Някои мечтаят да изпуснат наднормено теглодруги не знаят как да се оправят бързо. И за това трябва да принудите тялото да изразходва по-малко калории от консумираните. Като промените метаболизма (метаболизма), можете да се подобрите за краткосроченне само поради увеличаване на телесните мазнини, но и поради растежа на мускулите. Следователно редовното обучение е незаменимо. И в бъдеще съотношението на мазнини и мускули подпомага метаболитните реакции, които предотвратяват както загубата на тегло, така и затлъстяването.
храня се Вредни храни, можете да наддадете на тегло, тъй като такава храна е с високо съдържание на калории. С един грам мазнини в тялото влизат 8 kcal, което е 2 пъти повече в сравнение с протеиновата храна. Но добре изглеждащите храни, които съдържат значителни количества мазнини, водят до преяждане. В сравнение с храни, богати на въглехидрати и протеини, тялото се нуждае от по-малко енергия, за да ги преработи. Оказа се, че фитнес класовете помагат за бързо напълняване на такава диета поради нарастването на мастната маса, а не на мускулната маса. Давайки натоварване на тялото след тежки хранения, въглехидратите се превръщат в мазнини, а не в мастно нишесте - гликоген, т.е. форма на съхранение в клетките на глюкоза. Когато има внезапна липса на глюкоза в кръвта, тялото използва запасите си от гликоген.
производителност физически упражненияводи до липса на гликоген и производството на хормона кортизол, който инхибира изгарянето на мазнини, запазвайки ресурсите на тялото за енергия. Кортизолът също води до намаляване на обема на мускулната тъкан.
По-точно не самият отказ от храна, а последствията - възстановяване на здравето. Неадекватното хранене пречи на усвояването на храната и правилното храносмилане. Но храносмилателните разстройства пречат на наддаването на тегло. В този случай дори меню от висококачествени продукти, както и балансиран прием на въглехидрати, протеини и мазнини, не могат да променят ситуацията. Човек губи сила поради непълно усвояване на храната, поради което здравето се влошава. При непълно усвояване на храната и лошо развъжданеотпадъци, няма смисъл да увеличавате порцията. Напротив, на тялото му е необходимо време пълно отстраняване вредни вещества, след което системата ще заработи с пълна сила.
По време на гладуване е позволено да се пие изключително дестилирана вода.
След края на гладуването не можете веднага да ядете обичайната си храна. Препоръчително е да седнете на диета с плодове и зеленчуци за известно време, през което трябва да ходите свеж въздухправи физически упражнения.
След няколко курса на гладуване, дори у дома, можете бързо да се възстановите.
Как да се храним, за да се оправим бързо
Трябва да се храните правилно. Тези, които искат бързо да наддават на тегло, трябва да се тревожат за мускулен растеж (хипертрофия), а не за натрупване на обща маса чрез натрупване на мастна тъкан.
Сила на звука мускулна масапри недостатъчен прием правилни калориинамалява, следователно, за да се възстановите бързо, се нуждаете от висококачествено хранене. Освен това е необходимо обучение. Само чрез изпълнение на тези две изисквания ще бъде възможно да се увеличи мускулите. Ясно е, че изграждането на мускули е по-трудно от увеличаването на мастната тъкан.
Индивидуалните характеристики играят основна роля за бързото наддаване на тегло: способността на тялото да синтезира протеини, наследствената способност за растеж на мускулни влакна и нивата на тестостерон.
Не се нуждаете от обемна храна, за да се оправите бързо, като например: зърнени хрании цели зеленчуци, които запълват стомаха и предизвикват бързо, бързо усещане за ситост, а е необходима и качествена храна. В противен случай растеж мускулна тъканне се дължи на липса на калории.
Отчитането на дневната стойност на менюто помага за бързото възстановяване, тъй като за резултат ще трябва да балансирате:
- при висококалорична диета се получава наддаване на тегло поради нарастването на телесните мазнини;
- при недостатъчно хранене растежът на мускулите не настъпва изобщо или много бавно.
В първия случай ще трябва да намалите съдържанието на калории с 10 процента. Ако приемът на калории се намали повече, мускулният растеж ще спре.
При съставянето на тренировъчен план не бива да се забравят кардио натоварванията, които ускоряват метаболизма, повишават апетита и помагат за възстановяване на силата. Но за тези, които искат да се оправят бързо, е важно да се постигне баланс между кардио и силови тренировки. Приберете телесни мазниниПомагат тренировките по колоездене и джогинг. Но не е нужно да тренирате твърде интензивно, за да не спрете растежа на мускулната маса.
Ако целта е бързо да се възстановите, тогава е достатъчно да отделите 10 минути за загряване преди тренировка.
Меню за наддаване на тегло
Протеиновата диета ви помага да се възстановите бързо, дори при физическо изтощение.
- На закуска елда, рохко сварени яйца, портокалов сок.
- В интервала между закуска и обяд, за задоволяване на глада, е позволено да се изяде сандвич със сирене, ябълка, гювеч.
- За обяд пригответе супа от грахово пюре, картофен гювеч и варено месо, ябълков сок.
- За следобедна закуска се препоръчват мляко и извара, бисквити, портокалов сок.
- Вечеря: зеленчуково пюре, риба, пшенична каша, чай.
Позволено е да се яде малко хляб през деня и захар (до 30 г). Яжте много пресни банани, които съдържат магнезий, калиеви соли хранителни вещества, витамини, лесно усвоими от организма.
Няколко банана, изядени на ден, премахват умората, тонизират, ободряват, подобряват паметта и вниманието и пречистват тялото.
Бананите са включени в диетата на японските сумисти с ориз. Препоръчително е да ги включите в менюто за щангисти и борци.
Колко протеин ви трябва за мускулен растеж?
Зависи от индивидуални характеристики, е възможно да се изградят до 0,5 кг мускули на седмица, което изисква 3500 kcal. За да се постигне този резултат, дневната диета ще трябва да се увеличи с 500 kcal, което ще даде необходимите 3500 kcal на седмица.
Тоест, за момиче или момче, което иска да се оправи бързо, трябва, първо, да увеличите с 300-500 kcal на ден и второ, да се регистрирате за фитнес, където трябва да изпълняват упражнения с тежести, а това са допълнителни 100-200 kcal.
След седмица тази цифра ще бъде 2400 kcal (300 kcal x 7 дни + 100 kcal x 3 тренировки).
Това означава, че ще трябва да усвоявате 342 kcal повече дневно от обикновено (2400 kcal / 7 дни), т.е. общият брой дневни калории ще бъде 2500 + 342 = 2800.
Протеинът в 300 грама мускули съдържа 20% (60 g), следователно, за да получите 300 g протеин на ден, трябва да получавате 9 грама (60/7) на ден.
Следните храни допринасят за растежа на мускулната маса, затова се препоръчва да ги включите в менюто, за да увеличите калоричното съдържание на диетата:
- царевица, маслини, Слънчогледово олио(намалете консумацията на ненаситени мазнини);
- постно месо, риба, домашни птици;
- бобови растения;
- семена и ядки в малки количества;
- ориз, паста, мюсли.
Протеинови храни, които ще ви помогнат да се оправите бързо
| продукти | Порция | Съдържание на протеин (g) |
| Мляко и млечни продукти | ||
| Извара с ниско съдържание на мазнини | 50 гр | 9 |
| Кисело мляко, мляко | 1 чаша | 8 |
| Сирене "Гауда", "Едем" | 30 гр | 8 |
| Адигейско сирене, селско, домашно | 30 гр | 3 |
| Риба, месо, домашни птици | ||
| Говеждо месо | 30 гр | 8 |
| Пилешко месо | 30 гр | 8 |
| пуешки гърди | 30 гр | 8 |
| Риба | 30 гр | 7 |
| яйце | 1 | 6 |
| Бобови растения | ||
| соя | чаша | 31 |
| Леща за готвене | чаша | 19 |
| Фасул, грах | чаша | 17 |
| Макаронени изделия, зърнени храни, хляб | ||
| Варени спагети | чаша | 5 |
| варен ориз | чаша | 3 |
| Питка, хляб | резен | 2 |
| Зеленчуци | ||
| Печени картофи | 150 гр | 3 |
| Зелен грах | ½ чаша | 5 |
| морков | голям | 1 |
| Плодове | ||
| Ябълка, банан, портокал | среден размер | 1 |
За да се оправите бързо за момиче или мъж, трябва да спазвате няколко правила в диетата и ежедневието, които ще ви помогнат да натрупате качествено тегло.
Красивата половина на човечеството е разделена на две групи с различни размери:
- представители на един с всички фибри на душата и тялото искат да отслабнат и по-добре бързо;
- други постоянно се тревожат за разрешаване на проблем от противоположно естество, на тема как бързо да се оправят.
Ако първите, които са мнозинството, се разбират и подкрепят от всички: фармацевтичната индустрия, бизнесът за модели, женските печатни медии и други индустрии, които правят пари по желание, то във връзка с вторите мнозина не разбират какво действителният проблем е - яжте каквото ви душа пожелае и всичко ще се реши от само себе си и бързо.
Но фактът е, че проблемът на втората група е не по-малко сериозен и труден за изпълнение, особено у дома. Обикновено това са момичета или жени с ускорен обменвещества, тоест всички висококалорични храни се изгарят в тялото им като в пещта на парен локомотив. Желанието им да се оправят бързо често е продиктувано от повече важни точкиа не просто да станеш мръсник - например да качиш килограми, за да се възстановиш от някаква болест или да издържиш и да родиш здраво бебе.
Първото нещо, което правят слабите хора, е да ядат това, което е забранено за тези, които губят тегло: бързо хранене, бързи въглехидрати, сладкиши. Но се оказва, че такава диета не може да наддаде на тегло, но може да бъде причинена значителна вреда на здравето.
Наддаването на тегло у дома, особено бързо, изисква компетентен подход. Трябва да започнете с медицински прегледза да разберете причината за слабостта. И едва когато тестовете покажат, че няма здравословни проблеми, момичето може да възстанови диетата си нов начинза женствена форма и приемливо тегло.
Коктейли за бързо наддаване на тегло
Спортистът често трябва да наддава телесно тегло за желаните показатели и не може да удължи процеса на наддаване на тегло поради тренировъчния режим, графика спортни... Всички проблеми с теглото се решават бързо, ако в диетата се включи специален коктейл за напълняване, наречен гейнер. Продават го в магазини за спортно хранене и фитнес зали.
Не е вредни продуктина хормонална основа, инжектирани интрамускулно и прахове с приятен вкус с високо съдържаниевъглехидрати, аминокиселини, мазнини, фибри, витамини и минерали, които лесно се превръщат в коктейл и гарантират излишни килограми, ако следвате инструкциите за употреба.
Освен скъпи коктейли, закупени от магазина, има и по-евтини домашни варианти.
Смесете 200 грама кефир, 100 грама извара и три лъжици сладко в блендер. Този коктейл може да се пие за закуска или вечеря. Сладкото може да се замени с всякакви плодове.
Data-lazy-type = "image" data-src = "https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg" alt = "(! LANG: Как да напълня за момиче" width="300" height="247" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.!}
Преди много време, когато бях напълно зелен, бях много притеснен от въпроса как да напълня за момиче, което приличаше на Кошчей Бессмертни - тегло 38-40 кг с височина 165 см. Това, което просто не направих за да се оправите и да имате вкусни части за слабините!
Смешно е да си спомня как на младини се оправих – вечерта, вече легнал в леглото, изядох купа паста с мазна домашна заквасена сметана и сладко от сливи. След като приключи с храненето, тя веднага си легна. Сега си мисля какъв здрав организъм беше! И все пак - да, той бързо се възстанови, използвайки този метод, особено преди плажния сезон ...
Сега знам това със сигурност не можеш да направиш това, в противен случай ще напълнеете не в местата на филе, а в корема - ще расте кръгла топка. Тъй като там вместо закръгленост имах дупка, коремът ми не порасна - слава Богу! И качих заветните 5 кг.
Малко "но" - веднага щом спрях да използвам това "прекрасно" ястие - теглото падна. Трябваше да уча как да се подобрим и да поддържаме натрупаното тегло.Споделям опита си с тези, които мечтаят за красива фигура. Честно казано – трябва да се работи, но си заслужава!
Защо тънките не се подобряват
Тънкото момиче не само мечтае да наддаде на тегло, но и да поддържа постигнатия резултат за дълго време и за това трябва да знаете как правилно да наддадете на тегло за момиче.
Първото нещо, което трябва да направите е разберете защо сте слаби, което пречи на тялото да натрупа оптимално тегло.
Нека се опитаме да разберем защо е толкова трудно за слабото момиче да наддаде на тегло и какви причини не й позволяват да наддаде на тегло. Има достатъчно причини. Вижте кои може да са типични за вас.
1. Болести на вътрешните органи
Възможно е смилаемостта на храната в червата, париеталното храносмилане на храната да е нарушена. Също така, човек не може да се възстанови от някои видове стомашни язви и дванадесетопръстника, бъбречни заболявания, онкология.
Броят на болестите, които пречат на хората да се оправят, е много повече, отколкото си представяте. намирам добра диагнозаи проверете тялото си.
Провежда се антимукозна инвазия не фармацевтични препарати, който ще унищожи само възрастните в храносмилателния тракт, а техните ларви и яйца, живеещи в белите дробове, под кожата или мускулите, ще останат живи и здрави.
Намерете всяка компания мрежов маркетинги преминете през тяхната програма. Без значение как се отнасяте към МЛМ, техните продукти са много по-напред от аптеките по качество и ефективност. Аз сам се убедих! И няма странични ефекти.
3. Щитовидна жлеза. Хиперфункция.
Как да наддават на тегло за момиче правилно
1. Физическа активност – силова тренировка
2. Режим на мощност
Какво трябва да яде едно момиче, за да наддаде на тегло? Повечето основен факторако искаш да се оправиш, това е храна. Необходимо е да се гарантира, че броят на получените калории е по-голям от броя на изразходваните калории, т.е. натрупване на излишни калории.
Какво означава да се оправиш правилно?Това означава набиране на определен мускулна масаи малка телесна мазнина. Процесът на изграждане на мускулите е енергоемък. Тялото трябва да осигури редовен приемзаедно с хранителни строителни материали (протеини) и енергия за техния синтез (въглехидрати).
Затова се храним често за равномерен прием на необходимите вещества в организма и храната трябва да е калорична.
Диета - как и какво да ядете, за да качите тегло:
Data-lazy-type = "image" data-src = "https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/urvac.jpg" alt = "" ширина = "500" височина = "331" srcset = "" data-srcset = "https: //i1.wp..jpg? w = 620 & ssl = 1 620w, https: //i1.wp..jpg? resize = 300% 2C199 & ssl = 1300w " sizes = " (max-width: 500px) 100vw, 500px "data-recalc-dims =" 1 ">
Вашата основна задача е да се храните по такъв начин всяка седмица теглото ви се увеличава с един паунд.Ако има повече наддаване на тегло, то не се дължи на изграждане на мускули, а на отлагане на въглехидрати в мазнини, което е погрешно.
Домашна рецепта за увеличаване на мускулната маса
Хареса ми рецептата за вкусен протеинов шейк, който можете сами да разбиете с миксер, като смесите всички изброени продукти:
- 100 г извара
- 400 мл мляко
- 50 мл кисело мляко
- 2 белтъка
- 2 супени лъжици мед
- 1 банан
Консумирайте веднага след тренировка или ако не сте успели да ядете сутрин.
3. Воден режим
За да се нормализира теглото, е необходимо да се увеличи консумацията на вода до 2-3 литра. Това ще помогне на тялото да усвои значително количество храна и ще подобри метаболизма. Пийте течности толкова редовно, колкото и с храната.
4. Спящ режим
Прекарваме поне осем часа в сън. Не забравяйте, че мускулите растат по време на сън, тъй като хормонът на растежа се освобождава през нощта от един до четири. Също нормален съннамалява нивата на кортизол, облекчава стреса, добавя тонус и енергия.
Предлагам да гледате видео с 10 правила за увеличаване на мускулната маса при момичета:
Сега знаете всички тайни как да напълнявате и да напълнявате.
Какви хапчета ще ви помогнат да наддадете на тегло
Има моменти, когато теглото не може да се увеличи по никакъв начин. След това трябва да се консултирате с ендокринолог, може да се наложи да преминете през хормонално лечениелекарства.
Но преди това си струва да опитате доказан метод - 2-3 таблетки бирена мая след хранене три пъти на ден в продължение на един месец. Маята не само подобрява производителността стомашно-чревния тракти абсорбция в червата, но значително ще увеличи апетита и ще прочисти тялото, ще го насити с витамини от група В.
Днес научихте как да качите тегло за момиче правилно - чрез увеличаване на мускулната маса, и че можете бързо да напълнявате само чрез увеличаване на слоя мазнини, а това не е добре.
Желание слабо тялои отлично здраве!
В обществото е общоприето, че ако човек е твърде слаб, значи нещо не е наред с него: той се измъчва с диети или има проблеми с храносмилателната система... Понякога това е така, но често това е несправедлив и необоснован стереотип.
Дали тялото е нормално може да се изчисли въз основа на индекса на телесна маса. За да разберете защо някои хора са твърде слаби, как да се справите с излишната тънкост, трябва да разгледате проблема с поднорменото тегло по-подробно.
Има обширен списък от причини, поради които хората са с поднормено тегло. Най-често срещаните са:
- Анорексията е разстройство хранително поведение, рязък отказподкрепят човек здравословно теглотяло. Най-често страдащите от болестта се страхуват от увеличаване на килограмите. Тежка е психологическо заболяванес физиологични странични ефекти.
- Генетика. Генетичният фактор играе важна роля в външен видчовек. Някои хора са програмирани да бъдат слаби, с каквото и да е количество храна, което ядат, те не могат да натрупат тези излишни килограми.
- Хипертиреоидизъм - това състояние води до повишено освобождаване на хормони щитовидната жлеза... Тези хормони стимулират метаболизма, в резултат на което човек не може да наддава на тегло.
- Наркотични вещества. Причини за прекомерната употреба на наркотици сериозни проблеми, включително загуба на тегло. Зависимите могат да станат толкова откъснати от света, че или да забравят да ядат, или да загубят интерес към него. Или харчат всички пари за дозата, без да мислят за закупуване на храна.
- Тревожност и депресия. Тези, които са много нервни за дълго време, могат лесно да отслабнат. Подобна загуба на тегло обаче е нездравословна за човешкото тяло. Веста с килограми оставя полезни микроелементи и имунитет. След продължителна депресия можете да възстановите здравето си за дълго време.
Много хора с поднормено тегло имат отслабена имунна система. В резултат на неправилно хранене те често се чувстват уморени, замаяни и припаднали.
Какви храни трябва да яде едно момиче, за да се оправи
Има храни, които могат да помогнат на хората да наддават на тегло ниско нивометаболизъм.
Ако се приемат в правилната комбинация и в правилното време, теглото ще започне да набира доста бързо.
И така, какво да ядете, за да качите бързо тегло за момиче:
Избягвайте храни с високо съдържание на нездравословни мазнини и захар. Използването на естествени и пълноценни храниТова е правилният начин за наддаване на тегло.
Пиене за наддаване на тегло
Независимо дали човек е слаб, слаб или с ниско тегло, височина, той все още може да наддаде на тегло, като добави няколко напитки към храната:
- Горещият шоколад е източник на витамини и калций. То има високо нивокалорично съдържание, направено от мляко, какао, захар, бита сметана и шоколадов сироп. Може да бъде заместител на кафе или чай.
- Млечните шейкове са здравословно и вкусно решение. Коктейлът съдържа огромно количество калории.
- Кафето е с високо съдържание на калории и е здравословно за тези, които искат да наддават на тегло. Към него добавете разбитата сметана, шоколада, захарта.
- Смутито е смес от сметана, плодови сокове, мед, мляко и различни хранителни вещества.
- Безалкохолните напитки водят до бързо нарастванетегло. Въпреки това, не всички от тях са полезни за здравето; захарта в някои често е вредна.
- Мангото и бананът са с високо съдържание на калории и могат да се приготвят в сокове или смутита. Това е страхотна натурална напитка, която може да се консумира всеки ден.
- Кокосовото мляко е богат източник на калории и хранителни вещества. Съдържа голям бройвъглехидрати и витамини.
Тези напитки могат да бъдат част от фитнес режим и да се консумират редовно. Изберете тези, които ви харесват най-много.
Как да качите тегло бързо чрез упражнения
За да наддадете на тегло за тънко момиче, без да компрометирате здравето и красотата, трябва да спортувате. В противен случай можете да напълнеете около кръста и ханша, което ще развали фигурата ви. За нови килограми раздадени в правилните места, трябва да натрупате мускулна маса (не мазнини) чрез упражнения. Съвети за тренировка:
Оставете аеробиката на топло за 10 минути преди тренировка. Няма нужда да правите упражнения, които горят калории (бягане на бягаща пътека) или усилията за наддаване на тегло ще бъдат пропилени.
Как да се подобрим за момиче за една седмица: спортно хранене
За да натрупате тегло, трябва да ядете 1 g протеин на килограм телесно тегло на ден за изграждане и възстановяване на мускулите. Някои от най-добрите източниципротеин за наддаване на тегло:
- пържоли;
- пилешки гърди, бутчета;
- риба тон, сьомга, скумрия, сардини;
- кисело мляко, извара, мляко;
- яйца.
Съотношението на макронутриентите въглехидрати и мазнини няма от голямо значение... Основното нещо е момичето да яде повече калории, отколкото тялото й може да изгори. Напълнете останалата част от храната полезни въглехидратии мазнини.
Не правете грешката да избягвате въглехидратите и мазнините от страх да не натрупате мазнини. Въглехидратите и мазнините съдържат повече калории от протеините. Неконсумирането им обаче ще направи по-трудно и по-скъпо напълняването. Хората не могат да качат мускули и тегло, без да качат капка мазнини.
За да качите килограми, увеличете броя на храненията. Увеличете общото време на деня за хранене – по-рано ставане и закуска. Много момичета не ядат нищо за закуска.
Сандвич за обяд, пица за вечеря. Времето им за хранене е по-малко от 10 часа. Затова не могат да напълнеят – две хранения с нулеви калории преди обяд.
Примерен план за хранене за качване на килограми:
Можете да закупите спортно хранене, по-специално сухи коктейли с различни вкусове. Предназначени са за жени и мъже, които искат да увеличат теглото си, да натрупат мускулна маса. Коктейлите са балансирани, съдържат фибри, протеини, витамини.
Какви фармацевтични лекарства ще ви помогнат да наддадете по-бързо у дома
Някои лекарства ще ви помогнат да качите килограми бързо, но как ще действат конкретно лице, трябва да го разберете сами:
- Оралните контрацептиви влияят хормонален фонмомичета, като по този начин провокира наддаване на тегло. Някои спортисти използват тази опция. Понякога орални контрацептивипредписва на пациенти с анорексия. Популярни лекарства: Logest, Novinet Mersilon, Midiana.
- Бирената мая регулира метаболитния процес, попълва недостига на витамини различни групи, в частност. Маята нормализира работата на червата и подобрява апетита.
- Nutrizone е протеинова субстанция, продавана в торбички или бутилки. Подобрява усвояването хранителни вещества, нормализира работата на стомаха и червата.
Не забравяйте, че използването на всякакви медицински изделиябез лекарско предписание може да има Отрицателни последици... По-добре е да се консултирате и да изберете индивидуален метод на лечение.
Как да поддържаме здравословен начин на живот за момиче, докато качваме тегло
За подкрепа здравословен начинживот, съответствие правилно храненеи не е достатъчно активен, за да се счита за „здрав“. Трябва да включите следните съвети в ежедневието си:
Основното нещо е да поемете отговорност за живота си, за да направите своя начин на живот по-здравословен.
Заключение
Наблюдавайки прости съвети, можете да започнете да качвате килограми в рамките на две седмици.
Още съвети как да качите килограми – в следващото видео.
Много хора имат проблеми с наднорменото тегло. Но има и такива, които, напротив, каквито и методи да опита, не могат За напълняване, а това вече е причина за безпокойство, защото поднорменото тегло може да бъде също толкова вредно и дори опасно за здравето, както и всяка степен на затлъстяване. Много от желаещите да напълнеят обаче нямат здравословни проблеми. Те се нуждаят от допълнително тегло, за да изградят мускули.
Без значение причината, която искате оправете се бързо у дома, основните принципи остават непроменени.
Как можете правилно и най-важното безопасно да се възстановите у дома?
Какво означава "поднормено тегло"?
Ако вашият индекс на телесна маса е под 18,5, тогава теглото ви се счита за поднормено. Така че, малко телесно тегло не е достатъчно за поддържане на здравето. ИТМ над 25 се счита за наднормено тегло, а над 30 се счита за затлъстяване.
Някои слаби хора обаче нямат здравословни проблеми. В този случай използването на калкулатори за изчисляване на BMI не винаги е оправдано.
Дефицитът на МТ най-често се наблюдава при момичета и жени. Така 1% от мъжете с поднормено тегло представляват 2,4% от жените.
Какви са последиците за здравето от поднорменото тегло?
Видео за това как да качите тегло и какво е ИТМ
В момента заболяването затлъстяване е едно от най-разпространените и спешни проблемисъс здраве по целия свят. Въпреки това, поднорменото тегло може да бъде също толкова опасно, колкото и затлъстяването.
Проучванията показват, че поднорменото тегло увеличава риска от преждевременна смъртност с до 140% при мъжете и със 100% при жените.
Липсата на тегло може да причини слабост имунна система, повишавайки риска от развитие на инфекции, развитие на остеопороза и проблеми с фертилитета.
Как правилно и безопасно да отслабнете
Ако сте леки, тогава първо трябва да изградите мускули и подкожни мазнини, а не много мазнини по корема.
Нека да преминем към бързи начини да ви помогнем да натрупате тегло, без да навредите на здравето си.
Когато решавате да напълнявате бързо, важно е да ядете здравословна, устойчива храна.
За да се оправите бързо у дома, трябва да консумирате повече калории, отколкото с нормални условияизисквани от тялото ви.
Ако трябва да увеличавате телесното тегло постепенно, яжте средно 300-500 калории повече, отколкото тялото ви изгаря всеки ден.
Ако искате да се възстановите възможно най-бързо, тогава консумирайте 700-1000 единици повече, отколкото тялото ви се нуждае.
Яжте много протеини!Протеинът е един от най-важните хранителни вещества, необходими за наддаване на здравословно тегло.
Човешкият мускул е изграден от протеин. Без него повечето от допълнителните калории могат да се превърнат в мазнини. Според изследвания протеиновите храни са с високо съдържание на калории, които трябва да се превърнат в мускули, а не в мазнини.
Протеинът обаче е коварен, макар и полезен. Той дава на ядещия усещане за ситост и намалява апетита, така че може да бъде трудно да се набави необходимото количество калории чрез консумация на протеин.
Ако искате да наддадете на тегло, приемете 1,5 - 2,2 грама от това строителен материална килограм тяло.
ДА СЕ хранителни продуктивисоките нива на това вещество включват месо, риба, яйца, много млечни продукти, бобови растения и ядки. Протеиновите добавки като суроватъчен протеин могат да бъдат много полезни за получаване на достатъчно протеин.
Протеин като биологично активно вещество, образува градивните елементи на мускулите. Яденето на достатъчно от този материал е необходимо за натрупване на мускулна маса, а не само за напълняване.
Яжте много въглехидрати и мазнини. Яжте поне 3 пъти на ден
Когато се опитват да отслабнат, много хора ограничават приема на въглехидрати или мазнини.
Ако планирате бързо да натрупате тегло, направете обратното. Консумирайки тези вещества, няма да получите достатъчно калории, от които се нуждаете.
Повечето бърз начинза наддаване на тегло е да ядете храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.
Не постете. Тяхната пряка цел е да отслабнат и да подобрят здравето си, но ако трябва да качите килограми, приемайте достатъчно калории.
Яжте висококалорични закуски, когато е възможно.
Много е важно да се яде натурални продуктикоито не са обработени, защото са с ниско съдържание на калории.
Видео по темата на статията:
Ето списък с някои висококалорични храни, които са чудесни за ускоряване на наддаването на тегло:
Ядки, сушени плодове, млечни продукти, мазнини и масла, зърнени храни, месо: изберете по-мазните части.
Много от тях бързо създават усещане за ситост и понякога се налага да ядете на сила, защото усещате, че вече не сте гладни.
За да отидат допълнителните калории в мускулите, а не само в мастните клетки, трябва да започнете да вдигате тежести.
Започнете да посещавате фитнес залата и се люлете 2-4 пъти седмично. Повдигнете тежестта и се опитайте да я увеличите с течение на времето.
Ако никога не сте били на място като това, намерете личен треньор, който да ви помогне да намерите правилните упражнения.
още 10 супер полезни съветикоето ще ви помогне да наддадете на тегло възможно най-бързо у дома
- Никога не пийте вода преди хранене. Ще напълни стомаха ви и ще се наситите по-бързо, което означава, че няма да натрупате необходимото количество калории.
- Яжте по-често. Хапвайте често и яжте вечер преди лягане.
- Пий мляко. Пълномасленото мляко е източник на чист протеин и калории.
- Направете усилватели (въглехидратно-протеинови шейкове) за бързо наддаване на тегло. Те са с високо съдържание на основни протеини, въглехидрати и калории.
- Яжте от големи чинии. Ако искате да получите повече калории, яжте от големи чинии.
- Добавете тежка сметана към кафето си. Това е лесен и бърз начин да натрупате тегло, като получите повече калории.
- Вземете креатин. Креатинът за изграждане на мускули ще ви позволи да качите няколко килограма за един месец.
- Увеличете времето за сън. Мускулите се образуват и по време на сън.
- Яжте първо храни, съдържащи протеини, а след това зеленчуци. Ако имате много ястия и храни на масата си, дайте предпочитание на тези, които са с високо съдържание на калории и богати на протеини. Яжте зеленчуците последно.
- Да не се пуши. Като цяло пушачите тежат по-малко от непушачите и отказването често води до наддаване на тегло.
Има много други храни, които могат да ви помогнат да натрупате тегло още по-бързо. Те включват мляко, шейкове Gainer, сметана за добавяне към кафе и чести закуски и ястия.
Бързото напълняване у дома може да бъде трудно, но последователността е ключът към дългосрочния успех!
На мнозина им е трудно да напълняват и да напълняват. Причината за това се крие във факта, че тялото има дадена (заложена от природата) стойност на теглото и в същото време тялото се чувства доста комфортно.
Ако се опитвате да отслабнете или, напротив, За да напълня,надвишавайки или намалявайки тази стойност, тялото може да започне да се съпротивлява на промените, като по този начин регулира степента на глад.
Ако получите повече калории, тогава бъдете готови за факта, че тялото ви ще започне да реагира и да се съпротивлява, намалявайки апетита и увеличавайки метаболизма. Тези процеси се регулират от мозъка и хормони като лептин.
За да обобщим горното, можем да кажем, че когато напълнявате, правите маратон, но не и спринт. Ще ви отнеме много време, защото оправете се бързопочти невъзможно. Но трябва да бъдете последователни, ако искате да постигнете успех.
(Посетен 2009 пъти, 1 посещения днес)