От детството чуваме за необходимостта да се пие мляко през нощта. Някой е свикнал да го използва просто чиста форма, някой го харесва затоплен с мед, а някой го пие с хапка бисквити или хляб. Възможно ли е да се пие това през нощта млечен продукти каква е неговата употреба, ще разберем в тази статия.
Защо е по-добре да се пие вечер?
Всички добре знаят, че млякото е от голяма полза както за подрастващия детски организъм, така и за възрастен. Общоприето е, че е полезно този млечен продукт да се използва през нощта. Чудя се дали наистина е така? Млякото добро ли е само за деца или и за възрастни?
Да започнем с това натурален продуктсъдържа голям бройкалций, затова се препоръчва да се използва по време на бременност и кърмене. За мъже и жени този продукт също може да бъде много полезен, така че не трябва да отказвате да го използвате.
Използването на този продукт през нощта помага за нормализиране на съня, помага за подобряване на функционирането на нервната система, помага да се отървете от умората и лошото настроение, които се появяват през деня. И всичко това се дължи на факта, че млечният продукт съдържа витамини от група В.
Мнозина отказват такава напитка вечер, страхувайки се, че това ще се отрази неблагоприятно на фигурата. Но не се страхувайте от съдържанието му на калории, тъй като е малко повече от 50 килокалории на 100 грама продукт.
Поради високото съдържание на калций и други хранителни вещества, млякото, консумирано през нощта, намалява телесни мазнини. Освен това насърчава отделянето на хормон, който предотвратява появата на нови мастни натрупвания и подобрява метаболизма. Следователно тези, които се придържат здравословно храненеи седнете на диета, обърнете внимание на факта, че този навик допринася за загуба на тегло. При което полезни витаминии елементите на продукта спомагат за поддържането на красотата и младостта на кожата, косата и ноктите.
Вечерният прием на този натурален млечен продукт помага за подобряване храносмилателен процеси прочистване на тялото от вредни натрупвания. Освен това допринася за нормализирането на червата, подобрява микрофлората му, помага в борбата със запека и облекчава киселините. Този млечен продукт е отличен инструментза профилактика на различни сърдечно-съдови заболявания.
Също така вечерният прием на млечен продукт е показан за тези, които често страдат от сезонни заболявания като грип и настинка. Полезните вещества, съдържащи се в продукта, помагат не само да се отървете от първите симптоми на заболяването, но и помагат за укрепване на имунната система. Благодарение на това тялото става по-силно и по-устойчиво на различни заболявания.
Освен това, ако през деня се занимавате активно с физическа активност, тогава млякото през нощта също ще бъде от полза за тялото. Този млечен продукт помага за попълване на запасите от протеини, които се губят по време на тежки физическа дейност. Поради тази причина много спортисти редовно консумират мляко вечер. Между другото, този навик помага на спортистите да се изградят мускулна маса, което добавя още един плюс към касичката с мляко.
Вредни свойства и противопоказания
Както всеки продукт, млякото също има своите противопоказания. При алергии, диабет и индивидуална непоносимост към млечни продукти е строго забранено да се пие мляко. Този продукт също е противопоказан, ако се установи склонност към отлагане на соли, с чревни разстройства, в случай на неизправност стомашно-чревния трактили при заболявания на храносмилателната система.
Ако този продукт се консумира прекомерно, това може да доведе до коремни колики, подуване на корема и други симптоми през нощта. дискомфорт. Освен това не трябва да злоупотребявате с този млечен продукт за тези, които страдат от затлъстяване. Първо трябва да се консултирате с диетолог и едва след това да започнете да приемате мляко.
Такъв продукт може да се дава на деца само със съгласието на педиатъра. Не пийте такова мляко през нощта за бебета, които все още не са навършили две години.
Мнозина пият тази напитка през нощта с бисквитки с овесени ядкиили с хляб, а после се учудват, че дебели. Вредно е да се използва млечен продукт с брашнени продукти вечер. Подобен навик скоро ще се отрази неблагоприятно на фигурата и здравето като цяло.
За да могат да получат както възрастни, така и деца максимална ползаот вечерната консумация на мляко, трябва да се спазва определени правила. Като начало си струва да споменем, че можете да изпиете чаша мляко преди лягане за възрастен, но не повече. На децата не трябва да се дават повече от 150 милиграма от напитката. Тази граница не трябва да се превишава, за да се избегнат вредни последици. Поради прекомерната консумация на този млечен продукт могат да започнат коремни спазми, диария и други проблеми, свързани с червата.
Освен това е важно да изберете естествен и наистина здравословен продукт. Ако не е възможно да закупите мляко от фермата и купувате продукта в магазин, не забравяйте, че срокът на годност на качествен продукт не трябва да надвишава 72 часа. Не трябва да избирате прахообразен продукт, тъй като той не съдържа всички онези многобройни витамини и хранителни вещества, които се намират в натурален продукт. Съответно, такова мляко няма да може да донесе необходимата полза за вашето здраве.
За да има положителен ефект върху организма натурален продукт, той трябва да се консумира топъл. Топло мляко ще помогне за насищане на тялото с всичко полезни вещества, но студът може да образува токсични съединения, които ще се отразят неблагоприятно на здравето. Освен това, когато е студен, продуктът се усвоява много по-дълго, което може да причини дискомфорт в стомаха и червата.
Когато пиете мляко през нощта, не забравяйте, че чаша млечен продукт трябва да служи като отделно хранене, а не да бъде допълнение към тежка вечеря. Опитайте се да го пиете 1 или 2 часа след вечеря. Като правило най-много най-доброто времеза прием на млечен продукт - това е 20-21 часа. Всичко зависи от това в колко часа си лягате: напитката трябва да се пие 2 часа преди лягане. След употребата му не се препоръчва да се яде храна.
За да получите максимална полза, трябва да използвате изключително натурален продукт, без никакви химически и ароматизиращи добавки. И за да подобрите и нормализирате съня, да се отървете от излишните килограми, можете да използвате някои подправки и други добавки като добавка към млякото. Например, ако пиете млечна напитка с канела, това ще ви помогне да се отървете от излишните телесни мазнини. Тази подправка придава на млякото уникален вкус, а също така ускорява метаболизма и помага да се отървете от излишните килограми. Също така, за да възстановите хармонията, да ускорите метаболизма, да подобрите червата и храносмилането, си струва да добавите корен от джинджифил и малко черен пипер към млякото.
Ще бъде достатъчно да добавите само щипка черен пипер, но подправки - не повече от половин чаена лъжичка.
Ако добавите само една чаена лъжичка мед към млечен продукт, тогава такава напитка ще ви помогне да се отпуснете след ден на трудаи помагат за подобряване на съня. Също така помага за отпускане, успокояване и по-добър сън, такава подправка като индийско орехче. Дозировката му не трябва да надвишава 1/3 ч.ч.
В случай, че има начални симптоминастинка или грип, можете да добавите чаена лъжичка куркума към напитката. Тази подправка ще помогне за облекчаване на температурата и ще се отървете от първите признаци на сезонни заболявания. Подправката помага и при възпалено гърло.
Преди да използвате подправки и други млечни добавки, не забравяйте да се информирате за техните противопоказания, за да не навредите на тялото си.
Повече за това колко често можете да пиете мляко ще научите в следващото видео.
Всички диетолози по света в един глас казват, че яденето през нощта е вредно. Не всеки обича да откаже късна вечерна закуска, а мнозина дори не могат да го направят. Ако желанието е твърде голямо, тогава не трябва да се борите с него, просто изберете правилните продукти! Ще се отървете от чувството за глад, няма да можете да страдате от безсъние без много вреда за фигурата.
Какви храни могат да се ядат през нощта
Време е да си лягате и имате детски апетит? Преди да отидете до хладилника, проверете дали наистина искате да ядете? Изпийте чаша вода, чувството на глад ще притъпи малко. Ако тази техника не работи, храните, които могат да се консумират през нощта, ще бъдат полезни. Списъкът им не е твърде дълъг, но със сигурност ще намерите вкусно лакомство, което няма да причини сериозна вреда на фигурата и стомаха.
Проблемът с нощната храна е особено актуален за тези, чиято работа приключва късно и просто няма начин да вечеряте по-рано, например в десет вечерта. В този случай се опитайте да не превръщате вечерята в основното ястие, поддържайте я възможно най-лека. Изберете ястия от следния списъкза да няма проблеми с храносмилането:
- малка порция зеленчукова супа (възможно с пилешки бульон);
- чиния овесена кашас лъжица мед;
- боб, задушен със зеленчуци;
- лека салатацик с пресни зеленчуци (например ябълка, морков, настъргано цвекло, подправени с кисело мляко, а не заквасена сметана) с минимално съдържание на сол;
- омлет (яйца без жълтъци) с много копър и магданоз;
- парче печено, варено пилешки гърдиили риба със зеленчуци;
- салата от пресни зеленчуци с морски дарове.
Извара за през нощта
Безопасно и здравословна изварасе абсорбира бързо. Вашето тяло ще се нуждае само от 1,5 часа, за да го усвои. За тези, които са на диета и се опитват да отслабнат, е по-добре да изберете извара за нощта с ниско съдържание на мазнини. Яденето на този продукт ще бъде полезно за спортисти. Протеинът, съдържащ се в изварата, ще поддържа мускулите за няколко часа.
Ядки за през нощта
Ако сте се чудили какво можете да ядете вечер в полза на тялото и здравето, помислете за ядките. Когато избирате такава вечерна закуска, не забравяйте, че тук е важно да внимавате. Ако имате лека закуска с малко количество вкусни ядки, тогава тялото ви ще получи витамини и енергия. Когато ядките се консумират през нощта в неизмерено количество, тогава забравете за опитите си да отслабнете – този продукт е много калоричен. 10 бадеми, фъстъци, кашу или други е най-добрата закуска през нощта. Орехът не е най-добрата хранапрез нощта за гладните поради трудното храносмилане.
зеле за през нощта
Бяло зелепринадлежи към категорията зеленчуци с "отрицателна калория". Този термин означава, че тялото ще се нуждае от повече калории, за да усвои този продукт, отколкото ще получи със зелето. Под въздействието на веществата, съдържащи се в този зеленчук, се активира процесът на отслабване, увеличава се мускулната издръжливост. Зелето през нощта е изборът на тези, които следват хармонията на тялото си и искат да отслабнат. Диетолозите препоръчват да пиете зелев сок късно вечер като лека закуска, ако искате да се сбогувате с излишните килограми и да подобрите съня.
Моркови за през нощта
Сочните моркови, изядени преди лягане, няма да ви позволят да наддадете на тегло. Докато сънувате, този оранжев кореноплод се бори активно излишни мазнини. Чувствайте се свободни да ядете моркови през нощта и не се страхувайте за фигурата, няма да напълнеете. Можете да ядете моркови пресни или да пиете под формата на сок. Добавете малко моркови към нискомаслена извара или я изпийте с чаша кефир. Дует с ферментирали млечни продукти е полезен за тялото ви.
Възможно ли е да се пие кефир през нощта
За повечето хора първият отговор на въпроса какво е по-добре да се яде през нощта ще бъде кефирът. Киселото мляко късно вечер помага за подобряване на съня, нормализира работата на червата. Кефирът през нощта ще убие апетита на тези, които не искат да се оправят, но не могат да откажат вечерна закуска.
За късна вечеря използвайте рецептата за супа с кефир. Вземете един литър ферментирал млечен продукт, 1-2 краставици, връзка копър и 2-3 скилидки чесън. Смелете продуктите и ги залейте с кефир. Вкусна и безопасна късна вечеря е готова! Алтернатива на кефира е подсиреното мляко или нискомасленото кисело мляко: получавате традиционното гръцко ястие дзацики.
Сирене за през нощта
За тези, които искат да ядат през нощта, няколко парчета нискомаслено сирене няма да навредят. Пълно отсъствиевъглехидратите го правят не най-опасната храна за диетата. Дайте предпочитание на сортове с минимално съдържание на мазнини, така че сиренето през нощта да не се отразява в огледалото ви. За да намалите калориите, комбинирайте този продукт с пресни зеленчуци: броколи, краставици или целина
Какви плодове можете да ядете през нощта
Спазвайки диета, мнозина вярват, че в плодовете няма мазнини, а само здравословни фибри, така че не бързат да се откажат от любимите си плодове. Често това твърдение е вярно, но понякога плодовете през нощта са храна, която няма да се появи бавно във формата наднормено теглотвоето тяло. Трябва да знаете какво точно можете да ядете през нощта и кои плодове е по-добре да откажете. Дори късно вечерта няма да навредят цитрусовите плодове (мандарини, портокали, грейпфрути), ананаси, манго, киви, круши, ябълки. Тези плодове са продукти, които могат да се консумират след 18 часа. Бананите и гроздето не си струва да се ядат.
ябълки през нощта
Ако не можете да заспите по никакъв начин, тогава една ябълка ще ви помогне да заглушите глада. Плодът е по-добре да изберете зелен, в него има по-малко захар от червено или жълто. За да улесни тялото да смила изядена ябълка преди лягане, диетолозите препоръчват да я обелите. За някои хора тези плодове, напротив, възбуждат апетита. В този случай ябълките се консумират най-добре в печена форма.
Възможно ли е да се ядат банани през нощта
Висококалорични банани - пряко противопоказаниеза употребата на тези плодове за тези, които губят тегло. Химическият състав на банана предизвиква бодрост, облекчава умората, така че този плод не е най-доброто решение за нощна закуска. Ако теглото ви е нормално, тогава спокойно можете да си позволите да ядете банани през нощта, само в малки количества и не твърде късно. От вкусно и здрави плодовеможете да направите коктейл. Смесете в блендер чаша мляко, половин банан и 50 мл сок от моркови и малко мед. По-добре е да пиете напитка не по-късно от 2 часа преди лягане.
Портокал за през нощта
Друг отговор на въпроса какво можете да ядете преди лягане е портокалите. Ниското съдържание на калории, значителното съдържание на полезни фибри правят цитрусовите плодове отличен деликатес за лакомства през нощта. Внимавайте, портокалите през нощта могат да предизвикат още повече апетит. Имате половин час, за да заспите, в противен случай гладът няма да се появи бавно отново. Ако забележите тази функция зад себе си, тогава е по-добре да изберете други продукти за късна вечеря.
Какво да не ядете през нощта
Списъкът с храни, които трябва да избягвате вечер, е много по-дълъг от списъка на разрешените храни. Попадайки в стомаха малко преди сън, много продукти лежат там като „камък“ до сутринта, отравяйки тялото. Събуждайки се, ще се почувствате летаргични, уморени, имунитетът ви ще отслабне и наднормено теглосъс сигурност ще се появи с времето. Експертите казват, че е строго забранено да се ядат следните категории продукти през нощта:
- Закуски: чипс, пуканки, бисквити. При тихите храни броят на калориите се "преобръща", така че не трябва да се ядат дори през деня.
- Тлъсто месо. Продължителното смилане на тази храна я поставя в черния списък за всеки, който се грижи за здравето си.
- Хляб, кифлички, паста. Брашнените продукти ще се усвоят бързо от стомаха ви, но веднага ще се утаят по страните, задните части и корема. Пазете се от тези продукти, ако не искате да напълнеете.
- Шоколад и други сладкиши. Излишните калории със сигурност ще се почувстват с наднормено тегло.
- Сушени плодове. Сушени кайсии, стафиди, сушени фурми са продукти с високо съдържаниефруктоза, така че те не могат да се използват за нощни закуски.
- авокадо. Плодът съдържа много мазнини и калории, не трябва да го ядете вечер.
Видео: какво можете да ядете през нощта, докато отслабвате
Дори и след продуктивен ден, пълен с тренировки и диети, хората не са имунизирани срещу апетита през нощта. Цял ден можете да се сдържате да не ядете вредна храна, но с настъпването на късната вечер апетитът се засилва. Има срив, яде много Повече ▼продукти, отколкото са необходими на тялото. В резултат на това се появяват изядени излишни килограми. Има изход. Помислете какво можете да ядете през нощта.
Какви храни можете да ядете през нощта
Разни продуктиусвоява с различни скорости. Зависи дали можете да си позволите малка хапка късно вечерта или е крайно нежелателна. Ще отговорим на най-популярните въпроси от отслабващите хора.
Мога ли да имам извара за вечеря?
Можете, той е наситен с аминокиселини и казеин. Като ядете извара с масленост под 8 процента, ще понижите нивото на инсулин в кръвта. Можете обаче да ядете извара само на малка порция 2 часа преди лягане, тъй като метаболизмът се забавя по това време на деня.
Можете ли да ядете плодове през нощта?
Плодовете е позволено да се ядат преди лягане, но не всички. Като всяка храна, която съдържат, някои от плодовете също са калорични. Ще дадем списък с тези, които можете да ядете и да не се оправите.
- ябълки. Те съдържат 47 калории. Следователно въпросът дали е възможно да се ядат ябълки през нощта не възниква. Некиселите сортове са идеални като закуска преди лягане. Освен това този плод съдържа пектин, който подобрява цвета на кожата.
- Цитрусови. Често възниква въпросът, възможно ли е да се яде грейпфрут през нощта? Известно е със свойствата си за изгаряне на мазнини, поради което често се препоръчва като лека закуска. Освен това грейпфрутите и портокалите са с ниско съдържание на калории (40 калории) и помагат на изядената храна да се смила по-бързо. Но помнете, ако сте изложени пептична язваили гастрит, тогава цитрусовите плодове са противопоказани за вас, поради способността им да повишават киселинността. Същото важи и за лимона. Ако ядете лимон през нощта, това ще повиши киселинността на стомашния сок, а освен всичко това ще увеличи и апетита ви.
- банан. Смята се, че плодът е с високо съдържание на калории, но в този случайМожете да хапнете с един банан и да задоволите глада си.
- манго. Не дразни стомашната лигавица и затова е доста безопасно за вечерна закуска.
- Ананас. Перфектно почиства тялото от токсини, токсини. За да не натрупате излишни килограми, не яжте много плодове, тъй като те също повишават киселинността. Няколко филийки ще са достатъчни.
- смокини. Богат на минерали и намалява апетита, перфектно засища. Струва си да ядете пресни плодове, тъй като сухите смокини са с високо съдържание на калории (250 калории).
Плодовете е най-добре да се ядат бавно, дъвчейки старателно. Нарежете ги на филийки, не ги яжте цели наведнъж. Яжте поне час преди лягане.
Не се отказвайте и от горски плодове преди лягане: боровинки, череши, малини, къпини, ягоди са нискокалорични и са подходящи за задоволяване на вечерния глад.
Можете ли да ядете зеленчуци през нощта?
Зеленчуците често са в менюто различни диети. Нека да разгледаме какво можете да ядете през нощта, за да отслабнете:
- морков.
- Броколи, карфиол.
- Листа от маруля.
- спанак.
- авокадо.
- тиква. По-добре пресни, под формата на сок или семена.
Моля, имайте предвид, че всички зеленчуци трябва да са пресни, варени зеленчуци имат по-високо съдържание на калории.
Обилна храна.
Не винаги е възможно да се наситите на плодове, понякога вечер искате обилна храна, а не лека и сладка. Има няколко продукта за това. Нека разберем какво да ядем през нощта от този списък:
- Постно бяло птиче месо (пилешко, пуешко).
- Риба с ниско съдържание на мазнини (риба тон, минтай, скумрия и други сортове).
- Елда, ориз
- Соево сирене, постно.
- натурално кисело мляко.
- Хумус.
- Кефир, мляко, ферментирало печено мляко с нулево съдържание на мазнини.
- Ядки: лешници, бадеми, орехи. Можете да се поглезите с лакомство, но не прекалявайте, можете да ядете не повече от 40 грама.
Изненадващо е факт - преди лягане е по-добре да ядете въглехидратна храна, тъй като тя се усвоява по-бързо, следователно от протеините са желателни тези, които се усвояват максимум час и половина.
напитки.
Какво можете да ядете през нощта? По-добре изпийте сънотворна топла напитка. Ще ви помогне да спите добре и да облекчите болката от глад.
- Топла вода с резен лимон (за какво се използва -).
- Варено мляко с мед.
- Неподсладен зелен чай.
- Доматен сок.
Какво може да се комбинира, за да не стане по-добре и какво не?
Какво можете да ядете през нощта за отслабване? В правилната комбинацияпродуктите могат не само да не се подобряват, но и да отслабнат чрез подобряване на метаболизма. Какво ще бъде полезно да се яде през нощта от висококалорични храни, научаваме от списъка.
Благоприятни комбинации:
- Какво става с лимона? Добре е с риба или месо. Ако хапнете филийка на вечеря, можете да се отървете от мазнините. Факт е, че лимонът в комбинация с животински протеини произвежда хормон в тялото, който изгаря телесните мазнини. Така че пилето в лимонов сок е доста подходящо за вечеря. Не злоупотребявайте обаче с опцията, за да не дразните излишно чревната лигавица.
- Твърдо сирене, сирене фета може да се комбинира само със зеленчуци или подобни животински протеини. какво е по-добре? Например броколите са чудесно допълнение.
- Сухата извара, разредена с кефир, перфектно задоволява глада, без да навреди на фигурата.
- Зърнените храни и зеленчуците се съчетават добре. Пригответе елда и украсете със зелена салата или зелеви листа.
Нежелани комбинации:
- Нишестените храни и киселите храни не са най-добрата комбинация и трябва да се избягват. Киселите храни в този случай включват: портокали, лимони, грейпфрути, ананаси, домати.
- Млякото трябва да се консумира отделно от всички други продукти, същото важи и за пъпеша и динята.
- Протеините и въглехидратите наведнъж са трудни за смилане, причиняват газове и подуване на корема.
- Протеини и ферментирали млечни продуктинежелателно е смесването в едно хранене.
Обърнете внимание на диаграмата по-долу. Показва основните батерии и възможността за комбинирането им една с друга. Така например, известно е, че плодовете не могат да се консумират с други храни и е по-благоприятно да се ядат 30 минути преди приема на друг елемент. Изключение правят соковете от плодове и авокадо.
Какви храни не трябва да се ядат през нощта?
Наред с разрешените храни има забранени храни, които не могат да се ядат за вечеря:
- алкохол. Като изпиете чаша, ще се отпуснете.
- Майонеза, заквасена сметана.
- Червено месо.
- кафе.
- Шоколад, сладкиши.
- Продукти от брашно.
- паста.
- захар.
- Бобови растения.
- Картофи, домати, лук.
- Тиквички, патладжан.
- Пипер.
- Подправки, подправки, сол.
- Бял хляб.
- Царевица.
- Крушите, пъпешите, дините са най-добрият диуретик. Не можете да ги ядете през нощта, ако не искате да бягате до тоалетната цяла нощ.
- Гроздов.
- Пържена храна.
Такива продукти се похапват много по-лесно и затова е трудно да се избегне изкушението. Но помислете за онези мастни слоеве, които могат да се появят сутрин и по-добре отделете малко време, но си пригответе нещо по-полезно.
Освен това гледайте видеоклип за храни, които не трябва да се ядат преди лягане:
През нощта е трудно да устоим на изкушението от храна, а понякога е непоносимо да издържиш до сутринта. Но сега знаете опцията, че не можете да ядете и какво можете да ядете през нощта, дори за да отслабнете. И все пак, преди да напълните стомаха си, изпийте чаша вода с лимон. Но не бързайте и изпийте течността бавно. В повечето случаи това е достатъчно, за да спре желанието за закуска.
Ако се интересувате от хранене не само преди лягане, но и през деня, тогава изучете нашия материал по темата и изгубете тези допълнителни сантиметри в талията.
Често чувате от диетолози, че за ефективна загуба на теглопрез нощта е по-добре да не ядете нищо. Но не всеки може да си позволи да откаже лека закуска вечер. Ето защо не трябва да се отказвате от лека закуска, просто трябва да изберете храни, които е полезно да ядете преди лягане. И така, какви храни можете да ядете през нощта, за да задоволите глада си, но въпреки това да продължите да отслабвате?
Преди всичко помислете внимателно – наистина ли се чувствате гладни? Можете да изпиете чаша вода - това ще облекчи чувството на глад. Ако това не ти е помогнало, тогава трябва да помислите какво да ядете, за да отслабнете. Разбира се, списъкът на разрешените храни не е толкова дълъг, но все пак такава закуска ще бъде повече ползаотколкото вредата.
За съжаление много работят до късно, нямат възможност да ядат три часа преди лягане. Не пропускайте вечерята? Трябва да ядете през нощта. Тук си струва да направите вечерята основното ястие, въпреки че трябва да е леко. . Можете да приготвите сами малка порция:
По този начин можете да избегнете много храносмилателни проблеми, без да се отказвате от питателна вечеря. В крайна сметка не можете да изтощавате тялото си.
Изварата е здравословен и безопасен продукт. Абсорбира се сравнително бързо. Тялото отделя средно час и половина на храносмилането си. За нощни закуски изберете продукт от намалена ставкасъдържание на мазнини. Много е полезно за спортистите да използват извара, тъй като съдържа много протеини. Протеинът от своя страна поддържа мускулите за два часа.
Има мнение, че ядките винаги трябва да присъстват в диетата. Защо, каква е ползата от тях? В малко количество те ще напълнят тялото с енергия и витамини. Но не забравяйте, че продуктът е с високо съдържание на калории. Ако решите да изядете цяла торба късно през нощта, тогава можете да забравите за отслабването. Оптималната закуска е малка шепа фъстъци, кашу или бадеми. Но от орехипо-добре да откажете, те са трудни за храносмилане.
Зелето е зеленчук с "отрицателна калория". Тялото изразходва повече калории за усвояване на такъв продукт, отколкото получава от продукта. Ето защо, благодарение на зелето, можете да увеличите мускулната издръжливост, да активирате процеса на отслабване. Можете да пиете зелев сок преди лягане - също така ще помогне за подобряване на сока.
Морковите, които се борят с излишните килограми, също ще помогнат за задоволяване на глада. Определено няма да ви омръзне! Но трябва да е прясно или под формата на прясно изцеден сок. Можете да пиете моркови с чаша кефир. Такъв тандем ще бъде полезен за целия организъм.
Ако говорим за кефир, тогава той трябва да бъде включен във вашата диета възможно най-често. Подобрява съня и функцията на червата. Перфектно прекъсва апетита. Ако имате късна вечеря, тогава сгответе супа на базата на кефир. Това ще изисква литър ферментирал млечен продукт, две краставици, куп копър и пресен чесънвкус. Достатъчно е да смилате всички съставки и да смесите с кефир - и храносмилането ще бъде нормално и ще се получи доста задоволително ястие. Мляко, нискомаслено кисело мляко или кисело мляко- алтернатива на тази напитка. С една от тези съставки получавате дзацики, гръцко ястие.
Сирене преди лягане може да се консумира, но с ниско съдържание на мазнини. В този продукт няма въглехидрати, така че не е опасен за отслабване. Но изберете сортове с минимум мазнини. Комбинирайте сиренето със зеленчуци (краставици, броколи, целина) - това ще намали още повече калорийното му съдържание.
Какви плодове можете да ядете през нощта
Много хора вярват, че плодовете съдържат само фибри, а мазнините напълно липсват. И това е вярно, но само в повечето случаи. Понякога плодовете през нощта могат значително да повлияят на фигурата ви. Не всички плодове ще бъдат еднакво полезни.
Дори през нощта можете спокойно да консумирате цитрусови плодове - грейпфрути, портокали, мандарини. Не се отказвайте от ябълки, круши, киви, ананаси, манго. Но бананите и гроздето трябва да бъдат изоставени - те не са в списъка на разрешените продукти.
Ако не можете да спите от глад, можете да хапнете ябълка. Изберете за това зелен плод, жълтите и червените съдържат повече захар. Препоръчително е да го обелите от кората - така тялото ще усвои това ястие по-бързо. Ако ябълките възбуждат апетита ви, тогава можете да ги печете във фурната, без да добавяте други продукти.
Защо не можете да ядете банан през нощта? Толкова са вкусни! Това е просто калоричното съдържание на бананите е много високо. Неговите химичен съставе в състояние да облекчи умората, да предизвика бодрост - и това не е ефектът, който трябва да се постигне преди лягане. Ако нямате проблеми с наднорменото тегло, тогава можете да ядете банан през нощта, но знайте мярката. По-добре е да направите коктейл от този вкусен плод. За да направите това, смесете банан с сок от морковии мляко. Можете да го подсладите с лъжица мед. Но можете да пиете такава напитка само два часа преди лягане - не по-късно!
Но портокалите имат ниско съдържание на калории и има много фибри в състава. Следователно те могат да бъдат категоризирани като лакомства преди лягане. Само при някои предизвикват апетит, ако сте от тези хора, тогава е по-добре да замените цитрусовите плодове с нещо друго.
Какво да не ядете през нощта
За съжаление списъкът със забранените продукти е по-дълъг. Много продукти, когато попаднат в стомаха, остават там до сутринта. Затова сутрин се чувствате летаргични, уморени. От това имунитетът отслабва, а появата на излишни килограми не отнема много време.
Следните храни не трябва да се консумират преди лягане:
По-добре е да се пазите от всички изброени продукти, ако не искате да натрупате излишни килограми, от които не е толкова лесно да се отървете по-късно. Гледайте диетата си, избирайте пресни и здравословни хранитака че фигурата ви да не се промени, а тялото да остане здраво.
Внимание, само ДНЕС!
Почти всеки с настъпването на нощта започва да изпитва ужасен глад. Това важи особено за тези, които следят фигурата си и са на диета. Цял ден се задържа правилно хранене, вечер започвате да изпитвате пристъпи на глад, които буквално не ви позволяват да заспите. Какво да направите в този случай и какво можете да ядете през нощта, за да не навредите на фигурата си?
Хранене или гладуване?
По отношение на вечерното хранене мненията на диетолозите се различават. Някои казват, че времето за вечеря трябва да зависи от времето, в което човек си ляга, други смятат, че във всеки случай последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18 часа. Във всеки случай е препоръчително да вечеряте 2-3 часа преди лягане, защото през нощта тялото трябва да спи.
Всички физиологични процеси, протичащи в тялото, се забавят през нощта и следователно храната, изядена през нощта, отива в леглото. стомах мъртъвтовар. Продуктите започват да гният и бедният стомах е принуден да ги смила сутрин. Трудно му е да се справи с това, така че токсините започват да навлизат в тялото ни. В резултат на това имунитетът намалява, появява се нездравословен тен, косата става скучна и чуплива. Освен това, произведените калории не се изгарят, а се съхраняват в резерв под формата на мазнини на гърдите и корема.
Въпреки това, вечер Също така е невъзможно тялото да организира тежка гладна стачка. Ако ядете за последен път в 18 часа, тогава до около 7 сутринта тялото остава без храна. Дългите паузи в храната са стресиращи, при които тялото започва да създава резерви под формата на телесни мазнини. По това време се активира ензимът липопротеин липаза, който изпраща мастни киселини към мастната тъкан под кожата.
За да не изисква тялото ви да попълвате енергийния си запас в 2 часа сутринта, се препоръчва да хапнете три часа преди лягане. Ако искате да ядете точно преди лягане, тогава трябва да изберете храни с отрицателно съдържание на калории. Тоест такива, които изискват повече енергия за храносмилането си, отколкото произвеждат сами.
Храни с отрицателни калории
Тези продукти включват предимно зеленчуци и плодове, както и нискомаслен кефир и писия.
цвекло. Салата от този зеленчук, облечена растително масло, ще съдържа минимум калории. В допълнение, цвеклото съдържа куракамин и бетаин, които допринасят за загуба на тегло. Пектинът, съдържащ се в зеленчука, прочиства тялото от токсини и токсини, регулира чревната флора, като по този начин нормализира работата на червата.
Целина. Без да навреди на фигурата, можете да ядете корен от целина, който съдържа само десетина калории. Може да се направи от свежа или лека салата с моркови. Целината е богата на фибри и е диуретик, който извежда от тялото излишна течност. Ето защо не се препоръчва да се яде много от него през нощта. Освен това е противопоказан при бременност и кърмене, при разширени вени и някои заболявания на стомаха.
Цитрусови. Един плод от портокал или мандарина съдържа не повече от 40 kcal. Цитрусовите плодове са богати на витамин С и фибри, те са в състояние да нормализират храносмилането, така че им е позволено да ядат преди лягане. Въпреки това, при заболявания на стомаха, е по-добре да откажете мандарини и портокали.
ябълки. Тези плодове играят важна роля в отслабването, понижават холестерола, нормализират храносмилателния тракт, съдържат приблизително 10% дневно фибри. Кели Озбърн, която изяжда по половин ябълка всеки ден преди лягане, смята, че наред с диетата именно ябълките са му помогнали да отслабне. Но ако имате стомашни проблеми, тогава този плод е противопоказан за вас, тъй като помага за увеличаване на образуването на газове.
Банани. 100 г банан съдържат около 90 kcal, но един плод преди лягане определено няма да навреди на фигурата. Австралийски учени са доказали, че бананите помагат за подобряване на съня, а коктейл от тях може да се отърве от хъркането. Съдържат аминокиселината триптофан, която произвежда хормона на радостта, има благоприятен ефект върху нервна системаи ви помага да спите.
Кефир. Богатата на калций напитка е естествено успокоително средство, така че диетолозите съветват да се пие като профилактиченот безсъние. Релаксиращият ефект се проявява поради малък процент алкохол, който е част от кефира. Освен това напитката има благоприятен ефект върху работата на червата, тъй като е лесно смилаем продукт. Но не злоупотребявайте с кефир, ако имате хиперкиселинностстомах.
Камбала. За 100 g от тази риба има само 83 kcal и много малко мазнини. Но аминокиселинният му състав е добре балансиран и е богат на протеини, витамини Е и А, фосфор, желязо, натрий, никотинова киселина, калий, тиамин, рибофлавин. Така че малко писия през нощта не само не боли, но и насища тялото с полезни компоненти.
Всички тези нискокалорични храни могат да се консумират в малки количества преди лягане. Но какво ще стане, ако искате да хапнете нещо по-силно?
Какво можете да ядете преди лягане?
В някои случаи, за да задоволите глада си, просто изпийте чаша топла вода, зелен чай или чай от лайка. Запарка от шипки определено ще потисне апетита ви, което също е полезно. От храна през нощта можете да използвате:
Какво не може да се яде преди лягане?
Почти всеки знае основните принципи на здравословното хранене, така че не можете да говорите за храни, забранени през нощта за дълго време. Преди лягане не се препоръчва да се яде:
- Пържени, пушени и пържени храни. Не може да се използва дори през нощта. пържени зеленчуции плодове. Такава храна е твърде тежка за стомаха, така че може да не се смила до сутринта.
- Мазното месо и риба също са тежка храна за стомаха, така че диетолозите категорично забраняват да ги ядете преди лягане.
- Всяка бързо приготвена храна, която включва кнедли, хамбургери, колбаси, е противопоказана през нощта.
- Гъбите и изварата са богати на протеини, които се усвояват много бавно. Следователно те се считат за тежка храна.
- Всякакви храни с подправки и чесън възбуждат апетита. В резултат на това ще ядете повече, отколкото сте искали. Затова закуските се правят най-добре с постна храна.
- Консервирани, мариновани и осолени храни през нощта са забранени.
- прости въглехидратипод формата на сладко, кондензирано мляко, сладкиши, торти, сладолед и сладкиши, не можете да ядете категорично преди лягане. Не можете да получите достатъчно от тях за дълго време, но можете рязко да повишите нивата на кръвната захар. Тези безполезни за насищане храни се отразяват слабо на фигурата и могат да причинят развитие на диабет.
В допълнение към факта, че не можете да ядете през нощта, трябва да запомните това преди лягане Не е желателно да се пият някои напитки:
- сладки плодови напитки, целувки, чайове, лимонади;
- газирани напитки;
- силно кафе и чай;
- алкохол;
- сокове с високо съдържание на захар.
За да изчезне желанието за ядене през нощта, трябва да разберете причините, поради които наистина искате да ядете преди лягане.
Заболявания на стомашно-чревния тракт
Някои хора страдат от това силен глад, от което дори се появява болка под ямката на стомаха. След хранене болката спира. Причината за това може да е гастрит или пептична язва.
Без да осъзнават, хората задоволяват глада си с храни с ниска киселинносткоито включват каша, мляко, бял хляб, кефир. След хранене човек заспива спокойно, но основният проблем не е решен. В този случай трябва да се консултирате с лекар.
стресови състояния
Доста често хората под стрес ядат много, премахвайки това нервно напрежение. Защото в живота стресови ситуациимного, наддаването на тегло е гарантирано.
Неприятна ситуация може да възникне по всяко време на деня, включително малко преди лягане. Най-често стресът се овладява от храни със силно изразен вкус. Може да бъде торта или пушена наденица . За да разберете дали нощната закуска е антидепресант за вас, вижте дали искате да ядете през нощта, ако няма стресови ситуации.
Дневно недохранване
Най-честата причина за нощен глад е недостатъчното хранене през деня. Много хора смятат, че един малък сандвич и кафе сутрин са нормална закуска. На обяд често изобщо няма време за ядене или трябва да ядете храна в движение. В резултат на това вечерта настъпва силен глад, но едно хранене за вечеря не е достатъчно. Преди да си легнете, може да искате да ядете отново.
Ето защо е необходимо да се храните добре през целия ден. След това вечер чувството на глад няма да се влоши, а и вие не преяждайте през нощта. Най-лошото е, ако неправилната диета се превърне в навик. Можете да контролирате глада само като не пропускате хранене.
Нощната лакомия води не само до отлагане на мазнини и наднормено тегло, но и към разширени венивени, хипертония, диабет. Ето защо, ако искате да сте здрави, стройни и да изглеждате добре, следвайте препоръките, написани по-горе.