед;
- Вечеря - яхния със зеленчуци, салата, желе, мъфин;
- Преди лягане - чаша мляко с мед.
И запомнете – за ефективни и здравословна загуба на теглосамо натурално прясно мляко е подходящо. И какъв вид диета да изберете - решете според собствените си предпочитания.